Как делать упражнение для глаз пальминг? Секреты пальминга для зрения.

Основой метода Бейтса является уменьшение ментального напряжения. Бейтс обнаружил, что закрывание глаз дает мозгу отдых, который временно улучшает зрение. В дальнейшем он разработал «не-упражнение», называемое пальмингом (от англ. palm - ладонь). Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению. Нередко встречаются они и в работах современных индийских авторов по нетрадиционным естественным методам лечения.

Упражнение пальминг - техника выполнения

Во время пальминга нельзя носить очки или контактные линзы. Выполнять его надо следующим образом: закройте глаза и накройте их сложенными чашечкой ладонями так, чтобы пальцы перекрещивались на середине лба; не касайтесь глаз и тем более не давите на них. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех.

Накрывать глаза ладонями лучше всего следующим образом. Сложите ладони рук в форме чашек и положите одну ладонь руки на другую крест-накрест таким образом, чтобы основания мизинцев обеих рук лежали одно под другим. Держа руки в таком положении, поднимите их и мягко опустите вниз по лицу на переносицу. Точка пересечения оснований мизинцев при этом должна лечь на то место на переносице, которое обычно занимает дужка очков. В таком случае впадины ладоней естественным образом окажутся прямо над глазными яблоками. Обратите внимание на то, чтобы точка пересечения мизинцев легла на костную часть переносицы, а не на хрящевую. Если вы прижмете пальцами носовой хрящ, то помешаете естественному дыханию, а достаточное поступление кислорода к глазам играет важную роль в улучшении зрения.

В такой позиции, не меняя положения рук и держа глаза под ними открытыми, поверните лицо в сторону какого-нибудь достаточно яркого источника света - им может быть солнце, если вы на улице, или какая-нибудь лампа, например, люстра в помещении. Сделав так, вы сможете определить, откуда под ладони пробивается свет. Если вы нашли такие места, сдвиньте ладони друг относительно друга так, чтобы исправить этот недостаток. Когда света больше не будет, закройте глаза под ладонями и убедитесь, что в веках и бровях не создается напряжения и давления на глаза.

Некоторые люди предпочитают перед началом пальминга разогреть ладони, быстро потерев их друг о друга. Это связано с тем, что при выполнении этого упражнения не должно возникать никакого чувства дискомфорта, а теплые ладони на лице успокаивают и снимают напряжение. Положив руки на лицо и закрыв глаза, начните думать о чем-нибудь приятном и расслабляющем. То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами своей цели - расслабления психики.

Пальминг: глаза открыты или закрыты?

Распространенным вопросом является, обязательно ли следует закрывать глаза, когда они прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми. В методе Бейтса рекомендуется держать глаза закрытыми. Прежде всего чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться. Иногда кажется, что свет полностью отсутствует, в то время как глаза просто вследствие нетренированности недостаточно чувствительны. Кроме того, считается, что веки могут полностью расслабиться, только когда они закрыты.

Ошибки во время зарядки для глаз

Начав осваивать пальминг, большинство людей, пытаясь избежать попадания света под ладони, слишком крепко прижимают их к лицу. Это абсолютно неправильно, как и любое другое напряжение. Кисти рук обязательно должны быть расслаблены, а чтобы исключить проникновение света под ладони, необходимо поэкспериментировать и подобрать подходящее именно вам положение. Форма лица, как и форма рук, у всех людей различаются, поэтому только вы сами можете скорректировать положение ладоней.

Часто люди, научившись расслаблять ладони, держат напряженными остальные мышцы рук. Между тем, как раньше уже говорилось, любое физическое напряжение влечет за собой психическое, снятие которого является одной из главных задач пальминга. Если вы делаете пальминг лежа, то, чтобы полностью расслабить руки, подложите под локти небольшую подушечку. Если вы выполняете пальминг сидя, например, на работе, то подушечку можно положить на стол, чтобы она служила опорой локтям.

