Чем уменьшить пульс сердцебиения в домашних условиях. что это такое? Почему повышается пульс

Инструкция

Одной из причин сильного является нарушения баланса электролитов, наиболее важными из которых являются: магний, кальций, калий и натрий. Повышение или понижение уровня этих элементов приводит к нарушениям . Анализ крови или мочи помогут врачу установить точную причину ваших проблем, он даст вам конкретные рекомендации по восстановлению баланса этих веществ. В большинстве случаев решение этой проблемы заключается в изменении своего рациона и приема витаминов. Например, для восстановления уровня кальция необходимо есть фасоль, молочные продукты, овсянку и т.д. Магний можно получить из орехов, молока, вареной сои и т.д. Калий присутствует в яблоках, изюме, бананах, картофеле и т.д. Натрий можно получить из мяса, молока, различных специй и т.д. В то же время необходимо полностью исключить потребление алкоголя, сахара и кофеина.

Для успокоения сердцебиения важно пить много воды. Обезвоживание организма лишь усугубит ситуацию. Большинство продуктов, которые вы потребляете ежедневно, уже содержат большое количество влаги. Однако воду необходимо пить и в обычном виде. Старайтесь пить не менее 8-ми чашек воды в день.

Хорошим способом немедленно справиться с сильным сердцебиением является маневр Вальсальвы. Для его исполнения закройте рот и зажмите свой нос, затем попробуйте выдохнуть, создавая напряжение в организме. Такие действия приведут к быстрому скачку ритма сердца, с последующим его успокоением. Однако выполнять такие действия не рекомендуется людям с болезнями сердца, пожилым людям, а также страдающим в данный момент простудными заболеваниями.

Брызги холодной воды могут успокоить сердце через воздействие на нервную систему. Если вы ощущаете панику и нарастающее сердцебиение, попробуйте побрызгать на себя максимально холодной водой. Вы ощутите резкое напряжение в теле и в дыхании, что в свою очередь успокоит ваше сердце. Вы также можете воспользоваться холодным душем.

Естественным способом замедления пульса и сердцебиения является глубокое и медленное дыхание. Кроме того, это упражнение помогает справиться с приступами тревоги и паники, которые вызывают проблемы . Однако в некоторых случаях сосредоточиться на своем дыхании бывает сложно, данное упражнение становится неэффективным.

Учащенное сердцебиение может быть вызвано приемом некоторых лекарственных препаратов. Такими лекарствами могут быть: препараты , лекарства против аллергии, препараты содержащие эфедру и т.д. Если вы принимаете подобные медикаменты, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти им замену. Вы также можете попросить врача выписать вам препараты для успокоения сердца. Чаще всего для этого используются различные бета-блокаторы, которые снижают уровень адреналина в крови.

Причиной повышенного сердцебиения также может быть тахикардия. Его лечение производится различными антиаритмическими средствами, которые применяются внутривенно. Чаще всего для этого используется «Лидокаин». Если данный препарат не помогает, могут быть прописаны «Аймалин», «Новокаинамид» и им подобные лекарства. Тахикардия также может потребовать оперативного вмешательства, чаще всего для этого используется малоинвазивная хирургия.

Есть такая знаменитая песня о сердце, которому не хочется покоя, и в жизни именно так и происходит. Совершенно внезапно, в самый неожиданный момент сердце может начать отчаянно колотиться. Количество ударов невозможно сосчитать, настолько они стремительны. В такие минуты непроизвольно накатывает волна страха, тело покрывается к горлу подступает комок и становится тяжело дышать. Ужасное ощущение, от которого нужно избавляться, да так, чтобы оно никогда уже нас не побеспокоило. В медицине - тахикардия, а в народе - просто сильное и как можно справиться с этой проблемой?

Если началось усиленное сердцебиение, прежде всего стоит успокоиться, сесть или прилечь. Можно сказать, что это определенный сигнал организма о том, что ему просто необходим отдых. Также стоит попробовать применить вагусный способ, который выражается во включении контроля (стимулировании вагусного нерва). Для этого необходимо сделать сильный вдох и постараться протолкнуть воздух как можно глубже в себя. Массажируя сонную артерию, также можно унять Что делать, если человек не умеет делать подобный массаж? Обратиться за советом к специалисту. Он обязательно расскажет, с какой силой необходимо нажимать на артерию и покажет нужные точки. Она массируется внизу, под челюстью, и в месте соединения ее с шейной артерией.

Можно использовать рефлекс погружения. Для этого необходимо набрать холодную воду в таз и погрузить в нее лицо на минуту-две. Такой рефлекс отлично работает у млекопитающих, производящих погружения на огромную глубину, в холодные слои воды, при этом у них автоматическим образом замедляется сердцебиение. Испробуйте на себе этот природный способ защиты сердца и мозга.

Если вы злоупотребляете кофе, крепким чаем или, что еще хуже, спиртными напитками, тогда просто неизбежно частое и сильное сердцебиение. Что делать в этих случаях? Лучшим решением будет полное исключение или серьезное ограничение в употреблении этих веществ. Те же рекомендации относятся к шоколаду, коле и другим видам стимуляторов организма, самым ужасным образом действующих на работу сердца. Усиленное сердцебиение может стать следствием различных стрессов и плохого питания. Курение - это тоже одна из серьезных причин, по которой может возникнуть сильное сердцебиение.

Что делать для того, чтобы предотвратить возможность этого опасного и неприятного состояния? Необходимо употреблять не только вкусную, но и здоровую еду. Есть как можно меньше сладостей, не пить газировку, соблюдать соответствующий режим. Не наедаться один раз в день, а разделять приемы пищи на несколько раз, для того, чтобы не перегружать сердце. Для укрепления сердечной мышцы можно заняться бегом, гимнастикой, делать утреннюю разминку. Старайтесь не поддаваться стрессам и почаще расслабляться. Придя домой после тяжелого дня, можно включить приятную спокойную музыку и просто расслабиться. Поверьте, это будет лучшим лекарством.

Постоянный стресс, спешка и быстрый темп современной жизни - вот причины, следствием которых становится усиленное сердцебиение. Принимайте магний - это лучший защитник "двигателя" организма, который, увы, не вечный. Он способствует сердечным расслаблениям и сокращениям и делает главный "мотор" выносливым.

Если сердцебиение повышенное, можно обратиться и к народной медицине. Всякий раз, как сердце начинает ускорять свой темп, принимайте травяной настой, приготовленный заблаговременно. Необходимо в равных частях заварить пустырник, тмин, семена фенхеля и валериану. Можно пить его и в профилактических целях. Побольше отдыхайте и берегите свое беспокойное и единственное сердце, раз оно попросило о помощи - значит нужно ему ее оказать.

В определенных обстоятельствах может возникнуть необходимость уменьшить пульс, не принимая снижающие давление таблетки. Это бывает во время интенсивных тренировок, при беременности, и других физиологических состояниях. Иногда справиться с приступами тахикардии можно при помощи изменения положения тела, массажа, дыхательной гимнастики. При этом не применяя понижающее ритм сердца лекарство.

Нормы пульса

В норме частота пульса здорового взрослого человека составляет 60-80 ударов. Иногда эти показатели могут незначительно отклоняться без вреда для человека. Это явление объясняется индивидуальными особенностями организма. Показатель зависит от:

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

• Пола человека. У мужчин сердце бьется реже.
• Привычки к нагрузкам, общей физической формы. Люди, ведущие малоподвижную жизнь, в состоянии покоя имеют более высокие показатели, чем люди, привыкшие к постоянным нагрузкам.
• Специфики физиологии. На последнем триместре у беременных значительно увеличивается частота сердцебиений.
• Возраста. Чем младше человек, тем чаще у него бьется сердце.

Когда надо понизить ритм сердца?

Если учащенное сердцебиение сопровождается неприятными или болевыми ощущениями, значит имеет место тахикардия. В этих случаях человеку приходится искать способы избежать неприятных симптомов и снизить частоту сердцебиений. Нормализовать сердцебиение можно как при помощи лекарств, так и выполняя простые манипуляции. Причины развития тахикардии:

• анемия;
• беременность;
• передозировка лекарствами;
• эндокринные нарушения;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• высокое давление;
• атеросклероз;
• ишемия;
• патологии сердечных клапанов;
• ожирение;
• вредные привычки.

Чем снизить при нормальном давлении?

Если не связан с болезнями ССС, при выполнении определенный манипуляций ритм снижается без применения медикаментов. Чаще всего понижающее воздействие оказывает релакс после тренировок. Рекомендуется на время сделать перерыв, и ритм сердца нормализуется сам. Если помимо учащенного ЧСС человек чувствует дискомфорт в груди или головокружение, нужно лечь, освободив тело от тугой одежды, обеспечив беспрепятственный доступ кислорода. Ко лбу нужно приложить смоченный холодной водой платок, сделать череду глубоких вдохов с задержкой дыхания. При частых симптомах нужно показаться врачу, который сможет точно определить причины учащенного сердечного ритма, и при необходимости назначит понижающее пульс лечение.

• Если незначительно давить подушечками пальцев на закрытые глаза, то в течение 30-ти минут сердцебиение может стабилизироваться.
• Рекомендуется сделать глубокий вдох, задержать дыхание и продолжительно выдохнуть. Эта несложная манипуляция возбуждает блуждающий нерв.
• Иногда помогает лечь на живот лицом вниз на ровную поверхность.

Если сердечный ритм превышает 200 ударов в минуту, нужно срочно вызывать «Скорую помощь». Пока врачи едут, человеку вызывают рвоту, проводят массаж глазных яблок и массируют веко в районе переносицы.

Как понизить пульс при низком давлении?

При низком давлении учащенный сердечный ритм сопровождают тошнота, головная боль, рвота. Пациент может жаловаться на панику или страх. Для снижения пульса применяют настойки пустырника или валерианы. Рекомендованные лекарства при пониженном АД - «Валидол» или «Валокордин». Если снижение давления и высокий пульс сочетаются очень часто, врач посоветует пересмотреть рацион: есть продукты, способные повысить АД: шиповник, шоколад, мед, гранаты, черную смородину.

Препараты для снижения пульс не снижая давление

Любые назначения для лечения таблетками должен делать доктор. Особенно это касается тахикардии на фоне сердечно-сосудистых заболеваний, так как понижая ЧСС можно обострить основную болезнь. бывают на натуральной основе, синтетическими и антиаритмическими таблектаме. В таблице описаны основные лекарства и на что они влияют.

Здравствуйте, дорогие читатели. Нормальный уровень сердцебиения у здорового взрослого человека составляет 60-80 ударов за одну минуту. Но, случается, что без видимых причин, таких как физическая нагрузка, наш пульс учащается, а иногда этому процессу сопутствуют другие неприятные ощущения. И многие спрашивают себя, стоит ли беспокоиться по этому поводу? Но, если данное явление приобретает регулярный характер, то стоит выяснить причину его возникновения. В статье рассмотрим основные причины, которые провоцируют учащение биения сердца, а также — влияние учащенного пульса на организм.

Причины или почему учащается пульс

Нормальные границы значений пульса зависят, в первую очередь, от возраста человека, но стоит помнить и об индивидуальных особенностях организма.

Норма для младенцев составляет 110-140 ударов в минуту.

Дети до 7 летнего возраста – 95-100 ударов в минуту.

Подростки – 75-85 ударов в минуту.

Взрослые – 60-80 ударов в минуту.

Пожилые – 60 ударов в минуту.

Все, что находиться выше данных показателей, можно отнести к учащенному пульсу.

Первый вопрос, на который нужно найти ответ при учащенном сердцебиении, это причины его возникновения. Они могут быть как нормальными физиологическими, так и патологическими. И вот во втором случае, необходимо обратить на данный симптом пристальное внимание.

В чем причина учащения пульса, если человек здоров

Но для начала рассмотрим физиологические причины, когда учащенный пульс – это нормальная реакция организма.

2. Стрессовая ситуация.

3. Страх и волнение.

4. Особенность организма.

Факторы провоцирующие учащение пульса

Но вот если пульс участился в состоянии покоя, то важно разобраться, какие факторы его спровоцировали.

1. Нарушения сна.

2. Прием стимуляторов.

3. Употребление антидепрессантов.

4. Употребление веществ, изменяющих психическое состояние.

5. Избыточное употребление напитков, в состав которых входит кофеин.

6. Алкоголь.

7. Бесконтрольное употребление медикаментов.

8. Лишний вес.

9. Возрастные изменения.

10. Гипертония.

11. Острые респираторные заболевания.

12. Повышенная температура тела.

13. Беременность и токсикоз.

Учащенный пульс может быть при повышенном или пониженном давлении.

О каких заболеваниях говорит учащенный пульс

Если вышеперечисленные причины исключены, то стоит рассмотреть учащенное сердцебиение как симптом заболевания.

1. Нарушения в эндокринной системе. К примеру, при нарушении функций щитовидной железы проявляются такие симптомы как долгие приступы учащенного сердцебиения, похудение, повышенная раздражительность.

2. Климакс.

3. Отравление.

4. Инфекционные заболевания. Для них характерны и обезвоживание и повышение температуры тела, что влияет на пульс.

5. Анемия. Также, к симптомам относят бледность, кожных покровов, общую слабость.

6. Вегето-сосудистая дистония. Также, для данного заболевания характерны такие симптомы как головная боль, сниженное давление, головокружения.

7. Ряд заболеваний сердца – миокардит, порок сердца, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь, кардиомиопатия, миокардиодистрофия, аритмия.

Для исключения данных заболеваний следует обратиться к кардиологу.

8. Злокачественные и доброкачественные опухоли.

Поэтому, если учащенный пульс не имеет на то очевидных и видимых оснований, следует обратиться за консультацией к доктору.

Симптомы

Достаточно часто учащенный пульс вызван таким явлением, как тахикардия.

Тахикардия подразделяется на синусовую и параксизмальную.

Синусовая тахикардия – учащенный пульс вызван физической нагрузкой или стрессом. Количество сердечных сокращений может превышать 100 ударов в минуту, но оно нормализуется при устранении факторов.

Пароксизмальная тахикардия – учащение пульса, вызванное сердечным заболеванием.

Учащение находится в промежутке от 140 до 220 ударов в минуту. При этом состоянии характерны и другие симптомы, такие как головокружение, тошнота, общая слабость. Приступ начинается неожиданно, а перед ним появляется ощущение толчка.

Пароксизмальная тахикардия отличается по очагам возбуждения. Выделяют два вида — предсердная и желудочковая.

Желудочковая тахикардия. Причиной возникновения могут служить воспалительные заболевания сердечной мышцы, порок сердца, различные виды ишемической болезни. Это очень опасное состояние, которое может привести к наступлению тяжелых последствий, таких как сердечная смерть, отек легких, шок.

Предсердная тахикардия. При данном явлении сердечный ритм нормален, но происходит кислородное голодание сердечной мышцы. Во время приступа может возникать отдышка, чувство тяжести в груди, может возрасти артериальное давление, больной начинает задыхаться. Два последних симптома характерны для ситуации, когда тахикардия спровоцирована нарушением нервной вегетативной системы.

В случае данного вида тахикардии для лечения необходимо правильно постановить диагноз, и лечить заболевание первопричину.

Учащенный пульс — что делать в домашних условиях Топ 9 советов

Конечно, не стоит заниматься самолечением, обратитесь за консультацией к профессионалам и пройдите все необходимые обследования. Но если у вас отсутствуют серьезные заболевания, то можно предпринять ряд мер в домашних условиях.

1. Ведите здоровый образ жизни и занимайтесь умеренной физической нагрузкой.

2. Если учащение пульса вызвано фактором стресса, то можно пропить курс успокоительных средств на основе трав, таких как валерьянка и пустырник, но предварительно ознакомьтесь с рецептом и противопоказаниями к применению.

3. Рефлексотерапия.

4. Прием отваров успокаивающих трав. Например, приготовьте настой из боярышника. Заварите 15 грамм 250 миллилитрами кипяточка, дайте отстояться пару часиков в тепле. Выпивайте треть стаканчика за полчаса до трапезы трижды в день.

5. Введите в рацион продукты, которые благотворно влияют на работу сердца и сосудов. К ним относятся – смородина, шиповник, свекла, петрушка, орехи.

6. К нетрадиционным методам относят применение глины. Сформируйте лепешечку и приложите в область сердца во время приступа.

7. Проведите дыхательную гимнастику. Максимально глубоко вдохните. Задержите воздух на секунд 15 или 10. Медленно выдыхайте воздух. Либо можно сделать глубокий вдох, затем зажать нос и рот, и попытаться выдохнуть. Также можно попытаться спровоцировать рвотный рефлекс.

8. Если ваш доктор дал разрешение, то можно применить корвалол или валокордин.

9. Курс медового массаж шеи, а также регулярный прием небольшого количества меда в пищу.

Учащенный пульс при повышенном давлении

Повышение давления и учащение сердцебиения часто провоцируются нормальными причинами, такими как физическая нагрузка, состояние психического возбуждения.

Это объясняется физиологией, ведь при физических нагрузках происходит выброс адреналина, который провоцирует учащение пульса и рост давления.

Так что если цифры показателей не находятся на критическом уровне, а другие симптомы отсутствуют, то это можно считать нормальной реакцией организма.

Но также это может говорить о наличии следующих заболеваний:

✔ Нарушения функций щитовидной железы.

✔ Анемия.

✔ Возникновения онкологических новообразований.

✔ Нарушения в дыхательной системе.

Опасно для здоровья.

Поэтому, в данном случае, также стоит обратиться за консультацией к доктору.

О чем говорит учащенный пульс при низком давлении

Сочетание пониженного давления и учащенного сердцебиения характерны для следующих состояний:

• Анафилактический шок.
• Отравление токсинами.
• Обширные потери крови.
• Инфаркт миокарда.
• Нейроциркуляторная дистония.
• Изменения гормонального фона в период беременности.

При пониженном давлении и одновременном учащении сердцебиения появляются следующие симптомы – неприятные ощущения в области грудной клетки, боль в сердце слабой или средней интенсивности, головная боль пульсирующего характера.

Если у вас наблюдается учащенное сердцебиение, то, в первую очередь, следует обратить внимание на следующие аспекты:

1. Продолжительность приступа.

2. Периодичность возникновения.

3. Момент возникновения и предшествующие ему действия.

4. Наблюдаются ли нарушения ритма сердца.

5. Наличие дополнительных симптомов.

Уже на данном этапе вы можете оценить насколько опасно ваше состояние, и является ли оно нормальным. При подозрении на острое состояние, например возникновение приступа сердца или анафилактического шока, следует немедленно вызвать скорую помощь.

Если состояние вызвано внешним фактором, то следует его устранить. Когда учащение пульса спровоцировано резкой кровопотерей, следует незамедлительно до приезда скорой остановить кровотечение.

Обратитесь к врачу, если:

Также, срочно обратиться за помощью медиков следует, если, кроме учащенного пульса:

✔ Резко повысилось артериальное давление.

✔ Существуют сердечные заболевания.

✔ Нарушена функция щитовидной железы.

✔ Сахарный диабет.

✔ Среди родственников существуют случаи внезапной смерти от болезней сердца.

✔ У ближайших родственников существую проблемы с нарушением сердечного ритма.

✔ Вы беременны.

✔ Каждый новый приступ тяжелее предыдущего.

Если состояние не острое, но участились случаи приступов без видимых причин, то следует обратиться за консультацией к доктору в ближайшее время.

Первая помощь при тахикардии:

1. Умойте лицо прохладной водой.

2. Выпейте воды.

3. Обеспечьте приток свежего воздуха.

4. Обеспечьте свободный доступ кислорода, для этого расстегните давящие пуговицы, ослабьте ремни или галстуки, избавьтесь от жаркой и плотной одежды.

5. Если присутствует общая слабость или кружится голова, то следует лечь на бок.

6. Слегка помассируйте глазные яблоки.

В качестве профилактики для нормализации пульса рекомендуется занятие дыхательной гимнастикой, йогой, отказ от пагубных привычек, переход на правильное питание, прогулки перед сном, прием лечебных ванн.

Учащение пульса может быть симптомом критического состояния, которое угрожает вашей жизни, поэтому не стоит его игнорировать.

Следует лишний раз проверить свое здоровье, чтобы исключить серьезные заболевания. Не бойтесь обращаться в скорую помощь или за консультацией врача.

Большинство серьезных заболеваний более успешно лечатся при обнаружении на ранних стадиях развития.

Сегодня множество заболеваний спровоцировано вредными привычками, перееданием и стрессом. Поэтому, уделите внимание вашему здоровью, ведь здоровье вашего тела в ваших руках.

Как снизить пульс в домашних условиях желательно знать каждому человеку. Ведь с этой проблемой можно столкнуться в самый неподходящий момент.

Допустимая частота пульса зависит от возраста:

Прежде всего, нужно установить, что стало причиной повышенного пульса:

• стресс или сильная эмоциональная встряска;
• физические нагрузки;
• снижение уровня гемоглобина;
• переедание;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• учащенный пульс при беременности;
• высокий пульс после принятия алкоголя или с похмелья;
• повысить пульс может чрезмерное употребление кофеина.

Снизить пульс при нормальном давлении помогут следующие манипуляции: человек должен лечь на любую ровную, желательно жесткую поверхность, грудь и шею следует освободить от неудобной одежды, чтобы обеспечить кислороду свободный доступ. Ткань смочить в ледяной воде и протирать лицо.

Если в доме нет нужных медицинских препаратов, частоту можно снизить в домашних условиях без давления следующими способами:

1. Лягте на пол, так чтобы лицо смотрело в пол, в таком положении нужно оставаться в течение 30 минут.
2. Сначала нужно закрыть глаза, а затем слегка надавливать на глазные яблоки 30 секунд.
3. Смочите полотенце в холодной воде, лягте на кровать и положите полотенце на лоб, слегка задержите дыхание.
4. Подушечками пальцев массировать веки в районе переносицы.
5. Сделайте глубокий вдох и зажмите рот и нос руками. В таком положении пытайтесь выдохнуть.
6. Сполосните лицо ледяной водой, напрягите мышцы живота, растирайте рукой кончики пальцев другой руки.

Снижаем пульс при высоком давлении

Прежде чем стабилизировать пульс, нужно снизить давление. Снизить пульс в домашних условиях быстро можно только после осмотра и консультации с кардиологом, который назначит подходящие препараты.

При низком артериальном давлении врач выпишет препараты, снижающие пульс, но не снижающие давление.

Чтобы борьба с завышенным пульсом была действенной, нужно соблюдать комплекс профилактических мер:

• отказ от вредных привычек. Алкоголь и табакокурение приводит к сужению сосудов;
• борьба с избыточным весом. Большой вес - это серьезная нагрузка на сосуды, он способствует повышению пульса;
• физические нагрузки. Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, достаточно 15-20 минут в день;
• правильное питание. Исключите из рациона жареное, мучное, фастфуд, жирное и сладкое;
• избегайте чрезмерного потребления соли. Она задерживает жидкость, что увеличивает нагрузку на сердце. Также стоит избегать продуктов с повышенным содержанием соли;
• спите не менее 8 часов в сутки;
• ограничьте употребление кофе и крепкого чая.

Таблетки и препараты для снижения пульса

Важно! Прежде чем начать принимать лекарства для снижения частоты, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.

В домашних условиях ритм может быть снижен легкими успокоительными препаратами:

• валокордин;
• валидол;
• корвалол;
• настойки пустырника или валерианы.

При учащенном пульсе можно принимать глицин.

Врач-кардиолог сможет подобрать подходящие таблетки для регулярного применения.

К таблеткам, стабилизирующим частоту, относятся:

• мембраностабилизирующие синтетические препараты (Пропафенон, Этмозин, Лидокаин, Аймалин, Дифенин и другие);
• бета-блокаторы (бисопролол, метопролол, анаприлин, конкор, практолол и другие);
• блокаторы каналов и ионов кальция (дофетилид, ибутилид, амиодарон и другие);
• сердечные гликозиды (дигоксин, коркликон, целанид).

Перед применением следует обязательно ознакомиться с инструкцией к препарату!
Беременной женщине не стоит принимать никаких лекарственных препаратов, рекомендуется пить успокоительные травяные чаи.

Народные средства

С повышенным пульсом можно бороться не только медицинскими препаратами, но и народными средствами. Для снижения частоты эффективны травы и ягоды. Какие средства снижают пульс?

В большинстве случаев при повышенном пульсе достаточно выйти на свежий воздух, постараться расслабиться, растирать кончики пальцев. При внезапном приступе можно умыть лицо ледяной водой, принять горизонтальное положение и полежать хотя бы полчаса.

При частом возникновении проблемы, следует пройти обследование у специалиста — кардиолога.

Полезное видео

Похожие записи