Spravujte svoj život vedome: čo je a aký je význam uvedomenia pre ľudí. Rozvíjanie všímavosti cvičením všímavých pohybových cvičení

Ak sa pristihnete pri myšlienke, že si nepamätáte, ako ste pri odchode do práce zatvorili vchodové dvere a vypli žehličku, hneváte sa na svojho blízkeho kvôli maličkostiam, neustále prežívate stres a nepohodu – je čas myslieť na znovuzískanie kontrolu nad svojim životom. Zapnite režim všímavosti a pamätajte: život je tu a teraz.

1

„Cesta k šťastiu nevedie. Byť šťastný je jediný spôsob." Tieto slová Budhu presne definujú význam šťastia. Šťastie je vždy nablízku! Je to tak, že v ťažkých časoch, plných stresu, si to nevšímame. A predsa sú semienka šťastia už zasadené vo vašej duši ako skrytá sila. Všímavosť vám pomáha kultivovať toto šťastie, aby ste ho dali sebe a celému svetu.

2

Každý deň, keď sa zobudíme, získame dvadsaťštyri úplne nových hodín života. Aký vzácny dar! Týchto dvadsaťštyri hodín môžeme prežiť spôsobom, ktorý nám aj ostatným prinesie pokoj, radosť a šťastie. Svet existuje tu a teraz, v nás samých a vo všetkom, čo vidíme a robíme. Otázka je, či sme s ním v kontakte. Aby ste mohli obdivovať modrú oblohu, nemusíte cestovať ďaleko. Nemusíte opustiť mesto alebo dokonca opustiť svoju ulicu, aby ste sa stretli s očami rozkošného bábätka. Aj vzduch, ktorý dýchame, sa môže stať zdrojom radosti. Môžeme sa usmievať, dýchať, chodiť a jesť spôsobmi, ktoré nás udržujú v spojení s množstvom šťastia, ktoré je nám vždy k dispozícii.

Sme skvelí v príprave na život, ale nie príliš dobrí v živote. Získaniu diplomu vieme zasvätiť desať rokov života a sme ochotní dlho a tvrdo pracovať, aby sme mali dobrú prácu, auto, dom... atď. Ale ťažko si pamätáme, že tu a teraz žijeme – alebo že skutočne žijeme len tu a teraz. Každý nádych, každý krok môže byť naplnený pokojom, radosťou a pokojom. Treba len vedome žiť v prítomnosti

3

Ako poznamenal dalajláma, nie vždy sa vám chce skoro vstávať a niekedy sa vaša ruka natiahne, aby ste vypli budík. No v tomto prípade sa vždy inšpiruje výsledkami najnovších vedeckých výskumov. Napríklad štúdie Daniela Siegela popisujúce fungovanie mozgu počas meditácie. Keď meditujeme, sústredená pozornosť a uvedomenie pomáhajú vytvárať nové nervové spojenia, ktoré následne „inhibujú“ deštruktívne reakcie, ktoré sú škodlivé pre fyzické aj duševné zdravie. Mnohé z týchto praktík budujú a harmonizujú mozog, takže naše reakcie na nevyhnutné životné výzvy sa stávajú menej inštinktívnymi a vedomejšími a hnev a strach sú nahradené radosťou a pokojom.

4

Opatrne žite každý okamih v prítomnosti! Žiadne hodnotenia ani komentáre. Tento prístup k sebe, iným ľuďom a životu vo všeobecnosti vám dáva veľmi hlboký pocit vnútornej sily a pokoja, bez ohľadu na to, aké búrky vonku zúria. Všímavosť ukazuje, aký krásny môže byť život. Vďaka nej sa zdá, že sa ľahko vznášate na vlnách a neutopíte sa. Koniec koncov, stále nie je možné zastaviť vlnu života.

Doris Eading, všímavosť. Jednoduché postupy na sebapoznanie“

5

Veľmi skoro sa ty a ja môžeme dostať do tejto situácie, ak si nedáme pozor. Aby sme zachránili Matku Zem, seba a deti, musíme cvičiť všímavosť voči všetkému. Pri pohľade na odpadkový kôš vidíme šalát, uhorky, paradajky a kvety. Keď tam hodíme banánovú šupku, budeme vedieť: toto je banánová šupka, tak ju vyhodíme a začne sa meniť na kvet alebo zeleninu. O tom je meditačná prax.

Keď vyhodíme igelitové vrecko, vieme, že je iné ako šupka od banánu. Bude trvať veľmi dlho, kým sa zmení na kvet. Preto: „Keď hodím igelitové vrecko do koša, viem, že do koša vyhadzujem igelitku.” Všímavosť samotná pomôže chrániť Zem, vytvárať mier a starať sa o život teraz aj v budúcnosti. Keď žijeme vedome, snažíme sa, samozrejme, používať menej plastových tašiek. Toto je najjednoduchší spôsob boja za mier.

Keď vyhodíme jednorazovú plienku do koša, vieme, že kým sa z nej stane kvet, potrvá ešte dlhšie: štyristo rokov alebo dlhšie. S vedomím, že používanie týchto plienok neslúži svetu, budeme hľadať iné spôsoby starostlivosti o naše bábätko. Cvičenie dýchania a kontemplácie svojho tela, pocitov, mysle a vnútorných procesov je praxou pokoja tu a teraz. Toto je vedomý život

6

Ticho je jedným z najlepších spôsobov, ako okamžite znížiť stres a zároveň zvýšiť povedomie a dosiahnuť jasnosť, ktorá vám pomôže každý deň sa sústrediť na vaše ciele, priority a najdôležitejšie veci vo vašom živote. Tu je niekoľko aktivít, ktoré je možné praktizovať počas ticha, v žiadnom konkrétnom poradí: meditácia, modlitba, reflexia, hlboké dýchanie, vyjadrenie vďačnosti.

7

Všímavosť vám pomáha pozorovať seba, ale bez kritiky, ale so súcitom. Naučíte sa nebrať si smútok a stres k srdcu, ale pozerať sa na ne s nefalšovanou zvedavosťou, ako keby to boli čierne oblaky plávajúce po oblohe. Všímavosť vám v podstate umožňuje zastaviť tok negatívnych myšlienok skôr, ako vás vtiahnu do víru negatívnych emócií a znovu získať kontrolu nad svojím životom. Dlhodobé cvičenie všímavosti zlepšuje našu náladu, pohodu a robí nás z dlhodobého hľadiska šťastnejšími.

"Povedomie".

8

Všímavosť nezaprie prirodzenú túžbu mysle riešiť problémy – jednoducho nám dáva čas a priestor vybrať si najlepší spôsob, ako ich vyriešiť. Niektoré problémy si vyžadujú emocionálny prístup a my volíme riešenie, ktoré sa nám zdá najsprávnejšie. Iné vyžadujú logický prístup, iné intuitívny prístup. Sú však aj problémy, ktoré je zatiaľ lepšie nechať nedotknuté.

Mark Williams a Denny Penman, Mindfulness.

9

Všímavosť nám pomáha zbaviť sa vzorcov myslenia a správania, ktoré si neuvedomujeme, no bránia nám žiť plnohodnotný život. Mnohé hodnotové úsudky a sebakritika vychádzajú zo zvyčajných myšlienok a činov. Porušením týchto návykov sa vám postupne podarí neutralizovať negatívne myšlienkové pochody a konať vedomejšie a empatickejšie. Budete prekvapení, o koľko väčšiu radosť vám tieto malé zmeny urobia. Zbaviť sa návykov nie je ťažké. Musíte sa len vyhnúť tomu, aby ste na stretnutiach sedeli stále na tom istom mieste, pravidelne vypínali televízor a niekedy sa do práce vybrali inou cestou.

Čo je všímavosť? Mindfulness je nepretržitý proces sledovania aktuálnych zážitkov, t.j. všetko, čo sa deje v prítomnom okamihu, bez toho, aby bol rozptyľovaný myšlienkami na minulosť alebo budúcnosť. človek sa stáva schopným nielen získať praktický úžitok z každého okamihu svojho života, ale aj nájsť súvislosti medzi všetkými udalosťami, ktoré sa stali a prebiehajú, pochopiť svoj životný cieľ, urobiť informované rozhodnutie v danej situácii, robiť menej chýb atď.

Všímavosť je nikdy nekončiaci proces, trvá celý život a nemá žiadny konkrétny konečný bod. A rozvoj uvedomenia sa vždy vzťahuje na konkrétnu situáciu, v ktorej sa človek nachádza, na činnosť, do ktorej je zapojený. A neexistuje žiadny konkrétny spôsob, ako rozvíjať povedomie, pretože... tento proces má svoje smery a úrovne.

Existuje základná úroveň uvedomenia, ktorej rozvoj je uľahčený akýmikoľvek praktickými činmi, ktorých vykonávaním sa môžete naučiť ovládať svoje emócie, byť v stave prítomnosti, byť schopní relaxovať a ponoriť sa do meditatívneho stavu. Ak je človek schopný realizovať len svoje bezprostredné túžby a potreby, ide o vedomie nízkej úrovne. Vyššia úroveň sa prejavuje, keď človek vidí viac ako len inštinkty svojho „ja“, berie do úvahy záujmy iných, ovláda svoje myšlienky a pocity, snaží sa rozširovať hranice svojho vnímania, naladiť sa na rovnakú frekvenciu s svet okolo neho atď.

Ako už bolo povedané, uvedomenie je proces, ktorý sa vyskytuje počas celého života a jeho nové aspekty sa učia až po prejdení určitej fázy. Ale zaujímavé je, že čím častejšie sa človek snaží byť vedomý a čím viac sa usiluje o uvedomenie, tým viac chápe, že skutočná práca na uvedomení ešte len príde.

Vedomý človek je však vždy iný ako nevedomý. Napríklad navonok sa to prejavuje väčšou koncentráciou a pozorným pohľadom, meranými pohybmi, vyrovnanosťou, schopnosťou ovládať emócie, premyslenou rečou, nemechanickými reakciami, dostupnosťou a úlohami, sympatickou komunikáciou s inými ľuďmi, kontrolou vlastného správania. Vedomý človek sa snaží nájsť odpovede na otázky "Kto som?", "Aká je moja cesta?", "Kam idem?", "Čo robím?" Čím viac je človek uvedomelý, tým jasnejšie je schopný identifikovať a vidieť svoje vzorce správania, svoje činy, príčiny problémov a nové príležitosti. Ak si stanovíte cieľ, môžete uviesť desiatky výhod, ktoré má vedomý človek k dispozícii. Najvýznamnejšie z nich sme sa rozhodli predstaviť formou diplomových prác.

Výhody vedomého života

Takže človek, ktorý vedie vedomý život, je schopný:

• Vymaniť sa z kruhu problémov a problémov, ktoré vždy vedú k rovnakému výsledku a zaberajú drahocenný čas;
• Uvedomte si svoje obavy a príčiny problémov, prekonajte prekážky a zmeňte presvedčenia, ktoré majú deštruktívny vplyv na život;
• Staňte sa múdrejším a;
• Vzdialiť sa od duality myslenia a konania a stať sa holistickejším človekom;
• Získajte dôveru v seba a svoje schopnosti, zvýšte vôľu a vieru v úspech v akomkoľvek úsilí;
• Naučte sa pracovať so svojím podvedomím;
• Príďte k pochopeniu svojho skutočného účelu a nájdite svoju Cestu;
• Naučte sa žiť v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás.

Je zrejmé, že rozvoj uvedomenia v každodennom živote je mimoriadne užitočný a ktorého blahodarné účinky sa prejavujú nielen v zmene kvality vonkajšieho života, ale aj v rozvoji a obohacovaní vnútorného sveta. Čo však musíte urobiť, aby ste začali viesť vedomejší život? Na to existuje niekoľko účinných stratégií.

Ako rozvíjať svoje povedomie?

Každý človek, ktorý prišiel na to, že potrebuje v živote rozvíjať svoje uvedomenie, si musí najprv presne určiť, kde na sebe začne pracovať. Nemali by ste sa okamžite snažiť pochopiť všetky základy tohto procesu, pretože nadmerné zaťaženie s najväčšou pravdepodobnosťou len odradí túžbu konať. Musíme k tomu pristupovať postupne. Môžete dokonca porovnať proces rozvoja povedomia s procesom rozvoja fyzických vlastností: existuje hlavný smer - všeobecný fyzický tréning a existujú samostatné zložky - rozvoj špeciálnych fyzických zručností. Hlavným zameraním tu bude zvýšenie povedomia vo všeobecnosti. A k tomu prispievajú aj nasledujúce cvičenia.

Cvičenie všímavosti

Prvým je dýchanie. Dýchanie je základom života a najprv sa musíte naučiť tento proces sledovať. Snažte sa neustále kontrolovať svoje dýchanie: kdekoľvek, kedykoľvek, s akýmikoľvek ľuďmi, pri vykonávaní akejkoľvek činnosti dávajte pozor na to, ako dýchate.

Druhým je pocit. Pocity nás sprevádzajú každú chvíľu. Stanovte si pravidlo, že si ich uvedomujete počas dňa: dávajte pozor na stav každej svalovej skupiny vo svojom tele, na to, z čoho sa vaše telo cíti pohodlne a čo je vám nepríjemné, ako to súvisí s udalosťami, ktoré sa vyskytujú počas dňa. Postupom času uvidíte, že akákoľvek situácia, akákoľvek nálada, negatívne či pozitívne emócie – to všetko sa odzrkadlí na tele v podobe vnemov. Opýtajte sa sami seba: "Aké pocity mám práve teraz v tele a čo ich spôsobuje?"

Tretím sú emócie. Emócie, podobne ako pocity, sú stálymi spoločníkmi nášho života. Všímavosť je o kontrole emócií a kontrola je o monitorovaní. Kedykoľvek sa vo vás objaví konkrétna emócia, jednoducho ju pozorujte. Nedávajte jej žiadne hodnotenia a snažte sa na ňu pozerať akoby zvonku. Čím nestrannejší budete k svojim emóciám, tým stabilnejší bude váš stav a tým rýchlejšie sa naučíte neutralizovať negativitu, ak sa objaví. Opýtajte sa sami seba: "Aké emócie vo mne teraz prevládajú a prečo?"

Štvrté sú myšlienky. Myšlienky sú najťažšie na pozorovanie, no sú najefektívnejšou súčasťou praxe. Faktom je, že naša myseľ je neustále pohltená vnútorným dialógom, ktorý vedie každý sám so sebou. A aj keď to môžete sledovať na pár sekúnd, nevšimnete si, ako hlboko ste už ponorení do nových myšlienok. Ale čím častejšie si svoje myšlienky zapamätáte, tým viac budú prístupné vášmu pozorovaniu a kontrole. Položte si otázku: "Nad čím práve premýšľam?"

Tieto štyri zložky sú základom pre rozvoj uvedomenia, jeho základ. Spočiatku si to osvojte aspoň v malej miere, napríklad cvičte 1-2 mesiace a až potom prejdite na konkrétnejšie techniky. A majte na pamäti, že pozorovanie vášho dýchania, pocitov, emócií a myšlienok je dosť náročný proces, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou budete najskôr rozptýlení a zabudnete na to. Ale s praxou sa táto zručnosť rozvinie a bude ľahšie konať. Ak ste usilovní, pozorovanie všetkých vašich stavov a prejavov sa nakoniec stane súčasťou vašej povahy, čo znamená, že budete neustále vedomí.

Cvičte rozvíjanie jednotlivých aspektov všímavosti

• Uvedomenie si hodnôt – Ujasnite si svoje ideály, hodnoty a presvedčenia. A vo svojom každodennom živote sa riaďte len nimi.
• Uvedomenie si reality – vždy a všade sa snažte o plné vnímanie a pochopenie toho, čo sa deje okolo a vo vás.
• Uvedomenie si reči – pozorne sledujte všetko, čo hovoria ostatní a čo hovoríte vy sami, premýšľajte o svojich slovách a buďte pozorným poslucháčom.
• Uvedomovanie si pohybov – snažte sa cítiť akýkoľvek svoj pohyb, sledujte pocity vo svojom tele, neponáhľajte sa do akcií. Ak ste zvyknutí robiť niečo rýchlo alebo mechanicky, robte to naopak – pomaly a uvedomujte si prípadné stiahnutie svalov.
• Uvedomenie si činov – pred vykonaním akéhokoľvek činu zvážte jeho výsledok z rôznych uhlov pohľadu a berte do úvahy nielen svoje túžby a potreby, ale aj svoje okolie.
• Povedomie o činnosti – snažte sa o bezchybné vykonanie všetkého, do čoho sa pustíte. Robte aj tie najmenšie veci na najvyššej úrovni. Komplexné akcie sú rozdelené do niekoľkých zložiek.
• Povedomie o živote – na začiatku každého dňa si to premyslite, v priebehu – skontrolujte si to, majte svoj osobný čas pod kontrolou, dávajte si pozor na ľudí a nepotrebné veci, ktoré vám tento čas zaberajú. Na konci každého dňa to analyzujte a vyvodzujte príslušné závery.

A posledná vec, ktorú chcem povedať, je, že je to efektívny spôsob rozvoja uvedomenia, ktorý v zásade zahŕňa všetko, čo sme povedali vyššie. Táto metóda je neustále sebamonitorovanie. Vašou hlavnou úlohou je sledovať seba, všetky svoje stereotypy, zvyky, reakcie, emócie, myšlienky, pocity, túžby, činy, reč a všetko, čo s vami priamo súvisí. Rozvíjajte a trénujte svojho vnútorného pozorovateľa. Ak zabudnete, zapamätajte si, vytvorte si „spúšťače“, aby ste si zapamätali svoju prax (nezvyčajný predmet vo vrecku, krížik na ruke, nálepka na monitore atď.). Nenechajte sa „zaspať“, zobuďte sa z bdelého spánku všetkými možnými spôsobmi a nebudete vnímať, ako sa váš život zmení, a vy sami budete môcť s úplnou istotou povedať: „Áno, žijem svoj život naozaj a ja som vždy tu a teraz.“ .

Prajeme vám veľa úspechov na vašej ceste k vedomému životu!

Požiadavka na vedomý život sa rodí až vo vyspelom človeku, ktorý začína cítiť svoj vnútorný svet a venovať pozornosť svojim zážitkom, emóciám, myšlienkam, túžbam a začína sledovať nevysvetliteľný vzťah medzi svojím vnútorným stavom a jeho výsledkami vo vonkajšom svete. . Toto je požiadavka od človeka, ktorý chce nielen uspokojiť svoje základné potreby prežitia, ale chce sa aj rozvíjať a prijímať skutočnú radosť a potešenie zo života, z uvedomenia si seba samého, z interakcie s inými ľuďmi.

Uvedomenie vám umožňuje konať efektívne a zároveň si užívať život, realizovať svoj potenciál, všímať si problémy v štádiu ich výskytu a rýchlo a efektívne ich riešiť. Môžete riadiť len to, čomu rozumiete. Preto je vedomie kľúčom k riadeniu svojho života! Všímavosť vám umožňuje riadiť svoje telo, emócie, myšlienky, váš postoj k ľuďom a váš život.

Čo je všímavosť?

Čo získate praktizovaním všímavosti v živote:

• Zlepšenie zdravia. Vedomý postoj k telu pomôže predchádzať chorobám a dosiahnuť zdravie, pretože počúvaním svojho tela mu začneme dávať presne to, čo potrebuje.
• Vnútorná rovnováha a harmónia. Vedomý postoj k svojim emóciám vám umožňuje ich zvládať.
• Uvedomenie si svojho potenciálu. Uvedomovaním si svojich túžob sa postupom času naučíme rozlišovať skutočné túžby od tých, ktoré sú vnútené. A uvedomením si skutočných túžob začneme odhaľovať svoju podstatu a svoju jedinečnosť.
• Sloboda byť sám sebou. Uvedomením si svojich myšlienok, túžob, pocitov a činov sa postupom času oslobodíme od zakorenených programov, vzorcov, negatívnych postojov a staneme sa úspešnejšími a šťastnejšími.
• Zlepšenie vzťahov s ostatnými. Uvedomenie vám umožňuje vidieť človeka takého, aký je, a neinteragovať s vynájdeným obrazom.
• Otvorenie intuície. Vedomý postoj k vášmu vnútornému svetu otvára intuíciu. Často nám telo a nervový systém dávajú signály a varujú nás pred možnými následkami.
• Zlepšenie životnej úrovne. Vedomý postoj k vašim myšlienkam vám pomôže vytvoriť pozitívne zmeny vo vašom živote, pretože vedomé myšlienky vedú k vedomým činom.
• Jas a záujem o život. Všímavosť robí život zaujímavým, nie nudným a všedným. Koniec koncov, každý okamih je jedinečný a krásny, ale bez toho, aby sme si všimli krásu okolo nás, sa ponoríme do série nekonečne sa naťahujúcej šedej každodennosti so snami o dovolenke.
• Zvýšená hladina energie. Privedením našej pozornosti späť do prítomného okamihu získavame späť energiu, ktorú sme predtým mrhali prehrávaním myšlienok, situácií a skúseností z minulosti alebo obáv z budúcnosti.

