Najlepšia gymnastika pre oči. Aké sú výhody cvičenia?

Aktualizácia: október 2018

Vízia je najdôležitejšou funkciou tela, ktorá vám umožňuje naplno žiť, pracovať a relaxovať. Schopnosť vidieť svet okolo nás, ktorá je nám daná od narodenia, sa považuje za samozrejmosť. Zatiaľ čo sa staráme o krásu našej postavy a tváre, o zdravie očí sa staráme málo a zrakovým orgánom sa venujeme až vtedy, keď začnú zjavné problémy.

Moderná medicína vám umožňuje rýchlo vyriešiť mnohé očné ochorenia bez akéhokoľvek úsilia. Všetky tieto „rýchle“ metódy však majú množstvo kontraindikácií, rizík a komplikácií. Pomaly ale správna cesta ak nie radikálne zlepšiť, potom výrazne zastaviť pokles videnia a dosiahnuť určitú remisiu - to je gymnastika pre oči, ktorá si vyžaduje iba jednu vec: vytrvalosť a dôkladnosť pri jej implementácii. Existuje mnoho sád cvičení a nápravných techník určených ako pre ľudí so zdravými očami, tak aj pre tých, ktorí majú problémy so zrakom, vrátane detí.

V tomto článku predstavíme najobľúbenejšie a najefektívnejšie sady cvičení, ktoré vám umožnia zachovať a zlepšiť stav vašich zrakových orgánov, ktoré sú jednoduché, zrozumiteľné a ľahké, a čo je najdôležitejšie - úplne zadarmo a vyžadujú si iba vašu vlastnú prácu na sebe. .

Univerzálna očná gymnastika na zachovanie a zlepšenie zraku

Nižšie uvedený súbor cvičení je vhodný pre ľudí, ktorých profesionálna činnosť zahŕňa neustále namáhanie zrakového aparátu, deti s krátkozrakosťou resp zvýšené riziko táto choroba (dedičnosť, intenzívne štúdium atď.).

Mali by sa opakovať každý deň, pričom si na gymnastiku vyhraďte konkrétny čas, aby vás nič nerozptyľovalo a neprekážalo vám. Nemôžete použiť všetky cvičenia, ale vyberte si tie najvhodnejšie pre seba.

Cvičenie 1 – „Zatvorte oči“

Posaďte sa na stoličku a násilne zatvorte oči na 5 sekúnd, potom na 5 sekúnd otvorte viečka. Opakujte 7-8 krát.
Účinok: uvoľnenie svalového systému oka, posilnenie svalov očných viečok, zlepšenie krvného obehu.

Cvičenie 2 – „žmurkanie“

Sadnite si na stoličku s narovnanou hlavou a rýchlo žmurkajte aspoň 1 minútu.
Účinok: zlepšenie krvného obehu a prekrvenia očí.

Cvičenie 3 – „Pohyb pohľadu“

V stoji (hlava rovno) sa pozerajte do diaľky na 2-3 sekundy. Priložte ukazovák k tvári a položte ho do vzdialenosti 30 cm od očí pozdĺž stredovej čiary, presuňte oči na špičku prsta a držte pohľad 3-5 sekúnd, potom sklopte ruku. Opakujte 10-krát.
Účinok: tréning svalového systému oka.

Cvičenie 4 – „Masáž očných viečok“

V sede zatvorte očné viečka a jemne masírujte oči vankúšikom prsta: horné viečko od vnútorného k vonkajšiemu okraju, dolné viečko - naopak. Masírujte 1 minútu.
Účinok: uvoľnenie svalov, ktoré držia oko a stimulácia krvného obehu.

Cvičenie 5 – „Alternatívny tréning očí“

V stojacej polohe položte ukazovák pozdĺž strednej čiary tváre vo vzdialenosti 30 cm od očí a 5 sekúnd pozerajte na špičku prsta. Zakryte si ľavé oko dlaňou druhej ruky na 5 sekúnd bez toho, aby ste spustili oči z prsta pravým okom. Potom odstráňte dlaň a znova sa pozerajte na prst oboma očami na 5 sekúnd. Opakujte v rovnakom poradí s druhým okom. Opakujte 5-krát pre každé oko.
Účinok: tréning oboch očí.

Cvičenie 6 – „Horizontálne pohyby očí“

V stoji s nehybnou hlavou posuňte pravú ruku v napoly zohnutej polohe do strany, natiahnite ukazovák a pomaly presuňte ruku na druhú stranu, sledujte prst očami, potom tiež pomaly vráťte ruku späť do pôvodnej polohy bez toho, aby ste spustili oči z prsta. Opakujte 10-krát.
Účinok: posilnenie svalov zodpovedných za horizontálne pohyby očná buľva, zlepšenie koordinácie očí.

Cvičenie 7 – „Tlačenie na očné viečka“

V sede zatvorte oči, položte tri prsty na každé očné viečko a zľahka zatlačte na očné viečko, podržte prsty 2 sekundy a potom ruky odsuňte od očí. Opakujte 5-krát.
Účinok: zlepšená cirkulácia tekutiny vo vnútri oka.

Cvičenie 8 – „Upevnenie pohľadu“

V sede sa pozerajte do diaľky a zafixujte svoj pohľad na 5 sekúnd, potom ho presuňte na špičku nosa, fixujte ho na 3-5 sekúnd. Opakujte 6-krát.
Účinok: rozvoj schopnosti udržať pohľad na dlhú dobu na predmety v blízkosti očí.

Cvičenie 9 – „Vertikálne pohyby očí“

V stoji s nehybnou hlavou zdvihnite napoly pokrčenú pravú ruku nahor, natiahnite ukazovák a zafixujte naň pohľad, potom pomaly posúvajte ruku kolmo nadol a tiež pomaly vráťte ruku do pôvodnej polohy. Opakujte 10-krát.
Účinok: posilnenie svalov zodpovedných za vertikálne pohyby očných buliev, tréning koordinácie očí.

Cvičenie 10 - „Kruhové pohyby“

V sede s nehybnou hlavou natiahnite napoly pokrčenú ruku pred seba a posuňte ju doprava. Natiahnite ukazovák, upriamte naň pohľad a začnite robiť krúživé pohyby rukou v smere hodinových ručičiek tak, aby bol váš prst vzdialený pol metra od očí. Opakujte to isté s druhou rukou, krúživými pohybmi proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5-krát.
Účinok: rozvoj koordinácie zložitých pohybov, posilnenie vestibulárneho aparátu.

Cvičenie 11 - „Pohyby v rôznych smeroch“

V stoji s nehybnou hlavou zdvihnite oči čo najvyššie, potom sklopte oči nadol, potom doprava a nakoniec doľava. Opakujte 8-krát.
Účinok: tréning komplexných pohybov očí.

Cvičenie 12 – „Kruhové pohyby-2“

V sede, fixujúc hlavu v nehybnej polohe, zdvihnite oči a pohybujte ich v kruhu v smere hodinových ručičiek. Potom urobte to isté, ale proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5-krát.
Účinok: zvýšenie stability vestibulárnych reakcií, rozvoj zložitých pohybov očí.

Cvičenie 13 – „Štatistický stres“

V sede zatvorte oči a zafixujte hlavu v nehybnej polohe. So zatvorenými viečkami zdvihnite oči nahor, potom nadol, potom sa otočte doprava a nakoniec doľava. Opakujte 6-krát, nezabudnite mať zatvorené oči.
Účinok: rozvoj schopnosti statického napätia.

Cvičenie 14 – „Uhlopriečka“

V stojacej polohe znížte hlavu a pozrite sa na ľavú nohu, potom zdvihnite hlavu a pozrite sa do pravého horného rohu miestnosti. Skloňte hlavu a pozrite sa na pravú nohu, zdvihnite hlavu a pozrite sa do ľavého horného rohu miestnosti. Opakujte 4-krát.
Účinok: Zlepšená koordinácia pohybov očí a hlavy.

Cvičenie 15 – „Tréning očných svalov“

V stoji sa pozrite na náprotivnú stenu (pár metrov od nej), v duchu rozdeľte vzdialenosť k stene na 2 rovnaké časti a pozrite sa na pomyselný bod oddeľujúci obe polovice miestnosti. Potom rozdeľte polovicu, ktorá je bližšie k vám, na druhú polovicu a zafixujte svoj pohľad na pomyselný bod v strede. Rozdeľte zostávajúcu časť vzdialenosti na polovicu a znova upriamte svoj pohľad na bod prechádzajúci stredom. Opakujte 5-krát.
Účinok: koordinácia a tréning vnútorných a vonkajších očných svalov, rozvoj schopnosti odhadovať vzdialenosti.

S náležitou starostlivosťou a prácou na sebe aspoň šesť mesiacov existuje reálna šanca na zlepšenie vášho zraku! Tieto cvičenia sú zamerané na riešenie konkrétnych problémov, ktoré vedú k krátkozrakosti. Prvých 7 cvikov je považovaných za jednoduchších a ľahších, preto sú vhodné pre začiatočníkov a tých s dobrým zrakom, t.j. ako preventívne opatrenie. Zostávajúce cvičenia sa považujú za gymnastiku so zvýšenou zložitosťou a sú zamerané na korekciu zraku, ale mali by ste k nim prejsť po zvládnutí prvej polovice komplexu.

Celkový čas na dokončenie komplexu po zvládnutí a naučení všetkých cvikov je 7-10 minút. Tie. ľahké, rýchle a užitočná gymnastika pomôže zlepšiť zrak bez finančných nákladov alebo zdravotných rizík.

Gymnastika pre oči podľa Norbekova

Autorom metódy na obnovenie zraku je Mirzakarim Norbekov, ktorý nie je lekárom, ale stavia sa ako človek vysokej vôle a sily. Po zlepšení svojich vedomostí o bojových umeniach Norbekov venoval veľa času štúdiu aspektov zdravý imidž podpora života a zdravia. Mirzarkim vedie Inštitút samoliečby, ktorý otvoril.

Jeho technika je kontroverzná a medzi profesionálnymi oftalmológmi je nejednoznačne hodnotená, rovnako ako autorova populárna práca „The Experience of a Fool, or Key to Insight“.

Obnovenie videnia pomocou Norbekovovej metódy je gymnastika pre oči (fyzický aspekt) a auto-tréning alebo normalizácia emocionálneho pozadia (psychologický aspekt). Len tým, že sa budete vnímať ako šťastný, zdravý a aktívny, sa dá podľa autora dosiahnuť uzdravenie. Pacienti začínajúci s týmto komplexom by sa teda nemali vnímať ako chorí ľudia a okolitý svet by sa im mal stať blízkym a spriazneným prostredím.

Sedem cvikov zahrnutých v komplexe je šetrných k zrakovým orgánom. Pri vykonávaní komplexu by nemalo dôjsť k nadmernému zaťaženiu alebo bolesti v očiach. Všetky cviky je potrebné vykonávať s rovným chrbtom, čo je podľa autora zásadný faktor úspechu.

Cvičenie 1. Hlava je vo vodorovnej polohe. Pomaly sledujte svoj pohľad nahor, až do extrémneho bodu, a potom pokračujte v pohybe očami, akoby ste sa pozerali cez čelo. Vráťte pohľad do pôvodnej polohy a potom ho nasmerujte nadol, akoby ste sa pozerali cez hrdlo, vráťte sa do pôvodnej polohy.

Cvičenie 2. Hlava je vo vodorovnej polohe. Prechádzať pohľadom ľavé ucho, vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s pravým uchom.

Cvičenie 3. Hlava je vyrovnaná a nehybná. Bude potrebné mentálne kresliť očami geometrické obrazce, ale bez žmúrenia alebo nadmerného namáhania svalov:

nakreslite uhlopriečku pri pohľade z ľavého dolného rohu (na stene miestnosti) do pravého horného rohu. Choďte dole do pravého dolného rohu a pozrite sa na ľavý horný roh. Potom urobte to isté cvičenie v opačnom poradí, začnite od pravého dolného rohu. Po cvičení je potrebné často žmurkať bez napätia, čím uvoľníte očné svaly.

Cvičenie 4. "Osem". Hlavu držte v nehybnej polohe a očami nakreslite vodorovnú osmičku (znak nekonečna). Veľkosť postavy by mala zodpovedať kontúram tváre. Striedajte smer „kreslenia“. Po cvičení často žmurkajte a uvoľnite svaly.

Cvičenie 5. V pokojnom a nehlučnom prostredí sústreďte svoj pohľad na špičku vlastného nosa a potom pomaly posúvajte pohľad pred seba, pričom sa snažte bez pohybu očí pozerať na okolité predmety po stranách.

Po zvládnutí tejto techniky sa cvičenie vykonáva v nasledujúcom poradí:

• fixácia pohľadu na špičku nosa;
• posúvajte svoj pohľad dopredu, pomaly;
• fixácia predmetov umiestnených po stranách nehybnými očami;
• fixácia pohľadu na koreň nosa, potom opäť pomaly dopredu a pokus o preskúmanie okolitého prostredia bez pohybu očí;
• to isté, ale s počiatočnou fixáciou pohľadu na koreň nosa.

Cvičenie 6. Ukazováky oboch rúk priveďte ku špičke nosa, sústreďte svoj pohľad na prsty a pomaly roztiahnite prsty do strán, pričom sa snažte každým okom sledovať zodpovedajúci prst ruky, t.j. bočné videnie. Opakujte 2-3 krát, potom uvoľnite oči a žmurknite 10-20 krát.

Cvičenie 7. "Veľký kruh" Upevnite hlavu v nehybnej polohe a udržujte ju počas cvičenia. Predstavte si pred vašimi očami namaľovaný veľký ciferník zlatej farby. Očami zakrúžkujte obrys hodín, každé číslo upevnite pohľadom a vykonajte pohyby v dvoch opačných smeroch. Obrys pomyselného ciferníka by mal byť hladký a postupne sa zväčšovať jeho priemer. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Na dosiahnutie maximálneho účinku M. Norbekov odporúča:

• postupujte podľa určenej postupnosti cvičení;
• vykonajte komplex najprv s otvorenými očami, potom so zatvorenými očami a v poslednej fáze mentálne;
• robiť všetko pozitívne dobrá nálada a v pokojnom, príjemnom prostredí;
• nastaviť sa na pozitívny výsledok a verte, že s každým novým otvorením očí po tréningu bude videnie lepšie.

Cvičenia podľa Zhdanova

Vladimir Georgievich Zhdanov je autorom populárnej techniky založenej na skutočnosti, že k poruchám zraku dochádza v dôsledku nesprávneho fungovania svalového systému očí, ktorý je zodpovedný za ich pohyblivosť. Cvičenia, ktoré navrhol, sú veľmi podobné gymnastike, ktorú navrhol na začiatku 20. storočia W. Bates.

Komplex je založený na uvoľnení príliš napätých svalov a tonizácii oslabených svalových vlákien. To vám umožní vytvoriť optimálnu rovnováhu pohyblivosti očných svalov, čo by malo obnoviť zrakovú ostrosť a zaostrenie.

Jednoduché a dostupné techniky pomáhajú vyrovnať sa s krátkozrakosťou, ďalekozrakosťou a astigmatizmom identifikovaným na skoré štádia.

Cvičenie na krátkozrakosť a ďalekozrakosť

Predtým, ako ich začnete vykonávať, musíte si oddýchnuť, sadnúť si na stoličku a rýchlo žmurkať očami. Cvičenia sa vykonávajú výlučne očami, tvár zostáva nehybná. Každé cvičenie trvá asi 5 sekúnd a opakuje sa 6-10 krát.

• Pozrite sa hore a potom sa pozrite dole, pohybujte očnými guľami. Pohybuje sa iba očná guľa. Opakujte 5 sekúnd, ale aspoň 6-krát.
• Pozrite sa čo najviac doľava, potom čo najviac doprava.
• Pohybujte očami po kruhu, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom naopak.
• Rýchlo stlačte a uvoľnite viečka.
• Nakreslite diagonálne čiary očami: z pravého dolného rohu presuňte pohľad do ľavého horného rohu a naopak.
• Často žmurkajte, vyhýbajte sa silnému stláčaniu očných viečok.
• Položte ukazovák na koreň nosa a zamerajte naň svoj pohľad.
• Postavte sa blízko okna, zamerajte sa na blízky predmet (kľučka okna), potom rýchlo otočte pohľad na vzdialený predmet a zamerajte sa naň.

Gymnastika pre astigmatizmus

Navrhované cvičenia na korekciu astigmatizmu nenachádzajú uznanie medzi oftalmológmi, ale počet fanúšikov tejto techniky sa neznižuje.

Všetky cvičenia by sa mali opakovať aspoň 6-krát, po dokončení každého cvičenia uvoľnite oči častým žmurkaním bez stláčania viečok:

• Striedavo nakreslite imaginárne čiary očami hore a dole a potom doľava a doprava, ako keby ste kreslili kríž.
• Očami obkreslite pomyselný pravidelný kruh.
• Zopakujte techniku ​​prvého cvičenia a nakreslite kríž z diagonálnych čiar.
• Očami nakreslite štvorec.
• Načrtnite pomyselné číslo osem a potom znak nekonečna.
• V budúcnosti môže byť komplex skomplikovaný ďalším „kreslením“. zložité postavy(špirála, lichobežník, mnohouholník).

Palming pre oči

Tieto techniky vám umožňujú zahriať si oči teplom vychádzajúcim z vašich dlaní, zmierniť svalové napätie a zlepšiť krvný obeh, preto sa odporúčajú pre každého, kto má problémy so zrakom.

Sadnite si za stôl tak, aby to bolo pohodlné, lakte položte na povrch stola. Prsty by mali byť pevne spojené a v tejto polohe trieť dlaňami. Zatvorte oči a pevne pritlačte prekrížené dlane k tvári, zakryte si nimi oči a nos nechajte voľný. Pri otváraní viečok by svetlo nemalo prenikať medzi prsty, t.j. Nemali by byť žiadne medzery. V tejto polohe by ste mali zostať 2-3 minúty.

tibetská gymnastika

IN orientálna medicína oči sú spojené s prvkom Drevo a zelená. Práve zelená farba priaznivo pôsobí na orgány zraku. Preto by ste mali vedľa počítača umiestniť nejaký zelený predmet (farba trávy) a pravidelne sa naň 5-10 minút pozerať.

Masáž očí

Počas prestávok počas dňa (a mali by ste vzhliadnuť od monitora každých 30-45 minút) si môžete urobiť užitočnú samomasáž, ktorá spočíva v vyhladzovaní horných a dolných viečok so zatvorenými očami. Ďalšou technikou je otáčanie so zatvorenými očami, pričom prsty by mali zľahka tlačiť na očné viečka.

Súbor cvičení pre oči

Účinné cvičenia, ktoré boli vynájdené už dávno, pomáhajú zlepšiť videnie.

1. Ukazováky umiestnite do vzdialenosti 40 cm od očí vertikálna poloha. Zamerajte svoj pohľad na prsty, potom začnite rozťahovať ruky do strán, až kým vaše oči neuvidia prsty v periférnom videní, potom znova spojte ruky bez toho, aby ste pustili ukazováky. Toto cvičenie plynulo prechádza do ďalšieho.
2. Ukazováky sú pred očami, musíte na ne zamerať svoj pohľad, potom sa pozrieť na akýkoľvek predmet, ktorý je vzdialený niekoľko metrov. Zamerajte svoj pohľad na vzdialený predmet na 5 sekúnd a potom sa znova pozrite na svoje prsty. Opakujte 3-4 krát.
3. Zatvorte oči a jemnými pohybmi 6-krát zľahka zatlačte na viečka končekmi prstov. Potom otvorte oči a snažte sa 6 sekúnd nežmurkať. Opakujte 3-krát.
4. Násilne zatvorte oči a otvorte oči 6-krát, potom ich otvorte dokorán a snažte sa nežmurkať a držte oči otvorené 6 sekúnd. Opakujte 3-krát.
5. Sklopte oči nadol, posuňte ich doprava, potom hore, doľava a dole, pričom kruh opakujte 3-krát. Potom zdvihnite oči a chvíľu sa pozerajte striktne doprava. Cvik vykonajte aj v opačnom smere 3x.
6. Často žmurkajte očami, bez žmúrenia, po dobu 2 minút.
7. Končekmi prstov zľahka pohladkajte očné viečka.

Na konci komplexu by ste mali sedieť so zatvorenými očami 3-5 minút.

Výplach očí

Pre tento užitočný postup si vezmite široké umývadlo, ktoré je naplnené studená voda. Pre dodatočné ochladenie môžete do vody pridať pár kociek ľadu. Položte tvár do misky s vodou, oči majte zatvorené a potom ich otvorte. Vykonajte vo vode rotačné pohyby oči s veľkou amplitúdou 10-20 krát (3 prístupy). Po umytí si tvár osušte froté uterákom.

Vplyvom studenej vody sa cievy očí zúžia a po ukončení procedúry sa cievy opäť rozšíria, čo vedie k lepšiemu prekrveniu oka. Biele sa rozjasnia a oči získajú zdravý lesk.

Existujú aj iné metódy tibetská gymnastika, ktoré sa vykonávajú na energetickej úrovni, ktoré, ako hovoria ich prívrženci, zlepšujú videnie silou myšlienky a vnútorným potenciálom človeka.

Znalci tibetská medicína Tvrdia tiež niečo, s čím nemôžu oční lekári nesúhlasiť - matné oči naznačujú zlý zdravotný stav. Ale jasný pohľad naznačuje dobré fyzické a duševné zdravie.

Detská gymnastika pre oči

Krátkozrakosť v detstva, okrem dedičných faktorov a vrodené patológie, sa vyvíja ako variant adaptácie oka na nadmerné zrakové zaťaženie. Funkčné zmeny zmeniť na štrukturálne, čo vám umožní vidieť bez námahy tie objekty, ktoré sú blízko očí, ale schopnosť jasne vidieť vzdialené objekty sa postupne zhoršuje (pozri).

Na prevenciu krátkozrakosti a spomalenie progresie ochorenia odporúčajú oftalmológovia pravidelné cvičenie. Pre deti vo veku 3-4 rokov stačia 2 lekcie po 3-4 minúty denne. V budúcnosti sa môže tréningový čas zvýšiť, ale nie viac ako 10 minút, aby sa oči neunavili. Pre školákov od 6 rokov môžete použiť prvých 7 cvičení uvedených na začiatku nášho článku a pre starších študentov od 10 rokov môžete do komplexu pridať niekoľko cvičení z druhej časti toho istého komplexu. .

Očná gymnastika pre deti zahŕňa pohyb očných buliev vo všetkých smeroch. Deti však nie vždy vnímajú cviky dobre, aj keď nie sú príliš zložité. Mnohí autori odporúčajú vykonávať gymnastiku s deťmi, vysvetľujúc postupnosť akcií v hravej alebo poetickej forme. Deti nebudú vnímať takéto aktivity ako nudné, rýchlo si všetko zapamätajú a s radosťou začnú robiť súbor cvičení.

