Čo je zdravý životný štýl. Ako začať viesť zdravý životný štýl Zdravé pľúca

Pod pojmom " zdravý životný štýl„zahŕňa celý komplex aspektov ľudského života, od určitých noriem vo výžive až po emocionálne a psychologická nálada. Žiť zdravým životným štýlom je úplná prestavba existujúce návyky v jedle, fyzickej aktivite a odpočinku.

Ak chcete zmeniť svoj zvyčajný životný štýl na zdravý, musíte jasne rozumieť nielen aspektom zahrnutým v koncepte zdravého životného štýlu (HLS), ale aj faktorom, ktoré ovplyvňujú negatívny dopad na psychologické a emocionálny stav, ako aj zdravie.

Technologický pokrok, komplikácia sociálna štruktúra, zhoršenie environmentálnej situácie viedlo k tomu, že moderný človek neustále vystavené zvýšené zaťaženie, ktoré v prvom rade negatívne ovplyvňujú jeho celkový emocionálny, psychický a fyzické zdravie. Tomuto škodlivému vplyvu sa možno vyhnúť uvedomením si dôležitosti seba ako jednotlivca a venovaním veľkej pozornosti svojmu blahu a zdraviu.

Čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl?

Výklad pojmu je pomerne rozsiahly a z rôznych uhlov pohľadu je charakterizovaný odlišne. V oficiálnej definícii zdravý životný štýl znamená životný štýl zameraný na všeobecné posilnenie zdravie a predchádzanie rozvoju rizika rôznych druhov chorôb a vo filozofickom a sociologickom smere - ako problém globálneho rozsahu, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou života spoločnosti.

Existujú medicínsko-biologické aj psychologicko-pedagogické definície. Všetky znejú inak, ale majú rovnaký význam, ktorý sa scvrkáva na skutočnosť, že zdravý životný štýl je v prvom rade zameraný na posilnenie tela a všeobecné zdravie jednotlivca v spoločnosti. Podľa lekárskych odborníkov 50 % zdravia človeka závisí od životného štýlu a iné faktory majú oveľa menší vplyv. Vplyv úrovne zdravotníctva je teda 10 %, genetický základ a životné prostredie- 20 %, resp.

Predpoklady a podmienky

Udržiavanie zdravého životného štýlu zahŕňa:

komplexný a plný rozvoj všetkých aspektov ľudského života;
zvýšenie trvania aktívnej dlhovekosti;
účasť osoby bez ohľadu na jej vek na pracovných, sociálnych a rodinných aktivitách.

Téma zdravého životného štýlu sa stala aktuálnou v sedemdesiatych rokoch minulého storočia. Tento záujem je spôsobený zmenami, ktoré nastali v r obklopiť človeka stanovište, zvyšovanie strednej dĺžky života, vplyv environmentálnej situácie na organizmus a zdravie.

Drvivá väčšina moderných ľudí vedie sedavý spôsob života, má viac voľného času, neobmedzuje sa v stravovaní. Emocionálne sa však uvoľniť a psychologicky netreba. Prudké zvýšenie rýchlosti života viedlo k vzniku mnohých stresových faktorov.

To všetko negatívne ovplyvňuje človeka. Každý rok, ako poznamenávajú lekári, počet dedičných chorôb sa len zvyšuje. To všetko viedlo k prirodzenému hľadaniu riešenia ako v skutočnosti modernom svete zostať fyzicky a duchovne zdravý, žiť nielen dlho, ale zostať aj aktívny.

Udržiavanie dennej rutiny

Dôležitým krokom k zdravému životnému štýlu je rovnováha medzi odpočinkom a aktivitou. Veľa ľudí chodí spať po polnoci a nedostatok spánku počas víkendu sa snaží kompenzovať vstávaním poobede. Takáto rutina nie je štandardom.

Ak chcete normalizovať svoj rozvrh, musíte si zopakovať veci, ktoré musíte počas dňa urobiť. Úlohy, ktoré nie sú naliehavé, môžu byť presunuté na iný čas alebo dokončené rýchlejšie bez toho, aby ich ostatní rozptyľovali. Prístup k plánovaniu času by mal byť mimoriadne systematický.

Racionálne rozdelenie odpočinku a práce znamená správne striedanie období psychickej a fyzickej záťaže s úplné uvoľnenie, teda spánok. Pre dospelého je denná potreba spánku 7 až 8 hodín. Platí to aj o víkendoch.

