Жизнь не в радость, свет не мил? Одолел упадок сил. Как бороться с усталостью и упадком сил

Довольно распространенное состояние, которое может возникнуть вследствие различных причин или на фоне какой-либо патологии, и характеризуется снижением настроения, работоспособности именуется упадком сил. С данным явлением может столкнуться абсолютно любой человек, вне зависимости от пола, возраста и рода деятельности.

Возникновение состояния может быть обусловлено неправильным образом жизни или питания, злоупотреблением острыми или жирными блюдами, недостатком витаминов, частыми диетами. Однако это еще далеко не все. Упадок сил может появиться на фоне серьезных проблем со здоровьем: пониженной концентрации гемоглобина в крови, гормональных сбоев, повышенного уровня сахара. Не расстраивайтесь! Все можно победить! В арсенале у природы есть народные средства, которые помогут избавиться от упадка сил и вернуть былой настрой.

Симптомы упадка сил зависят, как правило, не только от ежедневных нагрузок, как моральных, так и физических, но и от особенностей обменных процессов. Патология характеризуется:

• сонливостью,
• головокружением,
• значительным понижением работоспособности.
• Нередко поступают жалобы на повышение температуры.

Далеко не все люди относятся серьезно к подобным проявлениям и не обращаются за помощью специалиста, применяя только лишь народные средства от упадка сил. Это ошибка, потому как даже такое безобидное, как может показаться на первый взгляд, состояние, как усталость, может свидетельствовать о серьезных нарушениях или сбоях в функционировании той или иной системы или органа.

В дальнейшем, при игнорировании симптоматики, возможно появление дополнительных проявлений:

• тошноты,
• рвоты,
• резкого ,
• побледнения кожных покровов.

Более того, упадок сил может стать причиной расстройств ЦНС. Нередко люди путают 2 понятия: «упадок сил» и «усталость».

Упадок=усталость, это одно и то же?

• Усталость — кратковременное состояние после физической или эмоциональной нагрузки. Обычно организм сам восстанавливается после сна, контрастного душа или смены вида деятельности.
• Упадок сил — состояние, характеризующееся более длительным течением, эмоциональной заторможенностью, вялой физической активностью. Постоянная усталость, отсутствие режима могут спровоцировать упадок сил.

При появлении вышеуказанных симптомов в обязательном порядке запишитесь на прием к доктору. Он назначит лечение и поможет вернуть силы и энергию. Параллельно с терапией, назначенной специалистом, можно воспользоваться проверенными средствами из народа. Они состоят из лекарственных растений, и их можно запросто приготовить дома.

Средства помогут в устранении неприятных проявлений. Однако прежде чем применить какой-либо препарат, проконсультируйтесь у лечащего врача относительно целесообразности приема. Не принимайте никаких мер по излечению недуга самостоятельно, потому как это чревато плачевными последствиями.

Как поднять упадок сил?

Существует немалое количество лекарственных препаратов, способствующих устранению этого неприятного явления, а также возвращению было активности.

1. Мед поможет побороть усталость и поднять упадок сил. Смешайте натуральный мед – 100 мл с яблочным уксусом – 15 мл. Принимать нужно по 10 грамм снадобья единожды на день. Продолжительность курса – две недели.

2. Есть еще одно средство, для приготовления которого понадобится мед. Разведите в двухстах миллилитрах вскипяченной немного остуженной воды 15 грамм меда. Ни в коем случае не разводите мед в кипятке (он утратит свои целебные свойства). Добавьте к составу яблочный уксус — 10 мл, тщательно смешайте. Употреблять состав нужно единожды в сутки, после трапезы.

3. Поднять упадок сил поможет имбирь, он же идеальное лекарство и от усталости. Залейте 100 граммов мелко порезанного корневища имбиря качественной водкой – 500 мл. Отставьте состав настояться на неделю. Не забывайте периодически встряхивать содержимое. Употребляйте по ложечке процеженного снадобья дважды на день.

4. Возьмите имбирный корень, разрежьте на несколько небольших кусочков, отбейте сырье, пока не пустит сок. Залейте имбирь только что закипевшей водой – 200 мл. Спустя полчаса процедите состав, соедините с медом – небольшим количеством или долькой лимона. Пейте напиток вместо чая, после каждого приема пищи. Продолжительность лечебного курса – 30 суток.

5. Корица в борьбе с упадком сил. Засыпьте 50 грамм измельченной до порошкообразной консистенции корицы в стеклянную бутыль. Залейте сырье водкой – 500 мл. Плотно закройте емкость и оставьте настаиваться в затемненном сухом месте. По истечении 20 суток, профильтруйте состав и употребляйте по 5 грамм один раз в сутки. Длительность лечения — неделя.

6. Применение кефира. Смешайте 100 мл кипящей воды с кефиром – половиной стакана и 20 г меда. Выпить состав рекомендуют перед тем, как лечь спать.

7. Крапива и одуванчик. Соедините высушенную измельченную крапиву в одинаковой пропорции с корневищами, цветками и листками одуванчика. Хорошо перемешайте компоненты и добавьте корень аира — 10 граммов и такое же количество полыни. Залейте сырье медицинским спиртом – 400 мл. Спустя две недели настойку можно использовать. Принимать нужно по ложечке средства, разведенного в четверти стакан кипяченой немного остуженной воды, единожды в сутки.

8. Применение целебных ванн. Запарьте хвою сосны в прокипяченной горячей воде – пяти литрах. Через три часа добавьте настой в ванну с горячей водой. Принимать ванны нужно на протяжении 20 минут. Процедуру проводите через день.

9. Смесь вернет былую бодрость. Соедините в одинаковых количествах изюм с курагой, черносливом, грецкими орехами, цедрой лимона. Измельчите составляющие при помощи мясорубки. Добавьте к массе мед – 20 граммов. Употреблять рекомендуется по 10 граммов смеси с утра натощак. Храните средство в холодильнике.

10. Овсяный отвар сил придаст. Заварите 150 грамм промытых овсяных зерен только что вскипевшей водой – литром. Проварите состав на малом огне. Отвар должен загустеть. Профильтруйте, смешайте с парным молоком – таим же количеством, медом – 40 г. Пейте по четверти стакана напитка не менее четырех раз на день. Курс терапии – 60 дней.

Лечение упадка сил народными средствами – продолжительный и трудоемкий процесс. Однако при соблюдении рекомендаций доктора, приеме препаратов, вы сможете в кратчайшие сроки преодолеть недуг. Главное, старайтесь не злоупотреблять лекарствами, не превышать указанных дозировок и не принимать никаких мер без ведома специалиста.

С целью предупреждения появления усталости и упадка сил рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха, сну уделять не менее восьми часов в сутки, правильно и сбалансировано питаться, заниматься спортом.

Упадок сил: что делать? Это не риторический вопрос, ответы на него есть, и актуальность их особенно возрастает с наступлением осени и весны, когда люди массово жалуются на упадок сил. Вне зависимости от того, сколько чашек кофе Вы выпиваете с утра, к середине дня Вы уже готовы заснуть, едва прикоснувшись к подушке? Голова готова упасть на стол? Глаза едва удается держать открытыми? Мозг как будто превратился в густой гороховый суп и не желает выходить из ступора? Эти симптомы упадка сил сейчас знакомы многим. И все это как раз в то время, когда нам нужно быть высокопродуктивными, активными и целеустремленными. Ведь наши служебные и прочие обязанности никто не отменял и, к сожалению, для большинства из нас в полдень жизнь еще в самом разгаре и полна задач и срочных дел. Итак, упадок сил: что делать? Как увеличить энергию?

Упадок сил опасен не только для работодателей. Он легко переходит в депрессию, увеличивает чувство выгорания и апатии, лишает человека всякой радости жизни. Решение проблемы «Упадок сил: лечение» начинается с необходимости увеличить энергию, которой на фоне упадка сил становится все меньше и меньше. К счастью, свою энергию увеличить можно и нужно. Вот 8 простых и общедоступных методов, которые дают ответ на вопрос: упадок сил что делать? Испытайте их на себе вместо того, чтобы направиться в ближайшую кафешку за очередной порцией допинга. Эти 8 несложных действий помогут увеличить энергию, пополнят запас жизненных сил и позволят продолжить свой день, не теряя эффективности.

Итак, упадок сил: что делать? 8 доступных способов увеличить энергию

1. Выпейте воды. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и вялость. Питьевая вода вымывает токсины и активизирует обмен веществ. Добавьте кусочек лимона или ломтик огурца в стакан воды, чтобы увеличить ее способность к гидратации организма. Огурцы имеют дополнительное преимущество – они пополняют запас электролитов, которые теряются из-за обезвоживания, психологических стрессов и умственного переутомления.

