Správna výživa. Čo jesť na raňajky, obed a večeru so správnou výživou

Produkt, ktorý je sám o sebe užitočný, konzumovaný v nesprávny čas, v najlepší možný scenár Len to neprinesie dobrotu. Režim je dôležitý aj preto, že nepravidelné stravovanie je pre telo stresujúce, vďaka čomu si začne ukladať tuk do zásoby. Navyše vedú pôstne dni, liečebný pôst a iné extrémne metódy chudnutia.

Kedy vstať?

Vedci dokázali súvislosť medzi spánkovým režimom a percentom telesného tuku. Ak človek chodí spať a vstáva každý deň v rovnakom čase, má to nielen na neho dobrý vplyv psychický stav, ale priaznivo pôsobí aj na postavu. Okrem toho je dôležitá aj dĺžka spánku. Tí, ktorí spia približne 8 hodín denne, majú najnižšie percento telesného tuku. Takže uzatvárame: pre wellness A vzhľad Dôležité je vstávať vždy v rovnakom čase a dostatočne spať.

Čo je na raňajky?

Preto odborníci odporúčajú jesť na raňajky potraviny s takzvanými dlhodobými sacharidmi a bielkovinami. Jednoducho povedané kašu s mliekom. Alebo chlieb a syr. Ale tu, samozrejme, veľký význam má kvalitné produkty. Neužívajte minútové ovsené vločky: po spracovaní sa už nemôžu nazývať komplexnými sacharidmi. Chlieb musí byť celozrnný. Na raňajky je vhodný nízkotučný syr tvrdé odrody, je ľahko stráviteľný.

Občerstvenie je povolené!

Zlatá stredná cesta je v správnom občerstvení. Po prvé, nemalo by to byť veľa: 10% percent denná norma kilokalórií. Pre zdravý človek to je približne 200 kcal (2000 za deň). Po druhé, občerstvenie by malo byť dosť sýte a nie sladké. Čo by to mohlo byť - malé a uspokojujúce? 30 gramov orechov, 50 gramov parmezánu, 300 gramov nesladeného jogurtu s obsahom tuku 3,2 %, čerstvá zelenina s malé množstvo olivový olej. A samozrejme je veľmi dôležité piť vodu. Malé občerstvenie, pohár vody - a môžete pokojne čakať na obed.

Je čas na obed

Obed by mal byť najrušnejším jedlom dňa. Tvorí približne 45 % z celkového počtu denná hodnota kalórií. Rovnako ako raňajky by mali zasýtiť, aby ste mohli úspešne zavŕšiť pracovný deň. Zároveň to však netreba preháňať, pretože nie každá kancelária má dnes módne kapsuly na spanie.

Požadované komponenty správny obed: polievka, mäso (hydina alebo ryba) a príloha vo forme zeleniny alebo zdravých sacharidov (pohánka, divoká ryža). Polievka zlepšuje peristaltiku a pomáha vám cítiť sa nasýtený, mäso vám dodáva silu, zelenina pomáha tráviť mäso, komplexné sacharidy vám pomôže vydržať až do večere. Zároveň, samozrejme, nesmieme zabúdať na chuť jedla, pretože obed by mal potešiť, a nie byť len nudným jedlom.

Náš vzhľad aj zdravie závisia od toho, čo jeme. Pokúsme sa vytvoriť dokonalé menu.

Raňajky

Prečo je to potrebné?

Lekári sa domnievajú, že človek, ktorý je zvyknutý raňajkovať, je počas dňa menej náchylný na stres ako jeho „hladní“ kolegovia. Okrem toho je ranné jedlo nevyhnutné pre mozog, aby sa mohol lepšie sústrediť a zapamätať si informácie. Nie nadarmo sa hovorí, že ľudia, ktorí si neodopierajú raňajky, majú menšiu pravdepodobnosť dopravných nehôd. Ukazuje to výskum dobré raňajky zvyšuje výkon asi o 30%, takže ak máte ťažký deň v kancelárii, nezabudnite ráno dodať telu prísun energie.

