Charakteristické znaky rekurentnej alebo opakujúcej sa depresívnej poruchy. Strašidelná fráza

Skôr ako začneme príbeh o výhodách a škodách opakovania slov a myšlienok, mali by sme definovať, čo je myslenie a myslenie vo všeobecnosti? Myšlienka je slovo, spojenie slov, mentálny obraz alebo vnem, ktorý vzniká v našej hlave vedome alebo ako odpoveď na určité podráždenie vnútornej alebo vonkajšej povahy. Naše myslenie je proces prechodu od jednej myšlienky k druhej, ktorý riadime vedome alebo sa vyskytuje automaticky. Neustále premýšľame – to je ľudská prirodzenosť, z ktorej nemôžeme uniknúť, ale čo je najdôležitejšie, to, na čo myslíme, zvyčajne určuje kvalitu nášho života. Presnejšie, čím častejšie si tú či onú myšlienku v hlave opakujeme, tým je pravdepodobnejšie, že sa prejaví aj v našej realite. Prečo a ako sa to deje, sa môžete dozvedieť z článkov na našej stránke o sile myslenia a tu chcem upozorniť na samotnú podstatu problému opakovania slov a myšlienok.

Opakovaním určitých myšlienok a slov vo svojej hlave priťahujete do svojho života veci, ktoré máte na mysli pri opakovaní. Zároveň je dôležité pochopiť, že dobré veci priťahujete do svojho života rovnako ľahko ako tie zlé. Ak premýšľate o svojich problémoch tak, že si ich v mysli opakujete alebo hovoríte priateľom, aké zlé veci pre vás sú, priťahujete si do svojho života ďalšie problémy. Ak sa sústredíte na zlý zdravotný stav, vytvárate si ďalšie situácie, ktoré vás ešte viac znepokojia. Na druhej strane, ak budete premýšľať o dobrých veciach, prestanete príliš hovoriť a premýšľať o svojich problémoch a budete povzbudzovať seba aj ostatných k dosiahnutiu cieľa, zistíte, že váš život bude menej problémov a dôvodov na radosť je viac. To všetko je pochopiteľné, poviete si: ale je to moja chyba, že sa v mojom živote objavujú problémy a musím na ne myslieť? Bohužiaľ, alebo našťastie, jediný, kto je za vaše problémy zodpovedný, ste vy sami. Aké sú však výhody a nevýhody opakovania slov a myšlienok?

Opakovanie slov a myšlienok, poškodenie:

Opakovaním myšlienok a slov o problémoch priťahujete problémy.
Opakovaním myšlienok a slov o chudobe priťahujete chudobu.
Opakovaním myšlienok a slov o osamelosti priťahujete osamelosť.
Opakovaním myšlienok a slov o zlých ľuďoch priťahujete zlých ľudí.

Na druhej strane výhody:

Opakovaním myšlienok a slov o bohatstve priťahujete bohatstvo.
Opakovaním myšlienok a slov o zdraví priťahujete zdravie.
Opakovaním myšlienok a slov o láske priťahujete lásku.
Opakujúce sa myšlienky a slová o dobrí ľudia, priťahujete dobrých ľudí.

V zozname môžete pokračovať sami, analogicky s navrhovaným zoznamom výhod pozitívneho myslenia a nevýhod negatívneho myslenia. Nie je na tom nič zložité: myslite na niečo dobré, priťahujte niečo dobré, myslite na niečo zlé, priťahujte niečo zlé. Kedykoľvek si v hlave opakujete nejakú myšlienku alebo slovo, vytvárate v hmotnom svete podmienky na vytvorenie okolností, ktoré zodpovedajú tej myšlienke alebo tomu slovu. Pre tých, ktorí tento koncept poznajú, to nie je ani zďaleka tajomstvo, pre všetkých ostatných by som odporučil oboznámiť sa s týmto konceptom.

Chcel by som povedať pár slov o rozdiele medzi opakovaním myšlienky a opakovaním slova. Faktom je, že myšlienka, ktorá nie je oblečená vo forme hovoreného alebo písaného slova alebo vety, má na realitu slabší vplyv ako hovorené alebo písané slovo, a to z toho dôvodu, že vyjadrením alebo zapísaním myšlienky ste ju vyhlásili dvakrát do Vesmíru. Raz - keď si to mysleli v hlave a druhýkrát - keď to povedali alebo zapísali. Samozrejme, aby myšlienka naďalej ovplyvňovala vás a vás svet okolo nás, treba to stále opakovať.

Nemôžete ovládať absolútne každý aspekt svojho života, je to takmer nemožné, najmä ak sa to týka iných ľudí. Svoje okolnosti však môžete zmeniť k lepšiemu jednoducho tak, že začnete vedome premýšľať – budete sledovať svoje myšlienky a nasmerovať ich pozitívnym smerom vždy, keď vám prídu do hlavy myšlienky na zlé veci. Nezáleží na tom, či vám prišla do hlavy negatívna myšlienka a nemali ste čas ju odstrániť a dovolili ste si o tom premýšľať - to je prirodzené. Hlavná vec je, že túto chybu už viac nezopakujete a keď vám negatívna myšlienka opäť zaklope na dvere vašej mysle, zatvoríte druhé dvere veľkým zámkom a začnete premýšľať o veciach, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári. Začnite znova a znova myslieť na dobré veci, motivujte sa k dosiahnutiu, ovplyvňujte svoju náladu a začnite vyžarovať radosť a šťastie. Neustále si opakujte v hlave pozitívne myšlienky, po určitom čase zistíte, že váš život sa stal úplne iným. Všetko najlepšie pre vás!

Viac o obsedantných myšlienkach: čo to je, liečba

Syndróm obsedantných stavov a myšlienok - OCD. Čo je to za mentálny mechanizmus a ako sa ho zbaviť? obsedantné myšlienky a strachy?

Zdravím vás priatelia!

Tento článok je pre mňa veľmi dôležitý, pretože tento problém poznám z vlastnej skúsenosti.

A ak ho čítate, možno ste sa s niečím podobným stretli a neviete, čo s tým.

Porozprávame sa nielen o znalostiach psychológie, ale, čo je ešte dôležitejšie, aj o vašich vlastných skúsenostiach, pocitoch a dôležitých jemnostiach, ktoré na to, aby ste ich poznali, si musíte sami prejsť.

Chcem ťa samého praktické skúsenosti, a nie na niečích slovách, ktoré ste niekde počuli alebo čítali, použili a otestovali to, o čom sa hovorí v tomto článku. Nič a nikto nemôže nahradiť vašu vlastnú skúsenosť a uvedomenie.

V celom článku sa budem niekde opakovať, ale len preto, že toto sú veľmi dôležité body, na ktoré vás chcem špeciálne upozorniť.

Takže, dotieravé myšlienky, čo to je?

V psychológii existuje pojem ako „mentálna žuvačka“. Už len toto meno by vám malo niečo povedať – lepkavá, viskózna, návyková myšlienka.

Obsedantné myšlienky, nutkanie alebo posadnutosť vnútorný dialóg- vedecky OCD (), tiež nazývané obsedantno-kompulzívna neuróza.

Toto mentálny fenomén, pri ktorej sa u človeka vyvinie bolestivý pocit núteného výskytu nejakej opakovane sa opakujúcej informácie (niektorých myšlienok) v hlave, čo často vedie k obsedantným činom a správaniu.

Niekedy človek, vyčerpaný posadnutosťou, sám prichádza s nejaké správanie pre seba, akčný rituál, napríklad počítanie niektorých čísel, ŠPZ okoloidúcich áut, počítanie okienok alebo vyslovenie určitých „bezpečných slov (fráz)“ pre seba atď. atď., je tu veľa možností.

Prichádza s týmto správaním (akciou) ako spôsob určitej ochrany pred svojimi obsedantnými myšlienkami, ale nakoniec sa tieto „akcie-rituály“ samy stanú posadnutosťami a situácia sa časom len zhoršuje, pretože tieto akcie samé o sebe neustále pripomínajú človeka jeho problému, posilniť a posilniť. Aj keď to niekedy môže v chvíľach pomôcť, je to všetko jednorazové, krátkodobé a nezbavuje OCD.

Mechanizmus obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD)

Bez ohľadu na to, aké zvláštne sa to môže zdať niekomu, hlavným dôvodom vzniku a rozvoja obsedantných stavov, bez ohľadu na to, v akej forme sa prejavuje, sú: po prvé, formované zvyk neustále viesť vnútorný dialóg so sebou samým, a to automatickým (nevedomým) spôsobom pri akejkoľvek vzrušujúcej starej alebo novej príležitosti;po druhé, toto pripútanosť k niektorému z vašich presvedčení (nápadov, postojov) a hlbokú vieru v tieto presvedčenia.

A takéto obsedantné myslenie je vo väčšej či menšej miere prítomné u mnohých ľudí, no mnohí o tom ani nevedia, len si myslia, že je to správne, že je normálny obraz myslenie.

Zvyčajný obsedantný vnútorný dialóg sa prejavuje nielen v tom, čo je pre človeka dôležité, ale aj v akýchkoľvek každodenných, každodenných a nových situáciách. Len sa pozorne sledujte a rýchlo to pochopíte.

No častejšie sa to prejavuje tým, na čo je človek fixovaný, čo ho hlboko a dlhodobo trápi.

Neustále rolovanie monotónnym, nepokojným (často desivým) a v podstate zbytočným vnútorným dialógom môže spôsobiť takú únavu, že okrem túžby zbaviť sa týchto myšlienok neexistuje žiadna iná túžba. Postupne to vedie k strachu z vlastných myšlienok, ich vzhľadu, čo len zhoršuje situáciu.

Človek stráca slobodu a stáva sa rukojemníkom obsedantno-kompulzívna porucha. Objavuje sa nespavosť, príznaky VSD () a takmer konštantná, zvýšená úzkosť.

V skutočnosti všeobecná vnútorná úzkosť a nespokojnosť z nejakého dôvodu viedli k možnosti tohto problému, ale to je téma iných článkov.

Obsedantné predstavy (myšlienky) vo svojej podstate.

Čo sú vlastne obsedantné myšlienky vo svojej vnútornej podstate?

Je veľmi dôležité pochopiť, že obsedantné myšlienky sú tie myšlienky, ktoré nás bez našej vôle nútia o niečom premýšľať. Spravidla sú stresujúce, monotónny (monotónny) Rolovanie interných dialógov rovnaká mentálna zápletka, len rôznymi spôsobmi. A tento nevedomý prúd myšlienok v hlave dokáže pohltiť pozornosť natoľko, že v tomto momente všetko ostatné, čo sa deje okolo, takmer prestáva existovať.

Obsedantný stav ako funkcia mozgu, napodiv, má svoju určitú prirodzenú úlohu, hrá určitú úlohu a je niečo ako „pripomienka“, „signál“ a „vynútiteľ“, ktorý človeka k niečomu tlačí.

Mnohí z vás si možno teraz myslia, čo je tu nejaká „pripomienka“ a „signál“, pretože obsedantné myšlienky sú stále len myšlienkami.

V skutočnosti to nie sú len myšlienky. A hlavný rozdiel medzi obsedantnými myšlienkami a obyčajnými, logickými myšlienkami je v tom, že tieto myšlienky, napriek všetkej svojej často zdanlivej rozumnosti, neobsahujú vo svojej vnútornej náplni nič rozumné.

Tieto iracionálne, emocionálne myšlienky sú spravidla vždy spojené s našimi obavami, pochybnosťami, sťažnosťami, hnevom alebo niečím dôležitým a znepokojujúcim. Tieto myšlienky sú vždy založené na emocionálnom náboji, to znamená, že ich základom je emócia.

Čo by mohlo byť užitočné na tomto obsedantnom mechanizme?

Vtieravý signál sa nazýva signál, ktorý nám niečo hovorí. Tento mechanizmus je navrhnutý hlavne tak, aby automaticky pripomenul a sústredil našu pozornosť na to, čo pre seba považujeme za dôležité.

Ak máte napríklad pôžičku v banke, ktorú potrebujete splatiť, no práve nemáte peniaze a ak ste rozumný človek, budete hľadať riešenie. A obsedantné myšlienky, či to chceš alebo nie, vám bude často alebo neustále, kedykoľvek počas dňa alebo noci, pripomínať vzniknutú situáciu, aby ste ju vyriešili.

Ďalší príklad užitočnosti tejto rušivej funkcie.

Čo je také životne dôležité, o čom môže človek premýšľať, čo ho môže priviesť do stavu obsedantnosti?

O peniazoch, oh lepšia práca, lepšie bývanie, osobné vzťahy a pod. Napríklad, človek má cieľ a začne o ňom neustále premýšľať, robí plány, bez vzhliadnutia, niečo urobí a ďalej o tom premýšľa.

Výsledkom je, že ak to pokračuje bez prestávky po dlhú dobu, môže prísť chvíľa, keď sa rozhodol dať si prestávku a pokúsil sa prepnúť a venovať sa niečomu inému, no všimne si, že aj tak pokračuje. nevedome premýšľajte o svojom dôležitom cieli.

A aj keď sa pokúsi použiť silu vôle a rozumné uvažovanie, aby si povedal „prestaň, musím na to prestať myslieť, potrebujem si oddýchnuť“, nevyjde to hneď.

Obsedantné myšlienky v tomto príklade nútia človeka premýšľať o dôležitých veciach. To znamená, že plnia úplne užitočnú úlohu, nedovoľujú človeku, aby sa tam zastavil, ale zároveň sa vôbec nestarajú o jeho zdravie, pretože to nie je ich vec, ich jedinou úlohou je signalizovať, pripomínať a tlačiť.

Už samotný výskyt obsedantného stavu je pre nás nebezpečný a škodlivý – je to znak toho, že začali psychické problémy.

Len majte na pamäti: bez ohľadu na to, aké dôležité veci robíte, ak si to nedovolíte dobrý odpočinok to môže viesť k niektorým poruchám, chronická únava zvýšená úzkosť, obsedantné stavy a neurózy.

Je tu len jeden záver - bez ohľadu na to, aké cenné a užitočné je to, čo robíte a na aké dôležité veci myslíte, vždy si musíte urobiť prestávky, zastaviť sa a dopriať si emocionálne, fyzicky a najmä duševne dobrý odpočinok, inak sa všetko môže skončiť zle.

Obsedantné myšlienky o alarmujúcej (desivej) udalosti

Obsedantné myšlienky môžu byť spojené s niečím prirodzeným a úplne rozumným, ako aj s niečím úplne absurdným, desivým a nelogickým.

Napríklad myšlienky súvisiace so zdravím, keď sa človek po tom, čo pocítil nejaký bolestivý príznak, začne obávať, premýšľať o tom a čím ďalej, tým viac sa bojí. Srdce mi začalo silno búšiť alebo búšiť a hneď som si pomyslel: „Niečo so mnou nie je v poriadku, možno mám choré srdce.“ Človek sa na tento príznak fixuje, vynárajú sa z toho obavy a obsedantné myšlienky, hoci v skutočnosti žiadna choroba neexistuje. Bol to len symptóm spôsobený nejakými rušivými myšlienkami, únavou a vnútorným napätím.

Ale nemôžete ich len tak vziať a okamžite ich ignorovať. Možno má naozaj zmysel počúvať tieto myšlienky, pretože nejaké naozaj môžete mať telesná choroba. V takom prípade sa poraďte s lekárom. Ak ti po všetkých vyšetreniach povedali, že je u teba všetko v poriadku, ale stále sa trápiš, choď k druhému lekárovi, ale ak sa tam potvrdí, že si zdravý, tak je to tak a teraz si jednoducho náchylné na OCD.

Iní ľudia sú napádaní obsedantnou myšlienkou ublížiť a dokonca zabiť niekoho blízkeho alebo urobiť niečo sami sebe. Zároveň to ten človek v skutočnosti nechce, ale táto myšlienka ho sama prenasleduje a desí, pretože ho to aj napadne.

V skutočnosti je to dokázaný fakt: na svete nie je zaznamenaný prípad, ktorý by viedol k strašným následkom. Práve prítomnosť týchto obsedantných myšlienok bráni človeku v takýchto činoch. A skutočnosť, že vznikajú, znamená, že vy nie naklonený k tomu, inak by ťa to nevystrašilo.

Tí, ktorí sú na niečo také náchylní, sa v sebe netrápia. Buď konajú, alebo čakajú, teda naozaj to chcú a zároveň sa tým netrápia. Ak ťa to desí, znamená to, že taký nie si, a to je hlavné.

Prečo ste mali svoj problém? Stalo sa vám niečo ako nasledovné. Raz vás navštívila nejaká bláznivá myšlienka a namiesto toho, aby ste si povedali: „No, hlúposti môžu prísť na myseľ,“ a nepripisovali by ste tomu žiadnu dôležitosť, nechali by ste sa na pokoji, zľakli ste sa a začali analyzovať.

To znamená, že v tom momente vás napadla nejaká myšlienka, uverili ste jej a uverili ste, že keďže si to myslíte, znamená to, že ste taký a môžete urobiť niečo zlé. vy dôveryhodné bez vážnych dôvodov túto iracionálnu myšlienku, nevediac, že je taká absurdná a môže navštíviť každého zdravý človek, ide o úplne bežný jav. Táto myšlienka vo vás zas vyvolala emóciu, v našom prípade emóciu strachu a ide sa. Následne ste sa na túto myšlienku zafixovali, pretože vás to vydesilo, začali ste veľa analyzovať a obdarovať ju silou (pripisovať dôležitosť), takže teraz máte problém a vôbec nie preto, že ste nejaký nenormálny alebo duševne chorý , že môžete a chcete urobiť niečo také hrozné. Máte len poruchu, ktorá sa určite dá liečiť a určite tým nikomu nič zlé neurobíte.

Samotné myšlienky vás nemôžu prinútiť niečo urobiť, na to potrebujete prítomnosť, silná túžba a zámer. Všetko, čo môžu urobiť, je prinútiť vás premýšľať, ale nič viac. Aj to je, samozrejme, veľmi nepríjemné a ako sa s tým vysporiadať, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, bude nižšie.

Pre iných môžu posadnutosti súvisieť s domácimi vecami, napríklad: „Vypol som sporák (žehličku)? - človek premýšľa a kontroluje stokrát denne.

Niektorí sa boja niečím nakaziť a cez deň si neustále alebo opakovane umývajú ruky, upratujú byt (vaňu) atď.

