तुमचा मूड कसा सुधारावा यासाठी टिपा. महिलांचा मूड वाढवण्याचे तंत्र

भावनिक स्थिती प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनात मोठी भूमिका बजावते. हा एक सकारात्मक मूड आहे जो आपल्याला स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास आणि यश मिळविण्यास मदत करतो. परंतु कधीकधी असे होते की आपण उदास होतो आणि गडद विचार आपल्याला निराश करतात. वाईट मूडपासून मुक्त कसे व्हावे? प्रथम आपल्याला आपल्या दुःखी अवस्थेचे कारण शोधण्याची आणि आपल्याला कशामुळे दुःखी केले हे समजून घेणे आवश्यक आहे. शेवटी, बरेचदा आपल्याला कारण लक्षात येत नाही, परंतु ते नेहमीच असते. दीर्घकाळ खराब मनःस्थितीमुळे नैराश्य येऊ शकते, म्हणून आपणास शक्य तितक्या लवकर दुःखी स्थितीतून बाहेर काढण्याची आवश्यकता आहे.

खराब मूडची कारणे

• अनेकदा आपली भावनिक पार्श्वभूमी आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर अवलंबून असते. शेवटी, एखाद्या व्यक्तीसाठी इतरांचे मत नेहमीच महत्त्वाचे असते आणि जेव्हा हे मत तुमच्या अपेक्षांशी जुळत नाही तेव्हा तुमचा मूड बदलतो;
• एखाद्या व्यक्तीसाठी शांत वातावरण खूप महत्वाचे आहे आणि कोणताही संघर्ष भावनिक अवस्थेचे उल्लंघन म्हणून समजला जातो, म्हणून वाईट मूड;
• संकटाची अपेक्षा जी तुम्हाला संशयात ठेवते. अशा परिस्थितीत, उत्साहामुळे उत्साही मूडमध्ये असणे कठीण आहे, व्यक्तीचा भावनिक मूड खराब होतो;
• खराब मूडचे कारण बहुतेकदा आर्थिक समस्या असते;
• जेव्हा तुमच्या इच्छा तुमच्या क्षमतेशी जुळत नाहीत, तेव्हा त्याचा परिणाम निराशा होतो;
• खराब मूडचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे खराब झोप. आणि जर झोपेच्या व्यत्ययाचे भाग असामान्य नसतील, तर उदासीनता मिळविण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे;
• याचे कारण नीरस काम किंवा आवडत नसलेले आणि कंटाळवाणे काम करण्याची गरज असू शकते.

आपला मूड सुधारण्याचे 13 मार्ग

मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की आपला मूड पूर्णपणे आपल्या विचारांवर अवलंबून असतो. ते तुम्हाला जगाकडे सकारात्मकतेने पाहण्याचा आणि सर्व नकारात्मक घटकांकडे दुर्लक्ष करण्याचा सल्ला देतात. शेवटी, केवळ एक व्यक्ती स्वतःच आनंदी वाटण्यासाठी अशा परिस्थिती निर्माण करू शकते. प्रसिद्ध प्राचीन तत्त्वज्ञानी स्पिनोझा यांचेही असेच मत होते; ते म्हणाले: “जर तुम्हाला जीवन तुमच्याकडे पाहून हसावे असे वाटत असेल तर प्रथम तुमचा मूड चांगला द्या.” पण तुमचा मूड सुधारण्याचे इतर मार्ग आहेत का?

1. बोला. जर तुम्ही दुःखी असाल, तर तुमच्या विचारांनी कधीही एकटे राहू नका, यामुळे तुमची स्थिती आणखी वाईट होईल. एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बोला, त्याच्याशी बोला आणि तो नक्कीच तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करेल.
2. रडावे. अश्रूंसह सर्व तक्रारी आणि दुःख दूर होऊ द्या.
3. चालणे. ताज्या हवेत फिरणे नक्कीच तुम्हाला आनंदित करण्यात मदत करेल, जर ते उद्यान किंवा जंगल असेल तर ते चांगले आहे. निसर्गात विलीन झाल्यामुळे व्यक्तीच्या मानसिक स्थितीवर सकारात्मक परिणाम होतो.
4. सर्जनशीलता किंवा छंद. एखाद्या व्यक्तीमध्ये सर्जनशील क्षमता आहे की नाही हे काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे फक्त चेतना बंद करणे आणि उदाहरणार्थ, काहीतरी काढणे, फोटोमध्ये एक मनोरंजक क्षण कॅप्चर करणे इ. तुम्हाला जे आवडते ते करणे देखील कंटाळवाणेपणा दूर करण्यात मदत करेल, त्यामुळे तुम्ही तुमचे लक्ष बदलू शकता आणि उत्साही होऊ शकता.
5. बदल. जर तुम्हाला तुमच्या आत्म्यात वाईट वाटत असेल तर, तुमच्या देखाव्याची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा, तुमची केशरचना किंवा केसांचा रंग बदला, मॅनिक्युअर करा, तुमच्या प्रतिमेसह प्रयोग करा. स्वत:साठी थोडा वेळ काढा आणि मग आरशात हसा. शिवाय, हा सल्ला केवळ महिलांसाठीच योग्य नाही; पुरुषांसाठी, तुमचा मूड सुधारण्यासाठी तुम्ही स्वतःची काळजी देखील घेऊ शकता, उदाहरणार्थ, जिम किंवा पूलमध्ये जा.
6. आरामदायी उपचार. योग अनेकांना स्वत:ला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करतो; विशेष व्यायामामुळे तुम्हाला शांत आणि आराम वाटेल. ध्यान केल्याने खूप मदत होते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला महत्वाची ऊर्जा परत मिळते. तुम्ही मसाजसाठी देखील जाऊ शकता, हे तुम्हाला शांत करेल आणि दुःखाचा कोणताही ट्रेस राहणार नाही.
7. खेळ. उत्साही धावणे किंवा व्यायाम तुम्हाला खूप उत्साही करेल आणि तुम्ही तुमचे सर्व दुःख विसराल. शेवटी, निरोगी शरीरात निरोगी मन असते.
8. जादा लावतात. नीटनेटके घर असणे नेहमीच तुमचे विचार व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करते. स्वच्छ करा, बर्याच काळापासून तुम्हाला त्रास देत असलेल्या सर्व अनावश्यक गोष्टी फेकून द्या. अशा प्रकारे तुम्ही विचलित व्हाल आणि सर्व नकारात्मकता दूर होईल.
9. संगीत आणि नृत्य. एक आनंदी रचना निवडा, ते ऐका आणि मग तुम्हाला नक्कीच नाचण्याची, नाचण्याची इच्छा असेल आणि सकारात्मक दृष्टीकोन तुमच्याकडे परत येईल.
10. गोड. तुम्हाला माहिती आहेच, मिठाईचे आभार, आपले शरीर एंडोर्फिन तयार करते - आनंदाचे संप्रेरक. एंडोर्फिनच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असलेली उत्पादने म्हणजे चॉकलेट, लिंबूवर्गीय फळे, केळी, किवी, स्ट्रॉबेरी, बदाम आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ. स्वत: ला काहीतरी स्वादिष्ट करा आणि तुम्हाला उर्जेची लाट जाणवेल.
11. हसा. जेव्हा तुमचा मूड खराब असतो तेव्हा मानसशास्त्रज्ञ "घट्ट स्मित" पद्धत वापरण्याचा सल्ला देतात. आरशासमोर उभे राहा आणि आपल्या प्रतिमेकडे स्मित करा. अशा खोट्या हास्याने तुम्हाला आनंद वाटेल आणि तुमचे दुःख हातानेच नाहीसे होईल.
12. कॉमेडी पाहतोय. तुमचा मूड सुधारण्यासाठी, विनोद पहा किंवा एखादी मजेदार कथा ऐका. नायकांची सकारात्मक ऊर्जा तुमच्याकडे नक्कीच हस्तांतरित होईल.
13. दानधर्म. जर काहीही तुम्हाला आनंदी करत नसेल तर इतरांना मदत केल्याने तुम्हाला उदास विचारांपासून विचलित होईल. तुम्हाला वाटेल की लोकांना तुमची गरज आहे, तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक क्षणाचे कौतुक कराल. शेवटी, चांगली कृत्ये करण्याइतकी प्रेरणा काहीही देत ​​नाही.

स्वतःला कसे आनंदित करावे याबद्दल व्हिडिओ पहा.

स्वतःला उत्साही करण्याचा 1 मार्ग: जुने फोटो पहा

जेव्हा तुम्ही दुःखी असता तेव्हा तुमच्या आयुष्यातील सुखद क्षण दाखवणारा फोटो अल्बम उघडा. आनंदाचे संप्रेरक सोडले जातील चॉकलेटपेक्षा वाईट नाही! चॉकलेट, अल्कोहोल, संगीत ऐकणे, जुनी छायाचित्रे पाहणे आणि मानवांवर होणारे परिणाम यांची तुलना ब्रिटीश शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासातून हे दिसून आले आहे. बहुतेक लोकांच्या मूडवर संगीत आणि चॉकलेटचा अक्षरशः कोणताही परिणाम झाला नाही, अल्कोहोल आणि टीव्हीने थोडासा चालना दिली (1%), परंतु छायाचित्रांमुळे 11% प्रकरणांमध्ये मूड सुधारला.

म्हणून, आपल्या संगणकाच्या स्क्रीनसेव्हरवर आपले आवडते फोटो सेट करा किंवा ते वेळोवेळी पहा.

स्वतःला उत्साही करण्याचा 2 मार्ग: नट चघळणे आणि सॅल्मन खा

स्नॅक म्हणून नेहमी अक्रोड हातात ठेवा आणि तुमच्या जेवणात सॅल्मन घाला. या दोन्ही पदार्थांमध्ये ओमेगा -3 असंतृप्त फॅटी ऍसिड असतात, ज्यामुळे आपण कमी उदासीन आणि अधिक शांत होऊ शकतो.