Не пытайтесь держать голову на весу за счет напряжения шейных мышц. Вместо этого лучше, слегка опершись ею на ладони, переложить этот вес на опору в виде стола и позволить мышцам шеи расслабиться. Вместо стола можно опереть локти на колени, взяв подушечку потолще и немного наклонившись вперед. В аутотренинге такая поза называется «позой кучера» и рекомендуется для расслабления, когда негде лечь. Чтобы не наклоняться слишком сильно, можно положить на коленки стопку книг, а подушечку сверху.

Расслабление в методике пальминга по Бейтсу

Начавшие практиковать «не-упражнение» сперва наблюдают мириады светящихся точек, цветных пятен и т. п. Этот светящийся калейдоскоп является проявлением психического напряжения и в реальности не существует. Это и понятно, поскольку видеть что-либо, когда глаза ваши закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Таким образом, вы сталкиваетесь с работой продолжающих сохраняться возбужденными зрительных центров вашего мозга.

При абсолютно нормальном зрении, когда глаза и мозг не испытывают напряжения, таких иллюзий возникнуть не может. Вместо этого во время пальминга перед глазами находится совершенно черное поле, чернота которого не имеет каких-либо изъянов. П. Брэгг называла его «бархатистым», указывая на отсутствие каких-либо отблесков. Конечная цель выполнения пальминга - добиться такого абсолютно черного поля. Степень черноты, которой вам удастся добиться, - это объективный показатель успешности выполнения упражнения. Она будет показывать глубину расслабления, достигнутого вами. Когда вы сможете увидеть совершенно черное поле без каких-либо изъянов, это будет означать то, что вы добились полного расслабления психики. Чтобы ускорить процесс, Бейтс рекомендовал мысленно представлять себе идеальную черноту. Однако многие находят, что следование этому совету вызывает дополнительное напряжение и мешает хорошо отдохнуть.

Очень важно помнить о том, что хотя во время пальминга вы начинаете с физического расслабления, гораздо большее внимание следует уделять снятию психического напряжения. Физическое расслабление - это подготовительный этап, который вы выполняете, когда приступаете к пальмингу, то есть во время самого пальминга это для вас уже пройденная стадия. Вы должны быть уже физически расслабленными, когда начинаете упражнение. Не переходите к нему, пока не добьетесь снятия физического напряжения, в противном случае можно дать почти стопроцентную гарантию: успеха вы не достигнете. По мере тренировки вы научитесь очень быстро достигать физической релаксации. Многие же люди в процессе пальминга концентрируют свои мысли на глазах, на их мышцах и пытаются с помощью самых разнообразных усилий заставить их прийти в расслабленное состояние. Это чистой воды волюнтаризм, не приводящий ни к чему хорошему. Пытаясь «в лоб» заставить свои мышцы расслабиться, вы боретесь с самим собой и нарушаете важные законы функционирования тела и сознания. Вместе этого лучше изучить эти законы и, пользуясь ими, вы возьмете себе в союзники саму природу.

Прежде всего не следует концентрировать внимание (что нередко встречается) на зрительных иллюзиях - черточках, пятнышках, разноцветных вспышках, которые обычно видит человек с плохим (да и обычным) зрением, когда закрывает глаза и накрывает их ладонями. Особенно часто это бывает после соляризации. Во многих случаях внимание практикующих пальминг сосредоточивается на рассматривании этих визуальных эффектов, а не на получении черного поля перед глазами.

Когда же человек наконец отрывается от этих пятнышек и черточек и начинает попытки добиться появления однородного черного поля, он совершает вторую большую ошибку, стараясь сделать это при помощи приложения сознательного усилия. Как уже говорилось, этим вы только мешаете себе и пытаетесь, образно говоря, подобно Мюнхгаузену, вытащить себя из болота за собственные волосы.

Появление черного поля не надо добиваться специально, вы без всякого сознательного намерения увидите его, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики. Не пытаетесь же вы заставить столбик термометра дома подняться выше, тряся его, - вместо этого вы включаете обогреватель и видите на градусник результат. Также и с пальмингом: просто посмотреть на черное поле не представляет никакой ценности, главное - его появление свидетельствует о достижении ваших истинных целей. Бейтс говорит по этому поводу: «Достичь цели усилием или попыткой сконцентрироваться на черном невозможно. Под концентрацией обычно понимают делание или думание только об одной вещи. Но это практически невозможно, а попытка сделать невозможное и есть напряжение».

Однако если нельзя заставить себя увидеть черное методом «в лоб», существуют косвенные способы достижения той же цели. Многим, если не всем людям большую пользу приносят попытки вспомнить какие-нибудь черные предметы. Способ, которым это делается, довольно прост: любой объект черного цвета рассматривается с расстояния, на котором он виден для вас лучше всего. Когда вы хорошо изучите его, глаза закрываются, прикрываются сложенными чашкообразно ладонями и вы начинаете представлять себе во всех подробностях, как выглядит этот объект. Если вам удается вспомнить этот объект хорошо, то весь фон становится черным. Если же вы не смогли быстро и без особого труда представить себе объект, который вы рассматривали, и перед глазами расстилается не равномерное черное поле, а нечто, скажем, серое, то тогда попытки вспомнить надо повторить, следя, однако, за тем, чтобы это происходило без усилия. Поэтому если вы вспоминаете какой-нибудь черный объект, например, черную кошку, и обнаружили, что преодолеваете в себе что-то, сразу прекратите делать пальминг. Попытайтесь сделать это некоторое время спустя, одновременно поменяв объект вашего мысленного представления. К примеру, повторно закрыв глаза, попытайтесь представить черное пальто.

При достижении черного поля, как и при достижении «видения» черных объектов, человек часто пытается сконцентрироваться на этом поле или объекте. Это является третьей распространенной ошибкой, потому что при этом всегда прикладывается усилие. Расслабление нельзя достичь каким-либо усилием. По мере накопления опыта вы научитесь просто быть свидетелем видимой картины, не бросаясь в крайности: если поле перед глазами недостаточно черно, вы удовольствуетесь пользой, которая уже почерпнута из этого упражнения; если же вы видите идеально черную картину, это не лишит вас самообладания, и вы сумеете продолжить видеть то, что видите, без экзальтации и радостного перехватывания дыхания.

Первое, что вы ощутите, закончив заниматься пальмингом, - это чувство покоя, расслабления и приятного тепла в глазах и мышцах вокруг них. Пальминг расслабляет оптические нервы, улучшает циркуляцию крови и снимает напряжение глазных мускулов. Одновременно вы обнаружите увеличение четкости зрения, которая медленно будет возвращаться к ее обычному значению. Достижение же долговременного эффекта базируется на суммарном положительном эффекте кратковременных улучшений зрения после каждого выполнения пальминга.

Частота и длительность зрительной гимнастики

Насколько часто следует выполнять пальминг? Желательно в совокупности тратить на это ежедневно около 30 минут. Если ваш день очень насыщен, разбейте это время на промежутки по 5 минут. Вы можете также чередовать пальминг с быстрым массажем лица. Обязательно следует выполнять это упражнение на расслабление после соляризации в течение времени, в два раза превышающего время соляризации, а также всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши глаза утомились, напрягаются, и когда вы испытываете какое-либо чувство физического или психического дискомфорта.

Что касается длительности исполнения пальминга, то здесь все зависит от ситуации, от времени, которым вы располагаете. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем лучше для вашего зрения. Обычно чем дольше человек делает пальминг, тем большего успеха он добивается. Можно ли переусердствовать, занимаясь пальмингом? Нет. Установлено, что если даже вы будете уделять ему несколько часов в день, каждая дополнительная минута все равно будет давать положительный эффект. Не зря ведь пальминг называется «не-упражнением» - практика этого метода не ведет к какому-либо перенапряжению или утомлению вашего тела или сознания.

Встречаются такие люди, для которых длительный пальминг затруднителен и которые чем дольше его делают, тем больше начинают напрягаться. Им лучше делать пальминг в течение непродолжительных периодов времени, прекращая его при первых признаках дискомфорта и раздражения.

