Aké sú metódy kalenia? Schéma na použitie kontrastnej sprchy

Otužovanie je jedným z najefektívnejšie spôsoby udržiavať zdravie. IN v poslednej dobe Extrémne bežnými sa stali rôzne prechladnutia, s ktorými imunitný systémčlovek je nútený viesť neustály boj. Je to spôsobené otepľovaním klímy, ktoré podporuje množenie škodlivých mikroorganizmov, ako aj konzumáciu alergénne produkty výživy a mnohých rôznych liekov, ktorým sa vírusy prispôsobujú takmer okamžite. Svoje zdravie môžete zlepšiť rôznymi spôsobmi.

11 spôsobov, ako otužovať telo

Vzduchové kúpele

Jednou z najbežnejších metód je otužovanie vzduchom alebo vzduchové kúpele. Keď je človek v lete v lese alebo v parku, jeho telo je cez pľúca a pokožku nasýtené špeciálnymi časticami kyslíka - iónmi vzduchu, ktoré sú účinných látok vylučované rastlinami. V mrazivom zimnom vzduchu je viac kyslíka, je prakticky bez mikróbov, čo podporuje spaľovanie cholesterolu, čo je mimoriadne užitočné pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Smerové prúdenie vzduchu

Pokročilejšou metódou je vytvrdzovanie prúdením vzduchu. Na tento účel sa používajú ventilátory pre domácnosť, pomocou ktorých je ľudské telo mierne vystavené chladu. Prúd studeného vzduchu, ktorý striedavo pôsobí na zadnú a prednú plochu tela, ho ochladzuje, čím telo tvrdne a bráni rozvoju prechladnutia.

Opaľovanie

Ďalším spôsobom, ako si udržať zdravie, je otužovanie na slnku. Ultrafialové lúče zlepšujú metabolizmus, aktivujú funkciu centrálneho nervového systému, majú škodlivý účinok na patogénne mikróby, povzbudzujú a energizujú. Slnko je hlavným zdrojom energie pre všetky suchozemské organizmy.

Chôdza naboso

Výborná otužovacia procedúra, mimoriadne užitočná pre dospelých aj deti, je chôdza naboso. Tento spôsob otužovania trénuje cievy umiestnené pod kožou nôh, znižuje potenie nôh, odstraňuje mozoly a plienkovú vyrážku. Chôdza naboso skrátka je výborný peeling pre nohy.

Zimné športy

Ďalším spôsobom otužovania tela je lyžovanie a korčuľovanie. Tieto športové aktivity spojte otužovanie so slnkom, vzduchom a pohybom. Zároveň sa zvyšuje odolnosť tela voči prechladnutiu, normalizuje sa dýchanie, posilňuje sa muskuloskeletálny systém a rozvíja sa koordinácia pohybov.

Nalievanie studenej vody

Liečivé vlastnosti vody sú známe už od staroveku. Otužovanie vodou má viac silný účinok v porovnaní s vytvrdzovaním vzduchom, pretože kombinuje chladenie, zahrievanie a mechanické pôsobenie. Vytvrdzovanie vodou by malo začať trením mokrý uterák alebo špongiou a až potom môžete pristúpiť k oblievaniu, čím sa zvyšuje účinok chladu. Kontrastná sprcha sa tiež považuje za jednu z procedúr polievania.

Kontrastná sprcha

Striedavý chlad a horúcu vodu pri sprchovaní je tiež výborná metóda otužovanie Mali by ste začať s studená voda, potom teplé (horúce) prúdy vody. Postup končí tak, ako začal - studená voda. Tento postup nielen posilňuje imunitný systém a zlepšuje metabolizmus, ale aj napína pokožku, zlepšuje jej tón a znižuje počet vrások. Táto technika je dobrá aj pre pokožku tváre – efekt omladenia na seba nenechá dlho čakať. Okrem toho kontrastná sprcha zlepšuje spánok, posilňuje nervový systém, čo uľahčuje zvládanie stresu.

Kúpanie v morskej vode

Morský kúpeľ účinne pôsobí na ľudský organizmus. Plávanie v morská voda a blahodarný vplyv morského vetra poskytujú dobré duševné a telesný tréning. To je dôvod, prečo sa mnohí obyvatelia našej krajiny v lete hrnú k moru.

Zimné plávanie

Extrémnym spôsobom otužovania je zimné plávanie, čiže zimné plávanie. Vzhľadom na silný účinok podchladenia sa do ľadovej diery môžu ponoriť iba dobre pripravení ľudia. Do úvahy prichádza zimné plávanie najvyššia forma otužovaním pomáha posilniť fungovanie všetkých telesných systémov vďaka extrémnej aktivácii termoregulačného procesu.

Otužovanie snehom

Prírodná hormonálna terapia, ktorá zvyšuje odolnosť tela voči prechladnutiu, je otužovanie snehom, obzvlášť užitočné po návšteve parnej miestnosti. Počas tohto postupu sa aktivujú endokrinné procesy.

Návšteva kúpeľov alebo sauny

Napokon, pre zdravie a dobrú náladu sú veľmi užitočné parné kúpele, čiže otužovanie. vysoké teploty. Pri návšteve parnej miestnosti sa zvyšuje prívod krvi, funkcie potu a mazových žliaz, pleť sa čistí od tuku a odumretých buniek. Parné kúpele účinne zmierňujú únavu a doprajú vášmu preťaženému telu úžasný odpočinok.

Po zvážení 10 spôsobov, ako otužovať telo, môžeme dospieť k záveru, že ľudský život a zdravie priamo súvisia so vzduchom, slnečné svetlo, voda a pohybové aktivity. Otužovanie je užitočné pre každého človeka. Využite zázračné sily prírody a buďte silní, zdraví a šťastní!

Otužovanie tela ako spôsob posilnenia imunitného systému sa už dlho počúvalo, no ľudia tento proces chápu nejednoznačne. Niektorí veria, že je to všeliek na mnohé choroby, zatiaľ čo iní sú presvedčení, že tieto aktivity sú príliš extrémne. Často je chybou oboch príliš úzke vnímanie podstaty otužovania. Existuje mylná predstava o dôležitosti polievania iba studenou vodou. V tejto súvislosti sa objavuje strach. Musíte vedieť, aká je skutočná podstata tohto postupu.

Koncept a výhody otužovania

Implementácia súboru postupov zahrnutých do procesu otužovania tela je zameraná na vytvorenie a posilnenie prirodzenej imunity človeka. Tým sa zvyšuje odolnosť voči negatívnych faktorov ovplyvňovať ho zvonku. Táto mobilizácia vnútorných síl prispieva k normalizácii termoregulačných procesov a výrazne zlepšuje psycho-emocionálny stav.

Pomocou rôznych prírodných faktorov v procese otužovania privádzame telo do rovnováhy vo fyzickej a duchovnej sfére, dobíjame sa novou energiou, dostávame náboj elánu, stávame sa vyrovnanými a schopnými odolávať stresu. Ak neberieme do úvahy zimné plávanie, tak sú to hlavne otužovacie aktivity preventívna hodnota, čím sa znižuje riziko ochorenia. V skutočnosti je to jeden z typov telesnej kultúry ktorú možno praktizovať v každom veku a na akomkoľvek stupni rozvoja fyzických schopností.

Výhody kalenia sú zrejmé:

• NS prevádzka je optimalizovaná;
• normalizovať metabolické procesy;
• zvyšuje sa svalová sila;
• dochádza k strate hmotnosti;
• krvný obeh sa zlepšuje s normalizáciou tlaku;
• zvyšuje účinnosť a odolnosť voči stresu.

Čo zabezpečuje pozitívny efekt?

Základom programu je využitie prírodných faktorov – tepelné efekty, racionálne chladenie a príjem slnečné lúče. Vďaka tomu sa človek prispôsobuje prostrediu a telo sa zlepšuje na bunkovej úrovni - zlepšuje sa stav buniek fyzikálne a chemicky, aktivuje sa práca orgánov a všetkých systémov. S otužovaním by ste sa však nemali nechať uniesť, ak človek trpí zápalovými ochoreniami, ochoreniami krvi, má diagnostikované nádory alebo bežnú akútnu infekciu dýchacích ciest.

Základné pravidlá

Otužovanie tela by malo byť systematické. Nemali by ste začať, ak na to nie ste psychicky pripravení. Pred spustením programu skontrolujte, či môžete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:

1. Mať psychologickú motiváciu a pripravenosť zmeniť svoj životný rytmus. Musíte byť vnútorne pripravení pravidelne absolvovať otužovacie procedúry, plne si vedomí ich významu a výhod.
2. Neprítomnosť akútnych a chronických ochorení, včasná eliminácia ložísk infekcie. Vopred sa odporúča postarať sa o liečbu chorých zubov, mandlí alebo adenoidov.
3. Postupné zvyšovanie intenzity aktivít. Začať by ste mali ľahkými nárazmi na telo, napríklad studenou sprchou. Postupom času je potrebné znížiť teplotu, predĺžiť dobu expozície čerstvý vzduch.
4. Systematickosť. Otužovacie činnosti vykonávajte často, ale nie dlho. Takto si rýchlejšie zvyknete na účinky. Nemali by ste prestať s cvičeniami, ktoré ste začali, pretože po niekoľkých týždňoch účinok zmizne.
5. Pri výbere režimu by sa mali brať do úvahy individuálne charakteristiky, preto je vhodné poradiť sa s odborníkom. Pri vývoji programu pre dieťa by ste sa mali zamerať na detské metódy.
6. Zložitosť. Nemali by ste sa obmedzovať len na jeden druh otužovania. Je vhodné ich používať spolu a striedať.
7. Spojte otužovacie aktivity so štandardnými fyzickými cvičeniami. Účinok takéhoto programu bude oveľa väčší.
8. Dostupnosť prestávok. Nadmerné zaťaženie, ktoré je príliš ľahké, môže byť škodlivé, pretože telo nebude schopné vyvinúť primeranú reakciu. Nemali by ste ho však preťažovať, preto je vhodné robiť si krátke prestávky na zotavenie.

Typy kaliacich postupov

Každý typ má svoj vlastný stupeň intenzity nárazu, a preto sa odporúča dôsledne saturovať program na aktiváciu ochranných síl.

Vzduchové kúpele

Otužovanie tela vzdušným tréningom zohráva preventívnu a terapeutickú úlohu. Myšlienkou je byť nahý vo vzduchu. Ide o najšetrnejšiu verziu cvičenia, no mali by ste dodržiavať aj dôslednosť.

Vhodné je začať vo vyvetranej miestnosti s teplotou aspoň 16°C, potom vyjdete na voľné priestranstvo. Keď ste nahý, mali by ste zostať vo vzduchu maximálne 3-5 minút. Intenzitu nárazu je možné zvýšiť v dvoch smeroch:

• zvýšiť trvanie;
• postupne znižovať teplotu.

Akonáhle sa telo prispôsobí procedúram a spôsobu ich vykonávania, môžete ísť von. Mali by ste si vybrať miesta bez vetra, prievanu a priamych slnečných lúčov. Optimálna teplota na začatie takéhoto vytvrdzovania bude 20–22 °C nad nulou. Spočiatku môžete byť nahý vo vzduchu nie dlhšie ako 10 minút a pri každom ďalšom výstupe musíte predĺžiť trvanie o 3-5 minút.

Odborníci poznamenávajú pozitívnu úlohu vzduchových kúpeľov v chladnom režime - prispievajú k regulácii telesnej teploty, majú pozitívny vplyv na pokožku, nervový systém, činnosť srdca a dýchacích orgánov. Teplotný limit je 4–13°C, ale s takým tréningom môžu začať aj skúsení ľudia. Počiatočné trvanie je do 2 minút s predĺžením na 10 minút.

Opaľovanie

Vďaka pôsobeniu infračerveného žiarenia sa v tele vytvára dodatočná tepelná rezerva. Stimuluje odparovanie vlhkosti, čím sa aktivuje krvný obeh. Ultrafialové lúče nasýtia pokožku vitamínom D, sú užitočné pre metabolické procesy, ovplyvňujú zloženie krvi a ochranné sily.

Vhodný čas na opaľovanie sú ranné a večerné hodiny. Najnižšia prípustná teplota vzduchu je 18°C. Najprv sa zameriavajú na trvanie 5–6 minút s postupným zvyšovaním na 1 hodinu. Nezabudnite na bezpečnosť - vyhýbajte sa popáleninám, úpal. Treba nosiť klobúk a okuliare.

Otužovanie vodou

Po nabití sa odporúča vykonať procedúry so studenou vodou ranné hodiny. Počiatočný režim je voda s teplotou mierne pod telesnou teplotou. Ideálne je +34–36°C. Zníženie sa vykonáva každé 4 dni o 1 stupeň. Vazokonstrikcia a prekrvenie vnútorných orgánov majú pozitívny vplyv na nervový systém a kardiovaskulárneho systému. Prítomnosť zimomriavky s husími kožami je však signálom na zastavenie aktivít.

