Dôvody, prečo chcem zlepšiť svoje zdravie. Zaujímavé liečebné metódy

Ako sa dostávame do stredného veku, udržiavať si zdravé telo je čoraz ťažšie. Avšak, 10 najlepšie odporúčania nižšie vám pomôže udržať si vynikajúce zdravie. Začnite hneď!

Zbavte sa stresu. Nie je žiadnym tajomstvom, že stres môže mať a negatívny dopad na váš mozog a telo, najmä keď starnete. Zároveň sa rozvíjajú rôzne choroby, ako sú problémy so spánkom, srdcové choroby a depresie. Samozrejme, vaše telo dokáže zvládnuť určitú úroveň stresu. prirodzene, ale musíte mu pomôcť aj s týmto.

Zvyknite si odbúrať stres každý deň.. Jedným zo spôsobov, ako môžete pomôcť, je aj pohmkávanie si obľúbenej melódie pozitívny vplyv pre vaše zdravie. Môžete si čítať knihu, ísť na prechádzku alebo si jednoducho na pár minút odpočinúť so zatvorenými očami.

Pite viac vody. Samozrejme denná spotreba veľké množstvo Tekutiny vás úplne neozdravia, napriek tomu však existujú určité výhody pre telo. Udržiavanie dostatočne hydratovaného tela pomáha normálna prevádzka kĺby a prítok živín do všetkých orgánov a tiež pomáha obličkám a pečeni odstraňovať odpad a škodlivé látky z tela.

Urobte si prechádzku. Pokiaľ ide o spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie, nič nemôže byť jednoduchšie. Pohyb vám pomôže. Chôdza posilňuje vaše srdce a kosti, zlepšuje spánok a znižuje hladinu stresu. Chôdza navyše pomáha udržiavať vašu myseľ ostrú tým, že minimalizuje prirodzená strata pamäť, ktorá prichádza s vekom. Štúdia na 6000 ženách vo veku 65 rokov a starších zistila, že tie, ktoré prešli aspoň 4 km denne, mali o 17 percent menší pokles pamäte ako ženy, ktoré prešli menej ako 1,5 km za týždeň. Vyberte si preto pohodlnú obuv a choďte na prechádzku!

Pravidelne navštevujte svojho lekára. Robte to stále, nielen vtedy, keď vás niečo bolí. Tento postup je najdôležitejším bodom všetkých spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie. Lekár vám odpovie na všetky ďalšie otázky zdravým spôsobomživota a pomôže vám uistiť sa, že vaše telo je pripravené na pravidelnú fyzickú aktivitu. Dokáže tiež odhaliť nástup choroby ešte predtým, ako sa u vás prejavia nejaké príznaky.

Hrať hry mysle . V skutočnosti veľa hier, či už ide o krížovky alebo počítačové hry, môže zlepšiť vaše zdravie znížením príznakov demencie a udržiavaním vašej mysle.

Prečítajte si štítky. Jednu z najjednoduchších a najužitočnejších vecí môžete urobiť sami priamo v kuchyni alebo v kuchyni obchod s potravinami. Čítanie etikiet potravín vám poskytuje informácie, ktoré nepochybne prospejú vášmu zdraviu. ženský portál Čo by ste si mali všímať v prvom rade, závisí od vašich špecifických výživových potrieb, cieľov a zdravotného stavu. Upozorňujeme tiež, že by ste nemali brať do úvahy reklamné štítky na prednej strane balenia, ako napríklad nízkotučné, nízkokalorické. Môžu vás zavádzať. Analyzujte zloženie produktu uvedené na etikete. V prvom rade si dávajte pozor na množstvo tuku, sodíka a sacharidov. A v každom prípade, čím nižšia je uvedená hodnota, tým lepšie. Úlohu zohráva množstvo vitamínov, minerálov a ďalších živín, napríklad vlákniny veľkú rolu. Tiež jeden z najdôležitejšie aspekty, je veľkosť porcie. To vám pomôže určiť počet kalórií vo vašom jedle.

Vyhýbajte sa sladeným nápojom. Drž sa ďalej od perlivej vody. Štandardná fľaša sódy obsahuje ekvivalent 10 čajových lyžičiek cukru. Nedávna štúdia zistila, že aj jedna porcia sódy denne môže zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení u mužov o 20 percent a zvyšuje riziko cukrovky u žien o 25 percent. Diétne sladené nápoje tiež nie sú dobrou voľbou.

