Zoznam diétnych potravín na chudnutie. čo robiť? Ako dosiahnuť udržateľné výsledky? Zoznam sacharidových potravín na chudnutie

Chudnutie v v poslednej dobe sa stáva čoraz obľúbenejším. Koniec koncov, väčšina dievčat sníva ideálna postava. A na dosiahnutie takýchto foriem sa spravidla uchyľujú k diétnym obmedzeniam a diétam. Čo je lepšie jesť? Diétne výrobky na chudnutie, ktorých zoznam je uvedený nižšie, sa stane vynikajúcim základom pre diétu. Používanie zdravé jedlo, môžete výrazne zlepšiť svoj vzhľad. Obchod so zdravou výživou je miesto, kde dostanete potraviny, ktoré potrebujete. Takéto supermarkety sa otvárajú v mnohých mestách. Nájdete tam vhodné produkty.

Aké suroviny a jedlá by ste mali pridať do svojho jedálnička, aby ste zhodili pár kíl navyše? Pozrime sa na to teraz.

Diétne produkty na chudnutie: zoznam najlepších

• Vajcia. Predtým sa tvrdilo, že obsahujú veľa cholesterolu. Ale to už bolo dávno. Nový výskum ukázal, že vajcia neovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi, a preto nespôsobujú infarkty. Produkt je vhodný pre tých, ktorí chcú stratiť nadváhu. Vajcia sú bohaté na zdravé tuky a bielkoviny.
• Zelené listy. Patrí medzi ne špenát a iné. Sú nevyhnutné pri chudnutí. Zelené listy sú dôležité v procese chudnutia. Obsahujú málo kalórií a sacharidov. Ak do stravy pridáte zelené listy, môžete výrazne zvýšiť veľkosť porcie. Zároveň nedôjde k prebytku kalórií. Tento spôsob stravovania „preškolí“ telo, aby v budúcnosti jedlo menej. Všimnite si, že zelené listy sú bohaté na antioxidanty a vitamíny. Obsahujú vápnik, ktorý sa podieľa na procese spaľovania tukov.
• Kuracie prsia a hovädzie mäso. Odborníci na výživu nespravodlivo urobili z mäsa skutočného démona. Mrazené, samozrejme, nie je zdravé. Čerstvá strava ale nemá vplyv na výskyt cukrovky či srdcových chorôb. Mäso je jedným z hlavných priateľov diéty. Je plná bielkovín.
• Chilli paprička. Tento produkt je zdravý, obsahuje špeciálnu látku, ktorá zvyšuje spaľovanie tukov a znižuje chuť do jedla.
• Tuniak. Tento produkt je bohatý na bielkoviny, no zároveň má nízky obsah kalórií. Tuniak je ideálny pre tých, ktorí chcú jesť jedlo bohaté na bielkoviny, no nemajú veľmi radi mäso.
• Chia semienka. Sú veľmi výživné. Podporuje rýchle nasýtenie.
• Ovocie. To je veľmi Tí, ktorí milujú zeleninu a ovocie, sú oveľa zdravší.

Losos

Táto ryba je neuveriteľne zdravá. Napĺňa sa. Losos, podobne ako morské plody, obsahuje veľké množstvo Yoda. Táto ryba obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Pomáhajú predchádzať zápalovým procesom. Mastné kyseliny zohrávajú dôležitú úlohu aj v boji proti obezite. Ak nemáte lososa, skvelou možnosťou je aj pstruh alebo makrela.

Krížovitá zelenina

Ak o tom hovoríme, stojí za to si to pripomenúť zdravé produkty. Patrí sem krížová zelenina (ružičkový kel, kapusta, karfiol, brokolica). Sú bohaté na vlákninu. Obsahujú aj veľké množstvo rastlinných bielkovín.

Kombinácia vlákniny, bielkovín a nízkych kalórií robí tento produkt ideálne pre tých, ktorí bojujú s nadváhou.

Varené zemiaky

Toto je najvýživnejšie a výdatný produkt zo všetkých. To znamená, že konzumáciou takýchto zemiakov budete na dlhú dobu zažiť pocit sýtosti. Po uvarení necháme koreňovú zeleninu mierne vychladnúť, aby sa v nej vytvorila vláknitá hmota.

Fazuľa a iná zelenina

Niektoré strukoviny vám pomôžu schudnúť. Patria sem fazuľa, šošovica, čierna fazuľa a iné. Strukoviny obsahujú veľa vlákniny a bielkovín. Po zjedení takéhoto jedla sa budete dlho cítiť sýti.

Tvaroh

Ak hovoríme o diétnych potravinách, tak k nim samozrejme patria mliečne výrobky. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny. Najlepší je tvaroh. Toto je bielkovina čistej forme. Navyše obsahuje zanedbateľné množstvo tukov a sacharidov. Chcete zvýšiť príjem bielkovín? Potom jedzte viac tvarohu. Nasýti telo energiou, pričom človek neje príliš veľa. Pri výbere tvarohu dbajte na obsah tuku.

Všetky mliečne výrobky, vrátane tvarohu, sú bohaté na vápnik. A to má dobrý vplyv na chudnutie.

Avokádo

Aké ďalšie diétne potraviny existujú na chudnutie? Zoznam pokračuje ovocím menom avokádo. Toto jedinečný produkt. Obsahuje zdravé tuky. Okrem nich ovocie obsahuje veľa vody. Preto nie je mimoriadne výživný. Avokádo obsahuje vlákninu a draslík.

Orechy

Aj keď sú tieto potraviny nasýtené tukom, vedú k nadmernému priberaniu. Orechy sú skvelé na maškrtenie. Len pri týchto produktoch by ste mali používať striedmosť, pretože majú vysoký obsah kalórií.

Grapefruit

Aké ďalšie diétne produkty sú známe na chudnutie? Zoznam bude pokračovať grapefruitom. Má priamy vplyv na chudnutie. Grapefruit normalizuje metabolické procesy v tele.

Jogurt

Ďalším nevyhnutným mliečnym výrobkom je jogurt. Obsahuje prebiotiká, ktoré výrazne zlepšujú trávenie. A vklad zdravé telo- to je samozrejme správne trávenie.

Zdravá strava nie je mýtus

Na chudnutie existuje zdravá strava. Čo predstavuje? Čo je jej podstatou? Počas takejto diéty jednoduché princípy správnej výživy. Takýto systém sa môže stať životným štýlom. Treba si vybrať zdravé recepty. Jedlá pripravené pomocou nich sú nielen chutné, ale aj zdravé.

Počas tejto diéty nie je potrebné počítať kalórie. Zdravá strava dáva pokoj. Za týždeň stravovania týmto spôsobom schudnete približne jeden kilogram. Hlavnou výhodou diéty je to svalovej hmoty nahrádza tuk. Najmä ak sa v tomto období ešte niekoľkokrát do týždňa venujete fitness.

Hlavné pravidlá:

1. Aspoň päť jedál denne.
2. Jedzte každé tri hodiny. Ak dostanete hlad skôr, môžete sa občerstviť.
3. Snažte sa neskonzumovať viac ako 300 gramov jedla naraz.
4. Väčšina denných kalórií by mala prísť v prvej polovici dňa (pred 15:00).
5. Na raňajky jedzte pomalé sacharidy (kaša), na obed - proteínové produkty, vlákninu a na večeru – bielkoviny.
6. Na občerstvenie si vyberte orechy a sušené ovocie (nie viac ako päťdesiat gramov).
7. Urobte pestrú ponuku jedál.

Čo jesť? Ovocie, obilniny, bylinky, sušené ovocie, orechy, mäso, zelenina, huby, mliečne výrobky.

Kontraindikácie: choroby, ktoré si vyžadujú určitú diétu.

Diétne jedlo: recepty na zdravé jedlá

Začnime kastrólom na mäso. Toto jedlo je nielen chutné, ale aj zdravé.

• tri vajcia;
• pol pohára mlieka;
• 600 g kuracie filé(alebo hotové mleté ​​mäso);
• 50 g masla;
• soľ;
• korenie.

Príprava:

1. Po prvé, ak ste si vzali filé, urobte mleté ​​mäso.
2. Vajcia rozšľaháme s mliekom, pridáme korenie a soľ.
3. Potom zmiešame mliečno-vaječnú zmes a mleté ​​kuracie mäso, pridáme maslo (malo by mať izbovú teplotu). Potom dôkladne premiešajte, kým nezískate homogénnu hmotu. Na tieto účely môžete použiť mixér.
4. Potom vezmite malú formu, vymastte ju olejom, vložte tam zmes a vyhladzujte ju.
5. Rúru predhrejeme na 180 stupňov. Pečieme, kým nie je hotové, asi tridsať až štyridsať minút.

Tvarohová kastról

Pri výbere zdravých receptov by ste mali venovať pozornosť práve tomuto. Používa sa v tradičnom hrnci pšeničná múka, nahradíme kukuricou.

Na prípravu:

• 150 ml kyslej smotany;
• tri vajcia;
• 600 gramov tvarohu;
• 60 gramov cukru a rovnaké množstvo hrozienok;
• 80 gramov kukuričnej múky;
• 50 gramov sušených marhúľ alebo sušených čerešní.

Príprava:

1. Najprv si vyšľaháme vajíčka s cukrom. Ďalej pridáme tvaroh a kyslú smotanu. Šľaháme.
2. Potom pridajte múku. Dôkladne premiešajte.
3. Potom pridajte sušené ovocie.
4. Potom vezmeme zapekaciu misu, vymastíme ju olejom, vyložíme zmesou a uhladíme.
5. Predhrejte rúru a pečte kastról štyridsať minút.

Ak máte záujem o výživu na chudnutie, nižšie uvedené recepty vás zaujmú.

Avokádové lodičky

Táto originálna zdravá maškrta osloví aj tých, ktorí týmto zdravým exotickým ovocím príliš neholdujú. Upozorňujeme, že ide o porciované predjedlo. Na jednu loď budete potrebovať jedno avokádo (dve polovice).

Na prípravu budete potrebovať:

• jedna plechovka špargle (konzervovaná);
• plody avokáda (zrelé);
• listy šalátu;
• kúsok jemne soleného lososa;
• červený kaviár;
• šťava z granátového jablka (na dresing);
• olivový olej;
• ocot na dresing.

Príprava:

1. Najprv rozkrojte avokádo na polovicu a odstráňte kôstky.
2. Ďalej dužinu opatrne vyberte lyžičkou a nasekajte nožom.
3. Potom lososa nakrájajte (na tenko) nožom. Ďalej z týchto pruhov vytvorte ozdobné ruže.
4. Špargľu nakrájajte na tenké plátky.
5. Ďalej pripravte dresing. Za týmto účelom zmiešajte olej s šťava z granátového jablka a ocot.
6. Potom zmiešame avokádo so špargľou. Ďalej pridajte omáčku.
7. Potom položte na polovice na tanier a na každý položte list šalátu. Potom opatrne vložte náplň dovnútra.
8. Jedlo ozdobíme červeným kaviárom a lososovou ružicou.

Záver

Teraz poznáte diétne produkty na chudnutie, ktorých zoznam je uvedený vyššie. Článok pojednáva aj o spôsoboch prípravy zdravých jedál. Ak si vyberiete diétne jedlo, recepty opísané v článku vám budú užitočné.

Pravidelné fyzické cvičenie skvelé na budovanie svalov a chudnutie tuku, ale ak chcete vidieť skutočné výsledky chudnutie, dávajte pozor na stravu. Resetovať kilá navyše bez hladovania, možno ak sa tak rozhodnete správne produkty jedlá, ktoré vás zasýtia bez extra kalórií. Zmena stravovania je dôležitá, ak chcete naozaj schudnúť. Aby ste sa rýchlo zbavili tých nenávidených kilogramov, stačí pridať tieto potraviny do svojho jedálnička. |

Je známe, že dokonca malé množstvoškorica môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, kontrolovať chuť do jedla a urýchliť metabolizmus. Stačí si ho pridať do rannej kávy alebo smoothie. |

Medzi všetkými druhmi ovocia obsahujú jablká veľké množstvo pektínu. rozpustná vláknina, ktorý vám pomôže cítiť sa plný a spokojný. Jedzte jablko ako desiatu a všimnete si, že počas obeda zjete o niečo menej ako zvyčajne. |

Pitie zeleného čaju počas dňa je skvelý spôsob, ako naštartovať metabolizmus a potlačiť chuť do jedla. Tiež vás udrží hydratované, vďaka čomu sa budete cítiť skvele.|

Áno, zemiaky sú plné sacharidov, ale nie sú nepriateľmi. Štúdia z roku 2008 zistila, že pridávanie zemiakov do jedál pomáha utíšiť hlad. Zemiakové šupky majú vysoký obsah vlákniny a škrobu bez toho, aby mali veľa kalórií. Zemiaky teda môžete jesť bez ujmy na postave, len dbajte na to, aby ste zjedli šupku a nepridávali maslo, kyslá smotana alebo plátky slaniny. |

Polievky sú skvelým priateľom pre tých, ktorí uprednostňujú zdravé stravovanie. Ľahko vás zasýtia a majú nízky obsah kalórií. Nepridávajte do nej veľa soli. A pre pohodlie si môžete pripraviť kastról a jesť polievku počas celého týždňa. |

Podobne ako jablká, aj hrušky obsahujú veľa pektínu, ktorý, ako už bolo spomenuté, pomáha znižovať chuť do jedla. Vezmite si so sebou hrušku ako občerstvenie a vyhnite sa výrobkom rýchleho občerstvenia.

Jednoduchá domáca salsa obsahuje čerstvé potraviny a chutí výborne. Môže sa pridať do šalátu alebo ako príloha k chudému mäsu. Slúži ako nízkokalorické korenie.

Výskum ukázal, že antioxidant antokyanín, ktorý sa nachádza v bobuliach, môže zmeniť aktivitu génov v tukových bunkách, čo sťažuje priberanie. Čučoriedky obsahujú najväčšie množstvo antioxidantov, vďaka čomu sú také modré.

9 Chudé mäso

Mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín pre budovanie svalov a pomáha vám cítiť sa energicky. Pozor však na tučné mäsové výrobky a rôzne, sú zlé pre váš pás a celkové zdravie. Rozhodnite sa pre chudé mäso, aby ste udržali svoj kalorický príjem na správnej úrovni.

Uchovajte si hummus v chladničke a už nikdy nebudete v pokušení siahnuť po tejto nezdravej maškrte. Dá sa pridať do šalátov, použiť na chlebíčky namiesto majonézy a zároveň skonzumovať minimum kalórií. Kúpte si hotové alebo si pripravte vlastné, rozmanitosť receptov poteší každého.

Ľudia, ktorí jedia niekoľko malých kúskov čokolády, uvádzajú, že pociťujú menšiu chuť na sladké. Zásoby čokolády vám teda pomôžu vyhnúť sa koláčikom alebo iným vysoko kalorickým sladkostiam.

V roku 2011 bola vykonaná štúdia, ktorá ukázala, že ľudia, ktorí konzumovali asi 30 gramov orechov denne, mali zvýšená hladina hormón šťastia – sérotonín, ktorý dokáže potlačiť aj chuť do jedla. Vysoká úroveň Serotonín môže pomôcť znížiť hladinu stresu, čo je dobré pre chudnutie.

Zmeňte raňajky na tanier ovsené vločky, a uvidíte, ako vaše kilogramy miznú. Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí nahradili bežné ovsené vločky ovsenými vločkami, skonzumovali rovnaké množstvo kalórií, no vďaka vysokému obsahu vlákniny sa cítili dlhšie sýti.

Avokádo má vysoký obsah mononenasýtených tukov mastné kyseliny ktoré pomáhajú znižovať brušný tuk. Položte niekoľko plátkov na ranný toast.

Popcorn, plný antioxidantov a nízky obsah kalórií, je skvelou náhradou za slané, mastné chipsy. Stačí vynechať maslo a vyskúšať nejaké zdravé popcornové polevy, aby ste dostali porciu pod 150 kalórií.

Vyberte si celé vajce, pretože žĺtky sú plné živín. Navyše, konzumácia vajec na raňajky (alebo kedykoľvek inokedy!) pomôže pridať požadované množstvo bielkovín vo vašej strave. Dlhšie sa budete cítiť plní.

17 Špagetová tekvica

Táto tekvica s nízkym obsahom sacharidov je tajnou zbraňou odborníkov na výživu. Pečená špagetová tekvica odstráni pocit hladu bez pocitu ťažkého žalúdka. Jedna porcia tohto jedla obsahuje iba 42 kcal, čo pomôže podporiť zdravý imidžživota. Recepty na squash vám pomôžu pripraviť chutné a zdravé jedlo veľmi rýchlo, aj keď ste veľmi zaneprázdnení.

18 Paprika

Kapsaicín, ktorý sa nachádza v paprike, dodáva paprike pikantný šmrnc a pomáha naštartovať metabolizmus. Pri ďalšom jedle dochuťte čili, jalapeňom alebo čímkoľvek, čo máte radi.

Sladké zemiaky s vysokým obsahom vlákniny regulujú hladinu cukru v krvi, čo vám môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla a pomôcť vám schudnúť. Ale namiesto vyprážaných zemiakov sa rozhodnite pre niečo zdravšie, ako sú sladké zemiaky a burrito z čiernej fazule.

