Депрессия как из нее выйти. Борьба с личными проблемами

Депрессия вытягивает вашу энергию, надежду и стимул , затрудняя делать то, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя лучше. Но хотя выходить из депрессии получается не быстро и не просто, это все-таки возможно. Вы можете побороть ее абсолютной силой воли, но вам нужен некоторый контроль , даже если у вас тяжелая и решительно устойчивая депрессия. Важно начать с малого и продолжить строить отсюда. Улучшение займет время, но вы можете добиться его, если будете выбирать положительные моменты для себя каждый день.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Для выхода из депрессии требуются действия, но тяжело предпринимать их, когда вы в депрессии. На самом деле, изнурять могут даже просто мысли о вещах, которые вы должны сделать, чтобы чувствовать себя лучше, например, прогулка и времяпрепровождение с друзьями.

Уловка-22 выхода из депрессии: вещи, которые помогают лучше всего, это вещи, которые делать труднее всего. Однако между трудным и невозможным есть разница.

Начинайте с малого и концентрируйтесь

Ключ к выходу из депрессии - начинать с нескольких малых целей и медленно строить отсюда. Полагайтесь на ресурсы, которые у вас есть. У вас может быть мало энергии, но, пожалуй, достаточно, чтобы прогуляться недолго по кварталу или поднять трубку и позвонить любимому человеку.

Преодолевайте по одной проблеме в день и награждайте себя за каждое достижение. Шаги могут казаться маленькими, но они будут быстро накапливаться. И чем больше энергии вы вложите в свой выход из депрессии, тем больше вы получите взамен.

Получение нужной вам поддержки играет важную роль в рассеивании тумана депрессии и избегании его. Самостоятельно может быть трудно поддерживать перспективу и сохранять усилия, требующиеся для борьбы с депрессией, но из-за самого характера депрессии может быть трудно добиться помощи. Однако изоляция и одиночество еще больше ухудшают депрессию, поэтому важно поддерживать близкие отношения и социальную активность.

Мысль о том, чтобы дотянуться даже до близких членов семьи и друзей, может казаться непреодолимой. Вы можете испытывать стыд, чрезмерное изнурение, чтобы говорить, или вину за пренебрежение отношениями. Напоминайте себе, что это депрессия говорит в вас. Ваши любимые люди заботятся о вас и хотят помочь.

• Повернитесь к доверенным друзьям и членам семьи. Поделитесь тем, через что вы проходите, с людьми, которых любите и которым доверяете. Попросите о помощи и поддержке, нужной вам. Вы можете отступить от своих самых ценных отношений, но они могут помочь вам справиться с этими трудными временами.
• Попытайтесь поддерживать социальную активность, даже если вам не нравится. Часто, когда у вас депрессия, кажется удобнее закрыться в своей раковине, но с людьми вокруг вы будете испытывать меньшую депрессию.
• Вступите в группу поддержки в депрессии. Встреча с другими людьми, справляющимися с депрессией, может иметь большое значение для снижения вашего ощущения изоляции. Вы можете также поощрять друг друга, давать и получать советы о том, как справляться, и делиться своим опытом.

Узнайте о скрытых источниках депрессии

Депрессия накладывает негативный отпечаток на все, включая то, как вы видите себя, ситуации, с которыми вы сталкиваетесь, и ваши ожидания от будущего.

Но вы можете разрушить этот пессимистический настрой , «просто думая позитивно». Мысли о счастье и желаниях не помогут в этом. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли более сбалансированными размышлениями.

Способы борьбы с отрицательным мышлением:

• Думайте не только о себе. Спросите себя, как будто вы думаете не о себе, а о ком-то еще. Перестаньте зацикливаться на себе. Подумайте о менее суровых утверждениях, которые предлагают более реалистичные описания.
• Позвольте себе не быть идеальным. Многие люди в депрессии являются перфекционистами, придерживаясь невозможно высоких стандартов и укоряя затем себя за то, что они не могут им соответствовать. Боритесь с этим источником возлагаемого на себя стресса, оспаривая негативный образ мышления.
• Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как люди, которые всегда смотрят на вещи оптимистически, справляются с трудностями, даже с мелкими, как например, отсутствие места на парковке. Затем подумайте о том, как вы бы реагировали в той же ситуации. Даже если вам приходится притворяться, попытайтесь принять их оптимизм и настойчивость в столкновении с трудностями.
• Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с негативным мышлением, записывайте мысль и то, что ее породило, в блокнот. Просмотрите свой журнал, когда у вас хорошее настроение . Подумайте, был ли негатив действительно обоснованным. Спросите себя, можно ли посмотреть на ситуацию по-другому. Например, допустим, ваш парень был груб с вами, и вы автоматически предположили, что отношения под угрозой. Хотя, возможно, что у него просто был плохой день.

Чтобы преодолеть депрессию, вам придется заботиться о себе. Для этого нужно соблюдать здоровый образ жизни , научиться управлять стрессом, определить пределы того, что вы можете сделать, принять здоровые привычки и добавить веселья в свой день.

