Vízia sa zhoršila. prečo? Zrak a fyzická aktivita Znižuje sa zrak v dôsledku fyzickej aktivity?

Zistite, či silový tréning škodí vášmu zraku a ako robiť kulturistiku bez toho, aby ste si poškodili zrak.

Obsah článku:

Pri športovaní, vrátane kulturistiky, by ste sa mali vždy starať o svoje zdravie. V skutočnosti to je dôvod, prečo ľudia navštevujú fitness centrá. Existuje názor, že silní fyzické cvičenie negatívne ovplyvňujú zrak. Dnes sa pokúsime čo najpodrobnejšie vysvetliť, ako súvisí kulturistika a vízia.

Tento článok bude zaujímavý a užitočný pre športovcov rôznych úrovní tréningu. Všetci dobre rozumieme, že v športe, okrem pozitívne účinky môže byť aj negatívny. Ak sa takmer na každom rohu hovorí o výhodách športu všeobecne a kulturistiky zvlášť, tak je to možné Negatívne dôsledky môže mlčať.

My to neurobíme a povieme vám o všetkom, čo súvisí s kulturistikou a víziou. Aby ste všetko ľahšie pochopili, mali by ste začať s prácou orgánov zraku.

Štruktúra a funkcia orgánov zraku

• Sietnica je tenký film a je to druh matrice citlivej na svetlo.
• Zrenica sa nachádza v strede dúhovky a funguje ako bránica.
• Objektív je naša „šošovka“.
• Skléra je obal celej očnej gule. Byť jeho telom.

Okrem toho je potrebné spomenúť aj mechanizmy očnej buľvy, medzi ktoré patrí slzný mechanizmus, motorické svaly, sliznica a viečka. Ak hovoríme o vzťahu medzi kulturistikou a víziou, tak svaly, ktoré nám umožňujú pohybovať očnou guľou, nás najviac zaujímajú. V každom oku je ich šesť (2 šikmé a 4 priame svaly). Vďaka týmto svalom môžeme otáčať očnú buľvu ľubovoľným smerom a tiež na ňu upriamiť pohľad správny bod priestor.

Kulturistika a videnie: účinok fyzickej aktivity

Nezaznamenali sme prítomnosť trabekulárnej siete v očnej buľve - malé plavidlá pôsobiace ako drenážne rúrky. S častým zvyšovaním očný tlak, čo je glaukóm, sa tieto „rúrky“ upchajú, čo vedie k narušeniu stavu výživy oka.

Tekutina sa postupne hromadí v očnej buľve a ovplyvňuje zrakový nerv. V dôsledku toho zomierajú nervové bunky a vlákna, čo môže dokonca spôsobiť Celková strata vízie. Nebezpečenstvo vzniku glaukómu spočíva v tom, že toto ochorenie nemá žiadne príznaky. Ak sa choroba začne rozvíjať, tak sa o nej okrem špeciálneho vyšetrenia nemáte ako dozvedieť.

Na základe všetkého vyššie uvedeného môžeme s istotou povedať, že každá udalosť, ktorá prispieva k zvýšeniu očného tlaku, môže spôsobiť rozvoj glaukómu. Samozrejme, dievčatá sú ohrozené menej, keďže na riešenie svojich problémov najčastejšie využívajú kardio cvičenia. Aj počas silového tréningu dievčatá pracujú s ľahkými váhami, čo nespôsobuje také mohutné zvýšenie očného tlaku.

V dôsledku toho sú všetci siloví športovci cieľovou skupinou pre rozvoj glaukómu. Pravdepodobne viete, že pri silových pohyboch by ste nemali zadržiavať dych. Práve zvýšenie očného tlaku v tomto momente je dôvodom, prečo by ste mali pri cvičení pozorne sledovať dýchanie.

Ale pri použití kardio záťaže a vykonávaní izokinetických cvičení sa očný tlak výrazne znižuje. Pamätáte si, že sme hovorili o dievčatách, ktoré sa venujú fitness? Vedci zistili, že ak zvýšite tep srdca o štvrtinu normálna úroveň, potom sa očný tlak určite zníži. Preto možno odporučiť, aby ste počas priberania na váhe absolvovali jedno alebo dve krátke kardio cvičenia počas týždňa. To pomôže neutralizovať negatívny vzťah medzi kulturistikou a víziou.

Je možné vyliečiť glaukóm prostredníctvom kulturistiky?

Tiež kedy vážna choroba Chirurgia môže pomôcť. Ak všetko nie je také zlé, skúste špeciálne očné kvapky. Tieto lieky by mali zahŕňať antagonisty alfa-adrenergných receptorov, beta-blokátory, analógy prostaglandínov a inhibítory karboanhydrázy. Možno vám tiež odporučí znížiť spotrebu kávy a zeleného čaju. Vedci dokázali, že keď neustále používanie tieto nápoje, očný tlak prekračuje normu o niekoľko milimetrov ortuti.

Akým cvikom sa treba vyhnúť, ak máte problémy so zrakom?

• Tlaky na lavičke so sklonenou hlavou (záporný sklon).
• Mŕtvy ťah.
• Leg press pomocou stroja.
• Lisy na vodorovnej lavici.
• Drepy.
• Činka riadky v naklonenej polohe.

Spôsoby, ako zlepšiť videnie v telocvični

Napríklad vitamín C pomáha normalizovať prietok krvi, čo zlepšuje kvalitu výživy tkanív. Výborným zdrojom vitamínu C je ovocie, povedzme kiwi, citrón, pomaranče atď. Mastné ryby sú bohaté na vitamín E. Mali by ste tiež užívať vitamínové a minerálne komplexy, aby ste sa vyhli nedostatku dôležitých mikroživín. Z minerálov, ktoré sú prospešné pre orgány zraku, je prospešný predovšetkým zinok. Táto látka sa nachádza v červenom mäse, ustriciach, ovse a pšenici.

Omega mastné kyseliny v kombinácii s vitamínmi A a D môžu tiež zlepšiť výkonnosť zrakového systému a zlepšiť výkonnosť mozgu. Všetky tieto tri látky sa nachádzajú v lososoch. Pravidelnou konzumáciou cesnaku môžete normalizovať prietok krvi a zlepšiť imunitné funkcie. Tento produkt obsahuje veľké množstvo síra, ktorá zvyšuje elasticitu očné šošovky, ako aj ich silu.