Jedzte ovocie a zeleninu denne. Ovocie a zelenina obsahujú veľa životne dôležitých živín, ako je vápnik (zdravie kostí), vláknina (znižuje riziko vzniku koronárne ochorenie), železo (zdravé krvinky), draslík (normalizuje krvný tlak), vitamín A (zrak, koža) a vitamín C (zuby, ďasná). Snažte sa tiež, aby ryby boli súčasťou vášho jedálnička aspoň dvakrát týždenne. Tento produkt obsahuje absolútne malé množstvo sodík a je výborným zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie všetkých buniek v tele a používajú sa na stavbu svalovej hmoty a obnovu tkaniva. Ryby navyše obsahujú veľa vitamínu B12, ktorý je kľúčovou zložkou krvi. Táto látka sa používa na tvorbu nových buniek a udržiavanie zdravého nervového systému. Ešte jeden dôležitý prvok, ktorý sa nachádza v rybách, je omega-3 mastná kyselina, ktorá môže zlepšiť zdravie srdca a pomôcť pri stavoch, ako je artritída a depresia. Taktiež rybí olej je výborným zdrojom vitamínu D. A okrem toho aj konzumácia rybí olej vám pomôže.

Ovládajte veľkosť porcie. Vaše pravidlo by malo byť nasledovné. Tanier by mal obsahovať jednu porciu bielkovín, obilia a zeleniny veľkosti päste. Ak sa vám to zdá príliš malé, použite menšie taniere.

Spať viac. Ako starnete, je stále ťažšie získať dostatok spánku. Rytmus nášho biologické hodiny zmeny a stávame sa náchylnejšími na nespavosť, chrápanie a spánkové apnoe. Nedostatok spánku môže viesť k rozvoju rôzne choroby. Najmä na zmeny hladiny hormónov v tele, ktoré regulujú náš metabolizmus a chuť do jedla. Nedostatok spánku teda môže viesť k nadváhu a výskyt stresu. Jedna z najdôležitejších vecí, ktorá k tomu prispieva dobrý spánok, je nový matrac. Výskum ukázal, že veľa starších ľudí spí na rovnakom matraci viac ako 10 rokov. Preto s pribúdajúcim vekom sa matrac stáva menej pohodlným, čo znamená, že nemáme kvalitný spánok. Okrem toho lekári odporúčajú vyhýbať sa kofeínu a alkoholu.

Vyskúšajte týchto 10 jednoduchými spôsobmi zlepšiť stav svojho tela dnes, a budete mať skvelá nálada a zdravú budúcnosť!

Každý chce byť zdravý, no do cesty mu bráni neustála zaneprázdnenosť a zhon správny obrázokživota. Naše telo si vyžaduje neustálu pozornosť. Čo je potrebné urobiť pre zlepšenie pohody a zlepšenie výkonu?

Ako sa cítiť lepšie

Poďme sa pozrieť na to, ako sa stať zdravším pomocou jednoduchých metód.

Skorý vzostup

Ráno je čas, kedy si chcete pospať aspoň pár minút navyše. Je však lepšie vstať skoro, aby ste sa pred prácou mohli ľahko zahriať pri príjemnej hudbe. To vám pomôže načerpať energiu na celý deň a zlepšiť vašu pohodu.

Správne raňajky

Existuje veľa tipov, čo by malo byť poriadne raňajky. Ale každý človek má svoje vlastné preferencie. Vyberte si produkty, ktoré sú pre vás vhodné.

Odstráňte suché občerstvenie

Chorobe je lepšie predchádzať, ako ju liečiť. Vylúčte suché občerstvenie počas dňa. Pomôže to zlepšiť vašu pohodu. Je lepšie sa stravovať doma alebo v dobrej jedálni, ktorá sa nachádza v blízkosti kancelárie. Uistite sa, že jedlo je čerstvé.

Jedzte ovocie

O výhodách ovocia sa už popísalo veľa. Keď kupujeme jablká, pomaranče, banány, dáme ich do chladničky a zabudneme na ne. Najlepšie je mať misku s ovocím na kuchynskej linke, aby ju bolo vždy vidieť, keď pôjdete do chladničky zahryznúť si do niečoho menej zdravého.

Voda s citrónom a mätou

Každý vie o zdravotných výhodách citrónovej a mätovej vody, no často sa na to zabúda. Kúpte si pekný džbán, naplňte ho vodou, pridajte citrón a mätu a vložte do chladničky. Keď budete hľadať niečo na jedenie, uvidíte džbán a môžete vypiť pohár vody, čo pomôže prekonať pocit hladu.

Korenie

Ak chcete jedlu dodať pikantnú chuť, použite korenie. Znížite tak príjem soli, zeleniny a maslo, cukor. Korenie neobsahuje prakticky žiadne kalórie a má vysoký obsah antioxidantov.

Olivový olej

Olivový olej je pre telo veľmi prospešný. Je bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré chránia pred mnohými chorobami. Prejdeme k tomuto zdravý produkt, uprednostnite extra panenský olej.

Zdravé jedlo

Ak ste zjedli niekoľko koláčikov, je pravdepodobné, že vám ako prvé padli do oka. Je lepšie držať ich preč a nechať orechy, mandle a sušené ovocie v strede stola. Nezabudnite olúpať pár mrkiev, ktoré budú v popredí!

Odstráňte škodlivé potraviny

Viac ako raz ste počuli, že nezdravé potraviny neprinášajú žiadne výhody. Ide o rafinovanú potravinu, ktorá obsahuje veľa škodlivých prísad. Ak chcete zlepšiť svoju pohodu, musíte odstrániť nezdravé jedlo z dennej stravy.

Pozitívny prístup

Vitajte každý nový deň radostne! Zahnať skľúčenosť a negatívne myšlienky, ak existujú. Vážte si to, čo máte, pretože všetko na svete je relatívne. Možno by veľa ľudí chcelo žiť ako ty.

Večera

Večera by mala byť ľahká a najneskôr do 18.00 hod. Jedlo by malo mať čas na strávenie predtým, ako pôjdete spať. Poskytnite svoje telo dobré podmienky Pre dobrý odpočinok a zotavenie v noci.

Tu je niekoľko základných tipov, ako zlepšiť svoju pohodu. Postupne ich implementujte. Buďte vždy zdraví.

Po zime sa telo cíti unavené a vyčerpané. Radosť z jari a slnka sa začne objavovať, keď budete opäť energickí. Jednoduché, ale účinné zmeny pomôžu zlepšiť váš tón. Musíte venovať pozornosť výžive, vitamínom, fyzická aktivita A dobrú náladu.

Po dlhej zime sú našimi stálymi jarnými spoločníkmi nedostatok vitamínov, strata sily, ochabnutá pokožka a Zlá nálada. Lekári hovoria, že pri dlhodobom nedostatku slnečné svetlo Fronty na klinikách rastú – ľudia jednoducho ochorejú. Existuje niekoľko jednoduchých, ale veľmi efektívnymi spôsobmi zvýšiť svoju vitalitu na jar.

Prišla jar, ale z nejakého dôvodu je z toho malá radosť? Môže za to predovšetkým únava, nedostatok vitamínov a nedostatok slnka po zime. Ak sa chcete vrátiť do aktívneho stavu, musíte zvýšiť tón. Ale predtým je potrebné pripomenúť, čo viedlo k jarnej apatii.

Kým bola zima, málo ste sa prechádzali na čerstvom vzduchu, jedli menej zdravo a čerstvé produkty, a náladu bolo treba umelo zdvihnúť sladkosťami. Rýchle sacharidy spolu so sladkosťami, džemom a čokoládou sa zmenili na nadváhu. A s takouto batožinou teraz musíme privítať jarné teplo. Ak chcete zvýšiť svoj tón, budete sa musieť dať do poriadku po „hibernácii“ a sedavý spôsob životaživota.

Správna výživa je prvým krokom

Správna výživa nie je diéta a tieto pojmy by sa nemali zamieňať. Diéta sa týka obmedzení potravín, vďaka ktorým telo dostáva menej živín (bielkoviny, tuky, sacharidy). Týmto spôsobom nebudete môcť zvýšiť svoj tón, ale len poškodíte.

Správna výživa zahŕňa vyhýbanie sa škodlivé produkty a výber zdravých potravín. Stojí za to vzdať sa múky, sladkých a mastných jedál. Stačí trochu vydržať a telo samo pocíti, že bez nezdravé jedlo cítil sa lepšie.

Odborníci na výživu odporúčajú viesť si denníky a zaznamenávať si všetko, čo počas dňa zjete. To vám umožní sledovať trendy vo výbere produktov. Možno ste si predtým nevšimli, ako často maškrtíte nezdravé jedlá.

Uprednostňujte produkty, ktoré obsahujú najviac užitočné látky . Nezabudnite, že váš stôl musí obsahovať ryby a morské plody bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny; zelenina a ovocie (obsahujú vlákninu), obilniny. ale " rýchle občerstvenie"- rýchle občerstvenie, je lepšie nejesť: rýchlo zaženie hlad, ale v veľké množstvá podporí hromadenie tukových zásob.

Povzbudzujúce potraviny v strave pre tón

Existuje množstvo produktov, ktoré vám pomôžu najmä zotaviť sa po dlhej zime. Aktivovať nervový systém Po zimnom spánku je to jednoduchšie, ak pijete čaje s melisou. Spája štipľavú a povzbudzujúcu vôňu citrónu so zjemňujúcimi tónmi upokojujúcej mäty. Ranný čaj s melisou nabije mozog a pozitívne naladí. Ráno dobre povzbudí aj šípkový odvar. Na obed si môžete dať pohár mrkvová šťava- bez poškodenia postavy a pred spaním - infúzia harmančeka.

Ak chcete naštartovať metabolizmus a proces spaľovania tukov, venujte pozornosť zeleru. Ale s týmto produktom musíte byť opatrní: ak máte žalúdočný vred, môžu existovať kontraindikácie. Vo všeobecnosti na aktiváciu trávenia a endokrinný systém všetky produkty s kyslá chuť. Zeler môžete nahradiť zeleným jablkom alebo šalátom.

Ak chcete odstrániť produkty oxidácie z tela po zime, musíte do stravy zaviesť zdroje selénu. Bohaté na túto látku ovsené vločky, orechy, Black Eyed Peas, cukety alebo nemarinované huby.

Vitamíny a minerály

Nedostatok vitamínov je častým javom skoro na jar. Ovocie a zelenina ešte nie sú zrelé, takže najpohodlnejšie je zájsť do lekárne a kúpiť si téglik vitamínov a minerálov na doplnenie rovnováhy živín.

Tí, ktorí trpia nízky krvný tlak, môže užívať doplnky, ktoré zvyšujú tón (to je eleuterokok, ženšen atď.). Lekárnik vám pomôže vybrať ten najlepší vitamínový komplex. Najviac zo všetkého na jar potrebuje telo vitamíny A, B a C.

Vitamínové jedlo si môžete pripraviť sami – zo sušeného ovocia a orechov. Na prípravu budete potrebovať sušené slivky, orechy, med, sušené marhule, hrozienka a citrón. Každá zložka sa odoberie v rovnakých pomeroch, umyje sa a pridá sa do jednej nádoby. Potom sa zmes zaleje vriacou vodou, nechá sa uvariť a nechá sa prejsť cez mlynček na mäso, aby sa vytvorila homogénna hmota.

Po zmiešaní ho musíte umiestniť do pohára a zjesť 1-2 čajové lyžičky každý deň pred raňajkami (zmes skladujte v chladničke). Tento domáci vitamínový a minerálny komplex je možné pridať aj do kaše alebo müsli.

Ranné nabitie energiou

Premýšľali ste niekedy, ako funguje ranná kontrastná sprcha? To je najlepší spôsob, ako sa zobudiť a nabrať silu pred pracovným dňom. Studená voda:

• stimuluje imunitný systém a produkciu hormónov - antidepresív;
• urýchľuje metabolizmus a napína pokožku;
• čistí myseľ a zvyšuje bdelosť.

Horúca voda:

• zmierňuje opuchy v noci;
• uvoľňuje svaly;
• zmierňuje bolesti hlavy;
• prečistí dýchacie cesty.

Po kontrastná sprchaÚzkosť zmizne a vaša nálada sa zlepší. Výsledok zaistite pohárom čistá voda s citrónová šťava. Ak je to možné, pripravte si raňajky pri počúvaní hudby. Hýbte sa do rytmu – tanec vám úplne nahradí krátku rannú rozcvičku.

Poznámka pre mamičky!

Ahojte dievcata) nemyslela som si, ze problem so striami postihne aj mna a tiez o tom napisem))) Ale nie je kam, tak pisem sem: Ako som sa zbavila strií znamienka po porode? Budem veľmi rád, ak moja metóda pomôže aj vám...

Pohyb je kľúčom k zdravému životu

Aj keď sa vám zdá, že nemáte silu vstať z postele, dajte sa dokopy a začnite sa hýbať. Vďaka pohybu sa zrýchľuje prietok krvi, kyslík rýchlejšie nasýti mozog a vnútorné orgány. Okrem toho fyzická aktivita podporuje nával hormónov šťastia – endorfínov.

Kde začať? Napríklad so známou rannou rozcvičkou. Môžete urobiť niekoľko strečingových cvičení (na internete je ľahké nájsť videonávody od rôznych trénerov). V čase obeda alebo večer po práci sa prejdite aspoň pol hodiny. Možno ste už dlho chceli ísť do bazéna alebo tancovať? Jar je čas na splnenie starých túžob.

Zdravý spánok – dobré zdravie

Veľmi dôležité pre zdravý spánok čerstvý vzduch, preto nezabudnite miestnosť pred spaním vyvetrať. Venujte pozornosť času, kedy sa začínate pripravovať na zaspávanie. Verí sa, že najviac najlepší čas na spánok – od 22:00 do 6:00. Dve hodiny pred polnocou vám umožňujú spať, ako keby ste spali štyri hodiny.

Ak nemôžete ísť skoro spať pre nedokončené úlohy, skúste ich vyriešiť ráno. Snáď sa vám po úplnom nočnom odpočinku budú oveľa ľahšie zvládať úlohy.

Režim

Ak máte pocit, že nedostatok energie a depresia ovplyvňujú vašu prácu, nastavte si rutinu jedenia a odpočinku. Jedzte menej, ale častejšie. To je dobré pre trávenie a pomôže to zbaviť sa zimných tukových zásob. Dobrý nočný odpočinok nezávisí od dĺžky spánku, ale od jeho kvality. Najliečivejší spánok trvá, ako už bolo spomenuté vyššie, od 22:00 do 6:00. Vedci nazývajú hormón melatonín hormónom mladosti. Vyrába sa počas dobrý spánok presne v danom období.

Energia z prírody

Nahraďte syntetické vitamíny a energetické nápoje prírodnými prostriedkami, najmä preto, že sú najčastejšie po ruke. Zásobu vitamínov vám rovnako dobre doplní aj zmes sušených marhúľ, hrozienok, orieškov, citrónu a medu. Tinktúra z eleuterokoka alebo citrónovej trávy (15–20 kvapiek ráno nalačno) je oveľa zdravšia ako sýtený energetický nápoj. Pozor! U hypertonikov je tinktúra kontraindikovaná!

Šípkový odvar vám dodá silu vďaka vitamínu C. Studený nálev zo zeleru zvýši efektivitu, aktivuje duševnú činnosť a zlepší všeobecný stav. Jemne nakrájaný koreň (1 polievková lyžica) nalejte do pohára studená voda a nechajte 2 hodiny. Musíte ho piť počas dňa v troch dávkach.

Jedzte 1 čajovú lyžičku medu ráno nalačno. Nie je to len tak prírodný energetický nápoj, ale aj náprava Pre tráviaci systém. Nahraďte rannú šálku kávy čajom z tonizačných bylín – ľubovníka bodkovaného, ​​rebríka, pestreca, kvetov jarabiny a listov čiernych ríbezlí.

Všetka sila prírody sa sústreďuje do nových výhonkov, ktoré si cestujú k životu. Preto je naklíčená pšenica, raž či zelená pohánka skutočnou zásobárňou vitamínov, po ktorých je naše telo cez zimu hladné. Naklíčte zrná tak, aby mladé výhonky neboli väčšie ako 2 - 3 mm, vysušte ich a rozdrvte v mixéri. Prášok sa môže užívať ako doplnok stravy.

Aromaterapia na pomoc

Nezanedbávajte ani toto účinnými prostriedkami Ako éterické oleje. Sú schopní napraviť emocionálne pozadie, zmierniť napätie a zvýšiť výkon:

• calamus éter je vhodný na zmiernenie depresie, chronická únava, apatia najmä mimo sezóny;
• aníz prejasňuje myseľ, pomáha vyrovnať sa so stresom, dodáva pocit stability;
• oranžová dáva pocit radosti, odstraňuje pochmúrne myšlienky a navodzuje pracovnú náladu;
• bergamot odstraňuje úzkosť, podporuje kreativitu, podporuje koncentráciu a stimuluje duševnú aktivitu;
• klinček obnovuje po ťažkých zaťaženiach, zmierňuje nervozitu a podráždenosť, zlepšuje pamäť.

Zimnú negativitu odstránia aj oleje z citróna, grapefruitu, škorice, tymiánu a eukalyptu. Estery je možné použiť do aromalampy, nastriekať vodný roztok v interiéri, naplňte nimi aromatický medailón alebo ich jednoducho nechajte na pracovnej ploche v špeciálnej aróme.

Dôležitý je relax

Odpočinok a relax nemožno porovnávať. Pohovka a televízor sa nebudú dať úplne odstrániť nervové napätie. To si vyžaduje ticho, pokoj a absenciu vonkajších podnetov. Jeden z najlepšie spôsoby je meditácia v lone prírody. Vyberte si čas v teplom jarnom dni, vezmite si kempingovú podložku a choďte do lesa. Samota, upokojujúce zvuky prírody, jarné slnko sú vašimi pomocníkmi.

Tí, ktorí túto možnosť nemajú, môžu nájsť spôsoby, ako relaxovať doma. Jedným z nich je kúpeľ s aromatické oleje A morská soľ. Izolujte sa od každodenných zvukov s relaxačnou hudbou. Vezmite si soľný kúpeľ maximálne 20 minút.

Ďalší úžasný spôsob- Toto je duševný relax. Usporiadajte si priestor - zatvorte dvere, stlmte svetlá, zapnite vonné tyčinky alebo použite aromalampu. Pohodlne sa usaďte a zapnite špeciálnu hudbu alebo zvuky prírody. Psychicky uvoľnite každý sval v tele, počnúc ramenného pletenca. Polhodina takéhoto relaxu po práci odbúra únavu – psychickú aj fyzickú.

Nadýchnite sa jarného vzduchu

"Vonia ako jar!" - tieto radostné pocity v očakávaní blízkeho tepla môžu dodať energiu a zdvihnúť náladu. Otvorte okná a pustite ranné slnečné svetlo a vôňu. Niektorí dychové cvičenia v priebehu 2 – 3 minút dodá dobrú energiu.

Smerom k slnku

Nedostatok slnečného žiarenia spôsobuje v organizme fyziologické reakcie – ospalosť, apatiu, nadmerné priberanie. Lekári tento stav nazývajú sezónny afektívna porucha. jarné slnko - najlepší liek. Nenechajte si ujsť príležitosť na prechádzku počas dňa. Roztiahnite závesy širšie a vpustite do miestnosti slnko. Ešte lepšie je umyť okná. Svet bude jasnejší, plný farieb a čistého vzduchu. Ak je to možné, na chvíľu zabudnite na dopravu a do práce choďte pešo.

Pridajte pozitívne emócie

Doprajte sebe aj svojmu okoliu nový štýlový účes. Skvelý nákup na zlepšenie nálady nová vec– tašky alebo šatky, najlepšie v jarných slnečných odtieňoch. Nezabúdajte, že kyslé tóny skôr podráždia. Ale farby prebúdzajúcej sa prírody prídu vhod.

Starajte sa o seba. Uspokojenie zo straty 2-3 kilogramov nadváhy pred plážovou sezónou výrazne zlepšuje vašu vitalitu.

Zobuď sa s prírodou

Jar je najviac správny čas robiť plány. Človek, ktorý si stanovil cieľ, sa nikdy nezunuje, jednoducho na to nemá dostatok času. Život naberá nové významy, je plný nových vecí a vy cítite príval sily a energie.

Ako na jar zvýšiť vitalitu a energiu?

Poznámka pre mamičky!

Ahojte dievcata! Dnes vám poviem, ako sa mi podarilo dostať do formy, schudnúť 20 kilogramov a konečne sa zbaviť strašných komplexov tučných ľudí. Dúfam, že vám budú tieto informácie užitočné!

Byť zdravý je normálnou túžbou každého človeka. Pretože kvalita nášho života závisí od nášho zdravia. Ak človek trpí nejakou chorobou alebo jednoducho chronickou únavou, bude vnímať svet ako nepriateľské prostredie. Čo by ste mali robiť, aby ste zostali zdraví a v harmónii s okolitým svetom?

Tu máš jednoduché pravidlá každý deň ich nasledujte – a váš svet sa zmení. Začnime zlepšovať svoje zdravie a zároveň zlepšovať náladu.

Najprv si zvyknite začať ráno s úsmevom, aj keď je vonku zima, divočina a tma. Tak čo? Darujte úsmev svojej milovanej. Nikto pre vás nemôže urobiť tento deň dokonalým. Úsmev – dobrá nálada vás nabije pozitívnou energiou.

Zmeňte svoje návyky. Vymeniť zlé za dobré. Zmeňte sa aj preto, že život so starými zvykmi sa stáva nudným. Mimochodom, aj toto je jedno z pravidiel.

Ďalej. Takže sme sa zobudili, najlepšie s úsmevom))) a potom nás čaká studená sprcha, osviežujúca sprcha))). Áno, presne studená, pretože len obliatie studenou vodou nás prebudí, zdvihne nám náladu a udrží nás v dobrej kondícii.

Ale začneme pomaly. Najprv budeme tri týždne polievať len chrbát, mierne nad krížom, pričom prúd zo sprchy smerujeme zhora nadol, aby voda stekala zozadu po nohách. A robíme to len 30 sekúnd, nie viac.

Po šiestich mesiacoch môžete začať polievať celý chrbát aj zhora nadol. V priebehu roka veľmi postupne tento čas zväčšujeme na jednu minútu, opäť poviem – už nie. A polievať môžeme celé telo zhora, s výnimkou hlavy. Nie je potrebné zalievať hlavu.

Potom sa osušte uterákom a oblečte sa, aby ste predišli podchladeniu. Studená sprcha nielen posilní organizmus, ale podporí aj uvoľňovanie endorfínov – hormónov šťastia. Vaša nálada sa zaručene zlepší do približne štyridsiatich sekúnd.

Ďalšie pravidlo znie: hýbte sa čo najviac, kedykoľvek je to možné. Chôdza, najlepšie veľa, aspoň dva kilometre denne. Chôdza je nielen zdraviu prospešná, ale pomáha aj prepínať nervový systém. Najmä pri strese, emocionálnom a nervovom vypätí.

Veľmi dôležitý bod: na prepnutie nervového systému musíte chodiť na neznámych miestach. Samozrejme, mali by ste ísť naľahko a nie s ťažkými taškami. Zistite, kedy a kde môžete chodiť. Dôležitá je rýchla chôdza a vhodné je mať napäté svaly nôh a brucha.

Ak bývate vo viacposchodovej budove, v dňoch, keď nechodíte, vybehnite po schodoch na deviate poschodie, počet poschodí sa môže líšiť. Samozrejme, ak je váš vek a váš fyzický stav. Potom môžete len kráčať hore. A ak bývate na nízkych poschodiach, povedzme až na šiestom poschodí, potom vám sám Boh povedal, aby ste chodili každý deň.

Veľmi dôležité tri pravidlá vo výžive: neprejedajte sa, nehryzte a nejedzte v noci. To všetko núti naše telo sa veľa namáhať a pracovať vtedy, keď by malo odpočívať. Telo nemá dostatok času na zotavenie a tým rýchlejšie starne.

Jedzte preto tri, maximálne štyrikrát denne. Prestávky medzi jedlami by mali byť od 3 do maximálne 5 hodín. A posledné jedlo bolo najneskôr o 19.30.

Dennú stravu si rozložte v takom pomere, aby sa hlavné jedlo vyskytlo v čase väčšieho stresu, najčastejšie raňajky a obed. Keďže väčšina kalórií prijatých z raňajok a obeda sa minie počas dňa. A ak nemáme kam minúť kalórie prijaté z večere, potom, ako si pamätáme z príslovia, večeru treba dať nepriateľovi.

To znamená, že na večeru nechajte najmenšie percento dennej stravy. Aby telo stihlo dokončiť svoju prácu a pripraviť sa na spánok a v noci nemuselo plytvať vnútornými zásobami.

Jedzte zdravé jedlo! Čerstvá zelenina, ovocie, zelenina a mäso – to všetko musí byť vo vašej strave. Vzdajte sa rýchleho občerstvenia navždy. Vyhnite sa tiež všetkým sýteným nápojom a baleným džúsom. Nekupujte polotovary - neviete, z čoho sa to všetko vyrába. Všetko si pripravte sami.

Ďalšie pravidlo: pridajte do svojho života fyzickú aktivitu, môže to byť beh po schodoch, môže to byť gymnastika, joga, na tom nezáleží. Vyberte si, čo sa vám najviac páči, a cvičte 2-3 krát týždenne – budete mať na celý týždeň prísun energie a pozitivity.

Záverečné pravidlo: toto zdravý spánok, alebo skôr režim spánku. nie správny režim Spánok a jeho absencia vedie k podráždenosti a môže viesť k nervovému vyčerpaniu.

Pre dobrý spánok Potrebných je 8-9 hodín. Choďte spať najneskôr o 2:00 - to je veľmi dôležité. Snažte sa chodiť spať každý deň v rovnakom čase.

Nespite viac ako desať hodín. Chronické prespávanie je horšie ako nedostatočný spánok. Inak sa zobudíte vyčerpaní a celý deň pôjde dole vodou. nenechaj chronický nedostatok spánku. Pamätajte - vaše telo nie je večné. Vieme, že práve počas spánku sa obnovujú všetky systémy v tele.

Uložiť pozitívny prístup počas celého dňa. Pamätajte - toto je váš svet. Ako si ho vytvoríte pre seba, taký bude aj pre vás. A je úplne jedno, aký svet má váš sused resp vzdialený príbuzný- To sa vás netýka.

Nepúšťajte ľudí dovnútra negatívne emócie do svojho domova, do svojej duše. Stačí s nimi prestať komunikovať. Zmeňte seba a zmení sa aj vaše prostredie.

Vytvorte si zábavu pre seba. Môže to byť trvalý koníček alebo zakaždým prísť s nejakým novým koníčkom. Urobte svoj život zaujímavým. Toto je TVOJ život, aké ďalšie argumenty sú potrebné?

Dobrý deň, milí priatelia! Stalo sa vám to niekedy, keď ste si uvedomili, že musíte konať, ale nemáte silu ani chuť? Chcem spať alebo sa len tak zahrabať do telky a najlepšie bez toho, aby ma niekto otravoval. slabosť, cítiť sa zle- existuje cesta von? V skutočnosti môže človek všetko opraviť sám a v tomto článku sa s vami podelím o svoje myšlienky o tom, ako zlepšiť svoju pohodu pomocou energetických praktík a ďalších.

Keď nič nechcete, je to signál, že človek robí niečo nesprávne a pohybuje sa nesprávnym smerom. Dochádza k odlivu energie, ale nie k doplneniu. Ukazuje sa teda, že energie je dosť len na pozeranie televízie a potom v stave driemania, ale niet energie na realizáciu plánov alebo čohokoľvek iného na realizáciu, dokonca ani na plány samotné. Vo všeobecnosti je možné to, čo chcete. No skúsme situáciu zmeniť tak, aby sme mohli a chceli. Aby sme to dosiahli, pozrime sa na jednoduché, ale účinné spôsoby.

Len to prespi

Prvá vec, ktorá vás napadne, je relax. Veď sa dostávame do slepej uličky. Musíte sa aspoň trochu milovať a len si pospať. Stáva sa to však aj vtedy, keď chcete zaspať, no nemôžete, v tomto prípade navrhujem použiť meditatívnu hudbu, ktorá pomáha mozgu prepínať na stabilnejšie („alfa“ a „theta“) oscilačné frekvencie.

Napríklad počas zdriemnuť si s mojím dieťaťom používam nahrávanie Holosync: 15 minút oddychu – a kým dieťatko spí, môžete robiť čokoľvek, po čom vaše srdce túži. Občas pri prechádzke počúvam Omharmoniku – dobre sa „prepína“ a dokonale pomáha harmonizovať stav (odkaz na darčekovú nahrávku Omharmónie je v „Cheat Sheets for Success“, je tam aj odkaz na „Cvičenie pre vnútornú rovnováhu“ zo Silvovej metódy). Keď idem spať, zapnem si nahrávku z Hypnotéky - okrem relaxu pomáha aj preprogramovanie vedomia (v nej je link na darčekovú nahrávku z Hypnotéky).

Výživa

Jete správne? Bielkoviny, tuky, sacharidy? Konzumujete dostatok vitamínov a minerálov vo vašej strave? Kontrolujete alebo nejete geneticky modifikované potraviny a potraviny naplnené rôznymi telu škodlivými stabilizátormi? Pijete dostatok vody? Koniec koncov, skladáme sa z toho, čo jeme, a od toho, čo jeme, závisí predovšetkým naša pohoda.

Nabíjačka

Energetické praktiky

Odpočinok samozrejme obnovuje silu a pomáha normalizovať pohyb energie v tele, ale ako som sa presvedčil vlastnú skúsenosť, je tu ešte niečo, čo ani netušíme. A to môže výrazne urýchliť zotavenie tela a prakticky nevyžaduje čas. Hovorím o energetických praktikách, o práci s čakrovým systémom.

Aby ste zlepšili fungovanie vašich energetických kanálov, musíte si ich jednoducho vizualizovať, teda predstaviť si, ako nimi prúdi energia. Predstavte si, ako sú čakry naplnené energiou. A tiež, aby energia neodišla, je potrebné ju pravidelne prerušovať.

Emocionálny odpočinok

Pod emocionálnym oddychom myslím všetko, čo môže prispieť k pozitívnemu vnímaniu sveta okolo nás. A to nie je o nič menej dôležité ako odpočinok alebo energetické praktiky. Keď totiž človeka naplnia smutné myšlienky, prídu do jeho života situácie, ktoré ešte viac ovplyvnia jeho úpadok. vitalita. Akonáhle však zareagujete pozitívne, život sa okamžite začne zlepšovať.

Všetko, čo prináša potešenie a potešenie do života, je vhodné na emocionálne uvoľnenie. Čokoľvek, čo zvyšuje vibrácie. Len si nemýľte potešenie s zlozvyky: pitie alkoholu, fajčenie a podobne. Teraz hovorím o oddychu s priateľmi, počúvaní dobrej hudby, pozeraní dobrých filmov a programov (najlepšie romantických alebo komédiách), komunikácii s deťmi a zvieratami.

Toto je taký priestranný článok, ktorý sa ukázal byť, ktorý prakticky zahŕňal všetky moje. A viete, všetky tieto informácie si zaslúžia pozornosť. Ak nebudete leniví a budete konať zodpovedne, určite dostanete dobré výsledky. Každý z bodov v tomto článku má pozitívny vplyv na stav človeka, ale ak budete pracovať na všetkých úrovniach, vaša pohoda sa zlepší oveľa rýchlejšie. Prajem všetkým zdravie a prosperitu.

S láskou a úctou, Elena Azhevskaya.