Ako si pomôcť s depresiou. Ako si pomôcť s depresiou - liečba depresie bez liekov

Každý, kto trpí depresiou, vie, aké bolestivé to môže byť. Nechce sa ti ráno vstať, ísť do práce, nechce sa ti ani stretnúť sa s kamarátmi. Možno o svojej diagnóze viete od svojho lekára alebo si uvedomíte, že tieto pocity nie sú normálne. Našťastie existuje veľa spôsobov liečby depresie, medzi ktoré patrí odlišné typy psychoterapia, medikamentózna liečba a zmeny životného štýlu. Pomôžu vám opäť sa cítiť normálne.

Kroky

Vyskúšajte psychoterapeutické metódy

Spoznajte kognitívno-behaviorálnu terapiu. Toto štruktúrované ošetrenie vám umožní preskúmať váš vzťah k svetu. Dôraz je kladený predovšetkým na kognitívnu zložku (spôsob, akým premýšľate) a behaviorálnu zložku (spôsob, akým konáte). Vaše myšlienky a činy ovplyvňujú váš pohľad. Ak sa chcete uchýliť k tejto psychoterapeutickej metóde, budete potrebovať pomoc špecialistu. Terapeut vám pomôže identifikovať vaše zaužívané spôsoby myslenia, ktoré vedú k depresívnemu pohľadu. Keď zistíte príčinu svojej depresie, môžete pracovať na zlepšení svojho duševného stavu. Iné kognitívne aspekty behaviorálna psychoterapia zahŕňať: :

Vyskúšajte špeciálnu behaviorálnu terapiu. Hoci kognitívno behaviorálna terapia zahŕňa aj behaviorálnu zložku, behaviorálna psychoterapia sa zameriava špecificky na správanie. hlavným cieľom túto psychoterapiu - začnite robiť to, čo máte radi hneď teraz. Typické príznaky depresia je apatia a stiahnutie sa, a to len zhoršuje depresívny stav. Počas behaviorálnej terapie budete povzbudzovaní k účasti na aktivitách, ktoré vám prinesú pocity radosti a uspokojenia.

• Budete môcť robiť niečo, čo ste predtým milovali, alebo vyskúšať niečo nové, niečo, čo ste vždy chceli robiť. Začnete vychádzať z depresie tu a teraz a robiť veci, ktoré vám prinášajú pocit radosti, ktorý pomáha bojovať proti depresii.

1. Skúste interpersonálnu psychoterapiu. Táto psychoterapia sa zameriava na vaše vzťahy s ľuďmi. Bolo pre vás ťažké komunikovať a komunikovať s ostatnými? Ak áno, táto psychoterapeutická metóda môže byť pre vás užitočná. Táto štruktúrovaná psychoterapia sa zameriava na rozvoj zručností potrebných na zvládanie problémov vo vzťahoch. Počas tejto psychoterapie budete: :

   Kognitívna psychoterapia založená na všímavosti. Zmyslom tejto terapie je naučiť sa ovládať svoje myšlienky a správanie. Typicky sa táto terapia uskutočňuje v skupinových sedeniach a zahŕňa meditáciu. Počas meditácie sa naučíte sústrediť sa na prítomný okamih namiesto toho, aby ste sa trápili minulosťou alebo budúcnosťou.

   • Cieľom tejto terapie je pomôcť vašej mysli zbaviť sa starostí a starostí a naučiť sa zastaviť sa sama. negatívne myšlienky a pocity.

   Skúste lieky

   1. Musíte navštíviť psychiatra alebo psychoterapeuta. Aby ste mohli začať protidrogovú liečbu, musíte kontaktovať psychoterapeuta alebo psychiatra, ktorý posúdi váš stav a určí, ktorý lieky vám bude vyhovovať. Počas vášho stretnutia bude chcieť váš lekár od vás vedieť nasledujúce informácie:

      • Zdravotná anamnéza vašej rodiny.
      • Vaše príznaky.
      • Podstupujete nejakú liečbu?
      • Ste tehotná?

   2. Buďte trpezliví, bude to chvíľu trvať, kým nájdete liek, ktorý vám pomôže. Teraz ich je veľa účinné lieky ale každý človek je jedinečný. Prvý predpísaný liek nemusí mať požadovaný účinok, takže jeho nájdenie bude nejaký čas trvať správny liek a individuálne dávkovanie. Môžete to urobiť, ak ste v neustálom kontakte so svojím lekárom.

      • Pamätajte, že môže trvať týždeň užívania lieku, kým pocítite jeho účinky. Ak máte nejaké otázky, určite ich prediskutujte so svojím lekárom.

   3. Musíte vedieť, že veľa ľudí, ktorí užívajú antidepresíva, pripúšťa, že oveľa väčší efekt možno dosiahnuť, ak sa medikamentózna liečba skombinuje s psychoterapiou. Títo zdravotnícky materiál Možno vám na chvíľu pomôžu cítiť sa lepšie, no nezmenia vašu životnú situáciu ani neznížia hladinu stresu. Preto psychiatri aj psychoterapeuti odporúčajú užívať lieky a súčasne absolvovať psychoterapeutickú liečbu.

      • Psychoterapeutické techniky opísané v prvej časti sa dobre kombinujú s kurzom antidepresív.

   4. Musíte vedieť o vedľajších účinkoch antidepresív. Pri užívaní antidepresív sa vyskytujú určité vedľajšie účinky. Vedľajšie účinky závisia od toho, ktorý liek užívate. Ak ste začali užívať antidepresíva a spozorovali ste tieto príznaky, povedzte to svojmu lekárovi. Tu sú najčastejšie príznaky:

      • Nevoľnosť.
      • Bolesť hlavy.
      • Úzkosť.
      • Závraty.
      • Nabrať váhu.
      • Zvýšené potenie.
      • Suché ústa.
      • Problémy v sexuálnej oblasti (napríklad nedostatok sexuálneho vzrušenia).

   5. Mali by ste pochopiť, že dĺžka vášho cyklu užívania antidepresív závisí od špecifických charakteristík vášho stavu. Dĺžka času, počas ktorého užívate antidepresíva, závisí od závažnosti vašej depresie a reakcie vášho tela na liek. Najčastejšie ľudia potrebujú pokračovať v liečbe relatívne krátky čas (napríklad 6 mesiacov). Stáva sa však, že človek potrebuje brať antidepresíva na viac dlhé obdobiečas.

   Zmeňte svoj životný štýl, aby ste sa vyrovnali s depresiou

   Snažte sa pravidelne cvičiť. Ukázalo sa, že cvičenie pomáha znižovať depresiu. Je to tiež veľmi prospešné pre vaše celkové zdravie. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje vašu náladu, zvyšuje hladinu energie, odvádza vašu pozornosť od každodenného stresu, pomáha zlepšovať spánok a dokonca ovplyvňuje aj chémiu vášho mozgu. Ukázalo sa, že cvičenie zvyšuje hladiny endorfínov a serotonínu a znižuje stresové hormóny. To všetko má priamy vplyv na depresiu.

   Jedz zdravo. Keď si vyberiete vyvážená strava, zabezpečujete sami zdravú pohodu(pamätajte na výraz „ste to, čo jete“). Skúste sa držať vyvážená strava vrátane všetkých skupín produktov. Medzi hlavné skupiny produktov patria: :

   • Ovocie
   • Zelenina.
   • Zdravé proteínové produkty.
   • Celozrnné výrobky.
   • Zdravé tuky, ktoré dodajú vášmu telu to, čo potrebuje Omega mastné kyseliny(napríklad olivový alebo ľanový olej).

   1. Navštívte psychologickú podpornú skupinu. Niekedy môže rozhovor s inými ľuďmi spôsobiť významné zmeny vo vašom stave. V skupine psychologickej podpory budete môcť komunikovať s ľuďmi, ktorí poznajú a rozumejú pocitom, ktoré prežívate. Môžete komunikovať s ľuďmi a učiť sa z ich skúseností.

      • Ak ste pripravení stretnúť sa s členmi takejto skupiny, skúste hľadať informácie na miestnej klinike alebo inej zdravotné stredisko. Môžete sa opýtať svojho psychiatra alebo psychoterapeuta, či je vo vašom okolí takáto skupina.
      • Môžete nájsť mnoho online skupín na podporu duševného zdravia online a pripojiť sa k jednej, ktorá vás osloví.

   2. Pokúste sa zostať trpezlivý a pozitívny. Máte sa veľa čo učiť a ste schopní to urobiť. Môže sa to zdať veľmi ťažké, no akonáhle urobíte prvý krok, pocítite, že sa váš život zlepšil.

   Preskúmajte rôzne formy depresie a ich liečbu

   1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o klinickej depresii. Klinická depresia je veľmi častá. Pri tejto chorobe človek prežíva pocity beznádeje, smútku, úzkosti a cíti neustála únava. Tento stav môže zahŕňať myšlienky na samovraždu a pocity bezcennosti, ako aj príznaky, ako je nedostatok chuti do jedla, strata hmotnosti, neschopnosť sústrediť sa a fyzická bolesť.

      • Všetky liečby opísané v prvých troch častiach nášho článku sú určené na boj proti klinickej depresii.

Depresia je definovaná ako neschopnosť prežívať radosť zo života, depresívny stav a prevaha negatívnych emócií. Úzkostné myšlienky neumožňujú človeku žiť naplno, nútia ho trpieť a trápiť sa každú minútu. Preto musíte vedieť, ako sa zbaviť depresie. To je nevyhnutné na dosiahnutie úspechu v živote. Vedú k nim negatívne myšlienky, ktoré človek nosí v hlave a neustále ich prežíva silný stres, ktorý oslabuje nervový systém.

Depresia je depresívna duševný stavčlovek, proti ktorému treba bojovať

Rozpoznať depresiu nie je vždy jednoduché. Príbuzní a priatelia si myslia, že ten človek má jednoducho zlú náladu. Ale depresia sa líši od zlej nálady v dĺžke trvania (nálada nemôže byť zlá dlhšie ako tri dni). Zlá nálada sa dá ľahko napraviť jednoduchým rozhovorom s priateľmi, chutnou večerou alebo pozeraním komédie. Ak takéto udalosti nemajú žiadny vplyv na vašu náladu, potom by ste mali premýšľať o nástupe depresie.

Depresia môže trvať veľmi, veľmi dlho.

Existuje určitá klasifikácia depresívnych stavov, na základe výsledkov ktorých je predpísaná liečba. Je to uvedené v tabuľke.

Akýkoľvek typ depresie by sa mal okamžite liečiť

Zbaviť sa depresívnych myšlienok: všeobecné zásady

Aby ste zistili, ako sa zotaviť z depresie, musíte pochopiť zdroj jej výskytu. Na tento účel odborníci odporúčajú vziať si prázdny list papiera a zapísať si všetky svoje obavy, obavy a problémy, ktoré vás neustále trápia. Pozorne si znova prečítajte celý zoznam a zamyslite sa nad tým, či je dôvod sa ich obávať. Potom sa rozhodnite, čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili depresívnych myšlienok.

Nesnažte sa zahnať svoje obavy. Ak sú už na papieri, znamená to, že sú to prvé myšlienky, ktoré človek neustále nosí v hlave, sú tam už pevne zakorenené a bude dosť ťažké sa ich zbaviť.

Predtým, ako budete môcť zmierniť depresiu, musíte sa naučiť abstrahovať (oddialiť sa) od depresívnych myšlienok. Ak sa nedá nič robiť, potom keď sa vám myšlienka začne bolestivo vkrádať do hlavy, musíte prejsť na dôležité veci (zavolať rodine alebo priateľom, zapnúť hudbu, pozerať televíziu).

DÔLEŽITÉ! Vždy stojí za to pripomenúť si, že všetky obavy a strachy sú len dočasné, na niektoré sa dá zabudnúť o mesiac či rok. Preto sa neoplatí míňať menšie problémy tvoje nervy. Nikto nie je imúnny voči chybám a pádom. Akýkoľvek problém v živote preto nestojí za premárnené zdravie.

Musíte sa naučiť abstrahovať od zlých myšlienok

Ako sa zbaviť depresie sami?

Psychológovia často radia, ako sa zbaviť depresie a začať žiť. Najprv musíte uznať skutočnosť problému. Toto je už správny krok. Potom použite nasledujúce tipy:

• Socializovať sa.

Človek v depresívnom stave sa stiahne do seba, prestane komunikovať s ľuďmi a vo všeobecnosti opúšťa dom. To vyvoláva ešte hlbšiu depresiu. Treba sa prekonať a začať aktívne komunikovať a navštevovať verejné podujatia. To prinesie do života pozitivitu a umožní vám menej myslieť na svoje problémy.

• Sledujte svoj vzhľad.

Ľudia sa často pri depresii prestanú o seba starať, starať sa o svoje oblečenie a čistotu tela. Aj doma sa treba pekne obliekať, česať, starať sa o telo a tvár. Môžete sa pokúsiť zmeniť svoj imidž návštevou kozmetického salónu. To vám umožní zbaviť sa negatívnych myšlienok a rozptýliť sa.

• Rozmaznávajte sa.

Napriek depresívnemu stavu sa musíte naučiť tešiť z maličkostí novým spôsobom, nájsť nezvyčajné v obyčajnom. Môžete ísť von a dýchať plné prsia Čerstvý vzduch, pozri sa na ostré slnko, mačku vyhrievajúcu sa na streche, počúvaj spev vtákov a život sa ti bude zdať krajší. Okrem toho môžete ísť do kaviarne a dopriať si šálku aromatickej kávy s teplým a lahodným pečivom.

• Posilovať.

Bude to určite ťažké, ale efektívna metóda ako sa rýchlo zbaviť depresie, ktorej výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Fyzická aktivita pomáha zvyšovať hladinu endorfínov v krvi, núti mozog pracovať inak, zlepšuje prekrvenie orgánov, čo pomáha zlepšovať Všeobecná podmienka osoba. Začať môžete jednoduchou gymnastikou, cyklistikou, kolektívnymi športmi. Tím športové hry Prispievajú aj k sociálnemu zbližovaniu ľudí.

• Zbavte sa negatívnych myšlienok.

Mnohí psychológovia radia dať si na ruku gumičku a akonáhle sa vám do hlavy začnú vkrádať negatívne myšlienky, gumičku potiahnite a pustite. To pomáha zastaviť tok negatívnych myšlienok.

• Buď kreatívny.

Modelovanie a kreslenie vám umožňujú vyjadriť sa. Pri depresii si človek vyberá tmavé farby za svoje diela. Musíte ich postupne meniť na svetlé. To vám umožní prejsť na pozitívnejšie vnímanie reality.

Kreatívne aktivity pomáhajú zlepšiť náladu a zbaviť sa depresie

• Komunikujte s optimistickými ľuďmi.

Sú ľudia, ktorí si dokážu užívať život, nech sa deje čokoľvek. Ak máte takýchto priateľov vo svojom sociálnom kruhu, musíte s nimi hovoriť čo najčastejšie. Jednoducho vás nakazia svojou životnou láskou a môžu vám pomôcť zbaviť sa depresie. Postupne po depresívnych myšlienkach nezostane ani stopa.

• Nájdite si hobby.

Obľúbená aktivita vám pomôže rozptýliť sa, vyjadriť sa a v niektorých prípadoch vám dokonca pomôže nájsť Nová práca alebo jednoducho prináša jednorazový zisk. Vďaka koníčkom sa budete cítiť ako sebestačný človek. Existuje veľa kurzov online, ktoré vám umožňujú vybrať si hobby podľa vášho vkusu.

• Vytvorte pohodlie domova.

Nepríjemné prostredie doma tiež spôsobuje depresiu. Hádky s členmi domácnosti, nepríjemná atmosféra doma, neschopnosť byť sám so sebou, úplne sa uvoľniť a dostatočne spať často vyvolávajú úzkosť, agresivitu a skľúčenosť. V tomto prípade bude riešením otázky, ako uniknúť z depresie, zmena vášho biotopu, ak samozrejme existuje taká príležitosť. V opačnom prípade musíte na sebe pracovať a nedovoliť, aby domáce nezhody vyvolali zhoršenie vášho psychického stavu. Ak je to len malý obytný priestor, oplatí sa ho čistiť častejšie a zaobstarať si domáce zvieratá. Zvieratá sú dobré na zmiernenie stresu. Stačí sa pozrieť do oddaných psích očí alebo pohladiť mäkkú srsť mačiek a život sa už nezdá byť taký fádny a depresívny.

• Prechádzky v prírode alebo hlučné párty.

Ľudia trpiaci depresiou sú náchylní na zmeny nálad. Takže sa toho môžete zbaviť rôzne cesty. Je lepšie kráčať pozdĺž rieky alebo pobrežia a počúvať špliechanie vĺn. Alebo relaxujte v lese, vdychujte vôňu bylín, húb, užívajte si spev vtákov a rozjímanie o prírode. Niekedy sa však človek chce len tak vrhnúť do hlučného davu klubových večierkov. Môžete tiež ísť do klubu, chatovať s ľuďmi a odpočívať.

Prevencia rozvoja depresie

Ak sa človek pravidelne dostáva do depresie, potom je to dôvod zamyslieť sa nad tým, ako sa depresii vyhnúť. Na to existujú účinné metódy:

• Meditácia – obnovenie vnútornej rovnováhy.

Meditácia pomáha mnohým ľuďom nájsť radosť zo života, sebavedomie a umožňuje im naučiť sa, ako sa zbaviť depresií a zlých myšlienok. Upokojuje psychiku, dáva dobrá nálada, zmierňuje stres. Podľa laboratórny výskum Počas meditácie sa zvyšuje aktivita alfa vĺn, frekvencia, na ktorej mozog funguje. Výsledkom je uvoľnenie a upokojenie.

No veľa ľudí je k praktizovaniu meditácie nedôverčivých, pretože veria, že táto technika im pomôže len na chvíľu sa uvoľniť, no nevyrieši ich problémy, kvôli ktorým sú hlboko nešťastní. Sú zvyknutí zvaľovať vinu za svoje problémy na kohokoľvek: na vládu, pracovníkov verejných služieb, príbuzných, priateľov, jednoducho na osud, ale oni sami s tým nechcú nič robiť.

Nemajú celkom pravdu. Pojem šťastia alebo nešťastia úplne závisí od vnútorného stavu človeka. Pomocou meditácie prostredníctvom sebapoznania môžete zmeniť svoje vnútorné kritériá hodnôt a pozerať sa na svet triezvym pohľadom.

Meditácia vám pomáha naučiť sa vážiť si maličkosti v živote, vidieť v nich radosť, a to nielen v drahom aute a veľkom bankovom účte. Meditácia obnoví pocit vnútornej pohody, optimizmu, sebavedomia a pokoja, ale až po pravidelnom cvičení.

• Rozvoj vôle.

Zdá sa, že depresia je živená nedostatkom vôle, čo núti človeka ležať na posteli a nerobiť nič pre zlepšenie svojej situácie. A ak podľahnete skľúčenosti a vzdáte sa, potom vám nikto a nič nepomôže. Je potrebné „prebudiť“ svoju vôľu. Ak sa chcete niekomu vyplakať do vesty, sadnúť si na stoličku a byť mope, potom by ste sa mali pokúsiť urobiť domáce práce: urobiť nejaké ľahké upratovanie, vyhodiť nepotrebné veci. Spočiatku sa vám bude zdať neuveriteľne ťažké prinútiť sa vstať a začať pracovať. Postupne to však bude zaujímavejšie a byt, ktorý sa zmenil vďaka upratovaniu, dodá životu optimizmus. Po tom, čo sa človek dokáže prekonať, nastáva pocit eufórie, ustupuje úzkosť a skľúčenosť, človek cíti kontrolu nad situáciou a svoju silu.

Antidepresíva ako spôsob, ako sa zbaviť depresie, neprispievajú k rozvoju vôle, naopak, človeka uvoľňujú. Jednoducho si strčí tabletku do úst a čaká, kým sa všetko vyrieši samo. Antidepresíva vás nenaučia prekročiť seba a pokúsiť sa niečo napraviť. Preto po ukončení ich užívania sa depresia opäť vracia.

Rozvíjanie vôle zabraňuje depresii

• Ovládanie seba a emócií.

Je potrebné naučiť sa oslobodiť od negatívnych emócií, pretože hnev, podráždenie a závisť vyvolávajú skľúčenosť a depresiu. Prestaňte sa sťažovať na svoj život a obviňovať seba a ostatných za svoje problémy. To len nastavuje človeka na sebaľútosť, ktorá vyvoláva skľúčenosť. Skúste sa radšej sústrediť dobré stránkyživot a mysli na ľudí, ktorí sú na tom teraz ešte horšie. Pomôcť takýmto ľuďom môžete aj darovaním nepotrebných vecí alebo prevodom financií na charitatívnu organizáciu. Z vedomia toho, čo komu robíte lepšia nálada zlepšuje, stáva sa šťastnejším v duši.

• Zmeňte prácu častejšie.

Podľa štatistík viac ako 90% populácie zažíva neustálu depresiu kvôli svojej práci. Konflikty s nadriadenými, klebety zamestnancov, nízke platy – to všetko vyvoláva depresie. Východisko zo situácie sa ponúka samo. Musíte buď zmeniť prácu, alebo si zorganizovať vlastnú vlastný biznis, v ktorej sa dá všetko organizovať podľa vlastných pravidiel. Musíte sa začať posúvať vpred, hľadať alternatívy a nie sedieť v práci, ktorú nemáte radi a znášať svojich šéfov a kolegov. Americkí psychológovia odporúčajú meniť zamestnanie každých 4-7 rokov a veria, že je to tak Najlepšia cesta zbaviť sa depresie.

Stanovenie nového cieľa a smerovanie k nemu naplní život novým zmyslom a zabudne na depresiu. Hlavným problémom, ktorému budete musieť čeliť pri pohybe k svojmu cieľu, je prekonať lenivosť, strach z nových vecí a pochybnosti o svojich schopnostiach.

Depresia z práce je pomerne častým typom ochorenia.

• Naučte sa odpúšťať sebe aj iným.

Ako sa zbaviť depresie spôsobenej pocitom viny? Niekedy človek desiatky rokov trpí výčitkami svedomia, stráca záujem o život a zapája sa do sebabičovania. V tomto prípade je potrebné vynaložiť veľké úsilie, pretože pocit viny sprevádza človeka, ktorý ho núti bolestne spomínať na minulosť. Je potrebné sa so situáciou vyrovnať, snažiť sa na ňu zabudnúť, ak sa už nedá nič zmeniť. To vám pomôže oslobodiť vaše myšlienky od negativity. Psychológovia veria, že pesimisti priťahujú zlyhania a problémy. Treba sa snažiť nebyť izolovaný vo svojich myšlienkach, nehľadať všade len negativitu.

Zbaviť sa depresie je teda dosť náročná záležitosť, budete musieť urobiť veľa práce. Nemali by ste sa úplne spoliehať na pôsobenie antidepresív. To neprinesie stabilné výsledky. Je lepšie kombinovať užívanie piluliek s psychoterapiou, meditáciou a inými vyššie popísanými metódami.

Jeden z najbežnejších psychické problémy je ťažká depresia, čo robiť, aby ste ju prekonali? V modernej psychiatrii existuje mnoho spôsobov, ktorými sa človek môže raz a navždy zbaviť tohto stavu. V obzvlášť závažných prípadoch liečba zahŕňa použitie liekov. Lieky by mal vyberať iba ošetrujúci lekár. Je dôležité si uvedomiť, že mnohé z liekov majú vedľajšie účinky. Aby ste sa zbavili depresie, musíte posilniť svoju duševnú imunitu, takže môžete nielen odstrániť príznaky ochorenia, ale aj zabrániť ich výskytu v budúcnosti.

Čo vám bráni zbaviť sa depresie?

Lieky určené na liečbu odstraňujú len prejavy duševnej poruchy, ale nemožno ich použiť na prekonanie príčiny.

neschopný posilniť ochranné vlastnosti imunitu, tak to treba liečiť komplexne. Je dôležité mať na pamäti, že antipsychotiká a antidepresíva majú veľké množstvo vedľajšie účinky, ich užívanie môže vyústiť do závislosti. Príznaky ťažkej depresie sa snažia prekonať pomocou alkoholu, to je tiež nesprávne. Alkoholické nápoje ničia mozgové bunky, spôsobujú neodolateľnú závislosť, ktorá vedie k novým psychickým poruchám.

Aby ste to dosiahli, musíte ho naučiť pozerať sa životné situácie inak. Musí sa naučiť posilňovať vlastné emocionálne pozadie a nervový systém. Dôležitá etapa v boji proti depresii je pracovať na sebe, na svojom vnútorný svet. V prvom rade sa musíte zbaviť negatívnych predstáv. Myseľ človeka zažívajúceho depresiu často obsahuje myšlienky, ktoré majú deštruktívny účinok. Malo by sa vynaložiť maximálne úsilie, aby ste sa ich zbavili, pomôže to odstrániť príznaky depresie.

Človek trpiaci ťažkou depresiou sa môže domnievať, že tento stav je pre neho normálny, pretože na rozdiel od iných ľudí je k nemu náchylnejší. Je potrebné si uvedomiť, že človek, ktorého prepadne depresia, jednoducho neurobil nič, aby ju prekonal. Aby ste prekonali depresiu, musíte na sebe pracovať a zmeniť pohľad na mnohé situácie. Ďalšou mylnou predstavou je, že človek na seba berie zlé veci. stav mysle na akékoľvek vonkajšie okolnosti. Možno si myslíte, že depresia vzniká preto, že nás nikto nemiluje tento moment Nemáme spriaznenú dušu, peniaze ani dobrých priateľov.

Návrat k obsahu

Príčiny duševných chorôb

Pri ťažkej depresii sa človek pokúša zistiť príčinu tohto stavu. Mozog sa snaží nájsť východisko zo situácie, no niektoré nápady a presvedčenia je ťažké dostať z hlavy. Možno si myslíte, že depresia zmizne, ak sa vo vašom živote stanú veľké zmeny. Čo si ľudia často neuvedomujú, je, že problém s depresiou spočíva v ich neschopnosti vyrovnať sa s ich negatívnymi myšlienkami, všetko je vecou vnímania. Ak sú neustále prítomné zlé emócie, máme negatívny pohľad v živote nám to spôsobuje silné nepohodlie, ktoré môže vyústiť do ťažkých depresívnych symptómov.

Niektorí ľudia vidia svet cez ružové okuliare, a preto nemajú problém s depresiou. Aby ste predišli chorobám, musíte sa naučiť brať život jednoduchšie. Snažte sa nepozerať na svet ako na veľký šedý mrak, nemali by ste vnímať každého človeka ako svojho nepriateľa. Ak trpíte depresiou, vaše predstavy sú skreslené a v rozpore s realitou. Depresia je stav, ktorý možno prirovnať k účinkom liekov.

Zmenou bydliska, priateľov alebo práce sa problému úplne nezbavíte. A predtým, ako sa rozhodnete pre radikálne zmeny, musíte prehodnotiť svoje vlastné životné podmienky. Možno vám pomôže porovnanie. Človek trpiaci depresiou sa môže pozrieť na to, v akých podmienkach sa nachádza a v akých sú iní. Porovnanie so zložitejšou, mätúcou situáciou pomôže zbaviť sa depresie. Vďaka tomu sa môžete uistiť, že momentálne nie je všetko také zlé, ako by sa mohlo zdať. Skúste zmeniť svoj pohľad na situáciu.

Väčšina ľudí je presvedčená, že depresia je čisto duševná choroba, ktorá však môže byť spôsobená nesprávnym spôsobomživota. Ak človek zneužíva fajčenie, pitie alkoholu alebo užíva veľké dávky sedatív, bude náchylnejší na tento typ ochorenia. Aby ste neupadli do depresie, potrebujete podporovať nielen psychickú, ale aj fyzické zdravie. Mali by ste venovať pozornosť svojmu vlastnému telu.

Návrat k obsahu

Metódy, ako sa zbaviť depresie

Ak chcete byť v harmónii sami so sebou a vlastné telo, môžete robiť meditáciu. Dokáže rozdávať dobrú náladu a vnútorná harmónia. Meditácia pomáha fungovaniu mozgu a dokonale posilňuje nervový systém. S pomocou túto metódu mozog pracuje uvoľneným a pokojnejším tempom. V dôsledku toho sa človek sám stáva menej napätým. Pravidelná meditácia vám pomôže prekonať útoky a čoskoro sa budete môcť zbaviť duševných chorôb. Meditácia nemôže úplne odstrániť depresiu, ale môže pomôcť zmierniť úzkosť, nervozitu a hnev.

Mnoho ľudí si je istých, že meditácia nie je účinná a nemôže pomôcť prekonať depresiu, to nie je pravda! Postup vám pomôže pozrieť sa na svet zoširoka s otvorenými očami. Vďaka jeho schopnostiam sa človek nebude pozerať na svet cez sivé šošovky, výrazne sa zlepší jeho vnímanie každodenných situácií. Cvičením a sebaobjavovaním si uvedomíte, že najhlbší poklad života spočíva práve v tom, že žijete, dýchate a môžete byť šťastní. Psychologický postojčasto závisí od toho, v akom stave je vaše telo. Okrem toho zlé návyky, rozvoj depresie je ovplyvnený nečinnosťou, sedavý spôsob životaživota.

Návrat k obsahu

Cvičenie a rozvoj vôle

Ak trpíte depresiou, alkohol a antidepresíva poskytujú dočasnú úľavu, no z dlhodobého hľadiska situáciu len zhoršujú. Aby sa zbavili mentálne poruchy, musíte prestať piť a fajčiť. Pre prevenciu môžete urobiť jednoduché fyzické cvičenie. Šport je výborným prírodným antidepresívom, napĺňa nás energiou a dáva nám nevysvetliteľný pocit radosti a eufórie. Šport nespôsobuje žiadne komplikácie ani vedľajšie účinky, ale dá sa prirovnať k antidepresívu. Ak osoba trpiaca depresiou vôbec necvičila, odporúča sa začať ranným joggingom alebo ľahkým cvičením.

Ľudia často nevedia, čo majú robiť, keď sú v ťažkej depresii. Na zvládnutie tohto stavu je potrebné vyvinúť vôľu, bude to tiež užitočné, aby ste mohli začať športovať. Depresia je stav, ktorý je živený vašou bezmocnosťou a nečinnosťou. Ak sa problém ignoruje, depresia bude len rásť a silnieť. Ďalšou zložkou v boji proti depresii je schopnosť relaxovať. Aby ste do tohto stavu neupadli alebo sa z neho čo najrýchlejšie dostali, musíte sa naučiť relaxovať.

Depresia môže nastať v dôsledku nervozity, častej podráždenosti a neschopnosti človeka relaxovať. Vždy hľadajte metódy, ktoré pomôžu posilniť váš nervový systém! Zdroj skľúčenosti je najčastejšie negatívne emócie, ktoré len otravujú našu osobnosť. Pokúste sa naučiť sa ovládať a oslobodiť sa od starostí: musíte sa prestať sťažovať na život - je to zbytočná činnosť!

Depresia nie je len nedostatok nálady, ako si niektorí ľudia myslia. Ide o pomerne vážnu poruchu, ktorej znakmi sú strata záujmu o život, motorická retardácia a pesimistický pohľad na akékoľvek udalosti, ktoré sa vyskytnú. Nie vždy je možné prekonať depresiu bez pomoci špecialistov, ale svoj stav môžete zmierniť sami.

Príčinou depresie môžu byť zážitky spojené so stratou blízkej osoby, zamestnania, zdravotných problémov alebo iných stresovej situácii. Tiež to nie je nič neobvyklé sezónna depresia spôsobené nedostatkom slnka a nepriaznivými poveternostnými podmienkami. Niektoré môžu vyvolať aj pokles záujmu o život. lieky ako aj alkohol, drogy a iné psychostimulanty. Niekedy sa však depresia môže objaviť náhle, bez akejkoľvek viditeľné dôvody. Štandardný liečebný režim depresie zahŕňa psychoterapiu v kombinácii s antidepresívami. Ani tieto opatrenia však neprinesú úspech, ak sa trochu neposnažíte zlepšiť svoj vlastný blahobyt. Odvážte sa zlé myšlienky pomáha cvičiť stres. Nemusíte sa hlásiť do posilňovne alebo cvičenia veľké množstvo cviky na lámanie chrbta. K zlepšeniu nálady vám pomôže aj pravidelná chôdza alebo bicyklovanie. Napätie môžete uvoľniť aj plávaním, joggingom a jogou. Počas depresie je dosť ťažké dostať negatívne myšlienky z hlavy, ale môžete sa pokúsiť prepnúť tým, že sa budete zamestnať. voľný čas niečo zaujímavé. Môže to byť návšteva kina, stretnutie so starými priateľmi, ponorenie sa do koníčka alebo nakupovanie. Komunikáciu s ľuďmi, ktorí do života prinášajú negativitu, je však lepšie obmedziť alebo, ak je to možné, úplne odstrániť. Nemali by ste na seba klásť prehnané nároky, pretože najmenšie zlyhanie povedie k poklesu sebavedomia a zhoršeniu vášho už aj tak nestabilného stavu. Ale úspechy, aj tie minimálne, vám pomôžu získať sebavedomie a chuť do života. Preto by sa plánované úlohy mali vykonávať v niekoľkých etapách - takto je väčšia šanca dokončiť to, čo ste začali, a vidieť výsledok svojej vlastnej práce. Neváhajte požiadať o pomoc svojich priateľov. Emocionálna podpora a úprimný rozhovor na problematické či dokonca abstraktné témy robí niekedy skutočné zázraky. Ak máte problém nájsť niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, svoje skúsenosti môžete dať na papier. Nech to nie je formalizovaný text, ale chaotické myšlienky pripomínajúce „prúd vedomia“ - hlavnou vecou je vybiť sa a dať priechod emóciám. Okrem toho je počas depresie dôležitejšie ako kedykoľvek predtým dodržiavať denný režim. Nedostatok spánku má mimoriadne negatívny vplyv na stav. Ak pre svoje starosti nemôžete spať, môžete si dať relaxačný kúpeľ s aromatickými olejmi alebo vypiť ľahké sedatívum.

Na základe každodenných skúseností, či už samotných alebo v kombinácii s terapiou a liekmi, sme vyvinuli vlastnú metódu, ako pre nás najlepšie prekonať najhoršie obdobie života. Nasledujúce odporúčania a návrhy, čo robiť počas depresie, vypracovali ľudia z Akčnej skupiny pre depresiu. Niekedy tieto techniky fungujú, niekedy nie. Skúste sa ich držať, kým nenájdete techniku, ktorá vám vyhovuje.

Napíš to.
Veďte si denník. Niekedy vám dá svoje myšlienky na papier, aby ste sa nedostali do začarovaného kruhu.
Vypočujte si svoje obľúbené „úsporné“ skladby (tie skladby, ktoré majú silné pozitívny vplyv na teba).

Čítať. Choďte do knižnice a vyberte si literatúru, ktorú ste si už dlho chceli prečítať, knihy o depresii, náboženské knihy, moralizujúce knihy, biografie ľudí, ktorí zažili hlbokú depresiu, no naďalej žili. Napríklad Fjodor Michajlovič Dostojevskij.

Doprajte si dostatok spánku.
Aj keď ste veľmi zaneprázdnení, nezabudnite spať. Všimnite si, ako sa vaše vnímanie vecí zmení po tom, ako sa dobre vyspíte.

Nebuď sám.
Ak máte pocit, že sa stávate nebezpečným pre seba, nebuďte sami. Nájdite ľudí, ktorí vám budú blízki. Ak to nie je možné, zavolajte im. Ak vám nenapadá, s kým by ste sa mohli porozprávať, zavolajte na tiesňovú linku, aj keď práve cítite veľkú úzkosť.
Drž sa niekoho, nech ťa objíme.
Nezabudnite na jedlo. Všimnite si, ako jedenie mení to, ako sa cítite.

Zorganizujte pre seba nezvyčajný obed.
Ak je to možné, pozvite niekoho, aby sa zúčastnil.
Doprajte si kúpeľ podľa vlastného výberu – voňavý alebo s penou. Prejsť sa.
Trávte čas hrou so svojimi deťmi.
Kúpte si darček.
Zavolaj kamarátovi.
Čítať komix.
Urobte niečo nečakane pekné pre niekoho okolo vás.
Urobte pre seba niečo nečakane príjemné.
Choďte von a pozrite sa na oblohu.
Počas chôdze si mierne zacvičte, ale netlačte na seba príliš.
Veľmi vhodné je odstraňovanie buriny a okopávanie v záhrade.
Spievajte. Ak sa bojíte kritiky od susedov, vydajte sa na cestu autom a počas šoférovania si z plných pľúc spievajte. Na fyzickom akte spievania starých obľúbených piesní je niečo veľmi úprimné. Možno aj na vás bude mať blahodarný vplyv rytmické dýchanie, ktoré tento spev vyvoláva, a lyrické obrazy textov. Uspávanky sú obzvlášť dobré.
Vyberte si pre seba nejakú jednoduchú úlohu (napríklad pozametanie podlahy) a dokončite ju.
Nájdite si niečo na čítanie, ktoré vám vyhovuje, a prečítajte si to nahlas.
Jedzte niečo s vysokým obsahom kalórií.
Prineste kvety domov a pozerajte sa na ne.

Cvičenie, šport.
Je úžasné, ako niektorí ľudia dokážu cvičiť napriek tomu, že sa cítia hrozne.

Vykonajte nejakú konkrétnu činnosť, ktorá je pre vás neobvyklá, hoci je nepodstatná.
To vám pomôže cítiť sa ľahšie, pretože niečo dosiahnete, namiesto toho, aby ste sa cítili bezmocní uprostred abstraktných obáv a očakávaní veľkých zmien. Napríklad povedzte „ahoj“ niekomu, koho nepoznáte, ak sa snažíte stať sa trochu spoločenskejšími. Alebo vyčistite časť miestnosti, ak sa snažíte opäť získať kontrolu nad svojím domom.

Ak sa veľmi obávate, že sa niečomu vyhýbate, pokúste sa získať od niekoho podporu, aby ste mohli čeliť problému.

Vstať z postele.
Mnohé depresie sú charakterizované pocitmi viny. Mnohé zo správania, ktoré si ľudia dovoľujú kvôli svojej depresii (zostať v posteli, nevychádzať z domu), prispievajú k zhoršeniu depresie, pretože spôsobujú, že títo ľudia majú pocit, že sa situácia zhoršuje. Takže, ak ste už spali asi sedem hodín, skúste vstať z postele v momente, keď sa zobudíte... Možno sa vám to nie vždy podarí, no keď sa vám to podarí, poteší vás, keď začnete deň sviežo.

Vyčistite svoj dom.
Tento typ práce je pre niektorých ľudí skutočnou spásou. Keď vás depresia úplne pohltí, možno zistíte, že máte ťažkosti s vykonávaním duševných činností, ale je celkom možné, že ste schopní vykonávať fyzickú prácu. Jedna depresívna osoba opísala, čo sa dialo takto: „Dva týždne som upratovala dom: upratala som skrine, poumývala steny, vyhádzala všetok odpad... Počas týchto dvoch týždňov ma hlodala myšlienka: „Ja „Neupratujem si svoj dom veľmi dobre, môj dom.“ Nevyzerá to pekne, ani neviem, ako to naozaj upratovať. Nakoniec bol však môj dom úplne žiarivo čistý!“

Zapojte sa do dobrovoľníckej práce.
Robte to pravidelne, aby ste udržali svoje emócie na uzde, akúkoľvek prácu... Pomôže to odviesť vašu pozornosť od vašej osoby a zamerať sa na iných ľudí, ktorí majú problémy, ktoré môžu byť oveľa vážnejšie ako vaše (aj keď tieto problémy sú dočasné).
Vo všeobecnosti je mimoriadne dôležité pokúsiť sa pochopiť, že ciele, ktoré nedokážete dosiahnuť, sú nedosiahnuteľné jednoducho preto, že ste v depresii, robte niečo, čo ste SCHOPNÍ, aj keď sa to zdá veľmi ťažké (upratať byt, ísť chodiť s priateľom, vstať z postele). Postupom času sa ukáže, že je to niečo, čo MÔŽETE robiť, ale stále nechcete, potom to skúšajte a robte to aj tak. Nie vždy sa vám to podarí, ale pokračujte. A keď dosiahnete úspech, budete veľmi prekvapení, keď sa obzriete späť a poviete: „Cítil som sa ako úplná bezvýznamnosť, ale teraz vidím, aký som v tom bol skvelý!“ Mimochodom, je to rovnaká technika, ktorá zvyčajne funguje počas fyzickej práce (upratovanie, varenie atď.). Duševná aktivita často zlyhá, kým depresia neprejde.

Nedávajte si ciele, ktoré je ťažké dosiahnuť, a neberte na seba príliš veľkú zodpovednosť.
Rozdeľte veľké úlohy na veľa malých, stanovte si priority a robte to, čo viete robiť najlepšie, ako viete.
Neočakávajte od seba príliš veľa. Nerealistické očakávania len zvýšia pocity zlyhania, keďže ich nemožno naplniť. Perfekcionizmus (t.j. neukojiteľná túžba po dokonalosti) vedie k zhoršovaniu depresie.

Skúste byť s inými ľuďmi, zvyčajne je to lepšie ako byť sám.

Zapojte sa do aktivít, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
Môžete vyskúšať tiché aktivity, ísť do kina, ísť do tanečnej školy, hrať ples alebo sa zúčastniť spoločenských aktivít. Netrápte sa príliš a nerozčuľujte sa, ak sa vaša nálada dramaticky nezlepší čo najskôr. Cítiť sa lepšie si vyžaduje čas.
Počas depresie nerobte žiadne zásadné životné rozhodnutia, ako napríklad ukončenie práce, svadba alebo rozvod. Negatívne myslenie, ktoré sprevádza depresiu, môže viesť k nenapraviteľne zlým rozhodnutiam. Ak ste nútení urobiť takéto rozhodnutie, vysvetlite, že to urobíte hneď, ako sa dostanete z depresie. Pamätajte, že sa nevidíte svet a budúcnosť v objektívnom svetle, kým ste v depresii.

Hoci vám ľudia môžu povedať, aby ste sa „vyslobodili“ zo svojej depresie, nie je to vždy možné. Úľava od depresie si zvyčajne vyžaduje lieky, buď spoločne alebo oddelene od psychoterapie. Nemôžete sa len tak prinútiť, aby ste sa z toho „oslobodili“. Požiadať niekoho, aby sa „zbavil“ depresie, má rovnaký zmysel ako požiadať niekoho, aby sa „oslobodil“ od cukrovky alebo nízkej hladiny hormónov štítnej žľazy.
Pamätajte: depresia vás núti držať si v hlave negatívne myšlienky o sebe, o svete okolo vás, o ľuďoch okolo vás a o vašej budúcnosti.

Pamätajte, že vaše temné myšlienky nie sú racionálnym spôsobom myslenia.

Je to, ako keby ste sa na seba, svet, ľudí a budúcnosť pozerali cez hmlu negativity. Nezamieňajte si svoje „temné“ myšlienky s realitou. Sú len súčasťou depresie a vymiznú, len čo sa stav lieči. Ak vás váš negatívny (beznádejný) pohľad do budúcnosti vedie k vážnemu uvažovaniu o samovražde, určite to povedzte svojmu lekárovi a požiadajte o pomoc. Samovražda sa môže stať nezvratným činom na základe vašich nereálnych, beznádejných myšlienok.
Pamätajte, že pocit, že s depresiou nemôžete nič urobiť, je len časťou samotnej choroby depresie. Realita nemusí mať nič spoločné s beznádejou, ktorú si predstavujete.
Ak sa liečite:

a) Užívajte lieky podľa pokynov. Pokračujte v ich užívaní počas celého obdobia, ktoré vám bolo predpísané.

b) Akékoľvek vedľajšie účinky prediskutujte so svojím lekárom.

c) Neprestaňte užívať svoje lieky ani nemeňte dávkovanie bez toho, aby ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom, pokiaľ ste sa o tom vopred neporozprávali.

d) Nezabudnite si u svojho lekára (a paralelne aj z iných zdrojov: internet, literatúra) overiť kompatibilitu vašich liekov s inými látkami. Požiadajte svojho lekára alebo lekárnika o pokyny, skontrolujte popis. Nie je na škodu byť opatrný.

Nespoliehajte sa na to, že váš lekár vie úplne všetko. Prečítajte si čo najviac sami. Niektoré z toho, čo si prečítate, budú zbytočné a chybné, no väčšina článkov vám pomôže objasniť vašu situáciu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, či lieky, ktoré užívate, spôsobujú nežiaduce vedľajšie účinky.
Ak si to myslíte, určite sa s ním poraďte alternatívna liečba môže byť pre vás vhodnejšie.
Určite mu povedzte všetko, čo považujete za dôležité.
Nehanbite sa a vyhľadajte radu od iného odborníka, ak zistíte, že nedostávate požadovaný výsledok s kýmkoľvek máš.
Vyhýbať sa návštevám, pretože ste „príliš chorí na to, aby ste navštívili lekára“ je veľmi zlý nápad...

Ak si dávate načas, nesnažte sa robiť všetko naraz. Začnite jednou vecou. Potom urobte ďalší. Riešte jeden problém naraz.

Ak sa snažíte zapamätať si príliš veľa vecí, ktoré je potrebné urobiť, bude lepšie, ak si napíšete zoznam úloh. S takýmto zoznamom pracujte na jednej položke naraz. Pokúšať sa robiť veľa vecí naraz nemôže byť úspešné. Môže byť užitočné mať jeden krátky zoznam vecí, ktoré je potrebné urobiť „zatiaľ“, a dlhší zoznam vecí, o ktorých súhlasíte, že sa práve teraz nemusíte obávať. Keď dokončíte dlhý zoznam, skúste naň na chvíľu zabudnúť.

Ak máte zoznam úloh, majte aj zoznam vecí, ktoré ste už splnili, a gratulujte si zakaždým, keď sa vám niečo podarí. Neodstraňujte dokončené úlohy zo zoznamu úloh. Ak to urobíte, zostane vám len zoznam nedokončených úloh. Môže byť užitočné mať pred sebou všetky body, aby ste videli, čo ste už dosiahli.

Alkohol zvyčajne depresiu len zhoršuje. Mnoho liekov proti nachladnutiu obsahuje alkohol. Nezabudnite si prečítať pokyny. Ak užívate lieky, súčasné podávanie alkohol môže mať na vás negatívny vplyv.

Kniha, ktorej názov je zahrnutý v názve „Čo robiť, aby ste sa vyrovnali s depresiou. Reasons to Live od Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. Táto kniha odhaľuje motívy, ktoré hovoria v prospech žitia namiesto páchania samovraždy, no je tiež veľmi užitočná, ak samovražda nie je súčasťou vašich plánov. Tu sú úryvky z nej:

Každý deň robte dve veci. Počas ťažkej krízy, keď nechcete robiť absolútne nič, robte každý deň dve veci. Na základe vašej fyzickej a citový stav, jednou z dvoch vecí môže byť sprchovanie, telefonovanie, písanie listu alebo maľovanie izby.
Získajte mačku, mačiatko. Mačky sú čisté a tiché a ich vlastníctvo je často jednoduchšie ako psov. Sú teplé, nadýchané a jemne vrčia.
Vráťme sa k hlavnej téme rozhovoru:
Pamätajte, že sme slabí nie preto, že sme, a nie preto, že sa cítime zle. Podľa štúdií nedostatok serotonínu v mozgu zvyšuje tendenciu človeka spáchať samovraždu. Existujú lieky, ktoré môžu pomôcť.

Vidíte: nádej EXISTUJE. Ak ste nenašli ten správny liek, ktorý vám pomáha, hľadajte ďalej. Niekedy nájdenie správnej kombinácie nejaký čas trvá.
Samovražda je spôsobená dedičnosťou a ak členovia rodiny spáchali samovraždu alebo sú samovražední, príbuzní sú ohrození. Už vidíte, ako genetika a chémia ovplyvňujú životy? V charaktere človeka nie je nič nepravidelné.

Navyše, ak sme v detstve museli vydržať psychická trauma, potom sme boli v podstate zbavení možnosti byť tým, kým naozaj sme, stať sa tým, čím nás Stvoriteľ zamýšľal byť. Ale máme moc urobiť všetko pre to, aby sme vyrástli do miery obrazu, ktorý nám zamýšľal. S milosrdnou Božou pomocou vzrastie naša sila zmeniť všetko k lepšiemu. Ale výber cesty (k Nemu a s Ním, alebo od Neho a bez Neho) závisí len od nás.

Možno sme si tak zvyknutí uzatvárať sa a utekať pred našou bolestivou minulosťou, že nás to nakoniec vedie k tomu, že stratíme nervy, hneváme sa alebo máme samovražedné myšlienky. Kým to dokážete, odporúčam zvážiť svoju bolesť z minulosti a kým budete schopní, zapamätajte si ju. Hovorte o nej. Napíšte svoje pocity. Keď sme na dlhú dobu Snažíme sa skryť pred svojou bolesťou, často pomocou zlých návykov, nedokážeme zmeniť svoje správanie.

Ak ste v depresii, nezabudnite, že hnev je druhá strana mince. Hnev vždy sprevádza depresiu. Problém je v tom, že náš hnev je namierený proti nám samým.
Je ich veľa efektívnymi spôsobmi zbaviť sa hnevu a podniknutím krokov týmto smerom sa môžeme súčasne zbaviť aj našej depresie. Môžeme roztrhať noviny na kusy, sprevádzať túto akciu výkrikmi a dokonca nadávkami (kričanie je mocný nástroj). Môžeme si postaviť oproti sebe stoličku, predstavovať si, že na nej sedí náš „vnútorný zloduch“ a povedať mu všetko, čo cítime, kričať naňho, akí sme nahnevaní a ako nás situácia bolí.
Tiež si môžeme vziať vankúše a hodiť ich na posteľ. Nezabudnite nahlas kričať! Môžeme si vziať uterák, zakryť si ním ústa a kričať, kričať a kričať. Uterák stlmí zvuk, najmä ak máte hlučných susedov.
Do tejto doby, ak sa cítite bezpečne a unavene z dňa, zavolajte a dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Buďte úprimní v tom, čo sa vám deje.

Zavolajte svojmu lekárovi a povedzte mu, že máte chuť spáchať samovraždu.

Zavolajte priateľovi a požiadajte ho, ak má príležitosť, aby v tomto čase zostal s vami. Alebo, ak viete šoférovať, požiadajte ho, aby vás hostil. Ak si myslíte, že nemáte priateľov, alebo že vás vaši priatelia nebudú môcť podporiť, zavolajte horúcu linku. Hovorte o tom, čo sa deje. Povedz mi, ako sa cítiš. V prípade potreby kričte a kričte. Nechajte svoje pocity vyjsť najavo.

Ako som už povedal, ak ste opitý alebo na drogách a máte pocit, že nemôžete vytriezvieť sami, choďte do príslušných rehabilitačných centier vo vašej blízkosti. Nechajte ich určiť váš stav.
Ak chcete začať proces obnovy, musíte byť triezvi. Toto by mal byť váš druhý cieľ, prvým je neublížiť si.
Cítite potrebu ublížiť si práve teraz? Ak máte pocit, že si MUSÍTE okamžite ublížiť, vezmite si z chladničky ľad a priložte si ho na seba. Poskytne vám bolesť, po ktorej túžite, ale v konečnom dôsledku vám neuškodí. Kým budete držať tento ľad, zavolajte niekoho!

Pamätajte, že nie ste sami. Pamätajte, že všetko, čo teraz cítite a na čo myslíte, má s najväčšou pravdepodobnosťou skreslený vzhľad. Ľudia vám skutočne pomôžu. Môžete nájsť pomoc. Na tejto stránke nájdete ľudí v podobnom stave.

Nezabudnite si pozrieť podobné zdroje online aj offline.
Môže sa vám zdať, že nikto na celom svete vám nemôže rozumieť alebo cítiť to, čo vy. Ale prekonáte „temnú stranu mesiaca“ a slnko určite vyjde. Pamätajte, že váš súčasný stav je dočasný. Čoskoro sa budete cítiť lepšie.

Niektorí z nás si museli prejsť veľmi ťažkými obdobiami, kedy sme stratili dôveru v ľudí. V detstve nám ubližovali práve ľudia, ktorým sme mali dôverovať (rodičia, pestúnky, súrodenci, učitelia atď.). Súčasťou zotavenia a lepšieho pocitu je naučiť sa opäť dôverovať ľuďom.
Žiadam vás však, aby ste mi dôverovali, keď poviem, že váš život sa určite zlepší a budete sa cítiť lepšie. Viem, že nechceš zomrieť, chceš zastaviť svoju bolesť. Zostaň nažive a ver mi, bolesť prejde.

Ver mi, keď poviem, že sa zlepšíš. Pán Boh nás všetkých miluje, nezamýšľal, aby ste to takto cítili navždy. Obráť sa k Nemu jednoducho ako dieťa, pretože my všetci sme Jeho deti. Požiadajte ho o podporu a určite vám pomôže.

Ak ste teenager, chcem vás povzbudiť, aby ste sa o svojich pocitoch porozprávali s rodičmi. Môžete mať pocit, že vám nerozumejú alebo vám na vás nezáleží. Ale skúste sa porozprávať a uvidíte, čo sa stane.

Ak nemáte peniaze na platený lekár, stačí kontaktovať zdravotnícke zariadenie v mieste vášho bydliska.

Je v poriadku, ak sa stále necítite dobre. Možno ste situáciu ešte neriešili. Tvoja bolesť je skutočná a ja to viem. Len si neubližuj, neskôr určite pochopíš, len čo sa uzdravíš, že si hoden života.

Berte každú sekundu a každú minútu tejto krízy oddelene a bez ohľadu na to, ako sa cítite, ZAVOLAJ NIEKOHO.
Ak ste veriaci, je načase si to pripomenúť. Ak ste oboznámení s modlitbami, teraz je čas modliť sa: môžete to urobiť v kostole alebo doma. Vlastnými slovami alebo podľa modlitebnej knižky: www.molitvoslov.com

Moje myšlienky a modlitby sú s vami.