Počítač zabíja víziu: mýtus alebo realita? Ničí vám počítač zrak? Očné kvapky na únavu očí počítača. Ako si zachovať zrak pri práci na počítači

Prvým a najdôležitejším faktorom je zaťaženie zraku. Práve kvôli namáhaniu zraku dieťa (alebo iný používateľ) pociťuje počas krátkej doby bolesti hlavy a závraty. Ak pracujete na počítači dostatočne dlho, zraková únava môže viesť k neustálemu poklesu zrakovej ostrosti. Hneď si však všimneme, že počítač nie je hlavným dôvodom vzniku krátkozrakosti u dieťaťa. Obrovskú úlohu v tom zohráva dedičnosť, televízia a čítanie v tme. Pri správnom zaobchádzaní sa môže výrazne znížiť zaťaženie zraku z počítača.

1.1. Po prvé, sú škodlivé trhanie obrazu z dôvodu nízkej vertikálnej obnovovacej frekvencie alebo nízkej kvality skenovania monitora.

1.2. Druhým najdôležitejším faktorom únavy očí je obsah obrázka. Možnosti obrázkov uvádzame vo vzostupnom poradí od najmenej škodlivého po najškodlivejšie:

1.2.1. Najjednoduchší spôsob vnímania oka je statický, veľký farebný obraz sprevádzaný zvukom. Preto je pre oči dieťaťa alebo dospelého celkom bezpečné pozerať sa na obrázky alebo fotografie sprevádzané rozprávaným textom.

1.2.2. Kreslenie na počítači je vnímané horšie. Zvuk tu už nehrá rušivú úlohu a všetku prácu robí oko.

1.2.3. Oveľa náročnejšie na videnie je v prípade, keď je dieťa (užívateľ) nútené čítať text z obrazovky. Preto je internet dosť nebezpečná vec, pretože tu musíte veľa čítať a čítať rýchlo.

1.2.4. A nakoniec, skutočnými zabijakmi očí sú hry. Pohyblivý obraz, malé prvky - to všetko vedie k takejto prepracovanosti, ktorá sa odstraňuje veľmi pomaly.

Celkový súčet.

Ako nebezpečný je počítač pre váš zrak? Pri porovnávaní s televízorom treba pamätať na to, že rozlíšenie displeja a jeho kvalita je mnohonásobne vyššia ako kvalita televíznej trubice. Displej však býva bližšie. A predsa môžeme predpokladať, že namáhanie očí z monitora je o niečo nižšie ako z televízora. Preto treba zrátať čas strávený pri počítači a čas strávený pred televízorom.

2. Zovreté držanie tela

Druhým najškodlivejším faktorom ovplyvňujúcim zdravie pri práci s počítačom je kŕčovité držanie tela. Pri sedení za počítačom sa dieťa (alebo dospelý) musí pozerať na obrazovku z určitej vzdialenosti a zároveň mať ruky na klávesnici alebo ovládačoch. To núti jeho telo zaujať určitú polohu a nemeniť ju až do konca práce. V tomto ohľade je počítač oveľa nebezpečnejší ako televízor, ktorý vám umožňuje voľne sa pohybovať. Nasledujúce poruchy sa vyskytujú v dôsledku kŕčovitého držania tela:

2.1. Ťažkosti s dýchaním. Toto je najzákernejší zo všetkých nepriateľov. Lakte vyvedené dopredu nedovoľujú hrudníku voľne sa pohybovať a to vedie k astme, rozvoju záchvatov kašľa a iným prejavom.

2.2. Bolesť svalov chrbta, krku a bolesti hlavy. Ľudské telo nie je vhodný na trávenie dlhých hodín v pevnej polohe. Dlhé obdobia imobilita znižuje prekrvenie svalov, čo vedie k hromadeniu splodín metabolizmu, ktoré dráždia nervy zapojených svalov. Ak k tomuto preťaženiu dôjde v svaloch ramien, chrbta alebo krku, môžu sa objaviť bolesti hlavy, pretože svaly prenášajú „nepríjemné signály“ do nervov citlivých tkanív tváre, hlavy a pokožky hlavy.

2.3. Pri dlhom sedení s ovisnutými ramenami nastáva trvalá zmena pohybového aparátu. Niekedy dochádza k zakriveniu chrbtice.

2.4.Ochorenia kĺbov rúk. Toto choroba z povolania, ktorá predtým prenasledovala pisárov v redakciách a teraz operátorov počítačov. Pri práci na počítači je ruka človeka nútená robiť veľa malých pohybov, je veľmi unavená a kedy dlhá práca vyvíjajú sa chronické ochorenia.

Ako pomôcť znížiť škodlivý vplyv kŕčovité držanie tela.

Mali by ste sedieť čo najbližšie pohodlná poloha v tom najpohodlnejšom kresle. Chrbát by mal zostať rovný, nohy by ste mali mať pevne položené na podlahe a hlava by mala byť vodorovná a nemala by vyčnievať dopredu ako korytnačka vykúkajúca z panciera. Okrem toho by vaša stolička mala byť pevná, ale mala by poskytovať dostatočnú bedrovú oporu. Preto najdôležitejšou vecou pri znižovaní záťaže je správne vybraný nábytok. Oba stoly, stoličky a ďalšie príslušenstvo musia byť špecializované a vybrané špeciálne pre deti.

Stolička. Pekná stolička odstráni polovicu záťaže. Špeciálne kreslo operátora na kolieskach, s nastaviteľným operadlom, bez podrúčok a otáčaním okolo svojej osi umožňuje dieťaťu meniť polohu pri práci. Deti sa na takýchto stoličkách s radosťou vrtia, čiže oni hrudný kôš a práca chrbtice. Plynová kartuša umožňuje prísne individuálne nastavenie výšky, čo tiež znižuje únavu.

Tabuľka by mala byť špecializovaná, so špeciálnou posuvnou doskou pre klávesnicu. Faktom je, že keď dieťa píše, kreslí, pracuje s myšou alebo sa hrá, potrebuje vysoký stôl. Na písanie by mala byť klávesnica umiestnená o 7-10 cm nižšie. Výsuvná doska vám umožní splniť všetky požiadavky a tiež núti dieťa pravidelne meniť svoju polohu.

Projekčné zariadenie v triede - to tiež nie je rozmar. Ak pri práci na vyučovacej hodine zadávate úlohu cez individuálne pracovisko, potom sa zaťaženie zvýši. Použitie demo projektora alebo TV znižuje záťaž.

3. Psychický stres

Tretím najdôležitejším faktorom je psychický stres. Počítač si nevyžaduje o nič menej sústredenia ako riadenie auta. Zaujímavé hry vyžadujú obrovské napätie, ktoré v ňom prakticky neexistuje normálnych podmienkach. Táto oblasť je veľmi málo prebádaná, keďže moderné multimediálne technológie sa objavili len nedávno. A napriek tomu môžete znížiť psychickú záťaž.

Po prvé, v práci mali by ste si robiť prestávky. Počas hodiny to učiteľ doma sleduje, na počítači by ste si mali nastaviť časovač napríklad z balíka Norton Utility. Každých 30 minút - prestávka 15 minút, pre dospelého - 10 minút. Počas prestávky musíte urobiť víziu a relaxačné cvičenia opísané na samom konci odporúčaní.

po druhé, mali by ste starostlivo sledovať obsah hier, ktoré dieťa hrá, čo programuje a aké stránky navštevuje. Hoci sa v povedomí verejnosti zakorenila myšlienka, že najškodlivejšia vec na počítači je žiarenie, v skutočnosti môže byť dopad na detskú psychiku oveľa vážnejší.

4. Žiarenie

4.1. Žiarenie z monitora počítača- to je večný strašiak všetkých rodičov. V skutočnosti, ako ste videli z vyššie uvedeného, ​​iné faktory sú z hľadiska škodlivosti oveľa reálnejšie. Moderné monitory majú vynikajúce bezpečnostné opatrenia. Monitor najmä prakticky neprodukuje žiarenie, ktoré sa v skutočnosti nazýva žiarenie (gama lúče a neutróny). Neobsahuje zariadenia s takými vysoká energia. Systémová jednotka tiež prakticky nič nevyžaruje. Monitor vyžaruje röntgenové žiarenie nízkej intenzity ( ionizujúce žiarenie), čo je 2-3 krát menej ako prirodzené radiačné pozadie. Pri tejto úrovni žiarenia nepredstavuje zobrazovací terminál (monitor) žiadne nebezpečenstvo pre ľudské zdravie

Iné typy žiarenia sú pre človeka škodlivé:

4.2 Konštantné elektrostatické pole vysokej intenzity. Zapnuté katódová trubica Kineskop má potenciál asi 20 000 voltov (100-krát vyšší ako sieťové napätie). Konštantné elektrostatické pole vytvorené potenciálom pôsobí vo vzdialenosti až pol metra od obrazovky (a tam sa nachádza používateľ). Potenciál sám o sebe nie je hrozný, ale tento potenciál sa vytvára medzi obrazovkou a tvárou operátora a urýchľuje prachové častice usadené na obrazovke na obrovskú rýchlosť. A tieto častice prachu sa ako guľky zarezávajú do kože toho, kto sedí pred obrazovkou. Toto konštantné elektrostatické pole môže byť škodlivé pri ochoreniach očí a kože. Skutočne konštantné elektrostatické pole možno určiť, ak na obrazovku monitora prinesiete kúsok tenkého papiera alebo vlasu a budú priťahované k obrazovke.

Na ochranu pred konštantným elektrostatickým poľom (nechráni pred inými poľami) sa predtým používali filtre vo forme prídavnej obrazovky pripevnenej k obrazovke monitora. Lacné čínske filtre sú neúčinné – môžu dokonca zosilniť žiarenie. Filter funguje – pokiaľ je uzemnený – na „odvádzanie“ nábojov statickej elektriny. Ak sa k povrchu filtra pritiahne kúsok tenkého papiera alebo vlas, znamená to, že vás nechráni. Najčastejšie sa to stáva, pretože je ťažké zabezpečiť správne uzemnenie filtra. Ak máte moderný monitor, potom ani neuvažujte o inštalácii filtra. Moderné monitory sú navrhnuté tak, aby mali vysoký kontrast pri vonkajšom osvetlení a použitie ochranného filtra túto výhodu neutralizuje. Filter na modernom monitore bude viac škody než dobré.

Ak je na monitore počítača značka LR (Low Radiation), malo by to znamenať nízke napätie na anóde. Toto označenie sa nevzťahuje na znižovanie škodlivosti iných emisií. Okrem toho môže byť falošný, najmä ak je nalepený na paneli a nie je nanesený rytím alebo vysokokvalitnou farbou.

Existujú nasledujúce moderné spôsoby boja proti tomuto javu:

Zníženie množstva prachu v miestnosti. Najmä v počítačových triedach je používanie kriedy krajne nežiaduce, pretože krieda sa postupne prenáša z tabule na tváre detí rozptýlením statickými poľami. Vezmite prosím na vedomie - dobrá počítačová trieda je vybavená značkovacou doskou, klimatizáciou a zberačom prachu a niekedy aj „Chizhevsky Luster“. Tieto zariadenia znižujú množstvo prachu v miestnosti a Chizhevsky Luster potláča aj statické polia.

No, najjednoduchší spôsob boja je po práci na počítači si umyte tvár studenej vody.

4.3. Vysokofrekvenčné elektromagnetické polia. Ich dopad je porovnateľný so žiarením, ale našťastie sa veľmi rýchlo zmenšujú so vzdialenosťou a dajú sa ľahko tieniť a kontrolovať. Ich hlavným zdrojom je vychyľovací elektromagnetický systém kineskopu. V moderných monitoroch je všetko žiarenie nasmerované nahor a čiastočne späť. Nič sa nevyžaruje dopredu. V školách sú preto počítače umiestnené pozdĺž stien, aby ľudia nemohli byť pri ich zadných stenách. Neodporúča sa však nakláňať sa nad monitor a pozerať sa naň zhora.

4.4. Nízkofrekvenčné elektromagnetické polia. Nízkofrekvenčné elektromagnetické žiarenie sa zatiaľ nepovažuje za škodlivé, pretože z počítača je nižšie ako z povedzme elektrickej žehličky. Podľa PC Week vo februári 2000 však interakcia vlastných polí monitora a vonkajších elektromagnetických polí môže spôsobiť rušenie, čo spôsobí blikanie obrazu na obrazovke, čo spôsobí rozmazané videnie a bolesť hlavy. Radikálne spôsoby Proti tomuto javu sa podľa magazínu zatiaľ nenašli žiadne protiopatrenia.

AKO OCHRÁNIŤ SEBA A SVOJICH BLÍZKYCH PRED ŠKODLIVÝMI VPLYVMI MONITORA?

Pri kúpe monitora zohľadnite jeho vlastnosti! Odporúča sa zakúpiť monitor s nasledujúcimi charakteristikami: 1) nelinearita horizontálneho a vertikálneho skenovania by nemala byť väčšia ako 1 percento. 2) jas obrazovky s katódovou trubicou musí byť aspoň 100 cd/m2. 3) zmena jasu v oblasti obrazovky nie je väčšia ako 70 percent. 4) konštantné elektrostatické pole vysokej intenzity --- nie viac ako 500 V/m podľa všetkých noriem. 5) Striedavé elektromagnetické pole vysokej intenzity - nie viac ako 10/1 V/m (MPR II - 25/2,5).

Poznámka pre špecialistu : Úroveň elektrických a magnetických polí je regulovaná niekoľkými medzinárodnými bezpečnostnými normami monitorov - najjemnejší - MPR II, stredný - TCO 92, najprísnejší - TCO 95. Normy MPR a TCO sa líšia v tom, že v MPR II je intenzita elektromagnetického poľa štandardy zodpovedajú tým v TCO, ale merajú sa nie vo vzdialenosti 30 cm od povrchu obrazovky, ale vo vzdialenosti 50 cm.

Najbezpečnejší monitor pre vaše oči je LCD monitor a LCD projektor, nasledujú profesionálne 15-palcové monitory, 17-palcové monitory a 14-palcové monitory. Zoznam dopĺňajú zastarané 14-palcové monitory vyrobené pred rokom 1997. Bežne môže byť zaťaženie zraku rozdelené takto:

Hodina hrania na zastaranom monitore sa preto z hľadiska únavy očí rovná dvom hodinám hrania na dobrom monitore.

Všeobecné normy záťaže pre deti pri práci s počítačom:

Ak ste si pozorne prečítali všetko vyššie, uvedomili ste si, že bezpečné trvanie práce dieťaťa pri počítači závisí od mnohých okolností. S dobrým vybavením pracoviska a správny výber okupačný čas bezpečná práca môže byť výrazne predĺžená, dvoj- až trojnásobne v porovnaní so starými normami. A naopak, ak je pracovisko zle organizované, aj všeobecne uznávané normy môžu byť zdraviu škodlivé.

Ruskí odborníci na ochranu práce ponúkajú tri typy noriem:

Možnosť 1 sú štandardné štandardy vypočítané ministerstvom zdravotníctva na základe počítačových tried vydaných pred rokom 1997 (ruské údaje). Zahŕňajú základný školský nábytok, zastarané displeje, jednoduchý softvér a nedostatok dynamických hier.

Variant 2 sú modernejšie štandardy, zodpovedajúce štandardom lýcea a približne zodpovedajúce špecializovanému domácemu pracovisku. Vyžadujú si vysokokontrastný displej, špeciálny nábytok, klimatizáciu a systémy na zachytávanie prachu, ako aj prácu vo vzdelávacích programoch (nie však na internete).

Možnosť 3 je prvotriedna možnosť, ktorá pracuje s LCD displejom.

V procese učenia sa pre strednú školu sa používa nasledovný systém: počítačová hodina trvá 1,5 astronomickej hodiny denne. Začína sa 15 minútovou teoretickou časťou, potom 30 minút práce, 15 minút prestávka, ďalších 30 minút práce.

Záver. Ako znížiť škodlivosť vášho počítača

Poďme si teda stručne zhrnúť, aké škody existujú a ako ich znížiť:

1. Zníženie únavy očí:

Dobrý 15" displej (14 a 17" monitory sú únavnejšie); správna vzdialenosť k displeju (45-60 cm);

Aby ste sa zbavili odleskov na obrazovke z dodatočných svetelných zdrojov, mali by sa používať iba na osvetlenie dokumentov. Prirodzené svetlo by malo prichádzať zboku (vľavo).

Čas nepretržitej práce s monitorom: pre dospelého - 2 hodiny; pre dieťa - 30 minút; prestávka - najmenej 15 minút

Obmedzenie času, počas ktorého hráte hry ako Doom a surfujete po internete (najškodlivejšie pre váš zrak);

Podpora multimédií zvukom (uvoľňuje videnie).

2. Zníženie fyzickej únavy (kŕčovité držanie tela):

Špeciálna počítačová stolička na plynovej kartuši, bez podrúčok;

Špeciálny počítačový stôl s výsuvnou doskou na klávesnicu.

3. Zníženie psychického stresu:

Obmedzenie hracieho času v Doom (a podobné hry) a pracovať na internete;

Pravidelné prestávky 15 minút každých 30 minút.

4. Zníženie elektromagnetického žiarenia:

Inštalácia monitora zadnou stenou k stene;

Odstránenie prachu v miestnosti; - umývanie studenou vodou po práci.

Zníženie koncentrácie ľahkých vzduchových iónov vo vzduchu a zvýšenie ťažkých vzduchových iónov počas prevádzky monitora spôsobuje bolesti hlavy. Je potrebné dobre vetrať miestnosť a ak je to možné, nainštalovať ionizátor.

Tehotné a dojčiace matky majú zakázané používať počítač (kvôli možným negatívnym vplyvom elektromagnetického poľa).

Ako skontrolovať svoje dieťa:

IN v poslednej dobe Na Západe pomerne často vyvstáva otázka, aké informácie dieťa získalo z internetu a čo robí na počítači. Existuje niekoľko jednoduchých riadiacich systémov.

Po prvé. Kým vaše dieťa pracuje, občas sa pozrite na obsah obrazovky. Bez ohľadu na to, aká jednoduchá je táto rada, mnohí rodičia, ktorí nechajú svoje dieťa samé s počítačom, na ňu úplne zabudnú.

Po druhé. Existuje taký zaujímavý priečinok - C:/WINDOWS/Temporary Internet Files. Ak sa v tomto priečinku náhle objavia súbory s príponou .jpg obsahujúce obrázky nahých žien, znamená to, že vaše dieťa navštívilo porno stránky.

Po tretie. Ak sa vaše dieťa stalo samostatným používateľom počítača, prihláste sa doň pomocou jeho používateľského mena a hesla. A pozrite sa, aké hračky sú na pracovnej ploche. Ak nepoznáte svoje prihlasovacie meno a heslo, skontrolujte priečinky c:/Program Files a c:/games, ako aj koreňový adresár. Sú tam viditeľné aj nainštalované hry.

Cvičenia počas prestávok v práci s počítačom:

Aby ste svojim očiam dopriali efektívny odpočinok, presuňte sa do oblasti s iným osvetlením ako je vaša pracovná oblasť, zložte si okuliare, príp kontaktné šošovky, ak ich máte na sebe, a zakryte si oči dlaňami. Pozerajte sa do tejto temnoty po dobu tridsiatich sekúnd, potom zatvorte oči a potom ruky zložte a pomaly ich otvorte.

Napäté svaly, najmä v oblasti krku a ramien, sú spoločná príčina bolesť hlavy. Keď nepracujete na počítači, robte si strečingové cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa – pomôže vám to zmierniť stres a zabrániť bolestiam hlavy. Vyskúšajte cvik s názvom kruhy na krku. Pre maximálny úžitok malo by sa vykonávať niekoľkokrát po dobu asi piatich minút: Položte nohy na šírku ramien. Pomaly spustite bradu k hrudníku a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Zhlboka sa nadýchnite, posuňte hlavu krúživým pohybom doprava a snažte sa dotknúť sa ucha ramena. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom otočte hlavu doľava smerom k ľavému ramenu a znova sa zastavte. Keď cítite, že sú vaše svaly uvoľnené, začnite pomaly vykonávať rotačné pohyby najprv trikrát až päťkrát doprava, potom rovnaký početkrát doľava. Dokončite naťahovanie (stále zhlboka dýchajte) zdvihnutím ramien nahor, snažte sa dostať k ušiam a potom ich pomaly spustite. Opakujte 5-krát.

Na zlepšenie stavu pľúc, očí, krčných svalov a rúk medzi prácou na počítači používam cvičenie požičané z jogy:

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Položte ruky dole pred seba, zopnite prsty a vytočte zopnuté ruky von (dlane budú ploché nadol).

2. Súčasne s zhlboka sa nadýchni Zdvihnite zopnuté ruky a posuňte ich čo najviac dozadu, pričom celé telo ohnite dozadu a v pauze po dosiahnutí maximálnej amplitúdy pohybu maximálne natiahnite všetky svaly („vypožičajte si štýl“ tohto naťahovania od vašej alebo susedovej mačky - spôsob, akým sa naťahuje po spánku).

3. Spolu s hlbokým (a hlučným - so zvukom) výdychom zatvorte oči, úplne sa uvoľnite, uvoľnite ruky, spustite ich za krk a nechajte ich voľne padať dole pozdĺž trupu. Zároveň uvoľnite hlavu a nechajte ju spadnúť dopredu. Na konci pomalého výdychu sa mierne predkloňte v páse a zatiahnite brucho (stiahnite brušné svaly), aby ste bránicou vytlačili všetok „stagnujúci“ vzduch z pľúc – taký hlboký výdych sa dá dosiahnuť pomocou niekoľko hlučných výdychových pohybov.

4. Urobte niekoľko z týchto pomalých dychových cyklov na začiatku a na konci cvičebnej rutiny. Cvičenie by sa malo vykonávať na balkóne alebo aspoň v blízkosti otvoreného okna. Stupeň ohybu paží v lakťovom kĺbe, keď sú zdvihnuté, a trajektória ich pádu pri výdychu sa môže meniť v závislosti od pocitu najväčšieho „potešenia“ z rôznymi spôsobmi vykonávanie týchto pohybov.

Kandidát lekárske vedy Leonid Rostislavovič Bitterlich

Zvyšuje sa celkový čas strávený pozeraním televízie, tabletu, telefónu či počítača. Všetky vekové kategórie sú náchylné na účinky uvedených látok elektronické zariadenia. Aby ste nezhoršili svoje zdravie, stojí za to vedieť, či počítač kazí váš zrak a ako si ho môžete zachovať.

Môže počítač poškodiť váš zrak?

Spory v tejto veci neutíchajú od objavenia sa prvých monitorov. Diskusia prebieha už mnoho rokov, aj keď je ťažké si predstaviť človeka, ktorý vôbec neinteraguje s monitormi. Každá strana má dôvod považovať svoj názor za správny.

Prvé vydané monitory mali zabudované elektronky. Žiarenie z takéhoto zariadenia malo na človeka negatívny vplyv, ovplyvňovalo najlepším možným spôsobom priamo pred našimi očami. Moderné monitory sú vyrobené inou technológiou, sú vybavené obrazovkou z tekutých kryštálov, ktorá nič nevyžaruje.

Ale stojí za to pochopiť, že vplyv počítača na videnie je viditeľný nielen kvôli dizajnu monitora.

Prečo počítač poškodzuje váš zrak?

Zrak sa zhoršuje z niekoľkých dôvodov:

• Nesprávne nastavenie monitora. Pri príprave na prácu je potrebné správne upraviť vlastnosti obrazu. Nedostatok jasného obrazu, ťažko čitateľné písmo a nekvalitný dizajn textu vedú k zbytočnému namáhaniu očí. Na monitore B musíte nastaviť správne rozlíšenie ideálne Musíte dosiahnuť jasný obraz, ktorý bude pre oči ľahšie vnímateľný.
• Nadmerný čas strávený pri počítači. Dlhodobá práca môže viesť k zhoršeniu zraku z monitora (či sa zhorší trvalo alebo je šanca na jeho zachovanie, zvážime v preventívnych opatreniach). U kancelárskych pracovníkov, po dni intenzívnej práce s počítačom vznikajú v očiach nepríjemné pocity. Existuje pocit suchosti, začervenania a únavy očí.
• Nedostatok osvetlenia. Ak pracujete v tmavej miestnosti, má to vážny dopad na zrakový nerv. Pre oko je ťažké rýchlo sa prispôsobiť jasnej obrazovke tmavá miestnosť.
• Umiestnenie počítača. Podľa noriem je potrebné inštalovať počítač a monitor vo vzdialenosti 60 centimetrov od očí.

Príznaky poškodenia zraku

Zrak každého človeka sa zhoršuje inou rýchlosťou. Niektorí ľudia sedia za počítačom celé dni bez únavy, pre iných je ťažké stráviť čo i len polovicu dňa pred monitorom. Hlavné príznaky, podľa ktorých je možné určiť, že zrak je narušený počítačom, sú nasledovné:

1. Nepríjemný pocit v očiach. Hlavné indikátory únavy očí: suchosť, pálenie, slzenie. Takéto príznaky sa objavujú, pretože osoba, ktorá sa sústredí na monitor, žmurká menej často.
2. Rozmazané videnie. Toto je ďalšia fáza po únave. Ak pracujete v miestnosti s dymom alebo nedostatočným osvetlením, vaše oči sa rýchlejšie unavia.
3. Vzhľad bolesti v krku, ramenách a chrbte naznačuje, že telo je v nepohodlnej polohe, čo vedie k nedostatočnému nasýteniu orgánov kyslíkom a krvou vrátane očí.
4. Závrat a bolesť v hlave. Považuje sa za najnebezpečnejší príznak, ktorý sa vyskytuje pri dlhšej práci na počítači.

Tu okamžite vyvstáva otázka: kazí vám počítač zrak? S primeranou mierou sebadôvery môžeme povedať, že to kazí. Ale tento proces prebieha individuálne pre každého človeka. Aby ste sa vyhli tejto situácii, musíte dať očiam čas na odpočinok.

Možné komplikácie

Všetky vyššie uvedené príznaky sa objavujú v súvislosti s dlhou prácou na počítači. Ale tieto znaky sa môžu vzťahovať aj na vážnych chorôb oko. Aby nedošlo k zámene príznakov, je potrebné niekoľkokrát do roka navštíviť očného lekára.

Preventívne opatrenia

Človek sa už nebude môcť vzdať počítačov a všelijakých gadgetov, preto je potrebné znížiť riziko poškodenia zraku. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá, vďaka ktorým sa vašim očiam bude pohodlne pracovať. Základným pravidlom je používanie kvalitných počítačových monitorov, ktoré sú bezpečné pre zrak. Odborníci dávajú nasledujúce odporúčania na uchovanie vizuálna funkcia na správnej úrovni:

• Pre bezbolestnú prácu sa odporúča nastaviť monitor na najnižšie rozlíšenie s frekvenciou 80 Hz.
• Kontrast monitora je nastavený na maximum, obraz by mal byť čistý.
• Za optimálnu vzdialenosť očí od monitora sa považuje 60-70 cm a jeho sklon by nemal presiahnuť 15°. Mala by byť rozložená, aby nedochádzalo k zbytočným odleskom.
• Pri čítaní akýchkoľvek informácií alebo sledovaní videa sa neodporúča pozerať sa na objekt zblízka.
• Oči potrebujú odpočinok: najlepšie každú hodinu po dobu piatich minút.
• Skúste žmurkať častejšie, zabránite tak vysychaniu očí.
• Ak musíte každý deň tráviť veľa času za počítačom, musíte do svojho jedálnička zaradiť potraviny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na váš zrak (mrkva, zeler, čučoriedky, orechy).
• Do práce sa nosia aj špeciálne okuliare, ktoré dokážu zmierniť únavu očí.
• Mali by ste pravidelne navštevovať očného lekára.
• Cvičte očné cvičenia kedykoľvek vo voľnom čase.

Očné kvapky

Na zachovanie zraku potrebuje človek, ktorý trávi veľa času pozeraním na monitor, očné kvapky na únavu očí. Nasledujúce kategórie liekov môžu pomôcť proti počítaču, konkrétne proti jeho poškodeniu tela:

1. Pôsobí na obnovu sliznice oka.
2. Poskytnutie hydratácie.
3. Kvapky proti opuchu.

Nižšie uvedená tabuľka vám to pomôže pochopiť.

Gymnastika pre oči

Pomocou očných cvičení môžete nielen obnoviť zrak stratený v práci, ale aj dosiahnuť optimálny výkon. Vykonávajú sa dvakrát denne: ráno a večer. Zároveň by mala byť hlava nehybná a všetky cvičenia by sa mali vykonávať iba očami. Ich pohyby by mali mať čo najväčšiu amplitúdu. Vykonáva sa nasledujúci kurz:

• Pohybujte očami nahor a potom nadol vo vertikálnom smere.
• Pohybujte očami vodorovne doprava a doľava.
• Pohyby diagonálne sprava doľava a späť.
• Ďalej sa vykoná osmička vo vertikálnej polohe.
• Osem v horizontálna poloha.
• Robí sa to očami veľký kruh, pri každom čísle sa zastavujú ako na číselníku. Potom cvičenie zopakujeme a zastavíme sa len na značkách 6 a 12.

Celý komplex pozostáva z 8 opakovaní pre každé cvičenie. Po dokončení popravy si musia oči oddýchnuť (rýchlo žmurkať). Po absolvovaní všeobecnej gymnastiky si môžete zakryť oči rukami a odpočívať aspoň 10 minút.

Aby ste si túto úlohu sťažili, cvičenia sa vykonávajú so zatvorenými viečkami, čím sa navyše masíruje očná šošovka.

Či už sa pokazí alebo spadne z iných dôvodov, vyššie uvedené cvičenia môžu pomôcť pri jeho obnove, ak puzdro nepatrí do kategórie zanedbaných.

Ako relaxovať po dlhej práci za počítačom?

Po dlhom pracovnom dni si vaše oči potrebujú poriadne oddýchnuť. Toto sa vám nepodarí pri hraní počítačových hier alebo pozeraní televíznych relácií. Nasledujúce sa považujú za užitočné:

• kráča ďalej čerstvý vzduch, pretože slnečné svetlo má pozitívny vplyv na sietnicu oka;

• zahriatie všetkých svalov chrbta a krku;
• Nezabudnite na očné cvičenia;
• odporúčané piť obyčajná voda a jesť ovocie;
• nosiť okuliare na videnie;
• piť čaj na zlepšenie videnia, ktorý je možné zakúpiť v lekárni.

Pomerne veľa dôležitý bod Vitamín A sa považuje za prospešný pre sietnicu. Odporúča sa piť v kurzoch nepretržité používanie;

Tak čo, ničí vám počítač zrak? Áno, každému je jasné, čo to kazí. Ale je tiež jasné, že pozorovanie jednoduché pravidlá prevencia a doprianie si odpočinku po tvrdej práci, môžete vydržať mnoho rokov bez toho, aby ste sa sťažovali na ich zhoršenie.

Poškodenie počítača: Poškodenie zraku

Moderné monitory z tekutých kryštálov sú oveľa bezpečnejšie ako ich predchodcovia s lúčmi, ale to nevylučuje skutočnosť, že môžu poškodiť aj zrak. Často sa pri dlhšej práci na počítači objavia problémy. bolestivé pocity v očiach je bolestivé žmurkať alebo nimi pohybovať, objavuje sa pocit pálenia alebo sa zhoršuje jasnosť videnia a dochádza k dvojitému videniu. Takmer všetci ľudia, ktorí trávia niekoľko hodín denne pri počítači bez prestávky, poznajú tento jav, ktorý sa nazýva „syndróm počítačového videnia“.

Ľudia sú často takí pohltení počítačom, že „zabudnú“ žmurkať a rohovka oka je suchá a popraskaná, čo spôsobuje bolestivé pocity pri žmurkaní. Vo všeobecnosti platí, že každá činnosť, ktorá si vyžaduje intenzívnu koncentráciu zraku na akýkoľvek predmet, má negatívny vplyv na oči, preto zrak potrebuje pravidelný odpočinok a počítačové hry často bývajú návykové, najmä u detí.

Poškodenie počítača: Počítač a deti

Poškodenie počítača pre deti je skvelý najmä preto, že deti sa často nevedia zastaviť a presedieť pred ním celé hodiny bez prestania, a keďže ich očné svaly ešte nezosilneli, vzniká vážne ohrozenie zraku. možnosť, že v čase, keď dosiahnu dospelosť, sa rádovo zvýši, dieťa bude nútené nosiť okuliare. Okrem toho počítač prispieva k veľmi silnej únave po čase strávenom pri počítači sa deti môžu sťažovať na bolesti hlavy a často sú podráždené a náladové. Ak si rodičia všimnú negatívne zmeny v správaní svojho dieťaťa po tom, čo boli pri počítači, potom najistejším spôsobom, ako znížiť poškodenie počítača, je obmedziť jeho používanie. Mali by sa robiť pravidelné prestávky, je veľmi žiaduce, aby bolo dieťa vonku aspoň raz alebo dvakrát denne medzi pobytom pri počítači. Okrem toho musíte správne usporiadať svoje pracovisko:

1. Vzdialenosť od monitora je minimálne 40-50 cm, poloha monitora by mala byť niekoľko centimetrov pod očami, aby sa dieťa pozeralo na monitor zhora nadol a nie naopak.

počítačové riziko zdravotného žiarenia

2. Osvetlenie v miestnosti by malo byť rovnomerné, v blízkosti monitora by nemali byť ostré zdroje svetla.

3. Monitor musí byť správne nakonfigurovaný, odporúča sa, aby obnovovacia frekvencia obrazovky bola aspoň 85 Hz.

4. A ak sa vaše dieťa veľmi zaujíma o počítač, nezabudnite ho pravidelne kontrolovať u očného lekára, aby ste identifikovali všetky problémy so zrakom v počiatočnom štádiu, takže neskôr bude ľahšie sa s nimi vysporiadať a zachovať zdravie dieťaťa. víziu čo najviac.

Poškodenie počítača: Svaly a kosti

Ďalšie nebezpečenstvo spojené s počítačom nepriamo je sedavý spôsob života. Ľudia, ktorých práca zahŕňa počítač, sú nútení pred ním tráviť denne pomerne veľa času, niekedy aj viac ako 12 hodín Samozrejme, že takýto dlhý pobyt v sede nemôže neovplyvňovať ľudský pohybový aparát, kostru a svaly. Ľudia pracujúci pri počítači často jednoducho zabudnú na každého fyzická aktivita, ako zbytočné, v dôsledku čoho svaly bez práce ochabujú, z dlhodobého zotrvania v jednej polohe znecitlivia, ochabnú a ochabnú. Kosti často bolia, najmä sa sťažujú na bolesti chrbta a krížov. Neustále sedenie zaťažuje chrbticu, čo sa ľuďom, ktorí vedú takýto životný štýl, často stáva. zakrivenie chrbtice, rednutie kostného tkaniva, artritída kĺbov a mnoho ďalších súvisiacich chorôb.

Ďalším veľmi častým problémom je tzv. syndróm karpálneho tunela zápästia ", ktorý sa objavuje v dôsledku poškodenia stredného nervu, ktorý prebieha medzi šľachami. Často postihuje ľudí, ktorých práca zahŕňa opakované pohyby rúk, vrátane ľudí pracujúcich za počítačom, a často sa prejavuje u starších ľudí v podobe neznesiteľných bolesť v rukách, existujú aj prípady ochorenia u mladých ľudí a dokonca aj u detí na dlhú dobu trávenie času pri počítači.

Na zníženie poškodenie počítača na pohybový aparát stačí robiť pravidelné prestávky, vstať a pár minút cvičiť jednoduché cviky, napr. lakťových kĺbov, v rukách, zatínať a uvoľňovať päste atď. cvičenia, ktoré nás učili ako deti, keď sme boli nútení robiť cvičenia.

Treba mať na pamäti, že všetko je dobré s mierou, hoci počítač je užitočná vec, škoda počítača môže byť väčšia ako úžitok, takže sa s ním nenechajte uniesť na svoju škodu a nezabúdajte, že vaše zdravie, v každom prípade je to dôležitejšie.

"Čo je náš život? Hra!" - povedal raz Shakespeare. Vedel veľký dramatik, že o pár storočí kapitalisti túto frázu obrátia a Hru budú porovnávať so Životom, a nie naopak? Dnes sa milióny ľudí dobrovoľne uväzňujú v matici počítačových hier, pripútaných ku klávesniciam závislosť na virtuálnej realite. V zajatí vzrušujúcich fantasy bitiek žijú obete závislosti v hre a v našom svete zostáva len zhrbené, obézne telo. Niekedy počas ďalšej počítačovej zábavy zlyhajú jeho systémy podpory života a človek zomrie. Medzitým nemilosrdný stroj herný priemyselžne zisky v miliardách dolárov zo zničených duší a produkuje stále pokročilejšie „náhrady reality“. Hráč (ako sa hovorí niekomu závislému na počítačových hrách) ide do virtuálnych svetov, z ktorých sa vracia len málokto.

Zo všetkých závislostí je najsilnejšia psychická. Keď už nie je sila s niečím bojovať, jedinou možnosťou pre zbabelca je utiecť pred problémom. Odvrátiť sa od reality. Takto sa uchytia na drogách či alkohole. Počítačové hry nie sú o nič lepšie, človek uviaznutý v imaginárnych svetoch stráca základné inštinkty: uvedomenie si priestoru a času, života a smrti. Morálka a komunikačné schopnosti s ľuďmi sú pozadu, ale koho to zaujíma, keď sa v hre môžete cítiť silní, byť hrdinom a v prípade neúspechov si prehrať nepríjemné chvíle! Blikanie monitora zahreje utláčanú dušu a prenesie ju do sveta snov. A čím viac času hráč strávi pri počítači, tým horšia je závislosť, ktorá mení vedomie obete. Zážitky spojené s virtuálnymi hrdinami prežívate ako svoje vlastné a do krvi sa vyplavuje adrenalín – droga sama o sebe, vďaka ktorej pracujú časti mozgu zodpovedné za potešenie. V bežných situáciách (napríklad šport) tento hormón „poháňa“ telo, núti nás robiť všetko „rýchlejšie, vyššie, silnejšie“ a sám sa pri pohybe ničí. Ale stagnuje v krvi sediaceho tela a ničí nervový systém. Výsledkom je neurasténia a nenapraviteľné zmeny vo funkcii mozgu.

Vedomie začína existovať „na druhej strane obrazovky“. Čím nadšenejšie hráč hrá, tým menej reaguje na vonkajšie podnety. Potreba jesť a spať je nahradená potrebou zabíjať virtuálne príšery a ľudská myseľ prestáva počuť prirodzené signály tela. Výsledkom je dysfunkcia kardiovaskulárneho systému, vyčerpanie organizmu, strata vedomia a nekróza tkaniva. Človek pomaly zomiera bez toho, aby si to uvedomoval. Napríklad Thanet Sommoi a Yuen Long zomreli po tom, čo prehrali celú noc v „Counter-Strike“ a „Diablo II“. Nešťastní ľudia mali „šťastie“; incident sa dostal na verejnosť len preto, že sa stal v internetovej kaviarni. Takýchto prípadov je ale veľa a líšia sa len príčinou smrti (najčastejšie je to krvácanie do mozgu) a miestom pôsobenia. Tiež s počítačové hry je tam obrovské množstvo samovrážd. V roku 2001 Rusko šokovala samovražda šiestich školákov, ktorí sa stali smrteľne závislými na hre Final Fantasy. V tom istom roku získala širokú verejnosť samovražda Seana Woolleyho z USA, ktorý sa „nevrátil“ z hry „Everquest“. Podľa účinku na organizmus počítačová zábava je podobná drogám. No ak celý svet nezmieriteľne bojuje proti omamným látkam, tak o závislosť na hazardných hrách sa stará len zopár nadšencov. Predovšetkým ťažká situácia Situácia so závislosťou hráčov je v Rusku, kde sa počítačovému „pirátstvu“ darí. Hry sú ľahko dostupné a populácia nie je dostatočne vzdelaná, aby si uvedomila nebezpečenstvá, ktoré predstavujú. Najčastejšie sa u nás stávajú obeťami virtuálnej reality deti a tínedžeri – rodičia podnecujú virtuálne dobrodružstvá svojich potomkov, naivne si myslia, že je to lepšie ako zlá spoločnosť v bránach. Bohužiaľ, počítačové strieľačky vás naučia zabíjať. Zápletky väčšiny hier pestujú klam a násilie ako jediné spôsoby riešenia problému, a aj keď sa dieťa nestane závislým na virtualite, jeho psychike bude železné monštrum stále poškodené.

V procese života sa človek neustále nachádza v zóne pôsobenia elektromagnetického poľa (EMF) Zeme. Toto pole, nazývané pozadie, má pri každej frekvencii určitú úroveň, ktorá nepoškodzuje ľudské zdravie a považuje sa za normálnu. Prirodzené elektromagnetické spektrum pokrýva vlny s frekvenciami od stotín a desatín hertzov až po tisíce gigahertzov.

Elektrické vedenie a silné rádiové zariadenia vytvárajú elektromagnetické pole, ktoré je niekoľkonásobne vyššie ako prípustná úroveň. Na ochranu ľudí boli vyvinuté špeciálne hygienické normy (GOST 12.1.006-84 upravuje vplyv elektromagnetického žiarenia na ľudí), vrátane tých, ktoré zakazujú výstavbu obytných a iných zariadení v blízkosti silných zdrojov elektromagnetického žiarenia.

Ale často nebezpečnejšie sú zdroje slabého elektromagnetického žiarenia, ktoré fungujú po dlhú dobu. Medzi tieto zdroje patria najmä audio-video a domáce spotrebiče. Najvýznamnejší vplyv na ľudský organizmus má mobilné telefóny, mikrovlnné rúry, počítače a televízory. Mikrovlnné rúry fungujú prevažne krátkodobo (v priemere od 1 do 7 minút), televízory spôsobujú značnú ujmu iba ak sa nachádza v tesnej vzdialenosti od publika. Na tomto pozadí sa problém elektromagnetického žiarenia z počítača, teda vplyvu počítačov na ľudské telo, stáva celkom akútnym z niekoľkých dôvodov:

Počítač má dva zdroje elektromagnetického žiarenia (monitor a systémová jednotka).

Používateľ PC je zbavený možnosti pracovať v bezpečnej vzdialenosti. Dlho vplyv počítača (pre moderných používateľov to môže byť viac ako 12 hodín, pričom oficiálne predpisy zakazujú pracovať na počítači viac ako 6 hodín denne).

Okrem toho existuje niekoľko sekundárnych faktorov, ktoré zhoršujú situáciu, medzi ktoré patrí práca v stiesnenej, nevetranej miestnosti a koncentrácia mnohých PC na jednom mieste.

Teraz sa pozrime podrobnejšie na vplyv elektromagnetického žiarenia z monitora a systémovej jednotky počítača. Monitor, najmä jeho bočná a zadné steny, je veľmi silným zdrojom EMR. A hoci sa každým rokom prijímajú stále prísnejšie normy, ktoré obmedzujú vyžarovací výkon monitora, vedie to len k naneseniu lepšej ochrannej vrstvy na prednú časť obrazovky a bočné a zadné panely stále zostávajú výkonnými zdrojmi žiarenia.

Podľa najnovší výskum ľudské telo je najcitlivejší na elektromagnetické pole nachádzajúce sa pri frekvenciách 40 - 70 GHz, keďže vlnové dĺžky na týchto frekvenciách sú porovnateľné s veľkosťou buniek a na výrazné poškodenie ľudského zdravia stačí malá úroveň elektromagnetického poľa. Charakteristickým znakom moderných počítačov je zvýšenie prevádzkových frekvencií centrálneho procesora a periférnych zariadení, ako aj zvýšenie spotreby energie na 400 - 500 W. V dôsledku toho sa úroveň vyžarovania systémových jednotiek pri frekvenciách 40 - 70 GHz za posledné 2 - 3 roky tisíckrát zvýšila a stala sa oveľa vážnejším problémom ako vyžarovanie monitorov.

Zvýšené elektromagnetické pozadie do značnej miery zabezpečuje vplyv počítačov na zdravie ľudí. V dôsledku dlhodobej práce pri počítači počas niekoľkých dní sa človek cíti unavený, stáva sa mimoriadne podráždeným, často odpovedá na otázky jednoznačnými odpoveďami a chce si ľahnúť. Tento jav sa v modernej spoločnosti nazýva syndróm chronická únava a podla informacii oficiálna medicína nemožno liečiť.

Elektromagnetické žiarenie najväčší vplyv ovplyvňuje imunitný, nervový, endokrinný a reprodukčný systém. Imunitný systém znižuje uvoľňovanie do krvi špeciálnych enzýmov, ktoré vykonávajú ochranná funkcia, bunkový imunitný systém je oslabený. Endokrinný systém začne uvoľňovať viac adrenalínu do krvi a v dôsledku toho sa zvyšuje zaťaženie tela. kardiovaskulárneho systému telo. Dochádza k zahusťovaniu krvi, čo vedie k tomu, že bunky nedostávajú dostatok kyslíka. U osoby dlhodobo vystavenej elektromagnetickému žiareniu klesá sexuálna príťažlivosť k opačnému pohlaviu (je to čiastočne dôsledok únavy, čiastočne zmeny aktivity endokrinný systém), potencia klesá. Zmeny v nervový systém viditeľné voľným okom. Ako je uvedené vyššie, príznaky poruchy zahŕňajú podráždenosť, únava, oslabenie pamäti, poruchy spánku, celkové napätie, ľudia sú nervózni.

Dočasná krátkozrakosť, narušenie očných svalov, znížená citlivosť zraku, pálenie v očiach, bolesť očí a čela - to sú príznaky choroby, ktorá sa nazýva „syndróm počítačového videnia“, alebo v angličtine – Computer Vision Syndrome (CVS).

Podľa odhadov zahraničných odborníkov je na ňu náchylných 50 až 90 % používateľov počítačov. Klinické štúdie ukazujú, že aj jeden deň práce na PC spôsobuje zhoršenie zraku. Ako hovoria lekári, u niektorých sa tieto príznaky objavia po 2 hodinách práce na počítači, u väčšiny - po 4 a takmer u každého - po 6.

Ako teda môžeme chrániť svoj zrak pred počítačom? Na zníženie rizika ochorenia odborníci odporúčajú používať LCD monitory. Vyznačujú sa vyššími vizuálnymi charakteristikami v porovnaní s displejmi, ktoré používajú CRT – najmä neprodukujú odlesky a majú lepší kontrast.

Je však možné znížiť škodlivé účinky „obyčajného“ CRT monitora. Aby ste to dosiahli, musíte najprv nastaviť vertikálnu frekvenciu skenovania aspoň na 85 Hz a čím je vyššia, tým lepšie.

Ak to chcete urobiť, kliknite pravým tlačidlom myši na pracovnú plochu a kliknite na položku „Vlastnosti“. Potom prejdite na kartu „Parametre“ a kliknite na tlačidlo „Rozšírené“. Teraz otvorte kartu „monitor“ a nastavte ju na „85Hz“ alebo viac. Kliknite na tlačidlo OK. Teraz bude počítač menej poškodzovať vaše oči.

Monitor by mal byť umiestnený rovno na pracovnej ploche, v žiadnom prípade nie šikmo, vo vzdialenosti 45-70 centimetrov od očí a mierne pod (asi 10 stupňov) ich úrovňou – tak, aby ste sa na obrazovku pozerali mierne zhora. Ak to chcete urobiť, stačí mierne nakloniť displej tak, aby spodný okraj bol bližšie k vám ako horný.

Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť únave očí, je robiť si pravidelné prestávky v práci, aby si oči oddýchli. Na tento účel boli dokonca vyvinuté špeciálne počítačové programy, ktoré vám v určitých intervaloch pripomenú, že treba odvrátiť zrak od monitora. Existujú tiež špeciálne cvičenia nielen na ochranu zraku pred počítačom, ale aj pred únavou celkovo.

1. Pevne zatvorte oči a otvorte ich dokorán 6-7 krát v intervaloch 30 sekúnd.

2. Pozerajte sa hore, dole, doprava, doľava bez otáčania hlavy.

3. Očami otáčajte v kruhu nadol, doprava, nahor, doľava a v opačnom smere.

4. Rýchlo, rýchlo žmurkajte 1-2 minúty. To ochráni vaše oči pred vysušením, bolesťou a bolesťou. Pri práci na počítači sa snažte žmurkať častejšie

5. Zatvorte očné viečka a veľmi opatrne a jemne ich masírujte prstami krúživými pohybmi po dobu 1 minúty.

Čo však robiť, ak je veľa práce, ale málo času a nie je čas na rôzne cvičenia? Potom okuliare s okuliarmi so špeciálnou ochrannou vrstvou pomáhajú chrániť vaše oči. Mám tieto okuliare a všimol som si výrazné zlepšenia od ich používania.

S únavou očí a „syndrómom počítačového videnia“ pomáhajú lieky, ktoré znižujú zrakovú únavu pri veľkom zaťažení a zabraňujú vzniku krátkozrakosti. Medzi takéto lieky patrí „Oculist“, ktorý vyrába domáca rastlina „Diod“ alebo „Equit-Vigilance“. Očné svaly posilňujú aj čučoriedky a prípravky, ktoré ich obsahujú.

A, samozrejme, nezabudnite na správne držanie tela pri práci za počítačom. Častejšie narovnávajte chrbát a ramená. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých odporúčaní, váš počítač sa pre vás stane bezpečným priateľom a pomocníkom a „syndróm počítačového videnia“ vás obíde.

Ľudské oko je od prírody pohyblivý orgán. Neustále v nich prebieha proces akomodácie, to znamená prepínanie pohľadu zo vzdialených predmetov na blízke. To umožňuje človeku navigovať vo vesmíre. Očné viečka sa pohybujú rovnakým spôsobom. Osoba žmurkne približne 20-25 krát za minútu.

Žmurkanie udržuje povrch očí vlhký. Keď človek prestane blikať, sliznica vyschne a objaví sa nepríjemný pocit pálenia. A v zásade sa človek zriedka pozerá na jeden bod a uprednostňuje "šmykľavka" pozrime sa na svet okolo nás.

Úspechy vedy a techniky, samozrejme, robia ľudský život jednoduchším a zaujímavejším, no zároveň spôsobujú značné škody na zdraví. Vision utrpel značné škody s rozvojom výpočtovej techniky. Je ťažké si predstaviť moderného človeka bez počítača. Čítame z monitorov, pozeráme filmy, píšeme texty a pozeráme správy.

Každý, kto pracuje za počítačom, si aspoň raz všimol, aké unavené sú jeho oči na konci pracovného dňa. Objaví sa charakteristický pocit pálenia, určitý pocit "rozbité sklo" v očiach. Krvné cievy prasknú, čo vedie k začervenaniu a bolesti hlavy. To všetko sa deje kvôli namáhaniu očí. Dlhým a súvislým pohľadom na jeden bod zbavujeme oči akomodačných pohybov. Nehýbeme pohľadom okolo seba. Bočné videnie je rozmazané. A prestaneme žmurkať.

Pri práci na počítači sa frekvencia žmurkania zníži päťkrát. Pohľadom z klávesnice na monitor imitujeme žmurkanie. Oči sa zatvárajú, dostávajú určité množstvo hydratácie, ale tento pohyb nestačí. Všetky tieto negatívne aspekty sú prítomné aj pri čítaní kníh alebo pri písaní, no veľmi dôležitým bodom je, že kniha je celistvý text s rovnakým jasom strán a plnými čiarami.

Počítačový monitor pozostáva z tisícok malých svietiacich bodov. Všetky blikajú. Neuvedomujeme si to, no sťažuje to náš zrak. Pri čítaní či písaní nespúšťame zrak a pohybujeme ním čo najviac zo strany na stranu. Pre oko je to neprirodzený pohyb. Preto je čítanie z monitora najškodlivejším procesom.

Aj pozeranie filmu je zdraviu menej škodlivé. Okrem toho je monitor obklopený elektromagnetickým poľom. Nabité prachové častice samozrejme interagujú s ľudským telom a to, že negatívne ovplyvňujú organizmus ako celok, zatiaľ nebolo dokázané, ale poškodenie zraku je zrejmé. Tieto prachové častice sa usadzujú na rohovke oka a dráždia sliznicu. Poškodenie zraku môže spôsobiť nesprávne nastavený jas monitora, kontrast obrazu, príliš malé alebo bledé písmo, príliš farebné obrázky, na ktoré sa musíte pozerať zblízka.

Príliš veľa jasné svetlo zavolá z obrazovky bolestivé pocity v očiach. Rozmazaný obraz spôsobí, že už aj tak presilené očné svaly sa budú namáhať ešte viac. Okrem toho si oči, ako každý iný orgán, vytvárajú určitý návyk. Neustále trávia čas pri počítači a strácajú zvyk vidieť, čo je na strane. Zvyknú sa sústrediť na obraz, ktorý je priamo vpredu, pričom periférne videnie ignorujú. Človek začína vidieť jednosmerne. Vízia je svojou povahou trojrozmerná, ale pri pohľade na monitor vidíme iba dvojrozmerný obraz.

Ako vyplýva zo všetkého vyššie uvedeného, ​​interakcia s počítačom nie je pre náš zrak bežným procesom. Všetko, čo sa deje pri práci s monitorom, je neprirodzené a poškodzuje fyziologické údaje. ľudské oči. Zrak však poškodzujú knihy, písanie a vykonávanie zložitých malých úloh (napríklad vyšívanie). Ľudia tieto procesy neodmietajú. Pri udržiavaní zdravia očí sa nazbierali obrovské generácie skúseností.

To isté by sa malo robiť s počítačmi. Zastavte interakciu s obrazovkami modernému človeku nemožné, čo znamená, že si musíte zvyknúť na dodržiavanie jednoduchej zrakovej hygieny. Je celkom možné venovať zdraviu očí veľmi málo času a vyhnúť sa negatívnym vplyvom monitora.

Najjednoduchšie metódy na udržanie zdravia očí pri práci na počítači

Gymnastika pre oči

Staré a známe odporúčanie očných lekárov robiť očné cvičenia ignorujú aj profesionálni programátori, ktorí sú náchylnejší na negatívny vplyv počítač. V skutočnosti je všetko veľmi jednoduché. Pohyby očí zabezpečujú rovnaké svaly ako všetky ostatné svaly v našom tele. A prečo nie sme príliš leniví ísť telocvične a napumpujete si brušné svaly, ale nemôžeme venovať veľmi málo času udržiavaniu zdravia očí?

Svaly si zvyknú na rovnaký typ pohybov, ktoré sú oveľa menšie, ako príroda zamýšľala. Vízia sa stáva nesústredená. Cvičením raz denne, ktoré prinúti očné svaly vykonávať potrebné pohyby, zabránime vzniku negatívnych návykov a ich vstupu do každodenného života.

Prinúťte svoje oči vykonávať prirodzený pohyb akomodácie. Pozerajte sa veľmi blízko (napríklad na koreň nosa) po dobu štyroch sekúnd. Potom sa pozrite do diaľky (najlepšie von oknom). A ďalších šesť sekúnd sa pozerajte do diaľky. Opakovaním tohto cviku päťkrát si natiahnete očné svaly.

Vykonajte krúživé pohyby očami. Po otočení jedným smerom sa zastavte a pozrite sa do diaľky. Potom otočte svoj pohľad iným smerom.

Presuňte svoj pohľad ďaleko do strany. Ako sa len dá. Potom bokom a dole. Potom bokom a hore.

Striedajte rýchle žmurkanie, relaxáciu (zavretie očí) a pohľad do diaľky. Toto opakujte niekoľkokrát.

Problém závislosti detí na počítačoch je veľmi akútny. Už od útleho veku deti vedia, ako používať počítač. Väčšinou sa uchyľujú k hrám.

Aj keď sú hry aktívne, dieťa sa sústreďuje na obraz, pozerá na obrazovku, namáha zrak a ten sa zhoršuje. Prečo deťom škodí dlhšie sedenie pri počítači ako dospelým?

Je to veľmi jednoduché. Ich svaly nie sú dostatočne silné a ich zručnosti sa formujú veľmi rýchlo. Očné svaly sa rýchlo naučia pozerať do diaľky a u dieťaťa sa rozvinie krátkozrakosť. Bočné videnie bude výrazne narušené.

Mal by sedieť vo vzdialenosti 70 cm od monitora, na pohodlnom kresle, aby si nepoškodil chrbticu a pri počítači stráviť najviac hodinu denne. Ak sa takéto pravidlá predtým nedodržiavali, nezúfajte. Zrak detí sa dá rýchlo obnoviť, stačí vylúčiť negatívnych faktorov ovplyvňovať a robiť tie najjednoduchšie očné cvičenia popísané vyššie.