Как избавиться от храпа во сне женщине? Как избавится от храпа женщине.

У вас было такое неприятное чувство, когда вы просыпаетесь от собственного храпа? Или может быть были такие моменты, когда проснувшись, вы чувствуете недовольный взгляд жены (мужа), соседа по купе, по гостиничному номеру, по больничной палате? И при этом вы не знаете, как исправить ситуацию и как бороться с этим недугом.

Что такое храп?

Храпение – это характерные звуки, возникающие в результате прохождения потока воздуха по суженым дыхательным путям. Это происходит таким образом: снижается тонус мускулатуры глотки, спадаются ее стенки и появляются характерные вибрации.

Причины детского храпа связаны с определенными заболеваниями:

С наличием насморка
С увеличением аденоидов
С искривлением перегородки носа
С врожденными аномалиями строения носа
С синдромом абструктивного апноэ сна .

Родители должны быть очень внимательны к деталям.

Следует незамедлительно обратиться к врачу, если:

У ребенка изменился тембр голоса
Жалуется на боль в ушах
Стал раздражительным, сонливым
Дышит через рот
Храпит

Такая симптоматика свидетельствует о наличии инфекционных заболеваний, отитов или о поражении сердечно-сосудистой системы. Ранняя диагностика поможет излечить основное заболевание и, как следствие, избавиться от храпа.

Причины храпения взрослых

Выделяют несколько причин возникновения храпа.

Во-первых, нарушена проходимость верхних дыхательных путей в результате:

Аномалий носовой перегородки (врожденных или приобретенных)
Возрастных изменений
Особенностей строения мягкого неба и язычка
Наличия полипов в носу
Аденоидных вегетаций
Неправильного прикуса
Воспалительных процессов носоглотки, трахеи и бронхов
Злокачественной опухоли носоглотки.

Во-вторых, чрезмерно расслаблены мышцы носоглотки в результате:

Эндокринной патологии (гипотиреоза)
Избыточного веса
Употребления снотворных препаратов
Аллергии
Алкоголя, курения, сильной усталости и дефицита сна
Дряблости мускулатуры носоглотки (у людей преклонного возраста).

В чем причина женского храпа?

Практически 25% женщин страдают этим недугом, однако они не признаются в этом, считая храп чем-то неприличным.

Причины, вызывающие женский храп, такие же, как и у мужчин. Однако есть незначительные различия. Они связаны с тем, что в период менопаузы резко снижается уровень эстрогена, что вызывает храпение.

Диагностика

Для выбора адекватного метода лечения необходимо выявить факторы, вызывающие храп. Истинную причину храпения во время сна могут определить врачи-специалисты, такие как сомнолог, отоларинголог, кардиолог, и назначить соответствующее лечение.

Врачом-сомнологом для диагностики используется метод полисомнографии, который проводится во время сна пациента. При этом измеряется уровень кислорода в крови, контролируется артериальное давление и частота сердечных сокращений.

С помощью ЭЭГ головного мозга специалисты оценивают структуру сна.

Врач-отолоринголог, чтобы диагностировать заболевание, проводит риноскопию, ларингоскопию, компьютерную томографию и др. исследования.

На основании полученных результатов диагностики назначается соответствующее лечение.

Методы лечения

В зависимости от тяжести и причины заболевания применяют следующие методы лечения:

Оперативные методы устраняют те или иные анатомические дефекты и считаются самыми эффективными, но применяются в том случае, если другие методы не привели к желаемому результату. Врачи-хирурги исправляют перегородку носа, удаляют аденоиды, полипы, небный язычок или его часть, проводят пластическую операцию мягкого неба и глотки.

К менее травматичным оперативным методам относят:

Лазерную пластику
Сомнопластику (при помощи радиочастотного воздействия)
Криопластику (при помощи холода)
Инъекционный метод (при помощи химического воздействия)
Аппаратные. В лечении абструктивного апноэ применяется один из самых эффективных методов — СРАР-терапия. Через специальную рото-носовую маску подается постоянное избыточное давление в дыхательные пути.

Кроме вышеупомянутого метода распространено использование электронных приборов, которые регистрируют храп и подают неприятные электрические сигналы на кожу пациента, что приводит к смене его позы, фазы сна и повышению мышечного тонуса глотки.

Чем дольше вы не будете замечать свою болезнь, тем больше неприятностей вы доставите себе и окружающим. Только обратившись к высокопрофессиональным врачам, вы избавитесь и от храпа и от причины, его вызывающей.

Нужен ЛОР-врач? Выберите его бесплатно:

— Храп. Причины
— Средства лечения храпа
— Избавиться от храпения в домашних условиях. Народная медецина
— 5 хитрых способов перестать храпеть

1) Особенности дыхательных органов. Например, есть люди, у которых нёбный язычок (он располагается в верхней задней части глотки) длиннее обычного.

2) Патологии со стороны ЛОР-органов (увеличенные миндалины, аденоиды, неровная носовая перегородка).

3) Ожирение.

4) Вредные привычки. Во время курения слизистая оболочка дыхательных путей подвергается воздействию токсических веществ. На гортани собирается слизь, которая раздражает её и мешает поступлению воздуха. После принятия алкоголя мышцам гортани свойственно расслабляться, что приводит к храпу.

5) Сильная усталость и недосыпание.

— Средства лечения храпа

— 5 хитрых способов перестать храпеть

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки.
Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером.

1) Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
2) Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
3) Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

Способ № 2. Карман на пижаме.
Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).
Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу.
В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса.
Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.
Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни.
Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

1) курить;
2) принимать алкоголь вечером;
3) перегружать себя в спортзале;
4) переедать на ночь;
5) принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Появляется женский храп реже, чем мужской. Но столкнувшись с этой проблемой однажды, дамы всерьез задаются вопросом, как ее устранить. Избавиться от нарушения можно при помощи простых и проверенных средств и методик, только в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство или наблюдение в стационаре. Вы можете вернуть себе и своим близким здоровый сон, используя один из способов, которые мы рассмотрим.

Когда нужно бить тревогу

Каждый человек в силу физиологических особенностей организма склонен к похрапыванию во сне. Оно чаще всего возникает, когда мы лежим на спине - именно в таком положении мышцы гортани больше всего расслабляются и во время вдоха или выдоха могут соприкасаться между собой, создавая вибрацию. Если звуки негромкие и появляются редко, состояние не считается патологическим .

Однако если храп у женщины проявляется каждую ночь, он громкий и сильный, это может говорить о развитии серьезных патологий в организме.

Причины нарушения могут крыться как в наличии различных заболеваний, так и в возрастной потере тонуса мышц глотки. Характерный звук во сне проявляется из-за таких факторов:

хронические и острые заболевания дыхательных путей (ринит, синуситы, тонзиллит и т.д.);
аллергические реакции;
неправильное анатомическое строение дыхательных путей;
избыточный вес;
период менопаузы;
злоупотребление алкоголем;
курение;
психологические расстройства.

Медикаментозная помощь

Когда при осмотре пациентки врач выявляет заболевания, спровоцировавшие нарушение, нужно направить все силы на их устранение. Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях, решает только доктор. Существуют различные медикаментозные препараты, направленные на улучшение состояния. Познакомимся с ними поближе.

Гимнастика для мышц

Как избавиться от храпа женщине, можно узнать, изучив специальные гимнастические приемы. Упражнения направлены на повышение тонуса глоточных мышц, что устраняет вибрацию во время сна. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут убрать проблему.

Средства от храпа

В последнее время на рынке представлено большое количество препаратов, которые помогают избавиться от храпа. В основном, это спреи и капли, которые улучшают дыхание и препятствуют появлению вибраций во сне. Практически все они гомеопатические и имеют минимум противопоказаний.

Самые популярные средства:

Приспособления и аппараты

Избавиться от проблемы можно при помощи использования специальных приспособлений, которые имеют различные механизмы воздействия. Храпящий может использовать их на регулярной основе без риска для своего здоровья. Ознакомимся с ними.

Вылечить храп народными средствами также реально. Нетрадиционная медицина предлагает много различных рецептов, применение которых станет полезным для мышц дыхательных путей и всего организма. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Другие методы лечения

Если храп женщины не связан с серьезными патологиями, ей нужно приложить минимальные усилия для устранения проблемы. Иногда простой корректировки образа жизни хватает для того, чтобы вернуть себе и близким здоровый сон.

Выполнить нужно такие простые правила:

сбросить лишний вес;
отказаться от употребления спиртных напитков и курения;
подобрать ортопедическую подушку;
спать на боку, а не на спине;
проветривать помещение перед сном;
избегать перегрева помещения, в котором вы находитесь;
принимайте контрастный или прохладный душ.

Подведем итоги

Избавиться от храпа женщины могут в домашних условиях, если его причина не кроется в серьезных патологиях. Использовать можно различные методики и средства, но только после согласования с лечащим доктором.

Чаще всего при правильном лечении устранить нарушение удается полностью. Однако будьте осторожны, любые способы имеют свои противопоказания.

Выбрав правильный подход к решению проблемы, вы сможете вернуть крепкий полноценный сон себе и своим близким.

Храп (ронхопатия) – явление, причиняющее дискомфорт не только женщинам, но и окружающим их людям. Из-за него возникает усталость, падает работоспособность, портится настроение. Храп в большинстве случаев не опасен. Но иногда он указывает на появление серьезных заболеваний. Решая проблему, как избавиться от храпа во сне женщине, можно использовать средства народной медицины.

Прежде чем выбрать способ лечения, выявляют причину ронхопатии. Самостоятельно ее определить невозможно. Фактор, спровоцировавший храп, устанавливает врач. Он же составляет схему лечения.

Женщины начинают храпеть, если просвет путей, предназначенных для вентиляции легких, чрезмерно сужается. Глоточные стенки соприкасаются, вибрируют, издают раздражающий звук, когда струя воздуха поступает в легкие. Храп появляется из-за того, что мышечные ткани, поддерживающие язык и небо, чрезмерно расслабляются .

Факторы, вызывающие ронхопатию у женщин:

Сон в положении лежа на спине. Опустившиеся мягкие ткани не позволяют воздушной струе свободно продвигаться по дыхательным путям.
Курение приводит к вялости мышц. Пониженный мышечный тонус вызывает развитие различных патологических изменений в глотке и трахее.
Болезни органов дыхания.
Анатомическое строение носоглотки.
Искривление носовой перегородки.
Суженные проходы.
Регулярное недосыпание, синдром хронической усталости.
Опьянение.
Излишняя масса тела.
Ожирение.
Эндокринные заболевания.
Недостаточно влажный воздух в помещении.
Возрастные изменения. Храп часто возникает при наступлении климакса, когда перестраивается гормональный фон.
Использование снотворных и успокоительных средств.
Дисфункция щитовидной железы.

Ронхопатия – возрастная патология. От нее девушка страдает реже, чем зрелая женщина. Причины раздражающих вибраций во время сна у беременной те же, что и у остальных женщин.

Последствия

Из-за недосыпания и ночного кислородного голодания днем женщину мучает усталость, раздражительность, апатия. Она страдает от ухудшившейся памяти, рассеянного внимания. Все перечисленные факторы негативно отражаются на работоспособности.

К тому же храп приводит к следующим последствиям:

К конфликтным ситуациям между близкими людьми, которые вынужденно слушают неприятные звуки.
Хроническому недосыпанию. У храпящих женщин сон периодически прерывается. Невыспавшиеся, плохо отдохнувшие женщины неважно себя чувствуют, они раздражительны, легко вымещают отрицательные эмоции на окружающих.
Вероятность возникновения инфаркта или инсульта у храпящих женщин повышена.
Приостановки дыхания провоцируют гипоксию. Ткани и органы страдают от недостатка кислорода.

В домашних условиях возможно избавиться от храпения, если оно не вызвано серьезными заболеваниями. Чтобы исключить риск развития сердечных и эндокринных болезней, следует посетить доктора. К лечению приступают после того, как специалист определит причину явления, даст рекомендации.

Методы лечения

Врач после определения факторов, вызывающих храп, назначает соответствующее лечение. Женщинам с избыточной массой тела назначают диету и лечебную гимнастику. Похудение стабилизирует состояние пациенток. Прохождение воздуха по дыхательным путям облегчается.

При гормональном дисбалансе проводят лекарственную терапию. При болезнях легких, а также курящим женщинам назначают лекарства, способные расширять бронхи. Под их воздействием дыхательные каналы открываются, храп исчезает. Пациенткам назначают препараты в виде аэрозолей и растворов. Спреями орошают ротоглотку, с растворами делают ингаляции.

Хирургическими способами ронхопатию лечат редко. Операцию делают, когда устранить дефект другими методами невозможно. К радикальному лечению прибегают, если искривлена перегородка в полости носа.

Помогают избавиться от храпа во сне женщине такие методы:

капа. Устройство фиксирует челюсть, не позволяет возникать вибрациям;
пластырь применяют, если в носовой полости искривлены перегородки;
лекарственные препараты – аэрозоли и таблетки. Медикаменты назначают на определенный промежуток времени. Из-за того, что они дают побочные действия, их нельзя использовать длительно;
браслет с электрошокером. Приспособление посылает на запястье слабые разряды тока, женщина меняет положение тела, перестает храпеть;
лазеротерапия. Лечение проводят лазерным лучом. С его помощью убирают дефекты с язычка и неба.

Способы устранения храпа в домашних условиях

С проблемой можно справиться, используя элементарные народные советы:

Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни – обязательные условия для тех, кто намерен избавиться от ронхопатии.

Лечебная гимнастика

Помогают вылечить храп специальные упражнения. От проблемы быстро избавляются, если делают гимнастику ежедневно. Упражнения укрепляют стенки глотки, поднимают мышечный тонус мягких тканей .

Для лечения используют следующий комплекс:

Высовывают язык, опускают книзу до предела, затем убирают. Делают 30 повторов.
Челюсть захватывают руками, передвигают ее вперед-назад. Выполняют 30 повторений.
Берут в зубы карандаш, стискивают его на протяжении трех минут.

Комплекс упражнений выполняют два раза в сутки: утром и во второй половине дня.

Средства народной медицины

Есть немало проверенных народных средств от храпа у женщин, не вредящих организму. Благодаря им быстро избавляются от проблемы. Используют следующие методы:

Занятия спортом, правильное питание, народные средства в комплексе дают хорошие результаты. Храп постепенно проходит. Только не стоит заниматься самолечением. Врач найдет причины болезни и даст лучшие рекомендации по ее устранению.

Роман Бузунов

Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., заведующий Центром медицины сна ФГБУ Клинический санаторий «Барвиха»

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию , и поэтому не говорят о том, что храпят... В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц - один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты , легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений - нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку , на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки , решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение . При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

курить;
принимать алкоголь вечером;
переедать на ночь;
принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).