Quinoa je superpotravina, ktorá je skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny, čo vám pomôže cítiť sa sýty. Zobraziť tvorivosť s jedným z týchto receptov na quinoa na raňajky, obed a večeru.

Ryby ako losos sú výborným zdrojom Omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú redukovať krvný tlak a starať sa o zdravie srdca. Ale omega-3 môžu tiež pomôcť znížiť zápalový proces v tele a zotaviť sa po dlhom tréningu. Vysoký obsah bielkovín robí tento druh rýb dobrá voľba pri chudnutí.

Okrem toho vysoký obsah Bielkoviny a vláknina, šošovica obsahuje veľké množstvo rezistentného škrobu. Tento typ sacharidov vám pomôže spáliť viac tuku a rýchlejšie schudnúť. Skúste tieto recepty pridať do svojho jedálnička.

23 chia semienok

Vláknina, bielkoviny, Omega-3 - chia semienka obsahovať to všetko. Pri kontakte s tekutinou tiež napučia, čo vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty pri menších porciách. Pridajte chia semienka do svojho smoothie, na vrch misky s ovsenými vločkami alebo si pripravte puding.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí počas diéty konzumujú mliečne výrobky, schudnú viac. Grécky jogurt je skvelou voľbou, pretože je plný bielkovín a je všestranný; použite ako marinádu, ako náhradu kyslej smotany, pri pečení a pod.

Diétne výrobky sú potravinárske výrobky s nízkym obsahom kalórií, ale plne uspokojujúce potreby tela živín. V mysliach mnohých ľudí sú diétne produkty všelijaké prídavné látky v potravinách, rôzne extrakty, obohatené cereálie atď. V skutočnosti sú produkty, ktoré možno klasifikovať ako diétne, na pultoch bežných obchodov a sú to potraviny, ktoré sú nám známe.

Diétne produkty v každodennej strave

Aby ste nepribrali, stačí sledovať stravu a vyberať potraviny, ktoré sú pre telo zdravé. Diétne produkty by mali byť na našom stole čo najčastejšie, pretože nielen pomáhajú udržať kilá pod kontrolou, ale majú aj pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt, normalizujú metabolické procesy a pomáhajú zvyšovať ochranné vlastnosti telo.

Takže naše menu by malo obsahovať také diétne produkty, ako sú:

• Ovocie a zelenina.

Surová zelenina a čerstvé ovocie obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha čistiť telo od toxínov, stimuluje motorická aktivitažalúdka a znižuje chuť do jedla, vďaka opuchu diétna vláknina. Okrem toho zelenina a ovocie obsahujú esenciálne pektínové látky, ktoré sa môžu viazať na nerozpustné zlúčeniny toxické látky vylučované nestrávenou potravou a odstráňte ich von.

• Obilniny.

Napriek tomu, že obilniny sú považované za dosť kalorické, môžu byť úspešne použité v diétnej výžive. Pohánka, hnedá hnedá ryža, proso, ovsené vločky– to sú nenahraditeľné zdroje zdravých sacharidov a mikroelementov. Správne pripravená drobivá kaša s vodou premení obilniny na hodnotný diétny produkt, ktorý plne spĺňa všetky ukazovatele kvality.

• Bran.

Otruby sú kompletný diétny produkt s jedinečnými čistiacimi vlastnosťami. Vďaka prítomnosti drsnej, nestráviteľnej škrupiny otruby dokonale adsorbujú všetky druhy usadenín v pažeráku a prispievajú k ich prirodzenej evakuácii z tela. Bohatý obsah vitamíny skupiny B a rôzne mikroelementy dáva dôvod odporúčať otruby na pravidelné používanie (v priebehu niekoľkých týždňov).

• Naklíčené zrná.

Naklíčiť môžete nielen pšenicu, ako je každý zvyknutý, ale aj iné druhy obilnín: raž, ovos, pohánku a dokonca aj hnedú ryžu. Naklíčené zrná sú biologicky hodnotným dietetickým produktom s výkonnými pozitívny vplyv pre celé telo. Vyťažiť z nej maximálny úžitok, mali by ste jesť naklíčené zrná s klíčkami s dĺžkou maximálne 2-3 mm.

• Orechy a semená.

Orechy a semená sú tiež diétne potraviny, hoci podľa niektorých odborníkov na výživu obsahujú príliš veľa tuku a nemožno ich odporúčať diétna výživa. Ak sa pozriete na tabuľku obsahu kalórií vo výrobkoch, orechy a slnečnicové semienka obsahujú od 550 do 700 kcal a ich obsah tuku sa pohybuje od 45 do 67 g na 100 g výrobku. Najmenej kalorické potraviny sú arašidy (548 kcal) a slnečnicové semienka (578 kcal), najviac zasýtia lieskové orechy (704 kcal). Napriek tomu by sa orechy a semená mali konzumovať - ​​sú bohaté rastlinný proteín a tuky, prispieť mozgová činnosť a uchovanie pamäti staroba, ale malo by sa to robiť v prísne obmedzených množstvách (nie viac ako 30 g denne).

• Ryby a morské plody.

Táto kategória produktov môže byť použitá pri diéte, pretože poskytuje ľahko stráviteľné živočíšne bielkoviny, ktoré robia vynikajúcu prácu pri chudnutí. Ako? Je to elementárne: samotné bielkoviny neprispievajú k hromadeniu tukových usadenín - sú úplne absorbované, ale trávenie bielkovinových potravín trvá oveľa viac času ako trávenie, povedzme, zeleniny alebo ovocia.

V priemere po zjedení rýb alebo morských plodov nemusíme pociťovať hlad 3-4 hodiny a napriek tomu nepriberieme ani gram nadváhy. Ryby a morské plody môžete jesť aj večer, pokiaľ ide o dusené alebo grilované jedlo (bez tuku). A samozrejme by ste nemali miešať ryby s kašou alebo chlebom - znižuje sa tým vstrebávanie bielkovín a zvyšuje sa množstvo hnijúceho nestráveného jedla v žalúdku.

Aké potraviny môžete jesť pri diéte?

V prvej časti článku sme uviedli hlavné diétne produkty, ktoré môžete denne jesť bez strachu o svoju postavu. Ako sa však stravovať, ak je vaša hmotnosť výrazne vyššia ako normálne? Je možné, že niektoré potraviny je potrebné vylúčiť (dokonca aj diétne), zatiaľ čo iné, naopak, zaradiť medzi základné. V prvom rade to závisí od toho, do akej miery vaša hmotnosť presahuje normu.

Aké potraviny teda môžete jesť pri diéte, ak je vaša hmotnosť o 20 – 30 kg vyššia ako optimálna? V tomto prípade sa odporúča konzumovať nasledujúce diétne produkty:

• Zelenina - mrkva, repa, baklažán, cuketa, uhorky, paradajky, zeler (koreň a zelenina);
• Čerstvé ovocie - jablká, hrušky, ananás, citrusové plody;
• Obilniny – iba pohánka, hnedá ryža a proso vo vode;
• Kefír alebo prírodný kyslé mlieko- 1-2 poháre denne;
• Varené ryby a morské plody - 2-3 krát týždenne;
• otruby;
• Olivový olej - 2 krát týždenne, 1 polievková lyžica. lyžica (v šalátoch a dresingoch);
• Zelený nesladený čaj.

• Čierna a otrubový chlieb- 1 krát denne;
• Rôzne druhy obilnín - 2-3 krát týždenne;
• Naklíčené zrná – v 3-týždňových kurzoch s prestávkou 10 dní (minimálne 3-4 kurzy);
• Tvaroh – 50 g 2-krát týždenne;
• Sušené ovocie;
• Orechy (3-5 kusov denne);

Diétne produkty, ktoré sú možné počas diéty, ak je norma hmotnosti prekročená o 3-5 kg ​​(okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie):

• Med - 1 čajová lyžička denne;
• Domáci tvaroh – 100 g 3-krát týždenne;
• Varené chudé mäso - 2 krát týždenne;
• Sušienky – 2-3x týždenne, 20-30g;
• Varené alebo pečené zemiaky - raz týždenne.

Kalórie v potravinách

Aby ste mohli účinne bojovať s nadváhou, musíte mať predstavu o obsahu kalórií v potravinách. Samotné kalórie v potravinách nemôžu slúžiť na určenie diétnej hodnoty potravín, keďže určujúcim faktorom tu bude obsah tukov, bielkovín a sacharidov, t.j. nutričnú hodnotu. Najmenej kalórií v potravinách sa nachádza v zelenine a ovocí, najväčší počet- v sladkostiach, orechoch, lahôdkové mäso a margaríny.

Na určenie energetickej hodnoty každého jednotlivého produktu existuje tabuľka kalorického obsahu produktov. S jeho pomocou môžete určiť nutričnú hodnotu našej stravy a jej obsahu kalórií. Ak si napríklad dáte desiatu s údeným prsiam (100g), tak priberieme približne 632 kcal, pričom energetická hodnota takéto jedlo bude málo - veľké množstvo tuku (66,8g), zanedbateľná časť bielkovín (7,6g) a úplná absencia uhľohydráty (0 g).

Podľa tabuľky kalorického obsahu potravín, keď ochutnáme plnohodnotné jedlo 200 g pohánkovej kaše, dostaneme v produkte takmer rovnaké množstvo kalórií - 658, ale zároveň bude telo obohatené o bielkoviny (25,2 g), zdravé sacharidy(136g) a malé množstvo tuku (5,2g).

Populárne články Prečítajte si ďalšie články

02.12.2013

Všetci cez deň veľa chodíme. Aj keď máme sedavý spôsob životaživotom, stále kráčame - koniec koncov, máme...

604742 65 Bližšie informácie

Sedieť ďalej prísne diétyčasto sa obmedzujú v jedle. Odmietajú svoje obľúbené jedlá a vyčerpávajú sa cvičením. Ale vylúčenie mnohých potravín z vašej stravy môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Zoznam diétnych jedál na chudnutie

Tento zoznam diétnych produktov si môže vychutnať každý. Je dostatočne široký na spestrenie vášho jedálnička. Diéta sa vám už nebude zdať ako strnulý režim, ktorý prináša utrpenie.

Presnejšie povedané, pomáhajú telu rýchlejšie schudnúť. Pozrite sa bližšie na ľudí, ktorí žijú tam, kde sa tieto produkty pestujú. Sú štíhle a tenké. Toto hovorí samo za seba. Navyše sú lahodné a vďaka žiarivej farbe vám zdvihnú náladu.

Dôležité! Jesť potraviny z tohto zoznamu je problematické pre tých, ktorí majú žalúdočné problémy.

Jedzte čerstvé potraviny. Pridajte napríklad koreň zázvoru do čaju a hlavných jedál. Ak sa vám to zdá veľmi nahnevané, pridajte med.

Toto je obrovský zoznam. Zoznam môže byť nekonečný. Preto tu uvádzame tie najzákladnejšie produkty, ktoré sa dajú ľahko nájsť v obchode.

• Zelenina a ovocie. Ak máte vlastnú záhradu alebo daču, potom je leto čas dostať sa do formy. Najmenej kalorické potraviny sú cvikla, kapusta, šalát, uhorky a paradajky. Jedzte jablká a hrušky. Melón odstraňuje vodu z tela a čistí ho.

Vodný melón odstraňuje vodu z tela

• Ryby. O Omega-3 ste už určite počuli. Doslova vám pomáha zbaviť sa tukových usadenín priamo pred vašimi očami. Netreba kupovať drahé lieky. Kúpou napríklad tuniaka, lososa, sleďa zabezpečíte, že sa tento prvok dostane do tela. Toto zdravé tuky. Odborníci na výživu ich musia zahrnúť do stravy.

Ale! Pamätajte na potraviny, ktoré pridávajú na váhe – zemiaky, hrozno a banány. Často ležia na policiach a sú hlavnou zložkou jedla takmer vo všetkých rodinách.

• Ovsené vločky. Ale nie také varené s plnotučným mliekom a cukrom. Nie ten vo vreciach okamžité varenie. Väčšina účinný recept- Zalejte vriacou vodou a jedzte nalačno.
• Kyslé mlieko. Produkt musíte užívať bez cukru alebo aróm. Neodpovedajte na reklamu, ktorá sľubuje produkt jedinečné vlastnosti a jedinečnú chuť. Bežný kefír, jogurt, jogurt – to sú vaši pomocníci.

Musíte jesť tak, aby ste sa cítili nasýtení. Neprejedajte sa. Spotrebujte aspoň 2 litre čistá voda za deň. Ak sa po hostine cítite ťažko, zašli ste príliš ďaleko. To len spomalí proces chudnutia. Jedzte častejšie, ale menej.

Sú chutné, zdravé a znižujú chuť do jedla. Hlavná vec je naďalej jesť bielkoviny, tuky a sacharidy. Nedá sa vylúčiť ani jeden bod. Dievčatá veria, že odstránením napríklad tukov zo stravy rýchlo schudnú. Toto je mylná predstava.

Bielkoviny spevňujú telo pri strate tuku. Po jedle, bohaté na bielkoviny, pocit plnosti vydrží dlhšie.

Takže, kde hľadať proteín:

Proteíny spevňujú telo

Tieto produkty uspokojujú hlad a poskytujú telu stavebný materiál. To posledné je obzvlášť dôležité. Kilogramy sú preč, koža začína ochabovať. Preto je potrebné jesť bielkoviny, tie utiahnu telo.

Dôležité! Vzdajte sa bežnej stravy, kombinácie komplexné sacharidy s proteínom. Takto nás učili jesť od detstva. Syr s chlebom, cestoviny s rezňami. Toto zložité jedlá, inhibícia metabolických procesov. Vaša možnosť pre krásnu postavu je napríklad mäso a zelenina.

Tieto produkty sa dobre spájajú s proteínmi. Zaženú hlad a sú užitočné v všeobecný recept. Zároveň sú nízkokalorické. Dokonca ani zjedenie väčšieho množstva naraz nespôsobí žiadnu škodu. celkový proces chudnutie.

Všimnite si! Táto kombinácia sa často vyskytuje v európskych filmoch. Mäso s artičokmi alebo brokolica s rybami. IKEA ponúka ochutnať ich švajčiarsku špecialitu – mäsové guľky s brusnicami. Skúste to. Zrazu je to vaša ideálna kombinácia chutí.

Sú to všetky druhy orechov a olejov (olivový, ľanový, sezamový atď.). Obsahujú zdravé tuky, ktoré sú pre oboch nevyhnutné metabolické procesy a pre funkciu mozgu. Len to nezneužívajte. Stačí 30 gramov denne. To je asi 5 orechov. Prebytok bude hrať krutý vtip vo forme prebytočných tukových usadenín. Orechy budú zahrnuté zvýšené množstvo kalórií.

Orechy a oleje obsahujú zdravé tuky

Vymeňte obvyklé rastlinný olej do olivy. Šaláty a cereálie stačí okoreniť. Oliva pomáha pokožke zostať mladou vďaka obsahu vitamínu E, hydratuje, chráni pred slnkom a urýchľuje metabolické procesy.

Produkty, ktoré by mali byť vo vašej lekárničke

Strava nás oberá o prvky potrebné pre zdravie. Redukciou stravy sa pripravujeme o vitamíny. Takže nebuďte leniví a skúste jesť nasledujúce produkty. Je to rovnováha mierne množstvo kalórií a maximálne množstvo užitočné látky:

• Jogurt. Iba prirodzené. Žiadne arómy, prísady alebo zvýrazňovače chuti. Natural obsahuje fosfor, selén, vitamíny skupiny B.
• Morské riasy. Vitamín E, jód, draslík.
• Strukoviny. Toto je vláknina.
• Cesnak. Vitamín C, karotén.
• Škorica. Jeho aróma potláča chuť do jedla, inšpiruje a povzbudzuje. Je súčasťou drahých liekov na chudnutie. Neplytvajte peniazmi. Pridajte ho do jedla aj do nápojov. Počas dňa, počas záchvatu hladu, vám pár štipiek a pohár jogurtu zachráni diétu.
• Huby. Ľahko stráviteľné a zasýti. Ale porcia by mala byť malá. Sú považované za ťažké jedlo.
• Avokádo. Cenný pre obsah L-karnitínu. Kulturisti si ho cenia pre odbúravanie tuku. Ale nevzrušuj sa tak rýchlo. Avokádo obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré nadmerná spotreba zasiahnuť postavu.
• Sušené slivky. Užitočné tráviaci systém. Urýchľuje proces odstraňovania škodlivých látok.
• Tekvica. Nahraďte bežné semená týmito. Bude to nezvyčajné, ale výsledok bude stáť za to. Pomáhajú telu zbaviť sa tukov.
• Zelený čaj. Každý vie, že má omladzujúci účinok na telo. Upokojuje a tlmí chuť do jedla. Pridajte citrón, med, mätu.
• Bobule. Je to prírodná náhrada cukru.
• Pohánka. Existuje veľa známych diét založených na tomto produkte. Považuje sa za jeden z najlepších prvkov, ktoré prečisťujú organizmus. Toxíny vychádzajú, čo znamená, že proces chudnutia prebieha rýchlejšie.

Nadmerná konzumácia sladkostí – faldíky, usadeniny po celom tele. Častejšie úplné zlyhanie vedie k depresii. Ľudí, ktorí pokojne žijú bez cukru, je podstatne menej. Porucha a malá čokoládová tyčinka vedú k zúfalstvu a v dôsledku toho k priberaniu niekoľkých kilogramov.

Ako zastaviť chute a pokračovať v diéte?

• Jedzte med (3 lyžičky), sušené ovocie, sladké ovocie a bobule denne.
• Pite zelený čaj so zázvorom.
• Pastilky a marshmallow sú povolené.
• Čokoláda so 70% obsahom kakaa.
• Pite čaj so škoricou a vanilkou. Verí sa, že ich vôňa odrádza od chuti na sladké.

Namiesto vanilky môžete pridať zázvor a čaj bude ešte zdravší

Usporiadať pôstne dni. Produkt môže byť dokonca čokoláda. Napríklad pár trpkých na jeden deň.

Hlavnou vecou nie je stanoviť prísne limity, ak cítite poruchu. Malá tortička vašej postave neuškodí. Iba ak jete dezerty niekoľkokrát denne.

Jedzte dobre. Nasledujúce zoznamy diétnych produktov budú kompletná strava bez ujmy na zdraví.

Diéty sú najznámejším spôsobom, ako schudnúť na celom svete....

Mladí ľudia sú pozorní k svojim vzhľad. A toto...

Ploché, krásne vytvarované bruško je snom každej ženy. Ale dosiahnuť...

Tento legendárny súbor cvikov je známy aj ako „Oko znovuzrodenia“...

Vedeli ste, že všetko dômyselné je jednoduché? Tento princíp funguje...

Zábalový postup poznajú ženy po celom svete už veľmi dlho. Spočiatku táto...

Väčšina žien považuje žalúdok za hlavnú problémovú oblasť. Ničí si postavu...

Dnes je veľa predstaviteľov nežného pohlavia zmätených otázkou -…

Pravidelné cvičenie je skvelé na budovanie svalov a chudnutie tuku, no ak chcete vidieť skutočné výsledky chudnutia, venujte pozornosť svojmu jedálničku. Zhodiť nadbytočné kilá bez toho, aby ste hladovali, je možné, ak si vyberiete tie správne potraviny, ktoré vás zasýtia bez extra kalórií. Zmena stravovania je dôležitá, ak chcete naozaj schudnúť. Aby ste sa rýchlo zbavili tých nenávidených kilogramov, stačí pridať tieto potraviny do svojho jedálnička.

Vplyv potravín na proces chudnutia

Hlavným dôvodom vzhľadu nadváhu- Ide o prejedanie sa, keď telo dostáva viac látok a živín, ako potrebuje. Tie prvky, ktoré sa nekonzumujú, sa premenia na tuk a zostávajú s človekom dlhú dobu.

To však neznamená, že na chudnutie sa musíte úplne vzdať jedla. To má vážne zdravotné následky. Svetovo uznávaní odborníci odporúčajú nevylučovať potraviny zo stravy, ale vyberať si diétne produkty na chudnutie, ktorých zoznam je jednoducho obrovský. Ale naozaj sa musíte vzdať polotovarov a iných „dobrôt“ naplnených emulgátormi a arómami.

Tiež predtým, ako začnete chudnúť, bude užitočné preštudovať si taký koncept ako glykemický index. Niektorí ľudia si myslia, že ide o zložitý vzorec na výpočet mikroelementov, bielkovín a sacharidov obsiahnutých v potravinách, ale v skutočnosti nie je všetko také zložité.

Mäso

Mäsové dietetické výrobky zahŕňajú:

• Kuracie prsia bez kože (koža obsahuje cholesterol a kalórie navyše).
• Morčacie mäso.
• Teľacie mäso.
• Chudé bravčové mäso.
• Chudé hovädzie mäso.

Ryby

Rybie mäso je tiež diétny produkt a obsahuje veľké množstvo fosforu, vitamínov a mikroelementov.

Pri chudnutí je obzvlášť užitočné jesť červené rybie mäso, ako napríklad:

• Pstruh.
• Ružový losos.
• Chum losos.
• Losos.

Medzi bielymi odrodami rýb sú najužitočnejšie:

• Biely jeseter.
• Pollock.
• Karas.
• Sleď.
• Makrela.

Mliečne výrobky

Stojí za zmienku, že mliečne výrobky by sa mali konzumovať s malým percentom obsahu tuku, ale nemali by ste kupovať úplne nízkotučné výrobky - prakticky v nich nezostane nič užitočné.

• Mlieko 1,5 %.
• Prírodný jogurt bez prísad 1,5%.
• Tvaroh 2%.
• Kyslá smotana 2%.
• Kefír 1%.

Informácie pre mužov

Zelenina a zelenina

Táto sekcia produktov zaujíma jedno z prvých miest v odporúčaniach odborníkov na výživu na chudnutie. Väčšina prospešné vlastnosti Uhorky obsahujú vlákninu.

Oplatí sa jesť aj petržlen, kôpor, zeler, hlávkový šalát, špenát, mrkvu, cesnak, paradajky, baklažán a cuketu.

Ovocie a bobule

Ovocie je užitočný zdroj vitamíny a mikroelementy na chudnutie, ale obsahujú pomerne veľké množstvo cukru. Preto sa odporúča jesť ovocie v prvej polovici dňa.

V noci by ste nemali jesť ovocie, pretože... Cukor sa nestihne spracovať a bude sa na tele ukladať vo forme prebytočného podkožného tuku.

• Jablká.
• Marhule.
• Broskyne.
• Kiwi.
• Citróny.

Zdravé ovocie

• Pomaranče.
• Vodové melóny.
• Melóny.
• Malina.
• Ríbezle.
• Grapefruity.
• Mandarínky.

Obilniny

Obilniny sú zdrojom dlhotrvajúcich alebo komplexných sacharidov.

Práve tento typ uhľohydrátov vám zaistí pocit sýtosti na dlhšiu dobu.

Tu je zoznam najužitočnejších obilnín na chudnutie:

• Herkules.
• Hnedá ryža
• Pohánka.

Stojí za zmienku, že obilniny by sa mali jesť najneskôr 5 hodín pred spaním.

Ktorá tekutina sa považuje za diétnu potravinu?

1. V prvom rade je to voda. Má 0 kalórií na 100 gramov. Musíte vypiť aspoň jeden a pol litra denne. Zrýchľuje metabolizmus, spaľuje tuky.
2. Zelený čaj, rovnako bylinkové čaje spaľujú tuky, sú diuretiká, čistia cievy. Obsahuje veľa mikroelementov. Odborníci na výživu odporúčajú piť 4-5 šálok denne.
3. Odstredené mlieko obsahuje 57 kcal na 200 g. Dodávateľ bielkovín a vápnika. Pohár mlieka obsahuje tretinu denná norma vápnik.
4. Kyslé mliečne výrobky obsahujú probiotiká (lakto- a bifidobaktérie), ktoré normalizujú činnosť čriev. 100 g, v závislosti od obsahu tuku, obsahuje 30-56 kcal.

Ako prestať mať chuť na sladké

Nadmerná konzumácia sladkostí – faldíky, usadeniny po celom tele. Častejšie úplné odmietnutie vedie k depresii. Ľudí, ktorí pokojne žijú bez cukru, je podstatne menej. Porucha a malá čokoládová tyčinka vedú k zúfalstvu a v dôsledku toho k priberaniu niekoľkých kilogramov.

Chcete schudnúť? Potom sú tieto články pre vás

Ako zastaviť chute a pokračovať v diéte?

1. Jedzte med (3 lyžičky), sušené ovocie, sladké ovocie a bobule denne.
2. Pite zelený čaj so zázvorom.
3. Pastilky a marshmallow sú povolené. Čokoláda so 70% obsahom kakaa.
4. Pite čaj so škoricou a vanilkou. Verí sa, že ich vôňa odrádza od chuti na sladké.

Produkty proti chudnutiu

Do jedálnička by ste nemali zaraďovať polotovary a umelé jogurty, neodporúča sa jesť tvaroh, ktorý má plnivá, aj keď má nula percent tuku.

Kukuričná fruktóza, ktorá sa pridáva do niektorých potravín ako náhrada cukru, podporí ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha.

Pri diéte je neprijateľné jesť náhrady cukru, pretože spomaľujú metabolizmus a aktivujú potrebu cukru, preto by ste sa mali vzdať diétnych sladených nápojov.

Málo využiteľná je aj múka, čo platí aj pre prípad, keď sa konzumuje v malom množstve.

Spôsobí to aj spomalenie metabolizmu a v dôsledku toho sa energia bude hromadiť ako centimetre navyše.

Aby ste boli v dobrej kondícii nielen počas diéty, ale aj nejaký čas po nej, stojí za to dodržiavať diétu, tá bude kľúčom k úspechu a, samozrejme, častejšie obsahuje zoznam diétnych potravín pre váhu strata vo vašej strave.

Ako schudnúť pomocou diétnych potravín?

Ako schudnúť pomocou diétnych potravín? Základným pravidlom akejkoľvek diéty alebo správnej výživy na chudnutie je zníženie obsahu kalórií, to znamená, že vstúpte do svojho denná strava diétne jedlá.

Ale veľa ľudí verí, že tieto produkty sú bez chuti a monotónne. Ale to nie je pravda.

Musíte pochopiť rozdiel, že existujú diétne potraviny na chudnutie a diétne potraviny na terapeutické diéty. V druhom prípade existuje veľa obmedzení, napríklad ak máte žalúdočný vred. Ale naším cieľom je chudnutie, a preto je zoznam diétnych produktov na chudnutie veľmi široký.

Zásady správnej výživy hovoria, že:

• v jedle by mala byť rozmanitosť;
• je potrebné znížiť obsah kalórií v potravinách;
• musíte jesť menej, ale jesť častejšie.

Zdravá strava nie je mýtus

Na chudnutie existuje zdravá strava. Čo predstavuje? Čo je jej podstatou? Pri takejto diéte sa dodržiavajú jednoduché zásady správnej výživy. Takýto systém sa môže stať životným štýlom. Treba si vyberať zdravé recepty. Jedlá pripravené pomocou nich sú nielen chutné, ale aj zdravé.

Počas tejto diéty nie je potrebné počítať kalórie. Zdravá strava vám dáva pokoj. Za týždeň stravovania týmto spôsobom schudnete približne jeden kilogram. Hlavnou výhodou diéty je, že svalová hmota nahrádza tukovú hmotu. Najmä ak sa v tomto období ešte niekoľkokrát do týždňa venujete fitness.

1. Aspoň päť jedál denne.
2. Jedzte každé tri hodiny. Ak dostanete hlad skôr, môžete sa občerstviť.
3. Snažte sa neskonzumovať viac ako 300 gramov jedla naraz.
4. Väčšina denných kalórií by mala prísť v prvej polovici dňa (pred 15:00).
5. Jedzte pomalé sacharidy (kaša) na raňajky, bielkovinové jedlá a vlákninu na obed a bielkoviny na večeru.
6. Na občerstvenie si vyberte orechy a sušené ovocie (nie viac ako päťdesiat gramov).
7. Urobte pestrú ponuku jedál.

Čo jesť? Ovocie, obilniny, bylinky, sušené ovocie, orechy, mäso, zelenina, huby, mliečne výrobky.

Kontraindikácie: choroby, ktoré si vyžadujú určitú diétu.

Z videa nájdete zoznam 10 najlepších potravín pre vašu diétu.

Video - Diétne produkty: zoznam na chudnutie