Na urýchlenie funkcie mozgu. Ako zlepšiť funkciu mozgu

Život nás často konfrontuje so situáciou, kedy je potrebné zmobilizovať všetky rezervy mozgu. Príprava na skúšobné sedenie, prechod na Nová práca, potreba naučiť sa nové zručnosti a zapamätať si mnohé tváre a mená – v týchto prípadoch dobrá pamäť príde vhod. Bohužiaľ, v strese mozog zažíva obrovský stres a je menej schopný myslieť. Ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu, aby ste prekonali ťažké životné situácie?

Krátkodobé zlepšenie mozgovej aktivity

Ak robíte akúkoľvek duševnú prácu – píšete esej, kurz alebo sa pripravujete na ústnu skúšku – mozog sa unaví nezvyčajne vysokou záťažou. Znižuje sa efektivita jeho práce, zhoršuje sa vnímanie, zapamätanie a spracovanie informácií. Niekoľko jednoduchých techník pomôže obnoviť funkčnosť.

Dych

Nie je žiadnym tajomstvom, že metabolizmus vyžaduje predovšetkým kyslík. Zvyčajne človek vykonáva duševnú prácu, keď sedí vo vnútri. A nemusí si všimnúť, že je dusno a sedí nehybne viac ako jednu hodinu. Pomôžte zlepšiť pamäť a funkciu mozgu dychové cvičenia. Nielenže nasýtia krv kyslíkom, ale tiež zmiernia nervové napätie.

• Vetrajte miestnosť.
• Postavte sa rovno, uvoľnite svaly rúk a nôh a otočte hlavu.
• Urobte to hlboko pomalý dych cez nos. Zároveň si najprv naplňte žalúdok vzduchom, potom hrudník.
• V hornom bode nádychu zadržte dych na niekoľko sekúnd.
• Pomaly vydýchnite cez mierne zovreté pery. Taktiež najskôr vydýchnite všetok vzduch zo žalúdka, potom z hrudníka.
• Opakujte cyklus 10-20 krát. Snažte sa, aby každý nasledujúci nádych a výdych bol dlhší ako ten predchádzajúci.

Oddych

Mozog sa unaví z monotónnosti situácie. Psychológovia odporúčajú každú hodinu urobiť malú (5-10 minút) „výmenu“ a zmeniť svoje povolanie. Jednoduché cvičenia a rozcvičky rúk a chrbtice vám pomôžu dokonale sa uvoľniť. Ak pracujete z domu, môžete si zapnúť príjemnú hudbu a 5 minút tancovať. Ak ste v kancelárii, opustite na chvíľu kanceláriu, prejdite sa na iné poschodie alebo na ulicu a späť.

Teraz o fajčení. Každý, kto chce vážne pomôcť svojmu mozgu, by mal vedieť, že nikotín je najničivejším jedom pre cievy mozgu. Ak sa nemôžete zbaviť zlozvyk, nefajčite aspoň pri výkone duševnej práce. To isté platí pre alkohol. Pitím alkoholu zabíjate mozgové bunky a otravujete ho toxickými látkami.

Zelený čaj

Na produkty, ktoré zlepšujú pamäť, sa pozrieme podrobnejšie nižšie. Teraz sa zamerajme na zelený čaj. Toto dostupný prostriedok nápravy na nasýtenie tela mikroživinami počas pracovného dňa. Šálka ​​zeleného čaju zmierňuje únavu a stimuluje mozog k ďalšej práci.

Smiech a komunikácia

Pravidelný smiech pomôže zlepšiť pamäť a funkciu mozgu. Každý vie, že to predlžuje život. Okrem toho odbúra stres a dá zabrať rôzne zóny mozgu Vďaka tomu sa uvoľníte, zlepší sa krvný obeh a upokojí sa zdroj vzruchu v mozgovej kôre. Má dobrý vplyv aj na komunikáciu s kolegami a priateľmi.

Ak je to dlhodobé, potom by ste mali brať svoje zdravie vážne.

Dlhodobé zlepšenie funkcie mozgu

Neponáhľajte sa kupovať lieky na mozog, ak zistíte, že vám často zlyháva pamäť. Najprv pomôžte svojmu telu nedrogovými metódami.

Najviac sa dajú nájsť drahé vitamíny, ktoré zlepšujú pamäť jednoduché produkty výživa.

Zdravá strava

Sme to, čo jeme. Mozog nebude reagovať na pilulky, ak nebude mať potrebné „tehly“ na stavbu. Existujú produkty, ktoré zlepšujú pamäť, a sú také, ktoré na ňu pôsobia negatívne. Rýchle občerstvenie, jedlo s vysoký obsah cukor a iné rafinované sacharidy, káva - takéto jedlo upcháva cievy mozgu a spomaľuje jeho prácu, čím výrazne zhoršuje pamäť.

Užitočné látky a vitamíny pre mozog sú obsiahnuté v nasledujúcich potravinách.

Farmaceutické prípravky zlepšujúce pamäť zvyčajne obsahujú rovnaké mikroelementy a vitamíny ako prírodné produkty.

Správna výživa tiež znamená správna spotreba voda. Mozog ako životne dôležitý orgán trpí chronickou dehydratáciou menej ako všetky ostatné, no ak niečo s telom nie je v poriadku, potom od neho ťažko očakávať bezchybné fungovanie. Denne vypite aspoň 2 litre čistej vody.

Najlepší lekár na všetky choroby

Spánok je veľmi dôležitý pre celé telo, no jeho absenciou trpí najmä mozog. Počas spánku prebieha v našej hlave veľa procesov zameraných na dobitie mozgovej aktivity, zlepšenie pamäte a zvýšenie tvorivý potenciál. Nielen kvantita, ale aj kvalita odpočinku je veľmi dôležitá. Aby sa mozog úplne zotavil, musí dosiahnuť hlboké štádium spánku. Dodržiavanie základných pravidiel pomôže zlepšiť pamäť a funkciu mozgu.

