Kedy sa melatonín tvorí v tele? Priaznivé účinky hormónu na náš organizmus

Ak sa chcete liečiť štítna žľaza, ráno a večer, vypite 1 pohár...

Hormón melatonín sa nachádza v ľuďoch, zvieratách, rastlinách a mikroorganizmoch – nie každý vie, čo to je.

Po prečítaní článku však budete vedieť, čo je melatonín, ako tento hormón stimuluje životnú činnosť, aké funkcie má melatonín a čo nás čaká so zvýšenou či zníženou hladinou tohto hormónu.

Melatonín: čo to je?

melatonín je hlavným hormónom epifýzy (mozgovej epifýzy). Pre správnu reguláciu telesných funkcií je potrebný hormón melatonín v dostatočnom množstve. Počas spánku sa tvorí 70 % melatonínu. reguluje biologické rytmy, čo prispieva k normálnemu fungovaniu žliaz endokrinný systém.

Toto je zaujímavé! Medzinárodný názov melatonínu - melatonum .

Okrem toho je melatonín okrem hormónu spánku aj hormónom mladosti a táto definícia melatonínu nebola daná náhodou: hormón, ktorý preniká do buniek, tonizuje telo. Vďaka tomuto účinku melatonínu dochádza k omladzovaniu organizmu, k posilneniu imunitného systému, k regenerácii organizmu. kožné pokrytie, bolestivé pocity zmiznú, čo má priaznivý vplyv na pohodu.

Preto je dôležité, aby človek spal aspoň 8 hodín denne: po tomto dobrý spánok melatonín sa produkuje intenzívnejšie a muž či žena pociťujú nabitie energiou, depresia odchádza, čo prispieva k pocitu spokojnosti a Majte dobrú náladu- to znamená, že hormón sa tvorí normálne.

Toto je dôležité vedieť! Melatonín sa produkuje v noci, takže pre normálnu hladinu hormónu epifýzy lekári odporúčajú spať v tme. Ak váš pracovný program padne v noci, keď sa ráno vrátite zo smeny, zatiahnite závesy, oblečte si spánkovú pásku, vo všeobecnosti vytvorte podmienky pre plnú produkciu melatonínu.

Odborníci tiež odporúčajú vypnúť jasné svetlá už o 19:00, teda prípravu na spánok – tlmené svetlo podporuje plnú produkciu melatonínu. Väčšina užitočný čas prvý začína o 21:00 a účinok melatonínu trvá od 12:00 do 4:00.

Preto je zbytočné naladiť sa na spánok po 3. hodine ráno – syntéza melatonínu neprebehne, ale celý nasledujúci deň sa budete cítiť unavení, unavení a ospalí.

Funkcie melatonínu - hormónu spánku

Prvá zmienka o melatoníne bola v roku 1958 – tento hormón objavil dermatológ z Yale University profesor Aaron Lerner – čo je 23 rokov po objavení mužského hormónu testosterónu. Výživové doplnky a lieky obsahujúce syntetický melatonín sa začali predávať začiatkom deväťdesiatych rokov. Ľudia, ktorí nerozumejú endokrinológii, predpokladajú, že melatonín je výlučne spánkový hormón.

Okrem regulácie biorytmov a podpory spánku plní melatonín nasledujúce funkcie:

• schopnosť odolávať stresu;
• spomalenie procesu starnutia;
• stimulácia buniek imunitný systém;
• ovládanie krvný tlak;
• udržiavanie funkcií zažívacie ústrojenstvo;
• zvýšená aktivita funkcií centrálneho nervového systému;
• pomoc pri chudnutí, kontrola hmotnosti;
• zníženie syndrómu bolesti;
• ochrana buniek tela pred škodlivými účinkami;
• odstránenie voľných radikálov z tela;
• prevencia výskytu benígnych a malígnych novotvarov.

Toto nie sú všetky funkcie, ktoré má melatonín. Hormón a jeho vplyv na dôležité ľudské orgány a systémy sa skúmajú dodnes. Zvláštne spojenie v štúdiu spánkového hormónu a mladosti možno vysledovať s takými patológiami, ako je rakovina - vedci sa domnievajú, že človek s normálna úroveň melatonín nebude trpieť rakovinou.

Ako vzniká melatonín?

Pripomeňme si, že melatonín, produkovaný epifýzou mozgu, sa syntetizuje počas spánku. Presnejšie povedané, epifýza neprodukuje melatonín, ale látku ako je serotonín – hormón sily, ktorý sa v tme premieňa na melatonín prostredníctvom aminokyseliny tryptofán.

To je dôležité! Lekári odporúčajú stráviť aspoň jednu hodinu čerstvý vzduch bez ohľadu na poveternostné podmienky to ovplyvňuje produkciu serotonínu, prekurzora melatonínu. Čím viac sa hormón serotonín reprodukuje v tele počas dňa, tým väčšia je produkcia melatonínu v noci, ale je dôležité, aby človek neodpočíval menej ako normálne- 8 hodín.

Ak je muž alebo žena sprevádzaná takýmito poruchami ako je depresia alebo nespavosť, je vhodné chodiť aspoň 5 hodín- po prechádzke sa telo prispôsobí spánku, čo znamená, že hormón sa uvoľní v plnom rozsahu, čo prispieva k normalizácii psycho-emocionálny stav, Preto netreba brať antidepresíva, tabletky na spanie a syntetický hormón.

Kde sa vyrába melatonín?

Vedci zistili, že hormón sa produkuje nielen v epifýze mozgu. Syntéza melatonínu sa vyskytuje aj v:

• Krvné bunky;
• Kortikálna vrstva obličiek;
• Endokrinné bunky tráviaceho systému.

Pri jasnom svetle sa produkcia melatonínu znižuje, no ak sa hormón tvorí v bunkách, svetlo nehrá rolu. Dodatočné hladiny melatonínu v bunkovej štruktúry podieľa sa na fungovaní mozgových buniek, podieľa sa na regulácii biorytmov.

Odborníci sú presvedčení, že melatonín má na rozdiel od vitamínu E väčší antioxidačný účinok.

Nedostatok melatonínu – hormónu spánku

Po 20. hodine sa začína vo veľkom produkovať melatonín a hormón dosahuje maximálnu hladinu do 3. – 4. hodiny rannej. Práve v tomto období sa odporúča spať úplná tma. Denná normálna dávka melatonínu v ľudskom tele je 30-35 mikrogramov.

Ak sú však tieto príznaky nedostatku melatonínu viditeľné, mali by ste sa poradiť s odborníkom:

• poruchy spánku;
• časté vírusové a infekčné ochorenia;
• arteriálna hypertenzia;
• mentálne poruchy;
• poklona;
• pocit nepokoja, úzkosti;
• negatívne účinky oxidantov na organizmus.

Toto sú prvé príznaky, pri ktorých vám lekár poradí, aby ste si prehodnotili svoj denný režim, upravili spánok a dodržiavali ho správnej výživy, pretože ukazuje dysfunkciu epifýzy. Pre spoľahlivú diagnózu vás endokrinológ pošle na hormonálne vyšetrenie.

Toto je zaujímavé! Melatonín nemá akumulačný účinok – takýto hormón sa tvorí a zaniká, preto je mylné si myslieť, že jedna noc zdravého spánku zabezpečí následné normálne koncentrácie melatonínu v krvi.

