Pohybová nečinnosť – prevencia, príčiny a následky. Fyzická nečinnosť a cvičenia fyzickej aktivity

- veľmi častý stav, ktorý možno pozorovať nielen u veľkého človeka, ale aj u obrovské množstvo z ľudí. IN moderná medicína Tento pojem sa pomerne často nazýva aj hypokinéza.

Hypodynamia (hypokinéza)

Príčiny

Vplyv fyzickej nečinnosti na ľudský organizmus

Je dôležité poznamenať, že fyzická nečinnosť negatívne ovplyvňuje aj funkciu mozgu. V dôsledku toho sa o sebe prejavia nasledujúce príznaky: všeobecná slabosť, znížená schopnosť pracovať, nespavosť, znížená duševná aktivita, nadmerná únava a niektoré ďalšie. Pri fyzickej nečinnosti dochádza aj k poklesu kapacity pľúc a pľúcnej ventilácie. Pomerne často je možné pozorovať zníženie intenzity výmeny plynov.

Čo sa týka vplyvu pohybovej nečinnosti na pohybový aparát, v tomto prípade dochádza k poklesu svalová hmota, vývoj degeneratívno-dystrofických zmien a vzhľad vrstiev tukového tkaniva medzi svalovými vláknami. Všetky tieto zmeny spôsobujú veľmi silný pokles svalového tonusu, čo následne vedie k zlému držaniu tela a následne k posunu vnútorné orgány.

Fyzická nečinnosť nezostáva ľahostajná voči gastrointestinálnemu traktu. V tomto prípade tento syndróm vyvoláva zadržiavanie potravy v žalúdku a tiež zvyšuje procesy rozkladu a narúša fungovanie čriev. Všetky tieto stavy nevyhnutne vedú k rozvoju zápchy alebo častým zmenám stolice.
Treba poznamenať, že cievy veľmi „bolestivo“ reagujú aj na fyzickú nečinnosť, čo spôsobuje rozvoj nielen aterosklerózy, ale aj hypertenzie, kŕčových žíl a mnohých ďalších stavov. Verte či nie, fyzická nečinnosť ovplyvňuje aj fungovanie pohlavných orgánov. Táto patológia veľmi často spôsobuje zníženie potencie a libida.

Upozorňujeme tiež na skutočnosť, že fyzická nečinnosť je priamou cestou k zhoršeniu vizuálneho analyzátora a citlivosti svalov, zníženej koordinácii pohybov a práce vestibulárny aparát.

Na záver tohto článku by sme chceli povedať, že všetky informácie, ktoré vám boli v tomto článku prezentované, sú len minimum zo všetkého, čo vám môžeme povedať o negatívny vplyv fyzická nečinnosť na ľudskom tele. Zamyslite sa nad tým a skúste začať sledovať

Fyzická inaktivita (nedostatočná pohyblivosť) je patologický stav, ktorý sa vyvíja s výrazným obmedzením fyzickej aktivity a vedie k dysfunkcii pohybového aparátu, kardiovaskulárneho systému, tráviaceho a dýchacieho traktu atď.

Zdroj: simptomer.ru

Mobilita – prírodná vlastnosťčloveka, ktorá spočíva v jeho schopnosti vykonávať aktívnu činnosť. Hlavné funkcie fyzickej aktivity sú:

• udržiavanie homeostázy;
• udržiavanie svalového tonusu, krvných ciev a s nimi aj normálne fungovanie tela;
• rozvoj individuálnych schopností a vlastností;
• dosiahnutie vysokého efektu pohybovej aktivity (šport, pracovné zručnosti).

V dôsledku technologického pokroku sa od začiatku minulého storočia podiel fyzickej práce na ľudskom živote znížil 150 až 200-krát. Súčasne sa úmrtnosť na kardiovaskulárne patológie zvýšila približne 6-krát. Prevalencia fyzickej nečinnosti sa zvyšuje v dôsledku urbanizácie, mechanizácie a automatizácie. pracovná činnosť A Každodenný život, rastúca úloha v moderná spoločnosť komunikačným prostriedkom. Podľa niektorých štúdií vedie zvýšenie fyzickej aktivity k zníženiu chorobnosti asi o 45 %.

Pri včasných opatreniach je prognóza priaznivá pre väčšinu patologických zmien spôsobených fyzickou nečinnosťou v dôsledku nečinnosti zdravý imidžživot, vratný.

Príčiny a rizikové faktory

Fyzická nečinnosť môže byť spôsobená objektívnymi príčinami, napríklad invaliditou, ťažkým a dlhodobým ochorením. Ale vo väčšine prípadov je to spojené s nesprávnou organizáciou životného štýlu alebo sedavým zamestnaním.

Medzi hlavné rizikové faktory rozvoja fyzickej nečinnosti patria:

• nedostatočná fyzická aktivita;
• nadmerná telesná hmotnosť;
• psychologické poruchy;
• somatické choroby;
• genetické faktory;
• poranenia pri pôrode;
• zlé návyky.

Formy fyzickej nečinnosti

Rozlišujú sa tieto hlavné formy fyzickej nečinnosti:

• hypoergia – nedostatok celkového rozsahu pohybov a ich množstva;
• hypokinéza - nedostatok rôznych pohybov;
• hypotenzia je nedostatočná kvalita pohybov a ich intenzita.

Príznaky fyzickej nečinnosti

Príznaky fyzickej nečinnosti sa objavujú postupne. Medzi ne patrí zvýšená únava, rýchla únava, znížená výkonnosť, poruchy spánku, zvýšená bezpríčinná nervozita, pravidelné bolesti hlavy rôznej intenzity, zvýšené riziko zlomeniny, prírastok hmotnosti, dýchavičnosť s menšími fyzická aktivita, bolesť chrbta. U žien sa môže vyvinúť anorgazmia a u mužov sa môže vyskytnúť erektilná dysfunkcia.

V dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity sa znižujú ukazovatele sily, ubúda svalový objem a hmota, dochádza k narušeniu neuroreflexných spojení, čo môže viesť k rozvoju vegetatívno-vaskulárnej dystónie, depresívne stavy. Na dlhú dobu patologický proces Kostná hmota postupne ubúda, v dôsledku čoho sú narušené funkcie chrbtice a kĺbov. V dôsledku oslabenia väzivového aparátu dochádza k intervertebrálnym herniám. U pacientov s fyzickou nečinnosťou spravidla dochádza k zvýšeniu srdcovej frekvencie počas cvičenia aj v pokoji, ako aj k zvýšeniu krvného tlaku.

Zdroj: simptomer.ru

Korekcia patologického stavu okrem postupného zvyšovania fyzickej aktivity zahŕňa fyzioterapeutické metódy, masáže, diétnu terapiu.

