Je zdriemnutie pre dospelých prospešné alebo škodlivé? Denný spánok: škoda alebo úžitok

Denný spánok je neoddeliteľnou súčasťou života každého bábätka; aj hodina odpočinku pomáha mozgu relaxovať, obnoviť fyzickú silu a regulovať emocionálne pozadie. Ale bližšie k 5-7 rokom, väčšina detí začína viesť viac dospelý životný štýl, spia v noci a sú hore počas dňa. Mnohí dospelí sú toho názoru, že poobedné zdriemnutie je dosť škodlivé, pretože môže spôsobiť narušenie biologických hodín. Odborníci však tvrdia, že tento uhol pohľadu je úplne nesprávny, keďže krátkodobé zdriemnutia počas dňa pomáhajú telu zotaviť sa a mať čas na viac vecí počas pracovného dňa. Aké sú výhody a škody denného odpočinku a kedy je najlepší čas na spánok?

Môžu dospelí spať počas dňa a je denný spánok pre telo prospešný? Všetci poprední vedci odpovedajú na túto otázku kladne. Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí praktizujú poludňajší spánok, bývajú zdravší a často sa dožívajú vysokého veku.

Hodnota spánku počas dňa spočíva aj v nasledujúcich účinkoch na organizmus:

Poludňajšie zdriemnutia budú účinnejšie, ak si ich dovolíte aspoň 3-krát týždenne. Takýto odpočinok zvýši tvorbu endorfínov, dobre vplýva na fungovanie metabolických systémov a zabráni tvorbe kortizolu.

Lekári varujú, že výhody denného spánku budú len vtedy, ak spiaci budú dodržiavať určité odporúčania. Je potrebné mať na pamäti, že denný odpočinok by mal byť krátkodobý a mal by sa konať v určitom čase.

"Cez deň nemôžem spať a spím až po polnoci" - na túto poruchu sa dnes sťažuje veľa mužov a žien rôzneho veku. Lekári ubezpečujú, že ak počas dňa nemôžete zaspať, mali by ste takýto odpočinok odmietnuť, pretože nervový systém to nepotrebuje.

Kontraindikácie

Bez ohľadu na to, aké to môže byť prekvapujúce, v niektorých prípadoch môže spánok počas dňa priniesť nielen výhody, ale aj škody, takže niekedy je oveľa rozumnejšie takýto odpočinok odmietnuť. Kto a prečo by nemal spať cez deň?

Spánok počas dňa je škodlivý pre ľudí, ktorí pravidelne trpia nespavosťou. V tomto prípade existuje možnosť, že osoba vôbec nezaspí;
ak máte v noci často nočné mory (to naznačuje psychické problémy);
takáto dovolenka sa neodporúča ľuďom trpiacim jet lagom;
Denný spánok by nemal presiahnuť 1,5 hodiny.

Ak osoba netrpí žiadnymi chorobami alebo poruchami, môžete počas dňa bezpečne spať, pretože takýto odpočinok prinesie len výhody.

Vedci už dávno odpovedali na otázku, či je spánok počas dňa prospešný.

Aby však takáto dovolenka mala iba pozitívny vplyv na ľudské zdravie, musíte dodržiavať tieto odporúčania:

Po celodennom spánku je pre mnohých dosť ťažké rozveseliť sa, človek môže trpieť nielen „letargiou“, ale aj svalovou únavou. Najlepším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je mierne cvičenie.

Početné štúdie už dávno potvrdili, ako denný spánok vplýva na človeka, aké výhody či škody telu spôsobuje. Odborníci (a tvorcovia najobľúbenejších kníh snov) ubezpečujú, že krátky odpočinok počas pracovného dňa zaručene neuškodí vášmu zdraviu a zároveň vám pomôže zostať aktívny a veselý až do večera.

A jeho celkové zdravie. Pod vplyvom týchto faktorov klesá výkonnosť, objavuje sa apatia, môžu sa objaviť rôzne ochorenia srdcovo-cievneho a nervového systému.

Na to, aby sa človek zbavil vzniknutého napätia, potrebuje oddych. Pri veľkom psychickom a fyzickom strese nočný spánok nemusí stačiť na obnovenie síl. V tomto prípade je denný spánok mimoriadne dôležitý. Dokáže čo najefektívnejšie zmierniť únavu, obnoviť vitalitu, zlepšiť koncentráciu a mozgové funkcie. Ale to všetko je možné len pri splnení určitých podmienok.

