Pocit nedostatku spánku. Príčiny nedostatku spánku u žien

Odporúčaná dĺžka spánku pre dospelého je 7-8 hodín. Toľko času telo potrebuje na zotavenie. Chronický nedostatok spánku má nielen negatívny vplyv na vzhľad, ale vedie aj k veľké množstvo zdravotné problémy.

Príčiny chronickej spánkovej deprivácie

Stres

• strach, že spánok nepríde celú noc;
• nočné mory, rušivé sny;
• povrchný spánok;
• nejaký čas pred spaním začne rýchly tep srdca;
• dlhý proces zaspávania (viac ako pol hodiny).

Nezdravý spánok v dôsledku abnormalít duševné zdravie má niekoľko charakteristických vlastností:

• panika a úzkosť pred spaním;
• časté prebúdzanie v noci;
• krátky spánok (spravidla sa človek zobudí medzi 3. a 5. hodinou ráno a potom už nemôže zaspať).

Fyziologické choroby

Na choroby, ktoré môžu spôsobiť chronický nedostatok spánku, zahŕňajú:

• diatéza (svrbenie na koži) – u detí mladších ako jeden rok;
• () – najčastejšie u detí predškolského veku;
• hormonálna nerovnováha (nedostatok alebo nadbytok niektorého z hormónov) – u žien počas tehotenstva a po pôrode, častá aj u žien v menopauze;
• syndróm nepokojné nohy (mimovoľné pohyby nohy pred spaním a počas spánku) – u mužov a žien vo veku 20 až 40 rokov;
• angina pectoris (bolesť srdca) – u ľudí stredného a staršieho veku;
• hypertenzia (zvýšená). krvný tlak) – najčastejšie sú postihnutí ľudia vo veku 40 až 60 rokov;
• ochorenia kĺbov (artritída, artróza) – u ľudí nad 50 rokov;
• obštrukčné apnoe (silné chrápanie) – častejšie u starších ľudí a ľudí s nadváhou.

Porušenie biologických rytmov

Jet lag môže byť spôsobený:

• časté lety v rôznych časových pásmach;
• nočný režim;
• pôrod a starostlivosť o dieťa;
• pravidelné návštevy nočných zábavných podnikov.

Známky chronickej deprivácie spánku

Z medicínskeho hľadiska je chronická spánková deprivácia považovaná za chorobu (poruchu spánku), ktorá má množstvo príznakov. Keďže telo nemá príležitosť úplne sa zotaviť, dochádza v ňom k množstvu negatívnych zmien, ktoré ovplyvňujú vzhľad, charakter a celkový stav človeka.

Príznaky nervového systému

Dysfunkcia nervového systému v dôsledku nedostatku spánku sa prejavuje takto:

• nepozornosť;
• neschopnosť sústrediť sa;
• zvýšená emocionalita (neprimeraný smiech alebo bezdôvodné slzy);
• apatia a depresia;
• zníženie kognitívnych schopností (pamäť, reč, myslenie).

Pri pokročilých formách chronického nedostatku spánku sa môže vyvinúť strach zo súmraku, ktorý sa stáva dôvodom rozvoja rituálneho správania. Tento príznak je vyjadrený v tom, že človek začína prijímať rôzne opatrenia na odloženie odchodu do postele.

• začervenané očné bielka;
• tmavé kruhy pod očami;
• opuchnuté horné viečka;
• bledá alebo bledá pokožka;
• celkový zanedbaný vzhľad.

Prejavy nedostatku spánku v iných telesných systémoch

• bolesti hlavy, závraty;
• nevoľnosť, nadmerné hromadenie plynov;
• dysfunkcia tráviaci systém(zápcha alebo hnačka);
• exacerbácia chronických ochorení;
• znížená imunita, časté prechladnutie.

Dôsledky chronickej spánkovej deprivácie

Dôsledky dlhodobých problémov so spánkom sú:

• Vzťahové problémy . Podráždenosť a iné zmeny charakteru charakteristické pre nedostatok spánku vedú k tomu, že sa človek začína izolovať od ostatných a stáva sa viac uzavretým. Toto správanie negatívne ovplyvňuje vzťahy s členmi rodiny, priateľmi a kolegami v práci.
• Depresia . Rozvoju tohto ochorenia napomáha fakt, že nekvalitný spánok spomaľuje produkciu hormónu sérotonínu, ktorý je zodpovedný za pozitívne emócie.
• Profesionálne ťažkosti . nepozornosť, neustála ospalosť, znížená výkonnosť, časté meškanie – všetky tieto faktory prispievajú k tomu, že človek začína mať problémy v práci. Nedostatok spánku je nebezpečný najmä pre vodičov, keďže podľa štatistík je zlá kvalita spánku as tým spojená únava častou príčinou nehôd.
• Zhoršenie vzhľadu . Počas spánku sa tvorí kolagén, ktorý dodáva pleti tonus. Pri nedostatku spánku sa syntéza tejto látky znižuje, v dôsledku čoho sa začínajú objavovať vrásky, ovál tváre „pláva“ a svaly ochabnú. U mužov sa objem znižuje svalovej hmoty, keďže nedostatok spánku znižuje produkciu hormónu somatostatínu, ktorý je zodpovedný za rast svalov. K obezite navyše prispieva nekvalitný nočný odpočinok.
• Poruchy sexuálneho života . Nedostatok energie a oslabenie všeobecný tón viesť k zníženiu libida (sexuálnej túžby). Muži môžu mať tiež problémy s potenciou.

Pravidlá spánkovej hygieny

Aby ste predišli tomuto problému, prečítajte si nasledujúce pravidlá spánkovej hygieny:

• stredne tvrdý matrac (pri osteochondróze sa odporúča tvrdý matrac);
• nízky vankúš (ak máte osteochondrózu krčných stavcov, mali by ste si vybrať nízky vankúš alebo spať bez neho);
• posteľná a spodná bielizeň z prírodných materiálov;
• absencia dráždivé faktory(prievany, tikajúce hodiny, blikajúce elektronické senzory);
• odmietnutie čítať alebo pozerať príbehy s negatívnym obsahom;
• vyhýbanie sa konzumácii produktov obsahujúcich kofeín (káva, čaj, energetické nápoje) 3-4 hodiny pred spaním;
• odmietnutie mastných a ťažkých potravín (mäso, cukrovinky) 2 hodiny pred spaním;
• Do postele by ste mali ísť najneskôr medzi 22:00 - 23:00.

Liečba chronickej spánkovej deprivácie

Pass lekárske vyšetrenie by sa malo robiť v prípadoch, keď neexistujú žiadne zjavné dôvody, ktoré by mohli vyvolať chronický nedostatok spánku.

V rámci opatrení na normalizáciu spánku vykonajte tieto kroky:

• vzdať sa zdriemnuť si, aj keď sa cítite príliš unavení;
• začleniť viac do svojho života fyzická aktivita(športovať, vzdať sa verejnej dopravy, prestať používať výťah);
• zvládnuť niekoľko techník na rýchle zaspávanie (metóda rýchlych pohybov očí, metóda žmurkania, metóda ponorenia do matraca);
• vykonajte procedúry pred spaním, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nervové napätie(relaxačný kúpeľ, pokojná hudba, sledovanie humorných príbehov);
• vetrajte spálňu pred spaním, ak je vzduch príliš suchý, nainštalujte zvlhčovač;
• dodržujte plán spánku a snažte sa ísť spať v rovnakom čase;
• nepoužívajte alkohol na boj proti nedostatku spánku, pretože k nemu môže prispieť rýchlo zaspať, ale spánok bude povrchný a ťažký.

Ľudové lieky na zlepšenie spánku (video)

Ďalší článok.

Pamätajte, ako sme nenávideli čas ticha MATERSKÁ ŠKOLA a ako teraz, ako dospelí, snívame o návrate do toho bezstarostného času, aby sme mohli pokojne spať v našej postieľke. A to dáva zmysel, pretože ľudia, ktorí majú deti a sú nútení vstávať každé ráno do práce, často trpia nedostatkom spánku.
V skutočnosti je nedostatok spánku vážna vec, ktorá môže viesť k veľmi nepríjemné následky, ak nebude včas odstránená. Nižšie nájdete 15 dôsledkov nedostatku spánku, ktoré vás prinútia ísť skôr spať.
Zmeňte svoj vzhľad
Znie to hrozne, však? Vedci z Karolinska Institute v Štokholme však výskumom potvrdili, že nedostatok cukru má negatívny vplyv na vzhľad. To môže zahŕňať bledú pokožku, ovisnuté kútiky úst, opuchnuté viečka a iné príznaky zhoršenia vzhľadu. Štúdie sa zúčastnilo desať ľudí, ktorí zostali hore 31 hodín. Ich fotografie potom starostlivo preskúmalo 40 pozorovateľov. Záver bol jednomyseľný: všetci účastníci vyzerali po tak dlhom období nespavosti nezdravo, nešťastne a unavene.
Stav intoxikácie


Váš stav nebude v poriadku doslova opitý, ak nemáte dostatok spánku. Zistilo sa, že 17 hodín nepretržitej bdelosti zodpovedá vzorcu správania osoby, ktorej krv obsahuje 0,05 % alkoholu. Jednoducho povedané, ospalosť môže byť podobná intoxikácia alkoholom a vedú k zníženiu koncentrácie, zlému mysleniu a pomalším reakciám.
Strata kreativity

Povedzme, že ste plánovali vytvoriť grandiózny internetový projekt ako Facebook alebo VKontakte, no zároveň vám chronicky chýba spánok. Vedci tvrdia, že v tomto prípade máte malú šancu. Základom bol výskum vykonaný na vojenskom personále. Nespali dva dni, po ktorých sa výrazne znížila schopnosť ľudí myslieť kreatívne a vymýšľať niečo nové. Štúdiu publikoval British Journal of Psychology v roku 1987.
Propagácia krvný tlak


Pribúdajú dôkazy o tom, že nedostatok spánku vedie k výraznému zvýšeniu krvného tlaku a následne k zhoršeniu pohody. Okrem toho u pacientov s hypertenziou môže nedodržiavanie noriem spánku spôsobiť prudký nárast krvného tlaku.
Znížené intelektuálne schopnosti


Nielenže sa znižujú kvôli nedostatku spánku intelektuálne schopnosti, okrem toho sa pozoruje aj zhoršovanie pamäti, čo môže negatívne ovplyvniť kvalitu života vo všeobecnosti a odborná činnosť najmä.
Zvýšené riziko ochorenia


Počas spánku imunitný systém produkuje cytokínové proteíny, s ktorými potom „bojuje“. rôzne druhy vírusy. Počet cytokínových proteínov sa zvyšuje, keď vaše telo potrebuje ochranu pred baktériami. Tým, že sa zbavujeme spánku, stávame sa náchylnejšími na choroby a vírusové útoky, pretože hladina cytokínov klesá.
Predčasné starnutie


Môžete minúť veľa peňazí na magické kozmetické produkty a procedúry na zastavenie procesu starnutia tela, ale to nepomôže, ak ste zbavení normálny spánok. Stres, ktorý človek zažíva kvôli nedostatku spánku, zvyšuje produkciu hormónu nazývaného kortizol. Tento hormón zvyšuje sekréciu kožného mazu a podporuje starnutie pokožky. To je dôvod, prečo spánok hrá kľúčovú úlohu v procese regenerácie pokožky Počas spánku sa hladiny kortizolu vrátia do normálu a poskytnú bunkám čas na regeneráciu. Podľa výsledkov štúdie, na ktorej sa zúčastnili ženy od 30 do 49 rokov, ktoré nemali dostatok spánku, sa objavili kožné tkanivá, ktoré starli dvakrát rýchlejšie, vrásky a iné patológie.
Nadváha


Človek, ktorý nemá dostatočný spánok, má sklony k obezite, čo potvrdili početné štúdie. Tieto testy ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako štyri hodiny denne, majú 73% šancu stať sa obéznymi. A na vine sú opäť hormóny. Hlad v našom mozgu riadia ghrelín a leptín. Ghrelín vysiela signál do mozgu, keď telo potrebuje posilnenie. Leptín, naopak, produkovaný v tukovom tkanive znižuje chuť do jedla a spôsobuje pocit plnosti. Pri únave sa zvyšuje hladina grelínu v krvi a klesá hladina leptínu.
Zmrazovanie


Nedostatok spánku spomaľuje váš metabolizmus (metabolizmus), čo následne znižuje telesnú teplotu. V dôsledku toho človek rýchlo zamrzne.
Duševné poruchy


Podľa štatistík majú pacienti s poruchami spánku štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku široký rozsah duševné poruchy ako u ľudí, ktorí majú normálny odpočinok. Ak obdobie nespavosti trvá dostatočne dlho, môže viesť až k myšlienkam na samovraždu.
Poškodenie kostí


Teória poškodenia kostí v dôsledku nedostatku spánku ešte nie je úplne dokázaná. Ale pokusy na potkanoch túto chorobu potvrdili. Vedci v roku 2012 objavili zmeny v hustote minerálov kostného tkaniva A kostnej drene u týchto malých stvorení po tom, čo boli 72 hodín bez spánku. Návrh, že nedostatok spánku môže spôsobiť škodu kostrový systém, môže mať zmysel nielen vo vzťahu ku potkanom, ale aj k ľuďom.
Nešikovnosť


Podľa lekára lekárske vedy Podľa riaditeľa Stanfordskej univerzity Clete Kushida nedostatok spánku podkopáva naše vnímanie reality a tiež otupuje naše reflexy. Inými slovami, človek sa stáva nemotorným.
Emocionálna nestabilita


Ak sa nechcete stať emocionálne nestabilným, potom je lepšie sa dobre vyspať. Potvrdila to štúdia vykonaná na 26 ľuďoch, ktorí trpeli chronickým nedostatkom spánku. zvýšený pocit strach a úzkosť.
Znížená dĺžka života


Početné štúdie ukazujú, že aj nepravidelný nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie úmrtnosti, pretože spôsobuje nezvratné procesy v tele. Ak sa k nedostatku dostatočného spánku pridá vplyv takých neduhov ako obezita, alkohol a depresia, výsledok bude katastrofálny. Štúdia z roku 2010 zistila, že ľudia, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci, mali štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia v priebehu nasledujúcich 14 rokov.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas čítania: 5 minút

Lekári sú si istí, že pre normálne fungovanie tela potrebuje človek spať asi 8 hodín denne. Nie každému dospelému sa podarí toto pravidlo dodržiavať. Môže nedostatok spánku viesť k zdravotným problémom? Ukazuje sa, že stačí skrátiť odporúčané množstvo spánku aspoň o 1–2 hodiny, aby sa príznaky začali objavovať. negatívne dôsledky nedostatok spánku.

Príznaky nedostatku spánku

Spánok je pre telo absolútne nevyhnutný dobrý odpočinok a zotavenie vitalita. Veľa ľudí nevenuje pozornosť množstvu spánku alebo vôbec nevie, aké sú dôsledky nedostatku spánku. Dá sa považovať za patologický stav, ktorý sa vyznačuje množstvom zjavných príznakov.

Následky chronického nedostatku spánku sa spravidla zreteľne odrážajú na vzhľade. Ako menej ľudí spal cez minulé noci, tým viac sa mu to vtisne do tváre. Z nedostatku spánku sa pod očami objavujú modriny a vaky, bielka sčervenajú a pokožka zbledne.

Nedostatok spánku tiež ovplyvňuje všeobecné zdravie. Klasické príznaky by zahŕňali niektorý z nasledujúcich:

Osoba, ktorá nemá dostatok odpočinku, má oslabený imunitný systém, čo ho robí zraniteľným voči vírusové ochorenia. Ak vám v dôsledku únavy náhle stúpne teplota, aj to je ukážka toho, ako nedostatok spánku vplýva na organizmus.

Chronický nedostatok spánku vyvoláva dysfunkciu tráviaceho systému, čo má za následok problémy so stolicou. Ak nemáte dostatok spánku, vstrebávanie vitamínov a živín nechty sa stávajú krehkejšími, vlasy sú matné a pokožka je suchá a podráždená. Poškodenie nedostatku spánku tiež ovplyvňuje vnútorné orgány spôsobujúce množstvo patológií.

Časté príčiny nedostatku spánku

Človek často jednoducho nemá príležitosť spať toľko, koľko je potrebné pre normálnu pohodu. Faktory, ktoré vám bránia v dosiahnutí požadovaného množstva spánku, sa bežne delia na vonkajšie a vnútorné. Prvý sa týka životného prostredia, druhý - psychologických alebo fyziologických problémov. Oba sú rovnako škodlivé.

Spolužiaci

Najnovšie výskumné údaje. Spánok nie je len jedným z najpríjemnejších a najuvoľňujúcejších aspektov života, ale aj jedným z najdôležitejších. Večerným zatvorením očí dávame telu možnosť načerpať nové sily po všetkom strese uplynulého dňa.

Počas spánku prebiehajú milióny procesov, ktoré podporujú pamäť a bunky opravujú a obnovujú tkanivá, ktoré sme v skutočnosti poškodili. Ale keď nespíme, nič z toho sa nedeje. Nielen po tom bezsenná noc cítime sa unavení a nevieme sa sústrediť; dlhé obdobia bez spánku môžu viesť k veľmi ťažké následky pre zdravie. Vedci celkom dobre študovali, čo sa stane v rôznych častiach telo, ak mu odoberiete osem hodín spánku denne. Výskum ukazuje, že nedostatok spánku môže spôsobiť množstvo vážnych a smrteľných nebezpečných chorôb- od rakoviny po cukrovku.

Tu sú niektoré choroby, ktoré sa môžu vyvinúť v dôsledku nedostatku spánku.

1. Alzheimerova choroba.

Štúdia z Johns Hopkins University z roku 2013 zistila, že nedostatok spánku môže spôsobiť aj urýchliť Alzheimerovu chorobu. Táto štúdia bola inšpirovaná predchádzajúcimi zisteniami, ktoré ukázali, že spánok je nevyhnutný na to, aby sa mozgu uľavilo "plytvanie mozgom"- usadeniny odpadu, ktoré sa môžu hromadiť a viesť k demencii.

Pri skúmaní 70 dospelých účastníkov vo veku 53 až 91 rokov vedci zistili, že tí, ktorí sa sťažovali na zlý spánok, viac depozity beta-amyloidu v mozgu.

Tieto tzv « lepkavé plaky» - charakteristický znak Alzheimerovej choroby, takže vedci dospeli k záveru, že nedostatok spánku bráni odstraňovaniu takéhoto „odpadu mozgu“ z mozgu.

Zdroj: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Samostatne hlásené spánok a depozícia β-amyloidu u starších dospelých ľudí žijúcich v komunite. Neurológia JAMA . 2013 .

2. Obezita a cukrovka.

Súvislosť medzi cukrovkou a zlým spánkom je už dlho známa, no nedávna štúdia z University of Chicago zistila, že nedostatok spánku môže spôsobiť obezitu, ktorá následne vedie k cukrovke.

Vzhľadom na to, že úroveň mastné kyseliny v krvi môže ovplyvniť rýchlosť metabolizmu a schopnosť inzulínu regulovať hladinu cukru v krvi, vedci skúmali vplyv nedostatku spánku na hromadenie mastných kyselín.

Po analýze spánkového režimu 19 mužov vedci zistili, že tí, ktorí spali iba štyri hodiny počas troch nocí, mali spánkový režim medzi 4:00 a 9:00 ráno. zvýšená hladina mastných kyselín v krvi. To je o 15-30% viac ako u tých, ktorí spali 8,5 hodiny každú noc.

Okrem toho sa zistilo, že zvýšená hladina mastných kyselín bola sprevádzaná zvýšenou hladinou inzulínovej rezistencie, ktorá je tiež typickým znakom prediabetu. Tí, ktorí normálne spali, nevykazovali žiadne známky obezity alebo prediabetes.

3. Kardiovaskulárne ochorenia.

Kardiovaskulárne ochorenia sú už dlho spájané s nedostatkom spánku, no nový výskum prezentovaný na EuroHeartCare(výročné zasadnutie Európskej kardiologickej spoločnosti), našli dôkazy o jasnej korelácii. Po sledovaní 657 ruských mužov vo veku 25 – 64 rokov počas 14 rokov vedci zistili, že takmer dve tretiny ľudí, ktorí prežili infarkt, trpeli aj problémami so spánkom.

Navyše u mužov, ktorí sa sťažovali na zlý spánok, bolo riziko infarktu myokardu (srdcový infarkt, pri ktorom odumrie srdcový sval) 2,6-krát vyššie a riziko mŕtvice bolo 1,5-krát vyššie.

4. Samovražda.

Môže to byť šokujúce, ale štúdia z roku 2014 zistila súvislosť medzi zvýšeným počtom samovrážd u dospelých a nedostatkom spánku, bez ohľadu na anamnézu depresie.

V 10-ročnej štúdii Stanfordu lekárska univerzitaŠtudovaných bolo 420 účastníkov v strednom a staršom veku. Žiaľ, 20 z nich, ktorí trpeli poruchami spánku, spáchalo samovraždu. Na základe toho vedci dospeli k záveru, že ľudia, ktorí majú pravidelne problémy so spánkom, majú 1,4-krát vyššiu pravdepodobnosť, že spáchajú samovraždu.

Vedci označujú v tomto smere za obzvlášť zraniteľnú skupinu bielych mužov nad 85 rokov. Ich zistenia pripisovali nárast samovrážd nedostatku spánku v dôsledku zdravotných komplikácií súvisiacich s vekom a stresu.

5. Ulcerózna kolitída.

Ulcerózna kolitída - zápalové ochoreniečrevné ochorenie, ktoré sa prejavuje ako vredy vo výstelke pažeráka, a Crohnova choroba môže byť podľa štúdie z roku 2014 spôsobená nedostatkom spánku aj nadmerným spánkom.

Vedci z Massachusetts General Hospital zistili, že v boji je potrebné normálne spať zápalové reakcie tráviacej sústavy, ktoré sú často príčinou dvoch vyššie spomínaných ochorení.

Po vyšetrení žien, ktoré sa zúčastnili 1. (od roku 1976) a 2. (od roku 1989) zdravotných sestier, vedci zaznamenali zvýšené riziko ulcerózna kolitída keď sa dĺžka spánku skráti na šesť hodín alebo menej.

Na druhej strane, zvýšenie rizika sa pozorovalo aj vtedy, keď sa dĺžka spánku predĺžila nad 9 hodín, čo naznačuje, že okno na prevenciu zápalové procesy dosť úzke, vyžadujúce určitú dobu spánku.

Táto reakcia bola zistená len u dospelých žien, ale zvýšené riziko ulceróznej kolitídy v dôsledku nedostatku spánku nebolo v žiadnom prípade závislé od iných faktorov: veku, hmotnosti, fajčenia a konzumácie alkoholu.

6. Rakovina prostaty.

Štúdia z roku 2013 uverejnená v časopise « Epidemiológia rakoviny, biomarkery a prevencia » zistili zvýšenú prevalenciu a závažnosť rakoviny prostaty u pacientov s poruchami spánku.

Po sledovaní 2 425 Islanďanov vo veku 67 až 96 rokov počas 3 až 7 rokov výskumníci zistili o 60 percent zvýšené riziko rakoviny prostaty u tých, ktorí mali problémy so spánkom. Tí, ktorí mali problém zostať bdelí, mali dvojnásobné riziko. Navyše ľudia s poruchami spánku mali väčšiu pravdepodobnosť neskoré štádium rakovina prostaty.

Vedci tvrdia, že je to spôsobené melatonínom (hormón regulujúci spánok). Podľa nich vysokej úrovni melatonín zabraňuje tvorbe nádorov, pričom nízka úroveň melatonín spôsobený nadbytkom umelého svetla ( známa príčina nedostatok spánku) sa často kombinuje s agresívnym rastom nádoru. To je dôvod, prečo je dostatok spánku taký dôležitý! Pošlite to všetkým, ktorí na to ešte neprišli!

V tomto článku sa pozrieme na hlavné príznaky a dôsledky nedostatku spánku u mužov, žien, detí a dospievajúcich. Poďme analyzovať príčiny chronického nedostatku spánku a čo robiť v takejto situácii.

Najčastejšími príznakmi nedostatku spánku sú únava a znížená výkonnosť. Skrátenie času spánku dokonca o 1,5 hodiny výrazne znižuje výkon pamäte.

1. nevoľnosť;
2. mdloby;
3. závraty;
4. bolesť hlavy;
5. zimnica;
6. bolesť srdca;
7. obezita;
8. tlak;
9. depresie.

V dôsledku nedostatku spánku mozog začne pracovať vo svojom vlastnom režime. Vedci zistili, že nedostatok hormónov produkovaných počas spánku ovplyvňuje metabolizmus a v dôsledku toho aj krvný tlak. Potom sa všetko deje v reťazci. Ak vám stúpne krvný tlak, určite vás rozbolí hlava. Existuje pocit depresie a dokonca aj strachu. V dôsledku skrátenia času spánku sa môže vyskytnúť obezita: zvyšuje sa pocit hladu a znižuje sa hormón zodpovedný za metabolizmus. Vzniká nerovnováha, ktorá vedie k priberaniu.

Nielen to však môže viesť k nadváhu. Najviac je nedostatok spánku a alkohol skutočných priateľov obezita, pretože alkoholické nápoje obsiahnutý obrovské množstvo kalórií. Ako viete, kalórie sú energia, ktorej môže byť niekedy priveľa a telo si s ňou jednoducho nevie poradiť.

Dlhodobá intenzívna aktivita a malý spánok ovplyvňujú všeobecný stav osoba. Bez dostatočného odpočinku môžete pociťovať nevoľnosť alebo závraty. Ak v najbližších hodinách nebudete mať dostatok spánku, môžete skončiť mdlobou a dokonca viesť k hypertenzii, srdcovému infarktu alebo mŕtvici. Znížený spánok vedie k zníženiu melatonínu, ktorý sa tvorí v noci. V dôsledku toho pokožka starne a objavujú sa prvé príznaky nedostatku spánku – vačky pod očami.

Muži a ženy sú rovnako náchylní na nedostatok spánku. Dôsledkom tohto životného štýlu môžu byť úplne iné problémy.

Nedostatok spánku u mužov

Túžba zarobiť peniaze núti mnohých pracovať v dvoch alebo dokonca troch zamestnaniach. Ale ako viete, nemôžete zarobiť všetky peniaze a môžete si zničiť zdravie.
Vedci vykonali sériu experimentov, ktoré odhalili nasledovné:

1. stres vedie k nedostatku spánku, teda k srdcovým chorobám, ktoré si vyžiadajú tisíce životov;
2. nedostatok spánku prispieva k zníženiu množstva a kvality spermií;
3. skrátenie času spánku znamená zmenu nálady a zníženie libida.

Pocit neustála únava a depresia vedie k zníženiu potencie. Dôsledkom toho sú rodinné konflikty a hádky, ktoré často vedú k rozvodu. Plný spánok– vaša záruka zdravého sexu.

Nedostatok spánku u žien

Rovnako ako u mužov, aj u žien je nedostatok spánku príčinou rodinných hádok. Vedci zistili, že čo spať lepšie u ženy tým jasnejšia je jej túžba mať sex. Navyše, čím dlhšie spánok trvá, tým je žena menej konfliktná, pretože sa cíti oddýchnutá. V dôsledku 7-8 hodín spánku je ženské telo úplne obnovené a ráno je pripravené dobyť nové výšky.

čo robiť?

Aby ste mohli bojovať proti nedostatku spánku, musíte si stanoviť jasný harmonogram, odchýlenie sa od neho je prísne zakázané. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť očakávané výsledky. Je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. zabezpečiť každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu;
2. jesť správne počas dňa;
3. snažte sa nepiť veľa tekutín pred spaním;
4. vylúčiť sledovanie filmov, ktoré môžu vyvolať silné emócie;
5. hodinu pred spaním prestaňte pracovať na počítači a podobne elektronické zariadenia(výnimka - e-kniha);
6. používať posteľ na určený účel: chcel spať - prišiel a zaspal;
7. ísť spať a vstávať v rovnakom čase.
8. Vyberte si to pravé na spanie. Nekvalitný matrac a vankúš môžu byť jedinou príčinou zlého spánku a chronickej spánkovej deprivácie. .

Dodržiavaním všetkých týchto pravidiel zabudnete na nedostatok spánku a váš život bude plný nových farieb.