शांतता शोधण्यासाठी. मनःशांती कशी मिळवायची: सात नियम

आधुनिक लोक घाईघाईत आणि गोंधळात जगतात. फार कमी लोक त्यांच्या अंतःकरणात शांतता आणि शांतता राखू शकतात. जीवनाकडे आणि स्वतःकडे पाहण्याचा चुकीचा दृष्टीकोन यामुळे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या जीवनावरील नियंत्रणाची भावना हरवून बसते आणि आनंद आणि समाधानाच्या शोधात भटकत राहते. पण, दुसरा पर्याय आहे. तुम्ही मन:शांतीने जगू शकता. ते कसे करायचे? चला 7 टिप्स पाहू.

1. हे सर्व क्षमाने सुरू होते.सर्व प्रथम, आपण स्वत: ला क्षमा करणे आवश्यक आहे. कशासाठी? भूतकाळातील चुकांसाठी, गमावलेल्या संधींसाठी, तुमच्या कमतरतांसाठी. हे करण्यासाठी, तुम्हाला हे समजले पाहिजे की तुम्ही काल आणि आज तुम्ही 2 भिन्न व्यक्तिमत्त्व आहात. काल तुम्ही तुमच्या चेतनेच्या पातळीला परवानगी दिल्याप्रमाणे वागलात, पण आज तुम्ही आधीच अनुभव घेतला आहे आणि शहाणा झाला आहे. आपल्या भूतकाळासाठी स्वत: ला दोष देऊ नका - हे व्यर्थ आहे. फक्त क्षमा करा आणि तुम्हाला तुमच्या चुका समजण्यास आणि समजून घेण्यास अनुमती दिल्याबद्दल जीवनाचे आभार माना. त्यांना जाऊ द्या आणि मागे वळून पाहू नका.

2. व्यसनांपासून मुक्ती मिळवाजे तुमच्या आत्म्याला वजन देतात. काही लोक धूम्रपानाचा सामना करू शकत नाहीत, काही लोक सामाजिक नेटवर्कला महत्त्व देतात आणि असे लोक देखील आहेत ज्यांनी लोकांना व्यसन विकसित केले आहे. या नियंत्रित व्यसनांपासून दूर जाण्यास घाबरू नका आणि तुम्हाला आराम आणि स्वातंत्र्य मिळेल जे मन:शांतीचा पाया आहे.

3. मनःशांती नष्ट करणारा आपल्या जीवनाचा आणखी एक घटक म्हणजे घाई.. या घटनेला सामोरे जाणे थोडे अधिक कठीण आहे कारण नवीन सवयी तयार होण्यास वेळ लागेल. नियोजन करणे, नाही म्हणणे, तुमच्या वचनांचे निरीक्षण करणे आणि वेळेचे मूल्य समजून घेणे तुम्हाला वेळ व्यवस्थापन कौशल्ये प्राप्त करण्यास मदत करेल. जेव्हा तुम्ही तुमचा वेळ कुणालाही किंवा कशालाही तुमच्याकडून चोरण्याची परवानगी न देता व्यवस्थापित करता, तेव्हा तुम्ही गर्दी आणि त्यामुळे निर्माण होणारा ताण विसरून जाल.

4. आपण आपला आत्मा आणि मन कशाने भरतो ते आपली आंतरिक स्थिती ठरवते.जर तुम्ही स्वतःला जास्त माहितीच्या ओझ्यांसमोर आणत असाल, तुम्ही काय वाचता, पहाता आणि ऐकता त्यावर लक्ष ठेवू नका, तर तुमच्या डोक्यात नेहमीच गोंधळ आणि "जटिल भावनांचे कॉकटेल" असेल. तुमच्या मनातील उपयोगी नसलेल्या गोष्टी दूर ठेवून माहितीच्या प्रवाहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आजच सुरुवात करा आणि तुमचे मन नेहमी स्वच्छ राहील आणि तुमच्या भावना नियंत्रित राहतील.

5. आपले मानसिक संतुलन, ऊर्जा आणि सामर्थ्य पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्या सर्वांना विश्रांतीची आवश्यकता आहे.त्याची कमतरता आपल्या जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांवर नकारात्मक परिणाम करते, परंतु आपल्या आत्म्याला सर्वप्रथम त्रास होतो. जास्त कामामुळे सुसंवाद आणि शांतता नष्ट होणे अपरिहार्य आहे. आपली मानसिक आणि शारीरिक शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी वेळ शोधा.

6. तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीत सकारात्मक दृष्टीकोन पाहायला शिकण्याची गरज आहे, प्रत्येक परिस्थितीतून सर्वोत्तम बनवणे. परिस्थिती कितीही नकारात्मक असली तरी त्यातून बाहेर पडण्यासाठी नेहमीच काहीतरी चांगले असते. म्हणूनच, सकारात्मक क्षण शोधण्यासाठी आपल्या विचारांची पुनर्रचना करा आणि जेव्हा ही तुमची सवय होईल तेव्हा तुम्ही तुमच्या आत्म्यात नेहमी शांत आणि आनंदी राहाल.

7. सर्वात महत्वाची गोष्ट लक्षात ठेवा - आपल्या मनाची स्थिती अशा लोकांवर प्रभाव पाडते ज्यांच्याशी आपण जवळ होतो आणि बराच वेळ घालवतो. म्हणून, आपल्या सामाजिक वर्तुळाचा पुनर्विचार करा आणि अशा लोकांपासून स्वतःला दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा जे तुमची मनःशांती बिघडवण्याचा, यशावरील तुमचा विश्वास आणि स्वतःच्या सामर्थ्याला कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहेत! त्यांना बदला जे तुम्हाला मदत करतात, तुम्हाला सकारात्मक उर्जा देतात आणि तुम्हाला आनंदाने भरतात.

मनःशांती कशी मिळवायची या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, प्रथम आपण ती का गमावतो हे समजून घेणे आवश्यक आहे. मनात येणारी सर्वात सोपी गोष्ट म्हणजे आपल्या भावना: प्रेम, द्वेष, मत्सर, भीती, अपूर्ण आशांमुळे निराशा, काहीतरी नाकारणे, अपराधीपणा, लाज. अशा बऱ्याच गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला तोल सोडू शकतात... परंतु अंतर्गत कंपनांव्यतिरिक्त, आपण बाह्य चिडचिडांमुळे देखील प्रभावित होतो: आपल्याला पुरेशी झोप मिळाली नाही, हवामानासाठी अयोग्य कपडे घातलेले, काहीतरी चुकीचे खाल्ले, घसरले काम करण्याचा मार्ग, बॉसकडून फटकारले - आणि आता जग अंधकारमय होऊ लागले आहे, आणि आत्म्यात एक वास्तविक वादळ उद्भवते, जे आपल्याला विचार, भावना आणि तर्कशुद्धपणे अस्तित्वात येण्यापासून प्रतिबंधित करते.