Vlastnosti fyzickej nečinnosti u detí

Fyzická nečinnosť u detí sa môže prejaviť ospalosťou, malátnosťou, zníženými duševnými schopnosťami, retardovaným telesným vývojom, obezitou, odmietaním komunikácie a hry s inými deťmi, zlým prospechom v škole, rozvojom duševných porúch.

Diagnostika

Diagnostika pohybovej inaktivity vychádza z údajov získaných pri zbere sťažností a anamnézy. S cieľom určiť závažnosť komplikácií, ktoré sa vyvinuli, sa uchýlia objektívne vyšetrenie pacienta, ako aj inštrumentálne (röntgenové vyšetrenie, ultrazvuková diagnostika, CT vyšetrenie atď.) a laboratórne (všeobecná analýza krvi a moču, biochemický krvný test atď.) štúdie, ktorých rozsah je určený existujúcou patológiou.

Liečba

Pri fyzickej nečinnosti, ktorá sa vyvinula na pozadí somatickej choroby, je najprv potrebná liečba základného patologického procesu. Je tiež potrebné eliminovať nepriaznivé faktory, čo prispelo k rozvoju pohybovej inaktivity.

Korekcia patologického stavu okrem postupného zvyšovania fyzickej aktivity zahŕňa fyzioterapeutické metódy, masáže, diétnu terapiu. Na obnovenie funkcií orgánov a telesných systémov počas fyzickej nečinnosti sa odporúča:

• fyzikálna terapia - s ňou by ste mali začať, najmä s fyzickou nečinnosťou, ktorá sa vyvinula na pozadí somatických ochorení;
• aeróbna fyzická aktivita (rýchla chôdza, beh, bedminton, tenis, lyžovanie);
• silové cvičenia;
• cvičenia na pretiahnutie svalov a väzov.

S fyzickou nečinnosťou, ktorá sa vyvinula na pozadí psychické problémy, odporúča sa spolupracovať s psychológom alebo psychoterapeutom. Deťom, ale aj dospelým sa odporúča hrať hry vonku. čerstvý vzduch, šport alebo tanec, turistika.

Podľa niektorých štúdií vedie zvýšenie fyzickej aktivity k zníženiu chorobnosti asi o 45 %.

Pravidelná fyzická aktivita je potrebná pre človeka v každom veku. Posilňuje svaly, zlepšuje činnosť srdca a pľúc a urýchľuje krvný obeh. Fyzicky aktívni ľudia majú vysoký výkon a menej často ochorejú. Technologický pokrok každým dňom čoraz viac znižuje potrebu aktívneho pohybu človeka, čo vedie k rozvoju fyzickej nečinnosti.

Dôvody pre sedavý životný štýl

Fyzická nečinnosť je znížená fyzická aktivita. Stav sa vyvíja, keď človek zanedbáva fyzická práca a kladie pohodlie do popredia, čo znamená absenciu pohybu a stresu. Faktory, ktoré k tomu prispievajú:

Je potrebné spomenúť aj vedomé odmietanie pohybu či športu u väčšiny ľudí. Fyzická nečinnosť môže byť tiež dôsledkom faktorov, ktoré človek nemôže ovplyvniť, keď je nútený obmedziť svoju aktivitu fyzická aktivita. Týka sa to ľudí s ťažkými zraneniami alebo chorobami, ktoré obmedzujú pohyb.

Aký vplyv má nedostatok fyzickej aktivity na ľudský organizmus?

Nedostatok fyzickej práce postihuje nielen svaly, ktoré ochabujú av ťažkých prípadoch môžu až atrofovať. Nedostatočná aktivita vedie k celému radu porúch.

V prvom rade kardiovaskulárny systém reaguje na nedostatok fyzickej aktivity. Po prvé, s nečinnosťou sú postihnuté cievy, strácajú elasticitu a stávajú sa krehkými. Krvný obeh sa zhoršuje, spúšťa kompenzačné reakcie a zvyšuje zaťaženie srdca. O slabá kondícia cievy, srdcové kontrakcie nie sú schopné plne poskytnúť telesným tkanivám kyslík, čo vedie k hypoxii (hladovanie kyslíkom). Pri fyzickej nečinnosti sa zmenšuje hmotnosť samotného srdca. Sila jeho kontrakcií klesá, čo v budúcnosti ohrozuje nielen poruchy krvného obehu, ale aj rozvoj:

• hypertenzia;
• ateroskleróza;
• kŕčové žily.

Fyzická nečinnosť má negatívny vplyv na pohybový aparát. V dôsledku nedostatku pohybu ubúda svalová hmota a zväčšuje sa objem tukového tkaniva. Zníženie svalového tonusu spôsobuje zmeny v držaní tela a problémy s dýchaním a degeneratívne procesy v chrbtici vyvolávajú rozvoj hernií a posun bránice, čo nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie vnútorných orgánov.

Medzi negatívne dôsledky fyzickej nečinnosti patrí zhoršená funkcia mozgu. Kvôli zlý obeh a hypoxiou trpia nervové bunky, v dôsledku čoho:

• výkon klesá;
• človek sa neustále cíti unavený a chce spať;
• duševná aktivita klesá;
• pamäť sa zhoršuje;
• Vyvíja sa asténia a neurasténické stavy.

Znížená fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje tráviaci systém. Jedlo sa zadržiava v žalúdku, aktivujú sa hnilobné procesy a spomaľuje sa črevná motilita, čo vedie k zápche. Metabolické procesy sú narušené, voda a soli sa zadržiavajú v tele.

Fyzická nečinnosť je stav, ktorý narúša fungovanie celého tela. Ak ste imobilní:

• fungovanie pohlavných orgánov je narušené (zníženie potencie a libida);
• zhoršujú sa funkcie vestibulárneho aparátu (zmena koordinácie pohybov);
• videnie sa znižuje;
• výmena plynov v pľúcach sa spomaľuje.

Rozvíja sa aj obezita. Nebezpečný je najmä pre ženy, pretože vedie k zníženiu sekrécie pohlavných hormónov a zmenám v menštruačný cyklus(následkom je zhoršená plodnosť a neplodnosť).

Je dôležité chrániť deti pred fyzickou nečinnosťou. Vyvoláva pokles pamäti a koncentrácie a nedostatok fyzickej aktivity následne vedie k zmenám držania tela, spomaleniu fyzického a duševného zdravia. duševný vývoj dieťa.

