Ako sa zbaviť depresie a zlej nálady? Ako si zlepšiť náladu a zbaviť sa depresie.

Depresia sa považuje za dosť vážnu psychická porucha vznikajúce z rôznych dôvodov. Mnoho ľudí, ktorí sa s tým stretávajú, sa však snaží nájsť spôsob, ako sa dostať z depresie sami. Často vznikajúca apatia, ľahostajnosť ku všetkému, čo sa deje, odchádza s malými investíciami a úsilím samotného človeka.

Pred hľadaním možností, ako prekonať depresiu, skľúčenosť a melanchóliu, by ste si mali zapamätať dôležité pravidlo – ak samostatné pokusy nevedú k výsledkom, stav sa zhoršuje alebo sa objavuje zúfalstvo nad premárnenou energiou, treba vyhľadať pomoc skúseného psychológa. Na profesionálnej úrovni vám odborník povie, ako sa správať a doplniť liečbu lieky a naučí vás, ako sa zbaviť depresie doma.

Metódy

Ako sa zbaviť depresie? Tento stav je podobný predĺženej ľahostajnosti - zdá sa, že pacient je vo sne počas procesu obnovy, možno pozorovať vzostupy aj poklesy nálady; Možno, že zvolená technika nepomôže na prvýkrát - ale netreba prepadať zúfalstvu. S depresiou si človek vie pomôcť aj sám, len musí pochopiť, že depresia sa ho bude snažiť opäť pohltiť, a tak bude musieť prejaviť nejaké úsilie.

Existovať rôzne metódy boj, ale nech sa vyberie ktorýkoľvek, treba začať malými krokmi, postupne sa približovať k cieľu. Vyberte si akýmkoľvek možným spôsobom - každý spôsob šetrenia vám pomôže zostať sám sebou a prekonať ťažkosti, ale to si vyžaduje čas.

Dostať sa z depresie hľadaním príčin je tým najsprávnejším a najdôležitejším krokom na ceste k uzdraveniu. Predtým, ako budete hľadať spôsob, ako sa rýchlo zbaviť potláčaných emócií, položte si otázku, prečo sa to stalo práve vám. podobné poruchy, čo viedlo k stavu, kedy sa vám nechce ani zdvihnúť hlavu z vankúša. Žiaľ, apatia a skľúčenosť vyplývajúce z vonkajších faktorov sa často zamieňajú s banálnou lenivosťou. Ak sa kvôli tomu vyvinula depresia, nemali by ste sa vyliečiť, ale hľadať silu v sebe, vyrovnať sa s problémami a povinnosťami.

Mnohí ľudia pripisujú príliš veľký význam svojim vlastným pracovným investíciám, sú presvedčení, že pracujú viac ako kolegovia a investujú viac úsilia do svojho domova a rodiny ako ostatní členovia rodiny. Postupne sa rozvíja odpor a lenivosť, človek na konci dňa prestáva chcieť večerné prechádzky alebo jednoduché rozhovory a sám si predstavuje, že upadol do depresie. V tomto prípade psychológovia odporúčajú pozerať sa na veci jednoduchšie. Bez ohľadu na to, aká jednoduchá a jednoduchá môže znieť táto rada, často sa utláčame tým, že závidíme blížnemu, venujeme pozornosť úspechom iných ľudí alebo začneme celý škandál kvôli maličkosti. A potom trpíme pri hľadaní spôsobu, ako sa dostať z depresie.

Čo robiť, keď máte depresiu? Pri vykonávaní sebaanalýzy je dôležité úprimne odpovedať na otázku - čo zlé sa stalo vo vašom živote? Prečo nič nechceš? Veď keď sa pozriete okolo seba, sú ľudia, ktorí majú oveľa viac problémov, no nezúfajú a snažia sa zmeniť svoj život. Je to podľa vás zbytočné? To hovorí každý depresívny pacient, ktorý zveličuje svoje ťažkosti. Ak nepoznáte ľudí, ktorí čelili skutočným problémom, možno ich ľahko nájsť na fórach na internete. Stačí sa zoznámiť s ich osudmi a pocit, že je všetko zlé, vás rýchlo opustí.

Druhá časť introspekcie by mala byť venovaná zisteným dôvodom – tu si treba položiť otázku, kto za to môže? Sú okolnosti, ktoré nezávisia od pacienta, ale sú situácie, v ktorých je hlavnou postavou on. Napríklad, ak sa chyba stala v práci vašou vinou, musíte absolvovať ďalšie školenie, zvýšiť si kvalifikáciu a nerobiť ďalšie chyby. Vyrovnať sa s depresiou znamená urobiť krok vpred zvýšením úrovne vedomostí, odborných aj psychologických. Sedenie a utrpenie nepovedie k dobrým výsledkom.

Ako prekonať depresiu a naučiť sa užívať si život bez zásahu špecialistov? Po analýze dôvodov a ich vinníkov človek sám príde na odpoveď. Ale vo väčšine prípadov sa pacienti zaobídu bez pomoci psychológov.

Hľadá sa nový obrázok

Ako sa zbaviť depresie navždy? Po nájdení nový obrázok- Takmer každý človek zažil depresiu slávni ľudia, mediálne osoby alebo len obyčajní občania našich a iných krajín. Choďte do knižnice, čítajte príbehy na internete a nabite sa duchom tých, ktorí si dokázali stanoviť nové, dosiahnuteľné ciele a začali k nim smerovať, zabúdajúc na poruchu. Zbaviť sa depresie je ako schudnúť – keď ste našli rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí čelili rovnakým problémom, no úspešne ich prekonali, je ľahké zopakovať cestu k úspechu.

V tejto fáze je nesprávne kopírovať ciele iných ľudí - nový význam by mal zodpovedať vašim želaniam. Prekonajte sa, pokúste sa v sebe potlačiť skľúčenosť a nahradiť ju aktivitou. Zároveň si vždy pamätajte, že iný jednoduchý človek to zvládol sám a vy môžete to isté! Opakujte si ako modlitbu: "Nie ste porazení, začínajú sa nové úspechy." Po jasnom nakreslení nového obrazu pre seba, svoje budúce ja, musíte pracovať každý deň, aby ste to rýchlo začali napĺňať.

Miluj seba

Ako sa dostať z depresie sami? Len sa naučiť milovať seba - musíte pochopiť, že nie sme dokonalí. Na Zemi nie je jediný človek, ktorý by nikdy nezažil zlyhanie, nebol zneuctený alebo nespravil chyby. Je dôležité prestať sa bičovať a nadávať si za svoju neschopnosť dosiahnuť nejaké závratné úspechy. To neznamená, že musíte byť leniví - každý dosiahne určité ciele, musíte sa radovať a chváliť sa vo všetkých prekonaných fázach. Keď sa naučíte milovať sami seba, je ľahšie posunúť sa vpred a možno jedného dňa dosiahnuť vytúžený cieľ, ktorý vás priviedol do depresie.

Denník

Čo robiť, ak máte depresiu? Mnohým ľuďom pomáha viesť si osobný denník, do ktorého je potrebné zaznamenávať všetky negatívne, ale aj pozitívne myšlienky. Tieto záznamy budú zodpovedať pokusom dostať sa z depresie. Zakaždým, keď k tomu dôjde zlá nálada vráťte sa k čítaniu toho, čo ste dosiahli, spomeňte si, aké to bolo dobré v tej chvíli, keď ste vypĺňali strany denníka. Analýzou vlastných myšlienok je ľahké pochopiť, ktorá cesta už bola dokončená a koľko toho ešte treba urobiť.

Fyzické a emocionálne zmeny

Je ťažké si všimnúť, kedy depresia začína, no vždy pôsobí na troch vzájomne prepojených úrovniach – telo, myseľ, duch. Preto bude efektívnejšia kombinácia praktík zameraných na všetko naraz. Introspekcia, zapisovanie do denníka, sebahľadanie a ďalšie metódy opísané vyššie na boj proti depresii pôsobia na myseľ. Ostáva už len využívať telo a ducha – v tom pomáha joga, tanec, fitness a iné športové aktivity.

Pohybom v tanci, jazdou na bicykli, ásanami alebo opakovaním jednoduchej sekvencie na stepi v aeróbnej telocvični človek dostáva pozitívne emócie. Nastáva rovnaká interakcia medzi telom a duchom, všetka negativita sa vysype, utrpenie zmizne a na tvári sa objaví úsmev sám od seba. Po pravidelných hodinách otázka „ako prekonať depresiu a vrátiť sa do života“ sama zmizne. Hlavná vec je dodržiavať pravidelnosť. Nemali by ste sa vlámať aktívny život, inak vám rýchlo dochádzajú sily. Stačí 2-3x týždenne navštíviť fitness alebo tanečné sály, kde je vždy pozitívna atmosféra.

Zdravie

Je nemožné vyrovnať sa s depresiou sami bez toho, aby ste zmenili kvalitu života. Venujte pozornosť tomu, koľko spíte - ak je trvanie spánku kratšie ako odporúčaná norma, potom bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, stále nebudete mať dostatok spánku, a preto budete vnímať, čo sa deje zle. Je potrebné znížiť záťaž, striedať prácu a oddych a využiť víkendy na relax. Možno ste si už dlho chceli urobiť výlet - odložte si všetky veci na neskôr a vydajte sa na výlet, hoci aj na pár dní, no budete cítiť, ako sa vaša duša raduje.

Odporúčané použitie bylinkový čaj, zníženie úzkosti a zlepšenie spánku. Netreba zabúdať ani na zovňajšok – pohľadný človek, ktorý si dal námahu prísť v čistom, vyžehlenom oblečení, nalíčený a s účesom (ak hovoríme o žene), si jednoducho nedovolí byť nedbalý. pri každej príležitosti.

Medzi nami dievčatami

Nie je žiadnym tajomstvom, že skľúčenosťou trpí práve ženská polovica populácie. Ako sa môže dievča rýchlo zbaviť depresie? Na začiatok sa odporúča plakať, nie v prítomnosti divákov, ale aby ste sa sami dostali z depresie, potom bude oveľa jednoduchšie dostať sa zo skľúčenosti. Po vyhodení emócií by ste mali prejsť k aktívnym činnostiam:

• Zhodnoťte situáciu, dôvody a stanovte si nové ciele.
• Choďte do obchodu aktualizovať svoj šatník – nakupovanie je najlepším antidepresívom a nakupovanie odstraňuje všetku negativitu.
• Navštívte kozmetický salón a zmeňte svoj účes alebo manikúru.
• Porozprávajte sa s blízkym – kto, ak nie kamarátka alebo mama, vie vypočuť, ľutovať vás a v prípade potreby poradiť? Nie je potrebné odkladať konverzáciu na neskôr a myslieť si, že vaši blízki nebudú mať čas počúvať kňučanie. Tým, že si dušu včas vylejete, bude ľahšie bojovať s depresiou, pretože vás nestihne pohltiť. Priateľ vás môže rozptýliť tým, že vás pozve do kaviarne alebo do kina – takéto výlety vás dokážu vyliečiť rovnako dobre ako lieky.

Môžu ženy prekonať depresiu doma, s depresiou doma? Samozrejme áno, pomocou všetkých vyššie uvedených metód. Pamätajte na Bridget Jonesovú – nepriali by ste horší osud svojmu nepriateľovi, ale povedala si „to dokážete“ a na oplátku dostala bonus.

Tvorba

Ako sa dostať z depresie sami? Ak venujete pozornosť akémukoľvek druhu tvorivej činnosti, je ľahké stať sa fanúšikom jedného zo smerov. Kreslenie, pletenie, šitie sú dobré rozptýlenie - teraz je v móde ručná práca v akejkoľvek forme, takže nebude ťažké nájsť sa. Každý sa vie vytiahnuť a pomôcť si. Urobiť jedinečnú vec, byť na seba hrdý – nepomôže to zachrániť sa a zmeniť svoj tupý postoj na pozitívny?

Skupinové triedy

Dostať sa z depresie s účasťou podpornej skupiny a seminárov, ktoré sa konajú v ich rámci, bude rýchlejšie a efektívnejšie, pretože na stretnutiach je ľahké stretnúť ľudí, po ktorých sa dozviete, ktorých príbehy si budete myslieť: „Nie si taký zlý .“ Ak sa nemôžete zbaviť depresie sami, ale nechcete ísť k psychológovi, podobne zmýšľajúci ľudia vám pomôžu dostať sa z depresívneho stavu - oni to zvládnu, vy to zvládnete.

Čo by ste nemali robiť?

Ako prekonať depresiu a naučiť sa užívať si život bez toho, aby ste si ublížili? Existuje niekoľko krokov, ktoré by sa rozhodne nemali používať, keď depresia berie všetku pozitivitu a jadro života:

• Snažiť sa vypiť alebo zjesť svoje starosti – keď ste sa dostali do pazúrov ďalšej závislosti, je ľahké stať sa rukojemníkom a potom svojpomocná pomoc pri depresii určite nepomôže.
• Pokúšať sa dostať zlosť hrubým alebo niekoho zraniť - existujú rôzne spôsoby, ako sa dostať z depresie, medzi nimi je krik a sila, ale hovoríme o kriku niekde v prírode a bití do boxovacieho vreca alebo vankúša.
• Bezmyšlienkovite konzumujte antidepresíva – musíme si uvedomiť, že pomáhajú odstraňovať symptómy, ale nebojujú s príčinami a podstatou problému.

Záver

Čo je depresia a ako sa s ňou vysporiadať? Ako vyliečiť depresiu svojpomocne? Ako pomôcť? Takéto otázky vás nebudú obťažovať, kým nespestríte svoj život, nevyriešite vzniknuté problémy a nezbavíte sa myšlienok na tému „Nikto ma nemiluje“, „Nikto ťa nepotrebuje“ a iné - to je vami vytvorená ilúzia. Nikto za vás neopraví vaše chyby, nestanoví si priority ani neprehodnotí svoje ciele. Tým, že sa zmeníte, nebudete sa musieť čudovať, „ako sa vysporiadať s depresiou sami“.

Tento článok je venovaný ako sa zbaviť depresie na vlastnú päsť, bez pomoci tabletiek či lekárov. Ak ste už čítali môj blog, tak viete, že všetky moje články sú založené na osobnej skúsenosti. Píšem o tom, ako som sa zbavil nedisciplinovanosti, zlozvykov, naučil sa zvládať stres a ovládať emócie. Všetky tieto rady beriem z osobnej praxe, a nie z kníh a učebníc. A tento článok nie je výnimkou.

Tento článok odráža len moje osobná skúsenosť Nepredstieram, že tieto pravdy možno aplikovať na každú skúsenosť bez výnimky.

A metódy tohto článku si v žiadnom prípade nenárokujú nahradiť kvalifikovanú psychoterapiu v kombinácii s metódami liečby drogami. Ak sa ocitnete v depresii, vrelo odporúčam kontaktovať kvalifikovaného, ​​dobrého odborníka.

A informácie v tomto článku vám pomôžu zoznámiť sa s pohľadom na problém, pochopiť, aké metódy by ste sa mali uchýliť, a tiež v ňom nájdete efektívne techniky svojpomocne

V krátkosti vám poviem môj príbeh.

Príbeh mojej choroby

Pred niekoľkými rokmi som trpel tzv. a dokonca som s týmto problémom išiel k lekárovi. Na pozadí záchvatov paniky sa začala rozvíjať akási skľúčenosť, chronický pesimizmus, zúfalstvo, nespokojnosť so životom, vysoká duševná citlivosť až plačlivosť. Nikto mi nedal takú diagnózu ako depresia, pravdepodobne preto, že ju nemal kto diagnostikovať - ​​s lekármi som o tejto otázke nekomunikoval (aj keď som sa ich snažil „liečiť“ na záchvaty paniky).

Ale mnohé príznaky tejto choroby som na sebe pozoroval. Po celý čas som sa necítil zle: tento stav psychickej nepohody prichádzal občas. Zároveň boli problémy so spánkom: a stalo sa, že som bol zvalený v posteli, akonáhle som zaspal, akoby mi telom prešiel náhly výboj prúdu. Aby som všetky tieto príznaky odstránil, začal som piť alkohol, z ktorého sa následne vyvinul chronický návyk.

Príznaky depresie spôsobovali ťažkosti v práci a v živote. Apatia a nedostatok cieľa viedli k lenivosti a náhle výbuchy podráždenia alebo skľúčenosti sa zle odrážali na mojom okolí.

Ako sa prejavuje depresia?

Stáva sa, že depresiu spôsobí nejaká nepríjemná udalosť, napríklad smrť príbuzného. A stáva sa, že táto choroba sa prejavuje akoby bez príčiny. V skutočnosti vždy existuje dôvod, je buď skrytý, alebo existuje veľa dôvodov. Napríklad človek môže zažiť depresiu kvôli neustály stresúnava, konzumácia alkoholu, rodinné problémy, nedostatok cieľov a ašpirácií atď. Všetky tieto veci spolu môžu vytvárať psychologické pozadie priaznivé pre rozvoj depresie.

Mnohí si môžu myslieť, že depresia spôsobená nejakou jedinou, neopakujúcou sa udalosťou (smrť blízkej osoby) je menej beznádejný prípad ako tá istá choroba, ale vyvolaná opakujúcimi sa okolnosťami (stres, neustála nervová únava, osobnostné črty atď.) .

Spomienka na nešťastie totiž skôr či neskôr začne blednúť a život sa začne napĺňať novým zmyslom, novými pôžitkami a zároveň by mal zmiznúť smútok a s ním spojená depresia. Ale nie vždy sa to takto deje. Nešťastná udalosť sa môže stať „spúšťačom“ depresie iba u človeka, ktorý bol na ňu v dôsledku rôznych faktorov predisponovaný.

Je to podobné, ako prievan vyvoláva u človeka prechladnutie slabá imunita. Nedá sa povedať, že kašeľ a bolesť hrdla spôsobil len prievan. Vzduch z otvoreného okna chorobu iba vyvolal a predpoklady na jej vznik už existovali pre slabú imunitu.

Aj keď nádcha po týždni prejde, potom človeku stále hrozí, že ochorie, ak ho zastihne dážď alebo prievan.

Takýto „návrh“ na objavenie sa depresie môže byť nejakým nešťastím v živote určitej osoby. Podobne ako dlhotrvajúce ochorenie, aj depresia môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť riziko vzniku ochorenia v budúcnosti.

U mňa to tak bolo. Kedysi som bol veľmi citlivý a stresujúci človek. V jednom momente silný stres vyvolal záchvaty paniky a s tým spojenú depresiu. Keby bola moja psychika stabilnejšia a stabilnejšia, tak by som na túto situáciu reagoval pokojnejšie a nespôsobilo by mi to také hrozné následky. Ale bol som tým, kým som bol...

Po pár rokoch som už na tento stres zabudol, spomienky na tie udalosti prestali spôsobovať bolesť, začal som sa k tomu vyjadrovať jednoduchšie. Ale depresie a záchvaty paniky nezmizli. Pretože tieto choroby ďalej „rozbíjali“ už aj tak bolestivú psychiku. Keď som na tú stresovú situáciu zabudol, stále som trpel náhlymi záchvatmi paniky, zlej nálady a pesimizmu.

Tento príklad som uviedol, aby som uviedol veľmi dôležitý bod o povahe depresie. Domnievam sa, že najčastejšie sa príčiny tohto ochorenia nachádzajú v samotnom človeku, a nie vo vonkajších okolnostiach. Neberiem extrémy. Prirodzene, existujú veci, ktoré dokážu zlomiť a zarobiť aj najviac silných ľudí. Ale vo väčšine situácií je depresia dôsledkom vášho duševného stavu, fyzického zdravia, nervovej citlivosti a svetonázoru.

A niektoré situácie vo vonkajšom svete môžu spustiť iba niečo, na čo už existovali predpoklady.

Mojou metódou je posilnenie imunitného systému

Napriek tomu, že antidepresíva a trankvilizéry môžu mať pozitívny vplyv na príznaky depresie, nemožno ich užívať samostatne!

Aj keď je vaša depresia spôsobená nerovnováhou v chemickej rovnováhe v mozgu, okrem tabletiek existujú aj iné spôsoby, ako túto rovnováhu obnoviť. Je dokázané, že aj psychoterapia a rôzne praktiky práce na sebe menia chemickú rovnováhu v hlave. To je všetko!

Navyše, hoci nemôžem poprieť potrebu užívania liekov, je dokázané, že psychoterapia a práca na sebe má oveľa trvalejší a trvalejší efekt. To znamená, že tabletky zmiernia príznaky. Ak si ale chcete posilniť svoju “psychologickú imunitu” a znížiť pravdepodobnosť opakovania depresívnych epizód v budúcnosti, tak určite musíte cvičiť a pracovať na sebe!

Aby ste neprechladli, treba sa otužovať, udržiavať telo v dobrej atletickej kondícii a nepiť len všelijaké drogy. To isté platí pre depresiu. Je potrebné stabilizovať emocionálne pozadie, posilniť nervový systém a naučiť sa pozerať na veci inak. Toto je moja metóda.

Pomohlo mi to nielen zbaviť sa depresie a záchvatov paniky, ale mať istotu, že sa to už nebude opakovať. A aj keby sa to zopakovalo, zvládnem to sama. Nebudem sa spoliehať na svojvôľu týchto mne neznámych útokov a triasť sa pri obyčajnej myšlienke, že sa vrátia, tak ako predtým. Nech sa vrátia - viem, čo mám robiť.

V niektorých prípadoch sú však potrebné lieky. Jednoducho sú potrebné na to, aby človeka doslova „postavili na nohy“, aby mu pomohli začať na sebe pracovať, podstupovať terapiu. To je jednoducho nejaký druh farmakologickej podpory, ale nie samotná liečba. Toto treba pochopiť. Ale ak je váš prípad vážny, liečivou metódou nemožno zanedbať!

Netreba to však vnímať ako všeliek a obmedzovať sa len na drogy: tabletky sú len vaším dočasným pomocníkom v službách terapie. Okrem tabletiek je nevyhnutné, aby ste aktivity na prácu s psychikou vykonávali sami alebo ešte lepšie pod dohľadom psychoterapeuta.

Zbaviť sa depresie – začať na sebe pracovať

Prechádzam k praktickej časti článku a popisu tých tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa depresie a posilniť duševnú imunitu.

Odstráňte negatívne myšlienky

Existuje niekoľko myšlienok, ktoré veľmi sťažujú vyliečenie záchvatov mentálneho blues. Hneď poviem, že tieto myšlienky sú falošné a musíme sa ich zbaviť. Ďalej sa budem venovať každej z týchto myšlienok.

Myšlienka 1 - Cítim sa deprimovaný, pretože som taký človek (nervózny, citlivý atď.), Takto som stavaný a nemôžem s tým nič robiť.

Neexistuje deštruktívnejšia mylná predstava o osobnom rozvoji! Trpíte depresiou nie preto, že ste tým, kým ste, ale preto, že ste neurobili nič pre zmenu! Každý človek je schopný, každá osobnosť má obrovský potenciál na pozitívne metamorfózy.

Aby prestali zažívať depresie, mnohí ľudia budú musieť na sebe zapracovať a dokonca zmeniť svoj pohľad na veci. Buďte na to pripravení. Nie je to také jednoduché, ale určite je to možné. Potvrdzujú to moje skúsenosti a samotný fakt existencie tejto stránky.

Myšlienka 2 - Mám depresiu, pretože za to môžu niektoré okolnosti môjho života (žijem v zlej krajine, nemám peniaze na to, aby som si kúpil všetko, čo chcem, som obklopený idiotmi, nemám mať priateľku/priateľa, moji rodičia ma nemilovali atď.).

Toto je tiež dosť nebezpečná mylná predstava. Keď sa cítite zle, ovládne vás skľúčenosť, váš mozog sa za každú cenu snaží nájsť dôvod súčasnej situácie. Hľadanie dôvodu predchádza určeniu východiska zo súčasnej situácie, a tak sa veľa ľudí upína na tieto vymyslené dôvody ako na životosprávu. To im pomáha uvedomiť si, že vedia, prečo trpia, a vedia, ako toto utrpenie zastaviť.

To im dáva pocit kontroly nad situáciou. Myslia si: „Ak zmením prácu alebo bydlisko, moja depresia prestane, viem, čo mám robiť, teraz trpím, ale potom, keď sa presťahujem do novej krajiny, rozvediem sa s manželkou, kúpim si jachtu. , všetko bude v poriadku." Takto sa javí nádej. Preto sa depresívni ľudia veľmi neradi vzdávajú takýchto predstáv.

Mozog začne usilovnejšie triediť tie okolnosti, ktoré spôsobujú nepohodlie, a zaraďovať ich medzi príčiny depresie. Môže byť pre nás ťažké abstrahovať od nášho vnímania a pochopiť, že je to všetko o tomto vnímaní samom.

Negatívny pohľad na veci, negatívne emócie, neustály odpor a skľúčenosť vnášajú do nášho pohľadu na veci mimoriadne silné skreslenie. Na svet sa môžete pozerať cez ružové okuliare, alebo ho môžete naopak pozorovať cez okuliare so zakalenými, sivými sklami.

Depresia spôsobuje, že veci vyzerajú inak, než aké sú na bežné, čisté vnímanie. Začneme venovať pozornosť zlým stránkam života, naše nedostatky sa nám zdajú obrovské, problémy sa nám zdajú neprekonateľné a celý náš život je sledom nezmyselného utrpenia.

Ak trpíte depresiou, vaše vnímanie je iluzórne, chybné a neodráža skutočný stav vecí. Akoby ste boli pod vplyvom drogy! Neverte tomuto vnímaniu! Musíme to zmeniť!

Ak nemôžeš byť šťastný s tým, čo máš, nemôžeš byť šťastný za žiadnych okolností! Bez ohľadu na to, kam idete, bez ohľadu na to, akú ženu nájdete, bez ohľadu na to, aký veľký majetok máte, vaše negatívne vnímanie vám zostane.

A nemôžete z toho uniknúť jednoduchým presťahovaním sa na iné miesto! Ale ak zmeníte svoje vnímanie, možno si uvedomíte, že podmienky, v ktorých žijete, nie sú také zlé, vaši priatelia nie sú takí hrozní a zdá sa, že v živote je niečo, pre čo sa oplatí žiť! Nič na svete sa okolo vás nezmení, zmenia sa len vaše názory!

V mojom živote sú napríklad stále veci, s ktorými nie som spokojný a ktoré chcem zmeniť (napríklad pracovné podmienky, nedostatok vlastného životného priestoru). Ale tieto veci ma už nerobia nešťastným, pretože sám som sa stal iným, hoci predtým sa mi zdalo, že práve kvôli týmto veciam som sa cítil zle.

Keď sa snažím ľudí presvedčiť, že celý problém je v nich samotných, v ich vnímaní života, narážam na neprekonateľnú bariéru. Začnú prejavovať krutú nechuť vzdať sa myšlienky, že príčiny ich depresie sú zakorenené v nejakých vonkajších okolnostiach. Koniec koncov, ich nádej je založená na tejto myšlienke, falošnej, nepodloženej, iluzórnej nádeji!

Samozrejme, v živote je potrebné zmeniť to, čo v ňom nevyhovuje. V prvom rade však musíte začať od seba!

Myšlienka 3 – Depresia je výlučne psychická choroba.

Toto je nesprávne. Depresia súvisí aj so stavom vášho tela. Zlé návyky, únava, stres môžu viesť k vzniku tejto choroby. A presne naopak: športovanie, udržiavanie tela v dobrej kondícii a pravidelný odpočinok môžu pomôcť predchádzať depresii.

Prestaňte hľadať dôvody svojho nešťastia len v nejakých vznešených veciach: v pocite existenciálnej prázdnoty, strate viery atď. Venujte pozornosť aj tomu, ako sa vaše telo cíti, či je dostatočne zdravé a či dostáva všetky vitamíny, ktoré potrebuje na fungovanie.

Praktizujte meditáciu, aby ste našli vnútornú rovnováhu

Meditácia mi pomohla dostať sa z bazéna skľúčenosti a pesimizmu, nájsť radosť a vieru v seba. Na depresie a záchvaty paniky som už dávno zabudol. Meditácia upokojuje a stabilizuje psychiku, dodáva dobrú náladu a odbúrava stres. Laboratórny výskum meditácia ukázala, že prax meditácie ovplyvňuje mozog, zvyšuje aktivitu elektrických alfa vĺn, pri frekvencii ktorých mozog začína pracovať. Táto aktivita podporuje pokojný, uvoľnený stav.

Pravidelné meditačné cvičenie môže pomôcť pri depresii, aj keď sa nedá povedať, že pomôže každému. Aj keď sa s ich pomocou nemôžete úplne zbaviť tejto choroby, potom vám prax pomôže ľahšie znášať tieto útoky a nejako ich ovládať.

Meditácia je podľa mňa jedným z najúčinnejších a najbezpečnejších prostriedkov, ako sa zbaviť blues, nervozity, hnevu a úzkosti. Mnoho ľudí veľmi podceňuje účinok tejto praktiky a sú si istí, že im nepomôže.

Keď radím ľuďom, ktorí trpia a nedokážu pochopiť sami seba, aby začali meditovať, reagujú na to tipy pre pľúca zmätený. Nehovoria to priamo, ale s najväčšou pravdepodobnosťou si myslia toto: možno mi meditácia pomôže cítiť sa pokojnejšie, lepšie ovládať svoje emócie, ale zbaví ma vecí, ktoré ma robia nešťastným? Dokáže cvičenie prilákať peniaze, ktoré mi tak chýbajú ku šťastiu? Je možné, že s jej pomocou nájdem ženu svojich snov, bez ktorej mi je zle?

Mnoho ľudí uvažuje týmto spôsobom a v dôsledku toho zostávajú presvedčení, že meditácia nie je pre nich a nevyrieši ich problémy. Myslieť takto je chyba. Pre týchto ľudí je dôležitejšie zachovať si vieru vo vlastné predsudky, ktorým sú zvyknutí veriť, ako skúšať niečo iné a snažiť sa pomôcť si inak. Tento myšlienkový pochod je dôsledkom toho, že mám v hlave falošnú myšlienku č. 2, o ktorej som písal vyššie.

S najväčšou pravdepodobnosťou nie ste nešťastní preto, že žijete v zlej krajine a nemáte na to dosť peňazí drahé auto, ktorý má sused. Šťastie a nešťastie závisí viac od vášho vnútorného stavu ako od vonkajších okolností, písal som o tom vo svojom článku.

Meditácia je skvelý spôsob, ako vyrovnať svoje duševné a emocionálny stav v poriadku, pozerať sa na svet triezvym a nezakaleným pohľadom a nie cez sivé šošovky.

Po odstránení ilúznych okuliarov sa vaše hodnoty môžu zmeniť. Už to nebudú tie ideály, na ktorých založíte svoju vieru v zbavenie sa utrpenia. Teraz možno veríte, že bez obrovského bankového konta nebudete šťastní, ale ak dobre pochopíte svoje túžby, získate pocit vnútornej pohody a pocit nezávislosti, pochopíte, že hodnota života spočíva v niečom úplne inom!

Cvičením a sebaobjavovaním si môžete uvedomiť, že najhlbší poklad života spočíva v ňom samom, v samotnej skutočnosti, že žijete a dýchate, a nie vo vlastníctve určitých vecí.

Bankový účet je tiež dobrý, ale to nie je to hlavné. Raz to dosiahneš, ak sa o to pokúsiš, ale najprv musíš nájsť šťastie v sebe.

Meditácia môže zmeniť váš pohľad na veci, naučiť vás všímať si ich v tomto živote dobrá strana, vidieť radosť v maličkostiach a prostredníctvom introspekcie a reflexie si uvedomiť svoje skutočné ciele.

Toto všetko ma naučila prax a dúfam, že naučí aj vás. Pravidelné cvičenie vedie k pocitu vnútornej pohody, spokojnosti, optimizmu a pokoja.

Som si istý, že v takomto stave mysle a cítenia by sa depresia len veľmi ťažko prejavila.

Začal som meditovať v nádeji, že prax mi pomôže odstrániť depresiu a záchvaty paniky. Ale dala mi nesmierne viac než len úľavu od skľúčenosti a úzkosti! Uvedomila som si svoje slabosti a nedostatky, začala som na sebe pracovať, posilnila som si vôľu, stala som sa spoločenskejšou a veselšou a získala som kontrolu nad svojimi túžbami a emóciami.

Pozor! Meditácia nemá okamžitý účinok! Depresia hneď nezmizne! Pomôcť vám môže len pravidelná, dlhodobá prax (najlepšie pod dohľadom psychoterapeuta)!

Depresia sa môže zhoršiť v prvých týždňoch cvičenia. Toto je fajn. Niektoré antidepresíva majú podobný účinok, keď ich človek prvýkrát začne užívať. Ak nepríjemný efekt nezmizne pri pokračujúcej praxi, meditujte menej alebo prestaňte meditovať úplne.

Aby ste sa pomocou meditácie zbavili depresie, nestačí len sedieť, meditovať a čakať, kým depresia sama odíde. Meditácia nie je samoúčelná, je to len nástroj. V článku popisujem, ako správne používať tento nástroj na zvládnutie depresie bez toho, aby ste si ublížili. Ak chcete začať meditovať, Tento článok si musíte prečítať!

Posilnite svoje telo

Príčina depresie nemusí byť len psychologické aspekty tvoja osobnost. Váš duševný stav veľmi závisí od vášho fyzického zdravia. Je nepravdepodobné, že sa zbavíte skľúčenosti, ak často pijete alkohol, fajčíte, chronicky nemáte spánok a olovo sedavý spôsob životaživota.

Alkohol a iné drogy (vrátane antidepresív) poskytujú len dočasnú úľavu, no z dlhodobého hľadiska situáciu len zhoršujú a zvyšujú pravdepodobnosť ďalší vývoj depresie. A .

Fyzická aktivita, športové cvičenia nielen posilňujú telo a zvyšujú fyzický tonus, ale tiež zlepšujú náladu, zmierňujú únavu a stres. Šport je prirodzené antidepresívum. Šport zvyšuje hladinu endorfínov („hormónov šťastia“) v mozgu, čo spôsobuje radosť a eufóriu.

Tento spôsob zlepšenia nálady nemá vedľajšie účinky ako depresia, nespavosť a znížené sexuálne funkcie, ako mnohé antidepresíva. Vedľajší účinokšport ako prostriedok na zlepšenie nálady je zdravé telo.

Ak sa ešte nevenujete športu, tak začnite robiť aspoň ranné cvičenia a ľahký jogging. Ak je pre vás beh stále ťažký, choďte na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Všimnite si, ako krátke cvičenia a prechádzky zlepšujú vašu náladu a zlepšujú vašu náladu všeobecné zdravie. Sledujte tento efekt, vnímajte ho a zapamätajte si ho, aby si váš mozog spojil pocit potešenia s užitočnými aktivitami, ako je šport.

Som si istý, že hodiny jogy sú skvelé na zvládnutie mentálneho blues a sú tiež veľmi prospešné pre vaše telo. Skús to!

Nedostatok vitamínov nezdravé jedlo môže tiež výrazne ovplyvniť váš psychický stav, takže sa snažte správne stravovať: menej často navštevujte rýchle občerstvenie, jedzte menej nezdravých potravín, ako sú klobásy alebo hranolky.

Rozvíjať silu vôle

Kľúčom k úspešnému prekonaniu depresie je vyvinutá sila bude. Bez pevnej vôle to nejde. Namiesto toho, aby ste si išli zabehať, ostanete doma smútiť. Namiesto pravidelného praktizovania meditácie si zvolíte jednoduchší spôsob: zájdite k lekárovi a požiadajte ho, aby vám predpísal ďalšiu tabletku.

Bez pevnej vôle sa nedokážete dať dokopy a povedať si: „Aj keď sa cítim zle a nič sa mi nechce, aj tak vstanem z postele, zotriem si tento bolestivý výraz z tváre a urobím mi pomôže zbaviť sa depresie navždy!"

Depresia je „živená“ vaším nedostatkom vôle, slabosťou a lenivosťou. Na základe týchto vlastností rastie a silnie míľovými krokmi! Ak nedokážete povedať „nie“ svojim slabostiam, ak sa nedokážete ovládnuť, keď sa chcete sťažovať na život, ak sa nedokážete prinútiť zabudnúť na skľúčenosť, keď potrebujete pracovať, potom bude pre vás ťažké odstrániť depresiu.

Keď som začal aktívne bojovať s depresiou (dlho som sa s ňou aktívne nepokúšal), zistil som jednu vec: úžasná nehnuteľnosť sila vôle.

Niekedy som klamal a trpel ďalším útokom blues: nechcel som nič robiť, chcel som len kňučať a sťažovať sa. V jednom momente som si uvedomil, čo treba urobiť. Uvedomil som si, že tieto túžby nemôžete nasledovať, ale musíte urobiť opak! Ak si chcete ľahnúť a sťažovať sa kvôli skľúčenosti, musíte vstať a niečo urobiť, napríklad upratať dom, robiť iné veci. Ak sa chcete priateľovi posťažovať na život alebo ho jednoducho nakaziť svojou skľúčenosťou, musíte si namiesto toho natiahnuť úsmev na tvári a povedať niečo dobré, príjemné!

Spočiatku to nie je jednoduché. Objaví sa veľmi silný odpor, ako keby ste išli proti vetru neuveriteľnej sily, ktorý fúka tvoje telo v opačnom smere ako je pohyb. Ale akonáhle je tento odpor prekonaný, objaví sa úžasná úľava, dokonca istý druh triumfu! Triumf sily vôle! Strach a skľúčenosť ustupujú! Cítite sa silní a máte situáciu pod kontrolou!

Sila vôle je jedným z najefektívnejších nástrojov, ktorý vám umožňuje dosiahnuť veľké úspechy v boji proti depresii, záchvatom paniky a iným druhom blues.

Preto efekt často s ukončením užívania antidepresív odznie – choroba sa opäť vráti. Prečo by sa to nemalo vrátiť, ak ste sa nič nenaučili, ak ste nezvýšili svoju mentálnu imunitu, ak ste neodstránili samotné predpoklady depresie, ale bojovali ste len s jej príznakmi?

Ak ste slabý, máte sklony k úzkosti a starostiam a neviete, ako ovládať svoje pocity, potom vás tabletky nevyliečia! Zostanete rovnakí a spolu s tým bude hroziť ďalšie blues.

Posilnite nervový systém, naučte sa relaxovať

To možno pripísať fyzickému zdraviu, ale je lepšie o tom písať ako samostatný odsek. Úzkosť, nervozita, podráždenosť – to všetko sú predpoklady depresie. Okrem fyzických wellness procedúr, ktoré posilňujú nervový systém, sa naučte obmedzovať a kontrolovať nervozitu.

Naučte sa zvládať stres a relaxačné techniky.

Naučte sa ovládať svoje emócie, starajte sa o seba

Negatívne emócie môžu byť tiež zdrojom skľúčenosti. Hnev, závisť, podráždenie, nenávisť, patologické - to všetko otravuje vašu osobnosť a robí ju náchylnejšou na skľúčenosť. Naučte sa ovládať a oslobodiť sa od negatívnych skúseností.

Prestaňte sa sťažovať a ľutovať sa

Prestaňte sa sťažovať na život! Prestaňte svojim priateľom hovoriť, aký ste nešťastný - majú dosť vlastných problémov. Len to otrávi vašu náladu a naladí vás na sebaľútosť. Skúste sa sústrediť pozitívne aspektyživota. Sú ľudia, ktorých život je oveľa ťažší ako ten váš. Sú ľudia, ktorí žijú v podmienkach neustáleho ohrozenia života, nedostatku a hladu.

Uisťujem vás, že ak máte dostatok jedla, vody, máte bývanie a aké-také zdravie, tak to je prakticky všetko, čo potrebujete k šťastiu! Naučte sa byť šťastní z toho, čo máte, a nebuďte smutní z toho, čo nemáte!

Trénujte, aby ste vydržali blues a duševnú bolesť, nestotožňujte sa s týmto stavom. Konaj a správaj sa, akoby tam nebol, zabudni na neho, nevšímaj si ho, nenechaj sa ním prebrať. Tento stav je jednoducho reťazou chemických reakcií, ktoré prebiehajú vo vašom mozgu. A vy máte moc tento stav kontrolovať.

Ak budete plakať a sťažovať sa a neustále premýšľať o tom, akí ste nešťastní kvôli depresii, svoju chorobu len zhoršíte. Depresia totiž nie je len stav vášho tela, sú to aj všetky vaše zážitky s ňou spojené. Choroba sama o sebe nie je taká desivá, keď kvôli nej začnete trpieť a nahromadíte na ňu svoje úzkosti, nešťastné myšlienky a strach!

Dokonca aj obyčajná nádcha s horúčkou ustúpi ľahšie, ak sa nenecháte odradiť, nebudete fňukať a čakať na uzdravenie. Myslite na depresiu ako na prechladnutie. Buďte trpezliví, toto je len dočasný stav mozgu. Veci okolo nie sú také hrozné, situácia nie je taká beznádejná. Vaša choroba vás núti myslieť si, že všetko je zlé - nevzdávajte sa tomu!

Zbavenie sa depresie – zlepšenie vonkajších životných podmienok

O tom, aké dôležité je pracovať na sebe a zmeniť pohľad na veci, aby ste prestali zažívať blues, som už písal. Ale naše vonkajšie podmienky existencie môžu tiež ovplyvniť váš psychický stav. Pravda, tieto podmienky nie sú také dôležité, ako si mnohí z vás zvyknú myslieť. Dôležitejšie je to, čo je vo vnútri. A aby ste na to nezabudli, pripomeniem vám to v každom z bodov, ktoré uvediem nižšie.

Vytvorte pohodlné životné podmienky

Ak veľa ľudí žije v jednej malej miestnosti, môže to spôsobiť psychické nepohodlie. A nejde ani tak o samotných ľudí, ale o ich počet. Bez ohľadu na to, aké dobré sú vzťahy v tíme alebo rodine, preplnené podmienky a nedostatok súkromia môžu značne pokaziť vašu náladu a narušiť správny odpočinok.

Ak máte možnosť, presťahujte sa do väčšej izby, presťahujte sa od rodičov do samostatného bytu (alebo dačo). Aj keď je tento byt malý a nachádza sa ďaleko, bývanie bude pohodlnejšie, ak budete bývať povedzme s jednou manželkou ako s manželkou a rodičmi.

Pravdepodobne si tí z vás, ktorí majú problémy s bývaním, teraz pomyslia: „Ach, to je ono! Preto som nešťastný! Nie, to nie je jediný dôvod.

Aj pri absencii pohodlného bývania môžete nájsť svoje šťastie! Je to aj o vás. Ak ešte nemáte možnosť zmeniť svoje životné okolnosti, potom na sebe pracujte, rozvíjajte svoje kvality, pomôže vám to vytrvalejšie znášať nepriaznivé životné okolnosti.

Aj keď máte vlastný životný priestor, vytvorte si tam útulnosť a pohodlné podmienky. Upratujte si dom, zaobstarajte si domáce zviera, ak ho nemáte. Radšej mačku. Alebo ešte lepšie, dve mačky. Alebo mačka a pes.

Mať zviera vás neurobí hneď šťastným, ale štvornohý priateľ pomáha zmierniť stres, zmierňuje osamelosť a zlepšuje vašu náladu.

Nájdite si vhodnú prácu

Nemáš rád svoju prácu? Zmeň to! Nebaví ťa vôbec pracovať? Vytvorte si vlastný podnik a organizujte ho tak, aby vám nezabral veľa času a úsilia! Zamyslite sa nad tým, čo od života chcete. Možno je čas začať k niečomu smerovať a nie sedieť a pasívne rozjímať o tom, ako sa rok čo rok nič nemení a všetky vaše sny sa topia ako ľad na slnku?

Ak nájdete svoj životný cieľ a začnete k nemu smerovať, naplní váš život zmyslom a dá vám radosť z existencie. Veď sa ti otvorí nejaká cesta, prestaneš žiť bez akéhokoľvek cieľa! Nedostatok zmyslu života a zrútenie nádejí môže vyvolať skľúčenosť.

Čo ti bráni ísť za svojim snom? S najväčšou pravdepodobnosťou iba vaše vnútorné obmedzenia: lenivosť, strach a pochybnosti. Začnite pomaly realizovať svoje najdivokejšie túžby. Študujte, čítajte, komunikujte s ľuďmi, spoznávajte všetky príležitosti, ktoré v tomto svete existujú.

Pracovať 5/2 v práci, ktorú nemáte radi, ako to údajne robí „každý“, nie je jedinou životnou alternatívou. Existuje mnoho ďalších príležitostí, len sa o nich musíte dozvedieť a nie sedieť a čakať, kým si tie príležitosti nájdu vás. Hýbte sa a učte sa nové veci, študujte rôzne varianty, robiť plány.

Nie je to však len o práci.

Dokonca aj pri činnostiach, ktoré vám neprinášajú potešenie, môžete nájsť svoje šťastie!

Ale stále sa musíte snažiť o to najlepšie! Začnite teda hľadať nové príležitosti!

Aktualizácia: Dovoľte mi trochu objasniť vyššie uvedenú situáciu. Nedostatok cieľa nie je vždy jednou z príčin depresie. Je to skôr dôsledok. Preto hľadanie a nájdenie účelu nie je vždy všeliekom proti depresii. Je to ťažké, keď ťa nič nerobí šťastným, nič ťa neinšpiruje. Osoba podliehajúca chronickej skľúčenosti nie je inšpirovaná príležitosťami na zlepšenie svojho života. Všetko je pre neho rovnako zlé.

Aby ste našli svoj cieľ, musíte na sebe pracovať, praktizovať meditáciu a dosiahnuť aspoň akú-takú vnútornú rovnováhu. Netreba začínať snahou nájsť podnet, keď sa cítite zle a nič vás neláka. Začnite od seba. Cieľ a motivácia sú druhoradé.

Nájdite si správneho životného partnera

Hľadaj cestu zo svojej osamelosti. Nájdite si vhodnú zhodu pre seba. Nemôžem vás naučiť, ako si hľadať vhodného partnera, ako sa rozhodnúť s niekým stretnúť – to všetko je témou samostatných článkov. Jediné, čo môžem poradiť, je vybrať si človeka, ktorý bude silný, vyrovnaný, vyrovnaný a bez zbytočných švábov v hlave.

Ak ste jemná, citlivá osoba, náchylná na emócie, potom by ste nemali chodiť s osobou rovnakého charakteru! Možno vám bude duchom blízky, no nič sa od neho nenaučíte, rovnako ako on od vás. Jeho a vaše nedostatky sa budú rozvíjať vo vašom zväzku.

Je to trochu podobné incestným manželstvám. Keď majú príbuzní potomkovia, stanú sa slabými a defektnými, pretože zdedia slabosti a chyby otca a matky. Ale ľudia, ktorí nie sú príbuzní, majú oveľa vyššiu šancu mať zdravé deti.

Za partnera si preto nemusíte vyberať človeka s rovnakými nedostatkami ako vy. Váš zväzok zdedí vaše slabosti a bude krehký a krátkodobý a stane sa zdrojom nového utrpenia.

Ale nezabudni na to Aj sám môžeš nájsť svoje šťastie!

Choďte častejšie do prírody

Pre tých, ktorí trpia depresiami, odporúčam pokojnú, odmeranú dovolenku. Je lepšie relaxovať na tichých miestach, ako sa utápať v radovánkach hlučného letoviska. Ak sa jednoducho pokúsite odpútať pozornosť od depresie neskrotnou zábavou, večierkami a alkoholom, neprinesie to nič dobré, ale iba škodu.

Naučte sa užívať si prírodu a pokoj, prechádzajte sa po parkoch a lesoch, choďte do prírody. Zostaňte častejšie sami so sebou, snažte sa pochopiť sami seba, počúvajte sa! Čerstvý vzduch, pokoj a ticho robia zázraky!

Ale nezabudnite, že aj v hlučnom meste môžete byť šťastní!

Záverečné poznámky

Ako vidíte, bude potrebné urobiť veľa práce. Len s tabletkami sa nedostaneš. Ak sa rozhodnete užívať antidepresíva, potom ich kombinujte s inými metódami terapie, ktoré som opísal vyššie. Každý deň meditujte, rozvíjajte vôľu, naučte sa pozitívnemu pohľadu na veci, športujte. Neviem si predstaviť, ako sa môžete zbaviť depresie bez toho, aby ste sa zmenili!

Približne 30 % zo 70 % z tých, ktorí si tento článok prečítali až do konca, si vypočuje rady a začne realizovať moje odporúčania. Ostatní budú leniví, budú si myslieť, že moje rady nie sú pre nich vhodné, pretože nepoznám ich smútok, ich hlboké existenčné problémy, a preto im nemôžem nijako pomôcť a meditácia a jóga sú vo všeobecnosti nejaké šamanizmu.

Niektorí z týchto ľudí so mnou môžu dokonca súhlasiť a myslieť si: „Áno, všetko je pravda, čo píše Nikolaj. Ale veci nepôjdu ďalej ako táto tichá dohoda, pretože to, čo radím, si vyžaduje trpezlivosť a usilovnosť. Súhlas s mojimi ustanoveniami nezabráni tomu, aby niekto bežal k lekárovi pre tabletky, jednoducho preto, že je to jednoduchšie ako čokoľvek iné a nevyžaduje si námahu.

5-10% z 30% sa začne metodicky riadiť mojimi radami, aktívne bojovať s depresiou, športovať, jogu a meditovať. Zvyšných 20% chodí na pár tréningov, snaží sa meditovať a okamžite to vzdať, pretože tieto prostriedky nepriniesli okamžitú úľavu a bolo ťažké ich dosiahnuť. Možno sa začnú uchyľovať k tabletkám a alkoholu alebo budú len naďalej trpieť.

Týchto 5-10% vytrvalých a trpezlivých ľudí po určitom čase pocíti, že sa ich stav zlepšil. Nielenže ich depresia začne miznúť, ale uvidia zlepšenie aj v iných oblastiach svojho života. Posilnia sa vôľové vlastnosti, uľahčí sa komunikácia s inými ľuďmi, telo nadobudne silu a zdravie, myseľ sa upokojí.

U niektorých z týchto ľudí depresia navždy zmizne, iná časť sa ju naučí ovládať a tolerovať, príznaky budú menej intenzívne, porucha sa začne objavovať menej často a strach z nových atakov pominie.

Dal som túto približnú predpoveď, aby som vás neobral o nádej. Urobil som to, aby som ukázal, že všetko je vo vašich rukách a nie v rukách lekára, ktorý vás lieči, nie v rukách človeka, ktorý píše povzbudivé články, nie v rukách lekárnikov, ktorí vyvíjajú vaše lieky.

Záleží na vás, či budete trpieť alebo porazíte svojho zaprisahaného nepriateľa – depresiu. Odoláte alebo len pasívne prijmete svoj osud? Nikto vám nemôže pomôcť, kým to sami nebudete chcieť.

Ani ja, ani nikto iný vás nemôže do ničoho nútiť, môžem len usmerňovať a radiť, všetko ostatné je vo vašich rukách! Vpred! Konajte!

Pozor! Tento článok vás nenabáda k odmietnutiu pomoci. kvalifikovaný odborník ! Niektorí ľudia sa ho dokážu zbaviť aj sami, no nie každý. Ak zažívate závažné príznaky

Rady, ako sa dostať z depresie, sú ako chôdza po tenkom ľade. Depresia je klasifikovaná ako psychické ochorenie, preto si vyžaduje individuálnu a čiastočnú prácu. Vy sa takpovediac musíte pozrieť do očí svojho asistenta a on musí vidieť vaše reakcie, inak je všetko prázdne. Existuje však niekoľko celkom úspešných a overených metód, ako rozptýliť smútok aj zlú náladu a trochu z vás ubrať nádych depresívneho stavu.

Ešte v roku 2011 predstavil Inštitút pre výskum ľudských javov v Michigane výsledky, ktoré dokazujú, že človek úsmevom spúšťa pozitívnu hodnotiacu reakciu potrebnú pre šťastie. V dôsledku toho sa objavujú schvaľovacie myšlienky, ktoré samy osebe vedú k úsmevu a radosti. Je to ako malý cyklus radosti vo vašom tele. Telo nevedome vníma impulzy, ktoré mu, zhruba povedané, dávate pocítiť, a teda spôsobuje, že niektoré hormóny fungujú.

Ďalším, stopercentným spôsobom, ako si zdvihnúť náladu, je cvičiť stres! Aj keď vás horná časť tela neúprosne ťahá ľahnúť si do postele a pociťovať melanchóliu, prinúťte svoje nohy obuť si topánky a ísť si zabehať. Opäť sa aktivujú potrebné struny, ktoré spúšťajú uvoľňovanie hormónov v tele. Telo pozitívne vníma „dávku“ a celkový psychický stav sa vracia do normálu.

Viete, ktoré metódy jednoducho fungujú bezpodmienečne? Aromaterapia! Nezáleží na tom, či si len nakvapkáte olej do aromalampy, pôjdete do kaviarne na šálku kávy alebo zjete banánový sorbet – to všetko je druh aromaterapie. Celý náš problém je opäť v mozgu a ten, pocit viny za vaše blaho, reaguje na vonkajšie pachy a zahŕňa pocit pokoja, spokojnosti, bezpečia, šťastia. A čo stojí len jeden kúsok čokolády alebo čokoládová torta?

Depresívna nálada často vzniká z nedostatku zmien, preto vneste do svojho života spestrenie: choďte na výstavu, na ktorú vás už dlho pozývajú, do novej kaviarne, do knižnice/kníhkupectva, zariaďte si domov! Vaša rutina sa zlepší, ak aspoň jedna vec zažiari novým spôsobom zo zmeny miesta. A potom, uvidíte, dizajnérov talent sa prebudí, nápady budú plávať na papieri. Keď už hovoríme o papieri, prihláste sa na kurz arteterapie. Ide o nový trend v našom kultúrnom a spoločenskom živote, ktorý sa však veľmi oplatí. Katalyzátorom spokojnosti budú aj krásne vzory a farby. Aj keď neviete, ako kresliť a nikdy ste sa v živote nedotkli ceruzky, nieto štetca, stále riskujte. Arteterapia je o prekonávaní sa vnútorné bariéry, a nie v okázalej zručnosti. Stačí, ak si nakreslíte slnko (alebo akýkoľvek predmet, ktorý sa vám páči), a okamžite budete mať dôveru v budúcnosť. Nebojte sa, že vaše myšlienky budú blúdiť pred prázdnym hárkom papiera – mnohé terapie obsahujú tému pre každé sedenie, tak si nastavte kurz šťastia a odvážne ho nasledujte!

Stiahnite si tento materiál:

(zatiaľ žiadne hodnotenia)

Každý pozná ten pocit depresie, slabosti a apatie. Život vždy prináša nejaké okolnosti, vďaka ktorým sa človek cíti oddelený od sveta. Chcem sa len skryť pred všetkými, uzavrieť sa, aby som nikoho nevidel a nepočul. Tento duševný stav sa nazýva depresia. V tomto článku vám podrobne povieme, ako sa zbaviť ťažkej depresie sám doma.

Psychoterapeuti hovoria, že depresia je v dnešnej dobe choroba, ktorú možno postaviť na rovnakú úroveň ako srdce a onkologické patológie, pretože ňou trpí väčšina ľudstva a 60% obyvateľov Zeme v depresívnom stave spácha samovraždu.

Zjednodušene povedané, depresia je stav človeka, v ktorom:

• cíti bezdôvodnú úzkosť
• trpí nespavosťou
• prejavuje motorickú a mentálnu retardáciu
• znížená schopnosť pracovať
• nemôže sa rozhodovať, pretože je roztržitý a nevie sa sústrediť na nič konkrétne

Všetko, čo sme uviedli vyššie, je správne všeobecné znaky depresia, podľa ktorej ju pozná aj dieťa. V skutočnosti existuje oveľa viac príznakov tejto choroby. Možno ich rozdeliť do niekoľkých skupín:

1. Emocionálne príznaky depresie:

• Pacient nemá náladu a neustále sa niečoho obáva ( úzkosť v sprche)
• Všetko človeka naštve. Z tohto dôvodu nechce hovoriť ani ísť von.
• Sebavedomie pacienta klesá. Za všetko sa obviňuje a kritizuje každé slovo a každý krok, ktorý urobí.
• Nič mu neprináša uspokojenie (ani tie veci, ktoré ho predtým tešili)

1. Fyziologické príznaky depresie:

• Pacient sa počas dňa cíti neustále ospalý, v noci trpí nespavosťou
• Začne buď veľa jesť, alebo naopak pociťuje k jedlu odpor
• Vyskytli sa poruchy tráviaci trakt. Pacient začína trpieť zápchou alebo hnačkou
• Libido pacienta klesá
• Človek trpí neustály pocitúnava (dá sa povedať, že sa už ráno zobudí unavený)

1. Behaviorálne príznaky depresie:

• Pasivitu človek prejavuje vo všetkom. Odmieta sa zúčastňovať zaujímavých aktivít
• O iných ľudí sa nezaujíma. Je lepšie, ak je sám
• Pacient začne zneužívať alkoholické nápoje a dokonca aj drogy (môže veľa fajčiť)

1. Myšlienkové príznaky depresie:

• Sústrediť sa na niečo pre pacienta je skutočný problém. Je roztržitý a nepozorný
• Človek vo svojom živote nevidí nič dobré. Verí, že všetko, čo ho obklopuje, je čisté nešťastie, zlyhanie a problémy.
• Pacient stráca zmysel života a nevidí perspektívu vo svojej práci či aktivitách
• Človek sa považuje za bezmocné stvorenie, o ktoré sa nikto nestará

Ako vidíte, depresia nie je len zlá nálada. Toto je skutočná patológia, ktorá sa musí liečiť. Žiaľ, málokto si to uvedomuje, a tak prejavuje nepochopenie voči ľuďom trpiacim depresiou a obviňuje ich zo sebectva, lenivosti a pesimizmu. To je však trestný čin. Ak je v tomto stave blízky človek, musíte ho podporiť a presvedčiť, aby navštívil odborníka, aby mu pomohol vrátiť sa do predošlého života.

Príčiny depresie

Grécky psychiater Konstantin Kollias napísal zaujímavú knihu s názvom „Rodina a ľudské duševné zdravie“. Podrobne v nej opísal, prečo môžu ľudia trpieť depresiou.

Kollias je presvedčený, že príčiny psychiatrických ochorení závisia od typu depresie. Identifikuje iba 2 hlavné typy:

1. Primárna depresia (biopsychosociálna). Vyskytuje sa z nasledujúcich dôvodov:

• genetická predispozícia (ak mali rodičia tendenciu k depresívnej nálade, potom je pravdepodobnosť, že ich deti budú na 70% rovnaké);
• kvantitatívne zmeny v biologicky aktívnych chemických látok(monoamíny), ktoré prenášajú elektrický impulz z jedn nervová bunka k druhému cez synaptický priestor medzi nimi;
• nesprávne fungovanie mozgu (niektoré jeho časti sú buď zmenšené alebo zväčšené v porovnaní s inými časťami);
• nezrovnalosti v práci endokrinný systém osoba;
• nedostatok stáleho zamestnania a v dôsledku toho stabilný príjem;
• rozvod alebo odlúčenie od milovanej osoby;
• strata dieťaťa alebo blízkeho príbuzného.

1. Sekundárna depresia(vzniká v dôsledku sprievodných problémov u osoby):

• porucha osobnosti (keď je človek nerozhodný, plachý, bojazlivý)
• panické strachy a fóbie
• Dostupnosť ťažké zranenia alebo nevyliečiteľné choroby
• prepracovanosť vyplývajúca z toho, že človek dlho pracoval bez riadneho odpočinku

Spravidla sa človek nedostane do depresie z jedného dôvodu, ale z kombinácie viacerých faktorov. Nie je možné presne určiť, čo sa stalo s človekom, že upadol do depresie, bez toho, aby ste si preštudovali celú jeho anamnézu a bez toho, aby ste sa s ním porozprávali.

Ako sa zbaviť depresie doma?

Psychoterapia je úžasná veda, ktorá pomáha mnohým ľuďom vstúpiť do svedomia a pozrieť sa na život novým spôsobom. Žijeme však v takom svete, že takmer nikdy nie je možné vyhľadať pomoc kvalifikovaného odborníka v situáciách, keď je to potrebné. Preto je pre mnohých relevantná otázka: ako sa zbaviť depresie na vlastnú päsť bez návštevy platenej ordinácie psychoterapeuta.

Komu zbaviť sa blues a depresie doma musíte vykonať tri hlavné úlohy:

1. Naučte sa úplne relaxovať a prepínať. Aby ste to dosiahli, mali by ste robiť jogu alebo jednoduchú meditáciu. Existuje veľa videí, ktoré si môžete pozrieť na internete. Je však lepšie vziať si niekoľko praktických lekcií od profesionálov. Upozorňujeme, že je to vynikajúci spôsob ako sa zbaviť jesenná depresia.
2. Denne praktizujte relaxáciu, ktorá vám pomôže uvoľniť svaly tela a cítiť sa uvoľnene. Najlepší spôsob je navštíviť masážna miestnosť alebo kúpele.
3. Športovať. Keď človek vykonáva aspoň to najjednoduchšie fyzické cvičenie, produkuje endorfíny - hormóny radosti, ktoré zlepšujú náladu človeka.
4. Jedzte a pite správne veľké množstvo vody počas dňa. Je veľmi dôležité, aby ľudský mozog a nervový systém dostávali impulzy, aby boli úplne uspokojené potreby tela pre mikroelementy, ktoré potrebuje.

1. Spite aspoň 8 hodín denne. A malo by byť nočný spánok keď je mozog úplne v pokoji.
2. Určite sa každý deň prechádzajte na čerstvom vzduchu, aby sa vášmu mozgu dostalo kyslíka. Ak to neurobíte, unaví sa rýchlejšie a vaša schopnosť pracovať sa niekoľkokrát zníži.

Nižšie uvádzame niekoľko odporúčaní, ako sa zbaviť depresie a zlých myšlienokženy, muži a dospievajúce deti. Mimochodom, u žien je to dvakrát tak pravdepodobné depresívnych porúch ako silnejšia polovica ľudstva.

Ako sa žena môže zbaviť depresie?

Zástupcovia spravodlivého sexu zažívajú počas svojho života veľa emocionálnych nepokojov. V prvom rade súvisia s hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele počas tehotenstva a po ňom, ako aj počas menopauzy. My vám to povieme ako sa zbaviť popôrodnej depresie. Niektoré odporúčania by mali dodržiavať aj ženy v menopauze:

1. Komunikujte so svojím novonarodeným dieťaťom častejšie, pretože on je tým hlavným zázrakom, ktorý ste priviedli na svet. To znamená, že ste bohyňa, ktorá dala nový život tomuto svetu. Uvedomenie si tejto skutočnosti vás nielen upokojí, ale dá vám aj silu vybudovať pre vaše dieťatko svetlú a šťastnú budúcnosť.

1. Určite si nájdite čas pre seba, keď vaše dieťatko spí. Urobte si make-up, vlasy, choďte nakupovať, relaxujte. Nezahnať sa do kúta, pretože dieťa nie je kotva, ale motivácia žiť ďalej, žiť lepšie ako predtým.
2. Nebojte sa nadbytočných kilogramov po pôrode. Musíte pochopiť, že ide len o dočasný jav. Prebytočných kilogramov sa zbavíte za pár mesiacov.
3. Nedištancujte sa od svojho muža. Práve jeho pozornosť, starostlivosť a láska vám môžu dodať istotu, že ste úžasná žena hodná lásky a rešpektu.
4. Nájdite si prácu, ktorá vašej rodine prinesie dodatočný príjem a morálnu satisfakciu pre vás. Žijeme vo svete, kde stereotyp, že matka na materskej dovolenke sa má venovať len dieťaťu, je už dávno prekonaný. Veľmi často je hlboké ponorenie sa do práce najviac Najlepšia cesta, ako sa zbaviť apatie a depresie.

Ako sa môže muž zbaviť stresu a depresie?

Muži, na rozdiel od plačúcich a hysterických žien, často skrývajú depresiu za mlčanie, alkohol, cigarety či stretnutia s priateľmi. Muži sú najčastejšie v depresívnej nálade kvôli:

• Nespokojnosť rodinný život(len problémy vznikajú vo vzťahoch s mojou ženou)
• Platobná neschopnosť. Je to predovšetkým kvôli nedostatku práce a schopnosti zabezpečiť rodinu.
• Strata milovanej osoby

V tomto článku uvedieme niekoľko praktických odporúčaní, ako sa zbaviť depresie a podráždenosti pre muža samého:

1. O probléme určite povedzte osobe, ktorej dôverujete. Musíte hovoriť, hovoriť - to vždy uľahčuje váš stav mysle.
2. Upravte svoj denný režim. Musíte nielen neustále pracovať a robiť domáce práce, ale aj cvičiť, jesť načas a mať dostatok spánku.
3. Trávte čas tam, kde sa cítite duševne pokojní. Ak to nie je rodina, potom netrápte seba a svoju manželku, ale pokojne sa s ňou porozprávajte, aby ste našli spoločného menovateľa.
4. Pokúste sa pochopiť problémy členov vašej rodiny. Možno im pomôžete. Vedomie, že nie ste bezmocní a vaši blízki vás potrebujú, niekedy pomáha. zbaviť sa depresie navždy.
5. Buďte trpezliví a nerobte si falošné nádeje. Úplné zotavenie bude nejaký čas trvať. Dôležité rozhodnutia je vhodné v tomto období nerobiť, ale odložiť ich na neskôr.

Ako sa zbaviť depresie pre teenagera?

Žiaľ, deti v puberte patria do kategórie ľudí, ktorí majú sklony k depresívnym poruchám, vedúcim až k samovraždám. Preto musia byť rodičia detí v tomto období ich života veľmi pozorní, aby im pomohli zbaviť sa depresie a úzkosti.

1. Darujte to svojim deťom homeopatické lieky, čo bude mať upokojujúci účinok na psychiku dieťaťa. Medzi najviac účinné lieky zahŕňajú "Adaptol" a "Tenoten". Môžu sa konzumovať bez lekárskeho predpisu.
2. Vnímajte svoje dieťa také, aké je, aby nemalo rozdvojenú osobnosť, aby sa nemuselo pretvarovať, skrývať a klamať svojich rodičov. Tínedžer musí jasne pochopiť, že mama a otec sú priatelia, ktorým môžete povedať tajomstvo. Ak sa vám podarí vybudovať si s dieťaťom dôverný vzťah, rýchlo sa dostane z depresie.
3. Nepreťažujte svojho tínedžera úlohami, nenúťte ho robiť veci, ktoré ho nezaujímajú. Sám sa musí rozhodnúť, čo má rád a s čím by chcel spojiť svoj život.

Ide o mladého odborníka, ktorý vydal 30 kníh o psychoterapii v 7 jazykoch. Predali milióny kópií. Dnes moderuje mnoho talkshow venovaných psychologické témy. Na nich Kurpatov hovorí, ako sa zbaviť úzkosti a depresie, zdieľa s ľuďmi svoje odborné znalosti a skúsenosti.

Dáme vám základné tipy Andrey Kurpatov uvádza vo svojej knihe „Ako sa zbaviť depresie?:

1. Psychologička v prvom rade odporúča, aby sa človek trpiaci depresiou pokúsil samostatne identifikovať jej príčinu, aby zistil, či na pozadí iných životných okolností môže byť skutočne dôvodom na zbavenie sa všetkých radostí života. .
2. Za žiadnych okolností by ste voči sebe nemali prejavovať slabosť. Nemôžete sa ľutovať, pretože to človeka v jeho vlastných očiach len ponižuje, znižuje jeho cit sebavedomie a skrýva pred ním potenciál, ktorý je v ňom vlastný.
3. V období depresie sa odporúča viesť si denník, do ktorého si človek môže zapisovať všetky svoje skúsenosti. Takto sa podľa Kurpatova bude môcť človek zbaviť útlaku, ktorý je v jeho duši.
4. Psychologička odporúča ponoriť sa do práce, rozvrhnúť si každý deň tak, aby nezostala ani jedna voľná minúta, ktorá by človeka mohla uvrhnúť do depresie.
5. Verí, že pre niekoho, kto trpí depresiou, je životne dôležité nájsť si duchovného mentora, ktorý pacientovi pomôže dostať sa z duševnej krízy.

Toto sú len abstraktné výčty toho, čo sa píše v diele Andreja Kurpatova. Dôkladne pochopiť metodiku, ktorou ľuďom ponúka zbaviť sa jarnej depresie alebo akékoľvek iné, je lepšie si to prečítať sami.

Na záver tohto článku by sme chceli zaželať našim čitateľom čo najviac radostných a pozitívnych chvíľ v živote, ktoré dokážu zatieniť všetky úskalia a nepriazeň počasia, ktoré osud na každého z nás hádže. Milujte sa, vážte si čas, ktorý vám Boh dal, užívajte si každý okamih svojho života!

Video: „Ako sa zbaviť depresie?

Depresia nie je len zlá nálada sprevádzaná záchvatmi plaču a sebabičovania. Pokročilé depresívne stavy môžu viesť k pokusom o samovraždu, takže depresia absolútne nie je choroba, ktorej sa môžete vzdať a sama odíde. V obzvlášť pokročilých prípadoch si liečba depresie vyžaduje pomoc špecialistov. A musíte premýšľať o tom, ako sa zbaviť depresie sami pri prvých príznakoch poruchy.

Nič ťa nerobí šťastným, všetko ti vypadne z ruky, nechceš nikoho vidieť, je nepríjemné premýšľať o budúcnosti - kto z nás nepozná takýto obrázok? Niektorí to nazývajú útokom melanchólie, iní - depresiou.

Je ťažké rozlíšiť skutočnú depresiu od zvyčajného poklesu nálady spôsobeného chvíľkovou nepríjemnosťou, reakciou na stres (aj keď s dlhodobým a silný stres môže sa vyvinúť skutočná depresia).

Príznaky depresie

Hlavné príznaky depresie sú nasledovné:

• zníženie fyzickej aktivity človeka, neochota niečo robiť;
• pocity melanchólie, úzkosti, dokonca zúfalstva alebo zvýšenej podráždenosti;
• strata predchádzajúcich záujmov;
• neochota komunikovať s ľuďmi;
• pochmúrne predpovede do budúcnosti;
• Neustále myšlienky, že sa vám zhoršil zdravotný stav.

Človek pesimisticky hodnotí všetko a všetkých a niekedy má nemotivovanú túžbu zomrieť. Tiež sú príznaky depresie neustála únava, zvýšená únava, je pre človeka ťažké sústrediť sa, zhoršuje sa mu spánok, stáva sa nestabilným arteriálny tlak dochádza k autonómnym poruchám.

Existujú aj menej zjavné príznaky depresie. Ide o bolesti hlavy, nechutenstvo, nedostatok sexuálnej túžby a pocit psychickej nepohody.

Depresia sa netýka len všetkých vekových skupín, ale môžu ňou trpieť aj predstavitelia všetkých spoločenských vrstiev. No medzi intelektuálmi prevláda depresia, a preto niektorí odborníci nazývajú depresiu chorobou intelektuálov.

Jeden z prvých amerických prezidentov Abraham Lincoln a slávny britský premiér Winston Churchill (ktorý to nazval „čierny pes, ktorý len čaká, aby ukázal svoj úsmev“), ako aj mnohí veľkí alebo jednoducho slávni spisovatelia, umelci a herci trpeli od záchvatov hlbokej depresie. Môže sa to zdať prekvapivé, ale aj zdanlivo veselí ľudia či tvorcovia vtipných diel boli náchylní. Napríklad N.V. Gogoľ trpel záchvatmi „čiernej melanchólie“, M. Zoshchenko, ktorý vedel svoje okolie nabiť zábavou, zažil záchvaty nevysvetliteľnej melanchólie, pod vplyvom ktorej buď začal piť, potom nastúpil do vlaku a jazdil“ kam sa jeho oči pozreli“, alebo dokonca úplne opustil svoju rodinu a schoval sa... v skrini kaderníka, ktorého poznám.

Rôzne typy depresie a ich príznaky

Existuje niekoľko typov depresie a má ju každý človek duševná porucha sa prejavuje svojim spôsobom. Niektorí sa stiahnu do seba, sú smutní, smutní a zveličujú všetky problémy. Iní pociťujú ťažkú ​​podráždenosť alebo podráždenosť a náladovosť.

Zapnuté počiatočné štádiá V depresii sa človek často fixuje na negatívne spomienky, odsudzuje a „popravuje“ sa za to, že v danej situácii konal nesprávne. Podobné epizódy z minulosti sa mu znovu a znovu vynárajú v mysli a vyvolávajú duševnú bolesť, smútok, ľútosť, pokánie či hnev. Ale nič neskracuje život viac ako neustále sťažnosti na to.

Takže odlišné typy depresia a jej symptómy môžu zmiasť aj vysokokvalifikovaného odborníka a ešte viac nešpecialistu. Preto by som rád varoval milovníkov samoliečby: ak vám klesne nálada, nezačnite okamžite užívať antidepresíva, je lepšie konzultovať s psychoterapeutom; Koniec koncov, pred liečbou choroby musíte pochopiť jej príčiny.

Depresia sa môže vyskytnúť aj ako reakcia na rôzne choroby, s chronickou intoxikáciou (otravou), napr. organické lézie mozog. A hlavná vec je tu liečba základnej choroby (ale samozrejme v kombinácii s liečbou depresívne symptómy psychoterapeutické a liečebné metódy).

Iný typ depresie je skrytý, larvovaný alebo maskovaný. Prefíkane sa skrýva pod rúškom fyzického ochorenia – hypertenzie, gastritídy, vredov, astmy atď. Takáto depresia je veľmi ťažko rozpoznateľná – mnohí lekári len krčia plecami, keď čelia bolestivým prejavom, ktorým nerozumejú. Prečo ma srdce bolí, keď normálne EKG?.. Prečo „skáče“ krvný tlak?.. Odkiaľ pochádzajú tieto zvláštne bolesti tráviaceho traktu, nevoľnosť, nechutenstvo?.. A bolesti hlavy, ktoré sú nepochopiteľné aj pre neurológa?..

Vo všeobecnosti, ak vás niečo bolí, ale výsledky vyšetrení ukazujú, že ste úplne zdravý, možno ide o maskovanú depresiu. Prejavy takejto depresie môžete čiastočne obmedziť sami a psychoterapeut vám pomôže úplne sa jej zbaviť.

Ak neviete, ako sa zbaviť depresie, nebojte sa psychoterapeutov - napokon pacientov neregistrujú a nezbavujú ich žiadnych práv.

Endrogénna depresia

Najzávažnejšia je endogénna depresia. Ak sa vyskytne, musíte kontaktovať špecialistov - psychoterapeutov alebo psychiatrov.

Príznaky endogénnej depresie:

1. Časté „útoky“ sebaponižovania, viny či dokonca hriešnosti.

2. Pocit takzvanej retrosternálnej alebo prekordiálnej melanchólie.

3. Vaša nálada je zvyčajne horšia ráno.

4. Priať si smrť.

5. Nedostatočná informovanosť, nepochopenie (alebo dokonca popieranie) depresie ako takej – pacienti sa domnievajú, že boli „oklamaní“, „očarení“, „rozmaznaní“ atď.

6. Nemotivované zmeny nálady – niekedy pokles, niekedy bezdôvodný vzostup („manické obraty“).

Sezónna depresia (jar a jeseň)

Rýchle vädnutie nedávno zelenej vegetácie mnohí vnímajú ako odumieranie prírody. Jesenná depresia sa prejavuje vo vzhľade neznesiteľného smútku, často sprevádzaného únavou a ospalosťou, ktorá sa strieda so zlým spánkom.

Niektorí pociťujú letargiu, slabosť, slabosť, zlú náladu aj na jar, keď sa všetko v prírode prebúdza, keď, zdalo by sa, všetko by malo len potešiť. Počas jarnej depresie však nepoteší ani modrá obloha, ani teplé slnko, ani prvá zeleň...

Každý človek reaguje inak na sezónne depresie a stres (prudké výkyvy, náhle zmeny počasia a pod.) náhle zmeny V životné prostredie). Niekoho začne bolieť hlava, iný má nízky krvný tlak a ďalší pociťuje depresiu. Niekedy môže rovnaké počasie alebo prírodná katastrofa spôsobiť všetko naraz – kolísanie krvného tlaku, bolesti hlavy, srdca, zníženú náladu.

Zistilo sa, že ženy sú náchylnejšie na úzkosť, smútok a akútny pocit osamelosti (aj keď sú medzi rodinou a priateľmi). To znamená, že sú náchylnejší na sezónne depresie.

Lieky na prevenciu depresie a ako ju liečiť

Existuje mnoho liekov na depresiu, tu sú niektoré z nich.

Je potrebné zvýšiť podiel pozitívnych emócií. Ideálna možnosť pre sezónna depresia- zahoďte všetko a choďte na pár týždňov do teplejších oblastí - kde ešte (alebo už) svieti teplé slnko a morské vlny sú také jemné a teplé, kde vždyzelené rastliny lahodia oku, kde nádherne voňajú zvláštne kvety. .

Ak neviete, ako liečiť depresiu, nezabudnite, že najlepším liekom na sezónnu depresiu je svetlo. Snažte sa preto počas jasných a pekných dní tráviť čo najviac času vonku.

Aby ste predišli depresii, „chytajte“ prvý (alebo posledný) sneh a vypadnite zo svojich bytov, kancelárií a choďte lyžovať. Hojnosť bieleho (a nie šedo-hnedo-karmínového mestského) snehu zvyšuje liečivý účinok. A ak je to možné, navštívte lyžiarske stredisko.

Ďalším spôsobom, ako sa dostať z depresie svojpomocne, je umiestniť predmety alebo obrazy v teplých farbách: oranžovej, červenej alebo žltej na pracovnú plochu v zime, alebo ešte lepšie, na steny svojej kancelárie. Tieto farby, zvyšujúce vašu celkovú energiu a emocionálny tón, nedovolia, aby vám dlhá zima pokazila náladu. Niekedy stačí jeden obraz zobrazujúci východ alebo západ slnka, prípadne jedna červená (alebo oranžová) váza s kvetmi.

Ako liečiť depresiu (liečba depresie)

Jednou z možností liečby depresie je návšteva solárií.

Ak je depresia sprevádzaná asténiou, únavou, slabosťou, celkovou slabosťou, zníženou výkonnosťou, užívajte včelí peľ (predáva sa pod názvom “super včelí peľ” - v tabletách a granulách) 1-3x denne, tabletu pred jedlom resp. 1 čajová lyžička granulátu (s vrchnou časťou) 3x denne medzi jedlami. Pamätajte, že okrem vyliečenia depresie tento zázračný prírodný doplnok stravy zvýši energetický potenciál, aktivuje vitalitu telo a zároveň posilňovať imunitný systém(chráni nás pred mimosezónou prechladnutia a chrípka).

Výživa pri depresii: jedlo a jedlá, ktoré vám zdvihnú náladu

Ak pociťujete akúkoľvek depresiu, skúste zmeniť stravu.

Je dobré piť ráno fermentované mliečne výrobky, ktoré majú schopnosť zvýšiť vitalitu. Jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko, acidofil a jogurt navyše stimulujú a zlepšujú činnosť čriev, vďaka čomu sa hlava rozjasní a srdce sa naplní radosťou.

Výživa pre depresiu by mala byť najnižší obsahživočíšne tuky.

Vyhnite sa spracovaným potravinám (najmä mäsu), údeným potravinám a konzervám.

Pamätajte, že silné alkoholické nápoje nezmierňujú ťažké príznaky depresie.

Jedzte viac kvalitných bielkovín, ktoré sa nachádzajú v bielych a červených (najmä tučných) rybách, bielom mäse (kura) a strukovinách (fazuľa, šošovica, hrach). Môže tiež pomôcť zlomkové jedlá keď potrebujete jesť častejšie (aspoň 5-krát denne) a po troškách.

Čo najviac obmedzte príjem rafinovaného cukru, alebo ešte lepšie nahraďte cukor medom.

Jedzte viac surového ovocia a zeleniny a tiež šťavy z nich (najlepšie je piť čerstvo pripravené šťavy bez konzervantov).

Určite jedzte orechy s obsahom tuku (arašidy, kešu...).

Užívajte vitamíny B, predovšetkým B6, ale najmä B9 ( kyselina listová), ktorý sa najviac nachádza v špenáte a brokolici, ako aj vitamín C.

Jedlo ako liek na depresiu

Jedlo, ktoré vám zdvihne náladu, by malo byť bohaté na tryptofán, aminokyselinu spojenú s tvorbou serotonínu, ktorý do značnej miery určuje našu náladu. Najlepšími zdrojmi tryptofánu sú tvaroh, mlieko, chudé mäso, ryby, morka, sušené datle, syr, sezamové semienka, dule a hrušky. Banány sú výborným liekom na depresiu – zvyšujú celkový energetický potenciál a zlepšujú tonus ciev.

Pri depresii pomôžu hrozienka a hrozno. Východná medicína im pripisovala (a nie bezdôvodne!) povzbudzujúce, osviežujúce a veselé vlastnosti.

O „magických vlastnostiach“ borák lekársky Geniálny Goethe tiež vedel, že má veľmi rád borákovú omáčku s prídavkom šťaveľu, žihľavy, mäty, petržlenu, kôpru, vajec, cibule s jogurtovým dresingom a citrónová šťava.

Zlepšuje vám káva náladu? Nie! Čokoláda rozumie nálade

Existuje názor, že káva zlepšuje náladu, ale nie je to pravda. S kávou naopak opatrne. Je lepšie piť čaj alebo ovocné šťavy ráno.

Čokoláda však pozdvihne náladu – obsahuje fenyletylamín („príbuzný“ adrenalínu). Niektorí vedci sa však domnievajú, že čokoláda je jednoducho „psychoterapeutický produkt“, pretože mnohí ju spájajú s detstvom, s niečím slávnostným a radostným, pretože čokoláda a čokoláda sa zvyčajne dávajú deťom ako darček, povzbudenie alebo sviatočná pochúťka.

Tradičné metódy liečby depresie pomocou bylín

Prírodné antidepresíva sú dobré na upokojenie nervového systému a zvýšenie vitality. Jeden z tradičné metódy liečba depresie - použitie odvaru Adonis (adonis). Pripravuje sa v množstve 4-10 g na 100 ml vody a užíva sa 1 polievková lyžica 3-krát denne.

Pri liečbe depresie bylinkami, aby ste sa zbavili nervového podráždenia alebo rozrušenia, alebo pri nestabilite nálady, dobre pomáhajú upokojujúce čaje. Mnohé bylinky na depresiu sa predávajú v lekárňach a v „Life Shops“. Čaje z poplatky za lieky Môžete si to uvariť sami. Tu je niekoľko veľmi účinných receptov.

Vezmite 2 diely mäty piepornej a listov trojlístka, ako aj 1 diel koreňa valeriány a chmeľových šištičiek. 2 polievkové lyžice zmesi zalejte 2 šálkami vriacej vody. Nechajte 20 minút, potom sceďte. Vypite pol pohára ráno, popoludní a večer.

Zmiešajte 2 diely koreňa valeriány lekárskej, 3 diely kvetov harmančeka, 5 dielov rasce (alebo kôpru). Potom uvarte 2 polievkové lyžice tejto zmesi s 2 šálkami vriacej vody. Nechajte 20 minút, preceďte a vypite pol pohára ráno a večer.

Koreň valeriány a chmeľové šištičky - po 1 diele, listy mäty a trojlístka - po 2 diely. 1 polievkovú lyžicu zmesi zalejte 2 šálkami vriacej vody a nechajte 30 minút pôsobiť, potom sceďte. Pite pol pohára 2 krát denne, ráno a večer.

Zmiešajte po 10 g semien anízu a rozdrvených odnoží rebarbory, ako aj po 25 g rozdrvených koreňov divozelu, kôry krušiny, listov senny a tiež rozdrveného koreňa sladkého drievka. Nalejte 2 polievkové lyžice tejto zmesi do 1 pohára vody a varte 2 minúty, potom nechajte 10 minút. Vezmite výslednú infúziu 1 pohár večer pred spaním.

Tradičná medicína: liečba depresie ľudovými prostriedkami

Tradičná medicína na depresiu radí: ak sa vám nielen zníži nálada, ale začnete si myslieť, že ste chorý na nejaký druh „ hrozná choroba“, vezmite si odvar z koreňov čakanky. 20 g koreňov čakanky zalejte 200 ml vriacej vody. Užívajte odvar 1 polievkovú lyžicu 5-6 krát denne.

Ak je depresia kombinovaná s celkovou stratou sily, zníženou výkonnosťou a hypotenziou, potom si dajte infúziu alebo odvar z bobúľ a semien viniča čínskej magnólie. Príprava odvaru: 1 diel ovocia zalejeme 10 dielmi liehu. Nechajte 3 týždne na tmavom mieste, potom sceďte. Užívajte 2-krát denne 20-35 kvapiek. Ďalšia možnosť prípravy: 1 diel ovocia zalejte 10 dielmi vody, priveďte do varu a na miernom ohni povarte 30 minút. Potom ochlaďte a preceďte. Vezmite 2 krát denne, 1 polievkovú lyžičku.

Ďalším spôsobom, ako liečiť depresiu ľudovými prostriedkami, je príjem ovsenej infúzie. Nalejte 3 polievkové lyžice nasekanej ovsenej slamy do 2 šálok vriacej vody. Nechajte 1 deň, preceďte. Pite počas celého dňa.

Na rovnaký účel môžete 2-3x denne piť tento nápoj: dobre nakrájaný banán zmiešajte s 1 lyžičkou citrónovej šťavy, pridajte pol polievkovej lyžice mletých vlašských orechov, 1 lyžičku naklíčených pšeničných zŕn a 3/4 šálky mlieka. Tento tonikum a nápoj zlepšujúci náladu by ste mali piť po malých dúškoch.

Pri jarnej sezónnej depresii môže byť obzvlášť účinná nasledujúca kolekcia: 1 čajovú lyžičku rozdrvených koreňov a listov jarnej adonisy nasypte do pollitrovej termosky, zalejte vriacou vodou a nechajte 4-6 hodín lúhovať. Potom ochlaďte, preceďte a užívajte 1 polievkovú lyžicu 2-3 krát denne.

O nervové vyčerpanie sprevádzaný pesimistickými, dekadentnými myšlienkami, zalejte 2/3 polievkovej lyžice vňate 2 šálkami vriacej vody, uvarte ako čaj a pite 2-3 krát denne pred jedlom.

2 čajové lyžičky rozdrvenej bylinky a koreňa horca pľúcnika zalejte 1 pohárom vody, povarte 10 minút. Pite pol pohára 3-krát denne 30 minút pred jedlom. Tento odvar, podobne ako nálev z knotweed, pomáha zbaviť sa dekadentnej nálady.

Okrem toho sa pri astenickej depresii používa Aralia Manchurian ako tonikum (tinktúra z lekárne by sa mala užívať 30-40 kvapiek 2-3 krát denne počas 20-30 dní).

Ľudové lieky na liečbu depresie

Na vyrovnanie a udržanie nálady liečivé byliny možno použiť nielen pri požití, ale aj na prípravu špeciálnych liečivých kúpeľov.

Takéto ľudové lieky na depresiu sa zvyčajne používajú najneskôr 1 hodinu pred plánovaním „ísť do postele“. Voda v nich by mala byť teplá – v rozmedzí od 35 do 37 °C. Ich trvanie by malo byť od 15 do 20 minút.

Aby mali kúpele svoje liečivé účinky, možno použiť ako rastliny s obsahom trieslovín, tak aj „čisto liečivé“ byliny. Najúčinnejšie sú v takýchto prípadoch: mäta, medovka, ihličie a mladé výhonky borovice, konáre dubu, brezy, borievky, smrek, tymián, palina, levanduľa, oregano, žihľava, harmanček, ďatelina, šalvia, rebríček, žihľava, divoký rozmarín, listy vlašských orechov orechy, hlávky chmeľu a, samozrejme, korene valeriány.

Zvyčajne keď tradičná liečba depresie, pre najväčší efekt sa používajú kolekcie pozostávajúce zo 4 - 5 liečivých rastlín, aj keď možno použiť zmesi len z 1 - 2 rastlín. Takéto kompozície môžete použiť.

1. V termoske uvarte pol pohára levandule, harmančeka, žihľavy, medovky a oregana (môžete pridať aj rozmarín) a 1 liter vriacej vody. Nechajte 20 minút, potom sceďte a tento nálev nalejte do kúpeľa s teplá voda.

2. 50 g surovín z borovicových výhonkov, brezových konárov, trávy rebríka a mäty (všetko by malo byť v rovnakých častiach) zalejte 1,5 litrom vriacej vody. Varte 15 minút v uzavretej nádobe, potom po 1 hodine sceďte a pridajte do kúpeľa naplneného teplou vodou.

3. Zloženie dubových konárov (s listami), kvetov harmančeka, ako aj oregano a palina (v rovnakých častiach) sa pripravuje rovnakým spôsobom ako predchádzajúci.

4. A ďalšia kompozícia s upokojujúcim účinkom z výhonkov borievky, chmeľových plodov, ako aj byliniek zo žihľavy a šalvie sa tiež pripravuje rovnakým spôsobom ako predchádzajúce dve.

Tento článok bol čítaný 13 607 krát.