Ako správne spať so spiacou tehotnou ženou. Príjemné sny alebo ako môžu tehotné ženy spať v neskorších štádiách

Spánok je pre človeka životne dôležitý, pretože práve počas spánku sa obnovujú všetky telesné zdroje. Každý má svoje zvyky spojené s nočným odpočinkom – obľúbený vankúš, pohodlnú posteľ, určitú úroveň osvetlenia, a samozrejme polohu tela. Niektorí ľudia zaspávajú iba v ľahu na bruchu, iní si nevedia predstaviť, ako môžu čo i len tak ležať. Počas tehotenstva sa mení životný štýl každej ženy, to platí aj pre polohu pri spánku. Niektoré polohy sa považujú za potenciálne nebezpečné pre nenarodené dieťa, takže budete musieť zmeniť svoje návyky. Poďme zistiť najbezpečnejší a najpohodlnejší spôsob spánku pre tehotnú ženu.

Aká je najlepšia poloha na spanie v 1., 2. a 3. trimestri?

Dobrý spánok je pre nastávajúcu matku mimoriadne dôležitý, pretože iba vtedy, ak je táto podmienka splnená, bude žena pokojná, pozorná a nebude sa neustále cítiť unavená. Pozrime sa na odporúčané polohy spánku pre každý trimester:

1. prvé tri mesiace Plod je stále príliš malý a vizuálne je tehotenstvo vo všeobecnosti neviditeľné. Z tohto dôvodu je povolená absolútne akákoľvek pohodlná poloha pri spánku, pokiaľ je spánok zdravý a úplný, aby si telo mohlo dobre oddýchnuť. Zvyčajnú polohu sa oplatí zmeniť iba vtedy, ak spánok v nej začne prinášať nepohodlie - často je to spojené s inflexiou zmäkčeného istmu maternice. Ťažkosti môžu spôsobiť aj bolestivé mliečne žľazy. Lekári odporúčajú okamžite si zvyknúť na spánok na boku, takže neskôr nebudú žiadne ťažkosti so zmenou návykov;
2. druhom trimestri sa vyznačuje tým, že nastávajúca mamička sa už môže pochváliť citeľným zaoblením bruška. Napriek tomu, že plod ešte nie je príliš veľký a je dobre chránený, nadmerný tlak naň nie je žiaduci, preto je spánok na bruchu zakázaný. Najlepšie by bolo ľahnúť si na bok a pre pohodlie si medzi nohy položiť malý vankúšik alebo podložku. Ak spočiatku nie je veľmi pohodlné spať v tejto polohe, nebojte sa - čoskoro si na to zvyknete;
3. na tretiu, posledný trimester V tehotenstve je jedinou prijateľnou a bezpečnou polohou ľah na jednej zo strán. Na zlepšenie krvného obehu a funkcie vylučovací systém, horná časť nohy by mala byť mierne zvýšená, preto je lepšie umiestniť pod ňu vankúš. Nezaškodí ani mäkký vankúš pod brucho. Najlepšia možnosť Bude potrebné zakúpiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy, ktorý poskytuje podporu pre všetky tieto oblasti.

Stojí za zmienku, že v noci veľký význam má nielen polohu tela, ale aj iné faktory zabezpečujúce zdravý spánok:

• matrac odporúčaná stredná tvrdosť;
• matrac by mal dobre kopírovať obrysy tela, takže by ste sa mali rozhodnúť pre dobrú ortopedickú možnosť;
• Nemali by ste uprednostňovať závislé a príliš mäkké pružinové matrace, pretože keď sa otec počas spánku prevráti na posteľ, spôsobí to oscilačné pohyby a nepohodlie pre matku a dieťa;
• spánok by mal byť zdravý, to znamená, že musíte mať dostatok spánku, pričom musíte dodržiavať pravidlo 8-9 hodín spánku v noci;
  V posteli musíte vstať hladko, bez náhlych pohybov.

Video: ako lepšie spať počas tehotenstva

Zdravý spánok je neoddeliteľnou súčasťou psychické zdravie a pokoj nastávajúcej mamičky, tak s nespavosťou treba určite bojovať. Ktoré polohy spánku budú pre ženu najpohodlnejšie a s akými veľké brucho– podrobne zobrazené v tomto videu.

Polohy spánku a prečo sú nebezpečné pre tehotné ženy

Kedy má ovocie veľké veľkosti, v každom prípade vytvára tlak v brušnej dutine a určité ťažkosti s fungovaním orgánov a obehového systému. Aby ste sa vyhli problémom, je dôležité správne sa počas spánku polohovať, aby sa tento tlak nezvyšoval a neublížil ani dieťaťu, ani matke.

Prečo nemôžete spať na bruchu

Spánok na bruchu je jedným z najčastejších problémov tehotných žien, keďže túto polohu mnohí milujú a preferujú. Predstavuje táto poloha tela nebezpečenstvo pre plod? Na túto otázku existujú dve protichodné odpovede:

• nebude žiadna škoda, ale len pre skoré štádia. Pretože veľké brucho ešte nie, plod je malej veľkosti a ešte naň nevyvíja žiadny tlak vnútorné orgány, čo znamená, že v prvom trimestri môžete spať absolútne v akejkoľvek polohe, ako predtým;
• po prvých dvanástich týždňoch, teda v jednom trimestri, budete musieť tento zvyk opustiť, pretože ležanie na bruchu môže bábätku uškodiť. Napriek tomu, že plod vo vnútri spoľahlivo chráni plodová voda a svalstvo maternice, pri polohovaní rodičky na bruchu je naň stále vyvíjaný zbytočný tlak. Pre mnohé matky je celkom ľahké vzdať sa tohto zvyku, stačí si predstaviť, že ležíte celou svojou váhou na svojom nenarodenom dieťati a túžba spať na bruchu okamžite zmizne. Ťažkosti v tejto polohe tela môžu byť tiež zvýšená citlivosť prsia pozorované na neskôr.

Odborníci odporúčajú odnaučiť sa spať na bruchu už od prvých dní tehotenstva, pretože ak s týmto problémom začnete, až keď začne rásť bruško, tak v prvom rade hrozí nevedomý návrat do obľúbenej polohy počas spánku.

Nebezpečenstvo spánku na chrbte

Poloha na chrbte sa nepovažuje za nebezpečnú pre bábätko, ale túto polohu bude treba opustiť aj počas spánku - je nebezpečná pre telo matky (obmedzenie sa opäť týka druhej polovice tehotenstva, kedy je plod už celkom dosť veľké rozmery a hmotnosť).

Táto poloha je nepochybne oveľa pohodlnejšia ako na brušku, no bábätko môže vyvíjať tlak cievy za pobrušnicou, močovým mechúrom a inými orgánmi. Z tohto dôvodu sú diagnostikované poruchy krvného obehu, môže byť diagnostikovaná stagnácia krvi v panve a zvyšuje sa riziko kŕčové žily tvoria sa žily neustála bolesť v chrbte a môže dokonca spôsobiť také nepríjemné ochorenie, ako sú hemoroidy. Tiež umiestnenie na chrbte komplikuje fungovanie obličiek a normálny odtok žlče. Väčšina nebezpečná komplikácia Kompresia dutej žily matky (sprevádzaná časté závraty, porušenia tep srdca, necitlivosť končatín a ťažkosti s dýchaním) a zhoršený prietok krvi do placenty. Takže spánok na chrbte môže spôsobiť veľa problémov s vašou pohodou a zdravím.

Prečo je pre tehotné ženy lepšie spať na boku sme už prišli na to, ale ktorý presne? Tu sú tiež niektoré nuansy. Odborníci tvrdia, že z fyziologického hľadiska je pre matku aj dieťa lepšie, ak spia na ľavom boku. To pomáha nielen normalizovať prietok krvi a zmierniť bolesť chrbta, ale aj znížiť zaťaženie srdcového svalu. Ak sa však v tejto polohe cítite nepohodlie, nemali by ste sa mučiť - môžete sa bezpečne prevrátiť na druhú stranu, nie je to škodlivé, hlavnou vecou nie je sedieť s veľkým bruchom na ňom alebo na chrbte. Aby bola poloha čo najpohodlnejšia, často sa odporúča pokrčiť kolená a oddeliť ich vankúšom alebo podložkou. To vám umožní nielen dobre spať, ale aj cítiť sa dobre. Počas tejto doby je dovolené niekoľkokrát sa prevrátiť z jednej strany na druhú, ale musí sa to robiť pomaly a opatrne, bez náhlych pohybov.

Najlepším pomocníkom je špeciálny vankúš

Pomôže vám pohodlné sedenie na boku, ktoré si môžete buď zakúpiť, alebo vyrobiť sami. Dnes je výber takýchto zariadení veľmi široký, vankúše môžu byť rôzne formy a veľkosti, ktoré sa vyberajú podľa výšky a preferencií matky.

Môžeme teda rozlíšiť tieto hlavné typy:

• v tvare písmena U - umožňuje pohodlne podoprieť žalúdok a nohy a pri prevrátení na druhú stranu nie je potrebné posúvať prístroj. Tento vankúš je však dosť veľký, takže bude ťažké umiestniť ho na malú posteľ;
• J-tvar. Kompaktnejšia verzia prvého vankúša má všetky rovnaké výhody, ale pri prevrátení bude musieť byť stále usporiadaná;
• Vankúše v tvare C a G. Dajú sa využiť nielen na spanie, ale aj na pohodlné ukladanie a kŕmenie bábätka pri jeho narodení. Tieto možnosti sú tiež dosť veľké a zaberajú veľa miesta;
• v tvare písmena I. Ide o najjednoduchšiu a najkompaktnejšiu možnosť, ktorá počas tehotenstva poskytne nemenej významnú pomoc ako iné typy.

Takéto zariadenia pomôžu vytvoriť najviac komfortné podmienky na spanie na boku a normálne fungovanie tela v tak rozhodujúcom období. Sú pohodlné, pomôžu vám relaxovať a sú pomerne cenovo dostupné, vďaka čomu sú veľmi obľúbené.

Tehotenstvo

Pre správny spánok, matrac nestačí kúpiť, treba aj vyhovieť určité pravidlá spať pre tehotnú ženu, aby nepoškodila seba a dieťa.

Tehotné ženy by nemali spať na tvrdom povrchu, je lepšie mať stredne tvrdý matrac, pretože najlepšie je spať na boku. Počas tehotenstva by ste nemali spať na bruchu, dokonca ani na počiatočná fáza jeho výška. Neodporúča sa spať na chrbte, pretože čím je plod ťažší, tým väčší je tlak na vnútorné orgány (črevá, obličky, pečeň) a existuje aj možnosť stlačenia dolnej dutej žily, ktorá prebieha pozdĺž celú chrbticu. Stlačenie dutej žily vedie k zníženiu prietoku krvi, čo môže spôsobiť zlý pocit u tehotnej ženy a predĺžená kompresia viesť k nedostatočnému zásobovaniu dieťaťa krvou a v dôsledku toho živiny, znížená srdcová frekvencia. V dôsledku toho môže stlačenie dutej žily viesť k nezvratným následkom. V ľahu na chrbte by ste si preto mali dávať pozor na svoju pohodu a ak sa vám v tejto polohe zdravotný stav zhorší, potom by ste sa mali prevrátiť na bok a dbať na to, aby ste počas spánku neskončili na chrbte.

Lekári odporúčajú spať na boku a najlepšie na ľavej strane, pretože oblička môže byť stlačená na pravej strane. Môžete tiež zaujať medzipolohu bez toho, aby ste sa úplne prevrátili na chrbát, ale pod chrbát si položili vankúše. Pri ležaní na boku a hlavne na chrbte podložkou miesto na spanie mali by dobre sledovať obrysy tela a udržiavať chrbticu v správnej polohe fyziologický stav, čo vám zaručia správne vybrané ortopedické matrace. V ľahu na boku si môžete pod brucho položiť malý plochý vankúšik, ako aj vankúšik medzi nohy, čo pomôže znížiť zaťaženie panvy. Na tento účel existujú dokonca špeciálne vankúše v tvare banánu so špeciálnou výplňou.

Za predpokladu, že na posteli bude spať okrem matky aj otec, je potrebné počítať s tým, že posteľ silno nepruží, keďže v tomto prípade môže počas spánku na jej povrchu dochádzať k silným kmitavým pohybom, pričom druhý spánok sa na ňom prevráti, čo spôsobí nepohodlie matke a dieťaťu. Je tiež potrebné, aby veľkosť lôžka na spanie bola pre mamičku pohodlná, aby jej nič nebránilo v pohodlnom spánku vrátane druhého spáča.

Otázky k článku

Povedal že slabá zrážanlivosť krvi, predpísané zvonkohry a v...

Všetky ženy skôr či neskôr objavia problémy s pohodlím v bdelom stave, a to nielen preto, že im prekáža rastúce bruško a bráni im ležať v obvyklých polohách.

Skoré štádiá sú charakterizované depresiou centrálneho nervového systému ženy, ospalosťou normálny jav a nemali by ste s tým bojovať, inak sa stanete ešte podráždenejšími a ufňukanými. Naozaj chcem spať, pretože vysoký stupeň jej hormóny v prvých mesiacoch. Vaše telo sa aktívne mení a to zaťažuje všetky orgány a systémy. K depresii centrálneho nervového systému dochádza reflexívne, zdá sa, že ti tvoje dieťa hovorí, mami, postaraj sa teraz o seba, odpočívaj, som stále taká bezbranná.

Ku koncu vašej zaujímavej pozície sa naopak môžete stretnúť s problémom nespavosti. Veľké brucho sťažuje hľadanie pohodlná poloha, do hlavy sa vám vkrádajú obavy a myšlienky o budúcich pôrodoch a je naozaj ťažké zaspať. A cez deň vás to robí ospalými, pretože noc bola nepokojná a nemali ste dostatok spánku.

V tehotenstve nespím dobre - najmä na to sa sťažuje takmer každý minulý mesiac, pred pôrodom. Ak v počiatočných štádiách nebolo potrebné bojovať proti ospalosti, je potrebné a možné sa s nespavosťou vyrovnať. Chôdza pomáha čerstvý vzduch pred spaním veľa vankúšov, otvorené okno, upokojujúci kúpeľ, večer čaj s mätou alebo mlieko s medom a samozrejme denný režim. Ak pôjdete spať vždy v rovnakom čase, bude sa vám ľahšie zaspávať.

Pokiaľ ide o to, ktorú polohu spánku je najlepšie zvoliť, existujú osobitné pravidlá

Ako spať počas tehotenstva

Takmer celé obdobie by ste nemali spať na chrbte, najmä v neskorších štádiách, pretože zväčšená maternica stláča dolnú dutú žilu, najviac veľká žila v tele, ktoré prebieha vedľa chrbtice trochu vpravo od nej. Táto žila odvádza krv z celej dolnej časti tela a tiež z maternice. Ak toto pravidlo nedodržíte, v dôsledku tlaku dieťaťa na túto žilu sa naruší krvný obeh v placente, čo je pre dieťa zlé. Mnoho žien v treťom trimestri poznamenáva, že keď ležia na chrbte, cítia sa jednoducho choré, majú závraty a točenie hlavy. Je to spôsobené tým, že krv sa zadržiava v dolnej časti tela a do srdca neprúdi v dostatočnom množstve.

Je možné počas tehotenstva spať na pravom boku? Áno, môžete, ale toto nie je najlepšia poloha, pretože dolná dutá žila je tiež čiastočne stlačená a krvný obeh trpí.

Najlepšie je správne spať počas tehotenstva v polohe na ľavom boku, kým predkolenie predĺžená a horná je ohnutá a leží na vankúši umiestnenom pod kolenom. To poskytuje optimálne podmienky pre dieťa aj pre vás. Krvný obeh v placente a vo vašich nohách vôbec neutrpí, nebudete nijako tlačiť na bruško, vaše telo bude mať možnosť úplne sa uvoľniť a bábätko sa bude vyvíjať správna poloha v maternici, chrbtom vľavo, ako je potrebné pre ideálny pôrod.

Samozrejme, len vy si môžete vybrať, ako budete spať počas tehotenstva, a s najväčšou pravdepodobnosťou si túto polohu nájdete sami, inštinktívne. Vankúše prídu na pomoc, potrebujete ich aspoň dva a jeden z nich by mal byť v ideálnom prípade špeciálny, špeciálne pre tehotné ženy a určený (mimochodom, po pôrode ho budete potrebovať na kŕmenie).

Čas „o zaujímavá pozícia„Pre dievčatá je to najťažšie obdobie v živote, nosenie dlho očakávaného dieťaťa je spojené s nepohodou a obmedzeným pohybom.

Pre nastávajúcu matku je spánok kľúčom k zdraviu dieťaťa. nie Dobrý odpočinok, má zlý vplyv na matku aj jej dieťa. Výber správnej polohy spánku počas tehotenstva pomôže vyriešiť tento problém.

Materské lono je pre dieťa ako celý vesmír, rastie tam, naberá na sile, hrá sa. Ale samotná matka zažíva nepohodlie a tlak v brušnej oblasti. Ale trápenie nekončí, dievča často trpí pálením záhy, črevami, časté močenie, hlavne v noci. Celý tento zoznam dopĺňa zlý čas spánok počas tehotenstva, najmä v posledných fázach.

Najťažšie to majú dievčatá, ktoré rady spia na brušku. Keď sa objaví bruško, je zakázané byť na ňom, môžete zraniť dieťa alebo poškodiť jeho zdravie.

Ak existujú patológie, nastávajúce matky majú od prvých mesiacov prísne zakázané dokonca ležať na chrbte. Počas spánku by malo byť telo uvoľnené, aby sa obnovili sily vynaložené počas dňa a tehotné ženy by mali kontrolovať svoju polohu počas celej noci. Z tohto dôvodu je nedostatok spánku, preto bývajú tehotné ženy často unavené, niekedy až nahnevané. Toto správanie má negatívny dopad na psychiku matky aj dieťaťa.

Zdravý spánok počas tehotenstva je nevyhnutný. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, aká poloha spánku počas tehotenstva bude optimálna. Unavená matka totiž škodí nielen sebe, ale aj bábätku. S ohľadom na to prídeme na to, ako si vybrať správne polohy spánku.

Pohodlná poloha na spanie pre tehotné ženy, kedy odpočíva celé telo!

Prvý trimester – je pohodlné spať aj na bruchu!

Výber polohy na spanie v tehotenstve je náročný, všetko závisí od štádia, v ktorom sa nachádzate. V prvých týždňoch môže každá matka spať bez toho, aby na čokoľvek myslela. Jedinou prekážkou je toxikóza a psychický stres.

Samotné telo to odmieta zdravý spánok. V noci to príde depresívny stav a cez den sa citim unavena. Hormóny nedajú chvíľku oddychu, no práve v tomto období máte šancu užiť si oddych na brušku – to je pohodlná poloha na spanie v tehotenstve. Ale prvý trimester nie je taký dlhý, v druhom období si musíte veľmi starostlivo vybrať polohy na odpočinok.

Druhý trimester je čas zmeniť návyky!

V tomto čase toxikóza ustupuje, morálka sa stabilizuje a zdá sa, že je všetko v poriadku, môžete spať zdravo a zdravo. Ale toto obdobie je zatienené rýchlym rastom bábätka, a teda bruška.

V tejto dobe je čas zmeniť všetky svoje návyky. Treba začať opatrnejšie chodiť, držať sa za bruško, častejšie odpočívať, vyberať si polohy, aby si telo oddýchlo a nenosiť ťažké veci. V druhom období už nemôžete ležať na bruchu ani na chrbte.

Tretí trimester - budete musieť byť trpezliví!

Veľmi ťažkým obdobím je tretí trimester. Brucho zvyšuje ako sa len dá, nie je len nemožné, ale ani nemožné spať.

Poloha „na bruchu“ a „na chrbte“ je prísne zakázaná, čo môže výrazne poškodiť zdravie dieťaťa. Ideálnou polohou na spanie v tehotenstve je podľa gynekológov poloha na ľavom boku.

Žiadna osoba nemôže ležať nehybne celú noc, lekári odporúčajú počas spánku striedať ľavú a pravú stranu. Od prvých mesiacov je vhodné si zvyknúť na ležanie na ľavom boku, do písmena C, aby to neskôr bolo jednoduchšie.

Pri opuchoch nôh lekári odporúčajú podložiť si pod nohy vankúš. Pre pekne si oddýchnite Je vhodné zakúpiť si špeciálny vankúš, ktorý bude skvelým pomocníkom pri výbere polohy na spanie. Je vhodný pre akúkoľvek fázu tehotenstva. S jeho pomocou si budete môcť pohodlne oddýchnuť, chrbtica si oddýchne od tiaže a prejde tlak. močového mechúra a črevá. Ak nechcete utrácať peniaze za špeciálny vankúš, potom choďte na jednoduchý. Jeden z nich si položte pod brucho, druhý medzi kolená. Táto poloha vám zakryje brucho a uvoľní tlak z chrbtice. Ak je to trochu nepríjemné, skúste v tejto polohe, pravá noha ohnite ju, narovnajte ľavú.

Vyberte si najpohodlnejšiu polohu pre vás a vaše dieťa. Ak počas spánku alebo odpočinku cítite, že bábätko začína kopať, je to signál, že musíte súrne zmeniť polohu. Keď malý nemá dostatok kyslíka, dáva signály, že treba znížiť tlak.

Sedením v polosede je ľahké uvoľniť napätie z tela a zaspať. Pri výbere polôh na spánok v tehotenstve budú musieť budúce mamičky neustále experimentovať a vyberať polohy, ktoré vyhovujú vášmu bábätku a zabezpečia plodu dobrý prísun kyslíka a výživy. Od toho závisí výživa placenty a dieťaťa.

Použitie valčeka veľmi pomôže. Umiestnite ho pod chrbát, v driekovej oblasti, aby ste uvoľnili tlak na chrbticu. Po dlhom dni, kvôli prenášaniu záťaže, je potrebné telo vyložiť a dopriať mu dobrý odpočinok.

Týmto pózam sa treba počas tehotenstva vyhýbať!

Aby ste dieťaťu neublížili, musíte si zapamätať niekoľko jednoduché pravidlá a dodržiavať ich. Od prvých mesiacov by ste sa mali vyhýbať odpočinku na bruchu a chrbte.

V prvom trimestri môžete ešte takto spať, no najlepšie je hneď si vypestovať návyk, pretože keď sa vám zväčší bruško, vždy sa vám chce naň ležať. Je zakázané byť na maternici z dôvodu tlaku na dieťa. Hmotnosť matky je oveľa väčšia ako hmotnosť dieťaťa, ktoré spí na bruchu, vyvíja na dieťa veľký tlak.

Nemôžete ležať ani na chrbtici. Keď totiž v noci odpočívate na chrbte, maternica vyvíja tlak na chrbticu, črevá, tepny a ďalšie orgány. Táto poloha tiež obmedzuje prísun krvi, kyslíka a výživy do placenty a plodu. Dlho Spánok na chrbte vedie k opuchom nôh a bolestiam stavcov. Môžete sa dokonca zobudiť v noci kvôli silná bolesť v dolnej časti chrbta. To znamená, že je čas ľahnúť si inak. Uistite sa, že na chrbte trávite veľmi málo času. Netreba z toho robiť kult a vymýšľať nadprirodzené pózy, pretože najdôležitejšie je vaše pohodlie a zdravý odpočinok. Ak ste predtým mali veľmi tvrdý povrch, kúpte si mäkší matrac. Neodporúčame ani spať na pravom boku. Dočasne je možné zmeniť ľavú stranu na pravú, ale nie celú noc. Váš drobec vás na to upozorní. Ak je vám pohodlne, pokojne môžete ležať v tejto polohe, ale ak je krvný obeh narušený a tepny sú stlačené pod tlakom maternice, dieťatko začne kopať a vy sami zmeníte polohu.

Netreba sa trápiť nespavosťou a snažiť sa kontrolovať každý pohyb. Poloha pri spánku počas tehotenstva je tiež riadená prírodou. Ženské telo Je navrhnutý tak, že ak sa vášmu dieťaťu niečo nepáči, upozorní vás na to bolestivými nárazmi. V podstate samotná tehotná žena nebude môcť dlho ležať na posteli. pravá strana. Koniec koncov, poloha dieťaťa v brušku je taká, že často kope na pravú stranu. Preto voľba držania tela na ľavej strane dokonca vzniká v dôsledku fyziologického faktora.

Tehotenstvo je úžasné obdobie života, ak pozícia môže poškodiť vaše dieťa, potom samotná matka nebude môcť byť v takejto pozícii. Preto sa musíte naučiť počúvať svoje telo.

Pohodlná poloha pri spánku počas tehotenstva!

Najlepším a najpohodlnejším odpočinkom pre nastávajúce mamičky je spánok na špeciálnych vankúšoch.

Veľa ľudí si myslí, že ide o vyhodené peniaze, no oni naozaj fungujú. Tí, ktorí sa na nich raz pokúsili spať, ich už nebudú môcť odmietnuť. Tvar týchto vankúšov bol navrhnutý tak, aby odľahčil záťaž spojenú s tehotenstvom. Existuje niekoľko druhov z nich, veľa dievčat, ktoré sa rozhodnú pre kúpu, stojí pred ťažkým výberom, ktorý vankúš si vybrať.

Vankúš má tvar písmena U - podopiera lono a zároveň chrbát, je veľký a pohodlne sa na ňom spí aj na krátky čas. Dobre uvoľňuje napätie chrbtových svalov a uľahčuje zaspávanie.

Písmeno C - určené na podporu brucha počas odpočinku. Pomáha spať celú noc na ľavom boku a podporuje rastúce bruško.

Existujú aj vankúše I - je určený aj na spanie na boku, ale vzhľad podobne ako valček. Dá sa použiť nielen na žalúdok, ale aj pod chrbát. Ona nemá veľká veľkosť a navrhnuté tak, aby ležali presne pod žalúdkom.

Bagelové vankúše – majú tvar U vankúša, sú však skladnejšie a rozmerovo menšie. Existuje aj podložka s písmenom G - je vytvorená podľa typu C a I, ale má výrazný rozdiel. Dá sa použiť ako pod hlavu, tak aj pod žalúdok súčasne.

Najlepšie z týchto možností sú vankúše v tvare písmena U, samozrejme, vybrať si môžete len vy, no s nimi sa vám akákoľvek poloha na spanie počas tehotenstva bude zdať pohodlná a pohodlná. Je vhodný od prvého trimestra a v budúcnosti sa môže použiť na kŕmenie a blokovanie dieťaťa.

Výber spánku v ľahu

IN posledné týždne Pre budúce mamičky je obzvlášť ťažké spať. Žalúdok predsa dosiahol maximálny objem, váha bábätka s plodovou vodou nie je malá, ťažko sa mu dýcha, pre veľký tlak maternice na všetky orgány je veľmi časté nutkanie chodenie na wc a moralny stres o nadchadzajucom porode vobec nedavaju nastávajúcej matke spať. A zdá sa, že bez ohľadu na to, ako si ľahnete, všetko je zle. Ale práve v tomto období žena jednoducho potrebuje poriadny odpočinok, aby mala silu na nadchádzajúci pôrod. Toto je veľmi stresujúce obdobie, pretože pôrod môže začať kedykoľvek. Pre budúcu mamičku je naliehavo potrebné obnoviť silu. Z tohto dôvodu lekári odporúčajú spať v polohe naklonenia. Položte si pod chrbát vankúš a vezmite si naklonenú polohu. V tejto polohe sa dýchavičnosť, ktorá žene vždy spôsobuje nepohodlie, stáva minimálnou. Dieťa trochu klesá, maternica nepôsobí na bránicu rovnakým spôsobom, čo vám umožňuje pokojne spať. Skúste si tiež položiť pod nohy ďalšiu, aby ste uvoľnili napätie v nohách. Toto správne držanie tela na spánok počas tehotenstva na konci pôrodu. Iba spánok na plný úväzok, bez prebudenia, úplne obnovuje silu.

Zhrnúť

Počas tehotenstva pociťuje nepohodlie 80 percent mamičiek. A len ženy dokážu pochopiť, aké ťažké je toto obdobie. Všetko toto trápenie však stojí za to. Správne zvolená poloha spánku počas tehotenstva vám dodá viac sily a energie. Nebojte sa experimentovať, vyberte si pohodlnú polohu na spanie, potom svoju tehotenstvo prejde jednoduché a rýchle. A potom, čo uvidíte svoje dlho očakávané bábätko, zabudnete na všetky tieto skúšky, ktorými ste si doteraz prešli.

Tehotenstvo je špeciálne obdobie v živote každej ženy. Počas týchto deviatich mesiacov si musíte dávať veľký pozor na svoje zdravie. Aj tá najobyčajnejšia maličkosť, napríklad obľúbená poloha počas spánku, môže bábätku ublížiť. Ako teda správne spať počas tehotenstva?

Spánok je veľmi dôležitý pre všetkých ľudí bez výnimky. Počas spánku naše telo obnovuje silu a energiu stratenú počas dňa. Nervový systém si oddýchne od každodenných zážitkov. Žena by mala byť počas tehotenstva viac v pokoji, najmä v prvom trimestri, kedy je riziko potratu najvyššie. Tehotné ženy často trpia počas prvých týždňov zvýšená ospalosť. Je to spôsobené tým hormonálna nerovnováha v organizme. Časom ospalosť ustúpi. Nemali by ste nasledovať vedenie svojho tela. Môžete sa tónovať zelený čaj alebo kontrastná sprcha.

V druhej polovici tehotenstva ženy pociťujú nepohodlie počas spánku kvôli veľkému bruchu. Ako sa dostať pohodlne do postele, aby ste sa dobre vyspali a neublížili vášmu bábätku?

Na odchod do postele je potrebné sa poriadne pripraviť

• Uvoľnite sa. Na to môžete použiť rôzne aromatické oleje v sprche, aromatické sviečky v spálni. Manžel môže dať ľahkú relaxačnú masáž. Je veľmi dôležité relaxovať, nechať všetky starosti a starosti za dverami spálne, pretože nervy sú najväčším nepriateľom zdravého spánku. Ak osoba nervový systém je uvoľnený, potom bude mať problémy so spánkom. Preto tá nezdravá pleť, neustála únava a slabý výkon v práci, ešte väčšie starosti a opäť nezdravý spánok - začarovaný kruh. Preto je veľmi dôležité, aby sa tehotná žena mohla uvoľniť, aby mohla zdravo a zdravo spala.
• Ukojiť svoj hlad. Je ťažké spať na prázdny žalúdok. Tehotná žena by sa vôbec nemala postiť. V noci by ste sa nemali prejedať všetkými druhmi dobrôt; postačí teplé mlieko so sušienkami alebo ľahkým sendvičom.
• Voľná ​​nočná bielizeň. Nezáleží na tom, v čom radšej spíte – v pyžame alebo nočnej košeli – vaše oblečenie by malo byť pohodlné a voľné. Nemalo by brániť pohybom. Stojí za to vybrať si pyžamá a košele vyrobené z prírodných tkanín: v nich pokožka „dýcha“. Navyše prírodné materiály nespôsobujú alergické reakcie, majú jemnú textúru, ktorá je príjemná na dotyk a nespôsobuje nepohodlie počas odpočinku.
• Útulná atmosféra. Pred spaním je potrebné miestnosť vyvetrať, pretože spánok v dusnej miestnosti nie je veľmi príjemný. Posteľ by mala vyhovovať vašim potrebám: nie príliš mäkká a nie príliš tvrdá. Deka alebo prehoz je tiež podľa vášho uváženia a v závislosti od aktuálneho ročného obdobia.

V počiatočných štádiách môžete spať vo svojej obľúbenej polohe, dokonca aj na bruchu. Lekári v tom nevidia žiadne riziká. Stále však treba myslieť na to, aby ste si okamžite zvykli na polohu, v ktorej budete spať s veľkým bruchom. Je lepšie sa na to pripraviť vopred, aby ste počas dovolenky nezažili nepríjemnosti a nepohodlie.

Za najpohodlnejšiu a najbezpečnejšiu polohu považujú lekári polohu tela na boku. Vo všeobecnosti lekári odporúčajú, aby muži aj ženy spali na pravom boku. V tejto polohe ľudské telo rovnomerne rozloží záťaž. Táto póza má obzvlášť priaznivý vplyv na činnosť srdca.

Pre tehotné ženy je najlepšie ležať na ľavej strane, ohýbať pravú nohu a narovnávať ľavú. Ešte lepšie je, ak si pravú nohu položíte na vankúš. Vďaka tejto polohe tela tehotnej ženy je zabezpečený lepší prietok krvi k plodu, obličky a pečeň začínajú lepšie fungovať, v dôsledku čoho sa zmenšujú opuchy dolných končatín.

Tehotné ženy by nemali spať na bruchu. Plodu môžete ublížiť, pretože naň bude vyvíjaný veľký tlak.

Spánok na chrbte môže byť nepríjemný kvôli bolestiam v lumbosakrálnej oblasti. V tejto polohe dieťa vyvíja tlak na vnútorné orgány matky, takže krvný obeh sa spomaľuje. To môže nepriaznivo ovplyvniť fungovanie celého ženského tela.

Ak je spánok v polohe „ležať“ nepríjemný

Často tehotným ženám je nepríjemné spať v ľahu. V takejto situácii lekári odporúčajú umiestniť niekoľko vankúšov pod chrbát: získate polohu „naklonenia“. Chrbát sa v tejto polohe nenamáha, chrbtica spočíva. „Ležiačky“ môžete spať na chrbte alebo na boku.

Treba si uvedomiť, že by ste nemali spať stále v rovnakej polohe. Je potrebné zmeniť strany, aby sa žalúdok nedeformoval. Žalúdok, ktorý je neustále v rovnakej polohe, si na túto jednostrannosť „zvykne“ a zvykne si na ňu aj dieťa. Je dobré, ak je amniotický priestor dostatočne veľký, aby dieťa túto stálosť necítilo. V dôsledku „jednostrannosti“ môže dôjsť k deformácii vnútromaternicového priestoru, čo môže tiež ovplyvniť správny vývoj samotné dieťa.