Uvedomenie teda umožňuje človeku stať sa živým a skutočným, robiť to, čo pochádza z duše, a nie nikým nanútené, preto si uvedomiť seba samého a zažiť z toho skutočnú radosť a šťastie.

Ako rozvíjať povedomie?

Najjednoduchšie postupy na zvýšenie povedomia

1. Nácvik dýchania. Zamerajte svoju pozornosť na nádych a výdych, bez zasahovania, len pozorovanie. Táto prax upokojuje, ponorí sa do prítomného okamihu a uvoľňuje.
2. Vedomé jedenie. Pri konzumácii jedla sa zamerajte na jeho chuť. Keď držíte v rukách kúsok chleba, skúste si uvedomiť, ako k vám prišiel, koľko námahy a času si vyžiadala jeho príprava, pestovanie pšenice, zber, mletie múky, balenie, pečenie, koľko námahy a práca bola vložená do tohto malého kúska. A akú má hodnotu.
3. Sústreďte sa na svoje pocity. Ak chcete mať čas žiť svoj život a nerobiť všetko automaticky, môžete sa každú hodinu alebo dve ponoriť do prítomného okamihu. Na hodinách môžete nastaviť časovač. A keď zazvoní zvonček, nechaj to, čo robíš, a ponor sa do prítomného okamihu, pýtaj sa sám seba: „Čo teraz cítim?“, prechádzaj svojou pozornosťou telom, uvoľňuje napätie a 5-10 minút sleduje svoje dýchanie. . Táto prax nezaberie veľa času a dokonale obnoví silu počas náročného dňa a je osviežujúca.
4. Lopta vedomia. Predstavte si priehľadnú guľu v oblasti hrudníka, zamerajte sa na ňu a opýtajte sa sami seba: „Čo práve teraz naozaj chcem a čo ma urobí šťastným?“ Potom začnite túto guľu napĺňať príjemnými obrázkami. Toto otvára prístup k skutočným túžbam našej Duše. Rovnakú prax možno použiť na určenie, či je túžba pravdivá alebo vnútená. Umiestnite obraz túžby do tejto gule Duše a počúvajte pocity. Ak sú príjemné a radostné, splnenie vašej túžby vám prinesie radosť; ak nie, s najväčšou pravdepodobnosťou túžbu niekto vnútil.
5. Vedomá práca s negatívnymi emóciami. Ak vás prepadnú negatívne pocity, zamerajte svoju pozornosť dovnútra a opýtajte sa sami seba: "Čo cítim, kde v tele to cítim?" Potom tam sústreďte svoju pozornosť a začnite vedome vydychovať, kým sa emócia nerozpustí. V priebehu času budete schopní rýchlo rozpustiť negatívne emócie pomocou svojho uvedomenia.
6. Uvedomenie si svojich myšlienok. Ak máte tendenciu uviaznuť v negatívnych myšlienkach a celé hodiny sa nimi posúvať, potom vyskúšajte jednoduché, ale účinné cvičenie s gumičkou. Nasaďte si gumičku na ruku a akonáhle sa pristihnete, že sa zamotávate do negatívnych myšlienok, nie príliš, ale citeľne, gumičku stiahnite dozadu a zacvaknite ruku. Vedome presuňte svoju pozornosť od zlých myšlienok, ako povedala slávna Scarlett O'Hara: „Zajtra na to budem myslieť,“ ale nie teraz. Pamätajte, že myšlienky sú vibrácie, ktoré vytvárajú pole okolo vás a to, na čo myslíte, je to, na čo myslíte. pritiahnuť k sebe.
7. Ak vás niekto obťažuje. Každý človek v nás reaguje nejakým pocitom alebo stavom. Napríklad niekoho čítame alebo počúvame a cítime, ako niečo v našom vnútri rezonuje a nachádza odozvu. Voči človeku prežívame príjemné pocity. No stáva sa aj to, že sa pozriete na človeka a vo vnútri sa zrodí niečo nepríjemné a dráždivé, čo vnútorne nerezonuje. Všímavo prechádzajte týmto pocitom, nájdite a lokalizujte miesto v tele a potom začnite toto napätie uvoľňovať, kým nezmizne. V dôsledku praxe si všimnete, že postoj sa zmenil na neutrálny a už vás neovplyvňuje. Funguje to veľmi efektívne a s praxou aj veľmi rýchlo.
8. Povedomie o tele. Telo nám vždy začne signalizovať porušenia, ale my sme tak pohltení našimi vlastnými záležitosťami alebo myšlienkami, že si to často nevšimneme. Kým sa nezapne najsilnejší signál – bolesť, ktorá naznačuje, že deštrukcia je už vážna. Hlavnou príčinou deštrukcie a choroby je stláčanie telesných priestorov, ktoré sa najčastejšie vyskytuje v období stresu. Zovretie nedovoľuje, aby energia prúdila pokojne a uvoľnene. Je to rovnaké ako neustále chodiť so zaťatými päsťami. Krv a energia stagnujú a časom začnú problémy. Veľmi jednoduché cvičenie s telom je možné vykonať pred spaním. Musíte si pohodlne ľahnúť a začať posúvať svoju pozornosť po tele, nájsť oblasti napätia a vedome ich uvoľniť. Ak je napätie veľmi silné, potom ho môžete vydýchnuť, predstavte si, ako túto oblasť napĺňate svetlom dychom . To podporuje dobrý spánok a zdravie.

Zdokonalením sa v praxi všímavosti môžete dosiahnuť novú úroveň života. Keď si uvedomíte svoje telo a jeho vnemy, pochopíte, že nie ste telo. Keď si uvedomíte svoje myšlienky, uvedomíte si, že nie ste myšlienkami. Keď si uvedomíte svoje pocity, pochopíte, že nie ste pocity. Keď sa vedome vzťahujete na túžby, začnete rozlišovať skutočné túžby Duše od tých, ktoré vám ukladá spoločnosť. Keď vstúpite do stavu pozorovateľa a začnete žiť v prítomnosti, potom sa stanete pánom svojho života, mysle, tela, myšlienok a pocitov.

A čo je povedomie. A teraz opíšem niekoľko špecifických techník, ktoré rozvíjajú vedomie a umožňujú vám včas sa vysporiadať so svojimi emóciami, aby ste pochopili, ako sa stať vedomým.

Navigácia k článku „Ako sa stať všímavým: prax a techniky“

Uvedomenie a sústredenie

Koncentrácia je v podstate kontrola vlastnej pozornosti a schopnosť pohybovať ju v rámci vlastnej psychiky a tela v závislosti od vlastných potrieb.

Koncentrácia je základom takmer všetkých techník všímavosti, no sama o sebe už dokáže veľa dať. Na začiatok sa naučte uvedomovať si svoje telo a sústrediť sa na procesy, ktoré v ňom prebiehajú.

Môžete začať s dýchaním. Len držte svoju pozornosť na svojom dýchaní, nech je to čokoľvek. Potom sa naučte sústrediť svoju pozornosť na vlastné svaly, najskôr – jednotlivo, potom – na veľké svalové skupiny (celý chrbát, všetky nohy atď.), potom – súčasne na celé telo.

Bude dobré, ak sa naučíte nielen uvedomovať, ale aj uvoľniť svaly. Ak to chcete urobiť, môžete najprv napnúť sval a potom „uvoľniť“ napätie a cítiť proces relaxácie, pričom budete naďalej venovať pozornosť tomu, čo sa deje.

Môžete trénovať aj svoje zmysly. Sústreďte sa na vizuálne vzory, ktoré vidíte, na jednotlivé predmety, na určitú farbu alebo na pohyb (napríklad voda alebo oheň alebo konáre stromov). Prírodné objekty sú pre takéto prípady veľmi vhodné, ale ak nie sú k dispozícii, môžete použiť akékoľvek iné.

Podobným spôsobom môžete trénovať svoj sluch sústredením sa na niektoré jednotlivé zvuky, rozpoznávaním jednotlivých detailov v celkovom zvuku okolitého sveta alebo sústredením pozornosti na celé zvukové pozadie súčasne.

A presne tým istým spôsobom, ako môžete študovať svoju schopnosť dotýkať sa, cítiť vôňu a chuť. Čím viac procesov je vaša pozornosť schopná súčasne obsadiť - tým hlbšie je tvoje vedomie.

To, na čo upriamujeme svoju pozornosť, je oveľa prístupnejšie ovládaniu vedomím. Súhlaste, aj keď ste nevenovali pozornosť svojmu dýchaniu, bolo nepravdepodobné, že by ste ho mohli ovládať. Ale akonáhle sa dýchanie dostane do centra vašej pozornosti, okamžite objavíte schopnosť ovplyvniť hĺbku a tempo dýchania.

Ukotvenie

Táto technika je potrebná na:

• Upevniť vo vás neustálu prítomnosť pozorovateľa, naučte ho byť neustále bdelý, sprevádzať vás životom v každom okamihu, pomôcť vám rozhodnúť sa, čo s konkrétnymi emóciami, ako ich konkrétne prežívať a ako reagovať na životné situácie

• Zničte akýchkoľvek autopilotov, pomôžte zastaviť automatické reakcie, ktoré sú sťažnosti, hnev, pocity bezvýznamnosti, strach, úzkosť, vyhýbavé reakcie, stiahnutie sa atď.

V skutočnosti musíte najprv vybrať kotvu. Môže to byť veľmi odlišné, dôležité je len jedno – aby vám padol do oka čo najčastejšie.
Môže to byť obrázok na chladničke a na pracovnej ploche (najlepšie, ak je to jednoduchý a zrozumiteľný znak), predmet, ktorý nosíte na ruke, kus oblečenia alebo doplnky, ktoré máte vždy so sebou.

Uvediem príklady takýchto kotiev. Často som svojim klientom ponúkal obrázok „tehlovej“ dopravnej značky ako kotvy. Je jasný, viditeľný, jeho význam je každému jasný - „zastavte, nemôžete sem prísť“. V tomto prípade „zastavte, nereagujte na autopilota, dajte si čas, aby ste si uvedomili sami seba“.

Alebo napríklad náramok, prsteň, hodinky. Sú na ruke, ruky sú často vo vašom zornom poli, oči často narážajú na kotvu a tá vám zase bude pripomínať to isté – „nezabudni si položiť tie správne otázky , nereagujte automaticky."

Niektorí vkladajú podobný význam do hrnčeka, z ktorého neustále pijú (navyše si kúpili dva rovnaké - na doma a do práce, aby kotva vždy fungovala), niekto na tento účel použil taštičkovú kľúčenku...

Vo všeobecnosti existuje úplný priestor pre vašu tvorivú predstavivosť. Existuje len jedna podmienka - túto položku musíte vidieť čo najčastejšie. A mala by mať pre vás zmysel: pripomínať vám, že môžete uvedomte si práve v tejto chvíli.

Ako to dosiahnuť, ako „prepojiť“ položku s touto pripomienkou? Niekedy stačí jednoduchý vnútorný postoj: „zakaždým, keď sa pozriem na tento predmet, spomeniem si na vedomie, prítomnosť vnútorného pozorovateľa.“ Viacnásobným zapamätaním sa spojenie „objekt-stav“ posilní.

Ale pre istotu je lepšie urobiť postup čo najhlbšie a najdôkladnejšie. Posaďte sa do pohodlnej polohy. Skúste cítiť celé telo(pozri bod o koncentrácii).

Potom, keď je možné vnímanie celého tela viac-menej udržať vo vedomí, pridajte k tomu vnímanie farieb v miestnosti alebo na mieste, kde sa nachádzate. Potom - zvuky, vône. Skúste si sadnúť a vnímať. Pozrite sa na objekt kotvy.

• Čo cítim a cítim? Ako to prežíva moje telo?
• Kedy to začalo?
• Čo sa dialo v mojom živote, keď tento pocit začal?
• Aké očakávania som mal od tejto reality a prečo?
• Z akého dôvodu sa domnievam, že len splnenie týchto očakávaní urobí mi radosť ?
• Čo vlastne chcem od situácie/seba/iného?
• Môžem v tom, čo sa deje, vidieť niečo pozitívne, čo ma to môže naučiť?
• Prečo potrebujem túto skúsenosť, čo by som mal teraz pochopiť o sebe a ostatných?

To všetko neznamená, že „pustíte“ akúkoľvek situáciu. Možno prídete na to, že vás partner ponižuje, a to dlhodobo a systematicky. A vo vašom záujme je nechať ho pochopiť a pevne brániť vaše hranice.

Ak tomu však predchádzalo uvedomenie si všetkého, čo sa vám okolo situácie s partnerom stalo, je nepravdepodobné, že vaše slová a činy budú chaotické a nepresvedčivé. Častejšie sú naopak chvíľkové emócie nepresvedčivé, korenené nepochopením toho, čo sa skutočne deje.

Preto sú nám detské „urážky“ smiešne: z výšky dospelého jasne vidíme, ako banálny konflikt očakávaní a reality (chcel som hračku, teraz túto, ale rodičia na to nemali peniaze - nekúpili) sa s revom a krikom mení na doslova utrpenie.

Dobre chápeme, koľko toho ešte dieťa potrebuje pochopiť, aby dokázalo vyvážiť svoje „želania“ s rôznymi procesmi vo svete, s ktorými bude musieť v budúcnosti počítať. Ale zároveň sa väčšina dospelých niekedy správa úplne rovnako. Len „chcenia“ sú komplikovanejšie a utrpenie je oveľa akútnejšie.

A preto často konflikty dvoch dospelých „detí“ nikam nevedú – iba si ubližujú, ale nekladú si otázky vedúce k porozumeniu, nevedia, čo by ich tento konflikt mal naučiť a nedokážu izolovať podstatu svojho želanie mieru.

Obraz sa zmení, keď sa aspoň jeden z nich pokúsi dostať do vedomia.

Úplný prístup k článku majú iba registrovaní užívatelia.

Ak ste sa už predtým zaregistrovali, tak

Ak máte nejaké otázky k článku

Môžete sa opýtať našich psychológov:

Ak sa vám z nejakého dôvodu nepodarilo kontaktovať službukonajúceho psychológa, potom zanechajte svoj odkaz (akonáhle sa na linke objaví prvý dostupný psychológ, budete okamžite kontaktovaný na uvedený e-mail), prípadne na .

Kopírovanie materiálov stránok bez odkazu na zdroj a uvedenie zdroja je zakázané!

O informovanosti sme sa s vami už začali rozprávať v tomto článku. Dnes sa chcem tejto téme podrobne venovať a uviesť praktické kroky na získanie povedomia.

Uvedomenie je schopnosť posúdiť svoj stav a situáciu okolo seba bez „horúcich“ emócií a na základe toho vyvodiť závery a naplánovať ďalšie kroky.

Prečo potrebujeme všímavosť?

Vďaka nej môžeme pozorovať svoje emócie a podľa toho na nich pracovať. Koniec koncov, kým nepochopíme, čo sa deje, nemôžeme nič zmeniť.

V zložitých situáciách nám všímavosť pomáha pochopiť lekciu, ktorú sme sa naučili. Koniec koncov, keď nás zachytia rôzne stavy, najmä hovorím o stave obete, potom bez vedomia upadneme do hlbokej depresie a obviňujeme celý svet zo svojich problémov. S vedomým prístupom k tejto problematike hodnotíme svoj stav, chápeme, že to je to, čo zo seba ťaháme, žijeme a pracujeme cez tento stav a po určitom čase sa náš život začne meniť.

Hlavne si nemýľte všímavosť s pozitivitou. Stavia nás na to, aby sme prežili akúkoľvek situáciu a akýkoľvek stav, namiesto toho, aby sme ho prispôsobovali „dobrému“ pohľadu.

Všímavosť rozširuje naše vedomie a zameriava nás dovnútra, sme schopní robiť objavy. Toto je úžasný stav.

Pomáha kedykoľvek odpovedať na otázky, ako sú tieto:

• Kto som?
• kam idem?
• ako idem?
• Prečo idem?

Koniec koncov, keď stratíme naše usmernenia v živote, nie sme schopní na ne odpovedať. A keď sa zastavíme a analyzujeme tieto otázky, všetko zapadne na svoje miesto. A pokračujeme v našom vedomom pohybe.

Ako rozvíjať povedomie?

V skutočnosti je pre mňa všímavosť ako dobrodružstvo a hra. Rád pozorujem seba a vonkajšie odrazy seba samého. Milujem analyzovať a cítiť seba a prírodu.

Vdýchneš do seba celý svet, nájdeš v ňom kúsky seba.

Ako to dosiahnuť? Začnem tým, že vám poviem moju cestu.

Problematika psychológie a sebarozvoja ma zaujíma asi od 14-tich rokov. Veľa som čítala, skúšala na sebe. Pohyb k sebe sa však začal najlepšie po praktických cvičeniach s energiou Reiki, fialový plameň, rôzne ponory do minulých životov a každodenné začlenenie „pozorovateľa“ urobili svoje.

V skutočnosti to všetko závisí od vašej túžby. Cvičenie je súbor nástrojov, ktoré vás dovedú k vášmu cieľu. Bez toho sa ďaleko nedostanete. Ako hovorím vo svojich konzultáciách: „Funguje to, s čím pracujeme a nielen na to myslíme. 10% teórie, 90% praxe."

Praktiky všímavosti.

Chcem vám dať niekoľko veľmi jednoduchých praktík, ktoré vás veľmi priblížia k sebe a budete sa môcť pozerať na svet inak.

1 prax. Vypnite všetky svoje miniaplikácie.

Vyberte si jeden deň v týždni, kedy nepoužívate žiadne komunikačné prostriedky (telefóny, notebooky, tablety, televízory). Minimalizujte kontakty s vonkajším svetom.

Počas celého dňa pozorujte svoje reakcie a emócie, pozorujte, čo vás štve, z čoho máte radosť. Naučte sa počuť sami seba.
Táto prax prináša úžasné výsledky.

2 prax. Otočenie.

Skúste na týždeň reagovať na vnútorné podráždenie alebo rozhorčenie tým, že budete danej osobe posielať príjemné myšlienky alebo komplimenty.

Sledujte svoje kritické myšlienky voči ľuďom, aj keď robia niečo inak, ako by ste chceli. Skúste hrubosť a nevychovanosť vnímať ako skúsenosť danej osoby, ktorá sa vás osobne netýka.

Toto cvičenie pomáha zmeniť váš postoj k svetu, vidieť najprv človeka a nie akciu a trénuje porozumenie a trpezlivosť.

3 prax. Skúsenosti.

Pokúste sa zhodnotiť všetky dôležité podniky, ako aj zlyhania, ako získavanie skúseností. Každá skúsenosť je predsa dôležitá.
Neobviňujte sa ani sa nenadávajte, ale jednoducho analyzujte a prejdite do inej situácie a získajte nové skúsenosti.

4 prax. Pozorovateľ.

Toto je pravdepodobne najdôležitejšia a najpotrebnejšia prax pre všímavosť. Bez nej sa nedá pohnúť ďalej.

Jednoducho pozorujete svoje emócie a pocity, reakcie. Predstavte si film a sledujte hlavnú postavu – seba. Bez toho, aby ste sa zaplietli do svojich emócií. Mesiac tejto praxe úplne zmení váš postoj k sebe a ľuďom. Vyskúšané na sebe.

5 prax. Meditácia.

Každodenná meditácia je veľmi dôležitá a potrebná. Veď vďaka nej sa pozriete do seba, začnete sa počuť. Aj v hroznom zhone si skúste nájsť hodinu denne, aby ste sa ponorili do seba. To vám pomôže obnoviť stav mysle a naplní vás energiou.

Ja osobne cvičím intuitívne. Ponáram sa na svoje obľúbené miesto a idem tam, kam mi duša povie. Takto vznikajú mnohé objavy a sú naplnené energiou.

6 prax. Vedomé dýchanie.

Dýchanie je potrebou nášho tela, bez neho nemôžeme existovať. Vedomé dýchanie nás ponorí veľmi hlboko do nás samých. To rozširuje vedomie a trénuje maximálne vedomie. Vnímanie sveta sa úžasne mení.

Na záver by som rád dodal, že stať sa všímavým je celoživotný proces. Nikdy sa to nedá dokončiť, ale môžete si užívať každý deň, len zo svojich objavov a rozširovania vedomia.

Milujem ťa, Marina Danilova.