V boji o zdravie tela hrá denný spánok obrovskú úlohu. Prirodzenou cestou dokáže uľaviť od mnohých negatívnych vplyvov, ktoré má vonkajšie prostredie na organizmus.

Ako urobiť zdriemnutie prospešné

Aby bol denný spánok prospešný, musíte dodržiavať hlavné pravidlo – nemali by ste dovoliť, aby sa vaše vedomie ponorilo do hlbokých fáz spánku. V opačnom prípade sa zobudíte s podráždením, letargiou, slabosťou a letargiou, ktorá bude prítomná celý deň.

Najlepší čas je poobedný spánok, ktorý netrvá dlhšie ako 30 minút. Počas tejto doby človek nestihne tvrdo zaspať, no zároveň telo dostane dostatok energie na výdatnú aktivitu na celý deň.

Telo si rýchlo zvykne na denný spánok. Najprv by ste sa mali uchýliť k používaniu budíka, aby ste sa vyhli dlhšiemu spánku, ako sa očakávalo. Ale po niekoľkých dňoch sa „vnútorné“ hodiny naučia zvládnuť aj bez nich.

Kedy je driemanie zlé?

Túžba zdriemnuť si počas dňa nemusí byť vždy spôsobená potrebou tela obnoviť silu. Niekedy to môže byť príznakom pomerne vážneho ochorenia. V tomto prípade môže byť zdriemnutie počas dňa škodlivé.

Starší ľudia často pociťujú počas dňa nutkanie na krátky spánok. Je to spôsobené stavom pred zdvihom. Ide o to, že počas denného plytkého spánku má starší človek nestabilný krvný tlak. Ak sa náhle zmení, môže dôjsť k cerebrálnemu krvácaniu.

U ľudí trpiacich cukrovkou môže zdriemnutie počas dňa spôsobiť prudký nárast hormónov, čo môže zvýšiť hladinu cukru v krvi na kritickú úroveň.

Tí, ktorí trpia nespavosťou, by sa tiež mali vzdať spánku počas dňa. Odpočinok počas dňa môže túto situáciu len zhoršiť a v noci bude ešte ťažšie zaspať.

Dôležité je, že všetky vyššie uvedené riziká sa vzťahujú iba na tie prípady, keď existuje nemotivovaná túžba zaspať počas dňa. To znamená, že ak človek pociťuje zvýšený stres, nedostatok spánku alebo únavu, netreba sa obávať nebezpečenstva denného spánku.

Zdravím vás priatelia!

Existuje mnoho rôznych pohľadov na to, či je zdriemnutie počas dňa prospešné. Niektorí tvrdia, že popoludňajší spánok vám môže pomôcť zotaviť sa, upokojiť sa, dostať sa do kontaktu so svojimi emóciami a dokonca zlepšiť vašu produktivitu v práci. Iní sú si istí, že denný spánok narúša biologické rytmy a kazí pracovnú náladu. kto má pravdu?

Odpoveď je jednoduchá – obaja majú pravdu. Áno, Denné zdriemnutie je určite prospešné, ale podlieha niekoľkým jednoduchým pravidlám. Pozrime sa na všetky zložitosti a na konci dnešného článku sa určite sami rozhodnete, či by ste mali počas dňa spať, alebo či je lepšie odmietnuť. Choď!

Aké sú výhody denného spánku?

Po prvé, mali by sme vyvrátiť mýtus, ktorý sa v spoločnosti zakorenil, že zdriemnutie počas dňa je znakom flákačov. Naopak, je to mimoriadne prospešné, a to je vedecký fakt. Mnoho úspešných historických osobností cez deň rád spalo. Ako príklad si spomeňme legendárneho Winstona Churchilla.

Poludňajší spánok nie je cudzí ani našim slávnym súčasníkom. Príkladom je domáci marketér Roman Maslennikov. Cestu podnikania si podľa jeho slov vybral pre seba v mnohých smeroch vďaka možnosti spať počas dňa, bezplatný rozvrh pomohol. Mimochodom, jeho kniha „Celá pravda o dennom spánku“ je presne o tom. Odporúčame prečítať.

Výhody denného odpočinku dokázal výskum vedcov z Kalifornskej univerzity. Vychádzalo to z prieskumu medzi stovkami respondentov, ktorí pravidelne spia počas dňa 20 minút - to je najpriaznivejší čas na spánok. Každý z nich vyplnil dotazník, ktorého údaje laboratórium spracovalo.

V zahraničí sa tento jav nazýva „power napping“. Rusi, ktorí poslúchajú svoju lásku k filmovej klasike, to nazývajú „Stirlitzov sen“. Ten, ako viete, si dal pokyny a zobudil sa na „vnútorný budík“.

Teraz k otázke výhod denného spánku. Je to také dobré, ako tvrdia vedci? odpoveď: určite áno. po prvé, koncentrácia sa zvyšuje o 30-50 %. Po druhé, účinnosť sa zvyšuje. Okrem toho sa vám určite zlepšuje nálada a celková pohoda. Krátke zdriemnutie poskytuje nával energie a znižuje podráždenosť.

Podľa lekárskych výskumov má denný spánok komplexne priaznivý vplyv na celé telo ako celok. Zvyšuje vodivosť nervového systému (o 15-20%) a tiež zostruje reflexy. Pravidelným cvičením sa znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Je výhodné spať cez deň pre niekoho, kto je v noci hore, napríklad pracuje? Samozrejme, ale vôbec nie je potrebné. Ak je však nočný spánok z vonkajších dôvodov krátky, nevyhnutne to zanechá stopu na denných aktivitách. Aktivita klesá a únava stúpa. Preto je spánok počas dňa nielen užitočný, ale dokonca potrebný.

Ktorá denná doba je vhodná na spánok?

Takže sme prišli na výhody denného spánku. Teraz vyvstáva úplne rozumná otázka: koľko spánku potrebujete? Pre výpočet je dôležitý faktor cyklickosti. Každý cyklus trvá 1,5 hodiny a pozostáva zo 4 fáz. 2 fázy sú rýchle (zvyšné 2 sú logicky pomalé).

REM fáza spánku je len 20 minút. V tomto čase je ľahké sa zobudiť. Ak sa spiacemu podarilo vstúpiť do fázy spánku s pomalými vlnami, bude prebudenie ťažké. Tento stav bude sprevádzať letargia, zlá nálada a zlý zdravotný stav až do večera.

Ak sa teda cítite neznesiteľne ospalí, mali by ste si dopriať krátky odpočinok 15-20 minút, nie viac. Toto je ideálna možnosť.

Celý cyklus trvá 1,5 hodiny. Po ňom je zaručená výborná pohoda a elán.

Ak spíte dlhšie, cyklus sa nedokončí. Prebudenie po takomto odpočinku zanechá trvalý pocit letargie a zlého zdravia.

Vplyv denného spánku na ľudský organizmus

Spánok počas dňa je skvelý spôsob, ako obnoviť silu a energiu. Bez ohľadu na to, aký užitočný môže byť takýto odpočinok, nemali by ste ho zneužívať. Ak sa budete riadiť vyššie popísaným pravidlom - nespite viac ako 20 minút, kvalita vášho nočného spánku tým neutrpí.

Odpočinok počas dňa vás môže ochrániť pred vyhorením. Tento špecifický termín je akceptovaný ako definícia prílišnej dynamiky moderného života. Ľudia neustále niekam utekajú, v zhone, v stave nervového napätia, teda v strese. Stojí však za to zastaviť, oddýchnuť si a deštruktívny účinok na telo sa zastaví. To vám pomôže uvoľniť sa, zbaviť sa negativity a zotaviť sa, čo je veľmi užitočné vzhľadom na vysoké tempo moderného života.

Ak pravidelne spíte počas dňa, váš sluch, zrak a čuch budú akútnejšie. Vaša kreativita sa určite zvýši. prečo? Je to jednoduché. Kvalitný odpočinok pomáha mozgu relaxovať, čím sa rodia nové nápady.

Denný spánok (aspoň trikrát týždenne) je mimoriadne prospešný pre kardiovaskulárny systém. Riziko ochorenia sa zníži o 40%. Takýto odpočinok je výborným prostriedkom na prevenciu a boj proti infarktu.

Je tiež nemožné nevšimnúť si výhody denného spánku pre zvýšenie produktivity. Ako poznamenávajú odborníci, druhá polovica dňa je najťažším obdobím, keď produktivita klesá. Krátky odpočinok pomôže obnoviť váš výkon.

