Как фитнес помогает бороться с депрессией. Как справиться с депрессией: упражнения или медикаменты

Как говориться, все мы люди. И всем свойственно иметь самые различные проблемы со здоровьем. А стрессы и депрессии сегодня вообще не новость. О данных состояниях не понаслышке знают многие люди. Однако как же с ними бороться и что можно делать, чтобы в краткие сроки вернуться к нормальной жизни и позитивному мировосприятию? Именно об этом и хочется далее поговорить.

Я самая обычная девушка, которой свойственны перепады настроения, которая подвержена стрессам, и, к огромному сожалению, депрессиям. Однако так было ранее, до того момента, когда я открыла для себя целительную силу спорта.

А именно фитнеса (однако, не буду утверждать однозначно, ведь каждый должен выбрать для себя именно то занятие, которое максимально придется по душе). Он мне помог обрести душевный покой, а также справится с тяжелейшей ситуацией, которая застала меня врасплох, и, казалось, уже никогда не отпустит.

Если есть трудности, о них надо забыть

Когда человек находится в депрессивном состоянии, его постоянно гложет одна и та же, навязчивая мысль. У каждого она своя. Мне, например, было трудно смириться с моим нереализованным трудовым потенциалом.

Проще говоря, я долго не могла найти работу и из-за этого впала в тяжелейшую депрессию. Постоянно думая об этом, у меня уже начинали, как говориться, закипать мозги. Совершенно случайно я зашла в спортзал и увидела группу девушек, счастливых и веселых, которые занимались фитнесом.

На следующий день я посетила это занятие. И мне наконец-то удалось отвлечься от тяжелых мыслей о безработице.

Я полностью отключилась от негатива и слилась с атмосферой занятия. Это был первый шаг на пути к успеху. Ведь мне удалось хотя бы час не думать о плохом…

Спорт поднимает самооценку и самоуважение

Естественно, после первого занятия я узнала расписание посещений спортзала данной группы женщин. Ведь то, что я испытала после первого занятия, было прекрасно (по сравнению с моей жизнью последние пару месяцев). На следующем занятии я поняла, что я многое знаю и умею, несмотря на то, что это пока еще никому не удалось оценить.

В первую очередь нужно отметить, что мне с первого раза удавалось сделать правильно даже самые сложные упражнения, которые требуют определенного уровня подготовки. Это уже подняло меня на несколько ступеней выше в глазах девушек. Ну и, естественно, повысилось и мое самоуважение и самооценка. А при личных разговорах с дамами я поняла, что у меня в жизни все еще не настолько плохо, чтобы падать духом и тем более впадать с депрессивное состояние.

Фитнес – это первый шаг на пути обретения уверенности в себе

Сидя дома и тяготясь от навязчивых темных мыслей, я потеряла всю ту уверенность в себе и своих силах, которые мне ранее были присущи. Однако на занятиях я вновь начала обретать себя. В первую очередь потому, что мне, как уже я сказала выше, многое удавалось с первого раза.

Но помимо этого, я получила еще и огромный бонус: моя фигура начала буквально на глазах меняться. Через время я решилась опять носить мини-юбки, которые заставляли мужчин оборачиваться мне вслед.

И это было очень приятно. Я начала меняться (не только внешне, но и главное – внутренне) и стала вверенной в себе девушкой. А после этого на меня совершенно иначе начали смотреть окружающие.

Физические упражнения заставляют полюбить себя

Спорт – нелегкое занятие. И с этим утверждением мало кто станет спорить. Ведь каким бы человек не занимался видом спорта, он забирает множество сил и энергии. Но при этом еще больше отдает. Именно тяжелые физические упражнения заставили меня саму себя вновь полюбить. Ведь выполнить большинство из них сможет далеко не каждый. Для этого может понадобиться много времени и усилий, а также выдержки. Выдержка – именно это качество благодаря фитнесу я в себе и воспитала.

Спорт помогает контролировать жизнь

Спорт – это особая система, подчиненная правилам. И если их не выполнять, если не будет систематичности, все пойдет насмарку. Именно это мне очень помогло в обычной жизни. Так, фитнес помог мне вновь обрести контроль над своей жизнью.

Профилактика стресса и избавление от подавленных состояний сводятся к простому рецепту: больше физических нагрузок. В битве спорта с плохим настроением и депрессией побеждает спорт.

Материалы по теме:

Занятия спортом помогают поднять настроение, улучшают тонус, придают оптимизма и облегчают симптомы депрессии.

Важно! Стоит различать клиническую депрессию и то, что в народе называют «депрессией»: плохое настроение, подавленность и упадок сил. Депрессия в тяжелой форме — это психическое расстройство, которое является нарушением аффекта. Характеризуется «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами. Если вы заметили у себя все перечисленные симптомы, помимо занятий спортом обратитесь за квалифицированной помощью.

Регулярные занятия спортом, помимо очевидной пользы для здоровья в виде укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы, улучшения фигуры, помогают:

1. Снизить стресс.
2. Отогнать тревожность и депрессивные чувства.
3. Поднять самооценку.
4. Улучшить сон.
5. Повысить жизненную энергию.
6. Обрести здоровый и подтянутый вид.

Люди, которые занимаются физическими упражнениям, имеют меньше симптомов беспокойства и депрессии, и меньшие уровни стресса и раздражительности. Упражнения начинают воздействовать как антидепрессанты на определенные нейромедиаторные системы в мозге, и они помогают пациентам с приступами депрессии восстановить положительное отношение к жизни. Для пациентов с тревожными расстройствами, физические упражнения уменьшают страхи и сопутствующие симптомы, такие как учащенное сердцебиение и дыхание.

— Джаспер Смитс, руководитель программы по исследованию и лечению тревоги при Южном методистском университете Далласа (США)

Унынию - бой!

Обратимся к физиологии.

Уровень сахара

Дозированные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое случается у постоянно нервничающих людей. Это позволяет держать уровень стресса под контролем, и превращает негатив в позитив, т.к. способствует выплеску накопившейся агрессии во вне и с пользой, а не на близких и со скандалом.

Эндорфины

Во время занятий спортом организм вырабатывает — эндорфины, природные антидепрессанты. Эндорфины (химические соединения, по структуре сходных с опиатами, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга) приводят человека в состояние эйфории, по этой причине его часто называют «гормоном счастья» или «гормоном радости».

Кислород

Физиотерапевты объясняют благотворное воздействие спорта при депрессиях тем, что физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу. Это способствует уменьшению симптомов многих психических беспокойств, таких как уныние, депрессия, стресс, бессонница.

Психологические плюсы

В период стресса и уныния люди стремятся отгородиться от окружающего мира (что в последствии затягивает в пучины депрессии еще глубже, чем бытовые неурядицы). Поэтому специалисты советуют заниматься спортом на свежем воздухе или с группой в спортивном зале.

Вы пробуете для себя что-то новое, что-то другое — и это хорошо.

Здесь много факторов, объективных и субъективных. Расширение круга общения. Появление новых интересов, знаний и целей. Смена обстановки и переключение с угнетающих мыслей. Избавление от агрессии, злобы и прочих деструктивных эмоций. Повышение самооценки: если у человека получается выполнить упражнение, он становится увереннее в себе, и это отодвигает на задний план мрачные мысли, позволяет не впадать в отчаяние, а еще положительный результат отразится в зеркале.

Также индивидуальные восприятия: например, вам очень нравится ваша новая форма, а прыжки со скакалкой напоминают о детстве.

Первое исследование, призванное выяснить, как физическая активность влияет на настроение, было проведено еще в 1970 году. В нем участвовали две группы мужчин. Первая —в течение шести недель тренировалась: в программу были включены пробежки, плавание, езда на велосипеде. Вторая — вела свой обычный малоподвижный образ жизни. В результате оказалось, что любители физкультуры гораздо быстрее выходили из подавленного состояния.

Какой спорт лучше всего подходит для избавления от депрессии?

Любые физические упражнения, любая нагрузка помогают облегчить симптомы депрессии, даже если это прыжки на месте. Главное, чтобы они нравились вам, и вы не заставляли себя их делать.

Сначала, вероятно, вам придется подстегнуть себя, но потом тренинг понравится.

• езда на велосипеде,
• танцы,
• пешие прогулки или спортивная ходьба,
• на не большие дистанции,
• утренняя или вечерняя ,
• занятия аэробикой средней сложности,
• занятия в зале,
• теннис,
• аква-аэробика,
• любые кардиотренировки (даже бег на месте и прыжки со скакалкой).

Кому-то подойдут и занятия триатлоном, бодибилдингом, пауэрлифтингом или кросс-фитом. Это индивидуально. Выбирайте то, что нравится и приносит удовольствие. Ведь важно — развеселить себя и чувствовать прилив сил.

Главное — ставить себе цели. Например: проплыть 300 метров, пройти 5 километров, смочь сделать 10 подтягиваний или отжиманий. Да, это маленькие цели. Главное, что они достижимы. И каждый раз это победа: и над собой, и над плохим настроением. А победа — это не сдаваться и идти дальше.

Важно! Е сли вам за 50, или у вас диабет, или заболевания сердца, или перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Частота занятий

Как часто необходимо заниматься спортом, чтобы избавиться от стресса и поднять настроение? Утреннюю зарядку и йогу можно делать каждый день. Это же относится к прогулкам.

Если тренировки требуют нагрузок (аэробика, зал, бег, плавание и проч.) — два-три раза в неделю, отдавайте тренингу 30-60 минут. Т.к. телу нужен отдых, не нужно тренироваться слишком много — это одна из .

Постарайтесь заниматься как минимум 20-30 минут три раза в неделю. Начинайте делать упражнения с 20 минут, постепенно увеличивая время до 30, а потом и до 40, и до 60 минут.

Когда вы привыкните к занятиям спортом, и они превратятся в привычку для вас, вы можете менять время и комплекс упражнений для большего удобства и интереса (тренировки не должны надоедать).

Ежедневное меню

Питание важно всегда, а в грустные моменты — особенно. Ведь хочется себя порадовать, заесть стресс. Из еды мы тоже получаем эндорфины.

Несколько советов:

1. Избегайте стимуляторов — на время забудьте про чай, кофе, энергетики, колу и сладости. Обычная вода, минералка (она так забавно шипит), соки, молоко, кефир.
2. Начинайте день с завтрака, богатого протеином, и углеводами (овощи и фрукты). Еда даст энергию, а разноцветные фрукты поднимут настроение.
3. Ешьте больше свежих фруктов и овощей. В них много витаминов, необходимых для поддержания стабильного уровня сахара в крови, который обычно резко повышается при стрессе (это может привести к накоплению лишнего веса).

Ешьте здоровую еду. Она тоже вкусная. Мысль о том, что только выпечка и шоколадки вас спасут — иллюзия. Просто вашему организму не хватает эндорфинов, которые проще всего получить из сладкого. Само по себе осознание того, что вы заботитесь о себе, поможет в борьбе с грустью и подавленным состоянием.

Подробно о правильном и здоровом питании мы писали в статьях «

Татьяна Лисицкая — мастер спорта СССР по художественной гимнастике, кандидат биологических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики РГУФКСиТ, старший тренер сборной команды по СССР по аэробике.

После этого упражнения вы почувствуете себя спокойными и отдохнувшими, особенно после долгого и напряженного рабочего дня.

Сядьте спокойно на стул в офисе или в свое любимое домашнее кресло. Положите руки на бедра ладонями вверх. Ноги не перекрещивайте, не кладите ногу на ногу.

Посмотрите вверх. Улыбнитесь. После этого смотрите вдаль, стремясь взглядом пройти сквозь стены, дома, уйти далеко за горизонт (можно закрыть глаза, мысленно расширяя пространство вокруг).

Медленно несколько раз (4-8) сжимайте и разжимайте кисти рук. Вы почувствуете, как без вашего контроля дыхание становится ровным, спокойным, ритмичным. А теперь мягкие (слегка согнутые в локтях) руки поднимите перед собой вверх и, не меняя положения, опустите вниз (повторите 4-8 раз).

Приложите ладони к глазам, и держите глаза закрытыми в течение 2-3 минут. А теперь накройте уши ладонями, чтобы локти были направлены в стороны, а пальцы — назад. Удерживайте позу одну минуту, чуть сжимая уши, затем резко отпустите руки.

Закончив мини-программу против стресса, улыбнитесь.

Не унывайте и не забрасывайте занятия! Смотрите в будущее с оптимизмом.

Уже давно доказано, что эффективным методом избавления от являются физические упражнения, с помощью их можно наполниться положительной энергетикой, поднять настроение и забыть за все свои проблемы. Психологи выделяют главную причину появления депрессии — пониженная самооценка, а спорт наоборот повышает ее. Потому что начинает вырабатываться такой гормон как эндорфин, он тесно связан с мозговыми рецепторами, поэтому человек забывает, что такое боль и избавляется от других неприятных ощущений.

Как физические упражнения воздействуют на человека?

Часто эндорфины сравнивают с таким наркотическим средством как морфий, потому что они также способны вызвать множество положительных эмоций. Такое состояние возникает после того, как человек хорошо побегает, также после других физических нагрузок, все это приводит к эйфории, таким образом, человек заряжается позитивом и меняет свои взгляды на жизнь.

Эндорфины воздействуют как анальгетики, человек перестает чувствовать боль, также они оказывают седативное воздействие на организм. Вырабатываться они могут в спинном мозге, головном мозге, затем, когда высвобождаются, поступает такое химическое вещество, как нейротрансмиттеры. Это окончания нервов, именно к ним начинают прикрепляться эндорфины.

Физические упражнения от депрессии

С помощью спортивных занятий можно:

2. Забыть за тревожные мысли, которые привели к депрессивному состоянию.

3. Значительно повысить свою самооценку.

5. Если регулярно выполнят физические упражнения можно укрепить сердечную работу.

6. Повысить свой энергетический баланс.

7. Избавится от повышенного кровяного давления.

8. Тонизировать свои мышцы, сделать их сильными.

9. Укрепить костную систему.

10. Избавится от лишнего жира.

11. Человек обретает красивое и здоровое тело.

Можно ли с помощью физических упражнений излечить тяжелую форму депрессии?

Учеными медицины доказано, что с помощью спорта можно избавится от разных форм депрессии, но все нужно делать правильно, для этого очень важно проконсультироваться у специалиста, он посоветует вид спорта и подберет действительно эффективные упражнения.

Виды физических упражнений при депрессии

Исследования говорят о том, что разные виды спорта помогают избавиться от депрессивного состояния: велосипедное катание, работы на огороде или в саду, танцы, гольф, генеральная уборка в доме, аэробика, но только уровень нагрузки не должен быть высоким, теннис, плавание, ходьба на дальнее расстояние.

Но больше всего для людей с депрессией помогут физические упражнения , которые сочетают в себе и физические нагрузки и техники релаксации.

Очень важно при депрессии заниматься спортом в группе, так человек будет чувствовать поддержку из социума и быстрее избавится от плохих мыслей.

Зачем, перед тем как начать выполнять физические упражнения консультироваться у врача?

Это нужно для того, чтобы убедится, что нет противопоказаний к разным физическим нагрузкам. Особенно это необходимо сделать тем, кто никогда не занимался , имеет возраст больше, чем 50 лет, также тем, кто болеет сердечными заболеваниями, сахарным диабетом.

Как правильно подобрать вид физических упражнений во время депрессии?

Для этого нужно обратить внимание на такие вопросы:

1. Какие физические нагрузки вам приносят наслаждения. Помните о том, что все должно быть не через силу, вам должно нравиться то, что вы делаете.

2. Как вам лучше заниматься – дома самостоятельно и в спортзале.

3. Подбирайте занятия, которые будут полностью соответствовать вашему распорядку дня, вы должны спокойно выполнять их, никуда не спешить.

4. Какие противопоказания к определенным видам физических нагрузок у вас существуют.

5. Чего вы хотите добиться после физических упражнений – избавится от лишнего веса, укрепить мышечную систему, поднять настроение.

Сколько нужно выполнять физических упражнений, чтобы избавится от депрессии?

Лучше всего это делать до получаса, трижды в неделю. Эффекта можно достичь, если заниматься спортом месяцами, но уже через три недели, вы забудете, что такое депрессия. Можно начинать сначала с малого, хотя бы 15 минут в день, затем постепенно увеличивать свои нагрузки.

Как правильно начать выполнять физические упражнения от депрессии?

Очень важно перед тем, как вы решили заняться спортом, нужно завести дневник, в котором точно указать, когда вы будете этим заниматься, чем вы будете заниматься, туда также важно вносить разного характера изменения, следить за их длительностью.

Обратите внимание на такие правила:

1. Нужно выбирать только те физические упражнения, которые вам по душе, они вам будет доставлять только удовольствие.

2. Составьте график, отмечайте ваши достижения.

3. С каждым днем нужно добавлять новые физические упражнения, это будет интересно. Для этого можно сходит в фитнес клуб или посоветоваться с тренером, он подберет для вас разные интересные упражнения.

4. Не нужно сразу же покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал. Может вам не понравится, вы захотите заняться чем-то другим.

5. Главное регулярно выполнять упражнения, только таким образом можно на долгое время избавиться от депрессивного состояния.

Таким образом, физические упражнения являются надежным лекарством от депрессии, а главное они в отличие от медикаментозных средств, не приносят вреда здоровью, а наоборот помогают оздоровить свой организм, сделать тело красивым и наполнится положительным зарядом. С помощью физических упражнений можно улучшить кислородный обмен. Для этого очень важно подобрать те виды, которые действительно будут приносить вам радость, а не усугубят еще больше . В тяжелом и запущенном случаи, кроме физических упражнений потребуется психотерапия, прием некоторых лекарственных препаратов. Таким образом, можно быстро и эффективно избавится от тяжелого психического состояния и начать абсолютно новую жизнь!

Содержание статьи:

Депрессия представляет собой подавленное состояние и относится к особому виду расстройств психики. Так как встречается, но достаточно часто, необходимо знать, как выйти из состояния депрессии в спорте и обычным людям. Кто-то способен преодолеть депрессию самостоятельно, а вот другим требуется помощь психолога. Во время депрессии наблюдается упадок сил, снижение настроения и на все происходящее человек смотрит крайне пессимистично.

Депрессия также характеризуется заниженной самооценкой и различным когнитивными свойствами, которые связаны с разрушением собственной личности и отрешением от окружающей человека действительности. Когда люди находятся в депрессии, то они сильно недооценивают себя, как личность. Сегодня мы расскажем о видах этого расстройства психики и поговорим о том, как выйти из состояния депрессии в спорте.

Депрессия - что это?

Прежде чем рассказать, как выйти из состояния депрессии в спорте, необходимо более подробно рассмотреть это состояние. Мы уже говорили, что этот вид расстройства психики достаточно широко распространен и многие врачи сравнивают депрессию с простудой, так как это самые распространенные заболевания. Зачастую совершенно здоровый человек уверен, что находится в состоянии депрессии.

Чаще всего подобное утверждение можно услышать от тех, кто уверен в своей несостоятельности в различных начинаниях. В тоже время многие из нас, даже видя собственные неудачи, продолжают жить в прежнем ритме и не пытаются что-либо менять. Люди, которые на самом деле оказались подвержены депрессии, находятся в подавленном состоянии, чувствуют беспомощность и отчужденность. Эти ощущения не покидают их ни на секунду, но они себя не считают себя больными.

Это существенно нарушается способность человека адекватно относиться к происходящему и не позволяет нормально общаться с членами семьи или сослуживцами. Это связано с полным отсутствием или резким падением способности здраво оценивать важные жизненные события.

Если спортсмены испытывают постоянный стресс из-за участия в различных состязаниях, то у обычного человека в нашей стране депрессия чаще всего вызвана сложной экономической ситуацией. У человека нет уверенности в завтрашнем дне, ему необходимо найти способ сэкономить свою маленькую заработную плату, к этому добавляются заботы о детях и т.д. Следует признать, что депрессия достаточно сложно выявляется и это усложняет процесс изучения заболевания, а также причин его развития.

Меланхолия в спорте - что это?

Человек в этом состоянии чаще всего рассуждает о жизни в негативном ключе и ко всем происходящим событиям относится крайне пессимистично. Во время меланхолии люди теряют интерес ко всем своим занятиям, у них падает аппетит и самооценка. Зачастую люди в таком состоянии начинают смотреть в сторону алкогольных напитков, других психотропных препаратов и веществ, которые якобы могут улучшить настроение.

Психологи уверены, что на данный момент времени практически половина населения нашей страны испытывает меланхолию. Согласно имеющейся статистической информации, около 70 процентов женщин в возрасте старше 30 лет страдают этим заболеванием. Велик риск развития данного недуга и у подростков. Врачи нашли способы бороться с подобными расстройствами и чуть позже мы расскажем, как выйти из состояния депрессии в спорте.

Однако необходимо предупредить, что перед стартом лечения депрессии и меланхолии стоит проконсультироваться с врачом. Зачастую люди под депрессией понимают простую хандру, которая также часто проявляется, но и преодолевается достаточно быстро. Сегодня часто можно услышать, что депрессия - «заболевание 21 века». Однако опытные психологи не согласны с такой позицией, так как это расстройство психики известно очень давно.

Скажем, в период Средневековья целители говорили о депрессии, как последней и наиболее сложной стадии меланхолии. В более древние времена для лечения депрессивного состояния использовались настой опия, минеральные воды, клизмы и полноценный здоровый сон.

Симптомы депрессии

Сложность диагностирования заключается в том, что симптомы весьма разнообразны и депрессия в большинстве случаев негативно воздействует на весь организм. Чтобы выявить у пациента данное заболевание, врачи используют комплексные симптомы. Только в этом случае удается точно диагностировать заболевание и назначить эффективную терапию.

• Физиологические симптомы депрессии во многом являются индивидуальным показателем. Скажем, у одного человека, находящегося в состоянии депрессии аппетит падает, а у другого повышается. Аналогичных примеров много и можно в качестве еще одного привести сон. Сегодня психологи делят симптомы депрессии на группы, о которых мы и поговорим:
• Эмоциональные симптомы - повышается раздражительность, снижается (пропадает) интерес к окружающему миру, появляется чувство беспомощности или вины, падает самооценка, возникает чувство тревоги и т.д.
• Физиологические симптомы - нарушается режим сна, падает работоспособность, наблюдаются проблемы с органами пищеварения, даже при несущественных физических нагрузках человек быстро устает, снижается сексуальное влечение, проблемы с потенцией у мужчин и т.д.
• Поведенческие симптомы - активное употребление алкоголя, пропадает желание развлекаться, отсутствует хобби, пассивная жизненная позиция, желание оставаться в одиночестве и т.д.
• Когнитивные симптомы - пропадает ясность мыслительного процесса, не получается сосредоточиться на собственных мыслях, потеря внимания, возникают мысли о суициде.

Как видите, данное расстройство психики может иметь крайне серьезные последствия, вплоть до принятия человеком решения о самоубийстве.

1. Питание. Для нормальной работы организма крайне важно правильно питаться. Если вы измените свой рацион, и начнете употреблять только полезные продукты, то достаточно быстро ощутите себя значительно лучше. В период депрессии вы должны научиться сочетать продукты, которые любите с теми, что могут улучшить настроение. Также следует помнить, что пища растительной природы усваивается организмом значительно быстрее в сравнении с животной. А вот от полуфабрикатов и фаст-фуда стоит отказаться, так как они для человеческого организма представляют серьезную опасность.
2. Необходимо высыпаться. Мы уже отмечали, что в период депрессии у многих людей нарушается сон. Однако организм способен полностью восстановиться только во время ночного сна. Из этого можно заключить, что вы должны высыпаться. Каждый день следует спать минимум восемь часов. Если у вас проблемы с этим, то необходимо найти способы их решения, в противном случае при дефиците сна ситуация лишь усугубиться. Старайтесь всегда ложиться в одно время и желательно между 9–10 часами вечера.
3. Физические нагрузки - отличный способ избавиться от депрессии. В современной жизни большинство людей тратят очень мало энергии на протяжении дня. В древние времена депрессия также существовала, но случаи проявления этого расстройства были достаточно редкими. В первую очередь это связано с тем, что люди были постоянно заняты и расходовали много энергии. В тоже время нельзя говорить и о том, что сейчас у людей больше стрессов, чем это было ранее. Современные люди практически не передвигаются пешком, а предпочитают общественный транспорт либо собственный автомобиль. Все больше профессий сегодня связаны с интеллектуальным трудом и их количество постоянно растет. Домашнее хозяйство сегодня также на много легче вести, ведь у нас есть различная бытовая техника. Таким образом, если вы внесете в свою жизнь коррективы, и два-три дня будете отдавать занятиям спортом, то преодолеть депрессию будет значительно проще.
4. Опознайте причину появления депрессии и преодолейте ее. Чаще всего депрессия не может проявиться просто так и для этого должны быть веские причины. Вам необходимо обнаружить их и преодолеть. Безусловно, сделать это порой крайне сложно, но вполне возможно. Некоторые люди считают, что если будут держать все проблемы в себе, то их можно считать сильными личностями. Однако на практике именно это и может стать причиной появления состояния депрессии.
5. Старайтесь мыслить в позитивном ключе. Этот совет скорее касается не того, как выйти из состояния депрессии в спорте, а является способом не оказаться в этом состоянии. Сейчас мало кто сомневается, что наши мысли могут материализоваться. Следовательно, чтобы не попасть в депрессию, вы должны мыслить исключительно в позитивном ключе.

Депрессия – это бич современного человека. Постоянно ускоряющийся ритм жизни, проблемы на работе, в личной жизни, постоянная нехватка времени, денег или других ресурсов лишают человека спокойствия и вызывают депрессивные состояния, избавиться от которых не так-то просто.
Лучшие умы бьются над решением этой проблемы, но единого решения так и не найдено. Вот и пробуют люди различные способы выхода из депрессии. Кто-то уходит в алкоголь, кто-то ищет выход в медикаментозных препаратах, кто-то пытается получить облегчение на заграничных курортах, кто-то практикует медитации и т.д. Но все это меры временные, а негативное состояние каждый раз возвращается. Как можно решить данный вопрос? Как избавиться от депрессии надолго?
Существует ли безопасный, доступный и действенный способ избавления от депрессии?

Депрессивные состояния возникают из-за постоянной умственной и нервной напряженности. Избавиться от этой напряженности – непросто. У мозга не существует кнопки «выкл», и поэтому он постоянно прокручивает события, варианты решения, возможные исходы и т.д., усиливая нагрузку на мыслительный центр. Для того, чтобы дать мозгу расслабиться нужно переключить его внимание на что-то другое.

Одним из наилучших способов отвлечь мозг – это обеспечить тело физической нагрузкой.
Необходимо сразу отметить, что под физической нагрузкой следует понимать действительно интенсивные телодвижения. Просто сидеть на велотренажере, вяло покручивая педали, и одновременно разговаривать по телефону – это не нагрузка, а бесполезная трата времени.

Не имеет существенного значение, какой именно вид физической нагрузки будет выбран. Будь то беговая дорожка, велотренажер, степы, плавание или упражнения с отягощениями. Имеет значение сосредоточенность при выполнении и интенсивность.

Существенная нагрузка и сосредоточенность обеспечивают переключение внимания с текущих проблем на выполнение упражнения.
Понятно, что достаточно трудно размышлять о чем-то, выполняя жим штанги с солидным весом. Все мысли сконцентрированы на том, чтобы выполнить упражнение и на собственных телесных ощущениях.

Тело и разум – это единая система. Т.е. оказывая влияние на тело, человек способен оказать влияние и на мозг, заставляя его смещать всё внимание в сторону ощущений.
Вот и получается, что мозг концентрирует внимание на движениях и ощущениях тела, а не на проблемах и задачах, которые беспокоили его ранее. А это и есть расслабление и отдых ума от ситуаций, вызывающих депрессию.

Так же в момент физических нагрузок, происходят микроскопические травмы мышечных волокон. И для того, чтобы обезболить эти травмы в организм выделяется вещества, которые оказывают обезболивающий эффект. Одновременно эти вещества дают ощущений легкой эйфории. По этой причине после тренировки у человека в течение 1.5 – 2 часа наблюдается приподнятое настроение и присутствует чувство удовлетворения, что очень благотворно сказывается на нервной системе.

После занятий спортом улучшается качество сна. Сон – это важнейший восстановительный и расслабляющий процесс. Если сон недостаточно глубокий и спокойный, то ни о каком полноценном расслаблении и отдыхе не может идти и речи. Это, в свою очередь, усиливает нервную напряженность.
Спортивные нагрузки стимулируют более глубокий сон, а значит, снижают ночную активность мозга и улучшают его отдых, что также снижает депрессивные состояния.