• Deti dobre vnímajú asociácie. Pre každé cvičenie by ste mali prísť s primeranú akciu, chalanom známy. Napríklad často žmurkajte očami, ako keď motýľ máva krídlami;
• Cvičenia na poéziu nájdete na internete, alebo môžete kedykoľvek ukázať svoju fantáziu a skladať deťom vtipné poetické riekanky;
• Po každom cvičení pochváľte deti, povzbuďte ich úsilie láskavými slovami;
• Po sérii cvičení na zmiernenie namáhania očí by deti mali robiť tváre - je to zábavné a veľmi užitočné!

Očná gymnastika pre deti sa nazýva oftalmologické pauzy a patrí medzi liečebné techniky. Gymnastika je užitočná nielen pre deti s problémami so zrakom - cvičenia pomáhajú zmierniť napätie, posilňujú očné svaly a zvyšujú krvný obeh v očiach. Špeciálne podmienky nie sú potrebné na ich realizáciu, môžu sa vykonávať v materských školách, na hodinách a tiež doma.

Hlava dieťaťa by mala byť nehybná. Táto poloha sa ľahšie udržiava v sede.

1. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte oči, potom sa pozerajte doprava a potom do ľavá strana. Opakujte 3-krát;
2. Zatvorte oči a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd;
3. Nakreslite pomyselný kruh očami, najprv jedným smerom, potom druhým smerom;
4. Očami nakreslite imaginárny štvorec a presuňte pohľad dovnútra po uhlopriečkach;
5. Nakreslite nejaký obrázok (číslo, písmeno) vo vzduchu nosom;
6. Zatvorte oči a prisuňte ich k nosu, predstavte si, že nos začína rásť a naťahuje sa ako Pinocchio (asi 8 sekúnd), potom si predstavte, ako sa nos stiahne (asi 8 sekúnd), otvorte oči;
7. Tvárte sa (požiadajte dieťa, aby napodobňovalo zviera).

Kontraindikácie očných cvičení

Ak sa vyskytnú aj tie najmenšie zmeny v zdraví zrakových orgánov alebo akékoľvek očné ochorenia, mali by ste sa poradiť s oftalmológom o možnosti vykonania liečebných komplexov opísaných vyššie.

Akékoľvek očné cvičenia, a najmä tie, ktoré zahŕňajú svalový systém očí, sú kontraindikované v prípade odlúčenia sietnice, ako aj v období zotavenia po operácii sietnice.

Podľa zdravotný výskum, najčastejšou príčinou zrakových chýb sú funkčné poruchy, ktoré sa dajú vo väčšine prípadov prekonať jednoduchou a prirodzenou liečbou, bez nutnosti operácie, nosenia okuliarov resp. kontaktné šošovky.

Tento článok bude diskutovať o najúčinnejších metódach obnovy zraku, ktoré sa osvedčili pri liečbe krátkozrakosti, ďalekozrakosti, astigmatizmu a iných porúch zraku. Účinnosť a rýchlosť liečby priamo závisí od zložitosti poruchy, jej trvania a dodržiavania pokynov.

Zanedbávanie rád a odporúčaní, namáhanie očí nadmernou prácou, fyzický a psychický stres, ako aj zlá výživa môže výrazne spomaliť priebeh liečby a v niektorých prípadoch ju úplne zastaviť. Aby ste tomu zabránili, mali by ste starostlivo dodržiavať všetky pokyny počas liečby, ako aj po jej ukončení.

Príčiny poškodenia zraku

Podľa výskumu doktora Batesa je hlavnou príčinou zrakového postihnutia psychický a fyzický stres, ktorý vedie k poruchám akomodácie – schopnosti vidieť rovnako jasne vzdialené aj blízke predmety.

Na rozdiel od prevládajúceho stereotypu k zaostrovaniu zraku dochádza nielen v dôsledku zmien zakrivenia šošovky, ale aj v dôsledku zmien tvaru samotného oka, v dôsledku pôsobenia vonkajších svalov očnej gule, ktoré sú zodpovedné za pre pohyb očí vo všetkých smeroch.

V dôsledku kontrakcie určitých skupín očných svalov sa oko približuje alebo vzďaľuje. zadná stena oči, podľa toho, či zaostrujete na vzdialený alebo blízky objekt. Mnohé poruchy zraku teda nie sú ničím iným ako dôsledkom zhoršenej akomodácie v dôsledku nesprávneho fungovania vonkajších svalov oka.

V prípade krátkozrakosti (krátkozrakosti) má oko neustále pretiahnutý tvar, ktorý neumožňuje zaostrovanie na vzdialené predmety a pri ďalekozrakosti (hyperopii) má očná buľva naopak stlačený tvar, čím nie je umožňuje jasne vidieť blízke predmety.

Korekcia zraku šošovkami ešte viac zhoršuje situáciu, pretože fixuje svaly v jednej polohe a narúša prirodzenú akomodáciu. V dôsledku toho sa svalové napätie zintenzívňuje a choroba postupuje.

Teda okuliare a kontaktné šošovky sú hlavný dôvod pokračujúce zhoršovanie zraku, proti ktorému sú zamerané na boj.

Cvičenie na obnovenie zraku

Pomocou špeciálnych techník na uvoľnenie napätia z očných svalov v kombinácii s diétou a všeobecné zlepšenie zdravia tele, môžete výrazne zlepšiť svoje videnie a v niektorých prípadoch úplne prekonať mnohé chyby zraku vrátane krátkozrakosti, ďalekozrakosti a astigmatizmu.

Dosiahnuť maximálne výsledky, musíte si byť vedomí liečby a starostlivo dodržiavať všetky pokyny. Hlavnou úlohou je naučiť sa, ako sa zbaviť stresu a dosiahnuť požadovanú úroveň uvoľnenie očných svalov. Hlboká relaxácia a relaxácia sú kľúčom k úspešnej obnove zraku.

Gymnastika pre oči

Očné cvičenia sú neodmysliteľným krokom k zlepšeniu zraku. Hlavnou úlohou očných cvičení je uvoľniť napätie z očných svalov a tonizovať ich. To výrazne urýchli proces liečby a návrat k normálnemu videniu.

Gymnastika pre oči pri krátkozrakosti, ďalekozrakosti a astigmatizme pozostáva zo štyroch základných cvikov, ktoré je potrebné vykonávať v maximálne uvoľnenom stave. Najlepšie je to urobiť, keď sedíte v kresle alebo na pohovke.

Cvičenie č.1. Čo najjemnejšie a s s minimálnym úsilím pohybujte očami hore a dole 6-krát v každom smere. Pohyby by mali byť čo najpomalšie a v rovnakých intervaloch. Keď budete relaxovať, rozsah pohybov očí sa zvýši. Zároveň zostaňte maximálne uvoľnení a v pohode. Cvičenie opakujte 2-3 krát s prestávkami 1-2 sekundy medzi opakovaniami.

Cvičenie č.2. Hladko pohybujte očami zo strany na stranu 6-krát v každom smere. Žiadne napätie. Hlavným cieľom je uvoľniť presilené svaly a nie zvyšovať napätie, takže na pohyb očí je potrebné vynaložiť minimálne úsilie. Cvičenie opakujte 2-3 krát s intervalom 1-2 sekúnd medzi sériami. Keď budete relaxovať, zvýšte amplitúdu, udržujte ju uvoľnenú a v pohode.

Cvičenie #3. Priložte ukazovák k očiam vo vzdialenosti asi 20 cm, zaostrite naň a potom sa pozrite na veľký predmet vzdialený 3 metre alebo viac. Potom presuňte pohľad späť na prst a potom sa znova zamerajte na vzdialený objekt. Pozrite sa tam a späť 10-krát pomerne rýchlym tempom. Cvičenie opakujte 2-3 krát s intervalom 1-2 sekúnd. Toto je jeden z najlepšie cvičenia zlepšiť ubytovanie, čo by sa malo robiť tak často, ako len môžete.

Cvičenie #4. Čo najjemnejšie a najpomalšie pohybujte očami v kruhu, najskôr jedným a potom druhým smerom. Opakujte cvičenie 2-3 krát, 4 kruhy v každom smere s intervalom 1-2 sekúnd medzi cyklami, pričom vynakladajte minimálne úsilie.

Pred každým cvičením si musíte oči uvoľniť tak, že si ich na pár sekúnd zakryjete dlaňami. Ak nosíte okuliare, mali by ste ich počas cvičenia zložiť. Ak vás počas procesu bolia oči, zastavte cvičenie a odpočívajte. Umyte si tvár studenou vodou a vykonajte palming.

Zdravé cvičenia na krk

Gymnastika pre krk je neodmysliteľným krokom k obnoveniu videnia. Prepätím krčných svalov sú postihnuté nervy a vznikajú problémy s prekrvením. Aby bola liečba úspešná, je potrebné vylúčiť poruchy v chrbticovom systéme a dosiahnuť úplné uvoľnenie svalov v zadnej časti krku.

Cvičenie č.1. Postavte sa do voľnej polohy, ruky uvoľnené a dole. Zdvihnite ramená čo najvyššie, potom ich posuňte čo najviac dozadu, potom ich spustite nadol a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 25-krát, pričom robte pomerne rýchle krúživé pohyby ramenami.

Cvičenie č.2. Krúživé pohyby vykonávajte rovnakým spôsobom, len v opačnom smere. Ramená potiahnite dozadu, potom ich zdvihnite čo najvyššie, spustite dole a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik opakujte nepretržite 25-krát.

Cvičenie #3. Sklopte bradu k hrudníku čo najnižšie, uvoľnite krk čo najviac, potom hladko zdvihnite hlavu a odhoďte ju čo najviac dozadu. Počas procesu sa nenúťte. Cvičenie opakujte 12-krát.

Cvičenie #4. Hladko spustite bradu k hrudníku, potom otočte hlavu doľava, zakloňte ju dozadu, otočte sa doprava a vráťte sa do východiskovej polohy. Všetky pohyby by mali byť pomalé, rovnomerné a s čo najväčšou amplitúdou, ale bez napätia.

Cvičenie #5. Pomaly otočte hlavu doprava, vráťte sa do východiskovej polohy a potom otočte hlavu doľava. Zákruty by mali byť pomalé, bez napätia a s maximálnou amplitúdou. Opakujte cvičenie 10-krát.

Pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť svalstvo šije a hornej časti chrbta, zlepšuje prietok krvi a nervovej energie do hlavy, normalizuje vysoký a nízky krvný tlak a má tiež pozitívny vplyv na zrak a celkovú pohodu. Cvičenie na krk je lepšie vykonávať ráno alebo ráno a večer, ako aj počas dňa, ak je to potrebné.

Cvičenie na zmiernenie únavy očí

Aby bolo možné dosiahnuť úspech pri zlepšovaní videnia, oči musia mať každý deň plný, vedome poskytovaný odpočinok, ktorý trvá 30-60 minút, aby sa uvoľnili všetky svaly a tkanivá obklopujúce oči. Na toto existujú špeciálne cvičenia:

Zakrytie očí dlaňami (dlaňovaním)– jedno z najjednoduchších a najefektívnejších cvičení na korekciu zraku, ktoré možno vykonávať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Technika vykonávania cvičenia je nasledovná:

1. Zaujmite pohodlnú polohu na stoličke, kresle alebo pohovke, aby ste sa cítili voľne a pohodlne. Relaxujte čo najviac.
2. Zatvorte oči a zakryte si ich dlaňami tak, aby stred pravej a ľavej dlane bol oproti pravému a ľavému oku a prsty mali prekrížené na čele. Vyhnite sa akémukoľvek tlaku na oči.
3. Nájdite si pohodlnú polohu s lakťami na kolenách alebo stole. Oči by zároveň mali zostať zatvorené a zakryté dlaňami.
4. Uvoľnite sa čo najviac, nezdržujte sa ničím dôležitým alebo vážnym, myslite na dobré a pozitívne. Snažte sa vidieť čo najčiernejšie. Čím je farba pred očami černejšia, tým viac relaxu a oddychu zažívajú.

Schematicky to bude vyzerať takto:

Za úspech dobrý efekt, zakrytie očí dlaňami sa musí vykonávať najmenej 2-3 krát denne po dobu najmenej 10-20 minút. Cvičenie sa odporúča vykonávať aj počas prestávok v práci, keď sú vaše oči unavené.

Húpanie do strán– veľmi efektívne cvičenie na zmiernenie namáhania očí a uvoľnenie. Ak to chcete urobiť, stojte rovno, nohy na šírku ramien, ruky dole pozdĺž tela. Zatiaľ čo zostanete uvoľnení a v pohode, začnite sa mierne kývať zo strany na stranu.

Počas pohybu si môžete predstaviť seba ako kyvadlo a pohybovať sa rovnako odmerane a pomaly. Trup by mal zostať rovný a nohy by sa nemali ohýbať. Ak je to potrebné, môžete mierne zdvihnúť pätu bez toho, aby ste zdvihli nohu z podlahy.

Najlepšie je vykonať kývanie, keď stojíte blízko okna. Zároveň by mali byť vaše oči uvoľnené a pozerať sa bez napätia na predmety za oknom, ktoré sa s vami „hojdajú“. Po minúte zatvorte oči a predstavte si „pohyb“ okna čo najjasnejšie. Po minúte znova otvorte oči a pokračujte v pohybe, potom cvičenie zopakujte.

Hojdanie by sa malo vykonávať aspoň 3-krát denne po dobu 5-10 minút. o správne prevedenieúčinne uvoľňuje napätie z očí a má tiež veľmi priaznivý vplyv na stav očí a nervového systému ako celku. Je samozrejmé, že ak nosíte okuliare alebo kontaktné šošovky, pred vykonaním tohto cvičenia si ich budete musieť zložiť.

blikanie– veľmi jednoduché a účinné cvičenie na zmiernenie únavy očí. Bohužiaľ, veľa ľudí so zrakovým postihnutím má poruchu prirodzený procesžmurkanie: žmurkajú menej často, oči sa stávajú menej pohyblivými a samotný proces žmurkania prebieha kŕčovito, s napätím a nie pravidelne.

Aby ste si zlepšili zrak a celkové zdravie očí, musíte si osvojiť návyk častého, pravidelného a uvoľneného žmurkania, čím predídete namáhaniu. Odporúča sa žmurkať aspoň 1-2 krát každých 10 sekúnd bez akejkoľvek námahy, bez ohľadu na situáciu.

slnečné svetlo– je veľmi dôležitý pri liečbe zrakového postihnutia a mali by ho maximálne využívať všetci pacienti. Mali by ste ho však používať opatrne, aby ste si neublížili. K tomu dodržujte hlavné pravidlo – nikdy sa nepozerajte do slnka nechráneným okom, aby ste si nepoškodili sietnicu.

Existuje mnoho spôsobov, ako obnoviť videnie slnečným žiarením. Najjednoduchšie a najefektívnejšie je postaviť sa tvárou k slnku, zavrieť oči a pomaly otáčať hlavou zo strany na stranu, aby lúče dopadali rovnomerne na vaše oči. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať 2-3 krát denne po dobu 10 minút. Z bezpečnostných dôvodov je najlepšie to urobiť ráno a večer.

Môžete sa tiež hojdať zo strany na stranu, keď budete čeliť slnku. Samozrejme, so zatvorenými očami. Takéto opaľovanie pomáha zlepšiť krvný obeh v očiach a uvoľňuje svaly a nervy.

Okrem toho je na zlepšenie videnia veľmi prospešné nasledujúce cvičenie:

1. Prekrížte štyri zložené prsty jednej ruky a položte ich kolmo na ostatné štyri.
2. Položte si dlane na oči tak, aby jedna dlaň zakrývala jedno oko a druhá vytvorila bod pre tenký slnečný lúč, ktorý prejde do druhého oka.
3. Prejdite malý lúč svetla cez prsty a pozrite sa naň. Upravte hrúbku lúča tak, aby kontemplácia slnečného svetla bola príjemná a nespôsobovala nepohodlie.
4. Po 1-2 minútach vymeňte ruky, aby ste sa druhým okom pozerali do slnka.

Buďte veľmi opatrní pri pohľade na slnko cez dieru medzi prstami! Nedodržanie bezpečnostných opatrení môže poškodiť sietnicu oka!

Studená voda – účinný prostriedok nápravy Pre rýchle odstránenie napätie a zvýšený tonus očí, ako aj svalov a tkanív, ktoré ich obklopujú. Aby ste to dosiahli, pri umývaní tváre zatvorte oči a nestriekajte do nich príliš veľa vody. Procedúru opakujte 10-20-krát, potom si zatvorené oči jemne utrite uterákom.

Opakujte postup vždy, keď sú vaše oči unavené, najmenej však 3 krát denne. Upozorňujeme, že voda by mala byť studená, nie vlažná.

Tréning pamäti a predstavivosti je dôležitým krokom k tomu dobrý zrak. Dá sa to veľmi ľahko overiť – známe predmety rozpoznávame oveľa rýchlejšie ako neznáme, pretože nám pomáha pamäť a predstavivosť. Preto musia byť vyvinuté, aby bolo obnovenie zraku úspešné.

Na precvičenie pamäti a predstavivosti môžete použiť nasledujúce cvičenie. Pozorne si prezrite akýkoľvek malý predmet, jeho veľkosť a tvar. Potom zatvorte oči a skúste si všetko zapamätať do najmenších detailov. Opakujte cvičenie.

Vyššie uvedené cvičenie by sa malo vykonávať 5 minút a viac, samozrejme, bez okuliarov alebo kontaktných šošoviek. Ako predmety môžete použiť aj slová alebo písmená z ich kníh. Pravidelný tréning pomáha časom výrazne zlepšiť videnie.

Centrálna fixácia – základné cvičenie, ktorá vám umožní lepšie vidieť predmety, na ktoré sústredíte svoju pozornosť. Žiaľ, ľudia so zrakovým postihnutím sú o túto možnosť často ukrátení. Vďaka neustálemu prepätiu vidia lepšie periférnym ako centrálnym videním.

Ak chcete obnoviť svoje centrálne videnie, použite nasledujúce cvičenie. Otvorte knihu a sústreďte všetku svoju pozornosť na jeden riadok. Potom zvýraznite slovo v strede riadku a sústreďte sa naň. Potom zatvorte oči a predstavte si, že toto slovo vidíte čo najjasnejšie a najjasnejšie, a predstavte si všetky okolité slová čo najrozmazanejšie.

Znova otvorte oči a zopakujte cvičenie. Vykonajte centrálnu fixáciu po dobu 5 minút, zakaždým si predstavte ústredné slovo čoraz jasnejšie a všetky okolité slová rozmazané podľa potreby.

Keď sa vaša vízia zlepší, prejdite na kratšie slová, až kým nezvládnete cvičenie s dvojpísmenovými slovami, pričom sa sústredíte na jedno písmeno po druhom. Druhé písmeno bude rozmazané. V tomto prípade môžeme predpokladať, že centrálna fixácia je takmer dosiahnutá.

Čítanie– na rozdiel od prevládajúcich stereotypov a mylných predstáv je čítanie jedným z nich najlepšími spôsobmi trénovať oči a udržiavať ich aktívne a zdravý stav. Samozrejme, to platí len pre tie prípady, keď čítanie prebieha bez napätia. Inak slabý zrak bude len horšie.

Ak chcete zlepšiť svoj zrak, musíte čítať bez stresu. Aby ste to urobili, vezmite si pohodlnú polohu na sedenie, zakryte si oči rukami a relaxujte čo najviac. Po niekoľkých minútach zoberte knihu a začnite čítať, pričom ju držte v najpohodlnejšej vzdialenosti na čítanie, pričom nezabudnite počas čítania žmurkať. Hneď ako sa objavia prvé známky únavy, doprajte svojim očiam odpočinok. Zatvorte ich na niekoľko sekúnd a ak je to potrebné, zakryte si oči dlaňami (dlaň).

Keď sa váš zrak bude zlepšovať, postupne meňte vzdialenosť ku knihe. V prípade krátkozrakosti treba vzdialenosť zväčšiť a v prípade ďalekozrakosti zmenšiť. Ak máte momentálne veľmi ťažkú ​​krátkozrakosť, môžete začať čítať jedným okom, pričom uprednostnite oko, ktoré vidí horšie. Keď sa váš zrak zlepší, môžete začať čítať oboma očami.

Spočiatku môže byť čas čítania len niekoľko minút. Netreba však zúfať. Postupom času, keď si osvojíte zručnosti relaxácie a relaxácie, budete môcť čítať dlhšie bez námahy a stresu.

Správna výživa a strava na zlepšenie videnia

Zlá výživa je spoločná príčina zhoršenie zraku s vekom. Samotné dodržiavanie diéty môže v mnohých prípadoch výrazne zlepšiť videnie a v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami ho úplne obnoviť.

Nie je možné vytvoriť univerzálnu diétu, ktorá by vyhovovala každému, preto nižšie uvádzame všeobecné odporúčania pre tvorbu správna strava Zdroj:

1. Jedzte iba prírodné jedlo.
2. Jedzte viac zeleniny, ovocia a zeleniny (v sezóne).
3. Jedlo varte minimálne a len v prípade potreby.
4. Vylúčte umelé a koncentrované potraviny, polotovary a konzervy.
5. Minimalizujte, alebo ešte lepšie úplne vynechajte vyprážané, údené, mastné, sladké a slané jedlá.
6. Vyhnite sa pitiu alkoholu a sýtených nápojov.
7. Minimalizujte spotrebu čaju, kávy a sladených nápojov.
8. Živočíšne produkty, ako je mäso, konzumujte s mierou.
9. Začnite svoje ráno ľahkými raňajkami. Najlepšie je na to ovocie a mlieko.
10. Jedzte malé porcie, ale často. Optimálne až 5-6 krát denne.
11. Každé jedlo by malo obsahovať potraviny bohaté na vlákninu (pozri bod 2).
12. Večeru si dajte najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Na záver treba poznamenať, že treba minimalizovať, alebo ešte lepšie úplne opustiť konzumáciu všetkého, čo sa tak usilovne propaguje cez médiá. Jedlo by sa malo považovať za nevyhnutnosť a nie ako prostriedok na uspokojenie našich chutí a rozmarov. Zmenou vzťahu k jedlu zmeníte svoje zdravie.

Dobré popoludnie, milí čitatelia!

No uznajte, kto cvičí každý deň?

Budem sa verejne kajať. Už dlho som chcel začať s takýmto užitočným návykom, ale nejde to – buď som lenivý, alebo nemám čas, alebo zabúdam.

Najviac sa zmôžem, ak si párkrát čupnem a zamávam rukami pred postieľkou, kde sedí moja rozospatá dcérka. Takéto nezvyčajné počínanie svojej mamy ju veľmi pobaví.

A málokto si myslí, že aj oči potrebujú cvičenie. Pracujú celý deň a my často namiesto toho, aby sme im dopriali odpočinok, sedíme pred počítačom, zapíname televízor alebo spúšťame hračku do telefónu.

Vykonávanie jednoduchých cvičení však nezaberie veľa času.

Takéto cvičenie poskytne neoceniteľnú pomoc našim usilovným očiam.

Našiel som veľmi zaujímavý článok na túto tému, kde hovoria o dôležitosti tréningu očí, ako aj o efektívnych cvičeniach.

Niektoré očné problémy sa dajú úspešne riešiť pomocou špeciálnych cvičení Očný lekár hovorí o „očnej gymnastike“. najvyššej kategórie kliniky Ruskej akadémie lekárske vedy Irina Alekseevna Kostyreva.

Existuje úžasná prevencia zameraná na udržanie zrakovej ostrosti a odbúranie námahy unavených očí. Toto sa nabíja.

Súbor jednoduchých cvikov dokonale precvičí očný sval a zabráni jeho kŕčom. Gymnastika prináša mladým ľuďom najhmatateľnejšie výhody – s jej pomocou môžu dokonca zlepšiť kvalitu svojho zraku.

A pre tých, ktorí sú starší, pravidelné vykonávanie „očného“ komplexu pomôže spomaliť progresívnu krátkozrakosť a rýchlo zmierniť únavu.

Očné cvičenia by sa mali robiť dvakrát denne, najlepšie aspoň 3-5 minút.

Očný profylaktický komplex

Relaxácia. Pevne zatvorte oči a pokúste sa uvoľniť. Na dokončenie tohto cvičenia stojí za to si niektoré zapamätať príjemné chvíleživot: rande z lásky alebo synov prvý úsmev, špliechanie jemného mora alebo prechádzka lesom. Každý človek má svoje vlastné radostné spomienky.

Kruhové pohyby. Vykonajte kruhové pohyby s otvorenými očami: najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Pohyb v priamych líniách. Intenzívne pohybujte očami horizontálne: vpravo a vľavo a vertikálne: hore a dole.

Blikanie. Intenzívne stlačte a uvoľnite oči.

Uhlopriečky. Nasmerujte svoj pohľad do ľavého dolného rohu, to znamená, pozerajte sa akoby na ľavé rameno a zamerajte svoj pohľad na tento bod. Po troch bliknutiach opakujte na pravú stranu.

Uhlopriečka zrkadla. Podobne ako v predchádzajúcom cvičení prižmúrte oči do ľavého horného rohu a potom doprava.

"Temný relax" Položte teplé dlane na zatvorené oči, prsty prekrížené na čelo. Uvoľnite sa a snažte sa dosiahnuť sýtu čiernu farbu.

Blikanie. Aspoň stokrát zľahka a rýchlo žmurknite očami.

"Šikmé oči." Priveďte oči k nosu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, položte koniec ukazováka na koreň nosa a pozerajte sa naň - potom sa vaše oči ľahko „spoja“.

"Blízko-ďaleko alebo práca očí na diaľku." Choďte k oknu a pozorne sa pozrite na blízky detail. Môže to byť list zo stromu rastúceho za oknom alebo malá papierová bodka nalepená na skle vo výške očí. Potom nakreslite pomyselnú priamku nad vybraným bodom do diaľky a nasmerujte svoj pohľad ďaleko dopredu, snažte sa vidieť najvzdialenejšie objekty.

Pravidlá vykonávania

• Všetky cvičenia, okrem posledného, ​​sa vykonávajú v sede, v pohodlná poloha. Chrbát je rovný, krk a ramená sú maximálne uvoľnené.
• Pri cvičeniach, kde sa oči pohybujú určitými smermi, fixujte konečný bod každého pohybu na niekoľko sekúnd. Každé takéto cvičenie by sa malo opakovať aspoň 7-10 krát v každom smere.
• Cvičenia je možné vykonávať v rôznom poradí a v neobmedzenom počte opakovaní.
• Stojí za to vybrať si niekoľko cvičení a opakovať ich počas celého pracovného dňa. Toto mini-svalové cvičenie je obzvlášť potrebné pre každého, kto pracuje pri počítači.
• Stojí za to zaviesť gymnastiku do „výrobného komplexu“ krčnej chrbtice- naklonenie hlavy dopredu, doľava a doprava a kruhové rotácie.

Zdroj http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Na očnici je 8 svalov, ktoré sa podieľajú na pohybe očnej gule. Cvičenie pre oči je predovšetkým tréning očných svalov.
Ideálnou možnosťou je ranné cvičenie pre oči. Je vedecky dokázané, že očné svaly počas spánku vôbec neodpočívajú.

Ľudia, ktorí dlhodobo pracujú za počítačom, často pociťujú únavu v očiach, rôzne nepríjemnosti a následne zhoršené videnie.

Aby boli vaše oči krásne a atraktívne a aby bolo jednoducho nemožné odtrhnúť sa od vášho pohľadu, musíte urobiť očné cvičenia. Očné cvičenia na krátkozrakosť pomôžu nielen zmierniť únavu očí, ale aj rozvíjať očné svaly.

Očné cvičenia sú veľmi užitočné pre tých, ktorí pracujú za počítačom, prepisujú text, robia malé náčrty, upravujú články a mnohé iné, ktoré majú škodlivý vplyv na oči, spôsobujú únavu a únavu očí.

Cvičenie pre oči je špeciálny komplex cvičenia na prevenciu únavy očí alebo na zotavenie dlhá práca vyžadujúce koncentráciu zraku (napríklad pri počítači).

Všetky očné cvičenia sú pomerne jednoduché a aby boli efektívnejšie, mali by sa vykonávať mimo monitora alebo úplne v inej miestnosti.

Jogové cvičenia pre oči boli vynájdené v najstarších dobách, aspoň to nevyzerá príliš moderne. Uistite sa, že to robíte každý deň, bez toho, aby ste vynechali jediný deň. Hovorí sa, že ak vynecháte jeden deň, môžete stratiť účinok dosiahnutý za posledných pár týždňov. Neviem, či je to pravda, pretože varovanie je také desivé, že sa mi to ani nechce kontrolovať.

Cvičenia sa môžu vykonávať kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je najmenej štyri hodiny po jedle.

Všetky cvičenia, okrem posledného, ​​sa najlepšie vykonávajú v sede v lotosovej pozícii.

Ak je to pre vás trochu ťažké, pohodlne sa posaďte tak, aby bol váš chrbát rovný.

Medzi cvičeniami doprajte svojim očiam odpočinok tým, že ich uvoľníte a budete často žmurkať. Je dobré pokračovať v očných cvičeniach ráno vodné procedúry: Studená voda dokonale stimuluje zrakové orgány.

Cvičenie N1

Pokojne sa nadýchnite nosom a zatvorte oči. Pri pomalom výdychu (aj nosom) masírujte zatvorené viečka vankúšikmi dlaní - tými, ktoré sa nachádzajú bližšie k zápästiu - smerom k nosu a preč od nosa. Počas pauzy po výdychu si bez otvárania očí položte dlane oboch rúk na oči, nos a ústa – aby vám do očí nepreniklo žiadne svetlo. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete bez vdychovania vzduchu. Potom, bez toho, aby ste zložili dlane z tváre, otvorte oči a pokojne sa nadýchnite nosom. A pri pomalom výdychu nosom otvorte dlane tak, aby malíčky boli ako os ich otáčania. Toto cvičenie sa môže vykonávať oddelene od všetkých ostatných kedykoľvek počas dňa - ak sú vaše oči veľmi unavené. Cvičenie sa vykonáva raz.

Cvičenie N2

Pokračujte v sede s otvorenými očami a pozerajte sa priamo pred seba. Nech je to pokojné a pomaly vydýchnite cez nos a zároveň sa pozerajte čo najviac nadol doľava (ľavý dolný roh). Fixujte svoj pohľad tak dlho, ako môžete, bez nádychu. Keď sa pomaly nadýchnete nosom, vráťte pohľad do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva raz.

Cvičenie N3

Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, iba pohľad by mal smerovať do extrémneho pravého dolného rohu.

Cvičenie N4

Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, ale pohľad by mal smerovať na špičku nosa. Raz stačí.

Cvičenie N5

To isté, ale pohľad by mal smerovať do oblasti medzi obočím.

Cvičenie N6

Toto cvičenie zahŕňa rotačné pohyby očí: najprv do ľavého dolného rohu; potom na oblasť medzi obočím; potom do pravého dolného rohu; a nakoniec do špičky nosa; potom znova do ľavého dolného rohu - a tak ďalej. Cvičenie sa vykonáva s prestávkou po výdychu tak dlho, kým nemôžete dýchať.

Cvičenie N7

Očami robte rovnaké rotačné pohyby ako v predchádzajúcom cviku, ale v opačná strana: pravý krajný dolný roh - medzi obočím - ľavý krajný dolný roh - špička nosa.

Cvičenie N8

Zopakujte cvičenie č.1.

Cvičenie N9

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte ísť do kúpeľne. Postavte sa pred umývadlo a pustite studenú vodu. Dajte si sústo vody, aby sa vám líca nafúkli ako škrečkovi. Nakloňte sa dopredu a majte oči široko otvorené.

Teraz naberte za hrste vodu z kohútika a bez mihnutia si striekajte do široko otvorených očí, kým sa voda v ústach nezohreje (10-20 krát). Nie je to jednoduché a potrvá niekoľko dní, kým sa vám podarí prestať žmurkať.

Cvičenie sa vykonáva raz počas pauzy po výdychu. Teraz vypľujte vodu z úst a masírujte si zatvorené oči.

Studená voda v ústach stimuluje krvný obeh v nose a očiach a posilňuje zrak. Oplachovanie očných buliev vodou pôsobí ako masáž, priaznivo pôsobí na krvný obeh a očné svaly a tonizuje nervové zakončenia.

Teraz sa pozrite na seba do zrkadla. Ak sú vaše oči jasne červené ako králik, neznepokojujte sa - znamená to, že ste všetky cvičenia vykonali správne. Začervenanie zmizne veľmi rýchlo.

Táto nabíjačka nie je určená len pre ľudí trpiacich krátkozrakosťou, ďalekozrakosťou či astigmatizmom. Aj keď sú vaše oči absolútne zdravé, môžete to urobiť na preventívne účely.
zdroj http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Oči potrebujú odpočinok

Jedným z dôvodov únavy a očných chorôb je neustály monotónny stres. Napríklad práca pri počítači, čítanie, trávenie voľného času pred televízorom.

Preto jeden z účinných opatrení Na prevenciu problémov so zrakom sú k dispozícii špecializované súbory očných cvičení.

Samozrejme, nesmieme zabudnúť na všeobecné blaho, všeobecné fyzická aktivita. Dnes si však povieme niečo o očných cvikoch.

Zlepšujeme prekrvenie očných svalov

Keď oči dostanú monotónne zaťaženie, zdá sa, že svaly „zamrznú“ v jednej polohe a prívod krvi je narušený. A ako viete, najviac efektívna metóda prevencia javov „stagnácie“ - primeraná fyzická aktivita.

Cvičenie pre oči posilní krvné cievy a uvoľní svaly oka. Takže, začnime!

Tréning vonkajších očných svalov

V sediacej polohe (hlava bez pohybu) pomaly presuňte pohľad z podlahy na strop a späť, potom zľava doprava a späť (opakujte 10-12 krát).

Kruhové pohyby očí(hlava nehybná) jedným smerom a druhým - opakujte 4-6 krát.

Často žmurkajte po dobu 20 sekúnd

Tréning vnútorných svalov oka. List na okne

K oknu pripevníme malý lepiaci papier „na poznámky“. Napíšeme naň niečo pekné, napríklad: „MILUJE MA!!!“ Vzdialime sa meter od okna.

Pohľad striedavo sústreďujeme na list, potom na to, čo je za oknom.

Opakujeme najskôr 2-3 minúty, po týždni tréningu možno čas postupne zvyšovať až na 10 minút. Do mesiaca si všimnete zlepšenie zraku.

Tréning vnútorných svalov oka. Loptová hra

Futbal, volejbal, tenis a aj obyčajná „vybíjaná“, ktorú sme hrávali v detstve, sú nielen dobrým cvičením pre ruky a nohy, ale aj pre oči.

Lopta, ktorú musíte pozorne sledovať, je pohyblivý cieľ, ktorý vám umožní rýchlo preostriť pohľad. A preostrovanie je najlepší tréning pre očné svaly!

Vyzbrojme sa teda týmito vedomosťami a pri každej príležitosti si zoberte raketu, choďte na futbalové ihrisko alebo basketbalové ihrisko na nádvorí – OŠETRTE SI OČI!

"Prstová gymnastika"

Vlastné prsty vám pomôžu posilniť očné svaly. Všetko, čo musíte urobiť, je v stoji alebo v sede položiť palec pravej ruky pozdĺž stredovej čiary tváre vo vzdialenosti 20-30 cm od očí, pozerať sa naň oboma očami po dobu 3-5 sekúnd, zakryť ľavé oko dlaňou ľavej ruky na 3-5 sekúnd, odstráňte dlaň a znova sa pozerajte na prst oboma očami po dobu 3-5 sekúnd. To isté - výmena rúk. Potom zatvorte oči, uvoľnite viečka, premasírujte ich prstami, otvorte oči a rýchlo žmurknite.

To zlepšuje zásobovanie krvou a zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny.

Posilnenie periokulárnych svalov

Tieto cvičenia pomáhajú posilňovať svaly okolo očí, udržiavať elasticitu pokožky očných viečok a spomaľujú proces starnutia a ochabovania.

Na začiatok otvorte oči dokorán a potom pevne zatvorte viečka. Opakujte v 30 sekundových intervaloch 5-6 krát. Potom sa pozrite hore-dole-vpravo-vľavo bez otáčania hlavy.

Ďalším cvičením je pozrieť sa dole do pravého horného rohu miestnosti, opäť dole a do ľavého horného rohu. Opakujte to isté so spodnými rohmi. Neotáčajte súčasne hlavu - nechajte pracovať iba oči.

Masáž obočia

Vo východných liečebných metódach, gymnastike ( vnútornú prácu telo) je neoddeliteľná od masáže (vonkajší vplyv na telo). Takže prijmeme nasledujúce metódy čínskej gymnastiky do-in.

Zatvorme teda oči a zadná strana druhá falanga palce Hladkajme obočie od koreňa nosa po spánky a chrbát. Je potrebné konať s malým tlakom. Opakujte 20-30 krát.

"Pozor na ruku!"

Natiahnite pravú ruku do strany, pohľad upriamte na končeky prstov (dlaň je otvorená) bez otáčania hlavy. Potom začnite pomaly pohybovať rukou pred tvárou vodorovne smerom k ľavému ramenu. Nespúšťajte oči z končekov prstov.

Týmto spôsobom oči urobia veľký polkruh, tréning vnútorné svaly. Podobný pohyb ruky a očí sa vykonáva v opačnom smere.

Celkovo musíte urobiť 5 takýchto pohybov v jednom smere, 5 v druhom.

Zmiernenie únavy očí

Máte unavené oči? Musíme im pomôcť uvoľniť sa! Na začiatok si pohodlne sadnite alebo ľahnite, aby sa vaša hlava, krk a ramená cítili pohodlne.

Zavrieme oči, necháme ich minútu odpočívať, potom zatlačíme na vnútorné kútiky očí vankúšikmi palca a ukazováka.

Odpočívame ďalšiu minútu alebo dve a pokračujeme v stláčaní vankúšikmi prstov - teraz na body pod očami. Tu môžete robiť kruhové pohyby s malou amplitúdou. Za žiadnych okolností „netlačte“!

Cvičenie pre krásne oči

Aby ste predišli tvorbe vrások (tzv. „vračie nôžky“) na koži okolo očí, pomocou vankúšikov palcov zatlačte na body umiestnené 1 cm od vonkajších kútikov očí.

Lisovanie by malo pokračovať asi 1 minútu, potom 2-3 minúty prestávka. Cvičenie, ktoré aktivuje dozire body, musíte zopakovať aspoň 3-4 krát.

Zdroj http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Existovať rôznymi spôsobmi obnovenie zraku vrátane nechirurgických metód.

V dávnych dobách ľudia používali špeciálny súbor cvičení, ktoré pomáhali zachovať víziu.

Dnes sa spoločným úsilím výskumníkov, vedcov a lekárov vyvinuli a zdokonalili cvičenia na obnovenie zraku, ktoré už viackrát preukázali svoju účinnosť.

Hlavným dôvodom zníženého videnia je nehybnosť očí (pri nosení okuliarov, pri práci, pri potrebe koncentrácie jedným smerom atď.), Čo spôsobuje neschopnosť rovnomerne rozložiť zakrivenie očnej gule na zaostrenie.

Zvyčajne, aby ste znovu získali ostré a jasné vnímanie sveta, stačí pravidelne vykonávať niekoľko očných cvičení. Je obzvlášť dôležité vykonávať cvičenia pre ľudí, ktorí nosia okuliare, pretože okuliare udržujú oči nehybné, čo v konečnom dôsledku vedie k ešte väčšej strate zraku.

Jeden slávny americký oftalmológ William Bates, ktorý vyvinul liečebná metóda pri obnove zraku ma začala zaujímať otázka, prečo si Indiáni zachovali výborný zrak až do vysokého veku. Po tom, čo pozoroval život jedného z kmeňov amerických Indiánov, poznamenal, že pravidelne začali vykonávať zvláštne pohyby očami. Ako sa ukázalo, takéto pohyby boli akousi gymnastikou pre oči. William Bates na základe svojich pozorovaní vyvinul špeciálne cvičenia, ktoré pomohli obnoviť normálne videnie.

Cvičenie zraku sa musí vykonávať bez prílišného namáhania očí, inak môže zrak ďalej zhoršovať a viesť k bolestiam očí. Musíte začať robiť cvičenia s ľahkým komplexom, postupne zvyšovať zložitosť cvičení. V tomto prípade by ste mali prísne dodržiavať počet odporúčaných opakovaní a venovať pozornosť svojim pocitom. Stojí za zmienku, že cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, potom sa proces obnovy zraku uskutoční rýchlejšie.

Cvičenia na zlepšenie videnia

Zrakové cvičenia a pravidelný tréning pomôžu zlepšiť videnie.

Žmurkanie pomáha uvoľniť očné svaly: silno žmurkajte 5-10 sekúnd a rýchlo zatvorte oči.

Cvičenie sa musí opakovať 2-3 krát.

Niekoľko ďalších cvičení, ktoré vám pomôžu zmierniť únavu očí a zlepšiť videnie:

• Zatvorenie a otvorenie očí: pevne zatvorte oči na 2-3 sekundy, potom ich prudko otvorte. Cvičenie sa musí opakovať 10-15 krát.
• Pohyb očí: pohľad doľava, potom doprava (hlava na mieste). Pri vykonávaní cvičenia musíte nasmerovať svoj pohľad na najvzdialenejšie body. Cvičenie sa opakuje 10-15 krát (podobné cvičenie môžete vykonať aj nasmerovaním pohľadu hore a dole).
• Pohyby v kruhu: pohybujte pohľadom v kruhu bez pohybu hlavy (ako v predchádzajúcom cvičení by ste sa mali pokúsiť pozrieť na najvzdialenejšie body). Cvičenie sa opakuje 10-15 krát.

Cvičenie na obnovenie zraku

V modernom svete plný informácií oči zúfalo potrebujú odpočinok.

Cvičenia na videnie sú primárne zamerané na uvoľnenie očných svalov.

Nádherný odpočinok pre vaše oči si môžete zariadiť pomocou dlaní: zatvorte oči rukami (treba jemne priložiť vnútorná časť dlaňami k očiam, aby neprenikalo svetlo, zároveň sa vyhýbajte silný tlak). V tejto polohe musíte stráviť niekoľko minút a musíte sa úplne uvoľniť (cvičiť môžete pri pokojnej hudbe).

Existujú rôzne sady cvičení na obnovenie zraku, ale pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia musíte sledovať svoju pohodu (pre akékoľvek nepríjemné pocityúnava alebo nadmerná námaha, musíte prestať s výkonom). Hlavným pravidlom pri vykonávaní cvičení je, že vaše oči by nemali byť unavené. Pred vykonaním očných cvičení musíte vziať pohodlná poloha, relaxujte, dýchanie by malo byť pomalé a hlboké.

Prvé cvičenie: priveďte oči ku koreňu nosa (na pár sekúnd zafixujte pohľad a vráťte pohľad do normálnej polohy). Cvičenie sa opakuje 2-3 krát.

Druhé cvičenie: pohyb očí (hlava zostáva na mieste) do strán (vľavo - vpravo, do najkrajnejších bodov). Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, pri nádychu pohybujte očami z jednej strany na druhú, zadržte dych a zafixujte pohľad na krajný bod. Cvičenie sa opakuje 2-3 krát, očné svaly by sa nemali preťažovať.

Tretie cvičenie: kruhový pohyb očí. Sklopte pohľad nadol, potom pomaly pri nádychu pohybujte očami v polkruhu doprava a nahor, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom očami opíšte polkruh doľava a dole, zotrvajte niekoľko sekúnd v najnižšom bode (potom zopakujte cvičenie v opačnom smere: vľavo - hore - vpravo - dole).

Cvičenie sa opakuje 2-3 krát na každú stranu, oči by nemali byť unavené.

Štvrté cvičenie: pri nádychu nasmerujte svoj pohľad na špičku nosa, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pri výdychu nasmerujte pohľad rovno (do najvzdialenejšieho bodu). Cvičenie sa opakuje 2-3 krát.

Piate cvičenie: umiestnite predmet (prst, ceruzku atď.) do vzdialenosti 30 cm od očí, pri nádychu sústreďte pozornosť na predmet, pri výdychu sa pozerajte na krajný bod (zadržte dych a upriamte pohľad) . Cvičenie sa opakuje 2-3 krát.

Šiesty cvik: zakryte si zatvorené oči prstami, 2-3 krát sa zhlboka nadýchnite.

Pravidelné cvičenie obnoví zrak a zabráni priťažujúcemu rozvoju existujúcich očných ochorení (krátkozrakosť, astigmatizmus atď.). V počiatočných štádiách chorôb je pomocou takýchto cvičení možné takmer úplne obnoviť videnie.

Cvičenia na videnie s krátkozrakosťou

Krátkozrakosť je vrodená alebo získaná očná choroba, pri ktorej je ťažké vidieť predmety umiestnené na veľkú vzdialenosť. Pri krátkozrakosti obraz dopadá na rovinu pred sietnicou (pri normálnom videní sa obraz nachádza na špecifickej rovine sietnice).

Príčinou krátkozrakosti je nesúlad medzi dĺžkou oka a mohutnosťou optického systému, čím väčší je nesúlad, tým je ochorenie závažnejšie.

Oftalmológovia rozlišujú tri typy krátkozrakosti: nízka, stredná, vysoká.

Ochorenie je vysoko liečiteľné, ale úspešnosť liečby do značnej miery závisí od jednotlivca.

Osobitný význam majú špeciálne zrakové cvičenia pri korekcii zraku pri krátkozrakosti. Takéto školenie pomáha zachovať a zlepšiť zrak pacienta. Stojí za zmienku, že proces obnovenia videnia si vyžaduje čas, čím je choroba pokročilejšia, tým dlhšie trvá zotavenie.

1. Šesť sekúnd rýchlo žmurknite očami, potom si urobte krátku prestávku a cvik zopakujte (celkovo vykonajte 2-3 opakovania).
2. Pevne zatvorte oči na 4-5 sekúnd, potom ich otvorte na 4-5 sekúnd (vykonajte 5-8 opakovaní).
3. Natiahnite ruku pred seba a sústreďte svoj pohľad na končeky prstov (ruku máte presne v strede tváre). Začnite pomaly približovať ruku, pričom držte pohľad na končekoch prstov, kým sa obraz nezačne rozdvojovať (vykonajte 5-8 opakovaní).
4. Pomocou troch prstov zľahka zatlačte na očné viečka, podržte ich niekoľko sekúnd a odstráňte prsty (vykonajte 4-5 opakovaní).
5. Pomaly pohybujte pohľadom zdola nahor a späť. Pri pohybe očí by hlava mala zostať na mieste (vykonajte 6-10 opakovaní).
6. Vykonajte krúživé pohyby očami, najprv doľava, potom doprava (vykonajte 3-6 opakovaní).
7. Posuňte napoly pokrčenú ruku do strany, sledujte prst očami, pomaly posúvajte ruku doľava (pokiaľ je váš pohľad zameraný na prst, hlava je nehybná), vykonajte 8-10 opakovaní.

Cvičenie pre zrak s ďalekozrakosťou

Pri ďalekozrakosti dochádza k zhoršeniu zraku, pri ktorom človek nevidí objekty nachádzajúce sa v blízkosti. Táto porucha je spôsobená vzdialeným zaostrovaním obrazu (pri normálnom videní je obraz zaostrený na sietnicu).

Priemerný stupeň ďalekozrakosti sa vyznačuje tým, že pri pohľade na blízky objekt obraz približne zodpovedá normálu, pretože akomodačný očný sval je napätý. S progresívnym ochorením už nie je možné vidieť predmety nielen zblízka, ale ani umiestnené na diaľku.

Pri ďalekozrakosti sa na korekciu zraku používajú zrakové cvičenia. Takéto cvičenia sa môžu vykonávať nielen doma, ale aj na ulici alebo počas pracovnej prestávky, ale s jednou podmienkou: očná gymnastika sa musí vykonávať pred jedlom a najmenej 2 krát denne. Všetky cvičenia by sa mali robiť hladko, bez namáhania očí.

Cvičenia pre zrak s ďalekozrakosťou:

1. Posaďte sa a natiahnite jednu ruku dopredu, mierne ju ohnite (končeky prstov by mali byť vzdialené 40-50 cm od očí). Pomaly urobte krúživý pohyb prstom, pričom zamerajte svoj pohľad na prst (hlava zostáva na mieste). Opakujte cvičenie s druhou rukou, pričom prstom opíšte kruh v opačnom smere (opakujte 8-12 krát).
2. Posaďte sa, pozerajte sa pred seba, natiahnite ruky dopredu rovnobežne s očami (vzdialenosť by mala byť 30 cm). Sústreďte svoj pohľad na vzdialený bod, potom na končeky prstov (opakujte 5-10 krát).
3. Sadnite si, pozerajte sa pred seba, otočte hlavu na stranu, súčasne s otáčaním hlavy musíte pohnúť pohľadom, potom znova otočte hlavu rovno a opakujte cvičenie v opačnom smere (opakujte 7-10 krát v každom smer).
4. Pohyby očí vľavo - vpravo, hore - dole, v smere a proti smeru hodinových ručičiek, ak ste ďalekozraký, odporúča sa striedavo zamerať svoj pohľad na blízke a vzdialené predmety.

Pre ďalekozrakosť iba jedného oka, zdravé oko Pri cvičení ho musíte zakryť rukou. V tomto prípade by sa mali vykonávať cvičenia, kým sa zrak nezlepší.

Efektivita cvičenia sa prejaví až pravidelným tréningom. Keď sa objavia prvé zlepšenia, nemali by ste prestať cvičiť, je dôležité pokračovať v cvičení až do úplné zotavenie videnie (potom sa odporúča vykonať cvičenia na prevenciu).

Cvičenie zraku pre deti

Počas prvých dvanástich rokov života sa zrakové orgány dieťaťa naďalej vyvíjajú. V tomto období sú detské oči vystavené obrovskému zaťaženiu (počítače, telefóny, televízory, dlhodobé čítanie pri slabom svetle alebo v nepohodlnej polohe a pod.) a sú vystavené aj vonkajším negatívnym faktorom (infekcie, zranenia atď.). ).

Špeciálne cvičenia na videnie pomôžu bojovať proti problému zhoršenia zraku, čo nielen obnoví víziu, ale tiež zabráni rozvoju určitých patológií.

1. Po dlhom sledovaní televízie, keď sa spláchnete, unavené oči Musíte rýchlo žmurkať a potom na niekoľko sekúnd pevne stlačiť viečka.
2. Na pár sekúnd pevne zatvorte oči, potom ich otvorte a pozerajte sa do diaľky.
3. Sledujte svoj prst natiahnutý pred očami (pohybujte prstom nahor, nadol, do strán).
4. Vykonajte krúživé pohyby očami (môžete sa pohybovať aj zo strany na stranu).
5. Jemne masírujte zatvorené oči ukazovákmi.

Takéto očné cvičenia by sa mali vykonávať s dieťaťom denne, pričom každé cvičenie by sa malo opakovať 4-5 krát. Najlepší čas na vyučovanie - večer. Tento komplex je vhodný pre deti od dvoch rokov.

Pre staršie deti, ktoré sú už v škole, bolo vyvinutých veľa komplexov na zlepšenie a korekciu zraku. Postupom času sa namáhanie detských očí zvyšuje. Moderné deti často sedia pred počítačom, pozerajú televíziu, veľa čítajú školské osnovy. Oči dieťaťa sa rýchlo unavia a zrak sa zhorší, v tomto prípade môžete tiež pozvať dieťa jednoduché cvičenia, čo pomôže uvoľniť očné svaly a zlepšiť videnie.

Pre deti školského veku Najprv musíte odstrániť napätie v očiach: sedieť na stoličke a zavrieť oči dlaňami. Pri vykonávaní cviku je dôležité nevyvíjať tlak na očné viečka.

V tejto polohe musíte sedieť niekoľko minút.

Ak sú vaše oči unavené, musíte jednu alebo dve minúty rýchlo žmurkať, potom pevne zavrieť viečka a jemne masírovať oči ukazovákmi.

Na trénovanie očí sa odporúča nasledovné cvičenie: ruka vpred, pohľad zameraný na jeden prst, potom sa musíte pozrieť na akýkoľvek predmet, ktorý je ďalej ako tri metre a vrátiť pohľad na prst. Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa vidieť rovnako dobre do diaľky aj do blízka.

Na cvičenie môžete použiť aj okienko: nalepte na sklo malú nálepku (s priemerom nie väčším ako 5 mm), sústreďte svoj pohľad na tento bod, potom sa pozerajte na niečo za oknom (pokiaľ je to možné) a snažte sa vidieť všetky detaily.

Zhdanovove cvičenia na videnie

Vladimir Georgievich Zhdanov je vedec, verejná osobnosť, ktorý obhajuje život bez zlé návyky, ako aj pre prirodzené metódy obnovy zraku založené na Batesovej metóde s prídavkami Shichko techniky. V.G. Zhdanov vedie kurzy, v ktorých ponúka metodické materiály o obnove zraku a rôzne vitamínové doplnky, ktorú odporúča ako adjuvantnú terapiu.

Vladimir Zhdanov vyvinul rôzne sady tried na obnovenie zraku, ktoré pomáhajú zbaviť sa rôznych oftalmologických porúch: od únavy po závažnejšie ochorenia (astigmatizmus, krátkozrakosť atď.).

Každý typ cvičenia je určený na vyriešenie jedného oftalmologického problému.

Na cvičenie potrebujete dve tabuľky, na ktorých je vytlačený text (kde je každé slovo napísané na novom riadku a líši sa veľkosťou písma - od veľkého po malé) a líšia sa veľkosťou (prvá je veľkosť troch albumových listov, druhý je ako malý poznámkový blok).

Na precvičenie je potrebné zavrieť jedno oko (môžete použiť okuliare bez okuliarov a jednu polovicu prekryť hrubou čiernou látkou), postaviť sa na miesto od stola, kde je zreteľne slovo z prvého riadku (napísané najväčším písmom). viditeľné, zatiaľ čo slovo na druhom riadku je o niečo horšie viditeľné. Druhý stôl (menší) musíte držať v rukách. Slovo v prvom riadku sa prečíta ako prvé veľký stôl, potom sa pohľad prenesie na prvé slovo menšej tabuľky (niekoľkokrát). Potom sa prečíta druhé slovo v druhej tabuľke (menšej) a pohľad sa prenesie na druhé slovo veľkej tabuľky, kde sa musíte pokúsiť jasne vidieť napísané slovo (cvičenie sa opakuje, kým nebude mať celý stôl dokončené pre obe oči).

Toto cvičenie umožňuje, aby sa vaše oči pri zaostrovaní nenamáhali. V. Zhdanov vysvetľuje účinnosť cvičenia tým, že známe slová na diaľku môžu zvýšiť ostrosť zraku.

1. Ukazovák položte na úroveň očí vo vzdialenosti 2-3 cm (pri vykonávaní cviku by mal váš pohľad smerovať do diaľky). Hýb sa rýchlo ukazovák zo strany na stranu, potom posuňte prst 20 cm od očí doľava, potom vráťte prst späť k očiam a posuňte ho doprava.
2. Natiahnite ruku dopredu (palec hore, dlaň v päsť), pohľad zameraný na palec rukami, niekoľkokrát žmurknite, priblížte ruku k očiam na vzdialenosť 15 cm, niekoľkokrát žmurknite a vráťte ruku do predchádzajúcej polohy.
3. Zmyslom cvičenia je, že pri priblížení ruky sa očné svaly napnú, pri vzďaľovaní sa uvoľnia (aktivujú sa šikmé svaly očí).

Pre strabizmus triedy zahŕňajú súbor cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať a znižovať napätie očných svalov, ako aj solarizáciu pomocou sviečky.

Palming je dobrý spôsob, ako zmierniť napätie - zahrievanie očí teplom rúk. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte zavrieť oči prekríženými dlaňami (pri otvorení očí by svetlo nemalo prenikať cez prsty). V tejto polohe musíte sedieť niekoľko minút. Počas cvičenia si môžete zaspomínať na niečo príjemné, to len zvýši efektivitu cvičenia.

Solarizácia so sviečkou - na cvičenie budete potrebovať sviečku v tmavej miestnosti musíte umiestniť sviečku na stôl (dá sa nahradiť iným zdrojom svetla s podobnou žiarou). V miestnosti by nemali byť žiadne iné svetelné zdroje okrem tých, ktoré ste nainštalovali. Bez zamerania na sviečku by ste mali nasmerovať svoj pohľad pred seba a rýchlo otáčať hlavu do strán (sviečka by mala zostať vo vašom periférnom videní).

Na posilnenie svalov musíte robiť záťaže priamo na škúlenie oka, odporúča sa zavrieť alebo zakryť zdravé tmavým materiálom. Jednoduché cvičenie, ktoré vyžaduje zrkadlo, zvyšuje zaťaženie potrebných svalov: zamerajte svoj pohľad na svoj odraz a otáčajte hlavu rôznymi smermi.

Cvičenia na videnie astigmatizmu sú zamerané na uvoľnenie očných svalov. Na zníženie stresu sa odporúča čítanie pri jasnom svetle. Keď sa text začne „vznášať“, musíte ho dlaňou. Pravidelné striedanie palmovania s čítaním dokáže takmer úplne odstrániť únavu očí.

Batesove cvičenia na obnovenie zraku

William Bates je známy oftalmológ. Po piatich rokoch práce lekára si všimol, že u všetkých jeho pacientov, ktorí mali predpísané okuliare, sa im zrak nielen nezotavil, ale výrazne zhoršil. Batesa ako lekára táto skutočnosť veľmi rozrušila a tridsať rokov sa venoval výskumnej praxi a vedecká práca, na základe čoho vyvinul systém, ktorý pomáha pri obnove zraku. Odkedy Bates vyvinul očné cvičenia, ubehlo už viac ako sto rokov, no nikto nedokázal vymyslieť efektívnejší spôsob, ako zlepšiť videnie. Ale napriek mnohým pozitívne recenzie pacienti, ktorí pomocou Batesovej metódy dokázali, ak nie úplne obnoviť, potom výrazne zlepšiť svoj zrak, je oficiálna medicína k takýmto liečebným metódam skeptická.

Cvičenie zraku podľa Batesovej metódy je zamerané na uvoľnenie a posilnenie očných svalov.

Palming je najviac efektívna metóda uvoľnenie očných svalov.

Pred cvičením si musíte zahriať dlane (trieť ich od seba), potom si na pár minút jemne, bez tlaku, zakryť oči. Cez prsty by nemalo prenikať žiadne svetlo. Ak sa pred vašimi očami objaví tmavé pole, znamená to, že svaly sú úplne uvoľnené. Vzhľad akéhokoľvek oslnenia, svetelných škvŕn atď. pred očami. označuje silnú nadmernú stimuláciu očí, v tomto prípade sa odporúča predstaviť si tmu.

Na konci cvičenia musíte odstrániť ruky (oči zostanú zatvorené) a urobiť kruhový pohyb očami do strán, hore a dole, potom na niekoľko sekúnd žmurkať. Väčšina pacientov poznamenáva, že po cvičení je v ich očiach jasnosť.

Palming môžete vykonať kedykoľvek, ak sú vaše oči unavené, počet opakovaní nie je obmedzený.

William Bates tiež zahrnul súbor cvičení na obnovenie zraku, mentálnej reprezentácie a spomienok. Myslenie na príjemné veci podľa lekára pomáha uvoľniť očné svaly. Môžete si predstaviť biely list papiera, na ktorý môžete v duchu kresliť alebo písať, čo chcete.

Solarizácia – na vykonávanie cvičení je potrebný svetelný zdroj. Dr. Bates bol odporcom slnečných okuliarov. Myslel si, že je svetlý slnečné svetlo poskytuje priaznivý účinok na oči. Cvičenie je možné vykonávať aj pomocou sviečky alebo lampy, najúčinnejšie je však slnečné svetlo.

Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa postaviť pred okno a otočiť hlavu doľava a doprava (váš pohľad nie je zameraný na zdroj svetla).

Na cvičenie musíte stáť pred oknom alebo dverami (hlavná vec je, že predmety v rôznych vzdialenostiach sú jasne viditeľné, napríklad stĺp blízko, strom ďaleko). Položte chodidlá na šírku ramien a plynulo švihnite telom do rôznych smerov (ťažisko sa prenáša z jednej nohy na druhú). Počas cvičenia sa začne zdať, že pri naklonení doprava sa blízky objekt (v tomto prípade stĺp) začne pohybovať doľava, pričom prekročí strom (vzdialený objekt) a naopak. Takéto pohyby by mali byť stredobodom pozornosti. Potom musíte zavrieť oči a pokračovať v kývaní, mentálne si predstaviť priesečník predmetov, potom ich znova otvoriť a pozorovať pohyb.

Norbekovove cvičenia na videnie

Mirzakarim Norbekov – aktivista alternatívna medicína ponúka špeciálnu techniku ​​na obnovenie zraku, založenú na praxi orientálnych liečiteľov a moderných výdobytkoch.

Norbekovova liečba je založená na psychologické aspekty. Verí, že človek sa v prvom rade musí prestať považovať za chorého, slabého a musí sa zbaviť pochybností o sebe.

Norbekov však vlastnú metódu na obnovenie zraku nepovažuje za terapeutickú, zaraďuje ju medzi tréningové programy, hoci zahŕňa nielen princípy autohypnózy, ale aj fyzické cvičenie, z ktorých väčšina je prevzatá z rokmi overenej techniky na obnovenie Batesovho videnia. Zrakové cvičenia skutočne pomáhajú zbaviť sa mnohých očných chorôb.

Dátum: 22.04.2016

Komentáre: 0

Komentáre: 0

• Cvičenie na obnovenie vízie č.1 - gymnastika pre oči
• Cvičenie na obnovenie zraku č.2 - palming
• Cvičenie na obnovenie vízie č.3 - práca so stolom
• Cvičenie na obnovenie zraku č. 4 - metóda ostreľovača
• Cvičenie na obnovenie zraku č. 5 - motýľ

Cvičenia na obnovenie videnia môžu pomôcť ľuďom, ktorí majú slabý zrak. Koniec koncov, ľudia, ktorí majú problémy so zrakom v tej či onej miere, sú pripravení urobiť čokoľvek, aby znovu získali svoju zrakovú ostrosť a zbavili sa škvŕn pred očami. Mnohí môžu pochybovať o tom, či je cvičenie možné, ale dlhoročná lekárska prax opäť dokazuje účinnosť tejto metódy liečby a prevencie zraku.

Cvičenia prichádzajú v rôznych stupňoch náročnosti a spôsobu ich vykonávania. Čo je však dôležité pri každom z týchto cvikov, je frekvencia ich vykonávania. Aby sa dosiahlo požadovaný výsledok, pacient by mal denne cvičiť. Napríklad tým, že budete cvičiť každý deň, strávite ním asi 20-30 minút, môžete si vrátiť zrak takmer na jeden bez toho, aby ste míňali peniaze na operácie, lieky alebo okuliare.

Cvičenia na obnovenie videnia sú súborom gymnastiky, ktorá sa musí vykonávať ráno (ak je to možné, večer). Na vykonávanie takýchto cvičení sa často nevyžaduje nič navyše, nie sú potrebné žiadne ďalšie prípravy, takže bez ohľadu na to, kde sa človek nachádza (v práci, doma, na služobnej ceste), vždy to môže urobiť.

Zostavu očných cvikov si môže vytvoriť každý sám, ale pokojne môžete použiť aj hotovú. Je vhodné, aby pred vykonaním vybraného komplexu bolo potrebné, aby na konci tréningu bolo možné zaznamenať zmeny, ku ktorým došlo, a vidieť tendenciu k obnoveniu zraku.

IN ranné hodiny môžete venovať čas:

1. Gymnastika pre oči.
2. Palming.
3. Práca s tabuľkou na test zraku.

Večer pred spaním môžete urobiť to isté, ale pridať techniku ​​ostreľovača.

Ako je uvedené vyššie, ak má človek čas počas dňa, očná gymnastika sa môže vykonávať aj počas dňa. Ale tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Pacient sa musí sústrediť na svoje vnútorné pocity a sledovať jeho pohodu.

Vaše oči by nemali byť unavené, nemali by ste ich príliš namáhať, inak namiesto zlepšenia môžete dostať len komplikáciu. Každý z bodov v súbore cvičení je potrebné zvážiť podrobnejšie.

Návrat k obsahu

Cvičenie na obnovenie vízie č.1 - gymnastika pre oči

Gymnastika pre oči pozostáva z komplexu rôznych pohybov. Účelom tejto gymnastiky je zlepšiť krvný obeh a metabolizmus. Okrem toho vám toto cvičenie umožňuje trénovať očné svaly, udržiavať ich v dobrej kondícii, podporovať lepšie sústredenie alebo relaxáciu, ak je to potrebné. Tento druh očnej gymnastiky by sa mal robiť bez napätia.

• pohyby hore a dole;
• Cvičenie „Butterfly“ (ľahké trepotanie mihalníc);
• pohyby doľava a doprava;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb v rohoch zhora nadol, pohyb diagonálne zľava doprava;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb v rohoch zhora nadol, pohyb diagonálne sprava doľava;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb proti smeru hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie štvorca;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb v smere hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie štvorca;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb proti smeru hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie kruhu;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb v smere hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie kruhu;
• ľahké chvenie mihalníc;
• pohyb hada vpravo a vľavo;
• ľahké trepotanie mihalníc.

Tento súbor očných cvičení sa vykonáva najskôr raz, potom môžete zvýšiť počet opakovaní. Po prvýkrát si mnohí ľudia všimnú nepríjemný stav očí. Lekári hovoria, že práve očné svaly bolia, nie je sa čoho obávať. Technika vykonávania týchto cvičení je dosť jednoduchá na to, aby ste ju robili doma.

Návrat k obsahu

Cvičenie na obnovenie zraku č.2 - palming

Cvičenie sa nazýva palming. Neexistujú žiadne obmedzenia na vykonávanie tohto cvičenia. Jeho účelom je zvýšiť krvný obeh a metabolizmus. Toto cvičenie umožňuje vašim očiam relaxovať a relaxovať.

1. Je potrebné zaujať pohodlnú polohu (sedieť alebo ľahnúť).
2. Pošúchajte si ruky, aby ste ich zahriali.
3. Preložte naprieč.
4. Zakryte si oči rukami bez toho, aby ste sa ich dotkli, ale blokovali svetlo.

Vaše ruky by mali byť v pohodlnej polohe a mali by byť uvoľnené, aby si oči oddýchli. Ak je všetko vykonané správne, môžete cítiť teplo, ktoré vychádza z vašich rúk. Verí sa, že ide o liečivé teplo. Toto je druh masáže na obnovenie videnia. Aj keď je dôležité poznamenať, že masáž je tiež jedným z užitočné častiškolenia. Palming sa vykonáva päť minút.

Pre toto cvičenie je dôležité nájsť si pokojné miesto, aby vás pri ňom nikto a nič nerozptyľovalo.

Návrat k obsahu

Cvičenie na obnovenie vízie č.3 - práca so stolom

Predpokladá sa, že ak porovnáte všetky cvičenia na obnovenie videnia medzi sebou a zhodnotíte ich kvalitu, bude to najlepšie a najefektívnejšie. Bez práce s touto kontrolnou tabuľkou nebude ľahké obnoviť vašu víziu. Koniec koncov, všetky ostatné očné cvičenia len pomáhajú urýchliť toto zotavenie. Stôl je zariadenie na obnovu zraku, ktoré vám umožňuje vidieť dynamiku obnovy. Cvičenie so stolom je hlavné, umožňuje vám načrtnúť cieľ, ku ktorému človek pôjde, vykonaním všetkých cvičení.

Tabuľku je možné zakúpiť hotovú, alebo si ju môžete vyrobiť sami vytlačením na počítači. Hlavná vec je, že práca s ním vám umožní zistiť, ako na to tento momentčlovek má víziu. Test zraku sa musí vykonať presne podľa tabuľky a umiestniť ho na dobre osvetlené miesto. Je dôležité naučiť sa poctivo a objektívne hodnotiť svoje výsledky. Na tabuľku sa musíte pozerať z rôznych vzdialeností. Ak je list ťažko viditeľný, musíte prísť bližšie. Každé oko sa testuje samostatne a potom je potrebné otestovať obe oči spolu. Všetky čítania sa zaznamenávajú v konceptoch.

Vďaka týmto záznamom bude následne možné posúdiť dynamiku návratu zraku.