Psychologická závislosť od človeka: prečo vzniká a ako sa jej zbaviť? Ako sa zbaviť závislosti na láske.

Keď sa vám nepáči váš stav, dovoľte si, aby ste sa cítili nepríjemne a potom sa stanete pohodlným. Eckhart Tolle.

Pokračovanie článku "Zlé a dobré návyky. Ako NEBOJOVAŤ zlozvyky." A ako sa zbaviť zlozvykov a závislostí?

Zlé návyky, závislosti, chronické ochorenia sa objavujú, keď:

1. Človek nevidí, neuvedomuje si svoje aktuálne, neuspokojené potreby;
2. Vidí ich, ale považuje ich za bezvýznamné;
3. Vidí a nevie ich uspokojiť, pretože: 3.1. Nepozná alebo neuplatňuje práva, ktoré má každý človek (viď Práva a povinnosti šťastného človeka);
3.2. Preháňa svoje povinnosti voči iným, zameriava sa na verejnú mienku, stereotypné správanie.

Zlozvyky a závislosti teda vznikajú vtedy, keď existuje vhodný základ (naliehavé, nenaplnené potreby) a neexistujú lepšie možnosti na ich uspokojenie.

Odborníci niekedy dávajú zvláštne odporúčania. Pozrime sa na ktoré a prečo. Tým, ktorí sú počas vystúpenia nervózni alebo sa pri komunikácii cítia neisto, sa odporúča, aby si svoje rušivé symptómy dopriali všetkými možnými spôsobmi. Ak napríklad cítite hrču v hrdle, zamerajte svoju pozornosť na túto hrču. A nebojujte s ním. Naopak, pomôžte mu. Predstavte si to (hrudku) väčšiu a ťažšiu, v nejakej farbe. „Skús“, pretože s takouto pozornosťou sa hrudka začne topiť a zmenšovať. Ak vás trápia trasúce sa kolená (a iné nervové chvenie), nasmerujte svoju duševnú pozornosť na trasúce sa miesto. Zvyčajne to pomáha hneď. Ak ešte nie, tak vedome prinútiť tie kolená, aby sa triasli. Ešte lepšie je pretrepať celé telo. A mimovoľné chvenie ustúpi samo.

Ukážka z praxe slávneho psychológa, zakladateľa ericksonovskej hypnózy Miltona Ericksona, vám pomôže pochopiť, v čom je tajomstvo.

Pätnásťročné dievča si neustále obhrýzalo nechty. Jej rodičia mi zavolali a povedali mi, ako ich dcéra celý deň privádzala do šialenstva svojím zlozvykom. V školskom autobuse si obhrýzala nechty a šoféra to poriadne rozčuľovalo. Učitelia sa sťažovali, že si obhrýza nechty.
Dievča vošlo do kancelárie, stále si hrýzlo nechty, nahlas a vyzývavo. Jej rodičia sedeli vo vedľajšej izbe a nepočuli, čo jej hovorím.
"Chcem ti povedať, že robíš veľmi hlúpe veci, keď si hryzieš nechty."
- Hovoríš rovnako ako moji rodičia.
- Nie, hovorím racionálne. Rodičom spôsobíte relatívne malé nepríjemnosti a vodičovi autobusu pomerne málo. V škole si hryzieš nechty všade. Koľko tisíc detí je v škole? A pred všetkými si hryzieš nechty. Keby si nebol hlúpy, keby si bol múdrejší, tak by si si hrýzol nechty, až by sa to dostalo do pečene tvojho otca. Pri rozhovore s tvojimi rodičmi som si uvedomil, že tvoje popoludnia sa riadia prísnym rozvrhom. Tvoj otec číta najnovšie noviny. Sadne si a číta to od začiatku do konca. Prinútil som tvojich rodičov sľúbiť, že ti o tvojom zvyku nepovedia ani slovo. Nepovedia vám o tom vôbec nič.
Tak to prosím urobte. Vezmite si hodinky. Dnes večer po večeri si sadnete k otcovi a dvadsať minút si obhrýzate nechty a dáte svojej mame, ktorá je od prírody veľmi dochvíľna, príležitosť umyť riad. Miluje šiť rôzne veci zo zvyškov. Po umytí riadu si vždy sadne k šitiu. Keď si doobhrýzate nechty vedľa otca, sadnete si vedľa mamy. Všimnite si čas a obhrýzajte si nechty ďalších dvadsať minút. Hryzte dobre! A ty si budeš môcť užívať, ako budú tvoji rodičia vnútorne zúriť. A nemôžu nič urobiť, dali mi slovo, aby som mlčal. Čo sa týka školy. Vyberte si chlapca, ktorý sa vám najviac nepáči a kedykoľvek sa na vás pozrie, vložte mu prst do úst. A poriadne to prežúvajte. Neplytvajte prstami na všetkých učiteľov v rade. A vždy, keď uvidíš svojho najmenej obľúbeného učiteľa, strč si prst do úst a začni usilovne hrýzť.“
Za menej ako mesiac zistila, že je tu veľa iných vecí, ktoré treba robiť. Urobil som jej zvyk nutnosťou.

Keď Erickson poukazuje na organizáciu času rodičov, nepriamo upozorňuje dievča na nutkavú povahu jej zvyku obhrýzať nechty. Vyzýva ju, aby prestala byť „hlúpa“ (t. j. konať bez vedomia alebo bez účelu). Potom už jej správanie nie je nekontrolovateľným zvykom. Teraz sa stáva užitočným prostriedkom na vyjadrenie negatívnych emócií, ale zároveň má formu záväzku.

Človek je navrhnutý tak, že „povinnosť“ je vždy vnímaná ako povinnosť, práca a málo potešenia, zatiaľ čo zakázané získava ďalšie čaro. Niekoľko faktov ako dôkaz:

• Prekvapivé, ale pravdivé: z vinárov a degustátorov vína (somelieri) sa nikdy nestanú pijani.
• Umelci na voľnej nohe, inak povedané freelanceri, si prácu viac užívajú, keď ju robia spontánne, ako keď ju robia na objednávku.
• Intimita pred sobášom a najskôr po svadbe je žiaduca, neskôr však manželia k sebe ochladnú. Sexuálni terapeuti v tomto prípade navrhujú buď spestrenie intímneho života, alebo...prísne sa ho na niekoľko mesiacov zdržať. Po tomto čase sa manželia najčastejšie hrnú do náručia s vášňou novomanželov.
• Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa musíme snažiť zabezpečiť, aby zdravé návyky vstúpili do nášho života a zostali tam? Preto!

Ďalším dôležitým bodom na ceste k zbaveniu sa zlých návykov je ich uvedomenie, sústredenie len na tento proces. Chudnúcim ľuďom sa teda odporúča jesť len kvalitné, čerstvé potraviny, vychutnávať si každé sústo, cítiť ich chuť, textúru, vôňu atď. Takto sa človek zasýti oveľa rýchlejšie a nepociťuje dlhšie hlad, pričom si v pamäti uchová dojmy z predchádzajúceho jedla.

Každý človek dostáva prvý pocit slasti cez ústa, t.j. orálne pri satí matkinho prsníka alebo fľaše (ako náhrada). Svet dieťaťa sa zdá byť „čiernobiely“ - ak sa cíti dobre, jeho matka je pokojná a nablízku, potom toto potešenie cíti úplne, ak je tam nepohodlie, potom sa cíti úplne zle (asi každý počul, ako dieťa kričí v takých prípadoch). A táto skúsenosť je zapustená v samotných hĺbkach psychiky a je základná. Všetky orálne závislosti - jedlo (úzkostné jedenie, bulímia, anorexia atď.), alkohol a fajčenie sú založené na tejto skúsenosti.

Dôležitým bodom pri zbavení sa fajčenia (ako každého iného zvyku) je pochopiť, aký druh úzkosti si „zapaľujeme“. Kým sa život nestane uvedomelejším, zvyk znižovať účinky stresu fajčením nezmizne. Tiež jednou z účinných možností, ako prestať fajčiť, je premeniť ho na vedomé potešenie. Potom bude človek fajčiť podstatne menej, pretože si automaticky nechytí ďalšiu cigaretu (napríklad keď sa zobudí alebo keď sa rozpráva s kolegami v práci), ale vyhradí si čas na vedomé fajčenie (napríklad po raňajkách alebo obede so šálkou kávy). Zároveň sa odporúča kupovať tabak a šúľať cigary sami opatrne a opatrne.

Ako si uvedomiť, že jete, fajčíte, aké potreby uspokojujú zlé návyky?

Čo sa stalo psychická závislosť? Ide o stav, keď sa slabší partner vo dvojici neustále obzerá za názorom významnej osoby, jej blaho závisí od jej hodnotenia, postavenia a neberie ohľad na svoje záujmy.

Psychická závislosť od človeka je rôzna. Môže vzniknúť v úplne obyčajnej, na prvý pohľad, rodine. Väčšinou je závislosť jednostranná – závislý spája všetky svoje plány, ciele a emócie s tým, na kom je závislý.

Ale ako obyčajný človek žijúci nezávislý život, zrazu začne na niekom závisieť? Prečo sa tak ponorí do života svojej partnerky, že úplne zabudne na svoj vlastný život?

A nakoniec, odkiaľ pochádza toto bolestivé pripútanie vzhľadom na úplnú nemožnosť dlhodobého odlúčenia?

