Ako zvýšiť výkonnosť organizmu pomocou tabletiek. Lieky, vitamíny, bylinky, ktoré zlepšujú výkon

Pozor! Ako zvýšiť efektivitu - Lenivosť navždy zmizne

5 dôvodov zníženého výkonu

— 5 dôvodov zníženého výkonu
— 7 spôsobov, ako zvýšiť svoju produktivitu
— 7 tipov, ako zvýšiť vytrvalosť
— Produkty, ktoré zvyšujú produktivitu a duševnú aktivitu
— Ako zvýšiť funkčnosť: pokyny krok za krokom
- Záver

Primárnou príčinou sú chronické ochorenia, ktorých základom je poškodenie centrálneho nervového systému. Prítomné sú tu príznaky ako ospalosť, lenivosť, nemotornosť a roztržitosť. Zároveň sa zdá, že všetko sa doslova vymyká z rúk.

Zároveň sa pomaly začína rozvíjať chronická únava. To negatívne ovplyvňuje výkon.

Druhým dôvodom zníženej výkonnosti je stres, depresia a iné javy, ktoré potláčajú fungovanie centrálneho nervového systému. Okrem depresie ovplyvňuje výkon aj nadmerné vzrušenie, napríklad silné emócie. To môže zahŕňať aj užívanie niektorých liekov, ako aj nadmernú konzumáciu kávy alebo čaju.

Tretím, nemenej častým dôvodom je prepracovanosť. Najčastejšie tu zohrávajú úlohu faktory ako prepracovanosť, nedostatok spánku a nesprávny denný režim. A nedostatok dovolenky a potreba pracovať aj cez víkendy tento proces len zhoršuje. Preto je dôležité všetky tieto faktory okamžite identifikovať a určite ich eliminovať. V opačnom prípade sa prepracovanosť môže ďalej rozvinúť do syndrómu chronickej únavy.

Piaty je psychologický faktor. Stáva sa, že práca je veľmi otravná, pričom človek zo svojej práce nedostáva zadosťučinenie a ani finančné zadosťučinenie. V tomto prípade sa práca vykonáva náhodne, čo výrazne ovplyvňuje výkon.

Piatym častým dôvodom je nesprávny rozvrh práce. To by malo zahŕňať aj nesprávne nastavené priority pri výbere primárnych a sekundárnych úloh.

7 spôsobov, ako zvýšiť svoju produktivitu

Dnes je trend „robiť menej“ veľmi populárny. Ako už názov napovedá, táto oblasť zahŕňa techniky, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky s menšou námahou.

Poďme sa pozrieť na niektoré z týchto techník, ktoré mnohokrát posilnia. Dúfame, že vám pomôžu dosiahnuť najlepšie výsledky v čo najkratšom čase.

1. Paretov zákon, alebo princíp 20/80.
Vo všeobecnosti je tento princíp formulovaný takto: 20 % úsilia dáva 80 % výsledku a zvyšných 80 % úsilia dáva iba 20 % výsledku. Zákon 20/80 platí takmer pre všetky oblasti života.

Ak viete správne používať Paretov zákon, pomôže vám to nielen v profesionálnom, ale aj bežnom živote. Toto je šikovný malý trik, ktorý môže pomôcť predpovedať výsledok.

Podľa Paretovho zákona by ste mali robiť všetky nedôležité úlohy, keď je vaša produktivita nízka. Dôležité je uprednostniť pracovné úlohy. Snažte sa dokončiť dôležité úlohy v dennej dobe, kedy bude váš výkon na vysokej úrovni.

2. Tri dôležité úlohy.
Mnoho ľudí si vytvára zoznam úloh, čo im umožňuje organizovať ich pracovný proces.

Každé ráno si nájdite päť minút na zapísanie troch najdôležitejších úloh dňa. A potom zamerajte všetko svoje úsilie na dokončenie tohto krátkeho zoznamu.

Zamerajte sa na tieto tri hlavné úlohy a ak ich stihnete v predstihu, môžete prejsť na niečo iné.

3. Filozofia „rob menej“.
Filozofia „Urob menej“ je v modernej realite veľmi populárna. Rôzni autori navrhujú rôzne prístupy. Napríklad Mark Lesser odporúča, aby ste si počas pracovného dňa venovali niekoľko minút na meditáciu. Vyrovná sa vám dýchanie, spamätáte sa, zbavíte sa stresu a dokážete sa lepšie sústrediť na danú úlohu.

Nezabudnite na stanovenie priorít. Najprv dokončite dôležité úlohy a potom prejdite na úlohy s nízkou prioritou. Nepreťažujte sa príliš veľa úlohami: je lepšie robiť menej, ale kvalitne a s radosťou, ako viac, ale bez nadšenia.

4. Technika Pomodoro.
Techniku ​​paradajok navrhol Francesco Cirillo. Technika sa nazýva paradajková, pretože jej autor pôvodne používal na meranie času kuchynskú minútku v tvare paradajky.

Technika je založená na princípe 25-minútovej práce na konkrétnej úlohe bez prestávky, ale potom si určite urobte prestávku.

Pozrite si svoj zoznam úloh a vyberte z neho úlohy s najvyššou prioritou.

Potom nastavte časovač na 25 minút a začnite pracovať bez rozptyľovania, kým nebudete počuť pípnutie časovača. Každý 25-minútový časový úsek sa nazýva „pomodoro“.

Potom si urobte päťminútovú prestávku a znova spustite časovač.
Po štyroch pomodoroch (teda každé dve hodiny) si urobte dlhšiu prestávku 15–20 minút.

Ak vaša úloha zaberie viac ako päť pomodoro, dá sa rozdeliť na niekoľko častí.

Táto technika vám pomáha pracovať na úlohách s vyššou prioritou, zlepšuje pozornosť a pomáha vám lepšie sa sústrediť.

5. Mýtus o multitaskingu.
Multitasking nás nerobí produktívnejšími, to je mýtus. V skutočnosti, keď sa sústredíme na veľa úloh naraz, má to negatívny vplyv na našu produktivitu a koncentráciu.

Bez ohľadu na to, ako dobrí ste v multitaskingu, vaša produktivita bude oveľa nižšia, ako keby ste sa rozhodli sústrediť na jednu úlohu od začiatku do konca.

Ak chcete svoje úlohy plniť produktívnejšie, je lepšie zamerať sa na jednu úlohu, dokončiť ju od začiatku do konca a až potom prejsť na ďalšie.

6. Informačná diéta.
Preťaženie mozgu informáciami je v dnešnej dobe také jednoduché, ako dostať úpal na saharskej púšti. A dokonca aj príznaky sú podobné: porucha spánku, rozptýlená pozornosť a pomalá reakcia. Náš mozog je preťažený informačným šumom. V modernom svete ľudia neustále hľadajú novinky, hoci sú už všade okolo nás.

Snažte sa aspoň týždeň dostávať čo najmenej informácií, ktoré sú pre vás úplne zbytočné, a uvidíte, ako to ovplyvní vašu produktivitu.

7. Žite podľa harmonogramu.
Pamätajte, že je čas na odpočinok a čas na prácu. Nakreslite jasné hranice medzi jedným a druhým. Začnite tým, že prestanete s tým, čo robíte, hneď ako pocítite, že si potrebujete oddýchnuť.

Parkinsonov zákon hovorí, že „práca vypĺňa čas, ktorý má k dispozícii“. To znamená, že ak sa napríklad rozhodnete, že napíšete správu za týždeň, strávite jej písaním celý týždeň. Ak však každú úlohu zaradíte do prísneho rámca, umožní vám to riešiť veci oveľa efektívnejšie. Keď máte termíny, snažíte sa všetko stihnúť načas, takže toto je skvelá motivácia.

Dodržiavaním týchto rád zabudnete na .

Tip č. 1: Vždy si urobte plán dňa.
Plánovanie je veľmi užitočná vec, aj keď je to len ďalší deň v kancelárii. Trénujte sa, aby ste si každé ráno urobili plán a zapísali si do denníka všetky potrebné úlohy, ktoré musíte dnes splniť. Uisťujeme vás, že každý pohľad na tento zoznam vám pomôže zlepšiť váš výkon.

Tip č. 2: Najprv dokončite ťažké úlohy.
Ak totiž stojíte pred neľahkou úlohou, ktorú musíte splniť, skôr či neskôr sa s ňou aj tak budete musieť popasovať. Tak prečo to neurobiť hneď teraz?

Tip č. 3: Vždy primerane zhodnoťte svoje silné stránky.
Nesľubujte to, čo nemôžete splniť. Robte svoju prácu podľa svojich najlepších skúseností.

Tip č. 4: Pochváľte sa za všetky svoje víťazstvá.
Sľúbte si malé prekvapenie za dobre odvedenú prácu a uvidíte, že robiť to bude oveľa jednoduchšie a príjemnejšie. Hlavná vec je, že „cena“ je skutočne žiaduca a motivujúca.

Tip č. 5: Vzdajte sa sociálnych sietí.
Odstráňte záložky sociálnych sietí na svojom pracovnom počítači a uvidíte, že deň je oveľa dlhší, ako ste si včera mysleli. Tým, že sa počas pracovnej doby vzdáte prehliadania VKontakte, Facebooku a Twitteru, uvoľníte si obrovské množstvo času, čo vám pomôže robiť prácu oveľa lepšie a rýchlejšie.

Tip č. 6: Nezabudnite oddychovať.
Z času na čas si vaše telo jednoducho potrebuje oddýchnuť, aby správne splnilo všetky zadané úlohy. Doprajte si trochu odpočinku zakaždým, keď dosiahnete ďalší minicieľ.

Tip č. 7: Milujte svoju prácu.
Nie je to žiadne tajomstvo: najlepšie robíme to, čo máme radi. Skúste sa k svojej práci správať s láskou a veľmi skoro sa vám začne naozaj páčiť.

Produkty, ktoré zvyšujú produktivitu a duševnú aktivitu

Pre zachovanie jasnosti myslenia potrebuje mozog bielkoviny, preto je potrebné zaradiť do stravy bielkovinové potraviny rastlinného a živočíšneho pôvodu.

Je známe, že mozog potrebuje na svoje fungovanie cukor a veľa ľudí jedáva sladkosti. Pri sedavej práci je to istá cesta k nadváhe: veď cukor sa rýchlo vstrebáva a spaľuje. Je lepšie jesť potraviny, ktoré obsahujú prírodné cukry a škrob: hnedý chlieb, zemiaky, ryža, strukoviny, orechy atď. Takéto jedlo sa pomalšie strávi a mozog bude mať dostatok výživy na niekoľko hodín.

Ak mozgu chýbajú biologicky aktívne látky, je zbytočné trénovať pamäť a vykonávať rôzne cvičenia. Bunky nemajú dostatok výživy – odkiaľ ju majú získať? Samozrejme len z jedla. Veľmi dôležité sú vitamíny skupiny B a vitamín PP, ako aj polynenasýtené mastné kyseliny.

Do jedálnička zaraďte tučné ryby, obilniny, vajcia, mliečne výrobky a droždie. Avokádo, hrozienka, sušené marhule a semená tiež pomáhajú zmierniť únavu a vyrovnať sa s dlhotrvajúcim duševným stresom. Vezmite si so sebou do práce orechy: pistácie, mandle alebo vlašské orechy.

Látky obsiahnuté v chobotnici, krevetách, kraboch a čerstvej cibuľke pomôžu zlepšiť koncentráciu. Kúsok čokolády vám pomôže upokojiť sa a prestať byť nervózny, no nenechajte sa ním uniesť.

Odbúrať stres a zlepšiť náladu pomáhajú aj jahody alebo banány.

Jednoduchý produkt - mrkva v kombinácii so zázvorom, rascou a kyslou smotanou pomôže zlepšiť pamäť a zrak: koniec koncov, to je to, čo najviac trpí pri práci na počítači. Pridajte čučoriedky, čerstvé alebo sušené, do mrkvového šalátu a vaše oči sa vám poďakujú.

Ako zvýšiť funkčnosť: pokyny krok za krokom

Krok 1. Pred zvýšením výkonu si oddýchneme.
Bez správneho odpočinku neexistuje správna práca.

Krok 2. Začnime plánovať.
Bez plánovania nikdy nebudete mať zvýšený výkon. Preto si v tejto fáze zaobstarajte denník.

Každý večer si teda budete musieť zapísať všetky svoje plánované aktivity na zajtra.
Toto by sa malo robiť večer, pretože ráno je mozog v ospalom stave a nechce vôbec na nič myslieť.

Krok 3. Stanovujeme si priority a určujeme svoj produktívny čas.
Každý človek je iný, čo znamená, že každý podáva najlepší výkon v inom čase.

Niektorí ľudia pracujú produktívne o 7:00, zatiaľ čo iní naštartujú motory až o 19:00.

Stanovte si preto čas svojej najväčšej produktivity.

Teraz začnime stanovovať priority.

Keď si vytvoríte zoznam úloh, pozrite sa, ktoré úlohy vyžadujú, aby ste boli čo najproduktívnejší. Zapíšte si tieto veci pre váš aktívny čas. Malé úlohy sa dajú robiť vždy ráno. A tie nie zvlášť dôležité si môžete nechať na večer.

Krok 4. Sústreďme sa na prácu.
Počas pracovných chvíľ sa snažte sústrediť len na prácu. Vypnite Skype, ICQ a ďalšie programy. Stanovte si rozvrh!

Od dnešného dňa sa snažte sústrediť na prácu a rozptyľovať sa len životne dôležitými problémami.

Krok 5. Preraďme rýchlosť.
Keď si osvojíte jednu vec, skúste prejsť na niečo úplne iné.

Ak ste duševnú prácu robili 2 hodiny, tak ďalších 30-60 minút sa môžete venovať športu, rutine alebo domácim prácam.

Po mozgovej aktivite telo potrebuje odpočinok a prepnutie.

Len tak môže pokračovať v ďalšej mozgovej činnosti.

Po prečítaní tohto článku a uplatnení rád v ňom popísaných vo svojej práci mnohonásobne zvýšite svoj výkon. Príjemným bonusom k tomu bude veľa voľného času, ktorý môžete venovať sebe a svojej rodine.

Materiál pripravil Dilyara špeciálne pre danú lokalitu

Život moderného človeka je niekedy ako beh nekonečnej vzdialenosti, bez akejkoľvek nádeje na oddych. Problémy, ktoré sa hromadia súčasne zo všetkých strán a vyžadujú si okamžité a správne riešenie, môžu človeka ľahko znepokojiť a viesť k fyzickým a psychickým zlyhaniam. A potom prídu na pomoc drogy, ktoré dokážu urobiť zázrak a vrátia človeku energiu a silu pre každodenný boj o existenciu. Ako záchranca života tieto prostriedky eliminujú zlyhanie prirodzených fyziologických funkcií tela, harmonizujú fyzický a psycho-emocionálny stav človeka.

Farmaceutické produkty na zlepšenie výkonu

Neustála mimoškolská práca, nedostatok dovoleniek, „nedostatok spánku“ počas sedenia, pocit neustálej únavy pri starostlivosti o bábätko alebo ťažko chorého pacienta – tieto momenty sa vyskytujú v našom živote naraz. Niekedy vaše vlastné zdroje jednoducho nestačia a potom sa musíte uchýliť k liekom, ktoré môžu nahradiť správny odpočinok a spánok, čím pomáhajú obnoviť endokrinno-vegetatívne procesy v ľudskom tele. Drogy v tejto skupine sú rozdelené do:

· zvýšenie duševnej výkonnosti;
· zvýšenie fyzickej výkonnosti.

Lieky, ktoré zvyšujú duševnú výkonnosť

Lieky, ktoré zvyšujú duševnú aktivitu, patria do skupiny nootropík. Sú schopné zlepšiť pamäť a zvýšiť duševnú výkonnosť, keďže sú neurometabolické stimulanty. Tieto lieky majstrovsky obnovujú aktiváciu prenosu nervových impulzov, keď sa užívajú, nervové bunky sa stávajú odolnejšie voči účinkom všetkých druhov negatívnych faktorov.

Najznámejšími predstaviteľmi tejto skupiny sú Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Calcium hopantenate, Phenotropil, atď. Tieto lieky môžu byť predpísané:

· ľudia zažívajúci extrémny psychický alebo psychický stres;
· keď je potrebné rýchlo si zapamätať veľké množstvo informácií;
· so zníženou výkonnosťou a nízkou náladou.

Pokles fyzickej výkonnosti je charakteristický pre dnes populárny termín „syndróm chronickej únavy“. V tomto stave bežný odpočinok neprináša úľavu v dôsledku nahromadeného prepätia v dôsledku dlhotrvajúceho stresu. Ak sa včas neprijmú správne opatrenia, tento stav povedie k vážnemu narušeniu fungovania všetkých systémov tela a výskytu rôznych chorôb.

Pretrvávajúci pokles výkonu slúži ako signál o potrebe prijať účinné opatrenia na jeho odstránenie.

Chemická energetika

Medzi lieky, ktoré zvyšujú fyzickú výkonnosť patria energetické produkty, ktoré dokážu doplniť vynaložené sily organizmu a aktivovať prácu všetkých jeho enzýmových systémov.

Patria sem melatonín, fosforylované hexózy, glycerofosfát vápenatý, glukonát vápenatý, kyselina jantárová, kyselina glutámová, asparkam, metionín a rôzne aminokyseliny. Táto skupina liekov je široko používaná v profesionálnom športe a pomáha športovcom vyrovnať sa s ťažkými bremenami.

Aminokyselinový energetický komplex aminokyselín a vitamínov „Inforce“ má dobré recenzie. Má prirodzenú bázu a biologicky dostupný komplex metabolitov, ktoré ľahko obnovujú energetickú rovnováhu vyčerpaného organizmu.

Prírodné adaptogény

Prírodné adaptogény na rozdiel od chemikálií zvyšujú množstvo potrebnej energie v tele, a nielen ju prerozdeľujú. Tieto lieky pomáhajú telu ľahšie znášať všetky druhy fyzickej aktivity a zvyšujú jeho odolnosť voči mnohým nepriaznivým faktorom.

Adaptogénne rastliny obsahujú látky podobné pôsobeniu steroidov, o ktorých je známe, že ich športovci vo veľkej miere využívajú na zvýšenie ich fyzickej odolnosti.

Medzi rastlinné adaptogény patria peľové prípravky, spirulina, alkoholové tinktúry ženšenu, eleuterokoka, rosea radiola, aralia mandžuská, magnólia čínska, mumiyo, včelie produkty (apilak, propolis), pantokrin (alebo cigapán) z jeleních parohov. Doteraz nebol úplne preskúmaný úplný mechanizmus účinku adaptogénov na telo, ale tieto lieky dokážu zázraky, mobilizujú obranyschopnosť tela a zároveň zachovávajú jeho bunkový potenciál.