Spomeňme si na tmavú čokoládu, ktorá je silným zdrojom antioxidantov a flavonoidov. To vám umožní chrániť kapiláry očnej gule a zvýšiť pevnosť šošovky. Veľmi užitočné pre celé telo, vrátane orgánov zraku. rôzne ovocie. Napríklad špenát a kel obsahujú látky, ktoré vám tiež pomôžu zlepšiť zrak.

Ďalšie informácie o účinkoch fyzickej aktivity na zrak nájdete v tomto videu:

Zdravím vás, dámy a páni! Touto poznámkou otvárame novú sériu článkov o projekte týkajúcom sa zdravia, presnejšie fitness/kulturistiky pri rôznych chorobách a problémoch s najcennejším majetkom človeka. Z nich sa dozvieme všetko o škodlivosti ťažkých váh na organizmus, ako sa dá tento vplyv znížiť a či je možné cvičiť v posilňovni, ak ste špeciálny, t.j. existujú určité zdravotné problémy. A náš seriál začína článkom s názvom „Vízia a kulturistika“.

Takže, sadnite si, poďme na vzdelávacie aktivity.

Vízia a kulturistika: na čo by ste si mali dávať pozor pri zdvíhaní závažia?

Myslím, že pre začiatočníkov a nielen športovcov bude užitočné vedieť, že kulturistika/fitnes má dve strany mince. Ten prvý pozitívny je nám všetkým dobre známy, a preto nemá zmysel sa ním ešte raz zaoberať, no o tom druhom, negatívnom, je informácií rádovo menej, ba možno povedať , stíši sa. Nezostaneme ticho a pokúsime sa to pochopiť objektívne, s teoretickým a praktickým prístupom k problematike. A dnes sa začneme hrabať v téme vízie a kulturistiky.

Poznámka:

Pre viac lepšia absorpcia materiál, všetko ďalšie rozprávanie bude rozdelené do podkapitol.

Ľudské oko: základná štruktúra a fungovanie

Samozrejme začneme teóriou, a to štúdiom stavby oka, t.j. jeho budovy. Oko je zložité optický systém, podobne ako kamerový systém, ktorý umožňuje človeku vnímať až 85% informácie z vonkajšieho sveta.

Bez zachádzania do detailov (napokon, náš zdroj nie je medicínsky) a zvážte oko z hľadiska jeho porovnania s fotoaparátom, potom jeho optický systém je:

• sietnica - tenký film (matica prijímajúca svetlo);
• zrenica v strede dúhovky (bránica);
• šošovka - šošovka;
• skléra - škrupina očnej gule (corpus).

Tiež do zrakový prístroj zahŕňajú dráhy a zrakovú kôru mozgu. Sú to posledné dva systémy, ktoré sú zodpovedné za vedenie/analýzu nervových impulzov prichádzajúcich z oka. Vzhľadom na stavbu oka nemožno nespomenúť očný aparát - očnú buľvu s celým systémom pomocných štruktúr, ako sú okohybné svaly, viečka, sliznica (spojivka) a slzný aparát.

Z anatomického hľadiska nás skôr zaujímajú svaly v oku, ktorých je 6 v každom oku - 4 rovné a dva šikmé. Tento svalový aparát zabezpečuje rotáciu oka vo všetkých smeroch, ako aj fixáciu pohľadu oboch očí v určitom bode.

Aby bolo jasnejšie, čo máme na mysli hovoríme o, pozorne si preštudujte nasledujúci obrázok (na kliknutie).

Teraz už vo všeobecnosti viete, z čoho pozostáva naše zrkadlo duše, a môžete prejsť k praktickým informáciám.

Ovplyvňuje ťažká fyzická aktivita a zdvíhanie závažia vaše oči?

Pri vykonávaní vzpieračských cvikov, najmä zložených a viackĺbových, sa zvyšuje tlak v očiach, čo môže viesť až k zelenému zákalu. Ten nastáva vtedy, keď tekutina z oka neodteká správne. K tomu zvyčajne dochádza pri konštantnom tlaku cez sieť malých „odtokových potrubí“. (trabekulárna sieťovina). V prípade glaukómu (konštantný/periodický nárast tlaku) Tieto potrubia sa upchajú a naruší sa trofizmus (výživa) oka. Kvapalina sa hromadí a vytvára tlak optický nerv, čo spôsobuje smrť nervové vlákna vnútri, čo v konečnom dôsledku vedie k strate zraku. Tento proces je asymptomatický a neexistuje žiadny povrchný spôsob, ako ho zistiť, s výnimkou vykonania hĺbkového vyšetrenia pomocou špeciálneho vybavenia od oftalmológa.

Akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje tlak vo vnútri oka, teda zvyšuje pravdepodobnosť glaukómu. Samozrejme, ak hovoríme o fitness, fitnessky sú na túto chorobu menej náchylné kvôli inému druhu práce so závažím. Kulturisti, lifteri a ľudia, ktorí dvíhajú činky všeobecne sú cieľové publikum pre glaukóm.

Poznámka:

Hudobníci, ktorí hrajú na dychové nástroje, sú obzvlášť ohrození, pretože... Neustále fúkanie na fajku :) spôsobuje zvýšenie tlaku v oku. Preto takéto kategórie občanov navštevujú telocvičňa, musíte byť obzvlášť opatrní a vylúčiť „nátlakové“ cvičenia.

Zadržiavanie dychu počas cvičenia je hlavným faktorom zvyšovania vnútroočného tlaku. K takémuto oneskoreniu totiž dochádza pri vykonávaní základné cvičenia.

Vedci z Inštitútu oftalmológie na Specialized School of Medicine v Brazílii merali vnútroočný tlak u mužov pri vykonávaní základných cvičení. Boli urobené dve merania – jedno na pravom oku pri vykonávaní bench pressu a zadržiavaní dychu, druhé na ľavom oku pri normálnom dýchaní. Experiment ukázal, že tlak sa zvýšil 90% účastníci pre 4,3 mmHg, keď zadržali dych a 62% na 2,2 mmHg. ktorí normálne dýchali.