Racionálna výživa

Vedenie zdravého životného štýlu je nemožné bez dodržiavania určitých stravovacích noriem. zahŕňa pomerne rozsiahly zoznam odporúčaní a rád, ale existujú aj také všeobecné zásady, podľa ktorého môžete zmeniť svoje stravovacie návyky:

vylúčiť z jedálneho lístka silný čaj, káva, alkohol;
vzdať sa pravidelné používanie rýchle sacharidy, medzi ktoré patria sýtené nápoje, pečivo, hranolky, rýchle občerstvenie a podobné produkty;
nejedzte neskoré večere ani občerstvenie;
obmedziť spotrebu živočíšnych tukov;
výrazne obmedziť bielkovinové živočíšne potraviny a zahrnúť do jedálneho lístka diétne králičie a hydinové mäso;
zaradiť do jedálnička čo najviac rastlinných produktov;
prejsť na zlomkové jedlá;
jesť výlučne čerstvé potraviny;
piť dostatok tekutín;
korelovať množstvo jedla s vynaloženou energiou.

Výrobky a pripravené jedlá musia byť prirodzené, majú vysokú nutričnú hodnotu- obsahovať všetko esenciálne vitamíny mikro- a makroprvky. Ak je to možné, je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vyberie a vytvorí jedálny lístok zohľadňujúci všetky individuálne potreby tela.

Aktívny životný štýl

Je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. S príchodom technológií a zariadení, ktoré uľahčujú ľudskú prácu a iné aspekty života, je potrebné fyzická aktivita výrazne klesla. Mimo bydliska a pracoviska človek cestuje dopravnou dopravou. Už nie je potrebné chodiť ani nakupovať. Jedlo a iný tovar je možné objednať na donášku domov.

Môžete kompenzovať nedostatok fyzickej aktivity rôznymi spôsobmi. Mali by ste si ich vybrať výlučne podľa vlastného uváženia. Hlavná vec je mať na pamäti, že bez pohybu je jednoducho nemožné udržať telo v dobrej kondícii. Zaťaženie sa postupne zvyšuje. Tým, ktorí so zdravým životným štýlom len začínajú, postačí, ak sa fyzickému cvičeniu venuje pol hodiny denne.

Môžete:

alebo beh;
jazdiť na bicykli;
joga;
gymnastika čchi-kung;

Vykonajte školenie rôzne cvičenia Môžete to urobiť doma aj v posilňovni. Existuje veľa príležitostí na fyzickú aktivitu. Cvičiť môžete začať chôdzou a postupne prejsť na vyššiu záťaž. Ak je to možné, je lepšie chodiť a behať v zalesnených oblastiach. Zvýšenú pozornosť treba venovať pohyblivosti a pružnosti chrbtice – hlavným ukazovateľom mladosti a tónu tela.

Zlé návyky sú nepriateľom zdravého životného štýlu

Týka sa to nielen pitia alkoholu a fajčenia, ale aj závislosti na nezdravých potravinách, medzi ktoré patria slané jedlá, sóda, rôzne sladkosti, čipsy. Bez ich opustenia nie je možné vykonávať plnohodnotné zdravý život. Tento bod je prvým na ceste k praktizovaniu zdravého životného štýlu.

Podpora zdravia a prevencia chorôb

Bez otužovania a posilňovania organizmu sa znižuje imunita človeka. To má negatívny vplyv na oboch vitalitu, a to vedie k zvýšené riziko chorobnosť. K posilneniu organizmu pomôžu lieky ako tinktúra zo ženšenu alebo eleuterokok, ktoré sa predávajú v lekárňach, domáce bylinné prípravky, otužovanie.

Na otužovanie tela sa nemusíte hneď uchýliť k oblievaniu a kúpaniu studená voda. Môžete začať kontrastnou sprchou. Teplotný rozdiel vody by mal byť malý. Otužovanie pomáha zlepšiť imunitný stav a posilniť cievny systém, zvyšuje všeobecný tón a stimuluje nervový autonómny systém.

Je potrebné zaplatiť zvýšená pozornosť nervových systémov e a psychický stav. podráždenosť, nervové napätie, silné vzrušenie, neustály stres- hlavné dôvody predčasné starnutie. Nervozita negatívne ovplyvňuje nielen fyziologické procesy, ale tiež vyvoláva patologické zmeny v bunkových a tkanivových štruktúrach. Každý je z času na čas nervózny a nahnevaný. Hlavná vec je nehromadiť a nechať si to pre seba. negatívne emócie, ale „vyhodiť“ ich.

Telesná hmotnosť hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní a udržiavaní zdravia. Hmotnosť by sa mala vždy kontrolovať. Jeho prebytok sa stáva ďalším faktorom, ktorý prispieva k riziku vzniku rôznych patológií, vrátane endokrinných, vaskulárnych a srdcových.

Úplné klinické vyšetrenie pre ľudí starších ako 45 rokov je povinným postupom. Ona umožňuje skorých štádiách odhaliť srdcovú ischémiu, diabetes mellitus, hypertenzie a iných chorôb, ktoré zabezpečujú úspešné dokončenie terapie.

Predpokladáme, že je sotva niekto, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný energie a šťastný. Niekedy to skúša veľa ľudí rôzne typyšport, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Málokedy sa nájde niekto, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom starať sa o svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl (HLS) – čo je toto „zázračné zviera“?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našej vyspelej dobe sú ľudia zvyknutí niekam utekať a ponáhľať sa, aby to čo najlepšie využili. Pracujte rýchlo, učte sa nové veci, jedzte rýchle občerstvenie, užívajte lieky s okamžitým účinkom. Neexistuje žiadna minúta navyše na relaxáciu a základnú pozornosť sebe. Vaše zdravie však skôr či neskôr zlyhá. Nikdy sa to nestane včas a vždy prináša zlé výsledky.

Je ľahké vyhnúť sa tomuto výsledku. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za „šelmu“? Zdravý životný štýl je komplex dobré návyky, ktoré majú len pozitívny vplyv na ľudský život. S jeho pomocou môžete zlepšiť svoje zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je obzvlášť dôležitý v v poslednej dobe. Technologický pokrok, zlá ekológia a nedostatok mobility majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavujú sa rôzne druhy stresu, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Propaguje ho mnoho celebrít. Napríklad Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna a ďalší.

Z čoho pozostáva zdravý životný štýl?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa o svoje telo a starať sa oň. Prispieva k jej spevneniu, stabilite a pevnosti. To platí len pod jednou podmienkou. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme jednoduchý a zmysluplný. Zdravý životný štýl teda pozostáva z:

správna výživa;
šport;
osobná hygiena;
rôzne druhy kalenia;
odmietnutie alebo minimalizácia zlozvyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená iba jesť. Dopĺňajú telo rôzne látky, pomáha jej rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť mimoriadne vyvážená.

Človeku, najmä s problémom nadváhu, mali by ste dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty zo zvierat a rastlinného pôvodu;
Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť denná norma. Každý má svoje. Pri výpočte vášho kalorického príjmu sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzická aktivita, nadváha, choroby atď.
Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
Jedzte pomaly. Takto sa budete včas cítiť sýti, neprejedete sa a vychutnáte si chuť;
Jedlo dobre prežujte. To je spása pre žalúdok a všetko tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
Jedzte tekutinu. Uistite sa, že konzumujete polievky denne. Podporujú uvoľnenie žalúdočná šťava. Týmto spôsobom polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto je skvelá možnosť na občerstvenie. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokojí hlad, ale aj doplní nedostatok živín;
Piť, piť a ešte raz piť. Množstvo vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno vypite pohár vody nalačno. Pre chuť môžete pridať citrón;
Konzumujeme fermentované mliečne výrobky. Najlepší je nízky obsah tuku, ale nie nízky obsah tuku. Obsahujú zdravý proteín a podporuje rýchle trávenie;
Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlo. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

Pravidlá zdravého stravovania sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii množstvo služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojej chuti a bude si môcť kontrolovať obsah kalórií v pokrmoch a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je naším hlavným nástrojom. S jeho pomocou môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ho musíte použiť. Pohyb je život. Lepšie sa to povedať nedalo. Vezmime si napríklad auto. Ak je dlhé roky nečinný, pokryje sa hrdzou a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko ochorenia. Je dobré, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať skupinové kurzy, cvičiť telocvičňa alebo tancovať. Možností je veľa. Ale čo robiť, ak si zaneprázdnený muž a nemas skoro ziadny volny cas? Ideálna možnosť pre teba - ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Nájdete ho na internete obrovské množstvo informácie o cvičeniach a ranných technikách cvičenia. Ako príklad sme vybrali niekoľko možností.

Nabíja sa za 10 minút

Cvičenie v štýle Pilates

Ranná joga

Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranný alebo večerný beh vám zdvihne náladu. Voľba bežať scénické miesta, môžete si vyčistiť mozog od zbytočných myšlienok a oddýchnuť si. Nezáleží na tom, aký druh fyzickej aktivity si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

Otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať proti nepriaznivým vplyvom vonkajšie faktory. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

Užívanie vzduchových kúpeľov. Toto je cenovo najdostupnejšie a jednoduchý spôsob. Snažte sa robiť časté prechádzky čerstvý vzduch, vetrajte priestory. V lete vyrazte do prírody. Čistý lesný vzduch je najviac najlepšia prevencia choroby;
Opaľovanie. Nemenej účinný je pre človeka pobyt na slnku. Mali by ste s ním však byť opatrní a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by sa nemalo dovoliť, aby došlo k popáleninám a úpalom;
Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii práce dôležité orgány;
Rubdowns– mäkký a šetrný spôsob kalenia. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, žinkou alebo mokrý uterák;
Nalievanie studená voda - najznámejšia metóda. Môžete sa uhasiť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
Kontrastná sprcha. Striedavý chlad a horúcu vodu dodáva pokožke tón, omladzuje a posilňuje telo.
Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím procedúr by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Zanechanie zlých návykov

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog. To je všeobecne známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno sa vzdal týchto deštruktívnych návykov alebo je teraz na ceste k tomu.

Moderné technológie ako pomôcka pre zdravý životný štýl

V našej dobe je nemožné si to nevšimnúť. Existuje obrovské množstvo užitočných služieb pre mobilné telefóny, tablety a osobné počítače. Ich cieľom je pomáhať na ceste k zdravému a plný život. Tieto aplikácie sme rozdelili do niekoľkých typov. V závislosti od účelu sú:

Pre fyzickú aktivitu

Takéto služby možno rozdeliť na:

počítadlá vzdialenosti. Budú užitočné pre bežcov a milovníkov dlhých prechádzok;
školiace programy. Obsahujú cvičenia rôzne štýly a menovania;
osobného trénera. Takéto služby obsahujú všetky informácie o vašich tréningoch, motivujú vás a sledujú bezpečnosť vašich záťaží.
meranie tepovej frekvencie je veľmi dôležitá aplikácia. S ním budete mať istotu, že svoje telo nepreťažujete.

Počítadlá kalórií

Pomocou nich môžete určiť svoj denný príjem kalórií a zaznamenať potraviny, ktoré ste skonzumovali. Takéto služby zvyčajne obsahujú zoznamy potravín s obsahom kalórií;

počítanie množstva vypitej vody;
inteligentný budík vypočíta čas, ktorý potrebujete na spánok;
pomáha zbaviť sa zlých návykov.

Každý človek sa aspoň raz v živote zamyslel nad tým, čo je zdravý životný štýl. Niektorí sú presvedčení, že keď sa vzdajú zlých návykov a začnú správne jesť, sú už na polceste k úspechu. Je to naozaj tak a ako to definovať správny obrázokživot v modernom svete?

Zdravý životný štýl - čo to je?

Zdravý obrazživot je všestranný koncept, ale je dôležité pochopiť, že je zameraný na posilnenie tela a zabránenie vzniku patológií. Aby ste to dosiahli, musíte uprednostniť zdravú výživu, miernu fyzickú aktivitu, prísne dodržiavať režim bdelosti a odpočinku, zbaviť sa zlých návykov a naučiť sa ovládať svoje myšlienky a emócie. Dôležitá je aj environmentálna situácia, no nie vždy je možné ju zmeniť.

Prečo by ste mali viesť zdravý životný štýl?

Správny a zdravý životný štýl pomáha človeku vo všetkých oblastiach činnosti a jeho snažení. Vďaka tomuto prístupu k telu s ním človek nemá problémy a na oplátku dostáva vysoké intelektuálne schopnosti A dobrú náladu. Užitočná hodnota Zdravý životný štýl je zrejmý: stáva sa jasnejším a zaujímavejším. Nespornou výhodou je zníženie obáv o svoje zdravie.

Podpora zdravého životného štýlu

Ochrana verejného zdravia v civilizovanej spoločnosti by sa mala stať prioritou v každej krajine. To sa stáva dôležitým pre rozvoj štátu v sociálno-ekonomickej a vedecko-technickej oblasti. Moderní vedci venujú obrovské množstvo času a úsilia vytvoreniu kultúry zdravia. Sú presvedčení, že zdravie národa nezávisí len od udržiavania zdravého životného štýlu. Významnú úlohu zohráva bezpečnosť životného prostredia, pracovné podmienky a rozvoj systému ochrany zdravia.

Podpora zdravého životného štýlu mladšej generácie zahŕňa telesnú výchovu. Účelom takýchto tried je zaujať mladých ľudí a pritiahnuť ich k pravidelnému tréningu. Pre toto všetko vzdelávacie inštitúcie Existuje športové aktivity. Dospelí sa musia zorganizovať a prispôsobiť sa správnemu rytmu života. K efektívnym a obľúbeným športom patrí fitness, ktoré dobre ladí s ruským kúpeľom a masážou.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ľudstvo chce mať dobré zdravie, ale niektorí sa o to snažia, iní nerobia vôbec nič. Čo ovplyvňuje naše zdravie:

asi 50 % – zdravý životný štýl;
približne 20 % – životné prostredie;
o niečo menej ako 20 % – genetická predispozícia;
do 10 % – systém zdravotnej starostlivosti.

Možno identifikovať tieto základy a zložky zdravého životného štýlu:

absolútne odmietnutie zlých návykov;
denné mierne zdravé stravovanie;
aktívna zábava;
hygiena (osobná a verejná);
nepretržitá kontrola emócií;
intelektuálny rozvoj;
duchovné a sociálne blaho.

Denný rozvrh pre zdravý životný štýl

režim - nevyhnutná podmienka zdravý životný štýl. Môže to však vyzerať mierne odlišne od bežného rozvrhu, najdôležitejšie je správne určiť čas na spánok – mal by byť aspoň 7-8 hodín. Príklad režimu deň môže vyzerať takto:

6.30-7.00 – vstať, vypiť pohár vody.
7:30-8:00 – raňajky.
8.00-10.00 – čas maximálnej aktivity. Môžete si zašportovať a potom relaxovať, navštíviť SPA centrum alebo kozmetičku.
10.00-11.00 – v tomto čase je telo najviac pripravené na prácu.
11:00 – neskorý obed.
11:30-14:00 – v tomto čase sa oplatí pracovať v tichom režime. Vykonávať aktuálnu, každodennú prácu.
14:00 – obed.
14.30-16.00 – správny čas riešiť globálne problémy. Mozgová aktivita dosahuje svoj vrchol medzi tvorivými jednotlivcami aj znalostnými pracovníkmi.
16:00 - 17:00 - popoludňajší čaj.
17:00-18:00 – je čas rokovať, obchodné stretnutia alebo prediskutujte pracovný plán na zajtra so zamestnancami.
18:00 - 19:00 - cesta domov. Nakupujte po ceste.
19:00 – večera.
19.30 – 20.00 – je čas venovať pozornosť svojej pleti, zmyť si make-up, naniesť masku. Dajte si kúpeľ alebo sprchu.
22:00-22:30 – príprava na spánok a zhasnutie svetla.

Ak chcete obnoviť silu a udržať rovnováhu v tele, potrebujete pracovná činnosť Určite to striedajte s oddychom. Venujte každú hodinu niekoľko minút fyzickému cvičeniu a na obed sa prejdite na čerstvom vzduchu. Nezabudnite na šport. Ak to chcete urobiť, môžete si vybrať najlepšiu možnosť.

Správna výživa pre zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl a správna výživa sú neoddeliteľnou súčasťou. Ukojenie hladu je jedným z najdôležitejších inštinktov živého organizmu. Odborníci na výživu z celého sveta dospeli k záveru:

Jesť štyri jedlá denne je ideálne pre zdravie.
Každé jedlo by malo mať svoj vlastný čas.
Jedzte mäso, ryby a strukoviny ráno a na obed a popoludní - ovocie, zeleninu a mliečne výrobky.
V neskorých časoch by ste sa mali zdržať čaju a kávových nápojov.

Zdravý životný štýl a šport

Pravidlá zdravého životného štýlu nespočívajú len v zdravom stravovaní či vzdávaní sa zlých návykov. Šport je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ale to neznamená, že každý by mal preberať váhy a zaznamenávať rekordy. Fyzické aktivity potrebné na udržanie tvaru a prevenciu skoré starnutie orgánov a kožu. Toto sa na to celkom hodí:

jogging;
plávanie;
cyklistika;
pešie výlety;
tenis.

Zdravý životný štýl - zlé návyky

Vytvorenie zdravého životného štýlu je zamerané na zbavenie sa zlých návykov. Najčastejšie ide o fajčenie a pitie alkoholické nápoje. Škodia nielen človeku, ktorý trpí závislosťou, ale aj svojmu okoliu. Zvlášť nebezpečné tabakový dym, pretože pasívni fajčiari otravujú svoje telo na rovnakej úrovni ako aktívny „zajatec“ zlozvyku.

Škody spôsobené tabakovým dymom:

stav nechtov, vlasov a farby kože sa zhoršuje;
zubná sklovina sa zhoršuje a žltne;
krvné cievy strácajú elasticitu;
má škodlivý účinok na všetky vnútorné orgány.

Vplyv alkoholu na telo:

imunitný systém oslabuje;
funkcie pečene a orgánov sa zhoršujú tráviaceho traktu, kardiovaskulárny a nervový systém, mozgová aktivita je narušená;
počas tehotenstva - vedie k rôzne patológie plod

Hygienické základy zdravého životného štýlu

Pravidlá zdravého životného štýlu sú jednoduché a fungujú dobre, no pod jednou podmienkou – systematickosťou. Z času na čas sa im snažíme vyhovieť, pozitívne výsledky nemôže to dosiahnuť. Zdravie a zdravý životný štýl vyžadujú, aby osoba dodržiavala osobnú hygienu:

Starostlivosť o telo (pravidelné sprchovanie, kúpanie).
Starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy.
Starostlivosť o ústnu dutinu (pravidelné čistenie zubov a preventívne opatrenia na prevenciu zubného kazu, periodontálneho ochorenia a iných ochorení ústnej dutiny).
Hygiena obuvi a odevov (udržiavanie čistoty a výber nezávadných materiálov).

Ako viesť zdravý životný štýl?

Väčšinu ľudstva zaujímalo, čo je zdravý životný štýl a ako k nemu pristupovať? Po premyslení všetkého a odložení implementácie plánu „do pondelka“ je v hodine „X“ niečo dôležitejšie alebo len lenivosť. Predtým, ako si urobíte plán, ako začať so zdravým životným štýlom, musíte si všetko premyslieť a až potom začať realizovať. Chybou mnohých začiatočníkov je, že sa snažia urobiť za jeden deň to, čo nerobili niekoľko rokov alebo možno celý život. Hlavným pravidlom je nepreháňať to, všetko je dobré s mierou.

Motivácia k zdravému životnému štýlu

Ako začať viesť zdravý životný štýl? Musíte sa na to pripraviť (neignorujte túto fázu):

napíšte si na papier návyky, ktorých sa musíte zbaviť (nesnažte sa opustiť všetko naraz, určte si to sami optimálny čas pre každú z nich, napríklad týždeň);
začnite postupne meniť svoj denný režim (venujte pozornosť dĺžke spánku, začnite zavádzať nové, zdravé návyky);
začnite športovať (bez fanatizmu, po troškách, ale pravidelne).

Filmy o zdravom životnom štýle

Mnohí z tých, ktorí chceli zmeniť svoj život, sa zastavili na polceste alebo vôbec nezačali smerovať k svojmu cieľu. Niektorým chýbala vôľa, iným motivácia. Filmy o zdravom životnom štýle vám pomôžu nový pohľad na problém a na to, ako ho môžete prekonať:

"Utekaj, tučný muž, utekaj"– hovorí o sile športu, ako veľmi dokáže človeka psychicky aj fyzicky zoceliť.
"Karate dieťa"– naučí vás bojovať sám so sebou a nezúfať si v tom najviac ťažké situácie a láska k japončine bojové umenie pomohol nielen vysporiadať sa s agresívnymi rovesníkmi, ale aj veriť v seba.
"Forrest Gump"- schopnosť rýchlo behať pomáha hlavnému hrdinovi stať sa slávnym a ísť na univerzitu a zručná hra stolného tenisu z neho urobila majstra sveta.

