Aká poloha pri spánku je vhodná pre tehotné ženy? Prečo nemôžete spať na chrbte.

Každá spánková poloha má svoje pre a proti, čo nám pomohol pochopiť vedúci laboratória spánkového apnoe Ruského kardiologického výskumno-výrobného komplexu Alexander Litvin a hlavný lekárČeľabinské centrum pre spánkovú medicínu Natalya Belinskaya.

Spanie na chrbte

Výhody: Táto póza pomáha hlave, krku a chrbtici udržiavať neutrálnu polohu, čo umožňuje svalom čo najviac relaxovať.

Naši odborníci radia takto spať počas dňa. Čas PMS, pretože alternatívne možnosti počas tohto obdobia môže spôsobiť ďalšie nepohodlie. Napríklad, keď ležíte na bruchu, dochádza k tlaku močového mechúra, ktorý to má teraz ťažké. A poloha na boku môže spôsobiť nepohodlie v hrudníku.

Ľuďom s pálením záhy poloha na chrbte pomáha znižovať nepohodlie: keď je hlava umiestnená o niečo vyššie ako hrudník a brucho, žalúdok je nižšie ako pažerák, takže tráviace šťavy nemôže dostať späť do pažeráka.

Táto póza navyše chráni prsia pred ochabnutím a zabráni zbytočnému naťahovaniu pokožky tváre – bude menej vrások.

mínusy: V tejto polohe spodná čeľusť klesá, čo spôsobuje problémy s dýchaním. Preto je póza kontraindikovaná pre ľudí so syndrómom obštrukčného spánkového apnoe, bronchiálna astma, epilepsia a chronická obštrukčná choroba pľúc. Poloha sa tiež neodporúča starším ľuďom a tehotným ženám.

Ako znížiť záťaž: Ak počas spánku na chrbte pocítite nepohodlie v krížoch alebo nohách, položte si pod bedrovú chrbticu alebo pod kolená malý vankúšik alebo uterák.

Spanie na boku

Výhody: Póza zabezpečuje optimálnu polohu krku a chrbta, aby ráno neboleli. Tiež znižuje kyslý reflux– keď je obsah žalúdka vyhodený do pažeráka. Táto poloha navyše zabraňuje chrápaniu a nemá žiadne kontraindikácie. Spánok na boku – najmä na ľavej – je skvelý pre tehotné ženy: pomáha normalizovať prietok krvi v tele.

mínusy: Pokožka tváre prichádza do kontaktu s vankúšom a zaujíma neprirodzenú polohu, náhodne sa naťahuje alebo sťahuje, čo je plné zbytočných vrások. Trpí tiež hrudník veľké veľkosti: jeden je sploštený na povrchu postele, druhý visí zvonku a naťahuje sa.

Ako znížiť záťaž: Pri spánku na boku sa môže voľná noha, ktorá sa neopiera o povrch lôžka, posúvať dopredu, čo spôsobuje rotáciu lumbosakrálnej chrbtice - menšie, ale bolesti v bedrových kĺbov a stále ohrozuje tvoj chrbát. Tento problém rieši vankúš vložený medzi kolená.

Poradenstvo: Pri bolestiach ramena si ľahnite na bok zdravú stránku a oboma rukami pritlačte vankúš k hrudníku. Táto poloha poskytne poškodenému miestu najviac pohodlná poloha a znížiť bolesť.

Spanie na bruchu

Výhody: Jedinou výhodou tejto polohy je, že najúčinnejšie zabraňuje chrápaniu.

mínusy: V ľahu na bruchu je nemožné udržať si pohodlnú polohu chrbtice s prirodzenými vychýleniami, čo vedie k zvýšenému namáhaniu kĺbov a svalov. V dôsledku toho môžete mať natiahnuté a zapálené svaly alebo zovreté nervy. Okrem toho je tu zaťaženie pokožky tváre a hrudníka maximálne.

Spanie vo fetálnej polohe

mínusy: Táto poloha má rovnaké nevýhody ako poloha v ľahu na boku, no zároveň jej prakticky chýbajú výhody: krk a chrbtica sa v tejto polohe nedokážu poriadne uvoľniť. Navyše tlak na bránicu sťažuje dýchanie.

Ako si vybrať správny vankúš

Vankúš je navrhnutý tak, aby podporoval neutrálnu, teda prirodzenú polohu hlavy a krku. Ak chcete nájsť vankúš, ktorý je pre vás ten pravý, použite nasledujúce tipy:

Ak spíte na chrbte, vankúš by mal mať takú hrúbku, aby hlava ležala rovno a krk sa neohýbal dopredu ani dozadu. Pre túto pózu existujú špeciálne vankúše s priehlbinami.
Ak spíte na boku, vyberte si vankúš, ktorého hrúbka sa približne rovná vzdialenosti medzi spodnou časťou vášho krku a ramenný kĺb a umiestnite ho rovnobežne s povrchom miesto na spanie. Ak radi spíte s rukou pod hlavou, vankúš by mal byť tenší.
Ak spíte na bruchu, zvoľte veľmi tenký vankúš alebo sa bez neho zaobíďte úplne.
Ak neustále meníte svoju polohu, vyberte hrúbku vankúša pre polohu, v ktorej trávite väčšinu času. Venujte trochu času pozorovaniu polohy, v ktorej sa ráno zobudíte – to je poloha, ktorú si vaše telo vyberá najčastejšie.

Spánok je veľmi dôležitý prirodzený fyziologický proces pre každého človeka. Každý deň strávia ľudia spánkom najmenej 6 hodín svojho života. Spánok je zvláštny stav Ľudské telo. Táto podmienka charakterizované zníženou reakciou ľudského tela na životné prostredie pokles takmer všetkých činností, ktoré sa vyskytujú počas bdelého obdobia človeka. Počas spánku sa človek prehadzuje a spí ďalej rôzne časti svojho tela. Každý si nájde svoju vlastnú polohu na spanie, ktorá sa mu stáva pohodlnou.
Niektorí ľudia dávajú prednosť spánku na boku, iní na bruchu a ďalší. Každá z týchto metód má svoje pre a proti. Nemožno ich nazvať jednoznačne škodlivými pre ľudské telo, ale za určitých okolností môžu tieto metódy spôsobiť vážne škodlivé účinky pre osobu. Nižšie sú diskutované kľúčové dôvody a okolnosti, za ktorých by ľudia nemali behať na chrbte, pretože to môže viesť k veľkým ťažkostiam.

Hlavné dôvody, prečo by ste nemali spať na chrbte

Takže každý môže mať túto otázku: "Prečo by ste nemali spať na chrbte." Odpoveď je, že spánok na chrbte toho nesie veľa nepríjemné následky pre osobu v určité situácie, z ktorých medzi kľúčové patria:

Nedostatok správneho odpočinku pre telo

Spánok je pre ľudské telo prostriedkom na oddych, načerpanie nových síl po náročnom dni a energický štart do nového dňa. Spánok na chrbte tomu však často bráni prirodzený proces a neumožňuje človeku získať správny odpočinok, ktorý tak potrebuje. Dôvod sa najčastejšie skrýva v tom, že k takémuto snu vedie zvýšené zaťaženie a nedáva Ľudské teloúplne relaxovať, čo vedie k neschopnosti získať potrebný odpočinok.

Dostupnosť jednotlivé choroby alebo predispozície, ktoré sa môžu zhoršiť

Spanie na chrbte v prípade určitých predispozícií alebo chorôb (najmä chorôb spojených s dýchací systémčlovek) predstavuje veľké nebezpečenstvo, pretože môže zhoršiť stav človeka alebo môže slúžiť ako spúšťač pre nástup akútnej fázy ochorenia. Napríklad, ak máte predispozíciu k apnoe, spánok na chrbte môže viesť k tomu, že človek pociťuje dlhodobé zastavenie dýchania, čo sa neskončí ničím pozitívnym. Ak človek začne chrápať pri zaspávaní na chrbte, je to významný indikátor toho, že má predispozíciu na spánkové apnoe. Preto by mal byť takýto človek pri zaspávaní mimoriadne opatrný.

Chrápanie často nie je dôkazom žiadneho vážna choroba, kvôli ktorej by mal človek utekať za odbornými lekármi a hľadať liek. Veľa ľudí má genetickú predispozíciu a tá ich príliš negatívne neovplyvňuje. A ak chrápanie nepredznamenáva chorobu, mať na ňu predispozíciu? Je to jednoduché. Ľudia, ktorí chrápu v spánku, to majú oveľa ťažšie, zvyšuje sa zaťaženie srdca a iných orgánov. Kým v takomto sne človek nedostáva potrebnú úroveň odpočinku a často sa po prebudení cíti extrémne vyčerpaný. Oveľa lepšia situácia bude pozorovaná, ak sa človek presunie do inej miestnosti spať. To umožní jeho telu relaxovať a získať odpočinok, ktorý potrebuje.

Detstvo

Prísne sa neodporúča dovoliť veľmi malým deťom spať na chrbte. V tejto situácii môžu mať vážne problémy s dýchaním a to povedie k mnohým negatívne dôsledky. V horšom prípade rodičia takýto moment nezaznamenajú a môžu sa jednoducho udusiť. Aby sa predišlo tejto situácii, dieťa by malo byť umiestnené v iných polohách. Napríklad v polohe „nabok“. Táto póza je veľmi efektívna pre dýchanie aj zažívacie ústrojenstvo dieťa.

Prítomnosť tehotenstva

Prečo by žena počas tehotenstva nemala spať na chrbte? V tomto období sú ženy vo všeobecnosti zraniteľnejšie. Veľmi často, keď žena spí na chrbte, sa zvyšuje tlak na chrbticu, čo má následne mimoriadne negatívny vplyv na jej stav aj stav nenarodeného dieťaťa. Toto je obzvlášť viditeľné v posledných mesiacoch tehotenstva. Aby sa žena vyhla nepríjemným následkom a rôznym komplikáciám, mala by sa spoliehať na svoje pocity, ktoré jej budú vedieť povedať riešenie, ktoré je pre ňu správne, a zvoliť si pre seba tú najpohodlnejšiu polohu.

Prítomnosť chorôb muskuloskeletálneho systému

To, či bude spánok na chrbte škodlivý alebo prospešný, ak máte ochorenia pohybového aparátu, sa určuje priamo zo špecifík ochorenia a pocitov človeka. Pri niektorých ochoreniach človek nielen môže, ale aj potrebuje spať na chrbte, keďže táto poloha mu môže priniesť veľkú úľavu. Často však pri ochoreniach chrbtice vedie spánok na chrbte k väčšiemu namáhaniu chrbtice, nepohodliu a vzniku bolestivé pocity, ktorý môže byť slabý aj silný, neznesiteľne bolestivý. Aby sa tomu všetkému človek vyhol, mal by si zvoliť inú polohu spánku.

Hlavné dôvody, ktoré je potrebné zvážiť, ak chcete spať na chrbte, boli uvedené vyššie. Nie sú jediné a platia pre každého, no v niektorých prípadoch ich možno považovať za základné a mnohých ovplyvňujú, preto je dôležité ich poznať a brať do úvahy. Spanie na chrbte vám nemusí spôsobovať nepohodlie, ale ak máte vyššie popísané problémy, aby ste sa cítili lepšie, mali by ste opustiť myšlienku spánku na chrbte a zvoliť si inú polohu, ktorá vám umožní prijímať Dobrý odpočinok a neprežívať negatívne pocity.

Dôležitá súčasť života človeka

Život zdravý človek, niekedy závisí od malých, ale veľmi významných detailov. Napríklad spánok, jedlo, fyzická aktivita. Ale málokto im venuje pozornosť. O jedle a fyzická aktivita veľa sa toho popísalo, ale o spánku nič. Prečo sa o spánku tak málo píše? Áno, pretože experimenty sa vykonávajú veľmi ťažko, pretože nezahŕňajú jednu časť tela, ale niekoľko častí.

7 dôvodov, ktoré nemôžete ignorovať

Ak teda začínate so spánkom, možno si myslíte, že akákoľvek pohodlná poloha je tiež užitočná. To je veľká chyba. V mnohých krajinách ľudia spia na bruchu. Poďme si to rozobrať. Po prvé, každý verí, že spánok na bruchu je veľmi škodlivý; od detstva nám hovoria, že to neumožňuje pľúcam úplne sa roztiahnuť. Žiaľ, len chorí ľudia s črevný trakt, ale pre zdravých ľudí je to typ spánku, je to jediný spôsob, ako sa to zobrazuje. Taktiež počas rôznych ochorení by ste nemali spať na chrbte, pretože môžu spôsobiť zástavu dýchania.

Po druhé, existuje známy názov pre chorobu, pri ktorej by ste nikdy nemali zaspať na chrbte. Názov tohto ochorenia je Apnoe. Na prvý pohľad môžeme povedať, že u ľudí s možnosťou náhleho zastavenia dýchania je to ako smrť. Preto lekári dbajú na to, aby ľudia spali na bruchu alebo na boku.

Po tretie, ďalší typ ľudí, ktorí sú kontraindikovaní ležať na chrbte. Bohužiaľ, väčšina krajín týmto trpí. To je chrápanie, je to prepojené aj s dýchaním. Počas spánku chrápanie niekedy bráni prechodu vzduchu do nosohltanu a hádže ho, zhruba povedané, späť. Človek pri oddychu dostáva menej kyslíka, a tak sa ráno budí veľmi unavený, keďže telo si nevedelo pokojne oddýchnuť. Niekto si vždy kladie otázku, ako získať dostatok spánku, ale nemyslí na to, ako spať. Nezáleží na tom, či ste išli spať o 20:00 alebo o 22:00. Hlavné je, ako klamete. Lekári preto najčastejšie registrovali navštevujúcich ľudí s chrápaním. Ale podali žiadosť, pretože veľa nenaspali a nič im nepomohlo.

Po štvrté, ide o preťaženie chrbtice. Prečo nemôžete po tréningu spať na chrbte? Pretože v chrbtici je veľa svalov a všetky fungujú, keď cvičíte, chodíte alebo robíte čokoľvek. Mnohí si preto všimnú, že po náročnom pracovnom dni si človek ide oddýchnuť a cíti sa dobre, no akonáhle sa zobudí alebo vstane, začne ho ešte viac bolieť chrbát. Vysvetľuje sa to tým, že preťažovaním chrbtice pridávate už aj tak unaveným svalom pár úkonov, teda kontrakcie. Zdá sa to logické, ľahol som si, všetko sa uvoľnilo, ale nebolo. Vďaka tomu, že väčšina ľudí spí na nesprávnych matracoch a vankúšoch, vytvárajú v našich svaloch množstvo kontrakcií. Preto, keď si ľahnete na posteľ, namáhate chrbtové svaly, potom sa olizujete, napínajú a keď vstávate, namáhate ich ešte viac. Preto po fyzický tréning alebo ťažká práca, je lepšie ležať na bruchu. Takto sa chrbtica uvoľní a umožní natiahnutie všetkých svalov a kostí.

Po piate, existuje veľa otázok o tom, prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte. Myslím, že odpoveď je už jasná. Tehotné ženy sú ako športovkyne. Každý deň nosia takmer 3 kilogramové závažia. To nie je počítanie hormónov a blaho samotnej ženy. Hlavná vec je, že môžete konštantné zaťaženie, telo sa snaží svaly sťahovať silnejšie. Z tohto dôvodu môže k plodu prúdiť málo krvi, čo sťažuje dýchanie a poškodzuje nenarodené dieťa. Ako viete, krv nie je len dôležitý prvok vo vývoji dieťaťa, ale aj kyslík. Tehotné ženy preto málokedy spia na bruchu a ak spia, tak zo štvrtého príkladu sa budia nielen dolámané a unavené, ale aj fyzicky nezdravé v dôsledku krvného tlaku.

Po šieste, existujú viery, ktoré niektoré zakazujú prázdniny, spi na chrbte. Už vtedy ľudia vedeli, že pred dovolenkou aj počas samotnej dovolenky sa treba veľmi dobre vyspať. Aby vaša nálada a pohoda boli tou najlepšou spomienkou na tento deň.

Po siedme, toto je pravdepodobne najdôležitejšia vec, prečo nemôžete spať na chrbte. Pretože ľudia dlho nemali záujem o vybavenosť. Používali len to, čo mali. Podlaha je len nejaké poleno, ak nie poskladaná mikina. Pre telo to bola najlepšia posteľ na svete. Keďže chrbtica potrebuje rovný, tvrdý povrch a malý vankúšik, ktorý pripomína zloženú plachtu. Teraz ľudia v snahe o pohodlie a dokonca aj o peniaze prichádzajú s čoraz príjemnejšími, mäkkými matracmi a vankúšmi, ale nie užitočnými. Kvôli tomuto paradoxu vo vývoji priemyslu sa ľudia čoraz viac začali obracať na lekárov. Všetko to začalo obyčajným matracom. Keď je človek fyzicky veľmi unavený, nič mu nepomáha oddychovať. Žiadny relaxačný salón nenahradí ten normálny dobrý spánok. A keď je človek fyzicky unavený, tak psychicky nemôže myslieť, jednoducho nemá silu. Aby sa predišlo takejto únave, ľuďom ponúkli, že si zoberú stan a idú spať do lesa. Čerstvý vzduch, rovný povrch, dáva telu to, čoho sa ľudia tak úspešne snažia zbaviť, zdravie.

Vyberte si sami, alebo to urobia za vás

Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste nemali spať na chrbte. Nad tým sa zamyslel snáď každý. Pretože spánok je to, čo človek potrebuje. A je jasné, že môžeme ušetriť na jedle alebo niektorých posilňovniach, pretože je ľahké ich nahradiť. Ale spánok sa nedá nijako nahradiť. Jednoducho nemá analógy. Toto je vlastnosť, ktorá je veľmi dôležitá pre rozvoj.

Ak človek nemá dostatok spánku, jeho sila jednoducho zmizne a nebude mať chuť nič robiť. A potom vo všeobecnosti ten človek prestane žiť. Nie v doslovnom zmysle, koniec života, ale koniec uvedomenia. Potom, keď nezvládate svoj život a záujmy. Preto, ak uvažujete o tejto otázke, berte ju úplne vážne. Napríklad v Indii je zákon, že maloletí nemôžu spať na chrbte. Sú aj krajiny, kde spať na chrbte je hriech. V Rusku nič také neexistuje, pretože existuje právo voľby. Ale zhruba povedané, ak sa nezaujímate o svoje zdravie alebo spánok, potom už bola voľba za vás urobená v prospech mäkkých matracov, ktoré kazia vaše zdravie.

Počas očakávania dieťaťa mnohé ženy odmietajú spať na chrbte, čím si to vysvetľujú necítiť sa dobre a strach o zdravie dieťaťa. Sú v tejto situácii nejaké riziká? Prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte a akú polohu by si mali zvoliť počas tohto náročného obdobia?

Poloha na chrbte

V polohe na chrbte môže tehotná žena bezpečne spať až do 14. – 16. týždňa tehotenstva. Problémy môžu vzniknúť len pri ťažkej toxikóze. V polohe na chrbte sa zvyšuje nevoľnosť, objavuje sa nutkanie na vracanie a všeobecné zdravie budúca matka. V prípade závažnej toxikózy v prvom trimestri by ste sa mali zdržať ležania na chrbte.

Tehotným ženám sa neodporúča spať na chrbte po 16. týždni. V tomto čase maternica presahuje maternicu a celou svojou hmotou tlačí na orgány brušná dutina. Ošetrenie dostane aj dolná dutá žila, jedna z najväčších ciev v ľudskom tele. Keď je vena cava stlačená rastúcou maternicou, vyskytujú sa celkom nepríjemné príznaky:

hluk v ušiach;
blikanie múch pred očami;
dyspnoe;
namáhavé dýchanie;
zvýšená srdcová frekvencia;
pád krvný tlak;
strata vedomia.

Pre bábätko je nepriaznivá aj poloha na chrbte. Pri stlačení dolnej dutej žily sa spomalí prekrvenie panvových orgánov a placenty a naruší sa zásobovanie plodu kyslíkom a živinami. Vzniká hypoxia, klesá rýchlosť fyzického vývoja, čo prirodzene ovplyvňuje zdravie dieťaťa po narodení. Záver je jednoduchý: po 16 týždňoch tehotenstva by ste nemali spať na chrbte.

Poloha na bruchu

Na bruchu budúca mama môže spať len do 10-12 týždňov. V prvom trimestri, kým maternica nepresahuje lonovej kosti, bude táto poloha pre rastúce bábätko úplne bezpečná. Zapnuté skoré štádia Poloha na bruchu môže byť pre ženu dokonca prospešná. V tejto polohe sa zmierňujú prejavy toxikózy, zlepšuje sa spánok, znižuje sa zaťaženie chrbtice. Mnoho žien dobre spí len na bruchu, s rukami natiahnutými pred sebou alebo umiestnenými pod hlavou.

Po 12 týždňoch by ste nemali spať na bruchu. V druhom trimestri maternica rastie a presahuje panvu, pričom sa usadzuje v brušnej dutine. V polohe na bruchu žena kladie celú svoju váhu na dieťa v jej lone. Táto poloha je pre plod nebezpečná a nie je prípustná v druhom a treťom trimestri tehotenstva.

Ak si chce tehotná žena ľahnúť na brucho, môžete si sadnúť medzi veľké podhlavníky alebo vankúše a prikryť sa mäkká handrička zo všetkých strán. V tejto polohe nie je zaťažené brucho a nedochádza k stláčaniu maternice, placenty a plodu. Neodporúča sa zostať v polohe na bruchu (ani medzi vankúšmi) dlhšie ako 10-15 minút v kuse.

Bočná poloha

Ležať na ľavom alebo pravom boku je najpohodlnejšia poloha počas tehotenstva. V tejto polohe nie sú stlačené panvové a brušné orgány, nie je narušený prietok krvi v placente a dieťa netrpí. Od počatia až po pôrod môžete spať na boku.

Výber pohodlnej strany v bočnej polohe bude závisieť od pocitov budúcej matky. Mnoho žien nemôže počas tehotenstva spať na pravom boku. Tu sú pečeň a žlčníka – dôležité orgány zažívacie ústrojenstvo. Pri ich stláčaní sa objavuje pálenie záhy a bolesti brucha, zvyšuje sa črevná motilita. Vzhľad akéhokoľvek nepríjemné príznaky– dôvod zmeniť polohu tela a opatrne sa prevrátiť na ľavý bok.

Ako si vybrať polohu na spanie?

Výber pohodlná poloha pre spánok by tehotná žena mala dodržiavať niektoré pravidlá:

Až 12 týždňov môžete spať v akejkoľvek pohodlnej polohe.
Po 12 týždňoch by ste nemali spať na bruchu.
V treťom trimestri by sa všetky vyšetrenia v ľahu na chrbte mali vykonávať veľmi opatrne. Ak sa cítite horšie, mali by ste zmeniť polohu (prevrátiť sa na bok).
Optimálna poloha pri spánku počas tehotenstva je na ľavom boku. V tejto polohe vytiahnite ľavá noha a pravú ohnite v kolene. V tejto polohe sa zníži zaťaženie brušných svalov a uvoľní sa maternica.
Nemali by ste spať na príliš tvrdom a naopak príliš tvrdom mäkký povrch. Matrac na spanie by mal byť strednej tvrdosti, bez prepadov a nerovností.
Nemali by ste spať dlho v jednej polohe. Je potrebné zmeniť polohu každé 2-4 hodiny.
Pre pohodlie môžete použiť špeciálne vankúše.

Tehotenské vankúše - najlepší pomocník budúca matka. Špeciálne vankúše vyzerajú ako podkovy v dĺžke od 140 do 220 cm. Vankúše sú plnené bezpečnými materiálmi - syntetickým páperím alebo holofiberom. Vankúš je možné umiestniť pod spodnú časť chrbta alebo umiestniť medzi nohy v polohe na boku. Takéto vankúše zmierňujú stres na chrbtici, uvoľňujú napätie zo svalov chrbta a vytvárajú podmienky pre pokojný a pohodlný spánok. Po pôrode vankúše pomôžu žene nájsť pohodlnú polohu na kŕmenie dieťaťa.

Ak chcete porodiť zdravé dieťa, nastávajúca matka musí nielen správne jesť, zdravý imidžživota, ale aj k dobrému spánku. Podľa štatistík má 90% tehotných žien problémy so spánkom, najmä kvôli nezvyčajnému držaniu tela počas spánku. Ženy sa obávajú, či môžu tehotné ženy spať na chrbte.

Ako spať pre tehotnú ženu

Budúce mamičky sa často sťažujú neustála ospalosť, najmä na posledné mesiace tehotenstva. neumožňuje normálne odpočívať v nezvyčajnej polohe a vo vašej hlave sú len myšlienky na blížiaci sa pôrod. V noci žena trpí nespavosťou, cez deň sa cíti unavená a ospalá. Mnoho tehotných žien sa obáva otázky, či môžu tehotné ženy spať na chrbte (6 mesiacov). Pomáhajú jednoduché metódy na zlepšenie spánku - prechádzka, aromaterapia alebo šálka mätového čaju.

Akú polohu by mala zvoliť tehotná žena na spanie?

Nastávajúca matka v prvom trimestri môže spať v akejkoľvek pohodlnej polohe bez strachu o zdravie dieťaťa. Ale tehotná žena, ktorá sa dozvedela o svojom tehotenstve, by si mala postupne zvyknúť na iné polohy počas spánku, ktoré sa odporúčajú pre nasledujúce obdobia.

Keď sa brucho začne zaokrúhľovať a začne byť viditeľné, spánok na bruchu už nielenže nie je možný, ale ani ho lekári neodporúčajú.

Je možné, aby tehotné ženy spali na chrbte?

Všetky ženy čelia problému, keď musia zmeniť všetky svoje návyky. Jedným z nich je odpočinok a spánok na chrbte. Mnoho ľudí rozumie úplne dobre, ale je možné, aby tehotné ženy spali na chrbte? Žiadny lekár nepovie, že stojí za to zmeniť túto polohu na celých 9 mesiacov. Počas prvého trimestra môže budúca mamička spať, ako sa jej páči, no polohu tela musí meniť postupne, aby si rýchlejšie zvykla. Po troch mesiacoch začne dieťa rásť rýchlejšie a brucho sa podľa toho zväčší. Maternica zväčšuje hmotnosť aj objem, zaťažuje vnútorné orgány. Najviac sú postihnuté obličky, črevá a pečeň.

Maternica vyvíja tlak na jednu z najväčších žíl v tele – dutú žilu, cez ktorú sa krv pohybuje zo srdca do dolných končatín. To ovplyvňuje zdravie nielen matky, ale aj jej nenarodeného dieťaťa. V tomto stave človek často pociťuje dýchavičnosť, zrýchlený tep a niekedy aj mdloby. A prestanú prichádzať k dieťaťu živinyčo vedie k jeho hladovanie kyslíkom. Ak je žila dlho stlačená, potom sú možné problémy s tehotenstvom a pôrodom. Preto otázka, či môžu tehotné ženy spať na chrbte v 3. trimestri, zmizne sama od seba.

Môžu tehotné ženy spať na bruchu?

Na bruchu môžete spať až 3 mesiace, kým maternica a plod nepresahujú panvu. Dovtedy môže žena spať vo svojej obľúbenej polohe, no nie vždy sa to podarí vysoká citlivosť prsia Počnúc tým by ste mali zabudnúť na odpočinok na bruchu v prospech dieťaťa.

Na zabezpečenie úplnej dovolenky by tehotná žena mala dodržiavať niekoľko pravidiel. Spočiatku nezvyčajná poloha ovplyvní kvalitu spánku, musíte sa uistiť, že telo je v noci úplne oddýchnuté.

Správna výživa zohráva v tehotenstve obrovskú úlohu, nie je priestor na prejedanie sa. Odporúča sa jesť jedlo často, ale v malých porciách. Tri hodiny pred spaním je lepšie obmedziť výlety do kuchyne, to platí aj pre minerálka a kofeínové nápoje. Pohár teplého mlieka s medom ale nastávajúcu mamičku upokojí a priaznivo ovplyvní nočný odpočinok.

Nezanedbávajte fyzické cvičenie pre tehotné ženy, ktoré by sa mali vykonávať počas dňa, aby nezaťažovali organizmus pred spaním.

Pred spaním je lepšie prestať pozerať televíziu a čítať knihy. Pokojná hudba je ideálna na to, aby vám pomohla relaxovať a zaspať.

Každá budúca mamička by mala mať svoj denný režim a ten by mala dodržiavať, ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Aby ste netrpeli nespavosťou, mali by ste počas dňa zabudnúť na spánok.

Krátka prechádzka pred spaním a vyvetraná miestnosť spôsobia, že váš spánok bude zdravší a hlbší.

Mali by ste si dať iba teplú sprchu, s výnimkou teplej vody.

Oblečenie tehotnej ženy by malo byť príjemné na dotyk, z prírodného materiálu, neobmedzovať v pohybe.

Recepcia je prísne zakázaná tabletky na spanie negatívne ovplyvňuje zdravie dieťaťa. Na otázku, či môžu tehotné ženy spať na chrbte alebo nie, môže podrobnejšie odpovedať iba ošetrujúci lekár.