2. Выйдите на улицу. В темных комнатах увеличивается содержание мелатонина, гормона сна. Высокий уровень мелатонина полезен ночью, когда нам действительно нужна темная комната – это помогает нам уснуть. Но в середине дня мы хотим чувствовать себя активными и работоспособными. Выйдите на улицу. Дневной свет понизит уровень мелатонина, уменьшая чувство вялости и сонливости, помогая преодолеть упадок сил.

3. Отправляйтесь на более энергичную прогулку. Когда выйдете за своей дозой дневного света, понижающего уровень мелатонина, совместите эту процедуру с ходьбой, причем быстрым шагом. Даже небольшая, но активная прогулка окажет мощное воздействие на Ваш организм. Особенно важно снизить уровень сахара в крови после еды , когда он зачастую в переизбытке. Поработайте мышцами, чтобы снизить уровень сахара в крови. В организме при этом уменьшается потребность в секреции инсулина. Это не только способствует предотвращению диабета II типа, но и устраняет сонливость и упадок сил, сопутствующие избыточной секреции инсулина.

С другой стороны, быстрая ходьба вызывает прилив адреналина, который улучшает кровообращение, в том числе активизирует приток крови к мозгу, и повышает умственную активность. Желательно каждый день находить свободный час для физической активности. Если тренировка в спортклубе или студии йоги никак не вписывается в Ваш график, используйте обеденный перерыв. Даже небольшая прогулка быстрым шагом вокруг квартала творит чудеса. Как минимум, она поможет Вам избавиться от сонливости и вернет работоспособность. Это одно из самых простых и в то же время эффективных решений в задачке под названием: Упадок сил что делать?

4. Повышайте эффективность работы Вашей иммунной системы. Хронический стресс чрезмерно напрягает и подвергает иммунитет немалым испытаниям. Это означает, что тело не в состоянии защитить себя от вирусов и других вредоносных микроорганизмов, что мы всегда находимся на грани очередного недомогания или болезни. Слабый иммунитет приводит к тому, что мы постоянно ощущаем вялость, усталость, упадок сил.

Есть много трав-адаптогенов, которые помогают нашему организму адаптироваться к хроническому стрессу, повышают наш иммунитет и снабжают энергией. Вот некоторые из них: родиола, солодка, элеутерококк, астрагал, ашвагандха, рейши и т.д. Мой личный выбор в вопросе «Упадок сил: лечение» – ашвагандха. Но сначала я перепробовала и другие растительные средства, что и Вам рекомендую сделать – экспериментально найти индивидуальное решение для собственной иммунной системы.

5. Правильно дышите, причем носом

Человеческое тело имеет бесплатную аптечку с огромным ассортиментом эффективных средств. Ко многим «препаратам» Вы можете получить доступ в любой момент времени посредством дыхания. Изменяя частоту и глубину своего дыхания, мы можем менять наше эмоциональное состояние, концентрацию тех или иных гормонов, уровень энергии и физической активности.

Правая ноздря управляет солнечной (правой) стороной тела и отвечает за энергию, мотивацию и состояние бодрствования. Если Вы измождены упадком сил лечение его, что называется, малой кровью, будет эффективнее с чистой правой ноздрей, активной в течение всего дня. В то время как лунная сторона (левая) работает в ночное время.

Днем полезна техника солнечного дыхания, которая поможет вам увеличить энергию . Это один из эффективных ответов на вопрос: упадок сил что делать? Сначала очистите правую ноздрю, сидя вертикально на стуле: зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и дышите медленно и глубоко через правую ноздрю. Как только правая ноздря прочистится, начинайте дышать следующим образом: делайте глубокий вдох через правую ноздрю, затем большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и задержите дыхание на комфортный для Вас отрезок времени, после чего освободите левую ноздрю и сделайте через нее полный выдох (правая ноздря при этом зажата). Продолжайте в том же духе 2-5 минут: вдыхайте энергию через правую ноздрю и выдыхайте вялость, сонливость и усталость через левую. Техника солнечного дыхания поможет Вам оставаться бодрым на протяжении всего дня.

