Делаем утро добрым и бодрым: как быстро проснуться, если очень хочется спать? Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы.

Комфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день.

Как сделать утро бодрым и позитивным?

Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.

6 проверенных способов, чтобы быстро уснуть

1. Засыпайте в полной темноте

Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина. Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора.

Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут. По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни.

2. Не «залипайте» в телефон

3. Выделите время для вечерней зарядки

В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2 килограмма.

Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.

4. Не ложитесь на полный желудок

Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.

Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще. Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.

5. Проветривайте спальню

«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав. Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.

6. Ароматерапия? Почему бы и нет!

Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.

Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.

Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне. Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.

1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»

• 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
• 2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
• 3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
• 4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
• 5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.

2. Главное – мотивация

3. Установите приятную мелодию на будильнике

Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве. Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.

4. Уносите будильник куда подальше

Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.

5. Используйте современные технологии

Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче. «Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент. Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.

Немало в AppStore и Google Market и оригинальных будильников, которые требуют выполнения каких-либо действий. Например, подойти к зеркалу и улыбнуться (Smile Alarm Clock) или решить математическую задачу (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Протестируйте будильники-роботы: убегающий будильник на колесах, летающие по комнате часы или будильник-копилку, который будет противно пищать, пока в него не бросить монетку. Спортсмены оценят будильник-гантелю, который выключится лишь после 30 подъемов.

Убегающий будильник

6. Выпивайте стакан воды после пробуждения

7. Включите любимую музыку

8. Начните день с зарядки

Выбирайте легкие упражнения, не требующие силовой нагрузки, ведь ваша основная задача – размять мышцы и насытить организм кислородом. Это могут быть разминочные упражнения или растяжка. 10-15 минутного комплекса будет достаточно.

Не надо приступать к зарядке сразу после пробуждения. Дайте организму 10-15 минут, чтобы «очухаться».

9. Примите контрастный душ

Принимать контрастный душ правильно в три этапа. Каждый этап: 1-2 минуты горячей (но не обжигающей) воды, затем 30 секунд холодной. На 2 и 3 этапе постарайтесь немного увеличить «холодный» период. Завершив процедуру на холодной воде, хорошенько разотритесь махровым полотенцем.

Не стоит бросаться в омут закаливания с головой. Оптимальная разница температур контрастного душа: 25-30 градусов. В идеале: горячая вода – 42-43 градуса, холодная – 14-15. Но начинать стоит с 40 градусов горячей и 25 холодной, постепенно увеличивая разрыв.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь по поводу контрастного душа с вашим лечащим врачом.

10. Обязательно завтракайте

11. Наполните утро приятными мелочами

Если у вас выдался долгожданный выходной, не пытайтесь отоспаться за всю прошедшую неделю. Много спать тоже вредно. Установленная норма сна колеблется от 7 до 8 часов, хотя стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Системный избыток сна ведет к ожирению, увеличению риска сердечных болезней и даже к сокращению продолжительности жизни. В единичных случаях вас ждет головная боль и общее подавленное состояние.

Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам научиться контролировать распорядок дня без особых усилий.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Вовремя просыпаться по утрам – для очень многих людей это практически невыполнимая миссия. Подъем с кровати превращается в сползание, вместо бодрости и чувства свежести – разбитость и сонливость. Как легко просыпаться по утрам – такая проблема актуальна для многих. Вот несколько советов на тему, как научиться легко и быстро просыпаться утром.

Проверьте свое здоровье. Возможно, чувство утренней сонливости – это признак какого-то заболевания или нехватки витаминов и важных микроэлементов: витаминов группы В, рутина, витамина D, йода. Проверьте работу щитовидной железы – многие заболевания эндокринной системы вызывают чувство сонливости. У мужчин сонливость является одним из симптомов простатита.

Не забывайте и о болезни этого века – синдроме хронической усталости. Кроме сонливости для СХУ характерны также – депрессии, апатии, чувство разбитости. Сонливость является одним из симптомов вегето-сосудистой дистонии, герпесной инфекции, гормональных сбоев в организме. В некоторых случаях сонливость является начальным признаком сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы поправить здоровье, необходимо пропить витаминный комплекс, поднять иммунитет, обратиться к врачу для выявления скрыто протекающих заболеваний. После окончания обследования, если ничего не будет выявлено, вы будете спокойны за состояние своего здоровья.

