Večerné občerstvenie na chudnutie. Čo si vziať do práce? Nízkotučný tvaroh a syr

Jedenie jedla po 2,5 - 3 hodinách prispieva k dobrému fungovaniu žalúdka a všetkého tráviaceho traktu. Zlepšuje sa metabolizmus, lepšie sa vstrebávajú vitamíny, rýchlejšie sa odbúravajú tuky. Hlad nepociťujeme, to znamená, že ho neprenášame pri ďalšom jedle. To podporuje chudnutie.

Občerstvenie by malo byť usporiadané medzi hlavnými jedlami. Porcie by nemali byť veľké, ale dostatočné na uspokojenie hladu, obsah kalórií 100-150 kalórií.

Porcia by mala pozostávať z dvoch produktov a obsahovať bielkoviny, vitamíny a minerály.

Testoval som to na sebe, vplyv maškrtenia na chudnutie je pozitívny. U mňa sa všetko deje takto: ráno o 6:30 mám výdatné raňajky, pred obedom, ktorý o 12:00 mám 1-2 občerstvenie. Večera je o 20:00, pred večerou je jedno alebo dve jedlá, záleží na tom, koľko času do nej zostáva.

Občerstvenie nám bráni v prejedaní sa pri hlavných jedlách.

Ľahké občerstvenie ráno

– je to najlepšia maškrta, aktivuje trávenie a prečisťuje črevá. Je dobré si vybrať sladké jablká. Jedno jablko nestačí, pridajte sendvič čierneho chleba a ryby.
Pohár s lyžičkou otrúb zaženie váš hlad na dlhú dobu.
Bobule – tie môžeme mraziť resp čerstvé bobule. Maliny sú obzvlášť užitočné.
Pomaranče, mandarínky, grapefruit, kiwi, ananás.
Čerstvý kapustový šalát s olivovým olejom alebo prírodným jogurtom (napríklad Activia). Do kapusty môžete pridať uhorku a korenie. Táto pochúťka sa hodí kedykoľvek.
Šalát z čerstvá uhorka a zelené, ochutené jogurtom. Šalát môže byť ochutený fermentovaným pečeným mliekom alebo kefírom.
Na tanier stačí nakrájať paradajky, papriky, uhorky, reďkovky.
Hrsť nesolených orechov, čo máte radi.
Sendvič s tenkým plátkom avokáda a kúskom obilného chleba.

Prestávka medzi obedom a večerou môže byť dlhá a určite sa nám bude chcieť jesť. Ak vydržíme a počkáme na večeru, stane sa nasledovné - pri večeri budete jesť „slona“ takmer bez žuvania. Zatiaľ čakáte na večeru, telo si dá nejaké tuky do zásoby, tak to funguje.

Naučte sa teda maškrtiť a piť vodu. Niekedy pár dúškov vody zaženie váš hlad, pretože to bol len smäd.

Popoludňajšie možnosti

so sušeným ovocím.
Pohár kefíru s prídavkom bylín alebo otrúb.
Sendvič s mastné ryby a čierny chlieb.
Vajíčko na tvrdo.
Mrkva, repa, reďkovka, uhorka.
Pohár jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka s hrsťou otrúb.
Kapustnica vo forme šalátu s rôzne prísady vo forme uhoriek, papriky.
Pohár uvarenej pohánky.
Varená fazuľa.
Kúsok vareného kuracieho mäsa zabalený v liste šalátu.

Možností občerstvenia je veľa, spestrite a využite, vášmu zdraviu to len prospeje a nadbytočný tuk sa nebude ukladať.
Budem veľmi rád, ak sa vám tieto jednoduché a ľahké chuťovky budú hodiť.

Ďalší tip: vezmite si jedlo so sebou do práce alebo do školy, môžete si ho dať do malej nádoby alebo len tak do kabelky, ak ide o ovocie. Kolegovia si vypijú čaj a koláč a vy sa budete zdravo a zdravo maškrtiť.
prajem ti to dobré zdravie a dobrú náladu!

Navrhujem, aby ste sa pozreli zaujímavé video o výhodách občerstvenia.

Správne chudnutie si vyžaduje povinné občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Sú nevyhnutné na udržanie optimálnej hladiny inzulínu v krvi a na prevenciu návalov hladu. Musíte však mať na pamäti, že občerstvenie na chudnutie by malo obsahovať minimum kalórií (od 100 do 150) a maximálne výhody. Dodržiavanie týchto pravidiel sa môže zdať na prvý pohľad náročné, no nie je to tak. Aj keď máte intenzívnu fyzickú aktivitu alebo máte nabitý pracovný program, môžete si nájsť čas na chutný diétny obed alebo popoludňajší snack.

Pozrime sa na to, aké potraviny vám pomôžu utíšiť hlad a nepribrať. kilá navyše a ktoré sú prísne zakázané.

V práci sme si zvykli robiť maškrty z krekrov z obchodu, buchiet alebo hotových obedov, ktoré stačí zaliať vriacou vodou. To je nepochybne výhodné pre človeka pracujúceho v kancelárii, pretože nie je potrebné pripravovať obed alebo popoludňajšie občerstvenie vopred. Ale toto jedlo škodí našej postave a celkovému zdraviu.

Zo svojej desiatovej stravy musíte vylúčiť nasledujúce potraviny:

čokoládové tyčinky akékoľvek iné sladkosti zakúpené v obchode;
pečivo, sušienky, vafle a iné pečivo;
klobásy, údené mäso;
občerstvenie;
rýchle občerstvenie;
polotovary.

Konzumáciou takéhoto jedla počas obeda alebo popoludňajšieho olovrantu určite veľmi skoro opäť pocítite hlad, keďže obsahuje veľké množstvo pomalé sacharidy, čo spôsobuje náhle zmeny hladinu inzulínu v krvi (je zodpovedný za našu chuť do jedla).

Tiež jednoduché sacharidy sa pomerne rýchlo premieňa na podkožného tuku, telo jednoducho nemá čas venovať ich udržiavaniu svojich životných funkcií.

Zdravé produkty

Zdravé, nízkokalorické maškrty pre tých, ktorí chudnú v práci, by mali obsahovať vlákninu a bielkoviny. Práve tieto prvky poskytujú dlhodobú saturáciu a nemajú negatívny vplyv na postavu.

Drsný diétna vláknina prejsť cez pažerák po dlhú dobu. Navyše, miešanie s žalúdočná šťava, napučia a premenia sa na rôsolovitú hmotu, ktorá nás zasýti na dlhší čas. Pôsobia aj na črevá ako prirodzená „kefa“, zachytávajú všetky toxíny a prirodzene ich odstraňujú.

kalórií v bohaté na vlákninu jedlo - minimum, takže ho možno bezpečne použiť na občerstvenie v práci.

Vlákninu obsahujú tieto potraviny:

So sladkým ovocím však opatrne, sú zdrojom ľahkých sacharidov. Najlepšie je nahradiť sladké jablká zelenými; jedzte viac citrusov, ananásov a kivi. Je dôležité, aby tieto produkty neobsahovali škodlivé chemikálie.

Proteín

Proteín je „stavebným kameňom“, ktorý je potrebný na stavbu všetkých buniek v našom tele. Sú mimoriadne prospešné pre zdravie a ak schudnete, prospejú aj postave. Proteín vám pomôže zhodiť kilá cez tukové usadeniny, nie cez svalové tkanivo.

Proteínové jedlo:

chudé mäso a hydina;
chudé ryby;
mliečne a fermentované mliečne výrobkyžiadny cukor alebo prísady;
orechy (nepražené, bez soli, cukru alebo glazúry).

Dôležité je správne pripravovať zdravé maškrty. Mäso, ryby a hydina prinesú telu maximálny úžitok, ak sú dusené, pečené v rukáve alebo alobale alebo varené. Tiež si všimnite, že obed alebo popoludňajší snack by mal obsahovať iba jeden proteínový produkt.

Čo si vziať do práce?

Vhodné maškrty na chudnutie je vhodné pripraviť si vopred, aby ste si ich v práci rýchlo užili. Existujú však aj možnosti pre tých, ktorí sa neradi obťažujú varením.

Pozrieme sa, čo je najlepšie na obed alebo olovrant.

Na záver

Aj keď máte v práci veľmi rušný deň, stále si dajte občerstvenie, ak chcete, nebude ťažké nájsť si na to 5-10 minút. Svetlo a zdravé jedlá vám pomôže neprejedať sa počas hlavných jedál, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.

Ak nemáte príležitosť urobiť si aspoň sendvič, zjedzte hrsť orechov alebo sušeného ovocia, jablko alebo pol pohára bobuľového ovocia – pomôže vám to utíšiť hlad.

A hlavne dbajte na to, aby všetky suroviny na prípravu obedov a popoludňajších snackov boli prírodné a neobsahovali chemické prísady.

Vlastnosti občerstvenia počas diéty

Správny snack pri chudnutí zlepšuje metabolizmus a pomáha udržať chuť do jedla pod kontrolou. Mali by ste jesť len jednu vec, vhodná dávka je jedna alebo dve hrste. Jesť niekoľko jedál alebo jedál je neprijateľné, pretože desiata je malé jedlo a nie plnohodnotné jedlo. K dispozícii sú dve hlavné občerstvenie: druhé raňajky (12:00) a popoludňajšie občerstvenie (17:00). Niekedy je povolené občerstvenie po večeri, ale tí, ktorí schudli, by sa tým nemali nechať uniesť.

Ak máte po hlavnom jedle hlad, vypite pohár vody alebo čaju s citrónom. Často je takýto pocit falošný a pocit sýtosti sa dostaví až neskôr. Nedajte si hneď občerstvenie.

Po dobrých raňajkách si dajte občerstvenie až po 3-4 hodinách. Ak z nejakého dôvodu kompletné raňajky je nemožné a ráno ste vypili iba šálku čaju alebo kávy, potom nech je snack v podobe druhých raňajok výživnejší. Môžete napríklad jesť natvrdo uvarené vajcia, pár tvarohových koláčov alebo kúsok tvarohový kastról.

Tí, ktorí sú na diéte, by tiež mali venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:

Nemôžete jesť hlavné jedlo tučné jedlá alebo sladkosti – to spomalí vstrebávanie živín a čoskoro sa znovu objaví pocit hladu;
Neodporúča sa používať smoothies a sladké ovocné šťavy na občerstvenie, pretože vyvolávajú pocit hladu a zvyšujú hladinu cukru v krvi;
mať dosť malé množstvo kefír, mali by ste ho piť pomaly, jednu lyžicu po druhej, a nie na jeden dúšok;
fermentované mliečne výrobky sú dobrým občerstvením na popoludňajšie občerstvenie (tieto výrobky sú bohaté na vápnik, ktorý sa lepšie vstrebáva večer);
Pred použitím sa odporúča zaliať sušené ovocie vriacou vodou, aby bolo nasýtené vlhkosťou;
keď sa ponáhľate, môžete na občerstvenie použiť prírodný jogurt s otrubami alebo cereálnymi tyčinkami;
Je lepšie plánovať občerstvenie vopred, aby ste sa vyhli konzumácii nezdravých jedál, keď sa ponáhľate a nemáte po ruke nič zdravé;
Nezabudnite sa v práci občerstviť. Telo musí dostávať živiny.

Čo si vybrať na zdravú maškrtu pri chudnutí

Kalorický obsah občerstvenia pre tých, ktorí schudli, je zahrnutý do celkovej sumy denná norma kalórií, preto ich treba brať do úvahy aj pri zostavovaní diétne jedlo. Občerstvenie by malo byť sýte, výživné a nízkokalorické.

Zdravé občerstvenie na chudnutie zahŕňa:

proteínové potraviny;
vláknité výrobky;
zdroje rastlinných tukov.

Zdravé občerstvenie na chudnutie:

ovocie (jablká, pomaranče, kivi, mandarínky atď., banánom je lepšie sa vyhnúť)
prírodný jogurt (bez sladidiel alebo aromatických prísad);
orechy, hrozienka, sušené marhule (nie viac ako jedna hrsť počas občerstvenia);
zeleninové šaláty (paradajky, kapusta, uhorky, sladká paprika, repa, zelenina);
kefír;
ražný chlieb s nízkotučným alebo tvarohovým syrom;
domáce mlieko a ovocné želé;
varená kukurica;
domáci tvaroh;
syry - mozzarella, tofu, suluguni;
pečené jablká;
diétny chlieb;
varené vajcia(možno použiť 2-3 týždenne);
bobule (čerstvé alebo mrazené);
sendvič s tuniakom a šalátom;
ovocné alebo bobuľové želé;
proteínové jedlo(pečené ryby resp kuracie filé);
proteínové tyčinky.

Správne pripravené chlebíčky sú vhodné aj na občerstvenie. Môžete si napríklad vziať plátok chleba s otrubami a položiť tenký kúsok pečeného alebo varené hovädzie mäso a listy šalátu. Najlepším občerstvením pred spaním je pohár kefíru, jogurtu, jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka.

Čo neobčerstviť

Ak sa používa na občerstvenie škodlivé produkty, potom telo bude prijímať len cukor, tuky a prázdne kalórie. Zároveň sa nebudete cítiť sýti a budete chcieť jesť veľmi rýchlo – do pol hodiny. Potraviny by nemali byť mastné, slané alebo ťažké na žalúdok. Mali by ste sa vyhýbať sladkostiam, údeným jedlám, marinádam a pochutinám z obchodu (hot dogy, snacky, chipsy atď.).

Na občerstvenie počas diéty nemôžete použiť:

buchty, koláče, sušienky, sladkosti, čokoláda, koláče;
Hranolky, sýtené nápoje;
solené orechy, krekry, krekry;
jedlo okamžité varenie, rýchle občerstvenie;
sendviče z biely chlieb a klobásy;
priemyselné müsli.

Zdravý snack pre tých, ktorí schudnú, vám pomôže kontrolovať chuť do jedla a vyhnúť sa prejedaniu počas hlavných jedál. Zasýtia aj telo užitočné látky a poskytnúť požadované množstvo energie. Zelenina, ovocie a bobule sú vhodné na ľahké občerstvenie. Video nižšie vám povie viac o tom, čo môžete jesť počas diéty.

Zdravé maškrty sú dôležitou témou pre mnohých chudnúcich ľudí, pretože hlad sa stáva stálym spoločníkom pri znižovaní kalorického príjmu. Čo môžete jesť, aby to nepoškodilo vašu postavu?

Základy správnej výživy

IN správnej výživy Nie je dôležité znižovať kalórie, ale venovať pozornosť kvalite produktov:

viac zeleninových a čerstvých potravín – zelenina, ovocie, orechy;
viac bielkovín a chudé – chudé mäso, ryby;
výživnejšie a uspokojujúcejšie - kaša z hrubých obilnín.

Jedlo by malo obsahovať čo najviac živín, ale nie ich pridaním do produktu počas procesu varenia. To znamená, že sa dáva prednosť plnotučnému mlieku, ktoré prešlo separátorom, namiesto odstredeného mlieka z obchodu s obohatením.

Dôležitá je nielen kvalita a množstvo, ale aj načasovanie jedál, preto by ste na zdravé maškrty mali myslieť vopred – záchrana pre tých, ktorí pociťujú hlad 2-2,5 hodiny po hlavnom jedle.

Hlavnými pochutinami zdravej výživy sú tieto produkty:

proteínové jedlo;
zdroje rastlinných tukov;
zdroje vlákniny.

Všetky potraviny by mali byť zahrnuté do celkového výpočtu BZHU (bielkoviny, tuky a sacharidy) za deň a môžu byť pridané do výpočtu raňajok, obeda alebo večere. Celkovo by sa malo podávať 5-6 jedál a frekvencia s malými porciami a kalorickým obsahom by nemala vystrašiť tých, ktorí sa snažia schudnúť.

Proteínový snack

Výdatné, výživné, zvyčajne nízkokalorické. Najlepší kandidáti: varené kuracie prsia, vajcia, nízkotučný tvaroh, kefír, mliečny koktail.

Priemerná porcia s 200 kalóriami môže vyzerať takto: 50 g kuracie prsia v polovici pita chleba s bylinkami, 100 g tvarohu s hrozienkami alebo lyžica medu, pohár kefíru s 15 g orieškov, 100 g ovocného kastróla a nízkotučného tvarohu, vajce, plátok nízkeho - tučný syr.

Proteínové nočné občerstvenie má svoje vlastné zvláštnosti: obsahuje iba bielkoviny čistej forme, teda kuracie mäso, tvaroh, kefír, syr alebo vajíčko bez žĺtka.

Sacharidový snack

Nie vždy len ovocie, aj keď tie sú na prvom mieste. Jedno jablko a jeden banán sú dostatočné množstvo ovocia na jeden deň, ale banány by sa mali pri chudnutí vylúčiť. Diétne sladké občerstvenie je ovocie a bobule s nízky obsah fruktóza, ako je melón, kyslé jablká, kivi, hrušky, jahody, maliny, čučoriedky, broskyne, marhule. Dávajte si pozor na množstvo, ktoré zjete, počítajte si sacharidy!

Sacharidové pochutiny zahŕňajú celozrnný chlieb (alebo chrumkavý chlieb) s nízkotučným syrom, arašidové maslo. Pečené krehké pečivo z ovsené vločky s banánom. Figy, sušené marhule, sušené slivky s orechmi jednotlivo alebo ako súčasť zmesi, tu však treba počítať s veľkou dávkou cukrov a kontrolovať množstvo. Nízkokalorický stonkový zeler môžete jesť s hrozienkami a arašidovým maslom.

Kapustové listy s olivový olej, korenie po upečení v rúre sa stane vynikajúcim pokrmom na chudnutie. Pečená hruška (jablko) s medom, škoricou a orech Nahradí sladkosť koláča a môžete si ho dať aj na popoludňajšie občerstvenie.

Zdravé občerstvenie v práci na chudnutie

Veľa ľudí sa hanbí brať so sebou do práce nádoby s ovocím a zeleninou. zeleninové šaláty, tak je čas na triky v podobe kastrólov a kokteilov s užitočné komponenty. mrkvová šťava so škoricou a lyžicou olivového oleja zaženie hlad a potrebu tela po vitamínoch.

Mrkvový kastról bez cukru, ale so škoricou a medom poteší gurmánov. Rýchlo sa pečie - treba zmiešať uvarenú mrkvu s krupicou namočenou v mlieku a jednou vaječný žĺtok, nalejte do formy.

Zdravé maškrty v malých pohárikoch kolegovia pokojne prijmú. Domáci jogurt bez cukru s medom, sušené ovocie môžete rýchlo jesť lyžičkou. Hummusová alebo cícerová nátierka so sezamovými semienkami, rascou, cesnakom, olivovým olejom a citrónová šťava Môže sa jesť s diétnym chlebom, mrkvovými tyčinkami.

Urobte si domáce želé s ovocím a medom. Kastról do tortovej formy resp lenivá ovsená kaša v malom tégliku s ovocím a orechmi, aby ste si poskytli sýte druhé raňajky zdravej výživy.

Cícerový snack je zdravou alternatívou solených orechov. Hrášok namočte na jeden deň do vody, kým nenapučia. Vodu scedíme, cícer zmiešame s paprikou a ostatnými koreninami. Poukladáme na plech vystlaný papierom na pečenie.

Po 30 minútach si vychutnajte - správna desiata vás odradí od nákupu občerstvenia v obchodoch! Nízkokalorické jablkové lupienky sú sladké a príležitosťou nahradiť vysokokalorické sušienky čajom na chudnutie.

Druhé raňajky alebo desiata?

Obed alebo druhé raňajky sú poctou móde alebo zložkou správnej výživy. Kultúra jedenia obeda pochádzala z anglicky hovoriacich krajín, presnejšie z Anglicka, kde kvôli skorému vstávaniu museli farmári jesť štyrikrát denne.

Dnes sa obed nazýva obed a pri správnej výžive je to výdatná desiata alebo druhé raňajky.

Správna pochúťka je plánované doplnkové jedlá medzi hlavnými jedlami. Áno, presne podľa plánu. Prvým pravidlom maškrtenia je, že maškrtenie by nemalo byť spontánne, inak sa môže stať, že zjete niečo škodlivé.Či už sa chystáte do práce, na nákupy, do posilňovne alebo na prechádzku, určite si so sebou prineste chutné občerstvenie. Alebo to neberte, ak ste si úplne istí, že si môžete kúpiť všetko na mieste. Môže to byť napríklad ovocie, orechy, jablkové lupienky, prírodné pitie jogurtužiadne prísady. Ak trasa ešte nie je premyslená a neviete, či bude v blízkosti obchody s potravinami, určite sa chyťte ľahké občerstvenie z domu.

Občerstvenie: čas a miesto

Snack je dôležitý a potrebný, inak vám hrozí prejedenie na večeru a posledné jedlo by malo byť čo najmenej kalorické. Alebo iná možnosť: budete náhodne jesť sústa celý deň, pričom budete vždy hladní. Občerstvenie je potrebné 2 – 3 hodiny po hlavnom jedle.

Osviežiť sa môžete v práci, na lavičke v parku, v nákupné centrum, vo svojom aute alebo dokonca v mikrobuse. Zjesť hrsť orechov – nevidíme nič odsúdeniahodné. Z toho plynie pravidlo č. 2 - snažíme sa jesť každú hodinu a nik sa nehanbí. Nemôžete si priniesť svoje vlastné okrem drahej reštaurácie - vo všetkých ostatných prípadoch je jesť zdravé občerstvenie, ktoré ste si priniesli z domu, pohodlné, vhodné a správne!

Čo si môžete dať na občerstvenie?

Ak nechcete pribrať, musíte maškrtiť nielen podľa plánu, ale aj správne produkty. Ak sú to cukríky, šťava z balíčka, shawarma a chak-chak, je nepravdepodobné, že si budete môcť udržať svoju postavu. A aj keď „neplávate“, nezdravé stravovanie sa určite odrazí na kvalite vášho tela. Myslíte si, že neexistujú štíhli a ochabnutí ľudia s celulitídou?! Áno, koľko chcete! Preto pravidlo č.3 – iba zdravé maškrty!

Najlepšou možnosťou je bielkovinové jedlo, ovocie, kúsok diétneho pečiva (popoludní - bielkovinové občerstvenie + zelenina, je lepšie zdržať sa ovocia a dezertov).

Občerstvenie podľa zdravej výživy:

proteínový kokteil alebo proteínová tyčinka, hrsť sušených alebo pražených orechov (zásadne bez soli, obaľovania alebo glazúry);
2 uvarené kuracie vajcia a šalát z čerstvej zeleniny;
kúsok celozrnného chleba alebo sušienky, plátok nízkotučného syra alebo chudej šunky, uhorka;
ovsené vločky s nízkotučným syrom alebo arašidovým maslom;
domáce PP tvarohové koláče s nízkokalorickým džemom, bobuľami alebo polovicou ovocia;
chlieb bez kvasníc, paradajka, plátky avokáda, varené vajce;
tvaroh do 5% tuku, hrsť orechov, lyžica medu do tvarohu;
nízkotučný kefír a ovocie;
hrsť bobúľ, 1 alebo 2 drobné ovocie.

Vezmite si občerstvenie na cesty tak, že si ho vopred narežete a uložíte doma do nádob na jedlo. Vajcia je lepšie ošúpať vopred; zeleninu a ovocie vložte do vrecka až po umytí. Pripravte si sendviče, zamiešajte proteínový kokteil v šejkri a nezabudnite na fľašu pitnej vody!

Najlepšie recepty na občerstvenie od SimpleSlim:

plátok cuketového koláča (recept)