Как пережить стресс при увольнении. Как пережить увольнение

Увольнения сегодня - не редкость, и они далеко не всегда свидетельствуют о низких профессиональных качествах сотрудника. По самым разным причинам свои рабочие места ежедневно покидают сотни успешных, амбициозных, опытных и продуктивных людей. В этой статье мы сосредоточимся на практичных советах по достойному , вызванного потерей работы.

Что испытывает человек, которого уволили?

Спектр эмоций человека, которого «попросили», сложно описать в нескольких предложениях. Даже если вы ожидали подобного развития событий, неприятная новость все равно станет причиной сильного стресса. , злость, агрессия, ступор, истеричное веселье – первая реакция будет зависеть от выдержки, взаимоотношений с руководителем и темперамента:

Холерики могут вступать в конфликты и бурно выяснять отношения.

Сангвиники, вероятнее всего, постараются решить все мирным путем.

Флегматики, как правило, не проявляют ярких эмоций (что, в прочем, не означает, что они их не испытывают).

Меланхолики могут сильно расстраиваться и даже .

1. Попытайтесь сдержать первую волну эмоций

Уравновешенность – одно из главных качеств настоящего профессионала, поэтому даже если вас уволили несправедливо, не распыляйтесь в праведном гневе. В конфликтах чаще всего побеждает именно холодный рассудок, а «горячие головы» рискуют оказаться в невыгодном свете. Сохраняйте достоинство и уходите с высоко поднятой головой: в будущем вам будет приятно об этом вспомнить.

2. Думайте о последствиях

Увольнение – первая ступенька к вашей новой карьере, и вы должны извлечь из него максимум. Чаще всего руководству действительно не нравится увольнять сотрудников, поэтому оно старается обставить все в максимально мягкой манере. Не теряйтесь, просите рекомендации, компенсацию за неиспользованный отпуск и другие «регалии», которые полагаются вам за службу.

3. Не считайте себя неудачником

Позитивный настрой – основа счастливой жизни. Эта банальная истина актуальна и во время увольнения. Даже если вы проиграли в корпоративной борьбе и лишились любимой работы, это не должно уничтожить вашу самооценку и ввести в состояние . Во-первых, жизнь – это не только карьера. Во-вторых, страхи и комплексы лишь помешают вам удачно устроиться на новом месте. А оно обязательно будет!

4. Не соглашайтесь на первую попавшуюся работу

Многие люди после увольнения поспешно соглашаются на первое поступившее предложение. Но такая стратегия мешает осознать, что человеку действительно интересно и важно в будущей работе. Главное – не наступить на знакомые грабли, поэтому трезво оцените свой прошлый опыт и внимательно изучите новую вакансию. Условия действительно привлекают? Тогда смело соглашайтесь.

5. Отдохните

Внеплановый отпуск – отличный повод освежить голову, расставить приоритеты, подумать о жизни, учесть минувшие ошибки, заняться самообразованием и подготовиться к новому витку в карьере. Но затягивать его не стоит, иначе вы рискуете потерять "боевую сноровку".

6. Не зовите на новое место бывших сотрудников

Даже если вы успешно устроились на новом месте – не спешите перетягивать бывших коллег. Пока еще вы новичок, и не успели разобраться во всех корпоративных правилах. Стоит ли брать на себя ответственность за трудоустройство других? Помните, что профессиональные неудачи товарищей могут разрушить не только ваши дружеские отношения, но и репутацию на новой работе.

7. Не возвращайтесь

Иногда уволенных сотрудников через время зовут на старое место. Увы, такие возвращения обычно не заканчиваются ничем хорошим. Человек начинает с подозрением относиться к руководству, невысказанные обиды мешают нормальному сотрудничеству, а начальник задается вопросом, не зря ли он вернул «неподходящего» работника.

Впрочем, могут быть и исключения: компания терпит финансовый крах, вынужденно прощается с ценными кадрами, а возродившись из пепла, искренне желает вновь собрать лучших людей под своей крышей.

Мария Ниткина

Даже если вы считаете, что ничего страшного не произошло, и вы расстались с начальством вполне спокойно, вы можете ошибаться. Ваши проблемы не закончились, они только набирают обороты.

Согласно мнениям психологов вас ждут три стадии после увольнения: стадия обиды, стадия оптимизма и стадия апатии.

Стадия обиды застаёт вас в тот момент, когда вы узнаёте об увольнении. Вам начинает казаться, что жизнь рухнула. Вы можете начать копаться в себе, искать свою вину в том, что произошло. А возможно, вы станете искать виноватых в таком положении вещей на стороне, чтобы выплеснуть обидчикам всё накопившееся. Однако не стоит замыкаться в себе или проклинать весь белый свет. Иногда такие вещи происходят по независящим от вас причинам. Ведь жизнь не стоит на месте. В любом случае расцените увольнение как знак, знак к началу новой жизни. Загляните внутрь себя и найдите новые цели. Помните, что вы живёте не только для того, чтобы работать. В жизни есть и другие сферы, в которых вы весьма успешны. Не стоит об этом забывать.
Обязательно составьте своё резюме. Напишите в нём о том, чему вы научились за годы работы, опишите свои положительные стороны. Это поможет вам сохранить уверенность в себе. Ведь цель карьеры - это не какая-то должность, а сама причина, по которой мы хотим занять эту должность. Поэтому потерпев крах на какой-то ступени - прежде всего, задумайтесь. Возможно, судьба даёт вам понять, что вы созданы для чего-то другого и просто заняты не своим делом.
Стадия оптимизма наступает в тот момент, когда вы уже спокойны и начали поиски новой работы. В этот жизненный период вы ходите на собеседования, рассылаете резюме, ищете именно то место, которое вам подходит, которое вы хотите занять. Лучше всего, если вы сразу начнёте поиск новой работы. Это необходимо для того, чтобы не отвыкнуть от напряжённого графика полного рабочего дня. Но если вам требуется отдых, вы вполне можете себе его позволить. Только не затягивайте с поиском работы, это тоже не очень вам поможет. Если вы нашли работу в течение трёх месяцев, то на этом этапы увольнения для вас закончены. В противном случае, вы рискуете впасть в апатию.
В состоянии апатии вам будет непросто найти работу, ведь работодатель почувствует ваше настроение. Вероятно, у вас появятся финансовые трудности, и вам придётся снизить свои требования к работе. Но всё-таки постарайтесь не сдаваться. Если позитивных перемен не произошло, вы можете окончательно разувериться в своей судьбе и впасть в фатализм. Не забывайте, что не всё потеряно.
Если вы долгое время находитесь без работы, вам стоит согласиться хотя бы на временную или найти подработку. Часто это становится началом своего дела. Ничего не происходит просто так, всё в нашей жизни делается нам на благо. Вы можете посмотреть на потерю работы, как на удачную возможность открыть в себе новые интересы и таланты. Самое главное поймите, что вы живёте не ради работы, а ради себя. Работа лишь помогает вам самовыражаться и зарабатывать деньги.
Воспринимайте своё увольнение не как препятствие, а как возможность. Анализируйте произошедшее не с плохой точки зрения, а с хорошей. Подумайте, как следует, возможно, какие-то из ваших навыков требуют совершенствования для того, чтобы помочь вам в поисках работы. Если это необходимо пройдите курсы повышения квалификации. Определите для себя свои новые цели. Чётко опишите для себя желаемый результат. Составьте план своих достижений и с уверенностью приступайте к его осуществлению.

А также обязательно освойте навыки самопрезентации. Ведь часто самые лучшие профессионалы не могут правильно и выгодно себя преподнести.

Томас Холмс, американский психиатр создал таблицу стрессовых ситуаций. Так вот увольнение в этой таблице шло под седьмым номером! Оно и не удивительно. В сознании большинства людей увольнение воспринимается как падение в пропасть, катастрофа мирового и вселенского масштаба.

Но так ли это на самом деле? Попробуем разобраться.

После увольнения, как и после любого стрессового события, человек обычно проходит через несколько этапов.

Пережить увольнение: 5 этапов

1. Отрицание. Находясь в шоковом состоянии, мы не осознаем, что произошло. На этом этапе мы не воспринимаем ситуацию всерьез.

2. Гнев. Когда до нас наконец доходит, что случилось, нашей следующей естественной эмоцией может стать агрессия, ярость. «Да как они посмели меня уволить?! Они потеряли лучшего сотрудника, который вообще когда-либо топтал коридоры этой паршивой фирмы!» - примерно так может мыслить человек, проходящий этот этап.

Некоторые начинают злиться не на фирму, а на самих себя, считая, себя «безмозглым и бездарным», не сумевшим даже сохранить работу.

Другие же направляют агрессию на бывшее начальство, коллег, кризис или даже на саму Жизнь, которая допустила такую несправедливость.

3. Торги. Это этап проходит под девизом «вот если бы…». «Если бы я мог повернуть время вспять», «Если бы не кризис…», «Если бы я только сдал тот отчет вовремя», «Может, если я заполучу нового клиента, шеф примет меня обратно… » и так до бесконечности.

4. Депрессия. Комментировать этот этап не нужно. Каждый из нас хоть раз сталкивался с таким состоянием.

5. Приятие. Человек наконец принимает тот факт, что его уволили и чувствует в себе силы и желание двигаться дальше. Он начинает видеть определенную логику в своем увольнении, более того, находит свою выгоду в случившемся.

Если вас уволили, дайте себе право на прохождение всех этих этапов. Многие пугаются своих эмоций. На самом деле не стоит. Лучше пережить увольнение сразу, выплеснуть негативные эмоции и отпустить проблему, чем заталкивать ее поглубже и делать вид, что все хорошо.

Рано или поздно вы придете к продуктивнейшему этапу «приятия», на котором вы сможете действовать. Постарайтесь сократить остальные этапы до минимума. Вы можете отметить в своем ежедневнике дату окончания каждого этапа. Назначьте себе день для приятия и ваши чувства последуют за логикой.

Вы можете поставить будильник и засечь час в течение которого вы будете выплескивать все ваши эмоции. Но как только прозвенит звонок, вы успокоитесь и отпустите ситуацию. На самом деле практика показывает, что когда мы целенаправленно даем себе какое-то время на психологическую реабилитацию, то управляемся зачастую раньше намеченного срока.

Пережить увольнение: как избавиться от негатива?

Помните, чем больше мы даем себе право на негативные эмоции, проступки, несовершенство, тем меньше мы испытываем негатив. Запретный плод, как известно, сладок. А потому, чем больше вы пытаетесь себя приструнить, взбодрить, контролировать, тем хуже у вас это будет получаться, тем больше негативные эмоции будут рваться наружу, ища выход.

Так что расслабьтесь и дайте себе столько времени на реабилитацию, сколько вам нужно.

Облегчайте душу разговорами. Многие люди стесняются признаться знакомым в том, что их уволили. А зря! Во-первых, рассказывая всем друзьям и близким историю своего увольнения, вы снимаете груз с души. Доказано: чем больше раз мы пересказываем одну и ту же информацию, тем меньший интерес к ней испытываем.

Первые несколько раз вы будете рассказывать о своей проблеме запоем, эмоционально, со всеми подробностями. А через какое-то время вам это наскучит. Обстоятельства увольнения перестанут казаться вам такими уж драматичными и захватывающими. Ваше отношение изменится в сторону иронии.

Кроме того в том, чтобы оповестить всех знакомых о вашем увольнении есть еще и практическая выгода. Ведь теперь все ваши близкие будут знать, что вам нужна работа и если они услышат о подходящей для вас освободившейся вакансии, они обязательно вас оповестят.

Пережить увольнение: как настроиться на успех?

Попробуйте поймать то замечательное ощущение, которое передает поговорка «все что ни делается, все к лучшему». Составьте список положительных моментов и преимуществ вашего увольнения. Включите в него все, что мало-мальски значимо для вас. Например:

Могу найти работу с более высокой зарплатой (найти офис поближе к дому и т.д.).

Не придется больше терпеть злобных выходок моего эмоционально неуравновешенного экс-начальника.

Отныне смогу больше времени проводить с семьей и детьми.

И так далее. Работая над списком, вы увидите, как много положительных моментов несет ваше увольнение. Если у вас есть некоторые трудности с поиском выгод, начните с малого. Попробуйте разрушить хандру простым вопросом «А вдруг?».

А вдруг ваше увольнение – это на самом деле лучшее, что случалось в вашей жизни?

А вдруг таким способом жизнь отвела вас от чего-то плохого?

А вдруг таким способом жизнь ведет вас к чему-то прекрасному, о чем вы всегда в глубине души мечтали?

А вдруг это уникальная возможность изменить вашу жизнь к лучшему?

На данном этапе вам очень важно научиться видеть возможности там, где раньше вы видели проблемы и трудности. Знайте, каждая ситуация потенциально содержит в себе огромные ресурсы и выгоды. Ваша единственная задача – их вовремя разглядеть! Другими словами, там где неудачник видит проблему, победитель видит перспективу.

Например: неудачник говорит «Я бы хотел работать в этой фирме, но не могу, потому что не знаю иностранных языков». Победитель скажет: «Отлично! Вот теперь у меня наконец-то есть стимул записаться на языковые курсы». Неудачник будет ныть: «Ну вот, меня уволили и теперь я буду жить на пособие по безработице». Победитель будет уверен: «Меня уволили! Это знак! Я засиделся в этой фирме/на этом посту, а сейчас самое время идти на повышение и получить еще более высокооплачиваемую работу».

Множество людей годами мучается на нелюбимой и неинтересной работе лишь потому что боятся перемен. Но что если на самом деле перемены приведут вас к чему-то лучшему? Что если перемены означают карьерный рост и повышение доходов? Подумайте об этом…

Пережить увольнение: извлекаем уроки

После того, как ваш настрой улучшится, а отношение к увольнению преобразуется из полнейшего отчаяния в проблеск надежды, настанет время для беспристрастного анализа. Каждое событие нашей жизни – это урок, усвоив который, мы можем серьезно продвинуться вперед.

Увольнение тоже является испытанием, преодолев которое достойно, мы вполне можем рассчитывать на яркие перемены к лучшему. Те, же, кто не усвоит урок, обречены повторять его снова и снова, постоянно наступая на одни и те же грабли.

Как же понять, чему пытается научить нас жизнь?

Постарайтесь проанализировать причины вашего увольнения. При этом постарайтесь меньше уделять внешним факторам (таким как кризис, глупый начальник, вредные коллеги) и больше внутренним (таким как ваши собственные чувства и желания).

Одна из самых распространенных причин увольнения – скрытый заказ человека. Порой, не осознавая того, мы сами мечтаем сменить работу. Но не решаемся это сделать, или, попросту говоря, трусим. Однако, наш организм устроен очень разумно. Он всегда стремится к гармонии и внутреннему комфорту.

Если глубоко в подсознании у вас сидит мысль о том, что такая работа вам не по душе, что она вас раздражает и не приносит радости, то мозг будет посылать соответствующие сигналы телу, а уж оно в свою очередь будет реагировать самым логичным образом: болеть, уставать, не выдавать нужных талантов, идей и ресурсов. Словом, делать все, что угодно, чтобы вы оставили мучительную и неприятную для себя работу.

Если же все попытки вашего тела вас вразумить окажутся тщетными и вы, не смотря, на депрессии, бессонницы и стресс не покинете нелюбимую работу, мозг и тело могут зайти еще дальше (например, допускать ошибки в расчетах, забывать о важных вещах, проваливать серьезные переговоры) подводить вас снова и снова до тех пор пока вас не уволят и тем самым ни освободят от причины вашего внутреннего дискомфорта.

Если это ваш случай, то вам стоит сказать и своему телу и своему бывшему начальству огромное спасибо. Ведь они выполнили ваш давний заказ. И, освободив вас, предоставили возможность построить ту карьеру, которая вас действительно интересует. Это прекрасно! Вы ведь не будете жевать черствый хлеб в то время, как ваш холодильник забит деликатесами? Точно так же и с работой!

Еще один распространенный случай – сложности взаимоотношений. Возможно, вам пришлось уйти из-за конфликта с начальством или коллегами. Или вас не оценили по достоинству? Или за вашей спиной плели интриги против вас? Как бы то ни было, причиной вашего увольнения могут стать неполадки во взаимоотношениях. Постарайтесь вновь рассмотреть ситуацию с беспристрастной объективностью.

Действительно ли ваш начальник и коллеги были такими подлецами? Могли ли вы каким-либо образом спровоцировать их? Может, вы проявили в чем-то чрезмерную гордыню? Или были недостаточно дипломатичны? Или наоборот слишком доверчивы? Как бы то ни было, обязательно вынесите для себя урок из этой ситуации.

Но помните, урок должен быть позитивным. То есть если вы говорите себе: «Я так и знал: людям нельзя доверять. Все люди подлецы и обманщики» - это скорее всего не ценный урок, а свежий предрассудок, который вам только навредит. Вместо этого вы можете себе сказать: «Впредь я буду более дальновиден/дипломатичен/осторожен».

Сохраните в себе способность быть прямолинейным, доверчивым, наивным. Но при этом развейте в себе мудрость, чтобы понять, в каких ситуациях эти качества сослужат вам добрую службу, а в каких нет.

В этой статье мы поговорим о том, как пережить увольнение с работы. С этой проблемой сталкивался практически каждый человек хотя бы раз в жизни. И справиться с этим не всегда просто, особенно если работа нравилась и вы вложили в нее много сил. Осложнить дело может приближение пенсионного возраста. Итак, что же делать и как не позволить себе сдаться?

Причины увольнения с работы

Перечислим тех специалистов, которые могут попасть в зону риска:

Работники, остановившиеся на достигнутом, которые не повышают свою квалификацию, не улучшают навыки.
Результаты деятельности сотрудника никем не замечены.
Люди, полагающие, что они ни от кого не зависят.
Работники, окружающие себя прихвостнями и игнорирующие конструктивную критику.
Люди, которые плохо ладят с коллегами.
Те, которые отказываются упоминать о своих карьерных достижениях.

Последствия увольнения

Чего можно ожидать, если вас уволили с работы? Первое, что вы испытаете - потрясение и стресс. Привычный мир вокруг человека рушится, знакомые остаются в прошлом, резко падает самооценка. Часто большое количество увольнений происходит в кризисных ситуациях, в период, когда начальство стремится оставить только самых ценных и перспективных работников. А это приводит к тому, что человеку, попавшему в такую ситуацию, в голову начинают лезть мысли о том, что он хуже всех, неспособен ничего добиться в жизни и т.д.

Зацикливаться на этом нельзя, нужно отвлечься от мрачных дум. Подумайте о том, что все относительно, ведь кто-то лучше в одном, кто-то - в другом. Не стоит забывать о том, что эта неудача может стать началом чего-то нового.

А теперь более подробно разберем два прекрасных способа справиться с депрессией и приступить к поискам новой работы.

Первый способ

Как пережить стресс при увольнении? Психологами давно доказано, что эмоциональное состояние уволенного человека сравнимо с теми чувствами, которые люди переживают после измены или развода. Поэтому последствия, особенно для тех, у кого слабая психика, могут быть самыми тяжелыми, начиная с депрессий и бессонниц, заканчивая нервными срывами. Чтобы пережить увольнение и сохранить здоровье, нужно следовать советам, которые мы представим ниже.

С чего начать? Шаг первый

Как пережить увольнение с работы? Сначала нужно пройти основные стадии стресса, которых насчитывается четыре:

Фаза отрицания. Шоковое состояние, когда очень сложно осознать то, что происходит вокруг.
Фаза гнева. Появляется первая эмоция - агрессия. Человек постоянно пребывает в состоянии раздражения, злится на близких и родных, самого себя, судьбу, жизнь.
Фаза торга. Попытка вернуться обратно на работу, сделав что-нибудь значимое. Например, привести нового клиента или подготовить отчет.
Фаза депрессии. Человек осознает, что все попытки вернуться тщетны.

Шаг второй

Продолжаем описывать алгоритм того, как пережить увольнение с работы. Итак, мы остановились на стадии депрессии. Нельзя загонять свои отрицательные эмоции внутрь себя, надо учиться их выплескивать наружу. Для этого нужно подобрать подходящий способ. Неплохо подойдет для такой цели тренажерный зал. Поупражняйтесь с боксерской грушей, представляя на ее месте начальника или недоброжелателя, устройте марафонский забег, выплеснув агрессию в движении.

Ни в коем случае не ограждайтесь от близких. Расскажите о пережитом друзьям. После того как выговоритесь, станет намного легче. Постепенно обстоятельства увольнения начнут вспоминаться все менее и менее четко, а эмоции притупятся.

Шаг третий

Помните, если уволили с работы - это еще не конец света, ведь жизнь продолжается. Однако негативные стадии стресса могут затянуться на несколько недель. Не позволяйте им остаться с вами надолго. Можно воспользоваться специальным психологическим приемом, который носит название «Будильник». Мысленно нужно «завести» внутренние часы на какой-то день. Когда «будильник прозвенит», начните активно действовать.

Если вы сумели пережить фазу негативных эмоций, то готовьтесь к стадии принятия. В этот период вы сможете проанализировать свое поведение и понять, чем было вызвано увольнение. Это позволит осмыслить происходящее и поможет начать действовать дальше.

Нужно составить список тех положительных моментов, которые привнесло в вашу жизнь увольнение. Например, вы избавились от придирок начальника или подначек сослуживцев.

Шаг четвертый

Вас уволили с работы. Что делать? Абстрагируйтесь от эмоций и проанализируйте записанные причины увольнения по пунктам. Не принимайте всерьез такие аспекты, как кризис, сокращение штата, вредный начальник и пр. Будьте честны с собой, и возможно, вы поймете, что давно неосознанно хотели бросить эту работу.

Затем подумайте о том, какая профессия вам ближе и чем бы действительно хотелось заняться. На листке бумаги запишите те знания и умения, которые требуются для выбранной работы. Отметьте те навыки, которыми вы не владеете, и начните заполнять пробелы в образовании.

Шаг пятый

Существует немало способов того, как пережить увольнение. Советы психолога убеждают в одном - как только прошел стресс и стало понятно, чего хочется дальше, нужно начинать поиски новой работы. И здесь нельзя ограничиться одним способом. Нужно задействовать все возможное - объявления, интернет-сайты, знакомых, службу занятости и пр.

Постарайтесь во время своих поисков сохранять тот распорядок дня, который был до увольнения - бодрствуйте, завтракайте и ужинайте, занимайтесь делами в одно и то же время. Это поможет держать себя в тонусе и не расслабляться. К своим поискам нового места службы относитесь как к экзамену.

Второй способ: не забывайте о формальностях

Рассмотрим еще один вариант того, как пережить увольнение с работы. Возникновение депрессии возможно в любом случае. Однако можно немного переключить свое внимание на формальную сторону дела.

После первого эмоционального потрясения начнут появляться мысли о том, что увольнение испортит вашу трудовую книжку и поставит крест на карьере. Нужно сразу отогнать эти идеи. Не примеряйте на себя роль просителя и не дрожите перед директором. Терять вам все равно больше нечего, поэтому постарайтесь разобраться. Обязательно выясните причину увольнения. Не забывайте о своих правах и трудовом законодательстве. Вас не могут выставить за порог без средств к существованию. Не позволяйте работодателю нажиться и на этом.

Обязательно контролируйте свои эмоции. Не позволяйте жалости к себе взять верх, попытайтесь сохранить спокойствие. Во время бесед с руководством не угрожайте и не переходите на личности. Обсуждение должно вестись строго деловым языком. Заранее изучите ТК (увольнение и все, что с ним связано, в особенности) и подберите параграфы закона, на которые будете ссылаться. Ведите себя достойно. Плохие отношения с бывшим работодателем могут усложнить поиски нового места, так как начальство может отказаться дать рекомендации.

Не относитесь к увольнению как к провалу всей своей жизни. Попытайтесь воспринять это как возможность начать все заново. К тому же на старом месте вы приобрели определенные навыки и опыт, которые пригодятся в дальнейшей жизни.

Увольнение пенсионера

Как пережить увольнение пенсионеру? Ведь люди этого возраста более уязвимы в подобной ситуации. Часто пенсионеры отдают предприятию много сил и прикипают к нему всем сердцем. Для них работа давно стала неотъемлемой и очень важной частью жизни. Поэтому справиться с депрессией им намного сложнее.

Вас после выхода на пенсию уволили с работы? Что делать? Обычно у пенсионеров остается много друзей по службе. Не стоит забывать про них и отгораживаться. Поддержка близких может помочь. Вспомните, что пенсия - отличная возможность пожить в собственное удовольствие. У вас много времени, которое можно потратить на себя и свои увлечения - чаще гулять, найти себе хобби.

Советы психолога для пенсионеров и людей предпенсионного возраста

Страшнее всего лишиться места тем, кому до пенсии осталось совсем немного. Причины увольнения с работы могут быть разными, но нужно следить за тем, чтобы они были законными.

К этому времени человек накапливает огромный опыт, доводит свои навыки до совершенства и прекрасно разбирается в своей сфере, но работодатели предпочитают нанимать молодых. Особенно тяжело в этой ситуации женщинам.

В старшем возрасте уже не думают о том, в какой сфере хочется работать, так как все давно уже решено и менять что-либо поздно. Нужно проанализировать свои навыки и знания, а затем определить ту отрасль, где они могут быть наиболее востребованы. Найти подходящую вакансию можно с помощью соседей, знакомых и даже бывших сослуживцев. Последние особенно ценны в этом плане, так как продолжают вращаться в нужных профессиональных кругах.

Обратить внимание нужно и на свою внешность. На собеседовании вы должны держаться приветливо и уверенно в себе. При этом нужно быть готовым к отказу. Услышать «нет» можно множество раз, так что не нужно отчаиваться и впадать в хандру. Попытайтесь не терять боевой настрой и не забывать про силу убеждения.

Сегодня основным требованием к потенциальному сотруднику является умение работать на компьютере. Поэтому придется освоить этот навык, если вы претендуете на хорошую должность.

ТК: увольнение. Законодательная база

Любое увольнение должно быть основано на 80 статье трудового кодекса РФ. Обязательно ознакомьтесь с этим законом и прочитайте все поправки, которые в него были внесены.

Если случай сложный, то нелишним будет обратиться к юристу. Вы должны убедиться, что все происходит по закону и начальник не пытается вас обмануть, не выплатив положенной компенсации. В стрессовой ситуации люди редко думают о юридической стороне дела, так как находятся в фазе отрицания или гнева. А когда эмоции притупляются, то требовать чего-то уже слишком поздно. Если вы сами не можете разобраться с законодательными тонкостями, обратитесь к близким за помощью.

Увольнение с работы - один самых сильных стрессов для человека. По накалу переживаний увольнение уступает только разводу и смерти близкого человека. Если над человеком нависла угроза сокращения, то уровень стресса в этом случае резко возрастает. Возрастает уровень напряжения, тревоги. Люди жадно ловят всевозможную информацию, которая в отсутствие достоверных фактов может искажаться. В коллективе начинают работать механизмы эскалации негативной информации. В этих условиях человек может поддаться всеобщей панике, падает производительность и качество работы, человек живет в ситуации неопределенности. В коллективе может возрастать напряженность и конфликтность, обостряются старые обиды и конкуренция.

Какие ошибки может совершить человек в этой ситуации?

Во-первых, поддаться всеобщей панике и напряженности.
Во-вторых, на фоне напряжения снизить производительность и качество труда.
В-третьих, поругаться с коллегами.
В-четвертых, бездумно начать поиски новой работы или уволиться.

Что делать, чтобы не поддаваться панике и тревоге?

Важно сохранять контроль над ситуацией и трезво оценивать слухи, витающие в организации и конкретные действия руководства. Мрачных мыслей можно избежать, если в большей степени концентрироваться на работе и на своих ресурсах.

Важно спокойно, достойно и честно поговорить с руководством. Выяснить реальную картину по своему отделу (производству). Можно поинтересоваться, есть ли у руководства критерии, в соответствии с которыми могут сокращать сотрудников.
Пересмотрите свои профессиональные умения и навыки. Усиленная напоказ работа не пройдет (если до этого вы не проявляли героизма на работе). Но лучше сосредоточиться на работе и как можно лучше ее выполнять.
Проявите творчество, подумайте, как вы можете помочь родной организации во время кризиса. Руководство ценит толковые предложения. Им тоже нужны союзники и люди, которые оптимистично смотрят на будущее.
Старайтесь соблюдать все поставленные цели и сроки работы. Этим вы продемонстрируете свою надежность, станете центром уверенности для других.
Имейте профессиональные планы, связанные с работой. Рассказывайте о своих результатах.

Что делать, если все-таки Вас сократили?

При увольнении временно падает самооценка ("я плохой специалист"), теряется контроль над своей жизнью. Возникает много возмущения, злости и других негативных чувств.
Необходимо собрать волю в кулак, как бы трудно это ни было. Во-первых, несмотря на свою злость на руководство, сотрудников ("более удачливых") расстаться нужно по-доброму. Не нужно высказывать все, что наболело, не стирать всю информацию с компьютера. Лучше привести дела в порядок, передать их назначенному человеку. В последний день попрощайтесь тепло с коллективом и начальником. Это сохранит о вас позитивные воспоминания. Попросите у руководителя рекомендации.
Безусловно, самый тяжелый период наступает после всех улаженных формальностей, сбора вещей и процедуры прощания с коллегами. Сниженная самооценка, негативные мысли о себе могут привести к депрессии. Если вас посещают подобные мысли, нужно сказать себе: "Стоп! Жизнь - это не только работа". Лучше подумать какие уроки вы можете вынести из этой ситуации.
После увольнения у человека появляется масса свободного времени. И вроде самое время расслабиться, отдохнуть. А этого не получается. Замкнутый круг. Расслабиться по-настоящему, как правило, не получается. И безработный человек начинает переживать образовавшуюся в его жизни пустоту: из-за того, что нет работы, вы испытываете депрессию, а это, в свою очередь, не дает возможности найти работу. Такой путь ведет к неврозу. Чтобы этого избежать необходимо начинать поиск работы в тот же день как Вас уволили. Чем больше времени проходит после потери работы, тем сложнее будет ее найти. Нужно отнестись к увольнению как к испытанию на прочность, как к экзамену, сдав который вы придете к успеху.
Во время поиска работы сохраняйте прежний режим дня. Вставайте, завтракайте, обедайте и ужинайте в то же время, что и раньше. Ухаживайте за собой.
Каждый день делайте что-нибудь для поиска работы: просматривайте сайты, звоните, отправляйте резюме, ходите на собеседования.
В свободное от поиска работы время займитесь собой: поправьте здоровье (если это необходимо), пересмотрите (наведите реестр) свои навыки и умения. Займитесь домашними делами, до которых не доходили руки.
Нередко в период вынужденного бездействия у человека портятся отношения с близкими. В первое время ему сочувствуют, но по мере того, как он замыкается, уходит в депрессию, это начинает раздражать окружающих. В этот период не нужно замыкаться в себе. Включайтесь в жизнь семьи, возьмите на себя обязанности, которые раньше выполнял другой человек, общайтесь, обсуждайте домашние проблемы.
Если вас приглашают в гости, то нужно обязательно идти. Во-первых, вы можете оповестить всех своих знакомых о том, что вы пребываете в поисках места трудовой деятельности. И вдруг вы встретите там нужно человека, который поможет с работой.
Определитесь с теми требованиями, которые вы предъявляете к новому месту работы - перспектива роста, интересная должность, зарплата, удаленность от дома. Однако, не пренебрегайте временной работой. Если вы себя хорошо зарекомендуете, она может стать постоянной.
Старая китайская мудрость гласит: только большие проблемы дают большие возможности. Радуйтесь (как кощунственно это ни звучит) возникшей ситуации. И благодарите судьбу, что она посылает вам шанс.

Как помочь близкому человеку пережить трудную ситуацию?

Сами не впадайте в панику. Человек, уволенный с работы, может чувствовать вину. Наши сетования и переживания о том, как теперь мы будем жить, только подольют масла в огонь.
Будьте готовы его выслушать и помочь определиться с планом действий.
Наберитесь терпения - поиски работы не быстрый процесс. На это может уйти время.
Поинтересуйтесь, чем вы можете ему помочь.
И главное - внушайте уверенность и сохраняйте веру в близкого человека. Он в этом нуждается.