Tí, ktorí sa boja priberania, by mali vedieť, že absencia ranného jedla im postavu nielen nezlepší, ale naopak, prispieva k hromadeniu nadbytočných kilogramov. Faktom je, že keď spíte, váš metabolizmus sa spomaľuje a „neprebudí sa“, kým nebudete jesť. Ak teda vynecháte raňajky, vaše telo pred obedom spáli oveľa menej kalórií, ako keby ste raňajkovali. Obsah kalórií - 25-30% dennej stravy.

Keď existuje

Hneď ako sa zobudíš. Nie každý však dokáže hneď po prebudení prehltnúť niečo výživné. Najlepší spôsob cvičte sa na raňajky - urobte ranné cvičenia. Športovanie si samozrejme vyžaduje čas, no pozoruhodne zlepšuje chuť do jedla a prospieva vašej postave a zdraviu.

Hlavný chod

Odborníci na výživu považujú kašu za najlepšie ranné jedlo. Obilniny obsahujú zdravé sacharidy, ako aj vitamíny skupiny B (zlepšujú fungovanie nervový systém) a vitamín E (spomaľuje proces starnutia). Okrem toho je akákoľvek kaša dobrý zdroj vláknina, ktorá odvádza toxíny z tela a kontroluje vstrebávanie tukov z potravín zjedených počas dňa.

Odmietnuť!

Hotové raňajky ako müsli resp kukuričné ​​vločky nie také dobré, ako je inzerované. Obsahujú síce cenné vitamíny a mikroelementy, no často do nich okrem prospešných látok dostanete aj priveľa cukru a kalórií. Buďte obzvlášť opatrní s čokoládovými vločkami a matnými vločkami.
Večera

Prečo je to potrebné?

Prežiť až do večere bez návalov hladu. Každý vie, že prejedanie sa v noci je škodlivé. Ak však vynecháte obed, pravdepodobne zjete pred spaním viac, ako by ste mali. Áno, a pre dobrú postavu je to potrebné zlomkové jedlá. Ak telo „kŕmite“ s dlhými prestávkami a zostanete dlhší čas bez jedla, zapne „úsporný režim“ v prípade, že sa „majiteľ“ rozhodne úplne zrušiť ďalšie jedlo. To znamená, že takmer všetko zjedené sa uloží ako rezerva, čiže sa zmení na tuk. Obsah kalórií - 35-40% dennej stravy.

Keď existuje

4-5 hodín pred večerou.

Hlavný chod

Bez polievky sa nezaobídete. Keďže polievka napomáha tráveniu, jeme ju na obed, pretože vtedy zvyčajne zjeme najviac. Európania, ktorých najväčšie jedlo je na večeru, uprednostňujú večeru začať polievkou. Polievku by si mali obľúbiť aj tí, ktorí sa snažia schudnúť. Americkí vedci uskutočnili zaujímavý experiment. Dobrovoľníkov rozdelili do dvoch skupín a niekoľko mesiacov ich kŕmili rovnakými potravinami. Avšak pre prvú skupinu bol tento súbor produktov pripravený vo forme polievky a pre druhú skupinu bol podávaný ako druhé občerstvenie. Ukázalo sa, že členovia „polievkovej“ skupiny nakoniec zjedli takmer o 1/3 menej jedla v porovnaní so skupinou „snack“. Vysvetlenie je jednoduché – polievka vytvára pocit sýtosti a v dôsledku toho skonzumujete menej kalórií.

Odmietnuť!

Nekonči jedlo dezertom. Po prvé, koláče dodajú zbytočné kalórie a po druhé vás ženú do popoludňajšieho spánku. Keď zjete niečo sladké, hladina glukózy v krvi prudko stúpne a pocítite príval energie. Po rýchlom vzostupe však hladina glukózy začne rovnako rýchlo klesať, čo spôsobuje letargiu a ospalosť. Začnite preto pracovať hneď potom výdatný obed končiac koláčom alebo čajom so sladkosťami pravdepodobne neuspeje.

Večera

Prečo je to potrebné?

Zaspať nalačno nie je ľahká úloha. Najmä ak predtým nie ste zvyknutí odopierať si večerné jedlo. Bez prijatia svojej porcie kalórií bude telo celú noc „nervózne“, a preto bude spánok nepokojný, s častými nočnými morami a vidinami vyprážaného kurčaťa. Obsah kalórií - 25-30% dennej stravy.

Keď existuje

Odborníci na výživu sú si istí, že prestávka medzi raňajkami a večerou by nemala byť kratšia ako 10 hodín. Preto čas vášho večerného jedla priamo závisí od toho, kedy ráno vstanete. Ak ste zvyknutí raňajkovať o 8:00, večeru musíte mať najneskôr do 18:00, ale ak zvyčajne spíte do 10:00, večerné jedlo sa môže o dve hodiny posunúť.

Hlavný chod

Zelenina. Stačí ich doplniť kúskom ryby alebo mäsa. Iba potom bude jedlo absorbované a strávené bez toho, aby spôsobilo veľké škody na postave. Zdá sa, že zelenina pripravuje žalúdok na trávenie „ťažších“ potravín. V tomto prípade by mala byť porcia šalátu trikrát väčšia ako porcia mäsa alebo rýb. Mimochodom, morka sa právom považuje za najlepšiu mäsovú večeru. Je ľahko stráviteľný a obsahuje látku zvanú tryptofán, ktorá telu pomôže vyrovnať sa negatívne dôsledky stresu a urýchľuje zaspávanie.

Odmietnuť!

Z mastných jedál. Podľa štúdie, ktorú uskutočnilo Northwestern Health Center v Evanstone v americkom Chicagu, ľudia, ktorí v noci jedia veľa tučných jedál, častejšie trpia poruchami spánku. Zneužívanie tučné jedlá pred spaním mení vnútorné fyziologické hodiny tela, ktoré regulujú spánok a bdenie a riadia hlad. Túto myšlienku potvrdili experimenty na laboratórnych myšiach. Zistilo sa, že ak myši konzumovali vysoko kalorické jedlo pred spaním, spustilo to v ich tele proces trávenia, čím sa narušil celý fyziologický cyklus. V dôsledku toho myši nemohli dlho spať.

zaujímavé

Precízni sociológovia vykonali štúdiu, ktorá zistila, že Francúzi trávia viac času jedlom ako iné národy. Denne strávia asi dve hodiny raňajkami, obedom a večerou. Novozélanďania a Japonci boli o niečo menejcenní ako obyvatelia Francúzska. A najrýchlejšie jedia Angličania, ktorí tejto procedúre venujú v priemere maximálne tridsať minút denne. Mexičania trávia o niečo viac času raňajkami, obedom a večerou a dokážu sa nasýtiť v priemere za hodinu.

Kód umiestnenia pre kľúč after_article sa nenašiel.

Kód umiestnenia pre kľúč m_after_article sa nenašiel.

Každá denná doba znamená určitý rytmus života - obdobie intenzívnej práce, ako aj obdobia odpočinku a spánku. Tento rytmus je daný samotnou prírodou a ľudské telo sa mu prispôsobuje. Pre každú dennú dobu existujú aj určité pravidlá výživy.

Existujú produkty, ktoré sú najvhodnejšie na rannú, poobednú alebo večernú konzumáciu. Ak vezmete do úvahy túto skutočnosť a budete jesť správne, môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov, zlepšiť svoju pohodu, zvýšiť produktivitu a aktivovať mozgová činnosť. Poďme zistiť, z akých produktov sa skladáme na každý deň a čo je zdravé jesť na raňajky, obed a večeru:

Aké sú tie správne raňajky?

Ráno sa treba najesť. To je potrebné na zlepšenie mozgovej aktivity a zvýšenie koncentrácie. Jesť ráno vám pomôže lepšie si zapamätať informácie. Štúdie uskutočnené v istom čase ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne dostávajú kompletné a kvalitné raňajky, majú silné imunitný systém a je menej pravdepodobné, že sa stanú rôznymi nehodami ako ľudia, ktorí neraňajkujú.

Pred náročným dňom v práci sa treba poriadne naraňajkovať a až potom sa pustiť do práce. Ranné jedenie zvyšuje výkon o tretinu. Ráno sa nemusíte báť „prehnať“ to s kalóriami. Kalórie spotrebované ráno sa nikdy neukladajú do rezervy. Telo ich vždy spotrebuje bez stopy. Je užitočné raňajkovať najneskôr do 9. hodiny ráno.

Podľa odborníkov na výživu je vhodné jesť ráno varené vajcia, tvaroh s kyslou smotanou alebo tvarohové syry. Vhodný je jogurt, syr, orechy a med. Je dobré jesť čerstvé ovocie a bobule.

Drvivá väčšina odborníkov na zdravú výživu sa však domnieva, že najviac najlepší produkt pre rannú výživu je ovsené vločky. Je veľmi užitočný, jemne obaľuje žalúdok, podporuje trávenie. Navyše porcia rannej kaše vo vás zanechá pocit sýtosti na dlhú dobu. na dlhú dobu.

Čo je najlepšie jesť na obed?

V túto dennú dobu človek zje najväčšiu časť z celej dennej stravy. Aj keď ste mali dobré raňajky, nemali by ste vynechať obed. Po prvé, od raňajok ubehlo veľa času a telo potrebuje „posilnenie“. po druhé, obed je potrebný, aby sa na večeru nezobudila vlčia chuť.

Oveľa horšie je, ak sa ponáhľate s večerou a zjete oveľa viac, ako potrebujete. Preto sa radšej naobedujte. Navyše v túto dennú dobu môžete jesť veci, ktoré sa neodporúčajú ráno a večer.

Na obed sú vhodné tieto potraviny: huby, zemiaky a iná zelenina, mäso, ryby. Zelenina sa môže jesť vo forme šalátov. Dusená zelenina hodí sa k mäsovým a rybím výrobkom. Obed by mal pozostávať z teplého jedla: prvý chod, druhý. Je dobré zjesť šalát resp ľahké občerstvenie. Môžete ho zapiť kompótom, horúcim čajom, ovocným nápojom atď.

Na obed sa musí jesť kapustnica, boršč, rybacia, mäsová, hubová a zeleninová polievka. Zlepšujú trávenie a urýchľujú trávenie iných potravín. Prvé chody odolávajú prejedaniu, pretože rýchlo zaplnia žalúdok a človek sa cíti sýty.

Čo sa týka sladkostí a všetkých druhov dezertov, treba povedať nasledovné: Sladké jedlá sú veľmi kalorické. Preto ľudia, ktorí majú kilá navyše Je lepšie zdržať sa dezertov. Cukrová bytosť jednoduchý sacharid, rýchlo sa vstrebáva, odstraňuje hlad a zlepšuje náladu. Ale cez krátky čas Hladina cukru v krvi rýchlo a aktívne klesá. To okamžite vyvolá silnú túžbu dať si niečo poriadne na jedenie.

Čo si dať na večeru?

Aby večerné jedlá priniesli čo najväčší úžitok a boli dobre absorbované, musíte si sadnúť k večeri najneskôr do 18-20 hodín. No hlavné je, aby ste nejedli neskôr ako 2 hodiny pred spaním.

Nikdy nejedzte večer horúce, korenené, údené, vyprážané alebo veľmi slané jedlá. Iba povzbudia vašu chuť k jedlu a vy môžete nakoniec zjesť príliš veľa. Tučné, konzervované jedlá tiež nebudú prospešné. Ideálne na večeru – varená, dusená ryba, varená resp surová zelenina. Na večeru je dobré dať si varené kuracie prsia alebo stehno zelený hrášok. Pitie kefíru, čaju, kompótu je prospešné.

Hlavná vec je, že večera nie je bohatá. Večera potom nebude môcť ovplyvniť vašu postavu. Navyše, jedenie veľkého jedla pred spaním a dokonca aj s pridaním alkoholu je priamou cestou k rozvoju gastritídy, pankreatitídy, cholecystitídy a iných ochorení. O nadváhu Nehovorím vôbec. Neskorá večera je jedným z najistejších dôvodov jeho vzhľadu.

Vo večerných hodinách je lepšie jesť potraviny bohaté na horčík a vápnik. Tieto látky zabezpečia normálnu činnosť mozgu bez jeho nočného preťaženia a pomôžu uvoľniť svaly. Tieto užitočné prvky nájdete v záhradnej zelenine, obilninách a kapuste. Iba surová kapusta Na večeru je lepšie nejesť. Vhodnejšia je varená alebo dusená.

Aby ste sa dobre, pokojne vyspali a dopriali telu kvalitný oddych po náročnom dni, dajte si večeru varená morka. Jedzte banán, hrsť pistácií, figy.

Keď už hovoríme o tom, že je užitočné raňajkovať, obedovať a večerať, nedá nám nespomenúť nasledovné: Bez vylúčenia dôležitosti výberu potravín na každú dennú dobu nezabúdajte dodržiavať prestávky medzi jedlami odporúčané odborníkmi na výživu. . To je veľmi dôležité, pretože to pomôže zachovať ideálna hmotnosť, a tiež pomôže udržať vysoký výkon po celý deň

Dodržujte napríklad 3-4 hodinovú prestávku medzi jedlami. Večeru si dajte najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Prestávka na nočný spánok pred raňajkami by nemalo byť viac ako 10 hodín. Buďte zdraví!

Aby boli jedlá chutné a zdravé, musíte si ich vopred naplánovať. obed a večeru, aby ste nepribrali a udržali si postavu? Strava by mala zodpovedať nielen zásadám zdravého stravovania, ale aj osobným potrebám a preferenciám. Čo jete na raňajky, obed a večeru, ak nechcete pribrať alebo ublížiť svojmu telu?

Zostavenie stravovacieho plánu

Kalórie nie sú jedinou vecou, ​​ktorú je potrebné zvážiť pri organizovaní vášho jedálneho plánu. Pri výbere prísad do jedál je dôležité, aké druhy produktov sú v ponuke. Jedlo s vysoký obsah tuk a cukor zvyčajne obsahujú značné množstvo kalórií. Čo je najlepšie jesť? maximálna pomoc k tvojmu telu? Najlepší plán výživa zahŕňa hlavne nízkokalorické potraviny, bohatý živín ktoré vaše telo potrebuje.

To znamená, že sa musíte vrátiť k základom: ovociu, zelenine, celé zrná, zdravé a výživné bielkoviny. Na kontrolu hladu a energetická bilancia, mali by ste prijať približne rovnaké množstvo kalórií na raňajky, obed a večeru. Aby ste to dosiahli, musíte si vopred naplánovať týždenný jedálny lístok, aby ste presne vedeli, čo budete pri každom jedle jesť.

Pred raňajkami

Od r ľudské telo pozostáva z viac ako 70 percent vody, prvá vec, ktorú musíte urobiť po prebudení, je vypiť pohár teplej vody, najlepšie s citrónom. Môže byť tiež zelený čaj alebo bylinkový nápoj. Aby ste optimalizovali svoj metabolizmus, raňajky by ste mali jesť čo najskôr, bez čakania do 9. alebo 10. hodiny. Čo je lepšie jesť? Najlepšie na raňajky proteínové jedlo: vajcia, tvaroh, jogurt. Hlavná vec je správna rovnováha sacharidov a bielkovín. 2-3 hodiny po jedle môžete hladovať, nemali by ste sa tohto pocitu báť. Toto dobré znamenie, čo znamená, že vaše telo spaľuje jedlo efektívne.

Raňajky

Čo je najlepšie jesť na raňajky, ak sa chcete udržať vo forme? Toto jedlo nielenže pomáha predchádzať prejedaniu, ale tiež zvyšuje koncentráciu, zlepšuje náladu a pamäť. Raňajky by mali byť prioritou najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Perfektné sú vajíčka a jedlá, ktoré ich obsahujú. Do 480 kalórií ju udržíte prípravou omelety plnenej syrom a nízky obsah tuk a špenát. Podáva sa s dvoma kúskami celozrnného toastu a nízkotučného kefíru.

Výživné a rýchle raňajky. Napríklad kúsok celozrnného toastu a kúsok ovocia. Ak nemáte čas na varenie, vždy si môžete pripraviť rýchly, zdravý a hlavne výživný kokteil zmiešaním ovocia, jogurtu, hrsti ovsa, lyžice ľanových semienok a špenátových listov v mixéri.

Večera

Pokiaľ ide o chudnutie, obedu sa nevenuje taká pozornosť ako raňajkám, a to z dobrého dôvodu. Čo je najlepšie jesť počas dňa? Môže to byť kúsok tortilly plnený morčacím mäsom, šalátom, nakrájanými paradajkami a horčicou. Toto jedlo sa podáva s zeleninová polievka, malé jablko a nízkotučný jogurt (485 kalórií). Alebo môžete vyskúšať šalát z cestovín a fazule zmiešaný s varenou zeleninou - mrkvou, brokolicou a karfiolom, podávaný s malým pomarančom a vážiaci len 470 kalórií.

Poludňajšie jedlo

Obed je skvelý čas na zaradenie rýb do vašej stravy. Tuniak a losos sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastné kyseliny ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Podávanie môže byť veľmi pestré, mala by to byť však zelenina – paradajky s prídavkom avokáda a nízkotučného syra. Môžete pridať šalát, uhorky a inú čerstvú zeleninu. Môžete tiež vypiť pohár nesladeného jogurtu a zjesť jablko.

Sendviče nie sú obed

Jedlo ako obed nemôžete brať na ľahkú váhu. Čo je lepšie jesť počas dňa, aby ste sa večer nezrútili? Aby ste to dosiahli, musíte sa uistiť, že porcia obsahuje asi 100-150 gramov zeleniny a 80-100 gramov proteínových produktov ( kuracie prsia, tuniak alebo losos).

Bežná šunka alebo šaláty alebo zeleninové polievky sú všetko ľahké a neobsahujú dostatok užitočné látky. Dobré možnosti Môžu to byť mäsové šaláty s fazuľou alebo obilným chlebom, zeleninová polievka alebo malé množstvo kuracieho alebo mletého mäsa s cestovinami a zeleninou. Aby ste sa vyhli chuti na sladké po obede, môžete piť nesladený mätový čaj na prečistenie podnebia.

Večera

Zdravá večera môže byť jednoduchá alebo zložitá. Príkladov je veľa: morčacie mäsové guľky s dusenou zeleninou a parmezánom, kuracie restované na hnedej ryži, ovocie s jogurtom ako dezert. Čo je najlepšie jesť na večeru? správna výživa? Aby ste to uľahčili, majte v kuchyni zásobu zdravých potravín.

Večer môžete jesť pečené kura, vyprážané so zeleninou, ako je červená paprika, zelené fazuľky a cibuľou. Môžete pridať jednu čajovú lyžičku rastlinný olej A sójová omáčka s nízkym obsahom sodíka a podávajte s trochou hnedej ryže. Tento bude mať iba 490 kalórií.

Chutné a zdravé jedlo: recepty

Ak chcete, môžete jesť chutné a zdravé jedlo, ak sa nebudete zaťažovať prázdnymi a zbytočnými kalóriami. Tu je vzorový plán, ktorý vychádza na 1 600 zdravých kalórií.

Raňajky. Toast z údeného lososa: 1 plátok toastového celozrnného chleba, 1/2 polievkovej lyžice smotanový syr, 2 kusy údeného lososa, 1 hrubý plátok červenej cibule, zel. Celkom: 360 kalórií.

• obed. Repný šalát s olivovým olejom a morská soľ, pečený v pita chlebe. Celkom: 220 kalórií.

• Večera. Pečený rostbíf s chrenom: 2 polievkové lyžice 2% gréckeho jogurtu zmiešame s 1 polievkovou lyžicou chrenu a mäso potrieme, dáme piecť do rúry. Podávame s listovým šalátom, cherry paradajkami a čerstvými malinami. Celkom: 300 kalórií.

• Popoludňajšie občerstvenie. Smoothie „Tropické smoothie“. Budete potrebovať 1/2 šálky kokosová voda, 1/2 šálky mrazeného manga, 1/2 šálky čerstvého vylisovaného pomarančový džús(2 ovocie), 1/2 šálky kefíru. Všetko rozmixujte v mixéri. Celkom: 210 kalórií.

• Večera. Špagety s korením. Na prípravu: 1 šálka nakrájanej papriky, 1/2 šálky nakrájanej červenej cibule, 1 lyžička olivového oleja, 1 šálka varených špagiet z tvrdej pšenice. Papriku a cibuľu opražíme na oleji, kým cibuľa nezosvitne. Premiešame s cestovinami a podľa chuti pridáme omáčku. Celkom: 420 kalórií. Čo je najlepšie jesť na večeru, ak sa stravujete správne? Nech je to zelenina + mäso, alebo zelenina + sacharidy.

Predstavte si dobré zdravie

Pred položením jedla na tanier sa oplatí predstaviť si, ako by malo vyzerať. perfektné jedlo. Vizuálne rozdeľte tanier na polovicu a jednu stranu naplňte ovocím a zeleninou. Zvyšné dve štvrtiny by mali byť naplnené obilninami a chudými bielkovinami.

Uistite sa, že máte nablízku porciu mliečnych výrobkov (kefír alebo jogurt). Fazuľu a ryby by ste mali zaradiť do svojho jedálnička aspoň dvakrát týždenne. Ale konzumácia tuhých tukov, ako napr maslo, ako aj cukor a soľ by sa mali znížiť na minimum.

Prečo máte večer takú chuť na sladké?

Po vyváženom obede sa vám spravidla nechce jesť, ale čo robiť s útočiacou chuťou na sladké po večeroch? To sa dá ľahko vysvetliť z fyziologického hľadiska. Neskorý večer je obdobím, kedy klesá hladina cukru v krvi a objavujú sa obrovské chute na sladké.

Najlepším riešením problému je správny proteínový snack. Skúste to proteínový kokteil alebo tyčinku, ktorá rýchlo pomôže obnoviť ideálnu rovnováhu medzi malým množstvom sacharidov a bielkovín.

Čo je najlepšie jesť pred tréningom?

Výskumy ukazujú, že konzumácia sacharidov pred cvičením pomáha znižovať únavu a zlepšuje vytrvalosť a výkonnosť. Pred hodinou a pol fyzická aktivita môžete jesť ovsené vločky, zeleninu, zemiaky, ale nie čokoládu a sušienky.

Typické jedlo pred tréningom môže zahŕňať nasledovné:

• tvaroh s ovocím;
• kuracie prsia so zemiakmi a brokolicou;
• rolky z morčacej kapusty;

Čo je najlepšie jesť pred tréningom, ktorý si nevyžaduje veľa prípravy? Najlepšia voľba- Toto je proteínový kokteil.

Pri rezervácii hotela sa turisti často stretávajú s nezrozumiteľnými skratkami a čudujú sa, čo sú RO, BB, HB, BF, AI, UAI? Je to jednoduché – ide o druhy jedál v hoteloch, ich výklad a podrobný popis z www.site pozri nižšie: Stravovanie RO (iba izba), RR (cena za izbu), OB (len lôžko), AO (len ubytovanie) Takéto skratky hotelov znamenajú ubytovanie na izbe bez stravy. Najbežnejšie je RO. Strava BB (nocľah s raňajkami), znamená „nocľah s raňajkami“, t.j. Pri pobyte v hoteli, ktorý využíva systém BB, je zabezpečené lôžko na izbe a raňajky. Raňajky majú byť spravidla formou bufetu a množstvo jedál závisí od úrovne hotela a krajiny pobytu. Napríklad raňajky podľa BB systému v strednej Európy výrazne nižšia ako možnosť ubytovania BB v Grécku alebo Spojených arabských emirátoch. Napájanie HB (polpenzia), čo znamená „polpenzia“ – raňajky a večere. Niektoré drahé hotely môžu na raňajky ponúkať bezplatné šampanské. Stravovanie je spravidla organizované bufetovým systémom. Bez alkoholické nápoje podľa systému HB sú zdarma, platená objednávka alkoholických nápojov je možná s platbou na mieste alebo na izbu. Napájanie HB+ (polpenzia plus) Rovnaká polpenzia, ale možnosť HB+ zahŕňa niektoré bezplatné alkoholické nápoje, zvyčajne miestne vyrobené. Power FB (plná penzia), alebo „plná penzia“. Jedlá sú raňajky, obedy a večere, zvyčajne formou bufetu. FB systém neposkytuje bezplatné alkoholické nápoje, s výnimkou šampanského na raňajky v niektorých drahých hoteloch. Alkoholické nápoje je možné objednať na večeru pomocou FB jedálneho lístka za príplatok. Napájanie FB+ (plná penzia plus)- podobne ako FB, ale FB+ obsahuje niektoré bezplatné alkoholické nápoje, zvyčajne lokálne vyrobené. Jedlá AI (all inclusive)" ", viac jedál bez obmedzenia. V závislosti od úrovne hotela sa AI môže pohybovať od troch jedál denne až po viacero jedál počas dňa – reštaurácie, grily, grily, nočné bary atď. Bezplatné miestne a menej často dovážané alkoholické nápoje. Dovážané alkoholické nápoje a koktaily pomocou systému AI sú zadarmo len v drahých hoteloch v jednoduchších hoteloch, dovážané alkoholické nápoje sú za príplatok a podľa dostupnosti. Strava AIP (all inclusive premium)„all inclusive premium“ je zriedkavé. AIP je podobný AI, ale s väčším výberom liehovín. Strava UAI (ultra all inclusive, UALL) typ jedla na systéme "ultra all inclusive" - ​​viacero jedál počas dňa podľa želania v reštauráciách rôznych kuchýň sveta, grill bary, nočné bary a pod., zmrzlina a sladkosti počas celého dňa. UAI znamená bezplatné nealkoholické a alkoholické nápoje miestneho a zahraničného pôvodu. Čo je bufet? Stránka www.site vám povie - bufet Ide o typ samoobsluhy, v ktorej je v hale niekoľko veľkých stolov a/alebo uzavretých podnosov, na ktorých sú vystavené jedlá podľa druhu – šaláty, prílohy, ryby, mäso, zákusky a ovocie. Keď prechádzate popri stoloch, musíte si vybrať jedlá, ktoré máte radi a dať si ich na tanier. Drahé hotely majú reštaurácie A la Carte, ktoré sú často tematické a líšia sa v rôznych kuchyniach po celom svete. Všetko je tu ako v bežnej reštaurácii – vyberiete si jedlá z jedálneho lístka a čašník vám prinesie objednávky. V závislosti od typu jedla v hoteli môžu byť reštaurácie A la Carte platené alebo bezplatné. Stáva sa, že ak je reštaurácia A La Carte zaplatená (čo je pri platených jedlách AI alebo UAI zriedkavé) a zaplatili ste za jedlá HB alebo FB, môžete sa v takejto reštaurácii najesť so zľavou na večeru formou bufetu. Je dôležité si uvedomiť, že v takýchto reštauráciách sa môžete najesť iba na objednávku, a ak je reštaurácia dobrá, je lepšie to urobiť niekoľko dní pred jej návštevou. A