Spanie bez vankúša – prínos alebo cesta k vážnej chorobe? Je prospešné alebo škodlivé spať bez vankúša: výskum odborníkov.

Mnoho ľudí nepovažuje vankúš za nevyhnutnú vec, ale za prostriedok poskytujúci pohodlie: príjemný, ale nie nevyhnutný. Niektorí dokonca veria, že môžete spať bez vankúša! Údajne, keď to človek opustil, prestáva byť „sissy“. A vôbec, spánok bez vankúša je užitočný.

Ľudia, ktorí to robia sami a nabádajú k tomu aj ostatných, často prirovnávajú používanie vankúšov k šoférovaniu auta a jedeniu cukru. Napríklad auto je skvelé a pohodlné, ale oveľa užitočnejšie je chodiť, posilňovať svaly a srdce a dýchať vzduch! A cukor je chutný, ale ak sa ho vzdáte, môžete sa zároveň chrániť pred kazom, nadváhu a cukrovky.

Ale bez ohľadu na to, čo hovoria, vankúš je veľmi potrebný a na otázku, či môžete spať bez vankúša, nemožno odpovedať jednoznačným „áno“. Samozrejme, môžete spať na holých doskách, na zemi alebo aplikátore Kuznetsov po celej dĺžke, umiestniť si kameň pod hlavu alebo odpočívať bez akéhokoľvek vyvýšenia pri hlave. Ale odpočinok na takejto posteli nemožno nazvať užitočným.

Takže spať bez vankúša...

...spôsobuje nepohodlie, nepríjemné pocity

Dá sa zvyknúť spať bez vankúša, na úplne rovnej posteli, ale to je jednoducho nepríjemné. Hlava by mala byť mierne vznešené postavenie a ležať na mäkkej „základni“.

Ľudia, ktorí spia bez vankúša na chrbte, sa často sťažujú, že chrbát ich hlavy je nepríjemný pri kontakte s tvrdým matracom, „stopujú“ ho a cítia napätie v zátylku, keďže pri absencii vankúša dochádza k žiadna podpora pre krčnú chrbticu; svaly musia byť v napätom stave, aby si to udržali. Ďalšou nevýhodou nedostatku vankúša v tejto polohe tela: pri spánku Dýchacie cesty Sliny môžu prúdiť, čo vedie k reflexnému kašľu, ktorý môže spôsobiť spontánne prebudenie.

Tí, ktorí odpočívajú bez vankúša na boku, si to všimnú vo sne sa hlava príliš nakláňa k povrchu matraca,čo spôsobuje, že spia v istom zmysle „hore nohami“. Do hlavy tečie priveľa krvi, niekedy sa objavuje nepríjemné pulzovanie. V noci a ráno ma navyše trápi bolesť stuhnutých krčných svalov.

V polohe na boku a bruchu, snažiac sa zaujať pohodlnú polohu v spánku, si ľudia spiaci bez vankúša často dávajú ruky pod hlavu. Vďaka tomu je dovolenka o niečo prijateľnejšia, ale môže viesť k nový formulár nepohodlie - vaše ruky v spánku neustále znecitlivia.

Niektorí ľudia sú počas dňa tak unavení, že večer veľmi rýchlo zaspia. Nezáleží im nielen na prítomnosti vankúša, ale aj na prítomnosti prikrývky, či na tom, že si zabudli vyzliecť „denné“ oblečenie. Človek tak môže zaspať aj bez vankúša. Počas spánku si však zachováva schopnosť pociťovať nepohodlie, takže spánok sa ľahko naruší, bude prerušovaný a nie je osviežujúci. To sa prejavuje bolesťami hlavy, únavou a ospalosťou ráno.

Je zdravé spať bez vankúša? Ak aj áno, je zrejmé, že je to prinajmenšom nepohodlné.

...zhoršuje vzhľad

Samozrejme, môžete spať aj bez vankúša, čo však ovplyvní váš vzhľad, najmä ak preferujete polohu na boku alebo na bruchu. Keď človek spí zahrabaný v hrubom matraci, ráno sa zobudí s pokrčenou tvárou a odtlačkami záhybov obliečky na koži. To nepridáva na atraktivite, ak vezmeme do úvahy, že všetka táto „krása“ môže zostať na tvári až hodinu.

Okrem toho je v dôsledku nesprávneho krvného obehu a polohy „hore nohami“ (pozrite sa znova na fotografiu vyššie) narušený odtok krvi z hlavy a ráno, keď spí bez vankúša, sa u človeka objaví opuch. očné viečka.

Ľudia sa niekedy prebúdzajú a vyzerajú, akoby polovicu noci vôbec nespali. Ide však o absenciu takého jednoduchého detailu na spanie... Spanie bez vankúša teda škodí vášmu vzhľadu.

...vedie k chrápaniu

Pozrite sa na obrázok: toto je poloha krku a hlavy osoby spiacej na chrbte bez vankúša.

V tejto polohe, s hlavou odhodenou dozadu, existuje tendencia k stiahnutiu jazyka a zmenšeniu priesvitu dýchacích ciest, čo zase spôsobuje chrápanie.

…podporuje rozvoj osteochondrózy

Zástupcovia takmer každej špecializácie majú tzv choroby z povolania. Napríklad medzi masážnymi terapeutmi je to osteochondróza driekovej oblasti chrbtice. Vyskytuje sa preto, že títo ľudia trávia niekoľko hodín denne nakláňaním sa nad masážnym stolom a držaním chrbta v nepohodlnej polohe.

Ľudia, ktorí si myslia, že spánok bez vankúša je užitočný a usilovne ho praktizujú, majú podobný problém: často sa u nich vyvinie osteochondróza krčnej chrbtice chrbtice. Napriek tomu: ak je krk počas spánku vždy neprirodzene ohnutý, časom to spôsobí poruchy výživy stavcov a okolitých tkanív, vyvolá opuch svalov, stlačenie nervových koreňov a spustí dystrofické procesy V kostného tkaniva a chrupavky medzistavcových kĺbov...

Ak spíte bez vankúša, majte na pamäti: osteochondrózu sa u vás rozvinie oveľa rýchlejšie ako u notoricky známych masážnych terapeutov s ich ťažkou profesiou. Pretože trávia 4-5 hodín čistého času denne v nepohodlných podmienkach, nepočítajúc víkendy a vy spíte každý deň 7-8 hodín. Tu je ďalšie vysvetlenie, prečo je škodlivé spať bez vankúša.

...narušuje cerebrálny obeh

Existuje predpoklad, že absencia vankúša prispieva k zhoršenému prekrveniu mozgu, najmä pri spánku na chrbte (aj keď aj v iných polohách).

Prietok krvi sa zhoršuje vertebrálnych tepien, prenos krvi do mozgu. Výsledkom môžu byť nielen bolesti hlavy, ale aj problémy s výkonom a učením, ako aj sklon k ischemickej cievnej mozgovej príhode. Riziko tohto nebezpečná choroba sa zvyšuje úmerne s časom, keď človek vankúš odmieta.

Dá sa spať bez vankúša? Áno, ak ste nepriateľom svojho zdravia...

Komu prospieva spánok bez vankúša?

Existuje len jedna kategória ľudí, ktorým sa odporúča spať bez vankúša – bábätká. Ak Malé dieťa Spanie bez vankúša je úplne normálne. U bábätiek je chrbtica navrhnutá tak, že podpora krku počas spánku nie je potrebná. Jeho absencia je navyše nevyhnutná pre správne formovanie budúcich kriviek chrbtice a pre posilnenie krčných svalov.

V prvých mesiacoch dieťa spí bez vankúša. Až v šiestich mesiacoch by si malo dieťatko začať ukladať pod hlavičku zloženú plienku a od jedného roka by ho malo začať ukladať na plochý malý ortopedický vankúš.

Komu nočný spánok bola úplná, je dôležité správne pristupovať k jej organizácii. Okrem ticha a tlmeného svetla (alebo ešte lepšie úplnej tmy) by v izbe mala byť pohodlná posteľ s ortopedickým matracom, mäkká, čistá posteľná bielizeň a pohodlný vankúš.

Ale prečo potom mnohí ľudia radšej spia úplne bez vankúša? Nie je to nebezpečné pre ich zdravie? Vypočujme si názor odborníkov.

Prečo potrebujete vankúš?

Hlavnou úlohou každého vankúša je poskytnúť oporu pre svaly hlavy a krku. Ak takýto atribút nie je po ruke, ráno sa môžu objaviť príznaky ako horšie prekrvenie mozgu a bolesti chrbta. Niektorí ľudia majú zovretý nerv, čo môže viesť k dlhej rehabilitácii a zotaveniu.

Vankúš si musíte vybrať individuálne pre každú osobu. Niekomu vyhovuje malý vankúšik, ktorý podopiera krk, iný uprednostňuje mäkké hranaté výrobky z prírodného páperia, peria alebo syntetiky. Svaly by sa mali čo najviac uvoľniť a u každého sa to deje inak. To je dôvod, prečo sa výrobcovia produktov na spanie tak zaujímajú o vývoj nových produktov, ktoré môžu ľuďom poskytnúť radosť z pokojného a zdravého spánku.

Je spánok bez vankúša škodlivý alebo prospešný?

Niektorí ľudia, vrátane zdravotníckych pracovníkov, považujú spánok na rovnom a tvrdom povrchu za prospešnejší. Vysvetľujú to tým, že chrbtica tak zaujme najprirodzenejšiu polohu, uvoľnia sa svaly šije a chrbta a vnútorné orgány nenamáhaj sa.

Ale to je len jedna strana mince. Niektorí ľudia, ktorí poslúchli rady odborníka, začnú pociťovať nepohodlie, ktoré sa veľmi skoro rozvinie bolestivé pocity. Po určitom čase sa pacienti vracajú k lekárovi so sťažnosťami na zlý sen, ale o jeho absencii.

Tu je ťažké posúdiť: človek môže spať v určitej polohe, ktorá naznačuje relaxáciu, iba ak je pod krkom vankúš alebo vankúš. A ak spíte na boku bez pomocnej podpory, vaša hlava „klesne“, svaly sa snažia situáciu vyhladiť a sú v neustálom napätí, v dôsledku čoho začne bolieť celé telo.

Tým, ktorí spia na chrbte alebo na bruchu, nedostatok vankúša nijako neovplyvňuje, pretože hlava leží rovno, krvný obeh nie je narušený, a preto je spánok zdravší.

Každý sa musí sám rozhodnúť, či potrebuje dodatočnú oporu pre hlavu počas spánku. Ak sa bez nej absolútne nedokážete uvoľniť, odpoveď je jasná: potrebujete ju. Ak vás po prebudení nikde nič neruší, prečo potom potrebujete v posteli ďalší atribút? Mnoho ľudí je dokonca zvyknutých zaspávať na vankúši a v spánku si ho odstraňujú, pričom sa po prebudení cítia skvele.

Ak teda nemôžete spať bez vankúša, nemusíte sa mučiť, vyberte si pohodlnú opierku, ktorá je vhodná tvarom a veľkosťou a dobre odpočívate!

Bežný vankúš, ktorý je súčasťou povinnej posteľnej súpravy, niektorí považujú za úplne zbytočnú vec. Existuje názor, že spánok bez vankúša je zdravší. Ale naozaj stojí za to obetovať pohodlie a vytvoriť „sparťanské“ podmienky pre telo? Poďme na to.

Tvrdenie, že spať bez vankúša je prirodzenejšie, a teda aj zdravšie, skúsení lekári vyvracajú. Áno, kvôli príliš vysokému a masívnemu vankúšu zaujíma hlava a krk nepohodlnú polohu. To je škodlivé pre pohodu a zdravie. Ale tu nejde o prítomnosť alebo neprítomnosť posteľnej bielizne, ale skôr o nedostatok vedomostí o tom, ako si vybrať vankúš.

Ako experiment strávte niekoľko nocí na holom matraci. Narazíte na niekoľko problémov naraz. Spať na rovnom a pomerne tvrdom povrchu nie je jednoduché. V noci sa každú chvíľu zobudíte a ráno sa pravdepodobne nebudete cítiť oddýchnutí, skôr naopak.

Prečo je pre novorodencov prospešné spať bez vankúša?

Pre dospelých prináša spánok bez vankúša nepohodlie, pretože krčné svaly sú celú noc napäté. Ale pre bábätká konštantné zaťaženie na krčnú chrbticu je užitočná a dokonca potrebná - pre správnu formáciu chrbtice.

1. Spánok bez vankúša môže spôsobiť problémy cerebrálny obeh. V dôsledku zhoršeného prietoku krvi vertebrálnymi tepnami klesá výkonnosť, častejšie sa stávajú bolesti hlavy a riziko vzniku cievna mozgová príhoda.

2. U ľudí, ktorí spia bez vankúša, je väčšia pravdepodobnosť, že budú chrápať. Faktom je, že v polohe, keď je hlava odhodená dozadu, sa znižuje priechodnosť dýchacích ciest, v dôsledku čoho môže človek v noci začať chrápať.

3. Rozvoj osteochondrózy je ďalšou nevýhodou spánku na holom matraci. Je to kvôli nepohodlnej polohe, v ktorej sa nachádzajú. krčných stavcov na osem hodín. Krk je neprirodzene ohnutý, čo spôsobuje stláčanie nervových zakončení, opuch svalov a dystrofiu kĺbov. V tomto prípade otázka, či je užitočné spať na vankúši, zmizne sama.

4. Niekedy si ľudia, ktorí spia na boku, dajú ruky pod hlavu, aby im pomohli prijať viac pohodlná poloha. To však môže viesť k znecitliveniu dlaní počas spánku.

5. Kvôli nedostatku výšky v posteli je hlava osoby nižšie ako telo. Preto nie je nezvyčajné, že sa sliny dostanú do dýchacieho traktu, čo spôsobí kašeľ a prebudenie.

Mýtus, že spánok bez vankúša je prospešný, je zničený po niekoľkých pokusoch o overenie pravdivosti hypotézy na sebe. Namiesto toho, aby ste vyzerali sviežo a oddýchnutí, riskujete opuchy viečok, krku a rúk, svalovú únavu a ďalšie, vážnejšie následky nepohodlného spánku bez vankúša.

Pripravila Kateřina Vasilenková

Mnoho ľudí si kladie otázku: je zdravé spať bez vankúša? V jeho neprítomnosti totiž môže chrbtica zaujať najprirodzenejšiu polohu a nedochádza k zbytočnému zaťažovaniu vnútorných orgánov. Na druhej strane nadmerné namáhanie krčných svalov môže spôsobiť nepohodlie a nepríjemnosti a spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Je možné relaxovať a nepoužívať vankúš? Samozrejme. Ak chcete, môžete si dokonca ľahnúť spať na vlhkú zem alebo na dosky. Navyše sa na to dá celkom dobre zvyknúť. ale podobný sen bez vankúša to bude jednoducho nepríjemné. Aby ste sa uvoľnili, telo by malo byť na pomerne mäkkom podklade a hlava by mala byť mierne vyvýšená nad ním.

Tí, ktorí posteľnú bielizeň odmietajú, väčšinou hovoria, že tvrdý matrac je pre nich jednoducho nepríjemný. „Sledujú“ zadnú časť hlavy a cítia nepohodlie v zadnej časti krčnej chrbtice. A to nie je prekvapujúce, pretože je to vankúš, ktorý by mal podporovať krk. Bez tohto užitočného produktu sú svaly neustále napäté a poskytujú potrebnú podporu. Navyše, keď človek spí so zvesenou hlavou, jeho dýchací systém tečú sliny. To môže spôsobiť reflexný kašeľ, čo vedie k spontánnemu prebudeniu.

Tiež v dôsledku nesprávnej polohy tela sa do hlavy naháňa príliš veľa krvi. Výsledok: ranná a nočná bolesť stuhnutých krčných svalov a nepríjemné pocity pulzovania.

Pri odpočinku na bruchu alebo boku si človek, ktorý nepoužíva vankúš, často podloží ruky pod hlavu. Vďaka tomu sa jeho spánok stáva o niečo pohodlnejším. Avšak odtiaľto nový problém: neustále znecitlivené ruky.

Ak ste cez deň veľmi unavení, večer a v noci dokážete veľmi rýchlo zaspať. A tiež bez obáv z problémov s pohodlím. Na to by sa však nemalo zabúdať Ľudské telo schopný cítiť nepohodlie v akomkoľvek stave. Spánok neprinesie náboj energie, neosvieži ani nedodá silu. Nasledujúce ráno sa budete cítiť vyčerpaní a ospalí a budete mať bolesti hlavy.

Zhrnutie. Aj keď vankúš nie je potrebný na spanie, je potrebný pre pohodlie a ľahký odpočinok.

Vzhľad

Zaužívaný názor hovorí, že keď sa vzdáte vankúša, môžete sa zbaviť dvojitej brady. resp. vzhľad Z toho budete mať len prospech. Ak ale dlho ležíte s nosom zaboreným v matraci, tak ráno nájdete odtlačky látkových záhybov a pokrčenú tvár.

Nesprávny krvný obeh a poloha „hlavou dole“ povedie k narušeniu prietoku krvi z hlavy. Ráno - opuchnuté viečka. Ak odmietnete dôležitý detail na spánok, potom sa celý deň budete cítiť, ako keby ste si v noci vôbec neoddýchli. Aj keď sa týmto „ľudovým“ spôsobom skutočne zbavíte dvojitej brady, vašej unavenej tvári to na kráse nepridá.

Chrápať

Ak spíte s hlavou hodenou späť na matrac, priechodnosť dýchacích ciest sa zníži a váš jazyk začne ustupovať. V dôsledku toho sa môže objaviť chrápanie.

Osteochondróza

Ak neustále spíte bez vankúša, skôr alebo neskôr sa vyskytne osteochondróza. V noci bude krk namiesto uvoľnenia v neprirodzene prehnutej polohe. Po určitom čase to povedie k narušeniu výživy stavcov a tkanív chrbtice, spustí sa degeneratívne procesy v chrupavke medzistavcových kĺbov a kostného tkaniva, stlačenie nervových koreňov a opuch svalov.

Môžete sa zbaviť osteochondrózy. Najlepšie je však nevyvolávať výskyt choroby. Riziko vzniku osteochondrózy je jednou z odpovedí na otázku, či je škodlivé spať bez vankúša.

Cerebrovaskulárne poruchy

Niektorí odborníci tvrdia, že pri absencii nadmorskej výšky počas spánku začne hlava človeka trpieť zhoršeným krvným obehom. Najmä ak spáč odpočíva na chrbte.

Existuje na to rozumné vysvetlenie: prietok krvi cez vertebrálne tepny už to prebieha horšie. Výsledkom sú nielen bolesti hlavy, ale aj problémy s učením a znížená výkonnosť. Plus - zvýšené riziko cievna mozgová príhoda. Nebezpečenstvo získania toho posledného sa zvyšuje podľa času, počas ktorého človek v noci neodpočíva na vankúši.

Výhody nepoužívania vankúša

Spánok bez použitia vankúša možno odporučiť len novorodencom. Ak dieťa spí bez tejto podstielky, je to normálne. Dôvodom je špeciálna štruktúra chrbtice detí: ich krky nepotrebujú počas spánku žiadnu oporu. Dá sa povedať ešte viac. Aby sa budúce krivky chrbtice správne formovali a krčné svaly posilňovali, je absencia tejto partie v lôžku nevyhnutná. Aspoň v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa.

Akonáhle dieťa dosiahne 6-7 mesiacov, mala by sa pod hlavičku umiestniť zrolovaná plienka. Jednoročné deti potrebujú špeciálny plochý malý ortopedický vankúš.

Zoznam použitej literatúry:

• Wittchen G.-U. Encyklopédia mentálne zdravie/ Za. s ním. A JA Sapozhnikova, E.L. Gušanský. - Moskva: Aletheia, 2006.
• Súvislosť medzi symptómami nespavosti a rizikom kardio-cerebrálnych cievnych príhod: Metaanalýza prospektívnych kohortových štúdií SAGE Journals 30.03.2017.
• Vasilchenko, S. M. Názvy zariadení na sedenie, ležanie a spanie v modernom ruskom literárnom jazyku. // Sémantika jazykových jednotiek. M.. 1996

Pre väčšinu ľudí je vankúš len príjemným kúskom pohodlia. Nepovažujú to za nevyhnutnú vec. A niektorí smelo tvrdia, že sa od toho dá úplne upustiť. Táto pozícia je najčastejšie odôvodnená túžbou posilniť charakter a trénovať vôľu. Môžete počuť aj názor, že je dokonca zdraviu prospešné spať bez vankúša. Je to pravda?

Cítiť

Bez ohľadu na to, čo kto hovorí, táto posteľná bielizeň je veľmi potrebná pre zdravý spánok. Samozrejme, takmer každý človek v prípade potreby môže prenocovať na holej podlahe alebo na zemi. Len ťažko si však človek môže byť istý výhodami takejto extrémnej dovolenky. Preto nie je možné jednoznačne odpovedať na otázku, či je možné spať bez vankúša.

Môžete si zvyknúť spať na úplne rovnej posteli bez vankúša, ale bude to skôr pocta niektorým presvedčeniam ako túžba lepšie sa vyspať. Plný spánok možné, keď je hlava umiestnená v miernom vyvýšení a leží na niečom mäkkom.

Osoba, ktorá spí na chrbte bez vankúša, má často tieto sťažnosti:

• Nepohodlie nastáva pri kontakte zadnej časti hlavy s matracom. Pocit, že je „položený“.
• Napätie v zadnej časti krku. Neexistuje žiadny vankúš, čo znamená, že krčná chrbtica je ponechaná bez správnej opory. Aby si udržal prirodzenú polohu, sú krčné svaly nútené zostať v stálom tóne.
• Prúdenie slín do dýchacieho traktu. Telo na to okamžite reaguje reflexným kašľom, ktorý vedie k náhlemu prebudeniu uprostred noci.

Tí, ktorí už vyskúšali spánok bez vankúša na pravej alebo ľavej strane, si všimli, že ich hlava bola príliš naklonená k matracu. Ukázalo sa, že nohy sa zdajú byť vyššie. Kvôli tomu krv prúdila do hlavy, čo malo za následok nepríjemné pulzovanie. Navyše aj v noci, aj po zobudení boli otravné bolestivé pocity v krčných svaloch.

Ak si človek spiaci na rovine zvolí polohu na bruchu alebo na boku, najčastejšie si pod hlavu podloží zložené dlane alebo ruky. Týmto spôsobom sa snaží zvýšiť svoj komfort. Je pravda, že ráno bude musieť čeliť takej nepríjemnosti, ako je necitlivosť horných končatín.

Dá sa teda spať bez vankúša? Ak to naozaj chceš, tak prečo nie. Len majte na pamäti, že to môže byť veľmi nepohodlné.

Účinky na zdravie

Keď vankúš chýba, ako je uvedené vyššie, svaly krku sú neustále napäté. Ak človek pravidelne túto podstielku odmieta, okrem nepohodlia a nepohodlie, môže mať zdravotné problémy.

Ako môžete pochopiť, či je odpočinok bez vankúša užitočný alebo škodlivý? Môžete to ľahko zistiť niekoľkými pokusmi o jeho odstránenie cez noc.

Každý, kto aspoň raz spal bez vankúša, sa stretol s opuchnutými viečkami, znecitliveným krkom a rukami a svalovou únavou. A to sú dokonca tie najnebezpečnejšie následky. Človek môže dostať aj dosť vážnu chorobu. Je len na vás, či budete riskovať alebo nie.

Poďme si to zhrnúť

Ak ste sa ešte nerozhodli, či by vám spánok bez vankúša prospel, dobre si rozmyslite, či sa ho zbavíte. Vzdať sa tejto príslušnosti totiž aj tak prinesie skôr nepriaznivé dôsledky ako skutočné výhody.

Niekedy sa stane, že existujúci vankúš už nie je vhodný. Potom sa odporúča získať ortopedický výrobok, podporuje chrbticu v jej prirodzenej polohe a odľahčuje krk.

S ním sa môžete plne spoľahnúť zdravý spánok. Mimochodom, rozmanitosť tvarov a veľkostí príjemne prekvapí aj toho najnáročnejšieho kupujúceho. Preto by s výberom nemali byť žiadne problémy.

Pri určitých ochoreniach chrbtice môže lekár zakázať používanie vankúša. V tomto prípade sa samozrejme musíte riadiť radami špecialistu.