Kto a prečo sa stáva závislým od inej osoby?

Ľudia, ktorí si nie sú istí sami sebou alebo tí, ktorí boli spočiatku, od raného detstva, v nadmerne prísnych podmienkach, sa môžu stať psychicky závislými na inej osobe. Tento druh závislosti môžete získať nasledujúcimi spôsobmi.

• Sú ľudia, ktorí sa mylne domnievajú, že milenci (najmä milenci s veľkým písmenom!) musia Doslova rozdeľte všetko medzi dva, dokonca aj ciele a túžby. Po určitom čase už nedokážu oddeliť svoje túžby od túžob svojho partnera.

• V inom prípade vzniká psychická závislosť na milovanej, aj veľmi blízkej osobe, keď sa jedinec vždy vo všetkom snaží zo všetkých síl. splniť očakávania Váš partner. Staňte sa pre neho ideálnym, tým najlepším! Aby nenadával a nekazil vzťahy hádkami a vo všeobecnosti nikdy neobhajoval svoj názor, potláčal svoj protest a. Toto všetko často nedosahuje ani vedomú úroveň a telo to rieši pomocou psychosomatiky – človek ochorie, chradne, vznikajú chronické ochorenia. Ale... zo všetkých síl sa snaží nepriviesť veci do konfliktu.

• V treťom prípade osoba prenáša svoje emócie na milovaného človeka, obdarúva objekt vášne vlastnými črtami a teší sa z ich romantickej nerozlučnosti.

Psychická závislosť na mužovi

Určite sme sa už všetci v živote stretli s takýmto typom vzťahu vo dvojici, keď si jeden z partnerov „nevie predstaviť svoju existenciu bez toho druhého“.

To znamená, že človek našiel v partnerovi zdroj zdrojov, ktoré nie je schopný zo seba získať, napríklad: lásku, potešenie, radosť z bytia.

K psychickej závislosti na mužovi, milovanej osobe ženy sú viac naklonené. Dôvodom je často prísna výchova a kultúrne hodnoty vštepované rodičmi a učiteľmi. Mladé dievčatá si pod vplyvom kultúrnych stereotypov môžu svoju rolu v manželstve predstavovať inak, v niektorých prípadoch to môže viesť až k psychickej závislosti.

• Mnoho žien vidí svoj jediný účel v zachrániť svoju rodinu za každú cenu. Nepripúšťajú ani pomyslenie na prerušenie existujúcich vzťahov, tým menej na vytvorenie jedného. Tu začína závislosť.
• Existuje kategória, ktorá sa pod vplyvom rozprávok o krásnom princovi na bielom koni nezištne uisťuje, že ich vyvolená je fešák z rozprávky. A napriek tomu, že skutočný hrdina ich života nemusí veľmi zodpovedať rozprávkovej postave, je pripravená venovať sa mu celý svoj život. Pre ženské pohlavie je veľmi charakteristická akási obeta.
• Manželstvá, v ktorých jeden z partnerov dostáva dominantnú rolu, prirodzene implikujú závislosť toho, kto nie je hlavou, od toho, kto ňou je. a psychologické.
• Závislosť sa úspešne rozvíja medzi tými, ktorí berú heslo „navždy spolu“ príliš doslovne. Byť spolu pre nich znamená zdieľať všetky aktivity, či už je to futbal alebo šitie.
• Niektorí veria, že neschopnosť žiť bez svojej spriaznenej duše je skutočná pravá láska. Nejde však o lásku, ale o nezdravú závislosť.

Ako sa zbaviť psychickej závislosti na človeku

Človek, ktorý si uvedomil svoju závislosť, si uvedomil, že jeho stav je vo svojej podstate nezdravý, že trpí aj vtedy, keď sú on a jeho partner spolu, a ešte viac, keď sú od seba, je potrebné začať so závislosťou bojovať.

• Po prvé, bez ohľadu na to, ako triviálne to môže znieť, musíte si uvedomiť, že byť nezávislým, nezávislým človekom je nie je to strašidelné. Vyrástli ste, teraz môžete o všetkom rozhodovať sami a byť zodpovední za svoje činy.

• Potom, čo je tiež dôležité, je vedieť načrtnúť svoje vlastné, oddeliť svoje záujmy od záujmov svojej rodiny, od záujmov svojho blízkeho a uvedomiť si svoju vlastnú dôležitosť. Nebuďte len niečí dcérou alebo manželkou, ale staňte sa vašou VLASTNOU nezávislou osobnosťou.

• Tiež stojí za to nájsť svoje záujmy, uvedomiť si svoje, aj slabé, tvorivé sklony.

Čo je škoda, no väčšina žien si uvedomí, že v začarovanom kruhu psychickej závislosti na milovanej osobe, mužovi, sa ocitnú až vtedy, keď sa ich zbožňovaný partner rozhodne s nimi rozísť.

Ak partner opustí pár, potom spoluzávislý začne pociťovať skutočné stiahnutie. Chcem zažiť pocity lásky, potešenia, radosti, ale zdroj ich prijímania tam už nie je. Čo robiť?

Bohužiaľ, v takejto situácii ľudia len zriedka chápu potrebu kvalifikovanej pomoci psychológa.

A tu závislosť zo všetkých síl dvíha hlavu, niekedy môže dôjsť až k pokusu o samovraždu, pretože celý život takejto závislej ženy bol obsiahnutý v jej mužovi, a ak nie je nablízku, tak ona nemá dôvod žiť ďalej.

V tomto prípade, samozrejme, nie je všetko jednoduché, na ceste číha depresia, prázdnota a neochota žiť. Aby ste sa dostali z prvých chvíľ stresu, možno budete potrebovať pomoc iných – blízkych, detí, rodičov, priateľov, psychológov...

Ak tomu tak nie je, potom osoba buď nájde nový zdroj týchto zdrojov: vstúpi do nového spoluzávislého vzťahu, alebo začne zneužívať alkohol alebo iné chemikálie, alebo spadne alebo sa stane. To znamená, že vytvára novú spoluzávislosť, aby ste opäť mohli zažívať príjemné pocity.

Ľudia sa obracajú na psychológa s problémom vzťahov, ktoré im nevyhovujú. Môže to byť vzťah s partnerom, s deťmi, s rodičmi. Je zrejmé, ako silne závisí psychický stav klienta od správania a stavu druhého účastníka vzťahu.

Väčšina spoluzávislých ľudí nemôže priamo povedať svojmu partnerovi, čo chcú, čo si myslia a cítia. Namiesto toho používajú: reptať, obviňovať, zachraňovať, vyzerať bezmocne, urážať atď. A obaja účastníci takýchto vzťahov sa spravidla snažia navzájom ovládať. Ospravedlňujú sa, racionalizujú a zavádzajú, môžu partnera obťažovať, vyhrážať sa mu alebo sa správať dôrazne skromne. A čo často znamenajú je: „ Keby si ma naozaj miloval, pochopil by si, čo potrebujem a dal by si mi to».

Pre takýchto ľudí je ťažké a niekedy aj nemožné byť úprimní aj sami k sebe. Dúfajú, že niekto bude čítať ich myšlienky, a snažia sa čítať myšlienky iných ľudí.

Práca s psychológom v takýchto situáciách pomáha človeku oslobodiť sa od existujúcej spoluzávislosti a naučiť sa budovať vzťahy bez manipulácie, otvorene diskutovať o svojich túžbach a pocitoch s partnerom.

Keď sa človek oslobodí od okov spoluzávislosti, vybuduje si dobré zdravé vzťahy a namiesto predchádzajúceho utrpenia z nich prijíma radosť a energiu. Zmenou seba teda môžete zmeniť postoj blízkych a ostatných k vám.

Najprv však urobte prvý krok – priznajte si tú psychickú závislosť na človeku, alebo ako sa tomu tiež hovorí spoluzávislosť je to aj v tvojom prípade. Aj keď o probléme nie je žiadne povedomie, zdá sa, že nie je jasné, s čím bojovať, čoho sa zbaviť?

Keď dokážete identifikovať podstatu pre seba, potom sa začne skutočná práca na zbavení sa závislosti.

20 nápadov na tému „ Psychická závislosť na človeku – ako sa jej zbaviť”

1. Natalya Yarskaya

   Áno, strach z toho, že ho niekto nepotrebuje, je príčinou všetkých problémov.

2. Stanislav

   Rozišiel som sa s priateľkou po 7 rokoch vzťahu, nechcem žiť, nič nejem, nepijem, v duši je neznesiteľná bolesť, neviem čo mám robiť (( (.

3. Marika

   Stanislav, mám veľmi podobnú situáciu ako ty. Hoci sme boli spolu menej a celá situácia je neuveriteľne mätúca, stále sa mi nechce žiť. Už prešiel mesiac a ja som si ani nevšimol: v hlave mám hmlu, ale srdce ma bolí, v myšlienkach je to smrť alebo smrť. Jedno želanie: modliť sa, aby sa vrátil...

4. júla

   Čítal som nasledujúcu vetu: osamelosť nie je, keď ste sami, ale keď na vás nikto nečaká. Na základe toho môžete pokračovať vo svojom živote.

5. Anna

   Môj príbeh je veľmi zaujímavý, je tu jeden mladý muž, ktorý spolu začal bývať, všetko je v poriadku, no v určitom momente ma jednoducho nahradili, začala som byť nervózna, trápiť sa a utekať za ním. Akékoľvek vyslovené slovo už vnímam tak, že mi chce ublížiť alebo že ma nepotrebuje. Sme spolu 6 rokov, za ten čas toho bolo veľa. Ale najzaujímavejšie je, že keď tam nie je, som spoločenský, veselý, primeraný. Keď je nablízku, niečo sa stane a ja sa odsťahujem od všetkých priateľov, začínam byť veľmi nervózna, závislá na ňom.

6. Kira

   5 rokov zijem v civilnom manzelstve... citim sa vycerpana... som v pasci... nemozem odist... ked ho vidim, vsetko ma rozhorcuje, je to pilot cele dni. , nenecha ma v noci spat, trieska dverami, pozera telku naplno, ako keby som si to vytrpela, zakazala mi menit auto za vlastne peniaze, idem sa zblaznit, nie. už ho milujem, som zmätená, bojím sa záchvatov hnevu, chytím nože a on to vytiahne, niečo zistí, a ak odpoviem zle, okamžite sa to prichytí a rozoberie bod po bode, cítim ako keby som bola na súde... ale nemôžem odísť... čo je toto??????? už nemôžem takto žiť... neviditeľné laso mi hneď stiahne žily na krku keď sa rozhodnem odísť...pomôže mi niekto

   1. Yana

      V podobnej situácii som žil štyri roky. Najprv sa mi zdalo, že veľmi milujem, potom som si uvedomil, že je to závislosť, nemôžem nič robiť. Už som sa zmierila s tým, že takto budem žiť celý život, zdá sa, že je to osud... Bil ma, skúšal, ponižoval. Ale veľmi som ho milovala. Nevedela som si predstaviť život bez neho. Ukázalo sa, že on išiel na služobnú cestu a ja som išiel na univerzitu. Nakoniec sme sa nevideli dva mesiace. Prišiel som pred ním a uvedomil som si, že som voľný. Zbalila si veci a na rok zmizla. O rok neskôr som našiel skutočnú slobodu. Ale hlavná vec je nevidieť ho tam boli časté pokušenia vrátiť sa. Musíme urobiť niečo, aby sme sa na chvíľu oddelili.

   2. galana

      Dievča, utekaj od neho, utekaj bezhlavo. Kým máte čas. Už ho nemám: mám 57(.30 rokov, cítim sa ako gaštan: dá mi maličký kúsok starostlivosti a pozornosti, zhltnem ho - budem šťastný, kým šteniatko kvičí a na druhý deň, alebo ešte v ten istý deň, vytiahne všetko, čo som dal, a ja lapám po vzduchu a nemôžem dýchať je tu túžba pomstiť sa A komu sa pomstiť V detstve sme sa nepoučili, ani priatelia, ani príbuzní, a ja som si to dovolil sila "bojovať." Chcela som ho zmeniť, Kira, poznáš svoju hodnotu. Narodila som sa ako žena, a toto si už od teba zaslúži rešpekt neskoro, ak Boh dá, teraz je všetko v poriadku.

   3. Julia
   4. Stella

      Je to závislosť. Musíte pochopiť sami seba, určiť, PREČO sa takto, zdanlivo nelogicky, správate.

7. Andrey

   Ach, dievčatá, ako sa nemilujete! Prečítal som si vaše komentáre k článku, takmer všetci trpia, sú pripravení na kúsok lásky. normálny ľudský vzťah, len keby dali...
   Nerešpektujete sa, myslíte si, že váš partner sa okamžite ponáhľa, aby vás rešpektoval?

8. Julia

   A je mi naozaj zle. Mám úžasného manžela a dve úžasné dcéry. Pred dvoma mesiacmi som stretla muža. Už viac ako mesiac som nespal ani nejedol. Schudol som 9 kg. Vždy sa snažím prerušiť tento utopický vzťah. Manžel si myslí, že všetko skončilo bokom. Vyskočí predo mňa, pozrie sa mi do úst. Depresia nekončí. Spriatelil sa s alkoholom. Všetky príznaky sú hrozná depresia. Bojím sa ísť k lekárovi. Akákoľvek rada? Plizzzz

9. Tančik

   A zdá sa, že som sa stal závislým. Mám pocit, že som závislá aj na mame, aj na manželovi. V blízkosti nie je nikto, s kým by sa dalo rozprávať a plakať. Mám 33 rokov a cítim sa tak neisto, ako keby som mal 10 rokov.

10. Christina

    34 rokov som zila v manzelstve...a bolo to na mne samej nerozviedla som sa, lutovala som ho, a myslim, ze som bola a som na nom psychicky zavisla. Nepodporoval ma, rodine nedal ani cent Všetko, čo som si zarobil vlastnou prácou... A na jeseň som ho nahovoril na skupinu Anonymných alkoholikov, tam našiel svoje. ďalšia láska, bola od neho o 20 rokov mladšia, požiadal o rozvod, rýchlo sme sa rozviedli, lebo... Obaja sme súhlasili, už som nevidela jeho láskyplné oči Tretieho marca sme boli frflaní a on odišiel a ja... zomrela... nechcem žiť, všetko sa zrútilo, nemám záujem. v čomkoľvek... A len jedna myšlienka... aspoň ho vidieť, ale on kvitne a užíva si svoj nový život dňom i nocou, každú sekundu myslím len na neho.... Mám syna , tiež sa o mňa bojí, snažím sa s ním zostať, ale on vidí, čo sa so mnou deje, manžel pri odchode povedal, že som neurobila nič, aby som mu zabránila piť... Ako neznesiteľne ma to bolí neviem ako ďalej žiť Jeho miesto je nádherné, ale ja nechcem žiť, veď už mám 57.... Prepáčte za chyby, nie som Rus...

11. Angela

    Nechcem sa rozviesť s manželom. To je všetko, čo nechcem. Ale len ma vyžmýka ako citrón. Po jeho príchode po práci, ak sa neskryjem v knihe alebo na VK, som ako osika. Celý sa trasiem a som nervózny. Nie, nebojím sa ho, snažil som sa pochopiť, čo mi je, pretože sa to nikdy predtým nestalo. Dlho sme ležali v posteli, rozprávali sa, prechádzali sa po parkoch... Začal som robiť rôzne testy, pýtali sa rôzne otázky a nakoniec ste pochopili, aká silná je táto choroba závislosti. Pomohol mi vyrovnať sa s mojou diagnózou. Nechcem nič robiť, ale musím hľadať cestu von...

12. Dmitrij

    Ani neviem, kde začať.
    Časť prvá. Rozvedený s manželkou. Z manželstva sú dve krásne dievčatá. Všetko som to znášala veľmi bolestivo. Najprv ma odkopla k rodičom a vlastne som musel pochopiť, že je to len skúšobná doba. Ale nie, trpel som, hľadal som vysvetlenie, prečo nemôžeme byť spolu, pretože nepožiadala o rozvod. Začal trvať na objasnení vecí a rozviedol sa.
    Druhá časť. V čase, keď ma súd uznal za slobodného, ​​v mojej práci (malá firma, boli sme dvaja muži, jedna vydatá žena a šéf) už všetci vedeli o mojich skúsenostiach, nedokázal som to skrývať a veľmi som trpel. S tou ženou sa začali sympatické rozhovory, ktoré po chvíli vzbudili obojstranný záujem.
    Začali sme spolu chodiť tajne – na obed, večer po (a potom namiesto) jej kurzov v tanečnom štúdiu. Ale nemali sme nič vážne, objatia a bozky s okom na okoloidúcich. A výsledok bol vždy rovnaký - ahoj, je čas, aby som išiel domov.
    Náš tajný vzťah nabral nové odtiene a veľmi skoro sme si navzájom priznali nežné city. Jej manželovi sa dozvedeli časté telefonáty, korešpondencia a tajné stretnutia. Raz v noci ho zobudila a priznala, že sa zamilovala do iného muža. Spýtal sa koho a keď zaznelo moje meno, povedal: „Áno, vedel som to!“...
    Potom sa všetko dialo veľmi dynamicky. Počas stretnutí si moja bývalá manželka začala všímať iskru v mojich očiach a neomylne vyhlásila, že som zamilovaný a pravdepodobne do jej kolegu. Nepoprela som to. V deň, keď mi moja milovaná povedala o priznaní svojho manžela, boli sme na obede v kaviarni, keď mi moja bývalá začala vypínať telefón s požiadavkami, aby som sa urýchlene stretol, pretože sa jej o mne sníval veľmi zlý sen. Prišla za mnou do práce a len čo sme prešli pár metrov smerom ku kaviarni, zavolal JEJ manžel a požiadal o stretnutie.
    Stretnutie (trojstranné) sa uskutočnilo po našom návrate a na jeho sťažnosti ma ex vzal za ruku a ospravedlnil sa za nás oboch. Bol som šokovaný jej správaním a nestihol som odpovedať na nič zrozumiteľné. Odpľul si a odišiel.
    Napriek tomu, že sme sa ‚popálili‘, JA a ja sme sa naďalej stretávali a pravidelne si vyznávali lásku. Povedal som, že jej čoskoro položím veľmi dôležitú otázku. Výsledkom bolo, že 3 mesiace po našom prvom tajnom rande som jej veľmi romantickým spôsobom navrhol manželstvo. Nechýbali slzy radosti (obaja). Nastal práve ten moment, keď si kľakol na koleno, držal ju za ruku a vytiahol diamantový prsteň. Bol tam huslista, ktorý hral jemnú melódiu, boli okoloidúci, ktorí si to všetko natáčali na telefón. Odpovedala „Áno!“ a na Zemi nebolo šťastnejšieho človeka. Bolo to pred Novým rokom 16.17.
    Počas novoročných sviatkov všetci ochoreli a o 2 týždne sme sa opäť stretli v práci. Sme neuveriteľne šťastní. Chytila ​​ma za ruku a slávnostne vyhlásila, že ‚chcem a budem tvojou ženou‘.
    ...stretnutia, korešpondencia, telefonáty...
    ...vyhlásenia lásky, sľuby o rozvode...
    ...návštevy môjho manžela u mňa
    ...povedala, že sa v polovici 17. februára nestihne rozviesť.
    ...potom tam bola citová diera. Slzy, antidepresíva, prášky na spanie. Niekoľkokrát som sa pristihla pri myšlienke, že všetko, čo ma drží na tomto svete, sú moje dievčatá, moja malá krv...
    Začal som používať metódu klin klinom. Ignorovanie v práci vyvolalo búrku emócií, mojim smerom lietali handry a kancelárske potreby.
    Hľadanie náhrady a niektoré vzťahy s ňou (aj s nimi) ukázali, že v každom som videl JU, tú istú, do ktorej som bol celý ten čas zamilovaný.
    Časť tretia. Začiatkom leta v 17-tich som mu opäť dovolila, aby sa mi zavesil na krk a po mesiaci sme sa prvýkrát ocitli v jednej posteli. Povedať, že to bolo fantastické, je slabé slovo.
    Toto trvalo 4 mesiace. Potom sa rozhodla, že nebude spať s manželom. Odhováral som ju, lebo pre seba som prijal rolu len milenca, hoci som ju šialene miloval. Nepočúvala, začala sa s ním rozprávať o rozvode a koncom novembra ma (ale nie jeho) opäť presvedčila, že sa rozvedie. Žiadosť nikdy nepodala. On, už dosť hladný, začal zisťovať dôvody a pritisol ju k stene a vytlačil zo seba priznanie, že sme milenci.
    Dobrý deň, nadržaný manžel. Opäť rozhovory o rozvode a našej svetlej budúcnosti s ňou.
    ...je to hlúpe, ale rozhodli sme sa, že problémy troch dospelých vyrieši malý človiečik.
    Dnes je v druhom mesiaci tehotenstva.
    ...Dúfam, že 4. časť je posledná. Slzy, toto nemôžem... Rozhovory s budúcou svokrou, obvinenia. Koniec. Pracuje z domu. Povedal, že dieťa bude vychovávať. Interrupcia neprichádza do úvahy.
    Post scriptum. Možno to musíme prijať a ísť ďalej? Ako však žiť s vedomím, že milovaná osoba si zvolila cestu utrpenia pre seba a pre naše dieťa, ktoré bolo počaté v takejto láske?

aká je tvoja závislosť? Či už ste závislý na alkohole, tabaku, sexe, drogách, klamstve alebo hazardných hrách, rozpoznanie problému je vždy prvým krokom k jeho prekonaniu, a to ste už urobili tým, že ste prišli k tomuto článku. Teraz je čas urobiť si plán, ako prestať, získať pomoc a pripraviť sa na prekážky, ktorým budete pravdepodobne čeliť. Ak sa chcete naučiť, ako s týmto zlozvykom skoncovať a opäť začať žiť naplno, pokračujte v čítaní.

Kroky

Časť 1

Zapíšte si škodlivé účinky vášho zvyku. Môže byť frustrujúce priznať si všetky škody, ktoré vám vaša závislosť spôsobuje, ale keď uvidíte tento zoznam na papieri, môže vám to pomôcť rozhodnúť sa čo najskôr prestať. Vezmite si pero a papier a urobte si zoznam všetkých negatívnych dôsledkov, ktoré ste zažili od začiatku svojej závislosti.

• Zamyslite sa nad tým, ako závislosť ovplyvnila vaše fyzické zdravie. Zvýšili vaše závislosti vaše šance na rakovinu, srdcové choroby alebo iné choroby? Možno, že závislosť už mala viditeľný fyzický dopad?
• Uveďte spôsoby, akými vám to psychicky ublížilo. Hanbíš sa za svoju závislosť? V mnohých prípadoch vedie závislosť k hanbe a hanbe, ako aj k depresii, úzkosti a iným psychickým a emocionálnym problémom.
• Ako závislosť ovplyvnila vaše vzťahy s inými ľuďmi? Bráni vám tráviť čas s ľuďmi, ktorých milujete, alebo dosahovať vzťahy, ktoré sa snažíte dosiahnuť?
• Niektoré závislosti vedú k značným finančným stratám. Uveďte sumu, ktorú miniete na kŕmenie svojej závislosti každý deň, týždeň, mesiac. Zistite, či vaša závislosť ovplyvnila vašu prácu.
• Aké každodenné podráždenie spôsobuje vaša závislosť? Ak napríklad fajčíte, môžete byť unavení z toho, že zakaždým, keď potrebujete fajčiť, musíte opustiť kanceláriu.

1. Urobte si zoznam pozitívnych zmien, ktoré chcete vo svojom živote. Teraz, keď ste podrobne opísali všetky negatívne dôsledky svojej závislosti, zamyslite sa nad tým, o koľko lepší bude váš život, keď s týmto zlozvykom prestanete. Vytvorte si obraz o svojom živote po závislosti. Aká chceš, aby bola?

   • Môžete zažiť pocit slobody, ktorý ste už roky nemali.
   • Budete sa môcť viac venovať ľuďom, koníčkom a iným radostiam.
   • Opäť budete môcť ušetriť.
   • Viete, že robíte všetko pre to, aby ste zostali zdraví. Okamžite pocítite fyzické zlepšenie.
   • Opäť sa budete cítiť hrdí a sebavedomí.

2. Napíšte záväzok, že prestanete. Uvedenie dobrých dôvodov, prečo prestať fajčiť, vám pomôže dodržať váš plán z dlhodobého hľadiska. Dôvody, prečo prestať, by mali byť pre vás dôležitejšie ako pokračovanie v návykovom správaní. Túto psychologickú bariéru bude ťažké prekonať, no je to nevyhnutný prvý krok k prekonaniu závislosti. Nikto vás nemôže prinútiť prestať, okrem seba. Zapíšte si pravdivé a presvedčivé dôvody, prečo sa tohto zlozvyku vzdať. Len vy viete, aké sú. Tu je niekoľko príkladov:

   • Rozhodnite sa skončiť, pretože chcete mať energiu opäť žiť naplno.
   • Rozhodnite sa prestať, pretože vám dochádzajú peniaze na podporu vášho zvyku.
   • Rozhodnite sa skončiť, pretože chcete byť pre svojho manžela lepším partnerom.
   • Rozhodnite sa skončiť, pretože raz určite chcete vidieť svoje vnúčatá.

   Časť 2

   Plánovanie

   1. Nastavte dátum výberu. Neplánujte si to na zajtra, pokiaľ si nie ste istý, že môžete skončiť hneď. Neordinujte si ho neskôr ako o mesiac, pretože dovtedy môžete stratiť odhodlanie. Hľadajte termín v najbližších týždňoch. Získate tak dostatok času na psychickú a fyzickú prípravu.

      • Skúste si vybrať dátum, ktorý je pre vás dôležitý, bude vás to motivovať. Vaše narodeniny, deň otcov, promócie vašej dcéry a podobne.
      • Zaznačte si tento deň do kalendára a oznámte ho svojim blízkym. Zariaďte všetko tak, aby ste sa nemohli stiahnuť, keď ten deň príde. Pevne si sľúbte, že do tohto dátumu skončíte.

   2. Vyhľadajte osobnú alebo profesionálnu podporu. Možno sa to teraz nezdá, ale budete potrebovať všetku podporu, ktorú môžete získať na svojej ceste k uzdraveniu zo závislosti. Pretože veľa ľudí bojuje so závislosťou, existuje veľa skvelých inštitúcií, ktoré slúžia ako podporný systém, pomáhajú vám zostať motivovaní, dávajú vám užitočné tipy na úspech a povzbudzujú vás, aby ste to skúsili znova, ak sa vám to nepodarí na prvýkrát.

      • Preskúmajte dostupné skupiny osobnej a online podpory určené na pomoc ľuďom s konkrétnou závislosťou, s ktorou bojujete. Mnohé z nich sú zadarmo.
      • Dohodnite si stretnutie s psychoterapeutom, ktorý je špecialistom na pomoc ľuďom so závislosťou. Nájdite si niekoho, s kým sa budete cítiť dobre, aby ste sa na neho mohli v nasledujúcich mesiacoch spoľahnúť. Kognitívno behaviorálna terapia (CBT), behaviorálna terapia, motivačné rozhovory, gestalt terapia a tréning životných zručností sú niektoré z techník, ktoré preukázali úspech pri prekonávaní závislostí. Psychoterapia zaručuje dôvernosť a liečbu na základe vašich špecifických potrieb a cieľov.
      • Obráťte sa na svoju rodinu a priateľov o podporu. Dajte im vedieť, ako veľa to pre vás znamená. Ak ste na nejakej látke závislý, požiadajte ich, aby ju neužívali vo vašej prítomnosti.

   3. Identifikujte svoje motivačné faktory. Každý človek má určitý súbor motivačných faktorov, ktoré ho automaticky nútia podľahnúť svojim návykom. Ak napríklad bojujete so závislosťou od alkoholu, môže byť pre vás ťažké navštíviť určitú reštauráciu bez toho, aby ste pociťovali silné nutkanie na pitie. Ak ste závislý na hazardných hrách, prechádzka okolo kasína na ceste z práce vás môže prinútiť zastaviť sa. Vedieť, aké sú vaše motivačné faktory, vám pomôže vysporiadať sa s nimi, keď príde čas prestať.

      • Stres je často motivačným faktorom pri všetkých typoch závislostí.
      • Určité situácie, ako sú večierky alebo iné spoločenské udalosti, môžu tiež pôsobiť ako motivačné faktory.
      • Niektorí ľudia môžu byť aj motivačným faktorom.

   4. Začnite sa svojej závislosti postupne vzdávať. Namiesto toho, aby ste hneď skončili, začnite sa zlozvyku postupne vzdávať. Pre väčšinu ľudí je jednoduchšie prestať týmto spôsobom. Podľahnite pokušeniu menej často a pokračujte v jeho postupnom znižovaní, aby ste prestali používať správny prístup.

      Pripravte svoje okolie. Odstráňte pripomienky svojej závislosti z domu, auta a pracoviska. Zbavte sa všetkých doplnkov, ktoré zlozvyk sprevádzajú, ako aj iných predmetov, ktoré vám ho pripomínajú.

      • Skúste nahradiť predmety niečím, čo vám pomôže cítiť sa pozitívne a pokojne. Zásobte svoju chladničku zdravými potravinami. Doprajte si pár dobrých kníh a DVD (pokiaľ neobsahujú nič, čo by mohlo pôsobiť ako motivačný faktor). Okolo domu umiestnite sviečky a iné esteticky príjemné predmety.
      • Možno budete chcieť prerobiť svoju spálňu, preusporiadať nábytok alebo si jednoducho kúpiť nové vankúše na pohovku. Zmena prostredia vám dá pocit nového začiatku.

   Časť 3

   Ukončenie a vyrovnanie sa s odmietnutím

   1. Zastavte návykové správanie, keď ste to plánovali. Keď príde ten dôležitý dátum, dodrž svoj sľub pre seba a vzdať to. Prvé dni budú ťažké. Buďte zaneprázdnení a buďte pozitívni. Ste na ceste k životu bez závislosti.

      • Ak potrebujete rozptýlenie, skúste cvičiť, venovať sa novému koníčku, variť večeru alebo tráviť čas s priateľmi. Vstup do nového klubu, športového tímu alebo inej sociálnej skupiny vám môže pomôcť získať nových priateľov a začať novú kapitolu vo vašom živote, ktorá nezahŕňa závislosť. Pozitívna sociálna interakcia môže stimulovať uvoľňovanie neurochemikálií, ktoré podporujú pocity šťastia a spokojnosti, bez drog.

   2. Drž sa ďalej od svojich motivačných faktorov. Drž sa ďalej od ľudí, miest a vecí, ktoré ťa nútia vrátiť sa k starým zvykom. Možno si budete musieť nejaký čas vybudovať úplne novú rutinu, kým okraje trochu nezmäknú.

   3. Nepodliehajte racionálnym vysvetleniam. Fyzická a duševná bolesť z ukončenia závislosti je skutočná a pravdepodobne si začnete hovoriť, že je v poriadku vrátiť sa späť k svojmu starému zvyku. Nepočúvajte hlas, ktorý vám hovorí, aby ste sa vrátili. Nevzdávajte sa, keď ide do tuhého. Všetka táto strašná bolesť sa vám nakoniec vyplatí.

      • Bežné racionalizácie zahŕňajú myšlienku, že „je to slobodná krajina“ alebo „všetci raz zomrieme“. Odolajte takémuto porazeneckému postoju.
      • Pozrite si svoj zoznam dôvodov odmietnutia vždy, keď si potrebujete spomenúť, prečo to robíte. Zamyslite sa nad tým, prečo je prestať fajčiť dôležitejšie ako zostať závislý.
      • Navštívte podpornú skupinu alebo svojho terapeuta, kedykoľvek sa cítite ohrození recidívou.
   • Začnite projekt, ktorý vás zaujíma.
   • Buďte príliš zaneprázdnení, aby ste premýšľali o svojej závislosti.
   • Aj keď máte zlý deň, nevzdávajte sa a nemyslite si, že svoju závislosť nedokážete prekonať.
   • Pripoj sa k nám. Ak chcete do svojho života priniesť niečo nové, musíte to do svojho života vpustiť.
   • Zamestnajte svoju myseľ konštruktívnymi myšlienkami.
   • Dodržujte rady. Ako dlho vám to bude trvať, nie je známe, ale väčšina terapeutov od vás bude vyžadovať, aby ste urobili nejaké domáce úlohy a tradičné pokyny pre začiatočníkov 12 Step sú vytvoriť si domácu skupinu, nájsť sponzora a pracovať na Krokoch.
   • Zahoďte predsudky a otvorte svoju myseľ.
   • Naplánujte si kompletnú dennú rutinu.

   Varovania

   • Buďte opatrní, keď sa veci začnú zlepšovať. Môžete byť jedným z mnohých závislých, ktorí sabotujú samých seba, keď sa veci darí.
   • Rozpoznajte znaky, ktoré naznačujú, že sa nachádzate na zradnom území. Vyhnite sa tým špecifickým obdobiam dňa, keď cítite najväčšiu potrebu vzdať sa svojej závislosti. Musíte zostať silní, najmä počas týchto období intenzívnych túžob.

Najťažšie sa lieči psychická závislosť. Zisťovali sme, čo presne treba urobiť a akým chybám sa vyhnúť, aby sme nezlyhali. Zbaviť sa závislosti svojpomocne trvá 10 krokov. A práve o nich si povieme v tomto článku.

Zlé návyky a závislosti majú škodlivý vplyv na duševné a fyzické zdravie človeka. To však nezabráni miliónom ľudí pokračovať vo fajčení, pití, drogách, prejedaní sa atď. Ak človeka zaujíma otázka, ako prekonať závislosť, prvý malý krok k úspechu už urobil a tu je dôvod.

Najlepšie video:

Ako sami prekonať závislosť: prvý a najdôležitejší krok

Ak človeka zaujíma taká téma ako samostatné vyliečenie zo závislostí, tak je na dobrej ceste. Akceptovať problém a uvedomiť si ho znamená, že človek je schopný ísť za jeho hranice a pozrieť sa na seba zvonku, objektívne posúdiť situáciu. Kým si človek nechce uvedomiť problém, zostáva vo vnútri problému, čiže je jeho súčasťou.

Čo robiť: Mentálne oddeľte problém a postavte ho pred seba. Povedzte nahlas: „Očividne mám problém s pitím“ alebo „Uvedomujem si, že môj život riadia drogy.

Možné chyby: V štádiu rozpoznania problému sa niekedy objavia skľučujúce myšlienky typu „Aký som bezvýznamný/porazený/slabý“. V skutočnosti rozpoznanie problému vyžaduje silu a odvahu a ak máte odvahu pozrieť sa na problém v gala, už nie ste lúzer, ale naopak.

Zbavenie sa závislosti: fázy 2-6

Pre túto fázu budete potrebovať jednoduché rekvizity - poznámkový blok a pero. Môže sa to zdať hlúpe, triviálne, materská škola, ale ak to neurobíte, veci už ďalej nepôjdu.

Čo robiť: Aby ste sa so závislosťou vyrovnali sami, musíte písomne ​​odpovedať na 4 otázky.
1. Prečo to robím? Čo sa mi na mojom zlozvyku páči, čo z toho mám?
2. Čo vám bráni v odmietnutí?
3. Čo stratím a čo získam, ak sa zbavím závislosti? (tento bod je najlepšie urobiť vo forme tabuľky)
4. Ako môžem nahradiť stratu, čo ma ešte teší?

Odpovedaním na tieto otázky sa môžete vrátiť v čase a spomenúť si na to, čo vás tešilo predtým, než sa objavil zlozvyk. Pokojne môžete aj snívať, premýšľať o tom, čo by ste v živote naozaj chceli (aj keď to zatiaľ vyzerá nereálne).

Krok č. 3: ROZHODOVANIE

Toto je veľmi dôležitý moment a tu hlavnou vecou nie je ponáhľať sa. Ak ste boli k sebe úprimní a svedomito ste dokončili druhý krok, bude ľahšie rozhodnúť sa pre zmenu. Ak máte pocit, že nie ste schopný urobiť zodpovedný krok a stále máte nejaké pochybnosti, zapíšte si ich formou otázok a odpovedí. Nehanbite sa, ak sú otázky príliš detinské/hlúpe, nemusíte sa nikomu priznať, že sa tak rozprávate sami so sebou.

Čo robiť: Rozhodnite sa definitívne a neodvolateľne. Niet pochýb, že od tejto chvíle začína nový život.
Možné chyby: Sľúbte si, že zmeníte svoj život bez úplného pochopenia svojich problémov a túžob.

Krok č. 4: ANALÝZA TÚŽBY

Aby ste sa vzdali zlých návykov, musíte zistiť svoje túžby. Môže to trvať niekoľko dní.

Čo robiť: Napíšte si zoznam svojich želaní. Môžu to byť dlhodobé ciele a malé úlohy, čokoľvek vás napadne.

Možné chyby: Negatívnu formuláciu cieľa „NEfajčiť“, „NEPIŤ“ mozog vníma ako odmietnutie potešenia. Správnejšie by bolo formulovať takto: „Chcem byť nezávislý od cigariet.

Krok č. 5: FORMULÁCIA POŽADOVANÉHO VÝSLEDKU

Aby sa ženy a muži zbavili závislosti od alkoholu, musia pochopiť, ako správne formulovať výsledok. Znovu si prečítajte všetky svoje poznámky a pomôžu vám rozhodnúť sa, aký výsledok teraz od života očakávate.

Čo robiť: Predstavte si seba novým spôsobom, človeka, ktorý sa usiluje o cieľ. Zoberte si jednotlivé situácie alebo si predstavte, ako ubehne celý deň človeku, ktorý nemá staré zvyky a má nové. Začnite žiť podľa svojho obrazu a konajte.

Možné chyby: Hlavnou chybou je myslieť si, že samé myšlienky stačia, ale činy nie sú potrebné. A začnite nie v pondelok, Nový rok alebo zajtra, ale dnes.

Krok #6: NASTAVENIE ZÁMERU

Liečba vo väčšine prípadov neprináša výsledky, aj keď si človek problém uvedomil a začal s ním bojovať. Deje sa to z dvoch dôvodov:

1. Sebaklam nám zabránil urobiť pevné a konečné rozhodnutie.
2. Po pevnom rozhodnutí zostal človek na mieste, to znamená, že sa naďalej považuje za alkoholika alebo drogovo závislého.

Ak sa človek cíti ako narkoman, ktorý bojuje so závislosťou, jeho výsledok zostáva rovnaký, teda sám pre seba je stále narkomanom. V tomto prípade je liečba vnímaná ako násilie.

Čo robiť: Opäť vytiahneme papier a pero a odpovieme na otázku: "Kto som?", "Čo sa to so mnou deje?", "Ako som spojený so závislosťou?", "Aký vplyv má závislosť na mňa teraz?" , "Kto by mal ovládať môj život?", "Kto by mal ovládať mňa?"

Možné chyby: Pri vytváraní zámeru nevidieť konečný výsledok, túžbu získať všetko naraz v jeden deň. Musíte pochopiť, že dosiahnutie vášho cieľa si bude vyžadovať úsilie, trpezlivosť a vytrvalosť.

Zanechanie zlých návykov: posledné kroky 7-10

Každý pozná stav šťastia, smútku či úzkosti. Vyplýva to z vnútorných pocitov človeka. To znamená, že doslova to, v akom stave sa nachádzate, vás priťahuje. Ak je človek zamilovaný, vidí svet v pestrých farbách, jeho srdce je otvorené a naplnené radosťou. Ak ste v stave „prestať fajčiť“, zbaviť sa závislosti, zostanete v nej, budú vás priťahovať situácie a udalosti, ktoré sú spojené s večným bojom. Ale nie výsledok.

Čo robiť: Prepnite sa do stavu nového života. Od chvíle, keď sa rozhodnete skoncovať so zlozvykom, ste novým človekom. Boj so zlozvykom je tiež stavom závislosti. Si závislý na svojej závislosti. To znamená, že si musíte vybrať iný štát. Teraz váš stav nie je boj so závislosťou, ale nový život bez nej.

Krok #8: OVLÁDAJTE SVÉ VEDOMIE

Naučte sa uvedomovať si svoje vnútorné pocity a impulzy. To pomáha kontrolovať správanie nielen vo vzťahu k zlým návykom, ale v živote všeobecne.

Čo robiť: Uvedomte si každý svoj čin, buďte pozorní a poznačte si každý krok, ktorý na ceste k výsledku urobíte.

Krok #9: ZMENA MODELU SPRÁVANIA

Keď dokážete ovládať svoju myseľ, je veľmi ľahké rozpoznať nutkanie a správanie, ktoré vedie k zneužívaniu.

Čo robiť: Keď cítite nutkanie opäť sa zapojiť do zlého zvyku, analyzujte svoje minulé správanie a zmeňte ho. Robte veci inak a uvidíte, že výsledok bude úplne iný.

Možné chyby: Obávajte sa, že ak zmeníte svoj vzorec správania, ostatní vás nebudú chápať. Je pravda, že väčšina ľudí bude pravdepodobne skeptická k vašim zámerom a činom. Len sa na to treba psychicky pripraviť.

Krok #10: ZMENA SVOJHO PROSTREDIA

Rozísť sa s človekom, ktorý vás ťahá späť do vašej minulosti, je ťažké rozhodnutie, ale správne. Keď ste prestali fajčiť alebo piť na firemných akciách, môžete si všimnúť, že bez dopingu nemáte o čom hovoriť.

Čo robiť: Postupne eliminujte komunikáciu s ľuďmi, ktorí nezdieľajú vaše názory. Hľadajte komunikáciu s tými, ktorí sú tam, kam chcete vy sami ísť.

Bez ohľadu na to, akou závislosťou trpíte, ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, zotavenie sa z drogovej závislosti, alkoholizmu alebo iných zlozvykov nebude ľahké, ale je celkom možné.

Ak vám pomohol článok „Ako sa zbaviť závislosti v 10 krokoch“, pokojne zdieľajte odkaz. Týmto jednoduchým riešením môžete niekomu zachrániť život.

Závislosť je stav, pri ktorom sa telo uchyľuje k nutkavému správaniu. Osoba zažije potešenie, keď dostane návykový predmet, a stratí kontrolu, keď ho nedostane.

Čo je to závislosť a ako sa jej zbaviť? Závislá osoba je osoba mimoriadne citlivá na disharmóniu. Ide o človeka, ktorý sa snaží vyrovnať s disharmóniou a negatívnymi vibráciami. Myslím, že je to dobrá vec. Obsedantné túžby generované touto citlivosťou sú zlé.

Úžasný experiment na potkanoch

Kedysi vedci robili pokusy na potkanoch a skúmali ich závislosť od rôznych látok. Umiestnili ich do klietok a dali im vodu, v ktorej boli rozpustené látky, napríklad kokaín. Potkany samozrejme pili vodu a stali sa závislými na kokaíne a iných drogách: vypili a zomreli. Samozrejmým predpokladom bolo, že látky boli návykové a návykové.

Potom, v roku 1970, vedec Bruce Alexander urobil zaujímavé pozorovanie. Potkany, ktoré sa stali závislými, boli v klietke samé. A myslel si, že ďalším logickým krokom bude testovanie, či za závislosť skutočne môžu látky. Umiestnime potkany do klietok v spoločnosti iných potkanov. A čo zistil? Potkany sa nestali závislými, dokonca sa snažili vyhýbať vode s takýmito nečistotami.

Čo nám to hovorí o závislosti? Závislosť nie je o látke, ale o pocite izolácie.

Nájdenie úľavy a harmónie

Závislosť a citlivosť na disharmóniu bránia človeku pochopiť, že môže ovládať svoj život a svoje emócie. Muž sa snaží zmierniť svoje utrpenie a nachádza správanie alebo podstata, ktoré mu dávajú pocit harmónie. Inými slovami, takáto činnosť alebo látka pomáha človeku prestať sa zameriavať na to, čo spôsobuje disharmóniu a negatívne emócie. Zmena zamerania umožňuje človeku pohybovať sa v smere túžby, radosti, slobody, úľavy.

Človek pociťuje úľavu od úzkosti, smerujúci k pokoju, alebo od depresie, smerujúci k radosti. Pointa je vždy úľava.. Táto úľava je spôsobená správaním alebo látkou. Táto úľava je jediným ospravedlnením pre závislosť od určitých látok alebo správania. To je pozitívna vec. Každý na tomto svete si zaslúži harmóniu a pocit úľavy, pohyb k pravému ja, radosť a slobodu. Ľudia nachádzajú správanie alebo látky, ktoré predstierajú úľavu, čo je pozitívna vec.

Všetci sa chceme cítiť dobre. Problémom je závislosť – stáva sa východiskom. Závislosť na správaní alebo látkach sa podľa názoru človeka stáva jediným spôsobom, ako dosiahnuť harmóniu. Aj ľudské telo začína takto uvažovať.

Musíte pochopiť, že bez ohľadu na závislosť je človek skutočne psychicky závislý na pocite úľavy. Či už na to používa kokaín alebo pornografiu, alebo sa možno poreže nožom, alebo sa vyčerpá športovaním – v každom prípade závislosť prichádza k pocitu úľavy. Ľudia jednoducho používajú rôzne spôsoby na dosiahnutie rovnakého cieľa. Závislosť sa tvorí v mozgu a až potom sa stáva fyzickou.

Koncept neurónového prenosu

Aby sme pochopili, ako závislosť ovplyvňuje fyzické telo, musíme to pochopiť
koncepcia nervového prenosu. Sú to signály, ktoré niektoré nervové bunky vo vašom tele vysielajú iným. Čím rýchlejšie tieto signály a impulzy prechádzajú, tým väčšie vzrušenie človek cíti. Osoba, ktorá túži po stimulácii určitej emócie, pocitu alebo nálady, vyhľadá aktivitu alebo látku, ktorá spôsobí zvýšenie rýchlosti prenosu impulzov v oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za tento konkrétny pocit alebo náladu.

Príkladom niekoho, kto túži po rýchlejšom prenose impulzov, môže byť niekto, kto je závislý na rýchlosti alebo extrémnych športoch. Každý, kto chce spomaliť určité emócie a nálady, si vyberie aktivitu alebo látku, ktorá znižuje rýchlosť nervového prenosu v určitých oblastiach mozgu zodpovedných za tieto špecifické emócie alebo nálady. Príkladom takejto osoby môže byť niekto, kto je závislý od opiátov alebo sedatívnych športov.

Akonáhle sa vaše telo zoznámi s konkrétnou aktivitou alebo látkou, aby sa zmenila rýchlosť nervového prenosu, telo prejde procesom kompenzácie, pričom sa pokúsi vrátiť k rýchlosti, akou bolo predtým, než bola látka alebo aktivita prijatá. Ale kompenzácia nastáva prostredníctvom pochopenia, že podobná úroveň aktivity alebo látky vstúpi do systému. Takže, ak si vezmete stoličku a opriete sa o ňu jednou nohou, zatiaľ čo druhá stojí na zemi, je to jediný spôsob, ako udržať rovnováhu.

Ak je stolička odstránená, telo už nebude schopné normálne fungovať, pretože si zvyklo na oporu stoličky. Keď vylúčite látku, telo sa dostane do nerovnováhy. Obnovenie nervového prenosu závisí od prítomnosti tejto aktivity alebo látky. Preto musíte neustále zvyšovať dávku, aby ste pocítili rovnaký nával emócií. To sa vysvetľuje pojmom nervový prenos. Ale akonáhle vylúčite látku alebo aktivitu, telo zažije stiahnutie. Rovnako ako v príklade stoličky, ktorá podopierala telo, nedostatok látky alebo aktivity vytvára nerovnováhu, ktorá sa prejavuje ako abstinenčné príznaky.

Zvyk, ktorý ťa ovláda

Na mentálnej úrovni je závislosť len zhoršujúcim sa zvykom. Človek má pocit, že zvyk riadi jeho život, že od neho závisí jeho šťastie a nie naopak. Závislosť spôsobuje pocit bezmocnosti. Ako môžete vidieť z tohto popisu, takmer každý človek má nejaký druh závislosti. Či je to zdravé alebo nie, nie je na nás, aby sme posudzovali. Každý má zvyky, ktoré človeka skôr ovládajú ako naopak. Budeme hovoriť o závislostiach, o ktorých by ste sami alebo spoločnosť považovali, že majú silný vplyv na váš život a vašu osobnosť.

Problém je v tom, že keď eufória skončí, ocitnete sa opäť tam, kde ste boli predtým, pretože sa vo vás ani mimo vás nič nezmenilo. Problém je v tom, že akonáhle pocítite túto úľavu, vaša skutočná situácia a skutočný život sa zdajú desaťkrát horšie a stanú sa neznesiteľnými, takže sa z vás stanú lovci úľavy. Začnete žiť len pre tento pocit, ktorý vám dáva látka alebo činnosť, na ktorej ste závislí. Neustále ho naháňate a pri tomto prenasledovaní môžete prísť aj o život. Hľadanie pocitu úľavy je dobré. Tento pocit by sme mali v živote hľadať všetci. Je to indikátor toho, že sa pohybujete v smere svojich túžob a svojej skutočnej podstaty. Problém je, že drogy sú náhrada. Musíme nasledovať svoje túžby a myšlienky. Drogy alebo iné látky, ktoré užívame, sa stávajú výhovorkou pre to, kým skutočne sme. Toto nie je sila, to je strata sily. Harmónia so svojím ja spočíva v slobode výberu myšlienok, to vytvára rovnováhu v živote. Vtedy pocit úľavy nevyžaduje pomocné prostriedky, nad ktorými nemám kontrolu.

Dva aspekty závislosti

Závislosť má dva aspekty. Prvým je túžba cítiť úľavu, odstrániť disharmóniu. Druhým aspektom je chemická závislosť. Čokoľvek robíte, aby ste si pomohli dosiahnuť pocit harmónie, aby ste vyliečili závislosť, musíte vziať do úvahy oba aspekty. Závislosti nás odvádzajú od disharmónie. Závislosť sa nikdy nevylieči. Jednoducho sa odpútavame od toho, čo v nás vyvoláva pocit nespokojnosti.

Túžbu po aktivite alebo látke nemožno oddeliť od situácie, v ktorej sa závislý nachádza. Laboratórne štúdie to dobre dokazujú, keď sa zvieratám podáva alkohol a potom sú vystavené stresu. Za takýchto okolností sa zvieratá začnú snažiť konzumovať alkohol. Čím vyšší je stres, tým viac alkoholu zviera konzumuje. To znamená, že čím viac stresorov vo svojom živote máte, tým väčšiu potrebu látok, na ktorých ste závislý, máte. Ak sa budete snažiť predchádzať stresu, potreba takýchto látok alebo aktivít nevznikne.

Nebudete schopní nájsť myšlienky, ktoré by zmiernili stres namiesto týchto vecí, kým nepochopíte skutočnú príčinu svojho stresu. Musíte nájsť dôvod, z ktorého sa snažíte uniknúť, aby ste pochopili svoju závislosť a svoje správanie. Závislosť nie je o látke alebo činnosti; jej skutočná príčina je vždy skrytá. Opýtajte sa sami seba, aká je motivácia pre túto konkrétnu závislosť. Pred čím sa snažím utiecť? Čomu sa snažím vyhnúť? Toto je najdôležitejšia otázka, ktorej zodpovedanie vám pomôže pochopiť predpoklady vzniku závislosti.

Teraz vám poviem kroky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa závislosti. Úľavu budete môcť nájsť prirodzene.

Proces zbavenia sa závislosti.
Desať povinných krokov.

Krok jedna- buďte k sebe úprimní. Ak budete klamať sami seba, nič vám nepomôže zmeniť sa. Popieranie nepodporuje zmenu, ale bráni jej. Prvým krokom je priznať si, áno, mám závislosť. Toto správanie, činnosť alebo látka ma viac ovláda, ako ovládam ja. Nenávidím pomyslenie, že budem o toto ukrátený. Toto je krok prijatia toho, kde ste. Ak viete, kde ste teraz, bude vám jasnejšie, kam sa chcete posunúť, čo by ste chceli robiť namiesto toho, čo teraz robíte, ako si predstavujete liečenie. Prvým krokom je byť úprimný o tom, kde sa nachádzate. Musíte sa rozhodnúť, či chcete zmeniť situáciu, či váš život môže byť šťastnejší ako teraz. Rozhodnite sa, či vás vaša závislosť ničí, alebo naopak posilňuje. Ste pripravení zmeniť situáciu? Toto je povinný krok pre každého, kto trpí závislosťou, pretože sa jej nemôžete zbaviť bez túžby niečo zmeniť. Hlavnou podmienkou zbavenia sa závislosti je motivácia k zmene.

Krok dva- Zmeň svoj život. Keď sa snažíte zbaviť závislosti, buďte pripravení na to, že takmer každý aspekt vášho života sa môže zmeniť. Zostavte si svoj život tak, aby vám prinášal potešenie. Zbavte sa ľudí, miest a vecí, ktoré vyvolávajú závislosť. Nahraďte ich vecami, ktoré vás posilnia, ktoré povzbudia vaše pravé ja, nie vaše závislé.

Odpor a nerovnováha spôsobujú, že hľadáte úľavu v látke alebo činnosti, na ktorej ste závislí. Aby ste predišli príťažlivosti k nim, postavte svoj život tak, aby nevznikali nepríjemné chvíle. Takéto momenty sme schopní úplne eliminovať. Nemôžeme kontrolovať všetky vonkajšie prejavy života, ale snažte sa čo najviac znížiť mieru stresu v živote, znížiť frekvenciu kontaktu s ľuďmi, ktorí vás provokujú k závislosti. Zbavte sa aj vecí, ktoré vám pripomínajú návykové správanie. Zorganizujte svoje prostredie tak, aby ste neboli vystavení veciam, ktoré spúšťajú recidívu závislosti. Pozrite sa bližšie na svoj život, aby ste pochopili, ktoré aspekty z neho treba vylúčiť a ktoré aspekty by ste si nemali brať so sebou do nového života. Musíte mať odvahu opustiť veci, ktoré vám prekážajú, aby ich mohli nahradiť veci, ktoré vám pomáhajú.

Tretí krok súvisí s druhým. Prerušte všetky spojenia, ktoré neprispievajú k vášmu novému životu a skutočnému ja. Obklopujte sa len vecami, ktoré sú v súlade s vaším skutočným ja, nie s osobou, ktorou ste. tento moment.

Štvrtý krok– snažte sa zbaviť aspektov rituálnej časti závislosti. Pripútate sa k rituálnej časti rovnakým spôsobom ako k skutočnej činnosti alebo látke. Raz sa napríklad uskutočnili štúdie, v ktorých sa zistilo, že závislosť na nikotíne sa vyvíja v menšej miere, ak sa podáva injekčne, ako keď sa získava fajčením. Takže samotný akt priloženia cigarety k ústam je súčasťou závislosti. Ak sa pozriete na správanie závislých ľudí, každý z nich bude mať nejaký rituál. Ak sa rozhodnete prerušiť spojenie s týmto rituálom, budete mať väčšiu šancu zbaviť sa závislosti, pretože mimo rituálu sa stáva oveľa slabšou.

Piaty krok– Nájdite ľudí, skupiny alebo profesionálov, ktorí vás podporia na vašej ceste od závislosti k osobe, ktorou ste vždy chceli byť. Cesta od závislosti k slobode od závislosti. Nečakajte, že to urobíte sami. Všetko na svete je vzájomne prepojené. Nebojte sa požiadať o pomoc. Ľudia majú zdroje, ktoré potrebujú na pomoc. Pomôžu vám nájsť svoje pravé ja, vlastnú slobodu. Nájdite ľudí, ktorí vám ukážu, akým človekom môžete byť. Nájdi si niekoho, kto ťa bude milovať, aj keď budeš pokrytý zvratkami, krikom alebo škrabaním na rukách, až kým nebudú krvácať. Nájdite ľudí, ktorí vás povedú. Ľudia, ktorí by povedali: „Bez ohľadu na to, v akom stave si teraz alebo ako sa správaš, vidím, kým naozaj si a kým sa v budúcnosti staneš. Obklopte sa takýmito ľuďmi.

Šiesty krok– zbaviť sa viny zo závislosti. Ak človek trpí nerovnováhou a kvôli tomu túži po určitých látkach alebo činnostiach, nazýva sa to závislosť. Ak sa ešte k všetkému cíti vinný za samotný fakt závislosti, nerovnováha v živote sa len zintenzívňuje, čo má za následok ešte vážnejšiu závislosť. Ak ste závislí, vezmite si pokoj. Pochopte, že používate látky alebo činnosti, aby ste sa cítili lepšie. Je jasné, prečo to robíš. Neurobí z vás monštrum. Ste rovnako cenným človekom, akým ste boli, keď ste sa narodili. Uvoľnite sa, pretože zakaždým, keď k svojej závislosti pridáte stres z viny a sklamania zo seba samého, je väčšia pravdepodobnosť, že to vzdáte a zlyháte. Nie je dôvod dať sa do takého väzenia a trestať sa za to. Trestaním a pocitom viny len podporujete svoju závislosť.

Vaše telo bude vždy hľadať kompenzáciu, pretože vás miluje. Zakaždým, keď dáte svojmu telu návykovú položku, bude potrebovať viac a viac, aby pocítilo rovnaké potešenie. Ak k tomu pridáte sebakritiku a pocit viny, budete potrebovať ešte viac látky, na ktorej ste závislí. Čím silnejší je pocit viny, tým viac látky budete potrebovať, aby ste sa zbavili pocitu nerovnováhy a pocítili potešenie. Problém je, že sa nič nemení, len čo eufória pominie, vrátite sa do života, ktorý sa vám bude zdať ešte horší. Život závislého ešte zhoršuje pocit viny a bezvýznamnosti, nie látka, ktorú užíva. Keď sa stanete závislým a bezmocným, vaše sebavedomie klesne. Čím nižšia je sebaúcta, tým silnejšia je závislosť. Čím silnejšia je závislosť, tým horšia sa vám zdá okolitá realita. Obklopujete sa ľuďmi, ktorí podporujú vašu bezmocnosť. Cítite sa ako obeť a obklopujete sa energetickými upírmi. Cítite sa ako zlyhanie a telo vás začne bolieť. Problémy narastajú ako snehová guľa a nakoniec začnú ohrozovať váš život. Osloboďte sa od vnútornej viny, urobte to najskôr, aby ste sa oslobodili od závislosti.

Siedmy krok– Myslím si, že toto je najdôležitejší bod, aspekt zotavovania sa zo závislosti. Zistite, čo motivuje vašu závislosť na prvom mieste. Ako sme už povedali, musíte nájsť skutočnú príčinu závislosti. Od čoho sa chcete oslobodiť prostredníctvom závislosti? Pochopte to čo najpodrobnejšie. Dá sa to zvládnuť aj samostatne, ale nemusíte. Je to komplikované. Človek sa jedného dňa nezobudí a myslí si: "Chcem byť na niečom závislý." Človek sa stáva závislým, pretože pociťuje príliš veľkú nerovnováhu. Nemusíte to riešiť sami. Môžete nájsť ľudí, odborníkov, psychológov, mentorov, konzultantov, ktorí vám pomôžu zistiť, čo je koreňom vašej závislosti. Kým sa nevyrovnáte s motiváciou, hlavnou príčinou závislosti, nezmizne. Ak nezmizne, závislosť vo vás zostane. Toto je chyba mnohých ľudí. Hovoria: "Nezvládam to, z nejakého dôvodu doslova nemôžem nič urobiť so svojou závislosťou." Pretože motivácia nezmizla. Kým neriešite hlavnú príčinu, závislosť vo vás zostane. Pokiaľ vo vašom živote zostane ona a pocit nerovnováhy, z ktorej ste pomocou závislosti vyrušovaní, nebudete sa vedieť zbaviť ani závislosti. Najlepší a jediný spôsob, ako sa zbaviť závislosti, je vyriešiť problém, ktorý sa pod ňou skrýva.

Ôsmy krok– Urobte si plán, ako sa zbaviť závislosti. Existuje veľa dostupných zdrojov, ktoré vám pomôžu zorganizovať si život tak, aby obsahoval plány a plány úniku, aby ste na závislosť zabudli a už sa k nej nevrátili. Musíte usporiadať svoj život tak, aby bolo veľa nápadov, čo robiť namiesto závislosti, keď začnete pociťovať túžby alebo dokonca ešte predtým, ako začnete pociťovať túžby. Príkladom takéhoto plánu môže byť zoznam ľudí, ktorým môžete zavolať, zoznam aktivít alebo žuvanie žuvačky namiesto cigarety. Stačí hľadať, ľudia prídu so skvelými plánmi, ako prejsť od premoženia závislosťou k presvedčeniu, že máte veľa únikových plánov, že si môžete vybrať inú aktivitu, ktorá vás od závislosti odpúta. V takýchto prípadoch odporúčam rýchle pretáčanie udalostí. Keď začnete pociťovať túžbu, predstavte si, aké to bude, keď podľahnete závislosti. Povedzme, že plánujem užiť drogu, na ktorej som závislý. Po tomto sa budem cítiť sklamaný, budem mať pocit, že som zlyhal. Na pár dní vysadím drogy, pretože si naruším rovnováhu v tele. Prehrávam pretáčanie a snažím sa predstaviť si, ako to bude nasledujúci deň, dva alebo týždne, ak si dám drogu. Túžba začína slabnúť. Začnete chápať, ako vás ovplyvní to, od čoho očakávate úľavu. V skutočnosti sa budete cítiť len horšie. Technika prevíjania znižuje motiváciu a pomáha vám vyhnúť sa závislosti.

Deviaty krok– berte svoje telo a svoje zdravie vážne, s láskou a starostlivosťou. Vytvorte si stravu, ktorá prispeje k vášmu zdraviu. Urobte to isté so spánkom. Urobte to isté s ľuďmi, ktorých obklopujete. Urobte to isté so všetkými aktivitami, na ktorých sa zúčastňujete. Zorganizujte si svoj život tak, aby vám prinášal úžitok zo všetkých jeho aspektov. Šport, strava, spánok, zdraví ľudia, zdravý životný štýl – to všetko vás očistí od toxínov a umožní vám myslieť pozitívne. Pozitívne myšlienky nenechávajú v živote priestor pre návykové správanie. Snažte sa čo najviac. Chápem, že teraz, keď trpíte závislosťou, sa nemilujete. Bude veľmi ťažké milovať samú seba, ale aj toto je akýsi začarovaný kruh. Čím viac sa snažíte milovať sami seba, čím viac premýšľate, tým viac pre to robíte. Ale funguje to aj inak. Čím viac to robíte, tým častejšie vaše telo dostáva signál „Milujem sa“ a je preň jednoduchšie uveriť, že sa skutočne milujete. Niekedy je užitočné dokázať si, že sa máte radi, aj keď to ešte necítite.

Desiaty krok. Meditujte. Toto je jedna z najcennejších častí života. Joga je forma aktívnej meditácie. Existuje mnoho rôznych spôsobov meditácie, nie všetky pripomínajú konvenčnú predstavu sedenia v rohu miestnosti so zatvorenými očami. Každý si nájde svoju cestu. Ak sa cítite nevyvážene, musíte sa naučiť relaxovať. Nerovnováha vás núti hľadať náhradu, ktorá vám prinesie pocit úľavy. Ak trpíte závislosťou, nájdite zdravé spôsoby, ako relaxovať a cítiť úľavu. Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ak nie najlepším. Vyskúšajte veci, ktoré vám prirodzene umožnia cítiť úľavu a smerovať k slobode a úľave.

Podľa môjho názoru je to desať základných krokov od návykového správania k oslobodeniu od závislosti. Ako všetky ostatné výzvy v živote, aj toto vás má urobiť silnejšími a schopnejšími nájsť radosť a potešenie. Zotaviť sa zo závislosti neznamená zbaviť sa látky alebo činnosti, znamená to vytvoriť si nový život, zmeniť svoj život tak, aby ste ani nepociťovali túžbu po látke alebo činnosti. Nebojte sa dať si všetko, čo chcete.