Как восстановить силы быстро. Как быстро восстановить энергию и силы

После 9 часов на работе сил нет ни на что! Хотя хочется и романтический вечер организовать, и в гости поехать. Но чаще всего руки доходят лишь до приготовления пищи на скорую руку и до свидания с любимыми диваном и телевизором.

Чтобы к вечеру оставаться бодрым, важно утром начинать свой день правильно. А именно: просыпаться в одно и тоже время, завтракать с пользой, и, конечно же, в течение дня мыслить позитивно. А также избегать стрессов, на которые мы тратим наибольшее количество энергии. Но кроме этого, есть несколько несложных способов как за 15-20 минут после рабочего дня восстановить силы и взбодриться.

Контрастный душ

О, поверьте, после такой процедуры, вы еще как минимум несколько часов будете порхать по дому, и думать чем бы себя занять. Контрастный душ не только отличное средство для поднятия иммунитета, но и прекрасно помогает получить заряд бодрости. Все дело в том, что когда мы чередуем холодную и горячую воду в нашем организме активизируются все обменные процессы, улучшается кровоток. А когда в мозг хорошо поступает кровь - появляются настроение и силы. Помимо всего прочего, приятным бонусом станет тот факт, что контрастный душ благоприятно влияет на состояние кожи: увлажняет, подтягивает, препятствует появлению целлюлита, а также ускоряет процесс похудения.

Как это делается:

Во-первых, контрастный душ можно использовать исключительно при отсутствии инфекционных заболеваний, воспалительных процессов, и повышенной температуры. Принимайте душ в следующей последовательности: сначала температура воды должна быть приятной для тела, затем ее следует сделать горячей настолько, насколько вы сможете выдержать (здесь следует быть аккуратным, так как можно обжечься). Через 30-60 секунд включите холодную воду. Хорошо облив тело холодной водой (30-60 сек) снова включите горячую. В такой последовательности продолжайте процедуру 5 минут. Этого хватит, чтобы зарядиться энергией и не заболеть с непривычки.

Медитация

Один из самых лучших способов взбодриться. Медитация поможет не только получить мощный заряд энергии, но успокоит после трудного дня, обрести гармонию со своим телом, а также отпустить все негативные мысли. Главное практиковать данное занятие не сразу перед сном, иначе есть риск уснуть. Наилучшее время - 6-7 часов вечера. Это займет у вас всего 15 минут. Вы удивитесь, как много у вас появится сил на все дела, которые вы всегда хотели успевать делать после работы. Как научиться это делать правильно,

Десятиминутная расслабляющая ванная

Конечно, вы можете подумать, что такая ванная еще больше усыпит. Но весь секрет в специальных ароматических маслах с эффектом энергетического подъема. Смысл в том, что десяти минут как раз хватит, чтобы ваш организм получил все нужные эффекты от такой процедуры. И в тоже время, чтобы вы не успели задремать. К таким маслам относятся: эвкалиптовое, имбирное, кедровое, лавандовое, масло мелиссы, а также кипариса. Всего несколько капель на полную теплую ванную, и ваш коктейль бодрости готов! Также в это время можно совместить приятное с полезным и сделать косметическую маску для лица.


Мини-тренировка

Если каждый вечер уделять 15 минут зарядке, то на выходе мы получаем не только бодрость, но и подтянутое тело. Направление тренировки может быть разное: йога, пилатес, кардио, функциональная тренировка или силовая. Возможно, у вас есть своя мини-программа для такого занятия. А если нет, то есть прекрасное приложение для iPhone и Android под названием «7 minutes workout Seven». В этом приложении предлагается интервальная тренировка, в которой задействованы все группы мышц. Сделайте 2 круга - это займет у вас 14 минут и не минутой больше.

Очень надеемся, что наши советы помогут вам восстановить силы даже после самых сложных дней на работе!

Российская женщина «коня на скаку остановит», но бывают момент у каждой, когда она ощущает себя вымотанной, мысли «разъезжаются», невозможно собрать их, что уж говорить о полноценной работе?! Иногда, даже после отпуска, погрузившись в рабочую атмосферу, через два-три дня бизнес-леди замечает, что состояние становится таким же, как до отдыха. И, чтобы «прийти в себя», уходит много времени. Что происходит? Как за короткий промежуток вновь обрести силы?

У мужчин этот процесс занимает меньший период. Дамы – существа специфические. Но обладая некоторыми техниками, можно научиться быстро и эффективно «возвращаться на круги своя». Итак, как восстановиться после тяжелого рабочего дня?

Виды усталости, симптомы, причины потери энергии и сил

Физическое переутомление

Тремор в ногах и руках, боли в мышцах, сонливость, учащенный пульс, покраснение кожных покровов, не хочется никуда идти. Это сигналы потери физической энергии.

Просто у каждого свой «запас сил». Она может увеличиваться у тренированных людей, но имеет предел.

Много ходили, переносили тяжести, дали себе на занятиях фитнесом или в тренажерном зале большую нагрузку.

Эмоциональная вымотанность

Это следствие безрезультативности, возможно, бессилия в ситуации. Хочешь сделать правильно, но не можешь по каким-то причинам. После этого чувствуешь себя опустошенным, неспособным ни на какие действия, которые бы продвинули вас хотя бы на шаг вперед. И наоборот – человек стремится к какой-то запредельной цели, долго и поступательно идет к ней, достигает – и все! Ему бы радоваться, а он, как сдутый шарик: нет чувств, эмоций.

Интеллектуальная усталость

Очень часто возникает у тех, кто по роду деятельности решает сложные умственные задачи. Когда загрузка велика и производственных заданий много, в определенный момент мозг «отключается», перестает справляться с «подкинутыми» ему хозяйкой целями. Ни выпитый кофе, ни переключение на другой вид деятельности не помогают. Человек находится в прострации и не знает, что предпринять.

Духовное изнурение

Такой род усталости, о котором многие даже не знают. Однако она серьезно на нас влияет. Все травмирующие человека (на любом уровне – физическом, эмоциональном и т. д.) отпечатываются в нашем сознании, создают его характер и опыт. Негатив приводит к парализации нашей энергетики. Вы, наверное, слышали расхожие фразы «устал от жизни», «жизнь стала не мила», «все в обузу». Это как раз про такое состояние.

Регулируем энергетические составляющие

Как восстановить энергетику человека? Сначала общие рекомендации, они помогут при любом виде усталости. Это особый фундамент, платформа. Создав ее, можно начинать решать любые проблемы.

Сон

Схема простая: «сон» = «отдых». Нарушения сна приводят к психическим и физическим расстройствам. Это колодец, из которого каждый из нас черпает энергию. Для каждого есть свое необходимое время, за которое происходит восстановление. В среднем шесть-восемь часов. Оптимальное время суток – ночь, время – с 22:00 до 06:00.

Не всегда удается бизнес-леди лечь до 24:00. Встречи, посещение мероприятий, неотложные дела и «работа на дом», а еще семья, дети. Но вы просто обязаны выстроить график так, чтобы как минимум 6-7 часов ночного сна у вас было каждый день. В выходные не бойтесь «поваляться в постели» до 10-11. На то вы и деловой человек, чтобы правильно распоряжаться своим и чужим временем!

Питание

Чувство голода рождает тревогу и дискомфорт. Поэтому старайтесь есть регулярно. На случай, если проголодались, имейте в сумочке шоколад или конфету. Кофе – напиток до обеда. После 15:00 лучше его не пить, как и какао. Тонизируйте себя другими способами. Еда должна хорошо усваиваться. Тогда она дает энергию и способствует хорошему состоянию. Слишком острая и кислая раздражает стенки желудка, что отвлекает внимание и требует восстановления.

Позаботьтесь, чтобы под рукой было достаточно воды. Она вымывает токсины, приводит в норму клеточный баланс. Растительная пища помогает настроить все системы организма. Чай с мятой, медом или ромашкой успокоит. Держите в кабинете. Старайтесь принимать пищу в определенное время.

Прогулки перед сном

Скажете: «Ничего нового!» И будете не правы. Особенно, если их не совершаете. Дело не в свежем воздухе и мышечной активности. Дело в том, что это шанс отвлечься от дел (рабочих и домашних). Это время «для себя родимой».

Шанс остаться один-на-один со своими мыслями и чувствами, привести их в порядок. Берите пример с «собачников»! Они выгуливают питомцев, объединяются в группы (когда собаки подружились), говорят на прогулке о резвящихся животных – и в этот момент счастливы, потому что абсолютно все дела оставляют «за бортом».

Зарядка/йога

Тоже шанс отвлечься, а заодно привести в порядок мышцы. Человек должен каждый день себе давать нагрузку такую, как будто активно прошел 10 000 метров. Вы столько проходите? А на машине сколько проезжаете? Интенсивная утренняя зарядка поможет восполнить пробел, а йога еще и отвлечет от негативных раздумий, разомнет суставы, растянет мышцы. Бодрость не только восстановится, но еще и останется «резервный запас». Вы ощутите, как восстановить жизненные силы и энергию в организме.

Съедобные источники силы

Витамины

Не будем перечислять: А, В, С… Скажем только, что в аптеках сейчас есть хорошие витаминные комплексы, которые восполняют не только «витаминные депо в организме», но еще содержат микроэлементы, необходимые для прилива энергии. Особенно они необходимы зимой. Летом, когда на стол попадают овощи и фрукты «с грядки», мы имеем полный необходимый здоровому человеку состав.

А вот с поздней осени до поздней весны дефицит этих живительных веществ ощущается. Вывод один: советуйтесь с врачом, сдавайте анализы крови на биохимию, и доктор подберет нужный витаминный состав, который дополнит ваш ежедневный рацион.

Продукты питания, восстанавливающие силы

Жиры и углеводы – основной источник энергии в наших тканях. Переедать не нужно, но и отказываться от пищи – только себя «гробить». Чувствуете усталость? Упадок сил? Отрежьте маленький кусочек сала, сделайте бутерброд и съешьте. Пусть будет два квадратных сантиметра сала толщиной два миллиметра. Этого хватит.

Не любите сало? Тщательно прожуйте и проглотите ядрышки двух-трех грецких орехов. Две дольки шоколада – аристократично и полезно.

Можно выпить чашку горячего шоколада. Добавьте еще листик шпината, растертый с небольшим количеством масла желток яйца и одну оливку к обеду.

Народные средства для восстановления сил

Веками использовались некоторые методы и техники, которые помогали человеку «прийти в себя» после нагрузки, умственной работы, эмоциональных выбросов. Они простые и мудрые. Во время прогулки обнимите дерево. После работы постойте под душем и представьте, как вода снимает напряжение, а потом насыщает вас серебристой энергией. Ходите босиком по земле, чтобы впитать в себя ее силы. Можете лечь на траву, «заземлиться», помедитировать.

Проще всего начать пересаживать растения так, чтобы руки постоянно были в почве. Или – быстро на дачу, лопату в руки и копайте, копайте. Посетить баню или сауну тоже хорошо. Как видите, все советы сводятся к одному: вода, земля, солнце, растения – наши главные помощники. Некоторые утверждают, что дома всегда должна быть кошка. Уж она точно знает, когда вас нужно «подпитать». Начнет мурлыкать и ластиться, не прогоняйте.

Есть и специальные рецепты: чай с добавлением саган-дайля. Это уникальное средство. Если каждый день разжевывать один листик травы с утра – весь день будет бодрое и хорошее состояние. Чай с шиповником или лимоном – вкусно и бодрит. Иногда в напиток добавляют несколько капель настойки лимонника, золотого корня или элеутерококка. Но по поводу применения трав нужно всегда советоваться с доктором.

Как взбодриться прямо на работе

Музыка для восстановления сил поможет. Неврологи и энергопрактики давно используют музыкотерапию. Любой из них подскажет, как быстро отдохнуть и восстановить свои силы после работы

с помощью мелодий. Поэтому не будем вдаваться в подробности. Скажем, что существуют специальные музыкальные подборки, составленные психологами, которые позволяют за короткое время поднять уровень энергии. Может, и сами замечали, что на вас таким образом действуют какие-то песни или симфонии. Тогда запишите их и «залейте» в компьютер или на диск. Лучше, если прослушивание будет сопровождаться «производственной гимнастикой». Расправить плечи, размять мышцы под ритмичное сопровождение – и снова за работу!

Экстренная помощь

Техника глубокого дыхания

Новое – всегда давно забытое старое! Древние советовали глубоко и правильно дышать, если морально и физически истощен. Освойте диафрагмальное дыхание. Это достаточно просто. Расслабьте переднюю стенку живота и выпячивайте ее вперед вместе с вдохом. Делайте резкий вдох носом. При выдохе (через рот) живот подтягивайте к спине и «под ребра», чтобы максимально «вытолкнуть» воздух.

Итак, ритмично: вдох-выдох. Можно под музыку. Теперь присоединяем движения. Встали. На вдох обнимаем себя за плечи (левая рука – правое плечо, а правая — левое). На выдох руки разводим в стороны. Воздуха в легкие набираем как можно больше, чтобы он доходил до самых «корней». Не думайте, что все так просто!

Сделайте 10 раз – и может закружиться голова. Чем чаще делаете, тем больше будет получаться.

Так вы насыщаете кровь кислородом, себя – энергией, «прочищаете» мозг, снимаете застойные явления. И успокаиваетесь, приходите в равновесие.

Кислородотерапия

Вы, наверное, видели, что сейчас продаются баллончики с кислородом и насадкой, через которую можно дышать. В стрессовых ситуациях можно воспользоваться. Насыщение крови этим газом поможет быстрее «сжигать» питательные вещества и восполнять утраченную энергию.

Правда, прежде чем приступить к процедуре, проконсультируйтесь у специалиста. Далеко не всем показано. Выпейте кислородный коктейль. Аппараты, с помощью которых его делают, весьма распространены. Оксигенотерапия может проводиться и в офисных, и в домашних условиях, есть специальные аппараты-концентраторы.

Водные процедуры

Подходит контрастный душ, когда чередуется подача горячей и холодной воды. В этот момент мобилизуются силы организма. Идет прилив энергии. Хорошо, если в вашей душевой кабине есть водно-массажное устройство. Оно позволяет под напором обеспечить массаж тонкими струями трапециевидные мышцы, области шеи, спины, лопаток. Это сначала расслабляет «забитые» мускулы, потом бодрит тело.

Расслабить лучше в меру горячей водой, а потом – сеанс контрастного душа. В бассейнах, как правило, есть сауна, массажные водные процедуры. Не поленитесь в обеденное время или после работы посетить их.

Энергетический массаж

Выплеск эмоций или стрессовая ситуация могут повредить энергетическую оболочку нашего тела. Нарушается баланс энергий в организме. Появляется своеобразная «дырка», что влияет на ваше состояние. Существуют специалисты-космоэнергеты, которые владеют техниками массажа, восстанавливающего наше поле и «затягивающего» пробелы в энергооболочке. Во время процедуры такой массажист действует на весь организм. Это очень сложная техника, которая для человека «выглядит» значительно мягче, чем традиционный контактный массаж.

Этот основан на действии особых импульсов от кистей рук врачевателя. Чтобы овладеть подобными навыками, нужно серьезно и долго учиться. Посредством импульсов идет «запуск» особых процессов, с помощью которых «дырки» в ауре затягиваются, инициируется процесс восстановления энергетического баланса. Происходит это достаточно быстро.

Повышаем запас энергетической мощности

Это количество напрямую зависит от того, насколько широки и чисты ваши энергетические каналы. Чем старше человек, тем больше грязи, тем сильнее они перекрыты. Чтобы всегда быть в форме, нужно регулярно выполнять ряд несложных упражнений. Следующее поможет понять, как восстановиться после тяжелой физической работы, умственного и эмоционального напряжения.

Приготовьте коврик и ложитесь на него. Дышите глубоко. Вдох. Мысленно представляйте, как мощный горячий энергетический луч исходит от Земли. Он движется от ваших пяток к промежности, входит к вас. Затем скользит вдоль позвоночного столба к макушке черепа и отправляется в небо.

Выдох. С неба исходит луч, пронзает макушку, скользит по позвоночнику, выходит через промежность. Он серебристый, прохладный и сильный. Затем представьте параллельное движение этих потоков, старайтесь их удержать в течение 3-5 минут.

Настало время, когда земной поток энергии начинает расплескиваться над головой, а под ногами «фонтанирует» небесный. При этом их брызги соединяются, а вы находитесь внутри энергетического шара. Усилием воли расширяйте границы собственного тела, станьте «шариком, который пытаются надуть», соединитесь с контурами сферы, образованной земным и небесным фонтанами. Десять минут – и ваше эфирное тело восстановлено и укреплено!

Восстанавливаем остроту ума

Справиться с умом можно. Обратите внимание, нас очень многое отвлекает. Восстановить концентрацию мы способны, если отбросим все и абстрагируемся от внешних факторов. Для этого осваиваем практики концентрации йоги. Сначала нужно затормозить мышление, сосредоточившись на каком-то объекте или точке. Заняться медитацией.

Солнечный свет «подстегивает» работу правой стороны нашего мозга, увеличивает глубину и скорость мыслительной реакции, способствует творчеству. Вот и представьте во время медитации, что лучи светила проникают в вашу голову, делают мысли ясными и четкими. Старайтесь проводить это днем, на улице, при ярком свете Солнца.

Еще один «стимулятор» ума – смех. Что вас может развеселить? Анекдот? Видео с животными? Старая комедия? Мешочек смеха? Найдите повод и смейтесь вдоволь! Чаще наблюдайте за собой со стороны.

Возвращаем эмоциональную чувствительность в норму

Научитесь описывать то, что вы в данный момент чувствуете. Независимо от обстоятельств сохраняйте позитив. Это должно войти в привычку.

Всегда можно найти положительные моменты. Если ощутили в себе негатив, его нужно «выплеснуть», но учитесь делать это не по-вампирски. То есть корректно и не вредя окружающим. Будете плохие эмоции держать «при себе», они обязательно попытаются вас разрушить.

У каждого человека есть эмоциональные травмы, присутствуют «зажимы». Нужно избавляться от них. Для этого существуют специальные практики, описание которых можно найти в Интернете или обратиться к психологу.

Старайтесь быть положительно настроены к людям. Особенно к энерговампирам. Принимайте мир таким, какой он есть. Если что-то не нравится – меняйте, не можете изменить – не жалуйтесь, не сетуйте, просто скажите себе: «Это так, нравится мне или нет».

Как часто после рабочего дня вы чувствуете себя «выжатым лимоном»? Из опыта нашей читательницы вы узнаете о том, как восстановить силы и наполниться энергией за 5 минут!

— Мама, ты как киборг! — сказал мне девятилетний сын. Я удивленно подняла на него глаза.

— Ты сидишь никакая, и вдруг на глазах, как по кусочкам, складываешься, оживаешь, силы столько…

А вам знакомо чувство усталости и бессилия после рабочего дня?

«Тогда, в конце 90-х, я много работала. Дневная смена, я — участковый врач, и у каждого пациента оставалась частичка моей души и энергии. В вечернюю смену была интенсивная работа руководителя медицинской программы с еженедельными собраниями, обучающими программами, лекциями, командировками по «выходным», отчётами.

Спала не более четырёх часов в сутки. Домой возвращалась к двум часам ночи, а в восемь утра в мой кабинет входил первый пациент.

После приёма и десятка вызовов в трамвай поднималась уставшая, потухшая женщина. Только четыре короткие остановки отделяли одну мою жизнь от другой.

И я должна была успеть измениться!»

Как восстановить силы?

«На моё счастье в трамвае частенько были свободные места. Я садилась, закрывала глаза, и вот я уже в море! Я ныряю, плыву под водой, рассматриваю рачков и креветок в песке. Чистая, прохладная вода снимает усталость, успокаивает…

Чем больше была моя усталость, тем интенсивнее я работала под водой: добавляла скорость, чаще изменяла траекторию движения — то глубже, то всплывала выше и вновь устремлялась ко дну, кувыркалась…

Ощутив внутреннюю чистоту, я взлетала к солнцу, раскрывая ему на встречу свои руки-крылья, купалась в его лучах, радовалась и наполнялась энергией. Птицы так не летают. Это был особый, грациозный танец — полёт в воздухе, но не над землёй, а у самого солнышка. И каждая моя клетка пела, ликовала, раскрывалась. Я становилась другой, сильной!

Минута — другая, и у меня были силы вернуться в себя, насладиться, полюбоваться своим новым состоянием: плечи расправлялись, голова поднималась высоко, на лице возникала улыбка, глаза сияли, а изнутри выплескивалась неистощимая энергия.

Из трамвая я выходила сильной и уверенной в себе женщиной. Трудовой день лишь только начинался…

Иногда мне не хотелось летать. Тогда я выходила из воды и зарывалась в горячий желтый песок, прогревалась и от земли, и от солнца. Тело наполнялось энергией другого качества: я становилась более спокойной, даже несколько суровой. Появлялась сила, но без излишней экзальтации¹.

Анализируя сегодня свои ощущения почти 20-летней давности я поняла, что заземляться хотелось больше в те дни, когда жизненные ситуации моих пациентов были более критическими».

Попробуйте и вы воспользоваться энергетической зарядкой, в свободные минуты погружаясь в свой собственный мир. Там вы найдете огромный источник энергии. Вы будете удивлены, как 5-ти минутная медитация² изменит ваше внутреннее и внешнее состояние! Такая короткая внутренняя работа сможет повлиять на ваше и духовный рост.

Марина Мартыненко

В каких сферах деятельности/бизнеса вас ждет наибольший успех? Узнайте это в своей личной бесплатной диагностике жизненного предназначения. Затребуйте ее на свой e-mail! Для этого просто перейдите по ссылке >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Экзальтация - приподнятое настроение с оттенком восторженности. В высокой степени усиленное раздражение психической сферы, проявляется то в виде мечтательного настроения, то безграничного воодушевления (Википедия).

² Медитация - род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин) (Википедия).

Много других уникальных медитаций вы найдете на нашем сайте, для этого воспользуйтесь строкой поиска вверху страницы.

Только проснулись, но уже думаете о том, как вернуться в постель? Энергия на нуле и ни на что нет сил? Если эти ощущения вам знакомы не понаслышке, вероятно, у вас синдром хронической усталости. Верный спутник городских жителей, он возникает из-за стрессов, сверхурочной работы и недосыпа. Не отчаивайтесь, справиться с усталостью проще, чем кажется. Главное - взять на вооружение наши советы.

1. Оптимальный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Это время необходимо для того, чтобы организм восстановил свои силы за ночь и утром вы были бодрыми. Правда, хорошее самочувствие зависит не только от количества, но и от качества сна. Важно, чтобы матрас, одеяло и подушка были удобными, учитывали особенности положения во время сна и соответствовали состоянию спины. Спальные принадлежности и постельное белье должны быть комфортными и тактильно приятными. Сон на жесткой подушке под колючим одеялом еще никому не шел во благо.
2. За пару часов до сна выключите яркий свет. Он нарушает синтез мелатонина - гормона, регулирующего суточные ритмы. Поэтому вместо 15-рожковой люстры зажгите свечи (тем более что ужинать при них так романтично!) или локальное освещение - настольную лампу, бра, торшер. Мягкий приглушенный свет настроит мозг на релакс-режим.
3. Если все вышеперечисленное сделано, а сон не идет, выпейте успокаивающие растительные капли Dr. Bach или мелатонин в таблетках. В отличие от снотворных такие БАДы не вызывают привыкания и не отражаются на качестве сна (нет риска проснуться с «квадратной» головой). Не лишней будет и чашечка расслабляющего травяного чая с листьями мяты, мелиссы, ромашки и т.д. Такой напиток прогонит тревожность и беспокойство, которые часто не дают спокойно заснуть.
4. Просыпаться нужно в легкую фазу сновидений. Тогда пробуждение будет комфортным, без головной боли, ощущения разбитости и затуманенных мыслей. Оптимальное время подъема помогут отслеживать «умные будильники» (ищите подобные приложения в AppStore и Android Market) или фитнес-браслеты (Jawbone). Ночью устройства распознают мельчайшие движения тела и благодаря системе алгоритмов вычисляют идеальный момент «побудки».
5. Отладьте режим питания: приемы пищи должны происходить примерно в одно время изо дня в день. Налегайте на завтрак. Он должен быть богат протеинами, медленными углеводами и ненасыщенными жирами, которые обеспечат вас энергией до обеда. Образцовый пример: яичница с тостом из цельнозернового хлеба или овсяная каша. Если хочется чего-то новенького, приготовьте в блендере полезный фруктово-овощной смузи. А в качестве перекуса возьмите с собой батончик прессованной гранолы (запеченные с медом овсяные хлопья, орехи и сухофрукты). А вот ужин должен быть предельно легким. При переедании сценарий такой: желудок работает внеурочно, вы полночи ворочаетесь и не высыпаетесь.
6. Занесите в черный список полуфабрикаты, фаст-фуд и мясную продукцию промышленного производства. Все эти неотъемлемые атрибуты ХХI века напичканы красителями, усилителями вкуса, трансжирами и солью. Регулярное потребление такой junk-пищи неизбежно приведет к накоплению токсинов и прочих неполадок со здоровьем.

7. Если тяга к вредной еде пересилила и вы съели картошку-фри, искупите этот грех фруктово-овощной детокс-диетой или разгрузочным днем. Такие меры вернут телу и духу легкость. Но впредь будьте сознательнее и отдавайте предпочтение качественной гастрономии и домашней еде. Тем более что готовка - прекрасный способ справиться со стрессом.
8. Ограничьте потребление белого сахара. Попадая в организм, он запускает цепочку весьма пагубных процессов. Сахар вызывает выброс инсулина в кровь, уровень которого понижается так же быстро, как и повышается. Такие «американские горки» провоцируют активизацию гормона кортизола, что в свою очередь может вызвать гиперактивность, беспокойство, раздражительность и быструю смену настроения. Если же вы не мыслите жизнь без сладкого чая и кофе, добавьте в них мед, сироп агавы или топинамбура.
9. Не налегайте на кофеин. Он дает мимолетный заряд бодрости, за которым следует упадок сил. Замените кофе полезными домашнего напитками с медом, женьшенем, имбирем и пряностями. Или купите готовый энергетик на растительной основе. Ищите в составе таурин, витамин С, экстракт гинко билоба, элеутерококка и гуараны. Это самые мощные природные стимуляторы, не наносящие вред здоровью. Однако даже такими безопасными коктейлями увлекаться не стоит. Человеческий организм склонен лениться, и чрезмерная стимуляция может со временем привести к неблагоприятному эффекту.
10. Не забывайте о благостных свойствах ароматерапии. Прилив энергии с утра подарят гели для души, скрабы и лосьоны для тела с эфирными маслами цитрусовых, кардамона, мяты и шалфея. А засыпанию содействуют лаванда, вербена, ромашка и мелисса. Обзаведитесь успокаивающими спреями для подушки, саше и свечами с такими запахами. Также помогут концентрированные эфирные масла, пару капель которых можно наносить на виски или под нос, а также добавлять в теплую ванну.
11. Городские жители дышат часто и поверхностно. Что, увы, совершенно не способствует релаксации и восстановлению энергетического баланса. На помощь придет техника глубокого дыхания. В момент накала страстей дышите глубоко, медленно и ровно. Уже через пару минут душевное состояние и нервная система стабилизируются.
12. Не обходите стороной физические нагрузки (минимум 30 минут в день). Если на занятие в фитнес-клуб вы никак не успеваете, сделайте обычную, но от того не менее эффективную, зарядку. Выполнять ее систематически помогут приложения для смартфонов (The 7 Minute Work Out; серия Runtastic). Если же вы и спорт несовместимы, старайтесь больше гулять, подъемам на лифте предпочитайте ходьбу по лестницам, а из общественного транспорта выходите на пару остановок раньше, чтобы пройтись до дома пешком. 13. Если фитнес вам не чужд, найдите свое идеальное анти-стресс направление. Для выплеска негативной энергии подойдут разные виды единоборств и спортивное плавание. Кстати, на эти тренировки, как на все силовые и аэробные, лучше ходить до 20:00. Иначе можно перебить сон. После работы правильнее заниматься slow-фитнесом: пилатесом, тай-чи, йогой, ямуной и медленными танцами (никакой латины и зумбы!).
14. Когда вы последний раз были в отпуске? Не помните? Дело плохо. Скорее запланируйте отдых. Уже одни мысли о нем наладят эмоциональный фон, от которого зависит и самочувствие. Если уехать надолго не получается, найдите хотя бы пару свободных дней. Выходные за городом - тоже смена обстановки. Необходимые условия для полного переключения – отсутствие доступа к телефону и интернету. Количество информации, которую мы получаем из соцсетей, неизбежно вгоняет нас в состояние беспокойства и стресса. Но поверьте, за пару дней мир без ваших комментариев и лайков не рухнет.


15. На работе не забывайте о важности коротких перерывов. В «пятиминутку релакса» нужно отвлечься от дел, пройтись и дать глазам прийти в себя после многочасового созерцания монитора. Все это прибавит сил и позволит быстрее справиться с текущим заданием.
16. Поставьте на рабочий стол фото близких, друзей и сувениры из поездок. В сумочке держите мини-флакон любимых духов. Их умиротворяющий флер и другие милые сердцу вещицы поднимут настроение в кризисный момент.
17. Ищите время на себя. Если хочется променять очередную вечеринку на вечер дома с книжкой, это ваше право. Никто, кроме завзятых тусовщиков, вас не осудит. Не забывайте о таких маленьких радостях, как общение с ребенком или домашним любимцем. Также в списке простых удовольствий: аромаванна при свечах, настольные игры с друзьями, интернет-шопинг и т.д.
18. По мнению психологов, лучшая профилактика хронической усталости - любимое хобби. Освойте мыловарение, рисование, скапбукинг или гончарное искусство. Новый вид деятельности отлично переключает психологически, вдохновляет и открывает ранее неизвестные таланты. И кстати, никогда не знаешь, какое увлечение может со временем перерасти в дело жизни.

19. Уверенность в своей привлекательности больше, чем мы думаем, влияет на самочувствие. Не в духе? Пересильте себя и без повода наденьте красивое платье, накрасьте губы яркой помадой, подведите глаза и распустите волосы. Успех у мужчин гарантирован. А значит, и самооценка, и настроение непременно улучшатся.
20. Держите спину ровно. Хорошая осанка - залог правильного кровообращения и бесперебойного снабжения кислородом всех органов тела, в том числе мозга.
21. Если вы курите, бросайте. Если нет, не начинайте. Никотин способен дать короткий заряд бодрости и заострить мысли. Однако после такого подъема ваша работоспособность снизится. Кроме того, курение приводит к зашлакованности организма и «перекрывает» доступ кислорода. И это далеко не все доводы в пользу отказа от пагубной привычки. Как бы занудно это ни звучало.
22. Витамин D, который вырабатывается в организме под действием солнечных лучей, нам просто необходим. Дефицит этого компонента вызывает мышечную слабость, раздражительность, бессонницу, повышенную утомляемость и… снижение либидо. Старайтесь проводить на солнце хотя бы 10-15 минут в день. Летом это не проблема. В другие сезоны советуем наверстывать упущенное в редкие ясные дни, с помощью пищевых добавок и двух-трех-минутных забегов в солярий.
23. Тусклая кожа, мешки и синева под глазами, обозначившиеся морщинки… Признаки усталости налицо! Регулярно пользуйтесь средствами, которые «подзаряжают» клетки энергией. Пару раз в неделю делайте пилинги и маски, отшелушивающие ороговевшие чешуйки - главную причину тусклого цвета лица. Устранить припухлости и темные круги под глазами призваны охлаждающие гели для век и патчи. Храните такие средства в холодильнике для пущего освежающего эффекта.
24. Скрыть следы бессонной ночи помогут специальные сыворотки-корректоры. Они делают цвет лица здоровым и ярким. Если этого недостаточно, прибегните к помощи тонального крема с эффектом сияния. Темные круги под глазами скроет плотный консилер. Придать взгляду лучистость поможет белый, телесный или голубоватый карандаш (подведите им нижнее веко). А вот черной подводки и туши по нижней линии ресниц лучше избегать. Они акцентируют изможденный вид и зрительно уменьшают глаза.
25. В межсезонье прибегайте к тяжелой beauty-«артиллерии». Пройдите курс кислородотерапии, а также ревитализирующих и витаминных инъекций для лица, которые вернут коже увлажненность, тонус и сияющий вид.

Перенесенное заболевание часто отнимает у человека все силы. Но больничный лист заканчивается, нужно вставать, выходить на работу, заниматься семьей и домашним хозяйством. Но перед этим следует обязательно убедиться, что болезнь полностью отступила. Если человек испытывает слишком сильную слабость, общее недомогание, у него повышена температура и его знобит, лучше еще раз обратиться к врачу, чтобы окончательно удостовериться, что не оставила после себя осложнений. И только точно узнав, что со здоровьем все в порядке, можно начинать восстановительный курс.

Главной задачей возобновления сил в этом случае становится повышение защитных сил организма. Кроме того, нужно позаботиться и об ослабевших за время недомогания мышцах, испытавшей нагрузку интоксикацией нервной системе, а также освободить печень и почки от накопившихся вредных влияний.

Основными способами для этого являются:

  • полноценное ;
  • длительный ;
  • различные водные процедуры;
  • ежедневные физические упражнения;
  • длительные пешие прогулки;
  • стремление к спокойной жизни;
  • соблюдение режима дня;
  • отказ от любых вредных привычек;
  • массаж;
  • фито – и ароматерапия;
  • получение положительных эмоций и др.

На первый план здесь выходит сбалансированное питание и употребление большого количества жидкости для освобождения организма от продуктов распада тканей во время перенесенного заболевания.

Питаться при этом лучше вкусно. Человек должен не только получать большое количество энергии и полезных веществ, но и испытывать большое удовольствие. Если он значительно похудел, то не нужно бояться набрать пару лишних килограммов. Они помогут восстановлению в организме, который отвечает за полноценный .

Необходимо включать в достаточной степени в свой рацион мясо и птицу, бульоны, кисломолочную продукцию, хлеб, овощи, фрукты и т.д. Зато не следует увлекаться , крепким чаем, большим количеством соли, сладостей и газированных напитков. Они не принесут особой пользы, но при этом отнимут у организма много сил на их переработку и усвоение.

Во время болезни нередко применяются различные антибиотики и противовирусные препараты. Очень часто своим побочным действием они имеют негативное воздействие на всю микрофлору организма. Поэтому обязательно нужно при помощи йогуртов, кефира, творога, сои, бананов, фруктов и ягод восстанавливать ее.

Следует употреблять как можно больше жидкости. Наибольшую пользу оказывает комплексное воздействие на здоровье человека свежевыжатых соков из фруктов и овощей. Они способствуют очищению крови, витаминизации и усилению защитных сил организма.

Нужно знать, что все наиболее значимые процессы совершаются во сне. Поэтому восстановление сил не может быть полным без выделения достаточного количества времени на ночной отдых. Иммунная и кроветворная система в это время работают с наибольшей активностью.

Кроме того, сон поможет значительно , и общее самочувствие.

Немалое значение имеет вода. Она снимает , смывает с тела продукты распада и закупоривающий поры пот, массирует тело и активизирует кровообращение.

Хороший эффект оказывает применение контрастного душа. Однако, не стоит после перенесенного заболевания сразу же настраивать его на слишком низкую температуру, а тем более возобновлять обливание. Неокрепший организм может отозваться новой простудой.

Если человек прежде никогда каждое утро не делал зарядку, то теперь самое время начать этим заниматься. При открытой форточке несколько упражнений окажут огромную пользу организму и не отнимут слишком много времени от сборов на работу. Они зададут положительный заряд на весь день, активизируют мышечную деятельность и повысят защитные силы организма.

Если же такие упражнения уже стали привычным образом жизни, то не нужно думать, что после болезни следует пощадить себя и на время их прекратить. Чем скорее человек возобновит занятия физкультурой, тем быстрее он сможет восстановить утраченные силы. Конечно, ежедневные нагрузки должны быть дозированными.

Не нужно в полной мере нагружать свое неокрепшее тело. Оно должно само регулировать заданный темп. Поэтому при первых же признаках усталости необходимо остановиться.

Обязательно нужно выбирать время для пребывания на свежем воздухе. Лучше заменить любые поездки на пешие прогулки. Если до работы можно добраться в течение часа, не стоит садиться в машину или в общественный транспорт. Поездки в условиях скученности могут привести к новому инфекционному заражению. А пребывание в пробках не только снизит количество кислорода в тканях, но и вызовет сильный стресс, прорывающий иммунную систему.

Во время обеденного перерыва или после работы лучше прогуляться по парку или близлежащему лесу. Особо полезное действие оказывают сосновые или хвойные деревья, так как они выделяют большое количество эфирных масел и обладают фитонцидным действием.

После возвращения с работы не стоит сразу же включаться в интенсивные хлопоты по дому или длительные походы по магазинам. Лучше расслабиться, послушать спокойную музыку или просто полежать. Можно посмотреть фильм с позитивным зарядом или почитать веселую книгу. Желательно не просматривать новостные передачи или различные ток-шоу, так как они отнимают большое количество энергии.

Много радости может доставить общение с детьми, домашними животными или любимым человеком. Большой запас положительных эмоций может дать красота природы или занятие творчеством. Музыка способна настраивать человека на оптимистический лад, давать ему большое количество радости и запускать процесс регенерации тканей и нервных клеток.

Огромным очищающим и дающим надежду способом восстановления сил и укрепления организма является молитва.

Для полноценного отдыха и восстановления сил стоит попросить своих близких сделать легкий массаж спины. Некоторые действия можно выполнить и самостоятельно. К ним относится стимулирование активной точки между большим и указательным пальцем правой руки. Это действие снимает нервное напряжение, устраняет головную боль и способствует приливу сил.

Хороший успокаивающий эффект оказывает массаж кожи головы и шеи, который можно выполнить с помощью простой щетки для волос.

Активизировать кровообращение, снять нервное напряжение и поднять тонус поможет обтирание жестким полотенцем или шерстяной тканью. Стоит попробовать предварительно смочить их водой для более сильного воздействия на нервные окончания.

Лучше сочетать это с применением эфирных масел, которые втираются в кожу или распространяются в воздухе. Хороший эффект оказывает добавление экстрактов или отваров некоторых лекарственных растений в ванну. Особо активным восстановительным действием обладают: шалфей, пустырник, мелисса, валериана, зверобой, ромашка, цветы боярышника, мята, лаванда и т.п. Они снимают отеки, успокаивают нервную систему, способствуют быстрому наступлению сна, снимают стресс, нормализуют сердечно-сосудистую деятельность, выводят , тонизируют организм, активизируют работу головного мозга и стабилизируют общий гормональный баланс.

Как восстановить силы после болезни: народные средства

Часто укрепить силы хочется как можно быстрее. Иногда это бывает необходимо для того, чтобы полноценно включиться в работу, хорошо выглядеть или принять участие в каком-либо важном мероприятии.

Основные указанные средства уже применены и оказали свое основное положительное действие, но человеку нужно быть уверенным, что болезнь не возобновится, а восстановленные силы быстро не иссякнут снова.

Большую пользу в этом случае могут оказать испытанные временем способы. Классическим и самым распространенным рецептом является применение плодов шиповника. Его можно использовать в качестве отвара или настоя. В аптечной сети продается очень вкусный сироп. Он богат витамином С и помогает быстро .

Не менее полезен мед в любом виде. Популярностью в народе пользуется также прополис. Это настоящий кладезь биологически активных веществ, способных усилить защитные силы организма, поднять общий тонус и оказать противовоспалительное и антибактериальное действие.

Лимон и грейпфрут содержат огромное количество витамина С. Они обладают общеукрепляющим и бактерицидным действием, а также стимулируют обмен веществ.

Не менее сильным средством восстановления после болезни является . Это природный антибиотик, который поможет справиться с ее остатками, усилит защитные силы организма и активизирует кровообращение.

Способствует повышению иммунитета корень имбиря, который можно добавлять в чай, заваривать или в виде порошка присыпать в блюда.

Не меньшую пользу приносит малина. Ее применяют в качестве варенья, сиропа, сушеных плодов или перетертой с сахаром массы. Хорошо поднимает общий тонус человека настой или отвар ее ягод.

Отличный эффект оказывает земляника. Чаще всего зимой ее используют в виде настоя сушеных ягод или варенья. Она успокаивает нервную систему и восстанавливает силы, так как содержит большое количество витаминов и биологически активных веществ.

Овес способен оказать сильное оздоравливающее действие. Его следует заварить на молоке, смешать с медом и пить. Он быстро поможет укрепить здоровье и очистить организм от накопившихся шлаков.

Неоценимую помощь может дать фитотерапия. Полезен в этом случае такой сбор: листья сирени и малины, зверобой, ромашка и цветки липы. Их нужно взять по одной столовой ложке, залить водой, четверть часа заваривать и настаивать до готовности.

Восстановить силы помогут и грецкие орехи. Их действие оказывает положительное влияние на нервную систему, желудочно-кишечный тракт и кровообращение.

Хвоя содержит огромное количество витамина С. Ее можно заваривать или настаивать, а затем принимать несколько раз в день по одной столовой ложке.

Клюква активизирует состояние организма и укрепляет иммунитет. Лучше использовать живые ягоды, растолченные и пропущенные через мясорубку. Можно смешать их с сахаром или медом.

Несомненную пользу способны принести также морсы из брусники, малины, клюквы и пр. Хорошо к ним добавить активизирующие и поднимающие тонус травы и лекарственные растения.

Что способно нарушить восстановление организма после болезни

Для того, чтобы полноценно укрепить силы, нужно не только выполнять определенные требования, но и избегать всего того, что способно их подорвать. Самыми вредными факторами в этом случае являются:

Нужно помнить, что не существует способа в несколько дней укрепить утраченные во время перенесенного заболевания силы. Но комплексное применение перечисленных средств поможет восстановить их постепенно, чтобы однажды проснуться полностью здоровым.

Следует дать возможность самому себе избавиться от остатков недомогания и предотвратить развитие осложнений. Очень важно накопить достаточное количество энергии и положительных эмоций для того, чтобы не подрывать остаток сил. Поэтому необходимо беречь себя в это время от любых негативных влияний.

Теперь вы знаете, как восстановить силы после болезни. Если статья стала для вас полезной и интересной, оставляйте свои комментарии и делитесь информацией со своими друзьями. До новых встреч!



Поделиться с друзьями:
Похожие публикации
© 2024 mfcgul.ru Медицинский справочник. О болезнях эндокринной системы