Пальминг - прекрасное упражнение, которое очень рекомендуется выполнять перед сном. Тогда после пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без их предварительного расслабления. Дело здесь не только в том, что вы снимаете статическое напряжение с глаз, которое в противном случае сохранится и во сне, но и в успокаивающем эффекте пальминга. Если у вас был напряженный, богатый событиями день, перед сном мозг оказывается в возбужденном состоянии, и в результате, засыпая в таком состоянии, вы обрекаете себя на беспокойную ночь. Уделите некоторое время пальмингу, и сон станет именно тем, чем он должен быть - средством отдыха и восстановления сил.

Видео упражнения пальминг

Знаете ли вы?

Согласно статистике лишь шестеро современных москвичей достигнут возраста 116 лет.

Современный ритм жизни, компьютеры, информационные технологии приводят к снижению зрения. Пальминг для глаз, как делать будет рассказано ниже, это новая методика, основанная на специальных упражнениях, расслабляющих мышцы и психику. Она прекрасно подойдет для людей, испытывающих ежедневное перенапряжение зрительных нервов.

Как помочь глазам: что такое пальминг

Терминологию «пальминг» ввел офтальмолог Уильям Бейтс. Его методика по улучшению зрения основана на расслаблении глаз и всего организма. Лечебный эффект достигается при помощи ладоней. Отсюда пошло название palm, в переводе с английского ладонь. Его гипотеза гласит: напряжение является причиной аномальной рефракцией, расслабление нормализует функции органа.

Принцип действия лечебной гимнастики:

Воздействие теплом и энергией рук;
Изоляция глаз от света;
Полное расслабление.

Для лучшего эффекта рекомендовано фокусироваться на визуализации мысленного зрения. Необходимо представлять перед собой приятные пейзажи. Такое действие вызывает физическую реакцию глаза в щадящем режиме, а видения происходят четкие, без искажений рефракции. При этом дополнительно развивается воображение. При близорукости рассматривают изображения на удаленных картинках, при дальнозоркости – детали вблизи.

Альтернативой расслаблению глаз служит сон. Однако полностью снять напряжение удается редко.

Сновидения бывают эмоциональными, могут вызывать тревогу, страх, перевозбуждение. При этом глазные яблоки двигаются хаотично, следственно напряжение снимается частично.

Кому показана гимнастика для глаз пальминг

Абсолютные показания для занятия гимнастикой:

Близорукость и дальнозоркость;
Косоглазие;
Зарождающаяся катаракта;
Снижение зрения;
Глаукома начальной стадии.

При грамотном и систематическом выполнении упражнений, методика приносит значительные результаты.

Несмотря на все положительные стороны, гимнастику нельзя выполнять после перенесенной операции на глаза, если не прошло более 6 месяцев. Противопоказанием является отслоение сетчатки, разрушение хрусталика и другие серьезные патологии.

Пальминг стараются использовать люди, не желающие проводить коррекцию зрения при помощи линз и хирургического вмешательства. Упражнения необходимо проводить по 3-5 раз в день. Можно это делать во время просмотра телевизора, пока идет рекламный ролик, на работе, если есть свободные 3-5 минут. Количество подходов может быть неограниченное, главное уделить глазам несколько минут времени. Со временем процедура войдет в ежедневную привычку, принося облегчение глазам и восстанавливая остроту зрения.

Техника выполнения: упражнения для расслабления глаз

Чтобы качественно выполнить упражнение необходимо принять максимально удобную позу. Лучше сесть на стул с упором локтей на столе. Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом. Не допускается ее запрокидывания, в целях улучшения циркуляции крови. Для полного расслабления под локти рекомендуют положить мягкое полотенце или одеяло. Необходимо подготовиться к максимально удобной позе, чтобы дискомфорт не отвлекал от гимнастики.

Порядок выполнения упражнений:

Снять очки и контактные линзы.
Принять удобную позу.
Закрыть веки.
Нагреть ладони, потерев их между собой.
Сложить кисти ладошкой, плотно прижав пальцы.
Накрыть ладошками глаза так, чтобы они находились посередине, а пальцы рук перекрестились на лбу. При этом расположение носа находится под мизинцами.
Ладони не должны давить на глазные яблоки.
Руки полностью изолируют глаза от попадания света.