Medzi hlavné typy kalenia patria:

1. Opláchnite si nohy a hrdlo studenou vodou. Činnosti zahŕňajúce umývanie nôh začínajú pri 26–27 °C a postupne sa znižujú na 12–15 °C a končia trením. Kloktajte vodou s teplotou +23–24°C, s prechodom na +17–18°C Teplota by sa mala týždenne znižovať o 1–2°C.
2. Utieranie špongiou namočenou vo vode. Na konci sa musíte utrieť do sucha a trieť si telo, kým nezčervená.
3. Nalievanie. Najprv použite +30°C vodu, ale postupne ju ochladzujte až na 15°C. Polievanie určite dokončite trením.
4. Minútová sprcha studenou vodou +30–33°C. Keď teplota klesá, môžete predĺžiť trvanie na 2 minúty. Efektívny je kontrastný typ sprchy. Ostrieľaní ľudia striedajú teplejšiu +35–40°C a chladnejšiu +13–20°C vodu. Trvanie do 3 minút so zmenou režimu 2-3 krát. Cvičenia ukončite trením.

Zimné plávanie

Ide o intenzívny druh otužovania, ktorý nie je vhodný pre všetkých ľudí. Mali by ste to začať až po sebavedomom absolvovaní kurzu studeného tréningu pre dlhé obdobiečas. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, pretože zimné plávanie nie je možné vykonávať, ak máte nejaké ochorenia srdca alebo dýchacieho systému. Deťom do 18 rokov a starším ľuďom sa neodporúča začať s tréningom.

Mali by ste sa ponoriť do ľadovej vody až po krk. Dĺžka pobytu v ľadovej vode nie je dlhšia ako 30 minút. Nemali by ste zostať dlho v chlade, musíte okamžite ísť do teplej miestnosti, utrieť sa a teplo sa obliecť. V zime sa ponoria do ľadovej diery maximálne 3-krát týždenne.

Táto extrémna metóda pomôže zbaviť sa bolesti kĺbov a ramien, pomôže prekonať radikulitídu, hypotenziu a hypertenziu a kožné problémy. Predtým si však musíte vyskúšať svoju schopnosť odolávať ľadovej vode. Nalejte si ho doma do vane a ponorte sa. Ak vám zmodrie pokožka, zimného kúpania sa budete musieť vzdať.

Iné spôsoby kalenia

Chôdzou naboso môžete posilniť svoj imunitný systém. Účinnosť metódy je spojená s prítomnosťou bodov na chodidlách, ktorých podráždenie aktivuje prácu mnohých orgánov.

Adaptabilita tela na zmeny teploty sa zvyšuje kúpeľné procedúry. Musíte začať jedným vstupom do parnej miestnosti na 1 minútu, po ktorom nasleduje teplá sprcha. Toto by sa malo robiť večer pred spaním. Časom sa trvanie predĺži na 3–4 minúty a voda v sprche sa ochladí na +22–25 °C. Trénovaní ľudia môžu vstúpiť do parnej miestnosti až 3-4 krát, ale s prestávkami.

Potieranie snehom tiež pomáha posilniť ochranné vlastnosti tela a jeho schopnosť odolávať prechladnutiu. Procedúry sa vykonávajú v pokojnom počasí s teplotami okolo nuly. Metóda je vhodná len pre trénovaných ľudí bez známok ochorenia. Postupy sa vykonávajú trecími pohybmi z periférnych častí tela do centrálnych. Zabráňte kontaktu snehu s povrchom hlavy a uší, hoci sa dá použiť aj na tvár.

Otužovacie procedúry účinne spúšťajú ochranné a adaptačné schopnosti organizmu, pomáhajú normalizovať fungovanie vnútorných orgánov a systémov a zvyšujú odolnosť voči negatívnych dopadov. Skúsený človek je schopný zlepšiť svoje fyzické vlastnosti a zlepšiť svoj psycho-emocionálny stav.

Známe slovo „otužovanie“ má hlboký význam. Otužovacie opatrenia v medicínskom zmysle zahŕňajú súbor špecifických postupov, ktoré aktívne stimulujú prirodzenú imunitu, zvyšujú odolnosť voči všetkým nepriaznivým faktorom prostredia, zlepšujú termoreguláciu a formujú vitalitu. Zjednodušene povedané, otužovanie znamená prirodzený tréning ochrannej bariéry tela pomocou prírodných faktorov. Otužovanie dáva človeku plnú fyzickú a duchovnú rovnováhu, zvyšuje všetky potenciály tela.
Bez toho, aby sme to mysleli, trénujeme svoje telo návštevou kúpeľov, plávaním v rybníkoch alebo prechádzkami na čerstvom vzduchu. Aby sme však tieto zdanlivo obyčajné činy nazvali skutočným otužovaním, musia sa prísne dodržiavať určité zásady:

1. Pred samotným otužovaním sa musíte uistiť, že telo je na to absolútne pripravené. To znamená, že by nemali existovať žiadne akútne ochorenia alebo zhoršené chronické ochorenia (pri niektorých je otužovanie zakázané alebo obmedzené). Je potrebné sanovať všetky infekčné ložiská v tele (zuby s kazmi, zapálené mandle a pod.).
2. Okrem fyzickej pripravenosti musí existovať jasný a motivovaný psychologický postoj, t.j. vedomie, že všetko sa robí v prospech vlastného zdravia a silnú dôveru v úspech týchto podujatí. A len pozitívny prístup!
3. Otužovanie je systém, ktorý sa realizuje priebežne, t.j. denne. Malo by byť zrejmé, že na dosiahnutie vynikajúcich zdravotných ukazovateľov je potrebné pracovať dlho a tvrdo, aj keď je ťažké to nazvať prácou - všetky metódy sú napokon také príjemné a nevyžadujú osobitné úsilie nad sebou. Dobré dôvody zdravotné problémy sú dôvodom na dočasné prerušenie otužovacích procedúr.
4. Sila a trvanie pôsobenia vytvrdzovacích procedúr sa každým dňom zvyšuje, ale plynulo, bez extrémnych zásahov. Toto je veľmi dôležité pravidlo. Mnohí, ktorí pocítili výrazný nárast sily a elánu po 3-4 procedúrach otužovania, sú pripravení na ďalší deň ponoriť sa do ľadovej diery. Za takéto „impulzy“ budete musieť zaplatiť vlastným zdravím. Všetko by sa malo zvyšovať mierne a postupne a nič iné.
5. Pri otužovaní je dôležitý aj rozumný sled postupov. Otužovací tréning tela by mal začať mäkkými a jemnými metódami a potom prejsť k vážnejším vplyvom. Napríklad otužovanie vodou treba začať kúpeľmi nôh a postupne prejsť k výplachom, najskôr lokálnym, potom plnohodnotným všeobecným.
6. Bez ohľadu na to, ako dobre sú postupy otužovania vnímané, stále je potrebné brať do úvahy individuálne reakcie osoba a zdravotný stav. Otužovanie v prvých fázach je akési rozhýbanie organizmu a v tomto období môžu vzniknúť rôzne spiace boľačky. Preto, keď ste sa rozhodli vytvrdzovať, v každom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom.
7. Okrem vytvrdzovania je potrebné použiť fyzické cvičenie, aktívne hry a šport. To všetko posilňuje dosiahnuté výsledky a pomáha plnohodnotne precvičiť vaše telo.

Spôsoby otužovania tela

Prirodzená odolnosť tela musí byť vyvinutá voči všetkým prírodným faktorom bez výnimky.
Základné systémy a metódy otužovania (s rastúcim vplyvom na telo):

1. Vzduchové kúpele. Technika sa používa v liečebné účely A preventívne opatrenia. Je založený na pôsobení prirodzeného vzdušného prostredia na exponovanú pokožku.

Systém je krokový, začína sa vytvrdzovaním v interiéri pri teplotnom rozsahu 15 - 16°C s časovým odstupom 3-5 minút. Po 4-5 dňoch môžete začať s desaťminútovým otužovacím efektom na pokožke pod holým nebom, avšak pri teplote minimálne 20 - 22°C. V budúcnosti sa čas strávený na čerstvom vzduchu postupne zvyšuje. Táto metóda je optimálna pre netrénovaných ľudí.

Otužovanie studenými vzduchovými hmotami (od 4 do 13°C) môžu používať len vyškolení, dobre otužilí ľudia. Začnite expozíciu niekoľkými minútami a postupne zvyšujte tento čas na 10 minút, ale nie viac.

Vzduchové kúpele trénujú termoregulačný systém, normalizujú a optimalizujú činnosť srdca a ciev, dýchacieho systému, trávenie a priaznivo pôsobia na duševnú rovnováhu.

2. Opaľovanie. Technika je pozitívny vplyv priame slnečné svetlo na telo. Viac efektívne výsledky dáva súčasné použitie otužovanie slnkom a vzduchom.

Slnečné lúče sú pomerne agresívny prírodný faktor, ktorý môže viesť k popáleninám a tepelným resp úpal. Preto je veľmi dôležité: čas procedúry (ráno v rozmedzí 9-11 hodín alebo večer v rozmedzí 17-19 hodín) a trvanie expozície (začnite s 3-4 minútami a predĺžte na 1 hodinu , postupne pridávajte niekoľko minút). Hlavu a očné rohovky je potrebné chrániť pred priamym slnečným žiarením. Posledné jedlo pred opaľovaním by malo byť aspoň hodinu a pol pred odchodom na slnko. Pri opaľovaní by sa slnko malo „dívať“ na vaše nohy, nemali by ste stáť ani sedieť, je lepšie ležať.

Solárne infračervené svetlo má aktívny tepelný účinok. Zvyšuje sa potenie a odparovanie uvoľnenej vlhkosti z pokožky, rozširujú sa podkožné cievy a zvyšuje sa celkové prekrvenie. Telo aktívne produkuje vitamín D, ktorý normalizuje a aktivuje metabolické procesy a podieľa sa na tvorbe vysoko aktívnych proteínových metabolických produktov. V dôsledku toho sa zlepšuje zloženie krvi a zvyšuje sa celková odolnosť voči chorobám akejkoľvek etiológie.

3. Kalenie vodou. Najbežnejšia metóda medzi obyčajnými ľuďmi a milovaná mnohými. S otužovaním vodou je najlepšie začať ráno, po cvičení. Teplota vody začína na 37°C, čo je pre pokožku prirodzená, potom postupne klesá každý deň o 1-2 stupne. Každá vodná metóda má svoj vlastný teplotný limit, o ktorom budeme diskutovať nižšie.

Vplyvom vody sa cievy spočiatku zužujú, koža bledne, krv prúdi do vnútorných orgánov. Potom sa aktivuje fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému, zrýchli sa celkový metabolizmus, čo vedie k spätnému prenosu krvi z vnútorných orgánov do kože. Tie. voda komplexne precvičí celé telo, tonizuje a posilňuje cievy.

Existuje niekoľko smerov systému kalenia vody, ktoré je možné kombinovať.

a) Miestne vodné procedúry - otužujúci účinok vody na chodidlá a hrdlo.

Umývanie nôh sa môže vykonávať denne. Postup sa vykonáva pred spaním. Na začiatok by mala mať použitá voda teplotu 26 – 28 °C, potom v priebehu niekoľkých týždňov klesne na 12 – 15 °C. Po zákroku sa chodidlá dôkladne šúchajú až do viditeľného začervenania.

Kloktanie je procedúra, ktorá by mala začať ráno a skončiť večer. Na začiatku by mala mať studená voda 23 - 25 ° C, týždenne (nie denne!) sa teplota zníži o stupeň a zvýši sa na 5 - 10 ° C.

b) Potieranie je veľmi mierna vodná procedúra, ktorá nemá žiadne kontraindikácie. Namočte špongiu alebo uterák do studenej vody a utrite pokožku. Telo sa utiera zhora nadol, po zákroku sa pokožka pretrie uterákom do červena. Trvanie expozície je asi 5 minút.

c) Nalievanie je ďalšou fázou systému kalenia vody. Začnite s vodou s teplotou cca + 30°C, postupne znižujte teplotu na +15°C a nižšie. Po ukončení procedúry sa povrch kože tiež trení uterákom, až kým nedôjde k hyperémii.

d) Sprchovanie je veľmi účinný vodný postup. Začnite pri t +30 - 32°C a vydržte asi minútu. Postupne znižujte teplotu na + 15°C a zvyšujte čas procedúry na 2-3 minúty. Ak telo akceptuje otužovanie v sprche, prepnite na teplotný kontrast, striedajte vodu s teplotou 35 - 40 °C s vodou s teplotou 13 - 20 °C 2-3 krát po dobu troch minút.

e) Kúpanie v teplom období v prírodnej otvorenej nádrži s teplotou vody 18 - 20°C a teplotou vzduchu 14 - 15°C.

f) Plávanie v ľadovej diere je najsilnejšia metóda, prístupná len tým najskúsenejším ľuďom. Táto účinná liečebná technika je považovaná za starodávnu metódu prevencie a liečby mnohých chorôb. Skutočne, predtým boli ľudia zdravší na tele aj na duši a samotné kúpanie v ľadovej diere nebolo takou kuriozitou ako teraz. Naopak, tento liečebný rituál vykonávali mnohí, mladí aj starí.
Lekárska história tejto metódy, podobne ako otužovanie, je relatívne mladá a siaha až do konca 19. storočia. Dnes sa už tradične každý pravoslávny človek snaží zažiť tieto jedinečné pocity vo veľký deň Zjavenia Pána.

S lekársky bod videnie, plávanie v ľadovej diere je akútny stres s krátkodobými účinkami. Dochádza k takzvanému „tancu krvných ciev“ a redistribúcii krvi. Po prvé, cievy ležiace na povrchu sa zužujú a vydávajú svoju krv „na záchranu“ vnútorných orgánov. Potom táto veľmi krv vnútorné orgány dať späť a cievy sa opäť rýchlo rozšíria. Vypustené do krvi obrovské množstvo hormóny: adrenalín a endorfíny. Nastáva všeobecná stimulácia tela, všetky systémy a orgány začnú pracovať intenzívnejšie a správne. Aktivované ochranná funkcia, vyvíja sa pretrvávajúca necitlivosť na účinky patogénnych činiteľov. IN emocionálnečlovek sa cíti neopísateľne ľahko a radostne. Mnoho ľudí hovorí, že keď zažili plávanie v ľadovej diere, ich život začal ako priateľ! Plávanie v ľadovej diere zmierňuje bolesti ramien, chrbta, kĺbov, zmierňuje nespavosť, zlepšuje centrálny a periférny krvný obeh a zvyšuje odolnosť proti chladu.

Cesta k otužovaniu v ľadovej diere je dlhá. Človek musí prekonať všetky vyššie uvedené spôsoby otužovania, potom prejsť na oblievanie ľadovou vodou a až potom sa zoznámiť s ľadovou dierou. Nemali by ste sa zapájať do tohto typu vystavenia sa vode sami a je potrebný dohľad profesionálnych „mrožov“.

Prirodzene, tento postup vyžaduje štát plné zdravie A psychická pripravenosť. Pravidlá pre ponorenie do ľadovej diery sú postupné ponorenie s minimálnym časom vo vode (začína s niekoľkými sekundami a opatrne sa zvyšuje na niekoľko minút). Po ponorení je veľmi dôležité osušiť sa, teplo sa obliecť (ale nie horúco) a aktívne sa hýbať. A pohár bylinkový čaj ešte viac zdôrazní krásu tohto postupu!

Otužovanie zahŕňa okrem vymenovaných bežných spôsobov chôdzu naboso, kúpanie, utieranie sa snehom, spánok pod holým nebom a iné.

Chôdza naboso je otužovacia metóda dostupná každému človeku. Chôdza začína v teplom období a ak je tolerovaná, pokračuje po celý rok. Pocity z chôdze v snehu sú také kontrastné, že je ťažké ich opísať jedným slovom – v dospelých vyvolávajú detskú rozkoš! Je dôležité udržiavať rovnováhu času chôdze: so znižovaním vonkajšej teploty sa znižuje trvanie expozície. A až po zvyknutí na chlad (1,5-2 týždne) sa tento čas postupne zvyšuje. Je lepšie chodiť na konkrétnom mieste, napríklad po zemi s trávou.

Druhom chôdze naboso, alebo skôr vážnejšou verziou takéhoto otužovania, je barefooting. Táto technika znamená neustále chodiť naboso, a to aj v každodenný život. Bosé nohy sú bežné v západných krajinách, kde úrady oficiálne povoľujú chôdzu naboso. Používame jemnejšiu verziu barefootingu – chôdzu bez topánok v prírode.
Nohy sú tam, kde je najviac veľké množstvo biologicky aktívne body. Aktívne sa stimulujú pri chôdzi naboso a pomáhajú normalizovať činnosť mnohých orgánov a systémov tela. Telo sa stáva odolným voči prechladnutiu a posilňuje sa imunitný systém.

Kúpeľný dom. Kúpeľ pomáha dosiahnuť správna reakcia cievneho riečiska na vplyvy prostredia. Telo sa rýchlo prispôsobuje často sa meniacim podmienkam prostredia, najmä vysokým a nízke teploty. Znižuje sa pravdepodobnosť vzniku prechladnutia, tónuje sa srdce a cievy a vytvára sa stabilná psychika.
Malo by sa však chápať, že kúpeľný dom je zaťažený a má tréningový charakter. Prístup k otužovaniu kúpeľa je rovnaký ako pri iných metódach: plynulé predĺženie času pôsobenia tepla na telo.
Prvé zoznámenie sa s parnou miestnosťou by malo byť in zdravý stav, von fyzická aktivita a hodinu alebo dve po jedle. Odporúča sa kúpať sa vo večerných hodinách, aby potom príjemné procedúry Mohol som ísť do postele. Mali by ste začať s 1-2 minútami v parnej miestnosti, po ktorej si musíte dať teplú sprchu a relaxovať. Postupne sa čas predĺži na tri až štyri minúty návštevy parnej miestnosti a teplota vody v sprche sa zníži na 20-25 °C. Najoptimálnejším spôsobom je navštíviť parnú miestnosť trikrát, ale s povinným odpočinkom medzi návštevami. Trénovaní ľudia si môžu dať kontrastnú sprchu alebo plávať v chladnom alebo dokonca studenom bazéne. Aj tu však platí pravidlo – čím chladnejšia voda, tým menej času v nej vydržíte.

Utieranie snehom. Tento osviežujúci a prospešný postup je dovolené vykonávať len úplne. zdravých ľudí po predbežnom dlhom vytvrdzovaní studenou vodou. Ideálne počasie: bezvetrie a teplota okolo 0°C. Trenie sa vykonáva od okraja (ruky a nohy) do stredu. Nemali by ste si utierať hlavu a uši, ale určite by ste si mali utierať tvár. Stačí prejsť po tele 1-2 krát, trvanie procedúry: 1-2 minúty.
Terapeutický účinok potierania snehom: stimuluje sa obranyschopnosť organizmu najmä v boji proti prechladnutiu.

Spanie pod holým nebom je technika pasívneho otužovania. Hlavným pravidlom je absencia prievanu. Denné a nočný spánok možno usporiadať v spálni s otvorené okná, na balkóne alebo lodžii, na verande. Mnoho ľudí sa pýta, či je možné spať na ulici? Ak je letný čas, je tu vybavené miesto chránené pred vetrom a zrážkami - potom môžete. No mimo sezóny a najmä v zime je lepšie takéto extrémne akcie nerobiť, pretože... Počas spánku je termoregulácia človeka nedokonalá, telo sa veľmi rýchlo ochladzuje. Ale spánok v prešívanej bunde a plstených čižmách je veľmi nepohodlný a takýto spánok nebude mať absolútne žiadny úžitok.

Čerstvý, neustále cirkulujúci vzduch je sám o sebe výborným liečebným a preventívnym faktorom. Všetky choroboplodné zárodky a vírusy vznášajúce sa vo vzduchu sú neutralizované a krv je nasýtená kyslíkom. Výsledkom je svieži a oddýchnutý vzhľad po spánku, silná imunita a výborné zdravie.

Pozitívny vplyv všetkých týchto otužovacích procedúr na organizmus je overený stáročiami. Spúšťa sa neoceniteľný mechanizmus adaptácie tela na všetky faktory prostredia, vďaka čomu sa rozvíja odolnosť voči rôznym chorobám, človek sa stáva zdravším, trvácnejším a šťastnejším!

Dlhodobo je známe, že zdravie človeka závisí z 10-20% od dedičnosti, 10-20% od stavu životného prostredia, 8-12% od úrovne zdravotnej starostlivosti a 50-70% od životného štýlu.

Zdravý životný štýl je racionálna výživa, športovanie, vzdanie sa alkoholu a fajčenia a oveľa viac. Dôležitú úlohu zohráva aj otužovanie.

Otužovanie je vedecky podložený systém využívania fyzikálnych faktorov prostredia na zvýšenie odolnosti organizmu voči nachladnutiu a infekčným chorobám.

Otužovanie je povinný prvok telesnej výchovy, ktorý je dôležitý najmä pre mladých ľudí veľkú hodnotu na zlepšenie zdravia, zvýšenie výkonnosti, zlepšenie pohody, nálady a elánu. Otužovanie, ako faktor zvyšujúci odolnosť organizmu voči rôznym meteorologickým podmienkam, sa využívalo už v staroveku.

Akékoľvek zlepšenie je dlhodobý tréning. V dôsledku toho je otužovanie akýmsi tréningom obranyschopnosti tela, ktoré ho pripravuje na včasnú mobilizáciu.

Otužovanie nelieči, ale predchádza chorobám, a to je jeho najdôležitejšia preventívna úloha. Otužilý človek ľahko znáša nielen teplo a chlad, ale aj náhle zmeny vonkajšej teploty, ktoré môžu oslabiť obranyschopnosť organizmu.

Hlavné je, že otužovanie je prijateľné pre každého človeka, t.j. Môžu ho cvičiť ľudia v akomkoľvek veku, bez ohľadu na stupeň fyzického vývoja. Otužovanie zvyšuje výkonnosť a odolnosť organizmu.

Temperačné postupy normalizujú stav emocionálnej sféry, robia človeka zdržanlivejším a vyrovnanejším, dodávajú energiu a zlepšujú náladu. Otužovanie vedie podľa jogínov k splynutiu tela s prírodou. Otužovanie prináša nielen fyzické zdravie, ale tiež posilňuje vôľu bojovať proti nepriazni života a pomáha ich prekonávať.

Zdravotné výnimky z otužovania neexistujú, iba akútne horúčkovité ochorenia. Názor, že otužovacie procedúry sú u oslabených ľudí kontraindikované, je hlboko mylný. Úloha zdravotnícky pracovník pozostáva z správny výber a dávkovanie týchto procedúr individuálne pre každého človeka. Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel: Systematické používanie otužovacích procedúr v každom ročnom období, bez prerušenia. Postupné zvyšovanie dávky dráždivý účinok. Účtovanie veku a individuálnych charakteristíkľudské telo. Všetky postupy vytvrdzovania by sa mali vykonávať na pozadí pozitívnych emócií.

Porušenie týchto pravidiel má za následok nedostatok pozitívny efekt od otužovacích procedúr a niekedy až po hyperaktiváciu neuroendokrinného systému a jeho následné vyčerpanie.

Otužovacie činnosti sa delia na všeobecné a špeciálne. Medzi všeobecné patrí správna denná rutina, vyvážená výživa a fyzické cvičenie. Medzi špeciálne otužovacie procedúry patrí otužovanie vzduchom (vzduchové kúpele), slnkom (opaľovanie) a vodou (vodné procedúry) atď. Liečivé a otužovacie vlastnosti studenej vody, slnka a vzduchu boli známe a využívané už v staroveku, tak na Rusi, ako aj na a v starom Ríme, Egypte, Rakúsku a Indii.

Pojem otužovanie, jeho úloha pri podpore zdravia a prevencii chorôb

Otužovanie organizmu je systém procedúr, ktoré pomáhajú zvyšovať odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia, rozvoj podmienených reflexných reakcií termoregulácie, s cieľom jej zlepšenia. Pri otužovaní si telo vytvára odolnosť voči ochladzovaniu a tým aj k tzv. prechladnutia a niektorých ďalších chorôb. Ak telo nie je natrénované na chladenie, reakcia na chlad áno nepodmienený reflex; Čas tvorby tepla sa oneskoruje, kožné cievy sa nestihnú dostatočne rýchlo stiahnuť, dochádza k paralytickému uvoľneniu ciev, čím sa prenos tepla ešte zvýši. Reakcia otužilého organizmu pri ochladzovaní má podmienený reflexný charakter: zvyšuje sa tvorba tepla, rýchlo nastáva zadržiavanie tepla v dôsledku stiahnutia kožných ciev - tzv. vazomotorická hra - krátkodobé rozšírenie ciev a zvýšený prietok krvi; metabolizmus sa zvyšuje.

S otužovaním organizmu je dôležité začať už v detstve, keď je termoregulácia vo formatívnom štádiu a rozvíjajú sa imunobiologické obranné mechanizmy. Na úplné otužovanie tela je potrebné použiť súbor otužovacích postupov, dodržujúcich zásady komplexnosti, postupnosti, systematickosti a zohľadňujúce individuálne vlastnosti tela. Komplex otužovacích procedúr pozostáva z konvekcie (vzduchové a solárno-vzduchové kúpele, pozri Aeroterapia, Slnečná liečba) a kondukcie (potieranie, oblievanie, kúpele nôh, plávanie vo voľnej vode a kontrastné procedúry, napr. striedavé oblievanie teplou a studenou vodou s teplotným rozdielom 3 °C až 10 °C, ako aj chôdza naboso) ochladzovanie. V zimných mesiacoch, najmä na severe, nadobúda ultrafialové žiarenie z umelých zdrojov veľký význam pre otužovanie organizmu. (Pozor! Nadmerné ultrafialové ožarovanie je škodlivé! – pozn. Kilimandžáro).

Pri otužovaní tela sa sila podnetu zvyšuje postupne. V období jar-leto, keď k otužovaniu tela dochádza „samovoľne“ ľahším oblečením, plávaním vo voľnej vode a pod., možno znižovanie teplôt vody a vzduchu pri otužovaní vykonávať intenzívnejšie. Pri otužovaní tela v období jeseň-zima sa teplota vody a vzduchu znižuje vo výrazne väčších intervaloch. Otužovacie procedúry začínajú vzduchovými kúpeľmi pri indiferentnej teplote vzduchu 24°C pre dojčatá a od 18°C ​​do 12°C pre starších školákov a dospelých (pri rýchlosti vzduchu nepresahujúcej 0,1 m/s a relatívnej vlhkosti do 40- 65 %). Opaľovanie začína 3-5 minútami a postupne sa zvyšuje na 20-40 minút v závislosti od veku. Pre všeobecné vodné procedúry Ako základ sa berie teplota kože v oblasti srdca: u detí do 1 roku 35-36°C, u dospelých 31-33°C. Voda pri tejto teplote sa používa na utieranie; pre sprchy - o 1-2°C vyššie, pre kúpele nôh - o 1-2°C nižšie. Teplota vody sa postupne znižuje u detí do 3 rokov na 26-24°C, u starších detí na 15-12°C. Pri lokálnych vodných procedúrach sa berie ako základ teplota exponovaných častí tela (asi 29-25°C) a postupne klesá na 12-10°C. V druhom roku systematického otužovania sa môžu vykonávať kontrastné postupy. Dobrým otužovacím postupom je plávanie vo voľnej vode.

Pri otužovaní tela je veľmi dôležitá systematickosť. Ak podnet pôsobí s určitou konzistenciou viac či menej dlho, vzniká pre tento podnet určitý stereotyp. Ak je upevnenie nedostatočné, efekt vytvrdzovania sa odstráni. Keď sa teda otužovacie procedúry vykonávajú 2-3 mesiace a potom sa prestanú, kalenie tela zmizne po jednom až jeden a pol mesiaci. Počas dlhých prestávok sa proces vytvrdzovania začína opäť pri počiatočných teplotách vody a vzduchu. Zohľadnenie individuálnych charakteristík tela (ložiská spiacej infekcie, stav rekonvalescencie, anémia, srdcové chyby, astma a pod.) je dôležité najmä u detí (otužovanie organizmu prebieha bez zníženia indiferentných teplôt vody a vzduch). Pri otužovaní tela je potrebné vziať do úvahy, že ľahko vzrušivé osoby potrebujú upokojujúce procedúry (vzduchové kúpele, rubdown atď.), slnečno-vzdušné kúpele sú vylúčené. Pre ľudí s prevahou inhibičných procesov sa odporúčajú výplachy a kontrastné procedúry; letargický - oblievanie ihneď po spánku; pokojný a vyrovnaný - po ranné cvičenia. Otužovanie tela by sa nemalo vykonávať u pacientov až do úplného uzdravenia, ako aj u pacientov s vrodenými a získanými srdcovými chybami v štádiu dekompenzácie, chronických ochorení obličky

Otužovanie je v prvom rade šikovné používanie dokonalého, vytvoreného tisíckami rokov evolúcie fyziologické mechanizmy ochrana a prispôsobenie tela. Umožňuje využiť skryté schopnosti tela, mobilizovať ochranné sily v správnom čase a tým eliminovať nebezpečný vplyv pri ňom nepriaznivé faktory vonkajšie prostredie.

Pri začatí otužovania by ste mali dodržiavať nasledujúce zásady:

1. Systematické používanie kaliacich postupov.

Otužovanie tela by sa malo vykonávať systematicky, deň čo deň počas celého roka, bez ohľadu na poveternostné podmienky a bez dlhých prestávok. Najlepšie je, ak je používanie otužovacích procedúr jasne zafixované v dennej rutine. Potom si telo vyvinie určitú stereotypnú reakciu na aplikovaný stimul: zmeny v reakcii tela na účinky chladu, ktoré sa vyvíjajú v dôsledku opakovaného ochladzovania, sú fixované a uchovávané iba v prísnom režime opakovaného ochladzovania. Prestávky v otužovaní znižujú nadobudnutú odolnosť organizmu voči teplotným vplyvom. V tomto prípade nedochádza k rýchlej adaptačnej reakcii. Vykonávanie otužovacích procedúr počas 2-3 mesiacov a ich zastavenie vedie k tomu, že otužovanie tela zmizne po 3-4 týždňoch a u detí po 5-7 dňoch.

2. Postupné zvyšovanie sily dráždivého účinku.

Otužovanie prinesie pozitívny výsledok iba vtedy, ak sa pevnosť a trvanie vytvrdzovacích postupov postupne zvyšujú. Nemali by ste hneď začať s otužovaním utieraním sa snehom alebo plávaním v ľadovej diere. Takéto vytvrdzovanie môže byť zdraviu škodlivé.

Prechod od menej silných vplyvov k silnejším by sa mal vykonávať postupne, berúc do úvahy stav tela a povahu jeho reakcií na aplikovaný vplyv.

Metódy kalenia

Niekedy sú rodičia po chorobe iného dieťaťa plní odhodlania: „Teraz sa spýtame lekára alebo na izbe zdravé dieťa potrebné odporúčania- a začnime." Ale pri pohľade na poznámku (alebo početné poznámky) sa ich zápal ochladí, pretože v mori čísiel a metód je ťažké sústrediť sa a vybrať si ten, ktorý potrebujete. A tu prichádzajú na pomoc štyri metódy kalenia.

1. Najtradičnejšou metódou je postupné zvyšovanie sily podnetu.

Prostriedkom môže byť akýkoľvek - vzduch, voda, slnko a pod. Postupné zvyšovanie sily podnetu sa prejavuje buď predlžovaním trvania jeho pôsobenia, alebo postupným zvyšovaním sily vplyvu (vzduch a voda teplota).

Napríklad dnes ste vykonali vzduchový kúpeľ na 5 minút, zajtra - 6 minút, pozajtra - 7 minút atď. alebo každý deň v rovnakom čase, ale teplota vzduchu v miestnosti je 20 ° C, potom 19 °C, 18 °C atď. To isté platí pre vodné procedúry a otužovanie na slnku.

Metóda postupného zvyšovania sily podnetu určite povedie k dobré výsledky, ale nie hneď.

2.Kontrastná metóda.

Studené podnety spôsobujú vazokonstrikčné reakcie v koži a podkožného tkaniva kvôli veľkému počtu chladových receptorov. Adaptačné reakcie na chlad sa formujú už v čase narodenia dieťaťa, ale vazodilatačné reakcie pri vystavení teplu u detí sú slabo formované a počet receptorov tepla je 10-krát menší ako chladových. Receptor (z lat. receptor- prijímacie) koncovky senzitívnych nervové vlákna alebo nervová bunka, ktorý premieňa vnímané podráždenie na nervový impulz.

Napríklad u detí, ktoré zažili in utero alebo počas prechodu pôrodnými cestami hladovanie kyslíkom, cievy sú náchylnejšie na kŕče (mimovoľné sťahovanie svalov bez rýchlej relaxácie).

Preto, aby sa telo prispôsobilo meniacim sa teplotným parametrom prostredia, kombinácia viacsmerná teplotné vplyvy- kontrasty. Práve kontrastné teploty poskytujú optimálne podmienky pre vznik adekvátnych obranná reakcia a tým zvýšiť efektivitu vytvrdzovacích postupov. Preto pri vykonávaní vodných postupov u detí ranom veku použite T(teplo) - X(chlad) - T(teplo), a v predškolskom veku - X(studený) - T(teplý) - X(studený).

3.Metóda bez zníženia teploty.

Niekedy rodičia prídu k lekárovi, pripravení podrobne zapísať „Čo? Ako? Kedy?" o otužovaní. A ako odpoveď počujú: „Začnite tým, že to budete umývať každý deň, chodiť každý deň“ - a sú sklamaní. A márne. Teplota nie je pri tejto metóde hlavným faktorom. Ide o jemné vytvrdzovanie.

Pri tejto metóde využívame všetky princípy otužovania: systematickosť, dôslednosť, zohľadňovanie individuálnych vlastností dieťaťa a pozitívne emocionálne nastavenie. Postupne prejdeme na kontrastné dolievanie atď.

4.Intenzívna metóda vytvrdzovania.

Intenzívne otužovanie zahŕňa metódy otužovania, pri ktorých dochádza aspoň ku krátkodobému kontaktu nahého tela dieťaťa alebo časti jeho tela (zvyčajne pokrytej oblečením) s intenzívnymi chladnými faktormi (sneh, ľadová voda, studený vzduch), termálnymi (voda, teplo). vzduch) a faktory prostredia kontrastujúce s teplotou (striedanie intenzívneho chladu a tepla).

Postoj rodičov a odborníkov k intenzívnemu otužovaniu je nejednoznačný (fanúšikov intenzívneho otužovania „Detka“ je veľa P.K. Ivanov).

V televízii môžeme vidieť tento obrázok:

Zima. Sneh. Ľudia sú oblečení v kožuchoch a ovčiakoch, deti sú zviazané až po oči. V tomto čase sa matka v plavkách s dieťaťom na rukách ponára do ľadovej diery, niekto behá bosý, niekto vylieva vodu z vedra, niekto (sám oblečený v kožuchu) ponára dieťa do ľadu voda.

čo je to? Pocta móde? Chcete mať skúsené dieťa bez problémov? Snažíte sa získať adrenalín na úkor zdravia vášho dieťaťa? Ešte niečo?

Takto o tom píše doktor lekárske vedy I. I. Grebesheva:

„Pediatri, ktorí pozorovali deti vystavené intenzívnemu otužovaniu od raného veku, poznamenali, že často vykazovali rôzne zdravotné problémy: zvýšená excitabilita, niekedy letargia, depresia, náladovosť, poruchy spánku. Vyskytujú sa febrilné reakcie, zhoršená funkcia obličiek a zmeny v dýchacieho traktu až po záchvaty bronchiálna astma(aj keď kompetentne vykonané otužovanie, berúc do úvahy zdravotný stav dieťaťa, pomáha optimalizovať stav takýchto detí. - Poznámka autorov).

Nemenej nebezpečný je rozvoj myozitídy (zápal svalov), radikulitídy (ide o poškodenie koreňov miechových nervov, charakterizované bolesťou, poruchami zmyslového vnímania, niekedy aj motorickými odchýlkami), neuritídy (zápal nervov a nervových koreňov ), exacerbácia lézií chronická infekcia znížená imunita a zvýšená náchylnosť na bakteriálne a hnisavé-septické infekcie, keďže detský organizmus vynakladá veľa energie na adaptáciu na extrémne podmienky.“ Adaptácia - (synonymum - adaptívna reakcia) - prispôsobenie tela (všetky funkčné systémy, orgány a tkanivá) meniacim sa životným podmienkam tak, aby bola zachovaná relatívna stálosť vnútorného prostredia tela. Naša príručka hovorí o adaptácii dieťaťa na nové sociálne podmienky (prechod z rodiny do MATERSKÁ ŠKOLA, škola, výlet do sanatória a pod.).

Mali by byť deti vystavené tomuto riziku? „Mysli za seba, rozhodni sa za seba...“ – ako hovorí slávna pieseň. Skutočnosť, že u niektorých detí intenzívne otužovacie procedúry (chôdza naboso v snehu, plávanie v ľadovej diere a pod.) nespôsobuje komplikácie, nie je v rozpore s vyššie uvedeným: svedčí to o individuálnej citlivosti na teplotu, vysokej reaktivite cievneho riečiska na chlad. vplyvy, tvorba imunitného systému.

Autori týchto riadkov disponujú údajmi, ktoré naznačujú, že množstvo detí má v dôsledku nepriaznivého tehotenstva a pôrodu (chronická hypoxia) nedostatok katecholamínov, t. j. hormónov zapojených do stresovej reakcie ((z angl. stres- napätie) - napätie v reaktivite organizmu pod vplyvom extrémnych podnetov, prejavujúce sa adaptačným syndrómom). Intenzívne otužovanie môže spôsobiť nenapraviteľnú ujmu na zdraví týchto detí, preto sa pred začatím intenzívneho otužovania poraďte so svojím lekárom, zvážte pre a proti a nezabudnite, že za experiment na svojom dieťati zodpovedáte vy.

Použijeme názor slávneho pediatra, akademika Yu. E. Veltishcheva:„Toto je experiment na vašich deťoch. Pre niektoré deti je to dosť nebezpečné."

Prostriedky a metódy kalenia

Používa sa na otužovanie malého dieťaťa environmentálne faktory; Podľa stupňa vplyvu sú usporiadané v nasledujúcom poradí: vzduch, voda, slnko. Tieto faktory sa uplatňujú samostatne aj v kombinácii.

Nižšie navrhovaný diagram je len približným zoznamom všetkých účinkov otužovania na dieťa počas dňa. Potrebuje nejaké doplnky a dekódovanie.

Približná schéma pre otužovanie malých detí