Spôsoby, ako zlepšiť mozgovú aktivitu. Ako zvýšiť mozgovú aktivitu

Novikov 19. mája 2008 o 10:40 hod

Efektívny spôsob, ako zvýšiť duševnú výkonnosť

• GTD

Vo svojom poslednom príspevku som písal o . V tejto časti budem hovoriť o efektívnym spôsobom ktorá nevyžaduje lieky. Lieky sú len podpora, doplnenie. Ale táto metóda si vyžaduje organizáciu a vôľu, a preto ju väčšina z nás tak nemiluje.

Materiálna časť

Práca nervového systému sú procesy excitácie, inhibície, vedenia, integrácie. Neuróny prijímajú a spracovávajú signály, vedú ich pozdĺž svojich procesov a navzájom sa ovplyvňujú.

Vedenie signálu pozdĺž procesov neurónov je elektrická aktivita. Pozdĺž procesov sa šíri zmena polarizácie membrány, tento proces vyžaduje energiu vynaloženú na činnosť iónových púmp.

Ďalší dôležitý proces- synaptický prenos. Jedna bunka vylučuje do synaptickej štrbiny molekuly-mediátory, mediátory, ktoré pôsobia na receptory inej bunky, stimulujúc alebo inhibujúc jej aktivitu.

Činnosť neurónov si vyžaduje energiu. Veľa energie. Odkiaľ to pochádza? Jedným z najdôležitejších biologických procesov je dýchanie. Na bunkovej úrovni znamená dýchanie oxidáciu živín a tvorbu energie. Poviem vám to veľmi jednoducho. Kyslík a živiny vstupujú do tkanív s arteriálnou krvou. Potom vstúpia do klietky. Existujú celé reťazce enzýmov a koenzýmov, ktorých práca zabezpečuje oxidáciu živín kyslíkom. Vzniká oxid uhličitý, voda a iné produkty. Musia byť odstránené z bunky a z tkaniva do krvi.

Okrem dýchania existuje oveľa viac biochemických procesov. Napríklad syntéza bunkových zložiek (rovnaká membrána, enzýmy, iónové pumpy atď.), Ako aj mediátory. Všetky tieto procesy vyžadujú aj energiu, živiny, enzýmy a koenzýmy. Žiadne mediátory – žiadny synaptický prenos.

Práca nervového systému by sa nemala posudzovať iba na bunkovej úrovni. Existujú supracelulárne štruktúry: skupiny neurónov, jadrá a centrá mozgu, ako aj taká záhadná vec v mnohých ohľadoch, ako je retikulárna formácia, a tiež epifýza, limbický systém. Ovplyvňujú mozgovú kôru.

V mozgu sú štruktúry, ktoré sa vyznačujú cyklickou aktivitou. Stimulujú alebo inhibujú aktivitu iných štruktúr. Jedným z dôležitých cyklov je denný cyklus. Cyklická zmena aktivity neurónov je mimoriadne dôležitá pre procesy obnovy. Mali by sa obnoviť zásoby živín, makroergických zlúčenín, mediátorov a zložiek samotnej bunky. Mali by sa vytvoriť nové spojenia medzi neurónmi. Štrukturálne zmeny musia nastať v samotných neurónoch.

Mimochodom, pomocou stimulantov jednoducho „spálite núdzovú rezervu“. Ako hlúpa stranícka nomenklatúra, aby ste zvýšili produkciu mäsa v reportážach, pustite stáda dojníc na porážku, tak si vy, berúc kofeín, "energiu" a podobné látky, pomaly zabíjate svoje neuróny.

Čo robiť?

Prirodzená a stabilná denná rutina je najúčinnejším prostriedkom

Režim dňa nie je len „spať osem hodín“. Niekomu stačí šesť, inému deväť. Najdôležitejšie je rozvíjať a udržiavať trvalo udržateľné cirkadiánny rytmus. A nie hocijako, ale prirodzene. Pre rozumného človeka je prirodzené sa ráno zobudiť, cez deň bdieť, večer odpočívať a v noci spať.

V očakávaní invázie šialených červenookých kóderov, ktorí sú patologicky hrdí na to, že sú „sovy“, poviem, že po návrate „sov“ do prirodzeného kolobehu sa ich produktivita zvyšuje, ich nálada sa zlepšuje. V skutočnosti je rozdelenie na "sovy" a "skřivany" celkom ľubovoľné. Medzi tými, ktorí v noci pracujú lepšie ako cez deň, nie sú takmer žiadne skutočné „sovy“. Sú len ľudia so stálym neprirodzeným denným cyklom.

Každý človek má trochu inú telesnú teplotu, srdcovú frekvenciu, frekvenciu dýchania. Tieto parametre však majú normu. Ako normálna teplota v podpazusi je 36,6 stupna celzia, takze normalny rytmus je ten, co som popisal, nazvime to "ranny".

Sám som zažil obdobia, keď sa mi v noci pracuje lepšie ako cez deň. Pozrime sa však na túto situáciu nasledujúcim spôsobom. Zoberme si na 100% maximálnu pracovnú kapacitu človeka. A teraz z nej spravíme „sovu“. Cez deň prikývne a bude pracovať na tridsať percent a v noci bude aktívnejší, povedzme, až na sedemdesiat percent. Ale aj tak nedosiahne to maximum a ten pohodlný stav, ktorý by bol s prirodzeným biologickým rytmom. Homo sapiens.

Po milióny rokov všetok život na Zemi podlieha každodennému rytmu. A takmer všetky živé veci majú tento rytmus vďaka cyklickej zmene osvetlenia. Jednou z látok cyklicky produkovaných v mozgu je melatonín. Približne 70 % jeho sekrécie prebieha v noci. Epifýza zvyšuje produkciu melatonínu, keď je tma.

Je veľmi dôležité chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase. Odporúčam ísť spať okolo 23:30 a vstávať okolo 7:30. Môžete ísť spať v inom čase, o niečo skôr alebo o niečo neskôr. Dôležité je dôsledne sa prebúdzať.

A opäť predpokladám námietky týkajúce sa „lehôt“, „blokád v práci“. Pripomeniem príbeh o dvoch drevorubačoch, ktorí mali súťaž. Jeden sekal bez zastavenia a sekera druhého pravidelne stíchla. A keď druhý drevorubač prestal rúbať, prvý to počul a začal rúbať ešte rýchlejšie. Predstavte si jeho prekvapenie, keď sa ukázalo, že druhý drevorubač narúbal dvakrát toľko. "Ako to, že si sa každú hodinu zastavil a neurobil nič?" - spýtal sa prvý. „Ako to, že nič? Oddýchol som si a naostril sekeru, “odpovedal mu druhý.

Budete oveľa lepšie dodržiavať termíny a zhony, ak je vaša sekera ostrá. Pamätáte si, že som hovoril o procesoch syntézy, o obnove zásob neurotransmiterov a energetických spojení? Takže počas zdravého spánku sú obnovené. A mnoho ďalších málo prebádaných procesov prebieha. Niektorí autori sa domnievajú, že práve počas spánku vznikajú nové spojenia medzi neurónmi a informácie sa zaznamenávajú do dlhodobej pamäte.

Ľahko sa budíme

Prebudenie uľahčujú stabilné ranné „rituály“. Kontrastná sprcha "umýva" ospalosť. Kľúčovým slovom je tu stabilita. Telo si zvykne na to, že je potrebné sa nielen prebudiť, ale aj urobiť niečo povzbudzujúce.

O niečo skôr som hovoril o cirkadiánnych rytmoch, melatoníne a úlohe osvetlenia. Takže bude veľmi cool, ak sa zobudíte za svetla. Existujú budíky, ktoré najskôr rozsvietia svetlo a potom, ak sa nezobudíte, zazvonia. O úlohe osvetlenia počas pracovného dňa budem hovoriť o niečo neskôr.

Ľahko zaspíte a dobre sa vyspíte

Je veľmi dôležité, aby miestnosť nebola príliš svetlá a tiež horúca alebo dusná. Tiež si nezapchajte nos. Stáva sa, že osoba, ktorá sa sťažuje na ranné "zlomenie", je sledovaná kvôli spánku. Ukazuje sa, že sa chudák zobudí 10-krát za noc, ale jednoducho si to nepamätá. Ukázalo sa, že má problémy s dýchaním nosom.

Neužívajte prášky na spanie. Ich princíp účinku je založený na útlaku nervového systému. Toto nie je to, čo potrebujeme, a vedľajšie účinky sú veľmi zlé.

Na prestavbu tela na normálny rytmus pomáha liek "Melaxen". Sú to tablety melatonínu, látky, ktorú produkuje epifýza, keď si potrebujeme zaspievať. Môžete ho užívať približne 5-7 dní, nie viac, jednu tabletu 15 minút pred spaním (väčšina tohto lieku sa odstráni do 45 minút) Uistite sa, že vypite aspoň pol pohára vody (ako pri každej tablete, takže ako sa nelepí na pažerák, stáva sa). Nie je to tabletka na spanie v obvyklom zmysle slova. Tento liek pomáha mozgu prispôsobiť sa normálnemu rytmu.

Glycín možno použiť aj pred spaním. Je potrebné správne aplikovať: neprehĺtať, ale položiť pod jazyk alebo na líce.

Počul som aj o takých budíkoch, sliptrackeroch, ktoré zobudia človeka v správnej fáze spánku. Sám som to neskúšal, nepoužíval som to na pacientoch, ale vec je zaujímavá.

Aby ste ľahko zaspali, bolo by pekné mať mierne aeróbne cvičenie 3-5 hodín pred spaním. A tu sa dotkneme ďalšej témy - hypodynamie.

Boj proti hypodynamii

Dva dobré spôsoby- Ranný beh alebo bicykel. Pre seba som si vybral bicykel. Osobnou alebo verejnou dopravou mi to pri súčasnom vyťažení petrohradských ulíc potrvá asi 50-70 minút. Toľko k cyklistike.

Hodinu zápchy či ponáhľanie sa v spotenom metre vymieňam za rovnakú hodinu mierneho aeróbneho cvičenia. Netrávim tak drahocenný čas navyše, ako keby som po práci išiel do fitness centra a šlapal na trenažéri. Mimochodom, ukázalo sa, že v metre sa viac potíte.

Odporúčam vstať a odísť skoro, pred dopravnou špičkou a dopravnými zápchami. Po prvé, vzduch bude stále čerstvý. Po druhé, je to bezpečnejšie. Po tretie, prídete do práce a je tam málo ľudí, ľahšie sa sústredíte. A nakoniec, nie vždy hneď po spánku je chuť do jedla. Po jazde na bicykli bude chuť do jedla, jedlo sa lepšie vstrebe a bude veselo.

Keď sa na bicykli vrátite domov, budete mať ešte pár hodín na „upokojenie“. Odporúčam večernú sprchu nie kontrastnú, ale teplú.

Nie každý a nie vždy si môže dovoliť jazdiť na bicykli. Dovoľte mi podeliť sa o môj životný hack. Vystúpte z dopravy na jednu alebo dve zastávky a prejdite ich pešo. Alebo ľahký beh.

Oddych v práci

Odpočinok je zmena činnosti. Veľa ľudí to vie, no nepoužívajú to. Zmena „Photoshop“ na „Bashorg“ nie je oddych, aj keď je to lepšie ako „hlúposť“ nad rozložením, keď už hlava nevarí.

Je správne relaxovať takto: vstať od počítača, otvoriť okno, odísť z miestnosti a venovať sa aspoň nejakej fyzickej aktivite bez premýšľania o práci a „termínoch“. K tomu máme v teplom počasí stolný hokej, šípky a bedminton. Môžete si aspoň párkrát drepnúť a zatlačiť. A je lepšie jesť jedlo nie na pracovisku, ale aspoň ísť niekde do kaviarne.

Počas dlhšieho sedenia dostávajú niektoré skupiny svalov a nervových buniek statické zaťaženie, iné sú uvoľnené. Fyzická aktivita umožňuje obnoviť tonus uvoľnených svalov a krvných ciev, obnoviť normálny prietok krvi a urýchliť odstraňovanie odpadových látok z tela buniek.

Pre dobrý odpočinok počas pracovného dňa je dôležitá zmena aktivity, fyzická aktivita, odpútanie pozornosti od problému a zmena prostredia (vyjdite konečne z kabínky!)

Oddych mimo práce

Pozrime sa bližšie na pravidelný odpočinok „po práci“. Odporúčam niekoľko druhov takejto rekreácie: hry v prírode (futbal, bedminton, tenis), jogging, bicyklovanie, kolieskové korčule a tiež bazén. Bazén je vo všeobecnosti veľmi chladný, aspoň raz týždenne. Ale všelijaké GYM's nebude mať taký účinok ako aeróbne motorické zaťaženie.

Ďalšia vec, o ktorej málokto vie. Upratovanie cez víkend nie je len o „upratovaní a upratovaní“. Je to psychoterapeutický prostriedok. Nebudem tu natierať mechanizmy, len verte doktorovi ;-) Vypadnite z bytu, na pracovisko, alebo aj vyčistite počítač. Osviežte svoj priestor.

Moji kolegovia, ktorí liečia neurózy, používajú také pojmy ako „psychologická mikroklíma“ a „mikroprostredie“. Využite víkend na dohodnutie zmeny v tomto prostredí. Ideálne je samozrejme ísť niekam mimo mesta, no nie vždy to vyjde.

Rada jedného z mojich kolegov nie je bez zdravého rozumu: občas si oddýchnite od tých, s ktorými pracujete, aj keď sú to veľmi dobrí a zaujímaví ľudia.

Snažte sa svoj život čo najviac diverzifikovať. Ak idete do práce jednou cestou - skúste iné. Všetko kúpite v jednom obchode - vyskúšajte ďalší. Jedzte cestoviny stále – skúste varené ponožky (dočítali ste sa až sem, ho-ho) Neobmedzujte sa na odbornú literatúru. Zaobstarajte si nepočítačové hobby, zájdite občas do kina, divadiel, múzeí. Znie to banálne, ale za tri mesiace naozaj dosiahnete výrazný efekt.

Lieky

Multivitamíny, najmä lieky ako Vitrum Superstress, by sa mali užívať len v uvedenom dávkovaní. Zvyčajne je to jedna tableta denne. Vezmite si ráno, pri raňajkách. Neprekračujte dávku! Trvanie kurzu vitamínov je 30 dní, potom si urobte prestávku na 1-2 mesiace.

nootropil. Pomerne bezpečný liek, má antihypoxický účinok, zlepšuje procesy bunkového dýchania. Nezneužívajte. Bolo by lepšie, keby vám ho predpísal lekár, ktorý vám určí dávkovanie a bude vás pozorovať, ale schémy „do toho si sám“ tu nebudem maľovať. Účinok nie je okamžitý, neprichádza okamžite.

Glycín. Je tiež relatívne bezpečný. Jedna tableta pod jazyk pred spaním mnohým uľahčuje zaspávanie. O "Melaxene" som napísal trochu vyššie.

Všetko ostatné: kofeín, doplnky stravy, stimulanty, prášky na spanie, amfetamíny, antidepresíva – na to zabudnite. Len na ne zabudnite, pokiaľ vám ich lekár nepredpísal. Ak vám lekár predpísal doplnky stravy, tak na tohto lekára zabudnite. Ak by psychofarmaká predpisoval nie psychiater - to isté.
Ak máte podozrenie, že máte depresiu, navštívte psychiatra. Ak máte problémy so spánkom, choďte opäť do spánkového centra alebo k psychiatrovi.

Čo ešte bráni jej správnemu fungovaniu?

Fajčenie

Fajčenie prispieva k rozvoju hypoxie na niekoľkých úrovniach naraz. Po prvé, pod vplyvom nikotínu sa cievy, ktoré privádzajú arteriálnu krv, zužujú. Dodávka kyslíka do tkanív krvou je znížená. Po druhé, klesá prepravná kapacita hemoglobínu. Krv samotná nesie menej kyslíka a je ťažšie ho dodávať tkanivám. Jedným z dôvodov je tvorba karboxyhemoglobínu, reakčného produktu hemoglobínu s oxidom uhoľnatým (oxid uhoľnatý). Po tretie, okrem nikotínu v tabakovom dyme stále existuje množstvo látok, ktoré prenikajú do buniek a blokujú procesy bunkového dýchania. To znamená, že aj znížené množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do tkaniva, samotné neuróny nedokážu správne asimilovať, pretože enzýmy a cytochrómy dýchacích reťazcov sú potlačené.

A tieto účinky sa u dlhodobých fajčiarov, na rozdiel povedzme od emfyzému alebo erektilnej dysfunkcie, neprejavujú.

Teraz sem pribehnú občania, ktorí budú tvrdiť, že „bez cigarety nefungujú“, že „cigareta pomáha mobilizovať sa“. Svinstvo je plné. Najjednoduchšie prirovnanie – lámanie bez dávky je pre drogovo závislého tiež veľmi zlé. Systematické používanie tabaku vedie k vytvoreniu trvalo udržateľného patologický stav, a bez ďalšej dávky výkon naozaj klesá, nastupuje dysfória. Ale ide o to: ak by ste nefajčili, vaša výkonnosť počas dňa by bola krátko po „mobilizačnej cigarete“ oveľa vyššia, ako máte teraz.

Pre kancelárskych pracovníkov: fajčite len po jednom a mimo kancelárie. A nevyberajte si stály čas! Dôsledným dodržiavaním tohto pravidla výrazne zvýšite svoje šance prestať fajčiť. Zničte patologickú tradíciu, sociálne pripútanie a tento škaredý rituál. Osobu, ktorá ponúka „diskutovať vo fajčiarskej miestnosti“ odožeňte, nehanbite sa za prejavy a miery vplyvu. Toto je váš nepriateľ.

Nesprávna výživa

Ale aj keby tam glutamany neboli, takáto výživa je zlá pre svoju menejcennosť. Napríklad nedostatok vitamínov. Pamätáte si, že som hovoril o tkanivovom dýchaní, syntéze a koenzýmoch? Mnohé vitamíny teda fungujú ako koenzýmy. Nie je dostatok koenzýmov - bunka nemôže normálne fungovať.

Samotný balík pre bezdomovcov nie je až taký škodlivý. Aby ste si ublížili, ako z jednej cigarety, musíte zjesť desať takýchto instantných rezancov. Ale chronická výživa nedostatočnou a monotónnou stravou vedie k rastúcemu nedostatku vitamínov. A mnoho ďalších látok.

Vaša strava by mala obsahovať čerstvú zeleninu, ryby a rastlinné tuky. Mimochodom, zelenina nie sú len vitamíny. A nielen vitamíny, ale aj ich rôzne deriváty a prekurzory (provitamíny). A nielen tabletkové prášky, ale „zabalené“ v bunkovej membráne.

Ryby a rastlinné tuky sú polynenasýtené mastné kyseliny, ako aj vitamíny rozpustné v tukoch. Napríklad vitamíny A a E sa podieľajú na obrovskom množstve syntéznych reakcií a sú tiež antioxidantmi (blokujú reťazové reakcie oxidácie bunkových zložiek voľnými radikálmi, niektoré z týchto reakcií sú spúšťané hypoxiou).

Ale nemali by ste sa venovať vegánstvu, je to neprirodzené. Prirodzená strava Homo sapiens je zmiešaná. Mäso obsahuje esenciálne aminokyseliny, ako aj železo a ďalšie prvky vo forme, v ktorej dochádza k vstrebávaniu neporovnateľne efektívnejšie ako z rastlinnej potravy.

Nemali by ste počúvať tých idiotov, ktorí propagujú mikroskopické raňajky. „Cosmo girls“ ich so svojimi radami nechajú prejsť lesom. Raňajkovať musíte ako človek. Celý deň pracujete, telo musí prijímať energiu z potravy. Kachle by mali byť vykurované drevom, nie polenami z vlastného domu.

Nesprávne prostredie

Fádne kancelárie – myslím, že tu každý rozumie všetkému. Existujú však aj zbytočné „kreatívne kancelárie“ so svetlými stenami, množstvom oslnenia, viacfarebnými svetelnými zdrojmi. Je skvelé dať to na blog, aby ste zaujali zákazníkov alebo budúcich zamestnancov. Ale dávať ľudí do práce v takýchto kanceláriách je zločin.

Hudba v reproduktoroch alebo slúchadlách je cudzí hluk a napätie sluchového analyzátora. Teraz sem pribehnú odvážlivci, ktorí v noci kódujú „tynz-tynz“ alebo „Sepultura“, dokážu, že sa im takto lepšie pracuje. Fyziológia tvrdí opak, ale nebudem sa hádať s „červenookými ľuďmi“, je to hlúpe cvičenie.

Nesprávne pracovisko. Toto je vo všeobecnosti veľmi rozsiahla téma, stačí uviesť jeden príklad. Stojí to, povedzme, monitor je príliš vysoký. Osoba sedí, svaly krku sú v neustálom napätí, hlava je zafixovaná. Je narušený venózny odtok (niekedy aj prietok krvi), postupne sa zhoršuje prekrvenie mozgu, ale nie kriticky (žiadne mdloby). Ale neustále. Voda opotrebováva kameň. Znižuje sa účinnosť, človek sa rýchlejšie unaví, často sa objavujú bolesti hlavy.

Wance znova

A nakoniec

Nepite alkohol
Nefajčite cigarety
Neberte žiadne drogy

Slabý prospech v škole a neochota navštevovať vyučovanie je bežným problémom mnohých rodín. Môže to byť spôsobené ťažkými nákladmi. školské programy a neschopnosť učiteľov podať informácie zaujímavým spôsobom. Koncentráciu, pamäť a vytrvalosť môžete zvýšiť pomocou rôznych metód.

Eidetika je veda o rozvoji pamäti. Pomáha človeku efektívnejšie vnímať informácie. Základný princíp eidetiky je nasledovný: akákoľvek informácia môže byť prezentovaná vo forme obrázkov-obrázkov. Táto metóda učenia sa nielen používa, ale robí z procesu učenia hru. Deti sa zároveň budú usilovať o získanie nových vedomostí a nebudú sa chcieť vyhýbať robeniu domácich úloh. Eidetika pre deti je technika vhodná pre školákov akéhokoľvek veku.

Tablety na pamäť

Slabé výsledky v škole môžu byť spôsobené rozptýlenou pozornosťou. Nootropiká na zlepšenie pamäti pomôžu vyriešiť problém, môžu zvýšiť krvný obeh v mozgu a koncentráciu. Nootropiká majú pozitívny vplyv nielen na intelektuálna schopnosť deti a dospelí sa tiež normalizujú všeobecný stav nervový systém. Tieto lieky zlepšujúce pamäť obsahujú neurotransmitery, vitamíny a aminokyseliny. Ďalšou účinnou látkou v tomto produkte je glycín. Táto látka znižuje psycho-emocionálny stres a má pozitívny vplyv na duševné schopnosti. Po konzultácii s lekárom si môžete kúpiť nootropný liek.

Látky, ktoré priamo súvisia s pamäťou: vápnik, jód, meď, mangán, železo, horčík, zinok, niacín, folát, cholín, lecitín, vitamíny B1, B6, B12 a C. Tieto látky sa nachádzajú v biologicky aktívne prísady(BAA), ktoré nie sú lieky ako aj v prírodných produktoch.

• Mozog potrebuje glukózu ako energiu. Na doplnenie jeho nedostatku je potrebné jesť potraviny, ktoré zlepšujú pamäť – banány, zemiaky a hrozno.
• Prirodzenými stimulantmi mozgovej činnosti sú vitamíny skupiny B. Nachádzajú sa v obilnín, mlieko, pečeň a droždie.
• Chudé mäso, sezamové semienka a jablká obsahujú železo, ktoré je zodpovedné za normálna úroveň hemoglobínu v krvi.
• Zinok a meď aktivujú myslenie. Nachádzajú sa v karfiole, slnečnicových semienkach a ovsených vločkách.
• Lecitín je zodpovedný za normálny rast a vývoj organizmu, je potrebný aj na zabezpečenie koncentrácie a priaznivej činnosti mozgu. Jeho hlavnými zdrojmi sú: orechy, sleď, vajcia, maslo.
• Horčík a vápnik sa nachádzajú v syre, avokáde, sezame a mangu.

Mozog tvorí z 85 % voda. Nedostatok aj 2-3% vody môže výrazne znížiť mozgovú aktivitu. Aby ste mohli rýchlo riešiť problémy a pamätať si pravidlá, teenager Musíte vypiť aspoň dva litre vody denne.

Mozog, rovnako ako telo, potrebuje neustály tréning, inak jednoducho stráca tón.

Rozvoj pamäti u detí: cvičenia pre mozog

1. Urobte správnu a ľavá hemisféra mozgu. Aby ste to urobili, vezmite dve ceruzky do pravej a ľavej ruky a potom nakreslite dve postavy súčasne.
2. Minútu si hladkajte hlavu ľavou rukou a pravou rukou udierajte zlomok o stôl. Po minúte zmeňte akcie pre každú z rúk - ľavou porazte zlomok a pravou pohla hlavu.
3. Robte známe veci novým spôsobom. Akékoľvek neštandardné správanie vytvára nové nervové spojenia, čo znamená, že zlepšuje funkciu mozgu.
4. Využívajte neštandardné prístupy k učeniu. Napríklad sa dieťa naučí pravidlo: „nepíše sa so slovesami oddelene“. Vyzvite ho, aby si predstavil, že sloveso je futbalista a častica „nie“ je lopta, ktorú treba odhodiť.
5. Naučte svoje dieťa básne a piesne. Kľúčové slová viet môžu byť nakreslené vo forme živých obrázkov.
6. Keď si zapamätáte sekvenciu slov, požiadajte dieťa, aby vymyslelo príbeh, v ktorom sa zapamätané slová budú nachádzať v správne poradie. Táto metóda dokonale trénuje pamäť a rozvíja predstavivosť.
7. Psychológovia potvrdzujú, že emocionálne zafarbené udalosti sa pamätajú rýchlejšie. Ak chcete niečo zachytiť vo svojej pamäti, nakreslite analógie a vytvorte asociácie. Čím živšie obrázky, tým lepšie.
8. Nový anglické slová a matematické vzorce si zapíšte na nálepky a zaveste ich tam, kde o ne určite zakopnete očami.
9. To, čo si hlavne musíte dobre zapamätať, si pred spaním zopakujte.

Existujú rôzne hry na rozvoj pamäti, logiky so zaujímavými úlohami a hádankami. dobrý spánok, dobrý fyzická aktivita, správna výživa - to všetko dôležité podmienky na zlepšenie pamäte a funkcie mozgu.

Diskusia

Komentár k článku „Ako zlepšiť mozgovú aktivitu u študenta“

Diskusia

Prvýkrát počujem, že vitamíny posilňujú pamäť. Hľadal by som literatúru s radami, ako si usporiadať informácie, ako trénovať mozog.
Vitamíny na pamäť sú ako „tabletky na myseľ“ a tabletky „na erudíciu“.

Kŕmiť dieťa drogami len preto, že sa niečo chce alebo sa to samozrejme zdá byť silné.
Glycín je tabletka pre babičky, ako ich medzi sebou nazývajú lekári – atrapa. Babke dali tabletku a upokojili sa.
Vaše dieťa nie je laboratórna krysa na experimenty. Ak je pamäť problémom a môže byť slabá na princípe vrodeného faktora, potom choďte so svojím dieťaťom k špecialistovi, je lepšie hľadať dobrého gramotného z seriózneho zdravotného strediska.
Tam, kde dieťaťu urobia odborné testy, skontrolujú prácu mozgových ciev, mieru záťaže, ktorú znesú, v prípade potreby mu predpíšu liek.

Ako zlepšiť mozgovú aktivitu u študenta. Deti sa zároveň budú snažiť získavať nové poznatky a nebudú sa chcieť vyhýbať akýmkoľvek neštandardným formám správania, ktoré vytvárajú nové nervové spojenia, čo znamená, že zlepšuje funkciu mozgu. Od 8. ročníka stáli lektori pre ...

Diskusia

Vyriešte všetko od Miesta zlyhania (hlavné) - až po pochopenie
Veľa ide v špirále - v škole je celkom možné upraviť

Veľká vďaka všetkým, ktorí odpovedali! Veľmi ste mi pomohli posúdiť problém ako celok. Tamojší rodičia to s riešením problémov myslia vážne. Dúfam, že bude výsledok!

Pomáha školenie? Na dôkladnom premýšľaní nie je nič zlé, dieťa totiž spracováva informácie oveľa plnšie ako rovesníci, a to ho stojí Rozvoj pamäti u detí: cvičenie pre mozog. Nechajte pracovať pravú aj ľavú hemisféru mozgu.

Diskusia

Svojho času nám podobný problém pomohol vyriešiť osteopat. A dosť rýchlo, tri sedenia. Dôvodom, ako povedal, bola nedostatočná aktivita mozgových buniek, pomaly sa vytvárali nervové spojenia. Rozdiel bol zjavný napríklad ak skoršie dieťa Trápil som báseň pol dňa a stále som si nebol istý, potom som sa po vyučovaní začal učiť naspamäť básne o 16-20 riadkoch na dve alebo tri čítania. Všeobecne platí, že hodiny začali trvať menej času. Osteopat pracoval aj s emóciami, dieťa sa stalo otvorenejším a priateľskejším.
Dva roky to bolo určite jednoduchšie, potom sa záťaž v škole zväčšila a opäť to bolo ťažšie. Ale podľa mňa sa „fabrika“ neskončila, len sa telefón, nech je to nesprávne, ťažšie ovláda. :( Zdá sa, že virtuálny svet požiera RAM v mozgu...

Mal som v triede takého žiaka. Jednoducho (po dohode s rodičmi a žiakom) som mu dal možnosť napísať test po hlavných hodinách. Pod záštitou mimoškolských aktivít. (Pre veľmi zvedavé oči). Jeden na jedného so mnou a bez časového obmedzenia. Výsledok je vynikajúci!

na zlepšenie pamäti. Pamäť dieťaťa je celkovo zlá,čo by ste poradili?alebo ísť k psychiatrovi? Zlepšujú prekrvenie mozgu, čím zlepšujú všetko.Je ich veľa rôzne drogy na stimuláciu imunitného systému dieťaťa. Rôzne imunomodulátory.

Diskusia

Neexistujú žiadne pilulky na myseľ, inak by som sa opil)))
Existujú nootropiká, ale podstatou ich účinku je, že rozširujú cievy mozgu a umožňujú okysličenie mozgových buniek. Viac kyslíka – efektívnejšia práca. (Princíp som teraz opísal veľmi zhruba). Ako to ovplyvňuje človeka: pozornosť sa môže zvýšiť, pamäť začne pracovať o niečo lepšie, vyvíja sa vytrvalosť, o niečo sa zvýši pracovná kapacita. Aké sú opačné účinky: skutočný zhor môže zaútočiť, začať neustále zaspávať, objaví sa malátnosť. (Takýto efekt mi spôsobil známy phenibut).
Za mojich študentských čias bola „študentským kokteilom“ zmes tabliet glycerínu a fenotropilu, ktoré tie najzúfalejšie hlavy zapíjali buď kávou alebo energetickým nápojom. Táto pekelná zmes dala náboj živosti na 12 hodín (noc + ráno na skúšku) a nedovolila, aby mozog v procese prípravy odpadol. Zo zrejmých dôvodov tu neuvediem dávky, ale môžete piť fenotropil a / alebo glycín prísne podľa predpisu bez odkazu na prijatie.

nootropiká a neuropsychológ, cvičenia na rozvoj interhemisférických spojení.
tesne pred užívaním nootropík si určite urobte EEG a uistite sa, že je tam všetko v poriadku

Ako zlepšiť mozgovú aktivitu u študenta. Akékoľvek neštandardné správanie vytvára nové nervové spojenia, čo znamená, že zlepšuje funkciu mozgu. Aj keď je niečo pokazené, alebo ako sa hovorí má chyby. Liečba autizmu a detskej mozgovej obrny: plasticita mozgu.

Ako zlepšiť mozgovú aktivitu u študenta. Nootropiká na zlepšenie pamäti pomôžu vyriešiť problém, môžu zvýšiť krvný obeh v mozgu a koncentráciu. Nootropiká majú pozitívny vplyv nielen na...

Diskusia

Pite Iodomarin 200. Zlepšuje koncentráciu, zmierňuje únavu (a podráždenosť). A keď sa koncentrácia zlepší, potom sa to viac a ľahšie zapamätá.

Pripravujete sa na skúšky? Určite prepnite 1 deň v týždni – čo sa jej tam na vás páči? Stretnúť sa s priateľmi alebo pliesť? Ale len k žiadnemu štúdiu.
A ešte jedna vec: možno sú výsledky, ktoré vydáva, jej objektívne výsledky? Preháňanie latky vedie k neurózam a nervovým zrúteniam. Možno nebude piť nič také, aby splnila vaše očakávania?

Ako zlepšiť mozgovú aktivitu u študenta. Neurokorekcia je pre tých, ktorí nie sú leniví. Sekcia: Medicína/deti (súbor cvičení na neurokorekciu po cievnej mozgovej príhode).

Diskusia

ale ja tomu proste neverím. A myslím si, že vo väčšine prípadov ide o výber peňazí. sa uskutočnilo v rôzne miesta, vrátane Výskumného ústavu detskej neurológie - to neprinieslo žiadne zlepšenia ...

Priniesol som jasný výsledok, ale mám špecialistu s vlastnou metodikou - hlavná časť hodín prebieha na počítači (alebo možno závisí od konkrétnych problémov dieťaťa).

Mozog rastie najintenzívnejšie do 3 rokov a práve v tomto období prinesie každé správne úsilie.Aj defektológovia dôrazne odporúčajú všelijaké cvičenia na koordináciu pohybov - tam som práve čítala o kognitívnom vývoji detí do 3 rokov, so zameraním na...

Diskusia

Pangea, moje dievčatko, vo veku asi 2 rokov, dostala invaliditu z dôvodu vážneho oneskorenia psychomotorického a rečového vývinu (zrejme sa predpokladalo, že dieťa je imbecil). Potom došlo k „výraznej pozitívnej dynamike“ a ako výsledok jeho 4 rokov neuropsychického vývoja zodpovedalo 2,5 rokom. Teraz má 7 rokov, v septembri ideme na masovú školu, vývoj ako celok zodpovedá jej veku, sú riešiteľné problémy, ktoré zvládneme. Takže hlavné je nezúfať a veriť dieťaťu, všetko sa ešte môže veľa zmeniť. Čo robiť konkrétne - odborníci vám povedia.

Zlé žuvanie, nadmerné namáhanie koreňa jazyka, slabá reč - to naznačuje hypoxické poškodenie.
Určite je potrebný logopéd a ak nie sú kontraindikácie na epi logopedickú masáž.
Z pedagogickej korekcie-CLP na ulici. Stavitelia, Ústav nápravnej pedagogiky, Centrum "Slnečnica" na maršal Biryuzov, "Náš slnečný svet".
Z medicíny - Ústav lekárskych technológií v Oparine, 4, záznam 438 3089, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, injekčné kurzy môžu poskytnúť stimul na prekonanie neuropsychiatrických oneskorení.

17.02.2016 22:26:51, [e-mail chránený]

Keď som mala strašne ťažké obdobie (študovala som, pracovala a ešte vychovávala deti), vtedy to bola len kaša v hlave, začala som byť zmätená, niekedy jednoducho mozog odmietal pracovať, začali bolesti hlavy. Začal som brať liek Noben, vyživuje mozog, už som dostal druhý dych, hneď bolo v hlave jasno, zlepšila sa mi pracovná schopnosť. V tých dňoch som ho pil 203-krát do roka, aby som bol vo forme.

Interhemisférické spojenia. Rozvoj, tréning. Ostatné deti. Interhemisférické spojenia. Môžete mi povedať cvičenia zamerané na rozvoj interhemisferických spojení / corpus callosum? Má už 15 rokov a je naozaj úžasný...

Diskusia

Jednou z príčin nemožnosti pohybov pri detskej mozgovej obrne je monolateralita mozgu. Tie. dieťa môže súčasne hýbať iba rukami, alebo len nohami, alebo rukou a nohou len na jednej strane tela. Zdravé dieťa je obojstranné. Toto treba naučiť „špeciálne“ deti.

Dlane dieťaťa k sebe a následne sa privedú ku koreňu nosa dieťaťa a pridržia sa na tvári.
Dlane dieťaťa sa postupne privedú ku koreňu nosa dieťaťa a pridržia sa lícami k ušiam.
Súčasná flexia a extenzia protiľahlých rúk a nôh. (pravá ruka-ľavá noha a naopak) toto sa robí na bruchu aj na chrbte.

„Tick-tak.“ Každý to dobre pozná. Dieťa leží na chrbte. Pokrčíme kolená a dáme ich buď doprava alebo doľava. Rýchlym tempom. Relaxuje bedrový kĺb. Začnite s 50-krát.
"Košík", ktorý je napriek svojej jednoduchosti veľmi efektívny: dieťa si ľahne na brucho, pokrčí nôžky v kolene, ručičky dieťaťa vezmeme dozadu a chytíme za nožičky, stačí ich chytiť vnútri kde má klenba chodidla spájať lopatky. Začnete zdvíhať nohy a spúšťať ich, ako keby ste sa hojdali. Musíte to urobiť rýchlym tempom. Začnite s 50-krát. Potom postupne zvyšujte. Ale musíte sa pozrieť na dieťa. Ak ste vzrušený alebo je tón mierne zvýšený, musíte ho znížiť na množstvo, keď bolo všetko normálne. Pri výrobe koša pracujú všetky svaly. Posilňuje krk, chrbát, ramená sú vrátené späť, otvára sa hrudný kôš, zlepšuje sa dýchanie, lepšie funguje srdce, uvoľňuje sa bedrový kĺb.
Aj z polohy v košíku, ak sa to dieťaťu podarí, môžete ho požiadať, aby zdvihlo iba hlavu, začnite 5-krát, potom otočte doľava a doprava, tiež 5-krát. Ak dieťa nemôže, netreba mučiť, príde chvíľa, keď môže.

Existuje kniha "Títo úžasní ľaváci", zabudol som, je modrá v papierovom obale, je tam veľa cvičení, ktoré potrebujete, pozri. Robím so svojím dieťaťom. Keď som ho sledoval, myslel som si, že je určite ľavák, teraz to nie je jasné. Odborníci odporúčajú podobné cvičenia a rozvíjajú dve ruky. S vekom dieťa príde na to, ktorá ruka je vhodnejšia, bolo mi odporúčané, aby som ju nefixoval ako ľavák alebo pravák.

Ako zlepšiť mozgovú aktivitu u študenta. Existujú online služby vo forme hier na rozvoj logiky so zaujímavými úlohami a hádankami. Vonkajšia akcia, ktorá sa pôvodne uskutočnila za účasti zmyslových a motorických zmyslov ...

Pred stareckou demenciou sa môžete chrániť pomocou aktívnej a pestrej duševnej činnosti. K tomuto záveru prišli americkí vedci. Mladí a zrelí fanúšikovia hádaniek a iných mozgových hier sú podľa nich oveľa menej náchylní na...

Potrebujete poradiť! rozvíjame mozgy.. Rozvoj, tréning. Dieťa od narodenia do jedného roka. Cvičenie na rozvoj pamäti. Ako rozvíjať pamäť dieťaťa. Encyklopedické vedomosti o Domanovi. Ale mozog dieťaťa v prvých rokoch intenzívne rastie a vyvíja sa...

Diskusia

Je veľmi dôležité, aby ho rozobral a rozbil - práve na to vývoj mozgu, ako hovoríš :) A ak niečo ponúkneš a on sa odplazí - znamená to, že STE je preňho priskoro - no, pre človeka to nie je zaujímavé. Alebo už prešli :))) Dobrá vec je prstová gymnastika. Anny! Zdá sa, že. Vo všeobecnosti tu majú dievčatá veľa rozvojových stránok. No existujú loptičky - rôznych veľkostí, ktoré si treba vziať na hádzanie a hryzenie. Kocky - hryzie a ohmatáva, rôzne materiály. Vtipy - opakuje zvuky. Veľa štastia! :))))))))

Ako ovplyvňuje činnosť mozgu jedlo, alkohol, cvičenie, intelektuálna práca? Početné štúdie umožňujú nielen odpovedať na túto otázku, ale aj pochopiť, ako aktivovať činnosť mozgu bežného človeka.

15:19 15.02.2013

Vedci ešte nerozlúštili všetky záhady ľudského mozgu. Jednou z týchto záhad, žiaľ, zostávajú choroby ako Alzheimerova choroba. Výskumníci však môžu pomôcť tým, ktorí chcú udržať svoj orgán myslenia vo forme. To je celkom vo vašich silách – rady lekárov sú veľmi jednoduché. Hlavná vec je mať na pamäti, že výsledok bude hmatateľný, ak sa budete pravidelne zaoberať.

Skontrolujte sa!

Tento jednoduchý test vám pomôže pochopiť, či váš mozog potrebuje pomoc, aby mohol konať včas.

1. Zabúdate mená, dátumy, telefónne čísla, kľúče?
2. Často pochybujete, že ste zavreli dvere, vypli žehličku?
3. Pamätáte si minulé udalosti lepšie ako včera?
4. Nevieš sa sústrediť, sústrediť?
5. Máte zvýšenú záťaž, stres v práci?
6. Máte obavy z častých bolestí hlavy, závratov, tinitusu?
7. Existujú vzostupy a pády krvný tlak?
8. Vyskytli sa vo vašej rodine prípady aterosklerózy s poruchou pamäti?
Ak ste na všetky otázky odpovedali „NIE“: nemáte sa čoho obávať – mozog funguje perfektne!

Ak ste odpovedali „ÁNO“ na otázky 1 až 5: musíte pomôcť mozgu. Správna strava a 2-3 týždne zdravý životný štýlživot prinesie výsledky.

Ak ste odpovedali „ÁNO“ na 6-8: Váš mozog naliehavo potrebuje pomoc. Neodkladajte rozhodné kroky. Sledujte stravu, aktívnejší pohyb na čerstvom vzduchu. Aby ste predišli problémom, prejdite na konzultáciu s neurológom.

Vyčistíme nádoby

Existuje mnoho dôvodov pre kontamináciu tela: obsahuje škodlivé látky vzduch, potraviny a voda, tabak, alkohol, drogy. Na obnovenie fungovania mozgu je potrebné vyčistiť cievy a krv.

Prechod krvi cez kapiláry a ich steny je možný len pri dobrej priepustnosti bunkovej membrány a prietoku krvi. Čakajú na nás štyri hlavné nebezpečenstvá. Prvým je kontaminácia buniek a bunkových membrán. Druhým je upchatie krvných ciev a kapilár aterosklerotickými plátmi (má ich 80 % ľudí nad 30 rokov!). Treťou je kompresia krvných ciev, tepien a žíl tukovými usadeninami, čo vedie k zníženiu ich priemeru a v dôsledku toho k narušeniu cerebrálnej cirkulácie. Štvrtým je spomalenie rýchlosti prietoku krvi, a to aj v dôsledku nedostatočného príjmu tekutín.

Upozornenie: počas dňa by ste mali vypiť aspoň 2,5 litra tekutiny: môže to byť voda, džúsy, čaj, kompót.

Pred večerou je užitočné vypiť pohár jablka, kapusty alebo mrkvová šťava.
Počas obeda a večere si určite dajte cibuľu, strúčik cesnaku, mrkvu, kapustový šalát s chrenom a petržlenovou vňaťou alebo porciu pohánkovej kaše. Tieto produkty zohrávajú úlohu akejsi "metly".

Cibuľa, cesnak a prípravky z nich sú veľmi užitočné. Ničia aterosklerotické plaky bráni pohybu krvi cez cievy mozgu.

A tu je skvelý antisklerotický recept: ráno nalačno vypiť pohár vody so sódou bikarbónou a citrónová šťava na rozpustenie usadenín cholesterolu. Nasledujúci deň - pohár bylinkového odvaru vápna, listy ďateliny, oregano, ľubovník bodkovaný, jahody, ríbezle, odobraté v rovnakých častiach, s lyžicou kaliny a džemu horského popola.

Čistenie krvi

• Nalejte lyžicu chrenovej kaše s pohárom kyslej smotany. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžice 3 krát denne pred jedlom.
• Pohár šťavy Cibuľa zmiešame s pohárom medu. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžičku 3x denne hodinu pred jedlom aspoň mesiac.
• 50 g suchého koreňa elecampanu nalejte 0,5 litra vodky, nechajte 2 týždne, preceďte, užívajte 1 čajovú lyžičku 3 krát denne pred jedlom po dobu najmenej troch mesiacov.
• Melissa listy naliať vriacou vodou, trvať na termoske, piť 40-50 g 3 krát denne.
• Na prečistenie krvi a ciev skúste špeciálny odber. Obsahuje: moruša - 5 dielov, čakanka, praslička, kvety hlohu - 4 diely, listy orecha, rosička, žihľava - 3 diely, materina dúška a ľanové semienka - po 2 diely, slamienka - 5 dielov. Jedna polievková lyžica kolekcie sa naleje do 200 ml vody a varí sa niekoľko minút. Užívajte 1/3 šálky 3x denne 30 minút pred jedlom. Kurz je určený na 30 dní.

Mozog potrebuje kyslík!

Cvičenia, vďaka ktorým sa krv a mozgové bunky nasýtia kyslíkom, sú veľmi dôležité! Naučme sa jednoduché triky!

Vedci z výskumu potvrdili, že najviac vytvára tréning na zadržiavanie dychu priaznivé podmienky pre príjem kyslíka krvou a dobrá výživa mozgu. Cvičte zadržiavanie dychu pri výdychu a snažte sa postupne zvyšovať čas. Každá získaná sekunda predlžuje život: alveoly v pľúcach sa viac otvárajú, krv je nasýtená kyslíkom a obohatená vstupuje do mozgu. Toto cvičenie je vhodné vykonávať denne.

Druhou dôležitou technikou je rytmické dýchanie. Vykonáva sa v priemere 10 minút: nádych na 8 úderov pulzu, zadržanie dychu na 8 úderov, výdych sa tiež natiahne na 8 úderov, nasleduje nové oneskorenie na 8 úderov pulzu.

Tieto dve cvičenia stačia na zlepšenie cerebrálneho obehu, ak sa cvičia pravidelne niekoľko mesiacov. Je veľmi užitočné to urobiť na čerstvom vzduchu, napríklad v krajine alebo na prechádzke v parku.

!Po dokončení dychové cvičenia, pokojne dýchajte vône rastlín, ktoré stimulujú a normalizujú prácu srdca a mozgu. Vhodné pre túto papriku, klinčeky, bobkový list, kôpor, koriander, čerstvá petržlenová vňať alebo bazalka.

Liečivá aróma

Častejšie dýchajte vzduch naplnený vôňou ruží, divokej ruže, vtáčej čerešne, konvalinky, lipy, oregana, mäty a chmeľu. Kedykoľvek je to možné, dajte kvapku do blízkosti nosa ružový olej alebo olejov čajovník a rob si svoju vec. Urobte pravidlo, že si na plochu položíte kyticu kvetov. Na jar - vtáčia čerešňa, konvalinky alebo kvitnúca lipa, v lete - ruže. A v zime môže kytica nahradiť pár kvapiek ružového oleja rozpusteného v šálke vody.

5 najčastejších mylných predstáv

Ľudský mozog, jeden z najväčších výtvorov evolúcie, zostáva pre vedcov stále veľkou záhadou. Vedci, ktorí študujú mozog, tvrdia, že je menej rozpoznateľný ako vesmír. A nie je prekvapujúce, že existuje veľa mylných predstáv súvisiacich s prácou mozgu.

1. Medzi ľuďmi stále existuje názor, že čím väčší mozog, tým múdrejší človek. Toto je nesprávne. Mimochodom, najviac veľká váha mozog – u duševne chorých. Mimochodom, štúdie nemeckého vedca T. Bischofa, ktorý pred 120 rokmi študoval masu šedej hmoty u dvetisíc predstaviteľov rôznych spoločenských vrstiev, ukázali, že najťažšie mozgy nemali vedci ani šľachtici, ale .. .pracovníci!

2. Tiež nie je pravda, že rozvinuté národy majú ťažší mozog. Napríklad Briti majú priemernú hmotnosť mozgu 1346 gramov, Burjati 1481 gramov a Keňania 1296 gramov, viac ako Francúzi 1280 gramov.

3. Medzi ľuďmi populárny názor, že ľudská myseľ závisí od počtu mozgových závitov a ich hĺbky nezodpovedá realite. Rovnako ako v prípade váhy mozgu sa ukázalo, že najviac zákrut je u tupcov.

4. Neurofyziológovia úplne vyvrátili skorší názor, že ľudský mozog- beznádejný lenivec a súčasne v ňom pracuje len 10% nervových buniek. Aj keď si jednotlivé neuróny z času na čas dajú deň voľna, väčšinou takmer všetky usilovne pracujú, aj keď spíme.

5. A ešte jedna mylná predstava súvisiaca s prácou nášho mozgu. Všeobecne sa uznáva, že mozgy sa líšia iba hmotnosťou, ale sú si navzájom podobné, ako zväčšené alebo zmenšené fotokópie toho istého zariadenia. Aj to je omyl – mozog každého z nás je jedinečný nielen obsahom, ale aj formou.

Fyzická aktivita - áno!

Všimli ste si, že po aktívnych pohyboch sa vám lepšie rozmýšľa? Krv začne aktívne cirkulovať v tele, čo výrazne zlepšuje funkciu mozgu. V pokoji sú cievy mozgu naplnené krvou len z 10-20%.

Dokonca aj Avicenna si všimol, že mozog je najlepšie zásobený krvou a cievy mozgu sa najlepšie trénujú pri vykonávaní sklonov. Zvyšujú nielen prietok krvi a zlepšujú elasticitu ciev, ale prispievajú aj k vytváraniu nových nervových spojení nevyhnutných pre produktívnu duševnú činnosť.

Spočiatku robte cvičenia opatrne - naše cievy sú také slabé, že aj jednoduché náklony môžu spôsobiť závrat a blikajúce "muchy" pred očami. Veľmi skoro si na to zvyknete a nič vám nebude prekážať. Mimochodom, lekári si všimli, že tí, ktorí robia stoj na hlave, zvyčajne nemajú mŕtvice a iné ochorenia spojené s poruchou cerebrálnej cirkulácie a kŕčmi mozgových ciev.

Záklony a rotácie hlavy. Natiahnite si krk, nakloňte hlavu dozadu, potom ju prudko spustite dopredu a snažte sa dotknúť hrudníka bradou. Striedavo nakláňajte hlavu k ľavému a pravému ramenu a snažte sa ich dotknúť uchom. Vykonajte tiež úplné rotácie hlavy, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti nej, postupne ich počet zvyšujte z 1-2 na 10-krát.

Asynchrónne rotácie. Toto cvičenie sa najlepšie robí v stoji, ale môžete tiež sedieť, pretože do práce sú zahrnuté iba ruky: pravá ruka otáčať smerom k sebe a doľava - od seba. Takéto asynchrónne pohyby trénujú obe hemisféry mozgu, z ktorých jedna je „zodpovedná“ za logické myslenie a druhá za figuratívne myslenie.

Výživa pre mozog

Z 20 známych aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi bielkovín, sa 8 považuje za esenciálnych. To znamená, že telo si ich nevie syntetizovať, ale prijíma ich zvonka, s jedlom. Preto pre normálne fungovanie celého organizmu, a najmä mozgu, musia byť tieto aminokyseliny dodávané v dostatočnom množstve.

Esenciálna aminokyselina fenylalanín je potrebná pre syntézu hormónov adrenalínu a norepinefrínu, ktoré sú zodpovedné za rýchlosť reakcie. Hlavnými dodávateľmi fenylalanínu sú živočíšne produkty: mäso, ryby, hydina, mlieko, kyslá smotana, tvaroh a vajcia. V priebehu výskumu vedci zistili, že ľudia, ktorí jeden mesiac jedli iba chudé jedlo, mali zníženú rýchlosť reakcie. V zelenine je veľmi málo fenylalanínu, preto musia vegetariáni podniknúť špeciálne kroky na jeho doplnenie.

Pre optimálnu a normálnu funkciu mozgu mentálny stav, najmä v starobe je nevyhnutná esenciálna aminokyselina tryptofán. Niektorí vedci sa domnievajú, že tryptofán zabraňuje starnutiu – jeho dostatočné množstvo v potrave dokáže zastaviť proces starnutia buniek. Veľa tryptofánu obsahuje kuracie a morčacie mäso, ryby, tvaroh, orechy, datle, figy, sušené marhule, banány, hrozno.

Lyzín je esenciálna aminokyselina pre mozog. Táto esenciálna aminokyselina v tele by mala stačiť, ak chce človek rýchlo a jasne myslieť až do vysokého veku. Proces myslenia možno aktivovať konzumáciou potravín bohatých na lyzín – horká čokoláda, kakao, kukurica, strukoviny, orechy, semená, naklíčená pšenica a ovos. Obzvlášť užitočné ovsené vločky. Veľa tejto látky sa nachádza aj v živočíšnych produktoch: mäso, kuracie mäso, morka.

Esenciálna aminokyselina leucín pomáha zvyšovať duševnú aktivitu a posilňuje pamäť. Je potrebné jesť viac nízkotučný tvaroh, naklíčené semená raže, a tiež piť mlieko (najlepšie kozie), jesť jogurt a kefír. Veľa leucínu v mäse nízkotučné odrody a pečeň.

Pre správny metabolizmus cholesterolu telo potrebuje aminokyselinu metionín. Zdrojmi metionínu sú vaječné žĺtky, ryby, strukoviny, pohánka, kapusta, mrkva, zelený hrášok, pomaranče, vodné melóny a melóny.

Nie nadarmo sa medzi ľuďmi hovorí: "Nohy v teple, hlavu v chlade." Cvičenie ciev mozgu chladom (umývanie studenou vodou, oblievanie) je tiež vynikajúcou gymnastikou pre cievy mozgu.

Hlava musí fungovať!

Aby mozog nestarol, je potrebné mu dať prácu. Pri intenzívnej duševnej činnosti krv obohatená kyslíkom aktívne vstupuje do mozgových buniek.

U tých, ktorí neustále využívajú svoj intelektuálny potenciál, dochádza k určitému zhoršeniu fungovania mozgu iba v Staroba. Každý vie, že na spevnenie svalov je potrebné ich zaťažovať a trénovať. To isté sa deje s mozgom: jeho normálne fungovanie je možné len pri každodennom intelektuálnom strese. Mozog človeka, ktorý veľa číta, premýšľa, uvažuje, je v stabilne trénovanom stave.

No akonáhle prestanete zaťažovať mozog, bunky zodpovedné za duševné funkcie začnú odumierať ako zbytočné. Francúzsky filozof B. Pascal nezabudol na žiadny zo svojich veľkolepých aforizmov a má ich viac ako dvetisíc. Keďže ovládal mnoho jazykov, tvrdil, že nikdy nezabudol ani slovo, ktoré sa raz naučil. Seneca dokázal zopakovať dvetisíc slov, počul ich iba raz, v rovnakom poradí, v akom boli vyslovené.

Gineas, veľvyslanec kráľa Pyrrhusa v Ríme, si zapamätal mená tých, ktorí sa zhromaždili počas dňa, tak dobre, že mohol pozdraviť senátorov a ľud, pričom každého volal po mene. V tomto nie je nič neuveriteľné. Každý môže tieto schopnosti rozvíjať pravidelným cvičením. Musíte začať s najjednoduchšími cvičeniami, napríklad lúštením krížoviek. To dokonale trénuje pamäť, zvyšuje erudíciu, namáha konvolúcie, zvyšuje ich pohyblivosť.

Pokúste sa rozvíjať obrazovú pamäť. Večer, v pokojnej atmosfére, zatvorte oči a podrobne si pamätajte, čo vám počas dňa urobilo zvláštne potešenie, napríklad lahodné jedlo. Musíte cítiť jeho vôňu, chuť, pamätať si, ako bol prestretý stôl, mentálne zvážiť taniere, vidličky, obrúsky, ich farbu, tvar... Postupne opravíte tie javy alebo predmety, ktorým ste predtým nevenovali pozornosť. Napríklad kvapka rosy hrajúca sa na slnku, lupeň rozkvitnutej ruže, dúha po daždi. Väčšina živé dojmy je žiaduce zaznamenať.

5 vašich zásad

Prečo sú tieto? jednoduché tipy práca? Majú za sebou seriózny lekársky výskum!

1. Jedzte potraviny zdravé pre mozog
Sme to, čo jeme, aspoň pre mozog to platí. Strava nezdravých potravín s vysokým obsahom trans-tukov môže byť škodlivá pre funkciu mozgovej synapsie. Synapsie vytvárajú spojenia medzi neurónmi a sú nevyhnutné pre učenie a pamäť. Na druhej strane, vyvážená strava, bohatý mastné kyseliny omega-3 (obsiahnuté v morských rybách (losos, makrela, losos), vlašské orechy a kiwi) môžu zlepšiť výkon.

2. Venujte sa športu
Lekári tvrdia, že trénovaním tela zlepšujeme fungovanie mozgu. Fyzická aktivita je pre telo stresom. Výsledkom je, že do práce svalov ide viac energie, čo núti mozog vystačiť si s menším množstvom energie. Zároveň sa uvoľňujú špeciálne látky, vďaka ktorým sú neuróny silnejšie a zdravšie. Stačí polhodinový tréning v posilňovni každé dva dni.

3. Hádanky
Pracovať musia nielen svaly tela, ale aj mozog sa musí občas namáhať. Na tento účel sú celkom vhodné hádanky, krížovky, hádanky, pamäťové hry alebo intelektuálne hry ako „mozgový kruh“. Dokonca aj pozorné sledovanie politických diskusií aktivuje systémy, ktoré kontrolujú pozornosť a učenie, ktoré sú pevne zapojené do mozgu.

4. Pamäťové triky
Zapamätávanie a obnovovanie spomienok s vekom môže byť aj vecou cviku. Napríklad sebavedomie môže skutočne ovplyvniť výkon pamäte, najmä u starších ľudí. S nástupom staroby narastá pokušenie pripisovať všetko veku bez toho, aby sme sa čo i len snažili niečo si skutočne zapamätať. Pamäť môžete tiež zlepšiť, ak sa vopred pripravíte. Ak si zhruba predstavíte, čo si možno budete musieť po chvíli zapamätať, pravdepodobnosť úspešného zapamätania si všetkého je vyššia.

5. Oddych
Spánok dáva mozgu čas spracovať spomienky a preniesť ich z krátkodobej pamäte do dlhodobej. Jedna štúdia naznačuje, že tieto procesy sú oveľa rýchlejšie počas spánku ako počas bdenia. 90-minútový spánok v čase obeda môže pomôcť vybudovať dlhodobú pamäť vrátane zručností, ktoré sa snažíte naučiť.

Ktovie, možno príde deň, keď budeme schopní rozvinúť neuveriteľné duševné schopnosti prostredníctvom biotechnológie budúcnosti. Zatiaľ to ani zďaleka nie je, ale aj tí najnetrpezlivejší si dnes dokážu nájsť množstvo spôsobov, ako zvýšiť úroveň inteligencie. Napríklad pomocou recepcie tzv. Samozrejme, nestanete sa ďalším Stephenom Hawkingom, ale určite si všimnete zvýšenie schopnosti učiť sa, zlepšenie pamäti a jasnosti vedomia spolu s normalizáciou emocionálneho pozadia. Takže tu je tucet produktov, liekov a doplnkov výživy, ktoré vám pomôžu dostať sa na novú úroveň intelektuálneho rozvoja!

Skôr než začneme, považujeme za svoju povinnosť vás varovať. Pred užívaním niektorej z týchto živín sa poraďte so svojím lekárom, okrem tmavej čokolády – tú môžete jesť do sýtosti bez obmedzení. Napriek relatívnej bezpečnosti doplnkov uvedených v článku by ste sa mali uistiť, že vám ich zdravie dovoľuje užívať a nestanete sa obeťou alergické reakcie, vedľajšie účinky a negatívne lieková interakcia. dohodnuté? Dohodnuté.

To isté robíme s dávkovaním. Aj keď dávame všeobecné odporúčaniačo sa týka dávkovacieho režimu, musíte prísne dodržiavať návod na použitie produktu, ktorý plánujete užívať.

Ďalší dôležitý bod. Nebuďte nerozvážni a nezačnite užívať všetky lieky naraz. Vo všetkom vedeckých prác, spomínaný v tomto materiáli, skúmal vplyv na kognitívne funkcie len jednej živiny. Kombináciou dvoch alebo viacerých liekov riskujete, že dostanete kombináciu, ktorá nebude účinná, navyše môžete zaznamenať aj zhoršenie pohody.

Musíte prísne dodržiavať pokyny na použitie produktu, ktorý plánujete užívať.

A posledný. Budete chcieť sledovať a merať výsledky, ktoré dosiahnete s týmito živinami. Zároveň nezabudnite, že každý človek je individuálny, a preto nie každý dostane účinky opísané v článku. Veďte si denník a zistite, ktoré látky a potraviny sú pre vás najvhodnejšie.

Toto končí úvodom a pokračuje sa v štúdiu nootropík (v žiadnom konkrétnom poradí):

1. Kofeín + L-theanín

Sám o sebe nie je supervýkonným posilňovačom kognitívnych procesov. Experimenty navyše ukázali, že kofeín v skutočnosti nezvyšuje výsledky pri riešení úloh, ktoré si vyžadujú asimiláciu a zapamätanie si informácií. Jeho stimulačné vlastnosti môžu príležitostne pozitívny vplyv na duševnú aktivitu a náladu, ale tento účinok je krátkodobý a krátky nervové vzrušenie rýchlo nahradený prudkým poklesom výkonu.

V kombinácii s L-theaninom, ktorý sa nachádza v bežnom zelenom čaji, má však kofeín trvalejší a výraznejší účinok, vrátane zvýšenia krátkodobej pamäte, rýchlejšieho vizuálneho spracovania a najmä zlepšeného prepínania pozornosti (t.j. roztržitosť).

Dôvodom je toto mocná akcia je schopnosť L-theanínu prechádzať hematoencefalickou bariérou a neutralizovať negatívne stimulačné účinky kofeínu vrátane úzkosti a zvýšeného krvného tlaku. Vedci zistili, že tento účinok sa dosiahne pri príjme 50 mg kofeínu (to je približne jedna šálka kávy) a 100 mg L-theanínu. Zelený čaj obsahuje asi 5-8 mg, takže budete potrebovať výživové doplnky, aj keď niektorí ľudia sa držia pomeru 2:1 a pijú dva poháre zeleného čaju na každú šálku kávy.

2. Horká čokoláda (flavanoly)

Tmavá čokoláda – alebo konkrétnejšie kakao nachádzajúce sa v čokoláde – je bohatá na flavanoly, fytochemikálie, ktoré zvyšujú duševnú výkonnosť a zároveň podporujú náladu a kardiovaskulárne zdravie. Účinok sa realizuje prostredníctvom interakcie molekúl, ktoré stimulujú perfúziu mozgu a normalizáciu neurofyziologických procesov v centrách zodpovedných za učenie a pamäť.

Aj keď nie je taká účinná ako niektoré z tu uvedených liekov, tmavá čokoláda je cenovo dostupné a veľmi chutné nootropikum. Príliš sladkú čokoládu nechajte v obchode, inak cukor zneguje výhody produktu (zvyknite si na čokoládu s 90% obsahom kakaa). Jedzte 35 až 200 gramov denne, čím si predĺžite potešenie na celý deň.

3. Piracetam + Cholín

Možno je tento pár najobľúbenejšou kombináciou medzi milovníkmi nootropík. Piracetam, tiež známy ako Nootropil alebo Lucetam, zvyšuje funkčnú aktivitu neurotransmiterov (acetylcholínu) a receptorov. Hoci ho lekári zvyčajne predpisujú pacientom trpiacim depresiou, Alzheimerovou chorobou a dokonca schizofréniou, môžu ho bezpečne užívať aj zdraví ľudia na zvýšenie aktivity acetylcholínu, nevyhnutného neurotransmiteru.

Na úplné odomknutie potenciálu živiny, pokiaľ ide o zlepšenie jasnosti vedomia, priestorovej pamäte a funkcie mozgu vo všeobecnosti, je potrebné pridať Piracetam. Cholín, ktorý je nepostrádateľnou látkou rozpustnou vo vode, interaguje s Piracetamom a často sa používa na prevenciu bolestí hlavy, niekedy vyvolaných užívaním Piracetamu. (Preto vám odporúčame, aby ste sa pred začatím kúry akejkoľvek látky poradili so svojím lekárom.) Efektívne dávkovanie- 300 mg Piracetamu plus 300 mg cholínu 3-krát denne (približne každé štyri hodiny).

Dobre prezentované v rybí olej(ktoré možno získať v čistej forme v kapsulách), vlašské orechy, mäso z bylinožravcov, ľanové semienka a strukoviny. Nedávno sa omega-3 považovali za takmer hlavnú potravu pre mozog a čoraz častejšie sa používajú vo forme výživových doplnkov na prevenciu kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom, vrátane neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.

Výsledky nedávno publikovanej štúdie, ktorá ukázala, že rovnaké zlepšenie duševnej výkonnosti je pozorované v absolútne zdravých ľudí. Priaznivé účinky omega-3 kyselín (eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová (DHA)) sa rozširujú na zvýšenie koncentrácie a zlepšenie emocionálneho zázemia. Z hľadiska dávkovania postačuje 1200 až 2400 mg denne (cca 1-2 kapsule rybieho oleja).

Omega 3

5. Kreatín

Organická kyselina obsahujúca dusík, prítomná v tele zvierat, sa rýchlo stala populárnou prídavná látka v potravinách- a to nielen prostredníctvom schopnosti zvýšiť svalovú silu zvýšením toku energie do buniek a aktívnou podporou rast svalov. Dnes necháme tieto fyziologické vlastnosti živiny na pokoji a všetku pozornosť budeme venovať schopnosti kreatínu zlepšovať pamäť a koncentráciu. Vedci zistili, že kreatín hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní energetickej rovnováhy v mozgu a pôsobí ako nárazník pre intracelulárne energetické rezervy v cytosóle a mitochondriách. Začnite užívať 5 gramov denne, alebo ešte lepšie, postupujte podľa návodu na použitie lieku, ktorý držíte v rukách.

Kreatín

6. L-tyrozín

Pomáha zlepšovať náladu a zvyšovať duševnú koncentráciu. Okrem toho robí vynikajúcu prácu pri prevencii patológie. endokrinný systém najmä choroby hypofýzy a štítna žľaza.

Upozornenie: Ak užívate lieky na štítnu žľazu, určite sa pred užitím živín poraďte so svojím lekárom, pretože existuje vysoké riziko nežiaducich liekových interakcií.

L-tyrozín

7. Extrakt z Ginkgo Biloba

Extrakt sa získava zo stromu Ginkgo, jedinečná rastlina pôvodom z Číny. Ginko nemá žiadne príbuzné druhy a považuje sa za živú fosíliu. Extrakt z Ginkgo biloba obsahuje flavonoidové glykozidy a terpenoidy (ginkgolidy, bilobalidy), ktoré sú známe svojimi farmakologické vlastnosti rozšírenie na zlepšenie pamäti a zlepšenie koncentrácie.

V poslednej dobe sa extrakt Ginkgo Biloba používa na liečbu pacientov s demenciou, hoci jeho schopnosť bojovať proti Alzheimerovej chorobe bola spochybňovaná. Najnovšie výskumy ukázali, že extrakt výrazne zvyšuje rýchlosť fixácie pozornosti u zdravých ľudí, a maximálny účinok dosiahnuté 2,5 hodiny po požití.

Priaznivý vplyv na kognitívne funkcie sa rozširuje aj na zvýšenie koncentrácie, zrýchlenie zapamätania si informácií a zlepšenie kvality pamäte. Údaje niektorých experimentov však spochybňujú stimulačný účinok extraktu z Ginkga na duševnú aktivitu. Dávkovanie je kľúčové. Štúdie ukázali, že 120 mg denne je príliš málo a je rozumné zvýšiť dávku na 240 mg alebo 360 mg denne. Okrem toho sa Ginkgo Biloba často kombinuje s indickou štítnou žľazou (Bacopa Monnieri), hoci sa nepreukázalo, že tieto živiny majú synergický účinok.

8. Ázijský ženšen

Ázijské sa v čínskej medicíne používajú už tisíce rokov. Toto je skutočne úžasný produkt, ktorý ovplyvňuje takmer všetky procesy. mozgová činnosť. Môže sa užívať na zlepšenie krátkodobej pamäte, zlepšenie sústredenia, podporu pokoja, zlepšenie nálady a dokonca zníženie únavy. Okrem toho táto pomaly rastúca trvalka s dužinatými koreňmi dokáže znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a zlepšiť kognitívnu výkonnosť u inak zdravých jedincov. Vezmite živinu 500 mg dvakrát denne.

ázijský ženšen

9. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea sa bezpochyby môže použiť na zlepšenie pamäte a myšlienkové pochody, ale jeho skutočná sila spočíva v schopnosti znižovať pocity úzkosti a únavy, a to určite zvýši váš celkový výkon. Rastlina, ktorá rastie v chladnom podnebí, vrátane arktických oblastí, je bohatá na fantasticky užitočné fytochemické zlúčeniny, ktorých liečivé vlastnosti využívajú severné národy Ruska a Škandinávie už po stáročia.

Rhodiola ovplyvňuje koncentráciu serotonínu a dopamínu v CNS inhibíciou enzýmu monoaminooxidázy. Štúdie ukázali, že Rhodiola rosea môže zvýšiť prah duševnej únavy a únavy vyvolanej stresom, ako aj priaznivo vplývať na procesy vnímania a schopnosť myslenia(najmä na asociatívne myslenie, krátkodobá pamäť, vypočítavosť, schopnosť koncentrácie a rýchlosť zrakovo-sluchového vnímania). Čo sa týka dávkovania, budete potrebovať od 100 mg do 1000 mg denne, rozdelených do dvoch rovnakých dávok.

Táto aminokyselina sa priamo podieľa na regulácii tvorby intracelulárnej energie. Okrem toho ovplyvňuje metabolizmus uhľohydrátov.

Acetyl-L-karnitín podporuje vysokú hladinu energie, má kardioprotektívny účinok a zlepšuje celkovú mozgovú činnosť. Tri v jednom - win-win pre hasičov!

Štúdia publikovaná v Bulletine Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických ukázala, že ľudia, ktorí užívajú acetyl-L-karnitín, majú lepší výkon pri pamäťových úlohách. Pôsobenie živiny je spojené so zlepšením funkcie mitochondrií v mozgových bunkách.

Bonus! Chlapci, ktorí chcú zvýšiť endogénnu syntézu testosterónu, sa môžu tešiť na ďalšie výhody užívania Acetyl-L-karnitínu.

Každý sníva o zvýšení svojich intelektuálnych schopností, ale na to by sa malo vynaložiť určité úsilie. Zastupujeme 10 jednoduchými spôsobmi zlepšenie mozgovej činnosti.

Ako rozlíšiť šikovný človek od hlupáka? Študovať imatrikulačný list? Alebo možno požiadať o absolvovanie jedného z mnohých IQ testov: ak dosiahnete viac ako 120 bodov, znamená to inteligentné, okolo 100 – priemerné a nižšie – úplný blázon?

Genius v matematike sa nemusí vedieť orientovať v tom najjednoduchšom životná situácia(najčastejšie je to tak) a dôvtipný niekedy nie je schopný vykonať základné výpočty.

Žiadny test nemôže objektívne odpovedať na otázku ľudskej inteligencie: väčšina z nich sa dá pripraviť tak, že sa naučíte riešiť štandardné problémy. Iné faktory – vzdelanie, sociálny či rasový pôvod – tiež nedávajú objektívnu predstavu o intelektuálnych ukazovateľoch konkrétneho subjektu.

Ľudský mozog, uzavretý v kostnej schránke lebky, od staroveku bol veľká hádanka pre vedcov. O hodnotení ľudskej inteligencie sa dá až chrapľavo polemizovať, ale odborníci sa zhodujú na jednom: človek je schopný rozvíjať svoj mozog, neustále sa učiť a stimulovať určité schopnosti v procese práce.

Predstavujeme 10 spôsobov, ako zlepšiť funkciu mozgu. S ich pomocou sa môžete naučiť myslieť rýchlejšie, osvojiť si veľké množstvo nových informácií a rýchlo ich využiť v podnikaní.

Buďte skrátka múdrejší.

tréning mozgu

Môže zahŕňať akúkoľvek formu pravidelnej duševnej činnosti. Milovníci matematiky budú preferovať klikacie úlohy v algebre a geometrii. Medzi jednoduchšie cvičenia patria hádanky s číslami a písmenami, sudoku alebo krížovky.

Pravidelné čítanie, blogovanie, diskusie na zaujímavé témy – to všetko udržiava váš mozog v dobrej kondícii. Ale aj v bežnom každodennom živote existuje veľa spôsobov, ako trénovať svoje duševné schopnosti.

Vedci napríklad odporúčajú pravidelne meniť svoje návyky: vstať na druhú nohu, experimentovať s chôdzou, umývať si zuby druhou rukou atď. Všetko sú to jednoduché, ale zaujímavé úlohy, ktoré pomáhajú zvyšovať aktivitu mozgu.

IN zdravé telo - zdravá myseľ

Správna diéta Výživa a pravidelné cvičenie sú kľúčom k zvýšeniu vitality ľudského mozgu.

Do stravy určite zaraďte bielkoviny: vajcia, ryby, chudé mäso. Zelenina a ovocie poskytujú požadované množstvo vitamíny a minerály. Na zvýšenie mozgovej aktivity odborníci odporúčajú v prvom rade orechy a zelený čaj.

Fyzické cvičenia nielen rozvíjajú a udržiavajú svaly a kĺby v dobrej kondícii, ale rozvíjajú aj koordináciu, čo je výborné cvičenie pre mozog, najmä ak neustále pridávate nové prvky a techniky.

Fyzická aktivita tiež zvyšuje krvný tlak, zlepšuje krvný obeh, čo znamená, že mozog je lepšie zásobený glukózou a kyslíkom.

meditácia

Rôzne meditačné techniky sa objavili pred tisíckami rokov a odvtedy sa neustále rozvíjajú. Najväčšie svetové firmy odporúčajú svojim zamestnancom meditáciu. Veda s nimi súhlasí: MRI skeny ľudí, ktorí neustále praktizujú meditáciu, ukázali, že triedy menia štruktúru ich mozgu.

Podľa odborníkov si ľudia pomocou meditácie môžu výrazne zlepšiť pamäť a zvýšiť úroveň pozornosti. Bez ohľadu na to, aký typ meditácie si vyberiete, jedna vec, ktorú majú všetky spoločnú, je dosiahnutie pokoja pomocou techniky dýchania a úplného ticha. Sústredenie na byt správne dýchanie pomáha človeku uvoľniť sa, upokojiť sa a načerpať potrebnú dávku energie.

"Inteligentné" baktérie

Nedávno, v roku 2010, urobili odborníci z The Sage Colleges v Spojených štátoch zaujímavý objav. Podarilo sa im zistiť, že celkom bežný druh baktérie Mycobacterium vaccae, implantovaný do myší, pozitívne vplýva na ich duševné schopnosti. Zvieratá sú menej agresívne, lepšie nájdu cestu von z bludiska.

Vedci pri skúmaní mozgu myši zistili, že vďaka baktérii sa zvýšila úroveň rastu neurónov a v prednom mozgu, ktorý je zodpovedný za vyššie myslenie, sa zvýšilo množstvo sérotonínu.

Táto baktéria sa nachádza v bežnej pouličnej špine. Samozrejme, nemali by ste robiť špinu súčasťou vášho diéta; s „inteligentnou“ baktériou môžete prísť do kontaktu napríklad pri prechádzke v parku alebo pri práci vonku na záhrade.

Snívaj a ešte raz snívaj

Prečo človek potrebuje spánok, čo sa s ním deje v procese nočného odpočinku, zamestnáva vedcov a mystikov už od staroveku. Odborníci dlho verili, že mozog sa počas spánku „vypína“ a odpočíva a nabíja sa na nový deň. Experimenty ukázali, že ľudský mozog funguje aj v spánku, aj keď na minimálnej úrovni.

Najmä počas odpočinku dochádza k redistribúcii nových informácií, ich „katalogizácii podľa priečinkov“. V skutočnosti sa vo sne krátkodobé informácie menia na dlhodobé.

Nedostatok spánku alebo jeho porušenie môže spôsobiť výrazné zníženie duševných schopností, stratu potrebných informácií a množstvo ďalších problémov. Dlhý a zdravý spánok naopak zvyšuje mieru bezpečnosti mozgu, podporuje koncentráciu.

Takže, aby som to zhrnul: duševné a fyzické cvičenia, meditácia, prechádzky vonku, vyvážená strava a zdravý spánok. Každodenné dodržiavanie týchto zásad umožní každému zlepšiť mozgovú činnosť a rozvíjať svoje intelektuálne schopnosti.

Káva

Norepinefrín a dopamín sú dôležitými mediátormi na udržanie koncentrácie a dobrého tónu. Ich produkcia môže stimulovať správny príjem kofeínu.

Stačí jedna alebo dve šálky voňavý nápoj za deň - vo veľkých množstvách je káva nezdravá, spôsobuje nadmerné vzrušenie, v dôsledku čoho môže byť narušená schopnosť normálneho myslenia. Arytmia, tras, bolesť hlavy, úzkosť, poruchy spánku sú vedľajšie účinky, ktoré čakajú na milovníkov kávy, ktorí pijú viac ako štyri šálky denne.

Tréning intuície

Okrem priamych benefitov dokáže cielený tréning intuície aktivovať špeciálnu časť mozgu za pravým uchom. Napríklad počas rozhovoru môžete urobiť nasledujúce mentálne cvičenie: pokúste sa predpovedať, čo chce partner povedať, sledujte priebeh jeho myšlienok pomocou výrazov tváre atď.

Štúdium cudzieho jazyka

Vedci dokázali, že ľudia, ktorí hovoria viacerými jazykmi, dokážu rýchlo a efektívne prejsť z jednej úlohy na druhú. Okrem toho je pravidelné zapamätávanie cudzích slov výborným tréningom pamäte.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť jazyk sami. Môžete napríklad začať sledovať karikatúry v cudzom jazyku, najskôr s titulkami a potom bez nich.

Nerobte si starosti, ak to na začiatku nebude jasné. Obsah dialógov sa dá ľahko uhádnuť z kontextu a jazykové konštrukty v nich obsiahnuté sa nespočetnekrát opakujú; čoskoro sa vám stanú známe. Potom môžete prepnúť na seriály a filmy pre dospelých vo vybranom cudzom jazyku.

nový koníček

Zvládnutie novej, nepoznanej činnosti je skvelým cvičením pre mozog. Najlepšie je vybrať si koníčky, ktoré to vyžadujú fyzická aktivita a zlepšená koordinácia.

Napríklad žonglovanie sa považuje za skvelé cvičenie pre mozog. Ženy zvyčajne uprednostňujú pletenie alebo vyšívanie ako nový koníček, muži zase rybárčenie, poľovníctvo a záhradkárčenie.

Klasická hudba

V roku 1995 psychológovia uskutočnili zaujímavý experiment na potkanoch: 30 potkanov bolo nútených počúvať Mozartovu Sonátu pre dva klavíry v C šesť hodín denne počas dvoch mesiacov.

Po 60 dňoch sa zvieratá predviedli testovacie úlohy oveľa rýchlejšie a správnejšie ako iná skupina hlodavcov, ktorí trávili rovnaký čas v pokoji a pohode.