Ak sa hladiny melatonínu odchýlia smerom nadol, má to nasledujúce dôsledky:

• príznaky zmien súvisiacich s vekom- tvorba vrások, skoré starnutie koža, zmena tónu pleti;
• náhle zvýšenie telesnej hmotnosti— vyskytli sa prípady, keď pacient za 6 mesiacov pribral až 10 kilogramov;
• predčasná menopauza u žien- pri nedostatku melatonínu sa stáva, že obdobie menopauzy začína po 30 rokoch;
• Bolo vedecky potvrdené, že predstaviteľky žien trpia nedostatkom melatonínu náchylné zhubné nádory mliečna žľaza.

Pozor! Dysfunkcia epifýzy má za následok zvýšenie hladín melatonínu. V tomto prípade sa v dôsledku nadbytku hormónu objavia príznaky ako menopauzálny syndróm, znížené alebo chýbajúce libido, nízky level estrogén, oneskorený pubertálny vývoj.

Stanovenie obsahu spánkového hormónu v krvnej plazme

Nedostatok alebo zvýšenie hladiny hormónu melatonínu je podmienené charakteristické príznaky, ale pre väčšinu spoľahlivé určenie hladiny melatonínu, lekár vás pošle do nemocnice. Len za týchto podmienok sa odoberá krv zo žily, pretože test na takýto hormón sa nerobí ambulantne.

Faktom je, že prvky hormónu majú krátky polčas rozpadu - asi 45 minút, takže biomateriál na výskum hormónov sa vykonáva opakovane v krátkych časových intervaloch.

Hladiny hormónov u ľudí rôzneho veku:

• deti - 325 pg / ml;
• pacientov reprodukčný vek— v noci 80-100 pg/ml, cez deň nie viac ako 10 pg/ml;
• muži a ženy v dôchodkovom veku – zníženie na 20 %.

Toto je zaujímavé! Najvyššia koncentrácia hormónu melatonínu sa pozoruje u detí do 3 rokov. Od tohto veku až do puberty sa hladina hormónu nemení. Ako teenager rastie, hormonálna produkcia melatonínu klesá na 10-80 jednotiek. Ak osoba normálny spánok, hladiny hormónov neklesajú do veku 45 rokov a potom sa produkuje menej melatonínu.

Ak dieťa vykazuje známky autizmu, na zlepšenie spánku je predpísaný syntetický hormón melatonín, pretože je známe, že autistické deti zle spia. V tomto prípade sa bude pozorovať účinok lieku obsahujúceho melatonín. Tvrdia, že v tomto prípade hormón nebude produkovať na dieťa negatívny vplyv.

Návod na použitie melatonínu

Melatonín sa predpisuje ako liek s nedostatkom hormónov v tele. Účinok lieku je založený na syntetickom hormóne - analógu melatonínu. Melatonín predpisuje výlučne lekár, pretože lieky, ako sú hormóny, majú veľké množstvo kontraindikácií:

• obdobie tehotenstva;
• obdobie laktácie;
• alergie na lieky, individuálna intolerancia;
• autoimunitné ochorenia;
• leukémia, patológie lymfatického tkaniva;
• veková kategória do 18 rokov;
• cukrovka;
• príznaky epilepsie.

Mechanizmus účinku lieku na báze melatonínu

Prípravky na báze syntetického hormónu melatonínu majú celý rad účinkov na ľudský život. Hlavná rozlišovacia schopnosť lieku na báze melatonínu je normalizácie biologické rytmy . Liek obsahujúci melatonín tiež podporuje neuroendokrinnú reguláciu funkcií, posilňuje a zlepšuje spánok.

Vďaka droge, ako je melatonín, sa človek zobudí odpočinutý, plný energie- to znamená, že pracovná kapacita sa zvyšuje, prechádza bolesť hlavy, nálada sa zlepšuje.

Ak bola u osoby diagnostikovaná rakovina, vykoná sa hormonálna liečba melatonínom a hormón má pozitívny účinok:

• znižuje bunkovú atrofiu;
• podporuje tvorbu protilátok;
• inhibuje tvorbu metastáz;
• zmierňuje bolesť.

Toto je dôležité vedieť! Hormón chráni telo pred negatívne činy po chemoterapii, podporuje rýchle hojenie rán po odstránení zhubných nádorov.

Upozorňujeme, že hormón sa nemá užívať bez konzultácie s lekárom..

Melatonín je dostupný v kapsulách alebo tabletách, pacient je poučený, aby užíval liek perorálne s veľkým množstvom vody.

• Deti mladšie ako 12 rokov sú kontraindikované na užívanie tohto lieku.
• Tínedžeri, ktorí dosiahli vek 12 rokov, majú predpísanú 1 tabletu melatonínu pred spaním.
• Dospelí majú predpísané 1-2 tablety hormónu pol hodiny pred spaním. Podľa zásad dávkovania sa uvádza, že denná dávka Melatonín by nemal prekročiť 6 tabliet denne.

Zoznam liekov na báze melatonínu

Lieky na báze spánkového hormónu melatonínu sa dajú kúpiť v lekárni alebo objednať v internetovom obchode. Melatonín je dostupný vo forme tabliet, roztokov, kapsúl, dokonca existuje aj melatonínová náplasť.

Najpohodlnejší spôsob výberu melatonínu je internet - tento typ nákupu zahŕňa oboznámenie sa so spánkovým hormónom v syntetickej forme a výber generík hormonálny liek s prihliadnutím na rozpočet.

Internetové lekárne ponúkajú nasledujúci výber analógov melatonínu, hormónu spánku:

• Melaxen- toto je najobľúbenejší liek na báze melatonínu, tento liek sa vyrába v Amerike vo forme 3 mg tabliet;
• Melapur— spánkový hormón vo forme tabliet a kapsúl po 3 mg;
• Apik-melatonín- tento liek obsahuje 3 mg hormónu melatonín, 10 mg pyridoxínu;
• Dorminorm— tento liek sa vyrába vo forme 1 mg tabliet;
• Natrol— tento liek slúži v USA ako doplnok stravy s obsahom 1, 3, 5, 10 mg melatonínu;
• Circadin— tento liek s melatonínom má predĺžený účinok, 2 mg;
• Tasimelteon — najnovší liek, pomáha zlepšovať spánok. Tento liek prechádza klinickými skúškami. Tasimelteon sa viaže na melatonínové receptory a aktivuje ich.

Melatonín: športová výživa

Vedúci ľudia aktívny obrázokživota, konzumovať výživové doplnky s hormónmi, nazývané športová výživa. V poslednej dobe športová výživa zahŕňa hormón spánku. Ujasnime si, že melatonín v športovej výžive je oveľa lacnejší ako rovnaký hormón vo farmakologických prípravkoch.

Tu sú najobľúbenejšie doplnky športovej výživy:

Melatonín Optium Nutrilon

Teraz Foods Melatonín

Melatonín 4EverFit

Biochem Melatonin

Melatonín Natrol

Melatonínová výživa Scitec

Melatonín Ultimate Nutrilon

Zhrnutie

Bolo dokázané, že modernej generácie stále častejšie pracovať neskoro alebo ísť spať neskoro, pričom porušuje Biologické hodiny, a to nemá veľký vplyv na blaho mladých ľudí. S vekom však produkcia melatonínu klesá, čo sa prejavuje znížením imunitných funkcií, zvýšená únava, chronická únavačo vedie k stresu a depresívnych porúch- vysvetľuje sa to kolísaním hladiny spánkového hormónu.

Na zvýšenie hladiny hormónov v tele umelo, uchýliť sa k takému lieku ako syntetický melatonín. Takéto lieky založené organickej hmoty Melatonín pomáha zlepšovať spánok, normalizuje biorytmy, posilňuje ochranné funkcie organizmu, zabraňuje tvorbe aterosklerotických plátov a procesu starnutia.

Toto je dôležité mať na pamäti! Lieky na báze melatonínu nemožno liečiť nezávisle - iba lekár predpisuje dávku hormónu na základe individuálnych charakteristík pacienta. Účinok syntetického melatonínu ešte nebol úplne študovaný a v niektorých krajinách je taký liek ako melatonín zakázaný.

V tomto článku sa dozviete, ako melatonín získať, aké potraviny tento hormón obsahujú, odkiaľ pochádza a prečo jeho hladina klesá. Tiež vás bude zaujímať čítanie o jeho vlastnostiach a vlastnostiach.

Melatonín je jedným z hormónov epifýzy zodpovedných za reguláciu cirkadiánnych rytmov v ľudskom tele. Túto látku prvýkrát objavil dermatológ profesor Lerner Aaron v roku 1958. Teraz sa presne zistilo, že melatonín (spánkový hormón, ako sa mu tiež hovorí) je prítomný takmer vo všetkých živých organizmoch. Patria sem prvoky aj rastliny.

Proces produkcie hormónov

6. Normalizuje tlak v tepnách, riedi krv, čím zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.

7. Melatonín zabraňuje rastu rakovinové bunky.

Ako zvýšiť hladinu melatonínu? Čomu by ste sa mali vyhnúť?

Zníženie koncentrácie spánkového hormónu v ľudskom tele je uľahčené:

1. Práca v noci. V tomto čase sa melatonín vyrába v menšom množstve.

2. Nadmerné osvetlenie spálne. Ak do miestnosti vstupujú lúče z pouličnej lampy, ak je aktívny počítačový monitor alebo televízor, ak je svetlo v miestnosti veľmi jasné, potom sa melatonín produkuje pomalšie.

3. "Biele noci".

4. Množstvo liekov:

• "Fluoxetín";
• "Piracetam";
• "Dexametazón";
• "Reserpín";
• protizápalové nesteroidné lieky;
• beta blokátory;
• veľké množstvo vitamínu B12.

Na základe vyššie uvedeného sa záver naznačuje: na normalizáciu hladín melatonínu musíte v noci spať (a nepracovať), vypnúť všetky spotrebiče a zariadenia v spálni, pevne zavrieť okná a nebrať vyššie uvedené lieky pred spaním.

Ako doplniť telu prírodný melatonín?

Nachádza sa melatonín v potravinách? Vyrába sa z tryptofánu, a preto potraviny, ktoré túto aminokyselinu obsahujú, tento hormón buď obsahujú, alebo podporujú jeho syntézu v ľudskom tele.

Tu je zoznam potravín potrebných na zvýšenie hladín melatonínu:

Čerešne. Tieto bobule sú prírodný zdroj spánkový hormón.

Banány. Tieto plody neobsahujú melatonín, ale aktívne stimulujú jeho produkciu.

Mandle, chliebvyrobené z celozrnnej pšenice a píniových orieškov. Tieto produkty zaujímajú popredné miesto v zozname tých, ktoré obsahujú hormón spánku.

Aké ďalšie potraviny môžu obsahovať hormón spánku?

Ovsené vločky uvarené na prírodné mlieko . Vďaka zosilnenému účinku na proces syntézy melatonínu dokáže kaša upokojiť organizmus, zahnať hlad a zlepšiť náladu.

Pečený zemiak. Produkt neobsahuje hormón spánku, ale má schopnosť adsorbovať

odstrániť kyseliny, ktoré narúšajú jeho tvorbu.

Harmanček. Nie nadarmo liečivá rastlina používa sa ako sedatívum. Harmanček pomôže nielen v boji proti nespavosti, ale bude aj výborným prírodným relaxantom pre telo i dušu.

Spánkový hormón stimuluje výkonnosť imunitného systému a zvyšuje ochranné vlastnosti telo. Je to z tohto dôvodu, že po dobrom spánku v prípade infekcie vírusovej povahy Pohoda pacienta sa výrazne zlepšuje a niekedy choroba úplne zmizne.

Prirodzene, melatonín nie je obsiahnutý v produktoch obsahujúcich alkohol, kávu a tabak. Pod ich vplyvom na organizmus sa zastavuje produkcia spánkového hormónu. Negatívne ovplyvňuje aj funkcie epifýzy v mozgu a stresové situácie.

Telo nemá schopnosť akumulovať melatonín pre budúce použitie. Pôst dobre stimuluje produkciu hormónu - stačí si jeden deň v týždni odoprieť jedlo. Produkcia melatonínu sa výrazne zvyšuje po jednej hodine cvičenia.

Užívanie umelého melatonínu

S moderným rytmom života nie je nedostatok melatonínu, žiaľ, nezvyčajný. IN v mladom vekučlovek možno ešte nepociťuje jeho nedostatok, ale po 35 rokoch jeho nedostatok jednoznačne ovplyvňuje všeobecné zdravie. Z tohto dôvodu mnohí lekári odporúčajú užívať ďalšie spánkové hormóny. Užívanie liekov na báze melatonínu pomáha:

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Neboli zaznamenané žiadne prípady nepriaznivá reakcia zvonku Ľudské telo v prípadoch, keď bol použitý spánkový hormón. Malo by sa pamätať na to, že naše telo je schopné nezávisle produkovať túto látku a nadmerné používanie lieky, ktoré ho obsahujú, môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Umelo syntetizovaný melatonín sa neodporúča používať v niektorých prípadoch:

• počas tehotenstva a dojčenia (účinok hormónu na deti, ktoré sa ešte nenarodili, a na dojčatá sa neskúmal);
• pre rakovinové nádory;
• v prípade závažných alergických reakcií a autoimunitných ochorení;
• na diabetes mellitus;
• ľudia, ktorí sú náchylní na depresiu počas dlhého obdobia.

Aj keď neexistujú žiadne z vyššie uvedených kontraindikácií, nie je potrebné samoliečiť a užívať melatonín bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

Vedecký výskum

Čo zistili vedci, keď študovali hormón melatonín? Medzi jeho funkcie patrí okrem iného aj zvýšenie strednej dĺžky života o približne 20 %.

Hormón má nepochybne protinádorové vlastnosti, ale nemožno ho považovať za všeliek na rakovinové ochorenia. Hlavná vec, ktorú musí každý človek urobiť, je zabezpečiť svojmu telu dostatočné množstvo melatonínu. Mnohí z neho prospešné vlastnostiživotne dôležité pre normálne fungovanie väčšiny našich systémov a orgánov.

Lieky obsahujúce melatonín

Existujú prípravky obsahujúce melatonín. Ale sú len štyri: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Nižšie nájdete ich popis.

Všetky tieto lieky majú medzinárodný názov melatonín. Lieky sa vyrábajú vo forme poťahovaných tabliet alebo kapsúl. Drogy majú farmakologický účinok, podobne ako hlavné funkcie prírodného melatonínu: hypnotické, adaptogénne a sedatívne.

Indikácie pre užívanie týchto liekov sú:

• desynchronóza (narušenie normálnych cirkadiánnych rytmov, napríklad pri pohybe cez krajiny nachádzajúce sa v rôznych časových pásmach našej planéty);
• rýchla únavnosť(vrátane starších pacientov);
• depresívnych stavov.

Veľa ľudí už počulo o spánkovom hormóne melatoníne. Hovorí sa mu aj hormón života či dlhovekosti.

Vedci stále študujú vlastnosti tejto látky, ale pozitívny vplyv na ľudský organizmus a jeho nevyhnutnosť pre normálny život už bola preukázaná.

Melatonín sa v ľudskom tele objavuje niekoľkými spôsobmi:

• prirodzene produkované telom
• prichádza s niektorými potravinárskymi výrobkami,
• môže prísť vo forme špeciálneho lieky a prísad.

Produkcia melatonínu v tele

Množstvo hormónu produkovaného v epifýze závisí od dennej doby: asi 70 % všetkého melatonínu v tele sa produkuje v noci. Stojí za to povedať, že produkcia melatonínu v tele závisí aj od osvetlenia: pri nadmernom (dennom) osvetlení sa syntéza hormónu znižuje a pri zníženom osvetlení sa zvyšuje. Aktivita produkcie hormónu začína okolo 8. hodiny večer a jeho vrcholná koncentrácia, kedy sa melatonín tvorí vo veľkom množstve, nastáva medzi polnocou a 4. hodinou ráno. Preto je veľmi dôležité v týchto hodinách spať v tmavej miestnosti. Telo dospelého človeka syntetizuje asi 30 mcg melatonínu denne.

Na zvýšenie hladiny melatonínu prirodzene, musíte dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

• snažte sa ísť spať pred 12:00;
• ak je potrebné zostať hore po 12. hodine v noci, mali by ste sa postarať o tlmené osvetlenie;
• zabezpečiť, aby ste mali dostatok spánku na zotavenie;
• Pred spaním vypnite všetky zdroje svetla a pevne zatiahnite závesy. Ak nie je možné vypnúť svetlo, použite masku na spanie;
• Pri nočnom prebúdzaní nezapínajte svetlo, ale použite nočné svetlo.

Vlastnosti melatonínu

Hlavnou funkciou hormónu melatonínu je regulácia cirkadiánny rytmusĽudské telo. Práve vďaka tomuto hormónu dokážeme zaspať a zdravo spať.

• poskytuje efektívnu prácu endokrinný systém tela,
• spomaľuje proces starnutia v tele,
• pomáha telu prispôsobiť sa zmenám časového pásma,
• stimuluje ochranné funkcie imunitný systém organizmu,
• má antioxidačný účinok,
• pomáha telu bojovať proti stresu a sezónnej depresii,
• reguluje činnosť kardiovaskulárneho systému a krvný tlak,
• podieľa sa na činnosti tráviaceho systému tela,
• ovplyvňuje produkciu iných hormónov v tele,
• má pozitívny vplyv na ľudské mozgové bunky.

Úloha melatonínu v tele je obrovská. Pri nedostatku melatonínu začína človek rýchlejšie starnúť: hromadia sa voľné radikály, narúša sa regulácia telesnej hmotnosti, čo vedie k obezite, u žien sa zvyšuje riziko skorej menopauzy, zvyšuje sa riziko vzniku rakoviny prsníka.

Je dôležité mať na pamäti, že melatonín v tele nežiari, t.j. Nemôžete sa dostatočne vyspať niekoľko dní vopred a zásobiť sa melatonínom. Je dôležité pravidelne udržiavať správny režim spánku a bdenia a sledovať svoju stravu.

Melatonín v potravinách

Hormón melatonín sa v tele vytvára pri pestrej strave, ktorá musí obsahovať sacharidy, bielkoviny, vápnik a vitamín B6. Melatonín sa nachádza v niektorých potravinách čistej forme, v iných - zložky potrebné na jeho syntézu.

Keď hovoríme o tom, ktoré potraviny obsahujú hotový melatonín, stojí za zmienku kukurica, banány, paradajky, ryža, mrkva, reďkovky, figy, petržlen, ovsené vločky, orechy, jačmeň a hrozienka.

Aminokyselina tryptofán sa vo veľkom množstve nachádza v tekvici. vlašské orechy a mandle, sezamové semienka, syr, chudé hovädzie a morčacie mäso, v kuracie vajcia a mlieko.

Vitamín B6 je bohatý v potravinách: banány, vlašské orechy, marhule, fazuľa, slnečnicové semienka, šošovica, červená paprika.

Veľké množstvo vápnika sa nachádza v strukovinách, odstredenom a plnotučnom mlieku, orechoch, figách, kapuste, rutabage, sójových bôboch, ovsených vločkách a iných zdravých potravinách.

Je potrebné poznamenať, že produkcia melatonínu v tele sa zastaví pri konzumácii alkoholu, tabaku, kofeínu, ako aj niektorých liekov: tých, ktoré obsahujú kofeín, blokátory vápnikových kanálov, betablokátory, tabletky na spanie, protizápalové lieky a antidepresíva.

Prípravky s melatonínom

S vekom množstvo produkovaného spánkového hormónu klesá. To vedie k poruchám spánku: nočné budenie, zlý spánok, nespavosť. Ak je nedostatok melatonínu v mladé telo sa prakticky necíti, potom po 35 rokoch môže jeho nedostatok ovplyvniť pohodu človeka. Preto dnes lekári odporúčajú umelo dopĺňať nedostatok melatonínu.

Vyrábajú rôzne lieky, vrátane melatonínu v tabletách alebo kapsulách. Pred užitím takýchto liekov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili dávkovanie, možný efekt, kontraindikácie použitia a pod.

V Amerike sú melatonínové prípravky dostupné ako doplnok stravy. V Rusku v lekárňach alebo obchodoch športová výživa k dispozícii nasledujúce lieky: Melaxén, Melaton, Melapur, Circadin, Yucalin, Melatonín.

Melatonín: kontraindikácie pre použitie

• tehotenstvo a dojčenie (neexistujú žiadne štúdie o vplyve melatonínu na vývoj plodu a dieťaťa),
• ťažké formy alergií a autoimunitných ochorení (možné zhoršenie stavu),
• onkologické ochorenia: lymfóm a leukémia,
• vek do 18 rokov (telo detí a dospievajúcich produkuje melatonín v dostatočnom množstve),
• Kontraindikáciou je aj precitlivenosť na melatonín, aj keď sa to stáva pomerne zriedkavo.

Melatonín: vedľajšie účinky

Melatonín je málo toxická látka. Boli vykonané štúdie, ktoré ukázali, že ani vo veľkých dávkach nepoškodzuje ľudské zdravie.

Výhodou lieku je, že veľmi zriedkavo spôsobuje vedľajšie účinky, ale niekedy sa zistia nasledujúce možné reakcie: bolesť hlavy, nevoľnosť, ranná ospalosť, hnačka. Možné sú aj alergické reakcie alebo opuch. Ak pred použitím lieku prediskutujete všetky podrobnosti so svojím lekárom, všetkým týmto následkom sa dá vyhnúť. Všetky vedľajšie účinky sa po vysadení lieku zastavia.

Pri zvažovaní pozitívnych a negatívne vlastnosti Melatonín, jeho poškodenie sa odhaduje na výrazne nižšie ako výhody, ktoré môže priniesť.

melatonín je hormón zodpovedný za nastavenie cyklu spánok-bdenie u ľudí. Nedostatok melatonínu vedie k poruchám spánku, zvoneniu v ušiach a riziku vzniku závažných ochorení.

Pre milióny ľudí môže byť melatonín spôsob, ako sa vyhnúť neustála únava a poruchy spánku.

Spánok je nesmierne dôležitý pre zdravie celého tela a prevenciu akútnych a chronických ochorení. Ale čo je melatonín? Toto je hormón, ktorý je zodpovedný za nastavenie cyklu spánku a bdenia. Samozrejme za predpokladu, že vaše telo dostane dostatok melatonínu.

Podľa novej štúdie Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, Každý tretí dospelý má pravidelne nedostatok spánku. ()

Jednou z hlavných výhod melatonínu je jeho blahodarný účinok, ktorý vám pomôže dobre spať a necítiť sa potom unavení.

Melatonín sa používa na liečbu problémov so spánkom v dôsledku jet lag alebo nespavosti. Používa sa dokonca aj pri liečbe niektorých druhov rakoviny. ()

Výskum ukázal, že melatonín má pozitívny vplyv na pacientov s rakovinou, najmä v prípade rakoviny prsníka alebo prostaty. Tieto dva typy rakoviny súvisia s hormónmi, takže dáva zmysel, že hormóny, v tomto prípade melatonín, by mohli hrať významnú úlohu pri ich liečbe.

Melatonín sa prirodzene tvorí v tele. Kofeín, alkohol a tabak však pomáhajú znižovať jeho hladinu. Hladinu melatonínu negatívne ovplyvňuje aj nočná práca a zlé videnie. Niektorým ľuďom melatonín pomáha vrátiť sa do normálneho rytmu života. Povedzme si, pre koho môže byť melatonín užitočný, aké sú jeho výhody a optimálne dávkovanie s prihliadnutím na zdravotný stav.

Melatonín (N-acetyl-5-metoxytryptamín) je hormón produkovaný epifýzou mozgu. Epifýza, nie väčšia ako hrášok, sa nachádza tesne nad stredným mozgom. Jeho syntézu a uvoľňovanie stimuluje tma a potláča svetlo.

Melatonín je zodpovedný za udržiavanie cirkadiánneho rytmu tela. Prečo je to také dôležité? Cirkadiánny rytmus je vedeckejší termín pre vnútorné hodiny, ktoré sa podobne ako deň riadia 24-hodinovým rozvrhom. Práve vďaka týmto hodinám naše telo chápe, kedy je čas ísť spať a kedy je čas vstávať.

V tme sa produkcia melatonínu zvyšuje, zatiaľ čo počas denného svetla klesá. Preto slepí ľudia tí, ktorí pracujú v tme, môžu mať problémy s hladinou melatonínu. Nedostatok slnečného svetla počas dňa alebo jasné svetlo večer môže rušiť normálny cyklus melatonín pre každého.

Vystavenie slnečnému žiareniu stimuluje nervovú dráhu zo sietnice do oblasti mozgu nazývanej hypotalamus. Nachádza sa tu suprachiazmatické jadro (SCN), ktoré iniciuje inklúziu epifýzy. Akonáhle SCN aktivuje epifýzu, začne produkovať melatonín, ktorý sa potom uvoľňuje do krvného obehu.

Prekurzorom melatonínu je serotonín, neurotransmiter odvodený od aminokyseliny. V epifýze sa serotonín spracováva na melatonín. Na to musí prirodzené pôsobiť ako sprostredkovateľ. Chemická látka nazývaný acetylserotonín. Serotonín produkuje acetylserotonín, ktorý sa potom premieňa na melatonín. Acetylserotonín nie je len prekurzorom pri syntéze melatonínu, ale má aj antidepresívum, pôsobí proti starnutiu a zlepšuje kognitívna funkciaúčinok. ()

Akonáhle sa serotonín premení na melatonín, tieto dva neurotransmitery už nikdy navzájom neinteragujú. Rovnako ako melatonín, aj serotonín je známy svojimi účinkami na spánok.

Okrem toho prenáša medzi nervové bunky signály, ktoré menia každodennú mozgovú aktivitu. Predpokladá sa však, že väčšina výhod zvyšovania hladín serotonínu môže byť spôsobená schopnosťou serotonínu umožniť produkciu melatonínu.

Epifýza zvyčajne začína produkovať melatonín okolo 21:00. V dôsledku toho hladina melatonínu prudko stúpa a vy sa začínate cítiť ospalo. Ak vaše telo funguje tak, ako má, vaše hladiny melatonínu zostanú zvýšené po celú dobu spánku – celkovo asi 12 hodín. Potom, okolo 9:00, hladina melatonínu prudko klesá. Znova sa stane sotva viditeľným a zostane tak po celý deň. ()

Melatonín je dôležitý aj pre ženy reprodukčné zdravie , pretože koordinuje a reguluje uvoľňovanie ženských pohlavných hormónov. Pomáha telu pochopiť, kedy je čas začať menštruáciu, určiť frekvenciu a trvanie menštruačný cyklus, ako aj čas, kedy je čas tento proces úplne zastaviť (menopauza).

Väčšina vysoký stupeň melatonín v noci u detí. Mnohí vedci sa domnievajú, že hladina melatonínu s vekom klesá. ()

Ak je to pravda, dáva zmysel, prečo starší ľudia majú tendenciu spať oveľa menej ako mladší ľudia.

Priaznivé vlastnosti melatonínu

Podporuje zdravý spánok

Najviac známa aplikácia Melatonín je riešením problémov so spánkom. Čo sa týka problémov so spánkom, tradičné lekárske ošetrenie zvyčajne zahŕňa užívanie liekov. Takéto lieky však často vedú k dlhodobej závislosti a majú dlhý zoznam možných vedľajších účinkov. Preto sa mnohí snažia vyrovnať sa s problémom pomocou prírodných prostriedkov.

Výskum naznačuje, že užívanie doplnkov melatonínu môže pomôcť ľuďom s poruchami cirkadiánneho rytmu, ako sú tí, ktorí pracujú na nočné smeny alebo majú problémy so spánkom v dôsledku jet lag. Doplnky melatonínu môžu byť užitočné aj pre ľudí s chronicky nízkymi hladinami melatonínu, ako sú pacienti so schizofréniou alebo zníženou kvalitou spánku.

V štúdii z roku 2012 publikovanej v časopise Drugs & Aging vedci analyzovali účinky dlhodobo pôsobiaceho melatonínu pri liečbe nespavosti u pacientov vo veku 55 rokov a starších. V Európskej únii je dávka dvoch miligramov melatonínu s dlhodobým účinkom schválenou liečbou pre nespavosť so skorým nástupom charakterizovanej zlou kvalitou spánku.

Randomizovaná, dvojito zaslepená štúdia zistila, že dva miligramy melatonínu s predĺženým uvoľňovaním užívané 1 až 2 hodiny pred spaním viedli k významnému (v porovnaní s placebom) zlepšeniu kvality a trvania spánku, rannej bdelosti a kvality života súvisiacej so zdravím.

Vedci tiež poznamenali, že bez ohľadu na dĺžku užívania (dva miligramy melatonínu s predĺženým uvoľňovaním) nedošlo k žiadnej závislosti, pretrvávaniu, návratu nespavosti alebo abstinenčných príznakov. ()

Potenciálna liečba rakoviny prsníka a prostaty

Množstvo štúdií naznačuje, že nízke hladiny melatonínu môžu byť spojené s rizikom rakoviny prsníka. Aby sa zistilo, aký účinný je melatonín pri zastavení rastu nádoru, tím vedcov skúmal účinok dávky melatonínu na rast nádoru prsníka in vitro (pomocou rakovinových buniek) a v tele (myši). Vedci zistili, že melatonín môže spomaliť rast nádoru a produkciu buniek a blokovať tvorbu nových krvných ciev v modeloch rakoviny prsníka s negatívnymi estrogénovými receptormi. Táto štúdia z roku 2014 ukázala potenciál melatonínu pri liečbe rakoviny prsníka. ()

V ďalšej štúdii sa výskumníci zamerali na ženy s rakovinou prsníka, ktoré boli liečené chemoterapeutickým liekom tamoxifén, ale bez akéhokoľvek zlepšenia. Vedci zistili, že po pridaní melatonínu do liečebného režimu u viac ako 28 % subjektov došlo k miernemu zmenšeniu veľkosti nádoru. ()

Výskum tiež ukázal, že muži s rakovinou prostaty majú tendenciu mať nižšie hladiny melatonínu. Štúdia publikovaná v časopise Oncology Reports testovala, či melatonín môže znížiť rast buniek rakoviny prostaty závislých od androgénov. Výsledky ukázali, že melatonín bol schopný výrazne inhibovať proliferáciu buniek rakoviny prostaty. ()

Celkovo tieto štúdie vyzerajú sľubne ako potenciál prírodná liečba rakovina.

Znižuje negatívne prejavy menopauzy

Doplnky melatonínu pomáhajú pri problémoch so spánkom, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy. V perimenopauzálnej a menopauzálnej štúdii ženy vo veku 42 až 62 rokov užívali denne doplnky melatonínu počas šiestich mesiacov. V dôsledku toho väčšina subjektov poznamenala všeobecné zlepšenie nálady a výrazné zníženie depresie. Zdá sa, že výsledky tejto štúdie naznačujú, že suplementácia melatonínu počas perimenopauzálneho a menopauzálneho obdobia môže viesť k obnoveniu funkcie hypofýzy a štítna žľaza smerom k mladšej regulačnej schéme. ()

To je skvelá správa, pretože táto štúdia potvrdzuje, že melatonín pomáha znižovať bežné negatívne symptómy perimenopauzy a menopauzy, ako sú problémy so spánkom.

Pomáha pri kardiovaskulárnych ochoreniach

Mnohé štúdie naznačujú, že melatonín chráni zdravie srdca. Najmä výskum ukazuje, že pokiaľ ide o srdcovo-cievne ochorenia, melatonín pôsobí protizápalovo. Pomáha tiež znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu. Tento efekt je zrejme spôsobený tým, že melatonín pôsobí ako priama pasca voľných radikálov. Celkovo môžu ochranné vlastnosti melatonínu pomôcť pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení. ()

Zmierňuje fibromyalgiu a chronickú bolesť

Symptómy fibromyalgie zahŕňajú dlhodobú, rozšírenú bolesť svalov a spojivových tkanív, nemať konkrétny dôvod. V randomizovanej, placebom kontrolovanej štúdii so 101 pacientmi so syndrómom fibromyalgie výskumníci hodnotili účinnosť melatonínu pri znižovaní symptómov tohto stavu. Zistilo sa, že užívanie melatonínu, či už samotného alebo v kombinácii s antidepresívom fluoxetínom (Prozac), významne znižuje symptómy fibromyalgie.

Skupina, ktorá užívala iba melatonín, dostávala päť miligramov doplnku denne, zatiaľ čo druhá skupina dostávala tri miligramy melatonínu a 2 miligramy antidepresíva. ()

Iné štúdie naznačujú, že melatonín môže pomôcť pri iných bolestivých chronických stavoch, ako sú migrény.

Posilňuje imunitný systém

Výskumy ukazujú, že melatonín má silné antioxidačné účinky a pomáha posilňovať imunitný systém. Vedecký prehľad z roku 2013 nazval melatonín „tlmičom imunitného šoku“, pretože sa zdá, že pôsobí ako stimulant pri imunosupresívnych stavoch a má tiež protizápalový účinok pri zvýšenej imunitná reakcia, napríklad ako v prípade akútneho zápalu. ()

Pomôže vám ľahšie sa vyrovnať s jet lagom

Cestovatelia, ktorí v krátkom čase prešli lietadlom veľa časových pásiem, často pociťujú dočasné poruchy spánku. K tomu dochádza preto, že naše vnútorné hodiny sa pomaly prispôsobujú novému času, čo spôsobuje, že náš spánok a bdenie sa od nového času odchyľujú. životné prostredie. Užívanie doplnkov melatonínu môže pomôcť obnoviť cykly spánku a bdenia, keď je pásmová choroba obzvlášť náročná.

Vedecký prehľad veľké množstvá pokusy a štúdie skúmajúce melatonín a jet lag zistili, že melatonín je „neuveriteľne“. účinný prostriedok nápravy, ktorý pomáha predchádzať alebo výrazne znižovať jet lag. Zdá sa však, že pravidelné krátkodobé užívanie tohto doplnku je úplne bezpečné.“ Vedci zistili, že v deviatich z 10 pokusov užívanie melatonínu v blízkosti plánovaného času spánku v určitom časovom pásme (22:00 – 12:00) výrazne znížilo jet lag, ku ktorému dochádza pri prekročení piatich alebo viacerých časových pásiem. Vedci to tiež poznamenali denný príjem 0,5 alebo päť miligramov melatonínu fungovalo dosť podobne, ale subjekty zaspali oveľa rýchlejšie a kvalita ich spánku bola vyššia, keď užili iba päť miligramov doplnku (v porovnaní s 0,5 miligramami).

Dávky presahujúce päť miligramov melatonínu neviedli k ďalšiemu zlepšeniu výsledkov. Vedci tiež dospeli k záveru, že načasovanie príjmu melatonínu je kľúčové, pretože príliš skoré užívanie tohto doplnku môže viesť k oneskoreniu adaptácie na nové časové pásmo. Užívanie melatonínu malo len veľmi málo ďalších vedľajších účinkov. ()

Zlepšuje stav detí s autizmom

Výskum ukázal, že melatonín môže byť prospešný pre deti s vývojovými poruchami, ako je autizmus. Je to dôležité zistenie, keďže počet detí s autizmom stúpa.

Vedecká recenzia z roku 2011 publikovaná v časopise Developmental Medicine and Child Neurology hodnotila 35 štúdií skúmajúcich účinky melatonínu na poruchy autistického spektra vrátane autizmu, Aspergerovho syndrómu, Rettovho syndrómu a iných vývojových porúch. Po vyhodnotení viacerých štúdií vedci dospeli k záveru, že suplementácia melatonínu pacientmi s poruchou autistického spektra je spojená so zlepšením charakteristík spánku, správania počas dňa; vedľajšie účinky sú však minimálne. ()

Môže zmierniť tinitus (zvonenie v ušiach)

Vedci naznačujú, že sa môže stať melatonínom prírodný liek na liečbu tinnitu. Tinnitus je stav, pri ktorom človek počuje hluk alebo zvonenie v ušiach. U mnohých ľudí príznaky tinnitu v určitom okamihu vymiznú, keď sa prispôsobia sluchové vnemy a nervy okolo uší. Dlhodobý tinitus však môže viesť k ďalším zdravotným problémom, ako je nervozita a depresia.

Schopnosť melatonínu zmierniť tinitus môže súvisieť s jeho antioxidačnými vlastnosťami. Výskumníci z inštitútu Eye and Ear na Ohio State University vykonali štúdiu na 61 dobrovoľníkoch. Počas 30 dní užívali subjekty každý večer 3 miligramy melatonínu. Výsledky ukázali významné zníženie symptómov tinnitu. Okrem toho suplementácia melatonínu viedla k zlepšeniu kvality spánku u pacientov s chronickým tinnitom. ()

Zmierňuje dysfunkciu močového mechúra

Receptory melatonínu sú prítomné v močovom mechúre a prostaty. Zabraňujú zvýšeniu hladiny malondialdehydu, markera oxidačného stresu. Zníženie oxidačný stres melatonín pomáha bojovať proti dysfunkcii močového mechúra súvisiacej s vekom. Okrem toho obmedzuje kontrakcie močového mechúra a podporuje jeho uvoľnenie, čím uľahčuje rôzne choroby, ako je hyperaktívny močový mechúr.

Autor článku publikovaného v časopise Current Urology dospel k záveru, že hoci presný mechanizmus účinku ešte nie je úplne stanovený, existuje dostatok dôkazov, ktoré naznačujú, že nerovnováha melatonínu môže mať škodlivý vplyv na močovú bublinu ()

Štúdia z roku 2012 naznačuje, že nočná produkcia melatonínu pomáha zlepšiť kvalitu spánku a znižuje frekvenciu nočných výletov do kúpeľne. Melatonín pôsobí aj na centrálny nervový systém, čo má za následok zvýšenie kapacity močového mechúra a znížené vylučovanie moču.

Pomáha zmierniť stres

Stres mení hladinu melatonínu. Znižuje koncentrácie melatonínu v noci a zvyšuje jeho produkciu počas dňa. Je to spôsobené zvýšenou hladinou kortizolu, stresového hormónu. Melatonín môže pomôcť zmierniť stres riadením úrovne stimulácie, ktorú telo zažíva. ()

Ak máte pocit úzkosti, melatonín vám môže pomôcť zmierniť príznaky, ako je denná únava, ospalosť, nespavosť a úzkosť. Podporuje tiež pokojnú náladu a podporuje činnosť mozgu.

Inštrukcie na používanie

Melatonín môžete ľahko nájsť v miestnej lekárni alebo online v rôznych formách: kapsuly, tablety, roztoky, pastilky (ktoré sa rozpúšťajú pod jazykom) a lokálne krémy.

Je možné sa predávkovať melatonínom? Ako pri každom lieku alebo doplnku, je možné užiť príliš veľa melatonínu. Väčšina lekárov a výskumníkov odporúča užívať nie viac ako päť miligramov denne. Odporúčania sa však môžu líšiť v závislosti od konkrétneho prípadu.

Najčastejšou voľbou sú melatonínové tablety. Obľúbené sú najmä pastilky, ktoré sú navrhnuté špeciálne na rýchle vstrebávanie. Ďalšou formou melatonínu je lokálny krém, o ktorom výrobcovia tvrdia, že pomáha zlepšovať kvalitu pleti a spánok. Vedci zistili, že melatonín preniká do vonkajšej vrstvy pokožky, čím zvyšuje jej schopnosť opravy a obnovy cez noc. ()

Dávkovanie

V súčasnosti neexistuje žiadne odporúčané dávkovanie melatonínových doplnkov. Je potrebné vziať do úvahy, že ľudia reagujú na túto látku rôzne. Pre ľudí s precitlivenosť by bolo vhodnejšie malé dávkovanie. Ak máte problémy so spánkom, správne dávkovanie melatonínu vám umožní dostatočne sa vyspať a necítiť únavu počas dňa. Ak sa teda neustále cítite unavení, melatonín vám môže pomôcť výborný liek vyriešiť tento problém.

Vždy sa oplatí začať s najmenšou dávkou, aby sa posúdila reakcia tela. Pri výbere dávkovania sa môžete riadiť pokynmi na obale, alebo ak si nie ste istý, poraďte sa s odborníkom.

Melatonín môže byť niekedy pre deti prospešný. Ak má vaše dieťa neurovývojovú poruchu, ktorá spôsobuje problémy so spánkom, váš pediater vám môže predpísať doplnky melatonínu. Používa sa aj na liečbu príznakov ADHD, autizmu, detskej mozgovej obrny a vývojových porúch. Avšak užívanie veľkých dávok melatonínu osobami mladšími ako 16 rokov môže viesť k epileptický záchvat. Okrem toho zasahuje do vývoja dospievania kvôli možným účinkom na hormóny. Pred podaním melatonínu svojmu dieťaťu sa určite poraďte so svojím lekárom.

Pre jet lag: Niektoré štúdie použili 0,5 až 5 miligramov melatonínu perorálne hodinu pred spaním na konci pristátia. Iný prístup využíval 1 až 5 miligramov doplnku jednu hodinu pred spaním počas 2 dní pred odletom a dva až tri dni po príchode do cieľa. ()

Pri poruchách cirkadiánneho rytmu u ľudí s problémami so zrakom a bez nich: 0,5 až 5 miligramov melatonínu perorálne pred spaním alebo denne počas 1 až 3 mesiacov.

Pre syndróm oneskorenej fázy spánku: 0,3 až 6 (zvyčajne 5) miligramov perorálne každý deň pred spaním. Trvanie liečby: od dvoch týždňov do troch mesiacov.

Existuje mnoho ďalších návrhov týkajúcich sa dávkovania melatonínu podľa rôzne podmienky zdravie založené na výskume tradičné použitie a odborné poradenstvo. ()

Pokiaľ ide o užívanie melatonínu na spánok, ľudia ho často berú príliš skoro, potom sa rozhodnú, že to nebude fungovať dostatočne rýchlo, a užijú si ďalšiu tabletku. Niektorí sa dokonca zobudia uprostred noci a dajú si ďalšiu dávku melatonínu. Aj keď je nepravdepodobné, že tento prístup povedie k vážnemu vedľajšie účinky Nie je však bezpečné používať melatonín týmto spôsobom, pretože čím viac doplnkov užívate, tým je pravdepodobnejšie, že pociťujete nežiaduce vedľajšie účinky.

Ak máte rakovinu, pred užitím melatonínu sa poraďte so svojím lekárom.

Vedľajšie účinky

Je melatonín bezpečný? Na krátku dobu ústne je to celkom bezpečné. V niektorých prípadoch je to tiež bezpečné a dlhodobé užívanie. Melatonín sa môže bezpečne užívať až 2 roky. ()

Tehotné a dojčiace ženy by sa mali vyhýbať užívaniu melatonínu. Je to hormón, takže ak máte v anamnéze poruchy súvisiace s hormónmi, melatonín by ste mali užívať len pod dohľadom lekára.

Melatonín môže znížiť účinnosť niektorých liekov. Môže však tiež znížiť vedľajšie účinky iných liekov. Vo všeobecnosti môže melatonín interagovať s nasledujúcimi liekmi:

• Antidepresíva
• Antipsychotiká
• Benzodiazepíny
• Antikoncepčné tabletky
• Lieky na krvný tlak
• Beta blokátory
• Antikoagulanciá (antikoagulanciá)
• Interleukín-2
• Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID).
• Steroidy a imunosupresíva
• tamoxifén

Záver

1. Veľká dávka melatonínu môže viesť k vedľajším účinkom, ktoré vám, naopak, zabránia v oddychu.
2. Pri správnom používaní však melatonín preukázateľne pomáha rôzne problémy so spánkom, či už ide o dočasné problémy, ako je jet lag, alebo iné chronické choroby, ako je nespavosť.
3. Vedecké dôkazy o rakovine a kardiovaskulárnych ochoreniach sú tiež mimoriadne pôsobivé.
4. Stojí za to držať sa malej dávky melatonínu krátke obdobiečas, pokiaľ vám lekár nepredpísal melatonín na základe vášho zdravotného stavu.
5. Ak užívate melatonín dva a viac týždňov a nezaznamenali ste žiadne zlepšenie kvality spánku, vaše problémy so spánkom môžu byť spôsobené inou poruchou, napríklad depresiou, a mali by ste k liečbe pristupovať úplne inak.

Už dávno je dokázané, že nespavosť má hormonálny charakter a jej príčinou je nedostatok melatonínu v tele. Ide o špeciálny hormón, ktorý produkuje epifýza – maličký orgán veľkosti zrna, ktorý zabezpečuje obrovský vplyv na nervovom systéme. Práve melatonín (a nie melanín, s ktorým býva často zamieňaný) je silným antioxidantom, ktorý poskytuje ochranu pred stresom, sezónnymi infekciami a onkologické ochorenia. Medzi hlavné funkcie hormónu patria:

• regulácia štítnej žľazy;
• stimulácia metabolizmu lipidov;
• obnovenie motorických a sekrečných funkcií žalúdka;
• zriedenie krvi, prevencia trombózy;
• normalizácia krvného tlaku.

Aj vystupuje dôležitých regulátorov biorytmy, najmä - trvanie intervalov medzi snami a bdelosťou. Iný názov je „hormón spánku“. Množstvo melatonínu v tele priamo ovplyvňuje dĺžku a kvalitu pobytu v náručí Morphea. Nedostatok tohto hormónu je priamou cestou k nespavosti. Obnovením obsahu melatonínu môžete dosiahnuť účinok rýchlo zaspať. Človek zaspí do 10-15 minút a odpočíva až do rána.

Vlastnosti syntézy hormónov

Ako už bolo spomenuté, melatonín v tele produkuje epifýza, známa aj ako epifýza. Francúzsky filozof Descartes si bol istý, že práve v tomto orgáne je ukrytá ľudská duša. Vzhľadom na to, že sny sa často spájajú s dušou putujúcou paralelnými svetmi, táto polofantastická teória má niečo do seba. Ale ak dáme bokom jemné záležitosti a obrátime sa na fyziológiu, neuberá to na hodnote epifýzy pri regulácii biorytmov.

„Surovinou“ pre syntézu melatonínu je aminokyselina tryptofán, ktorá vstupuje do tela s jedlom. V noci bunky epifýzy (pinealocyty) premieňajú tryptofán na melatonín. Katalyzátorom reakcie je hormón norepinefrín, ktorý produkujú nervové zakončenia počas spánku, keď nervový systém odpočíva.

Je dokázané, že hladina melatonínu začne rapídne stúpať hneď po zhasnutí svetla v spálni. Jeho maximálna koncentrácia môže dosiahnuť 300 pg/ml. Najvyššie percento hormónu v krvi sa pozoruje vo fáze hlboký spánok. V hodinách pred úsvitom jeho koncentrácia klesá a po prebudení dosahuje minimum.

S vekom denné množstvo melatonínu produkovaného epifýzou začína klesať. Je to spôsobené kalcifikáciou buniek epifýzy: vápenaté soli sa na nich usadzujú a ničia ich štruktúru. Talianski vedci experimentálne identifikovali veková závislosť syntéza melatonínu. Transplantovali epifýzy mladých jedincov do starších laboratórnych myší, ktoré naopak dostali staré orgány. Postupom času sa u mladých myší rozvinuli príznaky naznačujúce rýchle starnutie: vypadávanie vlasov a šedý zákal. Naopak, myši „na dôchodku“ sa stali oveľa aktívnejšími ako predtým.

Prečo dochádza k nedostatku hormónov?

Nedostatok melatonínu v tele je spojený nielen so starnutím. Existujú ďalšie faktory, ktoré znižujú jeho produkciu. Ak minimalizujete ich účinok, aktivita syntézy hormónov sa vráti do normálu v priebehu niekoľkých dní:

• Nočná práca. Umelé osvetlenie inhibuje tvorbu norepinefrínu a tým aj tvorbu melatonínu.
• Nadmerné osvetlenie miesto na spanie. Je ťažké spať, keď za oknom svietia neónové nápisy alebo pouličné svetlá. Spustená televízia alebo monitor tiež brzdí produkciu hormónov.
• Alkohol a kofeínové nápoje, ak sa užívajú menej ako 2 hodiny pred spaním.
• Niektoré lieky (poruchy spánku sú uvedené ako vedľajšie účinky).

Ako zvýšiť melatonín jedlom?

Existuje celý riadok potraviny bohaté na tryptofán, z ktorého epifýza produkuje melatonín. Ich zavedenie do stravy poskytuje rýchle zvýšenie koncentrácie hormónu.

Top 5 potravín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu melatonínu:

• Banány. Toto ovocie, ktoré mnohí milujú, sa nazýva „tabletky na spanie v šupke“. Okrem tryptofánu obsahujú množstvo ďalších dôležitých aminokyselín a stopových prvkov, takže sa budú hodiť v každom prípade.
• Mlieko. Časom overený spôsob, ako zvýšiť produkciu „spánkového hormónu“, je vypiť pohár teplého mlieka s medom.
• Čerešňa. Somnológovia (špecialisti v zdravý spánok) odporúčajú zvýšiť tvorbu melatonínu jednoduchým spôsobom- pred spaním zjedzte hrsť višní.
• Pečený zemiak. Samotný produkt nie je bohatý na tryptofán, ale je schopný neutralizovať kyseliny, ktoré znižujú syntézu melatonínu v tele. Námesačníkom sa odporúča zjesť polovicu pečeného zemiaku každý večer.
• Cibuľa. Obsahuje kvercetín, látku, ktorá urýchľuje tvorbu norepinefrínu nervovými receptormi.

Nie sú to jediné potraviny, ktoré pomáhajú obnoviť produkciu melanínu. Tryptofán sa nachádza v ryži, kukurici, arašidoch, vlašských orechoch a ovsené vločky. Jesť prirodzené zázvorový čaj tiež poskytuje rýchly vzostup hladiny melatonínu.