Блики и вспышки на черном фоне, увиденные в начале упражнения свидетельствуют о перенапряжении зрения. Необходимо полностью расслабиться и не сосредотачиваться на ярких пятнах. Можно представлять себе черный квадрат, или мысленно закрашивать пятна черной краской. Показателем расслабления является полная чернота, без вспышек и искорок.

Необходимо сконцентрироваться на ладонях и ощущением тепла, исходящего от них. Не у каждого зарядка проходит правильно с первого раза. Можно включить расслабляющую музыку, обеспечивающую релаксацию.

Чем больше человек уходит в себя и расслабляется, тем темнее становится перед уставшими глазами фон.

Завершающие упражнения: пальминг для глаз

После ощущения черного экрана, необходимо правильно и не спеша выйти из упражнения. Это будет способствовать наилучшему результату и даст возможность прийти организму в рабочее состояние.

Порядок действий:

Оставляя ладони на лице необходимо несколько раз крепко зажмуриться, с последующим расслаблением век. Такая процедура поможет активировать приток крови к нервным окончаниям.
С закрытыми глазами снять ладони с лица.
Сделать несколько вращательных движений головой.
Кулаками слегка потереть глаза.
Быстро поморгать.
Открыть веки.

Все упражнения направлены на усиление кровообращения, что способствует насыщению тканей кислородом и притоком активных веществ. Длительность восстановления определяется самостоятельно, по ощущениям организма.

Если задания выполнены не до конца, либо не совсем правильно, эффект длиться несколько минут. Увидеть абсолютно черное, возможно при хорошем зрении и спокойной психике. Доктор Бейтс уверяет, что и эти мгновения благотворно влияют на зрение.

Пальминг для глаз, как делать (видео)

Многочисленные отзывы говорят, что гимнастика для глаз отлично подходит для профилактики офтальмологических заболеваний. Длительное ее применение корректирует отклонения зрения и способствует его улучшению.

В далеком детстве у нас с братом была игровая приставка. И если мы слишком долго сидели, уставившись в телевизор с джойстиками в руках, взрослые всегда делали нам замечание о том, что надо сделать перерыв, иначе испортим глаза. Иногда мы были послушными, но чаще выпендривались и не хотели оставлять любимую игру. Ну а гимнастика для глаз тогда для нас была тем более не актуальна.

С тех пор много воды утекло. Те дети выросли и теперь взрослые — это мы. Приставки заменили компьютеры, а одной из моих игр и хобби стал . Ежедневная работа с текстами не может не напрягать глаза. Тем более, если эта работа постоянно проходит за компом.

Вот уже прошло чуть больше года, как я завел свой блог в интернете. С тех пор я практически каждый день провожу время у компьютера, пропуская через глаза тонны текстовой информации. И только сейчас, спустя 14 месяцев моей работы, я понял (лучше поздно, чем никогда), что могу испортить себе зрение, если ничего не предприму.

Я сходил к офтальмологу. Женщина-врач осмотрела меня и как всегда попросила прочесть третью строчку снизу, прикрыв поочередно оба глаза. К моему сожалению, у меня ничего не получилось. Двумя глазами я еще более-менее видел, а вот в одиночку не смогли справится ни левый, ни правый глаз. Буквы слегка расплывались — глаза не могли четко настроить фокус.

Затем доктор, поняв, в чем дело, подошла с указкой к стенду и начала тыкать ею в буквы побольше. С ними то я справился нормально, за исключением 4-й строчки снизу (пришлось угадывать). Далее врач надела мне на нос специальное приспособление для подбора очков для зрения и начала вставлять туда стекла сначала для левого глаза, а затем для правого. Скажу честно, со стеклышками я видел намного четче. После этого она зафиксировала в моей медицинской книжке следующие цифры: 0,7/0,8. Неутешительный результат.

Оказалось, что зрение у меня не идеальное. Всего лишь за 1 год я успел его прилично посадить. И всему виной долгое времяпровождение за компьютером. Врач на автомате вручила мне буклет с правилами и посоветовала выполнять гимнастику для глаз каждые 40-50 мин, отрываясь от компа. Сказала, что прежний тонус глаз вернуть еще не поздно.

Фух! Еще не все потеряно! Буду стараться! Я незамедлительно приступил к поиску дополнительной информации в интернете и нашел именно то, что мне нужно.

Перед тем, как приступить к гимнастике, я узнал, как вообще работают глаза и что там с ними происходит, когда человек пытается разглядеть дальние предметы или, например, прочитать книгу.

Как видят наши глаза?

Мне было интересно узнать вот какую штуку. У каждого моего глаза есть 6 мышц, которые отвечают за его движения. Все эти мышцы играют важнейшую роль в повороте глаза в ту или другую сторону, а также в его способности хорошо видеть далеко и близко. За счет этих мышц глаз может принимать форму шара (таким образом он очень хорошо видит вдаль) или вытягиваться вперед, принимая форму огурца (так он четко видит вблизи). Наши глаза работают по принципу работы объектива фотокамеры.

Зрение может ухудшиться от всевозможных физических или психических перенапряжений, от которых прекрасно помогает избавиться гимнастика, о которой я хочу рассказать. Это я говорю не по наслышке. Я и сам ее регулярно делаю.

Вот какая штука происходит, когда я работаю за компьютером. Мои глаза за счет работы глазных мышц вытягиваются вперед, чтобы увидеть изображение на мониторе. Для себя я отметил, что если я не предприму никаких профилактических действий, типа гимнастики для своих глаз, то в скором времени их мышцы разучатся расслабляться и я заработаю себе отличное зрение близорукость. Спрашивается, и на фига мне такое надо?

Цеплять на нос очки с диоптриями мне вообще не хочется. Тем более, что от очков зрение проседает еще больше. Многие люди ошибочно полагают, что это не так. Некоторые из них даже рубашку на груди рвут, доказывая, что очки не вредят здоровью глаз. Но это отдельная тема, о которой я заведу разговор в другой статье.

Гимнастика для глаз: пальминг + 8 упражнений

Гимнастика, которую я предлагаю всем, кто не желает угробить свои глаза, годится не только для профилактики заболеваний глаз, но и для полного восстановления зрения. По крайней мере, так утверждают специалисты, которые возвращают людям зрение методом Шичко-Бейтса.

На себе я уже испытал все эти упражнения, и кроме как «уау, это круто! нет слов!» ничего больше не смог сказать Спустя 3 дня после того, как я начал выполнять данную гимнастику, у меня перестали болеть глаза и я больше не чувствовал в них песка. А спустя неделю мое зрение заметно улучшилось. Короче, я очень-очень рекомендую эту гимнастику всем, кто не безразличен к своему зрению.

Пальминг для расслабления глаз

Первое упражнение называется пальминг (англ. palm — ладонь) . Начиная гимнастику с этого упражнения, я расслабляю глаза, даю им отдых. Сначала надо потереть ладони друг о друга, чтобы нагреть их. Пальцы обеих рук я складываю вместе, а в центре каждой ладони делаю небольшую ямку. Такую, чтобы в нее поместился мой глаз Затем накладываю пальцы одной руки на пальцы другой под прямым углом. Чтобы было понятнее, смотрите мое фото

Затем надо «надеть» эту конструкцию из ладошек на глаза, как очки. Перекрещенные пальцы я ложу на центр лба, а центры ладоней — на глаза таким образом, чтобы сквозь пальцы не проходил свет. Глазам должно быть темно. Так темно, как сами знаете у кого и сами знаете где Глаза закрыты и смотрят в темноту...

Таким образом я прогреваю свои глаза теплом ладошек. Очень рекомендую во время пальминга думать о приятных моментах из своей жизни, о чем-то светлом, хорошем. Это очень сильно расслабляет нашу психику. А для того, чтобы в темноте перед глазами перестали маячить всякие световые блики (так бывает), надо просто представить перед собой что-то большое и черное (занавеску, например).

Когда я впервые начал выполнять гимнастику для глаз и сделал это упражнение, то, не скрою, просто офигел от полученного эффекта. Мои глаза как-будто и не напрягались вовсе. Это реально впечатляет. Попробуйте сами и поделитесь в комментариях своими впечатлениями.

8 гимнастических упражнений для глазных мышц

Здесь будьте внимательны. Специалисты предупреждают о том что эти упражнения противопоказаны людям

которые перенесли операцию на глазах и с тех пор прошло менее, чем полгода — надо подождать, пока заживет;
у которых отслоена сетчатка глаз, так как можно спровоцировать дальнейшее ее отслоение.

Операций на глазах у меня, тьфу-тьфу-тьфу через плечо, не было, с сетчаткой, тьфу-тьфу, тоже все в порядке. И слава Богу! Значит гимнастику с этими упражнениями мне можно выполнять

Никаких резких движений делать нельзя, так как толку от тренировки будет мало. Поехали...

Сначала я быстро-быстро и легко-легко моргаю веками, вообще не жмурясь, чтобы расслабить глаза. Затем поднимаю глаза вверх и опускаю вниз. Так 20 раз. Выходит по 10 раз в каждую сторону.
Снова моргаю-моргаю-моргаю веками... Выполняю второе упражнение. Смысл тот же, но теперь я поворачиваю глаза вправо-влево 20 раз.
Моргаю-моргаю-моргаю... Теперь выполняю диагональные движения глазами сначала вправо вверх, а затем, не спеша, влево вниз. Опять таки 20 раз. Моргаю-моргаю-моргаю... Тоже самое, только теперь направляю глаза влево вверх и вправо вниз, 20 раз.
Моргаю-моргаю-моргаю... Рисую вокруг каждого глаза прямоугольник. Смотрю влево вверх, вправо вверх, вправо вниз, влево вниз, пока не нарисую 10 прямоугольников. Моргаю-моргаю-моргаю... Теперь рисую прямоугольники в обратную сторону. Тоже 10 штук. Кстати, я очень старательно вырисовываю каждую сторону прямоугольников.
Моргаю-моргаю-моргаю... В этом гимнастическом глазном упражнении я представляю прямо перед глазами циферблат часов и поворачиваю оба глаза по часовой стрелке, начиная сверху. Для того, чтобы упростить это упражнение, я представляю на воображаемом циферблате цифры и поочередно перехожу по каждой из них. Выполняю 10 поворотов. Моргаю-моргаю-моргаю... Выполняю то же самое, только против часовой стрелки (кстати, читайте статью о том, ). Также выполняю 10 поворотов глазами.
Моргаю-моргаю-моргаю... Далее слева-направо я рисую глазами змеючку, направляя глаза сначала вверх, а затем вниз, вверх, вниз... Не останавливаюсь, пока глаза не упрутся в крайнее правое положение. Моргаю-моргаю-моргаю... Рисую точно такую же змеюку, только справа-налево. Это одно из моих любимых упражнений в этой гимнастике для глаз.
Моргаю-моргаю-моргаю... Свожу оба глаза к носу — 10 раз.
Моргаю-моргаю-моргаю... Изо всех сил зажмуриваю глаза и широко их раскрываю — 10 раз подряд. Моргаю-моргаю-моргаю...

Всё! Такое впечатление, что глаза переродились заново!

Специалисты рекомендуют выполнять такую гимнастику всегда, когда вы почувствуете усталость в глазах. Но не реже трех раз в день. Лично мне в кайф все это! Ну еще бы! Могу поспорить, такое облегчение мечтает получить каждый перетрудившийся глаз! Поэтому я занимаюсь гимнастикой после каждых 40 минут времени, проведенных за компьютером.

А для того, чтобы не пропускать зарядку для глаз, я даже специальную программку на комп установил, которая каждых 40 мин напоминает мне о том, что пора заниматься глазами. Я как-нибудь напишу отдельную статью об этой супер-программке-напоминалке и сделаю ее обзор.

Лично мне вся эта гимнастика для глаз очень сильно помогает. Было дело, я даже задумывался о приобретении специальных очков для работы на ПК, но сейчас уже гоню прочь эту затею, так как теперь у меня есть на вооружении комплекс мощных упражнений для глаз. Мне их порекомендовали мои друзья, и теперь я их рекомендую вам.

А как себя чувствуют ваши глаза? Было ли и у вас такое ощущение, как-будто в них песка насыпали? Хорошее ли у вас зрение?

Пальминг (от англ. palm – «ладонь») – это эффективный комплекс упражнений для глаз, который направлен на восстановление зрения. Придумал эту методику известный американский ученый Уильям Бейтс. Он провел большое количество исследований в области заболеваний глаз, а также различных способов его улучшения. Также Бейтс обобщил приемы, которые он позаимствовал у американских индейцев, славивившихся острым зрением.

Пальминг: гимнастика для глаз по бейтсу

Польза расслабления глаз

Врач Уильям Бейтс в 1920 году опубликовал книгу «Лечение плохого зрения без помощи очков», ставшую впоследствии знаменитой. В ней он утверждал, что плохое зрение вызвано усталостью, что к заболеваниям глаз приводят стрессы и психическое напряжение. Если глазные мышцы регулярно и правильно расслаблять, зрение станет хорошим.

Пальминг следует выполнять без контактных линз и очков

Очень эффективно действуют упражнения пальминга на людей, страдающих близорукостью, косоглазием и астигматизмом. Даже если вы не ставите перед собой задачу улучшить или восстановить зрение, он поможет в расслаблении глаз, снимет их напряжение после длительной работы за компьютером или чтения.

Упражнений, которые основаны на методе Бейтса, существует большое множество. Ниже приведены самые известные и наиболее эффективные упражнения для улучшения и восстановления зрения при помощи пальминга.

Как выполняется пальминг?

Очень важную роль в пальминге играет положение тела, поскольку именно от выбранной позы зависит расслабление как организма в целом, так и глазных мышц. Чаше всего это упражнение выполняется в положении сидя за столом, при этом нужно упираться о него локтями. Кроме того, можно выполнять пальминг лежа.

Помните, что из-за напряжения всего тела упражнение может стать неэффективным

Итак, хорошо потрите ладони друг о друга, до появления ощущения тепла. Глаза закройте теплыми ладонями таким образом, чтобы их края охватывали нос. При этом плотно сомкнутые пальцы должны перекрещиваться между собой. Если вы сделали это правильно, кончики ваших пальцев будут лежать у вас на лбу, а мизинцы скрестятся на переносице. Ладони должны стать похожими на небольшие лодочки или чашечки, это позволит избежать их соприкосновения с глазами. В этом положении нужно находится в течение 4 минут.

Важно помнить, что на глаза нельзя давить. Кроме того, свет не должен проникать сквозь сплетенные пальцы.

Очень эффективно выполнять упражнение для глаз при выключенном свете

Многие люди при выполнении пальминга вначале видят большое количество вспышек, ярких точек, полосок, бликов. Обычно вспышки являются следствием напряжения органов зрения. В таком случае нужно постараться еще больше расслабиться, тогда через несколько минут пятна постепенно исчезнут.

Для успешного выполнения этого упражнения нужно создать в себе ощущение внутреннего полного комфорта. Прекрасно помогают приятные образы и воспоминания. Попробуйте мысленно нарисовать картину – лес, морской пейзаж, цветущее поле, горы. Представлять можно все, что вызывает у вас ощущение расслабления и покоя. Главное - добиться чувства гармонии и полной идиллии.

На время выполнения пальминга желательно выключить звук мобильного телефона и позаботиться о том, чтобы вас никто не отвлекал

Также постарайтесь максимально расслабить мышцы тела, особенно спины, шеи и плеч (именно для этого необходим упор на локти). Этому очень эффективно способствует приятная и спокойная музыка. Идеальное время выполнения этого упражнения - 5 минут.

Превышение времени вам ничуть не навредит. Наоборот, оно поможет еще больше улучшить ваше зрение. Определяющим критерием полного расслабления глаз является абсолютная темнота без каких-либо бликов и пятен. Не нужно добиваться черноты усилием воли, просто хорошенько расслабьтесь и подождите – она появится сама. Перед тем как закончить упражнение, снимите с лица ладони, не открывая глаза в течение нескольких секунд. Несколько раз поверните голову в левую и правую сторону, затем очень быстро поморгайте.

Пальминг для глаз