Мелатонин: как гормон сна влияет на здоровье, фигуру и лишний вес. Мелатонин - что это такое: инструкция по применению, отзывы

Регулирование циклов сна и бодрствования контролируется гормоном мелатонином, который вырабатывается шишковидной железой.

Выработка мелатонина шишковидной железой

Шишковидная железа — это железа размером с горошину, которая расположена чуть выше мозга. В течение дня эпифиз является неактивным. С наступление ночи шишковидная железа активируется гипофизом и начинает активно продуцировать мелатонин, который выделяется в кровь. Обычно это происходит около 21 часов вечера .

В результате уровень мелатонина в крови резко повышается, и мы становимся менее бдительными и сонливыми.

Важно отметить, что сильный искусственный свет обладает способностью предотвращать синтез мелатонина, поэтому для нормального засыпания и улучшения качества сна в ночное время, желательно, чтобы освещение в комнате меньше было как можно меньше .

Если по каким — то причинам вы не можете позаботиться об увеличении естественной выработки мелатонина, самый простой способ компенсировать его дефицит путем приема добавок с мелатонином.

Применение мелатонина

Кроме того, мелатонин наиболее часто используется для лечения бессонницы.

Иногда мелатонин назначают людям, которые страдают от:

фибромиалгии;

мигрени;

кластерной головной боли;

Мелатонин также используется:

для регулирования циклов сна / бодрствования у людей, которые являются слепыми;

у детей мелатонин используется при бессоннице, связанной с дефицитом внимания и с гиперактивностью;

у детей с отклонениями в развитии, в том числе с , церебральным параличом и умственными нарушениями.

Другое применение мелатонина:

Вспомогательное средство для прекращения курения путем уменьшения последствий синдрома отмены — то есть тяги к никотину.

Уменьшить некоторые из побочных эффектов химиотерапии, в том числе потерю веса, нервные боли, слабость.

Польза гормона сна и долгой жизни

Мелатонин имеет уникальные преимущества для нашего здоровья, о которых некоторые даже и не подозревают.

Мелатонин — вещество, которое:

чрезвычайно благотворно влияет на иммунную систему;

мощный антиоксидант, помогающий бороться с воспалением;

мелатонин даже играет существенную роль в задержке старения клеток головного мозга и организма в целом;

регулирование и поддержание ;

способствует профилактике ожирения, диабета и сердечных расстройств;

снижает и регулирует уровень так называемого плохого .

Мелатонин для профилактики рака

Мелатонин является мощным союзником в профилактике онкологических заболеваний. Он обладает способностью ингибировать пролиферацию многих типов опухолевых клеток, чтобы вызвать апоптоз (самоуничтожение) раковых клеток. Гормон также препятствует созданию новых кровеносных сосудов, питающих опухолевые клетки (ангиогенез) и тем самым препятствуют их росту.

Мелатонин увеличивает эффективность и уменьшает токсичность химиотерапии в лечении онкологии. В этих случаях введение мелатонина начинается приблизительно за 7 дней до начала химиотерапии.

Этот гормон не только стимулирует саморазрушение раковых клеток, но также увеличивает выработку иммуностимулирующих веществ, такие как интерлейкин-2, который помогает идентифицировать и атаковать мутировавшие клетки, приводящие к развитию рака.

На данном этапе большинство исследований были о влиянии мелатонина развитие рака молочной железы. Но замечено также, что мелатонин способен защитить от развития предраковых образований яичников, рака эндометрия, семенников и предстательной железы.

Влияние мелатонина на сон

Типичная доза (от 1 до 3 мг), может увеличивать уровень мелатонина в крови от 1 до 20 раз выше нормальной. Это улучшает качество сна и его продолжительность. Увеличение концентрации мелатонина в крови также способствует снижению числа ночных пробуждений.

Гормон продаётся в таблетированной и жидкой форме. Дозировка определяется в зависимости от конкретного состояния человека, сопутствующих заболеваний, массы тела, возраста и т.д., и определяется только лечащим врачом.

Желательно использовать низкие дозы мелатонина при приеме в первый раз.

Принимать таблетки мелатонина необходимо непосредственно перед сном или при подготовке ко сну, но не ранее чем за 30 минут. Этот продукт может повлиять на ваш цикл сна-бодрствования в течение нескольких дней, если вы путешествуете в разных часовых поясах.

Если вы принимаете этот продукт для лечения других заболеваний, которые не связаны сном, нужно следовать инструкциям лечащего врача о том, когда и как принимать мелатонин.

Если вы пропустили дозу?

Поскольку мелатонин используется только при необходимости, вам не нужно принимать его по расписанию, если иное не предусмотрено. Никогда не принимайте удвоенную дозу, чтобы компенсировать пропущенное.

Хранение

Мелатонин хранится при комнатной температуре, изолированный от влаги и прямых источников тепла. Держите таблетки в блистерах в недоступном для детей и домашних животных месте.

Противопоказания к применению

Хотя он доступен в качестве пищевой добавки, мелатонин не подходит для всех. Желательно, прежде чем принимать мелатонин, проконсультироваться с вашим врачом.

Есть несколько заболеваний и состояний, при которых введение мелатонина противопоказано:

артериальная гипертензия;
диабет – мелатонин может привести к высокому содержанию сахара в крови у диабетиков;
депрессия;
эпилепсия — мелатонин может увеличить риск возникновения судорог;
нарушения иммунной системы;
заболевания печени;
проблемы с почками;

Прием мелатонина абсолютно противопоказан при развитии аллергии к нему.

Особенности применения мелатонина

Беременность

Нет четких доказательств того, что прием мелатонина может повредить развитию плода. Но, все же лучше не использовать мелатонин без консультации с врачом.

Установлено, что высокие дозы мелатонина могут повлиять на овуляцию, что приводит к трудностям при попытке забеременеть, заметен контрацептивный эффект. Если вы планируете беременность, лучше не принимать мелатонин.

Грудное вскармливание

Во избежание негативных последствий желательно прекратить грудное вскармливание при необходимости принимать мелатонин.

Дети

Не желательно давать эту добавку детям в возрасте до 16-18 лет, без консультации с врачом. Прием мелатонина у детей и подростков может привести к замедлению роста из-за его способности влияет на секрецию других гормонов.

Меры предосторожности

Безопасность приема пищевых добавок в долгосрочной перспективе неизвестна.

Для того, чтобы предотвратить побочные эффекты, следуйте всем указаниям на этикетке продукта. Расскажите своему врачу или фармацевту, если вы страдаете от какой-либо болезни или у вас аллергия к лекарственным препаратам.

Побочные эффекты

У большинства людей, побочные эффекты отсутствуют или возникают в начале терапии. Как правило это:

сонливость в дневное время;
головная боль;
головокружение.

Хотя более редко встречаются:

раздражительность;
краткосрочные депрессивные мысли;
спазмы желудка;
снижение полового влечения.

Эти побочные эффекты могут возникать при приеме мелатонина в больших концентрациях.

Если вы заметили какие-либо побочные эффекты, и они не исчезают в течение 4-5 дней, прекратите принимать мелатонин и проконсультируетесь у вашего доктора.

Неблагоприятное сочетание других лекарств с мелатонином

В сочетании с другими фармакологическими средствами, которые вызывают сонливость, может значительно ухудшить этот эффект. Этих комбинаций следует избегать или проконсультироваться с врачом:

опиаты,
наркотические обезболивающие,
мышечные релаксанты,
препараты для лечения тревоги,
антидепрессанты,
при проведении заместительной гормональной терапии,
препараты, используемые для контроля судорог.

Из-за риска уменьшения их терапевтического действия и создания предпосылок для возникновения опасных для жизни условиях, желательно не принять мелатонин в сочетании с:

иммунодепрессантами (например, циклоспорином);
кортикостероидами (такими как преднизон)
препаратами с вазодилатирующим действием, такие как нифедипин.

Другие препараты также могут иметь неблагоприятное взаимодействие, в том числе лекарства, продаваемых без рецепта, витамины и растительные продукты.

Особенности питания при лечении мелатонином

Желательно не употреблять алкоголь вместе с мелатонина из-за риска чрезмерной сонливости и нарушения ритма сна и бодрствования.

Алкоголь может снижать активность мелатонина. Желательно при приеме мелатонина ограничиться одним стаканом вина.

Питание

Некоторые пищевые продукты обладают способностью влиять на всасывание некоторых лекарств. В случае мелатонина взаимодействия не установлены, но не исключено.

Травы и добавки с седативными свойствами

Применение мелатонина с травами, которые обладают седативными свойствами, могут усиливать действие и побочные эффекты мелатонина. Некоторые из этих добавок включают в себя , хмель, валериана и другие.

Признаки аллергической реакции на мелатонин

Аллергические реакции на мелатонин встречаются редко, но все же возможны.

сыпь;
крапивница;
затрудненное дыхание;
стеснение в груди;
отек полости рта;
спутанность сознания;
депрессия;
быстрое сердцебиение.

Хотя пищевые добавки доступны и считаются безвредными, но произвольное их потребление не желательно. Прежде чем принимать мелатонин, обратитесь к врачу.

Гормон сна мелатонин вырабатывается преимущественно эпифизом в абсолютной темноте и мгновенно разносится по организму с током крови. Это мощный антиоксидант, значительно замедляющий процессы старения и увеличивающий продолжительность жизни. Его главный враг – синяя часть спектра световых волн с длиной волны 450-480 нм. Именно такие волны излучают экраны смартфонов и ноутбуков. Если нет возможности отказаться от их использования в ночное время, дадим несколько советов, как минимизировать вред этих устройств.

Гормон сна мелатонин : зачем организм его вырабатывает?

Гормон сна мелатонин влияет на многие функции человеческого организма. Он снижает артериальное давление, уровень в крови и температуру тела, обеспечивает нормальную работу клеток головного мозга, стимулирует сжигание жира во время сна. Рецепторы к гормону сна обнаружены на многих клетках, обеспечивающих функционирование иммунной системы .

Под действием мелатонина усиливается выработка биологически активных веществ с иммунорегуляторными и проводниковыми свойствами (интерлейкинов), а также веществ, останавливающих проникновение вирусов в организм (гамма-интерферона).

Установлено, что дефицит мелатонина в разы повышает риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Полное прекращение выработки гормона сна приводит к остановке производства иммуноглобулинов и прекращению размножения предшественников иммунных клеток.

Достаточная концентрация гормона – необходимое условие для поддержания работоспособности половых желёз и выработки адекватного количества эстрогена и тестостерона . Мелатонин сдерживает производство гормонов гипофиза – кортизола, соматотропина и половых гормонов. Это особенно важно в молодом возрасте, когда эндокринные железы работают наиболее интенсивно. Отсутствие нормального ночного отдыха может привести к повышенной агрессивности, ускоренному дисгармоничному развитию, раннему половому созреванию, ожирению.

Как антиоксидант, гормон сна мелатонин в 2 раза превосходит витамин Е по эффективности.

Условия выработки мелатонина

Выработка мелатонина начинается за два часа до привычного для человека отхода ко сну и достигает максимальных показателей – 100-300 пг/мл – с наступлением полной темноты, во время наиболее глубокой фазы сна, где-то с 12 часов ночи до 4 часов утра. За ночь маленькая железа, которая сама весит около 100 мг, способна произвести примерно 30 мг гормона сна. С рассветом синтез мелатонина замедляется, а после пробуждения прекращается совсем.

Учёные исследовали концентрацию мелатонина в крови в разные возрастные периоды жизни человека и пришли к выводу, что максимальная выработка гормона сна наблюдается в пятилетнем возрасте и резко снижается в период подросткового развития.

Пополнить его запасы с пищей невозможно: гормон сна мелатонин содержится в растениях в ничтожных количествах. Единственный доступный и безопасный из оставшихся способов – полноценный в темное время суток. К сожалению, мы часто лишаем себя ночного отдыха и не даём возможности организму вырабатывать столь необходимый ему гормон. И речь идёт даже не о позднем отходе ко сну и ночной работе – этим грешат преимущественно взрослые, сколько об использовании устройств, снабжённых электронными экранами. Это мобильные телефоны, планшеты, ноутбуки и прочие средства для работы и общения. В наши дни даже маленькие дети не могут обойтись без них.

Как электронные устройства блокируют производство гормона сна?

Экраны современных гаджетов излучают яркий голубой свет, который делает их видимыми даже в светлое время суток. Человеческий глаз воспринимает такой свет как дневной и посылает соответствующий сигнал эпифизу, последний тотчас блокирует выработку мелатонина . Зачем готовить организм ко сну, если глаза сообщают, что на дворе день? Цикл сна и бодрствования нарушается, внутренние биологические ритмы организма сбиваются.

Особенно это опасно для развивающегося детского организма, поскольку приводит к серьёзным психическим нарушениям вплоть до появления суицидальных наклонностей, сбоям в физическом формировании организма, что неизменно скажется на успеваемости в школе.

Для взрослых злоупотребление электронными устройствами в ночное время может закончиться , и развитием таких заболеваний как сахарный диабет, ожирение и даже рак. Репродуктивная система быстрее закончит своё функционирование.

Лучший выход – отказаться от использования электронных экранов в ночное время или минимизировать их негативное влияние на организм.

Как уменьшить негативное влияние на выработку мелатонина?

Специалисты (доктор Виктория Ревелл из Университета Суррея, Англия, доктор Мариана Фигуэйро из Политехнического института Ренсселера, США) для минимизации влияния девайсов на выработку мелатонина рекомендуют следующее.

Не использовать устройства за 2 часа до предполагаемого отхода ко сну, то есть до того времени, когда активно начнёт вырабатываться гормон сна мелатонин . Так, если ваше привычное время засыпания – полночь, отложить телефон или планшет нужно уже в 22 часа.
Специально для ночной работы завести себе девайс с маленьким экраном. От такого устройства на сетчатку глаза синего цвета поступит меньше.
Устройство необходимо держать на расстоянии вытянутой руки от глаз и ни в коем случае не приближать его к лицу.
Уменьшить яркость экрана, включить режим чтения или вечерний режим.
Отказаться от электронных книг в пользу старых добрых бумажных аналогов. Правда, в этом случае всё равно не обойтись без источника освещения, который блокирует выработку мелатонина . Обычная лампочка в прикроватном светильнике – всё тот же синий свет. Отсюда – следующий совет.
Использовать лампочки с тёплым светом.
На время работы с девайсом надевать очки с линзами янтарного цвета. Они не пропустят свет с длиной волны менее 530 нм.
В течение дня чаще бывать на улице, под естественными ультрафиолетовыми лучами. Это снизит чувствительность организма к влиянию синего света перед сном.

Для большинства людей время перед сном – это возможность пообщаться с друзьями в социальных сетях, почитать электронную книгу, поиграть в компьютерную игру. Учёные настоятельно рекомендуют отказаться от подобных привычек, дабы не получить серьёзных последствий со стороны здоровья. Лучше сделать выбор в пользу живого общения и бумажных книг.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

ВСЁ О СПОРТЕ

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый во время ночного сна шишковидным телом, расположенным в мозге (эпифизом), который участвует в регулировке циклов сна и бодрствования. Кроме того, это соединение влияет на гормональную и иммунную систему, защищает человека от воздействия стрессов и потрясений, а также замедляет процесс возрастных изменений. Постепенно выработка гормона может снижаться, особенно с возрастом, но для нормализации естественных процессов в организме можно принимать мелатонин в таблетках по назначению врача.

Особенности гормона

Особенностью мелатонина является то, что он вырабатывается в ночной период с полуночи до 4-6 утра по местному солнечному времени, а днем выработка не происходит. При различных нарушениях режима, например, при ночных рабочих сменах или переезде из одного часового пояса в другой выработка гормона снижается, и человек не может заснуть. Для таких случаев можно держать в запасе таблетированный мелатонин, особенно это касается пожилых людей.

В организме человека гормон выполняет следующие функции:

регулирует периодичность сна и бодрствования;
облегчает засыпание и пробуждение в непривычное для организма время;
помогает легче переносить стрессы;
замедляет процесс старения клеток;
укрепляет иммунитет;
регулирует артериальное давление;
положительно влияет на работу ЖКТ;
снижает риск онкологических заболеваний;
смягчает головные боли.

Считается, что таблетки мелатонина помогают снимать судороги, бороться с депрессией, защищать нервные клетки от вредных факторов, замедлять процессии окисления в организме, стимулировать функцию половых желез и т. д. В некоторой степени препарат проявляет активность при лечении шума в ушах, мигрени, рака молочной железы и заболеваний нервной системы.

Кому и зачем нужно принимать средство

При нарушениях сна многие стремятся принимать снотворные таблетки, которые обладают множественными противопоказаниями и побочными эффектами, а кроме того, отпускаются из аптек строго по рецепту. Для того чтобы приобрести упаковку снотворного, нужно будет пройти обследование у врача, сдать анализы, и только при наличии явных показаний специалист выпишет рецепт. С мелатонином ситуация несколько другая.

В любом случае наведаться к врачу придется, чтобы избежать рисков возможных осложнений. Но препарат продается без рецепта, а значит, впоследствии не придется снова обращаться к врачу за назначением, зная, что препарат помогает и не оказывает негативного воздействия. Кроме того, побочных эффектов и осложнений после приема мелатонина значительно меньше, чем после употребления снотворного, что также говорит в его пользу.

Еще одним преимуществом мелатонина перед снотворным является отсутствие «похмельного синдрома». Многие отмечали, что пробуждение после приема гормона обычное, не осложнено какими-то недомоганиями. После употребления сильнодействующих средств обычно наблюдается усталость и сонливость как после принятия алкоголя.

Если принимать мелатонин в оговоренных с врачом дозах, можно будет привести в норму нарушенный режим сна и бодрствования, облегчить авиаперелеты через несколько часовых поясов и помочь организму заснуть в непривычном режиме. Кроме того, препарат имеет множество других применений, поэтому он комплексно воздействует на организм, улучшая работу многих внутренних систем. При отсутствии в аптеках мелатонина, можно приобрести его аналоги, например, Мелапур, Мелаксен, Юкалин, Мелатон. Однако следует учитывать, что хотя все эти средства имеют аналогичный механизм действия, противопоказания и побочные эффекты могут отличаться, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.

Таблетированный мелатонин не сможет помочь абсолютно всем, так как при серьезных расстройствах сна и других нарушениях врач с большой вероятностью пропишет сильнодействующие средства. Однако для тех, кто испытывает трудности с засыпанием или не может заснуть именно в нужное время (например, «совы», которым нужно рано встать), имеет прерывистый и неглубокий сон, мелатонин окажется весьма кстати. Наибольшую эффективность гормон проявляет в тех случаях, когда нарушения биоритма вызывают бессонницу, раздражительность, повышенную утомляемость, снижение концентрации и другие негативные проявления.

Мелатонин может оказаться незаменимым для путешественников, которым приходится постоянно засыпать в разных часовых поясах.

Показания и противопоказания

Зная, что мелатонин – это «гормон сна», можно предположить, что его назначают только в тех случаях, когда человека мучает бессонница или другие нарушения. Однако на самом деле сфера влияния этого соединения достаточно обширна, поэтому оно может предписываться в качестве дополнительного препарата при лечении других заболеваний. Показаниями к приему мелатонина в таблетках являются:

бессонница;
любые нарушения сна (прерывистый, неглубокий сон);
необходимость подстроиться под определенный цикл сна и бодрствования;
вредное воздействие веществ, образующихся в процессе окисления пищи;
снижение иммунитета;
нарушения артериального давления;
избыток холестерина;
профилактика злокачественных новообразований;
нарушения психической адаптации;
частые стрессы и депрессии;
нарушение сна у пожилых людей.

Несмотря на то, что мелатонин является естественным соединением, которое вырабатывается в организме человека, к приему искусственно синтезированного гормона существуют противопоказания. Именно по этой причине необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений существующих патологий. К противопоказаниям относятся:

индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
аутоиммунные заболевания;
раковые заболевания (лимфогранулематоз, лейкоз, миелома);
лимфома;
сахарный диабет;
эпилепсия;
период вынашивания ребенка и грудного вскармливания;
детский возраст.

Кроме того, препарат нужно с осторожностью принимать тем людям, которым требуется частая концентрация внимания (водителям, врачам, воспитателям и т. д.), поскольку может возникнуть сонливость. Также не всегда можно принимать мелатонин при нарушениях гормонального баланса или одновременном лечении гормональных нарушений. Людям, склонным к возникновению аллергических реакций тоже необходимо быть осторожными с приемом гормона.

Инструкция по применению

Чтобы определить подходящую дозировку и периодичность приема мелатонина, необходимо обратиться к лечащему врачу. Если никакие индивидуальные особенности организма не препятствуют лечебному курсу, назначается стандартный прием препарата, в противном случае подбирается индивидуальный курс. Самостоятельно выбирать способ приема мелатонина не рекомендуется, так как можно не учесть нюансы и получить прямо противоположный ожидаемому эффект.

Мелатонин выпускают различные производители, в разных вариантах одна таблетка может весить от 0,5 до 10 мг, поэтому дозировка назначается не по таблеткам, а по количеству активного вещества. Как правило, взрослым назначается 1,5-3 мг мелатонина в сутки, а подросткам старше 12 лет – от 0,5-1,5 мг, детям младше 12 лет препарат не назначается. Таблетки нужно принимать перед сном, запивая водой, не разжевывая и не раскусывая.

Чтобы гормон подействовал, необходимо ложиться спать в полной темноте. Естественная выработка мелатонина происходит именно при отсутствии света, и синтезированное соединение также требует наличия этого условия. При этом не рекомендуется использовать и гаджеты – телефоны, планшеты, телевизоры и т. д., так как это тоже создает освещение.

Следует учитывать, что гормон обладает слабым контрацептивным действием, поэтому его не рекомендуется применять женщинам, планирующим беременность. Но в качестве основной защиты от нежелательной беременности принимать его также не стоит, поскольку он дает лишь незначительный эффект. Кроме того, мелатонин нежелательно принимать совместно с нестероидными противовоспалительными препаратами, бета-адреноблокаторами и лекарствами, влияющими на центральную нервную систему. В период лечения нежелательно употреблять спиртные напитки.

Формы выпуска

В аптеках и интернет-магазинах можно увидеть мелатонин от различных производителей, например, «Country Life», «Nutrition Now», «Now Foods», «Swanson» и т. д. Наиболее популярным среди них считается «Natrol» - американская компания, специализирующаяся на производстве пищевых добавок. Помимо разных производителей, препарат может различаться и по форме выпуска.

Зачастую назначаются таблетки для перорального применения, то есть те, которые нужно запивать водой. Они, в свою очередь, разделяются на таблетки продолжительного и быстрого действия. В первом случае гормон действует следующим образом: человек получает необходимую дозу мелатонина, чтобы уснуть, но при этом препарат стимулирует естественную выработку гормона, что делает сон непрерывным. Таблетки быстрого действия тоже помогают уснуть, но при этом сон может прерываться при воздействии факторов извне, поскольку постепенно концентрация гормона в организме снижается. Как правило, препарат продается в баночках, вмещающих 100 таблеток.

Существует еще и капсульная форма выпуска мелатонина, при этом обычно продаются картонные пачки по 30 капсул. Средство в такой форме выпуска лучше и быстрее усваивается организмом, оно может без опаски применяться людьми с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Однако капсулы стоят гораздо дороже таблетированной формы.

Помимо этого, можно встретить и жевательные таблетки мелатонина, которые часто изготавливаются с вкусовыми добавками. Такую форму обычно назначают подросткам старше 12 лет, чтобы прием средства для них был более приятным. Жевательная форма стоит еще дороже, чем пероральная или капсульная, поэтому взрослые приобретают ее редко.

Также следует учитывать, что состав препарата может быть разным. Существуют таблетки, в которых мелатонин является природным, то есть представляет собой экстракт эпифиза животных, чаще всего коров. Такой мелатонин лучше не приобретать, поскольку его применение сопряжено с большими рисками. Лучше отдать предпочтение средству на основе искусственно синтезированного в лаборатории гормона.

Существуют и другие формы выпуска мелатонина – жидкие эмульсии в виде сиропа, спрей, а некоторые аналоги выпускаются даже в растворах для инъекций. Однако чаще всего используется таблетированная форма, поскольку она наиболее удобна в применении и более экономичная, по сравнению с остальными.

Побочные эффекты и риски

У многих может возникнуть закономерный вопрос о возможном вреде мелатонина в таблетках, поскольку организму для чего-то все же потребовалось снизить его выработку. На самом деле этот вопрос изучен еще не до конца, поскольку выработка гормона связана с эпифизом, многие особенности которого еще не открыты. Однако то, что уровень гормона в организме снижается, является лишь следствием возрастных изменений или негативно влияющих факторов, например, стрессов или смены часовых поясов. В этих случаях мелатонин будет абсолютно безвредным и пойдет организму только на пользу, если принимать его в назначенных дозах.

В некоторых случаях при наличии индивидуальных особенностей организма или нарушении правил приема препарата могут возникать побочные эффекты. К ним относится ощущение тяжести в желудке, болезненные ощущения в области живота или головы, депрессивное состояние. Если такие факторы имеют место после приема препарата, от него нужно отказаться. При наличии других побочных эффектов желательно обратиться к лечащему врачу.

В целом серьезных негативных проявлений после употребления мелатонина выявлено не было. Чаще всего это возникает в случае нарушения дозировки препарата. При этом могут усилиться побочные эффекты, вплоть до того, что потребуется промывание желудка, также может появиться затрудненное пробуждение.

Гормон сна мелатонин вырабатывается в организме естественным путем в эпифизе (шишковидная железа, которая находится в головном мозге). Кроме того, мелатонин называют гормоном долголетия и молодости. Это неудивительно, ведь он не только регулирует биологические ритмы человека, но и обладает противоопухолевым, иммуностимулирующим и антистрессовым воздействием.

Мелатонин может поступать в организм тремя способами, где первый - естественная выработка в эпифизе; второй - пероральный прием специальных добавок и лекарственных средств, содержащих гормон сна; а третий - употребление продуктов питания, в состав которых входит мелатонин.

Свойства

В качестве ключевой задачи такого гормона выступает регуляция суточных биологических ритмов человека. Именно за счет него организм может погружаться в сон и отдыхать.

Но по мере дальнейшего изучения гормона стали известны и некоторые другие свойства:

Повышение эффективности работы эндокринной системы.
Эффект омоложения (антиоксидантное воздействие).
Улучшение адаптации человека при резкой смене часовых поясов.
Повышение защитных сил организма.
Замедление процессов старения.
Помощь в борьбе с сезонными депрессиями и стрессами.
Положительное воздействие на клетки мозга.
Регулировка артериального давления и так далее.

Действительно, значения мелатонина для организма трудно переоценить. При его дефиците активизируются механизмы старения, происходит быстрая концентрация свободных радикалов, в регуляции общего веса тела случаются сбои, что влечет за собой ожирение. У представительниц прекрасного пола в разы увеличивается вероятность возникновения рака молочной железы.

Мелатонин не скапливается и не хранится в организме долгое время. Иными словами, тело не может запастись им впрок. Поэтому на первый план выходит правильный режим сна, бодрствования и питания.

Как организм вырабатывает мелатонин

Все начинается с солнечного света, который способствует трансформации аминокислоты под названием триптофан в нейромедиатор серотонин. Последний уже после захода солнца (в вечернее время суток) превращается в так называемый «сонный» гормон. То есть, чтобы поддерживать на оптимальном уровне выработку мелатонина, необходимо не менее 30 минут в день проводить время на улице под лучами солнца.

Количество гормона, который вырабатывается в организме, будет зависеть от времени суток. К примеру, ночью активность образования мелатонина достигает своего пика и составляет 70 процентов. Вместе с тем производство регулятора биоритмов зависит также от уровня освещенности. Чрезмерно яркий дневной свет провоцирует замедление синтеза гормона. Снижение интенсивности света - ускоряет процесс.

Начало выработки эпифизом гормона для сна приходится на 20 часов. Его наивысшая концентрация наблюдается во временном промежутке от 24 до 4 часов. Как результат, в данный период крайне важно отдыхать в темной комнате, где отсутствует яркое освещение.

Каждый день организм взрослого производит в среднем около 30 микрограммов данного гормона. Следующие полезные советы помогут вам повысить эффективность выработки мелатонина:

ложитесь спать до полуночи;
спите достаточно, чтобы организм мог отдохнуть;
после 24 часов свет в комнате не должен быть чрезмерно ярким;
если предстоит спать в освещенном помещении, пользуйтесь маской для сна;
если ночью просыпаетесь, отдавайте предпочтение неярким ночникам.

Продукты с мелатонином

Как было сказано выше, мелатонин попадает в организм тремя способами. Первый был рассмотрен выше. Теперь поговорим о продуктах питания и препаратах, в состав которых входит такой гормон.

Главное условия для естественного синтеза регулятора биоритмов - разнообразное питание (витамин B6, белки, углеводы, кальций). Одни продукты содержат мелатонин в чистом виде, другие способствуют активизации его выработки.

В рисе, инжире, орехах, изюме, петрушке, бананах, редьке, кукурузе и некоторых других продуктах находится уже готовый гормон. А вот аминокислота триптофан, которая нужна для синтеза мелатонина, входит в состав грецких орехов, куриных яиц, молока, миндаля и так далее.

Витамин B6 можно получить, употребляя красный перец, семечки подсолнуха, абрикос, фасоль. Что касается кальция, то его достаточно в сое, капусте, молоке, овсяных хлопьях и некоторых других продуктах питания.

Что вредит выработке мелатонина и снижает его количество в организме? Это курение, употребление спиртных напитков и кофеина. По мере старение организма существенно уменьшается синтез «сонного» гормона. Поэтому неудивительно, что люди преклонного возраста спят поверхностно, часто просыпаются по ночам или же вовсе страдают от бессонницы.

Препараты с мелатонином

До 35 лет нехватка данного гормона слабо ощутима, но после этого возраста его дефицит негативно сказывается на общем состоянии организма, поэтому задачей номер один становится восполнение мелатонина посредством употребления специальных препаратов. Они изготавливаются в виде таблеток и капсул, продаются в любой аптеке. Но непосредственно перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом. Он подберет оптимальное средство и определит нужную дозировку.

Среди наиболее востребованных аптечных препаратов можно выделить следующие:

Все эти препараты доказали свою эффективность и безопасность. Они отвечают всем имеющимся международным стандартам.

Однако у искусственных заменителей мелатонина все же имеются некоторые противопоказания. В частности их не рекомендуется употреблять женщинам в период беременности и лактации (кормление грудью) по причине не изученности влияния гормона на здоровье будущего ребенка. В некоторых случаях препараты с мелатонином могут усугублять аутоиммунные болезни и аллергию. Не стоит применять их до 18 лет, так как в этом возрасте организм не испытывает нехватку в регуляторе биоритмов.

Крайне редко, но все же бывает повышенная чувствительность к мелатонину. В данном случае от таких препаратов также следует оказаться.

Все вышеперечисленные лекарственные средства показаны при сбоях в суточных ритмах (бодрствования и сна), при активных путешествиях по странам с разными часовыми поясами. Они эффективно справляются с нарушениями сна (даже у людей пожилого возраста) и быстрой утомляемостью. Способны быстро и безопасно устранять депрессивные состояния.

Мелатонин и профилактика онкологии

Врачи утверждают, что мелатонин оказывает незаменимую помощь в профилактике раковых заболеваний. Он в состоянии не только существенно замедлять рост (митоз) многих типов раковых клеток, но и вызывать их полное уничтожение. Мелатонин блокирует создание новых сосудов, которые снабжают через кровь кислородом клетки злокачественных новообразований.

Помимо этого, гормон заметно увеличивает результативность химиотерапии и при этом в разы снижает ее негативное токсическое воздействие. В таком случае мелатонин вводится в организм за неделю до начала химической терапии. Помимо стимуляции саморазрушения зараженных клеток, гормон мелатонин активизирует выработку интерлейкина-2 (вещества, стимулирующего иммунитет).

Современные исследования доказали высокую эффективность «сонного» гормона в профилактике онкологии молочной железы. Кроме того, мелатонин оказывает благотворное воздействие на организм и надежно защищает его от некоторых других типов онкологических недугов.

Естественно, мелатонин - это не панацея от всех бед. Но такой гормон просто незаменим для человека. Его достаточное количество создает все необходимые условия для правильной работы внутренних органов и систем, обеспечивает глубокий ночной сон и защищает от преждевременного старения.

Мелатонин (Melatonin, международное наименование Melatoninum) – гормон сна, молодости и долголетия, вырабатывающийся эпифизом (шишковидной железой головного мозга). Участвуя в регуляции биоритмов, он поддерживает деятельность эндокринной системы, обладает противоопухолевым, антистрессовым, иммуностимулирующим эффектом.

Что такое мелатонин

При быстрой смене часовых поясов, бодрствовании ночью или дневном сне, происходит сбой биоритмов, нарушающий секрецию гормона шишковидной железой. Это сказывается на качестве сна, самочувствии. Во время полноценного ночного отдыха вырабатывается особое вещество мелатонин – что это такое, надо знать каждому. Этот гормон эпифиза позволяет организму восстановить за время сна работу всех систем.

Особо важен мелатонин для сна: только так человек просыпается отдохнувшим. Дневной отдых, напротив, часто приносит ощущение разбитости. Главным условием, при котором он вырабатывается , является отсутствие света. Основные функции гормона:

антиоксидантный эффект;
замедляет процессы старения;
нейтрализация свободных радикалов;
регуляция сезонной ритмики процессов в организме;
поддержка функции пищеварительного тракта;
снотворный эффект;
противоопухолевый эффект;
антистрессовый эффект.

Мелатонин – гормон сна

Ночью эпифиз продуцирует почти 70% мелатонина, гормона сна и основного регулятора суточных ритмов. После 20.00 выработка гормона становится активнее, достигая максимальной концентрации с 12.00 до 3 утра. Эти часы, когда вырабатывается мелатонин, нужно использовать для сна при полной темноте. Его недостаток приводит к развитию патологических состояний:

бессоннице;
снижению иммунитета;
депрессивным состояниям;
быстрому старению;
нарушению регуляции веса;
накоплению свободных радикалов;
развитию опухолевых процессов;
нарушению циркадных ритмов и сна.

Где вырабатывается мелатонин

Ученые установили, что кроме шишковидной железы, выработка мелатонина происходит:

в кровяных клетках;
почечном корковом слое;
клетках желудочно-кишечного тракта.

При ярком освещении синтез гормона снижается, а при клеточном процессе выработки он не зависит от освещения. Дополнительная доза клеточного гормона поддерживает работу клеток головного мозга, равновесие систем жизнедеятельности, периодичности сна. Антиоксидантные свойства вещества в несколько раз выше, чем у витамина Е. Пути производства гормона:

Центральный (задействован эпифиз) – синтез гормона зависит от суточного ритма: день/ночь.
Периферический (клеточный) – гормональный синтез не зависит от освещения.

Как вырабатывается мелатонин

Гормон мелатонин вырабатывается шишковидной железой: солнечный свет превращает аминокислоту триптофан в серотонин. Ночью вещество преобразуется в необходимый гормон, который после синтезирования в эпифизе попадает в кровь и спинномозговую жидкость. Содержание нужного количества мелатонина запускает процессы адаптации организма к смене часовых поясов. Условия, которые способствуют выработке гормона:

засыпать надо до наступления полуночи;
отдых не менее 6-8 часов;
сон в темноте.

Мелатонин – инструкция

Как лекарство мелатонин назначают при возрастных изменениях гормонального уровня, патологических состояниях, связанных с недостатком вещества в организме. Вещество является синтетическим аналогом гормона шишковидной железы. Назначать лекарство должен врач, самолечением заниматься не стоит. Описание противопоказаний к применению препарата, указанных в инструкции, включает:

беременность;
кормление грудью;
индивидуальную непереносимость;
аутоиммунные болезни;
лейкоз, лимфому;
возраст до 18 лет;
аллергические реакции;
диабет:
эпилепсию.

Мелатонин – действие

На человеческий организм действие мелатонина разнообразно. Это и нормализация сна, и регуляция суточного цикла «сон-бодрствование». Применение лекарства регулирует нейроэндокринные функции, сон становится крепким, с яркими сновидениями. Пробуждение не сопровождается вялостью и разбитостью, человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. Исчезает нервозность, головная боль, повышается работоспособность и настроение. У онкобольных людей отмечается недостаток синтеза этого гормона. В таких случаях врачи применяют гормонотерапию, польза от которой очевидна. Она:

притупляет болевые ощущения;
препятствует метастазированию;
стимулирует продукцию цитотоксина;
уменьшает атрофические процессы.

Мелатонин – показания к применению

Патологические состояния, связанные с нарушением сна, являются показаниями к применению мелатонина. У людей, работающих ночью, риск развития заболеваний, перечисленных инструкцией, значительно возрастает. Нарушенная биологическая цикличность сна и пробуждения сокращает годы жизни, провоцирует возникновение болезней. Ситуации, при которых необходим прием синтетического гормона:

стимуляция иммунной деятельности организма;
нормализация кровяного давления;
профилактика онкологических болезней;
синдром тревожных состояний, депрессия.

Как принимать мелатонин в таблетках

Инструкция лекарственного препарата содержит рекомендации, как принимать мелатонин в таблетках или капсулах. При употреблении внутрь лекарство не раскусывают, запивают водой. Взрослым людям назначаются 1-2 таблетки за полчаса до сна. Суточная доза не должна превышать 6 мг. После 12 лет средство принимается подростками по одной таблетке. Курс лечения индивидуален для каждого больного и назначается лечащим врачом.

Препараты мелатонина

Лекарственные препараты мелатонина можно приобрести в аптеке или купить в интернет-магазине. Информация о лекарственных аналогах, которую содержит интернет-каталог, подскажет, как выбрать и заказать нужное средство недорого, по доступной стоимости. Гормональные препараты выпускаются в растворах, таблетках. капсулах, разработана новая технология удобных гормональных пластырей. Названия препаратов, синонимов гормона сна, которые можно выбрать, воспользовавшись каталогом:

Мелаксен – таблетки, содержащие 3 мг мелатонина растительного происхождения.
Мелапур – капсулы и таблетки, 3 мг.
Мелатон – таблетки, 3 мг.
Дорминорм – таблетки, 1 мг.
Циркадин – таблетки пролонгированного действия, 2 мг.
Юколин – таблетки, 3 мг.

Цена на мелатонин

Ознакомившись с каталогом, можно сравнить, сколько стоит Мелатонин в аптеках и интернет-магазинах. Цена зависит от количества таблеток или капсул в блистере и содержания активного вещества в лекарственном средстве. Флакон, содержащий 100 таблеток Мелатонина по 3 мг, стоит от 900 рублей, 100 таблеток по 5 мг – от 1 400 рублей. Цена Циркадина – от 839 рублей за 21 таблетку, Мелаксена – от 694 рублей за 24 таблетки. Капсулы Мелапур – стоимость 608 рублей, таблетки – 620, цена на Дорминорм от 580 рублей за 30 таблеток. Цена за 21 таблетку Циркадина – от 854 рублей, Юкалина – 1 100 рублей.