तुम्हाला स्वतःशी सुसंवाद साधायचा आहे का? तुमच्या शरीरासोबत शांततेने जगा: पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा, वेळोवेळी तुमच्या आवडत्या पदार्थांचा वापर करा, चिमूटभर किंवा घासणाऱ्या वस्तू घालू नका, स्वतःला छळू नका आणि तुम्ही शांतता मिळवण्याच्या दिशेने एक मोठे पाऊल उचलाल. मन

लक्षात ठेवा आम्ही लहान असताना किती आनंदी होतो? सोनेरी वेळ, जेव्हा गवत आमच्यापेक्षा उंच होते आणि ढग कापसाच्या कँडीसारखे दिसत होते, जेव्हा आमच्या पालकांनी आमच्या जीवनशैलीवर टीका केली नाही, परंतु आम्हाला त्यांच्या हातात घेतले. आम्ही प्रेम केले, दया केली, आम्ही विश्वाचे केंद्र होतो. स्वतःला या आनंदाच्या वेळी परत करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचा आत्मा कसा हलका आणि शांत होईल ते तुम्हाला दिसेल. इतर मुलांसोबत खेळताना आणि स्वत:शी खेळताना तुम्हाला लहान मुलासारखे वाटू शकते. उदाहरणार्थ, आजारपणात तुम्हाला तुमच्या वरिष्ठांची मर्जी राखण्यासाठी घाई न करण्यापासून, पण तुमचे आवडते पुस्तक उचलणे, डोक्याखाली उशी ठेवणे आणि तुमच्या कुटुंबाकडून नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाची मागणी करण्यापासून काय रोखत आहे आणि तेच आहे. ते - झोपायला?

घराला किल्ला म्हणतात असे काही नाही. हे आपल्याला बाह्य त्रासांपासून लपविण्याची परवानगी देते, आपण त्रासदायक परिस्थिती, अनोळखी, कामाच्या समस्यांपासून विश्रांती घेऊ शकता. तुमचे घर आरामदायक बनवा आणि ते दररोज संध्याकाळी तुम्हाला सकारात्मक उर्जेने भरेल.

कुटुंबातील आणि कामाच्या ठिकाणी समस्या हे मानसिक संतुलन बिघडण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहे. एकाच वेळी दोन आघाड्यांवरील अडचणी माणसाला पूर्णपणे नैराश्याकडे नेऊ शकतात. हे टाळण्यासाठी, समस्या उद्भवल्याप्रमाणे सोडवण्याचा प्रयत्न करा. चिडचिड तिथपर्यंत जमा करू नका जिथे ती पूर्ण वजनाने तुम्हाला आदळते. तुम्हाला असे वाटते की तुमचे वरिष्ठ तुम्हाला विशेषज्ञ म्हणून महत्त्व देत नाहीत? तुमची व्यावसायिक पात्रता सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करा - केवळ शब्दातच नाही तर कृतीतही. ते अजूनही तुमच्याकडे लक्ष देऊ इच्छित नाहीत? स्वतःचा राजीनामा द्या, अनुकूल क्षणाची प्रतीक्षा करा ज्यामुळे तुम्हाला तुमची व्यावसायिक योग्यता सिद्ध करता येईल किंवा नवीन नोकरी शोधा.

दुर्दैवाने, आयुष्यात अनेकदा अशी परिस्थिती असते ज्या त्वरित दुरुस्त केल्या जाऊ शकत नाहीत. म्हणून, आपल्याला शिकण्याची आवश्यकता आहे: एकीकडे, संयम आणि दुसरीकडे, आपले जीवन मूलत: बदलण्याची क्षमता. आपण जे बदलू शकत नाही किंवा आता बदलू शकत नाही त्याच्याशी जुळवून घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग, संधी, नशीब, देव देखील एक चांगला मार्ग आहे.

समस्येचा स्थिर वेळ त्याच्याशी कसे कार्य करावे हे समजून घेण्यासाठी महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला स्वयंपाक कसा करायचा हे माहित नसेल, तर ती एक गोष्ट आहे, तुम्ही नेहमी शिकू शकता, परंतु जर तुमच्याकडे स्वयंपाक करायला कोणी नसेल, तर... तुम्हाला स्वतःला गांभीर्याने घ्यावे लागेल. अपरिचित प्रेम, एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूसारखे, कोणाच्याही पायाखालून गालिचा काढू शकतो.

इतर लोकांच्या भावना, त्यांच्या जीवनाप्रमाणे, आपल्या अधीन नाहीत. आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे, जगाच्या या संरचनेशी जुळवून घ्या आणि व्यर्थ स्वत: ला त्रास देऊ नका. होय, जेव्हा प्रियजन निघून जातात तेव्हा हे खूप कठीण असते आणि आपल्यावर प्रेम नाही हे जाणून घेणे असह्यपणे कडू आहे, परंतु... प्रत्येक व्यक्तीकडे त्याच्या सभोवतालच्या लोकांपेक्षा काहीतरी अधिक मौल्यवान असते: हे स्वतः आहे.

आत्म-प्रेम आश्चर्यकारक कार्य करू शकते. निरोगी अहंकार, स्वतःमध्ये स्वारस्य आणि आपल्याकडे जे आहे त्याची प्रशंसा करण्याची क्षमता हे असे पाया आहेत ज्यावर आपण मानसिक संतुलन आणि शांततेची भावना निर्माण करू शकता. हे किती सोपे काम करते ते पहा:

• आपल्या प्रिय व्यक्तीने सोडून दिले? हे भितीदायक नाही - आता आपण स्वतःच्या आनंदासाठी जगू शकतो.
  
• सहकारी आमच्यावर युक्त्या खेळत आहे का? आश्चर्यकारक! कंटाळवाण्या प्रोजेक्ट्स शिवाय कामात काही तरी असेल!
  
• तुमच्या चुलत भावाने नवीन परदेशी कार खरेदी केली आहे का? हे प्रकरण साजरे करण्याचे आणि दोन परदेशी कारसाठी पैसे कसे कमवायचे याचा विचार करण्याचे कारण आहे!
  
• जास्त वजन कमी करण्यास त्रास होत आहे? काही हरकत नाही! खूप चांगले लोक असावेत!
  

एक साधी गोष्ट लक्षात ठेवा: जेव्हा एखादी गोष्ट तुम्हाला शिल्लक ठेवते तेव्हा अभिनय करण्यास सुरुवात करा. जर चिडचिड ताबडतोब काढून टाकणे शक्य असेल तर ते काढून टाका; नाही, काही काळासाठी समस्या सोडवणे थांबवा आणि कदाचित ते स्वतःच निराकरण करेल. तुम्हाला सामान्य बाहेर काहीतरी आढळले आहे? तुमच्या भावनांना मोकळा लगाम द्या. आपले अश्रू, राग, निराशा रोखू नका. आपण एकट्याने सामना करू शकत नाही असे आपल्याला वाटते का? आपल्या मित्र आणि कुटुंबाकडे जा. फक्त बाहेर जा, उद्यानात एका बेंचवर बसा आणि संपूर्ण अनोळखी व्यक्तीशी बोला. नवीनतेची भावना, एक कृती जी तुम्ही तुमच्या आयुष्यात प्रथमच करत आहात, तुम्हाला स्वतःची एक अनपेक्षित बाजू शोधण्यात मदत करेल, ज्यामध्ये उद्भवलेल्या समस्या पूर्णपणे क्षुल्लक ठरू शकतात.

तुम्ही मानसिक जडपणा दूर करण्याचा प्रयत्न करू शकता... आध्यात्मिक आनंदाने. तुम्हाला सर्वात जास्त काय आवडते ते लक्षात ठेवा आणि ते शक्य तितक्या लवकर करा. चकचकीत खरेदी, दीर्घ-प्रतीक्षित प्रीमियरसाठी सिनेमाची सहल, मित्रांसोबत फिशिंग ट्रिप, तुमचा आवडता कॉम्प्युटर गेम खेळणे - कोणतीही छोटी गोष्ट मन:शांती मिळवण्यासाठी प्रारंभिक बिंदू बनू शकते.

नकारात्मक भावनांपासून मुक्त कसे व्हावे, मनाची शांती आणि आरोग्य कसे पुनर्संचयित करावे? या उपयुक्त टिप्स तुम्हाला मदत करतील!

अधिकाधिक लोक मनःशांती का शोधत आहेत?

