Эффективный способ похудения в домашних. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Конечно, самый очевидный способ избавиться от лишних килограммов – сесть на диету. Сразу же возникает вопрос — на какую. Конечно, в идеале нужно обратиться к диетологу, чтобы он составил для вас меню. Но, согласитесь, делать это станет не каждый из нас. Процесс это длительный и не всегда эффективный. Есть диеты, которые работают для всех безотказно. Одна из таких – белковая диета Дюкана. За три недели (для каждого эта диета длится разное время) можно потерять от пяти до десяти килограммов. Как и все белковые диеты, она позволяет избежать чувства голода, так как список разрешенных продуктов большой. Однако у нее есть главный минус: избыток белковых продуктов и быстрая потеря жира вызывают сильную интоксикацию организма.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов. Первый, «Атака», длится 5-7 дней. В это время разрешается есть мясо и птицу без кожи, рыбу, яйца, молочные продукты и обязательно к этому нужно добавить 2-3 столовых ложки отрубей в день. На втором этапе (он длится, пока идеальный вес не будет достигнут) в рацион можно добавить сырые и вареные овощи. На третьем — можно есть фрукты. И на последнем этапе можно, наконец, вернуться к своему обычному рациону, но один раз в неделю нужно устраивать белковый день.

Способ 2: ненавязчивый

Если вам нужно лишь слегка похудеть, то не стоит прибегать к экстренным мерам. Достаточно ежедневно исключать 500 ккал. Какими способами? Во-первых, нужно понизить калорийность блюд. Вы даже можете не заметить серьезных изменений в питании, а это принесет свои плоды. Например, вы привыкли пить кофе со сливками. На время замените сливки молоком или же вовсе откажитесь от них – и вот уже уменьшили калорийность напитка. Привыкли заправлять салаты майонезом? Попробуйте заменить его на сметану с натертым чесноком и измельченной зеленью. Кстати, если плюс к этому вы станете налегать на молочные продукты, то похудеете еще быстрее. 250 ккал незаметно «уйдут». С оставшимися 250 можно поступить еще проще – «ударьте» по ним физической нагрузкой. Во-первых, больше ходите: по офису, улицам, поднимайтесь по ступеням. Вечерами делайте хотя бы по 10 приседаний. Казалось бы, способы очень простые, а какие эффективные! За пару недель вы сможете избавиться от 2-3 лишних килограмм.

Способ 3: расслабляющий

Если полезное хочется совместить с приятным, вам стоит заглянуть на аппаратный массаж. Во многих салонах вы сможете найти процедуру R-sleek, которая позволит похудеть, избавиться от целлюлита и получить космическое удовольствие.

Как многие говорят, эффект весьма неожиданный — полное расслабление и релаксация за час процедуры и одновременно бодрость и обновление. Такой эффект достигается за счет глубокого лимфодренажа, которого не добьется ни один ручной массаж или аппаратный, основанный на принципе вакуума.

Поговаривают, что релаксировать вы сможете около 6-10 раз, а потом похудеете на 1-2 размера и сможете приходить только для профилактики или чтобы получить непередаваемые ощущения.

Хочется отдохнуть после тяжелого рабочего дня? Потратить время на себя? Стать немного стройнее и привлекательнее? Все можно сделать одновременно.

Способ 4: неочевидный

Еще один эффективный способ для сжигания жира – обертывания, особенно эффективны горчичные или уксусные. Для достижения результата нужно пройти курс процедур, в зависимости от потребностей – от 5 до 10. Обертывания помогают вывести из организма токсины и жидкость, за счет чего и уходит вес.

Можно делать обертывания в домашних условиях. Для этого нужно распарить кожу, очистить ее с помощью скраба для тела и массажа. На сухую кожу нанести состав для обертывания (например, горчичный порошок). Затем закройте все намазанные участки пленкой, обмотайте ей тело, но так, чтобы было не туго. Оденьтесь потеплее и подождите 20-30 минут, затем смойте состав.

Способ 5: приятный

Накануне нового года многие из нас, по киношной традиции, отправляются в баню. О ее пользе, конечно, известно всем. А вот в том, что с помощью пара можно похудеть, некоторые сомневаются. И зря! Избавиться от пары-тройки лишних килограммов действительно можно. Если действовать правильно, ваш жир начинает расщепляться на минеральные вещества и воду, выделяя большое количество энергии.

Правило первое: не обливаться холодной водой. Иначе потоотделение может уменьшиться. Вместо этого, желающий похудеть в бане, должен облиться горячей соленой водой. Затем нужно закутаться в одеяло и посидеть так минут 10-15, а затем только отправляться в предбанник дышать воздухом.

Правило второе: не пить до, во время и после бани. Ваша задача – избавляться от жидкости, а не приобретать ее. Если во рту пересохло, съешьте дольку яблока, апельсина или лимона.

Правило третье: не переусердствовать. Конечно, тем, кто хочет похудеть, нужно находиться в парилке в два-три раза больше обычного, но все-таки стоит помнить, что баня может навредить здоровью.

Способ 6: визуальный обман

Для тех, кто терпеть не может бани, диеты, а на обертывания и массажи нет времени, рекомендуем прибегнуть к обману – визуальному.

Красивый загар поможет «уменьшить» вас на пару сантиметров. Отправьтесь в солярий или нанесите на кожу крем-автозагар (а лучше – попросите подругу, так как равномерно распределить его не так-то просто), особенно уделите внимание лицу, рукам и шее. Уже на загорелом лице выделите скулы темной пудрой и сделайте акцент на глаза.

Для женщины всегда важен интерес. Что касается похудения, она сама решает, на сколько и для чего необходимо худеть. Главное желание выглядеть привлекательнее, моложе и здоровее. Часто задача похудеть ставится для того, чтобы привлечь внимание желанного мужчины или даже удержать мужа. Так или иначе, стройная фигура - это достижение, которое, безусловно, имеет немалую цену. Красивой женщине легче идти по жизни: на нее засматриваются молодые люди, на работе чаще повышают в должности. Кажется, такая женщина более удачлива. Одним словом, контролировать свой вес необходимо! Итак, как же заполучить эту удачу?

Как ежедневно считать калории и быстро похудеть дома

Удивительно, но "запустить" быстрое похудение в домашних условиях без жестких ограничений и голодовок довольно просто. Главное в этом подходе - всегда контролировать и сопоставлять количество энергозатрат и поступающих килокалорий . Когда имеют место всего три-четыре лишних сантиметра на талии, вполне достаточно просто придерживаться правильного режима питания, немного снизить величину порции или посидеть на диете " ". Эти элементарные меры позволят не отказываться от привычных блюд и, соответственно не испытывать стресса и срывов в последствии.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут нехитрые правила, запомните их:

• смело ешьте все привычные блюда;
• однако, необходим контроль калорий для того, чтобы оптимально корректировать ежедневный рацион;
• можно самостоятельно выбирать или интенсивный же щадящий способ коррекции веса.

Кроме выше сказанного, чтобы быстро похудеть, есть еще три пункта:

1. всегда фиксируйте количество потребленных калорий: не важно, где Вы едите: дома на работе или в гостях;
2. примерно определяйте свои энергозатраты в килокалориях за день;
3. ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Здесь не мало важно наличие четкой цели при похудении, до которой Вы намерены, во чтобы то ни стало, дотянуться .

Доказано, что для быстрого домашнего похудения необходимо, чтобы уходило порядка 7700 ккал на каждый кг лишней . Точнее, чтобы расстаться с килограммом нежелательного жира, надо любым способом сделать так, чтобы либо организм недополучил этих самых калории, либо выполнил на 7700 ккал больше работы при сохранении рациона неизменным.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Для быстрого похудения в домашних условиях, от Вас нужна не только дисциплина, но и сила воли . Каждому ясно, что могут потребоваться титанические усилия, чтобы забыть про собственную лень и начать активно выполнять физические упражнения дома.

Просто похудеть, если заниматься спортом через день, 3 раза в неделю. Выбирайте время ближе к обеду, до 12 часов дня. Также можно и вечером тренироваться, если Вам так удобнее, но не позднее, чес за 2-3 часа до сна. После ужина или перекуса должно пройти хотя бы два часа, иначе заниматься не следует.

Обязательное условие для успеха мероприятий- начинать домашнее занятие с разминки, пока не наступит испарина. Тогда мышцы хорошо разогреваются. Разминка чаще всего состоит из подтягиваний, беге на месте, подъемов коленей выше бедра. Если габариты комнаты позволяют, можно прыгать через скакалку, крутить обруч. Кстати, обруч, или , особенно хорошо .

Разминку можно продолжить основными упражнениями - выполнить махи ногами, держась за спинку стула, поделать "ножницы" или "велосипед".

Чтобы сделать ягодицы крепкими, а ноги подтянутыми, полезно выполнять дома приседания. Положите руки на пояс или для усложнения задачи на затылок, прижмите ступни к полу. На вдохе приседайте (с ровной спиной). На выдохе - исходное положение.

Другой хороший способ быстрого похудения в домашних условиях состоит в том, чтобы обеспечить нагрузкой мышцы брюшного пресса. Так, чтобы , выполняйте упражнения для нижних и верхних мышц.

• Для нижних мышц: лягте на пол, на выдохе поднимайте прямые ноги, а на вдохе опускайте на пол.
• Для верхних мышц: закрепите теперь в надежной опоре ноги. Приподнимайте к лежащим на полу ногам корпус, руки держите на затылке. Выдох - туловище от пола к ногам. Вдох - возврат на пол.

Надо, чтобы оба этих упражнения шли подряд, без отдыха, за один прогон. Столько раз, сколько Вы потянете. В идеале нужно выполнять по три подхода, чтобы .

Как быстро похудеть в домашних условиях с применением народных средств

Те, кто хочет снизить вес на 10 кг за неделю, могут столкнуться также с такой неприятностью . Организм вначале атаки поддается стрессу и не успевает адаптироваться к уменьшению поступления пищи. Так быстро уходят первые килограммы.

Но вот "подводные камни": после агрессивного похудения начнется интенсивный набор веса. Потому что организм готовится к голодной жизни и делает "запасы": отдается приказ накапливать полезные вещества, поступающие с пищей. Чтобы так не получилось, по завершении диеты очень осторожно увеличивайте рацион питания.

• Частая причина избыточного веса - просто . Тыква помогает похудеть. Тыкву можно употреблять как угодно: самостоятельно или, например, с белками или другими овощами. К примеру, дома полезно есть салат из сырой тыквы с морковью, пшенную тыквенную кашу.
• Для очищения организма во время диеты полезно пить капустный сок. Он активирует обменные процессы, препятствует отложению жиров из углеводов. До 2 стаканов в день рекомендуется выпивать капустного сока, утром - всегда натощак, затем за час до обеда.
• Применение желчегонных сборов на основе одуванчика, бессмертника и володушки поможет организму активно расщеплять жиры и худеть. Худейте и радуйтесь результату!

Сейчас многие женщины хотят похудеть . Всё окружающее - работает против нашей фигуры (стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, фаст-фуд, неправильное питание) .

Поэтому, многих дам волнует вопрос — как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях можно только если быть организованной, захотеть бороться с ленью, вредными пищевыми привычками.

Вся система похудения в домашних условиях «стоит» на трё х китах – мотивации , правильном питании, занятиях спортом.

Придумайте себе мотивацию для похудения дома, ведь м отивация является ключом к успешному похудению. Р азберитесь, зачем вам нужно быть стройной?

Убедите себя, что вам нужно качественно улучшить свою жизнь, быть красивой, стройной — для себя, а не для окружающих.

Потом, составьте схему похудения, заведите дневник, в котором будете отмечать свои достижения.

Б ыстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, можно только г рамотно питаясь и распределяя калории .

Безопасно худеть максимум на три килограмма в месяц: мышцы не становятся дряблыми, не страдает о бмен веществ .

Как организовать правильное питание, чтобы похудеть в домашних условиях?

Прежде всего — пересмотреть рацион.

О сновные приемы пищи должны быть следующими:

На з автрак – едим белки, сложные углеводы (для обеспечения организма энергией, строительным материалом, во избежании перекусов) – можно скушать: кусочек рыбы либо мяса, белок куриного яйца, кашу с молоком.

На обед – едим белки, сложные углеводы, клетчатку. Например, овощной крем-суп.

Внимание: н ельзя сочетать употребление супа и второго. Если вы не можете обойтись без супа - можно съесть рыбу либо мясо без гарнира.

На у жин – кушаем клетчатку, белок. Например, нежирную курицу, рыбу, мясо, салат из овоще й, тушеные овощи.

Также, при организации рациона нужно применять принципы раздельного питания . Он помож ет вам нормализовать пищеварение для похудения, уберечь себя от гниения, брожения пищи.

Как следовать принципам раздельного питания?

Объясняем.

Все продукты подразделяются на: животные белки, продукты, содержащие крахмал, овощи, зелень, сухофрукты, орехи, овощи и фрукты.

Продукты, содержащие крахмал — крахмалистые овощи, авокадо, бобовые культуры , крупы, хлеб, в том числе цельнозерновой , от варную кукурузу.

Животные белки – это сыр, морепродукты, рыба, мясо, яйца.

П равила раздельного питания для быстрого похудения в домашних условиях

С крахмалом сочетаются любые овощи;

Продукты одной категории сочетаются друг с другом;

Авокадо употребляем как крахмал;

Ж ивотные белки можно есть с овощами, за исключением крахмалистых овощей;

Фрукты употребляем на голодный желудок, или через 3 часа после еды;

Молочные продукты можно сочетать с животными белками;

Бананы можно сочетать с сухофруктами, свежими фруктами;

Нейтральные продукты (сливочное масло, свежие овощи, оливки, растительно е масло , специи, горчицу , мё д, горький шоколад, лимонад) можно сочетать со всем, кроме свежих фруктов.

Также, для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях, следует соблюдать следующие советы :

С ъедай те меньше калорий , чем затрачиваете энергии;

Сбалансируйте свой рацион;

Питайтесь регулярно, ведь если питаться нерегулярно, то организм отложит ж иры про запас;

Питайтесь дробно - 5 раз в день;

Сл едите за размером порции: порция рыбы, мяса = объё му ладони, порция фруктов = 2 — м кулакам , порция пюре либо каши = 1-му кулаку, порция хлеба = 130 граммам, порция кисломолочных продуктов = 1 стакану;

Перекусы организуем правильно (салат из фруктов , салат из овощей, сухофрукты, нежирные кисломолочные продукты).

Не кушайте на ночь, ведь л ожиться спать нужно с ощущением легкости, тогда спать вы будете глубоко и полноценно.

Запрещенные продукты:

жирное,

острое,

жареное ,

солёное,

копчёное,

консервы;

фастфуд;

продукты б/п;

майонез и прочие жирные соусы;

сдоба и хлеб;

сахар;

сладкое (исключение — фрукты и сухофрукты);

макароны из пшеничной муки высшего сорта .

У пражнения для эффективного похудения в домашних условиях

Конечно, можно под наблюдением тренера заниматься на тренажерах. Но, у многих просто нет времени и средств на это, поэтому можно делать эффективные физические упражнения в домашних условиях.

Делайте у пражнения для похудения с радостью, тогда они бу дут намного эффективнее .

Для выполнения упражнений для похудения в домашних условиях вам понадобя тся:

— Разборные гантели (весом от трех до шестнадцати килограмм),

— Узкая скамейка,

— К оврик напольный для выполнения упражнений,

— Ф орма из «дышащей» натуральной ткани и спортивная обувь.

Перед упражнениями делайте лё гкую разминку для разогрева мышц (бег, прыжки, растяжка мышц) - в течении 10 минут, иначе вы получите травму.

Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом.

1-е упражнение (помогает похудеть в талии, убрать жир, похудеть. При этом, помним схему дыхания — усилие – вдох, расслабление – выдох). Делаем упражнение : ставим ноги на ширину плеч, руки нужно разводить в стороны, параллельно полу. Делаем наклоны вперё д со скручиванием, касаемся правой рукой левой ноги возле пола и наоборот. Делаем пятнадцать повторений .

2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Глубоко приседаем, делаем вдох. Встаём в исходное положение, выдыхаем. Спину держим прямо, не наклоняемся. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. Через 2 недели приседаем с гантелями.

3-е упражнение (для плоского живота, удаления лишнего объёма талии, мышц пресса). Делаем упражнение : ложимся на ковёр, поднимаем прямые ноги над головой, а затем опускаем, не касаясь пола. Делаем пятнадцать повторов, 2 подхода.

4-е упражнение (для верхней группы мышц пресса). Делаем упражнение : сесть на ковёр, коленки сгибаем, пятками встать на пол. Кладём руки на шею сзади, отрываем от пола голову, плечи, лопатки. О пускаем. Делаем двадцать пять повторов , 2 подхода.

5-е упражнение (помогает обрести красивые бедра, ягодицы). Делаем упражнение : встаём спиной к стене, прижимаемся, ставим ноги на ширину плеч, скользим по стене, опускаемся до тех пор, пока колени не согнуться под прямым углом. В озвращаемся назад. Делаем упражнение десять раз, 2 подхода.

6-е упражнение (в ыпады для обретения стройности ног и красивой попы). Его делаем так : возьмём гантели либо 1,5 литровые бутылки с водой. Правой ногой шагнуть вперё д, опустить туловище вниз, пока колено левой ноги не опустится до высоты одного сантиметра над полом. Делаем упражнение 10 р аз для каждой ноги, 2 подхода.

7-е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

8-е упражнение (для похудения лица) — напряжём м ышцы рта и про поё м гласные буквы. Затем, сложим губы трубочкой и вы тянем их вперё д. Откроем рот широко и оближем губы. Надуем и втянем щеки по максимуму .

Э то, далеко не все упражнения, помогающие худеть, но они станут базой для первых занятий и позволят вам похудеть в проблемных местах (бё дра, ягодицы , талия , ноги) .

З анятия должны быть регулярными, трижды в неделю, их продолжительность должна быть около сорока минут.

Народные средства для быстрого похудения в домашних условиях

Народные средства не являются панацеей по избавлению от жира в домашних условиях, э то просто дополнение к правильному питанию,

Похудеть можно при помощи яблочного уксуса, ведь в нем содержатся ценные органические кислоты , микроэлементы , улучшающие обмен веществ , пищеварение, способствующие расщеплению углеводов, жиров, поступающих из пищи, понижающие аппетит.

Рецепт: на 1 стакан воды берём 1 ч.л. уксуса, выпиваем эту смесь з а 20 минут до еды . Пить данный напиток можно не более года.

Для похудения можно делать у ксусные обертывания – они помогают избавиться от целлюлита, растяжек.

Рецепт: смешиваем 1:1 воду и уксус, смачиваем ткань, оборачиваем проблемные зоны на 40 минут. Сверху укутываемся.

Похудеть вам, также, поможет к апустный сок — он улучшит пищеварение, обмен веществ , избавит вас от шлаков и токсинов, выведет жиры, отложенные на стенках кишечника.

Рецепт: пьём сок п о 1 стакану перед едой и на ночь (четыре раза) в течении 2- х недель. Можно смешать к апустный сок с яблочным соком, л ибо морковным соком, чтобы улучшить его вкус.

Чтобы похудеть за неделю, необходимо взять себя в руки, не лениться.

Похудеть за неделю можно с помощью комплекса мер: любимой диеты, методики для удаления ж ивота, физических упражнений.

Почему именно л юбимая диета? Она по отзывам является самой оптимальной методикой похудения для женщин. И р ассчитана она на неделю.

Подготовка к соблюдению диеты:

Проведите день любимой диеты как разгрузку (дважды в неделю). Если какой-то из дней не по нравится организму, то следует заменить его другим.

День 1: его основа жиросжигающие супы. Этот день самый сложный, ведь вы н е уверены в успехе, ощущаете голодсначала. Но, потом диета вам понравится , ведь худеть вы начнё те сразу и уже не будете ощущать голод.

День 2: фруктовый. Н а фруктах хорошо входить в диету, ведь они сладкие и хорошо от бивают аппетит. Рекомендовано употреблять грейпфруты, яблоки, киви (норма = 3 грейпфрутам , пяти зеленым яблокам .

День 3: кефирный . Выпиваем 1,5 литра кефира в день. Он очищает желудок, способствует очищению кишечника. Если вам его соблюдать т яжело – кушайте пару яблок (в одиннадцать дня).

День 4: белковый. Без белка организму жить нельзя. В этот день едим куриную грудку , отваренную в 3 приё ма. П ить можно молокочай — чё рный либо зеленый чай 1:1 разведенный теплым молоком, отвары трав для похудения. А можно — утром выпить зелё ный чай, днем скушать кусок рыбы, вечером – выпить кефир.

День 5: употребляем жиросжигающий суп и соки. В этот день в ам необходима лё гкая пища, которая будет легко перевариваться, насытит организм полезными веществами. Ведь вы устали, ослабли , ваш организм ощутил дефицит витаминов и микроэлементов. Сок можно пить апельсиновый, грейпфрутовый (три стакана в день) .

День 6: овощной. В этот день можно кушать любые о вощи (все виды капусты, морковь, огурец, томаты , сладкий перец) свежие либо отварны е. Салат делаем без масла, но, можем добавить в него соевый соус. Пьём большое количество чистой воды, несладкого зелёного чая.

День 7: его основа - салаты и рыба. Можно взять за основу овощи и фрукты + 2 блюда из обычного рациона (завтрак – салат из овощей, обед – рыба, ужин – салат из фруктов, н а ночь – пьём кефир).

Методика для удаления ж ивота:

Эта методика позволяет очистить организм от шлаков, убрать живот, похудеть за две недели на пять или десять кило.

Убрать живот — значит очистить организм от шлаков, т. е. очистить кишечник. Ведь там скапливаются различные шлаки , выделяющие в организм всякую мерзость. Для защиты от этой гадости , в организме образуется водно — жировая прослойка , и организм вынужден взять под защиту желудок, печень, детородные органы. Эта прослойка принимает яды на себя, чтобы дать организму возможность хорошо работать.

Очищаем мы кишечник при помощи клизм. К лизма необходима обычная на 1,5 литра. С помощью клизмы мы очищаем кишечник, выводим шлаки, и объём живота уходит . Клизмы делаем через день в течении 2-х недель , благодаря чему живот худеет .

Состав клизмы – 1,5 литра воды + 1 десертная ложка соли.

Результат: до минус шести килограмм веса и до минус десяти сантиметров в объёме живота за две недели .

Также, для удаления живота , нужно заниматься спортом — для приведения в тонус мышц, заставить растянувшуюся кожу сокращаться.

Если вы хотите заниматься в фитнес-центре - займитесь аквааэробикой либо плавань ем .

В домашних условиях можно делать упражнения на пресс, крутить обруч (это разогревает мышцы талии, способствует усилению кровообращения, улучшению обмена веществ в мышцах и коже).

Упражнения на пресс делаются так — вставляем ноги под диван, ежедневно по 15 минут делаем упражнения на пресс. Для того, чтобы убрать живот — не поднимайтесь высоко – 45 градусов от пола. Делаем 50 повторений за 1 подход.

Когда сделаете упражнения, начните снова крутить обруч, делаем 3 повторения.

Также, для похудения живота помогут содовые ванны (имеют значительный термоэффект, способствуют активному сжиганию жира, очищают организм от шлаков и токсинов, обертывания (помогают организм очистить от жировых клеток . Подберите себе подходящий рецепт обертывания, нанесите смесь н а живот, обмотайтесь пищевой пленкой, и уберите лишние сантиметры) , а нтицеллюлитный м ассаж (выберите баночный либо ложечный массаж, т. к. они принесут заметный результат).

Как быстро похудеть в домашних условиях - полезные советы

Многие интересуется как быстро похудеть в домашних условиях, да к сожалению, для большинства людей проблема избыточного веса является весьма актуальной - кто-то страдает от собственной внешности, которая далека от идеала, у кого-то лишний вес вызывает ухудшение здоровья и общего самочувствия.

Если вы мечтаете довольно быстро похудеть дома, то существует довольно много способов из разряда: как похудеть в домашних условиях без изнурительных и вредных диет!

Реклама: Для ценителей профессиональных тренажерных залов мы предлагаем годовые фитнес-карты со скидкой до 50%. Акция ограничена. Подробности узнавайте у менеджеров клуба.

Приобрести желаемую форму невозможно, используя лишь один из многочисленных методов для того чтобы быстро похудеть, достичь положительных результатов удается, как правило, только с помощью комплексного подхода, придерживаясь пять основных правил.

Как худеть дома, и очень быстро? Знакомьтесь с основными правилами:

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1.

Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в 3-4 раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию.

Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту статью - вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

Очищение организма от токсинов при похудении

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах! Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 2.

Правильное питание. Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только быстро похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни.

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки.

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием быстрого похудения является питание.

1. Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.

2. Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду - в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.

3. Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса - чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.

4. Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.

5. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души. Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму - кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое - вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».

6. Принцип предварительной еды. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба - ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.

7. Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.

8. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 3.

Физические нагрузки. Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, оказывает лишь временное воздействие на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает потерянные с таким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности для того чтобы быстро похудеть - бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес - причем для того, чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал, быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров - скакалки и хула-хупа.

1. Скакалка - замечательный инструмент для поддержания организма в прекрасной форме, ведь за пятнадцать минут с ее помощью можно сжечь 200 ккал, её можно использовать в домашних условиях. По энергозатратам прыжки на скакалке превосходят бег, которым не всегда есть где заняться в городских условиях. Она не занимает много места, и заниматься можно дома, в любую свободную минуту дома. Кроме эффективного похудения, скакалка, по мнению кардиологов, является отличным кардиотренажером. Для того чтобы ей было удобно пользоваться, покупая скакалку, обратите внимание на соответствие ее размеров вашему росту. Для роста 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см необходима скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см - 280 см и выше 183 см - 310 см. Начинайте с самых простых прыжков, старайтесь прыгать невысоко, фиксируя туловище в определенном положении, тогда прорабатываться будут именно проблемные зоны.

2. Хула-хуп, или обруч, тоже можно применять в домашних условиях. С его помощью можно сжечь за 15 минут от 200 до 250 ккал, и он тоже может быть всегда у вас под рукой, надо только выбрать дома просторное место. Оказывает воздействие в основном на проблемную зону в области талии, живота и бедер, улучшая состояние кожи, уменьшая целлюлит.

Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут физические нагрузки. Обратите внимание на эффективный, но не требующий много времени курс гимнастики для того чтобы быстро похудеть под названием бодифлекс. Он прекрасно подходит в качестве утренней зарядки, но оказывает мощное воздействие на организм благодаря специально подобранным упражнениям и методике дыхания. Кроме бодифлекса, быстро похудеть в домашних условиях можно и с помощью других видов гимнастики - скачайте уроки шейпинга, калланетики, йоги в интернете, вы можете также купить диски со спортивными уроками и заниматься дома под руководством профессиональных тренеров, шаг за шагом идя к новому совершенному телу.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 4.

Вспомогательные средства для похудения в домашних условиях. Изменив питание и увеличив физическую нагрузку, как основные компоненты системы похудения, не забывайте о дополнительных процедурах, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Вот некоторые из них:

1. Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы. Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д. Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания.
2. Сауна и русская баня. Одним из способов радикального похудения в сауне является натирание тела медом или солью, при этом во время нахождения в парной начинается обильное потоотделение, которое длится и после выхода из парной. Продлите максимально этот процесс, завернувшись в простыню или банный халат на некоторое время. Противопоказанием к данной процедуре является наличие на коже сыпи, царапин и других нарушений кожного покрова.
3. Кремы , используемые для коррекции фигуры. Особенно хорош термоактивный крем, который стимулирует метаболизм в организме, улучшает циркуляцию крови и лимфодренаж благодаря тепловому эффекту при его нанесении на проблемные зоны.
4. Специальная одежда из высокотехнологичных тканей - шорты, брюки, пояса. Одевая их во время физических занятий, вы усиливаете эффект от упражнений, благодаря разогреванию подкожной жировой прослойки.
5. Массаж - великолепное вспомогательное средство, действует расслабляющее на организм, улучшает внешний вид кожи и усиливает метаболизм. Всевозможные массажеры, которые сейчас имеются в продаже, с успехом заменят профессионального массажиста и также помогут вам быстро похудеть в домашних условиях.
6. Водный массаж. Купив массажную насадку на душ, вы можете дополнительно массажировать свое тело с помощью водных процедур.
7. Из водных процедур великолепным вспомогательным средством в борьбе с лишним весом являются и разнообразные ванны - содовые, морские, с аромамаслами, травяные. Общие рекомендации по приему различных ванн таковы - их необходимо принимать два дня подряд незадолго до сна, потом делать два дня перерыв.
8. Обертывания - водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные. Это одна из самых эффективных дополнительных процедур, используемых для похудения - достаточно трех-четырех сеансов, чтобы добиться уменьшения объемов талии и бедер. Их также можно проводить в домашних условиях, сочетая с массажем и предварительной ванной с морской солью - тогда процесс похудения будет проходить намного быстрее!

Современные средства от целлюлита

Еще одним эффективным и незатратным средством для обертываний от целлюлита, которое можно использовать в домашних условиях, являются разогревающие мази. Например, представительницы прекрасного пола недавно открыли для себя мазь Капсикам, которая помимо обезболивающего действия оказывает еще и приятный «побочный» эффект - уменьшает проявления ненавистной апельсиновой корки. Антицеллюлитное действие мази достигается за счет свойств некоторых компонентов, входящих в ее состав: а именно нонивамида, камфоры и скипидара, которые прекрасно разогревают ткани, улучшают кровоснабжение, а следовательно и обменные процессы в проблемных местах. Кроме того, мазь снимает воспаление, которое, как правило, присутствует в пораженных этим недугом тканях. Правда, применять мазь в чистом виде не рекомендуется, так как можно получить ожог. Лучше ее смешивать с обычным детским кремом и перед процедурой тестировать на небольшом участке кожи

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 5.

Психологический настрой. Быстрое похудение дома нужно начинать не с занятий спортом или выбора диеты. Важнее всего этого психологический настрой. Нужно четко осознавать, что вы хотите похудеть и привести внешний вид в порядок. Только поняв и приняв это, можно держать себя в руках.

1. Первое и самое неприятное, что вам придется сделать - это признать, что вы больны, и больны хронически, особенно если ваш вес сильно превышает желаемый. Для того чтобы справиться с вашей болезнью, необходимо изменить образ жизни и придерживаться его всегда, иначе болезнь возвратится снова.
2. Решение похудеть - это только ваш выбор, и никто не способен вас заставить садиться на диету, заниматься спортом и соблюдать другие правила, кроме вас самих.
3. Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, у которых такие же проблемы - обзаведитесь группой поддержки.
4. Ведите дневник похудения - описывайте все, что с вами происходит, эти записи будут дисциплинировать вас и помогут избежать ошибок.
5. Научитесь спокойно относиться к срывам - они бывают практически всегда. Не казните себя, а простите и продолжайте действовать в соответствии с вашим решением.
6. Найдите мотивацию для похудения. Это может быть чувство гордости за себя, страх стать еще более толстым или заболеть, любовь, даже зависть по отношению к вашим подругам, которым удалось привести себя в форму.
7. Стимулируйте себя визуально - делайте фото своего изменившегося тела и чаще рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи - подарите себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку.
8. Обязательно приобретите напольные весы, чтобы ваши результаты были подтверждены четкими количественными показателями.
9. Пойдите на маленькую, но очень действенную хитрость - замените большую посуду на маленькие тарелки, и ваши порции станут значительно меньше.

Все знают или, по крайней мере, слышали, что быстро похудеть и вообще худеть не очень полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке.

Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию - не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале - это не поможет процессу похудения, скорее - наоборот.

Человек желающий быстро похудеть, найдет 100 возможностей, человек нежелающий - 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать быстрое похудение.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 6. Защита печени

Процесс сжигания жира создает нагрузку на клетки печени, кроме того, вредить печени могут и некоторые диеты, особенно чрезмерно жесткие, со значительными ограничениями. Поэтому рекомендуется дополнить диетическое питание приемом гепатопротекторов. Например, Легалона, оригинального препарата на основе экстракта расторопши с самой высокой среди аналогов биодоступностью и повышенным содержанием активного компонента силимаринна, который укрепляет мембраны, стимулирует работу клеток печени, препятствует проникновению в нее токсичных веществ. Помимо защитного действия, средство снимает воспаление и стимулирует регенерацию клеток печени.

Побороть чувство голода. Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие - на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета , поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на . Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину - не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе : бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости - по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше - . Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола - с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, . Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло - это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит - чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде - это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве - есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики - вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр - есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте : например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении .
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса - ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий » для iOS или Android , вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью . Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения - в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и , которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное - не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.