Как избавиться от чувства вины и стыда: психологические приёмы. Простой метод избавления от чувства вины

Все люди проходят через воспитание. Заботливые родители стараются обучить своего ребенка правильной жизни. Нет единых методов воспитания, каждый это делает, как может и понимает. Одинаковым является лишь одно – тот социум и та мораль, к которой приучают всех без исключения. И здесь развивается чувство вины, которое порой настолько давит на человека своей силой, что он испытывает колоссальный дискомфорт и депрессию. Нужно уметь избавляться от чувства вины путем прощения себя.

Если читателю не удается самостоятельно справиться с давящим чувством вины, тогда предлагается помощь психотерапевта на сайте сайт. А пока что выясним, что такое чувство вины, зачем оно нам дано, как с ним справиться.

С чувством вины люди не рождаются, его развивают. Посмотрите на дикий мир, где хищники убивают других животных, чтобы пропитаться. Они чувствуют себя виноватыми? Нет. Тогда почему человек чувствует вину за те поступки, которые он должен был совершить ради собственного блага?

Но вернемся к чувству вины, которое часто возникает у людей, которые согласились с тем, что не имеют права быть эгоистичными. К этому добавляется еще такое понятие, как эмпатия – вы должны сопереживать чувствам другого человека. Мало того, что вы не заботитесь о себе, так вы вообще полностью отрекаетесь от себя ради блага другого человека. К чему это приводит? К тому, что вы начинаете лгать. Вы лжете, как говорится, «во благо» либо скрываете правду, не говоря всей информации.

Таким образом, чувство вины – это нежелание сделать другому человеку больно той правдой, которая вам известна. Это заставляет вас быть альтруистами и лжецами.

Чувство вины не решает проблему, которая возникла, а усугубляет ее. Если вы не говорите человеку всей правды, то вводите его в заблуждение. Он теряет драгоценное время, в течение которого мог бы решить возникшую проблему. К этому добавляется беспомощность, которую вы побуждаете испытывать, поскольку берете на себя ответственность решать их проблему. Вместо того чтобы сказать правду и заниматься своими делами, вы лжете и решаете вопросы других людей. Здесь еще возникает вопрос, насколько качественно может решить посторонний человек ту проблему, которая создана другими людьми.

Таким образом, чувство вины – это приобретенное чувство, направленное на то, чтобы отказаться от собственного «Я» ради блага других людей. Поскольку вы заботитесь о своих близких, вам приходится им лгать. А это значит, что проблема остается на вашей совести, даже если сотворили ее не вы. Насколько качественно человек может решить чужую проблему, если даже свои вопросы он не всегда хорошо разрешает?

Социально приобретенное чувство имеет один минус – оно часто развивается у добропорядочных людей, а пользуются им манипуляторы, побуждая этих добрых лиц выполнять их прихоти.

Чувства вины в природе не существует. Его придумали люди. И означает оно, что человек должен переживать из-за того, что совершил не тот поступок, который в обществе считается правильным. Каждый должен «с молоком матери» усвоить, что такое хорошо и что такое плохо. Эти понятия внедряются извне, их придумывает общество. Теперь каждый человек должен страдать из-за того, что совершил негодный поступок, и думать над тем, чтобы исправить ситуацию и поступить «правильно».

Мораль как раз и рассказывает человеку о том, что такое «правильно». Эта мораль так же придумана обществом и внедряется в каждого человека с самого детства, чтобы он знал, когда ему переживать (то есть испытывать чувство вины) только потому, что он поступил не так, как от него ожидалось, а так, как ему хотелось.

Чувство вины – это ощущение, которое возникает, когда от человека ожидалось одно, а он поступил по-другому. Люди на него обижаются, они его обвиняют. Человек и сам себя начинает винить, если, по мнению всего общества, он поступил неправильно.

Этим умело манипулируют люди, которые уже поняли, что такое чувство вины и как им пользоваться в своих корыстных целях. Они обвиняют добропорядочных людей в различных бедах, а те потом начинают им верить, начиная обвинять самих себя. Так зарождается чувство вины, которое толкает людей, которые его испытывают, на совершение поступков, которые выгодны окружающим (манипуляторам). И чувство вины проходит лишь в том случае, если человек, который его испытывает, совершил «правильный поступок», извинился и получил прощение у того, перед кем он якобы провинился.

Как избавиться от чувства вины?

Чувство вины – очень сильная и обманчивая эмоция. Во-первых, она внедряется в каждого человека, чтобы им можно было легко управлять. Во-вторых, она базируется на понятиях индивида о добре и зле, которые, как ему кажется, он сам определяет, а на самом деле они также были в него внедрены, пока он был маленьким. Чтобы избавиться от чувства вины, необходимо разрушить два механизма, которые развиваются в каждом человеке с самого детства:

1. Разрушить все понятия о добре и зле, которые присутствуют в вас. Они не являются вашими. Они были вам внедрены, чтобы вы соответствовали тем ожиданиям, которые имеются у общества. Теперь их следует разрушить и самим для себя определить по-настоящему, что для вас есть хорошо и что – плохо.
2. Разрушить механизм, когда вы начинаете переживать из-за того, что не поступили так, как того хотели другие люди, а совершили те действия, которые посчитали нужным.

На примерах приведем, как чувство вины запускается без видимых причин:

• Если человек выжил в аварии, то себя винит в несчастном событии.
• Если мать оставляет ребенка с другими людьми, то чувствует вину, что сама не занимается его воспитанием.
• Если человек не оказался в том месте и в то время, когда погиб его близкий, тогда он начинает себя винить в его смерти.

Человек, по сути, ничего плохого не сделал, однако он испытывает чувство вины. Почему? В его голове живет мысль о том, что он «мог что-то сделать», но не сделал, поэтому случилась та трагедия, из-за которой он переживает.

Чувство вины базируется на чувстве долга, которое также внедряется обществом. Что человек должен делать, чтобы окружающие были довольны, а он не испытывал чувства вины? Ведь обратите внимание: вы виноваты за то, что поступили по-своему, а не так, как того хотели другие люди. Они желали, чтобы вы поступили так, как они ожидали, а вы решили сделать счастливыми себя, а не их. Чувство вины возникает потому, что общество осуждает вас за эгоизм, за желание осчастливить себя, а не окружающих людей, пожертвовав собой.

В детстве каждый ребенок проходит через родительское воспитание. Наказание – одно из мер, к которым прибегают мамы и папы. Как формируется чувство вины? Родители называют некий поступок ребенка «плохим», а затем наказывают его различными лишениями. И пока ребенок не начнет переживать, просить прощения, исправлять свой «плохой» поступок на тот, который желали бы видеть его родители, малыш будет наказан. Формируется привычка – испытывать чувство вины, если некий поступок был воспринят как «плохой», и исправлять его.

Как избавиться от чувства вины и стыда?

Чувство вины в обществе принято считать естественной эмоцией. На самом деле данное ощущение развито в человеке, чтобы им было легко манипулировать. Одной из манипуляций являются жалобы престарелых родителей в адрес детей, которые не навещают их. Мол, родители скоро умрут и навещать будет некого. Здесь возникает колоссальное чувство вины и стыда. Данные ощущения настолько сильные, что заставляют человека отказаться от своих планов и интересов и заняться реализацией чужих желаний.

Следует понимать, что:

1. Чувство вины – это когда вы живете так, как хотите, а не так, как хотят другие люди от вас.
2. Стыд – это когда другие люди обвиняют вас в неподобающем поведении и выставляют это на всеобщее обозрение, чтобы все общество сказало вам, что вы должны заботиться о других, а не о себе.

Человек, переживающий чувство вины и стыда, зажимается, расстраивается. Он начинает направлять агрессию на самого себя. Он виноват. А это значит, нужно исправляться. Но в какую сторону? В ту, которую наметило для него общество. Он должен стать правильным для общества, а не для самого себя.

Психологи, которые тоже верят в то, что чувство вины – естественное и полезное чувство, утверждают, что человек под его влиянием становится лучше. Если человек понимает, что поступил неправильно, у него появляется шанс исправить ситуацию. Но обратим внимание на то, что человек должен меняться именно в том направлении, которое навеяно ему другими людьми, а не в том, который человек сам для себя определил.

Если человек не меняется, то просто погружается в собственные деструктивные чувства и разрушается. Человек сожалеет, сомневается в себе, начинает поступать так, как того хочет общество. Другими словами, под чувством вины разрушается здоровая личность, которая теперь становится такой, какая она будет выгодна обществу. У такой личности отсутствует уверенность в себе, поскольку, как можно быть в себе уверенными, если необходимо совершать те действия, о которых будут говорить другие люди, а не те, которые человек будет сам определять для себя?

Как избавиться от чувства вины и простить себя?

Чтобы избавиться от чувства вины, необходимо понять, что данное ощущение было в вас внедрено, навеяно и каждый раз возникает, когда вы поступаете по-своему, себе во благо, а не так, как того хотели другие люди. Необходимо простить себя за то, что вы пытаетесь сделать себя счастливыми, а не стать жертвой или рабом окружающих.

Самое первое – перестаньте себя винить в чем-либо. Что вы сделали, то и сделали. Что сказали, то и сказали. Это было вашим решением. Если вы считаете свой поступок правильным, значит, он правильный, даже если кто-то говорит об обратном.

Другими способами избавления от чувства вины являются:

1. Перестаньте на себя брать ответственность за то, что делают другие люди. Вы можете отвечать лишь за то, что сами совершили. А другие люди поступили так, как сами посчитали нужным, и получили то, что получили.
2. Не бегите от чувства вины в алкоголь и прочие химические вещества. Просто поймите, почему вы еще от него не избавились. Какое убеждение на вас влияет, из-за чего вы все еще испытываете чувство стыда?
3. Не оправдывайтесь. Считайте все свои поступки правильными, даже если они не нравятся другим людям. Ведь вы в первую очередь заботитесь о своей сохранности и безопасности.
4. Принимайте свои желания и поступки, даже если они кому-то не нравятся.
5. Трезво оценивайте ситуацию, не берите на себя чужую вину.

Итог

В природе не существует чувства вины. Данная эмоция внедрена, чтобы человеком было легко управлять. Однако следует понимать, что не все ваши поступки действительно являются правильными. Если вы совершили действие, и оно не дало того результата, на который вы рассчитывали, значит, ваш поступок и решение оказались неверными.

В данной ситуации просто исправьте ситуацию, совершите нужный поступок и достигнете желаемого результата. А о чувстве вины вообще забудьте.

Каждому без исключения знакомо гнетущее чувство вины, муки совести. Что-то плохое произошло, и мы чувствуем, что за это в ответе. Порой случается так, что простить себя за какой-то поступок никак не получается. Что делать в таком случае? Как себе помочь? Выход подскажет психология.

Отрицательные эмоции стыда, страха, вины рассматриваются в психологии как моральные регуляторы просоциального поведения личности. В любом обществе существуют нормы поведения, основанные на представлениях о добре и зле, хорошем и плохом. Они усваиваются в процессе социализации и становятся внутренними этическими нормами. Если человек совершает социально неприемлемый поступок, высока вероятность активизации какой-то из этих эмоций - стыд, вина, страх - или их комбинации.

Если последствия поступка приносят ущерб только самому человеку, то возникает чувство досады, а не вины. Если возникновение вины связано с негативной оценкой своего поступка и не зависит от наличия свидетелей, то стыд - с негативной оценкой собственной личности, и появляется только в случае, если о совершенном поступке может стать известно кому-то еще. Страх возникает в ответ на мысли о возможном разоблачении и наказании (страх перед родительским гневом в психоанализе).

Чувство вины - как с ним бороться: психология эмоций

На эмоциональном уровне ведется работа с ощущениями страха и гнева, которые сопровождают чувство вины. Важно прояснить предмет страха - что именно пугает в связи с произошедшими событиями. Страх всегда связан с перспективой утраты чего-то ценного:

• самоуважения;
• одобрения общества, которое может осудить и отвернуться;
• любви человека, который оказался жертвой разрушительных действий.

Когда существует боязнь потерять отношения, даже самые безобидные реплики партнера вызывают у человека ощущение виноватости. Например, простой вопрос «Ты приготовила макароны?» вызовет у тревожной женщины цепную реакцию: «Он не любит макароны. А я не спросила, чего он хочет. Он решит, что я эгоистка. Наверное, так и есть».

Затянувшиеся сожаления о совершенном проступке могут также выступать психологической защитой от ожидаемого гнева окружающих: «Сейчас я сам себя поругаю, помучаю, пострадаю, и как бы искуплю вину». Стоит действительно взять на себя ответственность, перестать избегать предполагаемого наказания, как навязчивое чувство вины исчезает.

Чувство вины - как избавиться: гештальт-психология

Существует такое понятие как «незаконченный гештальт», «незавершенное дело». Неотреагированные эмоции вины и обиды относят к худшим разновидностям незаконченных гештальтов, которые вызывают навязчивое желание вернуться в прошлое и переиграть ситуацию заново. В рамках гештальт-психологии разработаны техники, приемы, как избавиться от чувства вины, завершить гештальт, довести ситуацию до логического конца.

Психология вины: метод публичного раскаяния

Как правило, люди стыдятся говорить о событиях, из-за которых чувствуют себя виноватыми. Часто воспринимают себя как недостойных доброго отношения. Для восстановления самопринятия рекомендуется проработка своих чувств через взаимодействие с другими. Нужно найти человека или группу людей, которым можно рассказать свой «страшный секрет» и получить обратную связь. Это может близкий друг или участники психологического форума в интернете.

Раскрывшись «преступник» бывает поражен, получая уважение, заботу и сочувствие вместо ожидаемого порицания. Особенно, если такую реакцию дают люди, по отношению к которым были совершены действия, аналогичные его проступку. Человек получает более реалистичный, позитивный взгляд на себя, который можно постепенно «сделать своим» и избавиться от разъедающего душу чувства вины.

Работа с интроектами

Интроекция - бессознательный процесс включения в свой внутренний мир воспринимаемых от других взглядов, установок, чувств образцов поведения (интроектов). Берет участие в формировании Сверх-эго (совести) и искажает восприятие реальности человеком. Многие наши усвоенные еще в детстве без критического осмысления установки, «долженствования» являются непригодными для жизни и требуют коррекции.

Чтобы осознать и трансформировать имеющиеся интроекты, касающиеся морали, выполните следующие действия.

1. Выпишите на бумагу фразы, начинающиеся с «мораль требует…», «надо поступать…» и замените формулировку на «я хочу, требую от себя …». Обратите внимание, как меняются ваши чувства в процессе изменения построения фразы.
2. Далее перейдите на уровень отношений и перестройте предложения: «Я требую от Х…», « Общество требует от меня…».

Дает возможность проанализировать адекватность и целесообразность многих имеющихся в сознании моральных догм и запретов, проработать отношения с авторитетными фигурами из прошлого и настоящего.

Когда в результате самоанализа приходит осознание, что требования, которые человек предъявляет к себе, он предъявляет и к окружающим, пытается быть их «совестью», он получает возможность увидеть, как жестоко относится к себе и освободиться от этого.

Как избавиться от чувства вины - психология: простые техники

Попросить прощения

Признание своей вины перед жертвой, искренние извинения, замаливание грехов, исповедь - действенные способы избавления от угрызений совести. Порой достаточно вступить в мысленный или психодраматический диалог с человеком, перед которым ощущаешь себя виноватым, чтобы сдвинуть свои переживания с мертвой точки, почувствовать, что нужно сделать, чтобы компенсировать причиненный ущерб.

Воображаемый моральный суд

Представьте, что тот внутренний голос, который жестоко отчитывает вас за совершенный проступок - это голос прокурора. А вы сами находитесь на судье подсудимых. Так где же ваш адвокат? Его голос робок и несмел? Может вам пора сменить его на более квалифицированного специалиста?

Возвратитесь назад к мыслям о произошедших событиях и ищите себе оправдание с такой же силой, с какой только что «били» себя за проступок. Найдите позитивную потребность, которая руководила вашими действиями. Вынося себе самый жестокий приговор, люди не учитывают, что не могли предвидеть последствия своих действий, и забывают выяснить, был ли ими в действительности нанесен такой уже непоправимый ущерб.

Конфронтация с обвиняющим

Бывают отношения, в которых партнеры вызывают и поддерживают в нас чувство вины искусственно. Важно научиться распознавать и не поддаваться на провокации. В общении с близкими нужно напоминать самому себе, что вы любите и заботитесь о них по собственной воле, а не принуждению, и не обязаны исполнять любые их прихоти.

Чувство вины - позитивная психология: как избавиться?

Даже когда неблаговидный поступок действительно имел место, возникновение чувства вины, отрицательной эмоции нужно рассматривать как симптом неправильного восприятия ситуации. Адекватная реакция запускает не чувство вины, а поиск способа исправить содеянное, компенсировать нанесенный ущерб. А если исправить ничего нельзя, то извлекается урок на будущее.

Вина ощущается не просто потому, что вы решили, что совершили плохой поступок. А потому что вы параллельно включаете мысли о собственной недостойности, «плохости» в целом, отказываетесь себя любить. Но безгрешных, совершенных людей не бывает. Жизнь - это постоянное развитие, которое строится на переосмыслении прошлого опыта и ценностей.

Возьмите чистый лист бумаги. Проведите вертикальную черту посредине. Слева опишите свое прегрешение. А справа - все хорошее, что вы успели сделать в своей жизни до сегодняшнего дня, чем вы можете гордиться. Окиньте взглядом общую картину. Разве вам не кажется, что в целом вас можно считать достойным человеком, пусть и совершившим плохой поступок? Не забывайте, что у вас есть возможность пополнить список «хороших дел».

Смиритесь со своим прошлым. Его не изменить. Используйте свой негативный опыт как источник мотивации к тому, чтобы жить так, чтобы было за что гордиться собой в будущем.

Человека отличает от других существ, прежде всего, ощущение себя. Часто это ощущение связывается с чувством стыда и вины. Быть виноватым – значит принимать ответственность за свой поступок. Таким образом, само понятие вины уже определяет наличие того самого поступка, за который ты берешь ответственность.

Совершенно по-другому интерпретируется чувство вины. Быть виноватым и чувствовать себя таким – это совершенно разные позиции в психологии.

Быть виноватым – значит признавать свою вину , осознавать свой поступок и отвечать за него. Чувствовать себя виноватым – вовсе не определяет наличие вины. Появляется парадокс: вины нет, а такое чувство есть.

Откуда берется чувство вины?

Конечно, логичным был бы ответ, что чувство берется от самой вины человека. Но на практике, это далеко не так. Некоторые люди имеют свойство чувствовать себя виноватыми за все, что происходит вокруг, даже если они не имеют к этому никакого отношения. Суть этого чувства в психологических особенностях человека, одной из которых является тревожность. В отличие от тревоги, тревожность это характеристика человека, выраженная в постоянном беспокойстве даже в тех, ситуациях, которые к этому не располагают. Чувство вины связано с тревожностью. Психологические причины этих характеристик спрятаны глубоко внутри человека, и, как правило, имеют глубокие корни в далеком детстве. При этом возникающая привычка быть виноватым, сопровождает человека на протяжении всей жизни. Раасмотрим причины появления данного чувства:

1.Противоречивые требования, предъявляемые к человеку

Ещё в детстве, человек сталкивается с противоречивыми требованиями тех инстанций, мнение которых для него важно. Школа призывает к активной гражданской позиции и требует присутствие на субботниках, а родители дома возмущаются и навязывают другое отношение к общественной деятельности. Любой выбор ребенка будет негативным по отношении к другой стороне, а значит, в любом случае он будет чувствовать себя виноватым.

Во взрослой жизни мы сталкиваемся с подобными явлениями постоянно. На работе призывают к ненормированной деятельности, а семья возмущается задержками на работе. Взрослая дочь просит приготовить ей обед, а муж требует приучать её к самостоятельности. Выбор одной стороны всегда вызывает чувство вины по отношению к другой. И каким бы образом человек не осуществлял выбор, ему не получается избавиться от этого ощущения.

2. Неадекватные (часто завышенные) требования

Хочется напомнить сказку про золушку, к которой мачеху предъявляла ряд требований, выраженных в непосильных заданиях. Тем самым ей удавалось постоянно держать падчерицу в ощущениях вины. Родители часто требуют от детей непосильных действий: высоких достижений, особенной внешности, хороших отметок, не задумываясь над способностями и возможностями. Ребенок постоянно бывает в чем-то виноват: ест много сладкого, недостаточно готовится к урокам, не проявляет настойчивости.

К взрослому человеку предъявляется не меньше требований. Женщина-домохозяйка должна в идеальном состоянии содержать дом и участок, при этом выполняя функции кухарки и няни маленькому ребенку. Она одинаково виноватой будет и при обнаружении пыли на мебели, сорняка на клумбе, невкусной еды, царапины на лице малыша и собственного неопрятного вида. Завышенные и нереальные требования формируют в ней постоянное чувство вины. Подобные ситуации возникают и на работе, где стремление к идеалу некоторых начальников вгоняют подчиненных в постоянную тревожность. Человек живет в ситуации, когда совершенно не важны объем и качество выполненных действий, всё равно найдется что-то, что человек выполнил недостаточно хорошо.

3. Негативные требования, которые унижают человека

Кому-то, наверное, приходилось оказываться в ситуации, когда к нему предъявлялись негативные требования. Учитель предлагает школьнику рассказать, кто разбил окно, обещая при этом не рассказывать родителям про плохие оценки. В любом случае, ребенок совершает плохой поступок. Муж требует от жены привести в порядок фигуру после родов, мотивируя не желание интимной связи.

Молодая женщина в любом случае находится в униженном состоянии: выглядеть толстой или стремиться к интимности. Подобные требования часто предъявляют родители молодоженов, объясняя формулировками: «не балуй», «приучай», «заставляй». Начальство часто использует подобные приемы, предлагая определенный вид деятельности, мотивируя большим денежным вознаграждением по отношению к коллегам. Такие указания сами по себе унижают отношения. Человек живет в постоянном чувстве вины.

Как избавиться от этого?

Единого рецепта быстрого излечения от чувства вины не существует. И здесь не получится убрать раздражители, т.к. ими является всё значимое окружение. И всё-таки соблюдение некоторых правил поможет научиться жить в гармонии с собой.

1. Отличайте настоящую вину от чувства . Вину нужно признавать и брать за нее ответственность. Если это ошибка – значит нужно искать возможность её исправить. Но не ищите оправданий. Это порождает чувство вины. Таким образом, вы должны четко определить для себя: виноват или нет.
2. Определяйте свои обязанности и свою ответственность .Это касается и домашних дел, и служебных обязанностей. Не берите на себя ответственность за то, что не входит в ваши обязанности. Доносите до окружающих, что вы не отвечаете за то, что не делали. А значит, ошибка в чужом проекте, сорняк на клумбе – не ваша вина. А уж тем более, вы не виноваты в изменении веса или некрасивой прическе, потому что не занимались этим.
3. Не позволяйте вмешиваться в ваши отношения .Это правило касается всего окружения: семья, друзья, коллеги. Фраза начальника, что не нужно говорить о вашем повышении зарплаты коллегам, может быть сказана всем. В результате, вам увеличили нагрузку, а всем остальным просто ставку. Нельзя стыдиться того, что при большем объеме работы, вы больше зарабатываете. Также не нуждаются в воплощении советы родителей по воспитанию молодого мужа, или рекомендации подруг.
4. Используйте во всем чувство юмора . Улыбка и смех способны нейтрализовать самые щепетильные ситуации. Научитесь с улыбкой относиться к своим неудачам и ошибкам. И тогда со временем, ваши прошлые неудачи у вас будут вызывать не чувство стыда, а улыбку.
5. Не унижайте других своими требованиями , чтобы не вызывать чувство вины у окружающих.Умейте прощать и оправдывать других, не оправдывайтесь сами и живите в гармонии с собой.

С чувством вины сталкивается каждый. И это «столкновение», к сожалению, ни для кого не является «случайным» исключением в природе психологии человека. Чувство вины – это «набор» негативных эмоций, который связан с действиями или с бездействиями по какому-либо поводу. Чувство вины можно называть «голосом совести», который умоляет человека перестать быть таким плохим, гордым и никчемным.

Попробуйте попросить прощения, извиниться. Вам сразу же станет легче. Обязательно! Слова извинений произносить очень сложно. Кстати, не все люди умеют извиняться. А для кого-то извинения считаются унижением.

Почему говорить «извини» - это одно из самых сложных заданий (задач)? Потому что подобные слова обладают некой магической силой. Они буквально «зомбируют» людей. Вы скажете, что повезло тем, кто не владеет словарным запасом вежливости. Дело в том, что вы ошибаетесь, если так считаете! Людям придется носить это в себе долгие – долгие годы. Потом – пропасть! Потом – помощь психологов или близкого друга, который все поймет, все выслушает, успокоит. Так что говорите так: «повезло тем, у кого есть близкие друзья и тем, у кого есть хороший знакомый с психологическим образованием!».

Признавайте и осознавайте, что вина вам мешает жить нормальной (полноценной) жизнью. Терзайте ее, разрушайте, бейте, побеждайте! Покажите вине, что она выбрала не ту «жертву». Мысленно крикните, чтобы она уходила от вас и больше к вам не возвращалась.

На большом листе бумаги напишите подробное сочинение на тему «Мое чувство вины». Описывайте все в настоящем времени и от первого лица. Перечитывайте то, что у вас получилось. Ошибки и опечатки исправлять совершенно не обязательно.

Пишите письма всем, кого вы обидели. Описывайте все причины ваших поступков, переживания, описывайте ваши эмоции. Успокойтесь! Письма вам отправлять не нужно. Их вы писали для себя, чтобы облегчить собственную душу и «снять» с нее груз. Бумага способна стерпеть все!

Попытайтесь искупить свою вину (хотя бы частично). Если вы потеряли или разбили какую-то вещь, которую брали у друга, то купите новую (такую же или очень похожую). Хорошие поступки расслабляют и возвращают к жизни.

Перекодируйте неприятную информацию . Закрывайте глаза, полностью расслабляйтесь. Рисуйте на ментальном экране ситуацию, которая заставила вас почувствовать себя виноватой. Берите мысленный ластик и стирайте всю эту ситуацию «под ноль». Замените этот рисунок позитивным.

Поверьте в то, что вы имеете полное право на ошибку. Помните, что не все «залеты» можно исправить в два счета (на исправление некоторых «оплошностей» понадобиться какое-то время).

Поговорите с человеком, которому сильно доверяете. Выскажите все, выговаривайте (что накипело). Если у вас нет таких людей или вы стесняетесь, то позвоните по телефону доверия (анонимно). Подобные звонки спасли многих людей от суицида.

Оставляйте свое прошлое в прошлом! Не позволяйте всему нехорошему «проникать» в ваше настоящее (будущее).

Дайте себе обещание, что такого больше не повторится, что вы постараетесь быть лучше, чем есть сейчас. Не забывайте, что все обещания (даже те, которые вы дали самой себе) вам придется выполнить.

Случается и такое, что люди испытывают чувство вины перед ушедшими в «другой мир» Тогда необходимо брать фотографию и провести с ней длительную беседу. Вам станет легче. Внушайте себе, что умерший человек простил вас. Ходите на кладбище. Не зря говорят, что близких нужно навещать.

Благодарите ситуацию и людей за опыт. Ведь если бы вы не ошиблись, то не имели б представления о том, как нужно поступать, а как не стоило бы.

Вы можете почувствовать себя виноватой из-за того, что попытаетесь сделать виноватым другого человека. Смешно звучит, но сильно ощущается! Видите, как бывает? Мы пытаемся вам сказать о том, что вы не в состоянии все предугадать и за всем проследить.

На свете нет похожих людей . Каждый человек реагирует по-своему на одну и ту же ситуацию (на одно и то же сказанное слово). Чтобы не жалеть о сказанном и не винить себя ни в чем (заранее), подбирайте слова, а не говорите их сгоряча.

Чувство вины вас грызет за то, что вы «бросили» парня? Бывает! Поговорите с ним, попытайтесь стать хорошими друзьями. Он может вам нагрубить. Он способен вам отказать. Однако та простая мысль, что вы сделали все, что могли, снимет с вас чувство вины, будто его никогда и не было.

Если с дружбой все «прокатывает», то уделяйте парню свое время, делайте что-нибудь для него, выполняйте просьбы. Приезжайте к нему в гости, когда появляется такая возможность. Каждый добрый поступок «растворяет» негативное чувство.

В человеке рождается и «надуманное» чувство вины . Ему кажется, что он виноват, хотя это абсолютно не так. И вы попали в такую же «ловушку»? Не повезло, но это поправимо! Тут вам пригодится человек, который откроет ваши глаза на то, что это не так. Именно в его руках находится ваша судьба и ваше состояние.

Бесполезно избавляться от вины при помощи сигарет или алкогольных напитков. Вредные привычки лишь «отодвигают» в сторонку то, что «засело» в глубине вашей души. Все вернется, как только опустеют сигаретные пачки, и будет выпит весь алкоголь.

Вина – это «прикрытие» беспомощности . А чувство вины, которое длится постоянно, беспощадно поглощает человеческую радость и другие положительные моменты человеческой жизни. Вы обязаны распрощаться со своей «виноватостью», чтобы вас не похитила жесточайшая депрессия!

Прощение себя – это величайшее искусство

Многие люди годами не в состоянии это сделать в течение нескольких лет. У этих людей в основном заниженная самооценка. Чтобы получить «прощение себя», стоит избавиться от комплексов и повысить «больную» самооценку.

Оказывается, что так было всегда. Во все времена человек чувствовал угрызения совести, но он не мог описать свое «чувство» каким-то одним (нужным) словом. Человек понял, что с ним происходит благодаря появившейся литературе и образованным людям.

Многие попадали в такую ситуацию, что хотелось побыстрее извиниться за содеянное, ведь чувство вины и стыда не давало покоя. Чем же вызвано такое душевное состояние человека и почему одни легко с ним справляются, а другие думают, как бы от него избавиться? Разберем далее.

Что такое чувство вины

Человеку свойственна очень тонкая психологическая организация, и большинство из нас остро реагируют на какие-либо перемены в душевном равновесии. Зачастую это может происходить из-за глубокого чувства вины, которое может быть не только сильным, но и постоянным. Чем обосновано такое состояние?

Виной или угрызением совести называют чувства, которые возникают после совершения неких поступков. Обычно такие действия несут в себе негативные последствия, и именно поэтому вызывают подобные эмоции. Такое состояние специалисты психологии называют личным, в отличие от стыда, который обычно возникает после привлечения общественности. Но стоит ли зацикливаться на таких моментах? Или же лучше подумать над тем, какова вероятность, что вскоре все станет намного лучше!

Психологи о чувстве вины говорят обычно так — это состояние, происходящие с человеком вследствие негативной переоценки своего поведения. Часто оно связано с невыполнением человеком общественных и своих внутренних поведенческих норм. Они вырабатываются вследствие социального развития человека, и их оценка является показателем моральной зрелости. Отсутствие подобных эмоций может служить поводом для отнесения человека к разряду бездушных и черствых, а постоянное чувство вины перед всеми иногда говорит об излишней эмоциональности и неуверенности.

Причинами возникновения чувства вины и стыда могут быть:

• искреннее раскаяние в своих поступках;
• постоянное обвинение себя в любых ситуациях;
• неуверенность в себе;
• осуждение собственных действий.

Зачастую человек испытывает дискомфорт при осознании своей вины — он не находит себе места, нервничает, смущается или уходит в себя. Но именно это чувство позволяет человеку осознать ценность своих моральных устоев, добавить в общество искренность, добро и благо. Благодаря осмыслению вы можете изменить свой внутренний мир, осчастливить близкого человека.

Психология чувства вины — как от него избавиться?

Чувство вины появляется у человека на подсознательном уровне, и бороться с ним нужно только в том случае, если оно является постоянным и беспочвенным. В остальных случаях такое состояние психологи называют осознанием нарушения нравственных личных или общественных ценностей, что благоприятно сказывается на развитии цивилизованного общества.

Освободиться от постоянного чувства вины помогает осознание собственных действий. При анализе можно определить, обоснованно ли бороться с таким состоянием, или оно оправдано поступками человека. Убрать чувство вины в случае неправоты можно путем принесения извинений за свои слова и поступки. Иногда это достаточно тяжело сделать. Но после человек испытывает некоторое облегчение, ведь он нашел в себе силы для того, чтобы попросить прощения. Иногда одних слов недостаточно, и душа требует раскаяния — осознания того, что совершено что-то недопустимое.

Но зачастую людей сопровождает постоянное чувство вины, для избавления от которого существуют особые психологические техники. В таких случаях полезными могут стать советы психолога о том, как перестать испытывать необоснованное чувство вины. Например:

1. Не стоит хвалить себя за то, что вы постоянно испытываете чувство вины;
2. Нельзя искать себе оправданий подобным способом;
3. Не допускается винить себя за поступки, выполненные по незнанию. Гораздо полезнее разобраться в той отрасли, в которой не хватает багажа знаний.
4. Не надо брать ответственность за поступки других людей;
5. Чтобы не испытывать постоянное чувство вины, нужно научиться планировать свои действия, поступки, слова;
6. Важно контролировать собственные эмоции и не забывать о взаимоуважении.

Возможно, что кому-то не помогут вышесказанные советы, но смысл в том, что вы сделаете попытку. Попытку, которая позволит вам в чем-то разобраться, или понять, по какому пути идти. Психологи могут и ошибаться, но как обычный человек скажу, что каждый предпринятый шаг может изменить вашу жизнь в лучшую сторону, высока вероятность, что это произойдет не сразу, но какое счастье вы испытаете, когда добьетесь того, чего хотели!!!

Чувство вины перед ребенком

Некоторые родители отмечают появление чувство вины перед своим малышом в процессе воспитания или по мере взросления ребенка. Например, такое состояние может проявляться в следующих случаях:

• когда нужно оставить ребенка под присмотром другого человека;
• в случае досрочного выхода на работу из декретного отпуска;
• в процессе воспитания или обучения малыша, когда у родителей не хватает терпения — они переходят на крик и ругают ребенка;
• если у ребенка возникли проблемы со здоровьем, он родился болезненным или недоношенным вследствие неправильного образа жизни матери до и во время беременности;
• при раннем отлучении от груди или при отсутствии грудного вскармливания;
• в случае рождения детей с небольшой разницей в возрасте, когда не получается уделить должное внимание каждому малышу;
• при неполной семье;
• в случае получения ребенком травмы в тот момент, когда родители были рядом.

Подобные ситуации не всегда являются обоснованными, поэтому нужно чётко понимать, что нужно ребенку в данный момент. Например, многие мамочки испытывают чувство вины за то, что мало времени проводят вместе с ребенком в период его взросления. Сейчас это время не вернуть, и нужно стараться компенсировать тот недостаток внимания в настоящем.

В противоположность этому иногда родители заглядывают далеко вперёд и пытаются винить себя в том, что имеющегося воспитания не хватает для развития в дальнейшем полноценной и образованной личности. Но мы же не знаем, какой путь выберет для себя ребенок. Куда важнее находиться рядом с малышом и направлять его деятельность и развитие в нужную сторону. Если чувство вины у родителей возникает за действия в настоящем, то есть прекрасная возможность что-то исправить.

Как избавиться от чувства вины перед ребенком?

Желательно каждую минутку свободного времени проводить с малышом, прислушиваться к его словам, просьбам, вопросам, но не идти на поводу капризов или истерик. При некоторых огрехах с вашей стороны нельзя допускать повторения подобных ситуаций, и не стоит показывать ребенку своего постоянного чувства вины.

Дети все чувствуют и могут легко начать манипулировать вами. Стоит помнить, что избавиться от чувства вины не получится игрушками, для детей куда важнее улыбка, разговоры и присутствие рядом родителей. Не допускайте таких ошибок, как потакание каждому капризу. Постарайтесь сделать так, чтобы он душой почувствовал, что вы любите его. Придумайте какую-нибудь игру, где он сможет реализовать свои способности, чтобы он испытал от нее не только удовольствие, но и умственно развивался.

Чувство вины перед умершим

Мы никогда не знаем, в какую секунду оборвется чья-то жизнь, поэтому в трагический момент смерти человека можем испытывать чувство вины за недосказанные слова или несовершенные поступки. В будничной суете мы забываем о теплых словах и заботе о наших близких, а вспоминаем об этом уже в тот момент, когда становится поздно.
Как избавиться от чувства вины в такой момент – стоит раскаяться и постараться подумать о том, что после смерти человек сможет попасть в другой мир, откуда и увидит недосказанные эмоции близких людей. А чтобы не допустить подобной ситуации, желательно ценить каждый миг нашей жизни и жить ради семьи, родных и близких друзей.

Чувство вины по теории Лабковского

Михаил Лабковский в своих работах отмечает, что нужно заниматься такой деятельностью, которая доставляет удовольствие, или хотя бы не допускает неприятного дискомфорта. Только в таком случае человек чувствует себя в зоне комфорта и обладает душевным равновесием, что очень важно для нормальной жизнедеятельности.
Такой подход сводит к минимуму возможность появления чувства вины вследствие позитивного настроя и отсутствия дискомфортных ощущений – просто не находится повода для извинений, так как человек занят любимым делом, он спокоен и уверен в себе.
Если же необоснованное чувство вины все-таки появляется, то в уравновешенном и счастливом состоянии его проще отогнать от себя. Нужно четко понять, что если у вины нет причины, то и самого этого чувства быть не должно.
Нельзя навязывать подобное чувство другим, у каждого есть свои нравственные ценности и меры человеческих чувств. И конечно, вместо того, чтобы долго и упорно винить себя, нужно сделать из случившегося правильные выводы и начать работать над собой. Это будет лучший способ отказаться от постоянного и необоснованного чувства вины.

Чувство вины перед родителями

Такое чувство мы можем испытывать в любой период жизни, начиная с осознания своего места в мире и до зрелого возраста. Чувство вины перед матерью или перед отцом чаще всего появляется из-за следующих факторов:

1. Плохое поведение маленького ребенка, а в зрелом возрасте – отсутствие специальности, работы, знаний;
2. Неоправданные надежды;
3. Отсутствие жизненных целей, определенной позиции в обществе;
4. Оскорбления, грубый разговор;
5. Редкие встречи и отсутствие знаков внимания, например, звонков;
6. Излишняя внимательность родителей, которая привела к раздору в семье;
7. Давление общества по принципу – родителей нужно любить больше кого бы то ни было.

Как избавиться от подобного чувства – прежде всего, нужно выявить причину его появления. Иногда полезно извиниться за содеянное, лишний раз позвонить или навестить родителей – это бесценно для них, и никакие подарки не заменят настоящее общение. Как для родителей, так и для детей важно грамотно подойти к периоду расставания – когда у ребенка появляется своя жизнь или семья. К такому событию родители готовят ребенка задолго до этого момента, так же, как и готовятся сами – это неотъемлемая часть процесса воспитания. И чтобы не появилось неоправданного чувства вины, обеим сторонам нужно грамотно подойти к подобному вопросу.

Чувство вины за измену

Кто-то говорит, что нет чувства вины за измену, ведь в большинстве случаев человек соглашается на такой шаг осознанно. А кто-то, наоборот, утверждает, что подобное состояние появляется сразу при встрече со второй половиной и душа требует немедленного раскаяния. Бытует мнение, что первая ситуация в большей степени наблюдается у мужчин, но доказательств для этого факта не найдено.

В такой ситуации развитие чувства вины зависит в большей степени от характера человека и особенностей его личности. Это чувство может возникнуть сразу, а может появиться через определенное время, но результат в большинстве случаев один – раскаяние. Специалисты и обыватели приводят разные аргументы появления такого чувства – это ответственность перед партнером, обещание хранить верность, желание сохранить семью, боязнь обидеть или потерять вторую половину. Выход из сложившейся ситуации посоветовать сложно – зачастую слишком велика ценность того, что стоит на кону. Поэтому при появлении данного чувства нужно отталкиваться от собственных ощущений и особенностей отношений со второй половиной – иногда можно правдой сохранить семью, а обманом ее разрушить.

Чувство вины после употребления алкоголя

Многим знакома подобная ситуация. Утро после праздника или затянувшейся встречи с друзьями трудно назвать счастливым, если было выпито большое количество алкоголя. Обычно такое состояние сопровождается неприятными последствиями для организма – слабость, тошнота, отсутствие аппетита и другие симптомы. При этом человек часто не помнит всего, что происходило накануне. Вот почему и появляется чувство вины. Оно может быть направлено на близких, что встретили дома в подобном состоянии, на компанию, что стала свидетелями подобного поведения или других людей, которые случайно оказались рядом.

Такое чувство вины, а зачастую и стыда невозможно загладить простым извинением, ведь в памяти все равно остаются некоторые неприятные моменты. Избавиться от подобного чувства после пьянки можно – достаточно постараться восстановить цепочку событий, раскаяться и извиниться перед самим собой. Полезно будет сделать выводы об опасных для организма последствиях чрезмерного употребления алкоголя, что может стать поводом для отказа от спиртного или резкого ограничения его количества.

Чувство вины, как и другие эмоции человека, не всегда можно достоверно описать и распознать причину его появления. Специалисты отталкиваются от мнения влияния нравственных качеств личности на возможность раскаяния и появления подобного чувства. Оно является одним из положительных качеств человека. Но при этом важно не довести себя до состояния, при котором чувство вины станет сопровождать человека в любых состояниях, ведь последствием этого может стать сильнейшее расстройство нервной системы.

Какое бы чувство вины вы не испытывали, не стоит уходить в себя и негативно смотреть на жизнь. Ваша провинность – это своего рода «подарок судьбы». Благодаря ему вы познаете свое предназначение, поймете свою сущность, обретете спокойствие, оградите себя от негативно-настроенных людей. Но самое главное, вы увидите мир другими глазами, где много ярких моментов и огромное количество поистине счастливых людей, в число которых вы можете попасть лишь пройдя через какое-то испытание!

Работа с чувством вины

Подобное чувство люди могут испытывать и во время рабочего процесса. Оно может быть связано со следующими причинами:

• Отсутствие должного опыта и возможности или желания его получить;
• Низкая работоспособность;
• Особенности характера, не позволяющие продуктивно работать в течение всего рабочего периода;
• Невыполнение поставленных целей или данных обещаний.

Для взрослого человека такое обстоятельство может быть связано с усталостью или нехваткой свободного времени.

Как работать с чувством вины? В первую очередь стоит выявить и искоренить те причины, что могут вызвать подобный эффект. Специалисты предлагают выполнить три основных шага:

1. Анализ сложившейся ситуации;
2. Осознание вины и взвешивание возможных последствий;
3. Раскаяние и поиск выхода из сложившейся ситуации.

Такая схема может стать полезной не только для рабочего процесса, но и обыденной жизни, в которой также может возникнуть подобное чувство.

Возможные болезни

Помимо психологического и эмоционального дискомфорта, появление чувства вины и стыда может сопровождаться некоторыми заболеваниями. Особенно это возможно в случае неоправданного появления данного чувства и сохранения его в течение долгого времени. Чаще всего это расстройства нервной системы и сбои в ее работе. Такие последствия могут запускать механизм развития ряда заболеваний, которые могут быть надуманными или реальными.

Какие болезни вызывает постоянное чувство вины? Это могут быть срыв психозащитных механизмов, излишняя впечатлительность, снижение физической и умственной активности, сбои в работе иммунной системы, невротические состояния, неврозы, депрессии, а иногда и развитие заболеваний внутренних органов. Такие последствия возможны из-за высокой степени важности нервной системы для организма человека, особенно в детском возрасте, когда идет формирование всех систем организма и общее развитие ребенка.

Вадим Зеланд: понятие чувства вины

По мнению известного специалиста Вадима Зеланда за чувством вины всегда стоит наказание, что и логично. При этом важно не допустить развития данного чувства на регулярной основе – иначе могут появиться манипуляторы, и тогда жизнь превратится в постоянное бегство от чувства вины.

С чувством вины неразрывно связаны смелость и власть. Не каждый готов признаться в своей вине – это черта смелого и отважного человека. А вот раскаяние – это некий признак подчинения, ведь говоря о своей вине, мы на подсознательном уровне готовимся к наказанию. Верный способ избавления от подобного чувства – раскаяние и просьба о прощении, что приводит к восстановлению душевного равновесия человека, гармонии и спокойствию.

Чувство вины в православии

Для православных людей важно помнить о необходимости раскаяния, что дает возможность очищения души человека. Традиционная для верующих исповедь необходима для обретения чистоты и спокойствия человеческой души.
Но важно помнить, что такой обряд будет действенным только в случае искренности и чистоты намерений, иначе исповедь не будет иметь смысла.
Для человека перед исповедью важно быть уверенным в том, что его поймут, примут его грехи и дадут возможность духовного очищения. При этом не всегда получается избавиться от чувства вины – только полное и искреннее раскаяние и просьба о прощении способны помочь в избавлении от стыда и вины за свои поступки.
Так и исповедь не является гарантией того, что чувство вины не появится снова, а человек станет непогрешимым. Важно осознавать ценность своих и чужих поступков, помнить о взаимоуважении, порядочности и доверии.

Тренинг — как один из способов избавления от состояния вины

Помимо теоретических советов избавления от подобного чувства, специалисты-психологи предлагают возможность участия в тренинге, который помогает разобраться в особенностях тонкой психологической организации человеческого организма. Такие тренинги могут проходить в виде бесед или практических занятий, что позволяет участникам выслушать друг друга и на примере типичных ситуаций построить проекцию своего восприятия чувства вины. Врач подбирает темы и материалы практических занятий с учетом особенностей психологического состояния пациентов – это позволяет рассмотреть конкретные примеры борьбы с чувством вины.

Тренинг на избавление от чувства вины может проводиться небольшим коллективом, а может быть индивидуальным. Эффективность таких занятий высока – врач помогает пациенту рассмотреть все аспекты подобного чувства – его зарождение, развитие, причины и возможные последствия. Зачастую в результате тренинга для пациента может быть разработана схема избавления от постоянного и неоправданного чувства вины или стыда, а практические примеры позволяют взглянуть на такую ситуацию со стороны. Стоимость таких тренингов бывает разной. Групповые стоят дешевле, индивидуальные — дороже. Самый лучший способ — это получить онлайн-консультацию со стороны профессионального психолога.

В конце мы предлагаем вам посмотреть небольшой видео профессионального психолога Михаила Лабковского, где рассказывается о причинах и практиках избавления от навязчивого чувства вины: