Астеническое телосложение у женщин, мужчин, ребенка. Что это такое, признаки, типы, как набрать вес

Сотни тысяч людей сидят на диетах и изнуряют себя спортивными нагрузками в надежде сбросить хоть пару килограммов и завидуя при этом худышкам. В то же время дефицит массы тела – это вовсе не повод для радости, а проблема, которая может негативно отразиться на состоянии здоровья и даже лишить способности стать матерью. Поэтому важно знать как правильно набрать вес.

Причины недостатка веса

Не стоит игнорировать внезапное похудение, ведь это может быть симптомом заболевания. Настоятельно рекомендуем обратить внимание на свое здоровье тем, кто ранее худощавостью не отличался, но и больших перемен в образе жизни и питании не устраивал. Основными факторами, влияющими на слабый набор веса или его потерю, являются:

Когда нужно бить тревогу?

Наше представление о себе не отличается объективностью. Худоба может быть надуманной проблемой. Определить соответствие массы тела нормальным показателям поможет врач или диетолог. Самостоятельно можно высчитать индекс массы тела (ИМТ), который равен отношению массы (в килограммах) к показателю роста (в метрах), возведенному в квадрат. Если полученное значение менее 16, то можно говорить о выраженном дефиците веса, который требует обязательной коррекции.

О возможных проблемах свидетельствует малый вес в комплексе с плохим самочувствием, постоянным чувством усталости, головокружением или головными болями. Кроме того, обязательно следует обратиться к врачу при нарушении менструального цикла или отсутствии месячных, невозможности зачать ребенка. Тревожными признаками также является ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Принципы питания . В первую очередь при желании поправиться следует пересмотреть свой рацион и пищевые привычки. Чтобы набрать вес, необходимо организовать в течение дня 3 основные трапезы и 2-3 перекуса. Можно позволить себе поздний ужин примерно за 1,5-2 часа до сна. Постепенно увеличивайте порции, но не слишком переедайте, чтобы не перегружать поджелудочную железу и желудок. В некоторых случаях показан прием ферментных препаратов для улучшения пищеварения.

Режим сна и отдыха . При повышенных нагрузках на работе килограммы тают, и серьезно страдает здоровье. Возможно, есть смысл подумать об отпуске или взять несколько отгулов. К тому же не забывайте, что 8-часовой сон – это залог отличного самочувствия.

Спорт . Бесконтрольное поедание сладостей поможет набрать вес, но полученный результат вас вряд ли порадует. Чтобы сделать тело подтянутым и рельефным, необходим спорт. Более того, физические нагрузки помогут увеличить массу тела за счет роста мышечной ткани. Однако учтите, что любые варианты аэробики в данном случае не подходят. Оптимальный результат обеспечат силовые нагрузки 2-3 раза в неделю. Лучше заниматься под контролем тренера, который поможет разработать подходящую программу и составит индивидуальную схему питания.

Душевное спокойствие . Стресс способен сжечь килограммы за считанные дни, к тому же он лишает аппетита. Безусловно, в реалиях нашей жизни избавиться от тревог невозможно. Постарайтесь не переживать по мелочам, избегайте неприятных ситуаций и людей, общение с которыми радости не приносит.

Что кушать, чтобы поправиться?

Сначала следует отметить, что нет необходимости набрасываться на фаст-фуд, бутерброды или жирную пищу, чтобы набрать вес. Цель таким путем может быть достигнута, но ценой станут здоровье и красивая фигура. Можно питаться правильно, и при этом скорректировать массу тела.

На вашем столе должны быть представлены белки и углеводы. С жирами стоит соблюдать осторожность, но полностью от них отказываться нельзя. Пополнить их запас помогут растительное и сливочное масло, первое добавляйте в салат, второе – в молочные каши. Обязательно в каждый основной прием пищи употреблять мясо или рыбу жирных сортов, для гарнира подойдут крупы или макароны. Помогает поправиться молоко, сметана и творог высокой жирности. Налегайте на сытные фрукты, к которым относятся бананы и хурма, а также на сухофрукты и орехи.

Из трех типов телосложения естественно худенькие эктоморфы тяжелее других набирают свой вес, несмотря на то, за счет чего это происходит: увеличения мышечной массы или количества жира.

Однако это не означает, что они не могут иметь избыточный вес.

Их фигура может напоминать форму:

• – эктоморфа сверху, а у основания (линии бедер) – мезоморфа или даже эндоморфа;

• , когда эндоморф или мезоморф преобладает в верхней части туловища, а эктоморф – у основания.

Если вы – астеник, то в отличие от других:

• Вам сложнее набирать недостающий вес;

• Ваши бедра и плечи имеют одинаковую ширину (если у основания не появится жировая прослойка);

• На вашей фигуре не только меньше жира, но и мышечной массы;

• Ваш метаболизм позволяет сжигать вам гораздо больше калорий, даже в состоянии покоя;

• Вы выносливы, так как ваша сердечно-сосудистая система не испытывает лишних нагрузок. Эта возможность позволяет поддерживать изящную фигуру в форме.

Однако существуют особенности в питании и тренировках эктоморфов, если они хотят улучшить свою фигуру, чтобы не набрать при этом лишний вес.

3 основных фактора, препятствующих набору мышц у эктоморфов

Причинами, благодаря которым астеникам сложнее накопить достаточную мышечную массу и мускульную силу, являются:

1. Изначальный дефицит мышечной и жировой ткани. Их количество, как правило, ниже нормы;
2. Мегабыстрый метаболизм, при котором углеводы сгорают, не успевая превратиться в жировые запасы;
3. Затруднено наращивание мышечной массы.

Астеническое телосложение, как ни странно, также влияет на характер эктоморфов. Они – интроверты, но гиперактивны, чувствительны, артистичны, любят уединение, увлекаются процессами самопознания, боязливы, мнительны, задумчивы, социально сдержанны (малообщительны), деликатны, как внутри себя, так и снаружи (с окружающими).

Подобный темперамент усиливает восприимчивость в стрессовых ситуациях, поэтому эктоморфам очень важно в тренировочные комплексы включать упражнения, снимающие нервное напряжение.

Секреты правильного питания эктоморфов

• Необходимо избегать продуктов повышенной жирности, особенно животных жиров, колбас, майонеза, цельномолочных продуктов, жирных и сладких десертов, фастфуда, еды из контейнеров, чипсов;

• Для эктоморфа идеальным соотношением нутриентов в питании может быть (приблизительно):

55% сложных углеводов (цельного зерна, риса, орехов, овощей);

30% качественного белка (сыворотки, индейки, курицы, яиц);

15% здоровых жиров (оливкового масла холодного отжима, льняного масла, хороших Омега-3 жирных кислот из таких источников, как морская рыба и морепродукты).

Питание для эктоморфа на первых порах должно быть увеличено за счет потребления белков и других здоровых нутриентов, чтобы повысить калорийность еды и . (Но это не значит, что вам теперь можно весь день просто кушать шоколад!)

Увеличив объем правильного сбалансированного питания, вы сможете помочь организму синтезировать собственный белок для построения мышечного каркаса.

Какие упражнения наиболее привлекательны для эктоморфа?

Для того чтобы получить максимальную пользу от физической нагрузки, тренировка для эктоморфа должна включать длительные перерывы для отдыха между упражнениями. Наберитесь терпения, эти ленивые паузы помогут не только восстановиться вашему организму, но и существенно повысить эффект наращивания мышечной массы.

Включайте в спортивные занятия силовые тренировки! Они способствуют увеличению мышечной массы за счет ежедневных занятий с подъемом тяжестей. Их разновидности:

• Монотонная работа мышц с различными свободными весами;

• Повышение интенсивности занятий;

• Улучшение техники выполнения упражнений;

• 5 тибетских упражнений-жемчужин для укрепления силы и гибкости.

Силу и выносливость необходимо развивать и поддерживать постоянно, так как ваша мышечная масса растет очень медленно. Нельзя забрасывать тренировки, иначе за счет калорийного питания и гиподинамии ваши стройные изгибы уйдут прочь!

Кардиотренировка при этом должна происходить в «коридоре» значений: 60-80% вашего максимального , чтобы не допустить сжигания слишком большого числа калорий, которые могут быть использованы для наращивания мышечной массы. Со временем можно увеличить количество тренировок в неделю до четырех.

Включайте в программу своих занятий: упражнения на растяжку мышц, тонизирующие упражнения, боди баланс (баланс тела) или тай цзы.

Самыми знаменитыми звездами-эктоморфами считаются: Анжелина Джоли, Пэрис Хилтон и Мишель Пфайфер.

Такой тип телосложения, как эктоморф, многие называют прекрасным и изящным. Но люди с астенической формой фигуры также подвержены появлению лишнего веса, благодаря своему образу жизни. Перейдя на здоровыми продуктами, и поддерживая физическими упражнениями подтянутый тонус стройной фигуры, можно всегда выглядеть на все 100%!

В человека с рождения заложен один из типов телосложения, который, в период после полового созревания, начинает проявляться во всех красках. Кто-то имеет склонность к полноте, другой тип остается подтянутым и любые физические нагрузки ему нипочем, а третий, независимо от питания, будет всегда оставаться максимально стройным.

Все это регулирует в основном наследственность, дополнительно свою роль играют гормоны и непосредственно сам способ жизни человека. Изменить свой тип невозможно, его можно только понемногу корректировать с помощью специально составленного питания, индивидуального для каждого человека, носителя определенного типа, а также программы тренировок, что тоже должна быть продумана с учетом пожеланий клиента и нацеленности на изменения фигуры ближе к другому телосложению.

В данной статье мы рассмотрим особенности одного из типов телосложения и ответим на вопросы: как определить свой тип, кто такие эктоморфы и самое главное - как все же набрать вес мужчине?

Существующие типы телосложений

• Астенический или эктоморфный тип телосложения . Его особенности - это длинные, тонкие конечности, узкие плечи, хрупкие кости, а также небольшое количество подкожного жира. Для такого типа телосложения довольно проблематично получить мгновенный эффект от тренировки или любого другого физического упражнения. При этом даже самый изнуряющий и на первый взгляд полезный вид физической активности станет бесполезным без правильного подхода. А все, что будет потребляться - моментально превратиться в энергию и не скажется на телосложении;

• Эндоморфный тип. Крупная кость, короткие руки и ноги, широкая талия. Он является самым распространённым среди европейцев. Медленный обмен веществ, небольшая подвижность, а также особые пристрастия к вредной пище (сладкой, жирной) делают коренастый от природы тип телосложения, склонный к набору лишнего веса, полным;

• Этот тип телосложения, пожалуй, самый желанный для большого количества мужчин. Он характеризируется спортивным телосложением с широкими плечами, выдающейся грудной клеткой, пропорциональными конечностями и, что самое главное - крепкой мышечной структурой, которая зачастую не так хорошо развита у вышеперечисленных типов. Такое тело как нельзя лучше подойдет для занятий спортом и станет неплохим стартом. Его легко можно развить до желательных параметров, сделать воплощением эстетических предпочтений, если, конечно, до этого не испортить неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок.

Обычно люди, относящиеся к типу эктоморф, хотят совершить некий скачок и, используя для достижения своей цели высококалорийное питание и тренировки, хотят перепрыгнуть сразу через этап и стать полноценным представителем мезоморфов. Стоит ли говорить, что без следования рекомендациям тренера и диетолога из этой затеи выходит мало путного?

Как набрать вес?

Мы уже говорили о том, что набор веса - это скорее комплекс, чем отдельная задача. И совершать его нужно также постепенно, меняя свою жизнь по всем фронтам, дабы добиться цели. Сейчас существуют общие рекомендации, индивидуально разработанный распорядок дня, а также уникальные программы, которые также не будет лишним рассмотреть каждому пользователю в рамках программы увеличения массы.

Итого, вам необходимо сформировать следующие категории:

• Свой распорядок дня. Это касается многих отдельных аспектов, но в особенности - времени сна. Многие думают, что лишь поменяв калорийность меню можно набрать массу, а изменение всех остальных параметров чревато скорее похудением и подходит больше другому типу - эндоморфам. Что ж, спешим вас заверить, что это не так. Во время сна организм перераспределяет энергию и может работать в полную силу над внутренними процессами, не тратя силы на преодоление внешних преград. Поэтому если вы начнете придерживаться оптимального времени сна (не обязательно 8 часов, но близко к этому), а также вставать и ложиться приблизительно в одно время, вам будет намного легче набрать массу, не создавая при этом лишний стресс для организма;
• Наладить свое питание. И опять же, в питании зачастую и заключается основная ошибка мечтающих набрать массу. Бытует мнение, что если просто есть все подряд, то масса в скором времени станет прирастать и телосложение постепенно станет более «плотным». Да и хуже от этого не будет. По крайней мере, так думает большая часть новичков, которая, конечно, ошибается. Важна не только высокая калорийность разработанного меню, но и частота приемов пищи и непосредственно сами продукты. Питаясь одним фаст-фудом вы, конечно, наберете пару килограмм, но тем самым испортите печень, кожу лица и собственный желудок, сбои в работе которого дадут вам далеко не тот желанный результат, который заключается в наборе массы.
• Пить больше воды. Многие путают методики здорового образа жизни с методиками похудения, уж так он сроднился со снижением индекса массы тела. На деле же, потребление большего количество воды не приведет к потере и так немногочисленной массы, а скорее составит устойчивую основу для совершения дальнейших манипуляций с организмом.
• Рассчитать собственный процент жира. Начальная стадия набора веса должна характеризоваться не только приблизительным указанием «вот столько килограмм я хочу», а четко поставленной задачей с определением того, что вы хотите: прибавить мышечную массу или жировую прослойку? У мужчин зачастую жир откладывается в области живота и бедер, а мышечная масса добавит вам желанных килограмм, хотя выглядеть вы будете все же не столь внушительно, как при простом наборе массы. Но если вам это устраивает, то скорее заканчивайте период определения и переходите к конкретным нагрузкам.
• Физические упражнения. Как и здоровый сон, и правильно питание, спорт должен являться вашим фундаментом при строительстве красивого тела. Многие, опять же, делают ошибку, считая, что при регулярных тренировках сжигаются калории, жира не добавляется, а поэтому смело пропускают данный этап, после удивляясь, почему желанный вес к ним все никак не приходит. Если вы эктоморф и обладаете высокой скоростью обмена веществ, то без спорта все, что вы потребили за день, просто преобразуется в энергию и отходы, меньше отражаясь при этом на фигуре. Именно спорт указывает вашему организму пути перераспределения энергии. Выбирая тренировки для наращивания мышечной массы, вы можете быть уверены, что потребляемая вами пища будет перераспределена и часть ее все же отложится в жировую, а часть - в мышечную массу.

Выбирая себе питание, вам, представителю астенического или же эктоморфного типа, не обязательно считать калории. Просто рекомендуется есть как можно больше и чаще в день для того, чтобы растягивать желудок и в дальнейшем прийти к высококалорийному питанию, не становящемуся для вам обузой.

Как определить количество необходимых калорий в день?

Существует множество специально разработанных программ для обсчета вашей дневной нормы потреблений калорий и методой, на которых они основаны.

Однако то, что после короткого процесса расчета входящих данных вам будет выдан результат, мол, столько вам нужно, он не будет достоверным и сулит только потерю времени. Вам необходимо самостоятельно совершить расчет уровня метаболизма, прикинуть конечную цель, способ жизни и выработать конкретный план питания и тренировок.

На данный момент самым точным способом узнать собственных уровень метаболизма является формула Маффина-Джеора, которая была выведена в далеком 1990-м году и имеет следующий вид:

Только после совершения данных манипуляций можно ожидать, что специально разработанная программа для набора веса даст какие-то ощутимые плоды. Что ж, а если у вас нет времени или возможности составить план самостоятельно, ниже представлены самые популярные и по совместительству результативные программы по набору веса. Напомним, что применять их нужно с оглядкой на свои личные показатели.

Короткая программа для набора веса

Набор массы был актуален во все века и времена: даже в древнем Риме, памятуя про то, что худых подростков не допускали к военному делу, считая их хилыми и неспособными на свершения (хоть бывали и исключения), специально занимались и натренировали по алгоритмам, недалеким от способов настоящего. Сейчас есть множество программ, основанных не только на рекомендациях диетологов, но и на специфике окружения (их мы разберем далее).

Если вы хотите набрать лишний вес за короткое время, то достаточно просто следовать нижеприведенным коротким советам, дабы буквально за неделю обзавестись килограммом-двумя жировой массы:

1. Увеличивайте калорийность своего питания. За такой короткий срок равномерными усилиями, как в плане составления индивидуальной диеты, так и плана тренировок, добиться уплотнения массы просто невозможно. Так что основная ставка идет все же на питания. Воспользуйтесь формулой расчета метаболизма, представленной выше, и, исходя из настоящего положения дел, увеличивайте калорийность питания на 500-1000 калорий в день. Такая грандиозная прибавка даст такой же грандиозный результат;
2. Питайтесь чаще. Если уж вы прибавили пару сотен калорий к своему меню, дабы не чувствовать тяжести в животе и сохранять хорошее расположения духа, постарайтесь питаться чаще - пять или шесть раз в день, дополняя полноценные приемы пищи не менее существенными перекусами. Эта прибавка и даст вам ощущение приятной сытости, а не тяжести;
3. Увеличьте количество белков в ежедневном рационе. Белки - трудноусваиваемые продукты, на их расщепление тратится большое количество энергии, которая впоследствии компенсируется еще в большем размере полезностью вещества. Поэтому, включите в свой рацион такие продукты, как: мясо, молочные продукты типа кефира и молока, орехи, а также протеиновые коктейли, которые стоит принимать после основного приема пищи;
4. Употребляйте большое количество молока. Хоть до сих пор ходят споры по поводу полезности продукта, мы склоняемся к фактическим доказательствам и опыту предков: молоко считалось отличным средством для прибавки веса, а его потребление в умеренном количестве 3-4 раза в сутки точно не повредит;
5. Чтобы набрать вес - питайтесь нужными продуктами. Важно не только много есть, а, как и говорилось ранее - есть нужные продукты. Дабы быть уверенным в целесообразности выбранного вами питания, включите в свой рацион продукты, уже давно зарекомендовавшие себя превосходным средство для набора массы. В такой перечень входят: медленные углеводы (макароны, рис, хлеб), ненасыщенные жиры (рыба, орехи, оливковое масло). Последние являются высококалорийными продуктами, но меж тем весьма полезными, поэтому зачастую спортсмены делают ставку именно на увеличение количество потребляемых ненасыщенных жиров;
6. 6. Комбинируйте разные способы питания. В самом оптимальном случае тем, кто старается набрать массу, стоит продумывать свое питание и постоянно находиться в процессе приготовления или потребления еды. Но зачастую у среднестатистического мужчины нет времени, которое можно так фривольно потратить на набор массы. Поэтому помните, что лучше хоть какие-то калории, чем их отсутствие. Да, если вы хотите набрать массу за такой короткий срок, как за неделю, то нужно бросить на это все силы и продумать каждый исход ситуации, дабы выбрать время, чтобы отобедать. И все же, если вы сбились, то даже в обход высококалорийно диеты, лучше съешьте что-то легкое, какой-то фрукт, чем оставаться голодными.

Набор массы не произойдет, если мужчина не будет подготовлен к процессу. Предварительные же процедуры приблизительно такие же, как и при процессе похудения: стоит очистить организм, восстановив водный баланс и потребляя дополнительные биодобавки, именуемые Бандами, а также простую клетчатку. Все эти процедуры помогут быстро перейти от подготовки непосредственно к набору массы, да и результат от этого будет намного выше.

Подобными методиками часто пользуются спортсмены, что устраивают вот такие встряски своему организму время от времени, готовясь к соревнованиям. Другим же мужчинам, имеющим своей целью в корне преобразовать свой внешний вид, а самое главное - сохранить результат своих трудов не на один год, рекомендуется выбирать более плавные по переходу и более длительные по времени методы набора массы. Это не значит, что вышеприведенный метод не даст своего результата. Напротив, вы будете приятно удивлены показателем на весах после недели эксперимента. Но набранный вес может легко отложиться не в том месте при отсутствии физических нагрузок, а диеты такой, согласитесь, придерживаться постоянно весьма сложно. Поэтому советуем тем, кто не гонится за показателями, взглянуть на следующий метод набора массы тела.

Армейский метод: как качественно набрать вес?

Однако памятуя о том, что быстро ничего не случается, а качество важнее количества, советуем сделать ставку на следующий, уже чуть ли не дедовский метод набора веса. Не зря многие отцы говорят своим современным, порой далеким от звания крепких, сыновьям: «Армия сделает из тебя мужчина». И дело тут не только в укреплении духа, а скорее в верном подходе к двум вещам: режиму и тренировкам. А тем, кто все еще думает, что в армии плохо кормят и тренировки не повысят их массу тела, советуем откинуть лишние предрассудки и посмотреть в суть метода, представленного ниже.

Да, такие простые, как режим и спорт, но в тоже время ключевые вещи, которые нужно учитывать при желании набрать массу. И не обязательно для того, чтобы увеличить массу по данному методу идти служить и пополнять ряды молодых солдат. Единственное правило - это полное соблюдение рамок, близкого к тому Уставу, которым пользуется наша современная армия.

1. Вставать лучше раньше - в 6, а то и в 5 утра. После же - сразу зарядка, которая длится в общей сложности 40 минут. За это время нужно совершить пробежку длиной не менее чем в три километра, желательно с утяжелителями. Да, неподготовленному организму это тяжело, поэтому первый день по новому режиму лучше выбрать выходным, дабы для вас не стало неожиданностью, что тренировка заняла так много времени и на работу вы уже давным-давно опоздали. Кроме пробежки, не стоит забывать и о других видах физической активности, таких как отжимание, подтягивания и прочие физкультурные приемы, обходясь при этом только подручными средствами, а также теми строениями, которые обычно не редкость на детских площадках;
2. Следом - завтрак. На него съешьте немного каша с мясом, а также яичницу или яйца в любом виде, сливочное масло, сыр и чай (или же кофе);
3. Обед, как и завтрак - строго по расписанию. Желательно выбрать для этого время после 12 дня. На второе - макароны, картофель или каша. Немного овощного салата для поддержания витаминного тонуса. Хлеб, масло;
4. Следом - небольшая тренировка по вашему усмотрению;
5. Ужин - около 19. На ужин - каша, рис или макароны с варенной или жареной рыбой, заправленной маслом. Естественно, с хлебом.
6. Отбой ровно в 22.00. К этому времени необходимо сделать все свои дела и со спокойной душой лечь спать.

Как видите, подобный распорядок дня уже включает в себя все те правила, которое были оглашены ранее. Единственное, что физические упражнения в полевых условиях можно заменить на занятия в зале (хотя и нельзя сказать, что их интенсивность и польза от этого не изменится), а питание более разнообразить, дополнив по вашему усмотрению другими по вкусу, но схожими по полезности продуктами.

Стоит также сказать, что набор массы - это не отдельное мероприятие, которое закончится тогда, когда нужная цифра на весах будет получена. Теперь это должно стать вашим образом жизни, который, конечно, с некоторыми корректировками, будет сопровождать вас на протяжении всей жизни. Поэтому, после получения положительного результата, советуем вам приступить к разработке более длительной программы питания и упражнений, которая лаконично впишется в ваш образ жизни.

Сегодня, когда культ тела очень развит, многие люди имеющие склонность к полноте с завистью смотрят на тех, чье телосложение отличается худощавостью . Таких людей называют астениками, для них характерны тонкие черты лица, тонкие кости.

Женщинам, мужчинам и детям, относящимся к подобному типажу непросто набрать вес. Однако это, явное на первый взгляд, преимущество имеет и оборотную сторону медали, ведь зачастую у таких людей снижен энергетический потенциал.

Греческая частица «sthenos» означает «сила», а в сочетании с приставкой «а» означает отрицание. Поэтому фактически астеник значит – бессильный, слабый. Конституция человека закладывается еще до рождения и предопределяется генетикой.

Астеники имеют не только определенные внешние особенности, но и своеобразный психоэмоциональный внутренний мир, особый тип нервной системы. Визуально астеника отличает худоба. У таких людей тонкая кость, тонкие запястья и кисти рук, узкие плечи, удлиненное бледное лицо, рост средний либо же выше среднего.

Связь телесной конституции с особенностями психики была впервые замечена немецким психологом Кречмером. Он отмечал, что люди склонные к дистрофии обладают развитой, но чрезвычайно чувствительной нервной системой. Умственные способности у таких людей выше среднего.

Однако чрезмерная ранимость заставляет их становится замкнутыми и эмоционально холодными. Для астеников характерна повышенная утомляемость, низкая стрессоустойчивость. При чрезмерно накопившейся усталости люди астеники становятся раздражительными, взрывными, мнительными и тревожными.

По сравнению с иными типажами (нормостениками и гиперстениками) астеники менее выносливы как в физическом, так и в моральном плане. Чрезмерная социальная активность лишает их энергии, которая без должного по времени отдыха не успевает восстанавливаться.

Внешние признаки астенического типа телосложения

Астеническое телосложение у женщин, мужчин и детей имеет характерные внешние черты, которые хорошо заметны другим людям визуально:

• не набирают массу тела – зачастую для астеников характерна дистрофия, они чаще других страдают анорексией. Астеники не растут в толщину, набор веса для них является проблемой;
• рост выше среднего;
• бледность кожных покровов – связана, зачастую с развитием анемии из-за сниженного аппетита;
• узкие плечи и таз;
• худые и длинные верхние и нижние конечности;
• лицо имеет вытянутую форму, нос заострен и удлинен;
• часто встречается неправильный прикус, вследствие недоразвития нижней челюсти.

Старение у астеников ярко выраженного типа начинается раньше.

Отличительные особенности людей астенического типа телосложения

Все типы телосложений закладываются на этапе внутриутробного развития плода и не могут быть изменены при помощи физических нагрузок и ограничений в питании. Особенности строения тела влияют на формирование стиля в одежде, самоопределение, накладывают отпечаток на восприятие окружающего мира и своего места в нем.

Астеническое телосложение у женщин и мужчин имеет ряд особенностей ввиду половых отличий. Некоторые характеристики строения скелета и развития астеника-ребенка, астеника-взрослого и пожилого астеника также будут различаться в силу возрастных особенностей. Это касается не только внешне заметных проявлений, но и характера, изменений в психике.

Женщины

Астеническое телосложение у женщин многими рассматривается как подарок судьбы. Девушка (женщина) астеник, скорее всего, никогда не будет иметь проблем с лишним весом (исключение серьезные эндокринные или гормональные нарушения).

Для женского пола астенический тип строения характеризуется:

• худощавостью, низкой массой тела (зачастую недобором веса);
• тонкой и длинной шеей;
• костлявостью;
• узкой грудной клеткой, плоскими молочными железами;
• вытянутым овалом лица;
• длинными тонкими пальцами;
• удлиненными верхними и нижними конечностями;
• тонким, длинным носом.

По телосложению женщины-астеники могут напоминать мужчин-астеников. Зачастую они лишены привлекательных округлых форм и угловаты. При этом среди женщин чаще встречаются малорослые астеники. Костная система их очень хрупка. Аппетит у таких женщин снижен, из-за чего возникают проблемы с гемоглобином, пониженным давлением, нерегулярным циклом, зачатием и вынашиванием.

Скудное питание, которого девушки-астеники придерживаются интуитивно, ведет к снижению иммунитета, частым простудам, проблемам с ЖКТ. Низкая масса тела позволяет женщинам сохранять энергичность, но все же выносливости и силы для занятий серьезными видами спорта им не хватает.

Мужчины

Представители мужского пола с астеническим типом телосложения отличаются высоким ростом и дефицитом массы тела. Мышцы их обычно не развиты, а попытки их нарастить, «накачаться» не успешны, так как они не отличаются силой и выносливостью.

Лицо мужчин-астеников лишено характерных скул, но в тоже время черты лица угловатые. Длинные худые руки, ноги и пальцы на руках обычно бывают бледные. Астеническая конституция тела сказывается и интимной жизни таких мужчин. Они чаще сталкиваются с проблемами с потенцией, раньше стареют. В тоже время такие мужчины надежны, являются хорошими семьянинами.

Дети

Ребенок-астеник с раннего возраста вызывает беспокойство у взрослых, так как очень мало кушает. Все старания накормить его заканчиваются неудачами. Попытки надавить на малыша могут лишь усугубить положение, так как у астеников неустойчивая нервная система.

Дети-астеники имеют тонкие кости, отличаются от сверстников высоким ростом и худобой. В подростковом возрасте, когда происходит скачок развития, дефицит массы тела становится выражен еще более явно. У девушек первые менструации приходят позже, чем у сверстниц. Парни-подростки выглядят физически слабее ровесников с нормальным телосложением.

Если говорить о психологическом портрете, то такие дети обычно робкие, имеют низкую самооценку, уступчивы, ранимы, нерешительны. Они тянутся больше к взрослым, хотя любят игры с детьми. Интеллектуально такие дети развиты даже больше сверстников. Воспитание в семье должно быть направлено на их социализацию, обретение уверенности в себе.

Как определить тип телосложения исходя из величины роста и длины ног

Метрически тип телосложения человека можно определить, зная его рост и длину ноги. При ширококостном и нормокостном строении тела диапазон роста колеблется от 164 до 170 см. Астеники обычно имеют рост от 170 см и выше.

Величина роста и длина ног имеют определенные пропорции по отношению друг к другу. Если длина нижних конечностей менее половины значения длины роста, то ноги считают короткими. Она измеряется от бедренной кости (бугра), которая находится напротив тазобедренного сустава до подошвы ступней, до пола.

Взаимосвязь между структурой тела и темпераментом

Астеническое телосложение у женщин, мужчин и детей откладывает отпечаток и на особенности их поведения, характера. Среди людей-астеников больше ипохондриков и меланхоликов, которых отличает тревожность, неверие в свои силы, критический депрессивный взгляд на жизнь и боязливость.

Они плохо справляются со стрессом, часто впадают в депрессию. Принадлежность к таким слабым типам темперамента объясняется изначальной физической слабостью и сложностями в восприятии мира.

Проблема этих людей в нехватке энергии. Из-за ее отсутствия они не всегда могут управляться с бытовыми и житейскими трудностями, многозадачностью.

Тем не менее, будучи меланхоликами и ипохондриками, астеники обычно неплохо приспосабливаются к окружающим условиям. Будучи умными и мягкими от природы людьми свои проблемы они зачастую решают вместе с более сильными близкими, которые принимают их такими какие они есть.

Особенности характера астеников

Кроме определенного типа темперамента астеникам присущи такие черты характера как:

• страх ответственности, самостоятельной жизни;
• неумение принимать решения;
• неспособность существовать без поддержки со стороны;
• стремление переложить принятие важных решений на других;
• ведомость;
• замкнутость;
• отстраненность;
• беспомощность.

В силу особенностей характера они часто добровольно попадают в зависимое положение, когда другие берут за них ответственность, а они приспосабливаются. Можно сказать, что черты их характера мешают их развитию и самоопределению. Они приспосабливаются адаптировать свои желания под потребности и желания иных людей, что тормозит их развитие в индивидуальном направлении.

Положительными чертами характера астеника являются:

• эмпатия;
• старательность, прилежность, аккуратность;
• благодарность;
• тактичность;
• умение отдавать любовь;
• альтруизм;
• сочувствие;
• преданность.

Особенности восприятия окружающего мира

Астеническое телосложение у людей способствует формированию особого взгляда на окружающую их действительность. Такие женщины и мужчины ранимы и имеют чувствительную нервную систему. При встрече с жизненными реалиями и трудностями такие люди не идут в атаку, а стремятся спрятаться, уйти от проблемы, замыкаются в себе. Такое качество характера называется дефензивность.

Дефензивные астеники очень совестливы, в отличие агрессивных и лениво-безразличных людей. Для них присущ внутренний конфликт и гипертрофированное чувство собственной неполноценности.

В трудные переломные моменты жизни астеник видятся себе еще более никчемными и ничтожными. Все это откладывает отпечаток на социальную адаптацию. Астеники избегают шумных компаний, смены рода деятельности из-за страха быть непонятыми, осмеянными. Окружающий мир пугает астеника, так как он не умеет себя преподнести должным образом из-за низкой самооценки.

Особенности астеников, которые проявляются в общении

Поддержание многочисленных контактов, коммуникабельность, популярность и повышенный спрос не прерогатива астеников. Для некоторых из них характерен аскетичный образ жизни. Являясь интеллектуалами они, как правило, к совершеннолетнему возрасту имеют круг общения, который их устраивает.

Люди с астеническим расстройством испытывают необходимость в том, чтобы о них заботились окружающие, что ведет их самих к покорности, привязанности, боязни разлуки. Одобрение – еще один важный момент в жизни астеников. Если астеника не одобряют, то его неуверенность нарастает и принимать решения ему становится тяжелее.

Несмотря на желание отстраниться от большого количества людей, астеники не могут долго находиться сами. В этом случае они начинают ощущать одиночество, заброшенность, им кажется, что они вообще никому не нужны.

Еще одна важная черта людей-астеников повышенная самокритичность. Они с пониманием и оправданием относят к чужим огрехам, тогда как из-за собственных ошибок занимаются самобичеванием.

Особенности выполнения трудовой деятельности

Люди-астеники обладают хорошим интеллектуальным потенциалом. Однако зачастую природная робость, некоторый недостаток энергичности и сомнения в собственных силах становятся помехой на пути развития.

Не все профессии подходят астеникам. Поэтому таким людям важно разглядеть сильные стороны и правильно определится с родом деятельности.

Агрессивная среда, где сильна конкуренция, и нет места эмоциям, не подойдет астенику. Ведение бизнеса, активные продажи, политическая карьера не для такого типа людей. Их способности могут прекрасно раскрыться в творческих профессиях, искусстве, а также профессиях, где необходимо проявлять сочувствие и понимание к людям – воспитатель, медработник, врач, психолог, социальный работник.

Особенности здоровья

Люди астенического типа не отличаются ни хорошей физической подготовкой, ни силой, ни выносливостью. Всё это накладывает отпечаток на состояние здоровья. Длительное скудное питание, низкая потребность в еде не позволяет в полной мере восполнять энергозатраты.

Пониженное артериальное давление и анемия верный спутник астеников. На фоне сниженного давления астеники чувствуют упадок сил, разбитость, не могут выспаться, даже отдыхая продолжительное время. Астеники часто болеют простудными заболеваниями, ОРВИ.

С возрастом у многих астеников наблюдается атрофия мышечной ткани, полное отсутствие жира. Это свидетельствует о нарушенном обмене веществ. На фоне этих нарушений старение организма наступает раньше. Многие астеники в 35-40 лет выглядят старичками, их кожа дрябла и морщиниста.

Как уменьшить эмоциональное напряжение у женщин астенического телосложения

В силу физиологических особенностей и более тонкой эмоциональной организации эмоциональное напряжение у женщин-астеников выше, чем у мужчин. В период перед наступлением менструации из-за гормональных скачков женщин мучает раздраженность, нервозность, повышенное чувство тревоги и собственной никчемности.

Для минимизации таких состояний женщины должны отслеживать цикл и пить успокоительные препараты. Это могут быть травы, либо лекарства на растительной основе (цветки ромашки, настойка валерианы, новопассит).

Успокоится, принять себя помогает также медитация, прослушивание спокойно расслабляющей музыки, психотренинг. При серьезных кризисах следует обращаться к врачу-психиатру, который подберет антидепрессанты.

Как набрать вес астеникам?

Астеникам желательно проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет составить индивидуальную программу по набору массы тела.

Необходимо, чтобы в организм поступало больше калорий. Однако не стоит питаться фастфудом, булками и сладостями. Лучше включать в свой рацион курятину, жирные сорта рыбы, каши, орехи.

Главные принципы питания, способствующего набору веса:

• разнообразие;
• регулярность;
• учет калорий;
• присутствие посильной физической нагрузки;
• соблюдение питьевого режима;
• минимизация стрессовых ситуации.

Сложности и неудобства у людей астеников?

В жизни астеники сталкиваются с рядом трудностей. В физическом плане это:

• низкая выносливость (сказывается на работоспособности, которая соответственно тоже не высока);
• чрезмерная худоба (в пубертате астеники часто становятся объектами насмешек, что снижает их и без того невысокую самооценку);
• слабое здоровье (частые ОРВИ, пониженное давление).

В психоэмоциональном плане астеникам сложно выстраивать новые отношения, добиваться поставленных целей. Их энергии не хватает для ведения активной социальной жизни, перспективы принятия самостоятельных решений пугают.

Но это вовсе не значит, что жизнь астеника не может быть счастливой. Род занятий, профессию следует выбирать обдуманно, с учетом способностей. В этом случае потенциал астеника раскроется полностью, а не будет растрачен на бесперспективное для него дело, где надо брать вершины силой, наглостью и напором.

Астенический тип телосложения откладывает отпечаток на жизнь и характер, как женщин, так и мужчин. Однако, на самом деле, астеников в чистом виде не так уж много. Чаще встречаются смешанные типы, когда людям присущи некоторые черты астеников. Главное для таких людей - самопринятие, которое откроет границы для общения с другими людьми и развития.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео про астеников

Особенности астенического типа телосложения: