Як краще пити протеїн для схуднення Сироватковий протеїн для схуднення

Білок – це важливий поживний елемент для здорового зниження ваги. Достатнє споживання цього нутрієнта підвищить метаболізм, зменшить апетит та допоможе втратити жир, а не м'язи.

Обговоримо, як схуднути на протеїні безпечно та з максимальною ефективністю.

Як протеїн допомагає худнути

Механіка схуднення з протеїном пояснюється двома основними діями білка на організм.

По-перше, він піднімає рівень гормонів, відповідальних зниження апетиту, при одночасному зменшенні гормону голоду греліну.

По-друге, білок чудово насичує та допомагає довше залишатися ситим.

В результаті цього:

зменшується апетит та притуплюється почуття голоду;
пришвидшується метаболізм;
скорочується денна кількість споживаних калорій та знижується вага;
запобігається втрата м'язів та уповільнення метаболічних процесів під час схуднення;
знижується ймовірність повторного збільшення ваги після схуднення.

Високе споживання білка допоможе, допомагаючи організму спалювати трохи більше калорій щодня.

Це тому, що білок важко перетравлюється і організм повинен витратити додаткову енергію, забезпечуючи термічний ефект.

Крім того, дієта з великим вмістом білка в поєднанні з силовим тренуванням допоможе побудувати м'язи. Це, своєю чергою, прискорює метаболізм, оскільки м'язова тканина спалює більше калорій, ніж жир. У результаті навіть у стані спокою ви додатково витрачатимете енергію і прискорите скидання зайвої ваги.

Виявлено, що протеїнові коктейлі, що містять 20-40 г білка, зменшують голод на 50-65%. Дослідження показують, що збільшення білка у раціоні з 15% до 30% від загальної кількості калорій допомагає вживати на 440 калорій щодня менше без спеціального обмеження порцій. За 12 тижнів такого пасивного періоду загубиться у середньому 5 кг.

Якщо до дієти додати активне фізичне навантаження, показники будуть вищими.

Який протеїн краще для схуднення

Протеїнові порошки виготовляються з різних джерел і мають різні характеристики.

Вони можуть бути зручним доповненням до харчування, особливо коли обмежений вибір якісних продуктів із високою концентрацією білка.

Сироватковий протеїн засвоюється організмом швидко, він виробляється на молочній основі та містить усі незамінні амінокислоти.
Казеїн засвоюється повільно, його роблять на основі молока з усіма незамінними амінокислотами.
Соєвий білок рослинного походження містить усі незамінні амінокислоти та ізофлавони – фітоестрогени, які можуть мати корисний ефект на жіноче здоров'я. Це буде додатковою перевагою у питанні, який протеїн краще для схуднення дівчині.

Серед рослинних протеїнів також зустрічаються конопляний, рисовий та гороховий.

Конопляний білок багатий омега-3 та омега-6 жирами, але, як і рисовий, збіднений незамінною амінокислотою лізином.
Білок гороху теж неповноцінний з низьким вмістом незамінних амінокислот цистину та метіоніну. Тому багато брендів поєднують види рослинних протеїнів, які доповнюють один одного за амінокислотним профілем.

Який протеїн найкраще для схуднення чоловікам?

Різні типи протеїну мають різний вплив на організм. Наприклад, сироватка швидше засвоюється, ніж казеїн, що допомагає відчувати себе менш голодним у короткостроковій перспективі. Зате прийом перед сном казеїнового білка позбавить нічних набігів на холодильник. Проте протеїни на молочній основі провокують сплеск інсуліну в крові, що може перешкоджати схуднення.

Ще один фактор, який потрібно враховувати при виборі, - це якість білка.Не всі протеїни однакові за амінокислотним складом.

Звертайте увагу на інгредієнти: чим менше жирів та вуглеводів входить у порошок, тим краще він очищений і тим цінніший для харчування.

Як приймати, щоб схуднути

Протеїнові коктейлі – це зручний спосіб збагатити раціон білком.

Як пити протеїн для схуднення? Майте на увазі, що занадто часто вживання може призвести до поглинання надлишкових калорій.

Тому, якщо ви хочете схуднути, 20 г порошку на порцію виявиться достатнім для зменшення почуття голоду. Чоловікам варто обмежитися мірною ложкою (30 г) суміші на прийом.

Більшість досліджень повідомляється, що добове споживання білка у вигляді 1–2 грама на кілограм маси тіла забезпечує найсприятливіший результат зниження ваги. Однак слід вважати весь білок спожитий за добу, а він міститься і в м'ясі і в хлібі.

Ефект буде, якщо не доповнювати харчування коктейлем, а застосовувати його замість їжі. Не рекомендується замінювати протеїном більше двох прийомів їжі за добу.

Змішуйте порошок у блендері з водою та льодом – не потрібно розводити його в молоці, це також додасть зайвих калорій. Можна покласти в напій небагато фруктів чи зелені, але не використовуйте цукор.

Якщо у вас непереносимість лактози при вживанні сироваткового протеїну або казеїну можуть спостерігатися такі побічні ефекти, як здуття живота, метеоризм і діарея. Щоб уникнути цих симптомів, перейдіть на яєчний або рослинний протеїн.

Протеїн для схуднення необхідний чоловікам, як і за наборі маси. Але якщо для набору можна вибрати практично будь-який, доповнити його якісним раціоном, то зі схудненням все складніше. Неправильний вибір білкової добавки не принесе позитивних результатів, тому важливо знати, який протеїн необхідний цих цілей, і як його приймати.

