Prečo a ako sa zbaviť jarnej depresie v krátkom čase? Príznaky a symptómy. Pomoc domácim miláčikom

Konečne je koniec studeným zimným fujaviciam a chladu. Príroda, oslobodená od ľadových pút, sa prebúdza: všetko živé sa znovuzrodí, raduje sa, prekvitá. Zvieratá sa radujú, vtáky štebotajú, rastliny odvážne otvárajú puky, dávajú nové výhonky, prvé jarné kvety nesmelo kvitnú. Atmosféra okolo je naplnená radosťou z prebudenia, jasného slnka, prvého dlho očakávaného tepla. Ale z nejakého dôvodu nie je v duši žiadna radosť. Jarná exacerbácia, depresia, splín – tak sme tento stav nazývali. Prečo má toľko ľudí na jar sklony k melanchólii? A ako prežiť jarnú depresiu? Ako sa liečiť, čo sa dá robiť? Alebo stojí za to nechať všetko tak, ako to je, nechať sa unášať? Informácie o príčinách, symptómoch a liečbe jarnej depresie sme zozbierali v tomto článku.

Príčiny jarnej depresie

Pri zisťovaní príčin paradoxného zhoršenia nálady mnohých ľudí na jar odborníci nedospejú ku konsenzu. Spomedzi mnohých predpokladov psychológovia najviac rozlišujú tieto bežné príčiny jarná depresia:

• Nedostatok vitamínov a minerálov po prenesenom zimnom období.
• Slagovanie tela po zime v dôsledku viac kalorickej výživy, nízkej pohyblivosti.
• Hormonálne výkyvy, návaly (preto je jarná depresia taká častá u mužov a žien v reprodukčnom veku).
• Náhle zmeny teploty, poveternostných podmienok (buď jarné slnko a teplo, potom sneženie a mráz).
• Nedostávam dosť slnečné svetlo a v dôsledku toho nedostatok vitamínu D, ktorý vzniká len pod vplyvom ultrafialového žiarenia.
• Hladovanie kyslíkom (v chladnom počasí trávime menej času čerstvý vzduch).
• Oslabená imunita (po utrpení prechladnutia kvôli nedostatku vitamínov).

Rozborom všetkých týchto dôvodov môžeme konštatovať, že predpokladmi jarnej depresie je najmä vyčerpanie všetkých telesných zásob v chladnom zimnom období. Kvôli tomu má človek neustálu fyzickú nevoľnosť, pochmúrnu náladu, pesimizmus. Negatívne emocionálne pozadie prispieva k filozofickej reflexii, introspekcii, ľútosti nad nesplnenými snami. Jednotlivec začína akoby vybičovať atmosféru vo svete svojho vedomia, upriamuje sa na seba negatívne prejavyčo sa deje. To všetko vedie k pocitu beznádeje a bezmocnosti.

Príznaky jarnej depresie u mužov a žien

Aké sú znaky na rozlíšenie depresie od ostatných psychické poruchy a banálnu melancholickú náladu? Tento test pomáha jasne identifikovať prítomnosť depresívneho stavu. Hlavná vec je analyzovať svoje pocity čo najúprimnejšie. Súhlasíte teda s nasledujúcimi tvrdeniami?

1. Moje myšlienky sú negatívne, pesimistické.
2. Nespím dobre (nespavosť, nočné mory).
3. Neustále sa cítim unavený: aj jednoduché činy ma unavujú, každodenné povinnosti mi uberajú sily.
4. Je veľmi ľahké doviesť ma k slzám, rozčúlim sa aj nad maličkosťami.
5. AT nedávne časy Stále viac sa prikláňam k kritike, karhaniu, vnímaniu negatívne.
6. Mám trvalú zlá nálada, bývam často podráždený, čo pre mňa nie je typické.
7. Trpím nedostatkom snov alebo nočných môr.
8. Mám porušenia stravovacie správanie(anorexia alebo pretrvávajúca zvýšená chuť do jedla potravinová závislosť).
9. Mám zníženú koncentráciu, neviem sa na nič sústrediť.
10. Nemám záujem o moje odborná činnosť: žiadny záujem rozvíjať sa a rásť.
11. Trpím častými bolesťami hlavy.

Ak sa teda na váš stav vzťahuje viac ako polovica z vyššie uvedených tvrdení, naznačuje to prítomnosť depresívneho stavu. Je tiež potrebné zvážiť, že depresia nemá vždy vyššie uvedené príznaky: všetko sa deje veľmi individuálne. Niekedy je depresia „skrytá“ a príznaky nie sú vždy zjavné. jarná depresia u mužov a žien sa prejavuje rovnako, len s tým rozdielom, že nežné pohlavie častejšie prská ​​emócie cez slzy.

Prečo teda podľa štatistík jarnou depresiou najčastejšie trpia ženy? Dôvod je v zvláštnostiach ženskej psychiky. Ak u mužov sú všetky myšlienky, pocity a činy najčastejšie podrobené racionálnej analýze, potom ženy majú tendenciu myslieť a konať na základe svojich emócií. Ženská emocionalita často prevažuje nad logikou: aj keď objektívne neexistujú dôvody na smútok, menšia nepríjemnosť môže ženu znepokojiť. Prirodzená zraniteľnosť, citlivosť a emocionalita ju robia najzraniteľnejšou počas jarnej exacerbácie.