आजकाल, लोक खूप अस्थिर जीवन जगतात, जे राजकीय, आर्थिक आणि सामाजिक स्वरूपाच्या विविध नकारात्मक वास्तविकतेमुळे आहे. यामध्ये भर पडली आहे नकारात्मक माहितीचा एक शक्तिशाली प्रवाह जो दूरचित्रवाणीच्या पडद्यावर, इंटरनेटच्या बातम्या साइट्स आणि वृत्तपत्रांच्या पृष्ठांवरून लोकांवर पडतो.

आधुनिक औषध अनेकदा तणावमुक्त करण्यात अक्षम आहे. ती मानसिक आणि शारीरिक विकार, नकारात्मक भावना, चिंता, अस्वस्थता, भीती, निराशा इत्यादींमुळे मानसिक संतुलन बिघडल्यामुळे निर्माण होणारे विविध आजार यांचा सामना करू शकत नाही.

अशा भावनांचा सेल्युलर स्तरावर मानवी शरीरावर विध्वंसक परिणाम होतो, त्याचे जीवनशक्ती कमी होते आणि अकाली वृद्धत्व होते.

निद्रानाश आणि शक्ती कमी होणे, उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह, हृदय आणि पोटाचे रोग, कर्करोग - ही त्या गंभीर आजारांची संपूर्ण यादी नाही, ज्याचे मुख्य कारण अशा हानिकारक भावनांच्या परिणामी शरीरातील तणावपूर्ण परिस्थिती असू शकते.

प्लेटोने एकदा म्हटले: “डॉक्टरांची सर्वात मोठी चूक ही आहे की ते माणसाच्या आत्म्याला बरे करण्याचा प्रयत्न न करता त्याचे शरीर बरे करण्याचा प्रयत्न करतात; तथापि, आत्मा आणि शरीर एक आहेत आणि त्यांना वेगळे केले जाऊ शकत नाही!

शतके, अगदी सहस्राब्दी उलटून गेली आहेत, परंतु प्राचीन काळातील महान तत्त्ववेत्ताची ही म्हण आजही खरी आहे. आधुनिक राहणीमानात, लोकांसाठी मानसिक आधाराची समस्या, त्यांच्या मानसिकतेचे नकारात्मक भावनांपासून संरक्षण करणे अत्यंत संबंधित बनले आहे.

1. निरोगी झोप!

सर्वप्रथम, निरोगी, चांगली झोप घेणे महत्वाचे आहे, कारण त्याचा एखाद्या व्यक्तीवर शक्तिशाली शांत प्रभाव पडतो. एखादी व्यक्ती आपल्या आयुष्यातील सुमारे एक तृतीयांश झोपेत घालवते, म्हणजे. अशा अवस्थेत जेव्हा शरीर त्याचे चैतन्य पुनर्संचयित करते.

पुरेशी झोप आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. झोपेच्या दरम्यान, मेंदू शरीराच्या सर्व कार्यात्मक प्रणालींचे निदान करतो आणि त्यांच्या स्वत: ची उपचार यंत्रणा ट्रिगर करतो. परिणामी, मज्जासंस्था आणि रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत होते, चयापचय, रक्तदाब, रक्तातील साखर, इत्यादी सामान्य होतात.

झोपेच्या दरम्यान, जखमा आणि बर्न्सच्या उपचार प्रक्रियेस वेग येतो. ज्या लोकांना पुरेशी झोप मिळते त्यांना जुनाट आजार होण्याची शक्यता कमी असते.

झोपेमुळे इतर अनेक सकारात्मक परिणाम होतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे झोपेत मानवी शरीराचे नूतनीकरण होते, याचा अर्थ वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते आणि अगदी उलट होते.

योग्य झोपेसाठी, दिवस सक्रिय असला पाहिजे, परंतु थकवा नाही, आणि रात्रीचे जेवण लवकर आणि हलके असावे. त्यानंतर, ताजी हवेत फिरण्याचा सल्ला दिला जातो. झोपण्यापूर्वी मेंदूला दोन तास विश्रांती देणे आवश्यक आहे. संध्याकाळी टीव्ही शो पाहणे टाळा जे मेंदूला ओव्हरलोड करतात आणि मज्जासंस्थेला उत्तेजित करतात.

यावेळी कोणत्याही गंभीर समस्यांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करणे देखील अवांछित आहे. हलके वाचन किंवा शांत संभाषण करणे चांगले आहे.

झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्या बेडरूममध्ये हवेशीर करा आणि उबदार हंगामात, खिडक्या उघड्या सोडा. झोपण्यासाठी चांगली ऑर्थोपेडिक गद्दा खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा. नाईटवेअर हलके आणि व्यवस्थित असावेत.

झोपी जाण्यापूर्वी तुमचे शेवटचे विचार हे मागील दिवसाबद्दल कृतज्ञता आणि चांगल्या भविष्याची आशा असणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही सकाळी उठले आणि उत्साह आणि उर्जेची लाट अनुभवली तर याचा अर्थ तुमची झोप मजबूत, निरोगी, ताजेतवाने आणि टवटवीत होती.

2. या सगळ्यातून एक ब्रेक!

आपल्या शरीराच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेण्याशी संबंधित स्वच्छता आणि आरोग्य प्रक्रिया दररोज करण्याची आपल्याला सवय आहे. हे शॉवर किंवा आंघोळ आहे, दात घासणे, सकाळचे व्यायाम.

मानसिक आरोग्याला चालना देणारी शांत, शांत स्थिती निर्माण करणाऱ्या काही मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया नियमितपणे करणे तितकेच उचित आहे. अशीच एक प्रक्रिया येथे आहे.

दररोज, व्यस्त दिवसात, आपण सर्वकाही दहा ते पंधरा मिनिटे बाजूला ठेवून मौन बाळगले पाहिजे. एका निर्जन जागी बसा आणि अशा गोष्टीचा विचार करा जे तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन चिंतांपासून पूर्णपणे विचलित करेल आणि तुम्हाला शांतता आणि शांततेच्या स्थितीत आणेल.

हे, उदाहरणार्थ, मनात सादर केलेली सुंदर, भव्य निसर्गाची चित्रे असू शकतात: पर्वत शिखरांचे रूपरेषा, जणू काही निळ्या आकाशाविरुद्ध रेखाटलेले, चंद्राचा चंदेरी प्रकाश समुद्राच्या पृष्ठभागावरुन परावर्तित होतो, सभोवतालचे हिरवे जंगल. बारीक झाडे इ.

आणखी एक शांत प्रक्रिया म्हणजे मन शांततेत बुडवणे.

शांत, खाजगी ठिकाणी दहा ते पंधरा मिनिटे बसा किंवा झोपा आणि तुमचे स्नायू शिथिल करा. मग तुमचे लक्ष तुमच्या दृष्टीच्या क्षेत्रातील विशिष्ट वस्तूवर केंद्रित करा. त्याच्याकडे पहा, त्याच्याकडे डोकावून पहा. लवकरच तुम्हाला तुमचे डोळे बंद करावेसे वाटतील, तुमच्या पापण्या जड होऊन खाली पडतील.

आपला श्वास ऐकणे सुरू करा. अशा प्रकारे तुम्ही बाहेरच्या आवाजापासून विचलित व्हाल. शांततेत आणि शांततेच्या स्थितीत स्वतःला विसर्जित करण्याचा आनंद अनुभवा. आपले मन कसे शांत होते ते पहा, वैयक्तिक विचार कुठेतरी दूर तरंगतात.

