Скандинавская ходьба — путь к здоровью. Среди столичных пенсионеров все больше любителей скандинавской прогулки

Московское отделение клуба «Пойдем Ходить!!» начало работу по продвижению скандинавской ходьбы или Nordic Walking осенью 2012 года. За это время мы прошли большой путь от нескольких энтузиастов, бороздящих с палками просторы московских парков под удивленные взгляды и стандартные шуточки прохожих, до дружной команды инструкторов скандинавской ходьбы и большого количества единомышленников. И в том, что скандинавская ходьба в Москве набирает обороты и пользуется заслуженным уважением мы видим и нашу заслугу.

Московские инструкторы клуба «Пойдем ходить!» проводят регулярные занятия скандинавской (финской) ходьбой во многих парках, включая Парк Горького, Царицыно, Крылатское, Покровское-Стрешнево, Ботанический сад, ВДНХ, Кусково, Кузьминки, Измайлово, Фили, Серебряный бор, парк 850-летия Москвы, МГУ, Сосенки, Коломенское, Екатерининский, Фестивальный, и география занятий постоянно расширяется.

Кроме того, мы регулярно проводим вылазки в ближайшее Подмосковье в выходные дни, участвуем в мероприятиях клуба в Санкт-Петербурге и других городах, путешествуем с любимыми палками по стране и за границей. Периодически проводятся бесплатные мастер-классы.

Сотрудничаем с различными организациями, которые включают занятия с нашими тренерами в свои оздоровительные, спортивные и досуговые программы. Помогаем интересно и весело провести день здоровья и спорта.

Наши инструкторы помогут вам освоить технику скандинавской ходьбы, а также поделятся своими индивидуальными практиками ведения здорового образа жизни. Это дыхательные, оздоровительные, танцевальные, китайские гимнастики, закаливание и здоровое питание. Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально.

В московских парках все чаще можно встретить пожилых людей с палками в руках. Но это не костыли, их пенсионеры отбрасывают в сторону и бодро идут на "скандинавскую" прогулку. Глядя на них, можно с уверенностью сказать, что интересно и полезно для здоровья проводить досуг можно в любом возрасте.

И здоровье, и настроение

В кругу любителей скандинавской ходьбы не принято считать это увлечение серьезным спортом. "Мы не олимпийский резерв, ходим, чтобы поддержать здоровье, повысить настроение и быть в форме. Заодно и пообщаться с природой, на что чаще всего не хватает времени", - поделилась 63-летняя пенсионерка София Бесперстова, которая уже несколько лет посещает клуб "Пойдем ходить!". Благо, расположен он рядом с домом. Заглянула туда однажды просто из любопытства, да так теперь и ходит как на работу.

Есть в клубе и те, кому всерьез пришлось задуматься о здоровье, увеличении физической нагрузки, например, в период реабилитации после травмы или операции. Врачи в этих случаях советуют чаще всего именно ходьбу и даже дают направление к тренеру, без которого вначале не обойтись. Александр Сосков занимается всего полтора месяца. Для того чтобы начать заниматься ходьбой самостоятельно, ему потребовалась всего одна консультация с инструктором: "Мне недавно удалили почку. Сейчас надо восстанавливаться. Говорят, лучше ходьбы в этот период ничего не может быть. Занимаюсь четыре дня в неделю. Тренер объяснил, как правильно ходить, подобрал специальные палки, правда, стоят они дороже обычных. Я отдал за них 8 тыс. руб - они кривые, сделаны из карбона, благодаря этому ударов по суставам от них меньше, чем от металлических".

Оказывается, научиться правильно пользоваться палками всего за одно занятие может каждый. По словам 72-летней Валентины Козловой, для этого достаточно побывать на мастер-классе в одном из московских парков. "Мне палки подарил сын, чтобы я наконец стала выходить из дома. Первый раз я пошла с ними в "Кузьминки", чтобы узнать, как начать с ними ходить. Инструктор объяснил, и в тот же день мы обошли с ним весь парк вдоль и поперек".

Гимнастика на ходу

Специалисты утверждают, что эффективность скандинавской ходьбы на 46% выше обычной. Секрет заключается в том, что при передвижении с палками нагрузка ложится не только на ноги, а частично переносится на плечевой пояс, мышцы рук, туловища и тазовые мышцы. Вот и получается, что 15 минут скандинавской ходьбы можно сравнить с 21 минутой езды на велосипеде или 12 минутами бега в быстром темпе. По словам инструктора клуба "Пойдем ходить!" в Москве Ольги Гущиной, при такой ходьбе задействовано до 90% мышц, и что немаловажно: нагрузка при этом распределяется равномерно по всему телу. "Ходьбой могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого больные суставы, лишний вес, повреждения позвоночника - им это будет полезно", - утверждает она, добавив, что средний возраст любителей скандинавской ходьбы - 50 плюс.

Инструктор школы скандинавкой ходьбы в Сокольниках Станислав Рулев думает: популярность ходьбы растет еще и потому, что люди не считают ее видом спорта, а скорее относят к активному виду отдыха или спортивного досуга, который приносит здоровье. Вместе с другими тренерами он проводит мастер-классы по скандинавской ходьбе для новичков в столичных парках. Объясняет новобранцам, как держать в руках палки, чтобы избежать растяжений и ушиба суставов, ну и, конечно, помогает группе сделать первый шаг. Уже на втором занятии бабушки и дедушки начинают уверенно шагать, еще и поддерживая на ходу веселую беседу.

Все в парк!

Тренировки с профессионалами проходят во многих парках столицы. Например, бесплатно посещать их могут все, кому за 50, в "Кузьминках", Филевском и Марьинском парках. Большой выбор клубов и школ скандинавской ходьбы и для тех, кто хочет заниматься с инструктором индивидуально. Но это уже стоит денег. 86-летняя пенсионерка Зоя Белоусова с дочерью Ириной Яшиной решили, что платить за одно занятие 400-500 рублей - не для них. Взяли и написали в управу своего округа запрос о включении их в группу, которая занимается скандинавской ходьбой бесплатно. И теперь они четыре раза в неделю отправляются на "скандинавскую" прогулку: два дня в одном парке, два - в другом, не платя за это ни копейки. "Мы выходим с тренером в 9.00. К концу занятия у меня нормализуется давление, перестали болеть суставы, да и пройти теперь я могу расстояние в четыре раза больше того, с которого начинала", - рассказывает Зоя Белоусова.

И советует начинающим: чтобы записаться в такую группу наверняка, возьмите справку у врача о том, что вам такие занятия показаны для здоровья. Чаще всего направление дают для профилактики и в ходе восстановительного лечения при сердечно-сосудистых заболеваниях, депрессивных состояниях, диабете, атеросклерозе, избыточном весе, остеопорозе и других заболеваниях.

Кстати

В России примерно 4 млн человек занимаются скандинавской ходьбой. В Москве открываются многочисленные школы, национальные и международные федерации. Кроме этого, развивается и техника ходьбы - с палками ходят, бегают и прыгают. И этому виду спорта всего лишь 30 лет!

Программа для начинающих

1-я неделя: понедельник, среда, пятница - 30 мин. по ровной местности;

2-я неделя: понедельник, среда, пятница - 45 мин. по ровной местности;

3-я неделя: понедельник, среда, пятница, суббота - 2 часа по ровной местности;

4-я неделя: понедельник, среда, пятница -1 час по ровной местности, суббота - 45 мин. по ровной местности и 15 мин. по неровной местности;

5-я неделя: понедельник - 1 час по ровной местности, среда - 30 мин. по ровной местности и 30 мин. по склонам, пятница - 1 час по ровной местности; суббота - 1 час по пересеченной местности;

6-я неделя: понедельник, среда, пятница - 1 час по ровной местности, суббота - 1 час по пересеченной местности.

Вслед за Европой и США тренировки на свежем воздухе приобретают популярность и в России. Одним из самых популярных видов outdoor-фитнеса является скандинавская ходьба. Это доступный, демократичный и невероятно эффективный фитнес, которым можно заниматься только на свежем воздухе. Вам не нужно тратиться на дорогостоящий абонемент в спортивный зал. А свежий воздух и пересеченная местность заметно усиливают эффект от тренировок. Кроме того, учеными-психологами давно доказана польза пространственного перемещения. Меняя обстановку, мы забываем о своих проблемах, тревогах, быстрее восстанавливаемся после стрессов. Не случайно, подобные тренировки имеют выраженный психотерапевтический эффект.

Скандинавская ходьба в Москве возможна в скверах, многочисленных парках, набережных и зеленых улицах, расположенных вдали от крупных автомагистралей. Чтобы сделать тренировки разнообразными и увлекательными, можно каждый раз менять маршрут и место занятий. Клубы скандинавской ходьбы «Школы скандинавской ходьбы» есть почти в каждом крупном парке Москвы.

Скандинавская ходьба в Москве: как начать тренироваться?

Все больше людей отдают предпочтение скандинавской ходьбе в Москве. Все, что нужно сделать, чтобы пополнить их ряды, просто заполнить форму, представленную на данной странице, и записаться на пробное занятие. На карте отмечены клубы скандинавской ходьбы и места, где проходят тренировки: вы можете выбрать вариант, который наиболее удобен и интересен для вас.

Вы можете тренироваться индивидуально или в группе: в любом случае, скандинавская ходьба – это весело, интересно и полезно. Вы втягиваетесь в тренировочный процесс уже с первых занятий, а через некоторое время просто не сможете представить свой распорядок без занятий. Кроме того, вы с удивлением отметите, что чувствуете себя гораздо лучше, постоянно пребываете в тонусе, появилось больше сил и энергии.