Prevencia fyzickej nečinnosti

Užívanie akýchkoľvek liekov nie je schopné zabrániť rozvoju alebo vyliečiť fyzickú nečinnosť. Jediným liekom na túto poruchu je pohyb. Nemali by ste robiť náhle zmeny životného štýlu ani podstupovať nadmernú fyzickú aktivitu. Musíte chodiť viac a ak je to možné, choďte na ranné behanie. O sedavá práca Mali by ste si robiť pravidelné prestávky a rozcvičku a vykonávať jednoduché cvičenia. Výbornou prevenciou pohybovej nečinnosti môže byť plávanie, hranie futbalu, basketbalu, bicyklovanie či hodiny tanca a fitness.

Spolu so zvyšovaním fyzickej aktivity je dôležité vzdať sa zlé návyky a jesť správne. Diéta by mala obsahovať:

• zelenina a ovocie;
• proteínové produkty;
• chudé ryby.

Treba venovať pozornosť správna organizácia prácu a odpočinok, často byť na čerstvom vzduchu a nechať si dostatok času na nočný spánok (aspoň 8 hodín).

Pre udržanie dobrej kondície pohybového aparátu nie je potrebné navštevovať špeciálne športové komplexy. Stačí robiť drepy, švihadlo, kliky, jednoduché cviky s činkami, visieť doma na hrazde.

Fyzická nečinnosť je choroba nehybného životného štýlu a dá sa jej ľahko predchádzať, len treba prekonať lenivosť a začať sa starať o svoje zdravie.

Ľudské zdravie je regulátorom života. Je to zdravie, ktoré určuje vašu náladu, otvára alebo obmedzuje príležitosti, umožňuje alebo zakazuje plánovanie a snívanie. A každý rád sníva.

Napriek všadeprítomnej propagande zdravého životného štýlu (zdravého životného štýlu), jeho udržiavania v podmienkach modernom svete- skutočný úspech. A podmienky moderného sveta negatívne ovplyvňujú stav tela. Toto je zlé prostredie a stres, a zlá výživa a nakoniec, čomu je článok venovaný je nečinnosť.

Čo to je?

Inaktivita alebo fyzická nečinnosť je zastavenie normálneho fungovania ľudského tela v dôsledku zníženia pohyblivosti tela. Okrem toho zníženie aktivity vedie k narušeniu činnosti rôznych systémov tela (predovšetkým pohybového aparátu, tiež krvného obehu, dýchania).

Prečo je fyzická nečinnosť nebezpečná?

Svalový tonus je kľúčový normálna operácia srdcový sval a výživa hlavných vnútorných orgánov. Nekonzistentný prísun kyslíka do srdcového svalu môže viesť k vážnym problémom: koronárne ochorenie srdcové alebo arytmie. Kosti tiež trpia. V dôsledku nedostatočnej aktivity a zaťaženia pohybového aparátu ubúda sila kostného tkaniva, čo následne môže viesť k deformácii jadra nášho tela – kostry. Vzhľadom na úzke spojenie medzi svalovými vláknami a nervami môže mať fyzická nečinnosť negatívny vplyv na emocionálny stav človeka: začínajú nervové poruchy, zhoršuje sa reakcia a koordinácia, podráždenosť sa objavuje voči reaktívnym faktorom okolitého sveta. Metabolizmus sa zhoršuje, čo vedie k „zanášaniu“ tela odpadom a toxínmi.

Znižuje sa odolnosť organizmu voči vírusom. Pri neustálej fyzickej aktivite a dlhodobom pobyte v podmienkach s nízkou teplotou (ako lyžiari) sa telo prispôsobuje práci aj pri poklese telesnej teploty na 35 stupňov. Fyzická aktivita tiež pomáha zvyšovať výkon, keď sa telesná teplota počas choroby zvýši: ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života pri telesnej teplote 37-38 stupňov, už nemôžu vykazovať vysoké výsledky v práci, zatiaľ čo športovci si udržujú výkonnosť, kým ich telesná teplota nestúpne na 39 stupňov.

V niektorých prípadoch je nečinnosť predpokladom pre výskyt chorôb, ktoré časom postupujú, vedú k smrteľný výsledok. Súhlasíte, prognóza je nepríjemná.

Aky je dôvod?

Pokles ľudskej aktivity vo svete je spôsobený predovšetkým automatizáciou výroby: to, čo sa predtým muselo robiť ručne, s veľkým úsilím, je teraz možné vykonať jednoduchým dotykom tlačidla na riadiacom systéme. Druhým dôvodom objavenia sa pohybovej nečinnosti je stále narastajúca urbanizácia, ktorá láka obyvateľov dedín a obcí komfortom (mobilita pohybu a prevaha komunikačných prostriedkov). Ľudia prekonávajú obrovské vzdialenosti v autách, vlakoch a lietadlách bez vynaloženia energie. Niekedy je to smiešne: ľudia, ktorí majú vlastné auto, ho vozia do obchodu, ktorý sa nachádza cez ulicu od ich domu. Tretím dôvodom je sedavý spôsob života kancelársky pracovník, ktorej celý deň pozostáva z nehybného sedenia na stoličke. Znižuje sa aj počet špecialít, ktoré si vyžadujú fyzickú prácu. V súčasnosti sú žiadané profesie súvisiace skôr s tvorbou intelektuálneho produktu (programátori, dizajnéri, copywriteri atď.). A to, samozrejme, funguje na počítači. Tu môžeme pridať banálnu ľudskú lenivosť, ktorá sa prejavuje v hľadaní podmienok pre minimálne vynaloženie úsilia pri vykonávaní akýchkoľvek akcií.

Je dokázané, že po mesiaci „kľudu na lôžku“ klesá výkonnosť človeka, narúša sa metabolizmus, v dôsledku úbytku svalovej hmoty sa sťažujú zložité aj elementárne pohyby, je narušený spánok a človek pociťuje neustálu únavu.

Hypokinéza

Hypokinéza, na rozdiel od fyzickej nečinnosti, je doslova „znížený pohyb“. To znamená obmedzenia motorickej aktivity ľudského tela. Výskum ukázal, že dvaja ľudia sa po niekoľkých dňoch strávených v ležiacej polohe s nepretržitým kontaktom medzi sebou pohádali. K tomu sa pridal postupný nárast ľahostajnosti ku všetkému, čo sa dialo, apatia. Činnosti sú narušené tep srdca: tachykardia (časté búšenie srdca), objavila sa hypertenzia. A nie je úplný zoznam patológie.

Ako zistím, či mám hypodynamický syndróm?

Tu je zoznam hlavných príznakov fyzickej nečinnosti:

1. Znížená výkonnosť, letargia;

2. Zhoršenie celkového zdravotného stavu;

3. poruchy spánku;

4. Znížená chuť do jedla;

5. Bolesť hlavy.

Príznaky fyzickej nečinnosti sú nebezpečné, pretože sa často maskujú ako nedostatok vitamínov alebo meteoneuróza (zhoršenie pohody a nálady v dôsledku poveternostných podmienok). A ak sa neprijmú opatrenia na odstránenie fyzickej nečinnosti, môže to viesť k vážnejším problémom:

1. VSD (vegetatívno-cievna vzdialenosť);

2. atrofia tkaniva;

3. Obezita.

O poslednom bode by som rád napísal podrobnejšie. Fyzická nečinnosť je spojená s obezitou. Ako sa to stane? Osoba vedúca sedavý spôsob života nepotrebuje veľa kalórií. Kým sa však obmedzuje v pohyboch, neobmedzuje sa ani vo výžive a výsledkom je, že priberá.

Ešte jeden nebezpečný následok Dlhodobá fyzická nečinnosť oslabuje imunitný systém človeka: znižuje sa odolnosť organizmu a schopnosť regenerácie.

O koľko viac škody musí nečinnosť spôsobiť, aby ju ľudia považovali za nebezpečenstvo a prestali mu slúžiť?

Ako sa vysporiadať s fyzickou nečinnosťou?

Samozrejme zvýšiť fyzickú aktivitu. Chodiť viac pešo – do práce, na univerzitu, do školy.

Ráno zahrejte hlavné svalové skupiny – to vás naštartuje a pripraví na prácu.

Užitočný bude 10-minútový denný večerný jogging (ktorý je mimochodom ideálny na chudnutie).

Preskočte výťah! Každodenné stúpanie do schodov nielen posilní srdcový sval, ale dodá telu aj potrebnú fyzickú aktivitu.

Nakupovanie. Spojte podnikanie s potešením. Chôdza a ťažké tašky urobia svoje.

Prestaň fajčiť! A zneužívanie alkoholu. Vo všeobecnosti, ak je to možné, vzdajte sa zlých návykov, ktoré zasahujú do normálneho fungovania systémov tela.

Prihláste sa na kúpalisko: plávanie poskytuje potrebný stres na všetky svalové skupiny. Ak nemáte chuť alebo zručnosti na plávanie, trávte voľný čas v posilňovni, tanci, joge (môžete cvičiť aj doma, máte len podložku a trochu voľného miesta).

Používajte aplikácie krokomerov na svojich smartfónoch. Takéto programy vám umožňujú počítať počet krokov za deň, vďaka čomu má človek túžbu každý deň prekonať svoj predchádzajúci rekord, kráčať ďalej a ďalej.

Nakoniec možnosť pre ľudí, ktorých profesia je neoddeliteľne spojená s prácou na počítači: kúpte si expandér. Nekomplikovaný a jednoduchý prístroj posilňuje svaly predlaktia.

Začnite jesť správne. A nie od pondelka, ale hneď. Pite viac vody, zeleného čaju, čerstvo vylisovanej šťavy. Vyvážená strava zlepší nielen vašu pohodu, upevní zdravie, ale aj predĺži život.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je prírodné sily, napríklad slnko. Strávte preto leto mierne množstvo hodiny na slnku, neseďte doma.

Je potrebné dodržiavať harmonogram prác. V práci by ste to nemali preháňať, najmä ak zahŕňa silné emócie.

Normalizujte svoj plán spánku. Začnite zaspávať a vstávať súčasne. 8-hodinový spánok zabezpečí vášmu telu oddych a obnovenú imunitu. Ale nepreháňajte to. Dlhý spánok môže spôsobiť prepracovanie a telo stratí vzácnu silu.

Začnite sa otužovať! Tým sa zvýši odolnosť organizmu voči vírusom a posilní sa imunitný systém. Nájdite čo najviac najlepšia cesta otužovanie pre vás osobne: môže byť studená a horúca sprcha, zimné plávanie (plávanie v ľadovej vode), vytieranie. Obľúbeným a nenáročným prostriedkom otužovania je chôdza naboso. Vďaka nemu môžete nielen korigovať tvar chodidla, ale stimuláciou biologických bodov aj predchádzať mozgovej príhode a infarktu.

Aby ste zmenili svoj životný štýl zo sedavého na dynamický, nestačí len nekontrolovateľne vykonávať motorické činnosti. Je dôležité počúvať telo a dodržiavať určité pravidlá.

Tu sú niektoré z nich:

1. Hodinu, alebo ešte lepšie, nejedzte jedlo.

2. Ale vodu môžete piť už za pol hodiny. To ochráni vaše telo pred dehydratáciou a vytvorí ďalšie problémy.

3. Nechajte tesné, syntetické oblečenie na kultúrny oddych. Tu je vhodná voľná športová uniforma, najlepšie vyrobená z prírodných tkanín.

4. Pri cvičení, ktoré si vyžaduje značné úsilie, nezadržiavajte dych. Dýchajte rovnomerne a nosom.

5. Cvičte ráno alebo večer v areáli od 17:00 do 19:00. Toto je najlepší čas.

6. Snažte sa vykonávať pohyby nie automaticky, ale s usilovnosťou a pozitívnymi emóciami. Správne psychologický postoj pridá efektívnosť a výhody fyzickému cvičeniu.

Fyzická nečinnosť u detí

deti školského veku sa môže stať rukojemníkom fyzickej nečinnosti. po prvé, dlho sedenie pri stole v sede vedie k stagnácii krvi v dolných končatín, kvôli ktorému sú ostatné orgány a predovšetkým mozog bez kyslíka. Preto sa zhoršuje pamäť a koncentrácia. Po druhé, nedostatočná fyzická aktivita vedie k oslabeniu chrbtových svalov. Preto - deformácia kostry a zlé držanie tela.

Príznaky fyzickej nečinnosti u detí

Tie obsahujú:

1. Letargia;

2. Nevybavené štúdie;

3. Nedostatok túžby robiť čokoľvek, dokonca aj hrať;

4. Ospalosť;

Liečba u detí

Tu sa nezaobídete bez pozorného a sympatického prístupu k dieťaťu. Vysvetlite mu výhody cvičenia telesnej kultúry, vštepte si zvyk cvičiť ráno (alebo ešte lepšie, zapojte sa do toho sami), prihláste sa do športovej sekcie. Trávte spolu viac času vonku a doprajte svojmu dieťaťu fyzické cvičenie. Nezabudnite podporiť jeho úspech!

Výber vášho športu

Ak sa vám pri výbere športu ťažko rozhoduje, tu je niekoľko odporúčaní.

Najprv si spomeňte, čo vás v detstve zaujímalo alebo kým ste sa chceli stať. Možno krasokorčuliar alebo lyžiar, bežec či cyklista. Šach nezvládne. Športovanie cez realizáciu detského sna bude efektívnejšie.

Urobte si test temperamentu. Pre inertných, pokojných ľudí (napríklad flegmatikov) sú vhodné aktivity ako joga alebo lezenie po skalách – kde je potrebná koncentrácia. Pre aktívnych a aktívnych cholerikov sú vhodné vhodné hry na reakciu a rýchlosť: volejbal, futbal, stolný tenis a pod.

Ak ste extrovert a spoločenský človek, potom sú skupinové športy ako stvorené. Cvičiť môžete ako v športových centrách, tak aj jednoducho s priateľmi či príbuznými na otvorených priestranstvách.

Aj keď je to spočiatku neochotné alebo ťažké, nikdy sa nevzdávajte! Po niekoľkých mesiacoch si vaše telo tak zvykne na neustálu mobilitu, že sa začnete čudovať, ako ste bez nej mohli žiť a koľko času ste premrhali.

Aktívna fyzická aktivita vám nielen zlepší náladu a zdravie, ale umožní vám aj ušetriť peniaze na liečbu následkov fyzickej nečinnosti.

Pohyb je život! Aj ľudia, ktorí sú v rehabilitačnom období po úrazoch či operáciách, potrebujú aspoň minimálny pohyb v kombinácii s regeneračnou masážou a špeciálnou výživou.

Hýbte sa pre svoje zdravie! Vštepujte svojim deťom povedomie o potrebe viesť zdravý životný štýl!

Skončil by som slovami veľkého klasika I.S. Turgenev: "Šťastie je ako zdravie: keď si ho nevšimneš, znamená to, že tam je."

Medzi najčastejšie rizikové faktory rôznych ochorení za posledných 10-15 rokov patrí obmedzenie fyzickej aktivity - fyzická nečinnosť (hypokinéza). Vzhľadom na značnú prevalenciu a rôznorodosť príčin je fyzická nečinnosť jedným z najdôležitejších problémov našej doby, ktorý má veľmi veľký všeobecný biologický a spoločenský význam.

Fyzická nečinnosť je choroba nehybného životného štýlu

Čo je teda fyzická nečinnosť? Ide o ochorenie nehybného životného štýlu, prejavujúce sa úbytkom objemu svalová aktivita osoba. Tento jav sa pozoruje vo všetkých sférach života, čo je do značnej miery spôsobené vedeckým a technologickým pokrokom a vedie k prevahe statických foriem činnosti. Ak len pred 100 rokmi 94-96% všetkých mechanická práca na svete bola vykonaná pomocou ľudskej svalovej energie, teraz - nie viac ako 1%. U moderný človek motorická aktivita je znížená nielen vo výrobnej sfére, ale aj pre potreby domácnosti a komunálnych potrieb, obmedzuje sa starostlivosť o seba, chôdza, znižuje sa fyzická aktivita v sociokultúrnej sfére.

Existuje sedem typov fyzickej nečinnosti (I) a príčiny jej výskytu (II), ktoré sú uvedené na obrázku vyššie.

Formuláre

Rozlišujú sa tieto formy hypokinézy:

1. nosogénne spôsobené chorobou;
2. priemyselné a domáce;
3. Vek;
4. iatrogénne, ku ktorému dochádza, keď lekár naordinuje pokoj na lôžku na neprimerane dlhý čas.

Prevalencia

Výskumníci analyzovali fyzickú aktivitu pracujúcich ľudí a zistili, že 58,2 % opýtaných viedlo dlhší čas sedavý životný štýl, 25,8 % malo priemernú úroveň fyzickej aktivity a len 16,0 % malo vysokú úroveň. Bol zaznamenaný úzky vzťah medzi fyzickou aktivitou a vekom. Najväčší počet osôb s vysokým stupňom pohybovej aktivity bol zaznamenaný v skupine do 31 rokov - 20,9%, potom v skupine nad 40 rokov - 16,0%. Najmenej aktívni boli ľudia vo veku 31-40 rokov len 10,6 % ľudí v tejto vekovej skupine malo dostatočnú úroveň pohybovej aktivity;

Väčšina vysoký stupeň fyzická aktivita bola zaznamenaná v skupine povolaní spojená s prácou stredná závažnosť a napätia (18,6 %), najnižšia pohybová aktivita je typická pre strojárskych a technických pracovníkov a operátorov (8,7, resp. 10,1 %), ktorých úroveň potrebná na výrobné činnosti fyzická aktivita je nízka. Pre túto kategóriu pracovníkov má neproduktívna fyzická nečinnosť bežný každodenný charakter. Je zaujímavé, že medzi pracovníkmi, ktorých práca bola stredne náročná a náročná, sprevádzaná pomerne veľkým počtom pohybov, bol zaznamenaný najväčší počet ľudí zapojených do telesných cvičení, teda najviac vysoký stupeň pohybová aktivita mimo výroby bola identifikovaná vo výrobnej a profesijnej skupine, ktorá ju potrebuje najmenej.

Nepracovná pohybová aktivita je spojená s mierou spokojnosti s pracovnými podmienkami. Ukázalo sa, že medzi pracovníkmi, ktorí hodnotili svoje pracovné podmienky ako uspokojivé, bolo 2-krát viac ľudí vedúcich aktívny, mobilný životný štýl ako v skupine ľudí, ktorí svoje pracovné podmienky charakterizovali negatívne.

Fyzická aktivita závisí aj od sociálnych a hygienických podmienok života. Za priaznivých sociálnych a hygienických podmienok života sa skôr nájdu ľudia, ktorí sa aktívne venujú telesnej výchove.

Je pozoruhodné, že to robí veľmi malé percento ľudí z rôznych profesijných skupín ranné cvičenia. Medzi nimi 11,6 % zástupcov lekárske povolanie, 12,5 % vedeckých pracovníkov, 9,1 % pracovníkov, 8,0 % inžinierskych a technických pracovníkov a kancelárskych pracovníkov, 8,8 % zamestnaných v sektore služieb, 4,5 % učiteľov.

Znepokojujúca je najmä nízka fyzická aktivita detí. Teda z celej doby pobytu dieťaťa v MATERSKÁ ŠKOLA organizované formy telesnej výchovy tvoria iba 8-14% času a voľná motorická aktivita - 16% času. Počet krokov za deň sa ukázal byť 12-13 tisíc, hoci bežná fyzická aktivita za deň by mala v priemere 15 tisíc krokov za deň pre dievčatá vo veku 5-6 rokov a 17 tisíc krokov pre chlapcov rovnakého veku.

Štúdia pohybovej aktivity školákov v Moskve odhalila výrazný pokles vo všetkých vekových skupinách. Nedostatočná je aj pohybová aktivita žiakov odborných učilíšť vo veku 17-18 rokov, najmä v dňoch teoretickej výučby, kedy dynamická zložka tvorí len 11,3 % času za deň a počet krokov sotva dosahuje 11,5 tis. .

Aký vplyv má fyzická nečinnosť na ľudský organizmus?

Dlhodobá hypokinéza (viac ako 5 - 10 dní) vo všetkých formách má mnohostranný, multiorgánový, patologický účinok na organizmus, znižuje jeho biologickú odolnosť a je závažný nešpecifický faktor riziko rôznych chorôb.

Dôvodom patologických zmien pri chorobe imobilného životného štýlu je dlhodobý pokles objemu svalovej aktivity, ktorý je sprevádzaný poklesom spotreby energie. Na základe uvedeného sú pre vznik patologických následkov pohybovej nečinnosti najvýznamnejšie zmeny pohybového aparátu a predovšetkým svalov.

Zmeny v dôsledku nečinnosti svalov

Svalová kontrakcia nastáva počas rozpadu existujúcich svalový ATP a jeho premenou na ADP a anorganický fosfor. Táto reakcia je zdrojom energie potrebnej na kontrakciu svalové vlákno. Potom v dôsledku oxidačných procesov a súvisiacej fosforylácie dochádza k resyntéze ATP. Pri dlhšej svalovej nečinnosti klesá rýchlosť syntézy ATP v dôsledku oslabenia procesov oxidatívnej fosforylácie a dochádza k detrénovaniu hlavného mechanizmu tvorby energie v tele. Súčasne dochádza k významným zmenám v dýchaní tkanív vo svaloch:

• príspevok klesá mastné kyseliny do svalovej energie,
• rýchlosť endogénneho (tkanivového) dýchania sa znižuje,
• aktivuje sa dýchanie závislé od sukcinátu,
• zvyšuje sa aktivita kreatínkinázy.

Amyotrofia

Zároveň s biochemické zmeny vo svaloch, ktoré sprevádzajú fyzickú nečinnosť, zažívajú štrukturálne zmeny. Vzniká takzvaná svalová atrofia, ktorej mechanizmus je nasledujúci.

V podmienkach hypokinézy je syntéza proteínov oslabená nasledujúcimi cestami:

DNA ⇒ RNA ⇒ proteín

Procesy katabolizmu a rozpadu začínajú prevládať nad procesmi anabolizmu a syntézy. To sa prejavuje úbytkom svalovej hmoty (atrofia) a poklesom telesnej hmotnosti.

Hypokinéza vedie k zníženiu aferentných impulzov zo svalov, k oslabeniu informačných tokov pozdĺž eferentných a aferentných dráh, čo je následne sprevádzané poruchami stavu štruktúry, funkcie synapsií a procesov šírenia vzruchu. Dochádza k takzvanej fyziologickej denervácii svalov, pri ktorej sa na ich vláknach objavujú výrazné atrofické a dystrofické zmeny.

Náraz na kosti

Funkcia kostrové svalyúzko súvisí s aktívnymi pohybmi kostry a funkčným stavom kostí. Medzi funkčným zaťažením svalov, veľkosťou, hrúbkou a štruktúrou kostí existuje priama korelácia. Pri fyzickej nečinnosti sa oslabuje účinok svalov na kosti, môže sa meniť veľkosť a štruktúra kostí. V kostiach a iných tkanivách dochádza k zmenám v metabolizme proteín-fosfor-vápnik. Vápnik opúšťa kosti, čo je sprevádzané poklesom ich hustoty. Zvýšenie hladiny vápnika v krvi je sprevádzané zvýšenou zrážanlivosťou krvi a tvorbou obličkových kameňov. Zmeny na kostiach môžu navyše negatívne ovplyvniť krvotvorbu (krvotvorbu).

Ako fyzická nečinnosť ovplyvňuje kardiovaskulárny systém

Jednou z najdôležitejších väzieb v patogenéze porúch, ktoré sa vyskytujú pri fyzickej nečinnosti, je jej vplyv na kardiovaskulárny systém.

Účinok na srdce

Pri dlhodobej hypokinéze dochádza k výraznému poklesu srdcovej hmoty. Zmeny sa týkajú ultramikroštrukturálnych prvkov srdca, od ktorých závisia oxidačné procesy v myokarde a jeho tkanivové dýchanie. Funkcia srdca sa stáva menej „ekonomickou“, čo sa prejavuje zvýšenou srdcovou frekvenciou, labilitou pulzu a znížením systolického objemu a sily kontrakcií myokardu. Je narušená regulácia činnosti srdca, čo sa prejavuje zvýšením srdcovej frekvencie neadekvátnej fyzickej aktivite a tachykardiou aj v pokoji. Zvyšovanie maximálny tlak, minimum sa zníži, pulzný tlak sa zníži a čas úplného prekrvenia sa zvýši. Elektrokardiogram vykazuje známky zhoršenia trofizmu myokardu a spomalenia intrakardiálneho vedenia nervového vzruchu.

Účinok na krvné cievy

Súčasne dochádza k výrazným zmenám krvných ciev. Rozvoj aterosklerózy počas fyzickej nečinnosti zahŕňa poruchu metabolizmu esterov cholesterolu v sére, ktorá je kombinovaná s dysproteinémiou. Jedným z dôležitých mechanizmov hemodynamických porúch pri hypokinéze je oslabenie pomocných hemodynamických mechanizmov - „intramuskulárne periférne srdce“.

Choroba z nehybného životného štýlu je sprevádzaná zhoršeným fungovaním lymfatické cievy. Teda pri nedostatočnej fyzickej aktivite v kardiovaskulárnom systéme, závažné porušenia ktoré sú charakterizované celkovým vyčerpaním, zníženým funkčným potenciálom a v neskorších štádiách - aterosklerotickými zmenami.

Účinky na dýchací systém

Hypokinéza spôsobuje zníženie bazálneho metabolizmu o 5-22%, čo je následne sprevádzané znížením intenzity výmeny plynov a znížením pľúcnej ventilácie.

Účinok na endokrinné žľazy

Obmedzenia vo fyzickej aktivite vedú k výrazným zmenám v štruktúre a funkcii. V experimentoch na potkanoch sa ukázalo, že v rôznych obdobiach fyzickej nečinnosti dochádza k fázovým zmenám v hmotnosti nadobličiek:

• v 1. a 3. deň experimentu sa hmotnosť nadobličiek zvýšila v porovnaní s kontrolou o 30-35%;
• od 7. do 20. dňa po obmedzení fyzickej aktivity sa hmota nadobličiek postupne znižovala;
• na 30. deň sa opäť zvýšil a dosiahol počiatočnú úroveň.

Obsah adrenalínu a norepinefrínu v moči pri ochorení imobilným životným štýlom sa do 10. dňa štúdie výrazne zvýšil, na 20. deň dosiahol kontrolnú úroveň a na 30. deň došlo k poklesu hladiny týchto hormóny. Podobný obraz bol pozorovaný pri štúdiu obsahu 11-hydroxykortikosteroidov vylučovaných kôrou nadobličiek v krvi zvierat v rôznych časoch po obmedzení fyzickej aktivity. Obsah voľných a celkových 11-hydroxykortikosteroidov sa zvýšil po 1, 3, 7, 10 a 20 dňoch fyzickej nečinnosti a na 30. deň experimentu bol ich obsah o niečo nižší ako kontrolná hladina. Množstvo naviazaných 11-hydroxykortikosteroidov počas všetkých období hypokinézy bolo významne nižšie ako normálne. Teda pri experimentálnom sedavom spôsobe života, najmä v skoré termíny dochádza k aktivácii sympatoadrenálneho systému, sprevádzanej zvýšeným uvoľňovaním do krvi hormónov drene nadobličiek, katecholamínov a hormónov kôry nadobličiek - 11-hydroxykortikosteroidov. Pri pokračujúcej fyzickej nečinnosti klesá hormonálna aktivita kortikálnej a dreňovej vrstvy nadobličiek.

Účinok na nervový systém

V dôsledku výrazného poklesu aferentných a eferentných impulzov sú do patologického procesu zahrnuté zmeny v centrálnom nervovom systéme. Je známe, že proprioceptívne impulzy sú prirodzeným aktivátorom retikulárnej formácie a hypotalamo-kortikálneho systému, ktorý má zase tonizujúci účinok na mozgovú kôru. V podmienkach fyzickej nečinnosti dochádza k výraznému zníženiu tonusu kôry a subkortexu. V závislosti od dĺžky trvania hypokinézy sa mení obsah endogénnych opioidných peptidov (endorfínov a enkefalínov) v mozgovom tkanive, ktorých normálny obsah a metabolizmus určuje odolnosť organizmu voči stresu, výkonnosť a náladu človeka.

Fyzická nečinnosť je sprevádzaná zmenami v autonómnom nervovom systéme. Mnoho výskumníkov venovalo pozornosť vlneniu a labilite autonómne dysfunkcie s poklesom fyzickej aktivity. V tomto stave dochádza k zmene období sympato- a vagotónie. Sympatické a parasympatické funkcie sú narušené na integračnej úrovni centrálnej regulácie. Odhalená symetria, globálnosť a polymorfizmus javov, ktoré sa vyskytujú počas hypokinézy, naznačujú ich hypotalamickú genézu. Existuje výrazný paralelizmus v povahe a dynamike vegetatívnych a sprievodných emočných porúch.

Účinky na pečeň

Fyzická nečinnosť negatívne ovplyvňuje stav pečene, hlavného biochemického laboratória tela. Experimentálna reprodukcia obmedzenia motorickej aktivity u potkanov viedli k záveru, že v podmienkach predĺženej hypokinézy sú inhibované procesy zodpovedné za fyziologickú obnovu a rast pečene. Závažnosť zistených porušení je rôzna a závisí od trvania expozície analyzovaného faktora na tele. Inhibícia mitotickej aktivity a zmenšenie veľkosti buniek naznačujú poruchu adaptačných mechanizmov.

Vplyv na imunitný systém

Fyzická nečinnosť vedie k závažným poruchám nešpecifických obranných mechanizmov tela. To sa prejavuje aktiváciou oportúnnej a saprofytickej autoflóry prítomnej v tele, a zvýšená aktivita infekčné patogény zavlečené zvonku.

Dôsledky fyzickej nečinnosti

Pokles fyzickej aktivity človeka, ktorý vedie k zníženiu spotreby energie, je sprevádzaný porušením všetkých typov metabolizmu, ktorého jedným z najvýznamnejších dôsledkov je hromadenie tukového tkaniva so všetkými negatívnymi dôsledkami pre zdravie. Spôsoby vzniku a dôsledky hypokinézy sú uvedené na obrázku vyššie.

Aby sme zhrnuli popis toho, čo fyzická nečinnosť ovplyvňuje, možno uviesť, že tento mimoriadne nepriaznivý vplyv na ľudský organizmus znižuje jeho schopnosť adaptácie na meniace sa, najmä škodlivé vplyvy vonkajších a vnútorné prostredie. Je to spôsobené zmenami vo svaloch, centrálnom a autonómnom nervovom systéme, kôrovej a dreňovej vrstve nadobličiek, dýchacích orgánoch, špecifických a nešpecifických mechanizmoch protiinfekčnej obrany, metabolických poruchách s rozvojom obezity, ktoré vznikajú pri hypokinéze. Zároveň sa uzatvára takzvaný začarovaný kruh, keďže vyššie uvedené a mnohé ďalšie, menej prebádané negatívne dôsledky pohybovej nečinnosti pri ich rozvoji prispievajú k jeho progresii.

Príznaky fyzickej nečinnosti

Ako už bolo spomenuté vyššie, fyzická nečinnosť vedie k dysfunkcii rôzne orgány a systémy:

• svaly a kosti,
• kardiovaskulárny,
• dýchacie,
• centrálny a autonómny nervový systém,
• kortikálne a dreňové vrstvy nadobličiek,
• pečeň.

To je sprevádzané širokou škálou symptómov spojených s:

• znížený metabolizmus
• hromadenie tuku (),
• oslabenie odolnosti voči infekcii.

Tieto zmeny vedú k vzniku rôznych ochorení, medzi ktorými z hľadiska frekvencie výskytu a negatívnych dôsledkov na zdravie vystupujú do popredia ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Fyzická nečinnosť a kardiovaskulárny systém

Najčastejšie pri fyzickej nečinnosti vzniká komplex symptómov, ktoré vznikajú v dôsledku porúch regulácie a fungovania kardiovaskulárneho systému, ktorý sa zvyčajne označuje ako tzv. syndróm vegetatívno-vaskulárnej dystónie: nestabilita pulzovej frekvencie a krvného tlaku s rôznymi, čisto individuálnymi smermi týchto zmien. Tachykardia a sklon k arteriálnej hypertenzie U niektorých pacientov však prevláda bradykardia (pomalá srdcová frekvencia) a sklon k znižovaniu krvného tlaku. Často vegetatívno-vaskulárna dystónia je sprevádzaná výskytom bolesti v oblasti srdca, ktorá môže byť tupá, boľavá, u niektorých pacientov má bolesť bodavý, zvieravý charakter.

Osobitný význam štúdia a prekonania hypokinézy, čo je významný pokles svalovej aktivity, je určený predovšetkým jej patogénnou úlohou pri rozvoji aterosklerózy a koronárnej choroby srdca. Takéto prejavy IHD ako akútny srdcový infarkt myokard, angina pectoris, srdcové arytmie, srdcové zlyhanie, predstavujú vážnu hrozbu nielen pre zdravie, ale aj život pacienta. Autor: moderné nápady Metabolické poruchy zohrávajú významnú úlohu pri výskyte ischemickej choroby srdca, najmä metabolizmus tukov vznikajúce z obezity. Fyzická nečinnosť a s ňou spojený pokles energetického výdaja v organizme vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku ukladania tukov, zvýšeniu obsahu cholesterolu a beta lipoproteínov v krvi, vzniku a progresii aterosklerózy a koronárnej choroby srdca.

Možnosť aterosklerotických zmien v krvných cievach počas dlhotrvajúcej hypokinézy bola potvrdená mnohými experimentálnymi štúdiami na zvieratách.

Fyzická nečinnosť a obezita

Potvrdenie súvislosti medzi fyzickou nečinnosťou a obezitou a objavením sa príznakov zhoršeného prekrvenia koronárnych tepien srdce, ktoré je súčasťou koronárnej choroby srdca, sú výsledky pozorovaní vedcov.

Boli skúmaní prakticky zdraví ľudia, z ktorých niektorí trávili dovolenku v podmienkach hypokinézy a iní s dostatočnou fyzickou aktivitou. Ukázalo sa, že po dovolenke strávenej nízkou fyzickou aktivitou v reakcii na štandardnú záťaž bicyklového ergometra malo počas elektrokardiografickej štúdie symptómy 80 % mužov a 70 % žien. rôzne zmeny koronárny obeh srdca. Zároveň u všetkých skúmaných bol zaznamenaný nárast telesnej hmotnosti v priemere o 2 kg, čo potvrdzuje hypokinézu počas dovolenky a naznačuje hromadenie tuku v tomto období, teda rozvoj obezity. Druhá skupina je prakticky zdravých ľudí Počas dovolenky som mal výraznú fyzickú aktivitu. Nezaznamenali žiadnu akumuláciu telesnej hmotnosti a elektrokardiografická štúdia vykonaná po štandardnom teste na bicyklovom ergometri neodhalila žiadne zmeny v koronárnom prietoku krvi v srdcovom svale.

Príznaky nervového systému

Dlhodobá fyzická nečinnosť (viac ako 5-8 dní), spojená s pokojom na lôžku po otrase mozgu, je sprevádzaná rozvojom hypochondrického syndrómu. Existujú dôkazy o rýchlom nástupe príznakov regresívno-infantilného správania, primitivizácii osobnosti a znižovaní celkovej somatickej rezistencie pri chronických ochoreniach v prípadoch, keď sú pacienti nútení dlhodobo ležať na lôžku.

Mimochodom, „informačná neuróza“, ktorá sa rozšírila v kontexte vedeckej a technologickej revolúcie, tiež úzko súvisí s hypokinézou.

Fyzická nečinnosť spôsobená progresiou chronických lézií kĺbov, kostí a nervového systému vedie k zhoršeniu základného patologického procesu. Zistilo sa, že pri zníženej motorickej aktivite po odstránení apendixu to bolo výrazne pomalšie ako pri včasnom predpisovaní fyzické cvičenie, teplota, tepová frekvencia sú normalizované, arteriálny tlak rýchlosť prietoku krvi, vitálna kapacita pľúca; Zadržiavanie moču a stolice a bolesť v oblasti rany pretrvávajú dlhodobo. Bola zaznamenaná priama súvislosť medzi trvaním pokoja na lôžku a výskytom komplikácií (zápal pľúc, tromboflebitída, hepatóm a infekcia rany).

Pri sedavom spôsobe života majú deti podstatne častejšie ako ich rovesníci s normálnou pohybovou aktivitou rôzne morfofunkčné abnormality a chronické choroby. Pri porovnaní poklesu úrovne motorickej aktivity s vývojom rôznych porúch funkčné systémy(svalové, kardiovaskulárne, respiračné), ako aj so stupňom zníženia odolnosti tela voči vplyvom prostredia a patologickým mikroorganizmom, je odhalená úzka priama korelácia.

Prehlbovanie a predlžovanie vplyvu pohybovej inaktivity so sebou prináša komplex porúch, ktoré niektorí autori považujú za tzv hypokinetické ochorenie.

Hypokinetické chorobné syndrómy

Negatívny vplyv poklesu pohybovej aktivity na zdravie človeka sa prejavuje najmä pri dlhodobej (až 4 mesiace) umelo vytvorenej hypokinéze. V tomto prípade sa vyvíja množstvo výrazných bolestivých syndrómov, ktorých súhrn možno považovať za hypokinetickú chorobu. Takéto syndrómy zahŕňajú:

• syndróm redistribúcie krvi a zmeny cievneho tonusu,
• syndróm fyzickej a tepelnej nepohody,
• syndróm vegetatívno-vaskulárnej dysfunkcie s únavou obehového aparátu na fyzickú aktivitu a ortostatické vplyvy,
• syndróm neuropsychickej asténie,
• syndróm statokinetických porúch,
• syndróm metabolicko-endokrinných porúch a pod.

Vyššie uvedené syndrómy vznikajú skôr počas fyzickej nečinnosti a sú výraznejšie u osôb s akýmikoľvek zdravotnými problémami v počiatočnom období pred hypokinézou.

Prevencia fyzickej nečinnosti

V súčasnosti už niet pochýb o pozitívnom preventívnom účinku telesného cvičenia na hypokinézu. Výskum posledné desaťročie preukázali, že používanie telesného cvičenia v primárna prevencia Fyzická nečinnosť pomáha predchádzať kardiovaskulárnym, metabolickým a neuropsychiatrickým poruchám. Poznamenané preventívna akcia fyzické cvičenia vo vzťahu k svalovej atrofii a detréningu počas sedavého životného štýlu.

Zistilo sa, že telesný tréning môže byť účinný len vtedy, ak je pestrý a zameraný na udržanie rýchlostno-silovej a všeobecnej vytrvalosti s energetickým výdajom 500-600 kcal/deň, čo zodpovedá miernemu zaťaženiu. Ukázalo sa, že veľký význam má cyklický charakter fyzický tréning s optimálnym vzorcom 3+1 (3 dni vyučovania a 1 deň odpočinku) s trvaním tréningu 2 hodiny denne.

Telesná príprava na zabránenie fyzickej nečinnosti by sa mala uplatňovať odlišne, berúc do úvahy zdravotný stav a stupeň vyčerpania osôb, ktorým sú predpísané. Klinické a experimentálne údaje získané rôznymi výskumníkmi naznačujú všetky druhy Nežiaduce reakcie kardiovaskulárneho systému pri nadmerne intenzívnom a dlhodobom (viac ako 700 kcal/deň) fyzickom výkone, najmä vo vyšších vekových skupinách.