निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय. निरोगी जीवनशैली: व्याख्या

मानवी जीवनाच्या सर्व क्षेत्रातील प्रगतीला केवळ सकारात्मक पैलू नाहीत. सतत झोप न लागणे, फिरताना नाश्ता करणे आणि ताणतणाव यामुळे तुमचे आरोग्य दिवसेंदिवस बिघडत आहे. यामुळे विविध समस्या आणि आजार होतात. निरोगी जीवनशैली कशी जगावी यासाठी अनेक सूचना आहेत, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला मदत होते.

निरोगी जीवनशैलीच्या प्रभावीतेसाठी निकष

HLS चा संक्षेप म्हणजे "निरोगी जीवनशैली". आज, तरुणांनाही काही नियम पाळण्याची खात्री पटली पाहिजे असे नाही, कारण जाहिरातींमध्ये हे आवश्यक असते. हळूहळू, मजबूत मन आणि शरीराच्या निर्मितीमध्ये, निरोगी जीवनशैली आणि त्यातील घटकांना विशिष्ट प्रासंगिकता प्राप्त होऊ लागली, ज्यामध्ये खालील गोष्टी लक्षात घेतल्या जाऊ शकतात:

• फक्त निरोगी सवयी;
• सक्रिय दैनंदिन दिनचर्या, ज्यामध्ये शारीरिक क्रियाकलाप विश्रांतीसह बदलतो;
• दररोज निरोगी खाणे;
• वैयक्तिक आणि सार्वजनिक स्वच्छता;
• वैयक्तिक शारीरिक आणि आध्यात्मिक कल्याण;
• कुटुंब आणि संघाशी संपर्क स्थापित करणे, म्हणजे एखाद्या व्यक्तीचे सामाजिक कल्याण.

निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय? हे वर सूचीबद्ध केलेल्या घटकांचे संयोजन आहे. एखाद्या व्यक्तीने आरोग्याच्या दृष्टीने आणि त्याच्या सभोवतालच्या जगाच्या संबंधात कल्याणासाठी त्यांचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते. या मूलभूत बाबी जाणून घेतल्याने तुमचे कल्याण लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते. निरोगी जीवनशैली टिकवून ठेवण्याची प्रभावीता असे म्हटले जाते जर एखादी व्यक्ती:

• एक आशावादी वृत्ती आहे;
• भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या आकर्षक वाटते;
• कामासाठी किंवा विश्रांतीसाठी योग्यरित्या वेळ कसा द्यावा हे माहित आहे;
• एक स्थिर मानस आहे;
• चांगले आरोग्य आहे, कमी वेळा आजारी पडतो;
• शरीराचे वजन आणि उंचीच्या निरोगी गुणोत्तराने वैशिष्ट्यीकृत;
• चांगली मुद्रा आहे;
• नैराश्याला कमी संवेदनाक्षम.

वाईट सवयी नाकारणे

कोणत्याही वाईट सवयीमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यास धोका असतोच, परंतु अनेकदा मृत्यू देखील होतो. यात समाविष्ट:

• धूम्रपान
• जास्त दारू पिणे;
• अंमली पदार्थांचे व्यसन.

अल्कोहोल, सिगारेट किंवा ड्रग्सवर अवलंबून राहणे हे बर्याचदा तणावपूर्ण परिस्थितीमुळे होते. त्यापैकी कोणताही वापर करून, एखादी व्यक्ती स्वतःला सर्व समस्यांपासून अल्पकालीन आराम मिळवून देते. हे प्रतिबंधित वर्तनामुळे घडते, परंतु प्रभाव फार लवकर बंद होतो, परिणामी नवीन डोस आवश्यक आहे. निरोगी जीवनशैलीचे नियम अशा वाईट सवयींना प्रतिबंध करतात.

शारीरिक क्रियाकलाप आणि मानवी आरोग्य

निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टींमध्ये शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट केला जाऊ शकतो. हे केवळ ऍथलीट्ससाठीच नव्हे तर एक घोषणा आहे, कारण शरीराच्या कोणत्याही प्रणालीची क्रिया त्याच्या अधीन आहे. लक्षात येण्याजोग्या फायद्यांमध्ये केवळ नियमित व्यायामाद्वारे प्राप्त केलेली सडपातळ आकृती समाविष्ट नाही. हालचाल श्वसन, पाचक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्थेचे निरोगी कार्य सुनिश्चित करते.

सर्दीमुळे शाळकरी मुले किंवा प्रौढ लोक कामाला जास्त वेळा चुकतात. कमकुवत प्रतिकारशक्तीचा हा परिणाम आहे. निरोगी जीवनशैलीचा एक भाग, शारीरिक क्रियाकलाप संरक्षण यंत्रणा मजबूत करण्यास मदत करते, जी नंतर अधिक प्रभावीपणे लढा देते किंवा संक्रमणास प्रतिबंध करते. अगदी हलका जॉग किंवा सकाळी अनेक व्यायामाचा कार्यक्रम शरीराला वेगवेगळ्या विषाणूंशी जुळवून घेण्यास मदत करतो. हार्डनिंग एक समान कार्य करते. या कारणास्तव, ही प्रक्रिया निरोगी जीवनशैलीवर देखील लागू होते.

सकस आहार

निरोगी जीवनशैलीबद्दल काही पोषणतज्ञांच्या भाषणातील वाक्यांश "आम्ही जे खातो ते" सर्वात शाब्दिक अर्थाने समजले जाते. रस्त्यावर आपण असे लोक पाहू शकता ज्यांचे वजन स्पष्टपणे जास्त आहे. डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, जे लोक लठ्ठ असतात त्यांना जास्त वेळा मधुमेहाचे निदान होते. वर वर्णन केलेल्या समस्या टाळण्यासाठी, आपण निरोगी जीवनशैली आणि योग्य पोषण सारख्या घटकाबद्दल विसरू नये. आहाराने खालील आवश्यकता पूर्ण केल्या पाहिजेत:

• मानवी शरीराच्या शारीरिक रचनाशी संबंधित;
• ऊर्जा पुरवठा/ऊर्जा वापराचा समतोल राखणे;
• नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि आणखी 2 स्नॅक्स यांचा समावेश आहे;
• वर्षाच्या वेळेनुसार पोषण तत्त्वांचे पालन करा;
• संतुलित, वैविध्यपूर्ण, शक्य तितक्या नैसर्गिक जवळ;
• विशिष्ट प्रमाणात प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे असतात;
• गरजेचे निरोगी समाधान व्हा, आणि आनंद मिळविण्याची अट नाही.

योग्य पोषणासाठी उत्पादने

पारंपारिकपणे, वनस्पती आणि प्राणी उत्पत्तीची उत्पादने अनेक घटक गटांमध्ये विभागली जाऊ शकतात. प्रत्येक एक अद्वितीय रचना द्वारे दर्शविले जाते आणि शरीराला आवश्यक पदार्थांचा पुरवठा करण्यास मदत करते. विविध गटांतील अन्न घटकांचा वापर करून, वैविध्यपूर्ण आहार आणि पौष्टिक घटकांची पुरेशी मात्रा सुनिश्चित करणे शक्य आहे. वर्गीकरणात स्वतः खालील घटक समाविष्ट आहेत:

1. दूध, आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ. यामध्ये चीज, केफिर, कॉटेज चीज, मलई आणि दही यांचा समावेश आहे.
2. मांस, मासे, अंडी त्यांच्या शुद्ध स्वरूपात किंवा त्यांच्यापासून बनवलेली उत्पादने.
3. ब्रेड, पास्ता. मिठाई, साखर. सर्व तृणधान्ये आणि भाज्या - बटाटे.
4. सर्व उत्पादने ज्यात प्रामुख्याने भाजीपाला किंवा प्राणी चरबी असतात.
5. भाज्या, बेरी, फळे, हिरव्या भाज्या.
6. मसाले आणि पेय. नंतरचे चहा, कॉफी, कोको यांचा समावेश आहे.

वैयक्तिक स्वच्छता राखणे

निरोगी जीवनशैली आणि त्यातील घटक स्वच्छतेशिवाय पूर्ण होत नाहीत. बाह्य वातावरणाच्या संपर्कात येणाऱ्या शरीराच्या सर्व भागांच्या स्वच्छतेवर मानवी स्थिती थेट अवलंबून असते. याव्यतिरिक्त, स्वच्छतेमध्ये कपडे, घरगुती किंवा शैक्षणिक बाबी आणि पोषण यांसंबंधी काही मानके समाविष्ट असतात. निरोगी आणि स्वच्छ दिसण्याचे घटक आहेत:

• नियमितपणे दात घासणे;
• कपडे आणि शूज स्वच्छ ठेवणे;
• खाद्य संस्कृती;
• शरीर शुद्ध करण्यासाठी नियमित पाणी प्रक्रिया.

कौटुंबिक मानसिक आरोग्य

मनुष्य प्राण्यांपेक्षा वेगळा आहे, नैसर्गिक प्रतिक्षेपांव्यतिरिक्त, त्याच्याकडे विचार करण्याची क्षमता आहे, आणि फक्त जाणवत नाही. या कारणास्तव, निरोगी जीवनशैलीच्या मुख्य घटकांमध्ये मानसशास्त्राचे क्षेत्र समाविष्ट आहे. लोक त्यांचा जास्तीत जास्त वेळ कुटुंबासोबत घालवतात. ही एक सामाजिक रचना आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती जन्मानंतर लगेचच स्वतःला शोधते. सदस्यांच्या निरोगी मानसिक स्थितीचे संघटन महत्वाचे आहे.

आधुनिक काळात, एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती त्याच्या सभोवतालच्या लोकांवर आणि उद्भवलेल्या परिस्थितींवर अधिक अवलंबून असते. हे विशेषतः मुलांना लागू होते. विवाहातील पुरुष आणि स्त्री यांच्यातील नातेसंबंध अद्याप तयार न झालेल्या मानसिकतेवर परिणाम करतात, म्हणून मूल त्याच्या संगोपनावर अवलंबून काही गुण आत्मसात करते. कोणतेही नकारात्मक पैलू सामाजिक युनिटच्या प्रौढ सदस्यांचे मनोवैज्ञानिक मूड बदलतात. या कारणास्तव, कुटुंबाने योग्य जीवनशैली राखली पाहिजे, ज्यामुळे त्यांचे नाते अधिक उबदार होईल.

व्हिडिओ: निरोगी जीवनशैलीचे घटक

लक्ष द्या!लेखात सादर केलेली माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. लेखातील सामग्री स्वयं-उपचारांना प्रोत्साहन देत नाही. केवळ एक पात्र डॉक्टर एखाद्या विशिष्ट रुग्णाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आधारित निदान करू शकतो आणि उपचारांसाठी शिफारस करू शकतो.

निरोगी जीवनशैली ही एक जटिल संकल्पना आहे ज्यामध्ये अनेक घटक समाविष्ट आहेत. यामध्ये मानवी अस्तित्वाच्या सर्व क्षेत्रांचा समावेश आहे - पोषण ते भावनिक मूड पर्यंत. अन्न, शारीरिक क्रियाकलाप आणि विश्रांती यासंबंधीच्या पूर्वीच्या सवयी पूर्णपणे बदलण्याचा हा एक मार्ग आहे.

या लेखात आपण निरोगी जीवनशैलीच्या सर्व घटकांचा तपशीलवार विचार करण्याचा प्रयत्न करू, तसेच एखाद्या व्यक्तीला आरोग्य आणि मानसिक-भावनिक संतुलन साधण्यापासून रोखणाऱ्या घटकांचा अभ्यास करू.

तंत्रज्ञान आणि पर्यावरणीय जोखमींमध्ये वाढ झाल्यामुळे आणि सामाजिक संरचनेच्या गुंतागुंतीमुळे मानवी शरीरावरील भारांच्या स्वरूपातील वाढ आणि बदलामुळे निरोगी जीवनशैलीची प्रासंगिकता आहे. सध्याच्या परिस्थितीत, व्यक्तीच्या आरोग्याची आणि कल्याणाची चिंता ही एक प्रजाती म्हणून मानवाचे अस्तित्व आणि संरक्षणाशी संबंधित आहे.

निरोगी जीवनशैली (HLS) म्हणजे काय हे काही शब्दांत स्पष्ट करणे अशक्य आहे. अधिकृत व्याख्येनुसार, ही एक जीवनशैली आहे ज्याचा उद्देश आरोग्यास प्रोत्साहन देणे आणि रोग टाळण्यासाठी आहे. तात्विक आणि समाजशास्त्रीय प्रवृत्ती म्हणून निरोगी जीवनशैलीचे समर्थक या संकल्पनेला जागतिक समस्या आणि सार्वजनिक जीवनाचा अविभाज्य भाग मानतात. निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनेचे इतर पैलू आहेत - मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक, वैद्यकीय आणि जैविक, परंतु त्यांच्यामध्ये कोणताही तीव्र फरक नाही, कारण ते सर्व एक समस्या सोडवतात - व्यक्तीचे आरोग्य मजबूत करणे.

वैद्यकीय तज्ञांचा असा विश्वास आहे की 50% आरोग्य जीवनशैलीवर अवलंबून असते, उर्वरित प्रभावकारी घटक खालीलप्रमाणे वितरीत केले जातात: पर्यावरण - 20%, अनुवांशिक आधार - 20%, आरोग्यसेवेची पातळी - 10%.

निरोगी जीवनशैली ही एक पूर्व शर्त आणि आवश्यक अट आहे:

• मानवी जीवनाच्या विविध पैलूंचा पूर्ण विकास;
• एखाद्या व्यक्तीद्वारे सक्रिय दीर्घायुष्य प्राप्त करणे;
• सामाजिक, श्रमिक, कौटुंबिक क्रियाकलापांमध्ये कोणत्याही वयोगटातील व्यक्तीचा सक्रिय सहभाग.

या विषयातील स्वारस्य तुलनेने अलीकडेच (20 व्या शतकाच्या 70 च्या दशकात) निर्माण झाले आणि आधुनिक लोकांच्या जीवनशैलीतील बदल, आयुर्मान वाढणे, मानवी वातावरणातील जागतिक बदल आणि मानवी आरोग्यावरील पर्यावरणीय घटकांच्या वाढत्या प्रभावाशी संबंधित होते.

आधुनिक लोक कमी सक्रिय जीवनशैली जगू लागले, अधिक अन्न खाऊ लागले आणि अधिक मोकळा वेळ मिळाला. त्याच वेळी, जीवनाचा वेग लक्षणीय वाढला आहे, ज्यामुळे तणाव घटकांची संख्या वाढली आहे. आनुवंशिक आजारांची संख्या दरवर्षी वाढत असल्याचे डॉक्टरांनी नमूद केले आहे. या संदर्भात, निरोगी (आध्यात्मिक आणि शारीरिक) कसे राहायचे आणि त्याच वेळी दीर्घ आणि सक्रियपणे कसे जगायचे हा प्रश्न अतिशय संबंधित बनतो.

दैनंदिनीचे फायदे

निरोगी जीवनशैली कशी जगावी? प्रथम, आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्याचे पुनरावलोकन केले पाहिजे. कोणत्याही निरोगी जीवनाच्या वेळापत्रकात मध्यरात्रीनंतर झोपणे आणि आठवड्याच्या शेवटी दुपारी 2 वाजता उठणे समाविष्ट असू शकत नाही. तुमच्याकडे दिवसभरात गोष्टी करण्यासाठी पुरेसा वेळ नसल्यास, तुम्हाला एकतर कामांची संख्या कमी करावी लागेल किंवा ती जलद करावी लागेल. यासाठी वेळ व्यवस्थापनासाठी पद्धतशीर दृष्टिकोन आवश्यक आहे.

कामाच्या आणि विश्रांतीच्या तर्कसंगत पद्धतीमध्ये शारीरिक आणि मानसिक तणावाच्या कालावधीत पूर्ण विश्रांतीसह वाजवी बदल समाविष्ट असतो. दुसऱ्या शब्दांत, झोप पूर्ण असावी (प्रौढांसाठी 7-8 तास) आणि आठवड्याच्या शेवटी विश्रांती तितकीच पूर्ण असावी.

संतुलित आहाराची गरज

निरोगी खाणे ही एक अतिशय व्यापक संकल्पना आहे (त्याबद्दल विपुल वैज्ञानिक कार्ये लिहिली गेली आहेत), परंतु अन्नाकडे तर्कशुद्ध दृष्टिकोनाची मूलभूत तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत:

अन्न पूर्णपणे नैसर्गिक असले पाहिजे आणि त्यात सर्व आवश्यक मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे असणे आवश्यक आहे. पोषणतज्ञांनी वैयक्तिक आहार तयार करणे उचित आहे.

सक्रिय जीवनशैली

निरोगी जीवनशैलीच्या वाजवी जाहिरातीमध्ये शारीरिक हालचालींशी संबंधित गोष्टींचा समावेश असणे आवश्यक आहे. विज्ञान आणि तंत्रज्ञानातील प्रगतीमुळे मानवी जीवन खूप सोपे झाले आहे, परंतु त्याच वेळी त्याच्या शारीरिक हालचालींमध्ये लक्षणीय घट झाली आहे. लोक कमी आणि कमी चालत आहेत: आता तुम्ही तुमचे घर न सोडता वस्तू आणि किराणा सामान ऑर्डर करू शकता आणि मिळवू शकता.

तथापि, शरीराची कार्यात्मक स्थिती राखण्यासाठी, हालचाल करणे आवश्यक आहे. निरोगी जीवनशैलीचा सराव करणाऱ्यांनी दिवसातून किमान 30 मिनिटे शारीरिक व्यायामासाठी द्यावीत: शारीरिक क्रियाकलाप हा मानवी आरोग्यावर परिणाम करणाऱ्या मुख्य घटकांपैकी एक आहे. कोणत्या प्रकारची शारीरिक क्रिया करावी हे प्रत्येकाने स्वतःचे वय, स्वभाव आणि क्षमतांनुसार ठरवायचे असते.

• व्यायामशाळेत व्यायाम;
• शर्यत चालणे किंवा धावणे;
• पूल मध्ये वर्ग;
• सायकल चालवणे;
• होम जिम्नॅस्टिक वर्ग;
• योग आणि किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक.

तुमची मोटर क्षमता लक्षात घेण्याच्या शक्यता अमर्यादित आहेत - तुम्ही चालणे सुरू करू शकता (जंगल असलेल्या भागात चालणे चांगले आहे), आणि नंतर हळूहळू भार वाढवा. मणक्याच्या आरोग्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे: मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या या भागाची कार्यात्मक स्थिती (लवचिकता आणि गतिशीलता) शरीराच्या तरुणपणाचे मुख्य सूचक आहे. लक्षात ठेवा की चळवळ जीवन आहे!

वाईट सवयी सोडणे

धूम्रपान, अल्कोहोलयुक्त पेये, अस्वास्थ्यकर आहाराच्या सवयी (खारट पदार्थ, चिप्स, मिठाई, सोडा) - हे सर्व आरोग्य नष्ट करणारे घटक आहेत. निरोगी आणि जागरूक जीवनामध्ये निरोगी पर्यायांच्या बाजूने वरील "सुख" नाकारणे समाविष्ट आहे. निरोगी जीवनशैलीच्या सर्व अनुयायांसाठी वाईट सवयी सोडणे हा मुख्य मुद्दा आहे - येथूनच सराव सुरू झाला पाहिजे.

शरीराला बळकटी देणे आणि रोगांपासून बचाव करणे

आरोग्यास प्रोत्साहन देणाऱ्या घटकांच्या यादीमध्ये शरीराला बळकट करण्यासाठी आणि कठोर करण्यासाठी प्रक्रियांचा समावेश असणे आवश्यक आहे. रोगप्रतिकारक स्थिती सुधारणे ही एक जटिल घटना आहे ज्यासाठी हळूहळू आणि रुग्ण अंमलबजावणी आवश्यक आहे. तुम्ही फार्मास्युटिकल औषधांच्या मदतीने शरीराला बळकट करू शकता जे प्रतिरक्षा वाढवते (एल्युथेरोकोकस, जिन्सेंग टिंचर), घरगुती हर्बल उपचार आणि कडक होणे देखील.

कडक होणे म्हणजे बर्फाच्या छिद्रात पोहणे आणि थंड पाण्याने पोहणे असा होत नाही. सुरुवातीला, एक नियमित कॉन्ट्रास्ट शॉवर करेल: या प्रकरणात, प्रारंभिक टप्प्यावर तापमानात फरक कमी असू शकतो. शरीराला कडक केल्याने रोगप्रतिकारक स्थिती सुधारते, रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होते, स्वायत्त मज्जासंस्था उत्तेजित होते आणि शरीराचा एकूण टोन वाढतो.

मानस आणि मज्जासंस्थेच्या स्थितीचे निरीक्षण करणे अत्यावश्यक आहे. उत्साह, तणाव, तणाव, चिडचिड ही लवकर वृद्धत्वाची थेट कारणे आहेत. याव्यतिरिक्त, एक चिंताग्रस्त स्थिती शारीरिक प्रक्रियांवर नकारात्मक परिणाम करते आणि शरीराच्या ऊतक आणि सेल्युलर संरचनांमध्ये पॅथॉलॉजिकल बदलांमध्ये योगदान देते. आणि आणखी एक गोष्ट - जर तुम्ही रागावलेले आणि चिंताग्रस्त असाल तर ते उघडपणे करा, स्वतःमध्ये नकारात्मक भावना जमा करू नका.

आरोग्य मजबूत आणि स्थिर करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपायांच्या यादीमध्ये शरीराचे वजन नियंत्रण आवश्यक आहे. जास्त वजन नेहमी हृदय, रक्तवहिन्यासंबंधी, अंतःस्रावी आणि इतर अनेक पॅथॉलॉजीजचा अतिरिक्त धोका असतो.

45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना नियमितपणे संपूर्ण क्लिनिकल तपासणी करण्याची शिफारस केली जाते: वयानुसार, उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि कोरोनरी हृदयरोग यांसारख्या रोगांचा धोका लक्षणीय वाढतो. या आणि इतर आजारांना सुरुवातीच्या टप्प्यावर ओळखणे हा यशस्वी थेरपीचा आधार आहे.

आरोग्य आणि निरोगी जीवनशैलीबद्दल मूलभूत संकल्पना

बद्दल मूलभूत संकल्पनाआरोग्य आणि निरोगी जीवनशैली

आरोग्य- संपूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक (मानसिक) आणि सामाजिक कल्याणची स्थिती, आणि केवळ रोग आणि शारीरिक प्रभावांची अनुपस्थिती नाही.

शारीरिक स्वास्थ्य - एखाद्या व्यक्तीची नैसर्गिक स्थिती, त्याच्या सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या सामान्य कार्यामुळे; हे मोटर सिस्टमवर अवलंबून आहे योग्य पोषण, तोंडी आणि शारीरिक कामाच्या इष्टतम संयोजनातून. सामान्य शारीरिक आरोग्यासाठी, तुम्हाला भरपूर विश्रांती मिळणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, 8 - 9 तासांची झोप). आध्यात्मिक आरोग्यच्या वर अवलंबून असणे:

बाह्य जगाशी संबंध;

या जगात अभिमुखता;

समाजातील एखाद्याचे स्थान निश्चित करण्याच्या क्षमतेपासून;

लोक आणि गोष्टींबद्दलच्या तुमच्या वृत्तीवरून;

स्नायू प्रणाली.

मानसिक आरोग्य संकल्पना

स्वत: सोबत, मित्र आणि प्रियजनांसह सुसंवादाने जगण्याच्या क्षमतेद्वारे प्राप्त; विविध परिस्थितींचा अंदाज; एखाद्याच्या क्षमता आणि इच्छांनुसार एखाद्याच्या वागण्याचे मॉडेल विकसित करणे.

एखादी व्यक्ती निरोगी आहे की अस्वस्थ आहे हे कसे ठरवायचे?

हे वैयक्तिक भावना आणि निर्देशकांद्वारे निर्धारित केले जाते.

वैयक्तिक आरोग्य याद्वारे निर्धारित केले जाते:

जैविक (पुनरुत्पादन), शारीरिक (श्वसन, पोषण, उत्सर्जन, रक्त परिसंचरण), सायकोफिजियोलॉजिकल (धारणा, स्मृती, विचार), सामाजिक (काम करण्याची क्षमता) कार्ये प्रदीर्घ सक्रिय जीवनात संरक्षण आणि विकास.

सार्वजनिक आरोग्य हे व्यक्तींच्या आरोग्याचे बनलेले असते. निर्देशक:

सामान्य मृत्यू;

सरासरी आयुर्मान;

बालमृत्य दर.

सार्वजनिक आरोग्यावर परिणाम होतो:

नैसर्गिक घटक (पर्यावरण प्रदूषण, गृहनिर्माण वातावरण) आणि सामाजिक घटक (मजुरी, कामाचे तास, कामाची परिस्थिती, आरोग्य सेवा, पोषण पातळी).

आरोग्यपूर्ण जीवनशैली.

Z.O.Z- वैयक्तिक आरोग्य देखभाल आणि प्रोत्साहन आहे.

H.O.Z. चे घटक:

1) मध्यम आणि संतुलित आहार;

2) दैनंदिन दिनचर्या, वैयक्तिक बायोरिदमची गतिशीलता लक्षात घेऊन;

3) पुरेशी शारीरिक क्रियाकलाप;

4) शरीर कडक होणे;

5) वैयक्तिक स्वच्छता;

6) सक्षम पर्यावरणीय वर्तन;

7) मानसिक स्वच्छता आणि आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्याची क्षमता;

8) लैंगिक शिक्षण;

9) वाईट सवयी सोडून देणे;

10) घरी, रस्त्यावर, शाळेत सुरक्षित वर्तन, जखम आणि विषबाधा रोखणे सुनिश्चित करणे.

आज, दुर्दैवाने, आपल्या देशात 2/3 लोकसंख्या खेळ खेळत नाही, 70 दशलक्ष लोक. धूर

निरोगी जीवनशैलीची संकल्पना आणि रोगांचे प्रतिबंध यांच्यातील संबंध.

वैयक्तिक आणि सार्वजनिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन करण्याचे महत्त्व.

स्वच्छता- हे असे क्षेत्र आहे जे जीवनाच्या परिस्थितीच्या प्रभावाचा अभ्यास करते आणि एखाद्या व्यक्तीवर कार्य करते आणि विविध रोगांचे प्रतिबंध विकसित करते; अस्तित्वासाठी इष्टतम परिस्थिती प्रदान करणे; आरोग्य राखणे आणि आयुष्य वाढवणे.

वैयक्तिक स्वच्छता- स्वच्छता नियमांचा एक संच, ज्याची अंमलबजावणी आरोग्याचे संरक्षण आणि बळकट करण्यासाठी योगदान देते.

वैयक्तिक स्वच्छतेसाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचे वाजवी संयोजन;

शारीरिक शिक्षण;

कडक होणे;

संतुलित आहार;

कामाचा पर्याय आणि सक्रिय विश्रांती;

पूर्ण झोप.

आरोग्य, WHO ने परिभाषित केल्याप्रमाणे, संपूर्ण शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणाची स्थिती आहे, आणि केवळ रोग आणि शारीरिक दोषांची अनुपस्थिती नाही. एखाद्या व्यक्तीचे आणि संपूर्ण समाजाचे आरोग्य अनेक सामाजिक, नैसर्गिक आणि जैविक घटकांवर अवलंबून असते. शास्त्रज्ञांचा असा दावा आहे की लोकांचे आरोग्य 50-55% जीवनशैलीनुसार, 20-25% पर्यावरणीय घटकांवर, 20% जैविक (आनुवंशिक) घटकांवर आणि 10% औषधांवर अवलंबून असते.

जीवनशैली ही एखाद्या व्यक्तीच्या, सामाजिक गटाच्या, संपूर्ण समाजाच्या विशिष्ट क्रियाकलापांचा एक संच आहे, जो जीवनाच्या परिस्थितीशी एकरूपतेने घेतला जातो. ही संकल्पना बरीच व्यापक आहे. अलीकडे, निरोगी जीवनशैली त्याच्या दोन घटकांद्वारे वाढत्या प्रमाणात ओळखली जाते - निरोगी जीवनशैली आणि आरोग्यदायी जीवनशैली. जरी "निरोगी जीवनशैली" ची संकल्पना आपल्या समाजात तुलनेने अलीकडेच (20 व्या शतकाच्या 80 च्या दशकात) स्थापित झाली असली तरी, मानवजातीच्या संपूर्ण इतिहासात, लोकांनी नेहमीच निरोगी जीवनशैलीचे नियम आणि नियम वापरले आहेत.

वैज्ञानिक आणि तांत्रिक प्रगती नाटकीयरित्या बदलली आहे (आणि बदलत राहते) मानवी श्रम क्रियाकलाप. आधुनिक परिस्थितीत, मानसिक श्रमाची भूमिका सतत वाढत आहे आणि शारीरिक श्रमाचा वाटा कमी होत आहे. हे सर्व या वस्तुस्थितीकडे नेत आहे की ज्ञान कामगार त्यांच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांच्या दरम्यान, एक नियम म्हणून, आवश्यक (पुरेशा) व्हॉल्यूम आणि गुणवत्तेत शारीरिक क्रियाकलाप प्राप्त करत नाहीत. परंतु मानवी शरीराला अजूनही या भारांची आवश्यकता आहे. परिणामी, आधुनिक व्यक्तीला शारीरिक क्रियाकलाप प्रदान करण्यासाठी केवळ शारीरिक शिक्षण, खेळ आणि पर्यटन व्यावहारिकदृष्ट्या सर्वात प्रभावी आणि आर्थिक मार्ग बनतात.

त्याच्या विकासाच्या प्रत्येक टप्प्यावर, मानवतेच्या शस्त्रागारात नेहमीच असे जीवनाचे नियम आहेत ज्यांचे उद्दीष्ट भौतिक आणि आध्यात्मिक मूल्यांची निर्मिती आणि निर्मिती, समाजाचे परिवर्तन आणि समृद्धी, मनुष्याच्या विकासावर, प्रकटीकरणावर होते. त्याच्या नैतिक गुणधर्म, मानसिक आणि शारीरिक क्षमता आणि संधी. मानवतेची प्रगतीशीलता, अंतिम विश्लेषणात, नेहमी स्वत: ची सुधारणा करण्याच्या क्षमतेद्वारे, मनुष्याच्या स्वतःच्या संपूर्ण विकासासाठी, त्याला (मानवतेला) सामान्य आणि केवळ वाजवी निरोगी जीवनशैलीकडे नेण्यासाठी पूर्वनिर्धारित केली गेली आहे.

असे दिसते की आपल्याला निरोगी जीवनशैलीची संकल्पना अधिक स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे.

खाली आम्ही साहित्यात अस्तित्त्वात असलेल्या निरोगी जीवनशैलीच्या काही व्याख्या सादर करतो:

"निरोगी जीवनशैली ही एक तर्कसंगत जीवनशैली आहे, ज्याचे एक अविभाज्य वैशिष्ट्य म्हणजे आरोग्य राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी सक्रिय क्रियाकलाप."

"एक निरोगी जीवनशैली... लोकांची सक्रिय क्रियाकलाप म्हणून वैशिष्ट्यीकृत केली जाऊ शकते, ज्याचा उद्देश मुख्यतः आरोग्य राखणे आणि सुधारणे आहे."

"निरोगी जीवनशैली हे वर्तनाचे एक उद्देशपूर्ण स्वरूप आहे जे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचे संरक्षण आणि दीर्घकालीन देखभाल सुनिश्चित करते, तसेच शरीराच्या अनुकूली क्षमता वाढवते."

"आरोग्यपूर्ण जीवनशैली ही सर्वप्रथम, एक सांस्कृतिक जीवनशैली, एक सभ्य, मानवतावादी आहे."

"एक निरोगी जीवनशैली... अशी समजली जाते ज्यामध्ये शरीराचा साठा राखला जातो किंवा वाढविला जातो."

"निरोगी जीवनशैली ही एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन सांस्कृतिक क्रियाकलापांच्या फॉर्म आणि पद्धतींचा एक विशिष्ट संच आहे, जो सांस्कृतिक मानदंड, मूल्ये, क्रियाकलापांचे अर्थ आणि शरीराच्या अनुकूली क्षमतांना बळकट करते."

“निरोगी जीवनशैली म्हणजे दैनंदिन जीवनातील प्रकार आणि पद्धतींचे मोबाइल संयोजन जे स्वच्छतेच्या तत्त्वांचे पालन करते, शरीराच्या अनुकूली आणि प्रतिरोधक क्षमतांना बळकट करते, राखीव क्षमतांच्या प्रभावी पुनर्संचयित, देखभाल आणि विकासामध्ये योगदान देते आणि सामाजिक कार्याच्या इष्टतम कामगिरीमध्ये योगदान देते. आणि वैयक्तिकरित्या व्यावसायिक कार्ये.

आमच्या दृष्टिकोनातून, निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनेचे स्वरूप आणि लक्ष्य अभिमुखता "निरोगी" शब्दाद्वारे पूर्वनिर्धारित आहे. “आरोग्य” हे विशेषण, “आरोग्य” या संज्ञाचे व्युत्पन्न असल्याने, अशा प्रकारे नंतरच्या सर्व मुख्य गुणात्मक वैशिष्ट्ये आहेत. या संदर्भात, आम्ही पुन्हा एकदा लक्षात घेतो की आरोग्य ही शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणाची स्थिती आहे.

आम्हाला असे वाटते की निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनेने अशा तरतुदी प्रतिबिंबित केल्या पाहिजेत ज्या ऐतिहासिकदृष्ट्या आपल्या समाजात विकसित झाल्या आहेत, जे निरोगी जीवनशैलीला त्याच्या अँटीपोड - गैर-आरोग्यदायी जीवनशैलीपासून स्पष्टपणे परिभाषित करण्यात आणि वेगळे करण्यात मदत करेल.

आणि म्हणूनच, आपण जीवनाच्या क्रियाकलापांबद्दल बोलले पाहिजे:

भविष्याकडे पहात आहे. निरोगी जीवनशैलीचा उद्देश नेहमीच मानवी अस्तित्वाची अमर्यादता सुनिश्चित करण्याशी संबंधित जागतिक समस्यांचे निराकरण करण्याचा आहे;

सर्जनशील म्हणून, आम्ही भौतिक आणि आध्यात्मिक मूल्ये निर्माण करणे, शांतता आणि समृद्धी सुनिश्चित करणे, तरुण पिढीला शिक्षित करणे, जीवनासाठी अधिक तयार करणे या उद्देशाने जीवन क्रियाकलापांबद्दल बोलत आहोत;

पुनर्संचयित आणि आरोग्य-सुधारणा. कठोर परिश्रमानंतर, एखाद्या व्यक्तीने आपले चैतन्य पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे, सतत काही किमान पुनर्संचयित आणि आरोग्य उपाय करणे, यासाठी निसर्गाच्या नैसर्गिक शक्तींचा वापर करणे आवश्यक आहे - सूर्य, हवा, पाणी, निसर्गाचे सौंदर्य इ. वर;

विकसनशील प्रत्येक व्यक्तीने शारीरिक शिक्षण आणि खेळ यांच्याद्वारे त्यांचे शारीरिक गुण आणि क्षमता, त्यांचे आरोग्य विकसित करणे आणि सुधारणे, मजबूत करणे आणि राखणे शिकले पाहिजे.

वरील आधारे, आम्ही निरोगी जीवनशैलीची खालील व्याख्या प्रस्तावित करतो.

निरोगी जीवनशैली हा जीवनाच्या नियमांचा आणि नियमांचा एक संच आहे, ज्याची ऐतिहासिकदृष्ट्या वेळ आणि सरावाने चाचणी केली जाते, ज्याचा उद्देश एखाद्या व्यक्तीची खात्री करणे आहे:

अत्यंत कार्यक्षमतेने आणि आर्थिकदृष्ट्या कसे कार्य करावे हे माहित होते, त्याच्या व्यावसायिक, सामाजिकदृष्ट्या उपयुक्त क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेत तर्कशुद्धपणे शक्ती, ज्ञान आणि ऊर्जा खर्च करते;

कठोर परिश्रमानंतर शरीर पुनर्संचयित आणि बरे करण्याची कौशल्ये आणि क्षमता आहेत;

त्याच्या नैतिक विश्वासांना सतत सखोल केले, आध्यात्मिकरित्या समृद्ध झाले, त्याचे शारीरिक गुण आणि क्षमता विकसित आणि सुधारल्या;

स्वतंत्रपणे त्याचे आरोग्य राखले आणि बळकट केले आणि स्वत: ची विनाशकारी वर्तनाच्या अस्वास्थ्यकर सवयी पूर्णपणे नाकारल्या.

अशा प्रकारे, आरोग्य ही शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणाची स्थिती आहे.

मला वाटते की प्रत्येक व्यक्ती निरोगी जीवनशैली निर्माण करण्याचा प्रयत्न करते, परंतु प्रत्येकजण हे ध्येय साध्य करू शकत नाही. संपूर्ण मुद्दा, बहुधा, हा आहे की लोकांना निरोगी जीवनशैली कोठून सुरू करावी हे माहित नसते किंवा ते त्यांच्या जीवनात काहीतरी बदलण्यासाठी स्वत: ला आणू शकत नाहीत. आज आम्ही तुम्हाला निरोगी जीवनशैली जगण्याचे मुख्य नियम सांगणार आहोत, तसेच तुम्ही तुमची जीवनशैली का बदलली पाहिजे याची कारणे सांगू.

निरोगी जीवनशैली या शब्दाचा अर्थ बहुतेकदा पूर्ण आणि निरोगी जीवन जगणे, शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही, चांगला मूड, जीवनाच्या प्रत्येक क्षणातून आनंद आणि आनंदाची भावना, तसेच योग्य पोषण, शारीरिक व्यायाम आणि वाईट सवयी सोडून देणे असा होतो. हे एखाद्या व्यक्तीसाठी नैसर्गिक जीवनपद्धती राखण्यासाठी देखील प्रस्तुत केले जाऊ शकते, जी निसर्गाने घातली आहे.

निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी मुख्य नियमांकडे जाण्यापूर्वी, आपल्याला निरोगी जीवनशैली का जगण्याची आवश्यकता आहे याची कारणे सूचीबद्ध करूया.

निरोगी जीवनशैली जगण्याची मुख्य कारणे.

1. तुमचे आरोग्य मजबूत करा आणि तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारा.

2. तणाव आणि नैराश्यापासून मुक्त व्हा.

3. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याने प्रौढ वयापर्यंत जगा.

5. मुलांसाठी आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी योग्य उदाहरण सेट करा.

6. तुमच्या मुलांचा योग्य विकास आणि आरोग्य.

7. दररोज सकाळी ताकद आणि उर्जेने भरलेल्या जागे व्हा.

8. प्रत्येक नवीन दिवसाचा आनंद घ्या आणि नेहमी चांगल्या मूडमध्ये रहा.

लक्षात ठेवा की तुमच्या शरीरातील सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमची प्रतिकारशक्ती. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती चांगले कार्य करण्यासाठी, निरोगी जीवनशैली जगणे अत्यावश्यक आहे. रोगप्रतिकार शक्ती तुमचे सर्व जीवाणू आणि विषाणूंपासून संरक्षण करते आणि शरीरातील सर्व पेशींच्या योग्य कार्यास समर्थन देते, जे शेवटी शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारच्या आरोग्याचे सूचक असते.

आता आपण निरोगी जीवनशैलीच्या नियमांकडे जाऊया ज्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी मुख्य नियम.

मानवी शरीराची रचना अशा प्रकारे केली गेली आहे की ते सतत एकाच ठिकाणी आणि एकाच स्थितीत राहू शकत नाही. उदाहरणार्थ, कामाच्या ठिकाणी दिवसभर संगणकासमोर बसल्याने तुमच्या शरीरावर खूप ताण येतो.

दररोज सकाळी किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा! सामान्य वॉर्म-अप व्यतिरिक्त, व्यायामामध्ये पुश-अप, स्क्वॅट्स, ऍब्स विकसित करण्यासाठी व्यायाम (आडवे पडणे किंवा आडव्या पट्टीवर लटकलेले पाय) यासारखे अनेक शारीरिक व्यायाम समाविष्ट केले पाहिजेत. व्यायामशाळेला भेट देण्याचा सल्ला दिला जातो, जे आपल्याला प्रत्येक स्नायू गटास पूर्णपणे आणि सक्षमपणे कार्य करण्यास अनुमती देईल.

आपल्याला दररोज व्यायाम करणे आवश्यक आहे आणि आठवड्यातून किमान 2 वेळा जिमला भेट द्या.

अल्कोहोल आणि तंबाखू आपल्या शरीराचा नाश करतात, ते टाइम बॉम्बसारखे आहे. बरेच जण म्हणतात त्याप्रमाणे शरीराला या पदार्थांची सवय होऊ शकत नाही. हे आग आणि पाण्यासारखे आहे - विरुद्ध. अगदी लहान डोसमध्येही, या पदार्थांचा शरीरावर हानिकारक प्रभाव पडतो, जो स्वतः प्रकट होईल, जर आत्ता नाही तर भविष्यातील पिढ्यांमध्ये, हळूहळू मानवी डीएनए नष्ट करेल (डीएनए हे आपले शरीर तयार करण्यासाठी ब्लूप्रिंटसारखे आहे, ब्लूप्रिंट ज्याद्वारे प्रथिने आणि शरीराच्या पेशी बांधल्या जातात), ज्यामुळे शेवटी उत्परिवर्तन होते (अंतर्गत अवयवांचा नाश आणि प्रथिने संरचनांच्या संश्लेषणाची तत्त्वे).

3. योग्य खा.

तुमचे अन्न हे बांधकाम साहित्य आहे जे तुमचे शरीर बनवते. कल्पना करा की तुम्ही विटांचे घर बांधत आहात. दोन प्रकारच्या विटा आहेत - ज्या क्रॅक आहेत आणि वाकड्या देखील आहेत. आणि चांगले, उच्च दर्जाचे आणि गुळगुळीत. घर बांधण्यासाठी तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या विटा वापराल? मला वाटते की प्रत्येक व्यक्तीचे उत्तर स्पष्ट आहे. तुमच्या शरीराचेही तसेच आहे. शरीरासाठी हानिकारक अन्न का खरेदी करायचे?

बहुधा दोन उत्तरे आहेत:

प्रथम, कधीकधी तुम्हाला खरोखर काहीतरी चवदार खायचे असते, परंतु लोक ज्या चविष्ट पदार्थ खरेदी करतात (चॉकलेट आणि विविध मिठाई, बन्स आणि पेस्ट्री, पिझ्झा, चिप्स, फटाके इ.) बहुतेकदा आरोग्यदायी नसतात... तथापि, येथे तुमच्यासाठी असे अद्भुत पदार्थ आहेत जे तुम्ही नैसर्गिक उत्पादनांमधून घरी बनवू शकता. तसे, प्रथिने म्हणजे प्रथिने, आपले शरीर कशापासून बनलेले आहे. पाककृतींमध्ये बीजेयू (प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स) चे प्रमाण निरोगी आहारासाठी इष्टतम आहे.

दुसरे म्हणजे, लोक फक्त निरोगी अन्न तयार करण्यात वेळ घालवू इच्छित नाहीत आणि ते अर्ध-तयार किंवा गोठलेले झटपट अन्न विकत घेतात ज्यामध्ये हानिकारक पदार्थांचा समावेश असतो जेणेकरून अन्न जास्त काळ टिकेल, त्याला आनंददायी वास येईल किंवा उत्पादनाचा खर्च कमी होईल. म्हणजेच, दुसऱ्या प्रकरणात समस्या म्हणजे काहीतरी शिजविणे खूप आळशी आहे.

यश मिळविण्यासाठी, आपण या दोन मुद्द्यांवर मात केली पाहिजे - निरोगी आणि पौष्टिक अन्न तयार करण्यात आळशी होऊ नका आणि स्टोअरमध्ये विकल्या जाणाऱ्या मिठाई आणि इतर हानिकारक उच्च-कॅलरी पदार्थांपासून देखील परावृत्त करू नका. आपण घरी उत्कृष्ट बनवू शकता, परंतु येथे पुन्हा आळशी होण्याची गरज नाही. जसे आपण पाहू शकता, आपल्याला निरोगी आहारासाठी दोन्ही मुद्द्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

आता पोषणाच्या मुख्य मुद्द्यांकडे वळूया:

आहारातील बीजेयूचे प्रमाण खालीलप्रमाणे असावे: प्रथिने 20-30%, चरबी 10-20%, कर्बोदकांमधे 50-60%.

शक्य तितक्या वेळा आणि लहान भागांमध्ये खाण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण 2 जेवणांमध्ये विभाजित करा, शेवटी तुम्हाला दररोज 6 जेवण मिळतील. हे चयापचय गतिमान करते, आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारते आणि पदार्थांचे संपूर्ण शोषण करण्यास प्रोत्साहन देते.

तुमच्या शरीराला पुरेसे जीवनसत्त्वे मिळतील याची खात्री करण्यासाठी पुरेशी फळे आणि भाज्या खा.

आपल्यासाठी कार्बोहायड्रेट्सचा मुख्य स्त्रोत विविध तृणधान्ये असावीत: तांदूळ, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, रोल केलेले ओट्स इ.

विविध उत्पादनांसह मेनूमध्ये विविधता आणण्याचा प्रयत्न करा.

मीठ, साखर, तसेच इतर हानिकारक सहाय्यक उत्पादनांचा वापर मर्यादित करा - केचअप, अंडयातील बलक, विविध सॉस, कारण बहुतेकदा त्यात हानिकारक पदार्थ असतात.

पुरेसे पाणी प्या, दररोज किमान 2.5 लिटर शिफारस केली जाते.

झोपेच्या दरम्यान, शरीर शक्ती आणि उर्जेचा पुरवठा नूतनीकरण करते आणि शरीराच्या पेशींचे अधिक तीव्रतेने नूतनीकरण आणि पुनर्संचयित करते. चांगली आणि निरोगी झोप रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि दीर्घायुष्य वाढवते. किमान 8 तास झोप घ्या. शक्य असल्यास, दिवसा 40-50 मिनिटे झोपा किंवा फक्त 20 मिनिटे झोपा; यामुळे मज्जासंस्था चांगली पुनर्संचयित होते.

तणावामुळे तुमच्या मज्जासंस्थेवर खूप ताण पडतो, ज्याच्या मदतीने मेंदू शरीरातील जवळजवळ सर्व प्रक्रिया नियंत्रित करतो. मध्यवर्ती मज्जासंस्था कमी झाल्यामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती आणि संरक्षण कमकुवत होते. म्हणून, नेहमी सकारात्मक रहा आणि अधिक वेळा हसत रहा!

कडक होणे शरीराला सर्दीचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास मदत करते, कारण... शरीराच्या संरक्षणास प्रशिक्षित करते. कडक होणे म्हणजे बर्फाच्या छिद्रात स्वतःला बुडवणे असा होत नाही.)) शॉवरनंतर थोडासा ओलसर टॉवेल वाळवून तुम्ही स्वतःला कठोर करू शकता. तुमच्या शरीरासाठी सोयीस्कर तापमानापासून सुरुवात करा. तुम्हाला थंड शॉवरमध्ये जाण्याची गरज नाही, फक्त थंड पाणी पुरेसे आहे.

मला वाटते लहानपणापासून प्रत्येकाला हे शिकवले गेले आहे. वैयक्तिक स्वच्छता राखल्याने तुमची त्वचा, हात, केस, नखांच्या खाली आणि तोंडात जमा होणाऱ्या विविध जीवाणू आणि जंतूंपासून तुमचे संरक्षण होईल.

प्रत्येक दोन महिन्यांत किमान एकदा सौना किंवा बाथहाऊसमध्ये जा. हे सिद्ध झाले आहे की ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि शरीरातील विविध कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.

निरोगी जीवनशैली जगा. तुला शुभेच्छा!

विनम्र, व्लाड फोमेंको आणि दिमा मार्चेंको

आपला वैयक्तिक प्रशिक्षक ऑनलाइन

महत्वाचे! जर तुम्ही परिणाम साध्य करण्याचा दृढनिश्चय करत असाल आणि शक्य तितक्या लवकर तुमचे ध्येय साध्य करू इच्छित असाल (वजन कमी करा\दुबळे शरीर, स्नायू वाढवा, किंवा फक्त एक निरोगी जीवनशैली जगू शकता आणि ॲथलेटिक शरीर आहे, आहार\पोषण योजना योग्यरित्या तयार केल्यावर, प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि दैनंदिन दिनचर्या), नंतर सेवा वैयक्तिक फिटनेस ट्रेनर ऑनलाइन वापरा ==>

आम्ही असे गृहीत धरतो की आपण अशी एखादी व्यक्ती भेटू शकाल की जी नेहमी सुंदर, सामर्थ्यपूर्ण आणि आनंदी राहण्याचे स्वप्न पाहत नाही. काहीवेळा अनेकजण विविध खेळ, व्यायामशाळा, आहार, उद्यानांमध्ये फिरण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, आपल्याला निरोगी जीवनशैलीबद्दल काय माहित आहे? त्याचे पूर्ण पालन करणारी व्यक्ती सापडणे दुर्मिळ आहे. असे का होत आहे? लोकांना त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेण्यापासून काय प्रतिबंधित करते? छान दिसण्यासाठी आणि अनुभवण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल? आणि दीर्घ आणि यशस्वीरित्या कसे जगायचे? आम्ही खाली या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करू.

निरोगी जीवनशैली (एचएलएस) - हे "चमत्कार प्राणी" काय आहे?

आज, प्रत्येकाचे जीवन घटना, तंत्रज्ञान आणि मोहांनी भरलेले आहे. आपल्या विकसित काळात, लोकांना कुठेतरी धावण्याची आणि घाईघाईने, त्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी सवय आहे. झटपट काम करा, नवीन गोष्टी शिका, फास्ट फूड खा, तात्काळ औषधं घ्या. विश्रांतीसाठी आणि स्वतःकडे मूलभूत लक्ष देण्यासाठी अतिरिक्त मिनिट नाही. तथापि, लवकरच किंवा नंतर तुमचे आरोग्य बिघडेल. हे कधीही वेळेवर होत नाही आणि नेहमीच वाईट परिणाम आणते.

हा परिणाम टाळणे सोपे आहे. फक्त जाणून घ्या आणि निरोगी जीवनशैलीचे नियम पाळा. हे कोणत्या प्रकारचे "पशु" आहे? निरोगी जीवनशैली ही उपयुक्त सवयींचा संच आहे ज्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनावर सकारात्मक परिणाम होतो. त्याच्या मदतीने तुम्ही तुमचे आरोग्य सुधारू शकता, तुमचे आयुर्मान वाढवू शकता आणि आनंदी राहू शकता. निरोगी जीवनशैली अलीकडे विशेषतः संबंधित बनली आहे. तांत्रिक प्रगती, खराब इकोलॉजी आणि गतिशीलतेचा अभाव यामुळे लोकांवर हानिकारक प्रभाव पडतो. विविध प्रकारचे तणाव दिसून येतात, ज्यामुळे रोग होतात, बहुतेकदा क्रॉनिक. या संदर्भात, आपल्या समाजासाठी निरोगी जीवनशैली अत्यंत महत्वाची आहे.

अनेक सेलिब्रिटींकडून याचा प्रचार केला जातो.उदाहरणार्थ, जेसिका अल्बा, रिचर्ड गेरे, जेनिफर ॲनिस्टन, हेडी क्लम, मॅडोना आणि इतर.

निरोगी जीवनशैलीमध्ये काय समाविष्ट आहे?

निरोगी जीवनशैली राखणे प्रत्येकाला त्यांच्या शरीराची काळजी घेण्यास आणि काळजी घेण्यास मदत करते. हे त्याच्या बळकटीकरण, स्थिरता आणि सामर्थ्यामध्ये योगदान देते. हे फक्त एका अटीवर खरे आहे. आपल्याला त्याचे सर्व घटक वापरण्याची आवश्यकता आहे. त्यांची अनेक वर्गीकरणे आहेत. आम्ही एक साधा आणि अर्थपूर्ण निवडला. तर, निरोगी जीवनशैलीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• योग्य पोषण;
• खेळ;
• वैयक्तिक स्वच्छता;
• विविध प्रकारचे कडक होणे;
• वाईट सवयी सोडून देणे किंवा कमी करणे.

योग्य पोषण

योग्य खाणे, सर्व प्रथम, म्हणजे फक्त खाणे. ते शरीराला विविध पदार्थ प्रदान करतात जे ते वाढण्यास आणि कार्य करण्यास मदत करतात. योग्य पोषण अत्यंत संतुलित असावे.

एखाद्या व्यक्तीने, विशेषत: जास्त वजनाच्या समस्येसह, योग्य पोषणाच्या अनेक तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे:

1. अन्न वैविध्यपूर्ण असावे.याचा अर्थ असा की आहारामध्ये प्राणी आणि वनस्पती उत्पत्तीची उत्पादने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे;
2. आहारातील कॅलरी सामग्री दैनंदिन गरजेपेक्षा जास्त नसावी.प्रत्येकाचे स्वतःचे असते. तुमच्या उष्मांकाची गणना करताना जीवनशैलीतील अनेक बाबी विचारात घेतल्या जातात. उदाहरणार्थ, शारीरिक हालचालींची उपस्थिती, जास्त वजन, आजार इ.
3. दररोज किमान 5 जेवण.त्यात तीन मुख्य आणि दोन स्नॅक्स समाविष्ट आहेत. आपण उपाशी राहू शकत नाही - हे एक स्वयंसिद्ध आहे. नेहमी चांगले वाटण्यासाठी, एकाच वेळी दिवसातून 5 वेळा खायला शिका;
4. हळूहळू खा.अशा प्रकारे, तुम्हाला वेळेत पोट भरलेले वाटेल, जास्त खाणार नाही आणि चवीचा आनंद घ्याल;
5. आपले अन्न चांगले चावा.हे पोट आणि संपूर्ण पाचन तंत्रासाठी मोक्ष आहे. विशेषज्ञ किमान वीस वेळा अन्न चघळण्याची शिफारस करतात;
6. द्रव खा.दररोज सूपचे सेवन करण्याचे सुनिश्चित करा. ते जठरासंबंधी रस च्या स्राव प्रोत्साहन. अशा प्रकारे, सूप इतर पदार्थ पचवण्याची प्रक्रिया सुलभ करतात;
7. आपण जीवनसत्त्वे समृद्ध भाज्या आणि फळे खातो.स्नॅकसाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे. ताज्या भाज्या आणि फळे केवळ भूकच भागवत नाहीत तर पोषक तत्वांची कमतरता देखील भरून काढतात;
8. प्या, प्या आणि पुन्हा प्या.दररोज पाण्याचे प्रमाण 1.5-2 लिटर आहे. चहा, कॉफी आणि सूप मोजत नाहीत. सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास पाणी प्या. आपण चव साठी लिंबू जोडू शकता;
9. आपण आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ खातो.कमी चरबी सामग्री सर्वोत्तम आहे, परंतु कमी चरबी नाही. ते निरोगी प्रथिने असतात आणि जलद पचन प्रोत्साहन देतात;
10. आळशी होऊ नका, फक्त ताजे तयार केलेले अन्न खा.कालांतराने, अन्न त्याचे फायदेशीर गुणधर्म गमावते.

निरोगी खाण्याचे नियम अगदी सोपे आहेत आणि विशेष कौशल्ये आवश्यक नाहीत. आज, बऱ्याच सेवा उपलब्ध आहेत जिथे प्रत्येकाला त्यांच्या चवीनुसार पाककृती सापडतील आणि ते डिशमधील कॅलरी सामग्री आणि वापरल्या जाणाऱ्या पाण्याचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास सक्षम असतील.

खेळ आणि शारीरिक क्रियाकलाप

आपले शरीर हे आपले मुख्य साधन आहे. त्याच्या मदतीने आपण आपली सर्व कार्ये करू शकतो. म्हणून, शरीर नेहमी क्रमाने असणे फार महत्वाचे आहे. सर्व प्रथम, आपल्याला ते वापरण्याची आवश्यकता आहे. चळवळ हे जीवन आहे.यापेक्षा चांगले सांगता आले नसते. उदाहरणार्थ कार घेऊ. जर ते अनेक वर्षे निष्क्रिय बसले तर ते गंजाने झाकलेले होते आणि निरुपयोगी होते. तसेच आपले शरीर आहे. आपण जितके कमी हलवू तितका रोगाचा धोका जास्त. जर तुमच्याकडे भरपूर मोकळा वेळ असेल तर ते चांगले आहे. तुम्ही ग्रुप क्लासेस, जिममध्ये व्यायाम किंवा नृत्य करू शकता. बरेच पर्याय आहेत. परंतु आपण व्यस्त व्यक्ती असल्यास आणि जवळजवळ मोकळा वेळ नसल्यास काय करावे? तुमच्यासाठी आदर्श पर्याय म्हणजे सकाळचा व्यायाम. दिवसातून 10-15 मिनिटे त्यासाठी समर्पित करा आणि तुमचे शरीर नेहमीच उत्कृष्ट स्थितीत असेल.

इंटरनेटवर आपल्याला व्यायाम आणि सकाळच्या व्यायामाच्या तंत्रांबद्दल मोठ्या प्रमाणात माहिती मिळू शकते. उदाहरण म्हणून, आम्ही अनेक पर्याय निवडले आहेत.

10 मिनिटांत चार्ज होतो

Pilates शैली मध्ये व्यायाम

सकाळचा योग

वरील व्यतिरिक्त, धावण्याचा मानवी शरीरावर खूप प्रभाव पडतो. सकाळ किंवा संध्याकाळची धावपळ तुमचा उत्साह वाढवते. धावण्यासाठी नयनरम्य ठिकाणे निवडून, तुम्ही तुमच्या मनातील अनावश्यक विचारांपासून मुक्त होऊ शकता आणि आराम करू शकता. आपण कोणत्या प्रकारची शारीरिक क्रियाकलाप निवडता हे महत्त्वाचे नाही. ते तुम्हाला आनंद देतात हे महत्त्वाचे आहे.

वैयक्तिक स्वच्छता आणि निरोगी झोप

कडक होणे

रोगाचा धोका कमीतकमी कमी करण्यासाठी, ते कठोर करणे योग्य आहे. हे शरीराला प्रतिकूल बाह्य घटकांशी लढण्यास मदत करते. प्रतिकारशक्ती आणि प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

1. एअर बाथ घेणे.हा सर्वात प्रवेशजोगी आणि सोपा मार्ग आहे. ताजी हवेत वारंवार फिरण्याचा प्रयत्न करा आणि परिसर हवेशीर करा. उन्हाळ्यात, ग्रामीण भागात जा. स्वच्छ जंगलातील हवा हा रोग प्रतिबंधक सर्वोत्तम उपाय आहे;
2. सूर्यस्नान.एखाद्या व्यक्तीसाठी सूर्यप्रकाशात कमी प्रभावी नाही. तथापि, आपण त्याबाबत सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि दुपारच्या वेळी थेट किरण टाळावे. बर्न्स आणि उष्माघात देखील होऊ देऊ नये;
3. अनवाणी चालणे.आपल्या पायात अनेक संवेदनशील बिंदू असतात. त्यांच्या मसाजमुळे महत्वाच्या अवयवांच्या कार्याचे सामान्यीकरण होते;
4. रुबडाऊन्स- कडक करण्याची एक मऊ आणि सौम्य पद्धत. हे अगदी लहान मुलांसाठी देखील योग्य आहे. प्रक्रियेमध्ये मसाज मिटन, वॉशक्लोथ किंवा ओल्या टॉवेलने शरीराला घासणे समाविष्ट आहे;
5. थंड पाणी ओतणे- सर्वात प्रसिद्ध पद्धत. आपण स्वत: ला पूर्णपणे किंवा अंशतः मऊ करू शकता. प्रक्रियेनंतर कोरड्या टॉवेलने स्वतःला पुसणे महत्वाचे आहे;
6. थंड आणि गरम शॉवर. पर्यायी थंड आणि गरम पाणी त्वचेला टोन देते, टवटवीत आणि शरीर मजबूत करते.
7. हिवाळ्यातील पोहणे. या प्रकारच्या कठोरतेसाठी जबाबदार आणि काळजीपूर्वक वृत्ती आवश्यक आहे. प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

वाईट सवयी नाकारणे

धुम्रपान, मद्यपान आणि ड्रग्जच्या धोक्यांबद्दल आम्ही खोलवर जाऊन दीर्घकाळ बोलणार नाही. हे सर्वज्ञात सत्य आहे. आम्हाला खरोखर आशा आहे की तुम्ही, आमचे वाचक, तुमच्या प्रत्येकाला तुमच्या आरोग्याची कदर कराल आणि तुम्ही या विध्वंसक सवयी फार पूर्वीपासून सोडल्या आहेत किंवा आता या मार्गावर आहात.

निरोगी जीवनशैलीत मदत म्हणून आधुनिक तंत्रज्ञान

आमच्या काळात हे लक्षात न घेणे अशक्य आहे. मोबाइल फोन, टॅब्लेट आणि वैयक्तिक संगणकांसाठी मोठ्या संख्येने उपयुक्त सेवा आहेत. निरोगी आणि परिपूर्ण जीवनाच्या मार्गावर मदत करणे हे त्यांचे ध्येय आहे. आम्ही या अनुप्रयोगांची अनेक प्रकारांमध्ये विभागणी केली आहे. उद्देशानुसार ते आहेत:

शारीरिक हालचालींसाठी

अशा सेवा विभागल्या जाऊ शकतात:

• अंतर काउंटर. ते धावपटू आणि लांब चालण्याच्या प्रेमींसाठी उपयुक्त ठरतील;
• प्रशिक्षण कार्यक्रम. त्यामध्ये वेगवेगळ्या शैली आणि उद्देशांचे व्यायाम असतात;
• वैयक्तिक प्रशिक्षक. अशा सेवांमध्ये तुमच्या प्रशिक्षणाविषयी सर्व माहिती असते, तुम्हाला प्रेरणा मिळते आणि तुमच्या भारांच्या सुरक्षिततेचे निरीक्षण केले जाते.
• हृदय गती मोजमापएक अतिशय महत्वाचा अनुप्रयोग आहे. त्याद्वारे तुम्हाला खात्री होईल की तुम्ही तुमच्या शरीरावर ओव्हरलोड करत नाही आहात.

कॅलरी काउंटर

त्यांच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या रोजच्या कॅलरीजचे प्रमाण ठरवू शकता आणि तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांची नोंद करू शकता. सामान्यतः, अशा सेवांमध्ये कॅलरी सामग्रीसह खाद्यपदार्थांची सूची असते;

• प्यालेले पाणी मोजणे;
• एक स्मार्ट अलार्म घड्याळ आपल्याला झोपण्यासाठी आवश्यक असलेल्या वेळेची गणना करते;
• वाईट सवयीपासून मुक्त होण्यास मदत करते.