Перед сном делайте это упражнение наоборот, используя технику лунного дыхания . Сначала просто подышите через левую ноздрю, очищая ее, зажав правую. Затем вдыхайте левой и выдыхайте через правую ноздрю, на этот раз задерживая дыхание после выдоха, тоже на комфортный для Вас отрезок времени. Вдыхайте через левую ноздрю покой, безмятежность и релакс, выдыхайте через правую ноздрю все излишнее возбуждение, стрессы и все мысли об ушедшем дне, не допуская появления мыслей о завтрашнем. Эта техника лунного дыхания поможет Вам расслабиться и уснуть крепким, здоровым сном, что тоже способствует снижению дневной утомляемости.

6. Избегайте перекусов сдобой – сладкими продуктами, содержащими простые углеводы. Они приводят к высвобождению гормона инсулина, который заставляет нас чувствовать себя вялыми и уставшими, в то же время способствуя увеличению веса. Многие люди с непереносимостью пшеницы или глютена могут также ощущать туман в голове после употребления продуктов, содержащих эти ингредиенты. Употребление изделий из полированного, мертвого зерна, то есть практически всех мучных продуктов, у подавляющего большинства людей вызывает сонливость и упадок сил лечение которого требует, прежде всего, изменения диеты.

Вместо сладостей попробуйте выпить воды для регидратации организма и, если после этого Вам все еще хочется чего-нибудь пожевать, попробуйте перекусить белковыми и богатыми питательными веществами закусками – съешьте горсть орехов, небольшую порцию салата, ягод или выпейте зеленый коктейль.

7. Хорошо высыпайтесь ночью. Соблюдайте принципы гигиены сна: отключайте электронику за час до отхода ко сну, спите в прохладном помещении, желательно в полнейшей темноте, чтобы увеличить выработку мелатонина, который обеспечит Вам крепкий, спокойный и омолаживающий сон. Дополнительный прием мелатонина за 30 минут перед сном – еще один здоровый и безопасный способ улучшить качество сна.

Правильно подобранная практика йоги перед сном тоже поможет расслабиться и затем полноценно восстановиться за ночь.

	Вашего состояния здоровья; необходимого терапевтического воздействия; индивидуальных потребностей в коррекции веса и фигуры.

8. Упадок сил: лечение медикаментозными средствами тоже бывает необходимо. Посетите своего врача, если перечисленных способов окажется недостаточно, чтобы увеличить энергию и преодолеть упадок сил. Это сигнал о том, что пришло время для профессиональной консультации с экспертом и более глубокой диагностики. Постоянная усталость может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, чем те, которые мы рассмотрели выше. Как минимум, Вам нужно обратить внимание на состояние щитовидной железы, уровень железа и B12 в организме, а также на множество других факторов, обусловленным индивидуальным состоянием здоровья. Возможно, Вы нуждаетесь в более узком и персонализированном ответе на вопрос «Упадок сил: что делать?».

Ну и, конечно, занимайтесь физическими упражнениями! В частности, в системе йоги есть множество поз, которые отлично тонизируют организм (например, ). Вообще любые – это проверенный способ активизировать ум и тело, увеличить энергию. Но при этом помните: неграмотно выполненный прогиб — это лучший способ «сорвать» поясницу! Обратите также внимание на динамичные пранаямы, например, .

Существуют моменты в бытности каждого человека независимо от пола и возраста, когда обычный день заканчивается сильной усталостью и это состояние стабильно удерживается длительное время. Упадок силы вносит некоторые коррективы в ранее активную жизнедеятельность. Бодрость не наступает даже после полноценного отдыха. Такой недуг, вносящий коррективы в привычный жизненный уклад, чаще появляется в возрасте 28-45 лес, но вполне может случаться у детей и более старшей возрастной группы. Более подвержены упадку сил — женщины. Слабый пол впадает в не здоровое состояние бессилия в два раза чаще, чем мужчины. Для восстановления жизненного тонуса важно определить причины упадка сил у женщин и направить все силы на ее устранение.

Причины, вызывающие проблему упадка сил у женщины, разнообразны, требуют своевременного выявления и устранения.

У каждого человека упадочное состояние резервов организма, появляется и протекает индивидуально, но существует ряд признаков, избавившись от которых можно вернуть жизнь в прежнее русло:

Через питание организм получает пищу, восполняет энергетический запас клеток организма, следовательно, каждый съеденный продукт должен быть полезен и питателен. Некачественные продукты, фаст-фуды, копчения, соления, рано либо поздно негативно скажутся на здоровой работе систем и органов.