Na to, ako poraziť jarnú depresiu, musíte myslieť už vtedy, keď v sebe objavíte jej prvé príznaky. Musia sa prijať opatrenia, pretože akékoľvek depresívne stavy pri absencii správnej liečby nakoniec zaberú chronický priebeh reflektovanie na psychosomatickej úrovni. To je plné vývoja fyzických ochorení a závažnejších duševných patológií. Depresia je rovnako nebezpečná pre mužov aj ženy. V každom prípade sú potrebné opatrenia na jeho odstránenie.

Ako sa vysporiadať s jarnou depresiou? kde začať? Dá sa to prekonať sám, alebo bude potrebná pomoc psychológa a iných lekárov?

Ako sa zbaviť jarnej depresie: liečba

Jarné depresie sú sezónnym javom, ale z nejakého dôvodu to naznačuje psychologické dôvody máte sklony k depresiám, tak problém vyriešiť. A tiež je vždy potrebné pamätať na to, že akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť. Dobre sa pripravte na jarnú sezónu.

Nižšie sú uvedené odporúčania profesionálnych psychológov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s depresívnym stavom. Po nich môžete ľahko odstrániť pružinovú depresiu. Ak sa však u pacienta pozorujú depresívne stavy dlhšie ako 2-3 týždne, kvalifikovaný zdravotná starostlivosť a komplexná liečba, vybrané individuálne s prihliadnutím na vlastnosti jednotlivca a okolnosti.

Netreba sa ľahkovážne spoliehať na to, že len s pomocou vôle a vedomej voľby sa dá nad chorobou zvíťaziť. To je sotva možné, pretože depresia výrazne oslabuje oboje fyzický stav a intelektuálna výkonnosť. A liečba depresie nie je možná bez fyzického a psychologického úsilia. Nemali by ste sa snažiť vyriešiť problém „za pochodu“, udržiavať obvyklý pracovný rytmus, vykonávať každodenné povinnosti. Naopak, je lepšie relaxovať a relaxovať: vziať si deň voľna z práce, vidieť priateľov, robiť outdoorové aktivity, športovať. Tieto neplánované víkendy sú potrebné na to, aby si telo aj psychika oddýchli, obnovili sily a čo najviac si oddýchli.

Keď budete mať pocit, že ste si už oddýchli a relaxovali, môžete sa vrátiť do každodenného života. Začnite postupne, s malými povinnosťami, jednoduchou prácou, počas niekoľkých dní postupne pridávajte záťaž. Po 3-4 dňoch sa budete môcť plne zapojiť Každodenný život, vráťte sa k svojmu obvyklému rytmu a záťaži. Taká krátka prestávka nervový systém vám umožní opustiť ťažké myšlienky, zbaviť sa negativity, prejsť na nové príjemné zážitky.

Psychológovia hovoria: zmeny, nové prostredie, svieže a jasné udalosti sú jedny z najvýraznejších účinnými prostriedkami z depresie. Nemusíte nič drasticky meniť. Preusporiadajte nábytok v dome, aktualizujte interiér, choďte na výlet, zmeňte svoj imidž. Dokonale odvádza pozornosť od depresívnych stavov a zmeny šatníka, ako aj od kreatívnej práce, vyšívania. Kreslenie, modelovanie, technické modelovanie, pletenie, vyšívanie, scrapbooking a iné druhy kreativity prinesú nové pozitívne emócie.

Ako sa zbaviť jarnej depresie? Šport a aktívny oddych dokonale zvládajú túto úlohu. svalová aktivita stimuluje produkciu adrenalínu, serotonínu a endorfínov. Ak budete pravidelne cvičiť, po depresii nebude ani stopy. Užitočné sú najmä extrémne športy – horolezectvo, parašutizmus, lyžovanie atď. Nielenže stimulujú silnú produkciu adrenalínu, ale dávajú aj veľa neuveriteľných, nových zážitkov a emócií. Sú také silné, že ľahko zablokujú akékoľvek blues. Odporúča sa tiež pravidelne navštevovať bazén, robiť normálne nabíjanie ráno si ísť zabehať alebo sa len prejsť.

Prevencia jarnej depresie

Najlepšou liečbou jarnej depresie je prevencia. Ak sa na jarné obdobie pripravíte vopred, potom žiadna depresia nie je strašná: budete obdivovať jar a užívať si prvé teplé slnečné lúče.

1. Sledujte svoju stravu.

Pridať k denná strava potraviny, ktoré prispievajú k intenzívnej tvorbe hormónov radosti - čokoláda, rôzne druhy surové orechy, banány, citrusové plody. Uistite sa, že vaša strava je vyvážená z hľadiska bielkovín, tukov a sacharidov. Zaraďte potraviny bohaté na vlákninu a vitamíny – surové ovocie a zeleninu, otruby, orechy, naklíčené obilniny. Užitočné budú aj vitamíny z jarnej depresie – kvalitné syntetické vitamínovo-minerálne komplexy.

1. Relaxoterapia.

Aspoň raz týždenne si urobte aromaterapeutický večer. Skvelé natáčanie nervové napätie, odstrániť negatívne emócie pomarančového, škoricového, borievkového a pačuliového oleja.

K maximálnej relaxácii prispievajú aj upokojujúce kolekcie a infúzie.

1. Život je v pohybe.