Fyzický tréning

V zdravom tele - zdravá myseľ. To platí vo väčšej miere o mozgovej činnosti. Nie nadarmo boli aj mnohí veľkí vedci staroveku olympijských víťazov. Cvičte aspoň trikrát týždenne, a ranné cvičenia robiť to denne. Posilňovanie cievneho systému má veľmi pozitívny vplyv na zlepšenie pamäti. Okrem toho sa počas cvičenia uvoľňujú hormóny potešenia a látky, ktoré stimulujú vývoj nových neurónov.

Meditácia

Joga a meditácia sú úžasné a široko dostupné spôsoby, ako zlepšiť pamäť. Každý môže zvládnuť jednoduchú meditáciu. Z hľadiska sily vplyvu na fungovanie mozgu sa rovná plnému spánku.

• Vyberte si pokojné, príjemné miesto, najlepšie v prírode.
• Sedieť v pohodlná poloha, zatvorte oči, uvoľnite svaly tela.
• Pokojne dýchajte nosom. Sústreďte sa na nádych a výdych, vnímajte, ako sa vzduch pohybuje cez nosnú dutinu, nosohltan a napĺňa pľúca.
• Postupne presúvajte svoju pozornosť na telo a snažte sa cítiť všetky jeho časti súčasne, ako jeden celok.
• Potom sa môžete sústrediť najskôr na zvuky prichádzajúce zvonku, potom na pachy. Ide o to, aby ste počas meditácie nemysleli na nič iné ako na tému koncentrácie.

Cvičenia

Všetky pexeso sú založené na zapamätaní si niečoho nového. Tiež výborným spôsobom na posilnenie mozgových funkcií je štúdium cudzieho jazyka, zvládnutie pletenia, štúdium hudobný nástroj alebo zvládnutie kulinárskych receptov. Psychológovia odporúčajú nasledujúce techniky na zlepšenie pamäte v každom veku.

• Napíšte niekoľko riadkov denne ľavou rukou, ak ste pravák.
• Skúste sa prejsť po dome s oči zatvorené, splniť jednoduché kroky, so zameraním na iné zmysly.
• Pozerajte sa na pár sekúnd na neznámy výkres, potom sa odvráťte a zapíšte si alebo uveďte podrobnosti, ktoré sú v ňom zobrazené.
• Držte ceruzky v oboch rukách. Zároveň s ním kreslite rôzne tvary: napr. ľavá ruka nakreslí kruh a ten pravý štvorec.

Veľmi rozšírenými hrami na trénovanie pamäte sú hádanky, úlohy so zápasmi a krížovky. Dokonale rozvíja myslenie a trénuje mozgová činnosťšach.

Neponáhľajte sa s tabletkami, ktoré zlepšujú pamäť. Mnemotechnika vám pomôže zapamätať si potrebné množstvo informácií – množstvo techník, ktoré využívajú nápadité myslenie.

• Ak si potrebujete zapamätať svoje meno a priezvisko, spojte ich nejakým spôsobom alebo s ľuďmi, ktorých ste predtým poznali.
• Rozdeľte dlhé čísla do skupín s tromi až štyrmi číslicami. Čísla môžu byť zapísané do pamäte ohnivým atramentom alebo korelované s akýmkoľvek objektom vytvorením vizuálneho obrazu.
• Nákupný zoznam si ľahko zapamätáte umiestnením položiek pozdĺž trasy, ktorú dobre poznáte, vo svojej izbe alebo vo vreckách oblečenia. Napríklad „položte“ chlieb na pohovku, „položte“ mlieko na stôl, položte cibuľu do blízkosti kvetináča atď.
• Keď si zapamätáte nové informácie, dajte ich do súvislosti so znalosťami, ktoré už poznáte. Je dobré si zapamätať aj niečo, čo prekvapí alebo spôsobí silné emócie: znechutenie alebo obdiv.
• Aby ste si upevnili naučený materiál, zopakujte si ho nasledujúci deň, aby sa „zapísal“ do dlhodobej pamäte.

Vitamíny

Niektoré chemikálie sú veľmi dôležité pre pamäť. Doplnky s obsahom Omega-3 mastných kyselín odporúčajú lekári na zlepšenie funkcie mozgu. Priaznivo pôsobí aj na duševnú výkonnosť:

• Vitamíny skupiny B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamín D, E a P (bioflavonoidy).

Je vhodné piť vitamínové komplexy s prídavkom Omega-3 kapsuly.

Takéto vitamíny pre mozog budú pôsobiť ako prírodné stimulanty.

Lieky

Niekedy samotné cvičenie a vitamíny nestačia. Pri závažných problémoch s pamäťou lekári predpisujú lieky na mozog. Väčšina z nich sú nootropné lieky.

Tieto lieky na zlepšenie pamäti predpisuje lekár pri ťažkých poruchách mozgu: mŕtvice, depresie, úzkosť, problémy s krvným obehom a na obnovenie reči. Môžu mať vedľajšie účinky vo forme nevoľnosti, vracania, kŕčov, nespavosti, dyspepsie a porúch krvného tlaku. Preto by ste ich nemali užívať bez konzultácie s lekárom. Okrem toho môže ťažké poškodenie pamäte vyžadovať zdĺhavé hodnotenie a nemocničnú liečbu.

Pre jemný účinok na mozgovú kôru môžete piť aminokyselinu nachádzajúcu sa v zelenom ovocí a zelenine.

• "Glycín". Pravidelný príjem tejto aminokyseliny v tabletách znižuje podráždenosť, zvyšuje výkonnosť, normalizuje spánok. Má minimálne vedľajšie účinky vo forme individuálnej intolerancie (alergií).

Odborníci tvrdia, že po tridsiatich rokoch sa vnímanie nových informácií výrazne zhoršuje a pamäť slabne v období 40-50 rokov. Aby bolo vaše myslenie jasné Staroba, mali by ste sa správne stravovať, zaťažovať mozog informáciami alebo sa učiť nové zručnosti. Medzi aktívnou činnosťou prstov a prácou mozgovej kôry je veľké prepojenie. Ako môžete vidieť z článku, je ich veľa jednoduché cvičenia pre pamäť. Lieky, ktoré zlepšujú činnosť mozgu, by sa mali užívať až po konzultácii s lekárom.

Inštrukcie

Trénujte svoju pamäť vždy, keď je to možné. Napríklad loto, šach, dáma a karty nielen optimalizujú pamäť, ale rozvíjajú aj vynaliezavosť a inteligenciu. Nemenej užitočné na trénovanie pamäte je riešenie hlavolamov, matematických úloh a lúštenie krížoviek. Štúdium cudzích jazykov - jeden z ťažkých, ale účinných spôsobov, ako „prebudiť“ svoj mozog. To dobre ovplyvňuje, rozvíja asociatívne myslenie a zlepšuje komunikačné schopnosti. Tréning zapamätania však možno začať v malom – napríklad zapamätať si telefónne čísla, ale nielen tie, ktoré potrebujete v Každodenný život, ako aj tie, ktoré voláte dosť zriedka. Ak ste naklonení nápadité myslenie, môžete sa pokúsiť naučiť dlhú bájku alebo básničku. Čím viac „načítate“ do svojho lebečného „počítača“, tým vyšší bude jeho výkon a výkon.

Pred niekoľkými rokmi francúzsky psychológ Francis Rocher urobil niečo, čo vyvolalo „Mozartov efekt“. Počúvanie hudobných diel veľkého skladateľa Mozarta môže zlepšiť matematické myslenie. Experimenty sa robili na potkanoch, výsledky a vedecké práce boli publikované v mnohých jazykoch sveta. Potkany tak po vypočutí Mozarta prekonávali prekážky a bludiská oveľa rýchlejšie ako po hlučnej hudbe napríklad skladateľa Philipa Glassa. Hudba je nielen najharmonickejším spôsobom, ako zvýšiť svoje duševné schopnosti, je presvedčený vedec, ale aj zlepšiť svoje zdravie vo všeobecnosti.

Dôležité je pre nás nielen intelektuálne a hudobné jedlo, ale aj dobrá výživa zvnútra. Konzumáciou prírodných produktov pomáhate svojim bunkám obnovovať sa vďaka tomu, že obehový systém neustále dodáva živiny mozgu. Stavebné materiály zahŕňajú mastné kyseliny rastlinného pôvodu(Napríklad, zeleninový olej, orechy) a minerály, a to: fosfor, meď, síra, zinok, vápnik, horčík, . Fosfor, ktorý podporuje tvorbu nových mozgov, sa nachádza v hojnom množstve v strukovinách, karfiole, zeleri, uhorkách, reďkovkách a sóji. Síra, ktorá zabezpečuje nasýtenie mozgových buniek kyslíkom, je prítomná v kapuste, cesnaku, mrkve, figách, cibuli a zemiakoch. Zinok, ktorý zvyšuje duševné schopnosti a zlepšuje zloženie krvi, môže telu dodať naklíčená pšenica a pšeničné otruby. A vápnik a železo, ktoré sú zodpovedné za krvotvorbu, dostatočnú hladinu hemoglobínu a zloženie krvi, obsahujú jablká, marhule, cvikla, kapusta, zelená zelenina, strukoviny, ryža. A nakoniec horčík, ktorý je zodpovedný za normálne fungovanie celku nervový systém, vstupuje do tela spolu s mandľami, mätou, čakankou, olivami, arašidmi a celozrnnými obilninami.

Kyslík je najlepší spôsob, ako aktivovať mozog. Stačí sa párkrát zhlboka nadýchnuť, najlepšie Čerstvý vzduch(na ulici, nie v uzavretom priestore) vo chvíli, keď potrebujete „premýšľať cez mozog“. Je lepšie dýchať nosom a sedieť vzpriamene. Experiment: skúste vyriešiť jednoduchý matematický problém v hlave, keď sedíte v zhrbenej polohe s otvorenými ústami, a potom vyriešte ďalší problém, keď budete sedieť vzpriamene a zavrieť ústa. Rozdiel bude zrejmý. Mimochodom, ľahké cvičenie bude stačiť na to, aby krv prúdila aktívnejšie do mozgu. Len desať skokov a ohybov „prebudí“ mozog. Určite ste si všimli, že pri rýchlej chôdzi alebo joggingu je tok myšlienok aktívnejší.

Počítač je analógový ľudský mozog, ale zvýšenie „výpočtového výkonu“ mozgu nie je také jednoduché. Keď neurológovia a neurofyziológovia hovoria o rýchlosti mozgu, majú na mysli rýchlosť, akou človek prijíma nové informácie, spracováva ich a formuluje odpoveď. Na základe tejto definície je možné zvýšiť rýchlosť mozgu vytvorením silných spojení v mozgu, čo povedie k zvýšeniu rýchlosti prenosu signálu. Väčšina spojení sa vytvára v detstva, ale stále môžete podniknúť kroky na udržanie a dokonca zlepšenie rýchlosti mozgu.

Kroky

Zdravý životný štýl

Robte viac aeróbneho cvičenia. Rýchlosť mozgu závisí od rýchlosti prenosu signálu pozdĺž axónov, ktoré sú v podstate vodičmi nervové impulzy vnútri mozgu. Biela hmota mozog pozostáva z axónov a je poháňaný cievy, čo znamená, že cievne problémy, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak, vedú k zníženiu prísunu kyslíka a glukózy do axónov. Takže robte viac aeróbneho cvičenia, aby ste si okysličili krv a zvýšili rýchlosť mozgu.

Jedzte potrebné potraviny. Fyzické zdravie spojené so zdravím mozgu. Spolu s cvičením by ste mali dodržiavať vyváženú stravu. Jedzte určité potraviny, ktoré ovplyvňujú zdravie mozgu, ako napríklad:

• Čučoriedkový. Obsahuje veľa antioxidantov, ktoré chránia mozog pred nadmernými oxidačnými procesmi a znižujú dopad procesov spojených so starnutím na mozog. Jedzte jeden pohár čučoriedok denne. Šťava z granátového jablka a horká čokoláda sú tiež bohaté na antioxidanty.
• Losos (sardinky, sleď). Bohaté na mastné kyseliny potrebné pre správne fungovanie mozgu. Dva až trikrát týždenne jedzte 100 g rýb.
• Orechy a semená. Obsahuje vitamín E, ktorý pomáha bojovať negatívny vplyv o mozgových procesoch spojených so starnutím. Jedzte 100 g orechov denne.
• Avokádo. Pomáha pri prevencii cievne ochorenia(napr. vysoký krvný tlak) a zlepšuje prietok krvi, ktorý má veľký význam pre zdravie mozgu. Ale avokádo obsahuje veľa tuku, preto zjedzte maximálne štvrtinu alebo polovicu avokáda denne.

1. Doprajte si dostatok spánku. Lekári odporúčajú dospelým spať 7-8 hodín (a tínedžeri 8-9 hodín). Počas spánku sa v mozgu vytvárajú nové spojenia; Navyše dostatočný spánok priamo ovplyvňuje učenie a pamäť. Spánok zohráva veľkú úlohu aj pri obnove obehového systému tela, ktorý zásobuje mozog kyslíkom a ďalšími látkami.

   Učte sa ďalej. Mozog vytvára nové spojenia počas celého života človeka. Zvládnutie nových zručností a štúdium nových predmetov vám umožňuje vytvárať nové a posilňovať staré spojenia v mozgu, čo vedie k zvýšeniu rýchlosti prenosu signálu pozdĺž axónov. (Obklopujú gliové bunky nervové vlákna(axóny), ktoré tvoria elektricky izolujúce myelínové puzdro.)

   Naučte sa hrať na hudobný nástroj. Vedie to aj k silnejším spojeniam medzi rôznymi oblasťami mozgu (keďže keď hráte na hudobnom nástroji, súčasne čítate noty, počúvate, čo hráte a pohybujete prstami a/alebo rukami, čo spôsobuje rôzne oblasti mozog pracovať).

   Udržiavajte sociálne vzťahy. Tu sa až tak nebavíme v sociálnych sieťach na internete, rovnako ako o živej komunikácii s inými ľuďmi, keďže takáto komunikácia si vyžaduje rýchle myslenie, ktoré vám pomôže udržať rýchlosť vášho mozgu na správnej úrovni.

   Prestaň fajčiť. Ak nefajčíte, nezačínajte; v opačnom prípade prestaňte fajčiť. Okrem toho, že fajčenie spôsobuje rakovinu a emfyzém, je zodpovedné aj za redukciu spojení v mozgu. Fajčiari strácajú nervové bunky oveľa rýchlejšie ako nefajčiari, čo negatívne ovplyvňuje ich kognitívne schopnosti.

   Mozgové hry

   1. Zväčšite obrázok otvorením v novom okne. Výskum ukázal, že mozgové hry majú niekedy vplyv na kognitívne schopnosti a niekedy nie. Obľúbenosť mozgových hier rastie, no zatiaľ neexistuje jediná seriózna (dlhodobá) štúdia, ktorá by potvrdila alebo vyvrátila ich vplyv na mozgové funkcie. Mnoho ľudí verí, že mozgové hry im pomáhajú učiť sa nové veci. Táto časť popisuje náročnú mozgovú hru.

      Pohybom zľava doprava a zhora nadol pomenujte smer očí - dole, doľava, hore, doprava. Požiadajte niekoho, aby to načasoval. Urobte to bez chýb za 30 sekúnd. Pokračujte v cvičení, kým to nezvládnete za 15 sekúnd.

Bez mozgu ľudský druh by nikdy nedosiahol svoj adaptačný úspech. Toto je najzložitejšia štruktúra vytvorená prírodou. Existujú však aj spôsoby, ako zlepšiť funkciu mozgu. Čo sú zač?

Čo zlepšuje funkciu mozgu – všeobecné informácie

Prvé vydanie časopisu Newsweek na jeho vedeckých stránkach od roku 2011 obsahovalo vynikajúcu kritiku Sharon Begley a Iana Yarettu o nástrojoch a metódach používaných v presvedčení, že zlepšujú funkciu mozgu.

Autori s odvolaním sa na hodnotenie Národného inštitútu zdravia uvádzajú, že väčšina akcií vnímaných ako „zaručené“ je prinajmenšom otázna. Je to o o vitamínoch B6, B12, E, β-karoténe, kyselina listová flavonoidné antioxidanty.

Niektoré výhody môžu (možno) pochádzať z omega-3 mastných kyselín. Stredomorská strava je spojená so zníženým rizikom kognitívneho poklesu v neskoršom veku, ale nie je jasné, či jej úspech pri podpore inteligencie je spôsobený potravinami, ktoré obsahuje ( olivový olej, ryby, zelenina, víno) alebo odmietnutie nezdravé jedlo(červené mäso, rafinované cukry, živočíšne tuky). Podobne je otázne používanie statínov, estrogénov a aspirínu ( kyselina acetylsalicylová) a podobné látky.

Problematická posilňujúca látka mentálne vlastnosti je nikotín, ktorý sa viaže na acetylcholínový receptor. Ďalšou látkou, ktorá sa však viaže na dopamínový receptor, je stimulant metylfenidát. Ich nevýhodou je však pokles účinnosti po opakovanom použití a vznik závislosti.

Autori poukazujú na to, že iba komplexné prehľady štúdií a ich metaanalýza, overovanie nových údajov poskytujú spoľahlivé dôkazy o vplyve rôzne látky a metódy pre výkon mozgu. Upozorňujú, že sa nemožno spoliehať na jednotlivé práce s jasne optimistickými závermi prezentovanými renomovanými časopismi, pretože radšej zverejňujú pozitívne než „zlé“ správy.

Opakovaná špecifická aktivita spôsobuje tvorbu nových neurónov, čo v konečnom dôsledku vedie k výraznému zväčšeniu zodpovedajúcej mozgovej oblasti. Je však potrebné presne vedieť, ktoré konkrétne aktivity sa príslušných centier dotýkajú.

Najúžasnejší úspech posledného desaťročia, ktorý na dlhú dobu v rozpore s mýtom o neustálej smrti neurónov - to bol objav neuroplasticity (neogenéza), skutočnosť objavenia sa nových neurónov počas života.

K akému záveru teda vedci prišli? Ako zlepšiť funkciu mozgu? Aké metódy zvyšujú rýchlosť tvorby nových neurónov a zabraňujú poklesu kognitívnych schopností v starobe?

Učte sa jazyky a buďte fyzicky aktívni

Človek, ktorý lúšti krížovky, trénuje len určité oblasti. Táto činnosť mu nezaručí, že nezabudne, čo si chcel v hypermarkete kúpiť. Metódy, ktoré môžu rozvíjať viacero oblastí mozgu, zahŕňajú učenie sa nových vecí, napríklad učenie sa nového tanca, cudzích jazykov.

Súčasná odborná literatúra uvádza, že neurogenézu, a teda aj mentálnu výkonnosť, podporuje prostredie, učenie sa novým zručnostiam, fyzická aktivita, udržiavanie a pestovanie sociálnych kontaktov a paradoxne často zhubný elektrický šok.

Medzi najnovšie a populárne vynálezy na rozvoj mozgovej aktivity patria: počítačové hry, podpora aktivácie pozornosti, pamäti, priestorovej predstavivosti, jemnej motoriky.

Naopak, neuróny ničia traumatické aktivity (napríklad box), nadmerný stres, alkohol a (najmä pred 16. rokom života) kanabis a iné. toxické látky, viesť k mentálne poruchy, depresie.

Metódy na zlepšenie funkcie mozgu

Každý dospelý chce stimulovať mozgovú činnosť a zlepšiť pamäť. Mozog má úžasnú schopnosť – plasticitu, ktorá umožňuje zlepšovať duševné schopnosti. Plasticita naznačuje a vo výskume sa to opakovane ukázalo, že stimulácia a tréning určitých mozgových centier môže zlepšiť činnosť existujúcich funkcií.

Úprava stravy

Každodenná výživa (zdanlivo triviálna záležitosť) ovplyvňuje činnosť mozgu a jeho schopnosti. Stav tohto dôležité telo závisí od dostatku glukózy. Základ správna výživa- raňajky; jeho vylúčenie vedie k horšej koncentrácii počas celého dňa. Okrem toho je dobré konzumovať dostatočné množstvo antioxidantov, ktoré chránia tkanivá pred poškodením voľnými radikálmi a zlepšujú schopnosť učenia. Antioxidanty dodáte telu konzumáciou ovocia a zeleniny. Pre funkciu mozgu sú dôležité aj potraviny obsahujúce cholín. Cholín urýchľuje tvorbu acetylcholínu, dôležitého prenášača nervových vzruchov. Jeho nedostatok sa spája s ďalšími poruchami pamäti. Najviac veľké množstvo Cholín obsahuje:

• žĺtky;
• pečeň;
• strukoviny;
• arašidy;
• obilniny;
• listová zelenina;
• droždie.

Obilné klíčky sú tiež dobrý zdroj lecitín – rovnako dôležitá látka pre mozog.

Nasledujúce potraviny na zlepšenie funkcie mozgu:

• Čučoriedkový. Zlepšuje nielen videnie, ale aj reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje koncentráciu a mozgovú činnosť. Podľa vedcov už len 200 g čučoriedok zvýši mozgové funkcie až o 20 %.
• Nepražené kakaové bôby. Kakaové bôby obsahujú teobromín a kofeín. Teobromín je látka, ktorá stimuluje centrálny nervový systém, zlepšuje koncentráciu, znižuje arteriálny tlak. Kakao obsahuje aj dôležité neurotransmitery alebo ich prekurzory – dopamín, anandamid, arginín, tryptofán, fenyletylamín. Sú to látky, ktoré tvoria dobrá nálada spojené s pocitmi šťastia.

Počúvajte Mozarta

Hudba môže v niektorých prípadoch pomôcť pri podpore funkcie mozgu. Počúvanie Mozartových skladieb spôsobuje činnosť 3 mozgových génov podieľajúcich sa na prenose nervových vzruchov. Presný účinok počúvania hudby nie je známy a zlepšenie nemusí nevyhnutne pocítiť každý človek. Výskum však ukazuje, že počúvanie harmonickej hudby vám pomáha uvoľniť sa, uvoľniť sa, a teda rozvíjať myslenie.

Trénujte svoju pracovnú pamäť

Pracovná pamäť je časť pamäte, ktorá vám umožňuje uchovávať informácie na veľmi krátky čas, čo je užitočné na vytváranie myšlienok. Pracovná pamäť sa dá rozšíriť správnym tréningom.

Tréning pracovnej pamäte je nielen dôležitý, ale aj príjemný. Podporuje uvoľňovanie dopamínu, ktorý je zodpovedný za pocit pohody a energie. Overené a tradičné metódy Tréning pamäti zahŕňa hru na hudobný nástroj, písanie a hranie šachu.

Regenerácia a oddych

Správne pitný režim- jeden z zásadné princípy dosiahnutie maximálneho fungovania tela a nervového systému. Dehydratácia spôsobuje únavu, zlú náladu a problémy s učením. Pitie dostatočného množstva vody je rozhodujúce pre fungovanie celého tela, vrátane. mozgu

Adekvátny spánok je ďalším princípom zlepšenia nervovej činnosti, schopnosť myslenia. Vedci zistili, že jednu noc bez dobrú noc môže spôsobiť dlhodobú nerovnováhu v tele. S tým, že telo bude dlhodobo trpieť nedostatkom spánku, nemožno počítať dobré vlastnosti mozgu Nedostatok spánku okrem tvorby stresových hormónov zvyšuje riziko vzniku civilizačných chorôb, akými sú cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia.

Fyzický stav

Fyzické cvičenie má priaznivý vplyv nielen na telo, ale aj na mozog. Polhodina chôdze 3-krát týždenne výrazne zlepšuje koncentráciu, učenie a abstraktné myslenie. Dôvodom zlepšenia je zvýšenie zásobovania mozgu kyslíkom, rozšírenie ciev, zlepšenie krvného obehu. Fyzická aktivita podporuje aj rast nových neurónov.

Posilnenie spojenia medzi hemisférami mozgu

Cvičenie na zlepšenie funkcie mozgu je v prvom rade spolupráca ľavej a pravej hemisféry. To pomôže výrazne zlepšiť kreativitu a koncentráciu, pamäť a zvýšiť potenciál mozgu.

Jedným z populárnych a zábavných cvičení na zvýšenie počtu spojení medzi oblasťami v mozgu je žonglovanie. Kreatívny spúšťač pre tvorivé procesy v mozgu sú akékoľvek zmeny v pravidelných činnostiach. Skúste zmeniť svoju obvyklú cestu do práce, zmeňte činnosti, ktoré robíte voľný čas, odstráňte akékoľvek stereotypy (napríklad pri umývaní zubov používajte nedominantnú ruku).

Gymnastika na spojenie hemisfér používa jednoduché symboly obsahujúce kríženie (ako v tele, kde ovláda pravá hemisféra ľavá polovica telo, vľavo - vpravo). Hovoríme o ležiacej osmičke alebo písmene X, ktoré sa dá nakresliť na papier vo vzduchu. Pohyby by mali sprevádzať oči alebo otáčanie očí v tvare osmičky. To nielen stimuluje myseľ, ale tiež odstraňuje únavu očí, ktorá pochádza z dlhodobej práce za počítačom.

Pite kávu alebo čaj

Ďalším faktorom ovplyvňujúcim mozgovú aktivitu je kofeín. Môže sa dostať do tela pomocou kávy, čaju a tabliet predávaných v lekárňach. Výhodou je účinnosť pri nervovej činnosti. Existuje však aj nevýhoda: ak sa tento stimulant používa pravidelne, telo si naň zvykne, a preto sa látka stáva menej účinnou.

Môžete vyskúšať guaranu, prírodný zdroj kofeínu. Pozitívom jeho používania je väčšia efektivita a dlhodobý efekt. Guarana obsahuje viac kofeínu ako káva.

Kofeínu by sa ľudia mali vyhýbať v ohrození srdcovo-cievne ochorenia trpiacimi poruchami spánku.

Jedzte bielkoviny

Konzumácia vysoko kvalitných bielkovín - dôležitým faktorom plná funkcia mozgu. Proteín obsahuje aminokyselinu tyrozín, ktorá podporuje tvorbu nervových nosičov – dopamín, norepinefrín, adrenalín.

Tyrozín je tiež súčasťou voľnopredajných liekov, no ich užívanie je potrebné prekonzultovať s lekárom, pretože môže ovplyvniť tvorbu hormónov štítnej žľazy.

však komplexné bielkoviny toto riziko absentuje, preto je vhodné konzumovať kvalitné bielkoviny nielen na rast a udržanie svalovej hmoty, ale aj na stimuláciu mozgovej činnosti.

Lieky, ktoré ovplyvňujú funkciu mozgu (nootropiká)

Nootropiká priaznivo pôsobia pri ochoreniach centrálneho nervového systému, pri ktorých vystupuje do popredia nedostatočné množstvo kyslíka a glukózy. Tieto lieky normalizujú funkcie nervové bunky zlepšením výživy a prísunu kyslíka. Okrem toho lieky z tejto skupiny zbavujú bunky voľných radikálov a zlepšujú krvný obraz. Nootropiká sa používajú pri poruchách prejavujúcich sa poruchou pozornosti a pamäti.

Piracetam a Pyritinol sú dostupné ako voľnopredajné nootropiká. Mierne nootropné účinky má aj známy ľudový liek, extrakt z listov ginkgo biloba.

Podobnou skupinou sú kognitívne drogy, ktorých pôsobenie je zamerané na zlepšenie kognitívnych schopností, pamäti a učenia. Hlavným využitím prostriedkov je liečba demencie a Alzheimerovej choroby. Z voľnopredajných liekov je to najmä spomínaný extrakt z ginka dvojlaločného, ​​ktorý pôsobí kognitívne. Ale nootropné a kognitívne účinky sú vyjadrené v tej či onej miere vo všetkých liekoch patriacich do týchto skupín.

Účinnosť (nootropík aj kognitívnych liekov) značne závisí od dávky lieku. Zvyčajne sú účinné relatívne vysoké dávky: 300-600 mg Pyritinolu, 2,4 g Piracetamu.

Prípady, v ktorých by ste sa mali poradiť s lekárom:

• pravidelné užívanie liekov neodstraňuje problémy do 3 mesiacov;
• epilepsia a iné vážnych chorôb CNS;
• Možnosť použitia dieťaťom;
• užívanie počas tehotenstva, dojčenia.

Cvičenia, ktoré stimulujú mozgovú aktivitu

Navrhované cvičenia sa môžu zdať nezvyčajné. Pri pravidelnom tréningu však pocítite pozitívne zmeny už do 2 týždňov. Každé cvičenie prospieva telu tým, že zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje svaly a poskytuje flexibilitu. Na cvičenie nie je potrebné navštevovať kurzy jogy, cvičenie sa dá ľahko vykonávať aj doma.

Monk

Aktivita je vhodná na uvoľnenie tela a mozgu po náročnom dni v práci. Vykonajte to v akejkoľvek polohe. Spojte končeky prstov, akoby ste držali loptu. Zápästia - na úrovni hrudníka. Tvár rovno, pohľad dole. Držte túto pozíciu 3 minúty bez pohybu.

Robte v rovnakom čase dychové cvičenia- dýchanie by malo byť hlboké a pokojné.

Toto cvičenie je mimoriadne upokojujúce, aktivuje mozgovú činnosť, podporuje pamäť a koncentráciu. Budete pokojní a váš mozog je aktívnejší ako kedykoľvek predtým.

Ucho-nos

Táto nenáročná aktivita je vhodná pre všetky vekové kategórie. Ľavou rukou sa dotknite pravého ucha, pravou rukou nosa. Uvoľnite, tlieskajte, vymeňte ruky, opakujte. Cvičíš denne. Cvičenie zlepší koncentráciu, mozgovú aktivitu a pamäť.

Háčiky

Nasledujúce cvičenie je navrhnuté tak, aby uvoľnilo napätie a obnovilo duševnú a emocionálnu rovnováhu (v indickej filozofii sa to nazýva „nájsť sám seba“). Posaďte sa a prekrížte končatiny.

Kríženie sa vykonáva určitým spôsobom: členok ľavej nohy je umiestnený pred členkom pravej, zápästie pravej ruky je na zápästí ľavej. Prepleťte si prsty a otočte spojené ruky smerom von. Držte túto pozíciu 3-5 minút. Tvár rovno, pohľad hore.

Cvičenie môžete vykonávať nielen v sede, ale aj v ľahu a v stoji.

Prekríženie rúk a nôh podľa kineziológov stimuluje zmyslové a motorické centrá oboch mozgových hemisfér. Zlepšuje myslenie, sústredenie, schopnosť učiť sa.

Osem

Rovnako ako všetky predchádzajúce triedy, aj táto je jednou z najvzrušujúcejších a efektívny tréning myseľ. Zlepšuje koncentráciu a vytvára rovnováhu medzi mysľou a telom. Odborníci tvrdia, že toto cvičenie rozširuje mozgové funkcie a pomáha človeku odhaliť jeho schopnosti.

Nakloňte hlavu čo najviac doľava. Pravá ruka, predĺžený dopredu, vizuálne nakreslite číslo 8. Pohyb ruky sprevádzajte očami. Po opakovaniach (3-5 krát) vymeňte ruky a nakloňte hlavu na druhú stranu. Opakujte 3-5 krát.

Energizer

Výsledok dlhá práca pri počítači – stuhnuté svaly krčnej chrbtice chrbticu, ktorú treba uvoľniť.

Sadnite si za stôl, prekrížte si ruky, položte ich pred seba na stôl. Nakloňte bradu k hrudníku čo najviac. Cítite uvoľnenie na krku, ramenách a chrbte. Zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd, nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a hoďte ju späť. Cíťte uvoľnenie chrbta a hrudníka.

Toto cvičenie uvoľňuje svaly, stimuluje ich prísun kyslíka, aktivuje motorické schopnosti a stimuluje mozgové funkcie.

Pre zdravé telo a myseľ je najlepšia vhodná kombinácia pohybu, vyváženej výživy a dostatočného spánku. Tieto faktory sa spoločne zlepšia fyzická zdatnosť, myslenie, pamäť, pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky ako na športovom poli, tak aj v bežnom živote.

Aktivácia duševnej činnosti je dnes nevyhnutná pre čoraz väčší počet ľudí - pokrok sa nezastaví a mnohé vzdelávacie alebo pracovné procesy vyžadujú vysokú úroveň energie. Existuje mnoho metód na zlepšenie funkcie mozgu, ale najúčinnejšia je Komplexný prístup.

Rozlišujú sa tieto metódy zvyšovania duševných schopností:

• fyziologické: výživa, zdravý životný štýl, biostimulanty, gymnastika;
• technické (nepriamo stimulujúce): hudobný sprievod, binaurálna stimulácia, aróma, rytmus;
• psychologický: písanie denníka, čítanie, Myšlienkové hry, predĺženie zmyslové vnímanie, zmena návykov.

Správna výživa

Na zvýšenie výkonnosti mozgu je potrebné dodať mu potrebné látky:

• omega-3 - nachádzajú sa v morských plodoch a rybách (halibut, makrela, losos), semená, orechy;
• fenylalanín - prítomný v tvarohu, červenom mäse, hydine, rybách, vajciach;
• tryptofán – najviac sa ho nachádza v banánoch, kuracom mäse, orechoch, hrozne;
• lyzín - kakao, čokoláda, orechy, ovos, fazuľa;
• leucín - tvaroh, kefír, jogurt, semená raže.

Treba dodržať zásady Zdravé stravovanie : minimálne vyprážané jedlá, šetrné metódy spracovania, absencia škodlivých prísad a konzervačných látok.

Ako zlepšiť mozgovú aktivitu: fyzická aktivita

• beh a aerobik zlepšujú verbálnu pamäť, čo je užitočné pri prevencii Alzheimerovej choroby;
• silový tréning pomáha zlepšovať výkonné funkcie mozgu (plánovanie a regulácia vedomých činností);
• Pre deti sú užitočné hry s komplexnou koordináciou pohybov;
• kontrola chuti do jedla s intervalovým tréningom.

Pre mozog je dôležitý odpočinok

Počas intenzívnej duševnej aktivity by ste mali robiť každých 30 minút krátke zmeny na iné činnosti (piť kávu, cvičiť) využívať iné časti mozgu.

Prestávka môže byť od 5 do 15 minút – dôležitá je pravidelnosť a obmena činností.

Hádanky

Podľa britských vedcov, hádanky predlžujú mladosť mozgu, pretože prispievajú k syntéze chemická látka stimulácia rastu nových spojení v tomto tele.

Pravidelné puzzle cvičenia sú užitočné najmä pre starších ľudí, ktorým pomáhajú zachovať pamäť a duševnú bystrosť.
Pár hádaniek pre vás:

1. Chlapec ide zo školy domov 30 minút. Koľko minút bude trvať 3 chlapcom, kým prejdú tú istú cestu?
2. Čím viac si z toho vezmete, tým viac sa stane... Čo je toto?
3. Kto chodí sediac?

1. Za 30 minút.
2. Šachista.

Počas smiechu dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu endorfínov, hormónov radosti. Zároveň sa znižuje produkcia kortizolu, stresového hormónu, čo v konečnom dôsledku vedie k zlepšeniu pamäti.

Navyše sa to dokázalo aj falošný úsmev má nasledujúci účinok: mozog reaguje na kontrakciu svalov tváre.

Doprajte si dostatok spánku

Pre Dobrý odpočinok nevyhnutné dobrý spánok- nielen kvantitou, ale aj kvalitou. Najpohodlnejšia posteľ, čerstvý vzduch, neprítomnosť dráždivé faktory ako je svetlo, hluk, teplo alebo chlad – zástava pekne si oddýchnite. Spánok by mal trvať 7-8 hodín. Platí jednoduché pravidlo: Aby ste mali dostatok spánku, musíte ísť spať v iný deň, ako keď potrebujete vstať.

Aplikácie pre efektívny spánok mobilné zariadenia:

• Pre zariadenia so systémom iOS: Spánkový cyklus.
• V systéme Android: Sleep as Android.

Meditujte

Americkí vedci (University of Washington) uskutočnili experiment, počas ktorého sa ukázalo, že dokonca krátke meditácie trvanie 2 minút umožňuje krátka doba Dosiahnite lepší výkon: lepšie sa sústreďte, zapamätajte si viac detailov, zažite menej stresu a zostaňte dlhšie energickí.

Má najväčšiu účinnosť nedirektívna meditácia.

Ako zvýšiť mozgovú aktivitu: Mozartov efekt

Mozartove diela sú bohaté na zvuky vysoká frekvencia, ktoré v kombinácii s určitým 30-sekundovým „ticho-hlasným“ rytmom pôsobia aktivačne na mozgovú kôru. V priebehu experimentov bolo dokázané, že IQ sa zvyšuje o 8-10 jednotiek pri počúvaní Mozartovej hudby len 10 minút.

Príklady Mozartovej hudby:

Mozart - Allegretto

Mozart - Symfónia č. 40, 3. časť

Mozart - Menuet

Znížte množstvo alkoholu

Ak niektorí výskumníci hovoria pozitívne o malých porciách dobrého vína, potom nadmerné používanie Alkohol má deštruktívny účinok na celé telo a najmä na mozog. vyvíja sa:

• viacnásobné malé krvácania;
• tvorba dutín;
• vyhladenie mozgových konvolúcií;
• zníženie objemu mozgu.

Činnosť mozgových centier sa spomaľuje, zhoršuje sa pamäť, pozornosť a nakoniec nastupuje odumieranie nervových buniek.

Mali by sa zaviesť jednoduché a príjemné aktivity denný zoznam podnikanie predsa komplexný vplyv Pomôžu pri aktivácii duševnej činnosti:

• Chôdza - len chôdza 30-50 minút denne stačí na zlepšenie krvného obehu mozgu o 15%;
• Čítanie - na vytváranie nových synapsií aspoň 1 hodinu denne;
• Vláknina – v potrave jej musí byť zastúpených aspoň 10-15 g, aby sa zabezpečila dostatočná úroveň metabolizmu (orechy, ovsené vločky, zelenina);
• Učenie sa jazykov - u tých, ktorí ovládajú 2 alebo viac jazykov, je Alzheimerova choroba oveľa menej častá a vyvíja sa neskôr;
• Pozitívne emócie- sú schopné stimulovať tvorbu dopamínu, ktorý zabezpečuje dobrú pamäť.

Funkciu mozgu môžete posilniť nielen prírodnými technikami a metódami, ale aj špeciálnymi syntetické drogy . V prvom aj druhom prípade je však dôležité udržiavať rovnováhu medzi použitými prostriedkami a rezervami tela. A pri používaní lieky- nechajte si poradiť aj od kvalifikovaného odborníka.

Zdroje

1. Bojko, S. S. Farmakokinetika nootropík lieky/ S. S. Bojko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Experiment. a klin, farmakológia. -1997.-č.6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P. B. (1991). Účinky kognitívneho tréningu a testovania na presvedčenie o intelektuálnej účinnosti u starších dospelých. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Všeobecná škála sebaúčinnosti. In: J. Weinman, S. Wright a M. Johnson (Eds.), Opatrenia v psychológii zdravia: Portfólio používateľa, kauzálne a kontrolné presvedčenia (s. 35–37). Windsor, Anglicko: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Nové smery pri hľadaní nootropných liekov / T. A. Voronina // Vestn. RAMS. 1998. - č.11.
5. Bluck, S. (2003). Autobiografická pamäť: Skúmanie jej funkcií v každodennom živote. Pamäť, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Buďte múdrejší [Vývoj mozgu v praxi] 1167K, 291 strán. Vydanie z roku 2014

Profesionálny tréner efektívny rozvoj. Napísal množstvo produktívnych a originálnych expresných tréningových metód. Hovorí 4 jazykmi okrem ruštiny: nemecky, anglicky, taliansky a španielsky.