Как убрать горб на шее в домашних условиях упражнения. Холка на шее: лечение

Инструкция

Займитесь своей осанкой. Именно в неправильном положении головы и плеч чаще всего кроется основная причина морщин и лишнего жира. Постоянно контролируйте себя. Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз, позвоночник был вытянут вверх, а плечи - опущены и слегка отведены назад.

Приобретите ортопедическую подушку для сна. Она не только избавит вас от головных болей и проблем с верхним отделом позвоночника, но и предотвратит появление двойного подбородка и морщин на шее .

Регулярно выполняйте упражнения, которые способствуют устранению шее. Если у вас мало времени, достаточно лишь одного самого эффективного, при условии, что вы будете выполнять его регулярно. Встаньте прямо, напрягите мышцы брюшного пресса, расправьте плечи. Выдвиньте нижнюю вперед так, чтобы нижние зубы были намного впереди верхних, словно у вас неправильный прикус. Начинайте медленно и плавно запрокидывать голову назад, пока глаза не будут смотреть в потолок. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 4-5 раз. Помните, что после первых тренировок наутро вы можете ощущать непривычную боль в шее. Сделайте перерыв на пару дней, а затем снова приступайте к упражнению.

Ежедневно выполняйте самомассаж шеи. Для этого возьмите любой увлажняющий или жирный крем, который впитывается не сразу. Наносите его тонким слоем на кожу легкими скользящими движениями от линии декольте к подбородку. Сделайте не менее 40 таких движений, слегка запрокинув голову назад. Затем приступайте к энергичным прихлопыванием подбородка снизу. Начните с 50 повторов и постепенно доведите до 100. Движения должны быть не очень сильными, до ощущения приятного тепла в этой зоне. Похлопывания можно выполнять тыльной стороной пальцев или скрученным в жгут полотенцем. Подобный самомассаж предотвратит появление двойного подбородка и избавит от имеющихся жировых отложений.

Обратите внимание

При любом воздействии на зону шеи и подбородка ни в коем случае не затрагивайте лимфоузлы, которые расположены у основания нижней челюсти. Также не наносите на эту область никаких разогревающих кремов и мазей.

Полезный совет

Займитесь силовыми тренировками, они превосходно улучшают метаболизм. Базовые упражнения, например, становая тяга и приседания со штангой формируют и мышечный корсет верхнего плечевого пояса. Даже если вы не будете выполнять специальных упражнений на шею, данная область все равно подтянется.

С возрастом в организме происходят гормональные изменения, оказывающие влияние на появление избытка мягких тканей в области подбородка . Избавиться от жира в подбородной области можно после конкретного выяснения причины его появления.

Инструкция

Чтобы как можно дальше отодвинуть появление первых признаков ожирения в области подбородка , надо, начиная с 20 лет, специальную гимнастику. Нанесите на лицо крем и в течение нескольких минут повторяйте звуки у «о», «и», «ы», стараясь держать в напряжении нижнюю челюсть. Делайте похлопывающие движения с помощью тыльной стороны ладони по нижней части подбородка в течение 4 минут.

Старайтесь хотя бы раз в неделю делать компрессы в области подбородка . Это улучшит кровообращение и подтянет кожу. Можно использовать жесткое полотенце, смоченное в воде, свернуть его в жгут и резко хлопать подбородок снизу вверх, стараясь не задевать гортань.

Современная предлагает новые методы избавления от двойного подбородка . Например, мезодиссолюция - одна из новых методик мезотерапии. Преимуществом этой методики является быстрое введение под кожу препаратов, которые стимулируют ее к выработке коллагена и , необходимых, чтобы укрепить структуру овала лица. Предположительно необходимо пройти порядка десяти , чтобы получить положительный результат.

Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, правильное питание – людям, которые придерживаются этих нехитрых правил, не придется борьбу с жиром в области подбородка , он там просто не появится.

Существует ряд советов, помогающих сохранению контура лица. Ложась спать, подкладывайте под шею . Ешьте продукты, в составе которых есть липолиевая и , например, морепродукты. Занимайтесь йогой, упражнения помогают улучшению кровотока в области лица и укреплению шеи, следовательно, они помогают улучшить контур лица.

Самым радикальным методом избавления от жира на является . Лицо – один из самых сложных органов, и прежде чем решиться на коррекцию подбородка , надо пройти полное обследование. Подойти к выбору хирурга надо обдуманно, очень важен опыт и квалификация специалиста.

Наплывы на плечах и дряблые мышцы рук смотрятся отталкивающе на представителе любого пола. Чтобы избавиться от этого эстетически некрасивого явления, необходимо 3 – 4 раза в неделю выполнять силовые упражнения на мышцы плечевого пояса.

Инструкция

Возьмите в руки гантели весом от 1 кг. Встаньте прямо, руки поднимите над головой. На вдохе опустите их через стороны вниз. Повторите упражнение 20 – 25 раз.

Разведите руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Покачивайте руками вверх – вниз в течение 1 минуты. Вытяните руки перед собой на уровне груди, продолжайте покачивания.

Опустите руки вдоль тела, прижмите гантели к бедрам. С выдохом согните правую руку в локте и притяните гантелю к плечу. На вдохе разогните руку. На следующем выдохе согните левую руку. Сделайте по 20 повторений на каждую руку.

Согните руки в локтях и прижмите их к бокам. На вдохе выпрямите правую руку вперед, с выдохом вновь согните ее в локте. Со следующим выдохом вытяните левую руку. Повторите упражнение по 20 раз на каждую руку.

Расположите ладони с гантелями у плеч. На вдохе выпрямите вверх правую руку, с выдохом согните ее в локте. Со следующим вдохом поднимите левую руку. Сделайте по 20 подъемов каждой рукой.

Лягте на пол, руки согните в локтях и поставьте ладони у плеч. На вдохе поднимитесь над полом, упираясь в него только ладонями и носочками ног. Удерживайте положение 1 минуту. Затем согните руки в локтях и притяните грудь к полу, удерживая все тело в одной линии. Сделайте столько отжиманий, сколько позволяет ваша физическая подготовка.

Сядьте на пол, ноги выпрямите, ладони поставьте около бедер. Со вдохом оторвите ягодицы от пола, выпрямите все тело в прямую линию. Держитесь в этой позе 1 минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте несколько отжиманий спиной вперед.

Сядьте на левое бедро, обопритесь на пол левой рукой, правую положите на пояс. На вдохе поднимите бедра над полом и задержитесь в позе планки на 1 минуту. Затем поменяйте положение и повторите нагрузку на другую руку.

Видео по теме

Жировые отложения над коленями могут объясняться не только лишним весом, но и резким прекращением физической активности. Также это бывает связано с сидячей работой и слабыми мышцами передней части бедер. Как бы то ни было, убрать жир с коленей помогут элементарные упражнения.

Сами по себе не могут быть толстыми, но из-за нависания слабых мышц на чашечкой они порой выглядят непривлекательно. Чтобы с удовольствием носить короткие юбки, необходимо выполнять упражнения для стройности коленей.

Наклоны назад, «доска» или «верблюд»

Если у вас образовался жир на коленях, значит ваша проблемная зона – передняя часть бедра. Для уменьшения этих некрасивых отложений необходимо выполнять упражнения на растяжку этой области.

Очень эффективными считаются наклоны назад или «доска», которая в йоге называется «верблюдом». Есть два варианта этого упражнения.

Встаньте на колени, голени параллельно друг другу, спина прямая. Коснитесь пальцами рук пяток. Старайтесь, не опираясь на ладони, и не сгибая локтей, отклоняться назад, вытягивая грудную клетку вверх. Одновременно вы почувствуете, как растягивается передняя часть бедра. Замрите в этом положении на 30-60 секунд.

Более сложный вариант – наклоны без опоры – можно выполнять тогда, когда мышцы немного окрепнут. Стоя в исходной позиции, вытяните руки вдоль тела и отклоняйтесь назад всем корпусом, ее садясь на пятки и не прогибаясь в пояснице. Будьте внимательны, вся нагрузка должна приходиться на внешнюю поверхность бедер и колени.

Правильные приседания

Если для укрепления внутренней части ног применяются плие с развернутыми наружу носками, то убрать жир с коленей помогут совсем другие приседания.

Поставьте стопы на ширину бедер, носки смотрят вперед. Руки сзади сцепите в замок, соединив лопатки и выпрямив локти. Приседая, касайтесь пальцами пяток, не отрывая их от пола и не прогибаясь в пояснице. Затем можно выполнить это упражнения со сведенными вместе стопами.

Поза тигра для красивых коленей

Встаньте на четвереньки, проследив, чтобы прямая спина была параллельна полу. Поднимите одну согнутую в колене ногу вверх, вытягивая носок к потолку. На вдохе подтяните колено к груди, а подбородок прижмите к шее. Выдыхая, как можно сильнее выбрасывайте ногу вверх.

Это же упражнение можно выполнять стоя, расположив руки на поясе. Выполняя упражнение с силой, старайтесь сохранять равновесие и постоянно держать носок вытянутым.

Разнообразие упражнений

Помимо описанных поз, очень эффективны следующие упражнения для стройности коленей: ходьба на носочках, полуприседы на носочках, разгибание ног к потолку, круговые вращения коленями.

Если это ваша проблемная зона, необходимо постоянно выполнять позы на растяжку передней части бедер. Поэтому упражнение «мостик» тоже придется кстати.

Источники:

• Поза Верблюда — Уштрасана
• Вьяграсана (поза тигра)

Какая женщина не мечтает избавиться от лишних килограммов и иметь плоский подтянутый живот? Но, считая, что возведение красивого, стройного тела требует упорного труда и жесткой дисциплины, многие так и оставляют эту мечту неосуществленной. Попробуйте выйти из замкнутого круга.

Инструкция

Даже накачанный пресс попросту не виден под толстым слоем жира . Поэтому, помимо физических упражнений, вам не обойтись без хорошей кардионагрузки, позволяющей сжигать много калорий. Остановите свой выбор на видах физической активности, задействующих мышцы спины и живота , например, прыжки со скакалкой, танец живота или кикбоксинг. Занимайтесь по 30-45 минут, чередуя интенсивность, три-пять раз в неделю.

Сделайте свой пресс твердым с помощью знакомого еще со школьных уроков физкультуры упражнения, которое и сейчас остается наиболее действенным способом обретения тонкой талии и плоского живота . Это упражнение – добрый старый «велосипед», который заставит работать все, в том числе и труднодоступные, мышцы пресса.

Лежа на спине, поднимите и согните ноги в коленях. Голени должны находиться параллельно полу. Сомкните пальцы, положите руки за голову, разведите локти в сторону, пресс напрягите. Выпрямляйте под углом 45 градусов к полу правую ногу, одновременно отрывая от пола голову, шею, лопатки. Потянитесь к левому колену правым плечом. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, затем повторите упражнение с другой ноги. Это будет считаться за один повтор.

Выполняйте «велосипед» не менее трех-четырех раз в неделю. Начинайте с двух-трех подходов по десять-пятнадцать повторов, и постепенно доведите количество повторов до двадцати. Для увеличения нагрузки вытягивайте ногу максимально параллельно полу. Для создания максимальной нагрузки на мышцы живота , постарайтесь работать всем корпусом, при этом оставляя согнутую ногу неподвижной.

Обратите внимание

Не раскачивайте таз из стороны в сторону, меняя ноги, чтобы не снижать нагрузку на пресс.

Не сводите локти и не помогайте себе руками, создавая излишнее напряжение на мышцы плеч и шеи.

Не торопитесь, чтобы движения происходили за счет силы мышц, а не за счет инерции.

Совет 6: Какие надо делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и талии

Жир на животе и талии приводит к возникновению комплексов у женщин. Сформировать более стройную фигуру помогут домашние тренировки, включающие упражнения на боковые мышцы живота и пресс.

Упражнения для талии

Руки разведите в стороны, в остальном положение тела не меняйте. С выдохом наклоните корпус, дотроньтесь правой ладонью до левой ступни, при этом левую руку максимально заведите назад. На вдохе выпрямитесь. При выдохе повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 20 повторов в каждом варианте.

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги согните в коленях, стопы держите над полом. С выдохом поверните таз влево, обе ноги опустите на пол, спиной старайтесь максимально касаться поверхности. На вдохе ноги снова поднимите вверх. При выдохе бедра опустите справа от себя.

Лягте на живот, руки опустите на пол, ноги выпрямите. Со вдохом корпус оторвите от пола, руки так же приподнимите над поверхностью. Покачивайтесь корпусом из стороны в сторону в течение минуты, дышите спокойно. При выдохе опуститесь на пол, дайте мышцам немного отдохнуть. Упражнение выполните еще раз.

Упражнения для пресса

Для выполнения следующего упражнения вам понадобится фиксация стоп. В этом может помочь любой тяжелый предмет. Например, стопами можно зацепиться за диван. Лежите на спине, руки расположите на груди, колени согните. При выдохе выполните подъем корпуса и сядьте. На вдохе лягте не торопясь. Опускаясь, чуть округлите спину. Выполните 20 подъемов.

Следующее упражнение выполняется, как и предыдущее, но с небольшими изменениями. На выдохе, садясь, корпус максимально разверните влево. Сделайте вдох и опуститесь на пол спиной. На следующем выдохе снова поднимитесь, корпус разверните уже вправо. Выполните упражнение 20 раз в каждом варианте.

Лежите на спине, ноги согните в коленях, руки опустите на пол вдоль тела. Выполняя выдох, корпус приподнимите, руки вытяните над полом и потянитесь ими вперед. Делая вдох, медленно опустите спину на пол. Старайтесь во время подъема не напрягать шею, для этого подбородок держите у основания шеи. Упражнение сделайте 20 раз.

Видео по теме

Связанная статья

Красивая мужская фигура подразумевает наличие рельефного пресса и крепкую мускулатуру без излишков жира. Но, к сожалению, недостатки вроде слишком объемного живота и жировых складок на боках встречаются не так уж редко. Избавиться от них можно, однако придется приложить немало сил и упорства. Правильное питание и абонемент в тренажерный зал - лучшие помощники в этом деле.

Инструкция

Посещайте тренажерный зал несколько раз в неделю или занимайтесь спортом в . Чтобы ненужные жиры сгорали как можно быстрее, займитесь кардио-тренировками. Это могут быть пробежки, занятия на беговой дорожке или . Занимайтесь три-четыре раза в неделю, но только регулярно. При таком режиме вы быстро достигнете результата – уберете лишний жир и подтяните мышцы.

Если бегать не получается, прыгайте на скакалке, занимайтесь плаванием, теннисом. Все эти виды физической нагрузки не только помогают потратить калории, но и насыщают организм кислородом, улучшают обмен веществ, устраивают своеобразную встряску, которая временами просто необходима для сохранения здоровья и улучшения фигуры.

Если по каким-то причинам активные виды спорта и сильные физические нагрузки противопоказаны, старайтесь просто больше ходить пешком быстрым шагом. Пару часов в день таких прогулок также будут способствовать похудению, особенно при правильном питании.

Занимаясь кардио-тренировками или аэробными нагрузками, помните о том, что жировая ткань начинает сжигаться только после 20 минут интенсивных занятий. Таким образом, бегать или плавать для стоит не менее 30-40 минут, иначе результат будет не слишком эффективен.

Из физических упражнений самый оптимальный вариант для красивого пресса – скручивания корпуса на наклонной гимнастической скамье, в том числе и боковые. Выполняя их, помните о том, что спина при этом должна быть слегка согнутой, а движения - плавными, в противном случае можно повредить поясницу. При этом основное напряжение должно приходиться на мышцы пресса, но никак не спины или шеи. Отлично действует и подъем ног в висе на гимнастической стенке. Упражнения выполняйте в 2-3 подхода по 15-20 повторов в каждом.

Косые мышцы живота и широчайшую мышцу спины укрепят упражнения с поворотами корпуса. Их лучше выполнять также в висе на перекладине. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, и попеременно поворачивайте их влево и вправо. Выполните 8-10 раз и повторите комплекс дважды.

Эффективно помогают сжечь жир и подтянуть мышцы пресса, в том числе и косые, поднимания ног из положения лежа. Лягте на спину, руки положите под ягодицы, чтобы снизить нагрузку с поясницы, если мышцы спины не слишком прокачены. Поднимайте прямые или слегка согнутые в коленях ноги на разную высоту и в разные стороны – благодаря этому нагрузка будет приходиться на разные мышцы пресса. Чтобы было не так скучно, такое упражнения можно выполнять в паре – второй человек при этом должен стоять у вас за головой и отбивать поднятые ноги в разные стороны.

Быстро укрепят пресс и упражнения с отягощением. Выберите штангу оптимального для себя веса. Возьмите гриф на плечи, спину держите прямо. Поворачивайте корпус в стороны, напрягая мышцы пресса. Слегка расставьте ноги и выполняйте глубокий жим штанги. Поднимите гриф на грудь и делайте медленные приседания. Каждое упражнение повторите по 10-20 раз в два приема с обязательным отдыхом между ними.

Для оптимальной нагрузки силовые тренировки рекомендуются выполнять не чаще трех раз в неделю. Все упражнения делаются медленно, с напряжением пресса и отдыхом между подходами. Уже через пару недель вы заметите первые результаты, а через месяц-полтора ваш пресс и бока будут выглядеть значительно лучше.

Помните о том, что мышцы довольно быстро привыкают к определенной нагрузке, поэтому для достижения эффективного результата старайтесь менять нагрузку. Этого можно добиться путем увеличения веса штанги или количества повторений в подходе.

Чередуйте кардио-тренировки и силовые упражнения – это оптимальный вариант для того, чтобы избавиться от лишнего жирка в области талии и подкачать мышцы живота. Кроме того, таким образом вы улучшите общее состояние организма, придадите тонус всему телу. Да и просто чередование упражнений и нагрузки не даст заскучать и бросить занятия.

Измените режим питания. Чтобы избавиться от излишков жира, вам придется отказаться от привычных калорийных блюд. Уберите из рациона выпечку, любые полуфабрикаты, фаст-фуд, снеки. Забудьте об употреблении не только калорийного пива, но и любых других спиртных напитков. Газированную воду и соки, особенно ненатуральные, тоже следует исключить. Лучше есть просто фрукты – тогда в организм попадет меньше сахара. Вместо салатов с майонезом, копченых деликатесов и колбасы ешьте свежие и тушеные овощи, птицу без кожи, нежирную говядину. Повысьте ежедневную дозу белка, включив в меню яйца, молочные продукты. Правильное питание – лучший помощник в деле похудения.

Старайтесь есть небольшими порциями, но часто – не менее 5 раз в день. Тогда чувство голода не будет вас беспокоить, вам не захочется съесть всего и сразу за один присест. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Помните, что если выполнять только физические упражнения, но при этом продолжать есть быстрые углеводы и фаст-фуд, толку будет не слишком много – просто мышцы начнут расти под жировой тканью.

Спустя пару месяцев интенсивных тренировок и правильного питания попробуйте немного « ». В течение двух недель перейдите на белковую пищу – куриные грудки, нежирные сорта рыбы, креветки и другие морепродукты. Исключите или максимально снизьте на это время даже сложные углеводы, сахар, в том числе и потребление фруктов. С белковой пищей обязательно употребляйте свежие овощи и зелень, которые будут помогать усваиваться белку в организме. Благодаря этому вы избавитесь от жировой прослойки в районе талии, и ваш пресс будет выглядеть рельефным.

Связанная статья

В борьбе за стройную, подтянутую фигуру особое внимание обычно уделяется талии, бедрам, ногам. Но чтобы тело было пропорциональным и красивым, нужно заниматься всеми частями тела. И руки - не исключение. Лишний жир на руках делает их малопривлекательными. Люди, у которых есть такая проблема, вынуждены носить вещи с длинными рукавами даже в теплое время года, только чтобы скрыть этот недостаток. А ведь с лишними жировыми отложениями на руках нужно и можно бороться.

Вам понадобится

• - здоровая пища;
• - гантели и другие утяжелители;
• - тренажеры.

Инструкция

Сделайте здоровое питание вашим жизненным принципом. Правильный рацион - обязательное условие рук, как, впрочем, и любого успешного лечения ожирения. Не рекомендуется садиться на жесткую диету, направленную на резкое уменьшение веса, так как это для организма. При значительных жировых отложениях на руках от быстрого похудения могут образоваться некрасивые складки, избавиться от которых будет очень сложно, а порой без хирургического вмешательства и невозможно.

Мы все проводим необыкновенно много времени у компьютеров, сидя за рабочими столами, и вообще ведем такой образ жизни, что двигаемся мало.

Многих из нас беспокоят частые головные боли. А еще больше тех женщин, которых беспокоит вопрос о том, как убрать холку на шее навсегда! Самый эффективный способ найден!

Из-за того, что плечи и шея, а так же спина долгое время находятся в неподвижном состоянии, с годами в области основания шеи нарастает «холка» потому что откладываются соли.

Соли же откладываются потому, что в этой области тела ухудшается кровоснабжение. Увеличивается частота головных болей, мигреней, дискомфорта. Все это нехорошо и здоровья не добавляет, а отнимает.

Как избавиться от головной боли эффективно и навсегда

Что может помочь? В некоторых случаях отличный способ - массаж. Но не каждая женщина может позволить делать его себе регулярно в кабинете специалиста.

Самомассаж - да!

Но, стоит все же позаботиться о себе с любовью заранее и начать заниматься собственным здоровьем!

Отличный комплекс показала на Ютубе одна из лучших и грамотных тренеров Анна Куркурина. Посмотрите данную тренировку и выполняйте упражнения!

Данные упражнения очень хорошо прорабатывают воротниковую зону шеи, суставы плеч, а так же руки.

Делать такие упражнения можно ежедневно, от 5 минут и сколько выдерживаете.

Многие скажут, что нет времени? Есть время! У плиты! Когда кушать готовите, можно выполнять данный комплекс!

Обратите внимание на то как растягивать спину - это важный момент.

Я начала делать ежедневно этот комплекс. Через месяц можно будет говорить о результатах.

Занимаемся собой!

Как убрать холку на шее навсегда

Возраст выдают не только морщины, но и характерные изменения фигуры. Одно из них – отложение жира на задней поверхности шеи, именуемое вдовьим горбом. Эта особенность не только не эстетична, она способна ухудшить самочувствие. К счастью, есть немало способов устранить ее. Помогут консервативные или хирургические методы.

Читайте в этой статье

Причины отложений на шее

Проблема формируется с возрастом не только у женщин, но и некоторых мужчин. Причин тому несколько:

Это приводит к защитной реакции организма в виде утолщения жировой прослойки, которая способна повысить выработку эстрогенов. Но образуется она в местах, характерных для мужчин, то есть на спине, плечах, животе и боках, руках.

• Шейный остеохондроз . Заболевание позвоночника приводит к его искривлению, накоплению солей в этой области и жира.
• Остеопороз . Это патология костной ткани, при которой она испытывает дефицит кальция, а некоторые ее участки деформируются. Если процесс затрагивает шейный отдел позвоночника, вырастает «вдовий горб».
• Наследственность . Нежелательный признак может возникнуть потому, что к нему есть генетическая предрасположенность.
• Прием лекарств . Лечение глюкокортикостероидами может подтолкнуть рост жировых отложений, и часть их локализуется на задней поверхности шеи.
• Усиленные занятия спортом . Чрезмерные нагрузки приводят к увеличению объема мышечной массы, а со временем к ее уплотнению. Это благоприятный фактор для обрастания шеи жиром.
• Травмы позвоночника . Из-за его повреждения нарушаются биологические процессы в мышечной ткани, замедляется обмен веществ. Это тоже шанс для формирования толстой жировой прослойки в виде нароста на шее.

Как убрать «вдовий горб»

Бороться с проблемой следует начинать на ранней стадии. Тогда есть шанс обойтись консервативными методами. Устранять недостаток нужно не только ради красоты. «Вдовий горб» давит на позвоночник, нарушает кровообращение в этой зоне, что может привести к мозговым нарушениям, болям в спине, голове, скованности движений рук и корпуса.

Убрать холку правильным образом жизни

К проблеме следует подходить комплексно, то есть устранить все приведшие к ее развитию факторы:

• Спать на жестком матрасе , положив под голову невысокую ортопедическую подушку. Это позволит крови нормально циркулировать, разгрузит мышцы и позвоночник.
• При сидячей работе следить за положением тела . Ноги должны стоять на полу, а спина быть прижатой к креслу. Плечи следует расслабить, а для этого нельзя допускать, чтобы локти оказывались на весу. Время от времени нужно менять положение тела (вставать, ходить, делать разминку).

• Спорт должен стать частью образа жизни . Он поможет не обрастать жиром за счет активизации метаболизма. Полезна специальная гимнастика: наклоны и повороты головы, «рисование» подбородком фигур. К ним следует добавить упражнения для позвоночника: «лодочка» на животе, прогибы спины в позе кошки, «мельница» с участием раскинутых в стороны рук и махи ими от носка одной ноги до другой.
• Питание должно быть разнообразным , но с ограничением некоторых продуктов. В рационе нежелательно обилие сладкого, жирного, соленого и копченого, сдобы. Полезны овощи (особенно зеленого цвета) и фрукты (больше других апельсины и ананасы), кисломолочные продукты, каши. Обязателен прием витаминов, которые должен подобрать врач.

Избавиться от соли на шее и горба массажем

Физиопроцедуры тоже способны сделать слой жира на задней поверхности шеи тоньше, убрав недостаток. Самая эффективная из них – массаж шейно-воротниковой зоны. Процедура усиливает кровообращение, что приводит к размягчению жира, затем его выведению через лимфу. Кроме того, она укрепляет мышцы, обеспечивая поддержку позвоночника. Тем самым устраняются еще 2 причины «вдовьего горба».

Массаж лучше доверить специалисту, но в перерывах между ежегодными курсами можно проводить его самостоятельно. В первом случае пациент располагается на стуле, опустив голову на руки (они лежат на его спинке).

Самомассаж делают сидя с прямой спиной.

Профессионал использует приемы:

• поглаживания,
• растирания,
• разминания,
• вибрации.

Манипуляции осуществляются вдоль позвоночного столба и по направлению к плечам. Большую часть времени занимает разминание, которое делается большими пальцами, кистями рук, костяшками. Движения круговые или в виде линий по обеим сторонам позвоночника. Можно делать массаж силиконовой банкой, рисуя ею треугольник основанием вверх. Перед воздействием на кожу наносят специальный крем.

О том, как убрать «вдовий горб» с помощью массажа, смотрите в этом видео:

Можно ли убрать «вдовий горб» народными средствами

Разбить жир на задней поверхности шеи и вывести его естественным путем помогут народные рецепты:

• Вареная фасоль. Нужно взять 5 ст. л. на 1 л воды. После настаивания средство принимают по 2 стакана в день.
• Смесь топленого, несоленого свиного сала (100 г), цветочного меда, уксуса и «Тройного» одеколона (по 1 ч. л.). Ее держат, закрыв от солнечных лучей, до превращения в однородную массу. Используют средство как мазь.
• Настой ромашки. Его делают насыщенным, то есть чем больше сырья, тем лучше. Затем нужно пропитать жидкостью марлю и использовать в виде компресса.

• Горчичники. Их нужно смочить водой и положить на проблемное место до ощущения тепла. Процедуру делают 3 раза в день.

Эти средства используют перед массажем, обязательно сочетают с другими способами консервативного лечения.

Хирургические методы решения проблемы

Если проблема не исчезает несмотря на правильный образ жизни, массаж и физиотерапию, нужно использовать более серьезные способы лечения. Они дают результат во всех случаях.

Лазерный липолиз

Жировая ткань поддается влиянию лазерного излучения. Причем процедура липолиза обеспечивает воздействие даже без повреждения кожи. Если толщина жировой прослойки в области задней поверхности шеи невелика, через 6 — 10 сеансов удастся от нее избавиться.

Лазерный липолиз проводится с помощью аппарата, генерирующего холодный спектр излучения с длиной волны 650 — 940 нм. На проблемную область надевают накладку, через которую оно передается жировой ткани.

Лазер разрушает ее клетки до состояния жирных кислот, глицерина и воды, то есть жидкостей. Эти вещества поступают в лимфу, затем выводятся через печень, не принося вреда организму. Лазер также омолаживает кожу за счет стимуляции в ней неоколлагенеза.

Сеанс длится до 30 минут, во время него и потом не бывает неприятных ощущений. Пациент во время курса процедур должен сократить присутствие в рационе жиров, отказаться от спиртного, а также обильно пить воду и давать себе легкую физическую нагрузку.

Процедура противопоказана во время инфекции, при патологиях печени, крови, обострении хронического заболевания.

О лазерном липолизе в борьбе с «вдовьим горбом» смотрите в этом видео:

Лазерная липосакция

В борьбе с «вдовьим горбом» самой эффективной процедурой является удаление жира с помощью излучения. Здесь применяют иной тип лазера. Хирургическая манипуляция делается в несколько этапов:

• кожа в области задней поверхности шеи обрабатывается антисептиком;
• пациенту делают инъекцию обезболивающего препарата;
• на коже проблемной зоны выполняют небольшой прокол;
• в него вводят канюлю с лазерным наконечником;
• врач двигает ею в разных направлениях, разжижая излучением жир;
• одновременно с этим происходит стимуляция развития коллагенового слоя кожи, благодаря чему она подтягивается;
• жировая эмульсия выходит в кровоток, то есть дополнительного откачивания чаще всего не требуется;
• маленький надрез ушивается биодеградируемыми нитями;
• на оперированную область надевают тугую повязку.

Если использовался местный наркоз, как и бывает в большинстве случаев, пациент может через пару часов после вмешательства ехать домой. В течение 10 — 14 суток следует носить повязку, ежедневно обрабатывать шов антисептиками. Придется также пока отказаться от загара, плавания, спорта, массажа, жирной пищи и алкоголя. Окончательный эффект сформируется через 1 — 2 месяца, когда сойдет отек.

Профилактика появления шейного горба

Возникновение проблемы можно предотвратить, если вовремя принять меры.

• Много двигаться . Не обязательно заниматься сложными видами спорта, можно просто ходить быстрым шагом, танцевать, плавать.
• Отдыхать на жесткой поверхности . Мягкая постель кажется более удобной, но на самом деле она способствует усилению нагрузки на позвоночник и ослаблению мышц спины.
• Контролировать вес. С возрастом у многих людей развивается склонность к полноте. Поэтому пищевые привычки нужно менять в сторону уменьшения калорийности еды.

• Следить за балансом гормонов . Особенно это актуально на подходе к возрасту менопаузы. Но гормональные сбои случаются и молодых. Поэтому при любых признаках нарушения (появлении избытка волос, изменении голоса, повышенной раздражительности, увеличении веса при прежнем рационе) нужно сразу идти к врачу.
• Следить за осанкой . С возрастом она может ухудшиться из-за старения мышц, дегенеративных изменений в позвоночнике. Поддержать спину в прямом состоянии можно с помощью йоги и пилатеса. Важно не забывать и о самоконтроле.

Медицина предлагает много путей избавления от «вдовьего горба». Но все они дают кратковременный результат, если не прикладывать ежедневных усилий. Главный способ сохранить спину и шею прямыми, изящными, без избытков жира – это здоровый образ жизни.

Выглядеть красиво - естественное желание человека, поэтому каждый стремится сделать свое тело и внешность идеальной или хотя бы максимально приблизиться к этому. Но на пути к этой цели многие сталкиваются с рядом проблем со здоровьем или являющихся следствием перенесенных или связанных с профессиональной деятельностью заболеваний.

В числе таких последствий образование холки на шее, более известной в народе, как бизоний, вдовий или бухгалтерский горб.
Как избавиться от этой проблемы в домашних условиях - об этом и пойдет речь в этом видео.
Лечим вдовий горбик при помощи простых упражнений вместе с инструктором Татьяной Сахарчук.

***

Как правило, холка появляется на участке ниже шеи и выше лопаток, что часто встречается у женщин пожилого возраста. У некоторых представительниц прекрасного пола она занимает больший участок, захватывая шейную область и затрагивая внушительный участок спины. Также причиной образования такого горба может быть деформация в шейном отделе, возникающая в период менопаузы.
Все это не только влияет на внешний вид и настроение женщины, но и отражается на ее самочувствии и здоровье.

Причины и последствия заболевания

Вышеуказанные названия в официальной медицине не встречаются, поскольку на самом деле это сложное заболевание, затрагивающее несколько органов и систем организма.

• На начальном этапе недуг поражает мышцы воротниковой зоны, вследствие чего в шейном отделе возникает остеохондроз.
• Затем происходит замедление циркуляция крови в области 6-7 шейных позвонков, ухудшается лимфообмен. Это приводит к разрастанию соединительной и жировой тканей.
• Наиболее интенсивный процесс накапливания жировых отложений наблюдается при малоподвижном образе жизни.
• Поздние стадии заболевания сопровождаются болевыми ощущениями и сосудистым синдромом.

Существует мнение, что причиной образования холки являются нервные нагрузки, груз ответственности за других. Считается, что все это ведет к образованию застоя в шейном отделе. В народе говорят, что такие женщины стремятся все решать самостоятельно, взваливая все проблемы на свои плечи.

Во мнении народа есть зерно истины - энергетический застой действительно имеет место быть, но вот причины несколько иные. Главной из них является постепенное разрушение мышечного корсета в течение многих лет: малоподвижный образ жизни, привычка сутулиться и проводить много времени перед телевизором, компьютером

Здоровье позвоночника зависит от мышечного корсета, который его поддерживает, а значит он должен быть активным и мощным. А шейный отдел будет здоровым только при условии эластичности связок, сильных мышц и межпозвоночных суставов. Развитие холки является следствием длительной и неправильной нагрузки на шейный отдел, который не поддерживается мышечным корсетом.

Теряется естественная линия позвоночника, выпрямляется передний изгиб и проблемы возникают по нарастающей, что ведет к увеличению холки, а впоследствии на поздних стадиях к этому добавляется еще множество других неприятностей.

Для шейного отдела это одно из самых серьезных заболеваний: корешки нервов, которые отходят от спинного мозга, находятся в сдавленном состоянии, в результате чего происходит нарушение кровоснабжения мозга.

Важно серьезно относится к этой проблеме с самого начала, иначе последствия нанесут ощутимый ущерб здоровью. И речь идет не только об изматывающих головных болях, болезненных ощущениях в области шеи и груди, онемении рук, но и о массе других последствий этого заболевания.

Как уже было сказано, из-за сдавленного состояния артерии нарушается нормальное кровоснабжение мозга, воротниковой зоны. В какой-то момент, просто поворачивая голову, человек ощущает покалывания или пульсацию в области затылка, движения также могут сопровождаться характерным хрустом.

Признаки заболевания

При появлении одного из перечисленных симптомов необходимо сразу же приступать к решению проблемы во избежание негативных последствий.

• Болевые ощущения в области шеи, затылка, плечевом поясе, руках. Боль может быть ноющей, чаще возникает в одной из частей шеи: боковой или задней. При этом поворот головы может вызывать затруднения.
• Постоянное головокружение, шум/звон в ушах, чувство потери равновесия при ходьбе.
• В руках ощущается слабость, руки, лицо, мышцы шеи теряют чувствительность.

Чем раньше будет обнаружена проблема, тем быстрее и эффективнее она решается. Заболевания на ранней стадии всегда легче поддаются лечению.
Существует множество способов лечения народными средствами, традиционная медицина также предлагает решение проблемы, но предупреждает, что с уже сформировавшимся уплотнением бороться гораздо сложнее.

Лечение массажем

Благодаря массажу удается размягчить уплотнение, избавиться от головных болей, онемения рук. Рекомендуется проводить два сеанса массажа в год.

Для самостоятельного проведения массажной процедуры можно использовать домашний массажер: ручной или навесной. Последний можно закрепить на спинке стула, получится своего рода пассивный массаж, который можно делать даже при просмотре телевизора или работая за компьютером. Перед процедурой рекомендуется расслабляющая ванна с добавлением отвара ромашки и соды.

Упражнения для лечения холки

Максимально эффективными занятиями для решения этой проблемы являются упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета. Здесь важна регулярность тренировок и серьезный подход. Соблюдая эти простые правила можно избавиться от холки, приобрести правильную ровную осанку и подкачать нужные мышцы.

Но следует помнить, что нельзя выполнять подобные упражнения, когда заболевание находится в острой стадии. Заниматься можно только при условии полного отсутствия болей в шейном отделе. Также важно выполнять все элементы без резких движений, рывков, в противном случае это может привести к еще большему сдавливанию позвоночной артерии. После того, как тело долгое время находилось в одном положении, следует постепенно переходить к занятиям, начиная с предварительной легкой разминки и плавных неспешных движений.

Среди большого количества различных комплексов упражнений для лечения холки необходимо выделить одно упражнение, которое можно использовать в качестве профилактического и лечебного варианта.

• В положении стоя прижаться телом к стене так, чтобы пятки, спина, ягодицы и затылок касались ее. При этом одна рука должна находиться на пояснице так, чтобы чувствовался изгиб позвоночника.
• В таком положении удерживать тело одну-две минуты. Впоследствии время нужно постепенно увеличивать. Это упражнение нужно выполнять несколько раз в день, чтобы предупредить возникновение уплотнения.

Лечение народными методами

Народная медицина предлагает несколько способов лечения этого вида заболевания, в основном это мази, компрессы. Такие средства направлены на устранение проблемы отложения солей в шейном отделе.

1. Смешать настойку прополиса (20 капель) с касторовым маслом (1/3 стакана) и хорошо взболтать. Применение: втирание в проблемный участок легкими массажными движениями.
2. Смешать молоко с медом (каждого компонента по 3 части), добавить предварительно измельченный лавровый лист и натертый лук (по одной части). Используется для компрессов. Применение: смесь выгладывается на кусок ткани и прикладывается на область уплотнения на полчаса. Средство предназначено для ежедневного применения.
3. Гепариновая мазь смешивается с троксевазиновой. Применение: втирание в проблемный участок.
4. Смешать мед со спиртом в равных пропорциях (по ¼ стакана). Применение: втирать массажными движениями, затем укутать теплым шарфом. Процедура проводится каждый день.
5. Свежие листья золотого уса слегка разминаются руками. Применение: прикладывается к холке.
6. Глина формуется в пластину и заворачивается в ткань (хлопок). Применение: прикладывается на час.
7. Смешать сырое яйцо с оливковым маслом (три столовых ложки), столовым 6%-ым уксусом и скипидаром (два последних компонента по 1/3 стакана). Применение: прикладывается на полчаса на проблемный участок, затем смывается теплой водой.

Несколько советов, которые помогут в решении проблемы образования уплотнения:

• Обливание прохладной водой. При этом струя воды должна быть направлена сзади прямо на холку. Процедура выполняется каждый день по два раза.
• Организация спального места. Если матрац слишком мягкий, его необходимо заменить на более жесткий. Не использовать слишком высокую подушку.
• Организация рабочего места. Стол и стул должны стоять так, чтобы при работе тело находилось в правильном положении: спина прямая, ступни полностью соприкасаются с полом, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Каждые полчаса работы необходимо чередовать с легкой гимнастикой.

Выпирающие отделы шейного позвонка – это и есть горб на шее. Видно егоневооруженным глазом. Многие страдают от проблем с позвоночником, и возникнуть они могут в любом возрасте, но у женщин, преодолевших сорокалетний рубеж, вероятность возникновения шейного горба резко возрастает.

Возникновение горба на шее может сигнализировать о присутствии серьезных патологий в вашем организме. Причина появления выпирающего шейного отдела позвоночника может скрываться в усиленной работе надпочечников или, например, являться следствием остеохондроза позвоночника. Для появления горба на шее есть несколько причин:

• Непродуманное в смысле здоровья течение жизни
• Пассивный, без физических нагрузок образ жизни
• Отсутствие привычки следить за осанкой, привычка сутулиться
• Перегрузка надпочечников

• Чтобы приостановить рост горба на шее и даже избавиться от него, необходимо: Правильно располагать туловище во время сна
• Спать в постели разумной жесткости, оградить себя от применения слишком мягких, пуховых постельных принадлежностей.
• Толщина подушки не должна превышать десяти сантиметров.
• Ввести в список своих обязательных привычек посещение бассейна.
• Проблемное место регулярно подвергать воздействию массажа и физиопроцедур.

В этом списке главное – массаж, поскольку разрастание тела в области “загривка” зачастую появляется у людей, переносящих повышенные физические нагрузки. Это вызывает уплотнение мышц. И тогда массаж просто необходим для «рассасывания» горба. Настоятельно рекомендуем принять ванну перед этой процедурой для смягчения горба. Первая трехдневка включает содовые ванны перед массажем, вторая - купание в отваре ромашки. Далее, трижды через день необходимо перед массажем располагать вокруг «горба» горчичники. Неплохо задействовать во время прохождения этих процедур и несложные компрессы. Просто уложите на горб льняное полотенце, смоченное в холодной воде, сверху утеплите шерстяным платком или одеялом, укройтесь и отдыхайте так в течение двух часов.

Полезны так же физиопроцедуры, проводимые по назначению врача и проведение противовоспалительной терапии. В результате такого лечения, шея обретет нужную форму, а горб на шее медленно исчезнет.

Стандартное предупреждение : Посетите врача. Дело в том, что массаж показан не для каждого горба. К примеру, липома удаляется только оперативным путем, онкологическое образование также лучше не массировать. Чтобы не навредить своему здоровью, посоветуйтесь сначала с врачом и массажистом.

Неправильная работа надпочечников приводит к образованию жирового валика в области седьмого шейного позвонка. Это – синдром Иценко–Кушинга. При этом начинается перераспределение жировой ткани во всем организме. Растет масса верхней части туловища и шеи, и наоборот, конечности и ягодицы, «легчают». Срочно обращайтесь к специалисту для проверки надпочечников и состояния гормонов в крови и лучше пораньше, шансы избавиться от недуга тогда будут выше.

Прекрасный метод избавления от горба на шее – занятия йогой и гимнастика. В идеале шея должна быть с легким прогибом (лордозом), который нужен для амортизации нагрузок поступающих от головы, которая является тяжелой частью тела. Через позвоночник голова оказывает влияние на центр тяжести верхней части туловища, на осанку, даже на походку. Если голова наклонена вперед, возникает сутулость образование жирового накопления. В народе это образование получило название “вдовий горб”.

Стройность и функциональность шеи утрачиваются при сильном изгибе позвоночника, поскольку шея при этом укорачивается. И тут возникает порочный круг: сутулому человеку сложно держать голову вертикально и у него быстро наступают усталость, его преследуют головные боли, вообще ощущается дискомфорт. Голову опускаем – ощущаем облегчение, позвонки выпрямляются, но сутулость усиливается. Таким образом, определяющим фактором состояния и положения шеи является положение головы.

Основная причина сутулости – перегрузка мышц шейного и верхне-грудного отделов. При долгих статических позах, например, в положении сидя, связанных с работой и/или другими видами вашей деятельности наружный район позвоночника растягивается, а внутренний сжимается. Мышцы находятся в состоянии перманентной перегрузки, что приводит к спазмам, потере эластичности, закреплении выпуклого положения спины.

• Создайте себе оптимальные условия работы за столом у компьютера.
• Используйте специальное кресло с высокой спинкой и подлокотниками, чтобы имелась опора для головы и рук при отдыхе.
• Во время работы стопы должны обязательно упираться в пол или на переднюю опору, руки никогда не держите на весу.
• Если вы решили заняться своей осанкой, но сутулость уже начала прогрессировать, необходимо приподнять задние ножки стула на полтора-два сантиметра, при этом произойдет частичное перераспределение нагрузки с верхнего отдела позвоночника на поясницу.
• Хотя бы небольшая, но обязательная производственная гимнастика должна производиться каждый час.
• Ежечасно делайте трехминутные паузы и делайте упражнения на растяжку, чтобы как-то восстановить эластичность мышц и снять напряжение. При этом улучшится кровоснабжение головного мозга, повысится работоспособность, что положительно повлияет и на настроение.
• Отслеживайте положение плечевого пояса, который постоянно должен находиться в легком тонусе.,
• Приподнимите подбородок, немного отведя плечи назад. При расслабленных плечах, голова обязательно опускается, шея сгибается, а последствия были описаны ранее.
• Напоследок – классификация подушек, на которых вы проводите треть своей жизни, и они не могут не влиять на осанку.

Как выбрать подушку?

Низкая подушка чудесна для сна на спине, но если вы любите спать на боку такая постельная принадлежность заставляет голову отклоняться вниз от основной оси, при этом зажимаются кровеносные сосуды и нервные волокна. Обменные процессы нарушаются, поэтому возникают головные боли, дискомфортные ощущения в шее, отек и некоторое онемение рук. И это может привести к появлению горба на шее. Ортопедические подушки мало того, что весьма дороги, к тому же их свойства не всегда соответствуют рекламе. Например, подушки из гречишной шелухи неэластичны не дадут вам нормально заснуть, и вы всю ночь только и будете переживать о потраченных на них деньгах. Пуховые и перьевые подушки не обладают необходимой упругостью.

Народные средства лечения холки на шее

Если у вас небольшая шишка наросла, то берем 3 ложки столовые молока, 3 ложки столовые меда, 1 ложку столовую хорошо размятого лаврового листа, и одну среднего размера луковицу, которую надо натереть на мелкой терке. Смешать все, наложить на натуральную тряпочку и приложить в шишке. Держать минут двадцать пять. Потом смыть. Делать это надо ежедневно, до тех пор, пока холка не станет уменьшаться в размерах.

А, если у вас давняя и большая « холка», то надо метод по жестче использовать.

Берем 3 ложки столовые оливкового масла, смешиваем с одним куриным яйцом. Получится треть стакана. Влить туда же столько же по объему скипидара и 6 процентного уксуса такое же количество. Все смешиваем. На тряпочке накладываем на проблемное место на двадцать минут, потом смываем. Делать так до значительного уменьшения шишки.

Если врач не запрещает вам, можно делать массаж, сочетая его с обычными физическими нагрузками. Массаж лучше доверить профессионалу, а вот упражнения вы можете делать дома самостоятельно. Главное условие – делать их регулярно. Избавиться от холки помогут простые упражнения, которые под силу любому человеку.

• “Да-да-да”. Это упражнение – утвердительные движения головой. Выполняйте не менее тридцати таких движений ежедневно. Это займет от одной до трех минут.
• “Нет-нет-нет”. Отрицательные движения головой. Их тоже нужно не менее тридцати ежедневно.
• “Ай-ай-ай”. Движение, которое невербально передает недовольство. Не менее тридцати движений в день.

Очень важно, чтобы амплитуда этих движений была едва заметной. Не стоит махать резко и размашисто, пусть плавные движения головой будут едва уловимы взглядом. Постепенно амплитуду можно увеличивать, но не намного. Выполнять такие упражнения (весь комплекс занимает 6-7 минут) нужно на протяжении всей жизни. И это самое сложное в комплексе. Ведь как только от упражнений становится легче, пропадает память, и из головы вылетают даже воспоминания о них. Тогда холка возвращается на место, а вместе с ней возвращается и память.

Если у вас ничего не болит, делайте зарядку. Не нужно изобретать велосипед, подойдут простые упражнения, которые все помнят ещё со школы. Главное, чтобы они были направлены на укрепление мышц спины, особенно верхней части. Займитесь профилактикой прямо сейчас, и холка не будет сильно беспокоить, и обращаться к врачам не придется.

Занятия плаванием – прекрасный вид спорта для людей, имеющих проблемы с позвоночником. К тому же, самый безопасный. Избавиться от холки помогут регулярные занятия плаванием. Но помните, что это процесс длительный. Вы можете заметить изменения не раньше, чем через полгода регулярных занятий. И если плавание прекращается, холка благополучно возвращается на прежнее место. Так что, если вы уже обнаружили у себя «вдовий горбик», будьте готовы к тому, что с ним нужно будет бороться постоянно. Если же у вас его ещё нет, займитесь профилактикой.