Aby neboli žiadne blues, smutné myšlienky, stojí za to sa viac pohybovať, športovať, byť v prírode.

Vyššie uvedené metódy a spôsoby, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou, nie sú len užitočné. Mnohé z nich sú tiež príjemné, zaujímavé, dávajú pozitívne emócie. Prekonať jarnú depresiu nie je také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Pravidelným dodržiavaním vyššie uvedených odporúčaní zabudnete na depresiu, budete si užívať duchovná harmónia a radosť.

Prečo jar s jasným slnkom a teplými dňami ľudí neteší? Jarnú depresiu považujú mnohí odborníci, ktorí nevidia dôvod na jej rozvoj, za paradoxnú. Čoraz častejšie sa však u mužov a žien prejavujú príznaky jarnej depresie, ktorú niekedy nedokážu odstrániť sami.

Ak hovoríme o depresii ako takej, možno poznamenať, že na jej rozvoj nie je potrebné čakať na určité ročné obdobie. Vzniká v ktorýkoľvek deň a plynie z jedného ročného obdobia do druhého. Keď však hovoríme na stránke internetového magazínu o jarnej depresii, rozprávame sa o vzhľade blues v tomto konkrétnom období.

Prečo môže mať človek dobrú náladu v zimný čas, a keď príde jar, nezažívať radosť? Verí sa, že jar sa stáva dlho očakávanou po zimných chladných dňoch, keď sa slnko prakticky neobjaví a denné hodiny sú krátke. Na jar tieto aspekty miznú (dni sú dlhé, teplé a celkom slnečné). Čo môže byť príčinou depresie v tomto období?

Špecialisti venujú pozornosť výlučne fyziologickej stránke problému. Na jar sa u človeka môžu vyvinúť alergické (sezónne) reakcie na kvitnúce rastliny, prach a dokonca aj slnko. Niektorí majú beri-beri a pokles sily, ktorý strávil v zime. Sú ľudia, ktorí trpia jarnou depresiou v dôsledku exacerbácie chronických ochorení. Keď je telo po zime vyčerpané, na jar nie je schopné plnohodnotne fungovať.

Inými slovami, človek si slniečko a nástup teplých dní rád užíva, no pre ich neprítomnosť sa mu to nedarí. A tu jediná cesta výstup z jarnej depresie, ak sú uvažované príčiny pozorované u ľudí, je Dobrý odpočinok, výživa s využitím vitamínov, liečba chorôb.

Čo je jarná depresia?

Pod jarnou depresiou sa nazýva blues, ktorá zahŕňa tri hlavné podmienky:

1. Pesimistická nálada.
2. Poklona.
3. Nedostatok radosti zo života.

V skutočnosti by sa malo rozlišovať medzi skutočnou depresiou a tou, ktorú ľudia zvyčajne chápu v každodennom živote. v klinickom zmysle dané slovo je vážny duševná choroba, ktorý je sprevádzaný vážnym mentálne poruchy ktoré človek nedokáže sám zvládnuť. Vyžaduje si to len pomoc psychiatra alebo psychoterapeuta, čo závisí od závažnosti depresie.

Depresia, ktorú ľudia zvyčajne pozorujú v bežnom živote, je blues, keď človek neprežíva radosť a šťastie, necíti nával energie a sily, pozerá sa na svet pesimisticky.

Jarná depresia sa vyskytuje prevažne u žien ako u mužov. Navyše u žien, ktoré vedú aktívny život, je tento typ depresie menej častý ako u tých, ktoré zostávajú doma a vykonávajú domáce práce. Vek nehrá žiadnu rolu. Z toho môžeme vyvodiť ďalší záver týkajúci sa príčin jarnej depresie: vyskytuje sa v dôsledku chýbajúcej zmeny životného štýlu s nástupom jari. Ak by bolo užitočné zostať v zime doma, potom by jar mala naznačiť, že človek začne tráviť viac času na ulici, aby:

1. Získajte viac čerstvého vzduchu.
2. Tónujte svaly.
3. Nasýťte pokožku slnečným žiarením.

Áno, a po sedení doma len vyvetrať. Treba poznamenať, že v zime takmer všetci ľudia ochorejú aspoň raz. Ich sila je vyčerpaná, imunita oslabená, telo je malátne. Ak človek s príchodom jari naďalej sedí v stenách, v ktorých bol chorý, zima pre neho bude pokračovať.

Dôvody rozvoja jarnej depresie

Jarná depresia má mnoho príčin rozvoja. O niektorých sa už uvažovalo. Mali by ste pokračovať v ich uvádzaní a zvažovať možnosti, ako sa ich zbaviť.

• Hormonálne zmeny. Týka sa to hlavne žien, ktoré v tomto období môžu otehotnieť, naďalej pociťovať menštruáciu alebo nastáva menopauza. Jar sa už zhoršuje nedostatkom fyzických síl a k zmene nálady môžu viesť aj hormóny.
• Stres a psychické problémy. Jar je poznačená tým, že človek začína viesť aktívny život. Práve v tomto období, po tom, čo si v zime oddýchol, sa začínajú objavovať nové túžby a ciele. V práci často vznikajú nové smery a úlohy. Na jar sa rozprúdi život, ktorý je neodmysliteľne spojený s novými ťažkosťami, problémami a nepríjemnými situáciami. To všetko priamo ovplyvňuje stav človeka.
• Pracovné preťaženie. Človek naďalej pracuje medzi stenami kancelárie alebo továrne, nevidí slnečné svetlo, nedýcha čerstvý vzduch, neužíva si teplo. To vedie k depresii z uvedomenia si, že človek je v takom krásnom počasí nútený pracovať a nie odpočívať.

Za zmienku tiež stojí, že jar sa stáva obdobím, kedy si človek začína nielen dávať nové ciele na nadchádzajúce teplé obdobie roka, ale uvedomuje si aj to, koľko bude musieť urobiť, aby ich dosiahol. Čím vyššie ciele, tým viac akcie je potrebné urobiť. A tiež si ľudia môžu dávať nereálne ciele, ktoré sa jednoducho nedajú dosiahnuť.

Depresia často vzniká z uvedomenia si neschopnosti rýchlo dosiahnuť svoje túžby. Žena sa napríklad v zimnom období zotavila a teraz chápe, že nebude schopná schudnúť na požadované parametre. letná pláž. Človek dokáže pochopiť, že v zime neurobil nič, čo by mu teraz pomohlo dosiahnuť úspech rýchlejšie. Ak je človek nespokojný so súčasným stavom vecí, začne sa prepadať do tejto nespokojnosti. On len vidí negatívne stránkyčo sa deje. Zároveň si kladie príliš vysoké ciele, nad ktorými sa mu nechce pracovať, aby vynaložil tie početné snahy, ktoré vidí v budúcnosti.

Príznaky jarnej depresie u žien

Ženy sú dosť náchylnejšie na rozvoj depresie, pretože sú veľmi premenlivé vo vnímaní sveta. Najprv celú zimu čakajú na jar, a keď príde, uvedomia si, že na jej príchod ešte nie sú pripravení. Pomerne často ženy obviňujú stratu atraktívnej vonkajšej formy, ktorá bola pokazená početným a bohatým jedením jedla v zime. Teraz, keď si môžu obliecť niečo menej objemné a priliehavejšie, si uvedomujú, že stratili svoje štíhle tvary.

Často je jarná depresia u žien spojená s ich vonkajšou príťažlivosťou. A to platí nielen pre harmóniu postavy, ale aj vzhľad pleť, lesk v očiach, svalový tonus atď. Žena sa pozrie do zrkadla a vidí, že v zimnom období výrazne zostarla: jej pokožka je vyblednutá, svaly ochabnuté, tvary sa zväčšili o jednu veľkosť a oči nesvietia. Ak žena venuje veľkú pozornosť svojmu vzhľadu, môže byť kritická k tomu, že jej krása na jar vybledla.

Ďalším problémom, ktorý sa môže na jar zhoršiť, je osamelosť ženy. Ak dáma nemá džentlmena a navyše nie je žiadaná u opačného pohlavia, môže ju rozladiť nástup jari. Jar totiž vždy začne rozohrievať krv, v ktorej prúdia hormóny lásky. Ak si žena nevšimne obdivné pohľady mužov na seba, upadá do depresie kvôli svojej osamelosti.

Jarná depresia sa u žien môže prejaviť nasledujúcimi príznakmi:

1. Bolesť hlavy.
2. Zlá nálada.
3. Znížená sebaúcta.
4. Bezdôvodné slzy.
5. Nespavosť.
6. Myslieť na negatívne.
7. Úzkosť a nepokoj.
8. Pocit únavy po normálnej práci.
9. Fyzická slabosť.
10. Strata chuti do jedla alebo, naopak, obžerstvo, sprevádzané bulímiou.
11. Strata koncentrácie, ťažkosti s vnímaním nových informácií.
12. Neochota učiť sa niečo nové.
13. Ťažkosti pri práci.

Ženy sú emocionálnejšie bytosti, na rozdiel od mužov, ktorí sú racionálni. Preto je depresia, ktorá vo svojej bežnej podobe označuje poruchu citov, charakteristická skôr pre ženy. Prítomnosť negatívne emócie a úzkosť vedie k rozvoju depresie.

Príznaky jarnej depresie u mužov

Príčinou príznakov jarnej depresie sa u neho stávajú neustále stresy a problémy, o ktorých muž nevie povedať svojim príbuzným a sám ich vyriešiť. Prečo sa všetky problémy na jar zhoršujú? Pretože spoločenský život ožíva ako príroda po zimnom spánku. Človek sa začína prebúdzať a vidí, koľko problémov potrebuje vyriešiť. Ak je muž neistý alebo slabý, môže upadnúť do depresie.

Príznaky depresie u mužov zahŕňajú:

• Cítiť sa unavený.
• Bolesť hlavy.
• Hnačka.
• Strata energie, ktorá vedie k ťažkostiam pri vykonávaní práce.
• Spomalenie myslenia, reči a pohybov.
• Hnev, hrubosť, agresivita.
• Zvýšená úzkosť.
• Zmena hmotnosti je častejšie nadol.
• Poruchy trávenia.
• Erektilná dysfunkcia.
• Ospalosť alebo nespavosť.
• Samovražedné myšlienky.
• Bolesť chrbta alebo brucha.
• Zneužívanie drog alebo alkoholu.
• Podráždenosť a nervozita.
• Nerozhodnosť a pochybnosti o sebe.
• Negatívne myslenie.
• Dlhodobé vystavenie stresu.
• Ťažkosti so sústredením.