В процессе приготовления пищи необходимо учитывать сочетаемость продуктов, эффективность употребления витаминов с тем или другим ингредиентом. Использовать щадящие методы готовки, сохраняющие большую часть полезных веществ.

Стоит заметить, что физическое, постоянное перенапряжение, а также умственная деятельность без полноценного отдыха, приводит к идентичным результатам.

При появлении сонливости и слабости, необходимо прислушаться к сигналу и дать ему расслабиться и отдохнуть. Это поможет восстановиться организму при условии, что состояние появилось у человека, ведущего преимущественно здоровый образ существования.

• Обезвоживание. Жара — повод увеличить объемы потребляемой жидкости. Недостаток воды приводит к нарушению биологических процессов в организме, вследствие чего, появляется упадок сил и постоянное желание спать.

Важно! Водный баланс невозможно восполнить спиртосодержащими напитками, кофе, сладкими газировками, так как они наоборот способствуют быстрому обезвоживанию организма.

Метеозависимым людям рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, заниматься йогой и медитировать, делать расслабляющую гимнастику. По статистике, уравновешенные, флегматы, лучше переносят такие перемены, чем люди эмоциональные.

• Недосыпание, пагубные привычки, неупорядоченный образ жизни. Придерживаясь неправильного образа жизни, несвоевременно принимая пищу, пропуская обязательные приемы, недосыпая, из года в год отказываясь от отпуска, можно нанести непоправимый вред организму, не менее опасный чем пристрастие к табаку и спиртосодержащим напиткам.

Образ жизни считается неправильным:

Ведя такой образ жизни, уже после 30 лет можно ожидать истощенность физических резервов организма, нарушение функций систем и органов, слабость, упадок сил, постоянное желание спать.

• Гормональный дисбаланс. Причины, если нет сил и энергии у женщин, могут проявиться после 40 до 55 лет. Женский организм постоянно претерпевает трансформацию. Завершение репродуктивной функции, сопровождается нарушениями в работе эндокринной системы. Недуг сопровождается: слабостью в мышечной мускулатуре; нервозностью; артериальной гипертензией либо гипотонией; повышенной утомляемостью; усиленным сокращением миокарда; слабостью и сонливостью в период, когда должна быть повышенная активность; чрезмерная нервозность.

В таких ситуациях на женский организм положительно влияют витаминно-минеральные комплексы, медикаменты с содержанием алкалоидов растительного происхождения.

Апноэ. Серьезная болезнь, в результате которой, происходит прекращение дыхательной функции во время сна. Запущенное течение устраняется хирургическим методом. Для болезни свойственная сонливость, по причине скрытого стресса. У взрослых протекает преимущественно в хронической форме.

Апноэ проявляется вследствие: аномальных изменений тканей в дыхательных путях, носоглотке и гортани; изменений объемов языка, язычка, аденоидов; ожирения; курения. Недуг опасен утренней артериальной гипертензией, изменениями в работе сердечной мышцы и сосудов.

Апноэ лишает человека полноценного отдыха, так как фаза глубокого сна при постоянных остановках дыхания отсутствует. Проблему поможет решить врач - сомнолог.

Малокровие. Недостаток железа в организме приводит к патологическому уменьшению эритроцитов в крови. Они отвечают за транспортировку кислорода к клеткам организма, и их недостаток приводит к образованию анемии.

Причинами могут быть: недостаточное потребление железосодержащих продуктов, либо его не усвоение; системная красная волчанка, целиакия; дисфункция почек, щитовидной железы. Сигнализируют о появлении недуга: упадок сил; частый пульс; затрудненное дыхание; ломкость волос и ногтевых пластин; потеря эластичности кожи, дряблость.

Недостаток витаминов. Сезоны, в которые присутствует ограниченное количество фруктов и овощей, требуют полноценной замены в виде аптечных витаминов, иначе их недостаток скажется на физической активности. Уменьшится устойчивость организма к инфекционным и вирусным болезням.

Две самые распространенные проблемы на рынке труда. По данным ученых из Даремского университета в Британии две трети жителей планеты постоянно чувствуют себя уставшими. Время от-времени кого-то из них прямо из «поля боя» забирает карета скорой помощи. И у каждого это поле свое. Устают и работники заводов, и офисные трудяги, и многодетные домохозяйки, и даже бездельники. Ведь причин упадка сил может быть множество, и далеко не всегда они напрямую связаны с физической нагрузкой. Почему появляется упадок сил, насколько серьезной является эта проблема и как с ней бороться?

Упадок сил: масштабы проблемы

Упадок сил - первый сигнал появления синдрома хронической усталости . Это не просто состояние, когда «ничего не хочется и не можется»! Упадок сил, который не покидает длительное время, может служить поводом пойти на комплексное обследование. Ведь пониженное содержание гемоглобина в крови, гормональный сбой из-за нарушений в эндокринной системе и гипергликемия тоже могут вызывать упадок сил. Однако чаще всего это состояние не связано с серьезными заболеваниями и возникает из-за стресса, недостаточного количества отдыха, недосыпания и других нагрузок. Тем не менее, стоит перестраховаться.

Симптомы упадка сил сугубо индивидуальны. Чаще всего он проявляется в виде сонливости , головокружения , раздражительности и снижения аппетита. Также не многим удается избежать бледности, бессонницы, головной боли, повышенной температуры и (иногда, наоборот, пониженного).

В таком состоянии сложно выполнять даже самые обыкновенные вещи: заставить себя встать с кровати и собраться, не говоря уже о привычной работоспособности. Падает не только настроение уставшего, но и производительность труда.

Помимо рабочего плана, ущерб наносится и нервной системе. А ведь далеко не каждому удается отлежаться и как следует отдохнуть. Вот и получается, что поход на работу/в школу/по другим делам оказывается настоящей пыткой. Отсюда депрессия , апатия и бессилие, нередко - и суицидальное поведение.

Особенно опасным упадок сил считается для детей, которые могут привыкнуть к такому состоянию и навсегда потерять вкус к жизни, что в науке называется астенией .

Упадок сил делает человека слабым перед любыми трудностями, даже перед погодой: чувствительность к холоду повышается, сильно мерзнут конечности. На фоне повышенного давления может появиться звон в ушах, мушки в глазах и , также присутствует слабость во всем теле (иногда даже ломота, как при простуде). Нередко больному становится сложно нажимать на клавиши или держать ручку, долго смотреть в монитор и даже просто сидеть в одном положении. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Причины упадка сил

И так, первые причины упадка сил, уже названы - это чрезмерная нагрузка на организм: и физическая, и моральная. Но, увы, на этом перечень факторов не заканчивается. Недосыпание, скудный на витамины рацион, железодефицитная анемия , избыток вредных продуктов питания, нервное напряжение и хронический стресс, конфликты, проблемы в личной жизни…

Даже профессиональное выгорание может привести к упадку сил! В наше время, когда интеллектуальная деятельность ценится выше всего, все больше профессий напрямую связаны с четырьмя офисными стенами, монитором компьютера и рутинной нескончаемой работой. И даже тот, кто влюблен в свою профессию, порой устает не только от переработок, но и своих прямых обязанностей.

Какими бы причинами не был вызван упадок сил, главное, это вовремя начать с ним бороться. Для этого существует несколько простых методов.

Упадок сил: что делать

Иммунная система - основной союзник против повышенной утомляемости и хронической усталости. Хороший иммунитет - залог бодрости и высокой эффективности в любом деле. И чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, необходимо сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный отдых.

Правильно питаться

Как правило, во время упадка сил аппетит «не очень»! И все же, постарайтесь питаться регулярно и ни в коем случае не голодайте. Аккумулировать энергию помогут такие продукты, как миндаль, бобы (можно попробовать перейти на ), яйца, темный шоколад, цитрусовые, капуста, семечки и кокосы. На время усталости лучше вовсе исключить жаренное, жирное и сладкое. Спорный момент - кофе. Тут осторожность не помешает: одной чашки с утра будет вполне достаточно. А лучше заменить чай, кофе и другие напитки обычной водой, ее при упадке сил должно быть немного больше, чем обычно. Вода очищает организм от токсинов и нормализирует обмен веществ, к тому же, именно обезвоживание может быть причиной подавленного состояния.

Жить активно

Высыпаться

Мы не будем в сотый раз напоминать о том, что недостаток сна вредит здоровью. В этом вопросе тоже есть что-то новое. Например, недавно ученые доказали, что тоже плохо. Также доказано, что может вызывать бессонницу и другие нарушения сна. Смартфонам и планшетам не место в кровати. Без гормона мелатонина, который выделяется во время полноценного отдыха, организм не успевает восстановиться. В итоге силы иссякают, а мы чувствуем тот самый упадок сил. Качество сна улучшают книги, разговоры по душам, легкая музыка, ну или молоко с медом, либо (на худой конец) снотворные и седативные средства.