Pri užívaní týchto liekov, ktoré zvyšujú výkonnosť organizmu, je potrebné vziať do úvahy ich nasledujúce vlastnosti:

· Neodporúča sa ich užívať v lete pre nepredvídateľnosť účinku;
· opatrnosť u detí do 16 rokov, aby sa zabránilo predčasnej puberte;
· väčšinu liekov je najlepšie užívať v prvej polovici dňa, aby nespôsobili nespavosť;
· ich dávkovanie je individuálne a predpisuje ho lekár;
· periodické nahradzovanie jednej drogy druhou je nevyhnutné, aby sa zabránilo kumulácii a závislosti.

Vitamíny na zlepšenie výkonu

Častou príčinou poklesu výkonnosti je nedostatok základných látok. V tomto prípade je okrem kontroly stravy predpísaný dodatočný príjem vitamínových prípravkov alebo ich komplexov.

Na tento účel sa najčastejšie používajú vitamíny A, C, E, B15, PP, B6.

Pri zvýšenej fyzickej aktivite a v extrémnych situáciách sa vitamín C často používa pri zvládaní zrakového stresu. Vitamín E zvyšuje fyzickú aktivitu človeka a vitamín B6 sa považuje za bezkonkurenčný stimulant výkonu. Pri užívaní vitamínu B15 sa zvyšuje telesná odolnosť človeka, ktorá po jeho vysadení zmizne.

Farmakologická krajina oplýva veľkým množstvom vitamínových komplexov, ktoré pomáhajú zvyšovať fyzickú aktivitu, vytrvalosť a zlepšujú vitalitu. Najpoužívanejšie sú teraz:

· Vitrum Energy (USA);
· Gerimaks Energy (Dánsko);
· Doppel Hertz Energotonik (Nemecko);
· Dynamisan (Taliansko);
· Alphabet Energy (Rusko);
· Aerovit, Glutamevit, Decamevit, Undevit, Revit (Rusko).

Aké vitamíny si vybrať, ktoré zvyšujú výkonnosť tela, je rozhodnutie, ktoré urobí človek sám. Súdiac podľa recenzií, všetky prispievajú k dosiahnutiu požadovaného výsledku a pomáhajú telu získať dodatočnú energiu na zotavenie zo stresu a šoku.

Byliny, ktoré zvyšujú výkonnosť organizmu

Tradičná medicína od nepamäti dokázala zlepšiť zdravie a vrátiť silu človeku v akomkoľvek veku po chorobe alebo fyzickej únave. Zvýšenie výkonu s bylinkami je založené na ich odlišných vlastnostiach. Mnohé rastliny majú estrogénnu aktivitu, pretože sú hormónmi podobnými stimulantmi všetkých telesných funkcií. Patria sem naklíčené obilné zrná, semená kukurice a strukoviny.

Iné rastliny sú uctievané pre svoju schopnosť ovplyvňovať kôru nadobličiek. Patria sem sladké drievko a šnúra, ktoré obsahujú kyselinu glycyrizínovú, ktorá je analógom glukokortikoidov.

Rastliny ako cibuľa, cesnak, med, kalamus, palina, korenie a koriander sú odstránené z telesných tkanív. Alternatívou k chemikáliám môžu byť rastliny ako šípky, ríbezle, žihľava či rebarbora. Neporovnateľnými biostimulantmi sú islandský mach, šťava či extrakt z aloe a Kalanchoe, horkosť a korenie v podobe korenia, škorice, zázvoru, kardamónu, klinčekov, kurkumy.

Samozrejme, existuje množstvo receptov na zlepšenie výkonu. Nemali by ste len zatvárať oči pred poruchami vo vašom tele a nechať všetko voľný priebeh. Majte radi sami seba, udržujte si svoje zdravie, pretože to je podmienkou nášho úspechu v každom dni života, ktorý nám bol daný.

Tertilová Anna, www.site
Google

- Vážení naši čitatelia! Zvýraznite preklep, ktorý ste našli, a stlačte Ctrl+Enter. Napíšte nám, čo je tam zlé.
- Prosím, zanechajte svoj komentár nižšie! Pýtame sa vás! Potrebujeme poznať váš názor! Ďakujem! Ďakujem!

Náš svet a náš život je veľmi zložitý, každý deň niekam bežíme, ponáhľame sa, ponáhľame sa, z takého rytmu života sa človek unaví a apatia začne ovplyvňovať všetko, čo nás obklopuje.

Určite ste si tiež všimli, že pri práci niekam beháte, snažíte sa stihnúť všetku prácu, znervózňujete a v dôsledku toho sa cítite malátni, unavení, vystresovaní, nervózni z každej maličkosti, to všetko sa deje kvôli únave .

Ak sa večer a na konci pracovného týždňa cítite unavení, tak to pre vás a vaše telo nie je žiadny problém, stačí si len dobre oddýchnuť, dostatočne sa vyspať a budete opäť vo forme.

Ale ak sa ráno cítite unavení a apatickí, potom by ste sa mali zamyslieť a zmeniť niečo vo svojom životnom rytme.

Aké dôvody môžu ovplyvniť váš výkon?

V skutočnosti existuje veľa dôvodov, ktoré môžu znížiť váš výkon:

môže vás ovplyvniť nepriaznivé počasie, snehová kaša na ulici, to mnohých ľudí deprimuje, zlá nálada môže ovplyvniť nielen prácu, ale aj ľudí, ktorí vás obklopujú;

na jar po jeseni a zime sa ľudia často cítia unavení, nedostatok slnka a vitamínov ovplyvňuje organizmus;

je veľa vecí, ktoré nemôžete dokončiť, neustále vás ťažia;

Ak je ročné obdobie leto a vonku je teplo, potom sa samozrejme chcete prejsť, relaxovať a opaľovať sa na čerstvom vzduchu.

Ako môžete zlepšiť svoj výkon?

Metóda 1. Odpočinok

Ste unavení, doprajte si odpočinok a zotavte sa. Vypnite všetky komunikačné prostriedky, nechajte svoje telo spať, užite si teplú, mäkkú posteľ, okúpte sa, robte svoje obľúbené veci.

Ak sa rozhodnete odpočívať, potom na prácu ani nemyslite, nenechajte sa ňou v ten deň prenasledovať.

Pozrite si zaujímavý film, prejdite sa alebo jednoducho nič nerobte.

Všetci ľudia inak odpočívajú a inak obnovujú silu.

Metóda 2. Naučte sa plánovať svoj pracovný deň

Správne plánovanie pracovného dňa zvyšuje produktivitu.

Trénujte sa večer pred spaním, aby ste si vypracovali pracovný plán na zajtra, vypracovanie plánu vám nezaberie veľa času.

Počas prípravy večere môžete začať robiť plán.

Plán by mal zahŕňať nielen pracovné záležitosti, ale aj rodinné záležitosti, ktoré máte naplánované na zajtra.

Naučte sa robiť plán, jasne plánovať každú položku, od samého rána až do večera.

Plánovanie dňa disciplinuje človeka, dáva mu možnosť vidieť celý plán a realizovať ho bod po bode.

Metóda 3. Určite najproduktívnejší čas

Je veľmi dôležité, aby si každý človek určil pre neho najproduktívnejší čas, v ktorom si môže naplánovať najväčšie množstvo práce.

Veľa ľudí po oddychu a dobrom spánku dokáže ráno urobiť veľa dôležitých vecí, ak patríte k tomuto typu ľudí, potom si naplánujte dôležité a potrebné veci na ráno.

Iní sa naopak nemôžu dostať do požadovaného rytmu práce ráno;

Pre takýchto ľudí je dôležité, aby si dôležité úlohy naplánovali na poobedie a večer.

Najdôležitejšie a najpotrebnejšie úlohy si naplánujte na obdobie, keď ste na vrchole výkonnosti. V tomto čase budete môcť robiť viac vecí a úloh ako inokedy.

Metóda 4. Naučiť vás sústrediť sa na prácu

Aby ste svoju prácu dokončili rýchlo a efektívne, naučte sa sústrediť len na prácu a nenechajte sa od nej rozptyľovať.

Vypnite kontakty a korešpondenciu, ktoré vás môžu obťažovať, môžete si prečítať všetko, čo vám bolo napísané počas obedňajšej prestávky alebo večer po práci.

Netreba robiť viacero vecí súčasne, keď vás vyruší dôležitá práca, potom je veľmi ťažké dať sa dokopy a začať to odznova.

Vaším cieľom je sústredenie sa do práce, čo znamená, že by ste mali robiť iba prácu a všetko ostatné môžete urobiť neskôr.

Metóda 5. Možnosť prepínania

Každý človek sa musí naučiť prechádzať z jednej práce do druhej.

Ak ste zaneprázdnení dôležitou úlohou a neviete nájsť správne riešenie, nechajte sa rozptyľovať inou úlohou, ktorá nie je taká dôležitá ako táto, pracujte iným smerom, choďte na obed, obnovia sa vám sily a prídu nové nápady.

Vďaka schopnosti správneho prepínania sa objavujú nové nápady, ktoré vám pomôžu rýchlo vyriešiť váš problém.

Metóda 6. Vždy dokončite svoje úlohy

Ak ste dnes plánovali urobiť osem vecí, neodkladajte ich na zajtra, urobte ich dnes Nenechajte sa rozptyľovať prázdnymi rozhovormi v práci alebo zbytočnou korešpondenciou v telefóne.

Na dnes ste si naplánovali osem úloh, čo znamená, že ich musíte splniť dnes a nie zajtra alebo pozajtra.

Metóda 7. Naučte sa rozdeľovať zodpovednosti

Je veľmi dôležité naučiť sa rozdeliť si povinnosti v práci a doma, nemusíte niesť plnú zodpovednosť za chod domácnosti a prácu v kancelárii.

Doma sa môžete bez problémov podeliť o povinnosti, manžel môže ísť do obchodu a nakúpiť potraviny, deti môžu upratať a vyniesť smeti a vy uvaríte večeru.

V práci sa pozrite aj na to, akú prácu je možné komu rozdeliť a nemusíte všetko znášať.

Metóda 8: Dajte si prestávku

Ľudia sa často neľutujú, pracujú naplno, potom sa dostaví únava, malátnosť, nechuť niečo robiť. Netreba privádzať telo do takého stavu, dopriať si oddych, pauzu od práca.

Naučte sa dať si pri práci prestávku, päť či desať minút si oddýchnite, prepnite na šálku čaju so sladkosťou a potom sa môžete vrátiť do práce.

Metóda 9. Chôdza na čerstvom vzduchu

Bez ohľadu na to, kde a kto pracuje, nezabúdajte na prechádzky na čerstvom vzduchu.

Ak máte možnosť, urobte si večer pred spaním prechádzku, váš mozog potrebuje na prácu kyslík.

Vo voľnom dni choďte na prechádzku s celou rodinou, hrajte aktívne hry v prírode, to vám dodá elán a silu.

Nezabudnite vetrať miestnosť, v ktorej sa nachádzate doma a v práci.

Chôdza na čerstvom vzduchu vám dodá silu a zvýši váš výkon.

Metóda 10. Správna výživa

Ľudia si často ani nevšimnú, že nemajú čas na jedlo od rána do večera a sú tak zaneprázdnení prácou, že si ani nepamätajú, či dnes jedli alebo nie.

Dávajte si pozor na stravu, správna výživa pomáha telu, mozgu a zlepšuje výkonnosť.

Nejedzte sendviče, nejedzte rýchle občerstvenie, jedzte zdravé jedlá, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré telo tak veľmi potrebuje.

Do jedálnička určite zaraďte orechy, zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, bylinky a med.

Kurzy pre rozvoj inteligencie

Okrem hier máme pre vás zaujímavé kurzy, ktoré dokonale napumpujú váš mozog a zlepšia vašu inteligenciu, pamäť, myslenie a koncentráciu:

Peniaze a myslenie milionárov

Prečo sú problémy s peniazmi? V tomto kurze odpovieme na túto otázku podrobne, pozrieme sa hlboko do problému a zvážime náš vzťah k peniazom z psychologického, ekonomického a emocionálneho hľadiska. Z kurzu sa dozviete, čo musíte urobiť, aby ste vyriešili všetky svoje finančné problémy, začali šetriť peniaze a investovať ich do budúcnosti.

Rýchle čítanie za 30 dní

Chcete si rýchlo prečítať knihy, články, bulletiny atď., ktoré vás zaujímajú? Ak je vaša odpoveď „áno“, potom vám náš kurz pomôže rozvíjať rýchle čítanie a synchronizovať obe hemisféry mozgu.

Pri synchronizovanej, spoločnej práci oboch hemisfér začne mozog pracovať mnohonásobne rýchlejšie, čo otvára oveľa viac možností. Pozornosť, koncentrácie, rýchlosť vnímania mnohonásobne zosilňuje! Pomocou techník rýchleho čítania z nášho kurzu môžete zabiť dve muchy jednou ranou:

1. Naučte sa čítať veľmi rýchlo
2. Zlepšite pozornosť a koncentráciu, pretože sú mimoriadne dôležité pri rýchlom čítaní
3. Prečítajte si knihu denne a dokončite prácu rýchlejšie

Zrýchlime mentálnu aritmetiku, NIE mentálnu aritmetiku

Tajné a obľúbené techniky a life hacky vhodné aj pre dieťa. Na kurze sa nielen naučíte desiatky techník na zjednodušené a rýchle násobenie, sčítanie, násobenie, delenie a počítanie percent, ale precvičíte si ich aj v špeciálnych úlohách a vzdelávacích hrách! Mentálna aritmetika si tiež vyžaduje veľa pozornosti a koncentrácie, ktoré sa aktívne trénujú pri riešení zaujímavých problémov.

Rozvoj pamäti a pozornosti u dieťaťa vo veku 5-10 rokov

Účel kurzu: rozvíjať pamäť a pozornosť dieťaťa, aby sa mu ľahšie učilo v škole, aby si lepšie pamätalo.

Po absolvovaní kurzu bude dieťa schopné:

1. 2-5 krát lepšie zapamätať si texty, tváre, čísla, slová
2. Naučte sa pamätať si na dlhší čas
3. Zvýši sa rýchlosť vybavovania potrebných informácií

Tajomstvá mozgovej zdatnosti, tréningu pamäti, pozornosti, myslenia, počítania

Ak chcete zrýchliť svoj mozog, zlepšiť jeho fungovanie, zlepšiť pamäť, pozornosť, koncentráciu, viac rozvíjať kreativitu, vykonávať vzrušujúce cvičenia, trénovať hravou formou a riešiť zaujímavé problémy, tak sa prihláste! 30 dní výkonnej mozgovej kondície máte zaručených :)

Super pamäť za 30 dní

Hneď ako sa prihlásite na tento kurz, začnete so silným 30-dňovým tréningom v rozvoji superpamäte a napumpovania mozgu.

Do 30 dní po prihlásení na odber dostanete na váš email zaujímavé cvičenia a vzdelávacie hry, ktoré môžete uplatniť vo svojom živote.

Naučíme sa zapamätať si všetko, čo môže byť potrebné v pracovnom alebo osobnom živote: naučíme sa pamätať si texty, sekvencie slov, čísla, obrázky, udalosti, ktoré sa udiali počas dňa, týždňa, mesiaca a dokonca aj cestovné mapy.

Záver

Každý človek má svoju životnú situáciu, svoje zásady práce a odpočinku. Niektorí ľudia vedia, ako pracovať a odpočívať a včas nabrať sily, iní potrebujú pomoc a radu. Pracujte, zlepšujte svoj výkon. Prajeme vám veľa šťastia.

Množstvo profesií zahŕňa neustálu fyzickú námahu. A v tomto prípade zvyčajne vzniká tréning - návyk na fyzickú aktivitu. Vezmite si telo športovca a porovnajte ho s obyčajným človekom. Uvediem len jeden príklad: v Tunisku som išiel cvičiť do hotelovej posilňovne. Musím povedať – je to biedne: činka na ulici je hrdzavá, cvičebné stroje majú také reťaze a laná, že sú vhodné na to, aby ľudí zavesili na mučenie, nie na tréning, je dusno a podobné veci. A vedľa neho trénoval čierny chlapec (ako sa neskôr ukázalo, animátor capoery z Brazílie). A celý jeho tréning je založený na cvikoch s hrdzavými činkami. Cvičí takto razantne – na pokraji vyčerpania. Hotový a odišiel. A o pol hodiny neskôr ho stretnem v reštaurácii a vidím tohto Brazílčana, ako si nalieva do taniera asi pol kila zmrzliny!? Wow!

Je v rozpore so všetkými mojimi predstavami, že mastné jedlá po tréningu blokujú metabolizmus svalov a sladké jedlá vedú k obezite. A o hodinu neskôr tento Brazílčan spravil asi tucet backflipov cez celé pódium, nehovoriac o ďalších capoerových trikoch. Toto je jeho metabolizmus: jeho telo spaľuje kalórie ako „ten sporák spaľuje papier“. A vezmime si väčšinu z nás, ktorí sme sa po pracovnom týždni rozhodli sadnúť si na stoličku a ísť pracovať na vidiek, alebo ktorí si v ten istý sedavý týždeň zašli párkrát do posilňovne. Kde môžem získať taký fyzický výkon, aby práca bola prospešná a nespôsobila radikulitídu s infarktom? Premeníme vaše telo na dokonalú továreň na spracovanie jedla na energiu.

Od čoho závisí váš fyzický výkon?

Ako rýchlo nastupuje únava. Prečo je jeden odolnejší a druhý nie? Minúta X, keď si telo povie, že už stačilo a nedovolí svalom aktívnejšie sa sťahovať, nastane, keď sa produkcia motorických impulzov v motorických neurónoch zníži s poklesom tvorby ATP v nich pod vplyvom toxického spaľovania. produkty hromadiace sa v tele. Inými slovami, stačí nám získať dodatočnú energiu správnym rozkladom potravy, dodávať svalom živiny krvou, zlepšiť vylučovanie splodín metabolizmu cez pečeň a zvýšiť motiváciu. Ak máte zlú náladu a spomalené telo, nebudete môcť veľa pracovať. Zásadne nepoužívame chemikálie – iba prírodné produkty, keďže nám ide o zdravie, a nie o dočasný okamžitý efekt.Kde získať extra energiu, ak potrebujete pracovať fyzicky alebo na tréning:

1. Zlepšite svoj emocionálny stav

2. Očistite pečeň

3. Podpora srdca a ciev: zlepšenie prekrvenia svalov

4. Pomôžme inzulínu lepšie premieňať glukózu na energiu

5. Normalizujte hladinu hormónov

6. Začnime pravidelne jesť a spať aspoň 7 hodín denne

Celkom. To je potrebné a postačujúce na zvýšenie fyzickej výkonnosti u človeka, ktorý netrpí vážnymi chorobami

Monotónna práca a stres znižujú množstvo vašej fyzickej sily. Toto je najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť výkon. V tomto prípade zvyčajne odporúčam nielen spať, ale používať tie prírodné prostriedky, ktoré chránia nervové bunky pred poškodením a poskytujú výživu pre produkciu hormónov šťastia v tele. Ide o tryptofán, a teda jeho relatívny serotonín, ako aj acetyl-levo-karnitín. Takéto látky sú absolútne bezpečné, pretože ide o aminokyseliny. Sú len potravou pre nervový systém a svojou chemickou štruktúrou sa ani zďaleka nepribližujú antidepresívam a stimulantom. Zároveň ich účinok nie je menší.

Už 8 rokov odporúčam používať prísne definované, overené kombinácie týchto látok5NTR (5 hydroxytryptofán)Spoločnosti NSP pre podmienky, kde je kľúčové slovo: „sebaľútosť, nedostatok nálady, nechce sa mi nič robiť“ aacetyl-L-karnitín Ortho pre prípady, keď potrebujete hory prenášať (v práci, v osobnom živote a pod.) a je dôležité, aby mal zároveň dostatok sily aj nervový systém. Tento prírodný liek doslova chráni neuróny pred poškodením v stresových situáciách.

Ako užívať: 5NTR1 kapsula denne,Acetyl-L-karnitín1 čiapka. 2 krát denne. Kurz oboch je mesiac.
Netreba dodávať, že účinok bude pochádzať iba z originálnych produktov, takže ich nehľadajte v internetových obchodoch. Stojí za to osobitne zdôrazniť, že dobrý emocionálny stav je sám o sebe zdravý. Všetky prírodné liečivá uvedené tu nájdete na našej webovej stránke v sekcii „katalóg“.

Zlepšite funkciu pečene a budete mať viac sily

Naďalej vytvárame ideálne podmienky pre zvyšovanie fyzickej výkonnosti. Pri svalovej práci prebiehajú v pečeni najdôležitejšie metabolické procesy: glukogenéza, beta-oxidácia mastných kyselín, ketogenéza, glukoneogenéza, neutralizácia amoniaku syntézou močoviny. Určuje, koľko živín pôjde do svalov pri rozklade glukózy a mastných kyselín a koľko toxínov vzniknutých v dôsledku spaľovania zablokuje váš mozog a svaly. Ak ste ešte nepočuli o Liver 48, ktorý čistí a obnovuje fungovanie pečeňových buniek, tak to skúste aspoň na mesiac.

Existujú aj iné tzv hepatoprotektory? Samozrejme, každý špecialista o nich vie a internet je plný informácií. Ale ja už 9 rokov odporúčam Pečeň 48, pretože u drvivej väčšiny ľudí viem zaručiť pozitívne zmeny v biochemických krvných testoch po užívaní. Hovoria o tom praktické skúsenosti. Prečítajte si o technikáche čistenie pečene podrobnejšie.
Okrem toho, ak máte krátke obdobie fyzickej aktivity (napríklad pešia turistika alebo stavba letného domu) alebo ste po dlhšej prestávke začali cvičiť vo fitness klube, potom určite pridajte do Pečene 48 aminokyselinu Glutamín ( Vitalayn) 1 polievková lyžica denne. Jeho úlohou je pomôcť pečeni využiť toxický amoniak, čím urýchli obnovu výkonnosti.

Ako použiť:Pečeň 48 1 cap. 2x denne, najlepšie pred jedlom a s teplou minerálnou vodou (napríklad pečeňový Stelmas) + Glutamín (výrobca Vitalain) 1 polievková lyžica denne so šťavou alebo vodou.

Stav srdca a ciev ovplyvňuje výkon

Nemyslím tým veľmi mladých, samozrejme. Ak máte menej ako 40 rokov a neexistujú žiadne diagnózy týkajúce sa srdca, potom celý vplyv na fungovanie cievneho systému má tréning. Ak budete viac behať, chodiť alebo trénovať, zlepší sa vám krvný obeh. Pretože keď srdce pumpuje viac krvi naraz (pulz je vyšší), tkanivá sa prirodzene umyjú: do všetkých orgánov sa dostane viac živín a odstránia sa produkty spaľovania.

No v 40-ke začína pokles aktivity srdcového svalu (to sa ešte len začína, neľakajte sa...) a objavujú sa prvé príznaky zužovania a kôrnatenia cievnych stien. Krv horšie prúdi do pracujúcich svalov a nedodáva tam živiny. V prvom rade sa začne menej vyrábaťkoenzýmQ10 — látka, ktorá doslova exploduje energetický metabolizmus – prispieva ku konečnému procesu výroby energie v akomkoľvek svale, vrátane srdca. Mimochodom, môže sa pridať do tela. Napríklad produkt špičkovej kvality, ktorý je špeciálne vyrábaný v Českej republike pre centrum Recepty zdravia. Vezmite n o 4 kapsuly ráno alebo 2 kapsuly ráno a 2 kapsuly večer. Takéto kurzy je vhodné opakovať 2-3x do roka, keď máte najväčšie napätie a príroda nepomáha (na jeseň, koncom zimy).

Často ma oslovujú aj ľudia, ktorí radi hrajú tenis alebo futbal do 50-60 rokov, ale zlyháva im krvný obeh. Okrem koenzýmu Q10 v týchto prípadoch pred zápasom alebo tréningom odporúčam aj aminokyselinu Arginín. Rozširuje drobné cievy a napomáha rovnomernému prekrveniu všetkých pracujúcich svalov. Preto je menšie riziko zvýšeného krvného tlaku a vazospazmu počas fyzickej aktivity a výkon sa obnoví rýchlejšie bez bolesti svalov.

Nebudem sa púšťať do témy hypertenzie a aterosklerózy, ako aj zhoršenej cerebrálnej cirkulácie. Pretože na to existujú samostatné sekcie stránky. Ale nedávajte si pozor na tieto problémy, ak ich nemáte. Žiadny normálny krvný obeh neznamená žiadnu fyzickú aktivitu. Je veľkým omylom domnievať sa, že tlak a ischémia sa dajú prekonať zvýšeným cvičením. Takí ľudia často hovoria: ak si pôjdete zabehať, váš motor bude bežať lepšie. Takáto prax bez vyživovania srdcového svalu prírodnými prostriedkami a bez zlepšenia prietoku krvi vedie k skorému infarktu. A bolo by lepšie to aspoň raz použiťkonzultáciav Sokolinskom centre „Recepty pre zdravie“ si individuálne zvoliť kurz podpory činnosti srdca.

TO Samozrejme, s mojimi zamestnancami vám povieme, ako obnoviť správnu rovnováhu horčíka, draslíka, vápnika, zlepšiť tekutosť krvi a znížiť jej sklon k tvorbe krvných zrazenín a posilniť cievy. Výsledkom je, že srdce dostane podporu a krv bude cievami prúdiť pokojnejšie.

Vo všeobecnosti si nemyslím, že odchod do dôchodku je nevyhnutný vo veku 60 rokov. Zlepšiť fungovanie srdca a ciev nie je až taká zložitá vec, ak používate prírodné prostriedky a nie chemikálie. Len lenivosťou a krátkozrakosťou sa dá vysvetliť fakt, že len pri prvom zvýšení krvného tlaku vo veku 45 rokov som okamžite začal brať každý deň chemické lieky. Môžete sa bez neho zaobísť, ak to nezaženiete do extrému. Ale kardiológ o tom hovorí len zriedka...

Nechajte pôsobiť inzulín a budete menej unavení

K produkcii energie spaľovaním glukózy dochádza v tele pod vplyvom inzulínu, hormónu produkovaného v chvoste pankreasu. Pôsobí nielen samostatne, ale spolu so stopovými prvkami chrómom a zinkom. Podľa štatistík má obrovské množstvo ľudí nedostatok týchto látok v dôsledku modernej výživy a zhoršenej absorpcie v črevách. Moje skúsenosti s interpretáciou testov mikroživín vo vlasoch ukazujú, že približne 30 % všetkých testovaných žien je ohrozených malabsorpciou sacharidov alebo dokonca cukrovkou v dôsledku nedostatku chrómu a zinku. U mužov je všetko horšie - asi o 50%, keďže u nás sa zinok pri ejakulácii výrazne stráca.

Ako použiť: Zinok (Vitaline) 1 tableta 2-krát denne v prvom mesiaci, potom 1 tableta. O deň. Muži 3-4 krát do roka. Zároveň podporte prostatu, aby ste predišli chronickej prostatitíde. Chróm chelát alebo Halsey chróm 1 tableta. O deň. Kurz je 2 mesiace v rade, potom pravidelne. Orto-taurín 1 kapsula. 2 krát denne pred jedlom po dobu 2 mesiacov za sebou, potom pravidelne.
Samozrejme, nie je potrebné snažiť sa zlepšiť metabolizmus uhľohydrátov a súčasne sa napájať sladkosťami, buchtami a inými škrobovými jedlami. BUĎTE ÚŽASNÍ V STRAVOVANÍ.

Muži potrebujú testosterón na zlepšenie výkonu

Sme stvorení aby ste mohli behať, rúbať drevo, získať mamuta, splodiť početné zdravé potomstvo so ženou, ktorú milujete, a nie sedieť na stoličke v kancelárii. Preto je celé telo muža, prepáčte slang, „vybrúsené“, aby sa zabezpečilo fungovanie svalovej hmoty. Vrátane hormonálnych hladín. V politicky korektnej Európe a Amerike by ma za takéto výroky už asi lynčovali, ale nech tam popierajú biológiu, kým úplne nezdegenerujú. V civilizačných podmienkach u muža klesá hladina pohlavných hormónov, a tým aj mnohé choroby a prinajmenšom chronická únava.

Každý „džok“ vám povie, že po správnom tréningu ho ťahá do postele, ale nie do spánku. Tréning nôh stimuluje erekciu atď. A mimochodom môžete zvýšiť hladinu testosterónu pomocou najbezpečnejších prírodných prostriedkov. Zároveň ako bonus získate nielen zlepšenie fyzickej aktivity a výkonnosti, dobrú náladu, ale aj prevenciu adenómu prostaty.
Nasledujúce prírodné prostriedky sú 100% účinné pre väčšinu mužov:Saw Palmetto ( NSP) extrakt zo saw palmetta,Orgamax.Mužské zloženies damianou a muira puama. Užívanie tejto konkrétnej značky Saw Palmetto, NSP, tri mesiace po sebe, jednoducho mení život. Ako to vziať podrobnejšie v časti o adenóme prostaty. A Orgamax. Mužská receptúra ​​výrazne zvyšuje potenciu pri pravidelnom užívaní normalizáciou produkcie testosterónu.

Len prosím, neberte tento recept izolovane od toho, čo je napísané vyššie. Inak to bude pripomínať pokus naštartovať motor v 30-stupňových mrazoch s vybitou batériou. Zdá sa, že sa točí, ale nechytá sa.

Spodná čiara. Čo robíme krok za krokom pre zvýšenie fyzickej výkonnosti

Písaním tejto časti som nestrávil len hodinu. Toto je súhrn 18-ročných skúseností a stoviek praktických prípadov. Samozrejme, žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí, preto vždy odporúčam využiť individuálnu konzultáciu, ale pre väčšinu z nich bude mať z dodržania schémy výhody. Preto, keď prídete do mojej prírodnej lekárne „Recepty na zdravie“ alebo si objednáte vo svojom meste, stačí si tieto prírodné škody nazbierať do vrecka na obnovenie a zvýšenie fyzického výkonu a potom si ich nezabudnite vziať súčasne . Celkovo získate 2 až 4 prírodné prostriedky denne. Ale aj keď sú štyria, nezabúdajte, že to znamená súčasne podporovať zdravie vo viacerých oblastiach naraz.

Čo kúpiť a vziať súčasne:

Na normalizáciu nálady a proti stresu (ak je to vzhľadom na stav nevyhnutné) - 5 NTR alebo Acetyl- L- karnitín 1 balenie

Na zlepšenie funkcie pečene (vždy) - Pečeň 48 1 balenie a Glutamín (Vitalín) 1 balenie pri začatí tréningu v posilňovni atď.

Na podporu srdca a ciev (ak máte viac ako 40 rokov) - Koenzým Q10 1 balenie. Ak máte viac ako 50 rokov a máte otázky týkajúce sa srdca alebo krvných ciev, požiadajte o radu

Pre zvýšenie absorpcie glukózy vo svaloch (pre všetkých, ktorí majú kilá navyše) - Chróm chelát alebo Zdravý chróm 1 balenie po 1 alebo Orto-taurín ergo 1 balenie + Zinok (Vitalain) 1 balenie pre mužov

Na zvýšenie produkcie testosterónu (pre mužov) - Co-palmetto NSP 2 balenia, ak máte otázky týkajúce sa prostaty alebo erekcie alebo Orgamaxu. Balenie 2 pre mužov, ak máte otázky týkajúce sa sexuálnej túžby.

Ako vidíte, ženy potrebujú na zlepšenie fyzického výkonu zo všetkého prijímať menej. Roztomilé cvičenie s činkou alebo stavanie vidieckeho domu od vás však neočakávame. Takže... kopte si pár hektárov zemiakov alebo umyte celý dom...

Urob ako som napísal. O výsledkoch napíš neskôr. Budú sa vám páčiť. Niečo zostáva nejasné. Nevadí – nechajte si poradiť. Máte nejaké pochybnosti? Pokiaľ ide o mňa, môžem zaručiť pravosť všetkého ponúkaného iba vtedy, ak si u nás samozrejme kúpite lieky a poviete, že to isté odporúčam aj sebe. Lepší podľa mňa neexistuje. A samozrejme, ak existujú nejaké pochybnosti o kvalite (čo je nepravdepodobné), sme vždy pripravení tento problém vyriešiť. Ďalej je na vás, či budete počúvať moje skúsenosti alebo nie.

Hlavné je, že tieto odporúčania, ako vždy v našej najstaršej prírodnej lekárni v Petrohrade, sú ľahko použiteľné, bezpečné a nevyžadujú sebazaprenie. Žite normálny život a urobte ho aktívnejším vďaka prírodným liekom.

Ak potrebujete zrýchliť aktívnu prácu mozgu a, tak toto je ďalšia kapitola.

Video. Ako zvýšiť efektivitu a zbaviť sa chronickej únavy

Vedci zistili, že ľudský mozog funguje len na 3-10% svojej kapacity. Náš mozog je však schopný prijímať a spracovávať informácie na vyššej úrovni. Podľa vedcov mozog za normálnych podmienok využíva len 3 % svojho potenciálu, no v dôsledku vykonávania veľkého množstva práce, usilovnej práce alebo nedostatku času sa produktivita mozgu zvyšuje z 3 na 10 %. Ak dôjde k mimoriadnej situácii, mozgová aktivita sa desaťnásobne zvýši. Výsledkom je, že človek bez toho, aby si to uvedomoval, vykonáva činnosti, ktoré nie sú pre neho charakteristické v bežnom živote. Napríklad, ak ho pes prenasleduje, preskočí vysoký plot a potom sa čuduje, ako mohol prekonať takú výšku

Výkon človeka priamo súvisí s jeho mozgovou aktivitou, takže aj úroveň výkonu sa neustále mení. Napríklad včera ste riešili množstvo naliehavých záležitostí, no dnes vás rozptyľuje všetko – rozhovory kolegov, hluk na chodbe, nepohodlné kreslo, lisovanie topánok, cudzie pachy. Niekedy ma vôbec nič nenapadne kvôli osobným problémom. Čo robiť? Nevytvárajte núdzovú situáciu zakaždým.

O tom, ako zvýšiť svoj výkon a zlepšiť produktivitu mozgovej činnosti, si povieme v dnešnom článku.

Mikroklíma a ergonómia pracoviska

Komfortná mikroklíma je vhodná teplota vzduchu, povrchová teplota, vlhkosť a rýchlosť vzduchu a tepelné žiarenie. Toto všetko musí zamestnávateľ kontrolovať vykonávaním certifikácie pracoviska. Mikroklíma však často závisí od nás.

Sadnite si na svoje pracovisko a pozorujte, čo vás rozčuľuje a odvádza od práce. Zlé svetlo alebo cigaretový dym? Niečí štipľavý parfum, preplnený stôl alebo nepohodlná stolička? Skúsme na to prísť.

■ Kreslo. Mali by ste si vybrať správne kancelárske stoličky a prispôsobiť ich vašim parametrom.

Uistite sa, že spodná časť chrbta je v kontakte s operadlom stoličky. Operadlo stoličky by malo podporovať vašu chrbticu a vaše chrbtové svaly by mali byť uvoľnené.

Nohy by mali byť v kontakte s podlahou, kolená by mali byť ohnuté v pravom uhle. Ak tomu tak nie je, upravte stoličku.

Stolička musí mať silné podrúčky. Skontrolujte ich: oprite sa o ne oboma rukami, lakťové opierky by nemali visieť.

Upraviť opierka hlavy podľa vašej výšky.

Kolesá by sa mali ľahko kĺzať po podlahe a stolička by sa mala pohybovať akýmkoľvek smerom.

Po dokončení nastavenia stoličky sa uistite, že je všetko zafixované a stolička pokojne podopiera váhu vášho chrbta.

Naša rada. Pri výbere stoličky vyberajte také, ktoré sa dajú nastaviť. Nezabudnite, že nastavovacie mechanizmy zabezpečia pohodlie pri práci a prevenciu chorôb z povolania.

Ak je vám nepríjemné sedieť dlhodobo v pevnej polohe (na stoličke), potom sa rozhodnite pre kancelárske stoličky alebo, ak pracujete doma, na širokú polopohovku.

■ Monitor. Optimálna vzdialenosť medzi očami a monitorom je 1 meter. Práve táto vzdialenosť nevyžaduje zaostrenie očí. Ak umiestnite monitor bližšie, ciliárne svaly nachádzajúce sa v blízkosti šošovky sa napnú a vaše oči sa unavia.

■ Obslužnosť nábytku a vybavenia. Skontrolujte, či sa pracovná plocha stola nekýve, či svetlá blikajú, či svetlo dopadá správne, či vŕzga podlahové dosky a či kancelárske vybavenie funguje dobre. Ak nie ste s niečím spokojní, konajte: kontaktujte svojho šéfa alebo ľudí zodpovedných za túto prácu. Čím viac trpíte, tým viac klesá vaša produktivita.

■ Poriadok na pracovisku. Ak strávite viac ako minútu hľadaním papiera, ktorý potrebujete, nemáte kam odložiť šálku kávy, pretože celý stôl je pokrytý dokumentmi, alebo znovu hľadáte informácie, ktoré ste sa práve dozvedeli (napríklad znova zavoláte na linku pomoci pretože poznámka s telefónnym číslom záhadne zmizla ), treba obnoviť poriadok. Neporiadok na stole, neprehľadné skrinky, zásuvky, krabice nahromadené v rohu, prach, plesne, sušené kvety v kvetináčoch vôbec neprospievajú pracovnej efektivite. Podľa učenia Feng Shui v takýchto podmienkach pozitívna energia Qi stagnuje a to vedie k zlej nálade, nervozite, konfliktom atď.

Urobte si poriadok. Umiestnite urgentné dokumenty na viditeľné miesto a založte ich do priečinkov. Pretrieďte si kancelárske potreby. Zbavte sa odpadového papiera a uvidíte, že nepotrebný papier zaberá leví podiel na priestore. Prejdite si priečinky a časopisy v skrini a určte, ktoré z nich je čas archivovať. Ak zamestnanci používajú vaše veci, požiadajte ich, aby dali všetko na svoje miesto.

■ Vonia. Nepríjemné pachy, silné arómy parfumov, cigaretový dym a škodlivé priemyselné produkty môžu vyviesť z miery každého. Častejšie vetrajte miestnosť, počas obedňajšej prestávky choďte von nadýchať sa čerstvého vzduchu, používajte osviežovače vzduchu. Väčšina moderných aerosólov má anihilačné vlastnosti, t.j. sebadeštrukcia pri kontakte s inými pachmi. A hlavne nefajčite na pracovisku a vyžadujte to od svojich kolegov!

Fyzické cvičenie

Sedavý spôsob života tak či onak vedie k fyzickej nečinnosti (nazýva sa aj „civilizačná choroba“). Pri obmedzenej motorickej aktivite a znížení sily svalovej kontrakcie sú narušené funkcie hlavných telesných systémov (muskuloskeletálny, obehový, dýchací, tráviaci), dochádza k bolestiam svalov a kĺbov, je ťažšie sústrediť sa a apatia zobrazí sa.

Nepreťažujte výťah – choďte viac po schodoch. Pokúste sa prejsť každý deň 2-3 km. Navštevujte hodiny fitness, fyzikálnu terapiu a bazén. Striedajte psychickú záťaž s fyzickým cvičením – tým sa vám zlepší nálada a zvýši váš výkon.

Minút telesnej výchovy

Ak organizácia nezabezpečuje priemyselnú gymnastiku a nemáte možnosť vykonávať fyzické cvičenia bez rozpakov, ponúkame vám skryté cvičenia pre kanceláriu.

• Pri práci pri stole často meňte svoju polohu. Naťahujte sa s radosťou. Prejdite sa po chodbách.
• Pre nohy: zdvihnite nohy, natiahnite ich, napnite svaly - natiahnite prsty na nohách a pritiahnite ich k sebe.
• Pre zadok a brucho: Vtiahnite brucho dovnútra a napnite zadok.
• Pre paže: Natiahnite ruky nahor a do strán.
• Pre krk: nakloňte hlavu dopredu a dozadu, ako aj do strán, ako keby ste si ju chceli oprieť o rameno. Položte ruku na temeno hlavy, zatlačte nadol a odolávajúc tlaku zdvihnite hlavu nahor. Mimochodom, toto je dobré cvičenie proti osteochondróze. Každé cvičenie opakujte 10-krát.
• Pre paže a veľký prsný sval:

– Keď sedíte pri stole, chyťte sa okraja stola a urobte pohyb, akoby ste ho chceli prevrátiť. Len naozaj neprevracajte stôl! Robte tento pohyb toľko sekúnd, koľko vám dovolí vaša fyzická zdatnosť. Vykonajte rovnaké cvičenie s druhou rukou.

– Položte ruku na okraj stola a snažte sa, akoby ste stôl pritláčali k podlahe, aby sa nedostal do vzduchu.

– Môžete kombinovať dva cviky: jednou rukou otočte stôl a druhou ho pritlačte k podlahe. Vymeňte ruky.

• Pre nohy a brucho:

– Sadnite si na okraj stoličky, zdvihnite narovnanú nohu tak, aby sa nedotýkala podlahy. Čím vyššie sa vám podarí zdvihnúť nohu, tým efektívnejšie bude cvičenie. Snažte sa držať nohu rovno. Môžete zdvihnúť obe nohy súčasne, prekrížiť ich a držať ich vyvýšené.

– Náročnejšie cvičenie: sadnite si na okraj stoličky, zdvihnite obe nohy, súčasne si oprite ruky o stôl a zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Ak budete cvičiť, budete môcť držať nohy hore na minútu. Cvičenie je užitočné, pretože sa zapája celá skupina svalov: priame a šikmé svaly brucha, nôh, rúk a veľký prsný sval.

• Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Pokrčte ruky, položte dlane na stehná. Nakloňte sa mierne doľava a ľavou rukou zatlačte na bok, čím vytvoríte odpor. Nemalo by dôjsť k žiadnemu pohybu. Podržte 3-7 sekúnd. Vykonajte rovnaké cvičenie s pravou stranou. Opakujte 4-5 krát pre každú stranu.

Správna výživa

Na udržanie duševnej aktivity a výkonnosti telo potrebuje bielkoviny živočíšneho alebo rastlinného pôvodu. Cukor zlepšuje výkonnosť na veľmi krátky čas: v tele sa rýchlo rozkladá. Ale cukrová zlúčenina - škrob - môže zvýšiť duševnú výkonnosť na niekoľko hodín, takže je užitočné jesť zemiaky, fazuľu, orechy, hrášok, hnedý chlieb a ryžu.

Nervové bunky je potrebné vyživovať kyselinou nikotínovou a vitamínmi skupiny B, preto nezabúdajte na ryby, zemiaky, pohánku, ovsené vločky, prosovú kašu, vajcia, celozrnné pečivo, mliečne výrobky. K duševnej činnosti prispievajú aj sušené marhule a hrozienka. Semená a orechy pomáhajú vyrovnať sa s únavou, ktorá nastáva pri dlhotrvajúcom psychickom strese.

Ak potrebujete zvýšiť koncentráciu, zaraďte do jedálneho lístka jedlá z chobotníc, krabov, kreviet a čerstvej cibule – zlepšujú prekrvenie mozgu.

Kmín, zázvor a mrkva zlepšujú metabolizmus v mozgu, čím uľahčujú zapamätanie. Ak sa musíte naučiť veľké množstvo učiva, zjedzte tanier strúhanej mrkvy, dochuťte rascou a kyslou smotanou (kyslá smotana je potrebná na lepšie vstrebávanie zdravého karoténu).

Pitie veľkého množstva tekutín je prospešné pre zlepšenie výkonu. Pozor na nízkokalorické tinktúry kefíru, jogurtu, šťavelu a šípky. Džem môžete urobiť aj zo šípok.

Psychologické tajomstvá

■ Načasovanie. Máte často pocit, že deň prešiel a vy ste neurobili nič zásadné? Prirodzene, nesedeli ste nečinne: najprv jedna vec, potom druhá, ale z nejakého dôvodu ste na konci nič nedostali. Je čas použiť načasovanie. Nebuďte leniví a opíšte celý svoj pracovný deň. Napíšte, čo ste robili a ako dlho to trvalo. Pili sme rannú kávu, navštevovali operačnú kanceláriu, chodili do kancelárií, telefonovali, navštívili fajčiareň (toľkokrát), čítali emaily, upratali stôl, čítali správy na internete, hľadali zmluvu, ktorá niekde zmizla , počúval kolegu, ktorý nebol iný stručnosť myšlienok. Vypočítajte, koľko času ste strávili prácou a koľko premrhali. Počiatočné výsledky premárneného času sú zvyčajne 50-80%. Samozrejme, nemali by ste byť naštvaní, ale teraz je čas vyvodiť závery pre seba. Napríklad zistíte, že trávite veľa času na internete. Robíte to efektívne alebo je čas obmedziť sa? Ak ste dlho hľadali papiere, pracujte s názvoslovím, možno je čas predstaviť nové prípady?

■ Inteligentný režim. Všetci vieme, že ľudská činnosť je mnohostranná. Niekedy je viac potrebné si informácie zapamätať, niekedy je potrebné ich analyzovať. A niekedy musíte úplne vypnúť kritickosť a brainstorming. Vedci zistili, ako funguje ľudský mozog v priebehu času. Poďme sa pozrieť.

6.00–7.00 – najlepšie funguje dlhodobá pamäť (v tomto období sa dobre zapamätajú informácie).

8.00 – 9.00 je čas na logické myslenie, je lepšie ho venovať analýze.

9.00–10.00 – dobre pracuje s rôznymi typmi informácií a štatistík.

11.00–12.00 – efektivita intelektuálnych funkcií prudko klesá, a tak niet divu, že mnohí sa nevedia sústrediť.

11:00 – 14:00 je najlepší čas na obed. Na východe sa toto obdobie nazýva „tráviaci oheň“. V tomto čase je jedlo trávené a absorbované najlepším možným spôsobom. Ak bol obed dostatočne hustý, telo sa ponáhľa stráviť jedlo maximálnou rýchlosťou. Krv sa aktívne rúti do žalúdka, menej sa jej dostáva do mozgu, zapne sa obranný mechanizmus a človek začne byť ospalý.

14:00–18:00 je vhodný čas na aktívnu prácu. Duševná práca v neskorších hodinách je nežiaduca (to núti telo pracovať na opotrebovanie). Objavujú sa ťažkosti so zaspávaním, nervozita, psychosomatické ochorenia.

21.00–23.00 – čas na odpočinok mozgu a nervového systému.

23.00–01.00 – obnovuje sa „jemná“ energia. V praxi Feng Shui sa nazýva Qi, v indickej joge sa nazýva „prána“ a moderná veda ju chápe ako nervovú a svalovú silu.

01.00–03.00 – obnovuje sa emocionálna energia. Ak človek spal celú noc dobre, jeho spánok bol zdravý a pokojný, ráno bude pripravený na nové činy.

■ Práca pod rozptýlením. Všetci vieme, ako na nás pôsobia rôzne dráždivé faktory, najmä ak je práca veľmi naliehavá a/alebo objemná. Ostré telefonáty, SMS signály, hlasné rozhovory kolegov okamžite niekoľkonásobne znižujú produktivitu. Okrem toho sa často stáva, že ste pracovali s nadšením, boli ste potešení, že všetko funguje tak dobre a rýchlo, ale zrazu prišiel list a zničil vašu náladu - a to je všetko, nemôžete sa sústrediť!

Prečo sa to deje? Rozptýlenie je prirodzenou funkciou ľudskej pozornosti. Objavuje sa v dôsledku striedania stavov excitácie a inhibície mozgovej kôry pri akejkoľvek práci. Najviac nás rozptyľujú predmety alebo javy, ktoré sa objavia náhle a pôsobia s rôznou silou a frekvenciou. Táto funkcia je užitočná, pretože ide o reakciu tela na potenciálne ohrozenie života (napríklad v dôsledku požiaru je na chodbe zápach pálenia?) a chráni mozog človeka pred preťažením. Negatívne vlastnosti rozptýlenia sú, že návrat k predtým vykonávanej činnosti môže trvať od 5 minút až po niekoľko dní! A ak sa neustále objavujú rušivé faktory, potom sa vytvorí orientačný reflex. Čo robiť? Existuje len jedna odpoveď: ak je to možné, musíte odstrániť rušivý/dráždivý faktor.

Internet. Počas dokončovania úlohy vypnite e-mail, okamžité správy a vypnite internet (ak sa samozrejme bez neho pri plnení úlohy zaobídete). Ak je prvýkrát ťažké alebo nepríjemné, vypnite programy aspoň na 30 minút, potom na 1–2 hodiny atď.

Telefón. Nič vás neznepokojí viac ako ostrý signál z telefónu, vášho alebo niekoho iného. Vážení kolegovia, pri práci v kancelárii obmedzte hlasitosť zvonenia na minimum! Nezmeškáte svoj hovor, ale ušetríte nervy ostatných.

Ak je úloha veľmi naliehavá alebo vyžaduje maximálne sústredenie, môžete telefón prepnúť do tichého režimu a vopred upozorniť kolegov, aby vás kontaktovali iba v prípade núdze.

Mimoriadny hluk."Neprisaháme, hovoríme v tom" - to je názov príbehu, ktorý chcem povedať. Raz za mnou prišiel po radu pracovník kancelárie, ktorý bol veľmi zraniteľný a ťažko prežíval životné problémy. Alexejovým problémom bolo, že v tej istej kancelárii s ním pracovalo ďalších sedem ľudí. Prirodzene, ticho v miestnosti bolo zriedkavé: všetci sa rozprávali, hádali sa, stále niekde meškali, najprv jeden alebo druhý zvonil telefón... Ale to nie je také zlé. Dve ženy z tohto oddelenia neustále riešili veci. Pracovné aj osobné záležitosti riešili vzájomnými výčitkami a niekedy aj obscénnym jazykom. Jednoducho nevedeli komunikovať inak. To zasahovalo do práce a Alexey sa vrátil domov v zlomenom stave.

Samozrejme, je ťažké pracovať v prostredí, kde je naokolo úplný rozruch. Ak sa s kolegami nedá dohodnúť, existuje len jediné východisko – štuple do uší alebo slúchadlá s hudbou. V prvom prípade jednoducho vypneme negatívny faktor, v druhom si pomôžeme.

Poruchy. Zle fungujúca myš, tlačiareň, ktorá žuje papier, či mrznúci počítač môžu človeka priviesť k hystérii. Ak spozorujete nedostatky vo fungovaní svojho softvéru a vybavenia, neignorujte ich – kontaktujte IT oddelenie. Môže sa stať, že vám technológie a softvér pripomenú samých seba v úplne nevhodnej chvíli.

■ Práca so sústredením. Na čo by ste si mali dať pozor?

Zober si len jednu vec. Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa zamestnancov cvičí robiť niekoľko vecí súčasne: telefonovať, písať do počítača, počúvať kolegu a zároveň siahať nohou po pero, ktoré spadlo pod stôl. Skutočné hrdinstvo! Ako si možno nepamätať Gaia Julia Caesara? Mimochodom, neskôr trpel strašnými závratmi.

Keď robíme viacero vecí naraz, náš mozog nestíha vnímať taký objem informácií, takže sa rozlietame, nedokážeme efektívne dokončiť prácu a riskujeme, že niečo dôležité premeškáme. Urobme experiment. Položte pravú a ľavú ruku pred seba s ukazovákmi vystretými nahor. Teraz sa sústreďte súčasne na končeky prstov. Ukázalo sa? Samozrejme, že nie. Koncentrácia je udržanie pozornosti iba na jeden objekt, takže kvalitu pozornosti môžete zlepšiť tým, že urobíte jednu vec.

Biorytmy. Počas pracovnej doby človek neustále pociťuje buď nárast alebo pokles sily. Sledujte svoj biorytmus a snažte sa vyriešiť najdôležitejšie a naliehavé záležitosti v momente najvyššej aktivity.

Meditácia na riešenie problému. Pre lepšiu koncentráciu je nutný vonkajší a vnútorný pokoj. Pred začatím práce si sadnite, uvoľnite sa, zahoďte všetky cudzie myšlienky, nápady, problémy. Premýšľajte o tom, ako môžete dosiahnuť cieľ, ako splniť požiadavky? Aké informácie už máte a aké informácie potrebujete vyhľadať? Kde to budete hľadať? Teraz môžete začať s plnením úlohy.

Chcete nejaký prehľad? Ľahnúť si!

Plánovanie.„Nepýtajte sa ma, ako ste mali deň,“ hovorí mi môj priateľ, vedúci technického oddelenia. "Ani si nepamätám, čo sa stalo pred dvoma hodinami." Ak máte bláznivý plán, vytvorenie plánu vám môže pomôcť vyriešiť tento problém. Nie je vôbec potrebné mať poznámkový blok, pretože môžete použiť nálepky so zoznamom potrebných vecí, vytvoriť elektronický zoznam alebo prísť s vlastnými metódami. Plán vám pomôže sústrediť sa na to hlavné, stanoviť si priority a prideliť si čas. Vždy používajte pravidlo „zaznamenané – dokončené“. Po dokončení jednej úlohy označte jej splnenie a začnite novú.

■ Súťaž so sebou samým. Svoje aktivity môžete považovať za súťaž, najmä ak máte pôsobivý zoznam úloh: „Dnes dokončím nielen prezentáciu, ale začnem sa učiť aj otázky na certifikáciu. Zajtra na nich budem ďalej pracovať a voľný čas môžem venovať vypĺňaniu databázy. Pokúsim sa nenechať sa rozptyľovať hlasnými rozhovormi a nebudem tráviť veľa času na internete.“ Postupne sa budete vzrušovať, pretože prekonávanie vašich rekordov je vždy zaujímavé. Hlavná vec je nepreháňať to v množstve a rýchlosti a starať sa o svoje zdravie.

■ ocenenia."Ak odovzdám túto správu pred 11:30, pôjdem na obed do novej reštaurácie." Nikto sa o vás nepostará lepšie ako vy sami, preto sa za úspešné aktivity odmeňte príjemným nákupom, výletom do obľúbenej kaviarne, časom navyše na hobby, šálkou kávy so sladkosťami. Nie je toto motivácia?

■ Metóda „ukotvenia“ alebo pokus o vloženie obrázka. Aby ste pracovali efektívne, môžete sa dostať do stavu efektívnosti. Spisovatelia tomu hovoria inšpirácia štátom, návšteva múzy, športovci – „byť vo forme“, umelci – „dostať sa do charakteru“. Ako sa môže obyčajný človek dostať do charakteru?

V psychológii sa na tieto účely aktívne používa metóda „ukotvenia“. Každý z nás sa stretáva s takýmito „kotvami“; sú podobné podmienenému reflexu. Keď chceme jesť, ideme do kuchyne, keď si chceme oddýchnuť, ideme do kina alebo do parku, ak potrebujeme pracovať, sadneme si za stôl; Podobne pre funkčnosť môžete nainštalovať potrebné „kotvy“ a použiť ich. čo treba urobiť?

• Vyberte "kotva". Niekoho inšpiruje káva, čokoláda, hudba, olejomaľby. Čo ťa inšpiruje? „Kotva“ musí byť jedinečná, t.j. Tieto signály by vám nemali nastať v inom prostredí, slobodné, nič vám nepripomínajúce, vyvolávajúce príjemné pocity a inšpiráciu.

• Kotviaca väzba. Akonáhle váš výkon dosiahne maximum, rýchlo vytiahnite „kotvu“: zaveste sklenený obraz na stenu, zapnite hudbu. Aby sa „kotva“ pripevnila, mala by sa opakovať niekoľkokrát.

• Použitie "kotvy" Nabudúce vytiahnite „kotvu“ a počúvajte impulzy v sebe. Predstavte si, že ste vytiahli rádio a hľadáte požadovanú vlnu. Počúvajte nové vnemy. Postupom času budú silnejšie, až kým nebudete cítiť tú správnu pracovnú náladu. Cvičte - a všetko bude fungovať!

Na poznámku. Malo by sa pamätať na to: „kotva“ nefunguje, ak ste nezdravý, málo spíte alebo ste úplne vyčerpaní. V tomto prípade by ste mali najprv dať svoje telo do poriadku a až potom začať s psychológiou.

Prajem vám vysoký výkon a len skvelú náladu!