Який протеїн найкраще підходить для схуднення чоловікам

Прийнято вважати, що найкращою добавкою для схуднення, як чоловіків, так і жінок є . Це дійсно так, адже добавка містить мінімум жирів і вуглеводів, або вони зведені до нуля. При цьому амінокислотний склад руйнується в шлунку поступово, не викликаючи сильний сплеск інсуліну, в порівнянні, хоч і очищеним від жирів і вуглеводів, з швидкозасвоюваним.

Інші вважають, що для схуднення підходить, тому що надовго насичує організм білком протягом 8-12 годин, наприклад, який запобігає та пригнічує почуття голоду. З одного боку, що довше засвоюються поживні речовини в організмі, то краще для схуднення. Як на прикладі складних та простих вуглеводів. Прості засвоюються швидко, викликаючи інсуліновий сплеск, запасаючи вуглеводи як жиру. Складні – засвоюються довго, поступово забезпечуючи організм енергією, яка не відкладається у жирове депо. Але на прикладі білків, які притуплюють почуття голоду на 8 годин, дещо інакше. Такі продукти уповільнюють, що неприпустимо при схудненні. Навпаки, їжа повинна надходити кожні 3 години, щоб обмін речовин був постійно розігнаним. Тому спортивне харчування тривалої дії тут не зовсім доречне.

Сироватковий концентрат не позбавлений жирів і вуглеводів повністю, білок міститься на 80% в порції, але й у такого продукту для схуднення є свої переваги. Якщо говорити саме про схуднення, не екстрену сушіння і жорстку дієту, то вміст БЖУ концентрату підійде для чоловіка, якщо враховувати склад основного меню. До того ж, з раціону чоловіка вуглеводи та жири при схудненні не забираються, а прості вуглеводи у вигляді лактози з молочних продуктів, фруктози з фруктів та меду та навіть сахарози також дозволені у помірній кількості. Так чому для цих цілей не використовувати сироватковий концентрат - багате джерело повноцінного білка.

При схудненні, а саме виборі спортпіту та складанні раціону, необхідно враховувати особливості організму: швидкість метаболізму, обсяг м'язової та жирової маси, рівень чоловічих та жіночих гормонів.

Всі ці фактори впливають на процес схуднення та вибір відповідного спортивного харчування.

Якщо у чоловіка гормони в нормі, зайва вага незначнатоді можна приймати як ізолят, так і концентрат протеїну. Але при цьому важливо вживати його у правильний час.
Звичайно, при ожирінні ніякий протеїн не підійдетільки чисті амінокислоти і правильна дієта.

Як пити протеїн для схуднення чоловікам

Принципи правильного харчування, у тому числі і вживання спортивних добавок, для всіх однакові, якщо йдеться про схуднення. Більшість протеїнових порошків, хай і в найменшій частці, містять вуглеводи. Тому, їх краще не вживати на ніч.

У першій половині дня, особливо після тренування, всі компоненти спортивної добавки повністю засвояться і не відкладуться у вигляді підшкірного жиру. У вечірній час вуглеводи виключаються з раціону, тому що отримана з них енергія не витрачається, а збирається в жировому депо.

Найкращий час для вживання протеїну чоловікам для схуднення:

У дні тренувань.Після сну до або разом із сніданком – 1 порція. Друга порція після тренування, розбавлена водою чи нежирним молоком.
У дні відпочинку. 1 порція вранці або до обіду як додаткове джерело білка. Але краще утриматися та вживати у дні тренувань, щоб прискорити процес схуднення.

Топ-3 найкращих протеїнів для схуднення

Ultimate Nutrition ISO Sensation 93

Чистий продукт сироваткового ізоляту протеїну містить 93% білка в порції. Протеїн позбавлений жирів і в складі всього 1 г вуглеводів. Також продукт збагачений N-ацетилом для підтримки імунітету, який при схудненні може послабшати. Вартість за 910 грамів приблизно 1770 рублів.

Dymatize ISO-100

Безцінна для схуднення добавка 100% сироваткового ізоляту. Продукт не містить лактози, жирів, підходить навіть для сушіння. Збагачений незамінними амінокислотами – 5,5 г на порцію. Вартість банки 1,362 грами – близько 3500 рублів.
«Золотий стандарт» містить суміш сироваткового концентрату та ізоляту. У порції 30 г міститься 120 калорій, 24 г протеїну, 3 г вуглеводів, 1 г жиру, холестерин – 30 мг, натрій, калій, кальцій, суміш ензимів – 25 мг. Ціна за 1,5 кг близько 3400 рублів.

Висновок

Вибір протеїну при схудненні - справа серйозна, адже можна погіршити форму, вживаючи протеїн з високим вмістом цукру. Але й обійтися в цей період без нього можна цілком, замінюючи іншими продуктами, багатими на білок. Оцінюйте свою форму та час для отримання результатів, тоді легше буде визначитися з видом протеїну. У будь-якому випадку, краще – менше, а саме вуглеводів та жирів у складі, або самої присутності добавки для цих цілей. Ведіть щоденник харчування та підраховуйте загальну кількість калорій та БЖУ. Можливо, при повноцінному та грамотному харчуванні навіть не знадобиться вдаватися до протеїну.

Протеїн - це інша назва білка. На відміну від жирів та вуглеводів для засвоєння білка організму треба більше енергії. Завдяки додатковому білку у вигляді протеїну організм починає активно використовувати жировий запас організму для його засвоєння. Саме з цієї причини багато леді, які бажають схуднути, звернули увагу на протеїн. Посилене споживання білка дозволяє не тільки набрати масу, але й позбутися її.

Протеїн для схуднення

Кожна леді, яка замислюється про дієту такого типу, повинна розуміти, що вона буде ефективна при вживанні на день не більше 150 г вуглеводів. З раціону слід виключити випічку та солодощі, десерти та все, в чому міститься цукор. Вживання протеїну зі швидкими вуглеводами не спричинить схуднення, а навіть створить додаткові жирові запаси.

Цей продукт є добавкою до їжі, але вона не синтезована штучним шляхом. Порошок протеїну натуральний і утворюється шляхом концентрації білкових сполук з молочної сироватки та інших продуктів.

Протеїнова дієта для дівчат і жінок має на увазі обов'язкове спалювання жиру організмом. У цьому допоможе:

Дієта, що забезпечує дефіцит калорій, що надходять.
Постійні тренування та фізична активність для стимуляції витрачання більшої кількості калорій.

Протеїн допомагає спалювати жир, тому що потребує чималих енергетичних витрат за своє засвоєння. Виходить швидше створити дефіцит калорій, який потрібний для того, щоб запустився процес витрачання жирових запасів. Також білковій їжі треба більше часу для перетравлення, тому відчуття ситості після їжі залишиться на триваліший час. Ще одна причина користі протеїну при схудненні полягає в тому, що він очищений від жирів і вуглеводів, а значить, в організм надходить мінімум калорій.

Відгуки про протеїн для схуднення

Багато леді вже випробували цю добавку і зійшлися на думці, що дієта протеїну допомагає худнути. Але важливо поєднувати її з постійними тренуваннями, щоб забезпечити організму можливість спалювати жирову тканину та замінювати її частину м'язовою тканиною.

Дівчата, які пили протеїнові коктейлі, але при цьому відмовилися від спорту, покращення зовнішнього вигляду так і не досягли. Тому що в цьому виді дієти саме спорт є каталізатором, що викликає прискорене спалювання тканин.

Найбільш дієвим протеїн для схуднення виявляється, якщо приймати його за певною схемою:

Перша порція приймається з самого ранку.
Друга порція приймається за дві години до тренування.
Третя порція п'ється за годину після тренування.

Для того, щоб протеїн подіяв максимально, треба поєднувати його не лише з фізичними навантаженнями, а й з правильним харчуванням. Їсти більше повільних вуглеводів (каші, бобові), рослинних олій та риби. Всі відгуки сходяться в одному: без сили на таку дієту не обійтися.

Як приймати протеїн, щоб схуднути

Процес схуднення безпосередньо залежатиме від доз прийому протеїну. Якщо прийняти порцію білка за годину до тренування, вона засвоюється лише на 40% і від фізичних навантажень можна отримати бажаного результату.

Тренери радять пити протеїн за дві години до тренування, якщо головною метою прийому протеїну є зниження ваги.

За годину до тренування можна з'їсти якийсь фрукт.

Людині треба отримувати один-півтора грама білка на кілограм своєї ваги. 50% від цього кількість має припадати на продукти, які вживаються в їжу. Під час їжі людина може засвоїти не більше 30 грамів білка. Тому за один раз не варто пити кількість протеїну, яка буде вищою за цю встановлену норму.

Який протеїн краще для схуднення

У продажу протеїнові добавки можна зустріти у різних варіаціях. Кожен варіант має свої особливості.
Види протеїну:

Сироватковий.Є найпопулярнішим завдяки фінансовій доступності. Виходить із молочної сироватки, в якій знаходиться багато незамінних для людини амінокислот. До мінусів відноситься те, що вміст чистого білка від загальної маси добавки становить лише 60%.
Казеїновий.Виготовляється на основі білка, що міститься в сирі. Коштує трохи дорожче сироваткового, але йому потрібно більше часу для засвоєння. Хороший варіант для вечірнього харчування, який захистить м'язи клітин від нічного голодування. Чистого білка міститься також близько 60%.
Соєвий.Дешевий варіант цього добавки для схуднення, але вважається не дуже поживним. До плюсів відноситься низька калорійність, а до мінусів - недостатня кількість незамінних амінокислот. Чистого білка в порошку міститься лише близько 50%.
Ізолять сироваткового протеїну.Цей вид порошку проходить більш високий ступінь очищення, ніж його висока ціна. У ньому міститься до 90% чистого білка.
Гідролізат сироваткового протеїну.Найдорожчий вид добавки використовується професійними спортсменами. Концентрація білкових сполук коливається не більше 100%, до мінусів (крім ціни) відноситься гіркий смак.

При відповіді на питання про те, який протеїн краще для схуднення дівчат та жінок, треба обов'язково поговорити зі своїм тренером. Більшість тренерів запевняють, що досягти максимально помітних результатів можна, застосовуючи лише гідролізат сироваткового протеїну.

Дослідження американських учених також допомагають правильніше визначитися з вибором:

Швидкий протеїн для схуднення діє краще, ніж повільний.
Сироватковий протеїн, якщо приймається з метою схуднути, буде дієвішим за соєвий.
Сироватковий протеїн здатний краще знизити кількість жиру в організмі, ніж еквівалентна кількість червоного м'яса.

У яких продуктах міститься

До основних природних джерел білка належить їжа тваринного походження. Це молочні продукти, м'ясо та птиці, риба, морепродукти, яйця. До рослинних джерел білка належать бобові культури. Вважається, що рослинні білки гірше засвоюються організмом.

Найкраще засвоюються термічно оброблені білки, тому що вони стають доступнішими для ферментів шлунково-кишкового тракту.

Якісні джерела білка:

Нежирне червоне м'ясо, кролик, курячі грудки.
Печінка.
Риба.
Яйця.
Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
Бобові культури.
Гречка та вівсянка, рис, перлова та пшоняна крупи.

Щоб набирати норму білка за день, треба їсти п'ять разів на день невеликими порціями. Протеїн для дівчат та його джерела такі ж, як і для чоловіків.

Користь протеїну для жінок та дівчат

Протеїн і білок – це дві назви одного елемента, який украй необхідний людині. З білка складається м'язова тканина, також він знаходиться у волоссі та кістках, шкірі, нервових закінченнях. Для будівництва нових клітин організму потрібний білок. Його запаси можуть зберігатися у м'язах.

Сучасні протеїнові порошки, що продаються для схуднення, значно відрізняються від тих, що продавалися наприкінці минулого століття. У порошках нового покоління немає сторонніх домішок, вони проходять глибоке скрупульозне очищення. Дослідження показали, що протеїн допомагає схуднути дівчатам, при інтенсивних заняттях – прискорити зростання м'язів і скоротити час відновлення після тренувань.

Приймати протеїнові добавки можна не лише дівчатам та жінкам, а й навіть підліткам. Особливо коли в житті є сильні фізичні навантаження. Необхідно вибирати якісний продукт, схвалений дієтологами та тренерами.

Якщо в організмі жінки недостатньо протеїну, цей відразу позначається на стані волосся і нігтів. Саме з цієї причини можна не лише схуднути за допомогою протеїну, але також якісно покращити своє здоров'я та зовнішній вигляд.

Щоб схуднути при прийомі протеїну і досягти поставленої мети в досягненні бажаної форми, треба дотримуватися певних правил:

Збалансувати харчування та знизити кількість жирів до 20%. Збільшити загальне споживання білка.
При підрахунку добової кількості калорій слід враховувати ті, що дає прийом протеїнового коктейлю.
Важливо підібрати хороший тренувальний режим та грамотно вибрати вправи. Найкраще перші кілька разів позайматися з тренером. Без правильного тренінгу схуднути білком буде складно.
Алкоголь і куріння мають бути виключені із способу життя.
Дізнатися рівень жіночих статевих гормонів. Якщо він підвищений, це порушуватиме обмін натрію і калію в організмі, що може викликати затримку рідини і накопичення жирових відкладень.
Виключити стреси та забезпечити повноцінний сон. Нестача сну підвищує рівень кортизолу, який стимулюватиме розпад м'язового білка та активуватиме накопичення жирової тканини.

Протеїн допоможе дівчині та жінці схуднути, але треба буде постаратися.Важливо не лише скоригувати харчування та почати пити білкові коктейлі. Вкрай важливі регулярні заняття спортом, щоб активізувати процес схуднення. Протеїн корисний для дівчат, тому що без білка неможливе саме життя. Але зробити фігуру ідеальною лише споживанням білка неможливо.

Як правильно приймати протеїн, щоб схуднути?

5 (100%) 1 голос

Кожна людина, яка хоч раз цікавилася темою схуднення та дієтами, чула про протеїни. Тренери у спортзалах радять їх підопічним як базова складова спортивного харчування. Існує безліч стереотипів, наприклад, що їх вводять в організм шприцами і в результаті у людей відмовляють нирки та печінку. У цій статті ми постараємося розвіяти міфи про протеїн і розповісти, як правильно приймати протеїн для схуднення і не завдати шкоди здоров'ю.

Чи потрібний протеїн при схудненні?

Протеїн - лише білок, але в більш концентрованому вигляді. Він міститься і в яйцях, і в м'ясі, але відрізняється різною консистенцією. Люди, які добре знайомі з хімією та біологією, знають — білки безпосередньо не впливають на втрату ваги. Навіть навпаки! Речовина сприяє зростанню м'язової маси за рахунок. Подібні речовини застосовуються з метою поліпшення обміну речовин у клітинах, щоб виробляти ферменти та гормони. Чому ж він легший, запитаєте ви? Дослідження показують: м'язи за своєю природою набагато легші за жир, і допомагають спалювати небажані відкладення.

При схудненні протеїн необхідний:

як будівельний матеріал;
заради балансу калорій;
заради вгамування почуття голоду.

Таким чином, із протеїном можна скинути зайві кілограми.

Безпосередньо протеїн не призводить до схуднення

Який протеїн краще з метою схуднення?

У великих мережах спортзалів зазвичай є протеїнові коктейлі власного виробництва або надані торговими партнерами. В інтернеті також легко знайти величезну кількість торгових марок. Але, чи варто одразу купувати рекламовану добавку? У цій справі дуже важливо вибрати правильний продукт.

Серед них виділяють такі, найпопулярніші:

. На 92% складається з білка, що виробляється з ретельно відфільтрованого молочного білка. Відомий протеїн як менш алергенний і легко розчиняється у різних рідинах.
Гідролізат сироваткового білка. Частково зруйнований білок, частіше сироватковий. У той час, у звичайному вигляді, ферменти починають руйнуватися в травному тракті, то щільність гідролізату дозволяє йому засвоюватися набагато швидше.
Яєчний. У ньому абсолютно відсутні жири та вуглеводи. Він створений на основі цілісних яєць (не лише білка, а й жовтка). 1 склянка даного коктейлю на користь дорівнює 5-6 цілим яйцям, але погодьтеся, випити коктейль набагато простіше.
Соєвий протеїн для схуднення. Найдешевший з різновидів протеїну, але він не користується великою популярністю і програє практично за всіма параметрами ефективності, але даний вид часто додають в змішані види протеїну з метою економії.
Комплексний протеїн. Змішаний вигляд, що містить різноманітні комбінації протеїнів.

Окремо хочеться виділити два різновиди протеїну: сироватковий та казеїновий.

Вам потрібно вибирати такий протеїн, щоб там було мінімум вуглеводів та жирів, та максимум білка

Сироватковий протеїн з метою схуднення

Сироватковий протеїн для схуднення виготовляється із концентрованої молочної сироватки. Її одержують у результаті виготовлення сиру. Вона проходить процеси пастеризації, фільтрації, концентрування та сушіння. Пити сироватковий протеїн бажано, він вважається найкращим у нарощуванні м'язів.

Видобути цей вид протеїну люди змогли нещодавно завдяки сучасним технологіям та проривам у галузі фільтрації продуктів. Подібний продукт дозволяє зберігати біологічно активні речовини у цьому вигляді сироватки.

Казеїновий протеїн для позбавлення від зайвих кілограмів

Або просто казеїн – білок, що утворюється в результаті згортання молока. Коли він потрапляє в організм, то перетворюється на потік і тим надовго забезпечує відчуття ситості, а також забезпечує м'язи амінокислотами. Чи варто приймати казеїн на ніч? Так - він уповільнює роботу кортизолу (речовина, що руйнує білок) і набагато довше діє, ніж інші види протеїну.

Найкращий протеїн для скидання ваги

Будь-який з перелічених видів протеїну має певні плюси і мінуси. Кожен із них допоможе вам скинути зайві кілограми. Найбільш дешевим є соєвий протеїн для схуднення, ізолят більше містить білка, а сироватковий швидше засвоюється.

Важливо враховувати, що вибір необхідного виду протеїну завжди індивідуальний кожній людині.

Він допомагає худнути правильно, максимально зберігаючи ваші м'язи.

Протеїн з метою схуднення дівчатам

Практично завжди у спортзалах рекламують різні спортивні добавки, включаючи білкові суміші. Чи варто брати до уваги поділ на «чоловічий» та «жіночий»? Ні, це швидше маркетинговий хід компаній. Процес формування м'язів та скидання зайвих кілограмів у обох статей відбувається однаково. Сенс у виборі протеїну залежить від мети використання.

Дівчата більше стурбовані спалюванням жиру, аніж нарощуванням м'язів. Саме тому головним страхом того, хто хоче спробувати протеїн як засіб від зайвих кілограмів – нарощування м'язів та чоловікоподібна, перекачана фігура.

Відразу хочу заспокоїти, протеїн не підвищує рівень тестостерону, а значить і не зможе сформувати у представниць прекрасної статі надто розвинену мускулатуру.

Вибираючи серед доступних видів протеїну, зазвичай виділяють ТОП-5:

Сироватковий протеїн.
Казеїн.
Яєчний протеїн.
Соєвий протеїн.
Комплексний протеїн.

Взагалі протеїном можна замінювати будь-який прийом їжі

Щоб не помилитися у виборі, краще не купувати відразу велику упаковку, а взяти на пробу маленьку і протягом певного проміжку часу поспостерігати за організмом. У разі відсутності обіцяного результату (звісно, за умови регулярного відвідування спортзалу та правильного харчування), проконсультуйтеся з персональним тренером та спробуйте інший вид протеїну.

Перед тим, як пити протеїн для схуднення, бажано пройти огляд у лікаря.

Протеїн з метою схуднення чоловікам

Чоловіки, у свою чергу, мріють про гарну мускулатуру. Тут їм допоможе казеїновий протеїн. Сама дія спрямована на збереження м'язів.

До речі, факт згубного впливу на потенцію та чоловіче здоров'я загалом – також міф. Він з'явився на основі аналогії з , які дійсно шкодять чоловічому здоров'ю.

Бувають і чоловічі особини, які запитують, як схуднути на протеїні. Краще не лінуватися і не поспішати з купівлею протеїну, що продається прямо у спортзалі. Виділіть час на пошуки в інтернеті більшої інформації про торгову марку та прочитайте відгуки людей, які на собі вже зазнали дії продукту. Якщо виникають питання, не соромтеся задавати їх тренеру та фахівцю з харчування вашого спортзалу.

Як і коли приймати протеїн з метою схуднення?

Чи варто правильно розрахувати добову норму споживання білка? Обов'язково, враховуйте не лише протеїнові напої, а й білки, що надходять разом із їжею. Особливо багато білка міститься у рибі, яйцях, курячому м'ясі. Схема прийому протеїну проста: добова кількість повинна становити 4 г на 1 кг маси тіла.

Протеїн існує лише у вигляді порошку. Краще розвести речовину в теплій рідині: молоці, соку, воді, йогурті. Приймають протеїн замість вечері, адже він дуже поживний.

Є ще кілька правил щодо вживання:

Приймати протягом години після тренування.
Чи не вживати відразу після їжі.
Краще приймати вранці натще і ввечері за годину до сну.

Чи варто забувати, що схуднути за допомогою протеїну реально лише у поєднанні з правильним харчуванням та здоровою дієтою? Ні, адже неможливо позбутися зайвих кілограмів, продовжуючи харчуватися фастфудом та перекушувати бутербродами.

І пам'ятайте, певний тип людей може мати непереносимість деяких компонентів. Перед вживанням проконсультуйтеся зі спеціалістом та персональним тренером. До речі, якщо в раціоні достатньо білкової їжі, то необов'язково пити протеїн, щоб досягти бажаного результату.

Чи можна замінити протеїн іншими добавками? Не рекомендується, гарна будова м'язів потребує комплексу препаратів.

Одним із способів підвищення ефективності дієти є вживання протеїнових комплексів.

Багато досліджень довели, що прийом протеїнів під час схуднення сприятливо впливає на протікання дієти та допомагає зберігати м'язову масу при спалюванні жиру.

Також вчені з'ясували, що різні види білка по-різному впливають на процес спалювання жиру, тому в цій статті ми поговоримо про кращий протеїн для схуднення.

Чому протеїн потрібно використовувати на сушінні?

Сушіння, перш за все, має на увазі низькокалорійне харчування, яке викликає дефіцит протеїну, а цього не можна допускати, тому що дефіцит білка в організмі може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям.
При нестачі протеїну втрачається м'язова маса, але наше завдання втрачати жир, і в той же час зберігати м'язи.
Протеїн дозволяє без проблем справлятися із почуттям голоду на сушінні.
Щоб перетравити білок, організм витрачає енергію, яку бере з жирового депо, отже протеїн допомагає спалювати жир. Тому навіть під час сушіння потрібно споживати достатню кількість білка (лікарі рекомендують близько 1.5г білка на 1кг ваги).

Який протеїн на сушінні краще?

2000 року було проведено експеримент, у якому взяло участь 38 осіб. Перша група з 10 учасників дотримувалася тільки спортивної дієти, інша група з 14 осіб дотримувалася дієти, виконувала вправи та приймала казеїновий протеїн (1.).

5г на 1кг ваги), остання група також тренувалася, але вживала сироватковий протеїн (1.5г на 1кг ваги). У результаті всі 3 групи атлетів схудли приблизно на 2.5 кг, але перша група знизила відсоток жиру на 2%, а друга та третя на 8 та 5% відповідно.

Також учасники, які приймали казеїн, набрали близько 4 кг м'язової маси, а ті, хто вживав сироватковий білок, набрали близько 2 кг чистих м'язів.

Увага!

З результатів цього експерименту, можна зробити наступний висновок - прийом протеїну на сушінні сприятливо впливає на процеси жиросжигания, більше, додатковий білок при регулярних тренуваннях допомагає набирати м'язову масу.

У 2006 році також були проведені дослідження з соєвим і сироватковим білком, і соєвий протеїн не виявився настільки ефективним, оскільки він не має необхідного амінокислотного складу. Сьогодні вчені дійшли висновку, що найкращий протеїн для схуднення це або сироватковий, або казеїн.

Досвідчені спортсмени радять зупинитися на сироватковому білку, тому що він краще допомагає зберігати м'язи на сушінні, а казеїн краще приймати при почутті голоду або ввечері, тому що він відмінно пригнічує апетит і довго засвоюється.

Якщо вживати казеїн перед сном, це забезпечить харчування ваших м'язів амінокислотами майже всю ніч, що сприятливо впливає їх зростання і запобігає катаболічні процеси.

Проте дієтологи не рекомендують розглядати протеїнові комплекси як єдине джерело білка, основну кількість протеїнів ви повинні отримувати з їжі тваринного походження. Білок із протеїнів не повинен перевищувати 50% від вашої добової кількості протеїну.

Казеїнові та сироваткові протеїни для схуднення

Як ми вже сказали, найкращий протеїн для схуднення має бути або сироватковим, або казеїновим. При виборі товару варто звертати увагу на виробника, також на склад. Краще вибирати ті протеїнові добавки, де менше вуглеводів та більше білка.

Вибрати найкращий казеїн або сироватковий протеїн ви можете із нашого рейтингу найкращих протеїнів. Сироватковий білок найкраще вживати вранці, за годину до і через півгодини після тренування, а казеїн відмінно підходить для прийому їжі і ввечері.

Не забувайте проводити силові тренування, фізичні навантаження у багато разів пришвидшують процеси жироспалювання.

Який протеїн вибрати?

До покупки протеїну варто ставитись дуже серйозно. Якість та ефективність продукту безпосередньо залежить від виробника, сьогодні найкращі добавки виробляють за кордоном, тому варто насамперед звертати увагу на іноземних виробників. Ми можемо вам порекомендувати наступні сироваткові протеїни:

100% Whey Gold Standart від Optimum Nutrition;
ProStar Whey Protein від Ultimate Nutrition;
Elite Whey Protein від Dymatize;
100% Pure Platinum Whey (SAN).

Казеїнові протеїнові комплекси також дуже популярні в бодібілдингу, тому багато виробників конкурують між собою, виставляючи свій продукт на ринок.

Конкуренція змушує великі корпорації змагатися у якості, ефективності, смакових особливостях продукту, а також у ціновій доступності, тому сьогодні ми можемо отримати якісну добавку за адекватною ціною. Найкращими казеїновими протеїнами на ринку є:

100% Casein Protein від Optimum Nutrition;
100% Casein від Dymatize;
Prostar 100% Casein Protein від Ultimate Nutrition;
Combat 100% Casein від MusclePharm.

Як приймати протеїн для схуднення

Дізнатися про всі подробиці застосування білкових комплексів ви можете з матеріалу – як приймати сироватковий протеїн або зі статті про казеїновий протеїн. При схудненні потрібно буде серйозно поставитися до прийому цих добавок, щоби не отримати зайві калорії.

Ми рекомендуємо приймати казеїн 1 раз між їдою і 1 раз перед сном по половині порції рекомендованої виробником. Що стосується сироваткового протеїну, половину порції варто випити вранці, а також за годину до тренування і через годину після тренінгу.

Маленькі порції та велика кількість прийомів позитивно впливатимуть на швидкість обміну речовин і не стануть загрозою для вашої фігури.

Беру на сушінні сироватковий і казеїновий протеїн від ON або диматайз. Треную дуже інтенсивно і тому потрібно якось тримати м'язи, даний проти дуже допомагають.

А чи можна приймати протеїн разом із жирожигаючими препаратами?

Джерело: http://musculs.nd74.com/sportivnoe-pitanie/entry-88-07-19/

Останнім часом люди, що тренуються, все частіше задаються питаннями: який протеїн краще? Який протеїн підходить для тих чи інших цілей? На перше питання неможливо дати відповідь, називаючи якийсь один вид протеїну, так як для різних цілей максимально ефективним буде певний вид.

Для схуднення

Тим людям, які страждають надмірною вагою і хочуть набути більш рельєфної та стрункої фігури, їм насамперед необхідно включити до свого раціону казеїновий протеїн. Спортивні добавки на основі казеїнового протеїну здатні зменшити апетит людини, тим самим змусити його організм вживати менше їжі.

Казеїновий протеїн, потрапляючи в організм, згортається в якусь кому, яка протягом не менше 8 годин даватиме почуття ситості, але при цьому за рахунок білка зберігати м'язи і паралельно допомагатиме скидати небажану вагу.

Так само для людей, які володіють небажаною масою, було б дуже доречно додати сироватковий ізолят протеїну. Він здатний максимально швидко засвоюватись і майже моментально давати організму всі необхідні амінокислоти, що сприяють знищенню жирових клітин, замінюючи їх на якісні тверді м'язи.

Для тих спортсменів, які щодня борються за поповнення у власній масі, ідеальною зброєю та помічником у цій нелегкій справі стане концентрат сироваткового протеїну, а також багатокомпонентні протеїни.

Сироватковий концентрат здатний засвоювати людський організм протягом 1,5 – 2 годин. Це дозволяє спортсмену вживати їжу максимально часто, що, як відомо, життєво необхідно, якщо йдеться про максимальний набір м'язової маси.

Багатокомпонентні протеїни найчастіше складаються з таких видів білка: казеїн, концентрат сироваткового білка, ізолят сироваткового білка та молочний протеїн. Худим людям при наборі м'язової маси багатокомпонентні протеїни не такі важливі протягом дня як на ніч.

Особливістю багатокомпонентних протеїнів є те, що види білка, що входять до їх складу, мають різну швидкість засвоюваності.

Весь цей час м'язи забезпечуватимуться необхідним для побудови якісної мускулатури білком.

Для збереження м'язової маси

Такі спортсмени найчастіше турбуються про те, як би не скинути вже напрацьовану роками масу, і за можливості підняти її ще на порядок вище.

Для описаних потреб людей представленого типу, найкращими протеїнами однозначно можна назвати сироватковий концентрат та казеїн.

Казеїн краще приймати тільки перед сном, щоб м'язи не залишалися на тривалий час без білка, а протягом дня приймати по 3-4 порції концентрату сироваткового протеїну. Такий нехитрий спосіб застосування зазначених добавок призведе до бажаних результатів та дозволить досягти своєї мети.

Разова порція будь-якого виду протеїну повинна становити не менше ніж 30 гр. і не перевищувати поріг 50 гр.

Який протеїн найкращий?

Найкращими концентратами сироваткового протеїну є:

Elite Whey від Dymatize

100% Whey Gold Standart від Optimum Nutrition

Серед сироваткових ізолятів лідерами вважаються:

Iso 100 від Dymatize

Platinum Hydrowhey від Optimum Nutrition

Найкращими багатокомпонентними протеїнами визнані:

Syntha-6 від BSN

Elite XT від Dymatize

Джерело: http://AthleticBody.ru/kakoj-protein-vybrat.html

Протеїн для схуднення чоловікам

Протеїн є універсальним продуктом, за допомогою якого забезпечується якнайшвидший набір м'язової маси.

Незважаючи на це, більшість чоловіків широко застосовують його для схуднення, що пояснюється його універсальним ефектом впливу.

У період прийому протеїну необхідно займатися спортом та дотримуватися дієти, що забезпечить максимально високий ефект впливу протеїну.

Показання та протипоказання

Застосування протеїну повинно проводитись лише відповідно до показань. Найчастіше дана біодобавка приймається чоловіками у тому, щоб набрати м'язову масу. Також її дозволяється застосовувати представникам сильної статі зниження маси тіла.

Незважаючи на високу ефективність протеїну у схудненні, він характеризується наявністю відповідних протипоказань.

Якщо в період застосування протеїну організмом виробляється відторгнення даної речовини, представникам сильної статі рекомендується зменшення його дозування або повне виключення прийому.

Досить часто у пацієнтів спостерігається неприйняття організмом речовин, що входять до складу протеїнової суміші, а не самого протеїну. У разі представникам сильної статі рекомендується замінити препарат.

Якщо в людини спостерігаються захворювання серцево-судинної системи, застосування протеїну йому суворо забороняється. Якщо секреція шлункового соку знижена, то використовувати цей засіб для схуднення лікаря не рекомендують. При захворюваннях печінки та нирок не варто приймати протеїн.

Якщо в цьому виникає гостра необхідність, то засіб має використовуватись під суворим контролем лікаря.

Який вибрати протеїн для схуднення чоловікам?

Чоловіки досить часто губляться у виборі протеїнової суміші, яка дозволить максимально швидко знизити вагу.

На сьогоднішній день існує безліч біодобавок, за допомогою яких максимально якісно коригується чоловіча фігура.

Завдяки наявності кількох різновидів протеїну надається можливість вибору найоптимальнішого варіанту для чоловіка.

Казеїновий протеїн для схуднення чоловікам

Для забезпечення інтенсивного схуднення та набуття красивих м'язів представникам сильної статі рекомендується застосовувати казеїновий протеїн. Основою казеїнового білка є коров'яче молоко.

За допомогою цього компонента здійснюється виробництво різноманітних спортивних добавок. Він характеризується желеподібною консистенцією, що забезпечує своєрідність його застосування.

При попаданні казеїну до шлунка він згортається, що пояснюється впливом шлункового соку.

Увага!

Застосування казеїну має здійснюватись тривалий період, що забезпечить високу результативність. При використанні даної речовини м'язи одержують харчування тривалий термін.

Якщо виникає необхідність набору м'язової маси, то ходити чоловікам на тренування не рекомендується. Застосування казеїну здійснюється при виникненні необхідності збільшення рівня білка в крові.

За допомогою казеїнового протеїну здійснюється приготування різноманітних коктейлів, що забезпечує максимально комфортний процес схуднення.

Сироватковий протеїн для схуднення чоловікам

Сироватковий протеїн є комплексним продуктом або сумішшю, в яку входить кілька субфракцій білка, що виділяються із сироватки.

Завдяки універсальному ефекту впливу сироваткового протеїну його широко застосовують бодібілдери та спортсмени. Також його рекомендується застосовувати під час здорового способу життя.

Сироватковий протеїн є максимально ефективним у схудненні.

Продукт характеризується наявністю імуностимулюючих властивостей. У період застосування даного продукту провадиться ефективна боротьба зі стресами. Також його рекомендують використовувати як додатковий компонент при різноманітних захворюваннях. Сироватковий протеїн характеризується високою біологічною харчовою цінністю, що дозволяє за його допомогою максимально ефективно худнути.

Застосування продукту може здійснюватися будь-яким представником сильної статі, незалежно від його віку та маси тіла. З його допомогою можна скинути значну кількість кілограмів.

Ізолять протеїну для схуднення чоловікам

Чоловіки досить часто використовують ізолят протеїну для схуднення. Це пояснюється наявністю величезної кількості переваг цього продукту:

Продукт є високоочищеною формою. До його складу не входять жири, вуглеводи та холестерин, що забезпечує максимально якісне схуднення.
Ізолят протеїну характеризується максимально швидким засвоюванням організмом людини, що дозволяє ефективно знижувати масу тіла.
До складу цього продукту входять амінокислоти, що дозволяє замінювати жир на м'язову масу. Це позитивно відбивається на корекції фігури чоловіка.
У період застосування цього продукту організм людини насичується енергією. Саме тому відпадає потреба у вживанні їжі у надмірних кількостях.

У період застосування ізоляту максимально ефективно відновлюється м'язова маса. За допомогою протеїну здійснюється максимально ефективне пригнічення катаболізму. Він викликає мінімальну кількість алергічних реакцій, що дозволяє використовувати будь-якій категорії чоловіків.

Як пити протеїн для схуднення чоловікам?

Для забезпечення максимально високого ефекту впливу протеїну на чоловічий організм та прискорення процесу схуднення необхідно правильно проводити прийом протеїну.

При використанні цього продукту необхідно обов'язково дотримуватися дієти. у разі необхідно стежити, щоб чоловік вживав на 20 відсотків менше калорій, ніж витрачав.

Добова норма протеїну повинна розраховуватись для кожної людини індивідуально.

При зменшенні вживання кількості калорій спостерігатиметься зниження ваги. За дотримання норми або її перевищення спостерігається збільшення маси тіла.

Між основними прийомами їжі представнику сильної статі необхідно робити трохи більше кількох перекусів. У період перекушування рекомендується прийом протеїнових коктейлів. Робити це необхідно двічі на добу.

Це спричинить зростання кількості білка в організмі, що позитивно позначається на результаті.

Більшість спортсменів стверджує, що протеїновими коктейлями можна замінити їжу. Це тим, що вони насичують організм енергією. Також це дає можливість одержання необхідної кількості білка. Використання протеїнового коктейлю замість перекушування є не тільки корисним, але й максимально зручним.

Протеїн виробляється як порошку. Саме тому перед застосуванням його необхідно розводити у воді чи знежиреному молоці. Густота коктейлю не впливає ефект впливу основних компонентів.

Відповідно до статистики, якщо чоловік дотримується правильного харчування, то він разом з їжею отримує 100 грам білка.

Для досягнення добової норми йому необхідно додати ще сто грамів за допомогою протеїнового коктейлю.

Прийом протеїну є досить простим. Саме тому використовувати його для боротьби із зайвою вагою може будь-який бажаючий чоловік.

Найкращі види протеїну для схуднення чоловікам

На сьогоднішній день існує величезна кількість протеїнових сумішей, за допомогою яких забезпечується ефективне схуднення чоловіків. До найефективніших їх відносять:

CFM Whey Protein Weider. Продукт характеризується високою біологічною цінністю та характеризується наявністю величезної кількості амінокислот, що сприяє повноцінному схуднення.
100% Casein Gold Standard Optimum Nutrition. Є сумісним із різноманітними видами харчових добавок, що дозволяє застосовувати його у комплексі з іншими засобами для схуднення.
Metapure Zero carb QNT. Характеризується універсальним складом та протиалергенними властивостями.
Casein MusclePharm. Завдяки спеціально розробленій формулі забезпечується як зниження маси тіла, а й набір м'язової маси.
Micellar Creme Syntrax. Є досить популярним продуктом серед чоловіків завдяки своїй швидкодії.

Завдяки наявності великої кількості різновидів протеїнових сумішей, користувач може вибрати найбільш підходящий варіант для себе.