Как заставить себя что-то делать? Советы. Что делать, если не можешь себя заставить что-либо делать

Такое ленивое настроение может посетить вас не только на работе, но и дома: из-за него вы продолжаете сидеть в грязной квартире, уставившись в монитор, а вместо здорового ужина готовите себе пельмени.

Итак, чтобы не разгребать завалы на работе и дома, предлагаю вам шесть способов заставить себя что-нибудь сделать прямо сейчас, а не в далеком «завтра».

1. Уборка - прежде всего

Может быть, на вашем столе царит идеальный порядок, но в течение дня на нем всё равно появляется всякий хлам - бумаги, документы, блокноты и ручки, стаканчики с кофе. Первое, что надо сделать, когда вы чувствуете, что зависли в работе - убраться .

Валяющиеся вещи отвлекают вас, даже если вы этого не осознаете, а сам процесс уборки помогает прояснить мысли. Дома то же самое, если вы не можете заставить себя что-то делать, начните с уборки: помойте посуду, застелите постель, вынесите мусор: обычно одного действия хватает, чтобы запустить процесс, и вы уже больше не сядете на диван, пока не сделаете всё, что надо.

2. Начните с мелких дел

Обычно советуют наоборот - начинать с самых трудных и сложных проектов, чтобы они камнем не висели над душой, но у нас же тут экстренная ситуация и резкий спад продуктивности, так что сложные дела только заставят вас прокрастинировать ещё сильнее.

Сделайте несколько мелких задач и поставьте напротив них галочки в списке дел. Например: убраться на рабочем столе и набросать план на день. Когда вы видите, что что-то выполнено, настроение улучшается, и можно браться за более сложные дела. Легкие задачи послужат для вас разминкой, только не увлекайтесь, 2-3 задач будет достаточно, а то весь день будете заниматься ерундой.

3. Выбирайте одно задание

Выделите одну задачу, которую надо сделать именно сейчас, напишите её на листочке и приклейте на ноут. Сделайте так, чтобы она была в поле видимости и начинайте выполнять. Когда закончите, пишите следующую, и в процессе не отвлекайтесь ни на что больше.

4. Смените место

Ваше рабочее место пропитано тоской и , рядом болтают коллеги, допустим, пятница. Попробуйте сменить место, например, взять ноутбук и удалиться в другую комнату, или выйти погулять на улицу (учитывая погоду, можно и в коридор), в это время обдумывая, что и как вы будете делать в оставшееся время.

Для дома это тоже помогает: просто выйти прогуляться, например, купить себе что-нибудь в соседнем магазине и вернуться домой с готовым планом действий.

5. Поставьте себе таймер

Вы решили, чем будете заниматься, а теперь поставьте себе таймер на 15 минут, и в это время полностью погрузитесь в дело. Всего лишь четверть часа, потом можете снова отвлекаться (это надо себе пообещать, когда будете ставить таймер).

Вы удивитесь, сколько можно сделать за 15 минут концентрации, даже если ваше дело, на самом деле, занимает 3 часа или три рабочих дня. Когда вы это увидите, проснется вдохновение, и работа пойдет.

6. Стакан всегда наполовину полон

Как бы мало вы ни сделали в этот день или в предыдущий, постарайтесь оставить . Посмотрите, что вы сделали, и пообещайте себе, что завтра сделаете ещё больше, или лучше составьте план, в котором будет всё, что вы сделаете завтра.

Вот и всё, надеюсь, советы помогут вам победить внезапную лень на работе или дома.

Здравствуйте, уважаемые психологи!
Спасибо за такую возможность!

Сразу решила воспользоваться, т.к. есть ситуация, которая очень тяжела для меня прямо сейчас. Это связано с работой и, точнее, с самореализацией. Я начинающий журналист, и я очень люблю эту профессию, так как люблю писать и рассказывать о людях. Кроме того, я должна писать разного рода научные тексты, связанные с изучением искусства (статьи, диссертацию). Все это я тоже люблю. И я очень люблю писать в принципе. Когда дело касается дневника, могу сесть и написать десять страниц, описывая чувства, события, людей… Но есть одно но.

Даже если мне интересна тема, интересен герой, и даже хочется написать эту статью, я долгое время просто НЕ МОГУ начать ее писать. Не знаю даже, как объяснить. Во-первых, у меня дикий страх, что у меня не получится ее написать. Хотя я знаю, что статьи у меня всегда получаются интересные и глубокие, их хвалят многие люди. Это не помогает! с каждой новой статьей возвращается страх, что вот эту-то я написать точно не смогу.

Во-вторых, наступает какая-то полная невозможность сконцентрироваться. Как только сажусь за компьютер, сразу открываю то почту, то дневник, то сразу хочется есть, то надо кому-то позвонить, и написание статьи откладывается все дальше и дальше. Время идет, совесть жутко мучает, на все это еще накладывается постепенно возрастающая паника, потому что все статьи надо сдавать в срок, а я понимаю, что уже не успеваю, даже если вот прямо сейчас начну. Становится страшно. И понимая все это, понимая, что я сама себе порчу жизнь, я все равно не могу начать ее писать!

Даже хочется плакать порой от бессилия. В голове стучит «ты должна ее написать, должна это сделать», внутри дикое сопротивление, поднимается ненависть к этой статье. В результате я пишу всегда в жутком цейтноте, ненавидя уже и себя, и эту статью, и вообще свою работу.

Причем так происходит всегда, т.е. даже с теми статьями, которые я сама выбивала у редакции, говорила, как хочу написать именно про это. Но когда я ее начинаю, каждый раз возникает какая-то стена, которую я просто не могу преодолеть.

Я так устала бороться с собой, что руки просто опускаются. Пониманию, что сопротивляется мой внутренний ребенок, но договориться с ним не могу. Я пыталась дать себе время «потупить», придумать себе поощрения - вот напишешь статью, куплю тебе что-то вкусненькое, или покупаю «авансом». Не помогает - когда я себя отпускаю, я внутренне очень радуюсь, замечательно хрумкаю вкусняшки, но как только приходит время сесть за работу - сопротивление еще больше.

В результате я стала хуже работать, позволять себе не писать до тех пор, пока не придет гневное письмо - где текст?! Портится моя репутация, как человека, который всегда текст задерживает… и это становится все хуже и хуже. Думаю с грустью, что неужели придется отказаться от своего любимого дела, признать, что я не способна быть журналистом, искать для себя какую-то нетворческую работу. Зато без таких нервов…

Вот такой разлад с собой. На данный момент на мне висит статья, которую надо было сдать уже неделю назад. Я так устала паниковать, что даже страх уже не действует. Мысли типа «ну убейте меня уже, я не могу это сделать и все». Хотя прекрасно знаю, что могу.

Может быть, вы сможете как-то помочь в этой ситуации?

С уважением,

1 ответ

Елена, предложу еще такой вариант. В момент, когда наваливается это состояние, спросите себя: а чего хочется ВМЕСТО работы? Вот прямо сейчас, в момент, когда надо приступить к написанию статьи, чего хочется? Я имею в виду не те мелкие действия, о которых вы написали, типа просмотреть почту, открыть дневник, поесть и т.п. Они служат, скорее, отвлекающими факторами. Возможно необходимость начать работу «склеилась» у вас с каким-то еще делом или действием, более желанным для вас, но как будто бы запрещенным, и потому неосознаваемым. Вспомните, бывало ли у вас (может быть, в детстве), что вам хотелось чего-то одного, например, доиграть в очень важную для вас игру, а вас в это время заставляли, например, сесть за уроки? Родители имеют большую власть над ребенком, и иногда бывает так, что они настолько не чувствуют его, что не хотят увидеть его истинных потребностей, не способны пойти на компромисс. Например, разумный родитель предложит: давай, ты доиграешь еще 10 минут, закончишь игру, а потом приступишь к урокам. Т.е. та внутренняя часть, тот внутренний ребенок, который хочет доиграть (или дочитать книжку, досмотреть мультик - что угодно сюда подставьте), он ощущает, что его признают, понимают его потребности и уважают их, дают их реализовать. В ответ этот ребенок будет уважать требования родителей… Возможно, вашему внутреннему ребенку не вкусняшки нужны, он не насыщается ими - в психологическом смысле. Скорее, ему нужно, чтобы вы увидели что-то очень важное, какую-то очень настоятельную потребность, которая подключается именно в тот момент, когда вы ДОЛЖНЫ садиться за работу. Вы ее пока не видите. Попробуйте прочувствовать, что это может быть. А потом дайте себе время, например, полчаса, час, день - чтобы реализовать эту потребность. Тогда напряжение спадет, и начать написание статьи будет уже легче. Главное - правильно определить эту потребность, прочувствовать ее. Что такого важного и интересного вы себе запрещаете?

Удачи вам в поисках!
Елена Абрамова, психолог

Вопрос психологу:

Я всегда была подвержена апатии и меланхолии, но это никогда не завладевало мною так сильно, чтобы я не могла из этого состояния выбраться. Я осталась без работы и долго не могу ничего найти, уже год сижу дома. Сначала мне финансово помогал парень, но с ним мы расстались, там была уже только привычка и недовольства друг другом, я поняла, что мои чувства к нему это огромная зависимость и моральная, а затем и финансовая тоже, а далеко не любовь. Проблема в том,что я не могу заставить себя шевелиться, я год лежу на кровати и практически никуда не выхожу, друзей у меня нет, деньги дают родители, живу отдельно. Мне очень стыдно, что я беру у них деньги, но пойти на собеседование не могу себя заставить. Первые месяцы конечно ходила, но всё неудачно, постепенно мною завладела неуверенность и апатия, теперь даже на сайты вакансий редко захожу. Но при этом я очень хочу работать, не хочу брать деньги у мамы, постоянно испытываю угрызение совести перед семьей - что сижу на их шее, испытываю стыд даже перед собакой - что вечно сижу дома и мало ее выгуливаю, перед всеми стыдно, но изменить ничего не могу, как будто блокировка какая-то стоит, очень хочу, но не могу. Еще влияет город, где я живу, он очень маленький, я тут много страдала, в школе надо мной издевались, и я чувствую здесь себя неуверенно, в других городах не так. Но чтобы переехать, мне нужно заработать денег, заработать здесь, а я не могу выйти на улицу даже! Замкнутый круг. Приходят мысли, что чем сидеть в такой клетке своей же психики, лучше сделать с собой что-нибудь, но я пока не решаюсь. Мне очень плохо. Я даже за продуктами не хожу, всё прошу родственников, например, по пути зайти что-то купить, или раз в месяц закуплюсь и потом сижу дома. От того что не работаю и чувствую себя никчемной - оборвала все контакты, даже из соц. сетей удалилась. Просто создала себе еще больший вакуум. Денег на психолога у меня соответственно тоже нет, а бесплатных специалистов хороших у нас в больнице не имеется. В общем вы моя последняя надежда. Я знаю, что мое состояние может быть связано с моей инфантильностью, безответственностью, еще мне свойственна прокрастинация - именно ею я занимаюсь уже год. Могу придумывать причины отложить поход на собеседование и откладывать его столько дней, что вакансия просто закрывается. Выращена я была в тепличных условиях, меня никогда не заставляли что-то делать, часто гиперопекали, и теперь я чувствую себя не приспособленной к этой жизни. Часто плачу от бессилия, как будто во мне две личности, одна хочет работать и выйти на улицу, а вторая запрещает ей это делать, и я просто собравшись, сажусь и никуда не иду, а реву целый час. Очень тяжелое состояние. Решиться на суицид я не могу, т.к у меня мама больная и мне её жалко, она может не пережить такого. Но мне это видится единственным выходом, я слишком слаба, чтобы бороться со всем этим и крутиться в жизни, такие слабые особи наверное сами собой должны отсеиваться.

На вопрос отвечает психолог Толстова Юлия Евгеньевна.

Здравствуйте, Марина!

Начну с того, что вы про себя всё понимаете и критично себя оцениваете. Понимаете, что плохо в Вашем состоянии («Проблема в том,что я не могу заставить себя шевелиться, я год лежу на кровати и практически никуда не выхожу, друзей у меня нет…..”), откуда оно возникло («Выращена я была в тепличных условиях, меня никогда не заставляли что-то делать, часто гиперопекали, и теперь я чувствую себя не приспособленной к этой жизни…»), но при этом Вы растворяетесь в Вашей « апатии и меланхолии».

Вы не хотите брать денег у родителей, хотите работать, но ничего не можете поделать,«как будто блокировка какая-то, стоит”. А ещё город у Вас очень маленький, где Вы много страдали…И у Вас прокрастинация, «именно ею Вы занимаетесь уже год».

Судя по Вашему рассказу с детства Вас опекали и не давали проявлять инициативу, над Вами издевались сверстники (почему? Как это проявлялось?) Это, конечно отложило определённый отпечаток на Вашей психике, точнее сказать на нервной системе.

Основной причиной Вашего состояния является внутри личностный конфликт, который, конечно же перекликается с более глубоким конфликтом « родом из детства». Ваше состояние-это своего рода защита от тех внешних неблагоприятных факторов, которые были в детстве(гиперопека, унижение и издевательство). Вы подсознательно, выбирая образ жизни затворника спасаетесь от того чувства фрустрации,которое испытывали в детстве.

Но при этом ни Вы, ни Я, никто из людей не сможет изменить своё ДЕТСТВО, которое и даёт нам самих себя-взрослых со своими страхами, неуверенностью или наоборот с любовью и самоуважением.

Марина! Вы – взрослый человек! Вы не ребёнок, который может лежать и тихо плакать от обиды и страха. В отличие от детей, у взрослого человека есть чувство ответственности. Вам надо перестать себя жалеть, а именно поэтому Вы и плачете. Вам надо начать себя любить и уважать.

Когда Вы начнёте себя любить, то вы не допустите к себе такого отношения, как « лежать год на диване», быть слабой. Да и в чём Ваша слабость? Ведь если подумать, то Вы всё можете. Вам выгодно ничего не делать, потому что в том мире за стенами квартиры страшно: могут обидеть, некому защитить. И с молодым человеком состояние созависимости было именно поэтому. Вы ДОЛЖНЫ БЫТЬ НУЖНЫ САМОЙ СЕБЕ!! Вас не должно волновать чужое мнение в отношении Вас,

И как только Вы это поймёте, Вы найдёте работу даже в своём маленьком городе, Вы начнёте зарабатывать, и уедете если захотите. Вы должны перебороть свой страх, иначе он поборет Вас, и Вы будете затворником всю оставшуюся жизнь. Хотите? Если нет, то боритесь. Вставайте с дивана, и начинайте действовать.

Проговаривайте аффирмации, которые дадут уверенность в себе («Я достигну всего, чего сама себе пожелаю"»," Всё что я обещаю, я делаю"," Всё,что я хочу сбывается"," " Я счастлива, успешна, красива")

Вы не « слабая особь» (и как только можно о себе так говорить?). Вы –прекрасный человек, к тому же и умный. Вы достойный человек просто потому, что Вы есть.

Ставьте себе цели. Сначала пусть они будут небольшие. Например, сходить в магазин или навестить родителей. Дальше увеличивайте порог сложности (сходить на собеседование),и за выполнение придумайте себе бонус. Но не ругайте себя, если Вы не сможете выполнить какую-либо задачу. Наоборот, поощрите себя « Я обязательно сделаю это»… и делайте желательно в ближайшее время. Составьте список задач, расставляя приоритеты по значимости цели.

Развивайтесь. Подумайте, что Вам интересно, что Вас увлекает. Общайтесь с людьми с которыми Вам комфортно. Верьте в свои силы! А, главное, захотите и живите той жизнью, в которой столько всего интересного. Вы этого достойны!

Всего Вам самого наилучшего! Удачи и успехов!

5 Rating 5.00 (30 Votes)

Обратился клиент с запросом: “Не могу себя заставить работать”.

Он менеджер, зарплата - небольшая ставка, а основной доход получается в виде процента от оборота. Его задача - обзванивать людей и предлагать услуги. Чем больше сделал звонков и больше людей оплатили услугу - тем больше оборот, и тем больше у него общий доход.

Способности есть: язык подвешен, опыт работы есть, раньше у него отлично получалось - и зарабатывал прилично.

Но в последнее время всё настолько лень… И работа вроде нравится, и менять ее не хочется. И зарабатывать есть возможность, но желание что-то делать куда-то исчезло.

На действия по привлечению покупателей нет энергии. Вялость, апатия, всё надоело, немного по работе что-то делает, но в основном «халявит». Смотрит новости в соц. сетях, сайты разные, картинки, фотографии и так далее.

Вот так проходит день за днем. Какого-то контроля над ним нет, непосредственный начальник находится в другом городе - в главном офисе. Кроме общих отчетов раз в месяц - клиента вообще никто не трогает. Сколько создал оборота - ну и ладно.

Клиент по работе делает мало, ленится - и в итоге зарплаты едва хватает на жизнь. Пришлось съехать с квартиры и снять комнату.

И так проходит день за днем - немного что-то сделал, а в основном «сижу и страдаю фигней, и сам незнаю почему» .

Клиента это здорово достало, но с собой сделать ничего не может.

Читал в интернете как справиться с ленью - ничего не помогло.

Настолько достало, что уже по совету друзей - пошел на тренинг по мотивации.

На тренинге много всяких методик дали, в том числе и те, что он знал - из интернета. Но они у него либо не работали, либо имели кратковременный эффект.

Так же на мероприятии тренер указывал присутствующим, что нужно увидеть в какой «жопе» находишься, и только тогда появится мотивация из неё выбираться.

Клиента это зацепило. Тогда, на тренинге он спорил с тренером, доказывал что у него все хорошо - есть руки, ноги, мозги, есть интересная работа, есть возможности профессионального роста, сейчас просто у него период безделья, «у других еще хуже».

В общем, так и не признал что у него в жизни огромные проблемы. «Я ведь жив, здоров, чего еще надо».

После тренинга прошел месяц, а ситуация та же самая. Лень, ничего не хочется делать.

Я обратил внимание на эту историю по поводу признания точки «Я в жопе». Она для клиента была сильно эмоционально заряжена. Он сам вроде видит, что все плохо, но с другой стороны говорит - что никак не может себе в этом признаться. Что-то мешает.

Уточняю, что есть в реальности: плохо или нет?

Объективно же это выглядит так: 25 лет, отношений нет, снимает комнату в квартире, точнее их там живет двое, зарабатывает мало. В последнее время с девушками даже не знакомиться, во всех сферах жизни завал. И одно цепляет другое - как можно встречаться с девушкой, когда не можешь заплатить за нее в кафе. И домой ее не пригласишь - даже комната и та не полностью его.

Налицо - да, всё плохо. Но есть протест против признания этого состояния.

Начали более детально исследовать протест. Из какого чувства протестует. Что хочется сказать. Что будет такого, если он таки признает что он «в жопе»?

Я рассказал клиенту, что мотивационные тренера это делают для того чтобы появилась энергия на действия. Пока отрицаешь реальность (а у меня все хорошо!), то ничего тогда делать не надо - и энергии на действия нет. После того как признаешь «жопу» - появится энергия из нее выбраться.

И эта энергия: энергия такого чувства как ЗЛОСТЬ. Потому что, разозлившись на себя по-настоящему - можно предпринять реальные шаги и переломить существующую ситуацию.

Мы стали проверять, отчего схема из тренинга не работает у клиента. Оказалось, что есть какой-то механизм в психике клиента, который заворачивает процесс в другое русло.

Попросил его в течении минуты проговаривать фразы на тему «я в жопе»: у меня нет девушки, нет нормальной зарплаты, нет своего жилья и т.д.

После этого упражнения клиент весь поник. Вместо злости на себя он эмоционально выпал в какое-то другое чувство. Плечи опущены, смотрит в пол, весь сжался, по внешнему виду точно не похоже на злость. Поэтому и схема предложенная тренером не сработала.

Задаю вопрос: что ты сейчас чувствуешь? Замечаешь ли что сжался, что плечи опущены?

Клиент осознает свое состояние и через образное мышление выходим на то, что что-то давит ему на плечи. Какая-то сверх тяжелая ноша, которую нести просто невыносимо , но и выбросить её не может .

Он “ДОЛЖЕН БЫЛ” но, не справился. Клиент сам себя винит за свое положение.

То есть после признания своего текущего положения - клиент выпадает в чувство вины.

А оно еще более энергетически низкое состояние - нет желания НИ НА ЧТО.

Ни на заработок денег, ни на знакомства с девушками. Потому на тренинге и сработала защита на признание себя в плохом положении - чтобы не впадать в огромнейшее чувство вины .

Кто адресат послания “ДОЛЖЕН”? Кто его винит?

Сначала клиент проговаривает, что винит сам себя, после просмотра вглубь себя клиент говорит: “кажется, что меня винят все!”.

Мы продолжаем исследование вины, и потом выходим на главную обвиняющую фигуру - отца.

В голове клиента как будто звучит корящий голос отца: «Лоботряс! Я в твои годы уже имел семью, имел стабильную работу, а ты дурью маешься. Ты же способный, но лентяй. Не будет с тебя никакого толка».

И клиент чувствует вину за то, что не достиг того, что достиг отец. У него нет семьи!

Уточняю у него, его родители поженились когда отцу было 24 года.

И тут клиента осознает что как раз период лени у него начался месяцев 8 назад - как раз с того момента когда ему исполнилось 25 лет.

Следующий вопрос клиента - а почему тогда у меня именно лень?

Огромная вина за то, что не оправдал ожиданий отца. Своеобразный долг, который взял на себя выполнить - и не выполнил.

Желание создать семью было, но по факту -пока не получилось построить серьезны отношения ни с одной девушкой.

«Я ДОЛЖЕН создать семью к 24 годам!»

Поскольку этот долг направлен в прошлое - клиенту исполнилось 25 лет, то указание уже никак достичь не возможно. А на не реальные цели - ОРГАНИЗМ ЭНЕРГИИ НЕ ВЫДЕЛЯЕТ.

Потому и лень, потому и апатия. Невозможно поменять что-то в прошлом. Единственное время которое доступно - это СЕЙЧАС.

На этом наша первая сессия закончилась. Клиент ушел с рядом осознаний и пониманием своей ситуации.

После работали над отпусканием вины. Здесь было много всего: осознание желания доказать отцу что он «хороший», стыд, различия между ним и отцом и что каждый из них имеет право поступать так как хочет. Клиент не обязан точь в точь повторять судьбу отца. Проработали разрешение жить не из ДОЛГА, а так как клиент считает нужным сам.

Осознание своей связи с отцом, что для клиента важна его оценка и получение признания. Поискали способы, как можно получить признание по-другому, не только как через то что «в 24 года создать семью».

В результате всего ДОЛГ был снят, вина - ушла.

И тут же появилась энергия на действия - клиент уже на сессии понял, что появилось желание немедленно хоть что-то делать. Он поехал домой и стал разбирать застарелый бардак в комнате, перемыл всю посуду.

Через несколько недель я списался с клиентом - у него «поперло»! На работе куча энтузиазма, много всего делает. Ездил в гости к родителям - попросил прощение у отца, в результате поговорили с отцом по душам, отец даже стал как-то эмоционально ближе. Он стал знакомиться с девушками, уже ищет варианты, чтобы снимать отдельную квартиру.

В результате нашей совместной работы, клиент забыл о своем печальном состоянии, в котором обратился ко мне за помощью. Теперь это молодой, энергичный и целеустремленный юноша с новыми мечтами и идеями.

На самом деле, если человеку удается избавиться от навязанного чувства вины, долга - энергия начинает течь легко и свободно, появляется желание действовать и двигаться, а жизнь начинает радовать и дарить новые надежды.

Как заставить себя работать? Для многих человеческих субъектов настоящей преградой, стоящей на стези благополучия, является неспособность продолжать начатое и завершать его. Виной тому лень, отсутствие самоорганизации, самодисциплины, адекватной мотивации, неспособность долговременный период концентрироваться на выполняемой работе. Люди довольно легко поддаются соблазнам. Гораздо интереснее играть в компьютерные игрушки или щебетать по телефону, общаться в соцсетях либо с коллегами, нежели выполнять однотипную работу. Часто даже вероятный начальственный гнев не является веским побудителем к действиям. Ведь работа подождет, если ненадолго отвлечься, но приятные развлечения настолько затягивают, что заканчивается трудовой день, а запланированное дело не выполнено. Усугубляет неумение вынудить или побудить себя работать еще и необходимость заниматься постылым делом.

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?

Данным вопросом задаются не только наемные работники, фрилансеры, но и бизнесмены, домохозяйки. Неспособность самоорганизации приводит к «зависшим» делам, беспорядку, срыву сделок и поставок.

Дабы понять, как заставить человека работать, вначале необходимо выяснить причины, препятствующие выполнению необходимых и запланированных дел, которых тысячи. Однако все факторы, препятствующие деятельности, можно объединить в несколько подгрупп.

Прежде всего, нежелание работать часто вызывает обычная усталость. Скорость современного бытия не дает людям даже малейшей возможности расслабиться. Это порождает накопление усталости, снижение интереса к деятельности и жизни. Человек, стремясь успеть за скоростным ритмом существования, пытается объять безграничное. Он бьется ежедневно в бессмысленных стараниях везде успеть, сделать недельную норму, выполнить план. Такие действия ведут лишь к скоплению усталости, что провоцирует нервный сбой и срыв иммунной системы. Это и препятствует человеку нормально функционировать.

Постоянные стрессы также снижают работоспособность. Они сродни усталости, но проблема усталости решается легко лишь при помощи изменения каждодневного распорядка, от воздействия стрессоров избавиться сложнее. Помимо того, они приводят к , депрессивным настроям, неврозоподобным состояниям.

Итак, как заставить себя работать дома и в профессиональной деятельности. Самый элементарный способ начать дело – это приняться за его выполнение. Иногда сделать это нелегко, так как вблизи рабочего места может быть шумно, постоянные звонки или болтовня коллег жутко отвлекает, интересные посты или переписка в соцсетях просто манит, любимый писатель выпустил новый бестселлер. В подобной обстановке просто невозможно сосредоточиться и полностью отдаться работе. Дабы справиться с ситуацией рекомендуется завести таймер на две трети часа, которые посвятить исключительно работе, отключив соцсети, прекратив отвечать коллегам и на звонки. За такой вроде бы непродолжительный промежуток времени можно многое успеть.

Можно переключиться на более интересное занятие, ведь работа не состоит только из неприятных дел и трудновыполнимых задач. Когда нет желания работать и настрой совсем не трудовой, рекомендуется начать выполнять более приятные задания, а скучные отложить. Кроме того, тяжкий и рутинный трудовой день следует начинать тоже с желанного небольшого дела.

Ничегонеделание также является отличным способом поднять рабочий настрой. Просмотр сериалов, чтение форумов, телефонные разговоры не являются полноценным ничегонеделанием. Нужно сосредоточить взгляд на одной точке и постараться перестать думать, поскольку беспорядочные мысли лишь захламляют сознание. Это упражнение даст мозгу передышку, после чего появится желание трудиться.

Если в помещении излишне шумно, постоянно отвлекают, мешают бесконечные звонки или музыка, то можно сменить дислокацию по возможности. Если это совершить невозможно, то рекомендуется прогуляться, проветрить мозги.

Необходимо установить временные рамки для себя и неукоснительно их соблюдать. Например, разрешать себе отдых каждые 50 минут работы.

День следует начинать с уборки места труда. Сложно заставить себя вкалывать, когда рабочий стол больше смахивает на мусоросборник. Вид убранного рабочего места может вдохновить на профессиональные свершения.

Если выполняемая задача застопорилась на финише, необходимо пообещать себе награду за успешно сделанную работу.

Обязательно нужно составлять ежедневный перечень заданий, необходимых для реализации. При этом рекомендуется учитывать биоритмы. Пик продуктивности обычно у большинства индивидов приходится на двухчасовый промежуток с 6 до 8. Следующий рост активности перепадает на трехчасовой интервал с 13 до 16. Период спада наблюдается в обеденное время и вечером.

При планировании дня нужно ставить только реальные задачи. Часто люди загружают себя делами, переоценивая собственные навыки и силы. Это приводит к невыполнению некоторых запланированных задач, что и порождает нежелание работать. Поэтому рекомендуется пересматривать собственные замыслы дабы иметь возможность их откорректировать своевременно и предоставить себе кратковременную передышку.

Выполняя работу, следует браться за одну посильную задачу, а не пытаться охватить все дела. Запланированные задания необходимо выполнять в порядке очередности согласно собственноручно составленному плану. Нужно устраивать себе полноценные выходные, а также не следует пренебрегать законным отпуском. Отсутствие отдыха приводит к истощению и снижению желания трудиться.

Как заставить мозги работать на 100%?

Согласно экспериментам ученых, потенциал мозга человеческих субъектов задействуется в ходе повседневного бытия минимально. Поэтому многие задаются вопросами, как заставить себя работать дома, как увеличить мозговую активность, существуют ли приемы, заставляющие мозг функционировать эффективнее?

Мозговой потенциал можно активизировать посредством определенных действий. Дабы человеческий мозг заработал с максимальным КПД, необходимо следовать простым правилам. Прежде всего, рекомендуется не отлынивать от спорта. Интенсивное кровоснабжение позволяет клеточным элементам мозга функционировать гораздо эффективнее.

Мозг является своеобразной машиной . Поэтому, дабы он работал скоростнее, следует постоянно упражнять собственную память. Этому способствует заучивание стихов, вспоминание до мелочей некоторые события собственной жизни, запоминание определенной информации. Развить мозг можно лишь вынуждая его работать. Нужно задавать вопросы, пробовать новое, быть любознательным, посещать ранее неизведанные места.

Как заставить мозги работать? Для активизации мозговой деятельности рекомендуется избавиться от губительных привычек. Алкогольные напитки, пусть и медленно, однако довольно уверенно убивают мозговые клеточные структуры, а никотин вызывает сужению капилляров, что снижает объем крови, направляющейся к мозгу.

Осанка «королевы» незаменима для оживления функционирования мозгов. Положение при ходьбе либо при выполнении сидячей работы шеи и спины воздействует на процесс мыслительной деятельности.

Хорошее кровообращение также устраняет инертность интеллектуальных процессов. Расстройство циркуляции крови препятствует концентрации внимания. Поэтому при длительном нахождении в одной позиции, необходимо либо сделать зарядку, либо прогуляться, пройтись. Такие действия способствуют нормализации кровообращения.

Исследования мозгового функционирования продемонстрировали, что мысли воздействуют на процессы, проистекающие в мозговых структурах. Позитивные мысли влияют успокаивающе на мозг, а также управляют мыслительными процессами. Отрицательные думы, наоборот, порождают депрессивные настрои, и препятствуют пользованию потенциалом мозга с максимальной эффективностью.

Всем известен феномен воздействия на продолжительность существования обычного смеха. Однако юмор и позитивный настрой не только увеличивают продолжительность бытия, но и влияет на продукцию эндорфинов, снижающих мозговую напряженность и повышающих результативность мыслительной деятельности.

Кратковременные периоды отдыха необходимы для эффективного функционирования. Человек являет собой живой организм, а все живое просто нуждается в передышках. Мозаики, загадки, кроссворды, логические задания способствуют активизации интеллектуальных процессов. Систематическое разгадывание головоломок стимулируют энергичность мозга.

Прослушивание классики позитивно воздействует на умственный потенциал. Увлечения и разнообразные хобби важны для мозгового функционирования. При этом значения не имеет род деятельности. Нужно лишь совершенствоваться в своих увлечениях, например, посещая мастер-классы, тематические форумы, читая специализированную литературу. Чем значительнее полученные плоды, тем эффективнее умственная деятельность.

Вопреки расхожим воззрениям, компьютерные или карточные игры не всегда плохо. Многие убеждены, что от таких игр человек лишь тупеет. Однако это неверное убеждение. Игровая деятельность развивает стратегическое мышление, логику, память, увеличивают скорость умственной деятельности, повышают быстроту реакции. Поэтому в периоды, свободные от основной деятельности, можно позволять себе увлечься играми. Главное, чтобы игровой процесс не поработил человека.

Также рекомендуется вести записи рабочих планов, мыслей, идей, внезапно появившихся в голове, списки дел. Рекомендуется составить перечень фильмов, которые хочется посмотреть, книг или иных занятий, не связанных непосредственно с профессиональной занятостью. Разгрузка мозга дает ему возможность концентрироваться на иных вещах. И помимо того, все, что внесено на бумажный лист, забыть гораздо сложнее.

Исследовательские изыскания обнаружили, что регулярная половая жизнь стимулирующе воздействует на нервные структуры мозга за счет продуцирования гормона «любви», именуемого эстрогеном. Эмоциональное единение полов – это фактор, оптимизирующий мозговую функцию.

Ведение дневника, интернет блога расширяет мозговой потенциал, поэтому нужно не стесняться выражать письменно собственные мысли, делиться историями, опытом. Рекомендуется также делиться собственными знаниями, например, проводить мастер-классы. Обучая кого-либо индивид и сам учится, узнает что-то новое. Просвещение других и самообразование стимулируют мозговую деятельность и расширяет потенциал индивидов.

Как заставить мозги работать быстрее? Ароматерапия является великолепным средством активизации мыслительной функции. Помимо того, она способна устранить напряжение, снять утомление и расслабить индивида.

Вытяжка из зеленого чая и кофеин увеличивают активность мозга, однако долгосрочного эффекта ожидать не стоит. Для потока творчества необходимо пространство. Любая профессия является творчеством, если работать с душой. Однако желание трудиться может убить обычный хлам, загромождение пространства. Потокам мыслей нужна свобода движения. Для активизации мозговой деятельности и увеличения продуктивности необходима комфортная обстановка. Ведь нередко человеческие субъекты большую часть существования проводят именно на трудовом «посте».

Часто мозг отказывается трудиться вследствие разочарования, полученного от плохо сделанной ранее работы. Поэтому, приступая к выполнению любого задания, необходимо, прежде всего, изучить основы поставленной задачи и получить больше данных о ней. Этот навык, возведенный в привычку, в будущем избавит от сожалений и разочарований.

Обязательно следует планировать рабочие будни, необходимо установить временные пределы, ограничивающие время работы и периоды отдыха. Это поможет достичь планируемого результата с наименьшими временными и минимальными ресурсными затратами.

Работать нужно в помещении, насыщенным кислородом. Другими словами, рабочий кабинет необходимо регулярно проветривать. Именно кислород активизирует интеллектуальные процессы.

Недосыпание замедляет мышление. Человек, регулярно невысыпающийся, страдает ухудшением памяти, проблемой концентрации внимания, испытывает трудности с решением повседневных вопросов.

Кроме вышеприведенных советов, ответить на вопрос: как заставить человека работать и вынудить мозг функционировать на максимуме поможет сбалансированное и отрегулированное питание. Незаменимыми компонентами полноценной работоспособности мозга являются Омега-3 вещества. Поэтому рекомендуется разнообразить собственное питание блюдами из рыбы, орехами.

Как заставить себя работать на работе и достигать результатов?

Дабы достигать результатов и достигать намеченных целей, необходимо научиться действовать, вне зависимости от наличия настроения или отсутствия желания. Внутренняя дисциплина не являет собой панацею абсолютно от всех неудач. Однако она единственно действенный и доступный инструмент, способствующий личному развитию. Ведь если дисциплинированный индивид принимает решение, то это 50% реализации его замыслов.

Кроме того, способствует осуществлению множеству иных целей. Например, освоить профессию, выучить язык, избавиться от лишних надоевших килограмм. Однако многие индивиды ассоциируют внутреннюю дисциплину с принуждением себя, насилием над собственной персоной, сужение границ свободы выбора. Подобное отрицательное отношение может порождать подсознание либо быть вполне осознанным. Именно негативное самодисциплины и препятствует . Самодисциплина не является врагом, ее следует воспринимать в качестве незаменимого помощника.

Человеческий мозг отвергает всякие резкие изменения, потому и попытки себя мотивировать при помощи фраз, следующего содержания: «Завтра я полностью изменюсь», приводят к возвращению к старым привычкам. Изменения собственных привычек должно быть постепенным, а также последовательным. Двигаться к следующей цели можно только по достижению предыдущей.

Все эпохальные цели рекомендуется фрагментировать. Например, при стремлении заниматься спортом, рекомендуется дебютировать с непродолжительных прогулок. Необходимо установить ежедневный временной период, который будет посвящен исключительно развитию одного навыка. Например, на офисной работе таким навыком будет выполнение поставленной задачи в течение установленного количества времени без отвлечения на постороннюю болтовню с коллегами, телефонные звонки, форумы. Начинать можно с минимального периода. Однако время следует постепенно увеличивать.