Ako zlepšiť funkciu mozgu: zoznam liekov a ľudových prostriedkov. Málo známe spôsoby, ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu Ako posilniť mozgovú aktivitu

Chcete, aby váš mozog pracoval efektívne? Ponúkame užitočné rady od psychológa ako zlepšiť funkciu mozgu! Berme na vedomie.

Sila ľudského mozgu môže dať šancu každému počítaču.

Každý deň a dokonca každú hodinu miliardy nervové bunky mozog prichádza do kontaktu s inými bunkami, v dôsledku čoho sme schopní vymýšľať nevídané veci a byť kreatívni.

Ako každý počítač, aj náš mozog sa však opotrebováva a treba ho časom upgradovať.

Nie, nehovorím, že by ste sa mali ponáhľať s lobotómiou v nádeji, že pridáte viac pamäte RAM.

Teraz vám odporúčam, aby ste si to dôkladne premysleli ako zlepšiť funkciu mozgu.

Všimnite si, že ak ste v detstve alebo dospievaní sršali skvelými nápadmi, ktoré ste tak chceli uviesť do života, potom vo veku 30 rokov je váš mozog naplnený len myšlienkami o kúpe plienok, platení účtov a zvyšovaní platu.

Aj keď začnete o niečom premýšľať, rozumné myšlienky nemusia nikdy prísť.

Ak máte pocit, že je naozaj čas zlepšiť funkciu mozgu, potom sú limitujúce nasledujúce jednoduché tipy vám s tým pomôže.

Ako zlepšiť funkciu mozgu - výzva k akcii!

Tip 1. Mám začať s kolieskami, aby som zlepšil výkon mozgu?

Pokiaľ ide o zlepšenie funkcie mozgu 95% ľudí okamžite uteká do lekárne a kúpi si lieky, ktoré stimulujú mozgová činnosť.

Takéto lieky sa tiež nazývajú nootropiká.

Hneď poviem, že ja osobne som kategoricky proti drogovým zásahom do mozgu.

Teraz vysvetlím prečo.

Po prvé, väčšina drog je syntetických, na ktorých vzniká závislosť.

A ak dôjde k závislosti, potom v budúcnosti, bez piluliek, mozog začne pracovať ešte horšie.

Na stimuláciu si totiž zvykne.

Jedinými tabletky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu o ktorom viem, že je „Ginko Biloba“.

Toto je bylinný stimulant.

Po druhé, väčšina mozgových stimulantov bola pôvodne vyvinutá pre pacientov s Alzheimerovou chorobou.

Áno, takíto ľudia majú skutočné problémy s pamäťou.

A preto berú tieto lieky.

Preto tomu verím bežné situácie Je lepšie trénovať mozog inými prostriedkami.

• A nakoniec, po tretie, syntetiká, bez ohľadu na to, aké užitočné sú, ovplyvňujú telo ako celok.

Ak sa chcete otráviť chemikáliami, prosím!

Zatvorte stránku a bežte do najbližšej lekárne.

Ak chcete ísť inými cestami, poďme ďalej!

Tip 2. Pred zlepšením funkcie mozgu si preštudujte svoj jedálniček

Vedzte, že vynikajúca funkcia mozgu závisí od dostatočnej esenciálne vitamíny a kyseliny.

V prvom rade potrebuje mozog Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách.

Okrem Omega-3 mozog jednoducho potrebuje fenylalanín, ktorý syntetizuje hormón norepinefrín, ktorý je zodpovedný za rýchlosť reakcie. Fenylalanín sa nachádza v červenom mäse, rybách, hydine, tvarohu a vajciach.

Ak chcete rýchlu reakciu, skoncujte s vegetariánstvom!

Ale aminokyselina tryptofán zabraňuje starnutiu mozgových buniek a nachádza sa v kuracom mäse, banánoch, orechoch a hrozne.

Lyzín pomáha aktivovať proces myslenia.

Na doplnenie jedzte horkú čokoládu, kakao, fazuľu, orechy alebo ovos.

Nie nadarmo sa hovorí, že po zjedení čokolády sa duševná aktivita zvyšuje. Obsahuje lyzín!

Nakoniec leucín pomáha posilňovať pamäť.

Ak to chcete urobiť, zaraďte do stravy tvaroh, semienka raže, jogurt a kefír.

Keď sa začnete zdravo stravovať, v prvom rade to vzdajte nezdravé jedlo, ničí mozgovú aktivitu.

Preto každý deň na 5 minút cvičte zadržiavanie dychu pri výdychu.

Snažte sa čo najdlhšie nedýchať a pri nádychu vám do mozgu prúdi vlna kyslíka, tak potrebná pre prácu.

Okrem zadržiavania dychu sa naučte dýchať na 8 impulzov a robte podobné cvičenia 10 minút denne.

Okrem toho dychové cvičenia rozmaznávajte sa kyslíkovými kokteilmi.

Alebo si môžete kúpiť plechovku čistého kyslíka a denne sa 2-3 nadýchnuť.

Akákoľvek fyzická aktivita má len pozitívny vplyv na funkciu mozgu.

Šport normalizuje fungovanie absolútne všetkých orgánov.

Na cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne.

Môžete behať v parku, skákať cez švihadlo doma, robiť drepy alebo kliky.

Pochopte, že fyzická aktivita napĺňa mozog kyslíkom a pomáha vám efektívnejšie riešiť zložité úlohy.

Ak to chcete urobiť, začnite hrať online šach o peniaze, dámu alebo loto.

Začnite tiež riešiť krížovky, riešiť hlavolamy či hlavolamy.

Hľadajte cvičenia na rozvoj pozornosti a pamäti.

Naučte sa básne alebo obľúbené piesne.

Môžete sa tiež začať učiť cudzí jazyk alebo nový predmet.

Okrem mozgových cvičení začnite objavovať svet.

Choďte niekam, kde ste ešte neboli.

Začnite objavovať nové vône alebo sa chcete vydať nezvyčajnou cestou na známe miesta.

Robte svoje bežné veci častejšie oči zatvorené.

Nie, neobhajujem šúpanie mrkvy so zatvorenými očami, ale môžete si ustlať posteľ, umyť si zuby alebo sa osprchovať.

Všetko môžete začať robiť aj ľavou rukou.

Týmto spôsobom rozširujete svoje vedomie a otvárate nové hranice pre mozog.

ktoré sa volajú: „Super joga pre mozog“!

Odborníci dokázali, že ich každodenná implementácia urobí človeka múdrejším!

Aby som zhrnul všetko uvedené, rád by som vám pripomenul silu odpočinku.

Bez Dobrý odpočinok nikdy nebudeš môcť zlepšiť funkciu mozgu.

Okrem toho by mal byť odpočinok úplný: spať aspoň 8 hodín denne, chodiť, relaxovať, ale v žiadnom prípade neseďte na pohovke pri televízii.

Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte svoj e-mail a dostávajte nové články e-mailom

Schopnosť zapamätať si a osvojiť si informácie je schopnosť, ktorú potrebuje úplne každý človek. Takúto zručnosť môžete mať len vtedy, keď vás pamäť neklame. Ak sa prichádzajúce dáta rýchlo spracujú a zapamätajú, človek má jasnú myseľ a môže dosiahnuť veľa.

Každý potrebuje dobrú pamäť. Pomáha školákom a študentom rýchlo zvládnuť vzdelávací materiál a úspešne zložiť skúšky, zamestnanci rôznych odboroch zvládať svoje pracovné povinnosti a kvalifikačné testy a starší ľudia si udržiavajú aktívnu mozgovú aktivitu a udržiavajú sa v dobrej fyzickej kondícii.

Denný stres neprejde bez zanechania stopy. Oni poskytujú priamy vplyv na proces myslenia keď sa dostane príliš veľa informácií, z ktorých veľa je nepotrebných. Výsledkom je, že človek začne zabúdať na väčšinu dôležitých „maličkostí“, napríklad keď ide nakupovať, nepamätá si, čo chcel kúpiť alebo či pri odchode vypli plyn v dome. Zábudlivosť nemožno ignorovať v žiadnom veku, pretože s vekom sa situácia bude len zhoršovať.

Medzi dostupnými spôsobmi na zlepšenie pamäte a mozgovej aktivity sa za najlepšie považujú tieto:

• Obohatenie stravy o sacharidy.Štruktúra týchto živín sa premieňa na glukózu. Na doplnenie zásob tejto látky postačí raňajky s omeletou, kúskom chleba upečeného z celozrne, ako aj omeletu.
• Tanec a šport. Nemusíte cvičiť celé hodiny. Na stimuláciu prietoku krvi do mozgu stačí vykonať nejaké cvičenia. Vedecký výskum ukázali, že ľudia, ktorí sa aktívne pohybujú, absorbujú informácie o 20 % rýchlejšie ako tí, ktorí ich zanedbávajú fyzické cvičenie.
• Písanie. Rozvoj pamäti je dobre uľahčený textami napísanými v nezvyčajnom texte, ale účinok nie je viditeľný okamžite, ale postupne.
• Hľadajte informácie. Nepremeškajte príležitosť naučiť sa viac, než len robiť svoje Pracovné povinnosti. To nepochybne pomôže stimulovať mozgovú aktivitu.
• Zaznamenajte miesta do pamäte.Ľudia parkujúci svoje auto na parkovisku môžu chvíľu stáť vedľa neho a pozerať sa doľava alebo doprava, aby si spomenuli, kde sa auto nachádza.
• Malé množstvo kvalitného alkoholu. Malá porcia pred večerou pomáha dobre rozvíjať pamäť, pretože stimuluje krvný obeh.
• Kvalitné čistenie zubov pomocou zubnej nite. Z potravy skonzumovanej počas dňa zostáva na ďasnách počas dňa veľké množstvo baktérií. A ak sa ich nezbavíte opatrne, majú zlý vplyv na fungovanie všetkých orgánov.

Tieto sú jednoduché a dostupné metódy Zlepšenie pamäte je celkom jednoduché implementovať do vášho života.

Tablety na zlepšenie mozgovej činnosti - TOP10

Moderná farmakológia ponúka mnoho liekov, ktoré stimulujú funkciu mozgu a pamäte:

Produkt normalizuje činnosť mozgu, metabolické procesy, znižuje intoxikáciu. Tieto tablety zlepšujú kvalitu spánku. Sú to vitamíny, ktoré majú určitý metabolický účinok, ktorý pomáha transformovať reakcie prebiehajúce v tele a podporuje základné životné procesy.

Užívanie tabletiek zvyšuje koncentráciu, zlepšuje pamäť a normalizuje činnosť mozgu. Liečivo obsahuje piracet a ďalšie pomocné zlúčeniny a je nootropikum. Jeho užívanie pomáha dobre si zapamätať informácie, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a zlepšuje vedomie. Tablety nestimulujú nervový systém.

Tonizujúci prípravok s obsahom prírodných minerálov a vitamínov. Pravidelné užívanie týchto tabliet stimuluje metabolizmus, obohacuje mozog o cenné látky, znižuje únavu, je nenahraditeľné pri depresiách, strese a úzkosti.

Liek s nootropným účinkom, ktorý sa používa na zlepšenie koncentrácie, obnovuje pamäť, zmierňuje závraty, hypertenziu, aterosklerózu a letargiu. Účinok tabliet je zameraný na normalizáciu práce vestibulárny aparát, zníženie depresívnych stavov.

Tieto nootropické tablety zlepšujú stav pamäte, fungovanie mozgových buniek, výrazne uľahčujú proces osvojovania a zapamätania si nových prichádzajúcich informácií a pomáhajú pri absolvovaní skúšok, správ a certifikácií. Liek podporuje rýchlu výmenu informácií medzi pravou a ľavou hemisférou, ako aj bunkami v aktívnom stave a zlepšuje náladu.

Ide o rastlinný liek, ktorý pomáha zlepšovať krvný obeh, pretože vyživuje bunky tela glukózou. Tablety zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, odstraňujú tinitus a obnovujú zrakovú ostrosť. Normalizujú krvný obeh, čo pomáha zvyšovať schopnosť mozgu učiť sa.

Patrí k nootropikám a užíva sa na normalizáciu krvného zásobovania po poraneniach hlavy, mŕtviciach, migrénach a glaukóme. Droga pomáha odolávať duševnému a fyzickému stresu a tiež znižuje príznaky podráždenia a úzkosti.

Ide o tabletu predpísanú na zlepšenie pamäti a mozgovej činnosti, ktorí trpeli chorobami kardiovaskulárneho systému a trpia zvýšeným vysokým krvným tlakom. krvný tlak, ako aj z neustále závraty, ateroskleróza, vývojová retardácia v detstva, záchvaty paniky, intoxikácia z konzumácie alkoholické nápoje a lieky. Rovnako ako mnoho iných liekov je to nootropikum.

Toto liek, ktorý sa predpisuje ľuďom trpiacim epilepsiou a schizofréniou. Drogu berú aj tí, ktorí sú neustále vystavení veľkým fyzická aktivita, má choroby spojené so zmenami v cievach mozgu. Nootropické tablety možno predpísať deťom s mentálna retardácia s poruchou pozornosti a koktavosťou.

Liečivo je angioprojektor. Produkt je vyvinutý na základe komponentov rastlinného pôvodu. Tonizuje krvné cievy a normalizuje metabolické funkcie. Memoplant sa užíva na zmiernenie bolesti hlavy, závratov, hluku nielen v ušiach, ale aj v tylovej oblasti, ako aj pri nedostatočnom prekrvení končatín.

Lieky predávané v lekárňach zlepšujú pamäť, funkciu mozgu a zvyšujú schopnosti organizmu.

Tabletky, ktoré stimulujú pamäť a mozgovú aktivitu, môžu byť oveľa účinnejšie a nespôsobia žiadnu škodu, ak budete dodržiavať niektoré nuansy:

• Glycín nemá žiadne toxické vedľajšie účinky, takže si ho môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu od lekára.
• Nootropil, naopak, nie je možné zakúpiť cez pult. Telo osoby, ktorá utrpela úraz alebo nejakú chorobu, môže na užívanie lieku reagovať odlišne, čo si vyžaduje starostlivé a starostlivé zaobchádzanie.
• Tabletky ako Intellan by ste nemali užívať bez konzultácie s odborníkom. Je lepšie začať užívať tento liek po konzultácii s lekárom a dodržiavať všetky odporúčania.
• Účinnosť Piracetamu priamo závisí od dávkovacieho režimu. Tento liek sa odporúča užívať iba podľa odporúčaní špecialistu. Produkt je dostupný len na lekársky predpis.
• Užívanie fenotropilu stimuluje prácu mozgových buniek zodpovedných za zapamätanie, ale má veľa kontraindikácií. Len odborník môže určiť účinok tabliet na telo, takže liek je dostupný na lekársky predpis.
• Tanakan, vyrábaný v tabletách, sa vydáva na lekársky predpis a v tekutá forma možno voľne zakúpiť.
• Dávky lieku Memoplant od 40 do 80 mg je možné zakúpiť bez lekárskeho predpisu od špecialistu. Ak je množstvo zakúpeného produktu 120 mg alebo viac, nevydáva sa bez lekárskeho predpisu.

V lekárni je tiež nemožné kúpiť lieky ako Pantogam, Picamilon a Aminalon.

Tradičné metódy na zlepšenie funkcie mozgu

Pamäť môžete aktivovať a stimulovať nielen pomocou piluliek, ale aj pomocou rôznych ľudových prostriedkov:

1. Ďatelinová tinktúra. Pripraviť domáci liek, do kvetenstiev ďateliny musíte naliať 500 ml vodky a umiestniť ich na chladné miesto na 14 dní. Polievková lyžica tohto domáceho lieku pred spaním stačí na zlepšenie jasnosti vedomia a mysle a zbavenie sa hluku v hlave.
2. Chren s citrónom. Produkt sa ľahko a jednoducho pripravuje. Čistí cievy a normalizuje krvný obeh. Šťava z 3 citrónov sa zmieša s pohárom chrenu a 3 polievkovými lyžicami medu. Táto hmota sa nechá v chladničke 3 týždne a potom sa užíva čajová lyžička dvakrát denne.
3. Borovicové mladé púčiky. Kvitnú na jar. Z púčikov nie je potrebné nič variť, pred jedlom sa jednoducho žuvajú, čo pomáha obnoviť pamäť a spomaliť proces starnutia.

Výživa má pozitívny vplyv na telo a pamäť. Mal by byť bohatý na bielkoviny. Strava musí obsahovať sušené ovocie, pečené jablká alebo zemiaky, dusenú mrkvu, vlašské orechy, slnečnicové semienka varené v olivový olejšaláty, ako aj tmavá čokoláda. Mrazené čučoriedky a čerstvé čučoriedky priaznivo ovplyvňujú zrakovú ostrosť a prekrvenie mozgu.

Je užitočné začať robiť mentálne cvičenia absolútne v každom veku. Existuje niekoľko jednoduchých techník na trénovanie mozgu:

• Vyslovujte slová začínajúce na každé písmeno abecedy od prvého a tak ďalej. Toto treba urobiť čo najrýchlejšie.
• Opakujte cudzie slová, ktoré sa naučili naspamäť počas štúdia v škole alebo na vysokej škole.
• Počítajte čísla v opačné poradie. Môžete začať od päťdesiatky po nulu a potom limity postupne rozširovať.
• Hrajte mestá, keď sú mená pomenované posledným písmenom predchádzajúceho.
• Vymyslite synonymá pre rôzne slová.

Je užitočné riešiť krížovky, zapamätať si básne a riešiť zložité problémy.

Je ich veľa nekonvenčné spôsoby pomôcť obnoviť pamäť. Znejú dosť divne, ale niektorí ľudia o nich hovoria celkom dobré veci.

"Zlatá voda" je jedným z nekonvenčné prostriedky, o účinnosti ktorého mnohí hovoria celkom pozitívne. Vedci nepotvrdzujú skutočnosť vstupu ušľachtilý kov reaguje s vodou, ale ľudia, ktorí ju užili, hovoria o tomto lieku pozitívne.

Ak chcete pocítiť účinnosť drahého kovu, môžete sa pripraviť osobitný opravný prostriedok. Zlaté šperky bez akýchkoľvek vložiek z drahých kameňov sú umiestnené v pollitrovej miske naplnenej vodou. Potom položte nádobu na oheň, varte kvapalinu tak, aby sa objem znížil na polovicu, a výsledný produkt užívajte trikrát denne po jednej čajovej lyžičke. Už po dvoch týždňoch sa podľa recenzií zlepšuje pamäť a posilňuje sa srdcový sval.

Aké faktory negatívne ovplyvňujú pamäť?

Množstvo informácií a obrovské množstvo rád, s ktorými sa denne stretávate modernému človeku, väčšinou nenosia nič užitočné. Pochopenie toho, žiaľ, zvyčajne príde oveľa neskôr. Množstvo informačných tokov preťažuje mozog, ktorý začína zlyhávať, čo vedie k zabudnutiu užitočných informácií.

• Nejedzte veľké množstvo múky a sladkých výrobkov, uhoriek, čo vedie k tomu, že nahromadená tekutina v tele sa zle vylučuje, čo spôsobuje zápchu a bolesti hlavy. Títo Negatívne dôsledky viesť k narušeniu prívodu krvi do mozgu.
• Prestaňte viesť prevažne sedavý spôsob života, pretože krv začne zle cirkulovať, keď vnútorné orgány a mozog prestane dostávať dostatok výživy.
• Netrávte všetok čas doma, pretože váš mozog potrebuje dostatok kyslíka.
• Vyhnite sa užívaniu liekov, ktoré vám nepredpísal lekár, pretože vedľajšie účinky negatívne ovplyvňujú vaše zdravie a môžu byť návykové.

Negatívny vplyv na pamäť má aj pitie veľkého množstva alkoholu.

Udržiavanie zdravého životného štýlu je kľúčom k dobrej pamäti

Pravidelná fyzická aktivita, správna vyvážená strava Výživa a vzdanie sa zlých návykov, najmä fajčenia, podľa výskumov pomáhajú zlepšovať a stimulovať pamäť.

Dôležitú úlohu zohráva aj správne držanie tela. Musíte sa pokúsiť udržať si chrbát rovný, aj keď dôjde k nejakému hrbeniu. Narovnané ramená a naklonený krk späť zlepšujú krvný obeh v mozgu. Mali by ste starostlivo sledovať svoje trávenie, ktoré do značnej miery závisí od správnej výživy.

Žite zdravo a dlhý život Umožňuje vám pracovať výlučne na sebe, keď je to potrebné, dokonca sa aj premáhať, pravidelne cvičiť, chodiť na prechádzky, jesť čerstvé potraviny a rozvíjať mentálny potenciál. A ak zostanete zdraví, znamená to, že budete vždy šťastní.

2-3 krát týždenne pomáha aktivovať krvný obeh v mozgu a zlepšuje pamäť. Fyzické cvičenie tiež stimuluje rast nervových zakončení, čo zabraňuje strate pamäti a pomáha zlepšovať výkon.
proces zapamätania. Dôležitú úlohu v tomto procese zohráva aeróbna fyzická aktivita.

Jeden z najlepšie cvičenia, posilnenie pamäte - obyčajné „napchatie“. Časté opakovanie učiva umožňuje zapamätať si z neho takmer nekonečné množstvo. V tomto prípade bude najproduktívnejšie opakovanie v primeraných intervaloch. Je to nevyhnutné, aby sa zabránilo únave mozgu z nadmerného používania. Aj počas prestávok dochádza k procesu upevňovania asociácií našim podvedomím.
Najúspešnejšie zapamätanie zaručuje organizovaný systém asociácií, ktorý závisí ako od ich sily, tak aj od ich množstva. Vznik početných a pestrých asociácií so všetkými faktami, ktoré si treba pamätať, t.j. Vytvorenie úzkeho vzťahu medzi nimi, premýšľanie o nich na dlhší čas, vám umožňuje zlepšiť kvalitu pamäte a urýchliť proces zapamätania v budúcnosti.

Cvičenie na stimuláciu funkcie mozgu
1. Nové prostredie
Choďte niekam, kde ste ešte nikdy neboli alebo kam chodíte len zriedka. Môže to byť nový veľký park alebo klenotníctvo v blízkom okolí.
2. Nové vône
Kúpte si fľaše s esenciálne oleje alebo akékoľvek voňavé predmety. Každé ráno, hneď ako sa zobudíte, vdýchnite novú vôňu – to „prebudí“ váš mozog.
3. Zatvorené oči
Večer v byte nerozsvecujte – prechádzajte sa po izbách po pamäti. Toto cvičenie zvýši vašu pozornosť a koncentráciu. Sprchovať sa môžete aj so zatvorenými očami. Keďže nič nevidíte, vaše ostatné zmysly sú aktívnejšie.
4. Zmena pracovnej ruky
Nečistite si zuby pracovná ruka, a ten, ktorý je menej aktívny: ak ste pravák, umývajte si zuby ľavou rukou, ak ste ľavák, umývajte si zuby pravou.
5. Nový šatník
Noste rôzne veci. Vedci dokázali, že v závislosti od oblečenia človeka sa menia nielen jeho pocity, ale aj spôsob myslenia.
6. Braillovo písmo (systém čítania a písania pre nevidiacich) a posunkový jazyk.
Braillovo písmo a posunkovú reč je ťažké zvládnuť, ale schopnosť čítať a hovoriť prstami výrazne posilní vaše zmysly. V posunkovej reči sa stačí naučiť štandardné komunikačné frázy: pozdravy, jednoduché otázky, odpovede.
7. Nová cesta
Choďte do práce (do obchodu) po novej, neznámej trase. Dokonca Nová cesta Bude to dlhšie, nič veľké. To bude mať nielen pozitívny vplyv na funkciu mozgu, ale pomôže to aj udržať si štíhlosť.
8. Sebadôvera
Buďte sebavedomejší. Aj keď vám ponúknu prácu, v ktorej nie ste veľmi dobrý, prijmite ju. Mozog sa rýchlo aktivuje, keď presne neviete, čo máte robiť.
9. Neštandardné odpovede
Odpovedajte na štandardné otázky neštandardným spôsobom. Dokonca aj otázka "ako sa máš?" môžete odpovedať desiatkami rôznych fráz - vzdať sa stereotypov.
10. Mince
Naučte sa rozlišovať mince rôznych nominálnych hodnôt iba prstami. Toto cvičenie je užitočné robiť, keď na niekoho alebo niečo čakáte. Čas plynie rýchlejšie a čakanie je menej bolestivé.
11. Nové časopisy
Vyberte si tie časopisy a noviny, ktorým zvyčajne nevenujete pozornosť. Ak sa napríklad venujete móde, kúpte si časopis venovaný ekonómii. Radi čítate o cestovaní a iných krajinách? Uprednostnite časopis o zvieratách. Netreba sa nechať strhnúť niečím novým, stačí občas zmeniť tému toho, čo čítate.
12. TV bez zvuku
Vypnite zvuk televízora a pri pohľade na obraz sa pokúste reprodukovať dialóg alebo monológ. Ak toto cvičenie robíte s priateľmi, bude to veľmi komické a zaujímavé.
13. Pestrá rekreácia
Ak väčšinou trávite víkendy v meste, tak nabudúce choďte do prírody. Neradi počúvate hudbu? Choďte na hudobný koncert - získate veľa nových vnemov. Aj keď sa ti to vôbec nepáči, môžeš odísť.
14. Nové tempo
Toto cvičenie sa môže vykonávať v deň voľna. Ak zvyčajne robíte všetko pomaly, skúste tempo zrýchliť 2-krát. Ak nemôžete ani minútu pokojne sedieť, prinúťte sa robiť všetko pomaly. To si vyžaduje veľkú koncentráciu.
15. Vtipy
Vymýšľanie nových vtipov a anekdot je veľmi zábavné a dobré pre mozog. To nielen stimuluje duševnú aktivitu, ale rozvíja aj schopnosť tvorivého myslenia.

Cvičenia na rozvoj pamäti
1. Povedz si: toto si zapamätaj!
Ak vás napríklad zoznámia s neznámym človekom, povedzte si jeho meno a povedzte si, aby ste si ho zapamätali. Takto nevedomky premeníte tieto informácie na dôležitejší status.
2. Nájdite motiváciu
Skúste si predstaviť, ako by vám mohla byť v budúcnosti užitočná osoba, ktorej meno si musíte zapamätať? Hľadanie motivácie stimuluje váš mozog a ľahšie si zapamätáte názov.
3. Pridružený! „Cicerova metóda“, „metóda rímskej izby“ alebo „metóda miesta“.
Jeho podstatou je, že „jednotky informácií“, ktoré si treba zapamätať, sú mentálne usporiadané v dobre známej miestnosti v presne definovanom poradí. Na reprodukciu potrebných informácií potom stačí zapamätať si túto miestnosť.
4. Preskúmajte cudzie jazyky
To najpriamejšie aktivuje pamäť a rozvíja sa asociatívne myslenie. Bude ľahšie zapamätať si nielen cudzie slová, ale aj fakty z Každodenný život, ktorá si predtým vyžadovala neustále pripomínanie.
5. Zapamätajte si telefónne čísla
Najprv sa naučte telefónne čísla, vrátane mobilných telefónov, tých, s ktorými komunikujete najčastejšie. Potom si začnite zapamätať čísla menšie ako dôležitý ľudia. Pozerajte sa na číslo, odvracajte zrak, opakujte si čísla pre seba – a tak ďalej, kým si číslo úplne nezapamätáte. Ďalej nepotrebné telefóny pretože nie sú potrebné, zabudnú sa na ne, a to je normálne. Hlavná vec je uchovať si informácie v pamäti aspoň niekoľko dní.
6. Metóda je založená na hre s názvom „kocky“.
Rozvíja pamäť a pozornosť. Používa sa na výcvik pilotov, šachistov a spravodajských služieb. Podstata: musíte si kúpiť 10 rovnakých kociek vo veľkosti a farbe, vziať 3 na začiatok, potriasť ich v rukách (alebo nie v rukách), položiť ich na stôl, zdvihnúť ruku na zlomok sekundy a prikryť ich znova, aby ste videli všetky 3 kocky, povedzte, aké čísla prišli a približné umiestnenie kociek. Postupne zvyšujte počet kostí, pokúste sa ich zvýšiť na 10. Keď to bude jednoduché, môžete niektoré kosti nahradiť inými s inou veľkosťou a farbou. V priebehu času sa oplatí meniť predmety, napríklad skúste to urobiť s ryžovými obilninami. Cvičenie opakujte denne po dobu 15 minút.
7. Tento spôsob využívajú takmer všetci účastníci pamäťového šampionátu.
Takže človek dokáže udržať pozornosť na predmete, pokiaľ je pre neho zaujímavý a pokiaľ v ňom dokáže nájsť niečo nové. Potom pozornosť slabne a prepína sa. Toto je overený fakt. Podstata cvičenia: predstavte si akýkoľvek predmet, napríklad laptop, a zamerajte sa naň. Zároveň s imaginárnym objektom nemôžete robiť nič, len si predstaviť statický obraz. Za pár minút už budete premýšľať o niečom inom, ale nie o téme, a ak ste najskôr premýšľali o notebooku, potom začnete premýšľať o tom, aký model, potom aký výrobca atď. Každý si myslí niečo iné, no každému príde logická reťaz. V momente, keď si uvedomíte, že už o téme nepremýšľate, musíte sa vrátiť po svojej reťazi, zapamätať si každý článok a v dôsledku toho sa vrátiť k téme. Potom opakujeme. Cvičenie by sa malo vykonávať denne, berúc do úvahy špecifiká - takmer kdekoľvek. Metódy navrhol Nikita Semenov zo SECL GROUP
8. Pytagoriáda cvičenie.
"Každé ráno a večer si musíte v mysli prehrať všetky udalosti minulého dňa a zapamätať si ich do najmenších detailov. Okrem toho by ste mali zhodnotiť svoje vlastné činy spáchané v ten deň a položiť si nasledujúce otázky: "Čo urobil som dnes? Čo si neurobil poriadne? Aké činy si zaslúžia odsúdenie a vyžadujú si zvrátenie? Ako sa máme tešiť?"

Po zvládnutí jednodňovej techniky skúmania vedomia sa začnite postupne ponárať do minulosti, pamätajte si, čo sa stalo včera, predvčerom atď. Ak máte postavu na to, aby ste to robili každý deň, úspech je zaručený (toto je overené) – vašu pamäť vám bude závidieť ten najvýkonnejší počítač s obrovskou databázou.

Tým, že budete takto neustále trénovať, za mesiac-dva sa naučíte neustále udržiavať svoju pozornosť... budete schopní okamžite rekonštruovať udalosti z akéhokoľvek obdobia vášho života až do narodenia, ľahko si zapamätáte obrovské kusy text a dlhé básne, rady čísel, sady predmetov, rozsahy farieb, melódie atď. ...“

Zvýšte IQ za 10 minút
Áno, je to možné! Technika je tiež veľmi jednoduchá, ale bude sa zlepšovať intelektuálne schopnosti na krátku dobu.
1. Zhlboka dýchajte
Jeden z najjednoduchších a efektívne cvičenia. Počas hlboké dýchanie telo sa uvoľní a do mozgu začne prúdiť viac kyslíka. Činnosť mozgu rovnako účinne zlepšuje ako relaxácia, tak aj veľké množstvo kyslíka v krvi. Okrem toho musíte dýchať iba nosom. Môžete sa naučiť správne relaxovať a zhlboka dýchať pomocou meditácie.
2. Autohypnóza
Ide o špeciálne psychologické cvičenia. Vyvíjajú sa individuálne pre každú osobu a vyžadujú si kontrolu. Preto sa odporúča vykonávať autohypnózu iba s odborníkom, aspoň v počiatočnom štádiu.
3. Posaďte sa vzpriamene a zatvorte ústa
Táto póza vám umožní sústrediť sa a myslieť „rozumnejšie“. Experiment: najprv si v hlave vyriešte nejaký matematický problém, sedte zhrbený na stoličke s otvorenými ústami a potom seďte vzpriamene so zatvorenými ústami. Okamžite uvidíte rozdiel.
Fyzické cvičenie stačí na to, aby sa krv rozprúdila do mozgu. Trochu cvičenia „prebudí“ mozog a aktivuje jeho činnosť. Najlepšie je chodiť, ale môžu stačiť jednoduché cviky na mieste (drepy, skákanie).
5. Jedzte správne

Nootropiká a vitamíny

POZOR: pred užitím nootropík sa určite poraďte s neurológom.

TO lieky lieky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu, zahŕňajú nootropiká.

Nootropikum rastlinného pôvodu je Ginkgo Biloba od spoločnosti Evalar.
Nootropikum syntetického pôvodu „Nootropil“ (alebo „Piracetam“).
lecitín (grécky λέκιθος - žĺtok) - estery aminoalkoholu cholín a diglycerid fosforečné kyseliny; sú najvýznamnejšími predstaviteľmi fosfolipidov.
Vitamínový komplex vrátane vitamínu B5 (napríklad Bio-Max).

Definícia nootropné lieky
Pojem „nootropiká“ bol prvýkrát navrhnutý v roku 1972 autorom lieku „piracetam“ (C. Giurgea) na označenie liekov, ktoré majú špecifický aktivačný účinok na integračné funkcie mozgu, stimulujú učenie, zlepšujú pamäť a duševnú aktivitu, zvýšenie odolnosti mozgu voči agresívnym vplyvom, posilnenie kortiko-subkortikálnych spojení. IN V poslednej dobe bol navrhnutý mierne odlišný význam tohto pojmu, ktorý stanovuje, že nootropiká treba považovať za látky, ktoré aktivujú vyššiu integračnú mozgovú aktivitu, obnovujú narušené mnestické (t.j. súvisiace s pamäťou) a mentálne funkcie, znižujú neurologické deficity a zvyšujú odolnosť organizmu voči extrémnym vplyvom. .
Nootropiká boli pôvodne vytvorené na liečbu: Parkinsonovej choroby skoré štádia, senilná demencia, Alzheimerova choroba, narkolepsia, depresia, porucha pozornosti a ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou). Teraz sa z takýchto liekov stávajú „lieky na životný štýl“ – rovnako ako napríklad Viagra. Podľa štatistík WHO tretina dospelej populácie v Európe a Japonsku užíva drogy z tejto skupiny.

nootropil

Farmakologický účinok:
Nootropný liek. Má pozitívny vplyv na metabolické procesy v mozgu: zvyšuje koncentráciu ATP v mozgovom tkanive, zvyšuje syntézu RNA a fosfolipidov, stimuluje glykolytické procesy a zvyšuje využitie glukózy. Zlepšuje integračnú aktivitu mozgu, podporuje konsolidáciu pamäte a uľahčuje proces učenia. Mení rýchlosť šírenia vzruchu v mozgu, zlepšuje mikrocirkuláciu bez vazodilatačného účinku a potláča agregáciu aktivovaných krvných doštičiek. Má ochranný účinok proti poškodeniu mozgu spôsobenému hypoxiou, intoxikáciou a elektrickým šokom; zvyšuje aktivitu alfa a beta, znižuje aktivitu delta na EEG, znižuje závažnosť vestibulárneho nystagmu. Zlepšuje spojenia medzi mozgovými hemisférami a synaptickým vedením v neokortikálnych štruktúrach, zvyšuje duševný výkon, zlepšuje cerebrálny prietok krvi. Účinok sa vyvíja postupne.Nemá prakticky žiadny sedatívny ani psychostimulačný účinok.

Indikácie:
Neurológia: cievne ochorenia mozog, chronická cerebrovaskulárna insuficiencia (zhoršená pamäť, pozornosť, reč, závrat, bolesť hlavy); zvyškové účinky priestupkov cerebrálny obeh(podľa ischemického typu); komatózne a subkomatózne stavy (vrátane po poraneniach mozgu a intoxikáciách); rekonvalescencia (na zvýšenie motorickej a duševnej aktivity); ochorenia nervového systému sprevádzané poklesom intelektuálno-mnestických funkcií a poruchami emocionálno-vôľovej sféry (vrátane Alzheimerovej choroby). Psychiatria: neurotický syndróm astenodepresívny syndróm ( rôzneho pôvodu, s prevahou v klinický obraz adynamia, astenické a senesto-hypochondrické poruchy, inhibícia myšlienok); pomalé poruchové stavy (schizofrénia, psychoorganický syndróm); komplexná terapia: duševná choroba vyskytujúce sa na „organicky podradnej pôde“; depresívne stavy odolný voči antidepresívam; zlá znášanlivosť antipsychotických liekov (neuroleptík) na odstránenie alebo prevenciu somatovegetatívnych, neurologických a duševných komplikácií, ktoré spôsobujú; kortikálny myoklonus. Narkológia: abstinenčný syndróm od alkoholu, stavy pred a delírom, abstinenčný syndróm od morfínu, akútnej otravy etanol, morfín, barbituráty, fenamín; chronický alkoholizmus (s príznakmi pretrvávajúcich duševných porúch, asténie, intelektuálnych a duševných porúch). Kosáčiková anémia(skladajúci sa z kombinovaná terapia). IN pediatrická prax: v prípade potreby urýchliť proces učenia a odstrániť následky perinatálneho poškodenia mozgu spôsobeného intrauterinnými infekciami, hypoxiou, pôrodnou traumou, mentálnou retardáciou, oneskorením duševný vývoj, mozgová obrna.

Pri užívaní liekov na zlepšenie mozgu Je potrebné zaťažiť mozog:študovať, riešiť logické úlohy, premýšľať, pamätať si. Mozog musí fungovať. V opačnom prípade bude užívanie týchto liekov zbytočné.

Všetky vyššie uvedené informácie sú zovšeobecnením toho, čo sa nám podarilo nájsť na internete. Osobne som to ešte nekontroloval.

Ľudia si každý deň vedú milióny zošitov, aby nezabudli na nákupy, čistiareň, dôležité čísla a knihy. Výsledkom je, že oni sami zabudnú, kam si odložili zošity, namiesto toho, aby sa naučili, ako si zlepšiť pamäť. Vďaka jednoduchým technikám a testom je človek schopný výrazne zvýšiť úroveň pamäte a pozornosti. Aby ste rozpoznali ľudí, ktorí vás nenútene pozdravia, a ľahko si zapamätali mená postáv vo vašich obľúbených knihách, ponúkame vám zaujímavý a užitočný materiál, ako si rýchlo zlepšiť pamäť.

Spôsoby, ako rozvíjať pamäť doma

Existuje niekoľko osvedčených, užívateľsky príjemných techník a dôležitých oblastí pre rozvoj. toto:

1. Pekná fantázia. Priraďte čísla k predmetom, rastlinám, zvieratám.
2. Opakujte, ale netlačte sa na skúšku! Medzi týmito procesmi je tenká hranica, ktorú je dôležité neprekračovať. Premýšľajte o tom, čo opakujete, inak si zapamätaním si na krátky čas zapamätáte, čo potrebujete. Krátkodobý proces bude fungovať.
3. Správna koncentrácia. Sústreďte sa na samotné zapamätanie. Pochopte, venujte pozornosť procesu, nakreslite analógiu s faktami zo svojej životnej skúsenosti.
4. Pohyb je život! Dobrý krvný obeh Telo aktivuje mozgovú činnosť a duševné procesy. Chodiť, tancovať, športovať.
5. Jedzte správne. Dodržiavanie pravidiel zdravej výživy a správnej každodennej stravy má priaznivý vplyv na to, ako rozvíjať pamäť. Konzumujte zeleninu, obilniny, vajcia, ryby a morské plody, aby ste uľahčili pamäťové procesy a koncentráciu.

Lieky na zlepšenie pamäti a funkcie mozgu

Lieky, ktoré zlepšujú pamäť, pozornosť, mozgovú aktivitu:

1. Mildronát. Pri poklese psychickej a fyzickej výkonnosti sa dobre osvedčil voľnopredajný liek Mildronate 250 mg, ktorý optimalizuje metabolizmus vnútri buniek tela v strese a chráni ich pred poškodením. Užívanie Mildronátu pomáha prekonávať následky psychického a fyzického preťaženia, zvyšuje efektivitu športového a intelektuálneho tréningu a celkovo zlepšuje kvalitu života. Dôležitý je priebeh lieku, ktorý trvá 10–14 dní.
   
2. Aminalon. Účinok tabliet je zameraný na zlepšenie duševnej činnosti. Po užití lieku sa zlepšuje pamäť, stimuluje sa duševná aktivita a psychostimulácia a optimalizujú sa všetky mozgové procesy. Liek sa zaradil do zoznamu liekov, ktoré pomáhajú deťom obnoviť reč a zastaviť brzdenie duševného vývoja.
   
   
3. Vitrum pamäť. Vitamíny vo forme tabliet, ktoré zlepšujú pamäť schopnosti myslenia, náprava porúch reči. Vitrum predstavuje vitamíny, lieky na zlepšenie pamäti, ktoré pôsobia aj na rozvoj zraku. Vitamínový komplex podporuje zásobovanie mozgu glukózou a kyslíkom. Zloženie krvi sa normalizuje vďaka liekom, metabolickým procesom a zvýšeniu koncentrácie.
   
4. Intelan. Lieky na pamäť a pozornosť sa vyrábajú vo forme sirupu a kapsúl. Má vlastnosti stimulujúce dlhodobú mozgovú aktivitu. Indikácie na užívanie lieku sú: zhoršená pamäť, strata koncentrácie, tinitus, neustála únava telo, stresové pozadie, depresia, nervové poruchy, Napätie, časté závraty.
   

Ľudové prostriedky

Cvičí a praktizuje vlastné metódy na zlepšenie pamäti. etnoveda. Recepty na ľudové prostriedky:

1. Nalejte 0,5 litra vodky do pollitrovej nádoby s hlavičkami ďateliny. Nádoba sa uzavrie a nechá sa vylúhovať na tmavom mieste. Nádobu je potrebné pretrepávať denne počas dvoch týždňov. Po uplynutí tejto doby sa kvapalina naleje do fľaše s tmavým sklom a utesní sa. Bylinná infúzia sa užíva 3 týždne po obede alebo pred spaním, polievková lyžica. Po kurze si musíte urobiť trojtýždňovú prestávku a potom znova piť tinktúru. Produkt zlepší pamäť, normalizuje intrakraniálny tlak.
2. Posilnite si pamäť nálevom z mäty a šalvie. Suché rozdrvené listy sa zmiešajú po jednej polievkovej lyžici v termoske. Pridajte do listov vriacu vodu (2 šálky) a nechajte cez noc. Ráno zmes prefiltrujte a konzumujte pol hodiny pred jedlom raz denne. Pre jednu dávku lieku sa vypočíta dávka 50 ml. Vďaka tinktúre sa nervový systém tonizuje, zlepšuje sa pamäť a pozornosť.

Produkty na zlepšenie pamäte

Venujte pozornosť svojej každodennej strave, obsahuje potravinové pomôcky na výživu pamäte a mozgu? Tie obsahujú:

1. Ryby a orechy bohaté na vitamíny sa delia o prvé miesto medzi takýmito výrobkami.
2. Po nich nasledujú bobule: brusnice a čučoriedky, ktoré obsahujú obrovské množstvo antioxidantov, ktoré ovplyvňujú ostrosť pamäte, vizuálnu analýzu a pozornosť.
3. Šalvia vďaka svojej mastnej štruktúre zlepšuje pamäť, preto by sa mala pravidelne pridávať do čaju.
4. Mrkva spomaľuje prechod do staroby, preto aspoň v troch rokoch, aspoň po 50 rokoch, užívajte vitamínový doplnok mrkvová šťava nielen chutné, ale aj zdravé.
5. Tmavá čokoláda je veľmi užitočná pre funkciu mozgu, zvyšuje pozornosť a na obnovenie pracovnej sily stačí len malý kúsok.



Vitamíny

1. Vitamín E – poskytne vážne preventívne akcie proti zhoršovaniu pozornosti. Obsahuje orechy, semená, vajcia, hnedú ryžu, šalát, petržlen, kôpor, ovsené vločky a pečeň.
2. Vitamín B1 je zodpovedný za kognitívne procesy a kvalitné zapamätanie. Nedostatok látky môžete nahradiť pomocou mäsa, ovsených vločiek, pohánky, hrášku a orechov.
3. Vitamín B2 – dodáva telu energiu potrebnú na prácu. Kapusta, paradajky, hrášok, mandle, pivovarské kvasnice obsahujú najväčší počet dôležitý prvok.
4. Vitamín B3 – energia v nervových bunkách je riadená týmto vitamínom. Kuracie mäso, žĺtok, pohánka, ryby doplnia zásoby vitamínu B3.
5. Vitamín B5 - veľa lahodné produkty plne naplnené týmto pamäťovým stimulantom. Kaviár, pečeň, vajcia, kapusta, mlieko, syr si zachovajú veľa užitočná látka.
6. Vitamín B6 – zvyšuje intelektuálne schopnosti a pamäť. Bohaté sú na to zemiaky, orechy, banány, kapusta.
7. Vitamín B9 – závisí od neho miera zapamätateľnosti a rýchlosť myslenia. Centrálny nervový systém funguje pod vplyvom kyselina listová. Na zvýšenie hladiny vitamínu v tele by ste mali jesť mliečne výrobky, marhule, tekvicu, syry a mäso.
8. Vitamín B12 je regulátorom telesnej aktivity v každom čase dňa. Nájdete ho v rybách, hydine a hovädzom mäse.
9. Vitamín C – získajte ho silný antioxidant môžete nielen v lekárni, ale aj jedením citrusových plodov, paradajok, jahôd, marhúľ, špenátu.
10. Vitamíny K, D, P sú nevyhnutné pre správnu funkciu mozgu, dobrú pamäť a vyvinutú pozornosť. Sú prítomné v orechoch, brokolici, cukete, kapuste a zelenom čaji.



Cvičenie na trénovanie pamäti a pozornosti

Pamäť potrebuje neustály tréning s pomocou jednoduché cvičenia a vývojové procesy. Ako rozvíjať fotografickú pamäť, jednoduché ovládanie veľké množstvo informácie? Existujú nasledujúce cvičenia:

1. Naučte sa poéziu alebo prózu - to je lepšie jedlo pre pamäť a mozog. Neučte bezhlavo, premýšľajte o zmysle práce.
2. Spojte položky, ktoré si potrebujete zapamätať, s tými, ktoré už dobre poznáte. Príkladom takýchto asociácií je známa veta: „Každý lovec chce vedieť, kde sedí bažant“.
3. Zamerajte svoju pozornosť na položku, ktorú si chcete zapamätať. Po piatich sekundách zatvorte oči, predstavte si obraz predmetu, jeho obrys, tvar, farbu. Rozvíjajte svoju pozornosť zapamätaním si najmenších detailov.

U dospelých

Ako čo najviac zlepšiť pamäť a zvýšiť pozornosť, keď sa už blížite k starobe? Jednoduché cvičenia pomôže vyrovnať sa so zábudlivosťou, zvýši koncentráciu a aktivuje mozgovú činnosť. Gymnastika na rozvoj pamäti bude vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť svoje zručnosti vo veku 20, 30 a po 40 rokoch. Naučte sa myslieť abstraktne a dobre si zapamätať vďaka video lekcii!

U detí

Zabudne vaše dieťa po minúte potrebné informácie a o dobrej pozornosti sa nedá povedať nič dobré? Špecialista môže odpovedať, ako rozvíjať pamäť dieťaťa. Video predstavuje špeciálne hry na rozvoj neobyčajného myslenia. Tiež podporujú dobrú pamäť a koncentráciu u dieťaťa. Skúsený psychológ vám predstaví aktivity, ktoré sa odporúčajú mladším ročníkom. Ako zlepšiť pamäť dieťaťa pomocou mnemotechnických hier? Pripravme vaše dieťa spolu s profesionálmi!

pred 7 mesiacmi

Všetko, čo robíme, na čo myslíme, čo budeme robiť, čo budeme jesť atď., je pod kontrolou nášho mozgu, ktorý sa každú sekundu rozhoduje, akú voľbu urobí. Pokúsime sa podrobne analyzovať, aké metódy a prostriedky pomôžu zlepšiť funkciu mozgu, rozvíjať pamäť a pozornosť.
Ovládanie mozgu je kľúčom k wellness a zdraviu. Nesprávne rozhodnutia akceptované mozgom môže výrazne ovplyvniť nás nie in lepšia strana a dokonca nám skrátiť život.

Keď je mozgová aktivita optimálna, my skôr budeme viesť správny obrázok menej ochorieť a dosiahnuť v živote viac. Narušený mozog vedie k problémom - chronické choroby, nadváhu, nezdravé návyky (fajčenie, zneužívanie alkoholu, užívanie drog atď.), ako aj neoptimálne prijaté rozhodnutia v profesionálnej oblasti.

Neschopnosť zmeniť svoje telo a životný štýl často nesúvisí s lenivosťou alebo nedostatkom vôle, ale s tým, ako funguje mozog. Zdravý mozog takmer úplne aktívny a intenzívne fungujúci. V nezdravom mozgu niektoré oblasti fungujú intenzívne, iné, naopak, nepracujú dostatočne intenzívne. Zlepšením mozgových funkcií sa môže zlepšiť stav tela a života, odíde úzkosť, agresivita atď.

Mozog je najzložitejší orgán. Jeho hmotnosť je asi 1,5 kg. (u niekoho až 2,4 kg), pričom práca mozgu je výkonnejšia ako najmodernejší počítač. Mozog, ktorý tvorí len 2 % telesnej hmotnosti, spotrebuje asi štvrtinu spotrebovaných kalórií, štvrtinu celkového prietoku krvi a pätinu vdýchnutého kyslíka. Mozog obsahuje viac ako 100 miliónov nervových buniek, pričom každá bunka je spojená tisíckami jednotlivých spojení. Informácie v mozgu sa prenášajú rýchlosťou 400 km/h (okrem opitých ľudí). Mozog z vás robí to, kým ste.

Mozog je z 80 % z vody a má mäkkú konzistenciu, takže ho príroda nie nadarmo umiestnila do tvrdej „škrupiny“ naplnenej tekutinou. Hlava nie je určená na kopanie alebo údery. Akékoľvek zranenie, dokonca aj malé, nehovoriac o traumatickom poranení mozgu, vedie k závažné porušenia vo fungovaní mozgu. V tomto prípade trpí nielen mozog, ale aj celé telo, trpí myslenie, vnímanie, psychika a správanie. Starajte sa o svoju hlavu!

Mozgová rezerva je u všetkých ľudí približne rovnaká a je obrovská. Ale po celý život nepriaznivé podmienky výrazne znížiť. Čím väčšia je rezerva, tým lepšie sa vyrovnávame s problémami a rôznymi ťažkosťami, teda čím je menšia, tým ťažšie je prežiť ťažké časy, tým väčší je sklon k alkoholu či sladkostiam. Ak chcete zlepšiť zásoby mozgu, musíte dodržiavať zdravý životný štýl.

Čo škodí mozgu a zhoršuje jeho fungovanie?

Fyzické zranenia. Akékoľvek zranenie vedie k narušeniu činnosti mozgu.
Alkohol. Aj malé množstvo alkoholu zhoršuje funkciu mozgu. Alkohol znižuje kortikálnu aktivitu čelné laloky, zodpovedný za prognózovanie a plánovanie, takže ľudia po pití robia nerozumné rozhodnutia.
Obezita. Tuk hromadí toxické látky, takže čím viac tukového tkaniva v tele, tým toxickejší účinok na mozog.
Hormonálne poruchy. Hormonálna nerovnováha štítna žľaza, testosterón, estrogén, progesterón a kortizol ovplyvňujú nielen telo, ale aj mozog. Napríklad, ak je v tele tehotnej ženy nedostatok hormónu štítnej žľazy (tyroxínu), u nenarodeného dieťaťa sa môže vyvinúť choroba kretinizmus (demencia).
Chronické zápaly a infekcie narúšajú prívod krvi do mozgu a srdca a môžu spôsobiť mnohé ochorenia vrátane cukrovky, obezity alebo Alzheimerovej choroby (stareckej demencie).
Slabá výživa. Telové bunky sa obnovujú každých pár mesiacov a kvalita nových buniek závisí od skonzumovanej potravy. Nedostatok nutričného vitamínu D, minerálov, vitamínov B, mastné kyseliny Omega-3 vedie k rôznym poruchám a poruchám v celom tele. Pre aktívnu duševnú činnosť je potrebná obzvlášť vyvážená strava.
Anémia. Krv prenáša kyslík, cukor, vitamíny a ďalšie živiny do mozgu a odoberá z neho toxíny. Preto všetko, čo zhoršuje zásobovanie orgánu krvou (nikotín, nedostatok fyzickej aktivity), ho predčasne starne, vrátane mozgu.
Porucha spánku. Spánok menej ako 6 hodín v noci znižuje mozgové funkcie a tiež spôsobuje, že mozog uvoľňuje hormóny, ktoré zvyšujú chuť do jedla a chuť na sladké. Preto ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, konzumujú viac kalórií a priberajú.
Dehydratácia. Naše telo tvorí 70 % vody a 80 % náš mozog. Ak nepijete dostatok vody, zhoršuje sa aj funkcia vášho mozgu.
Nedostatok fyzickej aktivity. Nedostatok aktivity zhoršuje krvný obeh nielen v tele, ale aj v mozgu. Fyzické cvičenie zvyšuje krvný obeh, zvyšuje množstvo kyslíka v krvi, pomáha bojovať proti stresu a omladzuje celé telo.

Snímky mozgu zhotovené pomocou mozgových skenov pomáhajú pochopiť problémy v jednotlivých štruktúrach mozgu. To však vôbec neznamená, že musíte behať a fotiť – nie každý má tú možnosť atď. Za určité typy správania sú zodpovedné rôzne časti mozgu. Pochopením nášho mozgu a analýzou nášho správania a pohody môžeme optimalizovať jeho fungovanie.

Štruktúry mozgu a možné poruchy

Predná kôra je hlavným riadiacim centrom. Je zodpovedný za pozornosť, schopnosť plánovať a kontroluje impulzy. Ak je aktivita tejto časti mozgu znížená, pozornosť sa stáva nestabilnejšou a môže nastať prokrastinácia (odkladanie vecí na neskôr). Alkohol výrazne znižuje aktivitu kôry.

Ppredná cingulárna kôra sa nachádza v hlbokých vrstvách predných lalokov a umožňuje vám rýchlo prepínať pozornosť, prispôsobovať sa zmenám a byť psychicky flexibilný. Ak je táto oblasť príliš aktívna, potom je človek príliš nepokojný, nespokojný, fixovaný negatívne myšlienky. Tento stav vedie k obsedantnému správaniu.

Viscerálny mozog (limbický systém) sa nachádza hlboko v mozgu a je zodpovedný za emócie. Ak je tento systém príliš aktívny, potom má človek zníženú sebaúctu, motiváciu, zvýšené pocity viny a často aj zlú náladu. Ak je táto oblasť mierne aktívna, potom má človek pozitívnejší a optimistickejší pohľad na život.

Bazálna uzlina Obklopujú limbický systém a podieľajú sa na koordinácii našich myšlienok a pocitov a sú tiež zodpovedné za potešenie a eufóriu. Keď je tento systém vysoko aktívny, ľudia trpia častými pocitmi úzkosti, ktoré sprevádzajú brušné ťažkosti, bolesti hlavy a iné fyzické nepohodlie. Pri nízkej aktivite trpia nedostatkom motivácie.

Temporálne laloky umiestnené za očami a sú zodpovedné za reč, krátku pamäť a podporujú rozpoznávanie predmetov. Poruchy vedú k poruchám pamäti a nestabilite nálady.

Tnominálnych akcií umiestnené v hornej zadnej časti mozgu, ich práca je zaneprázdnená spracovaním zmyslových signálov a informácií súvisiacich s určovaním smeru a tiež pomáha pri navigácii v tmavom priestore.

Okcipitálne laloky sú zodpovedné za víziu.

Cerebellum sa nachádza v spodnej časti mozgu a zodpovedá za koordináciu pohybov, myšlienok a rýchlosť spracovania informácií. Existuje spojenie medzi mozočkom a prednou kôrou. Funkcie cerebellum sa týkajú kontroly impulzov a úsudku. Pri problémoch s mozočkom je pre ľudí ťažké koordinovať pohyby, učiť sa a pomaly spracovávať informácie. Cvičením na koordináciu pohybov môžete zlepšiť fungovanie mozočka, čím sa zlepšia aj funkcie kôry predného laloku.

Faktory, ktoré pomáhajú zlepšovať funkciu mozgu

• Správna výživa. Mozog potrebuje kvalitné živiny: bielkoviny, ovocie, zelenina, orechy, rastlinné oleje(olivové, ľanové semienko alebo nerafinovaná slnečnica). Ak naša strava nestačí potrebné látky, môžete užívať výživové doplnky: rybí tuk alebo omega-3 kyseliny a pod.
• Fyzické cvičenie zvýšiť krvný obeh a prísun kyslíka do krvi.
• Sen aspoň 7 hodín denne.
• Schopnosť uvoľniť sa a pozerať sa na veci pozitívne.
• Vyrovnajte hormóny ak dôjde k porušeniam.
• Vyliečiť zápal.
• Vzdajte sa závislostí(alkohol, fajčenie, prejedanie sa, nadmerné používanie sladkosti). Čelná kôra človeka so zlými návykmi je oslabená a zle ovláda túžby. Akákoľvek závislosť mení mozog negatívnym spôsobom, takže je pre človeka ťažšie brzdiť jeho bezprostredné impulzy.

Bežne čelná kôra priebežne vyhodnocuje kvalitu prichádzajúcich informácií a správnosť plánovanej reakcie, v prípade potreby dupne na brzdy alebo uvoľňuje ovládanie. Pri absencii abnormalít v mozgu funguje predná kôra dobre a existuje rovnováha medzi hladinami dopamínu, aktivitou bazálnych ganglií a limbickým systémom. Ak má človek nejaký druh závislosti (na sladkostiach alebo alkohole), predná kôra zle kontroluje jeho správanie. Nezdravé závislosti menia mozog spôsobom, ktorý sťažuje brzdenie. Naučte sa povedať si „nie“ zlým návykom a časom bude ľahšie sa ich zdržať. Takáto „dlhodobá potenciácia“ čoskoro prinesie svoje ovocie a bude možné znovu získať kontrolu, vôľu a posilniť frontálny kortex.

Vždy, keď sa niečo nové naučíme, objavia sa v našom mozgu nové spojenia, najskôr sú slabé, no postupom času sa správanie stáva takmer automatickým.

Ako znovu získať kontrolu a vyvážiť centrá rozkoše (bazálne gangliá)?

Centrá potešenia fungujú za účasti neurotransmitera dopamínu, ktorý má podobný účinok ako kokaín. Zakaždým, keď sa uvoľní trochu dopamínu, zažijeme potešenie. Ak sa dopamín uvoľňuje veľmi často a vo veľkom množstve, strácame naň citlivosť a potrebujeme ho stále viac. Je vhodné obmedziť čas zábavy súvisiaci s pozeraním videí pomocou počítačové hry, s hazardnými hrami atď., ktoré opotrebúvajú centrá potešenia. Zapojte sa do vecí, ktoré sú pre vás zmysluplné, zdroje potešenia nájdete aj v prírode, v rozhovoroch s blízkymi, naučte sa relaxovať. Na zmiernenie úzkostného syndrómu (ak je táto časť mozgu príliš aktívna) môžete použiť niektoré lieky, napríklad: vitamín B6, horčík (Magerot, Magelis, Magne B6), acetylcestein.

Nie sú to len mozgové systémy, ktoré potrebujú byť vyvážené, ale aj chemické látky (neurotransmitery), ktoré ovplyvňujú naše správanie.

dopamín- látka, ktorá má povzbudzujúci účinok. Nízky level dopamín je spojený s nedostatkom energie, zlou koncentráciou a niektorými formami depresie. Hladinu dopamínu je možné zvýšiť: cvičením, tancom, veľkým pohybom, konzumáciou dostatočného množstva bielkovín, robením toho, čo máte radi.

Serotonín- látka pokoja a šťastia. Ak sú jeho hladiny nízke, ľudia trpia depresiami a úzkosťou. Môžete ho zvýšiť fyzická aktivita, čo umožňuje prekurzoru serotonínu L-tryptofánu rýchlejšie vstúpiť do mozgu cez krvný obeh. Odporúča sa tiež trénovať vôľu podľahnutím neželanej príťažlivosti – to znamená jej posilnenie a automatické uzavretie nervových prúdov v mozgu.

Prostriedky na zlepšenie funkcie mozgu:
5-hydroxytryptofán, glycín, vitamín B6, L-theanín, inozitol a ľubovník bodkovaný, kyselina gama-aminomaslová (GABA). Kyselina gama-aminomaslová pomáha regulovať excitabilitu nervového systému, upokojuje ho. GABA znižuje nadmerné vypaľovanie neurónov a pomáha vám získať sebakontrolu. Glycín je inhibičný neurotransmiter, ktorý upokojuje nervový systém. L-theanín, látka nachádzajúca sa v zelenom čaji, tiež zvyšuje hladiny GABA a pomáha pri koncentrácii a sústredení.

To všetko spolu vám pomôže ovládať silné túžby a vyvážiť funkciu mozgu.