Knihy o zdravom životnom štýle

Mnoho ľudí sa zamýšľalo nad tým, čo je zdravý životný štýl. Zachovať si zdravie je dobrovoľná záležitosť a každý by mal mať svoju motiváciu. Niekomu pomáhajú rady priateľov, inému náučné filmy a televízne relácie, inému knihy o zdravom životnom štýle. Odborníci v tejto oblasti odporúčajú prečítať si:

"350 receptov Dukanovej diéty"- niektorí ľudia to vedia zdravé jedlo, ktorý pomáha zoštíhliť vašu postavu, môže byť chutný.
"Bez cukru"– autor hovorí o existujúcich stupňoch závislosti na sladkostiach a spôsoboch, ako s nimi bojovať.
"Veda o spánku" je užitočná kniha o hlavnom aspekte zdravého životného štýlu, v ktorej autor vysvetľuje, ako správne spať a ako sa v tomto období správa telo.
"Kniha tela"– učí, ako získať fyzickú a duševnú silu, milovať svoje telo a ako to všetko pomôže v rôznych oblastiach života.

Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že stretnete niekoho, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastný. Niekedy mnohí skúšajú rôzne športy, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Málokedy sa nájde niekto, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom starať sa o svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl – čo to je?

Je ľahké vyhnúť sa tomuto výsledku. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za „šelmu“? Zdravý životný štýl je súbor užitočných návykov, ktoré majú pozitívny vplyv na život človeka. S jeho pomocou môžete zlepšiť svoje zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je v poslednej dobe obzvlášť dôležitý. Technologický pokrok, zlá ekológia a nedostatok mobility majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavujú sa rôzne druhy stresu, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho pozostáva zdravý životný štýl?

správna výživa;
šport;
osobná hygiena;
rôzne druhy kalenia;
vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená iba jesť zdravé produkty výživy. Dodávajú telu rôzne látky, ktoré mu pomáhajú rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť mimoriadne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhy, by mala dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť dennú potrebu. Každý má svoje. Pri výpočte vášho kalorického príjmu sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej aktivity, nadváha, choroba atď.
Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
Jedzte pomaly. Takto sa budete včas cítiť sýti, neprejedete sa a vychutnáte si chuť;
Jedlo dobre prežujte. To je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
Jedzte tekutinu. Uistite sa, že konzumujete polievky denne. Podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Týmto spôsobom polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto je skvelá možnosť na občerstvenie. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokoja hlad, ale aj doplnia nedostatok živín;
Piť, piť a ešte raz piť. Množstvo vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno vypite pohár vody nalačno. Pre chuť môžete pridať citrón;
Konzumujeme fermentované mliečne výrobky. Najlepší je nízky obsah tuku, ale nie nízky obsah tuku. Obsahujú zdravé bielkoviny a podporujú rýchle trávenie;
Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlo. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je naším hlavným nástrojom. S jeho pomocou môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ho musíte použiť. Pohyb je život. Lepšie sa to povedať nedalo. Vezmime si napríklad auto. Ak je dlhé roky nečinný, pokryje sa hrdzou a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko ochorenia. Je dobré, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať skupinové kurzy, cvičiť v telocvični alebo tancovať. Možností je veľa. Čo však robiť, ak ste zaneprázdnený človek a nemáte takmer žiadny voľný čas? Ideálnou možnosťou sú pre vás ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Na internete nájdete obrovské množstvo informácií o cvikoch a ranných technikách cvičenia. Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranný alebo večerný beh vám zdvihne náladu. Výberom malebných miest na behanie si vyčistíte myseľ od zbytočných myšlienok a oddýchnete si. Nezáleží na tom, aký druh fyzickej aktivity si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

Otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať s nepriaznivými vonkajšími faktormi. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