तुमचा मूड उंचावण्याचा 3 मार्ग: शांत सुगंध श्वास घ्या

तुमच्या ऑफिसमध्ये सुगंधित मेणबत्त्या किंवा डिफ्यूझर ठेवा. एका ऑस्ट्रियन अभ्यासात, लोकांच्या दोन गटांना संत्रा आणि लॅव्हेंडर फ्लेवर्स देण्यात आले. परिणामी, सुगंधांच्या संपर्कात नसलेल्या सहभागींच्या तुलनेत ते अधिक सकारात्मक आणि शांत होते.

स्वतःला आनंदित करण्याचे 4 मार्ग: खिडक्या उघडा

जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा सूर्यप्रकाश खोलीत येऊ द्या. 450 महिलांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की, जे तेजस्वी प्रकाशात उठतात त्यांना अधिक सतर्क आणि विश्रांती मिळते. अंथरुणावर आराम करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही? उघड्या खिडकीजवळ व्यायाम मशीनवर नाश्ता आणि व्यायाम करा. शास्त्रज्ञ म्हणतात की भौतिक संयोजन व्यायाम आणि तेजस्वी सूर्यप्रकाशसुधारणे नाही मूड आणि एकूण टोन सुधारते.

स्वतःला आनंदित करण्याचे 5 मार्ग: ताजी हवेत फेरफटका मारा

तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल तर बाहेर जरूर जा. ताजी हवा उत्पादकता सुधारते, झोपेच्या समस्या आणि नैराश्यापासून मुक्त होते.

स्वतःला आनंदित करण्याचे 6 मार्ग: व्यायाम करा

जर तुमच्याकडे थोडा वेळ असेल तर काही व्यायाम करा. काही लोकांना एका ॲक्टिव्हिटीमधून दुसऱ्या ॲक्टिव्हिटीमध्ये जाणे अवघड जाते, विशेषत: जेव्हा त्यांचा मूड खराब असतो, परंतु माझ्यावर विश्वास ठेवा, थोड्या प्रयत्नाने तुम्ही हसायला सुरुवात कराल. युक्ती म्हणजे योग्य कसरत निवडणे. ब्लूजशी लढण्यासाठी खूप प्रयत्न करण्यात काही अर्थ नाही; काहीतरी ओझे नाही असे करा - उदाहरणार्थ , आनंददायी आणि घरातील कामे miआणि त्याला मानसिक विश्रांती म्हणून विचार करा, व्यायाम नाही.

जर तुम्हाला राग आला असेल तर असे काहीतरी करा जे तुम्हाला तुमच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यापासून रोखेल. बॅडमिंटन खेळा किंवा एरोबिक्स घ्या—नवीन चाली शिकल्याने तुमचे मन नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होईल.

स्वतःला आनंदित करण्याचे 7 मार्ग: संघटित व्हा

गोंधळ म्हणजे ज्या गोष्टी करायच्या असतात पण विसरल्या जातात त्या गोष्टींची आठवण करून देते. यामुळे तुम्हाला अपयश आल्यासारखे वाटू शकते. द्रुत निराकरण म्हणून, तुमच्या कार्यालयातील काही पृष्ठभाग किंवा तुम्ही वारंवार येत असलेल्या ठिकाणी. फोल्डर, ड्रॉर्स आणि बास्केटमध्ये सर्वकाही व्यवस्थित करा. ऑर्डरचा भ्रम देखील तुम्हाला मोकळे वाटण्यासाठी पुरेसा आहे.

स्वतःला आनंदित करण्याचे 8 मार्ग: त्वरीत विचार करा

जर कोणी तुम्हाला रागावले तर,त्वरीत आपल्या मनातील सर्व सकारात्मक पैलूंमधून जा. जर काही मनात येत नसेल तर, नकारात्मक. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की प्रवेगक विचार मेंदूतील रासायनिक प्रक्रियांना गती देतो आणि ते फक्त विचलित करणारे आहे.

स्वतःला आनंदित करण्याचे 9 मार्ग: मजेदार व्हिडिओ किंवा विनोद पहा

प्रामाणिक हशा रासायनिक अभिक्रियांना चालना देते ज्यामुळे तुमचा मूड तात्काळ उंचावतो, वेदना आणि तणाव कमी होतो आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते.

स्वतःला आनंदित करण्याचे 10 मार्ग: खरेदीचा आनंद घ्या

ताबडतोब क्रेडिट कार्ड घेऊ नका, लक्षात ठेवा: तुम्ही गोष्टींवर नव्हे तर अनुभवांवर पैसे खर्च केले पाहिजेत. हे सिद्ध झाले आहे की जे लोक मैफिलीला जाण्यापेक्षा किंवा महागड्या रेस्टॉरंटमध्ये जेवण करण्यापेक्षा वस्तू खरेदी करणे पसंत करतात ते जास्त आनंदी असतात. अतिरिक्त बोनस: तुम्हाला तुमच्या प्रियजनांसोबत दर्जेदार वेळ घालवता येईल.

तुमचा मूड उत्साही करण्याचे 11 मार्ग: आनंदी पहा

तुमच्या चेहऱ्यावर एक हसू आणि समाधानी भाव तुम्हाला आनंदी करू शकतात. जर तुम्ही निश्चिंत आणि आत्मविश्वासाने वागलात तर तुम्ही शेवटी एक व्हाल.

स्वतःला आनंदित करण्याचे 12 मार्ग: आराम करा

शांतता आणि शांतता देखील आनंद आणू शकते. शास्त्रज्ञ हे एकाकीपणाच्या जन्मजात इच्छेद्वारे स्पष्ट करतात (ही प्रवृत्ती नवजात मुलांमध्ये आधीच दिसून येते - उत्तेजनांना प्रतिसाद म्हणून ते डोळे बंद करतात किंवा दूर जातात). तुमच्या व्यस्त दिवसातून विश्रांती घ्या: शांत बसा, डोळे बंद करा आणि आठवड्याच्या शेवटी तुमच्या योजनांबद्दल विचार करा.

स्वतःला आनंदित करण्याचे 13 मार्ग: चांगल्या ओळखीच्या किंवा मित्रांशी गप्पा मारा

आनंदी व्यक्तीशी संवाद साधणे आपल्याला अधिक आनंदी बनवते.

स्वतःला आनंदित करण्याचे 14 मार्ग: भाज्या कापून घ्या

काही श्रम-केंद्रित (आणि निरोगी) डिश तयार करा. योगासह पाककला आणि नकारात्मक भावनांना तटस्थ करते.

स्वतःला आनंदित करण्याचे 15 मार्ग: चांगली कृत्ये करा

जे लोक दानासाठी देतात ते त्यांच्या जीवनात अधिक समाधानी असतात आणि त्यांनी कितीही योगदान दिले तरीही ते अधिक आनंदी असतात. धर्मादाय संस्थेत सामील व्हा किंवा लोकांना मदत करण्यासाठी इतर मार्ग शोधा. संशोधकांचे म्हणणे आहे की दानधर्म आपल्यामध्ये असे गुण विकसित करतात जे आपल्याला आपल्या जीवनातील सर्व चांगल्या गोष्टींचे कौतुक करण्यास मदत करतात.

रोजा वेट्रोवा

घरी किंवा कामावर स्वतःला आनंदित करण्याचे 26 मार्ग

1. मोठ्या आवाजात संगीत ऐका.संगीत हा स्वतःला आनंदित करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे आणि ते नृत्य करण्यायोग्य आहे की नाही हे महत्त्वाचे नाही. सल्ला दिला जातो की ती शब्दांनी संपते आणि तुम्ही तिच्यासोबत गाऊ शकता (जे देखील महत्त्वाचे आहे). तुम्ही हेडफोनसह (कामावर) आणि घरी नियमित स्पीकरवर संगीत ऐकू शकता, परंतु ते जास्तीत जास्त वाढवा.


2. नृत्य.जसे की मागील बिंदू चालू ठेवतो, आम्ही तुम्हाला संगीतावर नृत्य करण्याचा सल्ला देतो. तुम्हाला ते कसे करायचे हे माहित आहे की नाही हे महत्त्वाचे नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे सक्रियपणे हलविणे आणि ते आनंदाने करणे. होय, दुर्दैवाने, तुम्ही हे कामावर करू शकत नाही, परंतु घरी हे एक उत्तम ठिकाण आहे. याव्यतिरिक्त, आपण क्लबमधील डिस्कोमध्ये नृत्य करू शकता (जरी आपल्याला कदाचित आवश्यक देखील असेल) जेथे बरेच लोक आहेत आणि संगीताच्या तालावर जाणे अधिक आनंददायी आणि मजेदार असेल.


3. सर्वकाही असूनही हसणे.तुम्हाला कितीही वाईट वाटत असलं तरी हसायला शिका आणि चेहऱ्यावरील हसू गमावू नका. समस्या आणि त्रास अधिक सोप्या पद्धतीने आणि विडंबनाने हाताळा. उदाहरणार्थ, दुसऱ्या अपयशाला प्रतिसाद म्हणून, म्हणा: "पण मला भविष्यासाठी अनुभव मिळेल!" हसणे तुम्हाला परिस्थितीकडे कमी नकारात्मकतेने पाहण्यास मदत करेल.


4. गोष्टी क्रमाने मिळवा.जेव्हा आपण वाईट मूडमध्ये असतो तेव्हा अनेक गोष्टी आपल्याला चिडवतात. सर्व प्रथम, ही एक गोंधळ आणि गोष्टी आहेत ज्या स्थानाबाहेर आहेत. त्यामुळे तुमचे कार्यक्षेत्र किंवा घर स्वच्छ करून सुरुवात करा. जेव्हा सर्वकाही व्यवस्थित दुमडलेले असेल आणि योग्य ठिकाणी असेल, तेव्हा असे वाटेल की तुमच्या आत्म्यामधून एक दगड पडेल आणि तुम्ही खोल श्वास घेऊ शकाल. मूड सुरू होईल, किमान बिघडू नये.


5. तुझा गृहपाठ कर.जर तुम्ही घरी असाल, तर घरातील कामांमुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते - अपार्टमेंट साफ करणे, स्वयंपाक करणे, बेड लिनेन आणि कपडे धुणे आणि तत्सम कामे. प्रथम, हा शारीरिक व्यायाम आहे, जो तुम्हाला वाईट विचारांपासून विचलित करतो आणि दुसरे म्हणजे, तुम्हाला इतर गोष्टींबद्दल (उत्पादने, खंड, घरगुती कामे इ.) विचार करून वेदनादायक विषयापासून स्वतःचे लक्ष विचलित करावे लागेल. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमच्या समस्यांपासून फक्त तुमचे मनच काढत नाही, तर उपयुक्त गोष्टी देखील करता, ही चांगली बातमी आहे.


6. इव्हेंटच्या यशस्वी वळणासाठी स्वत: ला सेट करा.मानसिकरित्या स्वतःला सांगण्याचा प्रयत्न करा की सर्व काही तुमच्यासाठी चांगले आणि आश्चर्यकारक असेल. कोणत्याही मीटिंगला जा किंवा अगदी आत्मविश्वासाने काम करा की तिथे फक्त चांगली बातमी तुमची वाट पाहत आहे. ही वृत्ती तुमचा उत्साह वाढवेल आणि उद्भवलेल्या कोणत्याही समस्या तुम्हाला अस्वस्थ करणार नाहीत.


7. वेदनादायक समस्यांबद्दल बोलण्यास लाजाळू नका.जेव्हा तुमची मनःस्थिती वाईट असते, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मित्राला किंवा जवळच्या नातेवाइकांना वेदनादायक असलेल्या सर्व गोष्टी निश्चितपणे व्यक्त केल्या पाहिजेत जो तुम्हाला समजेल आणि समर्थन देईल. तुम्ही स्वतःच पहाल, जेव्हा तुम्ही बोलाल तेव्हा तुमचा आत्मा लगेच हलका होईल आणि तुमचा मूड घसरणे थांबेल आणि तुम्हाला हसूही येईल.


8. खेळ खेळा.उपयुक्त क्रियाकलापांसह एक आनंददायी क्रियाकलाप एकत्र करा. शारीरिक हालचालींमुळे मूडमध्ये लक्षणीय सुधारणा होते - हे अनेक देशांतील शास्त्रज्ञांनी एकापेक्षा जास्त वेळा सिद्ध केले आहे. म्हणून, अशी संधी असल्यास, जिममध्ये जा आणि मनापासून व्यायाम करा. अर्थात, तुम्ही स्वतःवर जास्त ताण देऊ नये, पण तुम्हाला घाम गाळावा लागेल. आपण घरी व्यायाम करू शकता, तथापि, साइटच्या पत्रकारांच्या वैयक्तिक अनुभवावरून, आम्ही असे म्हणू शकतो की घरी व्यायाम अधिक आळशी आहेत आणि व्यायामशाळेत जितके तीव्र (आणि म्हणून फलदायी नाही) तितके नाहीत.


9. काही खेळ खेळा.कोणतेही खेळ (संगणक, बोर्ड, कार्ड, क्रीडा आणि बौद्धिक) एक माणूस किंवा मुलगी खराब मूडमधून बाहेर काढू शकतात. ते समस्यांपासून लक्षणीय विचलित करतात आणि खूप मजा करतात; कंपनीमध्ये हे करणे अधिक श्रेयस्कर आहे.


10. चित्रपट किंवा टीव्ही मालिका पहा.या वर्षातील सर्वात मजेदार कॉमेडी निवडा आणि मित्र आणि पॉपकॉर्नसह चित्रपटाचे स्क्रिनिंग पटकन आयोजित करा. आणि तुम्ही सिनेमा बघायला गेलात की घरी बसलात याने काही फरक पडत नाही. मुख्य म्हणजे निवडलेले चित्रपट मनोरंजक आणि मजेदार आहेत.


11. नवीन व्यवसाय हाती घ्या.नवीन क्रियाकलापांसारखे काहीही आपल्याला मोहित करत नाही. आपण नेहमी काय करण्याचे स्वप्न पाहिले याचा विचार करा, परंतु तरीही ते सतत थांबवा. तुमची स्वतःची वेबसाइट तयार करायची? एक सुंदर कौटुंबिक बजेट तयार करायचे? एक पुस्तक वाचा? विणणे शिका? जुगलबंदी? काय फरक पडत नाही! मुख्य म्हणजे काहीतरी नवीन करायचं!!!


12. जुन्या मित्राला भेट द्या.तुम्ही एखाद्या जुन्या मित्राला भेट देऊन सकारात्मकतेचा भार मिळवू शकता, आणि केवळ त्याला फोनवर कॉल करून किंवा मेल किंवा ICQ द्वारे पत्र पाठवून नाही तर त्याला भेट देऊन. हसत हसत, नवीन गोष्टी आणि जुन्या आठवणींचा समुद्र असेल.


13. स्वतःला वचन द्या की पुढच्या वेळी तुम्ही अशा अपयशासाठी तयार असाल.जर एखादी समस्या तुम्हाला सतावत असेल, तर त्याबद्दल विसरून जाण्यासाठी, पुन्हा विचार करा आणि शपथ घ्या की पुढच्या वेळी तुम्ही वाईट मनःस्थितीशी लढण्यासाठी तयार असाल आणि हे टाळण्याची शपथ घ्या. आश्वासने आपल्याला अपयशाबद्दल त्वरीत विसरण्यास आणि आपला मूड जलद सुधारण्यास मदत करतील.


14. स्वत: ला काही वस्तूंशी वागवा.आपण बर्याच काळापासून खाल्ले नसलेल्या काही वस्तू खरेदी करण्याचे सुनिश्चित करा - आइस्क्रीमचा एक कॅन, कबाबचा एक भाग, एक मोठा पिझ्झा, एक स्वादिष्ट केक, एक किलोग्रॅम महागड्या मिठाई, चिप्सचा एक पॅक. सर्वसाधारणपणे, आपल्या हृदयाची इच्छा असलेली प्रत्येक गोष्ट.


15. एक चांगले कृत्य करा.एक दयाळू कृत्य तुमचा मूड, स्वाभिमान कसा वाढवू शकतो आणि स्वतःबद्दलचा तुमचा दृष्टिकोन कसा बदलू शकतो याची तुम्ही कल्पना करू शकत नाही. मोठ्या बिलांमध्ये भिक्षा द्या. एखाद्या वृद्ध व्यक्तीला रस्ता ओलांडण्यास किंवा मजला चढण्यास मदत करा. जमा झालेल्या पैशाचा काही भाग अनाथाश्रमात हस्तांतरित करा. समोरच्या बागेत कुंपण दुरुस्त करा. तुमच्या शेजाऱ्याला मदत करण्याची ऑफर द्या. हे करून पहा!


16. तुमच्या आयुष्यातील सर्वात आनंदी क्षणाचा विचार करा जो होता किंवा असेल.भूतकाळातील आठवणी (आनंददायी) किंवा भविष्यातील क्षणांची कल्पना करणे (लग्न, नवीन कपडे, उपकरणे, इत्यादी) देखील खूप मदत करतात.


17. कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या.कॉन्ट्रास्ट शॉवर तणाव कमी करण्यास मदत करते - प्रथम गरम पाण्याने, नंतर थंड पाण्याने स्वत: ला बुडवा. प्रक्रिया अनेक वेळा पुन्हा करा. अशा शॉवरमुळे भावनिक अस्थिरता दूर होते आणि आरोग्यासाठी (स्त्रिया आणि पुरुष दोघांसाठी) देखील खूप चांगले आहे.


18. फेरफटका मार.ताज्या हवेत चालणे तुमचा स्वर वाढवते आणि तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. लोकांच्या आजूबाजूला असल्याने, गाड्यांचा आवाज किंवा जंगलाचा आवाज तुमची मनःस्थिती आणि समस्यांकडे पाहण्याचा दृष्टीकोनही शांत करेल.


19. तुमच्या डायरी किंवा ब्लॉगमध्ये समस्या शेअर करा.जर तुमच्याकडे वैयक्तिक डायरी असेल ज्यामध्ये तुम्ही तुमच्या भावना, मनःस्थिती आणि जीवनातील परिस्थिती सामायिक करता, तर हे खूप चांगले आहे. आत्ता तुमच्या आत्म्यात असलेल्या सर्व भावना त्यात लिहिण्याचा प्रयत्न करा. ते सर्व बाहेर घालणे. सध्याच्या परिस्थितीचे वर्णन करा. निष्कर्ष काढणे. मांडलेले विचार समजून घेणे खूप सोपे आहे आणि ही "प्रक्रिया" तुमचा मूड देखील सुधारते, कारण तुम्ही स्वतःला योग्य सल्ला द्याल आणि काय घडत आहे ते काळजीपूर्वक पहा.


20. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या 100 गोष्टींची यादी बनवा.बऱ्याचदा, वाईट मूडमध्ये, आपल्याला मूलभूत गोष्टी आणि लोक लक्षात येत नाहीत जे आपल्याला प्रामाणिक आनंद आणि आनंद देतात. परंतु त्यापैकी बरेच आहेत (पती, पत्नी, आई, वडील, कुत्रा, स्वादिष्ट आइस्क्रीम, काहीही असो). तुम्ही विचार करू शकता असे सर्व घटक तेथे लिहा जे कमीतकमी आनंद आणतील. तुमच्या आयुष्यात किती चांगल्या गोष्टी आहेत याची यादी तयार केल्यावर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.


