Чем заменить сигареты: физические и психологические приемы. Чем заменить сигареты когда бросаешь курить

Если ты когда-нибудь бросал курить, то наверняка знаешь сценарий того, что наступает после последней затяжки.

Двое-трое суток внутри тебя свирепствует физиология - это самая жесткая, но быстро проходящая ломка. Потом за тебя берется психология, которая от 3 до 6 месяцев обрабатывает тебя мягче, но значительно хитрее.

Поэтому именно во время психологической ломки сигареты стоит заменить:

Свежим воздухом

Иначе говоря, обычной смесью азота и кислорода, входящих в состав воздуха. Его ведь на улице много, а в душном офисе всегда не хватает. Поэтому часто сигарета - это всего лишь психологический повод для перерыва.

И вместо того чтобы бежать в курилку, просто немного пройдись по улице. Как утверждают норвежские ученые из Бергенского университета, достаточно сделать 15-20 глубоких вдохов и выдохов на свежем воздухе - и никотиновая ломка вдвое смягчит свои суровые объятья.

Баклажанами

Ломка ломкой, но именно баклажанами советуют заедать тягу к сигаретам немецкие наркологи. Дело в том, что природа одарила «синенькие» довольно внушительным запасом никотиновой кислоты (витамина РР). Поэтому-то баклажаны и имеют немного горьковатый привкус.

Всем курильщикам с приставкой «экс» немцы настоятельно рекомендуют первое время после броска ежедневно трескать эти яркие овощи. Такая диета ослабит неприятные ощущения, но не отравит тебя никотином. Ведь с 10 г «синеньких» твой страждущий организм получит всего 1 мкг никотина - в тысячу раз меньше, чем с одной сигаретой.

Яблоком

Надоела медицина с ее кислородом и баклажанами? Тогда прислушайся к совету японских психологов. Они предлагают заменить сигарету обычным яблоком.

Сорт и количество витаминов значения не имеют - поэтому те «яблоки», которыми забиты полки магазинов после Нового года, будут в самый раз. Важен, скорее, сам ритуал поедания. Каждый раз, когда смертельно захочешь закурить, старательно очисть яблоко, подели его на тонкие дольки и медленно начинай есть. От такой пытки от тебя сбежит не только никотиновая зависимость.

Чупа-чупсом

Многие, борясь с желанием затянуться, килограммами уничтожают монпансье и «барбариски». А не помогает. Все дело в том, что мы забываем: в курении притягателен не только никотин и ароматный дым, но и сам факт держания сигареты - то в руке, то во рту.

Идеальная замена этой «соске» - леденец на палочке типа Чупа-чупс. Именно эта испанская конфета, логотип для которой нарисовал сам Сальвадор Дали, даст полную иллюзию курения. Если сомневаешься, пойдет ли это взрослому мужику, вспомни Йохана Кройфа. Когда врачи в начале 90-х запретили легендарному тренеру «Барселоны» курить, во время матчей он спасался только чупа-чупсами.

Мобильником

Просто постоянно держи его в руках. И больше ничего. Британские психологи подметили, что у молодых людей мобильные телефонов выполняют те же функции, что и сигареты. «И то, и другое дает повод начать разговор. Телефоны также позволяют занять чем-то руки, придают уверенность, разгоняют скуку примерно так же, как и курение», - утверждают активисты организации Action on Smoking and Health.

Многих курильщиков волнует вопрос о том, чем можно заменить сигареты. Эта вредная привычка расходует не только их здоровье, но и денежные средства. Избавиться от этого пристрастия крайне сложно. Курение вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, бороться с которыми нужно в совокупности. Если бросить раз и навсегда вам пока не удается, можно задуматься о вариантах замены сигарет и способе борьбы с зависимостью от табака.

Чем заменить привычку курения

На современном рынке представлен разнообразный ассортимент средств, помогающих в борьбе с курением. Какую альтернативу выбрать, и чем различаются заменители сигарет?

Электронные сигареты (вейпы)

По принципу работы напоминают электрический чайник. Внутри устройства находится испаритель и ёмкость для жидкости. Нагревательный элемент работает от аккумуляторной батареи.

В состав жидкости входят:

Огромный плюс таких вейпов - отсутствие в них канцерогенных веществ.

Электронные сигареты дают возможность контролировать и постепенно уменьшать количество поступающего в организм никотина. Таким образом можно полностью исключить этот компонент из процесса парения. Такой вариант замены подходит для людей с физической зависимостью от никотина.

Пластыри и жвачки, содержащие никотин

Пластырь поддерживает необходимое количество никотина в крови, помогая бороться с симптомами синдрома отмены. Содержит в себе 10, 15 или 25 мг никотина. Дозировки рассчитываются в зависимости от количества выкуриваемых в день пачек. Наносится пластырь на чистый участок кожи. Действует от 8 до 16 часов. Лечение длится от 3 до 4 месяцев. Концентрацию вещества снижают каждые 2−4 недели. С помощью этого средства уменьшается потребность организма в никотине, что помогает избавиться от зависимости.

Жевательную резинку используют при возникновении желания покурить. Но нужно внимательно следить за допустимой суточной дозировкой. Её необходимо постепенно снижать до полного отказа от никотина. В одной жвачке содержится от 2 до 4 мг никотина .

Таблетки против курения

Лекарственные средства на основе цитизина помогают справиться с негативными проявлениями синдрома отмены. Действующее вещество , попадая в организм, вызывает реакции, похожие на действие никотина. Курение во время приёма этого лекарства вызывает рвоту и головокружение, что дополнительно закрепляет неприязнь к табаку.

Приём таблеток производится по определённой схеме. В течение трёх дней лекарство принимают шесть раз в сутки с интервалом в два часа. Затем с 4 по 12 день суточную дозу понижают до 5 таблеток. В следующие трое суток принимают по 4 таблетки в сутки. После этого на три дня снижают дозу до 3 штук в день. В последующие пять суток принимают по 2 таблетки в сутки, а в оставшиеся дни - по одной. Курс лечения длится от 1 до 2 месяцев и помогает избавиться от физиологической потребности в никотине.

У психологической зависимости есть вторичная или первичная выгода. Для многих сигарета - удовольствие, попытка себя успокоить или способ медитации. Психологическая зависимость от курения чаще всего формируется вместе с другой привычкой. Сигарета с чашечкой кофе становится частью утреннего ритуала и приводит мысли в порядок перед началом рабочего дня. Перекур во время перерыва помогает налаживать контакт с коллегами. У каждого курильщика будет своя причина. Её необходимо выявить.

Чем можно заменить курение сигарет? Сначала нужно разобраться с психологической причиной. Понять, для чего человек курит, что он получает от процесса курения. Может быть, он уходит покурить в разгар ссоры, чтобы не наговорить лишнего и успокоиться? В этом случае сигаретой он буквально затыкает себе рот, а с помощью глубокого дыхания успокаивает нервную систему. Зная причину, можно найти альтернативные замены курению. Если с помощью сигареты человек успокаивается, то ему следует изучить дыхательные упражнения для релаксации.

Помимо работы с причиной, необходимо перестроить систему или порядок действий, в которых задействовано выкуривание сигареты. Изменить свой привычный распорядок. Например, начать утро не с кофе, а с сока или чая. Нужно выстроить новый ритуал, в котором не будет присутствовать сигарета.

Общий алгоритм работы с зависимостью будет выглядеть так:

Самое важное в борьбе с любой зависимостью - твёрдость намерения. У одних оно выражено сильнее, а у других - слабее. Не все готовы физически и морально бросить курить прямо здесь и сейчас. Но почти у каждого найдутся силы на маленькие шаги в борьбе за своё здоровье. Даже если это будет отказ от одной сигареты в день - это уже будет победа.

Никотиновая зависимость сродни наркотической зависимости, и потому вопрос, чем заменить никотин, возникает у многих людей, пожелавших избавиться от вредной привычки. Когда бросаешь курить, очень трудно преодолевать возникающие проблемы, а заменитель никотина позволяет обеспечить безболезненную адаптацию организма.

Принципиальный подход к проблеме

Когда бросаешь курить после многолетней привычки выкуривать более пачки сигарет за сутки, возникает своеобразная «ломка», которая вызывает абстинентный синдром. Для того чтобы первоначальный период вызывал меньше негативных симптомов, организму можно помочь в адаптации к новым условиям. Как правило, люди курят ради одного вещества в табаке - никотина, который и вызывает никотиновую зависимость.

Таким образом, помочь бросить курить - это устранить этот важнейший компонент табачного дыма. Применяются 2 основных направления: замена табачного никотина на искусственный никотин и использование веществ без никотина, т.е. никотиновый и безникотиновый способ.

В первом случае ставится цель исключения вдыхания особо вредных сопутствующих компонентов табачного дыма. Сам никотин поступает в организм, но в меньшей концентрации и в очищенном виде, а в дальнейшем его доза постепенно сокращается.

Безникотиновый метод основывается на полном исключении никотина из потребления, а заменитель никотина обеспечивает только иллюзию его попадания в организм. В этом направлении отмечаются как простые отвлекающие элементы в виде леденцов, жвачек, мятных конфет, различных продуктов, так и серьезные аптечные средства в виде таблеток.

Никотиновый способ

Для заядлых курильщиков характерен острый период адаптации при отказе от своей привычки, и заменить сигарету лучше средствами, имеющими в своем составе никотин, так как просто обмануть организм вряд ли удастся. Применяются такие сигаретные заменители:

Таблетки с содержанием никотина. Такие таблетки рассасываются под языком и обеспечивают минимальное поступление активного вещества.
Никотиновый пластырь. Пластырь выпускается с разным содержанием никотина и позволяет подобрать оптимальный вариант. Эффект достигается поступлением в организм небольших доз вещества в течение суток. Основное отрицательное явление - раздражение в месте крепления пластыря.
Никотиновая жвачка. Обычно применяется при проявлении побочных эффектов от пластыря. При жевании выделяется никотин, который в малом количестве проникает внутрь. Наиболее подходит такой метод для людей, которые курили для снятия нервной напряженности, в период стресса.
Электронная сигарета. Этот способ позволяет полностью имитировать процесс курения сигареты, но вместо табачного дыма человек вдыхает пар специальной жидкости, не содержащей вредных веществ. Содержание никотина в электронной сигарете различно (есть модели без него), что позволяет учитывать степень никотиновой зависимости.

Употребление таблеток

Современная фармацевтика предлагает различные таблетки, призванные помочь заядлому курильщику отказаться от вредной привычки.

Они могут основываться на веществах растительного происхождения или являться синтезированными препаратами. Различаются никотиносодержащие таблетки и препараты без никотина.

Таблетки без никотина базируются на алкалоидных ингредиентах, которые обеспечивают воздействие на организм, сходное с никотином, но не вызывают привыкания. Наиболее характерным активным компонентов является цитизин, который оказывает возбуждающее воздействие, стимулируя выработку адреналина. Более современные средства включают бупропион, который лишен побочных эффектов. Популярностью как заменители никотина пользуются такие таблетки, как Табекс, Цитизин, Гамибазин, Лобелин. Заместительная терапия, как правило, проводится в течение 14-16 недель с ежедневным приемом таблеток 2 раза в сутки.

Влияние продуктов на процесс курения

Некоторые продукты питания способны нейтрализовать действие никотина и тем самым снизить никотиновую зависимость и вред от этого вещества. Можно выделить следующие продукты:

Молоко: оно способно, взаимодействуя с никотином, создать такой неприятный привкус, что желание бросить курить возникнет само собой.
Апельсиновый сок: он активно восполняет в организме витамин С, который разрушается при курении.
Менее действенны, но также имеют популярность в период отказа от курения: лимонный сок, черная смородина.
Сельдерей: при употреблении его перед курением существенно ухудшается восприятие сигарет.
Брокколи: содержит сульфорапин, который защищает органы дыхания от вредного воздействия никотина.
Красное вино: при потреблении ежедневно 50-70 мл красного вина резко снижается риск заболевания от курения.

Следует отметить и продукты, которые стимулируют курение и повышают вредность табачного дыма. К ним можно отнести: алкогольные напитки (кроме отмеченного случая), кофе, крепкий чай, напитки типа кока-кола.

Большую помощь исправляющимся курильщикам способны оказать овощи, которые содержат в своем составе никотин. Съедая такие овощи, человек получает определенную порцию никотина, не нанося вреда здоровью.