Задумайтесь о гигиене сна

Чем глубже и спокойнее будет ваш сон, тем быстрее восстановится ваш организм. Вот несколько советов о том, что сделать и как легко вставать по утрам:

1. Организуйте лучшие условия для сна: приобретите плоскую или ортопедическую подушку, подберите удобный для вас ортопедический матрас.
2. Обеспечьте во время сна полное отсутствие света в комнате и посторонних звуков. Если это невозможно, купите маску для сна и беруши.
3. Уберите из спальни телевизор и ноутбук – кровать должна служить только для сна. В комнате не должно быть никаких провоцирующих факторов, чтобы вы не могли себе сказать – сейчас только посмотрю электронную почту и сразу спать.
4. Обязательно нужно проветрить перед сном спальню, чтобы насытить её кислородом.

Ваша норма сна

Определите свою норму сна. Обычный человек спит в среднем 7-9 часов. Недосып вреден также как и пересып. Если вы будете не досыпать свою норму сна, то недосып будет накапливаться до выходных а в будни будет проявляться дневной сонливостью, ухудшением концентрации внимания, памяти.

Не лишним будет определение того, сова вы или жаворонок. Жаворонкам живется легче, они естественно лучше адаптированы к раннему подъему. Биологических сов в жизни не особенно много – всего 2-3 случая на 1000. Все остальные люди, считающие себя совами являются просто неорганизованными жаворонками. Важно вовремя в норму.

Если вы привыкли ложиться в 1, а вставать нужно в 7 и этого времени сна не хватает, значит нужно перенести время засыпания постепенно сначала на 12 часов ночи, потом на 11. Если непривычное время вызывает сложности с засыпанием, можно воспользоваться несильным натуральным снотворным – гормоном сна, типа мелатонина. Он вызывает легкую сонливость, которой можно воспользоваться чтобы заснуть. Наутро после приема мелатонина не чувствуется разбитости и сонливости, он не вызывает привыкания.

Циклы сна

Однако иногда и проспав 8 часов, просыпаешься разбитым, измученным и совершенно неспособным к активной жизнедеятельности. Почему это происходит?

Сон человека делится на циклы, каждый из которых длится примерно по полтора – два часа. Каждый цикл разделяется на медленные и быстрые фазы. Медленные фазы – это глубокий сон, имеющий особое значение для восстановления организма. Фаза быстрого сна или фаза быстрого движения глаз – это более поверхностный сон, во время которого восстанавливаются интеллектуальные способности человека. С вечера в цикле большую продолжительность занимает медленная фаза сна, к утру начинает преобладать быстрая фаза сна.

Если человека разбудить в то время, когда он находится в медленной фазе сна, он будет просыпаться очень тяжело, с чувством сонливости, разбитости. Из быстрой фазы сна человек выходит очень легко. Поэтому, чтобы легко проснуться, нужно сделать это в быстрой фазе сна.

Когда нужно заснуть, чтобы правильно проснуться

Раньше официальной медициной считалось, что любое засыпание до 12 ночи полезно, что самый полезный сон до 12 ночи. В Аюрведе самым , в течение которого полностью восстанавливается организм, считается промежуток от 22 вечера до 24 ночи. То есть человеку, чтобы утром быть бодрым и свежим, нужно 22 вечера уже крепко спать.

Современная методика исчисления оптимального времени сна и просыпания поддерживает эти установки. То есть если взять среднюю продолжительность сна, необходимую человеку для восстановления организма, время выработки мелатонина, а также цикличность, то оптимальное время для засыпания подсчитать просто.

Если взять среднюю продолжительность цикла за полтора часа и в 6-8 часов, то в среднем, человек должен проспать 4-5 циклов сна. Как же быстро проснуться утром легко? Для этого он должен проснуться в быстрой фазе сна. Фаза быстрого сна занимает примерно 15-20 минут от всего цикла. То есть, если проснуться в середине цикла, то вы угодите как раз в медленную фазу сна и будете чувствовать себя сонным, раздраженным и злым. В какое время лучше всего просыпаться, чтобы встать легко? Если же окончание сна выпадет на между циклами, то придет чувство бодрости и свежести даже если вам приходится проснуться рано.

Как проснуться утром в правильное время? На основе этих данных разработано множество калькуляторов для вычисления времени отхода ко сну. Правда нужно учитывать, что эти калькуляторы рассчитывают время засыпания. То есть фактически человеку, чтобы заснуть нужно 15 минут. Поэтому лечь нужно на 15 минут раньше, чтобы к рассчитанному времени уже глубоко спать.

Какие лайфхаки помогут проснуться в нужной фазе рано утром

Обычный будильник в зависимости от громкости может разбудить, конечно, человека в любой фазе сна. Хотя каждый наверно хоть один раз, но утром оказывался в ситуации, когда недоуменно размышлял, как во сне он умудрился обойти все пароли и отключить все 5 будильников. В быстрой же фазе сна человека может разбудить любой легкий шум.

Фитнес браслет

Люди интересующиеся наверняка встречали такой гаджет, как фитнес браслет со встроенным датчиком сна. Фитнес браслет не способен просчитать фазы сна, но он может проанализировать качество сна. Для медленной фазы сна характерно замедление сердечной деятельности, дыхание становится более поверхностным, давление снижается. В быстрой фазе сна все показания меняются, вдобавок у человека в быстрой фазе появляется мышечная активность. Браслет снимает все эти показания и анализирует их.

Звуковой датчик со сверхчувствительными звукозаписывающими сенсорами записывает активность человека во время сна. Чем больше движений и активности, тем вероятнее, что вы находитесь в активной быстрой фазе. Также в фитнес браслет встроены акселерометры и пульсометр.

Основная функция фитнес умного будильника заключается в отслеживании наступления стадии быстрого сна, когда организм уже сам готов к пробуждению. В этом будильнике время пробуждения можно поставить на получасовой диапазон, в котором и должен проснуться организм. Первоначально будильник в начале действия быстрой фазы дает предварительный легкий негромкий вибрирующий сигнал, пробуждающий организм, а потом, через какое-то время, когда организм будет готов к просыпанию – основной вибрирующий сигнал.

Трекеры сна в телефоне

Создатели программного обеспечения для смартфонов уже давно превратили телефоны во все, что только можно, в том числе и в датчики сна. Сегодня на Apple Store и Android Marketе продается больше 50 таких приложений, все они используют встроенные в смартфон акселерометры. Все приложения функционируют примерно одинаково. Смартфон с установленным приложением нужно положить около головы спящего на подушку. Встроенный датчик движения проанализирует во время сна все перемещения человека, таким образом отличая глубокую фазу сна от быстрой активной.

Однако у данных приложений существуют и недостатки:

• они дают ложные сигналы, если в кровати спят 2 человека или еще и спит кошка;
• во время ночного считывания информации батарея смартфона может разрядиться до 80%.

Как можно помочь себе проснуться

Итак, вы проснулись вовремя, но нужно еще немного помочь себе прийти в себя после сна. Особенно важны для создания правильного настроя первые 5 минут после пробуждения:

• 1 минута – проснувшись, подумайте о чем-то очень приятном и мотивирующем: покупка машины, близкий отпуск или просто о любимом человеке;
• 2 минута – потянитесь прямо в кровати: это поможет расправиться мышцам и обогатит их кислородом;
• 3 минута – потрите голову, затылок, уши;
• 4 минута – сядьте на кровати и выпейте стакан воды, поставленный вечером около кровати. Организм за ночь обезвоживается и это поможет вернуться ему в состояние нормы. Впрочем воду можно заменить чаем, колой, кофе – в зависимости от ваших предпочтений. Хорошо бодрит апельсиновый сок;
• 5 минута – встаньте и откройте окно – пусть свежий воздух наполнит комнату пока вы будете проводить утренние гигиенические процедуры.

Что еще поможет легко проснуться и встать утром? Купите ночник с таймером и поставьте светильник на включение за 10-15 минут до предполагаемого пробуждения. Если в комнате светло, вставать будет легко. Включение телевизора по таймеру на канале новостей или включение таймера на музцентре на приятной, не пугающей музыке также могут оказать позитивный эффект при пробуждении. Мелодии нужно менять, потому что в среднем за 2 недели мозг к ним привыкает.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Если вы заметили, что каждое утро снова и снова разрешаете себе подремать "еще пять минуточек", есть несколько простых способов, которые помогут вам легко проснуться утром. Постарайтесь накануне вечером придерживаться режима и поставьте себе цель спать по 7–9 часов в сутки. Кроме того, вам помогут быстрее проснуться некоторые небольшие хитрости, например, можно попробовать поставить будильник в другой конец комнаты и открыть жалюзи или занавески, чтобы в комнате было больше света. Можно даже воспользоваться специальным приложением, которое поможет проснуться и сразу же встать с кровати.

Шаги

Как вовремя проснуться

Не разрешайте себе дремать после сигнала будильника! Очень важно встать с кровати сразу же, как прозвенит будильник. Каждый раз, когда вы решаете еще немного поспать после сигнала будильника, вы подрываете свой режим сна, при этом вы будете чувствовать себя все таким же уставшим.

• Если вы установили будильник на 7.00, но на самом деле собираетесь встать только в 7.10 (чтобы немного вздремнуть и поваляться после первого сигнала будильника), просто поставьте будильник сразу на 7.10, обеспечив себе дополнительные 10 минут нормального, непрерывного сна.

1. Сразу же, как проснетесь, включите свет. Это поможет глазам адаптироваться к дневному свету, кроме того, это активизирует работу мозга, заставляя вас проснуться и начать двигаться.

   Поставьте будильник в другой конец комнаты -так вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. Это поможет избавиться от привычки снова засыпать, отключив будильник, потому что вам все-таки придется встать, чтобы добраться до него.

   • Поставьте будильник на книжную полку, около двери или на подоконник.
   • Сначала убедитесь в том, что будильник стоит не очень далеко и вы точно услышите его сигнал!

2. Сразу после того, как вы проснулись, откройте жалюзи или занавески. Намного соблазнительней валяться в постели, когда в комнате темно. Поэтому каждое утро сразу же открывайте жалюзи или шторы, чтобы впустить в спальню солнечный свет, который поможет вам проснуться.

   • Если в вашу спальню проникает не так много света, попробуйте купить специальный будильник. Он имитирует рассвет, благодаря чему вам будет намного легче проснуться.

3. Если у вас есть кофеварочная машина с таймером, настройте таймер так, чтобы кофе был готов к тому времени, как вы проснетесь. Если вы привыкли каждое утро пить кофе, настройте свою кофеварочную машину так, чтобы в определенное время она начала готовить вам кофе - это отличная мотивация встать с кровати и начать новый день. Запах свежего кофе разбудит вас, кроме того, вам не придется тратить время на его приготовление.

   Рядом с кроватью положите теплую кофту, халат или свитер. Одна из главных причин, по которой людям так тяжело вылезать по утрам из кровати, состоит в том, что под одеялом очень тепло и уютно. Наденьте сразу после пробуждения теплую кофту или свитер, и вам не придется беспокоиться об утренней прохладе.

   • Можно также надеть теплые носки или тапочки - так ваши ноги будут в тепле сразу после того, как вы встанете с кровати.

4. Если у вас нет будильника, попробуйте настроить специальное приложение. Конечно, всегда можно воспользоваться будильником на телефоне, но есть множество приложений, которые оформлены специально для того, чтобы помочь вам проснуться и встать с кровати. Просмотрите каталог приложений и выберете то, которое подходит вам больше всего.

   • Попробуйте следующие приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot - они помогут вам легко просыпаться по утрам.

5. Чтобы всегда вовремя просыпаться по утрам, назначайте на утреннее время важные встречи. Скорее всего, вы немедленно встанете с кровати, если будете знать, что вам предстоят важные дела. Наметьте важные встречи и прогулки с друзьями на утреннее время - это будет хорошей мотивацией вовремя проснуться и начать заниматься делами.

Как чувствовать себя бодро

Как только проснетесь, выпейте стакан воды. Это не только способствует поддержанию водного баланса организма, но также помогает нам чувствовать себя бодрее и быть активнее. Перед тем как лечь спать, поставьте стакан с водой рядом с кроватью или просто налейте себе воды с утра, как только проснетесь и встанете с кровати.

Проблема длительного пробуждения известна каждому. Утром, особенно в рабочий день, когда проснуться нужно пораньше, покидать уютную постель ну никак не хочется. А между тем, утро по праву считается наиболее продуктивной частью дня, когда можно на свежую голову решать многие сложные вопросы. Раннее пробуждение – это одна из полезных привычек тех, кто добился успеха. Можно ли научиться быстро просыпаться по утрам?

Конечно, можно. Для этого нужно:

1. Думать о радости, которую несет начинающийся день.

С какими мыслями вы просыпаетесь? Если не хочется вставать, то ваш день наверняка рисуется воображением, как скучный и бесполезный. Попробуйте концентрировать свое внимание не на том, что вам неприятно, а на тех положительных моментах, которые заставят вас ждать каждый следующий день. В предвкушении чего-то хорошего вы непременно начнете просыпаться быстрее и в хорошем настроении.

2. Спать в подходящем месте.

Лучше всего человеку спится в светлой и прохладной комнате. Для того чтобы быстро проснуться, не занавешивайте окна, позволяя солнечным лучам освещать помещение. Если вставать приходится еще до восхода солнца, нужно позаботиться о ярком освещении, ведь именно свет дает нашему организму сигнал о том, что настало время для активности. Темная комната будет мешать пробуждению, так как мозг будет уверен в том, что ночь еще не прошла и самое время поспать.

3. Стимулировать себя на подъем.

Достаточно ли вы стимулируете себя? Попробуйте вместо привычного писка поставить на будильник какую-нибудь мелодию с ритмом, а сам будильник положить подальше от кровати, чтобы для его выключения вам все равно нужно было бы подняться с кровати и дойти до него.

4. Будить тело при помощи упражнений.

Если вам не удается быстро проснуться утром, возможно, ваше тело еще не готово к активным действиям. В таком случае его следует разбудить двигательной активностью. Подберите для себя ряд несложных упражнений, ежедневное выполнение которых поможет телу проснуться. Начинать можно с чего-нибудь совсем простого. Так вы и о фигуре позаботитесь и окончательно проснетесь. Еще один хороший способ разбудить свое тело – принять контрастный душ, то и дело, меняя температуру воды. Особенно полезна такая процедура после хорошей зарядки.

5. Позаботьтесь о пополнении запасов энергии с вечера.

Сонливость и трудное пробуждение могут также сигнализировать о том, что вашему организму попросту не хватает энергии, и он пытается пополнить ее запас при помощи сна. В этом случае стоит заранее позаботиться о том, чтобы восполнить запас энергии при помощи вкусного и полезного завтрака. Приготовьте все необходимое с вечера, а услышав звонок будильника, напомните себе о том, что на кухне вас ожидает нечто вкусное.

Завтракать нужно всегда, как бы вы ни опаздывали, ведь полноценный утренний прием пищи должен наполнить вас энергией и дать силы на выполнение всех пунктов дневного плана. Будучи голодными, вы не только все время будете хотеть спать, но и думать будете не о работе, а о том, как скоро сможете перекусить.

В настоящий момент для большинства людей насущной проблемой является то, как заставить себя встать рано утром. Для некоторых холодный душ является бодрящим средством. Другие предпочитают по 15 раз отключать будильник, затем пить крепкий кофе и собираться на работу с полузакрытыми глазами. На деле всё намного проще, достаточно пересмотреть свой образ жизни, планировать день, правильно питаться, раньше ложиться спать.

Правильное утро

Чтобы проснуться утром и оставаться бодрым весь день, не нужно изучать хитрые способы. Достаточно взять на вооружение некоторые приёмы.

1. Начинайте утро с небольшой зарядки. Никто вас не заставляет бежать кросс на 5 км. в дождливую погоду, достаточно активно размяться. Данные манипуляции помогут скорее взбодриться, нормализовать дыхание и пульс, ускорить обмен веществ.
2. Принимайте утром контрастный душ, таким образом проснуться легче всего. Замените привычный кофе на какао с молоком. В его бобах содержится гораздо больше полезных элементов и вещество, позволяющее не засыпать длительное время.
3. После пробуждения и выполнения вышеописанных манипуляций приступайте к завтраку. Исключите приём жирной и нездоровой пищи. Завтрак считается главной трапезой за весь день. Употребляйте полезные злаковые каши с сухофруктами, можете позволить себе высокоуглеводные продукты. В течение дня они все расщепятся.

Начните новый образ жизни

Известно, что существует 2 типа людей со своим биоритмом. Одних называют «совами», других - «жаворонками». Основной проблемой является то, что мир, в котором мы живём, отлично подходит ко второму типу человечества. «Совам» придётся учиться некоторым хитростям, которые немного облегчат им существование.

1. Ведение записей. Возьмите за привычку расписывать в блокноте план дня. Не нужно ставить жёсткие рамки и выполнять всё точно в срок, прыгая выше головы. Достаточно ориентироваться по записям, что примерно делать в определённые часы.
2. Оценка здоровья. Не редкой причиной сильной сонливости и невозможности открыть глаза по утрам могут быть проблемы со здоровьем. Чаще всего ими является неправильное питание либо, наоборот, строгая диета. Если усталость вас преследует весь день после пробуждения, стоит обратиться к врачу.
3. Разделение суток. Пересмотрите свой день и разделите его на несколько частей. Раздробите время бодрствования на утро, обед, день и ночь. Таким образом, сложное выполнение задач ложится на первую половину суток. Далее следуют простые домашние и бытовые дела и, наконец, сон.
4. Правильный рацион. Постарайтесь за 3-4 часа перед сном не принимать жирную и тяжёлую пищу, напитки с кофеином, алкоголь. Проблема в том, что организму требуется некоторое время на выведение подобных токсинов. Не засиживайтесь допоздна за просмотром сериалов или компьютерными играми. Вам будет намного легче проснуться.
5. Бодрящие напитки. Чтобы проснуться вовремя и не выключать каждый раз будильник, заранее подготовьте бодрящий кофе либо свежевыжатый цитрусовый сок, так как утром будет не до этого. Поставьте один из перечисленных напитков рядом с собой. С первым звонком будильника выпейте жидкость, организму поступит сигнал о том, что пора просыпаться. Таким способом вылезти из-под тёплого одеяла станет гораздо легче.
6. Удалённый будильник. Данный метод является не самым приятным, но более эффективным. Поставьте будильник подальше от кровати так, чтобы его было хорошо слышно. В крайнем случае подключите его к колонкам. Утром, когда будильник зазвонит, вам придётся встать, чтобы его выключить.
7. Хорошее настроение утром. Возьмите за привычку ложиться спать около 22.00 часов. Не обращайте внимания на мнение окружающих, кто говорит, что так рано спать ложатся только дети. Если вам важно здоровье, плюньте на стереотипы. Быстро уснуть поможет принятие горячей ванны с натуральными маслами и благовониями. Сопровождайте водные процедуры расслабляющей музыкой. Также помощником скорого сна станет кружка тёплого молока с добавлением мёда либо погружение в мир фантастической литературы.
8. Естественный свет. В зимнее время человеку тяжелее всего проснуться, это связано с тем, что организму не хватает естественного освещения. Солнце встаёт гораздо позже, чем летом. Такое явление препятствует нормальному пробуждению организма. Не так давно специалисты придумали умный будильник. В назначенное время он начинает звонить приятной мелодией с сопровождением нарастающего света. Реакция организма на такое действие не раздражительна, вследствие чего утро получается добрым.
9. Нюхательная соль. Издавна считалось, что продукт неплохо помогает взбодриться. Нюхательную соль использовали богатые люди, нося при себе небольшую ёмкость. Приобретите её в специализированном магазине и поставьте возле кровати. Используйте альтернативный способ пробуждения, установив аромосвечки с эфирными маслами. Они также благоприятно воздействуют на организм, заставляя вас проснуться.

Чтобы научиться рано вставать, нужна выдержка и постоянные тренировки.

1. Подъём по привычке. С первым звонком будильника старайтесь сразу же вставать. Такой ход позволит довести действия до автоматизма, пробуждение не покажется мукой. Проводите тренировки днём, закройте окна шторами выключите свет и представьте, что сейчас ранее утро. Как только прозвонит будильник, вставайте с кровати и совершайте всё те же действия, что утром, но более чётко и слаженно. Проводите занятия 2-3 раза в день по возможности (примерно по 10 подъёмов).
2. Здоровый сон. Не забывайте о том, что взрослому человеку положено спать минимум 7 часов. Для того чтобы научить себя рано вставать, первым делом начните соблюдать режим сна. Пробуждение должно происходить под любимую музыку либо нейтральную спокойную мелодию. Это позволит организму нормально проснуться без лишних раздражающих шумов.
3. Гаджеты. Перед сном не стоит сидеть в интернете на подобных устройствах. Если вы ложитесь отдыхать в положенное время и долго не можете уснуть, в этом случае мозг находится в возбуждённом состоянии от информации, полученной из гаджетов. Подобная особенность обуславливается повышенной активностью мозга. Сведения блуждают в подсознании, не позволяя вам успокоиться. Чтобы исключить приведённые аспекты, откажитесь от использования смартфонов непосредственно перед сном. Также старайтесь отбросить все плохие мысли. Говорите себе «Я подумаю об этом завтра!».
4. Освещение. Ложась спать, откройте шторы в комнате. С помощью естественного освещения проснуться станет гораздо легче. Если вы не имеете такой возможности, либо на дворе зима, утром по первому звонку будильника включите светильник. Такой ход позволит глазам привыкнуть к свету, организм начнёт потихоньку пробуждаться.

Чтобы начать просыпаться рано утром придётся пересмотреть свой график, привычки и рацион питания. Начинайте пробуждение со стакана воды, выполняйте зарядку, правильно завтракайте. По возможности совершите прогулку, принимайте контрастный душ, медитируйте.

Видео: как быстро просыпаться рано утром