Izokinetické a aeróbne cvičenie môže výrazne znížiť vnútroočný tlak v oku. Ak robíte cvičenia (kardio cvičenia), ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu 25% , môžete si byť istí, že tlak v oku sa zníži.

Záver: nezameriavajte sa len na silovú prácu a závažia, týždeň od 5 vykonávať návštevy sály 2-3 bezpečnosť a 2 aeróbny tréning.

Ako liečiť glaukóm a neprestať cvičiť v posilňovni, keď je diagnostikovaný?

Chodil si a chodil si, taký mladý a zdravý, do posilňovne pre zdravie a potom si zrazu začal mať problémy so zrakom a dokonca ti bola diagnostikovaná počiatočná fáza glaukóm. Čo robiť v tomto prípade: úplne sa vzdať tréningu alebo pokračovať? Ako skĺbiť zlý zrak a kulturistiku?

V ťažkých situáciách sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť vzdať silovej práce a prejsť na ľahký tréning, ktorý udržiava svalový tonus. Tiež je možnosť chirurgická intervencia. Ak situácia nie je taká vážna, na nápravu môžete použiť kvapky obsahujúce beta-blokátory, analógy prostaglandínov, alfa-adrenergné agonisty a inhibítory karboanhydrázy. Inými slovami, ideme do lekárne a hľadáme kvapky s indikovaným účinných látok v zložení. Okrem kvapiek je potrebné znížiť hladinu kofeínu vstupujúceho do tela, pretože je dokázané, že ľudia pravidelne pijúci kávu/zelený čaj majú 3 mmHg. väčší tlak v oku ako u pijákov bez kofeínu.

Vízia a kulturistika: akým cvikom by ste sa mali vyhnúť v posilňovni, ak máte problémy s krvným tlakom a zrakom

Myslím, že nasledujúce informácie budú zaujímavé do širokého kruhu publikum, pretože 100% zdravých ľudí nie, ale su tam podhodnotene :). Predpokladajme, že sa rozhodnete napumpovať sa, prídete do posilňovne, no vaša zdravotná karta obsahuje diagnózu – vysoký krvný tlak alebo zrakové postihnutie, napríklad okuliare (krátkozrakosť/ďalekozrakosť). V tomto prípade je potrebné to urobiť správne, aby sa predišlo ďalšiemu zneužívaniu.

To posledné znamená, že je potrebné, ak je to možné, buď úplne odstrániť, alebo minimalizovať (1 raz za týždeň) vykonávanie nasledujúcich cvičení:

• tlak na činku/činku v negatívnom uhle s hlavou dole;
• klasický mŕtvy ťah/sumo zdvih;
• tlak na lavičke;
• drepy s činkou na ramenách (vrátane opasku);
• Prehnutý rad činky.

Najväčšie tlakové zaťaženie vzniká pri vykonávaní cvikov v horizontálnej polohe a pod uhlom smerom dole. V dôsledku takýchto cvičení dochádza k zvýšeniu krvného tlaku v cievach a kapilárach, ako aj k návalu krvi do mozgu. V tomto prípade treba veľmi opatrne kombinovať poškodený zrak a kulturistiku. Vykonávanie práce týmto spôsobom skôr či neskôr povedie k zhoršeniu zdravia športovca, majte to na pamäti pri vytváraní taktiky/stratégie pre váš tréning.

Naozaj závažia vedú k rozvoju glaukómu? Názor autora.

V skutočnosti v v súčasnosti V tomto smere neprebehli žiadne globálne štúdie a 100% Je nepravdepodobné, že hojdaním v telocvični si približujete glaukóm. Ide o to, že cvičenia v posilňovni sú krátkodobého charakteru, t.j. urobili sme set (zvýšený tlak), potom odpočíval (znížený tlak). Tlak teda skáče tam a späť. Vývoj glaukómu zahŕňa Dlhé procesy a stála prítomnosť v zóne vysoký krvný tlak. Pravidelný tréning vedie k menším výkyvom krvného tlaku, t.j. sú dočasné, a preto je nepravdepodobné, že by prispeli k rozvoju glaukómu (za predpokladu, že na začiatku nie sú žiadne príznaky očných chorôb).

Pomôž si sám! Alebo ako zlepšiť zrak pri cvičení v posilňovni?

Jeden z najlepšie spôsoby zlepšenie videnia je konzumácia potravín, ktoré sú pre oči nevyhnutné a jednoduché pohybové cvičenia. Potraviny bohaté na antioxidanty pomáhajú odhaliť a ničiť voľné radikály v tele, čo má priaznivý vplyv na ostrosť zraku. (vrátane odstránenia zákalu šošovky atď.).

Vitamíny C a E sú dôležité antioxidanty, ktoré majú množstvo dôležitých zdravotných výhod. Výskum ukázal, že oba tieto vitamíny pomáhajú znižovať riziko vzniku šedého zákalu. Vitamín C zvyšuje krvný obeh a tým zabezpečuje neustály prísun živín do očí. Vitamín C sa nachádza v ovocí, ako sú pomaranče a kivi. Vitamín E je prítomný v mastná ryba. Oba vitamíny sú dostupné aj ako prídavné látky v potravinách. Ďalšia dôležitá živina pre dobré zdravie oko je zinkové. Tento minerál umožňuje správne fungovanie sietnice. Zinok sa nachádza v červenom mäse, celozrnnej pšenici, ovse a ustriciach.

Vitamíny A a D spolu s omega-3 mastnými kyselinami pomáhajú zlepšovať zrak a zlepšujú funkciu mozgu. Všetky tieto živiny prítomný v lososovi. Niektorí ľudia majú kvôli tomu problémy so zrakom a iné zdravotné problémy zlý obeh. Pravidelná konzumácia cesnaku pomáha zvýšiť prietok krvi a tiež posilniť imunitný systém. Síra obsiahnutá v cesnaku pomáha rozvíjať pevnosť a elasticitu očných šošoviek.

Tmavá čokoláda je známa svojimi antioxidačnými vlastnosťami a flavonoidmi, ktoré zohrávajú úlohu pri zdraví srdca. Flavonoidy tiež pomáhajú chrániť cievy oči, a tým sa zachováva pevnosť rohovky a šošovky oka. Konzumujte horkú čokoládu s obsahom min 60% kakao.

Zelenina, ako je špenát, kel a brokolica, tiež poskytuje telu živiny, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie očí. Výskum ukázal, že vysoké úrovne Antioxidanty v špenáte pomáhajú predchádzať degenerácii očí. Zdravá diéta by mala obsahovať aj vajcia. Výhodou vajec je, že sa dajú jesť rôzne formy. Žĺtok bohaté na živiny, ako sú bielkoviny, luteín, vitamíny, esenciálne mastné kyseliny a zinok. Ďalšou potravinou, ktorá zabraňuje strate zraku, sú čučoriedky. Tieto bobule obsahujú zlúčeninu známu ako antokyanozid, ktorá zvyšuje ostrosť zraku.

Vo všeobecnosti vyzerá kombinovaný potravinový kôš na zlepšenie zraku takto:

Okrem zahrnutia vyššie uvedených produktov do vašej stravy musíte trochu zaťažiť extraokulárne svaly, najmä môžete použiť nasledujúci gymnastický komplex pre oči.

Sú to práve tieto opatrenia: výživa + cvičenie + systematickosť, ktoré prinesú synergický efekt a zvýšite svoju zrakovú ostrosť.

Doslov

Dnes sme dôkladne preštudovali otázku, čo je to vízia a kulturistika. S najväčšou pravdepodobnosťou sa tento druh poznámok stane súčasťou našej bežnej praxe, takže ak sa vám táto myšlienka páči, sme spoločensky aktívni.

To je zatiaľ všetko, do skorého videnia!

PS. akú máš víziu?

P.P.S. Pozor! Momentálne je k dispozícii možnosť posielať dotazníky pre a výživu. Budem rád, keď vás uvidím spolupracovať!

S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.

Toto je snáď najviac hlavný strach všetci rodičia. A vo všeobecnosti sa máme čoho báť: pri intenzívnej práci na počítači sa môže vyvinúť aj dospelý bolesť hlavy a závraty a dlhotrvajúca zraková únava povedie k zníženiu zrakovej ostrosti.

Vplyv počítača na videnie možno znížiť kúpou dobrého moderného monitora s vysokým rozlíšením a vysoká frekvencia skenovanie obrazu, čo výrazne znižuje efekt blikania. Optimálna veľkosť obrazovka pre bábätko je 15 palcov, pre školáka sa dá kúpiť 17 palcový monitor. Dieťa by malo sedieť pri počítači tak, aby línia pohľadu (od oka k obrazovke) bola kolmá na obrazovku a padala na jej strednú časť. Optimálna vzdialenosť od očí k obrazovke je 55-65 cm Je neprijateľné, aby dve alebo viac detí pracovalo na video termináli súčasne, pretože to výrazne zhoršuje podmienky pre sledovanie obrazu na obrazovke padajúce zľava a lampa by v tme mala osvetľovať iba dokument, s ktorým dieťa pracuje, ale nie samotnú obrazovku monitora, aby sa predišlo oslneniu, ktoré komplikuje prácu. Hry so zvukom sa považujú za vhodnejšie, pretože znižujú zaťaženie vizuálneho analyzátora. Najdôležitejšie je pozorne sledovať, aké hry vaše dieťa hrá, a obmedziť čas strávený hraním hier, ktoré si vyžadujú maximálnu koncentráciu a rýchlosť reakcie. Časovo je potrebné v každom prípade obmedziť, aj keď je dieťa zaneprázdnené vzdelávacími hrami. Podľa výskumu teda 10-minútové hranie s počítačom vedie u niektorých predškolákov k známkam únavy. V prvom rade trpí akomodačný systém oka, ktorý poskytuje jasný pohľad na objekty na blízko. To môže viesť k rozvoju krátkozrakosti. Pri 15-minútovej vyučovacej hodine sa u všetkých detí už v 10.-12. minúte vyvinul motorický nepokoj, ktorý ku koncu hodiny narastal a zosilnel. Počet chýb počas hry pribúdal, záujem o ňu klesal. To všetko sprevádzal pokles funkčnosť vizuálny analyzátor a centrálny nervový systém. Získané údaje teda naznačujú, že maximálne prípustné trvanie herných relácií na počítači pre deti vo veku 5 až 6 rokov by nemalo presiahnuť 10 minút. Bez ><ущерба ><для ><здоровья > >><младшие ><школьники ><могут ><работать ><за ><компьютером ><не ><более ><15-20 ><минут, ><а ><дети ><близоруких ><родителей ><и ><дети ><с ><отклонениями ><в ><состоянии ><здоровья ><- ><только ><10 ><минут ><в ><день. ><Причем ><не ><ежедневно, ><а ><три ><раза ><в ><неделю, ><через ><день, >najneskôr do 21:00. U detí s rizikom zrakových porúch by sa čas strávený pri počítači mal dávkovať individuálne v súlade s odporúčaniami lekára.

Ako najviac priaznivé dni na vedenie počítačových kurzov pre deti predškolskom veku Odporúča sa utorok, streda a štvrtok. Nevyhnutné ><обязательно ><чередовать ><зрительную ><ра­><боту ><с ><физическим ><отдыхом, ><физкультурными ><паузами ><для ><глаз. Специальный комплекс упражнений ><для ><глаз >< представлен в DODATOK 3.>

><Через ><15 ><минут ><зрительной ><нагрузки рекомендуется ><закрыть ><глаза, ><откинувшись ><на ><стуле, ><рас­><слабиться, ><посидеть ><в ><покое ><2-3 ><минуты. ><Через ><следующие ><15 ><минут ><работы > - ><подвигать ><глазными ><яблоками ><вверх, ><вниз, ><в ><стороны ><(2-3 ><минуты). ><Че­><рез ><30 ><минут ><занятий ><сделать ><паузу ><10 ><минут, ><заняться ><физической ><рабо­><той ><по ><дому. ><Полезно ><также ><пребывание ><на ><воздухе.> Športové aktivity, turistika, dlhé prechádzky uvoľňujú zrakovú námahu, nasýtia telo kyslíkom a zlepšujú metabolizmus. ><

Veľa ľudí – aj keď by sa okuliarov najradšej vzdalo – pochybuje, že je to možné.

Tento skepticizmus je z veľkej časti založený na mylných predstavách. Existuje päť bežných mylných predstáv, vďaka ktorým si ľudia myslia, že víziu nemožno zlepšiť:

1. Zlé videnie sa dedí.
2. Vízia sa s vekom nevyhnutne zhoršuje.
3. Zrak sa zhoršuje v dôsledku zvýšeného namáhania očí.
4. Zhoršenie zraku je dôsledkom slabosti očných svalov.
5. Vízia je len fyzikálny, mechanický proces.

Pozrime sa na každú z týchto mylných predstáv podrobne.

1. Zlé videnie sa dedí

Prvá mylná predstava je, že problémy so zrakom sú dedičné: ak vaši rodičia slabo videli, budete mať to isté. Predtým bol tento názor všeobecne akceptovaný, ale teraz sa väčšina odborníkov domnieva, že zraková schopnosť nie je vopred určená pri narodení.

Podľa štatistík sa len 3 zo 100 zrakovo postihnutých narodili s dedičnými zrakovými problémami. U zvyšných 97 % sa v určitom okamihu života vyvinuli problémy so zrakom. Koniec koncov, rovnako ako sa učíme hovoriť alebo chodiť, učíme sa vidieť.

Ale keďže väčšina z nás sa rodí s normálnym zrakom, bolo by správnejšie povedať, že sa učíme počas celého života nie pozri. Samozrejme, že sa to učíme nevedome, neúmyselne a nikto nás to neučí, ale nesprávne používame oči a myseľ, čo vedie k zhoršovaniu zraku.

Nedávny výskum ukázal, že aj deti vo veku jedného dňa sú schopné jasne zaostriť zrak. Keď sa im ukáže obrázok tváre ich matky, zaostria na obrázok a zmenia rýchlosť, akou sajú umelú bradavku. Ak sajú správnou rýchlosťou, obraz zostane čistý. Ak sajú oveľa rýchlejšie alebo pomalšie, obraz bude rozostrený. Úpravou rýchlosti sania sú deti schopné udržať obraz zaostrený.

Pred týmto pôvodným experimentom sa vedci mylne domnievali, že bábätká nedokázali jasne zaostriť zrak, kým nemali 3 alebo 4 mesiace. Táto mylná predstava je výsledkom nedostatočného výskumu vedcov v oblasti správania dojčiat.

Od narodenia vnímame svet okolo nás prostredníctvom našich piatich zmyslov. Dominantný a najrozvinutejší je zrak. Očami prijímame 80 až 90 % informácií. Vízia je mimoriadne dôležitá pre spojenie sa so svetom okolo nás.

Značný počet ľudí nosí okuliare alebo kontakty. Potreba používať optiku, aby ste dobre videli, sa považuje za normu. Ľudstvo už nie je schopné používať jeden z najdôležitejších zmyslových orgánov – zrak – bez umelých prístrojov.

Počet ľudí so zrakovými problémami sa za posledných 100 rokov 5-násobne zvýšil. Tento desivý rast nastal len za tri alebo štyri generácie. Ak sa slabý zrak dedí, kto by ho potom mohol preniesť na nás?

2. Vízia sa vekom nevyhnutne zhoršuje.

Druhá mylná predstava je, že videnie s vekom nevyhnutne klesá a každý bude časom potrebovať okuliare na čítanie.

Zrakový systém - rovnako ako každý iný systém vo vašom tele - sa časom zhoršuje. Samozrejme, že sa to stane, ak neurobíte nič pre to, aby zostal mladistvý a elastický a nezbavíte sa napätia a stuhnutosti, ktoré sa rokmi nahromadia. Proces zhoršovania zraku nie je nevyhnutný a nenapraviteľný. Ale len ty to môžeš vrátiť späť.

Jeden príklad. Cambridgeský inštitút nedávno dostal list od 89-ročného muža, ktorý používal rovnaký systém na zlepšenie zraku, aký teraz sledujete vy. Vo svojom liste uviedol: „Nosím okuliare na čítanie už 50 rokov, od svojich 39 rokov. Teraz, po 2 mesiacoch práce na programe na zlepšenie zraku, niekedy môžem čítať bez okuliarov. Som v tom dobrý a nevyžaduje si to žiadne úsilie."

No, úžasný úspech, ale najzaujímavejšia vec bola ďalšia: „Uvedomil som si, že si môžem pomôcť sám a v budúcnosti predpokladám ešte výraznejšie zmeny.“ Aký mladistvý optimizmus! Je toho veľa, čo sa treba naučiť!

Vaše oči a zrakový systém reagujú pozitívne na cvičenie, relaxáciu a úľavu od stresu. Úspech v tejto veci závisí výlučne od vášho postoja a konkrétnych krokov zameraných na zachovanie vašej vízie.

Naše skúsenosti ukazujú, že takzvané videnie v starobe (presbyopia) veľmi dobre reaguje na tréning. Mnohí z tých, ktorí začali program používať, dokážu nielen zastaviť proces zhoršovania zraku, ale aj vrátiť svojmu zraku pôvodnú jasnosť.

3. Zrak sa zhoršuje v dôsledku zvýšeného namáhania očí

Tretia mylná predstava je, že videnie sa zhoršuje v dôsledku zvýšeného namáhania očí: hovorí sa, že ak veľa čítate, sedíte pri počítači alebo príliš pozeráte televíziu, môžete si zničiť zrak.

A štatistiky o tejto problematike je to tak.

Len 2 % žiakov štvrtého ročníka sú krátkozraké; v ôsmom ročníku je ich okolo 10-20%; V čase, keď ukončia vysokú školu, je už 50 – 70 % študentov krátkozrakých. Zdá sa, že to naznačuje, že čím viac čítate alebo študujete, tým je pravdepodobnejšie, že sa stanete krátkozrakým.

Dôvodom ale nie je samotné zaťaženie. Dôvodom je Ako oči sa používajú, keď sa zaťaženie zvyšuje. A nikto v škole neučí, ako správne „používať“ oči a ako si zachovať dobrý zrak, s ktorým ste sa narodili.

Keď sa ľudia naučia správne vidieť, problémy so zrakom sa stanú oveľa menej časté.

Napríklad v Číne deti aj dospelých učia jednoduché očné cvičenia, ktoré vykonávajú každý deň v školách alebo v práci. A podiel ľudí trpiacich krátkozrakosťou (myopia) sa vďaka tomu výrazne znížil.

Žiaľ, tieto metódy sa v iných krajinách ešte nestali bežnou praxou. Ale v niektorých školách boli stále zavedené. Výsledky sú rovnako sľubné ako v Číne.

Navyše, zvýšená záťaž zraku spojená s čítaním a prácou za počítačom si vyžaduje správnu výživu očí a organizmu ako celku a ak tieto požiadavky nie sú správne splnené, prispieva to aj k zhoršovaniu zraku.

Rozhodujúce sú však bezpochyby tie nesprávne návyky zraku, a nie sám o sebe do očí. Skutočným problémom je nedostatok vedomostí. Princípy zdravého videnia je potrebné študovať, podporovať a široko praktizovať.

Existuje nádej, že jedného dňa sa všeobecný postoj k tomuto problému zmení. Nemusíte však čakať. Teraz môžete konať a chrániť si zrak tým, že sa naučíte správne používať oči.

4. Zhoršenie zraku je dôsledkom slabosti očných svalov

Štvrtá mylná predstava: rozmazané videnie je výsledkom slabosti očných svalov.

V skutočnosti sú svaly okolo očí 150-200-krát silnejšie, než je potrebné na ich správne fungovanie. Tieto svaly zriedka ochabnú. Naopak, z neustáleho napätia sa nadmerne spevňujú, čo narúša ich prirodzenú pružnosť a pohyblivosť – stávajú sa stuhnutými a neaktívnymi.

Analogicky, u praváka svaly na pravej strane tela zosilnejú a pracujú s lepšou koordináciou ako svaly na ľavej strane. prečo? Len preto, že niektoré svaly sa používajú častejšie ako iné, a nie preto, že niektoré sú od prírody slabšie ako iné.

To isté platí pre očné svaly: postupom času sa vyvinú určité návyky a vzorce správania, v dôsledku čoho sa niektoré očné svaly stanú silnejšími a koordinovanejšími ako iné. Problém ale nie je v samotných svaloch, ale vo zvykoch. Zmenou svojich návykov sa vaše oči môžu preškoliť. A príznaky ako krátkozrakosť, ďalekozrakosť atď. zoslabnú alebo vymiznú.

5. Vízia je len fyzikálny, mechanický proces.

Piata mylná predstava je založená na tvrdení, že videnie je fyzikálny, mechanický proces a normálne videnie je určené iba tvarom oka. Ak má oko správny tvar, videnie bude normálne; Ak je štruktúra oka deformovaná, môže to spôsobiť krátkozrakosť, ďalekozrakosť alebo astigmatizmus.

V skutočnosti je tvar oka jedným, no zďaleka nie jediným prvkom vizuálneho systému. Vezmime si príklad: oční lekári dobre vedia, že dvaja ľudia s rovnakou lomivosťou oka (schopnosť zachytiť obraz v určitej vzdialenosti od sietnice) môžu mať rozdielnu zrakovú ostrosť (schopnosť vidieť písmená na optometrickej tabuľke). Mechanické merania a fyzikálne údaje nedokážu predpovedať, ako dobre človek vidí. Je to spôsobené inými faktormi okrem tvaru očí.

Mnoho ľudí uvádza, že v určitých časoch dňa vidia lepšie. Mnoho ľudí uvádza rozmazané videnie v dôsledku únavy alebo stresu. Čo spôsobuje tieto výkyvy?

Stalo sa vám už, že ste sa počas jazdy po diaľnici natoľko ponorili do svojich myšlienok, že „nevidíte“ odbočku, ktorú potrebujete? Alebo si taký unavený, že pri čítaní stránky po stránke nerozumieš slovám?

Vízia je dynamický, meniaci sa proces, ktorý závisí od mnohých fyzických, emocionálnych a mentálnych faktorov. Tvar očí môže byť faktorom, ale aj to sa môže zmeniť v dôsledku tréningu.

Dnes sa športovanie a udržiavanie sa v dobrej fyzickej kondícii stáva módnym trendom. Ukazuje sa, že akákoľvek fyzická aktivita môže zahŕňať všetky procesy ľudského tela, po tréningu človek pociťuje nával nových síl, je nabitý energiou a je spokojný s dobrou náladou. Veľmi často pri návšteve očného lekára chorí so slabým zrakom premýšľajú o možnosti zaradiť šport do svojho životného rytmu bez ujmy na zdraví.

Kedy je šport dobrý pre oči?

V dôsledku nedávnych štúdií vykonaných odborníkmi sa zistilo, že mierna fyzická aktivita nie je v žiadnom prípade spojená so zhoršením zraku, ale naopak sa odporúča ako účinný prostriedok na zastavenie progresie ochorenia. Zo školských čias si však pamätám, ako boli žiaci s očnou chorobou oslobodení od hodín telesnej výchovy. Ako sa však ukázalo, mali možnosť športovať, ale iba s miernym zaťažením tela. Vysvetľuje to skutočnosť, že sedavý životný štýl výrazne spomaľuje krvný obeh v ľudskom tele. To znamená, že orgány nemôžu prijímať dostatok výživy, čo následne vedie k vážnym zdravotným problémom. Športovaním si človek zvyšuje výkonnosť všetkých orgánov a systémov, medzi ktoré patrí aj ciliárny sval oka, ktorý je zodpovedný za spevnenie ciev v ňom. Vedú sedavý životný štýl, stávajú sa letargickými a je pre nich ťažké rýchlo zmeniť ohniskovú vzdialenosť.

Stojí za zmienku, že nie všetky fyzické cvičenia môžu byť prospešné pre osobu trpiacu očnými chorobami. Ľuďom s krátkozrakosťou a ďalekozrakosťou neublížia ani stredne intenzívne športy, ako je beh či plávanie, kde tep nesmie prekročiť 140 úderov za minútu. Intenzívne fyzické cvičenie, vrátane skákania a akrobatických cvičení s gymnastickým náradím, je kontraindikované v prípade slabého videnia, pretože pulz prekračuje normálnu úroveň, čo môže následne spôsobiť ischémiu zrakového orgánu.

Rôzne typy športových hier budú užitočné pre pacientov, ktorí majú mierny stupeň krátkozrakosti a hypermetropie. Môže to byť volejbal, stolný tenis alebo basketbal. Činnosť tohto druhu spôsobuje, že sa ohnisko očí prepína do diaľky a blízka, dochádza k koncentrácii pozornosti, čo má pozitívny vplyv na výkonnosť očných svalov a tiež zabraňuje zhoršeniu patológie.

Akej záťaži by ste sa mali vyhnúť?

Pri vysokom stupni ochorenia oka, ako aj komplikáciách, ktoré vznikli, by sa fyzická aktivita mala výrazne znížiť. Mali by ste si dávať pozor na príliš intenzívne a aktívne športy, medzi ktoré patrí cyklistika, box, skákanie, futbal, vzpieranie, lyžovanie a jazda na koni. Patria sem aj traumatické typy bojových umení, ktoré vedú k zvýšeniu intrakraniálneho aj vnútroočného tlaku.

Plávanie, bedminton a tenis sú podľa odborníkov považované za jedny z najlepších disciplín, ktoré zlepšujú krvný obeh v orgánoch zraku a stopercentne prispievajú k fungovaniu analyzátorov. Masáž krku a prechádzky na čerstvom vzduchu, kde môžete spojiť podnikanie s potešením, majú tiež blahodarné a liečivé vlastnosti. Hodiny aerobiku a jogy nie sú vylúčené, nasýtia okuláre kyslíkom a živinami a tiež zlepšujú metabolizmus.

Mnoho ľudí si napriek svojej zaneprázdnenosti a pracovnej vyťaženosti nájde vo svojom rozvrhu voľný čas na návštevu posilňovne alebo fitness klubu. Tí, ktorí trpia ochorením očí, by nemali zúfať a myslieť si, že je to pre nich úplne kontraindikované. Zakázané sú len cvičenia s vysokou intenzitou spojené s vysokým napätím a náhlymi pohybmi. Vylúčené sú aj aktivity ako zdvíhanie závaží, drepy a tlaky na hrudník. Týka sa to najmä tých, ktorí majú diagnostikovanú krátkozrakosť, astigmatizmus, šedý zákal a glaukóm.

Šport a okuliare

Niekedy vyvstáva otázka, že okuliare ako prostriedok na zlepšenie videnia môžu mať množstvo nevýhod. Môžu prekážať pri pohybe, náhodne vypadnúť a zlomiť sa a pri dlhšej aktivite sa dokonca zahmliť. V takejto situácii sa môžete uchýliť ku kontaktným šošovkám, vďaka ktorým sa budete cítiť pohodlnejšie a sebavedomejšie. Aby ste však mohli začať športovať, nestačí len výber pohodlných šošoviek, určite by ste sa mali poradiť s odborníkom, aby ste vopred poznali všetky druhy rizík.

Aké športy robíš?

Slabé videnie a šport

Od detstva nás na podvedomej úrovni učili, že aktívne športovať môže len človek, ktorého zrak je v poriadku. Aj na hodinách telesnej výchovy boli z vyučovania vždy oslobodení ľudia s okuliarmi. Na takýto záver neexistujú žiadne dôvody. Navyše pasívny životný štýl, ktorý lekári navrhovali ľuďom so slabým zrakom, ešte viac zhoršil ich zrak. Faktom je, že pri malej fyzickej aktivite sa normálny krvný obeh človeka spomaľuje.

V dôsledku toho oči nedostávajú dostatočnú výživu, ktorá sa krvným obehom prenáša do celého tela. To spôsobuje, že videnie sa ešte viac zhoršuje. A nemusíte nosiť okuliare, čo predstavuje veľa nepohodlia. Stačí si jednoducho objednať šošovky, ktoré nebudú viditeľné pre cudzích ľudí. A problém sa vyrieši sám.

Je možné športovať so slabým zrakom?

Odpoveď na túto otázku je jasná – telu musíte zabezpečiť primeranú pohybovú aktivitu. Zvýšením úrovne krvného obehu oči dostanú potrebnú výživu a očné a tvárové svaly získajú normálny tonus. Mali by ste však vedieť, kedy všetko zastaviť. Nestačí si len objednať šošovky a ísť hrať rugby. Ak máte silnú ďalekozrakosť alebo krátkozrakosť, potom dajte prednosť pokojnejším športom. Môže to byť joga, plávanie, pilates, beh, závodná chôdza, lyžovanie, aerobik, bedminton.

Zapájanie sa do agresívnejších a traumatických športov môže viesť k nadmernému namáhaniu očí a zvýšenému tlaku, vrátane vnútroočného tlaku. Tieto činnosti môžu spôsobiť poškodenie zraku. Očný lekár vám najlepšie poradí, ktoré šošovky si objednať a akému druhu športu sa máte venovať.

Ako môžu kontaktné šošovky pomôcť pri športových aktivitách

Produkt, ktorý zlepšuje zrak športovcov, by im nemal prekážať v pohybe ani ich odvádzať od hlavnej činnosti. Športovec by sa mal cítiť čo najpohodlnejšie. Presne takú kvalitu majú kontaktné šošovky Oasis. Môžeme uviesť hlavné výhody, ktoré majú kontaktné šošovky oproti korekčným okuliarom:

Športovec, ktorý nosí šošovky, má výborné periférne videnie, čo je pri niektorých športoch veľmi dôležité. Eliminuje nebezpečenstvo pre oči, ktoré by mohlo vzniknúť rozbitím okuliarov. Objekty pred športovcom sú pozorované takmer rovnakým spôsobom ako za prítomnosti normálneho videnia, bez skreslenia alebo deformácie. Netreba sa báť, že by šošovky Oasis pri pohybe náhodou vypadli. Na šošovkách sa nevytvára žiadna kondenzácia. Na rozdiel od okuliarov sa nezahmlievajú.

Kontaktné šošovky tiež plnia niekoľko užitočných funkcií:

Niektoré typy šošoviek sa dobre vyrovnávajú s ultrafialovým žiarením, ktorého nadbytok je pre oči škodlivý. Šošovky Oasis môžu pôsobiť ako svetelné filtre, čiastočne absorbujúce určité farby. Výsledkom je, že športovec jasnejšie vidí farbu, ktorú potrebuje. Obľúbené sa stávajú jednorazové šošovky, ktoré nevyžadujú skladovanie. Sú pohodlnejšie ako ich tvrdé náprotivky.

Ochorenia očí nie sú dôvodom na zanechanie športu

Ale podľa výsledkov nedávnych klinických štúdií je to úplne nesprávne.

Fyzické cvičenie a hranie určitých športov sú pre ľudí s krátkozrakosťou veľmi dôležité. Vykonávajú nasledujúce funkcie:

prispievať k rozvoju tela v pozitívnej kvalite; aktivovať mnohé funkcie v tele.

Zvýšený výkon ciliárneho svalu a posilnenie membrány skléry sú vyvolané správnou fyzickou aktivitou.

Takto sa premieta lúč

To, či je alebo nie je dovolené vykonávať určitý druh fyzickej aktivity, nezávisí od prítomnosti choroby, ale od štádia jej vývoja.

Krátkozrakosť a tréning v bazéne

Pomerne často sa pacienti zaujímajú o to, či je možné plávať s krátkozrakosťou.

Voda je univerzálnym tréningovým prostredím pre ľudí so zlým zrakom na diaľku

Lekári hovoria, že v slabom alebo strednom štádiu vývoja patológie (do 6 dioptrií) bez sprievodných ochorení je tento typ fyzickej aktivity povolený.

Ale: tréning by mal byť mierny s priemernou formou odchýlky v prevádzke optického systému, aby pulz nepresiahol 140 úderov za minútu.

Je lepšie dať prednosť tréningu strednej intenzity

Dôležité:Ťažké bremená so zlým videním do diaľky, najmä nad 6 dioptrií, sú zakázané, pretože hrozí odlúpenie sietnice, ktoré už hrozí slepotou.

Miernou intenzitou a pravidelnosťou plaveckých kurzov môžete dokonca zlepšiť stav svojich zrakových orgánov.

Cvičenie na posilnenie rúk pri krátkozrakosti

Pacienti sa často pýtajú svojho oftalmológa, či je možné pumpovať ruky, ak majú krátkozrakosť.

Výkonové zaťaženie sa musí vykonávať opatrne

Pumpovanie paží na rozvoj svalov predlaktia a trapézu je možné len v slabých a stredných štádiách vývoja oftalmologických abnormalít.

Tento typ fyzickej aktivity nie je spočiatku ťažký, ale v budúcnosti, takže musíte nájsť dokonalú rovnováhu.

Aby ste nepoškodili oči a dosiahli účinok cvičenia, mali by ste záťaž zvyšovať pomalšie, ako je norma pre zdravého človeka.

Ak máte stále obavy z vznikajúceho rizika, bolo by dobré poradiť sa s oftalmológom. Lekár už odporučí ďalšie kroky.

Pomoc od trénera je nevyhnutná

Pri nedostatočne vyvinutej krátkozrakosti takáto fyzická aktivita očiam neškodí. Hlavnou vecou nie je byť príliš horlivý.

Šport a zlé videnie na diaľku: sú tieto koncepty kompatibilné?

Pravidelný tréning znamená pre moderného človeka veľa.

Aby bolo telo v dobrej fyzickej kondícii, nálada vždy výborná a vnútorné orgány fungovali tak, ako majú, je potrebné telo systematicky posilňovať.

Zdravé stravovanie tiež znamená veľa

Niekedy sú však niektoré druhy športových aktivít kontraindikované z dôvodu narušenia telesných funkcií. To je dôvod, prečo oční lekári často počujú otázky, či je možné športovať s krátkozrakosťou.

Mierne cyklické cvičenia sú užitočné pri krátkozrakosti a nepoškodzujú oči. Okrem toho majú dokonca výhody pri urýchľovaní metabolických procesov.

Športy, ktoré sú povolené, ak je funkcia očí narušená až o 8 dioptrií, zahŕňajú:

behať; joga; plávanie; lyžovanie; surfovanie.

Atletika má pozitívny vplyv na telo s krátkozrakosťou

Cvičenie s vysokou intenzitou je kontraindikované z dôvodu zvýšenej srdcovej frekvencie a námahy, ktorá môže negatívne ovplyvniť oči.

Krátkozrakosť a šport môžu koexistovať, ale ak s týmto tandemom zaobchádzate s plnou zodpovednosťou a opatrnosťou.

Dôležité: Vzpieranie v prípade oftalmologickej patológie s odchýlkou ​​viac ako 4 dioptrie je prísne zakázané.

U detí s poklesom fyzickej aktivity a zvýšením zrakovej aktivity sa môže vyvinúť krátkozrakosť.

Preto by ste svojmu dieťaťu nemali zakazovať hrať jeho obľúbený šport, ak má genetickú predispozíciu na túto očnú chorobu.

Dôležitú úlohu zohráva diagnostika

Dôležité: Ak už bola u dieťaťa diagnostikovaná krátkozrakosť, oplatí sa ho zaradiť do špeciálnej pohybovej skupiny, ktorá je dostupná v každej škole.

Správne vypočítaná záťaž pri športe s krátkozrakosťou prospieva telu aj očiam.

Nemali by ste sa úplne vzdať aktívneho životného štýlu ani pri vysokej miere krátkozrakosti.

Jóga s individuálne vybranými hodinami, podobne ako gymnastika, udrží telo v dobrej kondícii a nepoškodí oči.

Hodiny jogy sú ideálne pre tých, ktorí majú problém vidieť do diaľky

Konzultáciu o tom, aké záťaže sú povolené v rôznych štádiách ochorenia, možno získať od oftalmológa a kompetentného trénera v akomkoľvek športovom centre.

Nezabudnite tiež na očné cvičenia.

Pozrite si aj video na túto tému:

Ak potrebujete odbornú radu, kontaktujte:

• Kategória: