Terapeutické cvičenie hrudnej chrbtice. Cvičenie pre chrbticu pri osteochondróze hrudnej oblasti

Zdravie pohybového aparátu je základom pre funkčnú činnosť organizmu. V súčasnosti sa v dôsledku sedavého spôsobu života niekoľkonásobne zvýšila úroveň ochorení chrbtice. To najjednoduchšie, čo môže človek pre svoje telo urobiť, je pravidelne sa venovať špecifickým cvikom, pri ktorých sú svaly, kosti, kĺby a šľachy optimálne zaťažované. Terapeutická telesná výchova môže predĺžiť plnohodnotný život človeka na mnoho rokov.

Prečo potrebujete terapeutické cvičenia?

Terapeutická gymnastika je súbor špecifických cvičení zostavených odborníkmi zameraných na aktiváciu vlastných fyziologických rezerv tela. Ľudia, ktorí sa niekoľko mesiacov zaoberali cvičebnou terapiou, zaznamenali zlepšenie ich pohody, nárast elánu a sily.

Zmeny súvisiace s vekom v chrbtici

S vekom dochádza k postupnému „opotrebovaniu“ pohybového aparátu. Je to spôsobené predovšetkým vzpriameným postojom človeka. Vplyvom gravitácie sa znižuje elasticita a pohyblivosť chrbtice a znižuje sa jej odolnosť voči zraneniam: vykĺbenia, zlomeniny, vyvrtnutia.

Zmeny súvisiace s vekom v ľudskom muskuloskeletálnom systéme:

• zmena tvaru stavcov (stávajú sa konvexnými na oboch stranách);
• zníženie výšky stavcov;
• zníženie hrúbky a objemu medzistavcových platničiek;
• vyhladenie kyfotickej krivky;
• zníženie dĺžky chrbtice v hrudnej a bedrovej oblasti o štyri až šesť centimetrov;
• tvorba kostných tŕňov - osteofytov, spôsobujúcich bolesť;
• znížená hustota kostí;
• znížená elasticita väzov a pohyblivosť kĺbov.

Princípy terapeutickej telesnej kultúry

Ako každá technika zameraná na zlepšenie ľudského zdravia, aj fyzikálna terapia má svoje princípy, ktoré vytvorili starovekí antickí filozofi. Nedodržanie týchto pravidiel môže zhoršiť terapeutický účinok, oslabiť ho alebo dokonca zvrátiť.

Princípy cvičebnej terapie:

Účinky cvičenia

Fyzikálna terapia má mnoho cieľov a väčšina z nich sa úspešne dosahuje správnym priebehom cvičení. Zvýšenie pohybovej aktivity priaznivo pôsobí ako na chrbticu, tak aj na celé telo ako celok.

Dôležité účinky pravidelného cvičenia:

• zlepšenie prívodu krvi do postihnutých tkanív a lymfatickej drenáže z nich;
• stimulácia metabolizmu v bunkách a tkanivách;
• zníženie intenzity a trvania bolesti v rôznych lokalizáciách;
• formovanie správneho a zdravého držania tela;
• zníženie zaťaženia chrbtice;
• rast a vývoj svalového systému tela;
• normalizácia endokrinného systému (exokrinné žľazy a žľazy s vnútornou sekréciou), stabilizácia hormonálnych hladín;
• zvýšenie odolnosti tela voči bakteriálnym, vírusovým a plesňovým dráždidlám;
• aktivácia imunitného systému;
• zníženie zápalovej aktivity v dôsledku uvoľnenia protizápalových mediátorov;
• prevencia apatických, depresívnych stavov;
• zvýšenie celkového tónu tela.

Komu sa neodporúča používať fyzikálnu terapiu ako prostriedok liečenia?

Terapeutické cvičenie pomáha dospelým, starým ľuďom a dokonca aj veľmi malým deťom zotaviť sa. Jeho pravidelné používanie zabezpečuje prevenciu recidív problémov s chrbticou. Ale bohužiaľ, ako každá inovácia v medicíne, cvičebná terapia nie je vhodná pre každého. Mnoho ľudí tým, že si dobrovoľne predpisuje určité cvičenia, zhoršuje existujúce chronické ochorenia.

Obmedzenia používania cvičebnej terapie

Pri niektorých chorobách sa terapeutický telesný tréning môže vykonávať len s mimoriadnou opatrnosťou. To znamená, že povolenie zúčastniť sa vyučovania musí udeliť lekár. Pacient je povinný informovať trénera, ktorý vedie gymnastiku, o prítomnosti určitých chorôb.

Tabuľka: choroby, pre ktoré existujú obmedzenia na cvičebnú terapiu

Absolútny zákaz používania cvičebnej terapie

Niektoré choroby absolútne nie sú odolné voči najmenšej fyzickej aktivite. Gymnastika a silové cvičenia môžu veci len zhoršiť a namiesto očakávaného prínosu je výsledkom poškodenie, ktoré spôsobuje exacerbáciu a zhoršenie symptómov patológií.

Ak patríte k ľuďom, ktorí gymnastiku absolútne nemôžu používať, nebuďte naštvaní. Existuje mnoho rôznych masážnych a fyzioterapeutických techník, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vaše zdravie.

Terapeutická gymnastika sa nedá použiť:

Hlavné indikácie a kontraindikácie pre cvičenie hrudnej chrbtice

Chrbtica si vyžaduje špeciálne ošetrenie. Miecha prechádza cez kostný kanál vo vnútri chrbtice a akákoľvek deformácia alebo posunutie stavcov môže spôsobiť vážne poškodenie miechových reflexov alebo dokonca viesť k paralýze. Kurz chrbtových cvičení by mal predpísať spoločne traumatológ a špecialista na liečebnú rehabilitáciu, ak existujú významné indikácie:

• chrbtica akéhokoľvek stupňa;
• neurocirkulačná dysfunkcia;
• nerovnováha a choroby vestibulárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po zraneniach a modrinách chrbtice;
• aktivácia svalového rámu chrbta po dlhodobom nosení špeciálneho lekárskeho korzetu;
• osteoporóza kostného systému;
• chronická kranialgia a cervikalgia;
• poruchy držania tela;
• znížená pohyblivosť hrudnej časti chrbtice;
• rehabilitácia tela po paréze a paralýze;
• syndróm bolesti rôzneho stupňa intenzity.

• osoby trpiace nadmernou telesnou hmotnosťou;
• ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl a dodržiavajú nesprávnu výživu;
• ženy staršie ako päťdesiat rokov počas menopauzy;
• ženy plánujúce tehotenstvo;
• športovci, ktorí pravidelne zaťažujú chrbticu;
• ľudia pracujúci v nepohodlnej pozícii (pracujúci pri stole alebo pri stroji vo výrobe).

Kontraindikácie cvičení na hrudnej chrbtici:

• osteochondróza v akútnej fáze;
• zhubné novotvary miechy a chrbtice;
• spinálnej tuberkulózy;
• syringomyelia (ochorenia s tvorbou dutín v miechovom kanáli);
• herniálna lézia chrbtice;
• koxartróza;
• prítomnosť kovových štruktúr v chrbtici.

Ako sa pripraviť na cvičenie

Gymnastické cvičenia prinesú očakávaný výsledok iba vtedy, ak sú splnené potrebné podmienky na ich realizáciu: nevhodné prostredie môže negovať všetko úsilie pacienta a lekára. Vytvorenie študijného priestoru doma si vyžaduje špeciálnu trpezlivosť. Dodržiavanie bezpečnostných opatrení tiež zníži riziko nepríjemných následkov.

Nevyhnutné podmienky pre štúdium doma

Klzká podlaha, zlé vetranie, nesprávne osvetlenie a nedostatok športového oblečenia a obuvi môžu výrazne poškodiť kvalitu cvičebného výkonu. Ak chcete nastaviť miesto pre domáci tréning a správne ho vykonávať, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.

Nevyhnutné podmienky pre telesnú výchovu:

• športové oblečenie - legíny alebo ľahké, voľné tepláky, tričko, ktoré neobmedzuje pohyb;
• športová obuv s plochou podrážkou – pri cvičení len v ponožkách hrozí pošmyknutie a pád;
• priestranná izba nezaprataná prebytočným nábytkom, kde sa človek môže natiahnuť pri ležaní do plnej výšky;
• dobré prirodzené alebo umelé osvetlenie;
• prítomnosť aspoň jedného okna a vetranie v študovni;
• Gymnastické podložky alebo podložky;
• hudobný sprievod - ľahká, rytmická a pokojná hudba, ktorá vytvára atmosféru na vyučovaní.

Bezpečnostné pravidlá pri vykonávaní cvičení

Bezpečnostné opatrenia sú dôležitým prvkom športových aktivít aj pre profesionálnych športovcov. Pre ľudí, ktorí majú nejaké zdravotné problémy, je jeho dodržiavanie prvým pravidlom. S kompetentným prístupom k cvičeniam sa riziko zranenia stáva minimálnym.

Kľúčové aspekty bezpečného cvičenia:

Spôsob vykonávania a fázy cvičení

Každé cvičenie má svoje špecifiká a určitú fázu vedenia tried. Hlavnou vecou je nevynechať ani jeden tréning bez dobrého dôvodu, viesť si denník o svojej pohode a sebakontrole a pravidelne navštevovať svojho lekára. Gymnastika pomôže odstrániť bolesť, obnoviť pohyblivosť chrbtice a obnoviť silu na dlhé obdobie.

Gymnastický komplex od Sergeja Bubnovského

Sergey Bubnovsky je známy odborník v oblasti ortopédie a terapie. Jeho metódy sa vyznačujú selektívnym individuálnym prístupom ku každému pacientovi. Pri vykonávaní jeho cvičení sa aktivujú krčná aj hrudná časť chrbtice, čo poskytuje maximálny účinok v krátkom čase.

Niekoľko jednoduchých cvičení pomocou Bubnovského metódy:

• Neúplný mostík: na gymnastickej podložke zaujmeme polohu v ľahu na chrbte, s rukami položenými dlaňami na podlahe. Panvová časť tela sa zdvihne do maximálnej možnej výšky, v tomto stave podrží dvadsať sekúnd a spustí sa. Tieto pohyby musíte opakovať asi tridsaťkrát.
• „Ospalá mačka“: v polohe na všetkých štyroch musíte pomaly ohýbať chrbát a potom sa plynulo vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie sa odporúča opakovať aspoň dvadsaťpäťkrát.
• Natiahnutie svalov: pravú nohu pokrčte pod sebou a ľavú natiahnite dozadu. Potom sa musíte pomaly ohýbať dopredu a do strán. Frekvencia opakovania je pätnásťkrát v jednom smere.
• Záklony z polohy na štyroch: ramená smerujú čo najviac dopredu, záklony sa robia s vyklenutím na pravú a ľavú stranu dvadsaťkrát.
• Tréning brušných svalov: v ľahu je potrebné čo najviac napnúť brušné svaly a mierne nadvihnúť hlavu a hrudnú chrbticu a následne sa uvoľniť a spustiť na podložku. Opakujte asi desať až dvanásťkrát.

Video: terapeutické cvičenia od doktora Bubnovského

Gymnastické cvičenia Qigong

Qigong je starodávna čínska prax zameraná na zjednotenie síl prírody a človeka. Takýto zväzok podľa kroník čínskych mudrcov pomôže aj tým najstarším získať späť svoju bývalú silu. Gymnastika je založená na cvičeniach zameraných na obnovenie fyziologického postavenia chrbtice.

Liečba metódou Qigong:

• Náklony v rôznych smeroch sa vykonávajú zo stojacej polohy, nohy sú od seba o niečo širšie ako ramená. Pri nádychu sa musíte pomaly ohýbať na jednu stranu, súčasne sa natiahnuť a pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo vykonať najmenej desaťkrát.
• Zo stojacej polohy, s nohami na šírku ramien, je váš trup otočený rôznymi smermi, pričom sa musíte pozerať za chrbát a snažiť sa vidieť, čo sa tam deje. Opakujte dvadsaťpäťkrát.
• Cvičenie „loď“: z ležiacej polohy na bruchu musíte najprv zdvihnúť nohy a potom ramenný pás a udržiavať rovnováhu jednu minútu. Frekvencia opakovania je šesťnásobná.
• Z polohy v ľahu na chrbte maximálne napnete prsty na nohách smerom nadol a vytiahnete hornú časť tela s vystretými rukami. Dĺžka úseku bude dve až tri minúty.
• Východisková poloha - stojaci, opierajúci sa o stenu. Hlava pomaly klesá, ramenný pás ju nasleduje a chrbtica a hrudník sú pevne pritlačené k stene. Toto sa musí zopakovať dvanásťkrát.

Video: Čchi-kungová liečebná prax

Posilnenie svalov hrudnej chrbtice

Svalový rám zaisťuje pohyblivosť a stabilitu chrbtice. Fyzické cvičenie pomáha rozvíjať svalovú hmotu, čím prenáša časť statickej záťaže na svaly chrbta a krku.

Posilňovacie a rozvojové cvičenia:

• Pod krk a hlavu sa položí malý vankúšik, východisková poloha je v ľahu na gymnastickej podložke, nohy pokrčené v kolenách, ruky voľne položené vedľa tela. Musíte pomaly zdvihnúť spodnú časť tela a potom ju spustiť späť nadol. Opakujte cvičenie desaťkrát.
• Zo stojacej polohy s rukami na opasku vykonajte niekoľko výpadov dopredu a potom na pravú a ľavú stranu. Frekvencia opakovania tohto cvičenia je päť až desaťkrát.
• Z polohy ležiacej na boku musíte natiahnuť palec jednej nohy, najskôr doľava a potom doprava. Po prevrátení na druhú stranu zopakujte rovnaké činnosti s druhou nohou desať až pätnásťkrát.
• Ležať na chrbte s ohnutými nohami: musíte si chytiť členky rukami a kolísať doľava a doprava po dobu pätnástich sekúnd. Po uvoľnení zopakujte cvičenie ešte desaťkrát.
• Zo stojacej polohy musíte lopatky priblížiť čo najbližšie k sebe a zároveň natiahnuť chrbticu nahor. Frekvencia opakovania je dvanásťnásobná.

Video: posilnenie svalovej kostry chrbta

Cvičenie na hrudnú a krčnú chrbticu od Dr Shishonina

Dr Shishonin pracoval dlhú dobu v liečebnom rehabilitačnom centre Sergeja Bubnovského, čo mu umožnilo vytvoriť si vlastný kurz zameraný na obnovu krčnej a hrudnej chrbtice. Po dodržaní jeho odporúčaní sa mnohí pacienti navždy zbavili nepríjemných pocitov v oblasti chrbta.

Priebeh lekcií od Shishonina:

• Prvé cvičenie sa nazýva „Metatron“. Naťahuje bočné svaly krku a spočíva v pomalom nakláňaní hlavy nabok tak, aby ste dosiahli vrch hlavy smerom k ramenu. Zafixujte polohu pri naťahovaní svalov čo najviac, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte v opačnom smere.
• Cvičenie „jar“ pripomína pohyb tohto objektu. Najprv musíte nakloniť hlavu nadol, potom ju natiahnuť dopredu a hore. Dobre natiahne svaly na zadnej strane krku.
• Tretie cvičenie sa nazýva „Pohľad na oblohu“. Pri jeho vykonávaní sa hlava otočí čo najviac na stranu a musíte sa pokúsiť pozrieť hore. Po zafixovaní na 30 sekúnd a návrate do východiskovej polohy musíte to isté zopakovať v opačnom smere.
• Cvičenie „Frame“ je variáciou predchádzajúceho. Pri otáčaní hlavy je ramenná časť spojená: ruka by mala byť umiestnená na opačnom ramene, pričom lakeť by mala byť rovnobežná s podlahou.
• Zdvihnutím rúk je tretí cvik ešte náročnejší. Musia byť spojené dlaňami nad hlavou. Cvičenie sa nazýva „Fakir“.
• Pomocou cvičenia „Heron“ môžete natiahnuť svaly predného povrchu krku. Ruky by mali byť položené na kolenách, lakte stiahnuté dozadu. V tomto čase sa brada tiahne dopredu a nahor.
• Ak chcete vykonať posledné cvičenie, musíte sa postaviť. Volá sa „Hus“. Pri napodobňovaní tohto vtáka musíte natiahnuť krk dopredu, bradu rovnobežne s podlahou. V tejto polohe otočte hlavu na jedno a potom na druhé rameno.

Video: liečba bolesti chrbta podľa doktora Shishonina

Rehabilitácia cvičebnou terapiou po operáciách chrbtice a úrazoch

Poranenie chrbtice nikdy nezmizne bez zanechania stopy. Mnoho ľudí roky trpí bolesťami chrbta alebo svrbením, na ktoré nepomáhajú ani tabletky, ani injekcie. V takýchto chvíľach vystupuje do popredia dôležitosť nácviku liečebnej telesnej výchovy.

Cvičenia na zotavenie po poraneniach chrbtice:

• Na toto cvičenie potrebujete činky s hmotnosťou od jedného do jeden a pol kilogramu. Pacient leží na bruchu, pohybuje rukami do strán a berie činky. Ďalej musíte čo najviac posunúť ruky dozadu a hore a držať ich v tejto polohe. Cvik opakujte dvadsať až tridsaťkrát.
• Twist-up: Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať dve alebo viac gymnastických podložiek. Z polohy na chrbte sa pacient musí presunúť na brucho bez pomoci rúk a nôh. Frekvencia opakovania týchto pohybov bude tri až päťkrát.
• Rotácia trupu: zo stoja, s chodidlami o niečo širšími ako ramená, musíte otáčať hornou časťou tela v oboch smeroch, pričom nohy a panvu sú nehybné. Odporúča sa opakovať desaťkrát.
• Predklony: zo stoja, s chodidlami širšími ako ramená, sa musíte pomaly a hladko ohýbať čo najviac dole, dotýkajúc sa špičiek topánok alebo gymnastickej podložky. Ak sa nemôžete zohnúť tak nízko, mali by ste sa dotknúť aspoň kolien. Opakujte desať až pätnásťkrát.

Cvičenie na pretiahnutie svalov a zlepšenie flexibility hrudnej chrbtice

Ak chcete zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, musíte sa pravidelne naťahovať. Strečing možno použiť ako prípravu na hlavný súbor tried, ako aj ako samostatné cvičenie zamerané na rozvoj flexibility. Prehriatie svalov, väzov a šliach zlepšuje prekrvenie chrbtice a zvyšuje elasticitu a pevnosť medzistavcových platničiek.

Technika zameraná na zvýšenie flexibility chrbtice:

• Zo stojacej polohy sa musíte pomaly nakloniť dopredu a objať si kolená rukami a stáť v tejto polohe o niečo menej ako minútu. Cvik sa odporúča opakovať s krátkou prestávkou desať až pätnásťkrát.
• Zo sediacej polohy so skríženými nohami musíte zdvihnúť ruky nad hlavu, s dlaňami smerujúcimi k sebe a pomaly sa ohýbať v rôznych smeroch a striedať ich s naťahovaním nahor. Cvičenie opakujte s povinnými tridsaťsekundovými prestávkami po dobu piatich minút.
• Východisková poloha - sedí na gymnastickej podložke alebo koberci. Panva je spustená na nohy pokrčené v kolenách, ruky voľne ležia. Pri nádychu sa treba pomaly a plynulo natiahnuť dopredu, ľahnúť si na podložku a pri výdychu sa vrátiť. Odporúčaný počet opakovaní je desať.
• Východisková poloha - sedenie na podložke, nohy vystreté dopredu, ruky dole. Musíte sa pomaly natiahnuť dopredu a pokúsiť sa dotknúť členkov. Cvik opakujte pätnásť až dvadsaťkrát.

Video: strečing pre chrbticu

Cvičenie na liečbu krčnej chrbtice

Na liečbu bolesti v hrudnej chrbtici odborníci často odporúčajú používať vodné procedúry. Kombinácia gymnastiky a aquaterapie dáva úžasné výsledky: po niekoľkých sedeniach veľa ľudí úplne zabudne na bolesť. Odporúča sa cvičiť v špeciálnom bazéne pod vedením trénera. Gymnastika je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí majú akékoľvek kožné ochorenia.

Bazénové kurzy sa konajú dvakrát alebo trikrát týždenne. Po zvyšok času by sa mal pacient zapojiť do pravidelných typov terapeutických cvičení.

Súbor cvičení pre cervikotorakálnu oblasť:

• Položte nohy na šírku ramien, pomaly zdvihnite ruky do strán, pričom lopatky ohnite čo najviac. Cvičenie sa odporúča vykonávať až po krk vo vode v troch sériách po 10-krát.
• Dajte ruky späť a prekrížte prsty do zámky. Pomaly zdvihnite pokrčené ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik sa odporúča vykonávať v troch až štyroch sériách po desať až pätnásťkrát.
• Vlezte do bazéna po pás, pomaly kráčajte po dne a robte krúživé pohyby rukami. Toto cvičenie sa môže vykonávať ako zahrievanie alebo medzi inými cvičeniami.
• Zdvihnite ruky, položte ich za hlavu, nohy položte na šírku ramien a ľahnite si na vodu. Pozícia „hviezdy“ vám umožňuje tónovať všetky chrbtové svaly.
• Presuňte sa do plytkej vody a ľahnite si na dno, pričom najprv držte gumenú loptičku nohami. Položte ruky na dno a pomaly zdvihnite nohy nad vodu a spustite ich do vody. Telo by malo byť v polohe planku. Toto cvičenie sa musí vykonávať pod dohľadom inštruktora.

Možné komplikácie a nežiaduce následky

Väčšina komplikácií pri vykonávaní terapeutických cvičení vzniká v dôsledku porušenia bezpečnostných opatrení: nedodržiava sa ventilačný režim, pravidelnosť výkonu a intenzita záťaže. Existujú však prípady, keď pacient začal s gymnastikou napriek lekárskemu zákazu: tieto komplikácie sú najťažšie a liečia sa najdlhšie.

Komplikácie a následky nedodržiavania pokynov lekára:

• zvýšená bolesť a jej rozšírenie do iných oblastí;
• podvrtnuté väzy a šľachy;
• zranenia vyplývajúce z neúspešného pádu (modriny, dislokácie);
• kompresia nervových a cievnych zväzkov;
• nestabilita hrudnej a krčnej chrbtice;
• kŕče a kŕče svalov končatín;
• exacerbácia chronického ochorenia;
• zlomeniny a posuny stavcov;
• mdloby a synkopy.

Vzhľad osteochondrózy je ťažké vynechať, pretože choroba je sprevádzaná charakteristickými príznakmi a vytvára pre človeka výrazné nepohodlie. Patológia sa vyskytuje nielen u starších ľudí, ale aj u mladých občanov, dokonca aj u detí. Preto stojí za to poznať jeho príznaky, ako aj metódy liečby.

V tomto prípade bude oveľa jednoduchšie prijať včasné opatrenia a zabrániť rozvoju ochorenia. Cvičenia na hrudnú osteochondrózu sú účinné, pretože pomáhajú udržiavať svalový tonus a vo všeobecnosti zlepšujú pohodu človeka. Je dôležité vedieť, aký druh fyzickej aktivity bude potrebný, aby mal pozitívny vplyv na zdravie pacienta.

Hrudná osteochondróza je patológia, ktorá negatívne ovplyvňuje medzistavcové disky. Z tohto dôvodu človek zažíva negatívne príznaky, pretože prvky chrbtice sú zničené. Nebezpečenstvo choroby spočíva v tom, že na jej pozadí sa môžu vyskytnúť iné ochorenia. Hovoríme o ateroskleróze, pneumoskleróze, neplodnosti, ako aj o mnohých iných abnormalitách.

Ak chcete vedieť, kedy vykonať cvičebnú terapiu hrudnej osteochondrózy, budete musieť poznať príznaky ochorenia. Pretože práve z nich môže človek nezávisle podozrievať z choroby. Zároveň je pre jeho následnú diagnostiku dôležitá konzultácia s odborníkom.

Hlavné rysy:

• Pocit pravidelného tlaku, ktorý sa objavuje v oblasti chrbta a hrudníka. Zároveň nie je nezvyčajné, že sa človeku ťažko dýcha.
• Znížená teplota nôh, ktorá bola predtým pre ľudí nezvyčajná.
• Poruchy gastrointestinálneho traktu. Môže sa vyskytnúť nevoľnosť a dokonca aj zvracanie.
• , ktorá sa vyskytuje pri záchvatoch a je slabo kontrolovaná konvenčnými analgetikami.
• Občas je pocit, akoby telo znecitlivelo. To môže tiež naznačovať, že sa objavila osteochondróza. Stojí za zmienku, že necitlivosť sa vyskytuje hlavne na jednej strane, ktorá je ovplyvnená patológiou.
• Bolesť na hrudníku, ktorá pripomína bolesť srdca. Ľudia sa kvôli tomu často mylne obracajú na kardiológa, pretože majú podozrenie na úplne iné ochorenie.
• Tuhosť kmeňa. Pre človeka je ťažké otočiť sa a zohnúť sa.

Toto sú hlavné príznaky, pre ktoré je dôležité robiť cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice. Ak prijmete včasné opatrenia, potom budete môcť výrazne zlepšiť svoj stav. V čom je dôležité pochopiť, že návšteva lekára je povinná akcia. Ak neabsolvujete odbornú diagnostiku, môže sa nakoniec ukázať, že sa človek liečil na úplne iné ochorenie.

Príčiny

Existuje veľa negatívnych faktorov, ktoré vedú k vzniku nepríjemného ochorenia. V niektorých prípadoch môže človek ovplyvniť situáciu a zabrániť vzniku alebo rozvoju ochorenia. Je mimoriadne dôležité viesť zdravý životný štýl, aby ste dokázali zabrániť vzniku ochorenia. Mali by ste sa tiež vyhnúť iným negatívnym faktorom, ak nechcete čeliť chorobe.

Hlavné dôvody:

• Dedičnosť. Ak boli rodičia alebo iní príbuzní diagnostikovaní s osteochondrózou, potom sa to môže často vyskytnúť u dieťaťa. Preto je dôležité, aby chorobe predchádzal už od mladosti.
• Ťažká fyzická práca. Keď sa musíte neustále presiliť, najmä pri zdvíhaní ťažkých predmetov, môžu sa objaviť problémy s chrbtom.
• Zlé návyky. Vo všeobecnosti otrávia telo a vedú k osteochondróze. Stačí sa ich vzdať, aby ste nemuseli trpieť chorobou.

• Problémy s cirkuláciou miechy. Je dôležité okamžite odstrániť takéto porušenie, pretože vedie k rôznym komplikáciám.
• Sedavý spôsob života. Aj keď má človek sedavé zamestnanie, aj tak by si mal nájsť čas na prechádzky a šport. V takejto situácii bude oveľa jednoduchšie udržať si normálne zdravie.
• Zranenia. Ak máte poranenie chrbtice, je mimoriadne dôležité okamžite navštíviť lekára. Aby ste pochopili stav chrbta, musíte prejsť diagnostikou. Ak dôjde k porušeniam, mali by byť okamžite odstránené, aby neskôr netrpeli osteochondrózou.
• Nesprávne držanie tela. To je tiež jeden z hlavných dôvodov, ktorý vedie k problémom s chrbticou. Ak je to možné, držanie tela treba korigovať už od detstva, aby s ním neskôr neboli problémy.

Ak sa chorobe nedá vyhnúť, potom stojí za to vybrať si cvičenia na dojčenie doma. Zlepšia stav chrbtice, posilnia ľudské telo a tiež zabránia rozvoju patológie.

Konkrétnu zostavu cvikov musí schváliť lekár, aby v dôsledku záťaže nevznikali ďalšie zdravotné problémy.

Výhody fyzikálnej terapie

Gymnastika pre hrudnú osteochondrózu sa považuje za nevyhnutnú súčasť liečby. Dopĺňa medikamentóznu terapiu a pomáha zvyšovať pohyblivosť chrbtice. Ako je známe, s touto patológiou sa pozoruje stuhnutosť pohybov. Spôsobujú osobe značné nepohodlie, a preto je dôležité zbaviť sa tohto problému.

Okrem toho vám cvičebná terapia umožňuje zvýšiť ventiláciu pľúc. Bolesť, ktorá sa vyskytuje s touto patológiou, neumožňuje človeku úplne sa nadýchnuť. V tomto ohľade sa sťažuje dýchanie a dochádza k nedostatočnému vetraniu pľúc. Tento jav často vedie k zápalu pľúc.

Cvičenie na hrudnú osteochondrózu pomáha dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• Odstráňte stuhnutosť svalov a zvýšte rozsah pohybu.
• Odstráňte myofixáciu vertebrálnej oblasti.
• Zabráňte rozvoju závažných komplikácií.

Gymnastika má vo všeobecnosti pozitívny vplyv na zdravie, preto sa odporúča každému človeku. Prirodzene, musíte si vybrať správne cvičenia, ktoré prinesú zdravotné benefity. Počas exacerbácie ochorenia je tiež dôležité postupovať opatrne, je povolené len mierne cvičenie;

Môžeme konštatovať, že fyzikálna terapia hrudnej osteochondrózy vedie k jasným pozitívnym zmenám, hlavnou vecou je nezabudnúť na cvičenie každý deň a zároveň starostlivo sledovať zmeny v zdravotnom stave.

Efektívne cvičenia - video

Ako ste už pochopili, gymnastika pre hrudnú osteochondrózu je povinná pre všetkých pacientov. Špecifický komplex sa vyberá v závislosti od stavu osoby a individuálnych charakteristík.

Aké kroky podniknúť:

1. Musíte vtiahnuť žalúdok, narovnať chrbát a potom začať ťahať ruky nahor. Dôležité je natiahnuť a odsunúť končatiny čo najďalej od tela. Celý ten čas musí zostať brušná dutina v dobrom stave. Práve týmto cvičením začína cvičenie pre osteochondrózu hrudnej oblasti.
2. Budete si musieť chytiť ramená rukami, aby ste cítili napätie v oblasti medzi lopatkami. Opatrne posuňte ruky dozadu a snažte sa spojiť zápästia k sebe. Celý tento čas by mali byť ramená zopnuté.
3. Mali by ste si dať ruky za hlavu a potom ich spojiť pred sebou tak, aby sa lakte dotýkali. Potom musíte nasmerovať ruky nahor a vrátiť sa do východiskovej polohy.
4. Budete sa musieť postaviť na všetky štyri a pokúsiť sa ohnúť chrbát smerom k podlahe. V tejto polohe by ste mali zostať 2-3 sekundy, pričom hlavu držte rovno. Ďalej sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a zopakovať akciu.
5. Stojí za to ležať na rovnom povrchu so žalúdkom smerom k podlahe a položiť ruky pod hlavu. Pri nádychu musíte opatrne zdvihnúť ramená a telo a pri výdychu sa vrátiť do pôvodnej polohy.
6. Mali by ste ležať na boku s pokrčenými nohami. Potom musíte vytiahnuť pravú nohu nahor, aby sa svaly napínali. Budete musieť držať pozíciu asi 5 sekúnd a spustiť nohu. Akcia sa musí opakovať s druhou nohou.
7. Musíte si sadnúť na stoličku, oprieť sa o ňu chrbtom a pokúsiť sa ohnúť späť, aby došlo k svalovému napätiu v oblasti hrudníka. Potom sa musíte plynulo nakloniť dopredu a zopakovať akciu.

Aby to hrudníku prospelo, je dôležité to nepreháňať. Najprv by mala lekcia trvať 5-10 minút, no postupne môžete čas predlžovať. Počas cvičenia je dôležité kontrolovať dýchanie, musíte zabezpečiť, aby boli vaše tkanivá plne nasýtené kyslíkom.

Je mimoriadne dôležité, aby sa gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice vykonávala denne. Iba v tomto prípade budete môcť dosiahnuť dobré výsledky a udržať si zdravie v dobrom stave. Fyzioterapeutické cvičenia musia byť doplnené inými metódami terapie, aby sa chrbtica udržala v normálnom stave.

Pri liečbe hrudnej osteochondrózy sa používajú rôzne metódy - masáž, fyzioterapia, akupunktúra, lieky. Cvičebná terapia stojí mimo v liečebnom procese.

Pri osteochondróze hrudnej chrbtice fyzické cvičenie pomôže obnoviť pohyblivosť chrbta a posilniť svaly, ktoré v budúcnosti podporia chrbticu a zabránia progresii ochorenia. Bez cvičebnej terapie nie je možné zlepšiť krvný obeh, takže všetci pacienti s osteochondrózou by sa mali naladiť na pravidelné a dôkladné cvičenie.

Terapeutické cvičenie pre hrudnú osteochondrózu ako hlavná metóda fyzickej rehabilitácie je dôležité počas exacerbácie patológie, ale chrbtica nie je menej potrebná počas obdobia remisie.

Program cvičebnej terapie sa vyberá individuálne a bude vo veľkej miere závisieť od štádia ochorenia, pretože ciele takejto liečby sú odlišné.

Počas akútnej fázy je najdôležitejšou úlohou gymnastiky zmiernenie bolesti, zlepšenie pohyblivosti chrbtice a odstránenie vzniknutých svalových kŕčov. Výsledkom je, že účinnosť cvičebnej terapie je pomerne vysoká - znižuje sa stuhnutosť, bolesť a zápal, najmä ak je terapia doplnená o použitie lokálnych a systémových liekov.

Počas obdobia remisie je dôležité vykonávať intenzívnejšie cvičenia na zlepšenie pohyblivosti kĺbov stavcov a rebier, ako aj na dosiahnutie nasledovného:

• Rozvoj hrudníka, optimalizácia dýchacích schopností a ventilácia pľúc
• Rozvoj svalov ramenného pletenca, odstránenie stagnácie
• Prevencia nových exacerbácií choroby
• Formovanie správneho držania tela
• Obnovenie normálnych kriviek chrbtice
• Vytvorenie pevného a spoľahlivého svalového korzetu
• Optimalizácia mikrocirkulácie krvi a odtoku lymfy
• Zlepšenie výživy chrupaviek chrbtice

Fyzikálna terapia okrem iného zvýši celkový tonus a energiu tela a pacientovi dodá výbornú náladu.

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice vyžaduje správnosť a presnosť pri vykonávaní cvičení. Je obzvlášť dôležité poradiť sa s odborníkom pre tých, ktorí dostali túto diagnózu prvýkrát, majú vážnu formu osteochondrózy alebo nemajú fyzický tréning.

Pred hlavným komplexom by ste sa mali vždy zahriať - to je jediný spôsob, ako pripraviť svaly na následnú prácu. Po zahriatí je oveľa jednoduchšie viesť triedy. Ak nie je príležitosť a čas na zahriatie a spolu s tým, pred vykonaním komplexu cvičebnej terapie pre hrudnú osteochondrózu, môžete si dať teplú sprchu a urobiť si rýchlu masáž.

Tipy na vykonávanie cvičení sú nasledovné:

1. Cvičenie vykonávajte plynulo, bez trhania a neponáhľajte sa.
2. Ak sa objavia bolesti akejkoľvek intenzity, prestaňte cvičiť: možno budete musieť znížiť záťaž, spomaliť tempo a znova kontaktovať špecialistu.
3. Zvyšovanie záťaže by malo byť postupné, postupné, každá zložitejšia etapa nastáva najskôr mesiac od predchádzajúcej.
4. Pravidelnosť pri vykonávaní cvičebnej terapie je veľmi dôležitá, odporúča sa vykonávať kurzy denne. Ak je to možné, robte gymnastiku ráno a večer.
5. Pre súbor cvičení si musíte vybrať tie, ktoré zahŕňajú všetky skupiny prsných svalov a svaly ramenného pletenca.

Vykonaním hrudnej sekcie sa nezbavíte potreby nosiť korzet (ak vám to odporučí lekár), neustále sledujte držanie tela, neseďte v nesprávnej polohe tela a nehrbte sa. Dôležité je aj spať na ortopedickom matraci a pri dlhom sedení na stoličke pri práci si pravidelne robiť rozcvičky hrudnej oblasti.

Ak sa tieto pravidlá nedodržia, prietok krvi sa naruší, svaly budú stále zovreté a kŕčovité. V tomto prípade gymnastika neprinesie požadovaný výsledok.

Video terapeutické cvičenia pre osteochondrózu hrudníka:

Zahrievanie je určené na zahriatie tela a zníženie bolesti a nepohodlia počas hlavnej sady cvičení.

Pri zahrievaní nie je potrebné robiť veľké množstvo opakovaní cvikov: dôležité je dobre sa zahriať, aby ste si neskôr neublížili.

Začnite zahrievanie zahriatím svalov ramenného pletenca, rúk a krku. Cvičenia môžu byť jednoduché zo školského kurzu telesnej výchovy. toto:

• Pomalé otáčanie hlavy
• Kruhové pohyby ramien
• Striedavé zdvíhanie a spúšťanie ramien
• Švihajte rukami

Ďalej začnú rozcvičovať spodnú časť tela – robte rotácie panvy, záklony tela, otáčanie tela doľava, doprava a švihy nôh. Nemožno si myslieť, že pri cvičebnej terapii hrudnej osteochondrózy sa cvičenia netýkajú dolnej časti chrbta a krku: tak či onak by sa do gymnastiky mala zapojiť celá chrbtica. Dôraz sa však pri zahrievaní aj v hlavnom komplexe kladie na hrudný segment.

Príklady účinných zahrievacích a strečingových cvičení pred hlavným tréningom:

1. Postavte sa vzpriamene, nohy pevne postavte na nohy. Položte si dlane na ramená a krúživými pohybmi otáčajte lakte pomalým a potom zrýchleným tempom. Vykonajte rotácie v oboch smeroch, kým vám teplo nepreteká po chrbte.
2. Zdvihnite obe ruky. Znížte ruky ohnutím lakťov tak, aby boli na úrovni ramien a lopatky sa pohybovali spolu. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 10-krát.
3. Posaďte sa na stoličku, dajte dlane za chrbát na úroveň pása, čím vytvoríte maximálny oblúk chrbta. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 10-krát.
4. Posaďte sa na stoličku a robte veslovacie pohyby rukami.

Hlavným pravidlom v tomto období je nepreháňať to. Terapeutické cvičenia na hrudnú osteochondrózu (video nájdete na internete) sú určené na uvoľnenie svalov a odstránenie kŕčov a nie na zhoršenie stavu.

Vždy treba začať s jednoduchými dychovými cvičeniami, ktoré nie sú kontraindikované ani v najťažšom stave. Aby ste to mohli vykonať, musíte si ľahnúť na chrbát a povrch by mal byť tvrdý a naklonený (hlava je vyššia ako nohy - to je potrebné na natiahnutie chrbtice). Pacient zdvihne nohy na malý vankúš, potom dýcha pomocou bránice. Takéto dýchanie uvoľní kŕč svalových vlákien, nasýti krv kyslíkom a v dôsledku toho sa bolesť zníži. Zároveň je potrebné začať s medikamentóznou liečbou predpísanou lekárom.

Keď bolesť ustúpi (asi o 2-4 dni), so súhlasom lekára môžete začať vykonávať súbor cvičení (každý 3-5 prístupov):

1. Ľahnite si na brucho, rozpažte ruky do strán. Zdvihnite ruky a zakloňte hlavu dozadu, pričom ich držte vo vzduchu až 5 sekúnd.
2. Ľahnite si na chrbát, ruky pred seba. Zdvihnite dolné končatiny, snažte sa na ne dosiahnuť končekmi prstov, aby sa stretli vo vzduchu.
3. Ľahnite si na pravú stranu, mierne pokrčte kolená. Nasmerujte ľavú nohu nahor a zostaňte v tomto stave 3 sekundy. Opakujte na druhej strane tela.
4. Dostaňte sa do mačacej pózy, ohnite chrbát a nadýchnite sa (hlava je kolmá na podlahu). Po pocite únavy a napätia v chrbtových svaloch musíte uvoľniť chrbát.
5. Kľaknite si na kolená, sklopte ruky nadol. Pri nádychu zdvihnite ruky vysoko, potom ich spustite a nakloňte telo dopredu. Cestou von si sadnite na päty.
6. Ľahnite si na brucho, natiahnite neohnuté ruky dopredu. Súčasne zdvihnite ruku z podlahy na jednej strane a nohu na opačnej strane. Spustite ruku a nohu, opakujte pre druhý pár končatín.

Tento súbor terapeutických cvičení pre hrudnú osteochondrózu sa robí až do dosiahnutia remisie, kedy môžu byť cvičenia zložitejšie.

Cvičebná terapia pre cvičenie hrudnej osteochondrózy video:

Cvičebná terapia v období ústupu symptómov hrudnej osteochondrózy môže byť veľmi rôznorodá. Ak pravidelne cvičíte, exacerbácie budú menej časté.

Komplex môže zahŕňať nasledujúce cvičenia (počet opakovaní - 4-6):

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčené nohy priložte k hrudníku. V tomto prípade je potrebné mierne odtrhnúť spodnú časť chrbta od povrchu, brušné svaly napnúť. Po zotrvaní v tomto stave 5 sekúnd by ste sa mali uvoľniť.
2. Prevráťte sa na brucho, ohnite ruky a položte ich za hlavu. Roztiahnite lakte do strán. Zdvihnite ramená spolu s hornou časťou tela a potom vytiahnite lakte jeden po druhom.
3. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu, zdvihnite hornú časť tela z podlahy. Vydržte 5 sekúnd a uvoľnite sa.
4. V podobnej polohe posuňte ruky dozadu a urobte zámok. Pokúste sa vytiahnuť zámok nahor, zatiaľ čo sa prehnete chrbtom. Vydržte pár sekúnd, vydýchnite, uvoľnite sa.
5. Postavte sa, ruky na ramená. Vykonajte toto cvičenie: v jednom okamihu zdvihnite jedno rameno, spustite druhé a súčasne otočte hlavu na stranu zníženého ramena.
6. Posaďte sa na stabilnú stoličku, oprite si chrbát (obkročmo) o operadlo. Ohnite sa, aby ste videli stenu za sebou (nemôžete príliš ohýbať krk). Vzpriamiť sa.
7. Sadnite si na stoličku, zoberte palicu. Zdvihnite ho, natiahnite sa naň pri nádychu, potom vydýchnite a uvoľnite sa.

Mnohé z týchto cvičení sa dajú robiť aj počas práce – počas prestávok, ktoré zlepšia pohodu človeka.

Moderný človek vedie prevažne neaktívny životný štýl, ktorý vyvoláva množstvo nepríjemných následkov. Častá bolesť v rôznych častiach chrbtice, jej zakrivenie, vývoj rôznych patológií - to všetko je často dôsledkom nedostatku fyzickej aktivity a nesprávnej výživy. Často býva postihnutá aj hrudná a krčná chrbtica. Môže pravidelné cvičenie hrudnej chrbtice niečo zmeniť?

Gymnastika je zameraná nielen na posilnenie tela, ale aj na obnovenie funkčných schopností pacienta, najmä ak predtým trpel určitými patológiami chrbtice.

Terapeutická gymnastika pre hrudnú chrbticu je zameraná na tieto úlohy:

• posilnenie svalov hrudnej a cervikotorakálnej oblasti;
• zlepšený krvný obeh, ktorý zlepšuje výživu tkanív a urýchľuje procesy obnovy;
• rozloženie zaťaženia;
• zníženie bolesti, čo pomáha odstrániť stuhnutosť a zvýšiť motorickú aktivitu;
• odstránenie zovretých nervových zakončení a krvných ciev, čo zlepšuje stav pacienta;
• formovanie správneho držania tela.

Cvičenie pre krčnú chrbticu môže zahŕňať krútenie, rotáciu, rôzne ohyby, extenzie a prvky s protiakciou. Aby gymnastika priniesla maximálny úžitok, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Ak máte určité problémy, určite sa poraďte so svojím lekárom, pretože nesprávne kroky môžu viesť k zhoršeniu stavu a exacerbácii chorôb.
• Postupujte podľa správnej techniky. Pohyby by sa mali vykonávať hladko, bez trhania.
• Snažte sa dodržať harmonogram – treba cvičiť pravidelne, len tak dosiahnete v cvičeniach úspech.
• Cvičte gymnastiku vo voľnom, pohodlnom oblečení a v dobre vetranej miestnosti.
• Prevezmite kontrolu nad svojou pohodou. Ak počas cvičenia pociťujete silnú bolesť, radšej prestaňte cvičiť a poraďte sa s odborníkom. Prepracovanie je tiež nežiaduce.
• Cvičenia doplňte ľahkou samomasážou a teplou sprchou – to telo upokojí a obnoví po cvičení.

Indikácie a kontraindikácie

Gymnastika pre cervikotorakálnu chrbticu sa často predpisuje na obnovenie normálnej motorickej aktivity po zraneniach, napríklad zlomeninách. Indikácie pre jeho použitie sú tiež nasledovné:

• Ochorenia chrbtice a svalov v remisii: artróza, artritída, osteochondróza a iné.
• Zakrivenie chrbtice.
• Slabý svalový korzet.
• Odložené operácie.

Všimnite si tiež, že v niektorých situáciách sú cvičenia kontraindikované. Patria sem nasledujúce položky:

• Choroby srdca a krvných ciev;
• Vysoký alebo nízky krvný tlak;
• Krvácanie a sklon k nemu;
• Exacerbácia chorôb vnútorných orgánov;
• teplo;
• Zhubné nádory;
• Trombóza, embólia;
• Syndróm silnej bolesti.

Existujú aj dočasné kontraindikácie, ktoré zahŕňajú zranenia, exacerbácie a komplikácie chorôb, symptómy, ktoré naznačujú vývoj ochorenia. V týchto prípadoch by ste mali gymnastiku odložiť a poradiť sa s lekárom.

Terapeutická gymnastika pre hrudnú chrbticu: príprava

Je veľmi dôležité začať lekciu rozcvičkou - bez nej sa telo nestihne pripraviť na stres, ktorý môže spôsobiť zranenie. Na prípravu na gymnastiku stačí dokončiť tieto jednoduché prvky:

• rotácia hlavy na stranu - každá 5-10;
• nakloňte hlavu do strán a dopredu dozadu - 5-10 krát;
• rotácia v ramenách - 7-9 krát dopredu a dozadu;
• zdvíhanie rúk do strán - 8-10 krát;
• otočí a nakloní - 5-7 krát.

Pri zahrievaní musíte používať nielen tie časti tela, na ktoré je gymnastika zameraná, ale celý trup.

Existuje veľké množstvo zostáv cvikov na hrudnú chrbticu. Výber konkrétneho je určený stavom osoby, prítomnosťou chorôb a ich štádiom a existujúcimi obmedzeniami. Pozrime sa na najobľúbenejšie možnosti gymnastiky.

Cvičenie pomocou Bubnovského metódy

Zamerané na odstránenie bolesti, normalizáciu pohody pacienta a korekciu držania tela. Komplex zahŕňa nasledujúce akcie:

• Ľahnite si na naklonenú plochu. Umiestnite hlavu vyššie ako nohy a telo. V tejto polohe musíte zostať - pomáha to natiahnuť chrbticu pod vplyvom hmotnosti pacienta.
• Posaďte sa na stoličku s plochým operadlom a oprite sa. Potom sa narovnajte a predkloňte sa.
• Uchopte si ramená rukami, niekoľkokrát otočte lakťovým kĺbom dopredu a dozadu a potom to isté urobte s ramenami.
• Choďte k stene a pritlačte k nej chrbát tak, aby sa všetky časti dotýkali povrchu. Potom sa vzdiaľte od steny, udržiavajte polohu tela a snažte sa spojiť lopatky. Vytiahnite ramená dopredu.

V každej polohe musíte vydržať niekoľko sekúnd.

Cvičenie na posilnenie hrudnej oblasti

Posilňovanie chrbtice je dôležité nielen pre tých, ktorí s ňou už majú problémy, ale aj pre absolútne zdravých ľudí ako prevenciu. Môžete vyskúšať nasledujúce cvičenia:

• Stojte rovno, nohy by mali byť navzájom rovnobežné vo vzdialenosti 15-20 cm. Narovnajte sa, snažte sa natiahnuť hlavu nahor, natiahnite ruky čo najviac.
• Ľahnite si na brucho, ruky položte rovnobežne s trupom, pri nádychu zdvihnite hornú časť tela, potom odhoďte hlavu dozadu bez toho, aby ste zdvihli žalúdok z podlahy, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Na toto cvičenie budete potrebovať stoličku a ľahké činky. Vezmite mušle do rúk, predkloňte sa a dotýkajte sa povrchu stoličky hrudníkom. Narovnajte ruky a posúvajte ich do strán, potom ich pri nádychu zdvihnite čo najviac.

Gymnastika Shishonin

Obľúbené je aj zbavenie sa závratov, vyrovnanie sa s problémami v oblasti krčnej chrbtice a odstránenie bolesti. Osobitná pozornosť by sa mala venovať týmto prvkom:

• "Rám". Posaďte sa vzpriamene, držte chrbát rovno. Položte pravú ruku na ľavé rameno, otočte hlavu doprava. Držte pozíciu 15-30 sekúnd. Opakujte to isté, ale vymeňte ruky a otočte hlavu doľava.
• "Metronóm". Nakloňte hlavu doprava, kým sa vo svaloch neobjaví napätie, vydržte v tejto polohe pol minúty, potom zopakujte cvičenie a nakloňte hlavu doľava.
• "Jar". Skloňte hlavu nadol, dotknite sa brady krku, pričom chrbát držte rovný, vydržte v pozícii pol minúty, potom vytiahnite bradu nahor a vydržte ďalších 20-30 sekúnd.

Cvičenia sa opakujú päťkrát. Celý komplex a techniku ​​jeho vykonávania nájdete vo videu nižšie.

Cvičenie na bolesti v hrudnej chrbtici

Bolesť v hrudnej chrbtici nemožno ignorovať, pretože je často prvým príznakom vývoja konkrétnej choroby. Jednoduchá gymnastika pri bolestiach v hrudnej chrbtici vám pomôže vyrovnať sa s nimi. Komplex môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

• Budete potrebovať stoličku s rovným operadlom a tvrdým sedadlom. Posaďte sa vzpriamene, zopnite ruky vzadu na hlave a potom sa ohnite tak, aby sa chrbát dotýkal chrbta. Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Posaďte sa na okraj stoličky tak, aby sa časť chrbta dotýkala chrbta. Vykonajte predklony a predklony. To pomôže nielen zlepšiť stav chrbtice, ale aj fungovanie pľúc. Záklon sa robí pri nádychu, záklon sa robí pri výdychu.
• Tento pohyb je možné vykonávať v stoji alebo v sede na stoličke s tvrdým povrchom. Široko rozkročte nohy, ruky majte vysoko a pravou rukou si chyťte ľavé zápästie. Natiahnite ľavú ruku, keď sa nakloníte doprava, a potom zmeňte polohu rúk, keď sa nakloníte na druhú stranu. Začnite so štyrmi opakovaniami a postupne tento počet zvyšujte.
• Nasledujúce typy pohybov budú vyžadovať uterák. Musíte ho omotať okolo valčeka, urobiť tvrdý valček a položiť ho na podlahu. Ľahnite si na tento vankúš chrbtom tak, aby bol v oblasti hrudníka, ruky položte za hlavu. Pri nádychu sa predkloňte a pri výdychu sa predkloňte. Potom si ľahnite a rolujte valček pozdĺž chrbtice. To umožní rozvoj stavcov a všetkých častí hrudného segmentu.
• Omotajte uterák pod hrudnou časťou tela, jeho konce vezmite do rúk. Najprv sa zhlboka nadýchnite, potom pri výdychu čo najviac sa stiahne uterák. Následne je potrebné uvoľniť napätie a opäť vdýchnuť čo najviac vzduchu.
• Na domáce cvičenie pri bolestiach hrudníka sa vám bude hodiť fitlopta. Jeden z cvikov s ním je tento: sadnite si na loptu, mierne rozkročte nohy, ruky položte voľne pozdĺž tela. Potom jemne zdvihnite ruky pri nádychu a natiahnite si chrbát čo najviac. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
• Ľahnite si bruchom na loptu, končatiny voľne visia. Podstatou cvičenia je, že sa musíte prevrátiť dopredu a dozadu. Ak pociťujete nepohodlie v chrbtici, chvíľu zotrvajte v tejto polohe. To pomôže zmierniť napätie.

Cvičenia na liečbu osteochondrózy hrudnej chrbtice

Pri chorobe, ako je osteochondróza hrudnej oblasti, by mal lekár predpísať súbor cvičení cvičebnej terapie. Tu je niekoľko príkladov:

• Postavte sa rovno, položte si ruky na pás a otáčajte ramená k sebe a striedavo, ako aj pohyby dopredu a dozadu, pomáhajte si lakťami, to znamená posúvajte lakte tam, kde sa pohybujú ramená. Vykonajte 8-10 pohybov v oboch smeroch.
• Zatnite ruky v päste a položte si ich na chrbát medzi lopatky a spodnú časť chrbta. Stlačte päsťami a ohnite chrbát, aby ste cítili napätie v hrudníku. Vydržte 15 sekúnd, potom pokrčte chrbát, zakloňte hlavu a objímte sa rukami. Opäť vydržte 10-15 sekúnd a vyrovnajte chrbát. Opakujte 4-10 krát.
• Posaďte sa na stoličku s rovným vysokým operadlom. Spustite ruky pozdĺž tela. Pri nádychu položte ruky na zadnú časť hlavy a plynulo sa nakloňte dopredu (počítajte „štyri“), pričom lopatky zatlačte na operadlo stoličky. Pri výdychu sa v podobnom tóne vráťte do východiskovej polohy, opakujte 3-5 krát.
• Položte si ruky na ramená tak, aby sa prsty ľavej ruky dotýkali ľavého ramena a prsty pravej ruky pravého. Znížte ramená jedno po druhom a nakloňte hlavu rovnakým smerom. Opakujte 10-14 krát.

Pri liečbe väčšiny ochorení chrbta sa efektívne využíva fyzikálna terapia (PT) a gymnastické prvky. Komplexné cvičenia majú pozitívny vplyv na stav chrbtice. Cvičebná terapia je obzvlášť užitočná pri osteochondróze hrudnej chrbtice. Hlavná vec na zapamätanie je, že špeciálne cvičenia musia byť dohodnuté s lekárom.

Prístup k liečbe osteochondrózy by mal byť komplexný. To vám umožní dosiahnuť úplné zotavenie. V tomto ohľade sa spolu s užívaním liekov široko používa fyzikálna terapia.

Účinok cvičebnej terapie je nasledujúci:

• posilnenie chrbtových svalov, ktoré sprevádza správne držanie tela;
• obnovenie normálneho stavu chrbtice, návrat jej prirodzených kriviek;
• posilnenie prsných svalov, ako aj tkanív ramenného pletenca.

Stojí za zmienku, že terapeutické cvičenia umožňujú vytvoriť silný svalový korzet, ktorý môže podporiť oslabenú chrbticu. Cvičebná terapia spolu so špeciálnou gymnastikou navyše pomáha zlepšovať pohyblivosť krčnej chrbtice.

Poznámka! Terapeutická gymnastika odstraňuje prekrvenie tkanív, zlepšuje krvný obeh a odstraňuje bolesti krčných a hrudných stavcov.

Cvičenia

Terapeutický telocvik a gymnastika zvyčajne zahŕňajú posilňovanie svalstva nielen hrudnej, ale aj krčnej oblasti. Hlavnou vecou nie je preťažovať chrbticu počas obdobia exacerbácie osteochondrózy (je lepšie používať lieky), ale zapojiť sa do cvičení, keď je choroba v remisii.

Všetky cvičenia sú zamerané na zníženie svalového napätia a posilnenie svalov hornej časti chrbta. Pohyby sa vykonávajú v ľahu na stredne tvrdom povrchu (posteľ, podlaha).

1. Pritlačte trup k podlahe, položte ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite hornú časť chrbtice a vydržte 5-7 sekúnd. Potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Opakujte 4-8 krát.
2. Trup je vo vodorovnej polohe. Musíte zdvihnúť hlavu a dosiahnuť bradu smerom k stropu. Ak je to možné, odporúča sa v tejto polohe na krátky čas zmraziť. Vykonajte 10 opakovaní.
3. Hlava je zdvihnutá, krk je napätý, zdvihnite ruky a natiahnite hrudník dopredu. Napnite svaly čo najviac a vydržte v tejto polohe 5 sekúnd. Urobte 7 cvičení.

Uvedené pohyby umožňujú spevnenie chrbtových svalov v oblasti hrudníka a tiež napnutie krčných svalov.

Komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu hrudnej a krčnej oblasti sa môže vykonávať nielen v ľahu. Existuje veľa pohybov, ktoré sa odporúčajú robiť v stoji. Aby ste to urobili, musíte dať nohy na šírku ramien, nakloniť hlavu dopredu a natiahnuť bradu k bruchu, to znamená vyklenúť chrbát. Po 5 sekundách v tejto polohe sa musíte narovnať, nakloniť hlavu dozadu a roztiahnuť ramená do strán.

Poznámka! Toto cvičenie zahŕňa krčný, hrudný a ramenný pletenec. Kroky by ste mali zopakovať 5-krát a potom zvýšiť počet prístupov denne.

Ďalším účinným cvičením fyzikálnej terapie pre hrudnú a krčnú osteochondrózu je pohyb ramena. Spočíva v striedaní sa, aby ste sa ramenom dostali k ušnému lalôčiku. Opakujte 9-krát a pri 10. cviku zdvihnite obe ramená súčasne, potom ich spustite a uvoľnite.

V stoji môžete hornú časť chrbtice ohýbať do strán. Podporujú sa kruhové pohyby ramien, najprv dopredu a potom dozadu. Okrem toho sa v stoji odporúča vyklenutie chrbtice v hrudnej oblasti. Aby ste to dosiahli, musíte stáť rovno, podoprieť oblasť tesne pod lopatkami rukami a tlačiť sa do chrbta a vyklenúť sa. Opakujte 5-7 krát.

Existuje veľké množstvo cvikov, ktoré dokážu posilniť svalový korzet špecificky v hrudnej oblasti.

1. Ľahnite si tvárou nadol, rozpažte ruky do strán. Zhlboka sa nadýchnite - zdvihnite hrudník z podlahy. V tomto čase pokrčte nohy v kolenách a snažte sa ich držať rukami za lýtka. V tomto stave strávte 10-15 sekúnd. S výdychom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 krát.
2. Kľaknite si a potom položte ruky na podlahu. Nádych – zdvihnite hlavu, čo najviac ohnite chrbát (5-10 sekúnd). S výdychom pomaly spustite hlavu a vyklenite chrbát nahor (5-10 sekúnd). Urobte aspoň 5 cvikov.
3. Ľahnite si na brucho, relaxujte. Pomaly si pritiahnite kolená k hrudníku, zdvihnite hornú časť chrbtice, nohy si obopnite rukami. Zostaňte v tejto polohe štvrť minúty. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte ešte 5-krát.
4. V ľahu na chrbte zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. V tomto prípade by sa hrudná oblasť mala odlepiť od podlahy. Pri vykonávaní pohybu sa musíte pokúsiť dotknúť sa päty dlaňou. Urobte to isté s pravou rukou a ľavou nohou. Opakujte 10-krát.
5. Spojte ruky a položte ich pod hlavu. Nohy sú ohnuté v kolenných kĺboch. Je potrebné zdvihnúť hornú časť chrbtice a pokúsiť sa dosiahnuť lakťom koleno. Urobte 7 opakovaní.

Takéto cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov chrbta a hrudníka. Ak ich budete dodržiavať podľa pokynov, nemali by nastať žiadne nepohodlie. Ak sa vyskytne bolesť, odporúča sa prerušiť triedy, kým sa stav nenormalizuje. Počas bolesti nie je možné vykonávať cvičebnú terapiu. To môže poškodiť chrbticu.

Dôležité! Denný špeciálny fyzický tréning zabraňuje vzniku nových exacerbácií. Cvičebná terapia navyše odľahčí chrbát a obnoví pohyblivosť hrudnej oblasti.

Fyzické cvičenia na pretiahnutie svalov a uvoľnenie svalových kŕčov

Jednou z hlavných príčin bolesti v hrudnej oblasti je silné napätie v mäkkých tkanivách. Vyskytuje sa v dôsledku zápalu zovretých koreňov. Svalový kŕč výrazne zvyšuje existujúcu kompresiu medzi stavcami. Preto existujú špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly.

1. Ležať tvárou nadol na podlahe, musíte sa pokúsiť spojiť lopatky. V tomto prípade by mali byť svaly ramenného pletenca a hrudného chrbta napnuté. Zostaňte v tejto polohe ¼ minúty, potom sa uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Ľahnite si na brucho, ruky roztiahnite do strán. Nadýchnite sa – hladko zdvihnite hlavu a ramená nad podlahu (vydržte 5 sekúnd). Výdych - pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Kľaknite si, ruky v bok. Musíte sa pomaly nakláňať dopredu a posúvať horné končatiny dozadu. Opakujte 5-krát.

Poznámka! Pri liečbe hrudnej osteochondrózy je potrebné použiť komplex cvičebnej terapie, ktorý zahŕňa cvičenia na posilnenie svalov a techniky zamerané na odstránenie svalových kŕčov. V tomto prípade môžete dosiahnuť zotavenie rýchlejšie.

Fyzioterapia

Degeneratívne procesy na stavcoch prispievajú k stagnácii tkaniva, narúšajú krvný obeh. Okrem toho slabá pohyblivosť hrudníka narúša normálne dýchanie. V tomto prípade pomáhajú terapeutické cvičenia.

1. Ľahnite si na zem, pod chrbát si dajte vankúš alebo zrolovaný uterák. Spojte ruky a položte ich pod zadnú časť hlavy. Nádych – čo najviac sa zohnite, potom vydýchnite a vráťte sa do pozície, z ktorej ste začali. Urobte 6 opakovaní.
2. Hornú časť chrbtice oprite o operadlo stoličky. Zdvihnite ruky a pomaly ich položte pod zadnú časť hlavy. Najprv ohnite chrbát a potom ho predkloňte. Urobte 7 takýchto cvičení.
3. Postavte sa rovno. Zdvihnite jednu ruku, druhú si položte na opasok. Bez trhania sa ukláňajte do strán, naťahujte čo najviac, najskôr na jednu, potom na druhú stranu, aby ste poriadne natiahli svaly v hrudnej oblasti.

Terapeutické cvičenia pomáhajú normalizovať dýchanie. Okrem toho cvičenia pomáhajú naťahovať svaly a uvoľňujú kŕče v mäkkých tkanivách.

Kontraindikácie

Fyzické cvičenia a terapeutické cvičenia pomáhajú výrazne zmierniť stav počas vývoja osteochondrózy. Hlavná vec je pochopiť, že komplex cvičebnej terapie stanovuje lekár, berúc do úvahy individuálne charakteristiky priebehu ochorenia. Fyzikálna terapia a gymnastika majú okrem toho množstvo kontraindikácií:

• osteochondróza v akútnom štádiu;
• vysoký krvný tlak;
• bolesť v ktorejkoľvek časti chrbtice;
• problémy s vestibulárnym systémom;
• srdcové patológie (arytmia);
• poruchy koordinácie pohybov spôsobené chorobami nervového systému;
• počiatočné obdobie rehabilitácie po chirurgických zákrokoch.

Dôležité! Cvičebná terapia a terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať len vtedy, keď sa cítite dobre. Ak pocítite akékoľvek nepríjemné pocity (závraty, bolesti svalov, nevoľnosť), odporúča sa dočasne opustiť súbor cvičení.

Cvičebná terapia a gymnastika pre osteochondrózu hrudnej oblasti pomáha zlepšiť krvný obeh v poškodených tkanivách, zmierniť opuch a stagnáciu. Cvičenia umožňujú obnoviť pohyblivosť stavcov a znížiť kompresiu v nich. Hlavná vec na zapamätanie je, že pred začatím súboru zdravotných opatrení sa musíte poradiť s lekárom. Okrem toho je dôležité uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie pre terapeutické cvičenia.