21. तुमच्या कुटुंबाची जुनी छायाचित्रे पहा.तुमच्या बालपणीची, तारुण्यातली जुनी छायाचित्रे किंवा अगदी काही वर्षांपूर्वी सुट्टीत किंवा वाढदिवसाच्या पार्टीत काढलेली छायाचित्रे तुम्हाला भूतकाळातील चांगले क्षण लक्षात ठेवण्यास मदत करतील.


22. आपल्या उशी मध्ये किंचाळणे.जर तुमच्याकडे तुमच्या भावनांना आवर घालण्याची ताकद नसेल, तर थोडेसे वेडेपणाचे पाऊल उचलण्याचा प्रयत्न करा - तुमच्या उशीत जोरात ओरडा (जेणेकरून तुमच्या शेजाऱ्यांपैकी कोणीही ऐकू नये). किंवा हे लोकांपासून दूर असलेल्या शेतात कुठेतरी केले जाऊ शकते. हे खरोखर तणाव कमी करण्यास मदत करते.


23. व्यस्त रहा.जर तुम्ही एखाद्या गोष्टीबद्दल सतत उत्कट असाल, तर तुमच्याकडे स्वतःचा शोध घेण्यास वेळ नसतो, म्हणून तुमचा मूड विसरण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे कामात किंवा एखाद्या क्रियाकलापात मग्न राहणे जे तुम्हाला अक्षरशः तासनतास शोषून घेते (उदाहरणार्थ, वाचन पुस्तके).


24. तुमच्या मित्रांना कॉल करा.आपण एखाद्या मित्राशी बोलू शकत नसल्यास (तो दूर राहतो किंवा आपण कामावर आहात आणि त्याच्याकडे येऊ शकत नाही), तर फक्त त्याला कॉल करा. आपल्या आणि त्याच्या घडामोडींबद्दल गप्पा मारा. तुमची समस्या सांगा, त्याचा सल्ला ऐका. संयुक्त योजनांबद्दल बोला (तुम्ही कधी भेटाल, तुम्ही कुठे जाल, तुम्ही काय कराल इ.). तो कसा करत आहे ते शोधा आणि ऐका. कदाचित तो तुम्हाला काहीतरी चांगले सांगेल. संवादानंतर, तुमचा आत्मा खूप शांत आणि आनंददायी वाटेल.


25. तुमची सर्व कामे बाजूला ठेवा आणि थोडी झोप घ्या.लक्षात ठेवा, आम्हाला लहानपणापासून शिकवले गेले होते: "झोप हे सर्वोत्तम औषध आहे!" तर असे आहे की, चांगली आणि निरोगी झोप खूप काही करू शकते. तुमचा मूड सुधारण्यासाठी (दीर्घ झोपेनंतर) यासह. आपण स्वत: वर नियंत्रण ठेवू शकत नाही हे समजल्यास या दिवशी काम पुढे ढकलले पाहिजे, अन्यथा आपण चुका कराल.


26. कधीकधी ते रडण्यासारखे असते - हे सर्वोत्तम भावनिक प्रकाशन आहे.जर तुमच्या घशात ढेकूण आली आणि तुम्हाला समजले की तुम्ही यापुढे स्वत: ला रोखू शकत नाही, तर रडा. हे खूप उपयुक्त आहे, अन्यथा संपूर्ण "भावनिक दगड" तुमच्या आत्म्यात जमा होईल आणि नंतर त्याच्याशी लढणे खूप कठीण होईल.

स्वतःला आनंदित करण्याचा प्रयत्न करताना काय करू नये:

• भरपूर खा.तुम्हाला जास्त वजन आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टशी संबंधित आजारांची गरज नाही?!


• अल्कोहोल प्या, ड्रग्सचा प्रयत्न करू द्या.ते फक्त काही काळासाठी तुम्हाला जगापासून "डिस्कनेक्ट" करू शकतात, परंतु व्यसन आणि एक मोठा डोस आरोग्यासाठी खूप धोकादायक आहे (अगदी प्राणघातक).


• इतरांचा मूड खराब करण्याचा प्रयत्न करा.जेव्हा तुमचा मूड खराब असतो, तेव्हा तुम्हाला प्रत्येकाचे आयुष्य उध्वस्त करायचे असते जेणेकरून प्रत्येकाला ही वेदना जाणवेल. हे करू नकोस!


• स्वत: ला लॉक करा आणि समस्येकडे लक्ष देऊ नका.सामान्य स्थितीचे स्वरूप तयार करणे, परंतु आत्म्यामध्ये आणि लोकांच्या अनुपस्थितीत, आपल्या दुर्दैवाने अक्षरशः मरणे हा खात्रीचा पर्याय नाही.


• बदला घेण्यासाठी योजना बनवण्याची गरज नाही.बदला एखाद्या व्यक्तीला सुंदर बनवत नाही, परंतु केवळ त्याला समाजात कमी करते.


• तुम्हाला नंतर पश्चाताप होईल असे काही करण्याची गरज नाही.तुम्ही काहीही करण्यापूर्वी पाच वेळा विचार करा की तुम्ही ते चांगल्या मूडमध्ये कराल की नाही!

आम्ही सर्व सकारात्मक लोकांकडून प्रेरित आहोत ज्यांना कठीण परिस्थितीतही सकारात्मक कसे राहायचे हे माहित आहे. किंवा, आपण म्हणूया, आपल्याला पाहिजे तितके चांगले नाही. ते हे कसे करतात? शिवाय, सर्वोच्च एरोबॅटिक्स म्हणजे केवळ स्वत:लाच नव्हे, तर आपल्या सभोवतालच्या लोकांनाही कसे आनंदित करावे, इतर लोकांच्या जीवनात प्रेरणा कशी आणता येईल हे जाणून घेणे. तणाव, औदासीन्य, नैराश्याचा सामना करणे, सकारात्मक लहरींवर टिकून राहणे, स्वतःला आणि इतरांना ऊर्जा देणे ही अमूल्य कौशल्ये आहेत जी आपल्या काळात अधिकाधिक आवश्यक होत आहेत.

सर्व प्रथम, आपल्याला आपल्या खराब मूडची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे. तुम्हाला काय आवडत नाही? काय काम करत नाही? माझ्याकडे जे आहे त्यात मी आनंदी का नाही? तुमचे दुःख किंवा औदासीन्य कशामुळे झाले हे समजून घेताना हे आणि इतर प्रश्न स्वतःला विचारणे महत्त्वाचे आहे.

मूड कमी होण्याची संभाव्य कारणे

• जेव्हा, विविध परिस्थितींमुळे, आपण सध्या आपल्याला पाहिजे ते मिळवू शकत नाही, विशेषत: जर आपण त्यासाठी प्रयत्न केले तर. हे अशा परिस्थितीत घडते जेव्हा आपल्या इच्छा आणि क्षमता एकरूप होत नाहीत. मग आपण निराश होतो.
• खराब आरोग्य, विविध रोग. शारीरिक आजारांमुळे मानसिक विकारही होतात.
• झोप आणि विश्रांतीची कमतरता उदासीनतेची प्रवृत्ती लक्षणीय वाढवते. ही आपली नैसर्गिक गरज आहे, ज्याकडे दुर्लक्ष करता येणार नाही.
• हार्मोनल विकार जे आयुष्याच्या विशिष्ट कालावधीत (गर्भधारणा, रजोनिवृत्ती) किंवा उदाहरणार्थ, उपचारांच्या परिणामी उद्भवू शकतात.
• सतत कोणाची ना कशाची तरी काळजी.
• इतरांचा प्रभाव. आपण नकारात्मक भावना अनुभवू शकतो कारण आपल्याकडे लक्ष दिले जात नाही, टीका केली जात नाही, प्रेम आणि काळजी घेत नाही, यश ओळखत नाही, समर्थन देत नाही इ.
• तणावाचा अनुभव येतो.
• संघर्ष आणि भांडणे अनेकदा आपल्याला भावनिकदृष्ट्या उद्ध्वस्त करतात.
• काही अप्रिय घटना घडण्याची अपेक्षा.
• तुम्हाला न आवडणारी गोष्ट करणे. यासाठी सहसा खूप शक्ती लागते, परंतु नैतिक समाधान मिळत नाही.
• आर्थिक अडचणी.
• जेव्हा आपण कोणत्याही नकारात्मक भावना (इर्ष्या, मत्सर, द्वेष, भीती) अनुभवतो तेव्हा आपला मूड कमी होतो.
• व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये जी नकारात्मक भावनांच्या अनुभवास प्रवृत्त करतात (उदासीन प्रकारचा स्वभाव, चिंता, संशय, आत्म-शंका आणि इतर). या प्रकरणात, स्वतःला आनंदित करणे इतके सोपे नाही, कारण कॉम्प्लेक्सवर मात करण्यासाठी गंभीर अंतर्गत कार्य आवश्यक आहे. परंतु तीव्र इच्छेने, हे खूप शक्य आहे.

सर्वकाही वाईट असल्यास स्वतःला कसे आनंदित करावे

सकारात्मकतेसाठी जागा तयार करा

• स्वच्छता करा. हे बर्याच काळापासून लक्षात आले आहे की गोष्टींमध्ये क्रमाने डोके आणि आत्म्यामध्ये सुव्यवस्था येते. गोष्टी त्यांच्या जागी ठेवून, आपण भावनिक स्थिरता प्राप्त करतो.

, आम्ही सकारात्मक ऊर्जा आणि ताज्या कल्पनांसाठी जागा मोकळी करून, नकारात्मक विचार आणि भावनांपासून स्वतःला स्वच्छ करत आहोत.

• नकारात्मक भावनांपासून मुक्त व्हा. आपण त्यांना विधायक मार्गाने बाहेर फेकून हे करू शकता. कागदावर लिहा, काढा, चुरा करा आणि फेकून द्या किंवा बर्न करा. तुम्ही थोडेसे (कोणालाही न घाबरता) ओरडू शकता किंवा मऊ निर्जीव वस्तूंना मारहाण करू शकता.
• झोप हे सर्वोत्तम औषधांपैकी एक आहे. तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, तुमच्या मेंदूची क्रिया कमी होते आणि तुमचा मूडही कमी होतो. थोडी झोप घ्या आणि तुम्हाला जोम आणि कृती करण्याची इच्छा जाणवेल. विश्रांती आणि झोपेकडे दुर्लक्ष करून आणि त्याद्वारे आणखी काही करायला वेळ मिळावा अशी इच्छा ठेवून आपण स्वत:ची फसवणूक करत असतो. शेवटी, शरीर थकून जाते आणि आपण उत्साहाशिवाय “अर्धमनाने” काम करू लागतो. तुम्ही स्वतःला पूर्ण रात्र झोप घेण्याची परवानगी देताच, तुम्हाला लगेच उर्जेची लाट जाणवेल आणि जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास सक्षम व्हाल.

कृती करा, प्रयत्न करा, बदला!

1. तुम्हाला जे आवडते ते करा. प्रत्येक व्यक्तीची आवडती क्रियाकलाप असते जी त्यांना सकारात्मक उर्जेने चार्ज करते आणि वाईट मूडचा सामना करण्यास मदत करते.
2. फेरफटका मार. उद्यानाला भेट द्या, कामापासून घरापर्यंत चालत जा, ग्रामीण भागात जा. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वत: ला ताजी हवेत शोधणे. ऑक्सिजनसह मेंदूला संतृप्त केल्याने तुमची स्थिती आणि मनःस्थिती सुधारण्यास, नवीन कल्पना आणि तेजस्वी विचारांचा उदय होण्यास मदत होते.
3. सर्जनशील व्हा. अशा क्षणी प्रसिद्ध व्यक्तींनी अनेक प्रसिद्ध कलाकृतींचा जन्म घेतला.
4. स्पोर्ट्स आणि ऑक्युपेशनल थेरपी देखील ब्लूजचा सामना करण्यासाठी प्रभावी मार्ग आहेत.
5. हसा! आरशात, आपल्या प्रियजनांमध्ये, रस्त्यावरून जाणाऱ्यांमध्ये. नेमके हेच घडते जेव्हा, इतरांना सकारात्मक भावना दिल्याने, तुम्हाला त्या बदल्यात त्यांचा दुप्पट भाग वाटेल. मुलांच्या गाण्याप्रमाणेच “स्माइल”.
6. स्वत: ला नवीन खरेदी करा किंवा फक्त खरेदी करा.
7. तुम्ही जे सुरू केले ते पूर्ण करा: जे तुम्ही सतत थांबवत आहात किंवा ते घेण्यास घाबरत आहात.
8. कदाचित आपल्या जीवनात काहीतरी बदलण्याचा प्रयत्न करा? येथे भरपूर निवड आहे: दिसण्यापासून (केशरचना, कपड्यांची शैली इ.) पासून नवीन क्रियाकलापांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यापर्यंत.

तुमचा मूड उंचावण्याचे मार्ग व्यक्त करा

तुमचा मुख्य सहाय्यक तुम्ही आहात!

त्वरीत स्वतःला आनंदित करण्यासाठी, आपण खालील पद्धती वापरू शकता.

• स्वत: ला एक प्रशंसा द्या. कोणत्याही यशासाठी, अगदी सर्वात कमी यशासाठी स्वतःची प्रशंसा करा.
• 30 सेकंदात, तुमची 3 ताकद लक्षात ठेवा.वाईट मनःस्थितीवर मात करण्यासाठी ते तुमचे अंतर्गत स्त्रोत असतील. स्वतःमधील ही वैशिष्ट्ये ओळखा आणि ते स्वतःच तुम्हाला नकारात्मकतेचा सामना करण्यास मदत करतील.
• एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी किंवा मित्राशी गप्पा मारा. तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीवर हे महत्वाचे आहे. शिवाय, स्वतः संप्रेषण आणि मनोरंजक माहितीची देवाणघेवाण, तसेच इतरांकडून समर्थन प्राप्त करण्याची संधी या दोन्हीचा मूड सुधारण्यावर परिणाम होऊ शकतो.
• तुमचा आवडता चित्रपट पहा. जर ती कॉमेडी असेल तर ती दुप्पट प्रभावी आहे. सकारात्मक भावनांसह रिचार्ज करण्याची चांगली संधी.
• संगीत किंवा नृत्य ऐका(आपण सर्वकाही एकत्र करू शकता). सोबत गायलं तर अजून चांगलं! तुम्ही जितक्या जास्त भावना वेगवेगळ्या प्रकारे व्यक्त कराल तितक्या लवकर तुम्ही स्वतःला नकारात्मकतेपासून मुक्त कराल. तर संगीत चालू करा आणि धमाका करा!
• फोटो अल्बम पहा. आनंददायी आठवणी आणि फोटोमध्ये कॅप्चर केलेल्या सकारात्मक भावनांमध्ये पुन्हा डुंबण्याची संधी तुम्हाला तुमचे मन उदास विचारांपासून दूर ठेवेल आणि तुमच्या मूडमध्ये सकारात्मकतेचा स्पर्श करेल.
• काहीतरी चांगले करा. ही तुमच्या प्रिय व्यक्तींना (सहकारी, मित्र), एक फोन कॉल किंवा उबदार शब्दांसह एक एसएमएस संदेश असू शकते. काळजी आणि लक्ष दर्शवा. आपल्या पतीसाठी विशेषतः स्वादिष्ट डिनर तयार करा किंवा आपल्या मुलाला मनोरंजन उद्यानात घेऊन जा. ज्याला त्याची गरज आहे त्याला मदत करा. आजकाल विविध धर्मादाय कार्यक्रमांमध्ये भाग घेणे खूप सोपे आहे. थोडेसे योगदान देखील एखाद्याचे जीवन सुधारण्यास आणि वाचविण्यात मदत करू शकते. इतरांना मदत करा - आणि तुमच्या आत्म्याला बरे वाटेल!

स्वादिष्ट सकारात्मक होऊ द्या!

• चवदार, आवडेल असे काहीतरी खा. हे सिद्ध झाले आहे की काही उत्पादनांमध्ये असे पदार्थ असतात जे मूड (सेरोटोनिन, ट्रिप्टोफॅन, एंडोर्फिन आणि इतर) वाढविण्यास मदत करतात. यामध्ये: फॅटी फिश, चीज, अंडी, नट, बिया, चॉकलेट, केळी, लिंबूवर्गीय फळे, एवोकॅडो, संपूर्ण धान्य.
• जर तुम्ही सकाळी उदास मूडमध्ये उठलात तर त्याचे कारण रक्तातील ग्लुकोजची कमतरता असू शकते. एक गोड पेय (कॉफी किंवा फळांचा रस) तुम्हाला ऊर्जा देईल आणि तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करेल. आणि एक चांगला नाश्ता खात्री करा. तृणधान्ये, अंडी आणि फळे परिपूर्ण आहेत.

आत्मा आणि शरीरासाठी

तणाव आणि उदासीनता नेहमी एकाच वेळी शरीर आणि आपल्या भावना दोन्ही ताब्यात घेतात. त्यामुळे शारीरिक व्यायाम आणि मानसिक दोन्ही पद्धती त्यांचा सामना करण्यासाठी प्रभावी ठरतील.

1. आंघोळ कर . ताजेपणाची भावना तुमचा मूड उंचावते. पडत्या पाण्याच्या जेट्समधून आपण मालिश प्रभाव मिळवू शकता. या प्रकरणात सर्वात योग्य एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर असेल.
2. श्वसन तंत्र वापरा . तणावाखाली आपण आपला श्वास कसा गमावतो, ज्यामुळे ऑक्सिजनची कमतरता होते हे आपल्या लक्षात येत नाही. किंवा, त्याउलट, ते अधिक वारंवार होऊ शकते, जे त्याच्या लयमध्ये देखील व्यत्यय आणते. आपल्या नाकातून तीन खोल श्वास घेणे आणि तोंडातून बाहेर काढणे ही सर्वात मूलभूत क्रिया आहे. कालांतराने, तुम्ही दीर्घ श्वास घेण्याच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवू शकता जे तुमची शारीरिक स्थिती सुधारण्यास आणि नकारात्मक अनुभवांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
3. विश्रांती (विश्रांती) . ही पद्धत विशेष व्यायामांच्या वापरावर आधारित आहे, जेव्हा आपण आरामदायक स्थिती घेता तेव्हा शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा आणि आनंददायी प्रतिमांची कल्पना करा. उदाहरणार्थ, आपण कल्पना करू शकता की आपण लाटांवर कसे डोलत आहात किंवा समुद्रकिनार्यावर पडून आहात आणि आपल्या शरीरावर एक सुखद उबदार वारा वाहतो.

सकारात्मकता “तुमच्या खिशात”: प्रत्येक दिवसासाठी आनंददायी छोट्या गोष्टी

तुम्ही अशी चिन्हे बनवू शकता जी तुमचा उत्साह वाढवण्यास मदत करतील.

• "सकारात्मक आकृती". तुमच्या विद्यमान स्मृतीचिन्हांपैकी एक (किंवा नवीन खरेदी करा) सकारात्मक भावनांचा ताईत बनवा. तुम्ही ते तुमच्यासोबत घेऊन जाऊ शकता, तुम्ही ते तुमच्या डेस्कटॉपवर किंवा तुमच्या होम रॅकवर ठेवू शकता. अधिक वेळा आकृती पहा आणि सकारात्मक उर्जेने स्वतःला रिचार्ज करा.
• "चांगल्या मूडची नोटबुक."“मी कोणतेही आव्हान हाताळू शकतो” किंवा “आज माझा दिवस आहे!” यासारख्या प्रत्येक पानावर उत्तेजक वाक्यांश असलेली नोटबुक प्रिंट करा! आपण प्रसिद्ध लोकांची विधाने वापरू शकता, परंतु आपल्यासाठी अर्थपूर्ण असलेल्या वाक्यांशांची सूची घेऊन येणे चांगले आहे.
• "सौर भावनांचे कॅलेंडर". प्रत्येक पृष्ठावर (प्रत्येक महिन्याशी संबंधित) आपल्या फोटोंसह स्वतःला एक वॉल डेस्क कॅलेंडर ऑर्डर करण्यासाठी किंवा मुद्रित करा. महत्त्वाच्या अटी म्हणजे ते तुमच्या आयुष्यातील काही सकारात्मक क्षण प्रतिबिंबित करतात किंवा तुम्ही हसत आहात आणि त्यात आनंदी दिसत आहात.
• "शुभेच्छा लिफाफा". एक सुंदर लहान लिफाफा बनवा (हाताने बनवलेल्या शैलीत), त्यामध्ये "अंदाज" कार्डे किंवा प्रेरक कार्डे शैलीमध्ये ठेवा: "तुमचे तारण सर्जनशीलतेमध्ये आहे", "इतरांचे जीवन रंगवा आणि तुमचेही उजळ होईल", इ.

इतर लोकांना कसे आनंदित करावे

जर आपण स्वतःला अशा परिस्थितीत सापडलो की जिथे आपले प्रियजन किंवा मित्र काही अडचणी अनुभवत आहेत आणि चांगल्या मूडमध्ये नसतील, तर आपल्याला त्यांना समर्थन देण्याचे आणि सकारात्मकतेने चार्ज करण्याचे कार्य आपल्यावर येते. मित्र किंवा मैत्रिणीला कसे आनंदित करावे? खालील पद्धती तुम्हाला हे करण्यात मदत करतील.

एखाद्या माणसाला कसे आनंदित करावे

1. जर तुमच्या प्रिय व्यक्तीने भेटी घेतल्या नाहीत, तुम्हाला त्याच्या जागी आमंत्रित केले नाही किंवा प्रत्येकाकडून "स्वतःला काही काळ बंद" करण्याचा प्रयत्न केला, तरीही त्याला भेटण्याची संधी शोधा. आपण एकत्र असाल - आणि ही मुख्य गोष्ट आहे! आपण त्याच्यासोबत चित्रपट पाहू शकतो, संगीत ऐकू शकतो, नृत्य करू शकतो. जर त्याने जिद्दीने नकार दिला, तर स्वत: ला उत्साहाने नाचायला सुरुवात करा आणि त्याला सांगा की तुम्हाला त्याला नवीन हालचाली शिकवायच्या आहेत. काही स्वादिष्ट पदार्थ तयार करण्यासाठी आपल्यासोबत साहित्य आणा. बहुधा, तुमचा मित्र तुमच्यासोबत या प्रक्रियेत सहभागी होईल.
2. काळजी दाखवा आणि त्या माणसाची काळजी घ्या. त्याला आराम द्या आणि काही काळ विजेत्याच्या भूमिकेतून त्याचे मन काढून टाका. तुमच्या मित्राला काहीतरी विकत घ्या, त्याच्या वस्तू व्यवस्थित करा इ.
3. त्याच्याशी मोकळेपणाने बोला आणि त्याला पाठिंबा द्या. कधीकधी मित्राचे ऐकणे, तेथे असणे पुरेसे असते. तो अनुभवत असलेल्या भावना त्याला सामायिक करण्याचा प्रयत्न करा. वर्तमान परिस्थितीबद्दलची आपली दृष्टी प्रतिबिंबित करण्याचा प्रयत्न करा, त्याला काहीतरी सुचवा, कारण पुरुष नेहमीच समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करतात.
4. आपल्या मित्राला मसाज द्या, त्याच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करा. क्वचितच कोणीही यास नकार देतो आणि अशा कृतींमुळे लोकांना जवळ आणले जाते.
5. त्याला कॅफे, सिनेमा, क्लब, बॉलिंग ॲली इत्यादींमध्ये आमंत्रित करा. आनंददायी विश्रांतीचा वेळ तुमच्या मनाला नकारात्मक विचारांपासून दूर ठेवण्यास मदत करेल.
6. एकत्र निसर्गात जा किंवा रस्त्यावर किंवा उद्यानात फेरफटका मारा. ताजी हवा आणि एकत्र येण्याची संधी तणावाचा सामना करण्यास मदत करेल.
7. तुम्हाला त्याच्या पुरुषांच्या मदतीची गरज आहे असे सांगून त्या व्यक्तीला काही व्यवसायात सामील करा. उदाहरणार्थ, काहीतरी दुरुस्त करा किंवा तुम्ही अलीकडे खरेदी केलेले नवीन गॅझेट शोधा.
8. त्याला असे काहीतरी करण्यास आमंत्रित करा जे त्याने अद्याप केले नाही, परंतु खरोखरच ते करायला आवडेल. उदाहरणार्थ, स्कायडायव्हिंग, विंड बोगद्यात उड्डाण करणे किंवा स्नोबोर्डिंग. सर्व पुरुष एक किंवा दुसर्या प्रमाणात अत्यंत खेळांकडे आकर्षित होतात. त्याच वेळी, एड्रेनालाईनचे एक शक्तिशाली प्रकाशन होते, जे वाईट मूड विरूद्ध लढ्यात उपयुक्त आहे.
9. एकत्र स्वप्न पहा किंवा भविष्यासाठी योजना करा. स्वप्ने तुम्हाला आनंददायी भावना अनुभवण्यास मदत करतील आणि योजना रचनात्मकता आणि विशिष्टता आणतील, ज्या पुरुषांना खूप आवडतात.
10. सकारात्मक छापांनी भरलेले तुमचे एकत्र फोटो पहा. एखाद्या मित्राला तुम्हाला मुलांचा अल्बम दाखवायला सांगा आणि त्यांच्या फोटोंवर टिप्पणी द्या.
11. आपल्या मुलासह विश्रांती व्यायामाचे सत्र आयोजित करा (अर्थातच, त्याच्या संमतीच्या अधीन). जेव्हा तो आरामदायक स्थिती घेतो, तेव्हा त्याला पूर्णपणे आराम करण्यास आमंत्रित करा आणि कल्पना करणे आवश्यक असलेल्या आनंददायी प्रतिमांना आवाज द्या.

बर्याच पद्धती मागील पद्धतींप्रमाणेच आहेत, परंतु त्यांची स्वतःची वैशिष्ट्ये देखील आहेत.

1. प्रामाणिक प्रशंसा द्या. तिला आधी सांगितलेले नव्हते असे काहीतरी पहा (सौंदर्यात, कपड्यांमध्ये, कौशल्यांमध्ये, अंतर्गत गुणांमध्ये). मुख्य गोष्ट खुशामत करणे नाही, परंतु आपल्याला खरोखर काय आवडते ते हायलाइट करणे.
2. त्यांना कॅफे, चित्रपट, उद्यान किंवा प्रदर्शनात आमंत्रित करा. तिला तिच्या छापांबद्दल विचारा, आपल्या भावना सामायिक करा, अधिक संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा.
3. मुलीचे म्हणणे जरूर ऐका. तिला भावनिक होऊ द्या, आपल्या बनियानमध्ये रडू द्या, तिच्या भावना व्यक्त करा.
4. तिला सरप्राईज द्या. ही काही छोटी भेट किंवा मूळ मार्गाने वेळ घालवण्याचे आमंत्रण असू शकते.
5. एक विनोद करा, एक मजेदार कथा सांगा. स्त्रियांना पुरुष विनोद खूप आवडतात आणि त्यांचे हसणे कृतज्ञतेने परत करतात.
6. मुलीसाठी काहीतरी तयार करा. निष्पक्ष सेक्सचे प्रतिनिधी पुरुषांच्या पाककृती कल्पना आणि क्षमतांचे कौतुक करतात. शेवटचा उपाय म्हणून, तुम्ही खरेदी केलेल्या वस्तूंसह मुलीचे लाड करू शकता.
7. फुले द्या. ते क्वचितच स्त्रियांना उदासीन सोडतात.
8. आपल्या मिठी आणि चुंबनांच्या उबदारपणाने उबदार व्हा. हे नेहमी शक्ती देते आणि नकारात्मकतेचा सामना करण्यास मदत करते.

पत्रव्यवहाराने कसे आनंदित करावे

जेव्हा तुम्ही फोन, ईमेल किंवा सोशल नेटवर्कद्वारे संदेशांची देवाणघेवाण करता तेव्हा हे खरे असते.

• सामान्य संभाषणाप्रमाणे, काय झाले ते विचारा, वाईट मूड आणि चिंताचे कारण काय आहे. प्रामाणिक टिप्पण्यांसह तुमच्या मित्राशी भावनिक संपर्क साधा: "मला माफ करा," "होय, हे कठीण असले पाहिजे," "मला तुमची चिंता समजली आहे," इ.
• फक्त समर्थन आणि ओळखीचे उबदार शब्द लिहा (तुमचा संभाषणकर्ता कोण आहे यावर अवलंबून: फक्त एक मित्र किंवा प्रिय व्यक्ती). एक प्रेरणादायी कविता पाठवा, शक्य असल्यास तुमची स्वतःची.
• संभाषणासाठी काही विषय सेट करून नकारात्मक विचारांपासून विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. आपले इंप्रेशन सामायिक करा आणि या समस्येवर त्या मुलाला (मुलगी) त्याचे मत विचारा.
• एक सकारात्मक चित्र किंवा व्हिडिओ पाठवा ज्यामुळे तुम्हाला हसू येईल. एखाद्या व्यक्तीला चिंता करणाऱ्या समस्येवर अवलंबून आपण ते निवडू शकता. उदाहरणार्थ, मित्राला (मैत्रीण) आत्मविश्वास देण्यासाठी याचा वापर करणे, त्याला काही महत्त्वाचे निर्णय घेण्यास भाग पाडणे, काळजी करणे थांबवणे इ.
• इमोटिकॉन्स आणि भिन्न चिन्हांसह तुमचे संदेश बदला. मुख्य गोष्ट ते प्रमाणा बाहेर नाही.
• त्यावर काही प्रेरणादायी वाक्प्रचार असलेले चिन्ह असलेले स्वतःचा फोटो घ्या आणि तो एखाद्या प्रिय व्यक्तीला पाठवा.
• तुम्ही सोशल नेटवर्क्सच्या ऑफरचा लाभ घेऊ शकता आणि काही प्रकारची आभासी भेटवस्तू पाठवू शकता, ज्यामुळे तुमचा उत्साह वाढण्यास मदत होईल.

आपल्या जीवनात प्रत्येक प्रकारे सकारात्मक ऊर्जा आकर्षित करा. हसायला सुरुवात करा आणि कालांतराने ती सवय होईल. हसा आणि त्यामुळे तुमचे आरोग्य सुधारा. चांगली कृत्ये करा आणि तुम्हाला वाटेल की तुम्ही जग बदलू शकता. सहमत आहे, तुमचा उत्साह वाढवण्यासाठी हा एक शक्तिशाली युक्तिवाद आहे.

_________________

- मूडपणाची कारणे
- कसे आनंदित करावे? मानसशास्त्रज्ञांकडून सल्ला
- 7 सोप्या टिपा ज्या 100% तुमची मानसिक स्थिती सुधारतील
- 10 मिनिटांत तुमचा मूड कसा सुधारायचा?
- तुमच्या भावना जागृत करण्याचे 2 गैर-मानक मार्ग
- निष्कर्ष

प्रत्येक व्यक्तीच्या आयुष्यात असे काही क्षण येतात ज्यांना आपण वाईट मूड म्हणतो. ही स्थिती अस्वस्थ करणारी आहे आणि कोणत्याही दीर्घ-प्रतीक्षित सुट्टी किंवा कार्यक्रमावर छाया टाकू शकते. जे घडत आहे त्याबद्दल उदासीनता, चिंता आणि भावनिक अस्थिरतेची भावना दिसून येते.

________________

________________

मानसोपचारतज्ज्ञ नेहमी चांगल्या मूडमध्ये राहण्याच्या सोप्या मार्गांबद्दल बोलतात. तुम्हाला आशावादी राहण्यास आणि वाईट विचार आणि परिस्थितींमुळे तुमचा दिवस खराब होऊ देऊ नये यासाठी काही व्यावहारिक टिप्स आहेत.

1) संगीत.
तुम्हाला आवडणारे संगीत ऐका. मानसशास्त्रज्ञ देखील शक्य असल्यास गाण्याची शिफारस करतात. जेव्हा तुमच्या आत्म्यात उदासीनता स्थिर होते, तेव्हा तुमच्या हेडफोन्समधील तुमच्या आवडत्या मेलडीच्या मदतीने मोकळ्या मनाने ते दूर करा.

2) नृत्य.
हे पहिल्या मुद्द्याचे सातत्य असू शकते. यामुळे तुम्हाला दिवसभर सकारात्मक ऊर्जा मिळेल. मुख्य नियम सक्रियपणे हलवणे आहे.

३) बाहेर पडा.
बऱ्याचदा गोंधळामुळे वाईट मूड येतो. कमीत कमी प्रमाणात नीटनेटके केल्याने परिस्थिती त्वरीत दुरुस्त करण्यात मदत होईल. तुमचा डेस्क साफ करून तुमचा कामाचा दिवस सुरू करण्याचा नियम बनवा. तुम्हाला असे वाटेल की व्यवस्थित दुमडलेल्या वस्तू तुमचा मूड लक्षणीयरीत्या सुधारतात. आपण घरी असल्यास, आपले घर अधिक आरामदायक बनविणे सुरू करा. सामान्य साफसफाई आणि बेड लिनेन बदलणे देखील आराम निर्माण करण्यात मदत करेल आणि त्यामुळे तुमचा मूड सुधारेल. यासाठी दिवसातून काही मिनिटे घालवा. अशा प्रकारे तुम्ही वाईट विचारांपासून विचलित व्हाल.

4) योग्य वृत्ती.
काहीही झाले तरी नेहमी आशावादी रहा. कोणत्याही परिस्थितीत, सकारात्मक परिणामासाठी स्वत: ला सेट करा. स्वतःला ठामपणे सांगा की सर्व काही ठीक होईल आणि आपण उद्भवलेल्या अडचणींवर सहज मात करू शकता. जेव्हा तुम्ही मीटिंगमध्ये जाता तेव्हा नेहमी सकारात्मक परिणामाचा विचार करा. लोकांमध्ये एक अभिव्यक्ती आहे: "मानवी विचार भौतिक आहे." म्हणून, आशावादी राहून, आपण नेहमी सहजतेने उद्भवलेल्या समस्यांचे निराकरण कराल.

5) समस्येबद्दल बोला.
मित्र, आई, नातेवाईक यांच्याशी तुम्हाला कशाची चिंता आहे याबद्दल बोला. नुसते मोठ्याने म्हटल्यानेही लक्षणीय आराम मिळतो आणि तुमचा उत्साह वाढतो.

6) स्वतःला आनंद द्या.
तुम्हाला जे आवडते ते करा. तुमच्या आवडत्या खेळासाठी काही मिनिटे घालवा, तुमचा आवडता चित्रपट सिनेमात किंवा घरी पहा, तुमच्या आवडत्या लेखकाचे पुस्तक वाचा.

7) स्वतःला वचन द्या.
आशावादी बनण्याचे वचन द्या आणि किरकोळ त्रासांकडे लक्ष देऊ नका. आपण नेहमी वाईट मूड विरुद्ध लढा देऊ शकता. चांगली आणि सकारात्मक दृष्टीकोन असलेली व्यक्ती बनणे शक्य आहे आणि ते कोणीही करू शकते.

8) कॉन्ट्रास्ट शॉवर.
चांगला मूड तयार करण्याचा हा एक शारीरिक मार्ग आहे. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला गरम आणि थंड पाण्याने आळीपाळीने पिळले जाते तेव्हा तणाव दूर होतो.

९) थोडी झोप घ्या.
एक वाईट मूड अनेकदा साध्या थकवामुळे उद्भवते. म्हणून, सर्वकाही बाजूला ठेवा आणि आराम करा.

तुमच्या वाईट मूडपासून मुक्त होण्यासाठी, आशावाद, संतुलन, आत्म-नियंत्रण आणि जीवनाचा आनंद घेण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

टीप #1. लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमचा मूड सुधारू शकता
तुमचा मूड सुधारण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे तुम्ही स्वतः ते करण्यास सक्षम आहात हे नेहमी लक्षात ठेवणे. खरं तर, तुमचा मूड बदलणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा खूप सोपे आहे आणि हे आशावादाचे एक उत्तम कारण आहे.

टीप #2.मनःस्थिती बिघडण्याची कारणे निश्चित करा
तुम्हाला राग किंवा मत्सर किंवा अपमान वाटत नाही असे भासवण्याचा प्रयत्न करणे हे भावनिक बुद्धिमत्तेचे लक्षण आहे असे समजू नका. हे प्रत्यक्षात इतरांना लाभ देत नाही आणि तुमचे नुकसान करत नाही.

टीप #3.नुकसान कमी करा
गरम हाताखाली पडणाऱ्या प्रत्येकाला तुमच्या वाईट मूडचा त्रास होऊ शकतो. पण तुम्हाला का चिडचिड वाटते हे तुम्हाला माहीत आहे, त्यामुळे ते इतरांवर काढू नका. एखाद्या व्यक्तीने लाथ मारली म्हणून कुत्र्याने मांजरीला चावू नये.

टीप #4.लक्षात ठेवा, तुमचा मूड खराब नाही
कधीकधी, तीव्र भावनांनी प्रेरित असताना, लोक त्यांच्या सर्व मूलभूत मूल्ये आणि विश्वासांच्या विरुद्ध वागतात.

एखादा असा निष्कर्ष काढू शकतो की भावनांच्या ज्वलंत प्रदर्शनादरम्यान एखादी व्यक्ती त्याचे खरे रंग दर्शवते, परंतु हे प्रकरण फार दूर आहे. शेवटी, राग, भीती किंवा नैराश्य हे तुमच्या चेतनेतील तात्पुरते व्यत्यय आहेत ज्यावर तुम्ही नियंत्रण ठेवण्यास शिकू शकता. हे करण्यासाठी, आपण खरोखर कोण आहात हे नेहमी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे आणि कोणत्याही परिस्थितीत शांतता राखणे आवश्यक आहे.

टीप #5.तुमचा मूड बदलण्यासाठी तुमचा चेहरा बदला.
इतरांशी संवाद साधताना आपण वेगवेगळ्या भावना अनुभवतो. ते व्यक्त करण्याचे एक साधन म्हणजे चेहऱ्यावरील हावभाव - आपण भुरळ घालू शकतो, हसू शकतो, हसू शकतो इ. आपण अगदी बरोबर मानतो की जेव्हा आपण आनंदी असतो तेव्हा आपण आनंदी दिसतो आणि जेव्हा आपण दुःखी असतो तेव्हा आपल्या चेहऱ्यावर दुःखाचे भाव येतात. संशोधकांना असे आढळले आहे की चेहर्यावरील हावभाव देखील इतर प्रकारे कार्य करतात.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की या बदलांमुळे केवळ चेहऱ्यावरच नाही तर आपल्या मेंदूलाही रक्त वाहते. जेव्हा आपल्याला लक्ष केंद्रित करायचे असते तेव्हा आपण आपल्या भुवया हलवतो आणि यामुळे चेहऱ्यापासून मेंदूकडे रक्त वाहू लागते (जे आपल्याला अधिक चांगल्या प्रकारे एकाग्र होण्यास मदत करते). चेहऱ्यावरील हावभावांमधील बदल मेंदूच्या तापमानावर परिणाम करतात, जे विशिष्ट अभिव्यक्ती स्वीकारल्याने तुम्हाला बरे किंवा वाईट का वाटू शकते हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

आपल्या मेंदूची चयापचय क्रिया इतकी उष्णता निर्माण करते की त्याला सतत थंड होण्याची गरज असते. नाकपुड्यातून आत जाणारी हवा मेंदूचे तापमान कमी करण्यास मदत करते आणि जेव्हा ते थंड होते तेव्हा आपल्याला बरे वाटते.

