Tipy, ako rozvíjať vôľu. Ako rozvíjať vôľu? Test sily vôle

Ak si myslíte, že sila vôle je vlastnosť, ktorá je vlastná len pár vyvoleným, tak ste na omyle. „Sila je len sval, ktorý sa dá trénovať pomocou špeciálnych techník a cvičení,“ tým som si istý Ph.D., psychológ, lektor na Stanfordskej univerzite Kelly McGonigal, autor knihy Sila vôle.

AiF.ru publikuje úryvok z knihy.

Tri sily v nás

Takže v každom z nás sú tri sily: „Budem“, „Nebudem“ a „Chcem“. Sila vôle je práve schopnosť ovládať tieto tri sily a včas zapnúť každú z nich.

"Budem" je sila v nás, ktorá dáva sľuby tohto druhu: "Od pondelka budem behať", "budem jesť menej sladkostí."

„Budem“ je schopnosť robiť to, čo nechcete. „Budem“ sú naše zámery, ktoré sú spravidla oveľa slabšie ako naše zlé návyky.

Sila „nebudem“ je sestrou sily „budem“. Toto je schopnosť povedať „nie“ svojim pokušeniam.

A „chcem“ je to, čo naozaj chcete.

Ako píše Kelly: „Chápem, máte pocit, že naozaj chcete koláčik, tretie martini alebo deň voľna. Ale keď čelíte pokušeniu alebo flirtujete s prokrastináciou, musíte si uvedomiť, že to, čo naozaj chcete, je zmestiť sa do úzkych džínsov, získať povýšenie, splatiť dlh na kreditnej karte, zachrániť manželstvo alebo zostať mimo väzenia.“

To znamená, že sila „chcem“ je to, čo chceme, ak sa tomu dostanete na dno. Koniec koncov, ak sa pozriete hlbšie, donut nám pomáha zažrať naše problémy a pomocou alkoholu sa jednoducho chceme stať atraktívnejšími pre opačné pohlavie (áno, áno, ak máte problémy s alkoholom, tak podvedome len chcieť lásku).

Takže sila vôle je schopnosť ovládať a spustiť tieto tri sily.

Odkiaľ berieme silu vôle?

Predstavte si, že sme sa preniesli o 100 000 rokov späť. Aký bol vtedy človek? Nestaral sa o nové hodinky, autá ani splátky úverov. Našim dávnym predkom záležalo na tom, aby sa rozmnožovali, vyhýbali sa nebezpečenstvu a našli si niečo na jedenie.

Všetky procesy boli vyvážené. Starovekí ľudia nestáli pri pultoch rýchleho občerstvenia a objednávali si pár hamburgerov. A potom nenastúpili do áut a nešli domov.

Aby človek mohol jesť, musel urobiť veľa akcií. Starovekí ľudia netrpeli obezitou ani hypertenziou. Nepotrebovali sa ovládať, pretože ich ovládali inštinkty. Vedeli: ak vidíš nebezpečenstvo, utekaj. Ak chcete jesť, musíte vyskúšať.

Postupne sa človek vyvíjal, objavovali sa v ňom ďalšie a ďalšie pokušenia a s každým ďalším vývojovým kolom sa musel naučiť ovládať. Náš mozog sa transformoval a relatívne nedávno sa v ňom objavilo špeciálne oddelenie, ktoré bolo vytvorené na to, aby sa ovládalo. Tento nový rast sa nazýva prefrontálny kortex. Je to ona, ktorá nám pomáha robiť rozhodné rozhodnutia. Práve táto malá časť mozgu je zodpovedná za to, že dokážeme ovládať seba a svoje činy. Ak by človek nemal prefrontálny kortex, tak by zvonku vyzeral trochu primitívne.

Ako rozvíjať a posilňovať vôľu?

Na rozvoj a posilnenie vôle si stačí zapamätať len niekoľko spôsobov, ktoré vám zaručia, že vaše sebaovládanie bude fungovať ako hodinky. Tu je päť spôsobov:

1. Dýchajte k sebaovládaniu.

Správne dýchanie môže vo všeobecnosti pomôcť vyhnúť sa mnohým, mnohým problémom. Mnohí lekári hovoria, že keby sa ich spýtali na najjednoduchšiu zručnosť, ktorá by pomohla človeku udržať sa vo forme, vybrali by si schopnosť správne dýchať.

Takže, tu je to, čo musíte urobiť, aby ste naplnili bunky vašej prefrontálnej kôry vzduchom. Vezmite si stopky a zhlboka dýchajte 7 sekúnd. Potom vydýchnite na 7 sekúnd. V ideálnom prípade by ste sa mali nadýchnuť 4-6 za minútu, to znamená, že každý nádych a výdych by mal trvať 10-15 sekúnd. Ak toto cvičenie urobíte pred dobrovoľným „zlomom“, pomôže vám to obmedziť sa.

2. Päťminútová meditácia

Náš mozog pracuje neustále a niekedy v ňom beží príliš veľa paralelných procesov. To všetko výrazne zasahuje do „dobrovoľných“ procesov. Pamätajte si, ako naše telo reaguje, keď máme veľa vecí na práci a nemáme na nič čas. Neustále ho to láka niečím sa „upokojiť“ – napríklad jesť.

Preto je jedným z najlepších spôsobov, ako znovu získať kontrolu nad vôľou, urobiť malú meditáciu. Zároveň aj sústredenie sa na dýchanie možno považovať za meditáciu. Môžete si jednoducho povedať „nádych“ a „výdych“. Dokonca aj päť minút meditácie vám pomôže vyhnúť sa relapsu.

3. Choďte na prechádzku!

„Neexistuje problém, ktorý by prechádzka nevyriešila,“ hovorí staré čínske príslovie. A toto je absolútna pravda! Chôdza doslova nabije vaše telo endorfínmi, vďaka čomu sa automaticky cítite šťastnejší.

Aj 15-minútová prechádzka vám dodá dávku endorfínov a nasýti bunky kyslíkom tak, že po zakázaných radovánkach vôbec nebudete chcieť siahať. Ideálne je chodiť každý deň aspoň 15-30 minút. Posilníte tak nielen telo, ale aj ducha.

4. Zdriemnite si alebo len relaxujte

Dostatočný spánok je nevyhnutnou súčasťou nášho plnohodnotného života. Pamätáte si, ako sa cítite, keď nemáte dostatok spánku? Neustále chcete na niekoho kričať, oháňať sa alebo len jesť veľa nezdravých potravín. Nedostatok spánku netreba podceňovať. Je to naozaj hrozná vec nielen pre nás, ale aj pre naše okolie.

Takže vaša prefrontálna kôra bude v strehu až potom, čo sa vaše telo dobre vyspí. Nečakajte plnú ochranu pred vôľovými zločinmi, ak chce telo spať.

5. Jedzte včas

Akákoľvek porucha pre telo je veľkým stresom. Čo je telo zvyknuté robiť so stresom? Správne - zjedzte to! Viete, že aj neporiadna miestnosť môže viesť k priberaniu? Preto, aby ste pre telo nevytvárali ďalšie stresové situácie, musíte jesť včas.

Knihu Kelly McGonigal „Sila vôle“ poskytli Mann, Ivanov a Ferber.

Úmysel a sila vôle sú to, čo urobilo svet takým, akým ho vidíme! Zistite, ako rozvíjať vôľu a stať sa úspešným človekom!

Vôľa je kľúčom k rozvoju psychického potenciálu!

Vôľa je mocná sila, ktorá hýbe svetom! Je to sila vôle, ktorá umožňuje ľuďom bez ohľadu na to prekonať cestu k úspechu a dosiahnuť svoje ciele. Bez účasti vôle je nemožný aj ten najnepodstatnejší úkon. Tento pocit motivuje každého z nás, aby sme ráno vstali a začali konať.

Sila vôle a zámer¹ sú to, čo prinieslo veľké objavy, ktoré vybudovali našu civilizáciu.

Pri sebarozvoji a vonkajších činnostiach človek neustále potrebuje prekonávať svoju lenivosť. Je spojená s inštinktmi tela, ktoré nabádajú neplytvať energiou navyše, neplytvať silami, ktoré môžu byť užitočné pri získavaní potravy a prekonávaní nebezpečenstiev.

Je zrejmé, že lenivosť je pojem spojený s reflexmi zvierat. Na rozvoj ho človek potrebuje prekonať pomocou pevnej vôle a zámeru.

Úmysel a vôľa sú obzvlášť dôležité v magických a psychických praktikách, keď je potrebná ľudská psychická sila. Len s pomocou týchto vlastností môže človek vyvinúť superschopnosti a aktivovať mozog.

Sila vôle je najdôležitejším nástrojom človeka na ceste k úspechu pri zvládnutí psychického potenciálu. Pomocou rozvinutého zámeru môže ovplyvňovať svet okolo seba a pretvárať ho podľa ľubovôle.

Cesta k úspechu sa nedá prekonať bez vôle a vnútornej disciplíny. Vôľa je sila, ktorá vám umožňuje zhmotniť to, čo chcete, do reality:

• pohybovať predmetmi pohľadom;
• zmeniť počasie;
• inšpirujte ostatných svojimi myšlienkami a zámermi;
• oveľa viac.

Ako rozvíjať vôľu?

Na vykonávanie mimozmyslových vplyvov je potrebné vyvinúť vôľu. Je to kvôli nedostatku vôle, že akékoľvek pokusy o akciu zlyhávajú.

Ako rozvíjať vôľu a silný zámer? Tento článok popisuje jednoduché a prekvapivo účinné cvičenie. Ak to budete robiť denne, získate neotrasiteľnú silu!

Každý z vašich záväzkov skončí veľkolepým úspechom a všetky vaše túžby sa splnia: kľúčom bude veľká sila úmyslu!

Aby ste túto techniku ​​mohli praktizovať pravidelne, musíte byť trpezliví. Napriek zjavnej jednoduchosti tohto cvičenia môže byť jeho vykonanie na začiatku náročné.

Úžasná technika!

Pred cvičením musia byť splnené nasledujúce požiadavky.

• Vykonáva sa ráno na prázdny žalúdok. Pred tým môžete vypiť trochu vody, mlieka, kávy alebo čaju.
• Počas cvičenia musíte mať chrbát, krk a hlavu rovno, na rovnakej úrovni, bez toho, aby ste sa o niečo opierali.
• Tvár praktizujúceho smeruje na sever, oči sú zatvorené.
• Svaly sú maximálne uvoľnené.

Pri tomto cviku pracujú len svaly rúk a ramien, ktoré však treba silou vôle uvoľniť.

Technika výkonu

1. Cvičenec sedí so skríženými nohami v tureckom štýle na zloženej deke alebo podložke. Povrch musí byť tvrdý: podlaha alebo stolička.

2. Osoba spojí ruky v oblasti hrudníka na úrovni štvrtej čakry Anahata² tak, aby sa dlane navzájom dotýkali.

3. Zdvihne zložené ruky nad hlavu tak, aby sa končeky ukazovákov dotýkali bodu medzi obočím: kde sa nachádza tretie oko.

4. Potom praktizujúci zdvihne zložené ruky nad hlavu a dlho ich tam drží.

Čas na vykonanie cvičenia by mal začať jednou minútou držania a postupne sa zvyšovať o minútu za deň. Za mesiac tréningu môžete dosiahnuť 30 minút denne a za dve hodiny.

5. Počas tejto pózy cvičiaci (pozri obrázok) sústreďuje pozornosť do oblasti tretieho oka - to je hlavné centrum vôle mozgu.

Postupom času budete mať obrovskú vôľu! To ovplyvní silu myšlienky: každá myšlienka bude nasýtená energiou a každá myšlienka sa začne v živote napĺňať oveľa rýchlejšie!

Táto metóda je jednoduchá a praktická. Poskytuje úžasné výsledky! Pri každodennom cvičení sa budete cítiť neuveriteľne silní.

Budete cítiť veľkú silu a moc nad všetkým, čo vás obklopuje. To vyvolá pocit úplnej dôvery a vnútornej dôstojnosti.

Ostatní ľudia vás budú rešpektovať a váš názor sa pre nich stane nemennou pravdou. Tento vplyv sa vyskytuje nevedome: ľudia vás budú cítiť ako nositeľa veľkej sily a budú k vám automaticky priťahovaní.

Pozor!

Zároveň, keď začínate cítiť, že sila zámeru sa stala silnejšou a má väčší vplyv na svet okolo vás, musíte zvýšiť svoje uvedomenie a kontrolu nad emóciami!

Budete potrebovať prísnu sebadisciplínu. Akýkoľvek nekontrolovateľný výbuch citov, hnevu, hnevu alebo nenávisti k vám môže spôsobiť veľké škody okoliu.

Vyššie sily pozorne sledujú takýchto ľudí a to, ako využívajú svoju vôľu. Zákon karmy³ vždy funguje!

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Zámer – orientácia vedomia, myslenia na akýkoľvek predmet; Táto orientácia je založená na túžbe, zámere (

S najväčšou pravdepodobnosťou nie od nuly, pretože človek už má aj tak nejakú vôľu.

Môj obľúbený spôsob je jednoducho to vziať a urobiť bez toho, aby som si dával čas na premýšľanie, vymýšľanie výhovoriek a všetko ostatné. Náš mozog je skvelý vo vymýšľaní výhovoriek na čokoľvek a čím viac času na to má, tým lepšie budú výhovorky.

Ak pochopíte, že je potrebné niečo urobiť, začnite to robiť čo najrýchlejšie. Je oveľa jednoduchšie nemať čas vymyslieť si výhovorku, ako sa prekonať, keď už výhovorka existuje.

To znamená, že začnite doslova menej myslieť a robiť viac v tých oblastiach, kde vám chýba vôľa (potom samozrejme budete musieť začať myslieť, ale potrebujete len získať impulz). Nemôžete si ísť ráno zabehať, keď ste sa pozreli von oknom? Okamžite vstaňte a oblečte sa bez toho, aby ste sa pozerali von oknom.

Je jasné, že by ste sa nemali ponáhľať do nepremyslených činov a musíte pracovať s hlavou. Ale často vstúpite do fázy slabosti vôle, keď už chápete, čo je potrebné urobiť, ale nechcete to urobiť.

Je veľmi dôležité nezamieňať si motiváciu a disciplínu. Disciplína nie je, keď chcete robiť to, čo nechcete. Toto je, keď to jednoducho vezmete a urobíte to, čo potrebujete.

Dlho sa nemôžete rozhodnúť niekomu zavolať, pretože premýšľate nad možnými odpoveďami a čo sa stane? Stačí vytočiť číslo a už sa odtiaľ nedostanete.

Všeobecnejším prístupom je akýkoľvek šport. Nerozvinie hneď sebadisciplínu a vôľu, ale je spoľahlivejšia.

Ak chcete pochopiť hlboké mechanizmy – čo je sila vôle a prečo jej niektorí majú menej, niektorí viac, ako ju rozvíjať a k čomu jej nedostatok vedie – vrelo odporúčam knihu od Kelly McGonigal "Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilniť“. Je to ťažké čítanie, ale je to naozaj dôkladná štúdia, ktorá prichádza s konkrétnymi radami, čo robiť.

"Môj obľúbený spôsob je vziať to a urobiť to" (c)

Toto nebude vyhovovať každému. Pre človeka s depresiou/porucha pozornosti nebude táto metóda vôbec dobrý nápad. Ak má človek problémy so správnym rozložením energie (cholerik, cyklotým, bipolár a pod.), tak sa môže na začiatku prepracovať a uprostred spadnúť úplne vyčerpaný, potom sa mu úloha znechutí a zostane nedokončená. A niektorí ľudia majú vo všeobecnosti problém stanoviť si ciele a dosiahnuť ich (najmä ak je potrebné urobiť veľa dôležitých vecí). Vezmite a urobte - a čo presne vziať? Čo presne by sme mali robiť? Ako to vziať? Ako to spraviť?
O perfekcionistoch a celoživotných prokrastinátoroch skromne mlčme – niekedy sa dokonca boja začať, aby zase niečo nepokazili. „Vezmi a urob“ je pre nich neuveriteľne ťažký pokus.

A ešte som sa dotkol samotného vrcholu. Vo všeobecnosti je v tomto koncepte veľa nuancií. Ak sa človek UŽ pýta na to, ako rozvíjať vôľu, potom je nepravdepodobné, že mu to bude hneď vyhovovať - ​​inak by sa k tomu dostal bez akýchkoľvek podnetov. Ale každému po svojom, samozrejme.

P.S. O hovoroch. Napríklad vytočte číslo a nebudete sa môcť zbaviť. Keďže som mala panický strach volať do všemožných organizácií, vytočila som číslo, začula „Dobrý deň, toto je klinika/taxislužba taká a onaká“ a zhrozene som zložila telefón, načo som hodinu plakala od svojej bezcennosti. Dlho som žiadala, aby som zavolala svojim priateľom alebo manželovi. Dlhá a náročná práca na sebe mi pomohla sa s tým vyrovnať. Slová ako „len zdvihni a zavolaj“ tam nemali miesto. Je to pravda - všetci ľudia sú iní.

Chcete vedieť, ako rozvíjať vôľu? Myslíte si, že sila vôle je niečo, čo sa dá zmerať, vidieť, dotknúť sa, alebo je to niečo, čo sa dá cítiť? Ako viete, sila vôle nemá špecifickú formu a nemožno sa jej dotknúť ani ju vidieť. Prejavuje sa v konkrétnych situáciách. Sila vôle hrá v našom živote obrovskú úlohu. Závisí od toho kvalita vášho života. A ak si vyviniete silu vôle, potom ste definitívne odsúdení na zánik. To je presne to, o čom budeme hovoriť v tomto článku - "Ako rozvíjať vôľu?".

Čo je sila vôle?

Predtým, ako niečo vyviniete, musíte najskôr vedieť, čo to je a s čím sa to jedáva. Sila vôle, čo to je? Mnoho ľudí verí, že sila vôle je palica, s ktorou sa človek tlačí, aby vykonal akékoľvek nepríjemné činy. Toto je tiež pravda! Existuje však aj iná verzia tejto definície. Sila vôle je schopnosť riadiť seba a svoj život. Toto je schopnosť prijať svoje činy a realizovať ich. Sila vôle sa dá nazvať sebadisciplínou. A sebadisciplína je rozvojom človeka "ja".

Sila vôle sa prejavuje, keď robíte niečo, čo nechcete. Napríklad, keď robím kurz alebo chodím do posilňovne, pretože nemôžem, vo všeobecnosti mlčím o svojej najmenej obľúbenej práci. A čím dlhšie vydržíte, napríklad šesť mesiacov pôjdete do práce, ktorú nemáte radi, tým silnejšia bude vaša vôľa. Samozrejme, je nepríjemné prekračovať sa a robiť to, čo nechcete, ale, bohužiaľ, život je navrhnutý tak, že neustále musíme robiť to, čo je pre nás odporné. Prekonaním lenivosti rozvíjame silu vôle. Môžete si prečítať knihu. Autor o tom hovorí!

Sila vôle sa prejavuje aj vtedy, keď... Lenivosť je oveľa ľahšie prekonať ako strach. Napríklad chcete navštíviť inú krajinu, ale zastaví vás strach z lietania a neznámeho. Sila vôle vám môže pomôcť prekonať strach. Ak je vaša vôľa rozvinutá, potom si poviete niečo ako nasledovné: „Áno, bojím sa, ale vyskočím zo zadku a odletím do inej krajiny, pretože chcem vidieť svet. Jeb na ten strach, to nie". Po slovách musia nasledovať činy. A potom, čo ste sa ocitli v inej krajine, vaša sila vôle sa zvýšila + vy.

Sila vôle prejavuje sa to aj ked pochybujes. Každý človek stojí pred voľbou – urobiť to či ono, urobiť toto alebo iné rozhodnutie, alebo možno neurobiť vôbec nič, ísť týmto alebo iným spôsobom. Ak je sila vôle človeka vyvinutá, urobí to rýchlo, aj napriek všetkým vypočítaným rizikám. Ako sa hovorí, jeden rýchly zje dvoch šikovných. Sila vôle súvisí s odhodlaním človeka. Čím silnejšia je vôľa, tým je človek odhodlanejší. Veľa závisí aj od schopnosti rýchlo sa v živote rozhodovať. Zatiaľ čo vy budete premýšľať, všetko vážiť, iný bezmozgový človek to vezme a urobí to a ukáže sa ako víťaz.

Teraz už chápete, prečo potrebujete rozvíjať vôľu? Myslíte si, že vaša vôľa je rozvinutá? V každom prípade máte dostatočnú úroveň rozvoja vôle, pretože som si istý, že vo svojom živote ste sa veľakrát zlomili, vykonali činy prekonávajúce váš strach a urobili neštandardné rozhodnutia. A vôbec, rozvoj vôle sa začína nástupom do školy. Ak ste si urobili domácu úlohu a dobre sa učili, vyvinuli ste si vôľu, ale ak ste boli leniví, budete musieť tvrdo pracovať.

Ako rozvíjať vôľu?

Prvým krokom k rozvoju vôle je podnet. Človek bez mrkvy nič neurobí, aj keď existujú výnimky. Napríklad chcete schudnúť a stať sa štíhlou. Aby ste to dosiahli, túžba zbaviť sa nadbytočných kilogramov nestačí. Súhlasíte, túžba prehltnúť cukríky je oveľa silnejšia ako ísť do posilňovne.

Ak nájdete ten správny stimul, túžba ísť do posilňovne bude silnejšia ako jedenie sladkostí. Aby ste schudli, musíte neustále myslieť na to, ako budete vyzerať šik, ako ľahko sa vám bude chodiť po schodoch, keď nefunguje výťah, ako vám budú kamarátky závidieť a ako sa vám začne dvoriť dav mužov. . Ak vás tieto myšlienky napĺňajú energiou, potom zvážte štíhlu postavu do vrecka.

Ale to nie je celkom to, čo vám pomôže rozvíjať vôľu. Vyššie uvedená metóda pomáha a sila vôle sa začne rozvíjať, keď začnete chodiť do posilňovne a správne sa stravovať, keď sa vzdáte vysoko kalorických jedál a zostanete v posilňovni hodinu. A keď vaše veci nejdú tak, ako chcete, potom je to skvelý moment na precvičenie sily vôle.

Faktom je, že začiatky sú najťažšie. V prípade chudnutia to budete mať ťažké, pretože vaše telo bude spočiatku zadržiavať váhu bez ohľadu na to, čo robíte. Navyše budete musieť zmeniť svoj životný štýl – prejsť na novú stravu a ísť do posilňovne. Súhlaste s tým, že to nie je veľmi jednoduché, najmä keď čas plynie a veci sa stále nedarí. Tu vám s istotou poviem, že ak budete pokračovať v práci, bez ohľadu na to, stále dosiahnete požadovaný výsledok.

A aby ste nestratili túžbu, musíte si neustále v mysli uchovávať obraz toho, čo budete mať alebo čím sa stanete, keď svoje plány zrealizujete. Toto je potrebné urobiť najmä vtedy, keď veci vôbec nejdú dobre. Len vedzte, že sa dostanete tam, kam idete. A pamätajte na stimul, výhodu, ktorú dostanete skôr alebo ešte skôr.

Druhým krokom k trénovaniu vašej vôle je. Faktom je, že človek nie je zvyknutý meditovať a už v prvých minútach zažíva úzkosť. Jeho myseľ je tak zvyknutá na niečo myslieť, že jednoducho nemôže prísť do stavu pokoja. A to je len skvelý moment na rozvoj vôle.

Posaďte sa ticho na pohovku a začnite premýšľať o prázdnote vo svojej hlave. Čo, príliš ťažké? Mimochodom, meditácia je skvelý nástroj na... V meditatívnom stave si môžete len predstaviť, že ste už dosiahli svoj cieľ. To vás bude len motivovať, aby ste sa tam nezastavili.

A okrem toho, nemyslieť na nič aspoň 5 minút prinúti vašu vôľu zovrieť. Ak dosiahnete 30 minút denne, tak vám budem závidieť. Tak si zapamätaj Meditácia je vynikajúce cvičenie na rozvoj vôle. Nezanedbávajte to a začnite hneď teraz.

Ak chcete úspešne rozvíjať vôľu a dosiahnuť svoje ciele, radím vám, aby ste nemali viac ako dva ciele. Keď je človek rozlietaný medzi cieľmi, nedosiahne žiadny. Ako sa hovorí, ak budete prenasledovať dve muchy jednou ranou, nechytíte ani jednu. Je lepšie, ak nejakú máte a venujete sa jej naplno.

Uver mi, dosiahnutie cieľa dokonale rozvíja vašu vôľu. Keď je cieľ len jeden, vaša pozornosť je zameraná len naň, čo znamená, že vás nič zbytočné nerozptyľuje, a to je zárukou úspechu. Navyše, keď si všimnete zmeny, posilníte svoju vôľu.

Ďalším krokom k rozvoju vôle je podsekvencia. Rozdeľte svoje činy na kúsky a sústreďte sa len na prítomnosť. Povedzme, že sa rozhodnete schudnúť 12 kilogramov a ak budete neustále myslieť na to, koľko práce musíte urobiť, vaša vôľa praskne už len pri predstave. Ak najprv schudnete 3 kilogramy a zamyslíte sa nad tým, čo pre to musíte v dnešnom sektore urobiť, potom zaručene dosiahnete svoj cieľ a rozviniete svoju vôľu.

Nakoniec chcem povedať, že na rozvoj vôle budete potrebovať trpezlivosť a sebadisciplínu. Rozvíjanie sily vôle je ako budovanie bicepsov. Ak prestanete pumpovať biceps, vyfúkne sa. Rovnako je to so silou vôle, ktorú treba neustále trénovať. Ak vám metódy nevyhovujú, pozrite si video.

Ako rozvíjať vôľu, je vôľa

Nedostatok disciplíny bráni rozvoju a pestovaniu pevného charakteru, najmä keď človek hľadá spôsoby, ako rozvinúť vôľu, aby schudol. Nadváha sťažuje nosenie vecí, ktoré sa vám páčia, alebo chodenie do tanca. Ak chcete rozvíjať charakter, musíte sa pokúsiť doplniť svoje osobné vlastnosti vytrvalosťou a vytrvalosťou. Pomôže vám to zvýšiť sebavedomie a poraziť sa.

Čo je sila vôle

Aby túžba schudnúť pomohla dosiahnuť výsledky, je dôležité pochopiť, že vôľa je vnútorným jadrom pozostávajúcim z trpezlivosti a vytrvalosti, ktorému sa nemožno vyhnúť. Keď diéta nie je dokončená a chýba vôľa schudnúť, človek sa začne chrániť pred psychickou nepohodou a utešuje sa výhovorkami. V prvých dňoch abstinencie od svojich obľúbených jedál je otázka, ako rozvíjať vôľu na chudnutie, obzvlášť akútna.

Ako sa prinútiť schudnúť doma

Človek je navrhnutý tak, že je pre neho ťažké prekročiť svoju zónu pohodlia. Nie je ľahké prinútiť sa schudnúť doma; musí existovať motivácia, ktorá vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Nemôžete začať bojovať s problémom náhle, hladovať alebo úplne vylúčiť svoje obľúbené jedlá zo svojho jedálnička. Všetko treba robiť postupne, napríklad vyhľadávať menej kalorické jedlá alebo jesť menšie jedlá.

Ako trénovať vôľu

Existuje jednoduchá technika, ktorá pomáha odhaliť príčiny vnútornej psychickej slabosti. K tomu potrebujete:

1. Vezmite 7 listov albumu.
2. Napíš na každú z nich, prečo všetky diéty začali tak krátkodobo prestať na polceste.
3. Popíšte dôvody, prečo sa telesné cvičenie nevykonáva pravidelne.
4. Popíšte všetky dôvody, prečo sa človek nemiluje.
5. Pripevnite ho na stenu pomocou papierových gombíkov Whatman s nápisom „obľúbené výhovorky“.
6. Pripojte všetky maľované listy albumu na papier Whatman.

Všetky dôvody, ktoré sú uvedené na papieri Whatman, pomôžu trénovať vôľu. Výhovorky sú obranou pred nepohodou, ktorá vzniká na ceste za chudnutím. Každý deň pripomienka na stene bude budovať charakter. Na samostatný list papiera musíte napísať vyhlásenia slávnych ľudí o silnej vôli človeka. Ďalej ich musíte zavesiť na dvere chladničky. Tu je návod, ako sa prinútiť schudnúť doma. Stojí za to pripomenúť, že lenivosť je hlavným nepriateľom v boji proti zbytočným kilogramom.

Cvičenia na rozvoj vôle

Nájsť si peknú postavu nie je problém, len treba trénovať. Každodenná tvrdá práca v posilňovni začína ľahkou fyzickou aktivitou a potom sa postupne stáva náročnejšou. Tiež cvičenia na rozvoj vôle – dôležité je stanoviť si jednoduché úlohy, stanoviť si cieľ a vynaložiť úsilie. Cvičenie sa nazýva „Cieľové úsilie“. Technika dokazuje, že túžba a práca musia byť prepojené.

Môžete si vypracovať plán, ktorý zahŕňa: týždenné jednodňové dni pôstu na mesiac, ktoré zlepšia vašu pohodu. Až potom môžete prejsť na krátkodobú diétu. Postupne komplikujúc úlohu, musíte vyvinúť určitú diétu. Takáto sebadisciplína postupne zlepšuje vnútorné vôľové vlastnosti a vedie človeka k tomu, ako nájsť silu na chudnutie.

Ako rozvíjať vôľu

Aby vzdelávanie vôle prinieslo pozitívny výsledok, musíte dodržiavať nasledujúce techniky:

• frakčné vyvážené jedlá (jesť 5-krát denne), jedlá bez prejedania;
• používať pokušenie, napríklad pripravovať dezerty pre rodinu, ale nejesť ich sami;
• namáhajte svaly, čím sa aktivuje vnútorné jadro;
• konať dobré skutky je, keď človek robí veci často na úkor svojich záujmov;
• prepínanie pozornosti, ktoré pomáha odvrátiť pozornosť od pokušenia alebo túžby ukončiť prácu;
• získať správne informácie o tom, ako rozvíjať vôľu na chudnutie;
• režim spánku rozvíja disciplínu;
• kontrola komunikácie, čo znamená, že emócie musia byť doslova kontrolované;
• zničenie lenivosti.

Ako posilniť vôľu

Mnoho ľudí sa pýta, ako rozvíjať vôľu, aby ste rýchlo schudli? Návyk sa vytvorí v priebehu 30 dní - to nie je žiadne tajomstvo, každé dieťa to pozná z kurzu biológie. Ako zvýšiť vôľu a zvýšiť svoj potenciál? Dôležité je odolávať pokušeniam 30 dní. Len na prvý pohľad je to jednoduché, no po pár dňoch psychologického tréningu sa slabé telo začne brániť. Od tejto chvíle je dôležité neopustiť vzdialenosť.

Ako schudnúť bez vôle

Skutočnou otázkou je, ako rozvíjať vôľu, aby ste schudli? Pokušenie zjesť niečo chutné je totiž často oveľa silnejšie. Pre niektorých ľudí je sila vôle teóriou, nie praktickým kurzom, ktorý posilňuje ducha. Potom sa môžu použiť tabletky na chudnutie alebo chirurgické metódy. Iba pred ich použitím je potrebné zvážiť všetky klady a zápory, musíte určiť všetky možné dôsledky. Sila vôle schudnúť nie je pre túto kategóriu ľudí prvoradá, čo nie je príliš dobré.

Novým účinným spôsobom chudnutia je vložiť do steny žalúdka špeciálny silikónový balónik, ktorý je naplnený špeciálnym fyziologickým roztokom. Jeho úlohou je podmienene rozdeliť dutý svalový orgán na dve časti. Balónik vytvára klamlivý pocit plnosti pri príjme malého množstva jedla. Táto metóda nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú vredy alebo sú alergickí na silikón. Ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, majú tiež kontraindikácie. Balónik sa vyberie cez ústnu dutinu, operácia trvá 20 minút v celkovej anestézii.

Video: ako schudnúť, ak nemáte vôľu