Spánok počas dňa je dobrý pre vás, ale nie pre každého

Pre niektoré kategórie ľudí nemusí byť zdriemnutie počas dňa prospešné. Prvým dôvodom kontraindikácií je vek. S pribúdajúcim vekom (po 40. roku života) sa často objavujú problémy s krvným tlakom a srdcom. Náhle prebudenie vedie k skokovému nárastu krvného tlaku, čo znamená, že spánok počas dňa nebude prospešný, ale naopak.

Okrem toho sa môžu vyvinúť ďalšie patologické stavy, ktorých vonkajším znakom je neustála ospalosť. Samozrejme, príčinu treba hľadať s pomocou lekárov. Možno je to problém s endokrinným systémom. Preto musíte byť k sebe pozorní a neriskovať.

Tie ktorý trpí nespavosťou, je lepšie cez deň nespať. V opačnom prípade je nočné bdenie zaručené!

Ďalšou kontraindikáciou je depresia. Dokonca aj krátke zdriemnutie v „nevhodnom čase“ môže stav zhoršiť.

Aby sa predišlo jet lagu, denný spánok by nemal trvať dlhšie ako 1,5 hodiny.

Respondenti často uvádzajú, že sa po spánku necítia dobre a sú unavení. Je to však zvyčajne spôsobené nesprávnym časom a trvaním „siesty“.

V akú dennú dobu by ste mali spať a koľko?

Denné zdriemnutie dlhšie ako 20 minút sa neodporúča. Optimálne obdobie je 13.00-15.00 (dospelí). Na obnovenie vitality stačí 20 minút a niekedy aj menej. Prinajmenšom Churchillovi to stačilo. Oddychoval priamo vo vašom obľúbenom kresle. Práve tohto skvelého politika často uvádzajú ako príklad fanúšikovia poludňajšej „siesty“.

Somnológovia (špecialisti na spánok) nepovažujú spánok počas dňa za povinný pre dospelých. Zároveň je uznávaný ako užitočný pre posilnenie imunity a zvýšenie produktivity. Zlepšenie nálady a zníženie vplyvu stresových podmienok sú tiež vždy zaznamenané.

Vedci zistili, že spánok počas dňa je prospešný. Jeho trvanie by však nemalo presiahnuť 20 minút. Aj polhodinový odpočinok môže spôsobiť škodu. Človek riskuje, že sa dostane do hlbokej fázy a po náhlom prebudení sa necíti dobre.

Odborníci poznamenávajú, že ospalosť je bežným stavom pre väčšinu moderných obyvateľov miest.

Dôvodov môže byť veľa:

- nedostatok alebo nízka kvalita nočného spánku;

- chronický stres;

- flexibilný pracovný čas a pod.

Všetky vyššie uvedené faktory jednoznačne ovplyvňujú vašu pohodu. Preto 20-minútový spánok počas dňa môže minimalizovať škody, ako aj vyhnúť sa zhoršeniu problémov a dokonca aj nervovým zrúteniam.

Dá sa naučiť vstávať po 20 minútach? Áno, existuje na to niekoľko užitočných rád. Pred spaním vypite napríklad šálku kávy alebo silného čaju. Účinok nápoja nastúpi asi po 20 minútach a telo sa prebudí. Môžete tiež nastaviť budík. Jeho signál je však vždy spojený s ranným stresom a to treba mať na pamäti. Preto je vhodné ovládať špeciálne techniky na sebaprebúdzanie.

Pamätajte: ak existuje nemotivovaná ospalosť, musíte kontaktovať špecialistu na spánok.

Aby bol spánok počas dňa skutočne prospešný, dodržujte tieto jednoduché pravidlá:

Ak bol váš spánok predchádzajúcej noci objektívne nedostatočný, dovoľte si zdriemnuť na 40-60 minút. V niektorých prípadoch môže byť čas zvýšený na 90 minút (1 cyklus);
Trvanie „siesty“ s úplným nočným odpočinkom by nemalo presiahnuť 30 minút. Počas tejto doby dôjde k „reštartu“ fyziologických systémov tela. Ak po pol hodine „spadnete“ do hlbokej fázy, rýchle prebudenie vám spôsobí nevoľnosť. Ak predchádzajúci nočný odpočinok nebol úplný, spánok počas dňa môže trvať 2 hodiny. Starostlivo sledujte trvanie fáz;
- vytvoriť príjemné prostredie na relaxáciu. Stlmte zvuk a svetlá. Prípadne použite štuple do uší a masku na oči. Pre produkciu melatonínu je najprospešnejší spánok v úplnej tme.
- vyberte si pohodlné miesto na spanie. Somnológovia neodporúčajú ležať na posteli, pretože spánok sa môže stať zdravým (reflexne). Najlepšia poloha je ležať. Dobré miesta sú pohovka, autosedačka atď. Mali by ste tiež uvoľniť obmedzujúce časti oblečenia;
— optimálny čas na denný spánok u dospelých je najneskôr do 15.00 hod. V týchto hodinách telo potrebuje najmä oddych. Neskoršie zaspávanie môže viesť k narušeniu nočného spánku;
— brať do úvahy individuálne fyziologické vlastnosti. Ak zaspávanie trvá dlho, pridajte k celkovému času ďalších 15 minút. Len tak môžete naplno zažiť, aké prospešné je spať počas dňa;
— tí, ktorí majú ťažkosti so vstávaním, by si mali vopred vypiť šálku silného čaju alebo kávy;
- po zdriemnutí je veľmi užitočné urobiť krátku rozcvičku na zlepšenie krvného obehu;
— ak sa cítite ospalo, neviete sa rozveseliť a nie je čas na oddych, aj tak si zdriemnite asi na 10 minút. Lekári dokázali, že aj taký krátky spánok vás dokáže nabiť energiou na celú hodinu! Spomeňte si na svoje študentské roky. Určite ste počas prednášok zaspali a potom ste pocítili nával sviežosti a nadšenia.

Zhrnutie

Záver je zrejmý – spať cez deň je užitočné, ale popoludní už nie dlho. Nemusíte zo všetkých síl bojovať s nutkaním zaspať. To je nielen škodlivé, ale aj neúčinné, verte mi.

Naše rady a zručný prístup vám umožnia cítiť sa veselo aj pri absencii plnohodnotného nočného odpočinku. Ak ste v preplnenej oblasti, pri jasnom svetle a bez optimálnych podmienok, použite nepriepustnú masku na oči. Odpojte sa od toho, čo sa deje okolo vás. Nech vám krátky spánok prinesie zdravie a potešenie.

V poslednej dobe čoraz viac ľudí hovorí o tom, aké prospešné sú zdriemnutia. Lekárski vedci potvrdzujú, že takýto krátkodobý odpočinok má pozitívny vplyv na duševné a fyzické schopnosti, obnovuje telesnú silu, po ktorej je človek opäť schopný zvládnuť každodenné úlohy. Sú však aj takí, ktorí veria, že toto samo osebe nepreukázalo výhody denného spánku. cez den, aby si sa neskor necitil? A oplatí sa vôbec ísť spať uprostred dňa?

Dĺžka denného spánku

Vedci vykonali testy, aby zistili, či denné zdriemnutie dopĺňa energiu a či je extra odpočinok počas dňa škodlivý alebo prospešný. Zúčastnili sa ich ľudia rôznych profesií žijúci v rôznych krajinách. Výsledky sa ukázali byť veľmi zaujímavé. Aj keď sa vo väčšine prípadov potvrdilo, že zdriemnutie si počas dňa je zdraviu prospešné, našli sa aj výnimky. Napríklad piloti osobných lietadiel mali po štyridsiatich piatich minútach spánku pocit, akoby boli pravidelne nevyspatí.

Vďaka tomuto experimentu bolo možné zistiť, že trvanie denného spánku hrá dôležitú úlohu. Takže, aby ste sa cítili dobre, musíte spať buď dvadsať minút, alebo viac ako šesťdesiat minút. Potom buď fáza hlbokého spánku nestihne nastúpiť, alebo už skončí. Hlavná vec je nedovoliť, aby spánok trval počas dňa dlhšie ako dve hodiny. Bude taký sen prospešný alebo škodlivý? Tí, ktorí spali viac ako dve hodiny počas dňa, budú súhlasiť so závermi lekárov: emocionálny a fyzický stav človeka sa zhoršuje, jeho reakcie sa spomaľujú a jeho duševné schopnosti sa znižujú.

Výhody spánku

Denný spánok: poškodenie alebo prínos pre ľudské telo? Ako už bolo spomenuté, všetko závisí od jeho trvania. Ak strávite dvadsať minút počas dňa, istým spôsobom pomáha reštartovať mozog. Po takomto sne sa zrýchľujú myslenie, telo cíti nával sily. Preto, ak máte možnosť počas dňa si trochu oddýchnuť, mali by ste to využiť. Aké sú vlastne výhody denného spánku?

uvoľňuje napätie;
zvyšuje produktivitu a pozornosť;
zlepšuje sa vnímanie a pamäť;
je prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému;
zmierňuje ospalosť;
zvyšuje chuť fyzicky pracovať;
kompenzuje nedostatok nočného spánku;
zvyšuje kreativitu.

Spanie počas dňa a chudnutie

Tí, ktorí si strážia postavu, si veľmi cenia denný spánok. Je spánok počas dňa prospešný alebo škodlivý pre chudnutie? Samozrejme len úžitok. Dostatočný spánok počas dňa totiž umožňuje telu správne pracovať. Ak človek nemá dostatok spánku, v tele začína hormonálna nerovnováha a sacharidy sa prestávajú vstrebávať. A to môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti a dokonca k cukrovke. Denný spánok môže nahradiť krátky nočný odpočinok a podporiť správny metabolizmus.

Je tiež dobré vedieť, že krátke zdriemnutia počas dňa znižujú hladinu kortizolu. Ale práve on je zodpovedný za priberanie podkožného tuku. A nával sily po prebudení prispeje k aktívnemu športu. To tiež prispieva k zníženiu hmotnosti.

Škody denného spánku

Môže denný spánok ublížiť? Áno, ak, ako už bolo spomenuté vyššie, človek spí viac ako dve hodiny alebo ak sa zobudí, keď telo vstúpilo do fázy hlbokého spánku. V tomto prípade sa všetky schopnosti osoby znížia, reakcie sa spomalia a čas sa stratí. Ak sa človek po zaspatí nezobudí ani po dvadsiatich minútach, je lepšie ho zobudiť o ďalších päťdesiat minút, keď pominie fáza hlbokého spánku a jeho posledná fáza - sny. Potom z denného spánku nebude žiadna škoda.

Dobrý odpočinok počas dňa môže tiež sťažiť zaspávanie v noci. Ak sa to deje pravidelne, telo si môže zvyknúť na to, že je v noci bdelé a rozvinie sa nespavosť.

Boj proti ospalosti

Ľudia často premýšľajú o otázke: „Denný spánok: škoda alebo úžitok? - ľudia, ktorí bojujú s ospalosťou počas pracovnej doby. Dôvodom tohto stavu je pravidelný nedostatok spánku v noci. No nie každý má možnosť si cez deň na pár minút ľahnúť. Preto treba s prejavmi hypersomnie bojovať. Ako? Po prvé, doprajte si v noci dostatok spánku. Vedci tvrdia, že dosť pre dospelého človeka znamená sedem až deväť hodín. Okrem toho by ste nemali zaspávať pri televízii, hádať sa pred spaním, hrať aktívne hry alebo duševne tvrdo pracovať.

Počas dňa sa nebudete cítiť ospalí, ak sa pokúsite zobudiť a ísť spať v rovnakom čase, a to ani cez víkendy. Zaspať by ste tiež mali najneskôr o desiatej či jedenástej, nie však podvečer. V opačnom prípade nebude nočný spánok taký účinný a denná ospalosť nezmizne.

Čo ešte potrebujete pre zdravý spánok?

Ak sa teda v noci dostatočne vyspíte, počas dňa si zdriemnuť nebudete. Je správna výživa a cvičenie prospešné alebo škodlivé pre spánok? Samozrejme, pre každé telo je pravidelná a vyvážená výživa a fyzická aktivita len prospešná. Normálne, výživné jedlá normalizujú cirkadiánne rytmy. Večeru by ste preto mali mať aspoň tri hodiny pred spaním.

Kľudnému a rýchlemu zaspávaniu pomôže aj cvičenie pol hodiny denne. Aeróbne cvičenie je pre telo obzvlášť prospešné. K zdravému životnému štýlu patrí aj vyhýbanie sa pitiu alkoholu pred spaním. Je to spôsobené tým, že alkohol bráni spánku dostať sa do hlbokej fázy a telo si nemôže naplno oddýchnuť.

Je dôležité pochopiť, že denný spánok nie je rozmarom lenivých ľudí, ale nevyhnutnosťou pre telo. Zlepšuje celkovú pohodu, zvyšuje výkonnosť a posilňuje imunitný systém.

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby si vyžadovalo obdobia bdelosti aj obdobia odpočinku. Počas práce, štúdia, tréningu, dokonca aj jednoduchých domácich prác a jedenia aktívne pracujú všetky orgány ľudského tela. Gastrointestinálny trakt prijíma a spracováva živiny. V tomto článku sa pozrieme na otázku, prečo nemôžete spať počas dňa.

Kardiovaskulárny systém zásobuje krvou všetky tepny, žily a cievy. Pľúca a priedušky zásobujú telo kyslíkom. Pohybový aparát umožňuje človeku pohyb. Pečeň a obličky filtrujú a čistia telo od odpadu a toxínov. Mozog v tomto čase aktívne pracuje a vysiela signály pozdĺž nervových zakončení do všetkých orgánov.

Toto všetko sa deje počas dňa. Pri takejto intenzívnej práci dochádza k únave a opotrebovaniu všetkých orgánov a systémov ľudského tela, k oslabeniu imunitného systému. Aby sa ľudský imunitný systém zotavil, potrebuje hormón melatonín. Tento hormón sa produkuje iba v noci. Preto nemôžete v noci bdieť a spať iba cez deň.

Prečo nemôžeš spať cez deň?

Počas dňa, pod vplyvom slnečného žiarenia, ľudské telo produkuje hormón serotonín. Tento hormón poskytuje človeku dobrú náladu a pocit elánu. Z tohto dôvodu sa serotonín nazýva aj hormónom radosti.
Aby ste sa necítili depresívne, malátne a preťažení, nemali by ste cez deň spať. Navyše, bez serotonínu je produkcia melatonínu nemožná. Tento proces môže nastať v tele v noci počas spánku, keď je tma a človek je v pokoji.

Čo sa stane, ak budete spať počas dňa

Vedci z Cambridgeskej univerzity uskutočnili experimenty dokazujúce škodlivé účinky návyku spánku počas dňa na ľudský organizmus. Je dokázané, že takýto zvyk vedie nielen k zhoršeniu zdravotného stavu, ale vedie aj k výraznému skráteniu dĺžky života. Tí, ktorí radi spia cez deň, žijú približne o 4 roky menej.

Človek, ktorý cez deň spí, často pociťuje nedostatok slnečného svetla. To vedie k zníženiu produkcie hormónu sérotonínu, oslabeniu imunity a vzniku rôznych ochorení. Letargia, pocit únavy, mrzutosť a zlá nálada sa stávajú stálymi spoločníkmi takýchto ľudí.

Prečo by ľudia po štyridsiatke nemali spať cez deň?

Zvyk spať počas dňa je nebezpečný najmä pre ľudí, ktorí prekročili hranicu štyridsiatich rokov. Medzi ľuďmi v tejto kategórii sa výskyt predčasných úmrtí niekoľkonásobne zvyšuje. Okrem toho starší ľudia už často majú rôzne patológie a chronické ochorenia, ktoré sa môžu zhoršiť predĺženým denným spánkom.

Ľudia, ktorí už prekonali mŕtvicu alebo sú v stave pred mŕtvicou, by mali vedieť, že počas dňa by nemali spať ani si zdriemnuť. Je to nebezpečné, pretože keď si počas dňa zdriemnu, ich krvný tlak sa stáva nestabilným. A zmeny tlaku, najmä náhle, sú plné krvácania do mozgu.

Rovnaké nebezpečenstvo hrozí aj pacientom s cukrovkou. Ak zaspia počas dňa po obede, hladina cukru v krvi sa môže zvýšiť. To môže viesť k vážnym komplikáciám.

Starší ľudia okrem iného často trpia nespavosťou. Potom sa snažia kompenzovať „nedostatok spánku“ v noci denným spánkom. Osoby trpiace nespavosťou by nemali spať počas dňa, pretože to ich problém len zhorší.

Kto môže spať počas dňa a ako dlho?

Malým deťom nikto nezrušil doplnkový denný spánok v noci. Rastúce telo to potrebuje. Áno, a niekedy je pre dospelých užitočné a niekedy je to jednoducho potrebné, aby si počas dňa zdriemli.

Bolo pozorované, že krátky spánok počas dňa môže byť veľkým prínosom. Pomáha zmierniť psychický stres a znížiť pocit únavy. Po krátkom spánku sa vám zlepší nálada a zvýši sa váš výkon.

Počas dňa sa odporúča spať s maskou chrániacou pred svetlom, aby ste vytvorili pocit tmy. Dĺžka denného spánku by nemala presiahnuť 20 minút. Aby ste nepociťovali namiesto elánu pocit slabosti, nemôžete počas dňa dlho spať.