Самое большое его содержание отмечается в пасленовых растениях. В овощах можно выделить такой ряд по мере снижения концентрации никотина: баклажаны, цветная капуста, картофель, помидоры. Так, в баклажанах содержание никотина составляет порядка 0,01 мг/кг. Хороший заменитель никотина - томатный сок. Конечно, заменить полностью сигареты овощами вряд ли удастся (например, для замены 1 сигареты надо выпить 9 л томатного сока), но при постепенном отказе от курения замена будет ощущаться.

Перед человеком, решившимся бросить курить, неизменно встает вопрос: «Чем заменить курение?», ведь пристрастие к нему, как физиологическое, так и психологическое, преодолеть очень трудно. Чтобы правильно выбрать средство, заменяющее сигареты, стоит знать подробнее про каждое из них.

Средства, содержащие никотин

К препаратам этой группы, позволяющей заменить сигареты, относятся:

Электронная сигарета.
Таблетки.
Никотиновый пластырь.
Никотиновая жвачка.

Применение электронной сигареты с целью уменьшения тяги к курению и его постепенной замены находится под большим вопросом. Это связано с тем, что с помощью этого прибора происходит вдыхание пара от никотинсодержащей жидкости, а следовательно, никотин в организм поступает в тех же количествах, что и при использовании обычной сигареты. Кроме того, эта замена не избавляет от психологической зависимости проведения своеобразного ритуала затягивания. Единственным преимуществом электронной сигареты является то, что не происходит вдыхание табачного дыма, содержащего множество канцерогенов.

Электронная сигарета — современный метод постепенно бросить курить.

Таблетки, содержащие никотин и призванные стать заменой табачному дыму, практически не избавляют от «ломки». Однако если приобрести таблетки, основным компонентом которых является цитизин, то можно добиться желаемого эффекта. Дело в том, что это вещество является менее вредным аналогом никотина. Цитизин делает курение неприятным и уменьшает число выкуриваемых сигарет.

К эффективным методам, помогающим бросить хотеть курить, относится никотиновый пластырь. Этот заменитель сигарет подбирается индивидуально, исходя из стажа курения и необходимой концентрации никотина, доза которого постепенно снижается. Пластырь крепится на свободный от волос участок кожи. Продолжительность лечения этим заменителем табачного дыма составляет около 6 месяцев. Более длительное применение в виде замены сигарет неэффективно.

Никотиновую жвачку, как замену сигарет, следует применять в момент, когда хочется курить. Однако эффективность этого метода сомнительна, так как формируется зависимость уже не от сигарет, а от жвачки. При этом доза никотина, которую содержит этот заменитель, остается прежней, а во рту курильщик ощущает неприятное послевкусие.

Во время острого периода отказа от курения можно заменить сигарету жвачкой или леденцами.

Существуют также такие никотинсодержащие средства, избавляющие от курения и помогающие его заменить, как спрей, ингалятор, аэрозоль. Они обеспечивают быстрое попадание никотина в кровь и помогают быстрее бросить курить.

Препараты без никотина

Действие этих заменителей табака направлено на избавление людей, решивших прекратить курить, от эмоционального дискомфорта. Чаще всего с этой целью применяют безникотиновые сигареты, леденцы, семечки, орешки. Безникотиновые сигареты в качестве заменителя не дают значительно эффекта, ведь, несмотря на отсутствие никотина, в их дыме содержится значительное количество вредных веществ. Кроме того, они не избавляют от ритуала.

Леденцы хорошо помогают избавиться от психологической зависимости, но могут вызвать увеличение массы тела. Этот же возможный побочный эффект могут дать семечки и другие виды перекусов. Чтобы усилить эффект от тех методов, которые действительно позволяют бросить курить и являются неплохой заменой табаку, рекомендуется начать заниматься спортом, уделить больше времени своему хобби или найти другой способ получения положительных эмоций.

Таким образом, существует целый ряд средств, которые помогают избавиться от сигаретной зависимости, однако не все они эффективны. Поэтому, приняв решение об отказе от курения, стоит проявить настойчивость и силу воли, не полагаясь полностью на помощь медикаментозных средств.

Зависимость от никотина очень сильно держит человека «на крючке». Даже если курильщик со стажем понимает, что его привычка вредит собственному здоровью и здоровью близких, отказаться от нее в один момент он не сможет. Зависимость от курения проявляется и на физиологическом, и на психологическом уровне. На физиологическом уровне эта тяга уже воспринимается как естественная потребность, вроде голода или жажды. На психологическом – как привычка совершать определенный ритуал курения.

При курении никотиносодержащие вещества встраиваются в обмен веществ и участвуют во всех процессах, поэтому при отказе от пагубной привычки организм испытывает стресс и реагирует на отсутствие "дозы" сбоем в работе. Самыми частыми симптомами являются сильный кашель, боль в горле, скачки давления, головная боль, общее плохое самочувствие.

Безникотиновые средства позволяют побороть психологическую зависимость, которая проявляется в привычке совершать сам ритуал (держать сигаретку в руках, затягиваться, выдыхать дым), постоянно держать что-то во рту, коротать время за перекурами.

Никотиновые заменители и аналоги

Прежде чем заменить сигареты никотиносодержащими средствами или ему подобными веществами, нужно точно определить, какова цель такой замены. Дело в том, что далеко не все заменители, содержащие никотин, в действительности помогают бросить курить. Зачастую никотиновая зависимость от таких средств только усугубляется.

Попробуем разобраться, какие средства действительно помогают бросить курить, а какие лишь переводят никотиновую зависимость в новую форму.

Электронная сигарета

Выкуривание электронных сигаретных аналогов - это вдыхание пара от никотиносодержащей жидкости, находящейся в картридже этого устройства. Это избавляет человека от вдыхания табачного дыма, который содержит в себе много канцерогенов, но в целом, за один сеанс ее использования, в организм поступает больше никотина, чем от обычной сигареты. Кроме того, сохраняется сам ритуал курения.

В итоге этот электронный аксессуар не способствует борьбе с никотиновой зависимостью, а скорее усугубляет ее.

Таблетки

Если таблетки содержат никотиновые элементы, то физическая зависимость от этого вещества при приеме таблеток меньше не становится. Таблетку кладут под язык и никотиносодержащие вещества всасывается в кровь. Но есть таблетки, которые действительно помогают бороться с вредной привычкой.

К ним относится Табекс. Этот препарат содержит вещество цитизин. По своему действию цитизин очень схож с никотиносодержащими веществами, однако он менее токсичен. Применять Табекс можно не всем, поскольку он имеет много противопоказаний. В частности, Табекс не рекомендован при болезнях сердца и сосудов, проблемах с ЖКТ, при беременности и лактации.

Тем не менее, по сравнению с никотиносодержащими таблетками, Табекс действительно помогает бросить курить. Главным образом, его эффект заключается в смягчении «никотиновой ломки», но, кроме этого, препарат делает "затяжку и выдыхание дыма" неприятным процессом для человека и уменьшает тягу к сигаретам.

Никотиновый пластырь

Поддерживает определенную концентрацию никотина в крови при отсутствии самого факта выкуривания. Дозировка никотина при этом определяется исходя из стажа курильщика. Если использовать пластырь разумно, постепенно понижая дозировку, он действительно способен снизить физическую тягу к традиционному выкуриванию.

Никотиновая жвачка

По своему действию похожа на никотиновый пластырь. Жевать ее нужно каждый раз, когда хочется покурить. Однако есть данные, что такая жевательная резинка сама может стать предметом зависимости, ведь попадание никотиновых веществ в организм сопровождается действиями со стороны самого человека. В итоге человек может отказаться от сигарет и «пересесть» на жвачку.

Заменители сигарет без никотина

Такие средства помогают вытеснить психологическую тягу к этой вредной привычке, но на ее месте нередко формируется новая зависимость.

Безникотиновые сигареты. Вместо табака они содержат курительную смесь из трав, в которых нет никотинасодержащих компонентов. И хотя никотин перестает поступать в организм, такие сигаретки нельзя назвать безвредными, ведь их дым так же содержит очень много вредных примесей

Семечки, орешки, конфеты и другие перекусы. Конечно, жевать что-либо полезнее, чем курить. Очень часто желание что-то пожевать возникает, когда человек борется с желанием курить. К тому же, перекусами можно заполнять время, которое освобождается на месте привычных перекуров. Однако, если в качестве перекуса использовать сладости или другие вредные продукты – можно набрать лишний вес и нарушить обмен веществ.