Расслабляться

Делу время, потехе час. Но на практике видно, что многие из нас не умеют отдыхать и часа.

Постоянная усталость, желание все время спать, головные боли, потеря интереса к новым впечатлениям. Апатия, раздражительность, потеря аппетита, или наоборот заедание своего состояния. Когда происходит замена похода в гости на сидение дома перед телевизором с целой пиццей. Знакомые ощущения? Речь идет об упадке сил. Как же снова вдохнуть энергию в свою жизнь? Как восстановить силы при упадке сил?

Причины упадка сил

• Постоянный недосып;
• Строгие диеты, неправильное питание;
• Большие физические нагрузки;
• Работа более 10-12 часов в сутки;
• Постоянное нахождение в душных помещениях;
• Нарушение работы щитовидной железы и иной гормональный дисбаланс;
• Сахарный диабет;
• Заболевания поджелудочной железы;
• Онкологические заболевания;
• Дисбактериоз;
• Постоянные стрессы;
• Самолечение;
• Неправильный образ жизни (злоупотребление алкоголем, курением, психотропными средствами).

В принципе все причины упадка сил можно условно разделить на 2 части, одна из которых обусловлена заболеваниями, а вторая образом жизни.

Иногда и самые трогательные моменты жизни омрачаются постоянной усталостью, потерей сил. Речь идет о . К сожалению, не все будущие мамы полны сил. Разберемся в этом вопросе.

Снижение активности при беременности

Беременность сопровождается гормональной перестройкой. Организм все внутренние силы тратит на вынашивание плода. А вот состояние матери далеко не всегда идеальное. На первых месяцах беременности за счет повышения в крови гормона прогестерона женщину может преследовать токсикоз. Постоянная тошнота, рвота приводят к слабости. На поздних сроках токсикоз называется гестозом, это более серьезное состояние. В тяжелых случаях женщине следует лечь в стационар для прохождения курса лечения.

Помимо этого, к упадку сил у беременных может приводить пониженное давление, в таком случае женщине и ребенку не хватает кислорода из - за медленной работы кровеносной системы.

Для избежание подобных состояний беременной рекомендуется:

Способы восстановления сил

Главное, что следует отметить, что при наличии заболеваний, которые приводят к упадку сил, нужно обратиться к врачу и пройти курс лечения. Если речь идет, к примеру, о нарушении функции щитовидной железы, то следует обратиться к врачу - эндокринологу. После проведения узи, осмотра и получения всех анализов, врач назначит специальные препараты, которые наладят работу щитовидной железы, что приведет к улучшению самочувствия.

Если речь идет о других факторах, ведущих к постоянной усталости, то восстановить силы помогут:

Препараты при упадке сил

Для восстановления сил после упадка сил помогут поливитаминные комплексы и адотопгены.

Поливитамины помогут восстановить необходимый уровень витаминов в организме. Особенно важно принимать при усталости и апатии витамины С, D, группы В.

Адаптогены представляют собой специальные вещества, обычно растительного происхождения, которые способны активировать скрытые резервы организма, адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям. Обычно их назначают при высоких физических и умственных нагрузках. К ним относят элеутерококк, лимонник китайский, маточное молочко и т. п. Их настойки можно приобрести в аптеке.

При головных болях, мигренях следует применять спазмальгетики и болеутоляющие.

Народные средства

Нехитрые народные средства способны вернуть силы, улучшить общее состояние. К примеру:

• Стакан грецких орехов измельчить, к ним добавить жидкий мед и пропущенный через мясорубку лимон. Принимать по утрам по одной столовой ложке.
• Отвар шиповника или цикория.
• Заменить , черный чай на травяные чаи из мяты, мелиссы, ромашки или зверобоя.
• По большой горсти кураги, чернослива, инжира, миндаля смешать с жидким медом. Принимать по одной столовой ложки с утра.
• Имбирный чай;
• Хвойные ванны.

Естественно, для полного восстановления сил после упадка сил, хорошего эмоционального и физического состояния недостаточно выбрать один совет и следовать ему. Нужно придерживаться правильного режима дня (сон, питание, спорт) и принимать витамины и адаптогены при необходимости, а народные средства помогут обрести хорошее настроение.

Видео о том, как вернуть активность

В этом видео вы узнаете, как восстановить силы: