Ako prežiť deň po prebdenej noci. Ako byť celý deň v strehu, ak ste celú noc nespali

Pociťujú akútny nedostatok času a snažia sa problém vyriešiť rôzne cesty. Niektorí ľudia skracujú hodiny, ktoré trávia svojim obľúbeným priateľom a koníčkom, zatiaľ čo iní si myslia: „Čo ak celú noc nespím? Čo sa stane v tomto prípade, zvážime ďalej.

Trvanie zdravého spánku

V prvom rade si pripomeňme, ako dlho by mal vydržať zdravý spánok. Pre dospelého je jeho trvanie 6-8 hodín, ale všetko závisí od charakteristík tela. Sú aj ľudia, ktorým stačí 5-hodinový oddych. Deti majú tendenciu spať dlhšie, ale množstvo spánku s vekom klesá.

Dôvody nedostatočného spánku v noci

1. Fyziologické vlastnosti.

Nedostatok nočného odpočinku sa tak môže stať pre telo naozaj vážnym problémom. Nespavosť sa určite prejaví na zdraví človeka. Je lepšie netestovať svoju silu, neklásť si otázku: „Čo sa stane, ak celú noc nespíš? - a vyhradiť si na to dostatok času pravidelný spánok v určených hodinách.

8. apríla 2015

Rozhodnutie zostať hore celú noc môže byť spôsobené rôzne faktory. Možno ste boli pozvaní na párty, ktorá potrvá až do úsvitu, alebo sa možno musíte veľmi tvrdo učiť na skúšku. Aby bola pre vás bezsenná noc čo najpohodlnejšia, musíte sa dobre pripraviť a niekoľko dodržať jednoduché odporúčania. Pomôžu vám pochopiť, ako zostať hore celú noc.

Predtým sa trochu vyspite

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dobre sa vyspať deň pred nadchádzajúcim experimentom. To je veľmi dôležité, pretože inak môžete jednoducho vypnúť. V živote som zažil veľa bezsenných nocí, takže viem, o čom hovorím. Dokonca som sa rozhodol napísať tento príspevok v noci, aby som sa lepšie ponoril do atmosféry.

Navyše, ak sa predošlú noc dostatočne nevyspíte, môže to do určitej miery ovplyvniť vaše zdravie. Predstavte si stres, ktorý vaše telo zažíva po dvoch dňoch strávených bez spánku. Preto je potrebné pristupovať k príprave veľmi zodpovedne. Najlepšie je deň predtým si dokonca trochu „poľahnúť“. Nechajte to byť 9-10 hodín alebo aj viac - hlavná vec je, že máte dostatok spánku.

Najlepšie je zaspať o niečo neskôr ako zvyčajne, telu to umožní aspoň trochu sa adaptovať na stresové podmienky. Odporúčam vám prečítať si môj príspevok o tom. Pomôže vám, ak sa nespavosť rozhodne narušiť váš pokoj práve v tejto chvíli. Existujú aj veľmi užitočné odporúčania pre každého človeka.

Jedzte správne

Pretože v tomto článku hovoríme o na to, ako bdieť celú noc a byť v strehu, je potrebné komplexne rozobrať túto problematiku. Jeden z dôležité aspekty je správna výživa. Aby bola vaša bezsenná noc skutočne úspešná, musíte svojmu telu poskytnúť všetko potrebné prvky Pre správna prevádzka. V opačnom prípade sa budete cítiť extra unavení, čo je iné negatívny faktor, ktorých sa musíte zbaviť.

Najlepšie je zamerať sa na nasledujúce jedlá:

• Raňajky. Potrebujete jesť komplexné sacharidy. Ovsené vločky alebo cestoviny vyrobené z... tvrdé odrody pšenica. Stačí zjesť 100-200 gramov, aby ste mali dostatok energie na zvyšok dňa.
• Večera. Pri tomto jedle musíte zjesť niečo naozaj sýte a bohaté na živiny. Perfektná možnosť v tomto prípade stanovený obed pozostávajúci z polievky, pohánkovej kaše a kúska mäsa. Na konci môžete piť kompót.
• Večera. Treba to urobiť čo najneskôr. Zhruba povedané, malo by to byť posledné jedlo pred bojom s nespavosťou. Najlepšie je zjesť niečo ľahké, ale výživné. Môže to byť zmes ovocia a tvarohu. Je lepšie brať nízkotučný tvaroh, aby opäť nenarušil žalúdok.

To by malo zahŕňať aj odporúčania týkajúce sa používania kofeínu a potravín s veľké množstvo Sahara. Ak naozaj chcete pochopiť, ako nechcete spať, obmedzte tieto konkrétne zložky a sami pocítite účinok.

Mali by ste si pripraviť aj jedlo, ktoré budete jesť v noci. To je veľmi dôležité, pretože v obvyklom stave telo neprijíma živiny v noci a počas experimentu môže ľahko požiadať o jedlo. Varenie v noci je zriedka vhodné, takže je najlepšie pripraviť sa vopred.

Zoznam nočných produktov obsahuje:

1. Nejaké chudé mäso. Najlepšou možnosťou v tomto prípade je vyprážané kuracie prsné filé;
2. Ovocie a zelenina;
3. Orechy;
4. Ak máte pocit, že nemáte dostatok jedla, môžete si uvariť nejaké cereálie (napríklad ryžu).

Prípravy sa skončili a vy ste sa dostali k hlavnému procesu. Povedzme, že sa vám prvých pár hodín nechce spať, no potom sa do vás začne vkrádať únava a vaše očné viečka začnú postupne klesať. Čo robiť v tejto situácii? Pochopte, ako nemôžete spať.

Vykonajte niekoľko strečingových cvičení. Dokonale stimulujú prietok krvi a bolestivé pocity nedovolí telu relaxovať. Môžete použiť buď cviky, ktoré poznáte, resp špeciálne komplexy. Odporúčam venovať osobitnú pozornosť joge, as univerzálna metóda. Môžete si jednoducho otvoriť nejaký videonávod pre začiatočníkov a všetko zopakovať po inštruktorovi.

Môžete si urobiť aj krátku rozcvičku. Pamätajte si, čo ste robili na hodinách telesnej výchovy: rôzne rotácie, silové cvičenia a statické zaťaženia. Opäť platí, že internet obsahuje jednoducho veľké množstvo rôzne komplexy, z ktorých každý vám pomôže.

Masáž vám môže pomôcť vyrovnať sa so spánkom. Nemusíte nikoho volať o pomoc. Svaly na tele, tvári a končatinách si stačí premasírovať sami. Samozrejme, je nepravdepodobné, že sa dostanete na chrbát, ale existujú špeciálne zariadenia, ktoré tento proces uľahčujú. Aby ste pochopili, ako dlho zostať bdelí, odporúčam sledovať gymnastické videá.

Ak sa vám zrazu chce spať, môžete sa jednoducho uštipnúť alebo uhryznúť. Ostrá bolesť zbaví krátkodobej únavy a dá sa do poriadku. Môžete sa tiež jednoducho dotknúť horúcej žehličky alebo varnej kanvice. Iná je studená voda výborný liekčo vám pomôže, aby ste nechceli spať.

V boji proti spánku pomáha aj žuvačka. Faktom je, že keď naše ústa fungujú, telo si myslí, že potrava sa teraz dostane do žalúdka, a tak spustí potrebné procesy. A keď fungujú, človeku sa nechce spať, pretože telo potrebuje vykonávať iné funkcie. To je dôvod, prečo môže byť ťažké zaspať po veľkej večeri.

Ďalším častým problémom je únava očí. Najmä ak potrebujete bezsennú noc na dokončenie akýchkoľvek úloh vykonávaných na počítači. Čínsky pomáha zmierniť únavu akupresúry(easy to Google), malá maska ​​na 5 minút vyrobená z čajových vrecúšok a tiež špeciálna rozcvička na oči. Použite ktorúkoľvek z navrhovaných metód.

Najjednoduchší spôsob, ako zostať hore až do rána, je zapnúť hudbu. Nechajte to byť energické, ale zároveň vás nerozptyľujú od vašej hlavnej činnosti (ak existuje). Navyše ho môžete počúvať ako na slúchadlách, tak aj cez reproduktory. Pamätajte však, že nesmiete rušiť spánok niekoho iného. Preto je lepšie byť menej sebecký.

Ako nechcete v noci spať

Ak chcete zostať v noci bdelí, musíte neustále stimulovať svoju myseľ a prepínať z jednej úlohy na druhú. V opačnom prípade jednoducho nebudete môcť naplno zapojiť svoj mozog a príde k záveru, že je čas vypnúť. Medzi hlavné praktiky teda patria:

• Zamerajte čo najviac pozornosti na jednu úlohu, ale nevenujte tomu príliš veľa času. Môžete použiť napríklad techniku ​​Pomodoro. Myšlienka je taká, že sa musíte 25 minút sústrediť na úlohu a potom 5 minút odpočívať. Skúste použiť tento režim a čoskoro si všimnete, že sa vám vôbec nechce spať.
• Zamestnajte sa užitočná vec. Vedieť, že robíte niečo naozaj dôležité, vám pomôže vyrovnať sa so spánkom. To si však vyžaduje, aby vás príčina skutočne motivovala. Odporúčam nastaviť nejaký druh ťažký cieľ, vyzvite sa. Viac som o tom napísal v článku.
• Hovorte. Ako dlho zostať v noci hore? Majte živý rozhovor. Verte, že pre človeka neexistuje lepší podnet na nedostatok spánku ako pre iného človeka. Možno to bude nejaká prudká hádka, alebo možno len uviaznete v spomienkach - na tom nezáleží.
• Byť zvedavý. Dajte si za úlohu nájsť najpodrobnejšiu odpoveď na jednu alebo viacero otázok a potom prejdite na World Wide Web a vyhľadajte informácie. Je vhodné, aby bola otázka dôležitá – motivačnej banke to len pridá výhody.

Povedzme si podrobnejšie o ďalšom komponente - prepínaní. Povedzme za vás hlavným cieľom v bezsennom maratóne - napíšte určitý počet článkov. Ak sa však venujete iba písaniu, veľmi skoro vás táto činnosť omrzí a bude sa vám chcieť ešte viac spať. Ako sa dostať von podobná situácia? Je to tak, treba si prácu rozriediť niečím zaujímavejším.

Ak nechcete zmeniť svoju aktivitu, napríklad ak je ťažké dokončiť projekt, zmeňte prostredie. Povedzme, že ste urobili prácu vo svojej osobnej izbe - presuňte sa do kuchyne a dokončite, čo chcete. Dá sa to použiť na akýkoľvek iný typ činnosti. Ak nie je možné zmeniť prostredie, jednoducho sa presuňte do inej časti miestnosti. Povedzme, že ak ste písali sediac na gauči, sadnite si za stôl a naopak. To vám pomôže naučiť sa, ako zostať hore celú noc.

Keďže hovoríme o situácii, mali by sme sa jej podrobnejšie venovať. Ako veľmi si myslíš, že chceš spať na ulici? Presne tak, veľmi slabé. Preto, ak máte pocit, že spánok vás začína premáhať, jednoducho vyjdite von. 10-15 minút stačí na to, aby ste si dali mozog do poriadku na ďalších pár hodín. Najľahšie to v tomto smere budú mať fajčiari.

Potraviny, ktoré vám pomôžu zostať hore

Je nepravdepodobné, že by som vám otvoril Ameriku, ak poviem, že káva vám umožní zostať v strehu dlhšie. Tento nápoj blokuje určité regulátory v našom mozgu, ktoré sú zodpovedné za únavu. Buďte opatrní, pretože častá konzumácia kávy vám spôsobí silnú závislosť na tomto nápoji. Preto odporúčam začať so silným čiernym čajom. Navyše to funguje efektívnejšie.

Pomôcť môžu aj energetické nápoje. Dajú sa kúpiť v najbližšom obchode, kam môžete ísť pri ďalšej prechádzke uvedenej v rade vyššie. Mimochodom, sú to tie, ktoré odporúčajú západní autori, ktorí píšu o tom, ako môžete v noci nespať. Neodporúčam utrácať peniaze za drahé nápoje, pretože sa prakticky nelíšia v ich zložení.

Navyše vám môžu pomôcť bežné produkty výživa. A musíte jesť v noci, ako je uvedené vyššie, inak si únava rýchlo vyberie svoju daň. Najlepšie je v tomto smere vajíčko, ktoré sa rýchlo uvarí a obsahuje veľké množstvo užitočné látky. Môžete ho variť alebo smažiť na panvici.

Môžete si pripraviť aj ovocný šalát. Stačí vziať všetko ovocie, ktoré ste si vopred pripravili, nasekať do misky, zaliať jogurtom a jesť. Bude to veľmi, veľmi chutné, výživné a zdravé. Nezabúdajte na orechy – sú veľmi dôležitou zložkou výživy.

Ak naozaj chcete jesť, môžete si pripraviť plnohodnotné jedlo. Vezmite niekoľko kúskov mäsa, opečte ich a potom pripravte prílohu. Samozrejme, bude si to vyžadovať oveľa viac časovej investície z vašej strany, ale musíte sa naučiť, ako zostať hore celú noc a zostať v strehu.

Jednou z najdôležitejších rád je, že musíte piť veľa vody. To vám umožní zostať v strehu veľmi dlho. Navyše, ak vaše telo nedostáva dostatok vlhkosti, začne byť rýchlejšie unavené z dehydratácie. Najlepšie je pridať do vody ľad, aby vás chlad povzbudil. A, samozrejme, nesmieme zabudnúť na neustále cesty na toaletu, ktoré tiež pridávajú pár bodov na nedostatku spánku.

Týmto sa končí článok o tom, ako zostať hore celú noc. Aby som bol úprimný, už rozmýšľam, že pôjdem do mäkkej postele, ale skúsim vydržať. Za seba môžem dodať, že je lepšie pripraviť si vopred nejaký zaujímavý, vzrušujúci film, ktorý vám umožní zostať dlho v strehu.

Ak chcete aj naďalej dostávať príspevky, ktoré vám pomôžu stať sa lepšími a využiť maximum užitočných zručností v ťažké situácie, prihláste sa na odber aktualizácií môjho blogu. Ak to chcete urobiť, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do poľa nižšie, kliknite na tlačidlo a potom potvrďte odber.

Po užite si zábavnú párty, intenzívna nočná príprava na skúšky, práca nadčas, začína sa pracovný deň, ktorý potrebujete prežiť bezpečne. Je ťažké zapojiť sa do pracovného procesu a zostať v strehu na druhý deň. Telo si vyžaduje odpočinok, reakcie sa mierne spomaľujú, znižuje sa pozornosť a produktivita. Objaví sa okolo obeda túžba spať. Existuje niekoľko trikov, ako sa zotaviť po bezsenná noc a vydrž do večera.

Najlepšou možnosťou je spať hodinu a pol ráno. Zdriemnutie odbúrava stres, zvyšuje schopnosť absorbovať informácie, zlepšuje sa fyzický stav. Telo dostáva malú zásobu energie, ktorá pomáha vydržať celý deň. Nemyslite na to, ako sa potom zobudiť ranný spánok ak si nespal celú noc. Za 90 minút spánok prejde všetkými fázami, vstúpte rýchla fáza. V tejto chvíli je ľahké sa zobudiť. Po prebudení sa necítite ospalí ani unavení. Keď máte málo času, skúste zaspať na 20 minút. Pite kávu, ktorá vám pomôže ľahšie vstať. Kofeín začne pôsobiť do 20 minút a zabezpečí ľahké prebudenie. Akokoľvek budete chcieť zostať v posteli a na pár minút si zdriemnuť, okamžite vstaňte. Minúta sa môže zmeniť na viac dlho. Mozog vstúpi do fázy hlboký spánok a bude veľmi ťažké sa zobudiť.

Pomáhajú povzbudzujúce vône, ktoré aktivujú mozog. Po spánku sa nadýchnite vône citrusov, borovice, eukalyptu, muškátový oriešok, borievka. Ak sú pre vás bežné zhony v práci, neskoré večierky a učenie sa v noci, kúpte si fľašu aromatický olej a naneste pár kvapiek na vreckovku. Môžete ho použiť v práci, keď sa cítite ospalí. Takto, aj keď ste nespali celú noc, môžete byť celý deň viac-menej v strehu.

Ďalšia fáza prípravy tela na pracovný deň po prebdenej noci je malá ranné cvičenie. Pomôže vám konečne sa prebudiť, zlepšiť vašu pohodu a aktivovať činnosť všetkých telesných systémov.

Kontrastné farby budú veľkým prínosom vodné procedúry. Takýto malý stres pre telo podporuje uvoľňovanie adrenalínu. Malé uvoľnenie hormónu stimuluje nervový systém, dodáva mozgu ďalšiu krv. Studená a horúca sprcha odplaví zvyšky letargie, človek sa cíti pozbieraný, pripravený na štúdium či prácu.

Ak žena celú noc nespala, bude sa snažiť zamaskovať svoj ospalý vzhľad. Jasné svetlo považovaný za nepriateľa spánku. Počas gymnastiky a kozmetických procedúr zapnite jasné stropné osvetlenie, ktoré zníži ospalosť a dá mozgu signál, že je čas sa prebudiť.

Čo jesť na raňajky

Nezanedbávajte raňajky, najmä po prebdenej noci. Rozmaznávajte sa zdravá strava ktorý dodáva energiu. Dobrá voľba – ovsené vločky s bobuľami alebo ovocím. Môžete jesť tvaroh, vajcia, tvrdý syr. Ak nemáte čas, jedzte orechy. Keď je ťažké sa ráno zobudiť a vstať, vypite radšej kávu zelený čaj. Poskytuje dobrý tonizujúci účinok. Existuje len jeden trik: lúhujte čajové lístky maximálne dve minúty. Po dlhšom varení nápoj získa upokojujúce vlastnosti.

Po ťažkej noci bude ráno veselé, ak si dáte kúsok tmavej čokolády. Podporuje produkciu endorfínov, ktoré vám zdvihnú náladu a rozprúdia mozog. Dobrá káva vám pomôže rozveseliť, ale niekoľko šálok povzbudzujúci nápoj, pitie v rade nadmerne stimuluje nervový systém.

Ako zostať bdelý počas dňa

Ak sa vám nepodarilo dodržať predchádzajúce odporúčania, nezúfajte. Krátky spánok v doprave vám pomôže zotaviť sa a výrazne zlepšiť vašu kondíciu. Orechy nahradia raňajky a beh do práce vás povzbudí.

Noc bez spánku znižuje vnímanie informácií. Náročné úlohy odložte na 10:00. Telo sa tejto dobe prispôsobuje. Ale o 13-14 hodine vás na pracovisku opäť začne prekonávať ospalosť. Ľudia, ktorí sú neustále nevyspatí, vedia, ako sa po prebdenej noci rozveseliť. Skúste si nájsť 20 minút na spánok počas obeda. Aby ste sa ľahšie zobudili, musíte trik s kávou zopakovať. Prvé minúty po prebudení budú náročné, no neskôr sa vám telo za krátky oddych poďakuje zvýšením výkonu. Energie bude dosť do konca pracovného dňa. Čo však robiť, ak nemôžete spať a potrebujete sa sústrediť na prácu?

Niekoľko tipov vám pomôže prekonať deň po prebdenej noci:

• Vykonajte nejaké cvičenie.
  Vybehnite o pár krokov športové cvičenia zvýši objem krvi prúdiacej do mozgu. Okamžite sa budete cítiť nabití.
• Osviežte sa.
  Umyte si tvár, alebo otvorte okno, choďte von, znížte teplotu klimatizácie.
• Dajte si pauzu od jedla.
  Zjedzte jablko resp ľahký sendvič, kúsok čokolády. Ťažké jedlo spôsobí ospalosť. Aby ste sa v noci dobre vyspali, budete sa musieť po obede vzdať nápojov s obsahom kofeínu.
• Udržujte vzpriamený postoj.
  Správne držanie tela pri sedení vám umožňuje zachovať bdelosť.
• Doprajte si príjemnú prestávku.
  Smiech a pozitívne emócie stimulujú mozgová činnosť.

Ďalší vrchol ospalosti nastáva o 18-19 hodín. Odolajte nutkaniu zdriemnuť si a ísť spať vo zvyčajnom čase. Krátky večerný spánok naruší vašu rutinu. Deň sa skončí tým, že budete bdieť, opäť sa dostatočne nevyspíte. Ráno sa začne ťažkým prebudením a popoludní sa vám bude chcieť znova spať.

Zoznam použitej literatúry:

• Zepelin H. Normálne zmeny spánku súvisiace s vekom // Poruchy spánku: Základný a klinický výskum / ed. od M. Chasea, E. D. Weitzmana. - New York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Spánok a epilepsia: čo vieme, nevieme a musíme vedieť. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnológia a spánková medicína. Národné vedenie na pamiatku A.N. Vein a Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.

Negatívne ovplyvňuje telo. Nálada sa zhoršuje, mozog pracuje pomalšie metabolické procesy, zvyšuje riziko obezity a cukrovky. Žiaľ, žiaden bojový duch vám nepomôže prijať správne rozhodnutia ak nemáte dostatok spánku. Lepšie myslieť vám nedovolia ani stimulanty, ako je káva.

Na to, že budete v noci bdelí, sa však môžete pripraviť čo najlepšie. Ako zostať bdelý a prežiť noc mimo postele a čo najrýchlejšie sa zotaviť? Takže…

Ako prežiť bezsennú noc

1. Snažte sa veľa spať

Nie vždy sa dá naplánovať bezsenná noc, no ak máte podozrenie, že budete musieť trpieť, pripravte svoje telo na záťaž. Ak už spíte málo a potom nespíte vôbec, negatívne efekty takýto režim sa bude len hromadiť.

Ale ak zvyčajne dodržiavate režim a odpočívate v normálnom rozsahu, od siedmich do deviatich hodín, potom vám jedna bezsenná noc nezaškodí. A ak si pár dní pred nočným maratónom pospíte dlhšie, tak následky pre telo budú minimálne.

Áno, článok je len o tom, ako nezaspať. Ale niekedy je 20 minút lepších ako nič. Ak máte možnosť si oddýchnuť, je lepšie dať prednosť krátkemu spánku.

Dva problémy. Prvým je riziko dlhšieho spánku. Druhým, rovnako závažným, je neschopnosť zaspať. No, ako si dať 20 minút pauzu, ak máte hlavu plnú vecí, úloh, lístkov? Ľahnite si na zem v joge Shavasana. Aj keď nie ste fanúšikom meditácie alebo niečoho podobného, ​​ľahnite si na rovný, tvrdý povrch, roztiahnite ruky a nohy do strán, nastavte si budík (20 minút!) a potom uvoľnite svaly. jeden po druhom, začínajúc od prstov na nohách až po temeno hlavy. Vedome sa nútite úplne sa oslobodiť. Toto uvoľnenie zaberie dve minúty. Ďalších 18 budete buď spať, alebo aspoň len oddychovať.

Ak je to možné, spite hodinu alebo hodinu a pol. Takto sa zobudíte po fáze REM spánok a budete sa cítiť oddýchnutí.

3. Zapnite svetlo

Na produkciu melatonínu, hormónu spánku, potrebujeme tmu. Ak sa vám nechce zaspať, pridajte svetlo. Napríklad zdroj svetla umiestnený vedľa očí (stolná lampa, monitor) uvedie mozog do aktívneho stavu.

4. Vetrajte

Lepšie sa nám spí, keď je v miestnosti chladno, teda teplota okolo 18 °C. Ak chcete byť veselí, v miestnosti by nemalo byť teplo ani zima. 23–24 °C je teplota, pri ktorej nezaspíte.

5. Dajte si studenú sprchu

Niekedy stačí myšlienka, že je čas do toho vliezť studená voda, zobudíš sa. Musíte, musíte si umyť tvár (aspoň), ak osviežujúca sprcha vyvoláva paniku. Účinok metódy je krátkodobý: nabíjanie bude trvať pol hodiny alebo hodinu, potom budete musieť znova prejsť procedúrou. Ale pamätajte, že ona.

Umývanie a sprchovanie nahraďte zmrzlinou alebo nanukom. Nie viac ako raz za noc, aby to nebolo v rozpore s nasledujúcim bodom.

Cukrík zareaguje neodolateľnou únavou za pár hodín. Sladkosti vám nepomôžu udržať energiu: cukor prudko zvýši vašu energetickú hladinu a potom vás sila opustí rovnako náhle.

Jedzte radšej potraviny, ktoré vám dodajú energiu do konca života. dlhý termín. Napríklad ľahké jedlá s vysoký obsah veverička. Čo je to za jedlo? Orechy. Vajcia. Opäť orechy. Jedzte ho so zeleninou a ovocím.

Na tanier nedávajte nič ťažké ani mastné, na vyprážané dočasne zabudnite kuracie nohy a hamburgery. A namiesto toho, aby ste sa zahryzli do jedného jedla, jedzte malé porcie počas noci, aby ste si udržali energiu.

7. Pite kávu, ale v malých porciách

Káva je samozrejme stimulant, ale dávku kofeínu netreba prekračovať.

Pár litrov kávy je rovnako povzbudzujúcich ako pár šálok, nie je to len otázka množstva. Hlavné je nevypiť celú dávku kávy naraz.

Keď vás čaká noc bez spánku, musíte sa sústrediť na svoje úlohy. Ak vypijete viac ako dve šálky naraz, prestimulujete nervový systém a stratíte koncentráciu.

Takže keď začnete byť unavení, vypite pomaly šálku alebo dve, najlepšie počas žuvania. Potom, po štyroch hodinách, môžete ísť na doplnenie kávy.

Keď už bola splnená vaša požiadavka na kávu (čo sú štyri šálky denne), prejdite na vodu. Pri dostatočnom prísune tekutín do tela funguje každá bunka lepšie a je oveľa jednoduchšie sústrediť sa na prácu.

Je tu tiež ľudové prostriedky pre veselosť. Napríklad tinktúra z eleuterokoka alebo ženšenu. Pridajte ich do čaju (v terapeutické dávky!), sú to prírodné toniká, ktoré vám pomôžu naštartovať mozog a rozbehnúť ho.

8. Radšej žuť

Žuvanie žuvačky zvyšuje aktivitu a môže dokonca zlepšiť funkciu mozgu. Pomôžte si a vyberte si mätovú gumu. Mäta podporuje mozgovú činnosť a jej vôňa zlepšuje pamäť.

Mimochodom, o vôňach. Osviežujúce sú aj esenciálne oleje z mandarínky, citrónu, pomaranča, rozmarínu. Ak nemáte radi dochucovadlá a oleje, pokojne sa vyspite s pomarančmi, alebo ešte lepšie, ovocným dezertom s citrusmi a mätou.

9. Vstaňte a prejdite sa

Každých 45 minút si urobte krátku prestávku a choďte na krátku prechádzku. Ak veľa pijete, ako je uvedené vyššie, budete musieť neustále chodiť na toaletu, takže použite nútenú prestávku na trochu viac chôdze.

Toto je obzvlášť dôležité, ak pracujete celú noc pri počítači. Z času na čas urobte známe cvičenie: odtrhnite oči od obrazovky a zamerajte sa na vzdialený bod.

Namiesto krátkej rozcvičky si urobte masáž. Masáž celého tela vás vypne, ale je lepšie miesiť jednotlivé body. Krk, uši, hlava, prsty – obnovte krvný obeh v týchto oblastiach, aby ste uľahčili myslenie a pohyb.

10. Vyberte si aktívnu hudbu na pozadí

Zvuky prírody, mantry, uspávanky a romantickú hudbu odložte na až ďalší deň. Príliš monotónne skladby, dokonca aj drsné a hlasné, tiež nepomôžu udržať elán. Vytvorte si dynamický zoznam skladieb, na ktorý budete chcieť tancovať. O tretej ráno nebude čas na zábavu pri študovaní poznámok, no ani spať.

Posaďte sa na nepohodlnú stoličku. Vyrovnajte si chrbát, vezmite si miniaplikácie a nastavte si pripomienky. Len žiadne kreslá, pohovky alebo mäkké vankúše. Stoličky, rovná podlaha – to sú vaše pracoviská. Udržujte svoje telo v tóne, aby sa neuvoľnil ani mozog.

12. Nájdite skvelé zážitky

Keď vám ospalý závoj zakryje oči, musíte sa zobudiť emocionálnou bombou. Porozprávajte sa s niekým, koho názory sú zjavne opačné ako vaše, a ešte viac. horúca téma(v komentároch si môžete dohodnúť diskusiu). Otvorte odkaz na zdroj, ktorý skutočne nenávidíte. Úlohou nie je nechať sa strhnúť a so všetkou silou nedokazovať súperovi, že máte pravdu, ale jednoducho dostať dávku adrenalínu a doširoka otvoriť oči.

Ako prežiť ďalší deň

Všetky pokusy o umelé dodanie sily môžu byť len dočasným opatrením.

Keď do vnútra nalejete plechovku energetického nápoja, nepridáte si ďalšie zdroje. Jednoducho pomáhate telu spaľovať jeho vlastné palivo tým, že pracujete na dve alebo tri zmeny za sebou.

Dajte preto všetko svoje úsilie do obnovy.

1. Nešoférujte

Výskum ukazuje, že ospalý vodič nie je o nič lepší ako opitý vodič. Takže ak máte na programe bezsennú noc, požiadajte niekoho, aby vás odviezol do práce alebo si vzal a verejná doprava. Kým sa nevyspíte aspoň štyri hodiny v kuse, žiadne šoférovanie.

Ak si nechcete zničiť svoju bežnú rutinu, nechoďte počas dňa spať. Inak vám hrozí, že zaspíte natoľko, že oči otvoríte až večer. A potom sa vráťte do normálny rozvrh bude to oveľa ťažšie. Ak spíte, potom podľa nočného rozvrhu: 20, 60, 90 minút. Nie viac.

3. Kávu si odložte na neskôr

Keď vaše ruky siahajú po plechovke kávy a energetických nápojov, odolajte. Aj keď pijete kávu šesť hodín pred spaním, kofeín narúša váš odpočinok. Musíte vypiť pár šálok ráno, ale po 16:00 prestaňte chodiť do kávovaru. V opačnom prípade sa vám aj napriek vašim nočným dobrodružstvám bude zle spať.

4. Zastavte multitasking

Je lepšie vybrať si dve úlohy a pracovať na nich postupne. Keď máte pocit, že strácate prehľad o tom, čo robíte, urobte si prestávku a potom prejdite na inú úlohu. Nerobte ich súčasne – váš mozog to jednoducho nedokáže dostatočne rýchlo. Ale tiež nemôže byť zaneprázdnený rutinnou prácou. Rovnaké úkony vás uspia, no zaktivizuje vás nová úloha. myšlienkové pochody. Doprajte si trochu priestoru na pohyb, aby ste udržali svoje myšlienky na správnej ceste.

5. Stále pite a jedzte zeleninu

Áno, áno, áno, piť vodu! Sme si vedomí toho, že toto je najobľúbenejšia rada, pokiaľ ide o zdravie. Tak ho konečne nasleduj. :)

Ak nespíme dostatočne, siahame po vysokokalorických jedlách a jeme častejšie ako zvyčajne, hoci fyzická aktivita klesá. Preto, mimochodom, pravidelný nedostatok spánku súvisí s vysoký index telesná hmotnosť.

Správna výživa je dôležitá najmä vtedy, keď sa vám zvyšok stravy nedarí.

Výstup - chrumkanie zeleniny a ovocia, užitočný materiál, vitamíny a antioxidanty budú chrániť bunky, kým im nebudete môcť poskytnúť normálnu regeneráciu.

6. Musíte robiť aspoň nejaké cvičenie

Je lepšie zdvíhať závažia v iný deň, rovnako ako behať na viackilometrové vzdialenosti. Pomôžu vám však prekonať náročný deň a rozptýliť spánok. No po ľahkej fyzická aktivita aj preťažený mozog bude lepšie spať.

7. Jedzte málo. A nepite

Unavený mozog bude vyžadovať potešenie a najjednoduchší spôsob, ako ho získať, je prostredníctvom jedla. Nebezpečenstvo prejedania sa je známe už dlho, a tak ohromujúcu únavu pocítite len vtedy, ak zjete kúsok navyše.

A rada od kapitána: nepite nič alkoholické. Nedostatok spánku + alkohol = katastrofa.

Vedci už dávno zistili, že alkohol má vo všeobecnosti škodlivý vplyv na spánok, takže ak sa chcete zotaviť zo včerajších pretekov, bude zbytočný aj pohár vína.

Aj keď trpíte chronickým nedostatkom spánku, môžete si zlepšiť svoj stav 10 hodinovým spánkom v kuse. Takýto spánok pomôže obnoviť motoriku a na druhý deň ráno sa budete cítiť oveľa lepšie.

Výsledky

Ak teda potrebujete prežiť bezsennú noc, pamätajte, že telo nebude šťastné. To znamená, že v iných oblastiach sa treba starať o svoje zdravie: správna výživa, dostatok tekutín (nie alkoholu), a to ako v noci, tak aj na druhý deň. Naplánujte si príležitosti na zotavenie a prestávky v práci.

Z jednej noci sa vám, samozrejme, nič nestane. Nanajvýš budete pár dní podráždení.

ale chronický nedostatok spánku To si vyžaduje daň na vašom zdraví, ale to je iný príbeh.

Akú nočnú zábavu vymysleli! Mammon bol zabitý a vyprážaný skôr pravé ucho, uhryzol mi ľavú pätu a bainki. A teraz sú tu nočné premietania v kinách, kluboch, zábavných centrách a stretnutia s priateľmi. Niet divu, že zábavná noc ovplyvňuje stav tela ráno. Povieme vám, čo robiť, ak ste celú noc nespali: ako sa rozveseliť a uistiť sa, že to, čo sa deje, je skutočné.

Chodili ste, čítali ste alebo ste nemohli spať? A tak každý deň? Použite tipy na večné nočné sovy, aby ste sa rozveselili a pocítili chuť žiť a pracovať.

Začnite deň žuvačkou

Zásobte sa niekoľkými krabicami mentolovej gumy. Mentol- výborný energetický nápoj a žuvacie pohyby oklamú mozog. Myslí si, že to bude čoskoro chutné raňajky, preto začne pracovať rýchlejšie ako pri bežnom zdvíhaní.

Ak nemáte žuvačku alebo z osobných dôvodov nežujete, poslúžia vám lístky mäty. Obsahujú inzulín. Tento hormón má povzbudzujúci účinok. To je dôvod, prečo študenti Cambridgeskej univerzity tak milujú mätu. Pridajte si ho každý deň do zeleného čaju a po týždni uvidíte, že vaša výkonnosť stúpla a ranné vstávanie nie je náročné, aj keď ste spali len dve hodiny. Samostatný článok o výkone

Vezmite glycín

Po raňajkách si dajte Glycín D3. Ide o biologický doplnok, ktorý prebúdza mozog a upokojuje telo v vzrušenom stave po prebdenej noci. Je to uvedené, ak sa venujete duševnej práci alebo ak musíte stráviť deň na nohách. Malý perlivý nápoj zriedený vo vode je výborný a bezpečný liek. Namiesto energetických nápojov sa odporúča používať Glycín.

Choďte si zabehať doma

Áno áno. Rozumieme všetkému. Jogging- neznáma šelma žijúca v meste pondelok. Netrápte sa sľubmi, ale začnite konať doma. Ak ste celú noc nespali, rozveseliť sa vám pomôže poskakujúca chôdza. Vstaňte z postele a choďte do kúpeľne: dva kroky - skok. Vykonajte všetky pohyby po byte takto po dobu 10–15 minút. Nenechajte sa uniesť - vaše úsilie nebude na ulici ocenené. Domáce behanie je energeticky efektívnejšie ako bežné behanie. Tým, že váš mozog vyvediete z rovnováhy náhlymi skokmi, stimulujete ho, aby pracoval rýchlejšie.

Pozor: metóda nie je zameraná na chudnutie a nemožno ju použiť v zostave cvikov bez pokynov trénera.

Sadnite si ako anglická kráľovná Alžbeta II

Vaše rodové charakteristiky nie sú dôležité. Spomeňte si, ako táto krásna, majestátna žena sedí. Postoj je rovný, hrudník dopredu. Malíček na pohári aromatický čaj vyčnieval. Nemusíte to opakovať s malíčkom, inak urobte to isté. Naraňajkujte sa, posaďte sa v dopravných prostriedkoch a na pracovisku s rovným držaním tela. Opravte sa hneď, ako budete mať chuť uvoľnite chrbticu. Neustála kontrola polohy tela a nepohodlné držanie tela stimuluje mozgovú aktivitu. V strehu budete, aj keď ste celú noc nespali.

Hoď jedľu do tašky

Je to o esenciálny olej jedle Má povzbudzujúci účinok a je ideálny pre aromaterapiu v sovích izbičkách. Akonáhle sa začnete cítiť ospalí, kvapnite si kvapku oleja na zápästie a vmasírujte za ucho. Mozog sa spamätá a vy budete môcť pokračovať vo svojich každodenných činnostiach.

Jedľový olej sa používa na mieste. Aby ste sa vyhli popáleniu pokožky, aplikujte polovicu kvapky a nešúchajte na veľkú plochu.

Ak ste nespali celú noc, ako sa rozveseliť počas jazdy

Jediné, čo je horšie ako dlhý výlet po prebdenej noci, je komár v požehnanom tichu. Cesta nie je vtip. Lenivý človek by nemal šoférovať a ohrozovať svoj život a životy iných. Ak neexistujú žiadne možnosti na dostatok spánku, použite tieto tipy, ako sa rozveseliť počas jazdy:

• zastavte sa každých 30-40 minút, aby ste si vyčistili hlavu. V ideálnom prípade si medzi behmi do cieľa zaistite 10 minút spánku;
• Kúpte si na cestu vrecko arašidov alebo hrozienok. Neustály reflex žuvania nedovolí mozgu vypnúť;
• otvorte okno alebo zapnite klimatizáciu na najnižšiu hodnotu. Chlad vám nedá spať;
• kúpiť pleťovú vodu Tonus-Lotion Konzentration. Vyzerá ako rúž, ale v skutočnosti obsahuje zmes olejov. Votrite si ho do spánku hneď, ako sa budete cítiť ospalí. Komponenty pleťovej vody sú zamerané na zvýšenie koncentrácie u vodičov. Po trení nie je bolesť hlavy a krvný tlak sa normalizuje.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že káva je najlepší nápoj na energiu, nie je to nič viac ako mýtus. Marketingový trik, ak chcete. Skupina talianskych vedcov uskutočnila experiment: 119 ľudí bolo požiadaných, aby ráno pili kávu a 37 zelených čajov. V priebehu niekoľkých dní sa v experimentálnych skupinách merali vitálne parametre (tep, pulz, krvný tlak) a sledovala sa ich výkonnosť. Ukázalo sa, že len 17 ľudí bolo po káve skutočne veselých – ostatní boli o svojej sile presvedčení sami. čarovný nápoj. Ale čajová skupina ukázala vynikajúce výsledky. 37 z 37 ľudí sa skutočne prebudilo po pití zeleného čaju.

Nápoje, ktoré vám pomôžu zobudiť sa lepšie ako káva:

• zelený čaj s rascou alebo mätou;
• kakao s pomarančovou šťavou;
• čistá voda s citrónom;
• grapefruitová šťava s mätou;
• mrkvová šťava so zázvorom.

Teraz viete, čo robiť, ak ste celú noc nespali: ako sa rozveseliť a zlepšiť svoj výkon je jasné z prvých riadkov článku. Majte plodný deň!