Užívanie vzduchových kúpeľov. Toto je najdostupnejší a najjednoduchší spôsob. Snažte sa často chodiť na čerstvý vzduch a vetrať miestnosti. V lete vyrazte do prírody. Čistý lesný vzduch je najlepšou prevenciou chorôb;
Opaľovanie. Nemenej účinný je pre človeka pobyt na slnku. Mali by ste s ním však byť opatrní a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by sa nemalo dovoliť, aby došlo k popáleninám a úpalom;
Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii fungovania dôležitých orgánov;
Rubdowns– mäkký a šetrný spôsob kalenia. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, žínkou alebo mokrým uterákom;
Nalievanie studenej vody- najznámejšia metóda. Môžete sa uhasiť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
Kontrastná sprcha. Striedanie studenej a horúcej vody dodáva pokožke tón, omladzuje a posilňuje telo.
Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím procedúr by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Zanechanie zlých návykov

Zdravý životný štýl je spôsob života človeka, ktorý je zameraný na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Inými slovami, zdravý životný štýl je zoznam pravidiel, ktorých dodržiavanie maximálne zabezpečí zachovanie a upevnenie zdravia (fyzického aj duševného).

O zdravom životnom štýle dokonca existuje špeciálna veda – valeológia.

Pozrime sa na hlavné zložky zdravého životného štýlu.

1) Správna výživa
Jeden múdry muž raz povedal: "Sme to, čo jeme." A je ťažké s ním nesúhlasiť. Strava človeka by mala obsahovať vyvážené množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov, a preto by potraviny, ktoré jete, mali byť pestré: vaša strava by mala obsahovať produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu.

Nemali by ste jesť veľa vyprážaných a dusených jedál, pretože pri tomto spôsobe varenia takmer všetko užitočné látky sú zničené. Strava človeka by mala obsahovať veľa zeleniny a ovocia, strukovín, ktoré dodávajú energiu, silu a silu. Veľmi prospešná je konzumácia mliečnych výrobkov.

Musíte veľa piť (treba vypiť aspoň 2 litre vody denne). Indickí jogíni neustále chodia s nádobou s vodou a pijú dúšok každých 5-10 minút, v dôsledku čoho žijú dlho a majú veľmi dobré zdravie. Nemali by ste piť známe sýtené nápoje, najmä tie sladké.

S cieľom poskytnúť telu optimálne motorická aktivita, nemusíte byť športovec a vyčerpávať sa tréningom. Niekedy vám ranné cvičenia na 10-15 minút môžu dodať energiu na celý deň. Pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a vedú sedavý životný štýl, sa odporúča chodiť viac pešo a ak je to možné, ráno behať. Môžete sa venovať plávaniu, joge alebo tancu. Ak budete takéto cvičenia vykonávať aspoň 3-krát týždenne, môžete si udržať telo v dobrej kondícii.

3) Kalenie
Otužovanie pomáha zvyšovať odolnosť organizmu voči chorobám a nepriaznivým vplyvom. vonkajšie prostredie. Medzi najbežnejšie spôsoby otužovania patrí kontrastná sprcha, natieranie studenou vodou, plávanie v studenej vode, opaľovanie v lete.

4) Zanechanie zlých návykov: fajčenie, pitie alkoholu a drog
Je samozrejme lepšie, aby sa vôbec neobjavili, ale ak sa tak stane, že sa vyskytnú, musíte sa ich čo najrýchlejšie zbaviť.

5) Dodržiavanie režimu odpočinku a práce
Dobre zdravý spánok- záloha dobre si oddýchnite a zotavenie. Optimálna dĺžka spánku pre človeka by mala byť 6-8 hodín. Nadmerný spánok škodí vášmu zdraviu a ak nemáte dostatok spánku, hromadí sa únava, ktorá vedie k vyčerpaniu vnútorných zásob tela. Optimálny počet hodín spánku každý deň vám preto pomáha žiť dlhý a zdravý život.

6) Osobná hygiena
Pot a tuk, ktoré vylučujú kožné žľazy, spolu s vonkajším znečistením vytvárajú priaznivé prostredie pre množenie patogénnych mikroorganizmov a následne pre vznik chorôb. Preto musíte udržiavať svoju pokožku čistú.

Medzi ďalšie nemenej dôležité zložky zdravého životného štýlu patria:

Duševná a emocionálna stabilita;
- bezpečné správanie doma aj na ulici, ktoré zabráni zraneniam a iným škodám.
- sexuálna výchova a prevencia pohlavne prenosných chorôb;
- environmentálne uvedomelé správanie a pod.