विचार बंद करण्याची क्षमता ताबडतोब येत नाही, परंतु या प्रक्रियेचे फायदे प्रचंड आहेत, कारण याचा परिणाम म्हणून आपण उच्च स्तराची मनःशांती प्राप्त करता आणि विश्रांती घेतलेला मेंदू त्याची कार्यक्षमता लक्षणीयरीत्या वाढवतो.

3. दिवसा झोप!

आरोग्याच्या उद्देशाने आणि तणाव कमी करण्यासाठी, दैनंदिन दिनचर्यामध्ये तथाकथित सिएस्टा समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते, प्रामुख्याने स्पॅनिश भाषिक देशांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर सराव केला जातो. ही दुपारची डुलकी आहे, सहसा 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही.

अशी झोप दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत ऊर्जा खर्च पुनर्संचयित करते, थकवा दूर करते, एखाद्या व्यक्तीला शांत आणि विश्रांती घेण्यास मदत करते आणि ताज्या ताकदीने सक्रिय कामावर परत येते.

मानसशास्त्रीयदृष्ट्या, सिएस्टा एखाद्या व्यक्तीला एका दिवसात दोन दिवस देते आणि यामुळे मानसिक आराम मिळतो.

4. सकारात्मक विचार!

प्रथम विचार जन्म घेतात आणि मगच कृती. म्हणूनच आपले विचार योग्य दिशेने निर्देशित करणे खूप महत्वाचे आहे. सकाळच्या वेळी, सकारात्मक उर्जेने स्वत: ला रिचार्ज करा, पुढील दिवसासाठी सकारात्मकरित्या सेट करा, मानसिक किंवा मोठ्याने अंदाजे खालील विधाने म्हणा:

“आज मी शांत आणि व्यवसायासारखा, मैत्रीपूर्ण आणि स्वागतार्ह असेल. मी ठरवलेल्या सर्व गोष्टी मी यशस्वीपणे पूर्ण करू शकेन आणि उद्भवणाऱ्या सर्व अनपेक्षित समस्यांचा सामना करेन. माझ्या मानसिक संतुलनाच्या स्थितीतून कोणीही आणि काहीही मला बाहेर काढणार नाही.”

5. मनाची शांत स्थिती!

आत्म-संमोहनाच्या उद्देशाने दिवसभर मुख्य शब्दांची वेळोवेळी पुनरावृत्ती करणे देखील उपयुक्त आहे: "शांतता", "शांतता". त्यांचा शांत प्रभाव आहे.

असे असले तरी, जर तुमच्या मनात कोणताही त्रासदायक विचार येत असेल तर, सर्व काही ठीक होईल अशी आशावादी संदेश देऊन ते त्वरित विस्थापित करण्याचा प्रयत्न करा.

आनंदाच्या तेजस्वी किरणांनी तुमच्या चेतनेवर टांगलेल्या भीतीचे, चिंताचे, चिंतेचे कोणतेही गडद ढग तोडून टाकण्याचा प्रयत्न करा आणि सकारात्मक विचारांच्या सामर्थ्याने ते पूर्णपणे दूर करा.

तुमच्या विनोदबुद्धीलाही मदतीसाठी कॉल करा. क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी करू नये म्हणून स्वत: ला सेट करणे महत्वाचे आहे. बरं, जर तुम्हाला क्षुल्लक नसून खरोखर गंभीर समस्येचा सामना करावा लागला तर काय करावे?

सामान्यतः, एखादी व्यक्ती आजूबाजूच्या जगाच्या धमक्यांवर प्रतिक्रिया देते, त्याचे कुटुंब, मुले आणि नातवंडांच्या भवितव्याबद्दल काळजी करते, जीवनातील विविध संकटांना घाबरते, जसे की युद्ध, आजारपण, प्रियजनांचे नुकसान, प्रेम गमावणे, व्यवसायात अपयश, अपयश. कामावर, बेरोजगारी, गरिबी इ. पी.

परंतु असे झाल्यास, आपल्याला आत्म-नियंत्रण, विवेकबुद्धी आणि आपल्या चेतनेतून चिंता विस्थापित करण्याची आवश्यकता आहे, ज्यामुळे काहीही मदत होत नाही. हे जीवनात उद्भवणाऱ्या प्रश्नांची उत्तरे देत नाही, परंतु केवळ विचारांमध्ये गोंधळ, जीवनशक्तीचा निरुपयोगी कचरा आणि आरोग्य बिघडवते.

मनाची शांत स्थिती आपल्याला उदयोन्मुख जीवन परिस्थितीचे वस्तुनिष्ठपणे विश्लेषण करण्यास, इष्टतम निर्णय घेण्यास आणि त्याद्वारे, प्रतिकूलतेचा प्रतिकार करण्यास आणि अडचणींवर मात करण्यास अनुमती देते.

म्हणून कोणत्याही परिस्थितीत, तुमची जाणीवपूर्वक निवड नेहमी शांत असू द्या.

सर्व भीती आणि चिंता भविष्यकाळाशी संबंधित आहेत. ते तणाव वाढवतात. याचा अर्थ असा आहे की तणाव कमी करण्यासाठी, आपल्याला हे विचार आपल्या चेतनेतून नष्ट होणे आणि अदृश्य होणे आवश्यक आहे. जगाबद्दलची तुमची धारणा बदलण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही सध्याच्या काळात जगू शकाल.

6. जीवनाची स्वतःची लय!

आपले विचार सध्याच्या क्षणावर केंद्रित करा, "येथे आणि आत्ता" जगा, प्रत्येक चांगल्या दिवसासाठी कृतज्ञ रहा. आयुष्याला हलके घेण्यासाठी स्वत: ला सेट करा, जसे की आपल्याकडे गमावण्यासारखे काही नाही.

जेव्हा तुम्ही कामात व्यस्त असता तेव्हा तुम्ही अस्वस्थ विचारांपासून विचलित होतात. परंतु आपण एक नैसर्गिक, आणि म्हणून आपल्या चारित्र्याशी संबंधित, कामाची गती विकसित केली पाहिजे.

आणि तुमचे संपूर्ण आयुष्य नैसर्गिक गतीने गेले पाहिजे. घाई आणि गडबड दूर करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शक्तीचा अतिरेक करू नका, कामे त्वरीत पूर्ण करण्यासाठी आणि उद्भवलेल्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी खूप महत्वाची ऊर्जा खर्च करू नका. कार्य सहज आणि नैसर्गिकरित्या केले पाहिजे आणि त्यासाठी ते आयोजित करण्याच्या तर्कशुद्ध पद्धती वापरणे महत्वाचे आहे.

7. कामाच्या वेळेची योग्य संघटना!

उदाहरणार्थ, जर काम कार्यालयीन स्वरूपाचे असेल तर टेबलवर फक्त तेच कागदपत्रे सोडा जे त्या वेळी सोडवल्या जाणाऱ्या कार्याशी संबंधित असतील. तुमच्यासमोर असलेल्या कामांचा प्राधान्यक्रम ठरवा आणि ते सोडवताना या क्रमाचे काटेकोरपणे पालन करा.

एका वेळी एकच कार्य घ्या आणि ते पूर्णपणे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला निर्णय घेण्यासाठी पुरेशी माहिती मिळाली असेल, तर तो घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. मानसशास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की थकवा चिंताग्रस्त भावनांना कारणीभूत ठरतो. म्हणून, आपले काम अशा प्रकारे आयोजित करा की आपण थकवा येण्याआधी विश्रांती घेण्यास सुरुवात करू शकता.

कामाच्या तर्कशुद्ध संघटनेसह, आपण आपल्या जबाबदाऱ्यांचा सामना किती सहजपणे करता आणि नियुक्त कार्ये सोडवता याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.

हे ज्ञात आहे की जर कार्य सर्जनशील, मनोरंजक आणि रोमांचक असेल तर मेंदू व्यावहारिकरित्या थकत नाही आणि शरीर खूप कमी थकले आहे. थकवा प्रामुख्याने भावनिक घटकांमुळे होतो - एकसंधता आणि एकसंधता, घाई, तणाव, चिंता. म्हणूनच हे इतके महत्त्वाचे आहे की कामात रस आणि समाधानाची भावना निर्माण होते. निर्मळ आणि आनंदी ते आहेत जे त्यांना आवडतात त्यामध्ये गढून गेले आहेत.

8. आत्मविश्वास!

आपल्या स्वतःच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास विकसित करा, सर्व बाबींना यशस्वीरित्या तोंड देण्याच्या आणि आपल्यासमोर उभ्या असलेल्या समस्यांचे निराकरण करण्याच्या क्षमतेमध्ये. बरं, जर तुमच्याकडे काहीतरी करायला वेळ नसेल, किंवा काही समस्या सोडवता येत नसतील, तर तुम्ही काळजी करू नका आणि विनाकारण अस्वस्थ होऊ नका.

आपण आपले सर्वोत्तम केले आहे याचा विचार करा आणि अपरिहार्य स्वीकारा. हे ज्ञात आहे की एखादी व्यक्ती सहजपणे जीवनातील परिस्थितीशी जुळवून घेते जी त्याच्यासाठी अवांछित आहे जर त्याला समजले की ते अपरिहार्य आहेत आणि नंतर त्याबद्दल विसरले.

स्मरणशक्ती ही मानवी मनाची अद्भुत क्षमता आहे. हे एखाद्या व्यक्तीला जीवनात त्याच्यासाठी आवश्यक असलेले ज्ञान जमा करण्यास अनुमती देते. परंतु सर्व माहिती लक्षात ठेवावी असे नाही. जीवनात तुमच्यासोबत घडलेल्या चांगल्या गोष्टी निवडकपणे लक्षात ठेवण्याची आणि वाईट विसरण्याची कला शिका.

जीवनातील तुमचे यश रेकॉर्ड करा आणि ते वारंवार लक्षात ठेवा.

हे तुम्हाला आशावादी वृत्ती राखण्यास मदत करेल ज्यामुळे चिंता दूर होईल. तुम्हाला शांती आणि आनंद मिळेल अशी मानसिकता विकसित करण्यासाठी तुम्ही कटिबद्ध असाल, तर जीवनात आनंदाचे तत्त्वज्ञान पाळा. आकर्षणाच्या नियमानुसार, आनंदी विचार जीवनातील आनंददायक घटनांना आकर्षित करतात.

कितीही लहान असले तरीही कोणत्याही आनंदाला मनापासून प्रतिसाद द्या. तुमच्या आयुष्यात जितके छोटे आनंद तितके कमी चिंता, अधिक आरोग्य आणि चैतन्य.

शेवटी, सकारात्मक भावना बरे होत आहेत. शिवाय, ते केवळ आत्म्यालाच नव्हे तर मानवी शरीरालाही बरे करतात, कारण ते शरीरासाठी विषारी नकारात्मक ऊर्जा विस्थापित करतात आणि होमिओस्टॅसिस राखतात.

तुमच्या घरात मनःशांती आणि सुसंवाद साधण्याचा प्रयत्न करा, त्यामध्ये शांततापूर्ण, मैत्रीपूर्ण वातावरण निर्माण करा आणि तुमच्या मुलांशी अधिक वेळा संवाद साधा. त्यांच्याशी खेळा, त्यांच्या वर्तनाचे निरीक्षण करा आणि त्यांच्याकडून जीवनाबद्दलची त्यांची थेट धारणा जाणून घ्या.

कमीतकमी थोड्या काळासाठी, बालपणीच्या अशा आश्चर्यकारक, सुंदर, शांत जगात स्वतःला विसर्जित करा, जिथे भरपूर प्रकाश, आनंद आणि प्रेम आहे. पाळीव प्राणी वातावरणावर फायदेशीर प्रभाव टाकू शकतात.

शांत, शांत, मधुर संगीत आणि गायन देखील मनःशांती राखण्यास आणि व्यस्त दिवसानंतर आराम करण्यास मदत करते. सर्वसाधारणपणे, आपले घर शांतता, शांतता आणि प्रेमाचे ठिकाण बनवण्याचा प्रयत्न करा.

आपल्या समस्यांपासून विश्रांती घ्या आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांमध्ये अधिक स्वारस्य दाखवा. तुमच्या संभाषणात, कुटुंबातील, मित्रांशी आणि ओळखीच्या लोकांशी संभाषणात, शक्य तितके कमी नकारात्मक विषय असू द्या, परंतु अधिक सकारात्मक, विनोद आणि हशा.

चांगली कृत्ये करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे एखाद्याच्या आत्म्यामध्ये आनंदी, कृतज्ञ प्रतिसाद मिळेल. मग तुमचा आत्मा शांत आणि चांगला होईल. इतरांचे भले करून तुम्ही स्वतःलाही मदत करत आहात. म्हणून तुमच्या आत्म्याला दयाळूपणा आणि प्रेमाने भरा. शांतपणे जगा, स्वतःशी आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंगत रहा.

ओलेग गोरोशिन

सामग्रीच्या सखोल आकलनासाठी टिपा आणि वैशिष्ट्यपूर्ण लेख

¹ होमिओस्टॅसिस हे स्वयं-नियमन आहे, गतिशील संतुलन राखण्याच्या उद्देशाने समन्वित प्रतिक्रियांद्वारे त्याच्या अंतर्गत स्थितीची स्थिरता राखण्यासाठी खुल्या प्रणालीची क्षमता (

प्रेम आणि शांती अविभाज्य आहेत. प्रेम म्हणजे दुसऱ्या व्यक्तीला ताब्यात घेणे नाही. ही संपूर्ण जगाशी आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्वतःशी सुसंवादाची स्थिती आहे. तुम्ही योग्य दिशेने वाटचाल करत आहात हा आत्मविश्वास आहे. जर आपण प्रेम शोधले तर आपल्याला मनःशांती मिळते आणि जर आपण शांततेसाठी प्रयत्न केले तर आपल्याला प्रेम मिळते.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, शांतता म्हणजे संतुलन

मार्शल आर्ट्स करणाऱ्या लोकांसाठी पहिल्या क्रमांकाचे आव्हान म्हणजे संतुलन राखणे. एकदा का तुम्ही कराटेचा सराव सुरू केला की, तुम्ही शिकाल की ताकद हे संतुलन आणि थंड डोक्याने येते. एकदा तुम्ही भावना जोडल्या की तुमचे गाणे गायले जाते.

संतुलन आणि मनःशांती हे आपल्या आत्मविश्वासाचे स्रोत आहेत. शांत म्हणजे झोप नाही! शांतता म्हणजे शक्ती व्यवस्थापित करणे, प्रतिकार करणे नाही. शांतता म्हणजे तपशीलांवर लक्ष केंद्रित न करता मोठे चित्र पाहण्याची क्षमता.

जर तुम्हाला सर्व संकटांपासून स्वतःचे संरक्षण करायचे असेल तर तुम्ही चुकीचा ग्रह निवडला आहे

शांतता आणि आत्मविश्वास फक्त स्वतःमध्येच मिळू शकतो. आपल्या सभोवतालच्या जगात स्थिरता नाही; आजूबाजूची प्रत्येक गोष्ट शाश्वत परिवर्तनशीलतेच्या स्थितीत आहे. आपण जीवनाच्या अनिश्चिततेचा सामना कसा करू शकतो? ते स्वीकारूनच!

स्वतःला सांगा: “मला आश्चर्याची आवड आहे. कोणत्याही क्षणी काहीतरी अनपेक्षित घडू शकते हे तुम्हाला माहीत आहे तेव्हा खूप छान आहे.”

निर्णय घ्या: "काहीही झाले तरी मी ते हाताळू शकतो."

स्वतःशी एक करार करा: “मला काढून टाकले गेल्यास, मला अधिक लवचिक वेळापत्रक असलेली नोकरी मिळेल. जर मला बसने धडक दिली तर मी यापुढे येथे राहणार नाही."

हा विनोद नाही. हे जीवनाचे सत्य आहे. पृथ्वी ही एक धोकादायक जागा आहे. लोक इथेच जन्मतात आणि मरतात. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही भ्याड सशासारखे जगावे.

मनःशांती कशी मिळवायची?

मनःशांती मिळवण्यासाठी, सर्वप्रथम, तुम्हाला तुमचा जागतिक दृष्टिकोन बदलण्याची आवश्यकता आहे. दररोज स्वत: ला ब्रेक देण्याची सवय देखील यामध्ये मदत करू शकते.

ज्या लोकांनी मनःशांती प्राप्त केली आहे ते सहसा काही विधी करतात. काही प्रार्थना करतात, काही ध्यान करतात, काही पहाटे समुद्रकिनारी फिरतात. प्रत्येकजण विश्रांतीचा स्वतःचा मार्ग शोधतो. हे आपल्याला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि आपल्या सभोवतालचे जग समजून घेण्यास मदत करते.

आग्रह धरला तर जीवन संघर्षमय राहील

आधुनिक पाश्चात्य सभ्यतेने आपल्याला सतत ताणतणाव करायला शिकवले आहे. "तुम्ही अडचणीशिवाय तलावातून मासा काढू शकत नाही" या वस्तुस्थितीशी मी वाद घालत नाही. परंतु आपण काहीही करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, आपण सर्वांशी आणि प्रत्येकाशी भांडणे थांबवणे आवश्यक आहे. आम्ही प्रतिकारावर विश्वास ठेवून मोठे झालो. आम्ही घटना ढकलणे आणि लोकांना ढकलणे कल. आपण स्वतःला थकवतो आणि यामुळे चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होते.

विश्रांतीची गरज का आहे?

जीवनात आपण जे काही करतो ते परिणामांची शर्यत असते. पण सखोल विश्रांती, ध्यान किंवा प्रार्थना आपल्याला जीवनाकडे नव्याने पाहण्यास मदत करतात. भविष्य आपल्याला अनेक सुखद क्षण देईल अशी अपेक्षा आहे. तथापि, आपले लक्ष अद्याप वर्तमानावर केंद्रित केले पाहिजे.

जसजसे आपण सखोल विश्रांतीचा सराव करतो, तसतसे आपल्या लक्षात येऊ लागते की व्यायामाद्वारे प्राप्त केलेले काही गुण हळूहळू सवयी बनतात आणि आपले दैनंदिन जीवन बदलतात. आपण शांत होतो, आपल्याला अंतर्ज्ञान आहे.

आपल्या सर्वांचा आतला आवाज असतो, पण तो कमकुवत आणि अगदीच समजण्यासारखा असतो. जेव्हा जीवन खूप व्यस्त आणि गोंगाटमय होते, तेव्हा आपण ते ऐकणे बंद करतो. पण जसे आपण बाहेरचे ध्वनी मफल करतो तेव्हा सर्व काही बदलते. आपली अंतर्ज्ञान नेहमी आपल्या सोबत असते, पण अनेकदा आपण त्याकडे लक्ष देत नाही.

या चक्रातून बरेच लोक जातात. यावरून आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो: "जर तुमच्याकडे विश्रांतीसाठी वेळ नसेल, तर ते तुमच्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे."

ध्यान केल्याने तुमचा जास्त वेळ वाचेल. ही सवय लावा - एखाद्या वाद्य ट्यूनिंगप्रमाणे स्वतःला ट्यून करा. दररोज वीस मिनिटे - जेणेकरून तुमच्या आत्म्याचे तार स्वच्छ आणि सुसंवादी वाटतील. शांत आणि संतुलित राहण्याच्या उद्देशाने दररोज सकाळी उठा. काही दिवस तुम्ही संध्याकाळपर्यंत थांबू शकाल आणि काहीवेळा तुम्ही फक्त नाश्ता होईपर्यंत थांबू शकाल. पण मनःशांती राखणे हे ध्येय बनले तर हळूहळू ही कला शिकायला मिळेल.

निसर्गाच्या शक्ती

तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे की तुम्ही दिवसभर जंगलात फिरू शकता आणि उर्जेचा प्रवाह अनुभवू शकता? किंवा मॉलमध्ये सकाळ घालवा आणि तुम्हाला ट्रकने चालवले असे वाटते? आपल्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट कंप पावते, मग ती गवत असो, काँक्रीट असो, प्लास्टिक असो किंवा पॉलिस्टर असो. आम्ही ते पकडतो. गार्डन्स आणि जंगलांमध्ये उपचार करणारे कंपन असते - ते आपली ऊर्जा पुनर्संचयित करतात.

काँक्रीट शॉपिंग सेंटर्सचे कंपन वेगळ्या प्रकारचे असतात: ते ऊर्जा शोषून घेतात. कॅथेड्रलचे कंपन वरच्या दिशेने निर्देशित केले जाते. स्मोकी बार आणि स्ट्रिप क्लबमध्ये तुम्ही तुमच्या जीवनशक्तीचा सिंहाचा वाटा गमावाल.

हे समजून घेण्यासाठी हुशार लागत नाही: आपले आरोग्य आणि दृष्टीकोन पर्यावरणाच्या मायावी उर्जेवर अवलंबून असते. जेव्हा आपण उर्जेने परिपूर्ण असतो, तेव्हा आपण आजारपणाचा आणि इतरांच्या वाईट मूडचा सहज प्रतिकार करू शकतो. जर उर्जा शून्यावर असेल तर आपण नैराश्य आणि आजारपण आकर्षित करतो.

नमस्कार, निर्जन कोपरा...

हा निव्वळ योगायोग नाही की जगभरातील संस्कृतींमध्ये एकांतासाठी परंपरा आणि आदर आहे. दीक्षा कालावधी दरम्यान, अमेरिकन भारतीय आणि आफ्रिकन बुशमन दोघांनीही त्यांचे नशीब समजून घेण्यासाठी पर्वत किंवा जंगलात लपून आपल्या जमाती सोडल्या.

महान शिक्षक - ख्रिस्त, बुद्ध, मॅगोमेड - यांनी एकांतातून प्रेरणा घेतली, तसेच लाखो भिक्षू, गूढवादी आणि सत्याच्या साधकांनी त्यांच्या पावलावर पाऊल टाकले. आपल्यापैकी प्रत्येकाला अशा मौल्यवान जागेची आवश्यकता आहे जिथे फोन वाजत नाहीत, जिथे टीव्ही किंवा इंटरनेट नाही. तो बेडरूममध्ये एक कोनाडा, बाल्कनीचा एक कोपरा किंवा उद्यानातील बेंच असू द्या - हे सर्जनशीलता आणि प्रतिबिंबित करण्यासाठी आमचे क्षेत्र आहे.

सर्व काही एक आहे

17 व्या शतकापासून, विज्ञानाकडे सर आयझॅक न्यूटनची पद्धत आहे: जर तुम्हाला एखादी गोष्ट समजून घ्यायची असेल तर त्याचे तुकडे करा आणि तुकड्यांचा अभ्यास करा. हे स्पष्टता जोडत नसल्यास, आणखी लहान भागांमध्ये विभाजित करा...

अखेरीस आपण विश्व कसे कार्य करते याच्या तळाशी पोहोचाल. पण हे खरे आहे का? शेक्सपियर सॉनेट घ्या आणि त्यास संज्ञा, पूर्वसर्ग आणि सर्वनामांमध्ये विभाजित करा, नंतर शब्दांचे अक्षरांमध्ये खंडित करा. लेखकाचा हेतू तुम्हाला स्पष्ट होईल का? मोनालिसाला ब्रश स्ट्रोकमध्ये ठेवा. हे तुम्हाला काय देईल? विज्ञान चमत्कार करते, परंतु त्याच वेळी ते विच्छेदन करते. मन गोष्टींचे तुकडे पाडते. हृदय त्यांना संपूर्णपणे एकत्रित करते.

जेव्हा आपण संपूर्ण जगाकडे पाहतो तेव्हा आरोग्य आणि कल्याण येते. हे आपल्या शरीरावर, आपल्या जीवनाला आणि संपूर्ण मानवतेला पूर्णपणे लागू होते.

दररोज लोकांना काम, कुटुंब किंवा सार्वजनिक वाहतुकीमुळे निर्माण होणाऱ्या तणावाचा सामना करावा लागतो. जसजसे आधुनिक जग समाजावर आपली छाप सोडते, तसतसे एक व्यक्ती त्वरीत थकते, एकाच वेळी सर्व समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करते. जर आपण वेळेत गती कमी केली नाही तर दीर्घकाळापर्यंत नैराश्य विकसित होण्याचा धोका असतो. मनःशांती आणि मनःशांती मिळवण्याचे सध्याचे मार्ग पाहू या.

पद्धत क्रमांक १. कमी विचार करा

1. एखादी व्यक्ती किती विचार करते आणि त्याला किती आनंद मिळतो याचा थेट संबंध असतो. जर तुम्ही सतत विचारात असाल तर तुमचे डोके अक्षरशः उकळेल.
2. हे विशेषत: त्यांच्यासाठी वाईट आहे ज्यांच्याकडे स्वतःला जास्त विचार करण्याचे अप्रिय वैशिष्ट्य आहे. सतत नकारात्मक विचार आणि तुमच्या स्वतःच्या निराशेची ओळख मनःशांती मिळवण्याचे सर्व प्रयत्न नष्ट करतात.
3. मूर्ख दिसला तरी हसायला शिका. स्टोअर क्लर्क किंवा बस ड्रायव्हरचे आनंदाने आभार माना. आपले डोके बंद करताना मित्रांशी प्रेमाने संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा.
4. तुमच्याकडे खूप मोकळा वेळ असल्यामुळे तुम्ही जास्त विचार करत असाल तर परिस्थिती दुरुस्त करा. तुमचा दिवस क्षमतेनुसार पॅक करा, कामावर किंवा शाळेत अतिरिक्त असाइनमेंटसाठी विचारा, घरगुती कामे करा.
5. एक छंद शोधा जो तुमचा सर्व वेळ व्यापेल. बॉक्सिंग क्लाससाठी साइन अप करा, पियानो किंवा ड्रॉइंगचे धडे घ्या, जिम खरेदी करा किंवा नृत्य सदस्यता घ्या. घरी आल्यावर पायीच निघावे.

पद्धत क्रमांक 2. विनोदाची भावना विकसित करा

1. सहमत आहे, ज्यांना प्रत्येक गोष्टीत सकारात्मकता दिसते अशा लोकांशी संवाद साधणे अधिक मनोरंजक आहे. एक आनंदी व्यक्ती व्हा, तुमचा "आंबट" चेहरा काढा आणि इतरांना घाबरवू नका. स्वतःच्या पराभवावर हसायला शिका, भविष्यासाठी धडा म्हणून घ्या.
2. तुमचे वातावरण हुशारीने निवडा, त्याचा तुमच्यावर परिणाम होतो. मनोरंजक आणि आनंदी लोकांशी संवाद साधा. दीर्घकाळ उदासीन असलेल्या व्यक्तींना वगळा. जीवन/कुटुंब/कामाबद्दल तक्रार करणाऱ्यांचे ऐकू नका.
3. तुम्हीच तुमच्या आनंदाचे शिल्पकार आहात. चिथावणी देऊन फसवू नका, काहीही निष्पन्न होणार नाही असे बोलणे ऐकू नका. लोकांना भव्य योजनांबद्दल सांगू नका, त्यांना जे हवे आहे ते साध्य केल्यानंतर त्यांना परिणाम पाहू द्या.
4. प्रत्येक गोष्टीत आनंद शोधा. तुम्ही प्रकाश सोडला पाहिजे, तरच तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंवाद साधू शकाल. तुमच्या मनाचे ऐका आणि हुशारीने वागा. महत्त्वपूर्ण निर्णय घेण्यापूर्वी, साधक आणि बाधकांचे वजन करा.

पद्धत क्रमांक 3. छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष द्या

1. हे ज्ञात आहे की छोट्या छोट्या गोष्टी जागतिक चित्रात भर घालतात. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष द्या. हे एखाद्या प्रिय व्यक्तीकडून चॉकलेटचे बार, सहकाऱ्याकडून फुलांचे गुच्छ किंवा सुगंधित हर्बल बाथ असू शकते.
2. बरेच लोक निसर्गाने हवामानावर अवलंबून असतात. काही लोकांना पाऊस आवडत नाही, तर काहींना त्याउलट त्यात दिलासा मिळतो. पडलेल्या शरद ऋतूतील पाने, पक्ष्यांचा किलबिलाट, पहिला बर्फ यांचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा.
3. कदाचित तुम्हाला एक सुंदर सूर्यास्त किंवा सूर्योदय दिसेल ज्यामुळे तुम्हाला हसू येईल. आपल्या डोक्यात चित्र कॅप्चर करा, निराशेच्या किंवा दुःखाच्या क्षणी त्याकडे परत या. अर्थात, समस्या दूर झालेल्या नाहीत; त्या अजूनही सोडवल्या पाहिजेत. तथापि, आपण स्वत: ला दिवस आणि रात्रभर अस्वस्थपणे फिरू देऊ नये.
4. तुमच्या कुटुंबाच्या किंवा सहकाऱ्यांच्या सूचना ऐकू नका: "तुम्ही समस्यांबद्दल विचार करत नाही, तुम्ही अजूनही मजा करत आहात!" तुमच्या डोक्यात काय चालले आहे ते त्यांना कळत नाही. जेव्हा तुम्ही स्वादिष्ट केक खाता तेव्हा तुमच्या रिसेप्टर्सच्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा, तुमच्या पत्नी/भाऊ/मित्राच्या कुरकुर करण्यावर नाही.
5. आपल्या सकाळची सुरुवात ताज्या कॉफीच्या मग आणि मजेदार टीव्ही शोने करण्याची सवय लावा. कामावर जाताना रेडिओवर मजेदार विनोद ऐका. तुमच्या सहकाऱ्यांना किंवा बॉसना तुमचा दिवस खराब करू देऊ नका, सहजतेने घ्या. जर तुम्ही आध्यात्मिक झेन अनुभवला तरच तुम्हाला शांती मिळेल.

पद्धत क्रमांक 4. बळी खेळू नका

1. शिफारस त्या लोकांसाठी प्रासंगिक आहे ज्यांना प्रत्येक गोष्टीत निंदा, टीका आणि राग दिसतो. तुमच्या जोडीदाराने सूपमध्ये थोडेसे मीठ टाकल्याचे सांगितले आहे का? त्याच्यावर ओरडू नका, टीका गृहीत धरा. शांतपणे उत्तर द्या, तुमचा संयम गमावू नका.
2. तुमच्यावर एखाद्या खटल्याचा आरोप असल्यास, स्वतःचा बचाव करण्याचा प्रयत्न करू नका आणि "टेबल फिरवा." अशा कृतींना आक्रमकता, राग आणि इतरांची मते समजण्यास असमर्थता मानली जाते. सल्ल्याबद्दल धन्यवाद, नंतर ते आपल्या पद्धतीने करा. आपले स्थान सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करू नका.
3. इतरांचे मत किंवा त्याऐवजी त्याची कमतरता देखील महत्त्वाची आहे. तुम्ही स्वतंत्र झाले पाहिजे, बाहेरच्या लोकांच्या कृती आणि विचारांपासून मुक्त झाले पाहिजे. जर ते तुम्हाला अनुकूल असेल तर "नाही!" म्हणा. जोपर्यंत त्यांना या क्षेत्रातील कोणताही अनुभव नसेल तोपर्यंत तुम्हाला जीवनाबद्दल शिकवू देऊ नका.

पद्धत क्रमांक 5. स्वतःला गोषवा

1. जेव्हा सर्व समस्या एकाच क्षणी दिसतात तेव्हा बरेच लोक त्यांचे डोके पकडतात. अर्थात, अडचणी येतात: कामावर, कौटुंबिक आणि आर्थिकदृष्ट्या. अशा दिवसांमध्ये, कोणतीही छोटी गोष्ट तुम्हाला राग आणू शकते, मग ती फाटलेली स्टॉकिंग असो किंवा अपुरी मजबूत कॉफी असो.
2. क्षण गोठवायला शिका आणि रिवाइंड करा. जेव्हा त्रास होतो तेव्हा बसा, स्वतःला सारवा, चहाचा मग घाला. कल्पना करा की अशीच परिस्थिती तुमच्या बाबतीत घडली नाही. स्मित करा, इतर गोष्टींवर स्विच करा (मित्राला कॉल करणे, पुस्तक वाचणे, टीव्ही पाहणे इ.).
3. ही मनोवैज्ञानिक युक्ती तुम्हाला तुमच्या डोक्यातून किरकोळ समस्या दूर करण्यात मदत करेल. परिणामी, तुम्ही तुमचे मन "कचरा" साफ कराल आणि समजून घ्याल की जटिलतेचा आकार तांदळाच्या दाण्यापेक्षा मोठा नाही.
4. आणखी एक उत्कृष्ट विश्रांती पर्याय म्हणजे गरम आंघोळ आणि मोठ्या आवाजात संगीत. असा विरोधाभास (आंघोळीची शांतता आणि रचनाची निष्काळजीपणा) आपल्याला दाबलेल्या समस्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देणार नाही. शेवटी, तुम्ही ताजेतवाने आणि स्पष्ट विचारांसह प्रकट व्हाल.

पद्धत क्रमांक 6. क्षमा कशी करावी हे जाणून घ्या

1. ते म्हणतात की क्षमा करण्याची क्षमता हे बलवान लोकांचे वैशिष्ट्य आहे असे काही नाही; दुर्बल लोक वर्षानुवर्षे नाराज होऊ शकतात. तथापि, प्रत्येकाला हे माहित नाही की राग आणि राग एखाद्या रोगाप्रमाणे माणसाला आतून नष्ट करतात.
2. जरी तुमचा अपराधी खूप क्रूर असला तरीही, तुम्ही त्याला क्षमा केली पाहिजे. अन्यथा, आपण सतत त्याच्यासाठी गोष्टी कशा खराब करायच्या याबद्दल विचार कराल. अर्थात, सूडाची जागा आहे, परंतु त्यानंतर तुम्हाला परिस्थिती सोडावी लागेल.
3. क्षमा करायला शिका. तुम्हाला माहिती आहेच की, प्रत्येक व्यक्तीमध्ये कमतरता असतात. किरकोळ चुकांसाठी तुमच्या कुटुंबाला आणि प्रिय व्यक्तीला धमकावू नका, त्यांच्याकडे डोळेझाक करा. दयाळू व्हा, दररोज ही गुणवत्ता विकसित करा.
4. स्वतःशी सुसंवाद राखण्यासाठी, आपला आतला आवाज ऐकणे देखील महत्त्वाचे आहे. प्रत्येक परिस्थितीत तो स्वतःला प्रकट करतो, सावधगिरी बाळगा. तुमच्या तत्त्वांच्या विरोधात असे काहीही करू नका.

पद्धत क्रमांक 7. अपयश वेगळ्या पद्धतीने समजून घ्या

1. सर्व समस्या त्यांचे सार, त्यांच्या घटनेचे स्वरूप, परिणाम इत्यादींमध्ये भिन्न आहेत. एकाला प्रतिष्ठित नोकरीतून काढून टाकण्यात आले, दुसरा त्याच्या वैयक्तिक जीवनात अडचणी येत आहे, तिसरा स्वतःमध्ये आणि त्याच्या कुटुंबात निराश आहे.
2. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की समस्या कायमस्वरूपी टिकत नाहीत. लवकरच काळ्या पट्ट्याची जागा पांढऱ्या रंगाने घेतली जाईल, आयुष्य चांगले होऊ लागेल. अपयशांना धडे म्हणून घ्यायला शिका जे तुम्हाला अधिक मजबूत आणि शहाणे बनवेल.
3. सहमत आहे, जेव्हा एखादी व्यक्ती चुका करत नाही तेव्हा त्याची वैयक्तिक वाढ थांबते. आयुष्याने तुम्हाला दिलेली संधी म्हणून समस्या घ्या. शेवटी, जसे तुम्हाला माहीत आहे, सर्व चांगल्या गोष्टी घडतात जेव्हा तुम्ही त्यांची अपेक्षा करत नाही.
4. सकारात्मक आणि नकारात्मक अशा दोन्ही मार्गांनी गुंतागुंत पहा. पहिले म्हणते की ते तुम्हाला नवीन विजयांकडे ढकलले. दुसरा पैलू म्हणजे तुमची इच्छाशक्ती आणि तुम्ही किती पुढे जायला तयार आहात याची चाचणी घेणे.

पद्धत क्रमांक 8. खेळ खेळा

1. मानसशास्त्रज्ञांनी वारंवार सिद्ध केले आहे की शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यक्तीची मानसिक-भावनिक पार्श्वभूमी यांच्यात सकारात्मक संबंध आहे. तुमच्या संधींचा वापर करा, खेळ खेळायला सुरुवात करा.
2. जिमसाठी साइन अप करा, एक कार्यक्रम तयार करा आणि प्रशिक्षण सुरू करा. नृत्य किंवा मार्शल आर्ट स्कूलला भेट द्या, पोहायला जा, पिलेट्स किंवा योगा करा.
3. हे शक्य नसेल तर घरी सराव करा. दोरीवर उडी मारा, हुप फिरवा, तुमचे पाय आणि एब्स पंप करा. झोपण्यापूर्वी, एक तास चालायला जा किंवा पंधरा-मिनिटे जॉग करा.

अनुभवी मानसशास्त्रज्ञ आतील सुसंवाद विकसित करण्याचा आणि आतून खाणारी चिंता दाबण्याचा सल्ला देतात. कमी विचार करा, विनोदाची भावना विकसित करा, बळी असल्याचे ढोंग करू नका. समस्यांपासून गोषवारा, आनंददायी छोट्या गोष्टींचा आनंद घ्या, क्षमा करायला शिका.

व्हिडिओ: मनाची शांती कशी मिळवायची