Muž musí pochopiť, že jeho depresia ovplyvňuje jeho výkonnosť a dokonca aj potenciu. Hladiny testosterónu klesajú, ak je depresívny, namiesto toho, aby sa snažil vyriešiť svoje problémy.

Ako odstrániť jarnú depresiu?

Jediný spôsob, ako odstrániť jarnú depresiu, je zbaviť človeka rozumu, ktorý ho k nej viedol. Tu žena potrebuje začať cvičiť a držať diétu, ak trpí stratenou štíhlosťou. A muž by sa mal dať dokopy a začať pomaly riešiť všetky nahromadené problémy.

Na zlepšenie nálady určite musíte niečím potešiť seba. Prevezmite zodpovednosť za to, že urobíte radosť sami sebe, než aby ste čakali, kým to urobia iní ľudia. Tu si môžete dokonca kúpiť čokoládovú tyčinku alebo sa venovať nejakému koníčku, ak vám to skutočne zlepší náladu.

1. Častejšie byť na čerstvom vzduchu.
2. Vezmite si vitamíny a dobre jedzte.
3. Dobre odpočívajte v noci aj počas dňa.
4. Venujte sa miernej fyzickej aktivite.
5. Komunikujte s priateľmi, príbuznými, nadväzujte nové známosti.
6. Obklopte sa jasnými predmetmi.
7. Aktualizujte svoj šatník.
8. Uchýlite sa k aromaterapii.

Ak nie je možné odstrániť jarnú depresiu sami, potom musíte kontaktovať psychológa.

Ako odstrániť jarnú depresiu na konci?

Keďže človek najskôr čaká na jar a potom začne venovať pozornosť existujúcim problémom s jej nástupom, aby sa konečne odstránila jarná depresia, odporúča sa netrápiť hlavu problémami. Tešte sa z príchodu jari, na ktorú ste tak dlho čakali. Užívajte si slniečko, teplé dni, absenciu ťažkého oblečenia a pod. Všetky problémy sa vám podarí odstrániť, stačí si dať čas. Dovtedy si užívajte jar.

Konečne prišla jar. Ako na ňu všetci ľudia čakajú a snívajú o nej, po dlhom a studená zima. Koniec koncov, toto je čas radosti, tepla a slnka. Všetko na tomto svete kvitne, spieva a raduje sa. Jar je predsa znovuzrodenie, a to nielen prírody, ale aj ľudské pocity a emócie, ktoré v chladnom počasí na chvíľu zaspali. Niečo nám však bráni užívať si toto krásne počasie a jasné slnko, niečo nás znepokojuje a znepokojuje, cítite sa osamelo a túžite, nič sa vám nechce a len sa rozčuľujete. Ak máte všetky tieto príznaky, potom máte známu jarnú depresiu. Treba ju odohnať, treba s ňou bojovať. Ale ako na to?

Depresia nie je len stav smútku a melanchólie, je to vážny stav duševná porucha, ktorý je sprevádzaný poklesom nálady, stratou pocitu radosti a pesimistickým postojom ku všetkému, čo sa vo svete deje. Jarná depresia je pomerne častým stavom ľudí, najmä tých, ktorí sú veľmi citliví a emocionálni.

Čo spôsobuje jarnú depresiu?

Ako sa však s týmito pocitmi vysporiadať, ako prekonať jarnú depresiu?

1. Ak máte pocit, že sa cítite zle, fyzicky aj psychicky, skúste najprv prekonať svoje príznaky sami. Netreba sa ponáhľať, snažte sa relaxovať, chvíľu sa nezaoberajte aktívnymi aktivitami, zostaňte doma, pozerajte dobré filmy, stretávajte sa len so svojimi milovanými príbuznými a priateľmi. Skúste sa obmedziť od všetkých zlí ľudia a udalosti.
2. Po krátkom oddychu sa začnite zapájať do aktívneho života. Ale neponáhľajte sa, nemusíte robiť všetko naraz v jeden deň. Ak sa vám nahromadilo veľa nedokončených vecí, skúste ich vyriešiť za pár dní. Najprv si vyberte tie najpríjemnejšie veci a nakoniec nechajte veci, ktoré vám neprinášajú potešenie.
3. Zariaďte si domov, vyhoďte staré veci. Kúpte si domov jar čerstvé kvety, urobiť viac svetla vo svojom byte. Čítajte dlho odložené knihy, pozerajte staré filmy. Ideálne bude, ak pôjdete na dovolenku do teplejších oblastí.
4. Ak chcete rozptýliť depresiu, začnite cvičiť. Fyzická práca vám pomôže zabudnúť na vaše problémy, na vaše choroby a na váš smútok.
5. dobrý liek proti jarnej depresii - je to čokoláda, ovocie, orechy, zmrzlina. Oddýchnete si aj pri voňavých kúpeľoch, môžete ísť do bazéna alebo do vane.

Jarná depresia je fenomén, ktorý je spojený s dočasnou afektívnou poruchou v mimosezónnych obdobiach. Táto choroba nepredstavuje pre telo veľkú hrozbu a vo väčšine prípadov prechádza bez špeciálnej vážnej liečby.

No zároveň je potrebná správna diagnostika, aby sa zabránilo rozvoju vážnejšieho ochorenia – klinickej depresie. Symptómy ochorenia sú sprevádzané zlou náladou, zníženou aktivitou, skľúčenosťou, apatiou, pesimizmom a odcudzením. Ženy častejšie trpia depresiou. A hoci je častejšie počuť o jesennej depresii, existuje aj psychologický termín – jarná depresia.

Pre tento stav existujú vysvetlenia. Podľa niektorých vedcov všetko spočíva v prirodzených biorytmoch, ktoré majú mnohostranný vplyv na život v našom svete. V závislosti od ročného obdobia sa človek cíti inak. AT iný čas roky môžu zmeniť pohodu, psychický stav, ako aj schopnosť tela vydržať akúkoľvek záťaž. Je to spôsobené drastickými zmenami hormonálne pozadie, najmä pre ženy.

V lete av zime zostáva stav tela rovnomernejší, ale na jar prebieha globálna reštrukturalizácia. Metabolické procesy sa zrýchľujú, začína sa aktívny rast buniek, všetko je životne dôležité dôležité orgány a systémy zintenzívňujú svoju prácu.

To je dôvod, prečo sa poruchy v tele môžu vyskytnúť, zhoršiť chronické choroby, zhoršenie všeobecné blaho. Napríklad choroby žalúdka sa zhoršujú kvôli tomu, že práca zažívacie ústrojenstvo zrýchľuje a zároveň klesá ochranné funkcie organizmu. Depresívna nálada zlý pocit a príznaky depresie sa vyskytujú na pozadí zlyhaní biorytmu.

Zmena hodín má negatívny vplyv na letné obdobie. Pre telo je ťažké rýchlo sa zmeniť. Nie všetci odborníci si však sú istí, že hlavnou príčinou sezónnej depresie sú biorytmy. Oficiálne Vedecký výskum kým sa takéto skutočnosti s istotou nepotvrdia.

Príčiny

Predpokladá sa, že príčiny depresie na jar sú celkom jednoduché. Jedným z faktorov je vyčerpanie organizmu cez zimu. Potrebný potenciál pre normálne fungovanie je vyčerpaný, preto klesá imunita, zhoršujú sa choroby, zhoršuje sa nálada. To tiež negatívne ovplyvňuje sedavý obrazživota, pokles slnečnej aktivity a vzácny pobyt na čerstvom vzduchu. Preto sa človek stáva letargickým, lenivým a pasívnym.

Ako viete, na jar sú poveternostné podmienky veľmi premenlivé. Neustále zmeny počasia a atmosferický tlak tiež nie tým najlepším spôsobom ovplyvňujú telo a nedostatočné množstvo vitamínov a užitočné látky spôsobiť beriberi, ktorý je sprevádzaný neustálou únavou a slabosťou. Tieto skutočnosti plne vysvetľujú tento stav. Ale odkiaľ pochádza jarná depresia?

V lete je telo nasýtené vitamínmi z čerstvá zelenina a ovocie, mnohí chodia na dovolenku k moru, slnku a voľný čas naplniť človeka energiou, no aj tak môže dôjsť k depresii. Preto má teória spojená s biorytmami viac základov ako argumenty oficiálneho výskumu.

Treba poznamenať, že moderná medicína nemôže ešte dať konečnú a podloženú odpoveď na príčinu vzniku jarnej depresie a depresívnej nálady. Niektorí psychológovia a psychoterapeuti tvrdia, že zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele počas jarného obdobia, nemôžu nijako ovplyvniť duševný stav osoba.

V zime sa zvyšuje aktivita mozgu na vnímanie rôznych informácií a na jar začínajú pracovať oblasti mozgu, ktoré prispievajú k rozhodovaniu. deje emocionálny stres a zmena vnímania, v dôsledku čoho sa človek stáva letargickým a ospalým. Podľa lekárov môže stav depresie spôsobiť zmeny svetla.

Nedostatok slnečného žiarenia znižuje tvorbu vitamínu D, čo ovplyvňuje náladu, chuť do jedla a normálny spánok. Ale diskutuje sa o problémoch s emočný stav vznikajú v súvislosti s ostré kvapky osvetlenie.

Vedci tiež vysvetľujú, že príčinou jarnej choroby môžu byť ďalekosiahle problémy a starosti resp psychologické črtyľudský charakter. Napríklad pre optimistov bude každé počasie krásne a slnečné, zatiaľ čo pre pesimistov je bez ohľadu na počasie v duši vždy pochmúrne a upršané. Predpokladá sa, že ženy sú náchylnejšie na zmeny nálad a depresie ako muži.

Aj ženy emocionálne vnímajú udalosti a okolitú realitu. Ale môže to znamenať aj to, že muži svoje skúsenosti a pocity navonok jednoducho nedávajú najavo, zatiaľ čo ženy sa neváhajú podeliť o svoje problémy a častejšie vyhľadávajú lekársku pomoc. Možno aj preto ženy žijú dlhšie.

Žiaľ, jednoznačná odpoveď na pôvod jarnej depresie sa zatiaľ nenašla, to však neznamená, že neexistuje. Vplyvom jari sú vystavení aj celkom zdraví ľudia a na to si treba dať pozor.

Symptómy

Jarná depresia sa vyznačuje nasledujúcimi prejavmi:

• ľahostajnosť k ľuďom alebo veciam, ktoré spôsobovali radosť, záľuby a záľuby prestali nielen prinášať potešenie, ale aj výrazne obťažovať;
• nedostatok plánov a cieľov do budúcnosti, pôsobí neperspektívne a nudne;
• neustály pocit beznádeje a odcudzenia;
• pocit a stav úzkosti a strachu, hoci na to neexistujú žiadne dôvody;
• je ťažké prebudiť sa ráno, dokonca aj pri včasnom zaspávaní, je ťažké vykonávať normálnu prácu, skorá únava;
• príťažlivosť k opačnému pohlaviu prakticky chýba;
• pocit melanchólie, depresie, ľahostajnosti k sebe a druhým, klesá sebaúcta a vzniká sebanenávisť;
• existuje ospalosť alebo naopak nespavosť;
• objaví sa tiež silná trakcia jedlo, najmä výrobky z múky a sladkosti alebo naopak, úplná absencia chuť do jedla
• exacerbácia chronických a prechladnutí, nevysvetliteľná bolesť a pocity v tele;
• podráždenosť a nervozita, neochota komunikovať, túžba byť sám so sebou a svojimi myšlienkami, nikoho nevidieť ani nepočuť;
• neprítomnosť mysle, zhoršenie pozornosti a pamäti, intelektuálna práca je nad sily;
• myšlienky o smrti, o vlastnej bezvýznamnosti a bezvýznamnosti na tomto svete.

Ak vás vyššie uvedené príznaky prekonajú na jar alebo na jeseň, a to už niekoľko rokov, môžete byť vystavený sezónna depresia ale nerob si samodiagnostiku. Je lepšie hľadať pomoc od špecialistov.

Ako prekonať jarné blues?

liečbe podobné štáty celkom príjemné metódy prispievajú: správne a Zdravé stravovanie, šport, outdoorové aktivity, všetky druhy príjemnej zábavy.

1. Časté prechádzky na čerstvom vzduchu. Ak vyšlo slnečné počasie, využite čo najviac príležitosť vyhrievať sa na slnku a doplniť zásoby ultrafialového žiarenia, ktoré v zime chýba. Ak je daždivý deň, choďte sa aj tak prejsť a nadýchnite sa okysličeného vzduchu.
2. Fyzické cvičenie. Nie je potrebné venovať sa vyčerpávajúcim tréningom v telocvični. Môžete len robiť ranný jogging, prihlásiť sa do bazéna alebo urobiť súbor cvičení doma.
3. Doplňte si stravu komplexom vitamínov, pretože práve na jar ich telu chýbajú. Upozorňujeme, že nedostatok živín vykompenzujú multivitamíny a nie biologické doplnky.
4. Jedlo. Vzdať sa tučné jedlá a sacharidy, ktoré telo v zime potrebuje. Jedzte viac ovocia, zeleniny a čerstvých štiav. Doplňte svoj jedálniček o karfiol, bylinky a kel. Nezabudnite na morské plody a orientálne korenie.
5. Postarajte sa o zdravie svojich čriev. Niekedy môžu byť príčinou zlej nálady problémy so stolicou, nadúvaním a bolesť. Takéto príznaky sa prejavujú pri dysbakterióze. Jedz viac fermentované mliečne výrobky: živé jogurty, kysnuté cesto, kefír alebo kyslé mlieko.
6. Spite 8-9 hodín denne. zdravé a hlboký spánok propaguje dobré zdravie zlepšuje náladu, zvyšuje aktivitu a bojuje proti depresii.
7. Pridajte do svojho šatníka a interiéru veci s svetlé farby. Žiarivo žlté, oranžové a zelené sú skvelé na povzbudenie.
8. Vyhnite sa osamelosti. Častejšie komunikujte s blízkymi, nadväzujte nové známosti.
9. Milujte sa a rozmaznávajte sa. Do nový účes, choďte nakupovať alebo si kúpte niečo chutné. Počúvajte zábavnú hudbu.
10. Pamätajte, že zlé veci sa nakoniec skončia, vrátane depresie.

Prevencia

Skutočne dodržiavať Ďalšie kroky prevencia.

Doplňte svoju bežnú stravu o potraviny, ktoré produkujú hormóny šťastia: horká čokoláda, orechy, banány a med. Zaraďte do svojho jedálnička ovocné a zeleninové kokteily, smoothies. A určite berte multivitamíny, ktoré sa dajú kúpiť v každej lekárni.

1-2 krát týždenne si môžete dohodnúť aromaterapeutické sedenia pomocou svojho obľúbeného esenciálne oleje: škorica, levanduľa, čajovník, pačuli, eukalyptus či pomaranč. Usporiadajte výlety do sauny alebo kúpeľa. Namiesto bežný čaj piť bylinkové čaje.

Vychádzať častejšie z domu, meniť prostredie, hýbať sa a chodiť na prechádzky.
Skúste si užívať život a vidieť čo najviac jeho pozitívnych stránok a potom zabudnete na to, čo je jarná depresia.

Sezónna depresia je stav, ktorý sa objaví po dlhé obdobie afektívna porucha.

Klinický obraz sezónnej afektívnej poruchy (SAD) prvýkrát opísal v roku 1984 psychiater Norman Rosenthal z Národného inštitútu mentálne zdravie(USA). Ide o formu depresie, ktorá sa prejavuje psychicky zdravých ľudí keď sa menia ročné obdobia.

Sezónna afektívna porucha sa prejavuje s nástupom chladného počasia. Je tiež spojená s prudká zmena poveternostné a klimatické podmienky: teplota vzduchu klesá, denné hodiny sa znižujú. Depresia má zároveň dlhodobý charakter: začína v októbri a končí v apríli. Práve na začiatku a na konci tohto obdobia sa slezina prejavuje najvýraznejšie.

Podľa štatistík je asi 17 % svetovej populácie žijúcej ďaleko od rovníka náchylných na SAD. Symptómy: únava, plačlivosť, podráždenosť, zhoršená pozornosť, nespavosť, nadmerná chuť do jedla, znížené libido. Všetko sa doslova vymyká z rúk.

Aby ste sa zbavili prejavov sezónnej depresie, nie je potrebné kontaktovať psychiatra. Stačí pochopiť dôvody svojej zlej nálady a začať s ňou bojovať.

1. Nehanbite sa za svoje pocity

O depresii a zlej nálade existuje veľa falošných stereotypov. Smútok je zlý. Všetci melancholici sú porazení. Preukázanie zlej nálady je zlá forma. Ľudia by sa mali usmievať aj pri mydlení lana mydlom.

Nie je to pravda. Hnev, smútok, strach sú rovnaké emócie ako radosť a zábava. Len reakcia tela na vonkajšie podnety. A život, žiaľ, nepozostáva len z prázdnin.

Nehanbite sa za svoje pocity, aj tie negatívne. Depresia je normálna. Hrozbou sa stáva len vtedy, keď sa zameriavate na problémy. Uznajte sami, že teraz naozaj nie je najlepšie obdobie. Nenechajte sa však utopiť v močiari nespokojnosti so sebou a so svojím životom.

2. Hovorte

Zbavte sa klamu, že nikoho nezaujímajú problémy iných ľudí. Ak žijete s týmto postojom, mierne sezónne blues sa rýchlo rozvinie do veľkej depresívnej poruchy.

Poobzeraj sa. Neexistuje nikto, kto by ti rozumel? Sotva. Áno, blízki sú často zaneprázdnení a zdá sa, že na vás vôbec nezáleží. Ale práve preto sú blízko k počúvaniu a počúvaniu. Hlavná vec je začať hovoriť. Po sformulovaní a vyjadrení problému uvidíte spôsoby, ako ho vyriešiť. Psychológovia navyše už dávno dokázali, že komplexy a strachy sa ľahšie prekonávajú, ak poznajú ich mená.

Ale ak vám hrdosť stále nedovolí hovoriť o svojich trápeniach nahlas,. Zapíšte si na papier všetko, čo vás znepokojuje. Túto správu si môžete nechať pre seba, ale je lepšie, ak si ju prečíta váš manžel, rodičia alebo blízki priatelia. Nielenže zhodíte kameň z duše, ale dostanete aj praktické rady do života.

3. Doprajte si dostatok spánku a správne sa stravujte

Toto sú prvé rady v každej knihe o sebarozvoji. Zdravý spánok a výživa sú totiž základom harmonického života.

kelly mcgonigal, slávny psychológ a autor knihy Sila vôle verí, že nespavosť zhoršuje našu schopnosť ovládať sa. Kvôli nedostatku spánku je telo v stave stresu. Aby ste sa cítili dobre, musíte spať 7-8 hodín denne.

So sezónnym afektívna porucha hladina sacharidov prudko klesá, chcem jesť stále. Neuspokojte svoju chuť do jedla tučnými jedlami. Nedostatok uhľohydrátov musíte vyplniť potravinami, ktoré sú na ne bohaté: čerstvý chlieb, obilniny, strukoviny a obilniny.

Diverzifikujte svoj jedálniček zaradením väčšieho množstva zeleniny a ovocia. Každé ráno jedzte napríklad pomaranče. Tieto citrusové plody sú bohaté na vitamíny C a A, ktoré znižujú hladinu kortizolu v krvi.

Napokon nehľadajte útechu v alkohole a nikotíne. Pite radšej čaj prírodný zdroj antioxidanty.

4. Buďte zaneprázdnení

Depresia je neschopnosť vytvárať budúcnosť.

Rollo May, americký psychológ a psychoterapeut

Otvorte si kalendár alebo . Obsahuje plány na ďalší mesiac? Ak nie, vymyslite si ich! Vaše dni by mali byť naplnené rôznymi úlohami. A nielen robotníkov.

Vložte do kalendára všetky veci z „dlhej škatule“: vytriedte odpadky na balkóne, prihláste sa do bazéna, urobte opravy, naučte sa po fínsky, zaobstarajte si šteniatko. Robte, čo chcete, ale nedovoľte si ani chvíľu nečinnosti.

5. Skúšajte nové veci

Príčina mimosezónnej depresie sa často stáva bežnou rutinou. Nie je dosť sviatkov, živé dojmy.

Toto je ľahko opraviteľné. Dovoľte si trochu spestriť, každý deň vyskúšajte niečo nové. krok za krokom. Oblečte si farebnú košeľu namiesto čiernej. Objednajte si na obed nie kuracie mäso, ale morské plody. Dostaňte sa domov nie autobusom, ale pešo. Nepíšte SMS, volajte.

Môžete sa uchýliť k drastickejším opatreniam: zmeniť účes, zmeniť prácu, zoskočiť padákom, presunúť sa - hlavnou vecou je pristupovať k tomu zodpovedne. Ak sa vám to podarí, uveríte nielen v seba, ale zabudnete aj na depresie.