जेव्हा आपण भुसभुशीत करतो तेव्हा नाकपुड्या अरुंद होतात, ज्यामुळे मेंदू गरम होतो (असे प्रायोगिकरित्या आढळून आले आहे की जेव्हा आपण नाक सुरकुत्या ३० सेकंदांसाठी सुरकुत्या घालतो तेव्हा मेंदूचे तापमान पाचपट वाढते, ज्यामुळे आरोग्य बिघडते).

त्याच वेळी, एक स्मित, अगदी एक निष्पाप देखील, कमी कालावधीत नाकातून जाणाऱ्या हवेच्या प्रमाणामध्ये सरासरी 29 मिलीलीटर वाढ प्रदान करते आणि यामुळे मेंदूला आनंददायी थंडावा मिळतो.

म्हणजेच, आपण जाणीवपूर्वक चेहऱ्यावरील हावभाव बदलून वाईट मूडला शॉर्ट सर्किट करू शकतो. त्यामुळे तुमचा मूड सुधारेपर्यंत तुम्ही हसून किंवा शांतपणे “ई” म्हणण्यासाठी मागे हटू शकता - तुमचा मेंदू त्याबद्दल तुमचे आभार मानेल.

टीप #6.निसर्गात फेरफटका मारून तुमचा मूड सुधारा.
जेव्हा तुमचा मूड खराब होतो, तेव्हा ते तुमच्या सर्व कृतींना वश करण्याचा प्रयत्न करते. जर तुम्ही याचा प्रतिकार केला नाही तर तुमचा मेंदू तुमचे ऐकणे बंद करेल आणि तुम्ही नैराश्यावर मात करू शकणार नाही. "भावनिक मेंदू" प्रभावापासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्ही "विचार करणारा मेंदू" सक्रिय करण्यासाठी क्रॉसवर्ड कोडी करू शकता किंवा त्याहूनही चांगले, फिरायला जा. हे सिद्ध झाले आहे की शारीरिक व्यायाम औषधोपचारापेक्षा नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करतो.

तुम्ही फिरायला जाऊ शकता (किंवा तुम्ही पुरेसे निरोगी असाल तर जॉग देखील करू शकता) आणि शक्य असल्यास, निसर्गात जाऊ शकता. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की नैसर्गिक वातावरणात वेळ घालवणे आणि व्यायाम करणे - अगदी शहरातील उद्याने आणि बागांमध्येही - मनःस्थिती वाढवणे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारणे यासह मानसिक आरोग्याला चालना देण्यासाठी आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर आहे. निष्कर्ष: बाहेर जा आणि हलवा!

टीप #7.आराम.
खराब मनःस्थितीसाठी तणाव आणि ते टिकवून ठेवण्यासाठी केवळ नकारात्मक भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तर उलट करा! आपल्या मनःस्थितीच्या अरुंद मर्यादेबाहेर आराम करणे आणि इतर विचारांवर आणि प्रतिमांवर लक्ष केंद्रित करणे हे ध्येय बनवा.

- 10 मिनिटांत तुमचा मूड कसा सुधारायचा?

अर्थात, एक ग्लास शॅम्पेन, एक स्वादिष्ट चॉकलेट बार आणि उबदार ब्लँकेटखाली तुमची आवडती कॉमेडी पाहणे ही एक सिद्ध पद्धत आहे. परंतु, दुर्दैवाने, (किंवा सुदैवाने?) आम्ही ते नेहमी वापरू शकत नाही.

कोणत्याही परिस्थितीत, कामाच्या ठिकाणी तुमचा मूड वाढवण्यासाठी अल्कोहोल नक्कीच योग्य नाही आणि ऑफिसमध्ये सामान्यतः ब्लँकेटची कमतरता असते. आमच्यासाठी सुदैवाने, कॅश रजिस्टर न सोडता स्वतःला आनंदित करण्याचे इतर मार्ग आहेत, म्हणून बोला.

सुरुवातीला, आम्ही कामाच्या ठिकाणी "आनंददायक पार्श्वभूमी" तयार करतो (आणि हे, कल्पना करा, शक्य आहे). किंचित उघड्या खिडकीतून ताजी हवा, उत्साहवर्धक सुगंध आणि आनंदी संगीत आम्हाला यामध्ये मदत करेल. "सोबत गाणे" आणि "सोबत नाचण्याची" संधी असल्यास - उत्तम, हे सामान्यतः "डॉक्टरांनी सांगितलेले असते."

तुमचा मूड सुधारण्यासाठी लिंबूवर्गीय सुगंध सर्वात योग्य आहेत. जर तुमच्या हातात संत्रा, टेंजेरिन किंवा ग्रेपफ्रूट "चुकून" असेल तर ते पातळ कापून टाका (फक्त ते लगेच फोडू नका, ते प्लेटवर थोडेसे बसू द्या - यामुळे संपूर्ण खोली सकारात्मकतेने संतृप्त होऊ द्या). जर तुमच्याकडे लिंबूवर्गीय फळे नसतील, तर कॉफी चांगले करेल.

तुमच्या डोक्याला मसाज द्या. हे करण्यासाठी, "मसाज कंघी" वापरणे चांगले आहे (उपलब्ध नसल्यास, नियमित देखील करेल). आपले केस आरशासमोर 2-3 मिनिटे कंघी करा. त्याच वेळी, तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा, तुमचे खांदे सरळ करा आणि तुमच्या हृदयाच्या तळापासून स्वतःकडे, तुमच्या प्रिय व्यक्तीकडे हसा.

कान आणि बोटांचा हलका मसाज हे तुमचा मूड उंचावण्याचे आणखी एक सिद्ध साधन आहे. त्यांना वेगवेगळ्या दिशेने फिरवा (कान, बोटांनी नव्हे!), आपले तळवे जोमाने घासून घ्या, नंतर जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंवर (मंदिरांवर, भुवयांच्या दरम्यान, नाकाच्या पंखांवर) मालिश करा.

मनगटापासून कोपरापर्यंत तुमचे हात "खरचटणे" तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करते. होय, होय, हसू नका. तथापि, मी जे म्हणतो ते हसणे आहे, नक्कीच! जोक्स वाचा, प्राण्यांचे मजेदार फोटो पहा, व्हिडिओ जोक्स... काही मिनिटांत तुमच्या खराब मूडचा मागमूसही दिसणार नाही!

- तुमच्या भावना जागृत करण्याचे 2 गैर-मानक मार्ग

1) तुमची वासाची भावना "चालू करा".
आपण कदाचित एकापेक्षा जास्त वेळा लक्षात घेतले असेल की आपल्या आवडत्या फुलांचा किंवा कापलेल्या गवताचा वास आनंददायी आठवणी परत आणतो आणि आपल्याला त्या दिवसात परत आणतो जेव्हा आपण आनंदी होता. आणि तुमचा मूड त्वरित सुधारतो! हा अपघात नाही: वासासाठी जबाबदार मेंदूचे क्षेत्र सर्वात प्राचीन आहे, म्हणून वासांसह "निश्चित" आठवणी सर्वात स्थिर आहेत.

हे योगायोग नाही की अरोमाथेरपी - आवश्यक तेलांच्या मदतीने शरीरावर प्रभाव टाकणारी - आज इतकी लोकप्रिय झाली आहे. आपल्यास अनुकूल असा सुगंध शोधा आणि आपण कधीही आनंदी होऊ शकता.

2) रंग नियंत्रित करा.
प्राचीन काळापासून, विविध लोक धार्मिक किंवा राज्य समारंभांमध्ये प्रतीकात्मकतेचा भाग म्हणून रंग वापरतात. तथापि, मानवी मानसासाठी त्याचे खरे महत्त्व गेल्या शतकाच्या 50 च्या दशकात स्विस शास्त्रज्ञ मॅक्स लुशर यांनी शोधले होते. त्यांनी असे मत व्यक्त केले की प्रत्येक रंग एखाद्या विशिष्ट मानसिक गरजेचे किंवा कलांचे प्रतीक आहे.

म्हणून, रंगाची प्राधान्ये एखाद्या व्यक्तीचे उत्तम प्रकारे वर्णन करतात. एक अभिप्राय देखील आहे: एक किंवा दुसर्या सावलीवर पैज लावून, आपण आपल्या आंतरिक जगावर प्रभाव टाकू शकतो. कपडे किंवा आतील वस्तू निवडताना हे लक्षात ठेवा.

- निष्कर्ष

एखाद्या व्यक्तीचा मूड एका दिवसात अनेक वेळा बदलू शकतो. दुर्दैवाने, बहुतेक लोकांसाठी, ते फारच क्वचितच चांगले असते आणि अगदी क्षुल्लक तपशीलामुळेही झटपट पडतात. तथापि, सर्व काही गमावले नाही आणि असे सिद्ध मार्ग आहेत जे आपल्याला त्यात जास्त प्रयत्न न करता आपला मूड उंचावण्यास मदत करतील.

उदाहरणार्थ, आपले ओठ फक्त स्मितमध्ये ताणणे आणि 5 मिनिटे आपल्या चेहऱ्यावर ठेवणे पुरेसे आहे. तुम्हाला ते कळण्यापूर्वी तुम्हाला खूप बरे वाटेल. आणि आपल्या आंतरिक स्थितीवर प्रभाव टाकण्याचा हा फक्त एक सोपा मार्ग आहे. सर्व आपल्या हातात. त्यासाठी जा!

दिलेराने खास साइटसाठी साहित्य तयार केले होते