A niekto sa môže dlho obávať a obsedantne premýšľať o svojom vzhľade (), alebo sa neustále obávať a premýšľať o svojom správaní na verejnosti, sebakontrole a svojom postavení v spoločnosti.

Vo všeobecnosti má každý to svoje a bez ohľadu na to, o koľko hroznejšie alebo prijateľnejšie je to, čo sa vnucuje, je to v podstate to isté - OCD len v rôznych prejavoch.

Príklad toho, ako sa môže prejavovať obsedantné myslenie

Poďme krátko jednoduchý príklad Pozrime sa, ako často sa zvyk obsedantného myslenia môže prejaviť a čo fyzicky posilňuje a upevňuje tento návyk.

Ak ste mali s niekým konflikt alebo hádku a uplynul nejaký čas, ale myšlienky súvisiace so situáciou nezmizli.

Pokračujete v mentálnom, nevedomom listovaní vo svojej hlave, vediete vnútorný (virtuálny) dialóg s druhou stranou, hádate sa o niečom a nachádzate stále nové a nové ospravedlnenia a dôkazy o svojej správnosti alebo vine. Hneváte sa, vyhrážate sa a myslíte si: „Mali ste povedať to a to alebo urobiť to a to.“

Tento proces môže trvať pomerne dlho, kým niečo neupúta vašu pozornosť.

Znova a znova sa trápite a znervózňujete, no v skutočnosti robíte niečo veľmi skutočné, veľmi škodlivé. absurdné, ktorý je vystužený a automaticky poháňaný emocionálne dotieravý stav a úzkosť.

Jediná správna vec, ktorú môžete v tejto situácii urobiť, je prestať na to myslieť, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete a bez ohľadu na to, aké dôležité to považujete za dôležité.

Ale ak podľahnete a tento obsedantný proces sa vlečie, môže byť veľmi ťažké vnútorne sa pozbierať a zastaviť vnútorný dialóg.

A problém môžete ešte viac prehĺbiť, ak si v určitom bode uvedomíte, že situáciu vôbec neovládate, ešte viac vás tieto myšlienky vystrašia, začnete s nimi bojovať, aby ste sa nejako rozptýlili, a začnete obviňovať a karhať sa za všetko, čo sa ti teraz deje.

Ale za všetko, čo sa vám deje, už nie je len vaša chyba, ale aj mechanizmus chodu, ktorý má ako mentálny základ, tak aj fyzickú a biochemickú zložku:

určité neuróny sú excitované a vytvárajú sa stabilné nervové spojenia, v ktorých začína produkcia automatický reflex odozva;
telo produkuje stresové hormóny (kortizol, aldosterón) a mobilizačný hormón - adrenalín;
vegetatívne štarty nervový systém(VNS) a objavujú sa somatické príznaky - svaly tela sú napäté; zvýšená srdcová frekvencia, krvný tlak, napätie, potenie, chvenie končatín a pod. Veľmi často sa vyskytuje sucho v ústach, horúčka, hrudka v krku, ťažkosti s dýchaním, to znamená všetky príznaky VSD (vegetatívno-vaskulárna dystónia).

Pamätajte: prečo v tejto situácii nadávať a hnevať sa na seba - zločinu proti sebe, veľa vecí tu jednoducho nezávisí od vás, stabilizácia všetkých týchto príznakov si vyžaduje čas a správny prístup, o ktorom porozprávame sa nižšie.

Mimochodom, týchto symptómov uvedených vyššie by ste sa nemali báť, toto je úplne normálna reakcia tela na vás úzkosť. To isté, ako keby vznikol skutočný rozbehla by sa k vám napríklad hrozba obrovský pes, a prirodzene by ste sa jej báli. Okamžite by sa vám rozbúšilo srdce, stúpol by krvný tlak, napínali by sa svaly, zrýchlilo by sa dýchanie atď. Tieto nepríjemné príznaky- dôsledky prepustenia chemické prvky a adrenalín, ktorý mobilizuje naše telo v čase nebezpečenstva.

Navyše si všimnite a uvedomte si fakt, že toto všetko sa v našom tele deje nielen v momente skutočnej hrozby, ale aj počas nej pritiahnuté za vlasy, virtuálne, keď teraz nehrozí žiadne reálne nebezpečenstvo, nikto na vás neútočí a nič nepadá zhora. Jediné nebezpečenstvo je v našich hlavách – myslíme na niečo znepokojujúce, zahltíme sa nejakými znepokojujúcimi myšlienkami a začneme byť napätí a nervózni.

Faktom je, že náš mozog jednoducho necíti rozdiel medzi tým, čo sa deje v realite a mentálnym (duševným) prežívaním.

To znamená, že všetky tieto silné, nepríjemné a desivé symptómy môžu byť ľahko spôsobené rušivými (negatívnymi) myšlienkami, ktoré vyvolajú nejaké neželané emócie a tie zase nepríjemné symptómy v tele. To je to, čo veľa ľudí robí stále a potom sa toho navyše začnú báť prirodzené príznaky a dokonca sa privedú do PA () a .

Teraz si myslím, že bude pre vás ťažké si to hneď uvedomiť, pretože tento moment vzťahu medzi psychikou a telom si vyžaduje podrobnejšie a hlbšie vysvetlenie, ale o tom bude reč v iných článkoch a teraz, aby ste pomaly začali chápať sami seba, poviem vám, že opäť navrhujem naučiť sa pozorovať seba, svoje myšlienky a emócie.

Pochopte, odkiaľ a čo pochádza, ako vznikajú myšlienky, emócie a iné súvisiace vnemy; čo sa deje nevedome a čo vedome ovplyvňujeme; ako veľmi to všetko závisí od nás a ako vaše myšlienky ovplyvňujú váš súčasný stav.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu na vlastnú päsť?

Prvá vec, ktorú si musíte uvedomiť je fakt, že nemôžete úplne veriť všetkému, čo vám príde do hlavy, a nedokážete spájať (identifikovať) seba, svoje „ja“ len so svojimi myšlienkami, pretože my nie sme naše myšlienky. Naše myšlienky sú len časťou nás samých. Áno, veľmi dôležité, intelektuálne, pre nás potrebné, ale len časť z nás.

Logika (myslenie) je naším hlavným spojencom, je to veľkolepý nástroj, ktorý nám dáva príroda, ale stále musíme vedieť tento nástroj správne používať.

Väčšina ľudí je o tom presvedčená VŠETKY naše myšlienky sú len naše vlastné myšlienky, my sme tí, ktorí si ich vymýšľajú a potom premýšľajú.

V skutočnosti, keďže niektoré myšlienky vznikajú v našej hlave, potom sú to, samozrejme, naše myšlienky, ale okrem toho sú to do značnej miery deriváty rôznych vonkajších a vnútorné faktory.

To znamená, čo môžeme zažiť a aké myšlienky nám teraz prichádzajú na myseľ, nezávisí len od nás, či sa nám to páči alebo nie. Toto všetko priamo bude súvisieť s našou náladou v momentálne(dobré alebo zlé) a budú dôsledkom okolností a minulých skúseností, ktoré nemôžeme ovplyvniť.

Keby sme mali iné postoje, inú náladu, inú minulosť, napríklad by sme sa narodili iným rodičom alebo by sme teraz žili v Afrike – mali by sme úplne iné myšlienky.

Ak by sa nám v minulosti nestal nejaký negatívny moment, neexistovala by žiadna zlá skúsenosť, a preto by neexistovali žiadne obsedantné myšlienky.

Keď spájame seba, svoje „ja“ iba s našimi myšlienkami, keď sme si istí, že naše myšlienky sme MY SAMI, potom nemáme inú možnosť, ako hlboko veriť všetkému, čo nám príde na myseľ, a predsa môže prísť toto...

Okrem toho je veľmi dôležité uvedomiť si, že svoje myšlienky sme schopní pozorovať, komentovať, hodnotiť, posudzovať a ignorovať. To znamená, že sme niečo, čomu sa môžeme venovať mimo myslenia, byť si vedomý seba mimo svojich myšlienok. A to naznačuje, že nie sme len naše myšlienky, sme niečo viac - čo sa dá nazvať dušou alebo nejakým druhom energie.

Toto je veľmi dôležitý bod pri riešení tohto problému. Musíte sa prestať stotožňovať so svojimi myšlienkami, prestať veriť, že ste to vy, a potom ich budete môcť vidieť zvonku (oddelene).

Naše telo s nami neustále hovorí. Keby sme si našli čas na počúvanie.

Louise Hayová

Ak začnete pozorovať seba a svoje myšlienky, rýchlo si všimnete fakt, že väčšina našich myšlienok v našich hlavách nie je nič iné ako automatické myšlienky, teda vznikajú nevedome, samy od seba, bez našej túžby alebo našej účasti.

A čo je najzaujímavejšie, väčšina z týchto myšlienok sa opakuje deň čo deň. Sú to na 80-90% rovnaké myšlienky len v rôznych obmenách.

A nie sú to len niečie slová, to sa potvrdzuje vedecký fakt na základe mnohých štúdií. V skutočnosti si každý deň najčastejšie myslíme a prehrávame v hlave to isté. A môžete to sledovať sami.

Druhý krok o ktorom som stručne písal v článku „Nemôžete v žiadnom prípade bojovať s obsedantnými myšlienkami, vzdorovať a snažiť sa ich zbaviť, oprášiť ich a zabudnúť na ne.

Dávajte si na seba pozor: ak sa veľmi snažíte na niečo nemyslieť, potom už o tom uvažuješ.

Ak sa budete snažiť zbaviť myšlienok, prepnúť alebo nejako zahnať, potom vás premôžu ešte silnejšie a vytrvalejšie.

Pretože tým, že ti vzdorujeme sami obdarujete ich ešte väčším emocionálnym nábojom a len zvyšujete vnútorné napätie, začínate byť ešte úzkostnejší a nervóznejší, čím sa naopak zintenzívňujú symptómy (nepríjemné fyzické vnemy), o ktorých som písal vyššie.

Preto kľúčový bod - nebojujte so svojimi myšlienkami, nesnažte sa silou mocou rozptyľovať a zbaviť sa. Týmto spôsobom ušetríte veľa energie, ktorú teraz míňate na boj s nimi bez toho, aby ste za to niečo dostali.

Ako zastaviť obsedantný vnútorný dialóg, ak nemôžete bojovať?

Vo chvíli, keď vás navštívili obsedantné myšlienky a vy ste si uvedomili, že tieto myšlienky vám nehovoria niečo skutočne potrebné (užitočné) - je to len z času na čas, opakovane, ako pokazená platňa, opakujúci sa vnútorný dialóg o tom, že nejako je niečo veľmi znepokojujúce a ešte nevyriešili váš problém - jednoducho, nestranne, ľahostajne začnite tieto myšlienky ignorovať, bez toho, aby ste sa ich snažili zbaviť.

Nechajte tieto myšlienky byť vo vašej hlave, dovoľte im byť a pozorujte ich. Pozrite sa na ne, aj keď vás vystrašia.

Iným spôsobom, a možno by bolo správnejšie povedať, bez toho, aby sme s nimi vstúpili do dialógu, bez analyzovania ty len kontemplovať ich jemne sa snažím na nich nemyslieť.

Neanalyzujte, čo vám obsedantné myšlienky hovoria, len ich pozorujte bez toho, aby ste sa ponorili do ich podstaty. Vždy si pamätajte, že sú to len obyčajné myšlienky, ktorým nie ste povinní veriť a už vôbec nie ste povinní robiť to, čo hovoria.

Nevyhýbajte sa senzáciám

Pozorujte aj emócie a vnemy vo svojom tele, ktoré tieto myšlienky spôsobujú, aj keď sú vám veľmi nepríjemné. Pozrite sa bližšie a precíťte, čo, ako a v ktorom momente sa deje. To vám umožní pochopiť, prečo sa vyskytujú vaše nepríjemné príznaky a prečo sa v určitom bode začnete cítiť horšie.

Rovnako ako pri myšlienkach, nesnažte sa zbaviť týchto pocitov, poddať sa im aj keď sa na chvíľu cítite zle. Pamätajte, že ide o úplne prirodzené, hoci bolestivé príznaky a majú svoj dôvod. Počas vojny ľudia zažili ešte horšie veci a potom žili dlho a zdravo.

Tieto pocity sú nevyhnutné prijať a žiť až do konca. A postupne v tebe, na úrovni hlbšej ako je naše vedomie (v nevedomí), dôjde k premene týchto vnemov a samy budú slabnúť, až vás v určitom bode prestanú obťažovať. Prečítajte si viac o pocitoch v tomto.

Bez boja s vnútornými procesmi môžete plynulo presunúť svoju pozornosť na dýchanie, trochu ho prehĺbiť a spomaliť, urýchli sa tým zotavenie tela (viac o správne dýchaťčítať).

Venujte pozornosť svetu okolo vás, ľuďom a prírode – všetkému, čo vás obklopuje. Pozerajte sa na textúru rôznych vecí, počúvajte zvuky a pri niečom nasmerujte všetku pozornosť v tejto veci, to znamená, ponorte sa do skutočného života s plnou pozornosťou.

Ak konáte týmto spôsobom, nie je potrebné robiť všetko v poradí, ktoré som opísal, urobte to tak, ako vám to teraz funguje, hlavné je, že pozorovať všetko vedome a pozorne.

Ak sa myšlienky vrátia, nechajte ich byť, ale bez mentálnej analýzy a boja z tvojej strany.

Vaša ľahostajnosť a pokojný postoj bez boja s týmito myšlienkami ich výrazne zníži alebo úplne zbaví ich emočného náboja. S praxou to pochopíte sami.

Neuponáhľajte veci, nechajte všetko prirodzený priebeh, ako má. A tieto myšlienky určite odídu samé od seba. A odídu bez následkov alebo bez vážnych následkov pre vás. Ukáže sa, že pokojne a hladko, niekde bez povšimnutia sami, prirodzene upriamte svoju pozornosť na niečo iné.

Tým, že sa naučíte nebojovať s myšlienkami, naučíte sa žiť, keď tieto myšlienky sú a keď nie. Neexistujú žiadne nepríjemné myšlienky - skvelé, ale ak existujú - to je tiež normálne.

Postupne, ako sa zmení váš postoj k nim, sa už nebudete báť objavenia sa akýchkoľvek myšlienok, pretože si uvedomíte, že môžete pokojne žiť bez strachu a trápenia sa nimi. A týchto myšlienok vo vašej hlave bude čoraz menej, pretože bez toho, aby ste pred nimi utiekli, bez toho, aby ste im dodali silu, stratia svoju ostrosť a začnú samy miznúť.

Čeliť obsedantným myšlienkam a nájsť logické riešenie

Stáva sa, že v snahe zbaviť sa neustále zdrvujúcej, obsedantnej myšlienky hľadáte nejaké myšlienky alebo duševné riešenia, ktoré by vás upokojili.

Intenzívne premýšľate, možno sa sami so sebou hádate alebo sa snažíte o niečom presvedčiť, no tým problém len posilníte zvnútra.

V hádke s obsedantnými myšlienkami si nič nedokážete, aj keď sa vám podarí nájsť myšlienku, ktorá vás na chvíľu upokojí, čoskoro sa obsedantné myšlienky v podobe pochybností a starostí vrátia a všetko sa začne v kruhu.

Pokúšať sa nahradiť myšlienky alebo presvedčiť sa o niečom obsedantnými stavmi nefunguje.

Obsedantné stavy: možné chyby a varovania

Nespoliehajte sa na rýchle výsledky. Mohli ste svoj problém živiť roky a za pár dní zmeniť svoj postoj k myšlienkam, naučiť sa ich nezaujate pozorovať bez toho, aby ste podľahli ich provokácii – bude to ťažké a toto sa naozaj treba naučiť. Niektorí sa budú musieť prekonať silný strach, hlavne na začiatku, ale bude lepšie.

Niečo sa vám môže podariť takmer okamžite a pre niekoho to bude hneď jednoduchšie, pre iného to bude chvíľu trvať, kým pocíti, ako sa to všetko deje, ale všetci bez výnimky budú mať prepady, takzvané „prokopy“ alebo „kyvadlo“. keď sa vrátia minulé stavy a správanie. Dôležité tu je nenechať sa odradiť, neprestať a pokračovať v cvičení.

Veľmi škodlivé porozprávajte sa s niekým o svojom stave, o tom, čo prežívate, zdieľajte a diskutujte o svojich skúsenostiach nie s odborníkom.

Toto môže všetko len pokaziť. Po prvé, pretože si znova pripomínate seba, svoju psychiku, svoje nevedomie, čo sa s vami deje, a to neprispieva k zotaveniu.

Po druhé, ak sa ten, komu niečo hovoríte, prejavujúc svoju iniciatívu, začne pýtať: „No, ako sa máš, už je všetko v poriadku? alebo "Netrápte sa tým, je to všetko nezmysel," - takéto otázky a slová môžu jednoducho zničiť proces hojenia. Vy sami cítite to, čo cítite vo chvíli, keď vám bolo niečo také povedané, pozrite sa bližšie na svoje vnútorné vnemy, zjavne sa vám zhoršuje, akútne vám začína byť zle.

Preto je veľmi dôležité vylúčiť akékoľvek rozhovory na túto tému s inými ľuďmi okrem lekára. Tým, že nebudete komunikovať o tom, čo prežívate, odstránite mnohé pripomienky (interné správy), že ste údajne chorí, a prestanete svoj problém hlbšie rozvíjať.

Snažiť sa nebojovať obsedantnými myšlienkami ich pozorujete, no zároveň vnútorne chcete a snažíte sa ich zbaviť, bojovať s nimi, čiže v podstate nastáva rovnaký boj.

Preto je veľmi dôležitým počiatočným krokom zachytenie a zaznamenanie priať zbaviť sa obsedantných myšlienok. Nenechajte sa viesť touto túžbou, len si ju v sebe uvedomujte.

Netreba netrpezlivo čakať, kým tieto myšlienky pominú a už sa neobjavia.

To je nemožné, pretože nemôžete oklamať svoju pamäť a vyvolávať amnéziu, priatelia, no, to je nerozumné. Ak neustále čakáte, že niektoré z vašich myšlienok zmiznú a už sa nevrátia, už vytvárate odpor a boj, čo znamená, že problém zostane problémom a vy sa ním budete naďalej zaoberať.

Kľúčom k vyriešeniu nie je to, že tieto alebo podobné myšlienky sa už nebudú diať, ale vo vašom správny prístup- V zmena postoja (vnímania) k nim. A potom vám jednoducho nebude záležať na tom, čo vám niekedy príde na hlavu.

Všimnite si túto skutočnosť keď ste už ponorení do obsedantného vnútorného dialógu, alebo máte nejaký druh obsedantný strach, zvuková logika úplne prestane fungovať. Zdá sa, že si v tejto chvíli dokážete zapamätať alebo premýšľať o niečom správnom a potrebnom, dokážete si povedať rozumné slová, ale ak ich nedokážete okamžite nasledovať, logiku už nevníma, obsedantný stav si tvrdohlavo diktuje svoje . Aj keď pochopíme absurditu tejto posadnutosti (a mnohí ľudia áno), nie je možné sa jej zbaviť ani silou vôle, ani logikou.

Nestranný(žiadne hodnotenie) všímavé pozorovanie bez logickej analýzy(pretože obsedantné myšlienky sú vo svojej podstate absurdné a aj keď v niektorých prípadoch prichádzajú za týmto účelom, len pripomínajú a signalizujú, že sú potrebné niekoľko praktických krokov na vyriešenie problému a nie o tom, že na tieto myšlienky treba myslieť), bez toho, aby ste sa stotožnili s týmto stavom (to znamená, že pozorujte všetko, čo sa vo vás deje: myšlienkový proces a pocity zvonku, vy - oddelene, obsedantný stav (myšlienky a pocity) - oddelene) a prirodzené, mäkké, bez odporu k prepínaniu týchto myšlienok (keď sa nijakým zvláštnym spôsobom silou vôle nesnažíte rozptýliť, zbaviť sa, zabudnúť atď., teda akceptujete všetko, čo sa vám teraz deje), je najsprávnejšia cesta von. situáciu a prirodzený proces zotavenie (sloboda od obsedantných stavov a myšlienok), ak to nerátate.

Ak by ste to urobili na prvom mieste, teraz by ste tento problém nemali.

P.S. Vždy pamätajte. V každom prípade, bez ohľadu na to, čo vám vtieravé myšlienky hovoria, nemá zmysel ísť do nich hlbšie a prehrávať si sto a stokrát to isté.

Aj keď sa nejaká posadnutosť zrazu ukáže ako opodstatnená a bude vás informovať o skutočnej veci alebo niečom inom skutočný problém, potom ho musíte vyriešiť praktickým spôsobom ( akcie), a nie myšlienky. Musíte len urobiť to, čo musíte urobiť; čo vám dotieravá myšlienka hovorí, a potom nebude dôvod na obavy a premýšľanie o tom.

S pozdravom Andrey Russkikh

Rečové stereotypy, známe aj ako rečové iterácie, verbálne tiky, sú reflexné, nezmyselné a emocionálne ľahostajné opakovania zvukov, slabík, slov a celých fráz v pacientovej reči.

Reč pacienta môže byť buď z jeho vlastnej iniciatívy, alebo vyprovokovaná otázkami ľudí okolo neho.

Typy rečových stereotypov

Je známych niekoľko typov rečových stereotypov: vytrvalé opakovanie jedného záveru alebo slova (perseverácia), opakovanie toho istého výrazu, figúry (otočky v stoji), opakovanie slov alebo slabík v určitom rytme alebo v rýmovanej podobe (verbigerácia).

Vytrvalosť – spievame ódy na vytrvalosť tvrdohlavých

Pojem vytrvalosť pochádza z latinského slova perseveratio, čo znamená „vytrvalosť“, „vytrvalosť“. V reči sa perseverácia prejavuje ako opakované reprodukovanie tých istých slabík, slov alebo viet.

Zdá sa, že slovo alebo myšlienka „uviazla“ v pacientovej mysli a pacient ich opakovane a monotónne opakuje, keď komunikuje so svojím partnerom. V tomto prípade opakované slovo alebo fráza nesúvisí s témou rozhovoru. Reč pacienta je monotónna. Vytrvalosť možno prejaviť ústne aj písomne.

Vytrvalosť je výsledkom asociačnej činnosti, súčasťou vedomia a nevyskytuje sa náhodou. Nemalo by sa to zamieňať s obsedantnými javmi, pretože tie majú prvok posadnutosti a pacient si je vedomý nezmyselnosti svojich činov.

Verbigerácia je bežným osudom schizofrenikov

Duševná porucha, pri ktorej pacient opakuje a kričí monotónnym hlasom rovnaké citoslovcia, slová, frázy. Tieto opakovania sú automatické a nezmyselné a môžu trvať niekoľko hodín alebo dokonca dní.

Pacient rytmicky, často v rýme, opakuje slová a kombinácie zvukov, ktoré nedávajú zmysel. Verbigerácia by sa mala odlíšiť od perseverácie, pretože pri nej opakovania závisia od neuropsychických stavov a miznú s odstránením týchto stavov.

Rýchlosť v stoji

Stojaté frázy sú fragmenty fráz, výrazov, slov, myšlienok rovnakého typu, ktoré pacient opakovane reprodukuje počas rozhovory.

Najprv ich pacient vyslovuje s rovnakou intonáciou, následne zjednodušuje, redukuje a dochádza k stereotypnému opakovaniu slov.

Vyslovované stojace frázy sú často značne skreslené a je nemožné pochopiť ich pôvodný význam a zvuk.

Palilalia

Palilalia znamená, že pacient opakuje frázu alebo jej časť, jedno slovo alebo slabiku z časti reči, ktorú sám vyslovil, dvakrát alebo viackrát za sebou.

K opakovaniu dochádza pri normálnej hlasitosti hlasu; hlasitosť sa môže postupne znižovať a rýchlosť reči sa zrýchľuje. Napríklad po odpovedi na otázku pacient opakovane a nepretržite opakuje odpoveď.

Prejavy palilalie sa týkajú nielen intelektuálnych foriem reči, ale aj emocionálnych (výkriky, výkriky). Zvyčajne sa však netýka mechanicky vyslovených obratov automatizovanej reči. Počet opakovaní môže dosiahnuť dva tucty alebo viac.

Echolalia

Keď pacient opakuje frázy a slová, ktoré povedali ľudia okolo neho. Echolalia je často charakteristická pre malé deti a u nich nejde o patológiu.

Toto sa považuje za patológiu, keď echolália spôsobuje mentálnu retardáciu alebo je jej vývoj pozorovaný u dospelého.

Rečové stereotypy a psychoneurologické ochorenia

Príčiny rečových stereotypov často spočívajú vo vývoji neurologických a psychických ochorení.

Príčiny perseverácií

Odborníci sa domnievajú, že príčinou perseverácie je poškodenie dolných častí premotorických jadier kôry ľavej hemisféry u pravákov a pravej hemisféry u ľavákov.

Za najčastejšiu príčinu perseverácie sa považuje neurologické ochorenia spôsobené fyzickým poškodením mozgu. To znemožňuje prepínanie medzi nimi rôzne aktivity, zmena myšlienkového toku a poradia akcií pri vykonávaní rôznych úloh.

S neurologickou povahou ochorenia sú príčiny pretrvávania:

, pri ktorej sú postihnuté laterálne orbitofrontálne oblasti kôry a jej prefrontálne konvexity.
- objavenie sa porúch reči vytvorených v predchádzajúcom štádiu života. Tieto poruchy vznikajú v dôsledku fyzického poškodenia rečových centier v dôsledku traumatického poranenia mozgu.
Patológie súvisiace s oblasťou predných lalokov mozgovej kôry.

Psychiatria a psychológia klasifikujú perseveráciu ako symptóm rôznych fóbií a úzkostných syndrómov. Priebeh tejto rečovej stereotypnosti v psychologickom a psychiatrickom smere môže byť spôsobený:

obsedantnosť a selektivita individuálnych záujmov, ktorá sa najčastejšie vyskytuje u ľudí s autistickými poruchami;
nedostatok pozornosti s hyperaktivitou, pričom stereotypnosť vzniká ako obranný mechanizmus na upútanie pozornosti na seba;
stála túžba učiť sa a zažívať nové veci môže viesť k fixácii na jeden záver alebo činnosť;
vytrvalosť je často jedným z príznakov.

Vytrvalosť by sa nemala zamieňať s obsedantno-kompulzívnou poruchou, ľudskými návykmi a sklerotickými zmenami v pamäti.

Perseverácie sa častejšie pozorujú u pacientov s demenciou (), ktorá je spôsobená atrofickými procesmi v mozgu súvisiacimi s vekom. Pacientov intelekt je narušený, nerozumie kladenej otázke a namiesto logickej odpovede opakuje skôr použité frázy.

Čo vyvoláva rozvoj verbigerácie?

S verbigeráciou neexistuje žiadna súvislosť s určitými neuropsychickými stavmi. Jednou z čŕt verbigerácie je, že pacient vyslovuje slová bez toho, aby prejavil emócie. Verbálne opakovania sú spravidla sprevádzané aktívnymi výrazmi tváre a motorickými poruchami.

Najčastejšie sa tieto verbálne iterácie vyskytujú u pacientov s katatonickou schizofréniou.

Príčiny stálych revolúcií, palílálie a echolálie

Vzhľad stojacich fráz v reči signalizuje zníženie inteligencie a prázdne myslenie. Často sa s tým objavujú ochorenie, ako je epileptická demencia. Jednou z chorôb, pri ktorých sú charakteristické obraty v stoji, je, ako aj iné atrofické ochorenia mozgu.

Palilalia je typickým prejavom Pickovej choroby. Často tiež sprevádza ochorenia, ako je striatálna patológia, striopallidálna patológia (atrofická, zápalová, vaskulárna), postencefalická a schizofrénia.

Výskyt echolálie je často spojený s poškodením čelných lalokov mozgu. Ak má pacient príznaky, ako sú halucinácie, nedostatok koordinácie a zábudlivosť, je potrebné vyhľadať radu odborníka. Ak nie je diagnostikované poškodenie mozgu, potom príčinou echolálie môže byť schizofrénia, autizmus alebo Tourettov syndróm.

Stanovenie diagnózy

Diagnostika rečových stereotypov zahŕňa komplexné testovanie. Pacient je požiadaný, aby podstúpil špeciálne testovanie alebo odpovedal na jednoduché otázky (naznačujúce odpovede „áno“ alebo „nie“), opakoval podobne znejúce zvuky alebo kombinácie zvukov.

Pacient je tiež požiadaný, aby pomenoval predmety, ktoré sú v miestnosti, pomenoval dni v týždni, vysvetlil význam slov a prerozprával text.

Pri vyšetrovaní pacienta je veľmi dôležité zistiť, či rozumie reči adresovanej jemu. Ak existuje podozrenie na mierne formy poruchy reči, defektológ používa iné zložitejšie diagnostické metódy.

Na diagnostiku rečových stereotypov sa používa technika, ktorá zahŕňa sériu samostatných testov. Pacient je požiadaný, aby napísal slová v bežnom a opačné poradie, písať slová a slovné spojenia veľkými a malými písmenami, čítať text v poradí dopredu a dozadu, písať čísla v normálnom a prevrátenom tvare, vykonávať násobenie. Pri prípitkoch lekár posudzuje počet správnych a nesprávnych odpovedí za minútu.

Terapia a náprava

Liečba pacientov so stereotypmi reči zahŕňa nasledujúce techniky:

farmakoterapia;
fyzikálna terapia;
psychoterapia;
psychologická korekcia;
fyzioterapia;
logoterapia;
v spolupráci s defektológmi.

Je potrebné začať terapiu liečbou hlavného provokujúceho ochorenia. Funkciu reči bude možné obnoviť závisí od hlavnej diagnózy.

Ak má pacient afáziu, hlavný dôraz sa kladie na automatizovanú reč, potom sa pacient postupne učí chápať a oddeľovať hlavné od sekundárneho. Ak je základným ochorením demencia, počas terapie sa kladie dôraz na sémantický význam slová Pacienti s miernou formou schizofrénie sa učia správne zostavovať vety, ktoré zachovávajú sémantický obsah.

V západných krajinách sa pri liečbe týchto porúch kladie hlavný dôraz na medikamentóznu terapiu. Najpoužívanejšie. Prispievajú k zmenám v patologických procesoch mozgu.

Tento článok som pripravoval už dlho, ale stále som ho nemohol napísať, pretože som si nebol istý, či úplne rozumiem ako sa zbaviť obsedantných myšlienok.

Teraz som na vlastnej koži zažil, ako sa s takýmito myšlienkami vysporiadať a som plne pripravený vám o tom povedať.

Možno si niektorí z mojich čitateľov myslia, že od momentu, keď som začal vytvárať túto stránku, som sa úplne zbavil všetkých osobnostných problémov. Skutočne, v čase prvých príspevkov na tomto blogu som sa už veľa zmenil, ale môj súčasný stav nemožno nazvať úplnou slobodou od negatívnych emócií, predsudkov a strachu.

Moja situácia sa dá opísať ako boj so sebou samým, počas ktorého sa rodia skúsenosti a materiály pre tieto články. Samozrejme, v tejto konfrontácii medzi mojím skutočným Ja a primitívnym, inštinktívnym, emocionálnym Ja, to prvé postupne víťazí.

Ale tento boj pokračuje: dva kroky späť a štyri kroky vpred. Sebarozvoj pramení z uvedomenia si vlastných nedostatkov a práce na nich. Ak nedôjde k boju, potom to neznamená konečné víťazstvo, ale skôr kapituláciu.

Sebarozvoj je predsa nekonečný proces. Stále čelím niektorým problémom a bojujem s nimi. Vrátane obsedantných myšlienok.

Mentálna "žuvačka"

Vždy som mal tieto myšlienky. Mohli by mi zamestnávať hlavu a znervózňovať ma, donekonečna premýšľať o rovnakých zážitkoch. Bolo to ako duševná žuvačka.

Neustále som v hlave žuval tie isté myšlienky, snažil som sa ich vyriešiť, rozviazať nejaký pomyselný uzol. Ale z mojich pokusov o uvoľnenie sa to naopak ešte viac utužilo.

Pamätám si, ako som v ranom detstve nedokázal prestať myslieť na niektoré veci, na ktoré som vôbec nemusel myslieť. Zvyk môjho mozgu donekonečna „spracovávať“ určité skúsenosti a nápady sa musel zhoršiť v čase iných psychologických problémov.

Nedávno som si uvedomil, že som sa naučil, ako sa vysporiadať s dotieravými myšlienkami. Navyše som pripravený sformulovať metódu, ktorá mi umožní sa ich zbaviť. Uvedomil som si, že tento článok sa teraz môže konečne objaviť.

Vtieravé myšlienky sú emócie

Toto je prvá vec, ktorú musíte pochopiť. Obsedantné myšlienky sú emocionálne, nevedomé, iracionálne. Sú spojené s vašimi bezdôvodnými strachmi, úzkosťami a komplexmi.

Preto sú posadnutí. Emócie, ktoré sa vo vás tvoria, vás nútia neustále o niečom premýšľať. Zdá sa, že signalizujú „Problém! Problém! Musíme hľadať riešenie!"

Je to ako upozornenie vo Windowse alebo inom operačnom systéme, ktoré sa objaví vo forme ikony a bude otravovať vaše oči, kým neaktualizujete nejaký program, neodstránite vírus alebo nenainštalujete potrebný ovládač.

Môžeme povedať, že obsedantné myšlienky majú pozitívna funkcia. Pripomínajú vám problémy, ktoré musíte vyriešiť. A tieto „upozornenia“ nemôžete len tak vypnúť. Je ťažké zomrieť od hladu, keď vám mozog neustále pripomína jedlo.

Ale, bohužiaľ, obsedantné myšlienky nám nie vždy hovoria o nejakom skutočnom probléme. Mechanizmus, ktorým tieto myšlienky vznikajú, je dosť jemný. A ak sa z nejakého dôvodu „štandardné nastavenia“ tohto mechanizmu pokazia, potom prirodzené ľudské obavy a obavy môžu nadobudnúť extrémnu formu, prejavujúcu sa vo forme obsedantných myšlienok, ktorých je veľmi ťažké sa zbaviť.

Každý vie, ako sa normálny záujem o svoje zdravie môže rozvinúť do hypochondrie, ako hrozí, že sa prirodzený strach z nebezpečenstva zmení na paranoju.

A tak sa stávate pravidelným návštevníkom lekárskych fór a myšlienky o vašom zdraví neopúšťajú vašu hlavu. Možno neustále premýšľate o nebezpečenstve, keď ste vonku. Alebo nedokážete dostať z hlavy myšlienku, čo si o vás ľudia myslia, hoci vy sami nevidíte zmysel v tom premýšľať.

Pointa, ktorú chcem povedať, je, že rušivé myšlienky sú založené na emóciách. Preto nemajú racionálnu povahu. Preto s nimi nemožno bojovať logikou.

Toto je veľmi dôležitý záver. Veľa som sa sledoval, snažil som sa pochopiť, ako sa tieto myšlienky objavujú a ako miznú, ako sa ma moja myseľ snaží oklamať a zmiasť. Predtým, večer, keď som bol veľmi unavený, som nedokázal zastaviť niektoré myšlienky.

Napríklad by som si o sebe mohol začať myslieť niečo zlé, obviňovať sa. Nech sa ukázal byť akokoľvek šikovný interný právnik, ktorý sa ma pomocou logiky a zdravého rozumu snažil presvedčiť, že všetko nie je také zlé (aj keď problém samozrejme nevylučoval), obviňujúca strana vždy získala hornú hranicu. ruky a všetko sa ešte viac zamotalo. Čím viac som sa snažila ospravedlňovať a zbaviť sa nepríjemných myšlienok pomocou myšlienok, tým viac som bola zmätená a tým viac ma tieto myšlienky premáhali. Tento šport so sebou samým viedol k tomu, že neviditeľný uzol bol utiahnutý ešte pevnejšie.

Nasledujúci deň, ráno, s čerstvou hlavou, som na tento problém ani nechcel myslieť. Ak som začal uvažovať o včerajšom „dialógu“ so sebou samým, pochopil som, že je tu problém, ale bol veľmi nafúknutý a prehnaný mojím stavom. Uvedomil som si, že problém treba riešiť, nie premýšľať. Tieto myšlienky nemajú zmysel.

Po nejakom čase som si uvedomil klam a zákernosť týchto myšlienok. Ak sa ich pokúsite zničiť logikou, stále zvíťazia, pretože sú iracionálne a nelogické a nútia vás veriť v absurdné myšlienky, proti ktorým je zdravý rozum bezmocný.

Obsedantné myšlienky nemôžete odstrániť logikou

Ak ste v myslení sebaobviňovania, budete sa naďalej obviňovať, aj keď si nemáte čo vyčítať. Pretože toto je vaša nálada a z toho pramenia tieto myšlienky a nie kvôli nejakej skutočnej situácii! Aj keď sa vám zrazu podarí na minútu presvedčiť samých seba, že tieto myšlienky sú neopodstatnené, po nejakom čase sa opäť vrátia, ak im budete odolávať a budete im logicky odolávať.

Ak máte náladu, v ktorej si myslíte, že je vám zle, že sa vám stane niečo zlé so zdravím, tak nie pozitívne výsledky testy vás nepresvedčia o opaku. "Čo ak sa testy ukázali ako nepresné?", "Čo ak mám niečo iné?" - pomyslíš si.

A neuvidíte koniec týchto myšlienok, bez ohľadu na to, aké absurdné môžu byť z hľadiska zdravého rozumu.

Je zbytočné snažiť sa ich vyvrátiť. Pretože je to nemožné. Vrátia sa a útočia na vás s novými absurdnými argumentmi, ktorým uveríte, pretože ste v emocionálnom stave, ktorý vyvoláva tieto myšlienky o neexistujúcich problémoch.

Spomeňte si na stav, keď máte z niečoho obavy. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa presviedčate, že všetko bude v poriadku, že nie je dôvod na obavy, vaše vnímanie, skreslené nervovým napätím a vzrušením, farbí vaše vyhliadky tými najtemnejšími farbami. Nie preto, že je všetko naozaj zlé, ale preto, že tak všetko teraz vnímate. Ak v takomto stave začnete veľa premýšľať a hovoriť o budúcnosti, potom vaše negatívne vnímanie pritiahne vaše myšlienky k „negatívnemu“ pólu a je ťažké sa z tejto príťažlivosti vymaniť.

Metóda, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Budete potrebovať zdravý rozum, ale len na začiatku.

Najprv musíte zistiť, či sú vaše obsedantné myšlienky založené na nejakom skutočnom probléme. Stáva sa, že duševné žuvačky vás mučia a zveličujú problém. Ale prehnaný problém neznamená jeho absenciu.

Zamyslite sa teda nad tým, aké sú dôvody pre tieto myšlienky. Keď sa zbavujete myšlienok, nemali by ste ignorovať problém, ak nejaký existuje. Napríklad sa vám zdá, že máte nejakú chorobu a myšlienky na ňu neopúšťajú vašu myseľ.

Možno to naozaj nie sú neopodstatnené obavy a máte príznaky nejakej choroby. Ak je to tak, choďte k lekárovi. Ak ste to už urobili a nič ste nenašli, zabudnite na to.

Bez ohľadu na to, či je problém alebo nie, nemá zmysel naň neustále myslieť! Buď sa ho pokúsite vyriešiť, ak existuje, alebo na všetko zabudnete, ak neexistuje.

Toto je jediný moment v boji proti obsedantným zážitkom, v ktorom musíte uplatniť logiku a zdravý rozum.

čo robiť?

Vyberte si okamih, keď ste v najlepšom morálnom stave, kedy máte viac optimizmu a sily ako zvyčajne. Napríklad ráno, keď ste plní energie, po cvičení alebo po ňom.

Presvedčte sa, že nemá zmysel prehrávať si v hlave tie isté myšlienky tisíckrát. Že tieto myšlienky sú podvodom alebo zveličovaním, ktoré vás má zmiasť.

Dobre pochopte nasledujúce veci

k riešeniu problému neprídete, ak naň budete neustále myslieť
obsedantné myšlienky nemajú racionálny základ a ak súvisia s nejakým problémom, tak ho vyriešite, namiesto toho, aby ste sa k nemu neustále vracali myšlienkami
mentálnej gumy sa logickou argumentáciou a myslením nezbavíš

Uvedomte si absurdnosť obsedantných myšlienok

Ďalej môžete opäť pomocou niekoľkých logických téz odhaliť nezmyselnosť obsedantných myšlienok. Napríklad: „Nemám sa čoho báť, pretože testy nič neukázali“, „ľudia neumierajú na záchvaty paniky, čítal som o tom viackrát“, „nikto sa mi nesnaží ublížiť.“ "Aj keď sú veci, ktorých sa treba báť, nemusíte na ne myslieť 1000-krát denne, povedie to len k nervovému vyčerpaniu."

Váš argument proti obsedantným myšlienkam by mal byť jasné a stručné. Nemali by ste sa nechať uniesť hádkou so sebou samým. Pamätajte, že v dlhodobej hádke s obsedantnými myšlienkami ste odsúdení na neúspech, v ktorom emócie a strach zvíťazia nad logikou a rozumom a negatívne vnímanie samo „vytiahne“ myšlienky na negatívny pól.

Aby ste zničili silu tejto príťažlivosti, musíte menej myslieť. Keď myslíte na otravné myšlienky a donekonečna ich prežúvate, len ich posilníte.

Dajte si myslenie, aby ste ignorovali rušivé myšlienky.

Povedzte si, že už nebudete celý deň myslieť na to, na čo myslíte. a čo ťa trápi a sužuje. Naozaj, prečo neustále žuť mentálnu žuvačku, keď to neprináša žiaden úžitok?

Obsedantná myšlienka je opakovaním tej istej myšlienky rôznymi spôsobmi. Nezískate z toho žiadne nové a hodnotné informácie, neprídete k žiadnemu rozhodnutiu.

Dajte si preto myslenie, aby ste sa nenechali strhnúť neplodnými myšlienkami. Potom, čo si si to povedal, dal si sľub, že to neporušíš, nakresliť neviditeľnú čiaru. Po tejto vlastnosti už nevenujete pozornosť dotieravým myšlienkam.

Nečakajte, že sa myšlienky nikdy nevrátia

Vrátia sa viac ako raz. Nalaďte sa takto: „Nech sa vrátia, aký je v tom rozdiel, uvedomil som si, že tieto myšlienky sú podvod a nesúvisia so skutočným problémom.“

Myšlienky sa vrátia, niekedy opäť začnete rozväzovať tento uzol v hlave. Akonáhle si všimnete, že ste z toho opäť unesení, plynule presuňte pozornosť na stranu. Nehádajte sa s týmito myšlienkami, nebuďte naštvaní, že prichádzajú (a prídu), ignorujte ich, zaobchádzajte s nimi s úplnou ľahostajnosťou.

Ak si zrazu potrebujete pripomenúť absurdnosť týchto myšlienok, neprekračujte krátke formulácie: „Nič sa mi nestane, a to je všetko“. Nenechajte sa zatiahnuť do hádky, ktorú nikdy nevyhráte. Všetky nekonečné hádky, ktoré vás opäť vystrašia alebo znervóznia, sú klamstvá a podvody.

Pamätajte si, čo som povedal v článku: ak ste v takom psychický stav, v ktorom máte tendenciu sa obávať o svoje zdravie alebo o svoju budúcnosť alebo o svojich blízkych, potom sa vaša myseľ sústredí na tento strach, bez ohľadu na to, aký absurdný môže byť tento strach. Neotáčajte svoju myseľ proti sebe.

Musíte poznať puzzle hračku, ktorá je ako trubica. Ak vložíte ukazováky rôznych rúk do oboch koncov tejto trubice a pokúsite sa ich uvoľniť pomocou fyzickej námahy, potiahnutím rúk v rôznych smeroch, potom z nej trubica nebude len silnejšie stláčať prsty . A ak sa uvoľníte a nebudete otáľať, všetko bude fungovať.

To isté platí pre vtieravé myšlienky. Netreba sa z nich chcieť za každú cenu dostať. Uvoľnite sa, „zabite to“, nechajte ich byť.

Buďte ľahostajní!

Vaša ľahostajnosť voči rušivým myšlienkam zbaví rušivé myšlienky ich emocionálneho obsahu, čo ich naplní takou silou, že niekedy nemôžete ovládať. Postupom času sa naučíte ovládať svoju pozornosť a všimnete si tie momenty, keď opäť začnete premýšľať o tom, čo by ste nemali.

Potom vás myšlienky navždy opustia.

Netreba však netrpezlivo čakať, kým sa to stane: "kedy odídu!", "Snažím sa im nevenovať pozornosť, ale stále mi nevychádzajú z hlavy!" O takéto myšlienky nie je núdza!

Vyzbrojte sa spásnou ľahostajnosťou: myšlienky vás netrápia – dobre, sú späť – to je tiež normálne. Nie je potrebné meniť myšlienky o výskyte obsedantných myšlienok na obsedantné myšlienky!

Nevadí, ak sa vám neustále opakujú myšlienky. Ak ich zbavíte ich emocionálneho „náboja“ a pokúsite sa ich ignorovať, potom vám už nelezú na nervy ako kedysi. V tomto prípade sa jednoducho stanú nepríjemným oznamovacím oknom (také, aké ste mohli vidieť na svojom počítači), ktoré sa vám z času na čas objaví v hlave.

A toto už nie je také strašidelné. S týmto sa dá žiť. Myšlienky sa občas objavia, ale už vás neupútajú a ani vás nemätú. Sú to len krátke signály v hlave, ktoré sa objavujú a miznú.

Keď som začal liečiť obsedantné myšlienky týmto spôsobom, opustili moju hlavu a naučil som sa s nimi bojovať. A boj s obsedantnými myšlienkami nie je boj, ak zápas vnímame ako prudký odpor. Uvoľnite sa!

Záver

Už som povedal v iných článkoch, že duševné choroby: záchvaty paniky, obsedantné myšlienky vás môžu buď zlomiť, alebo posilniť (ako vo výroku slávneho filozofa).

Bojujte s záchvaty paniky vás môže naučiť. Práca na prekonaní depresie vám pomôže nájsť zdroj šťastia v sebe. A snaha ovládať obsedantné myšlienky vás naučí riadiť svoju pozornosť a ovládať svoju myseľ.

Vyzbrojte sa trpezlivosťou a pracujte na sebe, potom sa nielen zbavíte svojich neduhov, ale vo výsledku získate aj cenné a užitočné skúsenosti, ktoré sa vám budú v živote hodiť!

Môj video kurz krok za krokom, ako sa zbaviť záchvatov paniky a obsedantných myšlienok!

Zozbieral som všetky svoje skúsenosti s pomocou ľuďom so záchvatmi paniky a obsedantnými myšlienkami, všetky svoje poznatky o probléme a prezentoval som ich v vo vašom novom 17-dňovom videokurze “NO PANIC”! Viac ako 7 hodín videí, ktoré vás naučia prekonávať strach a úzkosť. 3 hodiny zvukových meditácií, s ktorými sa môžete zbaviť vtieravých myšlienok, odstrániť paniku a rozvinúť dôležité mentálne schopnosti sebaovládania a relaxácie.

Mnoho ľudí, ktorí používajú frázu „mám depresiu“, si neuvedomuje, aké nebezpečné je toto ochorenie. Rozmanitosť typov a foriem depresívnych porúch je veľmi široká a nie všetky ešte neboli úplne študované. Jednou z najbežnejších je rekurentná depresívna porucha, keď človek po určitom čase po prvej epizóde zistí, že sa depresia vrátila. Touto formou duševnej choroby trpia približne 2 % populácie.

Charakteristiky a formy ochorenia

Rekurentná depresívna porucha sa líši svojim priebehom. Táto forma je charakterizovaná opakujúcimi sa epizódami depresie, ktoré majú typické príznaky, ale v anamnéze by nemali byť žiadne nezávislé obdobia zvýšenej nálady, aj keď môžu nastať krátke epizódy zlepšenia, niekedy v dôsledku užívania antidepresív. Trvanie jedného depresívneho záchvatu môže byť veľmi odlišné, od dvoch týždňov po mnoho mesiacov, po ktorých začína obdobie remisie bez prejavov depresívnych symptómov. To zahŕňa sezónne afektívne poruchy. Táto choroba má rôzne tvary, môže nastať s v rôznej miere závažnosť symptómov:

V mierny stupeň priebeh depresívnej epizódy je sprevádzaný miernymi príznakmi, bez návalov energie;
mierny priebeh charakterizovaný miernym prejavom depresívne symptómyžiadne zvýšenie energie;
v závažných prípadoch môže mať útok podobu veľkého depresívna porucha, endogénna depresia, maniodepresívna psychóza, vitálna depresia.

Tento typ poruchy treba odlíšiť od recidivujúcej prechodnej depresie, kde sú psychické epizódy krátke, od dvoch dní do dvoch týždňov a počas roka sa opakujú približne raz za mesiac.

Charakteristiky priebehu ochorenia a príčiny jeho výskytu

Štatistiky ukazujú, že ženy trpia touto chorobou dvakrát viac ako muži. Rekurentná depresia sa najčastejšie objavuje dosť neskoro, po 40 rokoch a niekedy oveľa neskôr. Priemerná dĺžka epizódy je 6 – 8 mesiacov a obdobie remisie trvá viac ako osem týždňov bez toho, aby osoba pociťovala výrazné symptómy nálady. V starobe je chronická depresia niekedy diagnostikovaná počas interiktálneho obdobia. Odhaliť skutočné dôvody Táto depresívna duševná porucha je veľmi ťažká, je však možné identifikovať hlavné faktory ovplyvňujúce výskyt ochorenia:

genetická predispozícia alebo iné endogénne faktory. V 35% prípadov, keď sa objaví depresia, neexistujú vôbec žiadne vonkajšie príčiny;
psychogénne dôvody. Porucha je spôsobená nadmerným preťažením mozgu v dôsledku stresu, ktorý je spôsobený duševnou traumou alebo inými psychosociálnymi faktormi;
organické príčiny sú spojené s následkami akéhokoľvek traumatického poranenia mozgu, intoxikácie, neuroinfekcií atď.;
ak toto sezónna depresia, potom môže byť jeho výskyt spojený s nedostatkom serotonínu a iných neurotransmiterov.

Prvá depresívna epizóda rekurentnej poruchy sa zvyčajne vyskytuje ako dôsledok vonkajších traumatických faktorov a opakované sú, naopak, zriedkavo spôsobené vonkajšími príčinami.

Príznaky rekurentnej depresie

Mentálne záchvaty svojou štruktúrou zodpovedajú klasickej depresívnej epizóde. Charakterizuje ich triáda hlavných symptómov depresie: 1) nízka nálada, neschopnosť pociťovať potešenie z bežných činností; 2) zvýšená únava, motorická letargia, nedostatok energie; 3) poruchy úsudku a myslenia so zaujatosťou voči pesimistickej strane. Každodenné stresové situácie môžu negatívne ovplyvniť závažnosť opakujúcich sa záchvatov. Rekurentná depresívna porucha je tiež charakterizovaná množstvom ďalších afektívnych symptómov:

človek môže mať bezdôvodný pocit viny, odsúdenie jeho aktivít;
pacient sa stáva menej sebavedomým a jeho sebadôvera klesá;
schopnosť koncentrácie klesá;
môžu sa objaviť samovražedné sklony a myšlienky na spôsobenie si akejkoľvek škody;
poruchy súvisiace so spánkom: nespavosť, nočné mory, úzkosť;
často dochádza k zníženiu chuti do jedla;
človeka navštevujú pochmúrne myšlienky o vyhliadkach do jeho budúcnosti.

Počas rôznych epizód sa príznaky môžu líšiť v povahe a závažnosti.

Diagnóza ochorenia

Hlavným kritériom pre diagnostiku rekurentnej depresie je zistenie aspoň dvoch záchvatov trvajúcich viac ako dva týždne. Okrem toho by medzi útokmi malo prejsť niekoľko mesiacov v rade bez prejavu zjavných symptómov a zhoršenie nálady. Pri diagnostikovaní aktuálnej epizódy sa určuje stupeň závažnosti poruchy: mierna, stredná, ťažká. S miernym stupňom musí mať človek aspoň dva z hlavných príznakov plus akékoľvek dva ďalšie. Ak sa pri dvoch hlavných príznakoch zistia tri alebo štyri ďalšie príznaky, potom sa porucha klasifikuje ako stredne závažná. V závažných prípadoch má pacient všetky hlavné príznaky, ako aj viac ako štyri ďalšie. Ak má pacient v anamnéze manické epizódy, stanoví sa diagnóza bipolárnej afektívnej poruchy. Pri použití diferenciálnej diagnostiky je potrebné vylúčiť akúkoľvek formu schizofrenickej poruchy, ako aj afektívne poruchy organického charakteru, napríklad nádory mozgu, encefalitídu, endokrinné poruchy. Rekurentná depresívna porucha sa nedá zistiť pomocou psychologické metódy Domy. Diagnózu môže vykonať iba kvalifikovaný odborník v klinickom prostredí.

Liečba a prevencia rekurentnej depresie

Pri výbere liečebnej metódy je veľmi dôležité vykonať úplné predbežné vyšetrenie pacienta a určiť maximum presná diagnóza. Rekurentná depresia sa lieči najmä tromi spôsobmi: liekmi, psychoterapiou a ECT (elektrokonvulzívna terapia). Posledná metóda sa používa iba vo veľmi závažných prípadoch. Za najúčinnejšiu sa považuje kombinácia psychoterapeutických techník s antidepresívami. Na liečbu ľahších foriem rekurentnej poruchy však psychológovia považujú behaviorálnu a kognitívnu terapiu za dostatočnú. O medikamentózna terapia Okrem antidepresív možno predpísať aj inhibítory, antipsychotiká a benzodiazepíny. Bez ohľadu na zvolenú metódu liečby je dôležité pochopiť, že liečba rekurentnej depresívnej poruchy trvá dlho a liečba by sa nemala za žiadnych okolností prerušiť bez súhlasu lekára. Navyše, po potlačení záchvatu sa mnohým pacientom odporúča aj udržiavacia liečba, ktorá niekedy zahŕňa lítium alebo iné lieky. Hlavným cieľom prevencie recidivujúcej depresie je zníženie frekvencie záchvatov a predĺženie obdobia remisie. K tomu je potrebné minimalizovať stresové faktory, ktoré môžu pacienta ovplyvniť v každodenný život, a tiež pravidelne navštevovať psychiatra, aby predpísal preventívnu liečbu.