• Не менее восьми часов сна. Депрессия обычно включает проблемы со сном. Когда вы спите слишком мало или слишком много, страдает настроение . Следуйте улучшенному графику сна, изучив здоровые привычки сна.
• Немного солнечного света каждый день . Нехватка солнечного света может ухудшить депрессию. Убедитесь, что достаточно бываете на солнце . Выходите на короткие прогулки , пейте кофе на улице, обедайте в уличных ресторанах, посидите на скамейке в парке или просто побудьте в саду.
• Контролировать стресс. Стресс не только продлевает и ухудшает депрессию, но также может стимулировать ее. Примеры: перегружать себя на работе, поддерживать отношения, не дающие опоры, брать на себя слишком много, испытывать проблемы со здоровьем . Когда вы определите свои факторы стресса, вы сможете разработать план, как избежать их или свести к минимуму их влияние.
• Практиковать техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, снять стресс и поддержать чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, прогрессивное мышечное расслабление или медитацию.
• Заботиться о животном. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, животные могут внести радость и дружеское общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя в меньшей изоляции. Забота о животном также поможет вам переключиться с себя и дать вам ощущение, что вы нужны кому-то, а это мощные антидоты для депрессии.

Делать то, что вам нравится (или нравилось)

Хотя вы не можете заставить себя веселиться или получать удовольствие , вы можете сделать выбор в пользу вещей, которые нравились вам. Выбирайте хобби или вид спорта, которые нравились вам. Выражайте себя творчески через музыку, искусство или сочинительство. Погуляйте с друзьями. Выберитесь на день в музей, горы или футбольный матч.

Заставьте себя делать эти вещи, даже если они не нравятся вам. Вы можете быть удивлены, насколько лучше вы себя почувствуете при этом. Даже если ваша депрессия не пройдет моментально, вы будете постепенно чувствовать себя более оптимистичным и энергичным, так как будете уделять время веселым занятиям.

Когда у вас депрессия, занятие упражнениями может быть последним, чем вам хотелось бы заняться. Но тренировки являются мощным инструментом, который поможет справиться с депрессией. На самом деле исследования показывают, что регулярные тренировки могут быть такими же эффективными, как медикаменты -антидепрессанты , в увеличении уровня энергии и снижения чувства утомления.

Ученые не определили в точности, почему упражнения являются таким мощным антидепрессантом, но свидетельства предполагают, что физическая активность стимулирует рост новых клеток в мозгу, повышает содержание улучшающих настроение нейротрансмиттеров и эндорфинов, снижает стресс и облегчает мышечное напряжение - все это может оказать положительное действие на депрессию.

Для достижения благоприятного действия, нацельтесь на 30 минут упражнений в день. Вы можете начать с малого, хотя короткая 10-минутная вспышка активности может оказать положительный эффект на ваше настроение. Несколько простых способов заставить себя двигаться:

• Пользуйтесь лестницей вместо лифта;
• Припаркуйте машину в самом дальнем месте стоянки;
• Возьмите собаку на прогулку;
• Найдите партнера для тренировок;
• Гуляйте, когда разговариваете по телефону;
• В качестве следующего шага попробуйте ввести прогулки или некую другую приятную, легкую форму упражнений в свой обычный распорядок дня. Ключ в том, чтобы выбрать активность, которая вам нравится, чтобы вы с большей вероятностью придерживались ее.

Совет №5 по выходу из депрессии: соблюдать здоровую, поднимающую настроение диету

То, что вы едите, непосредственно влияет на то, как вы себя чувствуете. Нацельтесь на сбалансированную диету из белков, сложных углеводов, фруктов и овощей., паста из цельной пшеницы , коричневый рис, овсянка , цельнозерновой хлеб и бананы, могут повысить уровень серотонина.

Так бывает, что на вас давит тяжесть груза ответственности, чувства вины, долга, безысходности, жалости к себе, разочарования. Не отчаивайтесь. Не предавайтесь унынию. Нарушение обмена веществ в мозге, нехватка серотонина в мозге — физиологическая причина в 95% случаев. Плюс — зашлакованность. Многие состояния, которые считали порождением духовных мук, связаны с тем, что в организме интоксикация. Если питаетесь правильно, кишечник чист, не будет казаться, что на вас что-то давит, нет депрессии.

Как возникает депрессия у мужчин и женщин

Если нарушен баланс нейромедиаторов дофамина, серотонина, эндорфинов (так называемые гормоны счастья), то будут преследовать несчастье. Начнется череда страданий, повод найдется. Но причина не в плохом муже, или злом начальнике, или бросил любимый. Они усиливают негативные состояния, но не являются причиной. Это все катализаторы. Активный образ жизни лечит. На войне депрессий не было, как и других болезней, называемых «царскими», которые возникают от безделия. Безразличие появляется от пресыщения и сытости.

Депрессия — проблема современности

Это — не проблема современности, а величайшее неведение, глупость, всеобщее замешательство, непонимание. Это призыв сознания, глубины сущности человеческого существа о том, что требуются перемены. Карьера, дети, муж, жена. Есть вещи важнее.

Экология, питание, перегрузки, стресс, недосыпание, накопившаяся усталость, ритм жизни, муж — подлец, жена — стерва, отсутствие денег, увольнение. Огромное количество, длинный список внешних причин, которые называют психологи и специалисты. Душа больше не может так жить. Через тело взывает о помощи. Тело болит и страдает от бездушия в виде образа жизни и мыслей, которому его подвергают годами, сопровождая чувством страха и тревоги. Ваше сердце, истинная сущность и природа кричат: «Измени свою жизнь, найди смысл, так не может больше продолжаться».

Выход из депрессии есть

Осознанное, взрослое поведение. Надо осознать свое положение. Понять, что стало причиной, а не бороться со следствием. Таблетки снимают симптомы, а причину загоняют еще глубже. Фармакология развивается не для того, чтобы человечество было здоровым. Полностью взять ответственность за свое состояние на себя и понять, что выйти из него самостоятельно можно и на это есть сила и воля.

Взять ответственность за свое состояние на себя. Самостоятельно пришли в него, самим и выходить. Не сваливать на мужа, отсутствие работы и денег. Быть шахматистом, а не пешкой. Осознанным свободным человеком, а не ведомым и запутавшимся в обстоятельствах, погрязшим в страданиях.

Что надо сделать, если оказались в отчаянии. Напишите ваше предназначение. Алкоголиками чаще становятся от незнания, чем еще заняться. Наркоманы употребляют, когда отсутствует смысл жизни, забываются, уходят от реальности и так проходит время. Отсутствие смысла жизни — проблема современности, а не депрессия, нервозы, стрессы. Все есть, не надо добывать еду, разводить огонь, сеять, пахать. Люди не понимают, что делать, когда столько времени, чем себя занять. Глобальная сытость и пресыщенность — причина всех расстройств.

Смотрите в видео: способы выхода из депрессии.

Обязательно нужна помощь извне, человек, который разложит по полочкам и даст точный рецепт. Вот он:

• Первое, на что надо ответить себе, лежа в постели, умирая в глубокой депрессии — в чем смысл жизни, зачем родился.
• Второе, может быть, живу неправильно. В погоне за карьерой, властью, материальными благами, какими-то иллюзорными замками, пустотой, фальшивкой, фантиками. Отчего так плохо и больно, почему стало бессмысленно и печально, куда делись радость, оптимизм, веселье, смех.
• Третье, задуматься, как изменить стратегически. Не тактически — попить таблеточки.

Человечество потеряло свою душу в погоне за материальным, соревнуясь и сравнивая друг друга, у кого больше, длиннее, дороже машина, красивее жена, дороже украшения, выше должность. Мы самостоятельно, но бессознательно потеряли истину, сбились с пути, дезориентированы. Наш прицел сбит, ценности подменены. Об этом говорит тело, когда неделями, месяцами, годами лежит в постели и страдает. Такой человек ходит на работу в мучениях и тоске, продолжает жить с человеком, которого не любит, бесконтрольно заедает боль едой и сладким, пытаясь компенсировать страдания. Находятся объяснения в виде ответственности. Но такое поведение загоняет в угол.

Депрессия — это сигнал. Прислушайтесь к себе

Поднесите к руке огонь, станет горячо и больно. Что нужно сделать? Убрать руку. Боль — сигнал. Сигнальная система посредством нервных импульсов сообщает, призывает изменить положение, убрать боль. Лежите на твердой поверхности и затекли конечности. Тоже сигнал. Перевернись, измени положение, сделай движение, больно, неудобно. Вы переворачиваетесь.

Состояние нашего тела, души, сознания — такой же огонь, неудобное положение, боль огромного масштаба.

«Ну перевернись, осмотрись, остановись на секунду, сойди с дистанции, куда несет тебя». Проанализируйте, что происходит, что хотите, к чему стремитесь, кто вас окружает. Когда услышите себя, поймете, что депрессия не болезнь, не грипп, не вирус, не понос, не дизентерия. Так работает сигнальная система. Поменяйте курс, обретите утраченное. Тело и сознание настолько изболелось и настрадалось, что ничего не хочет, неинтересно, только хочет лежать. Довести до состояния, что потерять глубинную радость.

Обратите внимание на видео: метод Тони Роббинса - как справиться с депрессией.

Что стоит за природой депрессии

Люди стали рабами денег, власти, славы. Деньги говорят и диктуют, с кем дружить, кого любить, к кому идти на день рождения, какой подарок дарить, и с какой целью.

Вопрос о предназначении задается вам, направлен персонально каждому. Не ваш вопрос родителям, богу. Проведите ревизию того, ради чего больше не радуетесь, не смеетесь. Кто-то считает работа — главное. Поэтому потеря ее становится трагедией. Для других — дети. Однако они вырастают, уезжают, покидают родителей. И это снова горе. Как так, те, ради кого столько сил положено, оставили. Наибольшая ценность не может уехать, уйти, умереть, бросить. Это то, что всегда при вас.

Единственно верное и главное предназначение человека — быть счастливым. Не страдать и мучиться, унывать и горевать. Счастливый делает свое окружение таким, а мир светлее и добрее. В Библии говорится: «Возлюби ближнего своего, как себя». А если себя не любишь, как любовь подарить. Не путать счастье с удовольствием. Это две разные дороги. Удовольствие — это алкоголь, наркотики, лень, обжорство, чрезмерный секс, тунеядство. Животный путь. Путь следования исключительно инстинктам.

Счастье — это искренняя любовь, развитие своего сознания, души, эмоциональной сферы. Это путь постоянного совершенствования ума, тела, следование этическим нормам, позитивной энергетики, интеллекта, жизнерадостности. Оно не зависит от денег, родителей, детей, карьеры. Подлинное счастье бесконечно, оно подвластно вам. Его ни купить, ни украсть, не взять взаймы. Исключительно своим развитием, намерением, устремленностью. Верный путь.

Не путать. Удовольствие — дорога к разрушению и деструктивных состояний, это и есть ложный путь.

Счастье — это природа человека. Уходить от боли, стремиться к радости, богатству духовному, свободе, финансовому благополучию, но чтобы шло во благо. Напишите большими цветными красивыми буквами это утверждение. Поймите, почувствуйте всем своим существом, что это правда. Задумывайтесь, что для вас это значит, какой эмоциональный фон сопровождает в течение дня, постоянно развивайте свой интеллект, культивируйте, взращивайте любовь, дружбу, радость, благодарность, уважение.

Как выйти из депрессии и апатии

• Сформировать намерение выйти из ада, в котором оказались;
• Признать, прочувствовать, что все своими ручками сделано;
• Найти в себе смелость начать с чистого листа в любом возрасте;
• Понять, что потребуется сила воли. Только ежедневно преодолевая привычные механизмы и модели, успех неизбежен;
• Сказать себе: «Да, я смогу»;
• Стать бесстрашным и безжалостным к себе, прекратить всего бояться, жалеть себя; Признайте, да, я оказался на самом дне, дальше некуда.

Надо начать двигаться

Как бы не было тяжело. Нужно первое время заставлять себя усилием воли совершать физические движения, преодолевая каждый раз. Купить абонемент в зал, бассейн и начать ходить. Начните бегать, ходить пешком, на лыжах. Тело так эволюционно устроено. Наши предки были активны, охотились, копали, сажали, собирали урожай, преодолевали расстояния, носили воду, бревна, камни. Работали физически. Когда мы идем, каждая мышца работает, обменные процессы происходят интенсивно, кровь насыщена кислородом, токсины выводятся.

Пересмотреть своё питание

Когда питание полноценное и правильное, много двигаетесь, кишечник работает исправно, организм ничто не отравляет изнутри, не гниет, давления нет. В мозге также все процессы в норме. Отчаяния не возникнет. Дурные мысли не приходят, а если приходят, проходят мимо. Это не значит, что нет проблем. Ваше отношение к жизненным ситуациям конструктивно и вы в состоянии успешно разбираться с задачами.

Взять под контроль эмоции

Аристотель 2,5 тысячи лет назад говорил: «Человек обязан быть хозяином своих эмоций, а не рабом». Ни в школе, ни в институте, ни дома нас не научили управлять своими эмоциями. Поймите, ваше страдание, уныние, страхи — это не вы. Это модель поведения. Взять под контроль свое настроение, оптимизм, эмоции, энергетику возможно. Нет знания. Надо научиться.

Посмотрите на свое поведение со стороны, как режиссер смотрит работу актеров. Став режиссером, вы увидите, что большинство из происходящего не имеет отношения к вам. Потому что вы стремитесь к счастью, радости, смеху.

Представьте две двери. Одна черная грязная, обшарпанная в подземелье, в ад идет. А другая дверь светлая на праздник, где собрались друзья и вы смеетесь, молоды и энергичны. Какую дверь откроете? Не задумываясь, откроете там, где счастье, радость. Потому что вы настоящий там. А тоска и мрак — негативная модель поведения, то, что навязало бездушное общество. Вы бессознательно приняли такую модель. Вас не научили управлять своими эмоциями.

Начните улыбаться

Насильственно. Лежа в постели. Заходите в туалет, посмотрите в зеркало. Жить не хочется. Заставьте себя улыбнуться. Механически. Мозг не разбирает, когда улыбаетесь по-настоящему и когда насильственно. Выделяются эндорфины. Получаете первый глоток энергии.

Поднимите подбородок, расправьте плечи

Поменяйте походку. Пойдите энергично. Запустится обратный процесс. Упадок, горе, подавленность, негатив повлияли с годами на тело и движения, которые отражают безжизненное состояние. Вы приобрели эту походку с опущенной головой и впалой грудью. Вспомните себя ребенком, посмотрите на детей.

Слова

Космические корабли летают. У каждого человека мобильный телефон. Но, почему-то в XXI веке люди не могут понять простую истину, что слова, которые мы произносим, обладают великой силой. Библия начинается с такой важной мысли — вначале было слово. Слова, которые произносим, формируют мысли, настроение. Мысли и настроение — поступки, действия. Действия — привычки, а привычки — судьбу. Все начинается со слов.

Мысли

Мысль материальна. Тот же детектор лжи это доказывает. Человек говорит неправду, меняется температура, сердцебиение, давление. Мышление связано с телом. Не только с поступками, эмоциональным фоном. У 80% людей они негативны. Упражнений множество, чтобы взять под контроль этот процесс.

Это все означает одно — осознанность. Перестать бессознательно, бездумно рефлексировать на все поступающие предложения. Начните менять привычный уклад. Так уже жили и вот результат. Начните с малого. Примите решение и действуйте.

«Путь в тысячи ли начинается с первого шага». Лао Дзы.

Современный уровень жизни и постоянные стрессы привели к тому, что миллионы людей на планете страдают депрессией. Это заболевание считается психическим расстройством, оно сопровождается упадком сил, апатией и плохим настроением. Кроме того, болезнь имеет множество других неприятных симптомов и пугающих последствий. Чтобы справиться с недугом, необязательно обращаться к психотерапевтам и психологам, избавиться от депрессии можно самостоятельно в домашних условиях.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

• Показать всё

  Причины и признаки депрессии

  Чаще всего депрессивное состояние не возникает на пустом месте, ему предшествуют какие-то ситуации, вызывающие стресс. Важно распознать заболевание как можно раньше и обратиться за помощью к специалисту или принять меры, чтобы самостоятельно вылечить недуг в домашних условиях.

  Депрессия может являться следствием:

  • применения наркотиков;
  • болезни Альцгеймера;
  • чрезмерного употребления алкоголя;
  • потери близкого человека, ухода с работы и других ситуаций, способных выбить из колеи;
  • сезонных факторов (депрессивные состояния обостряются в весенний и зимний периоды);
  • чрезмерной психологической или физической нагрузки;
  • разлуки с любимым человеком;
  • развода;
  • отсутствия детей;
  • употребления лекарств на протяжении длительного времени;
  • переезда в другой город или смены квартиры.

  В некоторых случаях апатия возникает без причин. Специалисты отмечают, что в таких ситуациях корнем проблемы является нарушение нейрохимических функций в головном мозге.

  Симптомы заболевания

  В зависимости от индивидуальных особенностей у человека, находящегося в депрессии, отмечается либо потеря аппетита, либо наоборот. То же происходит и со сном. Один больной может страдать нарушением сна, а другой пациент будет чувствовать усталость и сонливость круглосуточно.

  На эмоциональном состоянии депрессия отражается следующим образом:

  • человек теряет интерес к жизни;
  • становится чрезмерно раздражительным;
  • страдает от заниженной самооценки;
  • чувствует панические атаки, тревожится за себя и своих близких;
  • утрачивает эмоциональную чувствительность.

  Физиологическими проявлениями являются: нарушение режима сна, пониженная работоспособность, отсутствие или повышение аппетита, болевые ощущения психосоматического характера (когда болит сердце, голова, желудок и т. д.), расстройство желудочно-кишечного тракта, снижение полового влечения.

  Также у людей, находящихся в угнетенном состоянии, наблюдается изменение в поведении: например, нежелание общаться с людьми, злоупотребление спиртным, сидячий и лежачий образ жизни.

  Еще одним симптомом депрессии являются когнитивные расстройства нервной системы, которые выражаются в утрате способности концентрировать мысли, потери ясности мышления, отсутствии внимания и периодических мыслях о суициде.

  Депрессия – это заболевание, которому требуется своевременное лечение, иначе усугубляющееся состояние может стать причиной самоубийства.

  

  Победить депрессию и вернуть позитивное мышление можно самостоятельно, не обращаясь к психотерапевтам и не принимая медикаментов.

  Преодолеть тяжелейшую апатию и научиться радоваться жизни вновь помогут следующие советы психологов .

  

  Сбалансированное питание

  Правильное питание – мощное оружие в борьбе с плохим настроением и затяжной депрессией. Во время заболевания необходимо употреблять в пищу и те продукты, которые хочется есть, и те, которые способны зарядить бодростью и хорошим настроением.

  Следует отдать предпочтение растительной пище, она гораздо лучше усваивается в организме, чем животная. От продуктов быстрого приготовления: бургеров, пиццы, курицы гриль, следует отказаться, такая пища отравляет организм вредными и токсичными веществами, что сказывается на настроении.

  Побороть депрессию помогут: шоколад в умеренном количестве, фрукты, овощи, сыр, орехи, морская капуста, жирные сорта рыбы.

  Полноценный сон

  Многие пациенты, находящиеся в депрессии, отмечают проблемы со сном, которые выражаются в трудности засыпания, частых пробуждениях от малейшего шороха, бодрствовании глубокой ночью. Человеку необходимо спать по 7-8 часов в сутки, недостаток сна сказывается на настроении и физическом состоянии: наутро нет сил ничего делать. Страдающему депрессией нужно приложить все усилия для того, чтобы решить проблемы со сном. Не рекомендуется принимать снотворное или алкоголь, это может только усугубить ситуацию. Чтобы нормализовать сон и выйти из депрессии, необходимо:

  1. 1. Ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
  2. 2. Засыпать до полуночи, в 21-22 часа. Именно в это время сон восстанавливает силы всего организма. Ложась спать в 21-22 часа, утром будет легче проснуться и начать день продуктивно.
  3. 3. Перед сном принять расслабляющую ванну и выпить кружку теплого молока с медом.
  4. 4. Не переедать.
  5. 5. Не смотреть триллеры и ужасы перед сном.

  Физическая активность

  В последнее время человек тратит слишком мало энергии. Несколько лет назад люди не знали, что такое депрессия. Хотя их жизнь также не была лишена стрессов. Физическая активность существенно снизилась, несколько десятков лет назад люди работали в огороде и ходили пешком. Для того чтобы приготовить еду, нужно было идти за водой на реку или к колодцу. Сегодня же люди передвигаются на собственном или общественном транспорте, а большинство профессий относится к умственному труду. Благодаря современной бытовой технике домашняя работа тоже сводится к минимуму.

  В современном мире более распространена эмоциональная усталость, чем физическая, отсюда и все проблемы. Физические нагрузки необходимы, поэтому рекомендуется выделять ежедневно по 20-30 минут на занятия спортом. Это поспособствует быстрому избавлению от депрессии. Можно посещать тренажерный зал, делать зарядку по утрам, ходить на пробежку, гулять в парке. Физическая активность на свежем воздухе наполняет организм кислородом и улучшает обмен веществ.

  Достаточное количество жидкости в организме

  Взрослому человеку необходимо выпивать 2 литра чистой воды без газа ежедневно. Учеными доказано, что достаточное количество жидкости в организме стимулирует мозговое кровообращение и улучшает настроение.

  Поиск причины угнетенного состояния

  Чаще всего у депрессии есть какая-то причина, но порой расстройство возникает на пустом месте, что происходит крайне редко. В большинстве случаев депрессия является реакцией психики на какие-либо негативные события. Например, увольнение с работы, смерть близкого человека, серьезная болезнь, развод, потеря жилплощади. Чтобы начать терапию, необходимо отыскать истинную причину заболевания, и тогда, вытащив проблему на поверхность, ее можно победить.

  Чтобы избавиться от боли, нужно дать волю эмоциям: можно кричать, плакать или написать письмо о своей проблеме. Спустя некоторое время придет осознание, что жизнь продолжается. И впереди еще много хорошего. Важно отпустить негатив и начать новую жизнь. Развод и расставание – это очень тяжело, но зато появляется шанс на лучшую жизнь. Если заболел кто-то из близких, самое главное – не сдаваться. Также к состоянию апатии может привести и комок маленьких проблем.

  Позитивный взгляд на мир

  Позитивный взгляд на жизнь поможет не только справиться с депрессией, оптимизм – это эффективная профилактика для того, чтобы предупредить заболевание. Учеными давно доказано, что мысль материальна, и подобное притягивает подобное. Поэтому чтобы привлечь в свою жизнь счастливые события, необходимо кардинально изменить образ мыслей.

  Победить депрессию можно, думая позитивно, делая добро и видя в жизни только хорошее. На чем человек акцентирует внимание, то и привлекает. Весь негатив в жизни – это результат прошлых мыслей. Учеными доказано, что даже искусственная улыбка способна повлиять на внутреннее состояние, поэтому необходимо успокоиться, взять себя в руки и начать жить сначала, с оптимизмом глядя в будущее. Улыбка - это первый шаг на пути к выздоровлению.

  Любимое дело

  Любимое занятие наполняет энергией и улучшает настроение. Если все время делать только то, что нужно, забывая о том, чего хочется, депрессии не избежать. Необходимо научиться чередовать работу и отдых.

  Во время депрессии положительные эмоции находятся на нуле, а хобби дает возможность переключиться, забыть о проблемах и отдохнуть душой. Поэтому следует найти несколько свободных часов в день и посвятить их любимому делу.

  Искусство радовать себя

  Шопинг является самым мощным антидепрессантом для многих. Походы по магазинам и покупки улучшают настроение и заряжают положительной эмоцией. Именно поэтому люди часто впадают в зависимость от материальных вещей, они совершают покупки для того, чтобы испытывать положительные эмоции.

  Не стоит злоупотреблять этим способом, но чтобы выйти из депрессии, им рекомендуется воспользоваться. Можно сходить в кино, театр, кафе, ресторан или куда-то еще. Это разнообразит жизнь и поспособствует выходу из депрессии.

  Путешествия

  Смена привычной обстановки – это эффективный способ для того, чтобы отдохнуть, расслабиться и зарядиться необходимой энергией. Новые знакомые, непривычные места способствуют скорейшему выходу из депрессивного состояния.

  Яркие впечатления наполняют позитивными эмоциями и вселяют надежду на лучшую жизнь.

  Благодарность

  Чтобы побороть депрессию, необходимо научиться благодарить жизнь за все, что она дает. Важно взглянуть на ситуацию под другим углом: если у человека есть крыша над головой, одежда, еда, предметы первой необходимости, близкие люди: дети, родители, муж, то он уже богат.

  Необходимо не зацикливаться на неудачах, а обратить внимание на то, что дала жизнь, и искренне сказать ей "спасибо".

  Тишина и медитация

  Иногда человеку просто необходимо побыть наедине с собой, чтобы насладиться тишиной. Дать себе время подумать о жизни и заняться самоанализом. Однако психологи советуют все же не замыкаться в себе, но это не значит, что нужно стремиться быть с кем угодно, лишь бы заполнить душевную пустоту.

  Медитация – эффективный способ, помогающий привести мысли в порядок, поднять настроение, обрести веру в себя и выбраться из депрессии. Медитативные практики снимают чувства тревоги и страха и сводят количество панических атак к минимуму.

  Уход за собой

  Человек, находящийся в депрессии, перестает следить за своей внешностью и в результате еще больше погружается в болезнь. Даже если утром не хочется подниматься с постели, необходимо поддерживать себя в форме – это придаст сил.

  Чтобы встряхнуться, можно кардинально сменить имидж и обновить гардероб. Для женщин – это лучшее лекарство от хандры.

  Домашнее животное

  Уход за животным поможет справиться с негативными мыслями и зарядит энергией. Питомец способен украсить жизнь одним своим присутствием.

  Кот или собака послужат стимулом для того, чтобы каждое утро вставать с постели и двигаться. Ведь животным требуется уход и заботливое отношение. К тому же в доме, где есть живое существо, становится намного уютней.

  Как выйти из депрессии женщине за 50?

  Чаще всего человек смотрит в будущее с надеждой, и это позволяет ему сохранять позитивный настрой. Но достигнув определенного возраста, понимает, что впереди ожидает старость.

  У женщин за 50 возникает ощущение пустоты, они чувствуют разочарование из-за неоправданных ожиданий и рухнувших надежд. Именно тогда и возникает затяжная депрессия.

  Факторы депрессии после 50 лет:

  1. 1. Ухудшение общего самочувствия, снижение уровня жизни. Некоторые женщины, достигнув 50 лет, видят, что молодость уходит. Возможно, наблюдаются и другие признаки старения: падает зрение или ухудшается слух. Тело становится не таким подвижным, как раньше. Женщина увядает, ее все чаще посещают грустные мысли, и она погружается в депрессию. В такой ситуации важно понять: каждый возраст по-своему прекрасен. Природа устроена так, что перемены – это часть жизненного пути. Люди рождаются, взрослеют, стареют и умирают – этого не изменить. Нужно научиться жить здесь и сейчас и наслаждаться каждым мгновением.
  2. 2. Изменения во внешнем виде. К сожалению, женщина в 50 лет в душе остается все той же 20-летней девушкой, которая верит в стандарты красоты. Чтобы принять себя со всеми достоинствами и недостатками, нужно уметь находить привлекательность в привычном образе, и тогда удастся избежать плохого настроения и депрессии. При желании старость и зрелость можно сделать элегантной. Нужно не бояться заново искать свой стиль и добавить изюминку в новый образ.
  3. 3. Расставание с детьми, потеря работы. Перемены в жизни всегда вызывают стресс. Грусть по поводу того, что завершился очередной этап, вполне естественна. Важно понять, что конец – это всегда начало чего-то нового. Нужно не бояться, а просто идти дальше, позитивно смотря на мир.

  Как избавиться от депрессии женщинам в возрасте:

  1. 1. Необходимо вернуть в жизнь удовольствие. Во время психологического упадка человеку становится не до положительных эмоций. Бороться с этим довольно просто – нужно взять ручку и блокнот и составить список того, чем всегда хотелось заняться, но не было времени. Теперь оно появилось, и нужно этим воспользоваться. Необходимо отыскать любимые занятия и с удовольствием в них погрузиться - это отличный способ вывести себя из депрессии.
  2. 2. Помогать другим. Служение людям помогает чувствовать себя полезным. Находясь в любом возрасте, человек может влиять на жизнь окружающих. Можно заняться благотворительностью, всецело посвятить себя внукам или дарить общение и помощь одиноким.

Успех любого начинания зависит от желания человека. Если он хочет избавиться от депрессии и делает для этого все возможное, значит, все получится.

Трудности случаются в жизни каждого, бывает, они выводят из равновесия, не дают радоваться жизни. Никогда нельзя терять оптимизма и уметь бороться с проблемами, даже если в одиночку придется вытаскивать себя из угнетающей депрессии.

В нелегкой борьбе могут помочь различные методики. Немаловажной будет поддержка близких людей.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

При борьбе с депрессией ни в коем случае нельзя злоупотреблять алкоголем или другим искусственными стимуляторами. Это не только не поможет, но и добавит новых диагнозов – алкоголизм, зависимость от препаратов.

Вопрос о том, как выйти из депрессии, задавал себе еще Гиппократ, являющийся основателем медицинских наук. Он предпочитал прочищать ум и тело своих пациентов клизмами, не гнушался использованием опиатов. Некоторые способы лечения великого ученого используются и сегодня.

Солнечные ванны и свежий воздух – надежные процедуры, помогающие пациенту выздороветь и не вернуться к депрессивному состоянию вновь.

Некоторые средневековые методы лечения этой болезни сегодня вызывают волну непонимания. Причиной депрессии ученые того времени считали демонов, поселившихся в душе человека. Изгонять их предпочитали огнем. Немного позднее лекарь Виер предположил, что все меланхолики одержимы. Подобные учения, буквально говоря, сгорели в костре инквизиции.

Позже депрессия стала особенно популярной среди творческих людей и аристократов. Талант всегда связан с чувствительностью и ранимостью. Отсюда и проявления подавленного состояния.

Немного из истории

Длительное время людей, находящихся в состоянии депрессии, лечили довольно жесткими методами. Использовались тогда обливания холодной водой, средства, провоцирующие рвоту, и даже кровопускание.

В Германии до XVIII века врачи пытались излечить больных на специально изготовленных аппаратах. Немцы тогда полагали, что центробежная сила избавляет человека от тягостных воспоминаний и ощущений.

Даже короля Англии Георга III пытались излечить радикальными методами – его били железными цепями. Сам правитель дал на это свое согласие, веря, что сможет избавиться от душевных мук.

В XIX веке российские врачеватели тоже не проявляли особого сострадания. Для лечения использовали ртуть, пиявок (прикрепляли их к анусу), прижигания. Уже позже в ход пошли наркотические средства.

Особой популярностью пользовалась тогда для расслабления конопля, причем и у совершенно здоровых пациентов. Состояние эйфории было недолгим, ему на смену приходил упадок духа и еще большие осложнения в виде наркотической зависимости.

Зигмунд Фрейд, являющийся основателем психоанализа, утверждал, что выход из депрессии с помощью кокаина возможен. Теорию он проверил на себе. Изначальное исчезновение депрессии вскоре привело к состоянию, которое часто называют кокаиновой грустью.

Самоанализ и самоконтроль

Можно попробовать найти причину своего депрессивного состояния самостоятельно. В большинстве случаев однообразие повседневной жизни провоцирует упадок сил. Человека начинает угнетать цикличность: на работу — с работы.

Если изменить ритм жизни невозможно, стоит добавить что-то новое – утренний бег, занятия в фитнес-клубе. Физические нагрузки дают сразу три преимущества:

• оздоровление организма;
• выход из стресса;
• новые знакомства.

Положительно повлияет посещение кинотеатра или кафе. Необязательно идти туда в компании, иногда нужно просто поразмышлять в одиночестве. Свежий воздух тоже позитивно скажется на организме, в том числе и на душевном состоянии.

Расставание с близкими людьми почти всегда сопровождается состоянием депрессии. Это и не удивительно. Жанна Агузарова как-то сказала очень правильные слова о том, что расставание — это всегда маленькая смерть.

Но на этом жизнь не заканчивается, нужно вытаскивать себя из подавленного состояния. Ситуацию нужно просто пережить и идти вперед. Не стоит сразу же бросаться и в новые отношения.

Причин подавленного состояния немало, перечислять их можно очень долго. Самое важное – найти свой метод лечения. Сделать это можно узнав диагноз недуга.

Терапия у специалистов

Не всегда человек сам может ответить на вопрос, как выйти из депрессии? Иногда возникает необходимость обратиться к одному из следующих специалистов:

Бывает и так, что люди обращаются к народным целителям, ведуньям, знахаркам. Некоторые становятся здоровыми после таких сеансов.

Нельзя отрицать возможность этого способа излечения, но часто вместо настоящих целителей попадаются шарлатаны, жаждущие получить обманным путем деньги обратившихся к ним людей.

Медикаменты

Если человек задумывается о препаратах, которые могут ему помочь выйти из депрессии, это уже явный сигнал того, что срочно нужно отправляться на прием к специалисту.

Выписать необходимые медикаменты может исключительно врач. Каждый препарат обладает своими свойствами, направленностью. Без совета медика тут совсем не обойтись.

Существует несколько видов медикаментов, помогающих бороться с депрессиями.

Антидепрессанты

Антидепрессанты используются для нормализации эмоционального состояния, снятия депрессии, чувства угнетенности. Действие этого вида медикаментов основано на методе реформации в мозге на наличие нейромедиаторов (в частности серотонина и дофамина), являющихся посредниками между мыслями и эмоциями человека.

Вопреки распространенному мнению, антидепрессанты не вызывают привыкания. Не стоит путать эти препараты с транквилизаторами, которые чаще всего вызывают зависимость.

Выделение антидепрессантов в фармакологическую группу произошло еще в 1950 годах. Сегодня эти средства стали более эффективными и безопасными. К их достоинствам можно отнести:

• облегчение последствий и симптомов;
• отсутствие побочных действий в большинстве случаев.

Антидепрессанты нормализуют психическое состояние пациентов, страдающих депрессией. Назначают эти медикаменты и для лечения других болезней, таких как анорексия, булимия.

Выделяют 4 поколения антидепрессантов:

Выделяют следующие виды антидепрессантов:

Нейролептические препараты

Более действенными, чем антидепрессанты, являются нейролептики. Врачи назначают их, если у человека наблюдается обострение клинической депрессии.

Эти средства быстро помогают избавиться со следующими симптомами:

• психозом;
• страхами;
• раздражительностью;
• повышенной возбудимостью.

Нейролептики – это психотропные препараты. Их минусом является наличие побочных эффектов, таких как непроизвольное дрожание конечностей, скованность мышц.

Обычно дополнительно назначаются средства вроде циклодола и ПК-мерца, снижающие нежелательные симптомы. Аминазин используется очень давно. Он выступает в качестве нейтрализатора депрессивного состояния.

Нейролептические препараты делятся на несколько групп:

Народные средства

Избавиться от депрессии можно и с помощью народных средств. Вот несколько рецептов:

Ароматерапия

Бороться с депрессией можно с помощью ароматерапии. Особенно эффективным этот метод будет холодной осенью и зимой. Для жизнедеятельности растений необходимо солнце.

Человеку тоже свойственно скучать по теплым лучам, морскому прибою. Зимой эта нехватка особо ощутима. Восполнить ее можно искусственным способом, используя ароматические свечи, эфирные масла и другие средства.

Такая терапия приносит человеку радость, вдохновляет его быть счастливым. Оказаться буквально на опушке леса можно с помощью хвойных запахов, а посреди поля посредством цветочных. Навеять воспоминания об экзотических странах помогут ароматы лотоса, миндаля, сандала.

Выбор нужно делать самостоятельно исходя из своих желаний. Важно чтобы запахи принесли настоящее наслаждение. Если при этом включить любимую успокаивающую музыку, то эффективность ароматерапии будет еще больше.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Если человек хочет снять весь груз переживаний и избавиться от депрессии сам, ему следует придерживаться нескольких правил: